Спеціальна дієта для вагітних. Дієта для вагітних

Зайва вага при вагітності є важким випробуванням для кожної жінки. Але варто розуміти, що після пологів залежно від ваги та розміру плоду ви втратите близько 10 кг: навколоплідні води, плацента, відсоток збільшення обсягу крові і, звичайно, новонароджена дитина.

Якщо ж вага жінки набагато перевищує норму, то лікар рекомендує застосувати дієту для вагітних. Що таке дієта для вагітних, в яких випадках її призначають і яке меню використовується, ми розповімо прямо зараз.

Розрахунок калорійності продуктів

Продукти за алфавітом

Для чого необхідна дієта для вагітних?

Під час вагітності надмірна вага дуже небезпечний, адже він може спровокувати такі захворювання і ускладнення:

1. Пізній токсикоз.
2. Підвищення артеріального тиску, в сечі з'являється білок, виникають набряки, варикозне розширення вен, все, що розвивається при гестозі.
3. Гіпоксія плода (дитині не вистачає кисню).
4. Зайва вага стає причиною слабкої пологової діяльності.
5. Дитина народжується великим.
6. У жінки може розвинутися цукровий діабет гестаційний (після пологів захворювання припадають).
7. Явище, коли в сечі жінки з'являється цукор (глюкозурія). Це патологічний стан досить поширене, але появі глюкозурии сприяє також зайва вага.

Дієтологи зі Швеції довели, що жінка, яка набрала за вагітність менше 16 кг, приходить до первісної форми за один-півтора року. А якщо збільшення ваги складає більше 20 кг, то стрункість потім повернути буде складно.

Як потрібно додавати вагу, щоб не сідати на дієту для вагітних?

Норма збільшення ваги у вагітної жінки на різних термінах вираховується за допомогою індексу маси тіла. Ви можете розрахувати його самостійно, для цього розділіть ваш вагу на зріст у квадраті. Нормальним вважається індекс від 19 до 25 одиниць, і за час виношування дитини набирається від 9 до 14 кг.

Якщо показник менше 19, за час вагітності можна добрати пару-трійку зайвих кілограмів. Ви вагітні двійнятами? До показників набору ваги додайте до 4 кг. Слідкуйте за стрімкістю набору ваги. У першому і початку другого триместру жінка набирає близько 40% норми, основна прибавка - 60% - відбувається в середині другого і в усьому третьому триместрі.

Дієта для вагітних. Як не набрати вагу за час вагітності?

Поради дієтолога. Харчування під час вагітності | Family is ...

Дієта для вагітних для зниження ваги. Харчування для зниження ваги,

Харчування при вагітності харчування по триместрах Раціон вагітної

Як правильно харчуватися під час вагітності?

Як схуднути під час вагітності? Струнка беременность.Діета 3 триместру.

Якщо до початку вагітності у вас була нормальна вага, то в 1 триместрі необхідно набрати до 1,5 кг.

У другому триместрі надбавка збільшується і становить 0,4 грама в тиждень. У третьому триместрі під час 9 місяці дозволено набрати 1 кг, але прибавка може бути вище, що часто викликано набряками.

Жінкам, вага яких до вагітності, був вище норми, до 20 тижня лікарі рекомендують набрати не більше 2,9 кг. А мамі з нормальною вагою - 5,4 кг. Ці показники також використовуються при плануванні вагітності.

Що впливає на набір ваги під час вагітності?

У той момент, коли сім'я дізнається радісну новину про вагітність, майбутню матусю починають загодовують. Чоловік несе додому солодощі, мама - супи і пюре, а свекруха - жирний сирок і молочко. У 1 триместрі більше 80% жінок страждають від раннього токсикозу, тому все додає в незначних кількостях.

А ось після 12 тижня, коли токсикоз зникає, можна сильно поправитися.

Вагітній жінці не варто їсти за двох, звичайно, порції збільшуються, але не в 2 рази. Наш організм влаштований хитро, і всі корисні компоненти навіть з незначної кількості їжі відправляться прямо до майбутнього малюка.

Після 12 тижнів на збільшення ваги впливає не тільки малорухливий спосіб життя і посилене харчування, можуть з'явитися набряки. Перевірте свої ноги, чи не залишаються на них перетяжки від шкарпеток? Якщо вони є, то доведеться коригувати меню. Також ви можете помітити, що до вечора важко зняти колечко з пальця.

Показання до дотримання дієти під час вагітності

Дієта для вагітних прописується кожній жінці, але норми калорій залежать від початкового ваги майбутньої мами, сімейних захворювань, хронічних захворювань.

Прийнято вважати, що під час вагітності жінка не повинна себе обмежувати, адже все, що їй хочеться з'їсти, просить дитина. Це не зовсім так, підвищення апетиту викликано зміною гормонального фону, як і вчасно ПМС і менструації. Піддаватися своєму апетиту можна, і в 1, 2 і 3 триместр вагітності ретельно стежте за всіма надбавками ваги.

Дієта для вагітних: коли її застосовувати?

У вас з'явилася зайва вага під час вагітності? Не варто переживати, все стреси позначаються на вашому малюку! Краще трохи підкоригувати меню і спосіб життя.

Дієта для вагітних застосовується в медичних цілях: ви знижуєте вагу заради здоров'я людини, що живе в вашому животику. Якщо у майбутньої мами з'являються набряки, з меню виключається шкідлива їжа:

1. Копчене м'ясо, риба, сири.
2. Соління, домашня консервація, маринади і соуси.
3. Солоні страви, сіль скорочується до допустимого добового мінімуму.
4. Дріжджові солодощі, випічка.
5. Газовані та солодкі напої. Краще віддати перевагу фруктовому компоту або натурального соку, зеленого чаю.
6. Гриби.
7. Фастфуд, готові млинці, піци, бутерброди.

Дієта для вагітних розбита по триместрах неспроста. Дозволені ті продукти, які необхідні для правильного і повноцінного розвитку малюка. Тому ми не обмежуємо меню до петрушки і води з лимоном, просто урізуємо норму щоденних калорій. Кожен триместр включає певний набір продуктів, які допоможуть правильному формуванню плода.

Дієта для вагітних: як розрахувати норму калорій?

У нормальному раціоні вагітної повинні бути присутніми:

1. 120 грам білків на добу, з яких 70 грам становить тварина м'ясо, молочні продукти, риба або яйця.
2. 100 грам жирів, з яких 20 надходять в організм з рослинною їжею.
3. Не більше 400 грам вуглеводів в першому триместрі, в другому і третьому - до 300 грам. Ви зменшуєте кількість вуглеводів, доповнюючи втрачене білками.

Під час дієти для схуднення вагітних їжа приймається 4-5 разів на добу невеликими порціями. Якщо під час вагітності до дієти ви їли 3000 калорій на добу, норму зменшують до 1800-2000 калорій. Це не означає, що тепер потрібно ходити голодною.

Їжте на здоров'я, але тільки корисну їжу, а ось про солодощі, фаст-фуді, солодких газуваннях, свіжому білому хлібі доведеться забути.

Чи вистачить такої кількості калорій зростаючому дитинці? Так, кількості вистачить, в процесі росту малюкові в першому триместрі потрібно всього 100 зайвих калорій (стакан яблучного соку). 2 триместр - це всього 150-200 калорій, наприклад, склянку молока і йогурт. У третьому - 300 калорій на добу, а це шматочок вареного м'яса і кефір.

Дієта для вагітних жінок по днях

Їжа ділиться на 5 прийомів, і ваше меню на кожен день виглядає приблизно так:

1. Сніданок ситний, в нього входить 30% добової норми калорій, білків, вуглеводів і жирів.
2. Другий сніданок - 10%.
3. Обід - 40%.
4. Полудень - всього 10% добової норми.
5. Вечеря теж становить 10% дозволеної норми. Вечеряйте не пізно, близько 7-9 годин вечора, і в меню включайте легкозасвоювані продукти, такі як фрукти, натуральний йогурт, кисле молоко або ряжанка.

Страви варять, тушкують, запікають, готують на грилі без масла. Споживання солі скоротіть до 6 грам на добу, вона викликає застій води, а він, у свою чергу, провокує виникнення набряків. Постарайтеся відмовитися від готових страв з магазинів, консервів, джемів і варення. Адже ви не знаєте точно, що саме поклав в них виробник.

А якщо страшенно хочеться малосольний огірочок?

Дивні харчові бажання під час вагітності говорять тільки про одне - в вашому організмі не вистачає якогось вітаміну або мінералу, і він подає вам сигнал. Якщо такі бажання виникають рідко, то це можна списати на скачки гормонів.

Коли щодня виникає бажання з'їсти баночку солоних огірочків, розкажіть про це лікаря, щоб акушер-гінеколог зміг підібрати вітамінний комплекс.

У будь-якому з трьох триместрів ваше меню складається з здорової їжі високої якості. Роблячи вибір між тортиком і тарілочкою сиру, ви повинні зупинитися на другому варіанті. Ваш малюк отримає багато кальцію, а у вас буде відбуватися зниження ваги.

Так, жінка з нормальною вагою може дозволити собі порушити деякі смачні харчові заборони, а жінка із зайвою вагою - немає. Але в процесі схуднення головне не забувати про потреби дитини. Здорова їжа, відповідність меню і триместрів - запорука нормального протікання вагітності.

Дієта під час вагітності в 1 триместрі

Дієта для вагітних починає дотримуватися, як би це дивно не звучало, ще до початку вагітності. Ви плануєте завагітніти, і вже потрібно починати харчуватися правильно, займатися легкими видами спорту, відмовитися від шкідливих звичок. Підготовка до зачаття починається за 1-3 місяці. Така система дозволяє адаптуватися до змін, організм налаштовується на виношування дитини, і вже під час вагітності ви будете набирати вагу по нормі.

У першому триместрі відмовтеся від шкідливої \u200b\u200bїжі, ваш раціон складається з білка і продуктів, які багаті кальцієм.

Це сир, біле м'ясо курки, велика кількість свіжих сезонних фруктів і овочів. У м'ясі міститься білок, в молочних продуктах - кальцій, горіхи, сухофрукти, яйця, родзинки і вівсяна каша стануть безцінними джерелами цинку і магнію.

Дієта при зайвій вазі для другого триместру

У другому триместрі ваш малюк активно росте, і зростає потреба у вітамінах, бета-каротин. Змінюється меню, але в плані якості, а не в плані збільшення порцій. У другому триместрі їжте більше капусти, моркви, болгарського перцю, не забувайте про м'ясо, злакових і сирі. У другому триместрі майбутній матусі краще відмовитися від вживання сосисок, покупної ковбаси, копченостей.

Також під заборону потрапить борошняне, солодке, смажені з скоринкою на сковороді страви.

Дієта для вагітних під час 3 триместру

Третій триместр - це останні 3 місяці вагітності, під час яких ви можете відчувати дискомфорт. Виникає печія, набряклість тіла, тяжкість в шлунку, зростаючий плід тисне на внутрішні органи, тому можна помітити, що звичні вдихи-видихи даються важко.

У третьому триместрі будьте обережні з сіллю і всіма стравами, в яких вона міститься. Скоротіть добову норму солі до 5 грам, намагайтеся пити чисту воду і менше солодких напоїв, це особливо стосується чаю та кави. У третьому триместрі обсяг добової рідини разом з супами і напоями становить 1-1,5 літра в залежності від глобальності проблеми набряклості.

В останні три місяці лікарі рекомендують дробове харчування, адже в цей період формується ЦНС малюка. Ваше меню багате залізом, жирними кислотами і цинком, які містяться в червоному м'ясі, морській рибі, горіхах, темно-зелених овочах, йогуртах і фруктах.

В останні 2-4 тижні ваш організм вимагає складних вуглеводів. Цей баланс можна заповнити злаками (кашами і хлібом), тушкованими овочевими рагу. Ви можете готувати супи, тушкувати овочі, їсти салати, білковий омлет, рибу на пару. З меню виключається будь-який жир: сало, тушковане м'ясо, навіть з м'яса краще обрізати ділянки, які покриті прошарком жиру.

Відмовтеся від насичених бульйонів, м'ясних підлив, гострих приправ, особливо чорного перцю і часнику.

Зразкове меню на кожен день

• Сніданок повинен бути щільний. Почніть день з багатого кальцієм сиру, запийте кисломолочний продукт чаєм з половинкою столової ложки меду або фруктовим свіжим соком.
• Другий сніданок фруктовий, тому віддайте перевагу яблуку, груші, апельсину.
• В обід підкріпіться істотно: суп на бульйоні (порція 200 мл), 2 шматочки зернового хліба.
• Полудень складається з смачного овочевого салату, який заправляють лимонним соком і чайною ложкою оливкової олії.
• На вечерю, якщо він не пізній, з'їжте 150-200 грам рисової каші і котлету з нежирного м'яса. Уточнимо, що котлетка повинна бути приготовлена \u200b\u200bна пару.

Лікарі рекомендують снідати через 30 хвилин - 1 годину після пробудження, а ось вечеряти за 2-3 години до сну. Якщо після вечері ви відчуєте легкий голод, то можете випити несолодкий фруктовий сік, наприклад, із зелених яблук або стакан 1% кефіру.

Чи можна робити розвантажувальні дні під час вагітності? Яким спортом зайнятися в очікуванні малюка? Як вагітної уникнути набору зайвих кг? На ці та інші питання - відповіді в статті!

Акушери-гінекологи закликають вагітних жінок уважно ставитися до свого харчування, нагадуючи, що основна спрямованість раціону під час вагітності - забезпечення організму матері і дитини поживними речовинами, мінералами і вітамінами. Упор повинен робитися на якість їжі, а не на кількість. Допустима прибавка в період виношування дитини становить 9-15 кг. Завдання кожної майбутньої мами - тримати вагу під контролем, оскільки надлишкова маса тіла негативно позначається на здоров'ї малюка і ускладнює процес пологів.

Згідно зі статистикою, близько 40% жінок під час вагітності набирають зайву вагу. Це не тільки естетичний дефект, але і фактор ризику, що сприяє розвитку різних захворювань.

Схуднення в «цікавому положенні» - ризикова справа, проте в ряді випадків без нього не обійтися. Головне - пам'ятати: незалежно від терміну, вагітні повинні вибирати меню, яке дозволить скинути зайве без шкоди для свого здоров'я і здоров'я дитини!

Небезпеки при зайвій вазі

Про надлишковій масі тіла під час виношування можна говорити, якщо, починаючи з 16 тижня, надбавка перевищує один кілограм за сім днів. Солідна жировий прошарок на тілі вагітної ускладнює оцінку стану плода медиками і призводить до таких наслідків:

• варикозного розширення вен;
• хвороб серцево-судинної системи;
• хвороб нервової системи;
• порушень функцій ендокринної системи;
• гіпертонії;
• гіперкоагуляції (підвищена активність згортання крові);
• інфекцій сечовивідних шляхів;
• зростання навантаження на хребет;
• загрозу викидня;
• показаннями до екстреного кесаревого розтину;
• перенашиванию плода;
• передчасного вилиття навколоплідних вод;
• народженню дитини з надмірною масою тіла.

Зайва вага мами завдає шкоди здоров'ю ще не народженої дитини. Допускається розвиток таких моментів:

• кисневе голодування;
• диссимметрия між тазом і головою;
• дефіцит поживних речовин;
• неврологічні захворювання;
• схильність до придбання зайвих кілограмів в майбутньому.

Збалансований раціон для контролю ваги

Виношуючи під серцем дитину, жінка зобов'язана дотримуватись основних «харчовим» правилам свого становища:

1. Контролювати якість вживаних продуктів, приділяючи увагу їх різноманітності.

2. Відновлювати мінерально-вітамінний запас. Крім вживання сезонних овочів і фруктів потрібен прийом вітамінних комплексів:

• «Ельовіт» - містить магній, фолієву кислоту. Рекомендується приймати разом з йодовмісними препаратами. Вживають по таблетці під час їди;
• «Вітрум Пренатал Форте» - полівітамінний препарат з вмістом мінералів. Додатково містить йод. Приймають по таблетці;
• «Вітрум Пренатал» - містить вітамін А, залізо, фолієву кислоту, магній. Приймають по таблетці.

3. Вживати продукти для підтримки нормальної роботи кишечника.

4. Піклуватися про збалансованість раціону.

Повноцінне забезпечення організму майбутньої мами і плоду усіма необхідними речовинами - і є збалансоване харчування. Щоденна енергетична цінність продуктів в раціоні жінки повинна розподілятися наступним чином:

• 30% добової норми доводиться на сніданок;
• 10% відведено на другий сніданок;
• 40% показано в обід;
• 10% припадає на полуденок;
• 10% має бути вжито на вечерю.

Всі основні поживні речовини повинні надходити в певних пропорціях по відношенню один до одного і контролюватися в обсязі:

1. Білки - основа основ раціону, важливий «будівельний матеріал», який бере участь у формуванні тканин і органів плоду. Добова норма коливається в межах 90-130 г (2 курячих яйця, 0,5 кг сиру, 0,1 кг риби або м'яса).
2. Вуглеводи - основне джерело енергії. Вони впливають на швидкість обмінних процесів і піднімають рівень внутрішньої глюкози. Добова норма не повинна перевищувати 400 м Надлишок призводить до зростання підшкірно-жирового шару. Нижня межа - 350 г на добу.
3. Жири - один з найважливіших компонентів їжі, «золотий запас» енергетичних ресурсів. Їх внесок в організацію збалансованого харчування значний. Добова норма - 90-130 г (60 г масла, 0,4 кг пісного м'яса, 8 курячих яєць, 0,2 кг сметани). Надлишок жирів небезпечний, оскільки виступає основною причиною збільшення ваги в період вагітності, відкладаючись в організмі про запас.
4. Мікроелементи. Особливо значущим кальцій, під час вагітності споживаний організмом дуже інтенсивно. Це пов'язано з активним його участю в побудові кісток дитини. Добова норма - 1,3 м Раціон під час виношування повинен містити і залізо. Добова норма 18 мг. Крім іншого, важливість представляють цинк, магній і натрій.
5. Клітковина незамінна для нормального функціонування кишечника. Особливе значення її присутність в раціоні набуває на пізніх термінах виношування.

Обов'язкові моменти:

• в раціон потрібно включати молочні продукти: до 200 г молока (при відсутності алергії), близько 200 г йогурту або кефіру, приблизно 150 г сиру;
• в меню повинні бути присутніми каші, зварені зі злаків, і макарони з вищого сорту борошна. Їх споживання дозволить знизити кількість хліба в меню;
• слід щодня вживати м'ясо і кілька разів в тиждень - рибу;
• страви повинні містити рослинні масла: оливкова, гірчичне, лляне;
• нижня межа споживаної за добу рідини - півтора літра. Жінка повинна споживати не тільки воду - дозволений трав'яний чай. Корисно вводити в меню свіжовичавлені соки, домашні морси і компоти, відвар шипшини.

Вагітній краще їсти в строго встановлений час. Снідати рекомендовано через 1,5 години після пробудження. Останній основний прийом їжі повинен відбуватися мінімум за 3 години до сну. Чіткий режим поліпшить травлення і буде перешкоджати набору зайвих кілограмів. Харчуватися потрібно рівними частинами від чотирьох до шести разів на добу. Це дозволить виключити відчуття голоду, не дасть переборщити з порцією і знизить бажання перекусити шкідливою їжею. Вагітній краще трохи недоесть, ніж переїсти!

Від жирної їжі, продуктів тваринного походження, солінь, борошняних виробів і випічки з пісочного і дріжджового тіста, тортів з жирними олійними кремами, солодких газованих напоїв доречно відмовитися.

Жінкам, у яких зайві кілограми спостерігалися до вагітності, слід зупинити вибір на пісному м'ясі і знежирених молочних товарах. «Прості» вуглеводи, що містяться в рисі, білої випічці і солодощах, доречно замінити на «складні», перейшовши на коричневий рис, сушену квасолю, цільнозерновий хліб. Сіль затримує в організмі рідина, тому її споживання повинне бути зведене до мінімуму.

продукти

Наведені нижче продукти стримують організм жінки від надмірного набору маси, тому повинні бути присутніми на її столі щодня:

• цукіні;
• капуста;
• брокколі;
• морква;
• гарбуз;
• огірки;
• помідори;
• зелена цибуля.

• сливи;
• абрикоси;
• груші;
• яблука.

сухофрукти:

• родзинки;
• чорнослив;
• курага.

• черешня;
• вишня;
• кавун;
• диня;
• виноград;
• ківі.

Нежирне м'ясо:

• яловичина;
• індичка;
• кролик;
• курка.

Як готувати

Продукти для схуднення потрібно готувати безпечними способами. Найбільш прийнятний - на пару. Добре, якщо є спеціальний прилад, що дозволяє зберегти всі корисні властивості їжі. Не менш корисні страви, запечені в духовці. Запікати можна все. Для цього використовується спеціальний папір або фольга. Показано і гасіння. Корисний спосіб приготування передбачає тривале перебування їжі на невеликому вогні в посуді під кришкою. Дуже смачно таким чином виходить готувати м'ясо і картоплю. Не обійтися без відварювання.

Перед кожною трапезою вагітній жінці потрібно випивати склянку чистої води. Це поліпшить процес травлення і дозволить з'їсти менше.

калорійність

Для здорового розвитку плоду жінці потрібно на 300-400 ккал більше, ніж до вагітності. Саме на таку кількість збільшуються енергетичні витрати її організму. В середньому вагітна повинна отримувати от 2000 до 2800 ккал / добу. Більша кількість не означає добре і зовсім не потрібно для нормального протікання вагітності.

Якщо жінці в «цікавому положенні» показаний постільний режим, добова калорійність раціону знижується в середньому на 20%.

Меню при зайвій вазі

• З ранку натщесерце: стакан негазованої води.
• Через 10 хвилин: яблуко.
• На сніданок: салат з солодкого перцю, огірків і помідорів, кефір або молочна каша (вівсяна, ячна, гречана) з додаванням ягід.
• На другий сніданок: зелений або трав'яний чай, галетное печиво або шматочок бринзи.
• На обід: легкий суп, запечена з овочами риба або нежирний борщ зі шматочком пісного відвареного м'яса.
• На полуденок: стакан соку і пара волоських горіхів або стакан кефіру з яблуком.
• На вечерю: відварене куряче філе і легкий салат із заправкою з оливкового масла або нежирний сир з кефіром і ягодами.
• Перед сном: натерте яблуко і моркву без цукру.

Чи можна вагітним сидіти на дієті

При надмірному наборі зайвих кілограмів сучасна медицина не виключає використання вагітними режимів харчування, які допомагають стабілізувати вагу і виключити його інтенсивне зростання. В цей же час медики звертають увагу на те, що виношування дитини - невідповідний момент для сміливих експериментів і використання популярних дієт категорично заборонено:

1. Жорстке обмеження в продуктах, голодування і монодієти шкідливі для самої жінки і її дитини. Виключення з раціону певних продуктів загрожує недостатнім отриманням плодом вітамінів і інших важливих речовин.
2. Цитрусові дієти, меню яких будується на вживанні мандаринів, грейпфрута, апельсина і їх соку, розвивають ймовірність алергічних реакцій у новонародженого. Шоколадний режим, який передбачає вживання шоколаду, кави і похідних какао діє за тим же принципом.
3. Режими, в основі яких лежать бобові культури (соя, квасоля, горох) сприяють збільшенню білка в організмі. Продукти його розпаду іноді викликають токсичні реакції. Аналогічно діють білкові дієти, сидіти на яких можливе лише за медичними показаннями і під пильним контролем медиків.
4. Раціон на базі розріджують кров ягід (смородина, суниця, полуниця, калина, малина) може нашкодити плоду і навіть викликати кровотечу.
5. У період вагітності неприпустимо використання жиросжигающих коктейлів і напоїв для прискорення метаболізму. Вони можуть спровокувати викидень.

Дієта може бути рекомендована вагітної в разі підвищеного рівня солі в організмі (встановлюється шляхом клінічного аналізу), що веде до накопичення в тканинах рідини і появи набряків. Також доктором може бути призначена дієта для вагітних, спрямована на вирішення певної проблеми у конкретної жінки.

Користь дієти при вагітності

1. Правильне харчування важливо для народження здорової дитини.
2. Особливий режим допомагає в підтримці витривалості майбутньої мами.
3. Спеціальний раціон допомагає в боротьбі з рядом захворювань.
4. Дієта для схуднення сприяє нормалізації ваги.

Дієта по триместрах

У певні періоди вагітності організм матері поводиться по-різному. Важливо дотримуватися раціону дієти для вагітних для схуднення, відповідного періоду розвитку плода. Так вдасться виключити розвиток проблем зі здоров'ям і не набрати зайвого.

1 триместр

Зайві кілограми набираються жінками до 12-го тижня виношування дитини, тоді як упор повинен робитися не так на кількості, а на якості їжі. В основі дієти повинні знаходитися білки і вітаміни. Щодня слід споживати не більше 2000 ккал.

У раціон дієти для вагітних для зниження ваги потрібно вводити:

• нежирне м'ясо;
• яйця;
• зелений горошок;
• білокачанну і морську капусту;
• сир і сир малої жирності;
• хліб грубого помелу;
• печінку;
• свіжовижаті соки.

Розумно відмовитися від:

• консервів;
• газованих напоїв;
• продуктів швидкого приготування;
• сухариків і чіпсів;
• кава;
• гірчиці і оцту.

Меню по днях

понеділок

• 8:00 - мюслі з додаванням молока середньої жирності.
• 11:00 - нежирний йогурт.
• 13.00 - суп на пісному бульйоні.
• 16:00 - овочевий салат з додаванням оливкової олії.
• 19.00 - відварений рис і тушкована капуста.

• 8:00 - вівсяна молочна каша.
• 11:00 - бутерброд з шматочком масла.
• 13.00 - суп на нежирному рибному бульйоні.
• 16:00 - 100 грамів знежиреного сиру.
• 19.00 - печінку з вареними макаронами.
• 21:00 - трохи морської капусти.

• 8:00 - 100 г сиру низької жирності, зелений чай.
• 11:00 - чай \u200b\u200bз галетним печивом.
• 13.00 - суп з овочами.
• 16:00 - груша.
• 19.00 - куряча парова котлета і пюре.
• 21:00 - низької жирності йогурт.

• 8:00 - гречана молочна каша, свіжовичавлений сік.
• 11:00 - йогурт.
• 13.00 - суп з брокколі і цвітної капусти, шматочок хліба.
• 16:00 - яблуко.
• 19.00 - салат з помідорів, авокадо і листя шпинату, шматочок тунця.
• 21:00 - морс з журавлини.

• 8:00 - стакан ряжанки, хлібець з шматочком сиру.
• 11:00 - апельсин.
• 13.00 - відварені макарони, парова котлета, салат.
• 16:00 - пара волоських горіхів.
• 19.00 - картопля, запечена зі сметаною, риба і чай.
• 21:00 - жменя кураги.

• 8:00 - сирники, трав'яний чай.
• 11:00 - жменя кураги.
• 13.00 - суп на курячому бульйоні, хлібець.
• 16:00 - салат з яблука і моркви.
• 19.00 - салат з помідорами і м'яким сиром з додаванням оливкової олії.
• 21:00 - склянка знежиреного молока.

неділя

• 8:00 - вівсяна каша на молоці, яблуко, сік.
• 11:00 - банан.
• 13.00 - суп на курячому бульйоні, салат з помідорів, чай.
• 16:00 - фрукти.
• 19.00 - куряча котлета, парові овочі.
• 21:00 - склянка йогурту.

2 триместр

У період активного росту плода організм жінки потребує додаткової підгодівлі. Добовий раціон дієти для вагітних становить 2500 ккал. Починаючи з 14-го тижня, слід обмежити споживання цукру і кондитерських виробів. Важливі вітаміни D і Е.

• шпинат;
• молочні товари;
• вершкове масло;
• яєчний жовток;
• родзинки;
• печінку морської риби.

Слід виключити:

• смажені і жирні страви;
• гостре і копчене;
• ковбасні вироби.

Меню на тиждень

понеділок

• 8:00 - відварене яйце, бутерброд з сиром і помідором.
• 11:00 - сир і родзинки.
• 16:00 - йогурт.
• 19.00 - салат з овочів і авокадо.
• 21:00 - склянка відвару шипшини.

• 8:00 - молочна вівсянка.
• 11:00 - горіхи, банан і яблуко.
• 13.00 - суп на курячому бульйоні і з додаванням цвітної капусти.
• 16:00 - 100 г сиру.
• 19.00 - рагу з пісним м'ясом.
• 21:00 - склянка йогурту.

• 8:00 - омлет.
• 11:00 - знежирений йогурт.
• 13.00 - рибний суп.
• 16:00 - яблуко.
• 19.00 - каша на молоці.
• 21:00 - фрукти.

• 8:00 - сирники зі сметаною і родзинками.
• 11:00 - жменя волоських горіхів.
• 13.00 - сочевичний суп.
• 16:00 - яблуко.
• 19.00 - відварений рис і шматочок запеченої курки без шкіри, чай.
• 21:00 - склянка йогурту.

• 8:00 - омлет і шматочок хліба з помідором.
• 11:00 - томатний сік.
• 13.00 - рагу з шматочком пісного м'яса.
• 16:00 - сезонний фрукт.
• 19.00 - відварені макарони і томатний сік.
• 21:00 - чай.

• 8:00 - 100 г сиру, ягоди.
• 11:00 - шматочок твердого сиру, хлібець.
• 13.00 - гречка, шматочок запеченої яловичини, салат з овочів, чай.
• 16:00 - свіжовичавлений сік.
• 19.00 - запечена риба, помідор.
• 21:00 - склянка нежирного молока.

неділя

• 8:00 - каша кукурудзяна на молоці, жменю кураги.
• 11:00 - знежирений йогурт.
• 13.00 - капустяні щі, салат з огірків і помідорів.
• 16:00 - жменю горіхів або родзинок.
• 19.00 - кабачкові оладки, сметана, відвар шипшини.
• 21:00 - склянка йогурту.

У II триместрі жінці слід бути обережний з продуктами-алергенами. Їх споживання повинно бути рідкісним. Екзотичні фрукти, цитрусові і полуницю можна вживати, але по можливості скромними порціями.

3 триместр

У цей період краще не переїдати. Незважаючи на потребу у вуглеводах, не варто налягати на занадто калорійні страви. Енергетична цінність їжі не перевищувати 2800 ккал на добу.

• фрукти;
• горіхи;
• овочеві супи;
• парова риба;
• відварне м'ясо.

Слід виключити:

• жири і сало;
• смажені страви;
• жовток;
• соління;
• підливи;
• рослинне і вершкове масло.

У третьому триместрі потрібно обмежити споживання води - не більше літра протягом доби. Правило поширюється і на рідку їжу, включаючи супи. Декілька разів на тиждень корисно влаштовувати розвантажувальні дні. Це поверне організму тонус і підготує його до майбутніх пологів.

тижневе меню

понеділок

• 8:00 - каша на молоці.
• 11:00 - сухофрукти.
• 13.00 - суп на овочевому бульйоні.
• 16:00 - кефір.
• 19.00 - парова куряча котлета, гречана каша.
• 21:00 - фрукти.

• 8:00 - сухе печиво, чай.
• 11:00 - фрукти.
• 13.00 - відварені макарони, салат.
• 16:00 - помідор, маслини, шпинат.
• 19.00 - дієтичний плов.
• 21:00 - кефір.

• 8:00 - бутерброд з маслом, чай.
• 11:00 - салат з 1 яйця і морської капусти.
• 13.00 - рибний суп.
• 16:00 - 100 г знежиреного сиру.
• 19.00 - шматочок запеченого пісного м'яса, пюре.
• 21:00 - сік.

• 8:00 - варене яйце, хлібець, шматочок масла, трав'яний чай.
• 11:00 - фрукти.
• 13.00 - борщ.
• 16:00 - груша.
• 19.00 - салат з яйцем, тунцем і рисом.
• 21:00 - фрукти.

• 8:00 - нежирний сир з ягодами.
• 11:00 - свіжовичавлений сік з апельсинів.
• 13.00 - тушкована з овочами яловичина, чай.
• 16:00 - сухофрукти.
• 19.00 - рис з морквою і цибулею.
• 21:00 - кефір.

• 8:00 - каша вівсяна і курага.
• 11:00 - бутерброд із сьомгою.
• 13.00 - суп з гарбуза, шматочок запеченої курячої грудки.
• 16:00 - сік з фрукти.
• 19.00 - рис і шматочок запеченої риби.
• 21:00 - ряжанка.

неділя

• 8:00 - сирники і сметана.
• 11:00 - жменю горіхів.
• 13.00 - макарони, рибна парова котлета, овочі.
• 16:00 - фрукти.
• 19.00 - голубці з нежирною сметаною.
• 21:00 - молоко.

Спеціальні дієти для вагітних

Під час виношування дитини лікар може рекомендувати жінці спеціальну дієту, орієнтовану на стан її здоров'я. Раціон кожної дієти для беремненних для схуднення збалансований, тому системи харчування допомагають стежити за кількістю набраних кілограмів.

білкова

Дієта передбачає харчування з підвищеною кількістю білка. Показана вагітним зі стрімким набором кілограмів, так як допомагає контролювати їх приріст і знизити надлишок. Майбутній матусі важливо їсти молоко, м'ясо, яйця, вживаючи в добу близько 120 грамів білка. Також показані вуглеводи - до 400 г на добу.

виключаються:

• цукор;
• згущене молоко;
• торти;
• шоколад;
• свіжий хліб.

Інтервали між прийомами їжі складають близько трьох годин.

Курячі і перепелині яйця - незамінне джерело білка. При вагітності краще засвоюються зварені «в мішечок». Покривати денну потребу в білку яйцями не потрібно - вони можуть викликати алергію.

Білковій дієті для вагітних притаманні очевидні переваги:

1. Відсутність строгих обмежень в харчуванні.
2. Поліпшення обміну речовин.
3. Спалювання жирових запасів.
4. Зміцнення матки і плаценти.
5. Достатнє насичення.

Зразкове меню

Раціон дієти для вагітних рекомендується складати таким чином, щоб ранок починався з вуглеводів, які прекрасно насичують і дають організму енергію для перетравлення їжі. Обід добре складати з калорійних страв, здатних надовго позбавити від голоду. Увечері краща виключно білкова їжа.

• 1 триместр: пластівці з висівок з молоком, шматочок житнього хліба, чай.
• 2 триместр: яблуко, мюслі і йогурт, ромашковий чай.
• 3 триместр: кисле молоко, молочна каша.

• 1 т-р: молоко і галетное печиво.
• 2 т-р: ряжанка, чорнослив.
• 3 т-р: шматочок сиру, цільнозерновий хліб.

• 1 т-р: суп на некрепком курячому бульйоні, шматочок запеченої риби, йогурт.
• 2 т-р: сочевичний суп, відварне м'ясо, салат з морської капусти, сік.
• 3 т-р: суп на некрепком овочевому бульйоні, салат з тунця, шматочок запеченої курячої грудки, відвар шипшини.

• 1 т-р: галетное печиво і чай.
• 2 т-р: мигдаль і банан.
• 3 т-р: йогурт і яблуко.

• 1 т-р: рис, шматочок запеченого м'яса, молочний пудинг.
• 2 т-р: риба на грилі, помідор, йогурт.
• 3 т-р: рис, відварна риба, ряжанка.

Перед сном

• 1 т-р: кефір.
• 2 т-р: знежирений кефір.
• 3 т-р: знежирений кефір.

Дієту можна використовувати виключно під наглядом лікаря, так як надмірне споживання білка і бажання схуднути можуть обернутися підвищенням навантаження на печінку і нирки.

Коли варто припинити

Білкову дієту припиняють при:

• неприємні симптоми з боку шлунково-кишкового тракту;
• підвищеної пітливості;
• помутнении сечі;
• шкірній сверблячці;
• підвищеної дратівливості;
• запамороченні.

Примітно! Білково-рослинна дієта є різновидом білкової. У деяких випадках переноситься легше. Режим передбачає чергування рибних, м'ясних і овочевих днів. Як правило, кілька днів споживаються білкові продукти, наступні два дні потрібно їсти овочі і фрукти. Користь системи харчування будується на більшій надходженні в організм мінералів, вітамінів і антиоксидантів, необхідних жінці і дитині. Дієта підходить для незначної корекції ваги вагітної.

Без солі

Для нормального самопочуття людини щодня потрібно вживати до 5 г кухонної солі. Більшість людей перевищує норму в кілька разів. В результаті в організмі накопичується рідина, відбувається набір ваги, розвиток захворювань нирок, печінки і серцево-судинної системи. Для вагітних надмірне вживання солі загрожує підвищеним тиском і появою набряків. Сіль під час виношування дитини потрібно обмежувати, а в деяких випадках показано дотримання дієти без солі.

Суть дієти в відмову від їжі з високим вмістом солі. При правильному підборі складових меню дієти для вагітних для зниження ваги нестачі солі в організмі не відбудеться.

Можна вживати:

• фрукти;
• зелень;
• хліб (не більше 200 г);
• яйця (не більше 2-х);
• вершкове масло (приблизно 10 г);
• нежирну яловичину;
• рибу;
• молоко і сир;
• кефір з невеликим% жиру;
• варення;

Під забороною:

• смажене;
• гостре;
• копчене;
• жирне;
• кисле;
• маринади;
• соління;
• свинина і баранина;
• кондитерські вироби.

Меню на день

• Ранок: 100 г каші, яєчня з пари яєць, 100 г сиру, морс.
• Перекус: 150 г йогурту з фруктами.
• Обід: 200 г запеченого м'яса або риби, овочевий салат з додаванням бобових, компот.
• Полудень: 100 г запечених яблук або сухофруктів.
• Вечір: суп-пюре з овочів (можна рагу), шматок хліба, смузі.
• Перед сном: стакан кефіру.

На перших порах солі дієта може здатися занадто жорсткою. Щоб позбавити їжу від прісності, можна використовувати морську сіль, підсолюючи страви в самому кінці приготування або безпосередньо перед подачею.

гіпоалергенна

За твердженнями фахівців, алергія формується у дитини вже під час перебування в тілі матері через непереносимість нею деяких продуктів. Визначити приховану алергію у жінки лікар може за наявністю зайвих кілограмів, гестозу і набряків. При наявності таких проблем вагітної призначається спеціальна гіпоалергенна дієта.

Виключенню підлягають:

• морепродукти;
• яйця;
• горіхи;
• молоко;
• риба;
• червона і чорна ікра;
• помідори;
• шоколад;
• полуниця;
• малина;
• цитрусові;
• курка;
• солодощі;
• соління;
• гострі страви;
• консерви.

Дозволені до вживання:

• пісне м'ясо;
• каші;
• овочі та фрукти неяскравого забарвлення (огірки, кабачки, картопля, капуста, жовті й зелені яблука, груші);
• гриби;

В обмеженій кількості дозволено вживати сметану, макаронні та хлібобулочні вироби з борошна вищого гатунку.

Меню на день

• Сніданок: каша вівсяна на воді, шматочок пшеничного хліба, яблуко.
• Перекус: стакан йогурту без добавок.
• Обід: суп вегетаріанський, парова котлета з м'яса кролика, салат з цвітної капусти, компот.
• Перекус: фрукти.
• Вечеря: салат з дозволених овочів з додаванням рослинної олії, тушкована картопля, шматочок відвареної яловичини, чай.
• Перед сном: кефір.

Зниження гемоглобіну (анемія) в період виношування дитини може бути викликано різними причинами. У будь-якому випадку, дефіцит заліза небезпечний, так як негативно впливає на організм матері та плоду. Для нормалізації стану вагітної корисна спеціальна дієта. Її суть - різноманітне здорове харчування, насичене вітамінами і мікроелементами. Раціон цієї дієти для вагітних неможливо уявити без білків. Прийом жирів повинен скоротитися. Вуглеводів - не більше 500 г на добу.

Показані:

• мигдаль;
• абрикоси;
• свиняча і теляча печінка;
• м'ясо індика;
• телятина;
• какао;
• шпинат;
• яєчний жовток;
• черствий хліб.

Апетит вагітної при зниженому гемоглобіні може бути кілька пригнічений, через що рекомендований прийом овочевих, м'ясних і рибних супів. До основних страв рекомендується додавати різні соуси і сіль. Можна приймати близько 40 г вершкового і 30 г рослинного масла, не більше 50 г цукру.

Слід виключити:

• цитрусові;
• морепродукти;
• малину і суницю;
• шоколад;
• гриби.

Меню на день

• Сніданок: гречана каша, відварене м'ясо або риба, яйце всмятку.
• Другий сніданок: салат з буряка і моркви, відвар шипшини.
• Обід: суп на бульйоні з серця і м'яса індика, хліб, сир, фрукти.
• Полудень: ягоди.
• Вечеря: рагу з овочів, шматок запеченого м'яса, чай.
• Перед сном: кисломолочний продукт.

Всупереч поширеній думці про користь вживання недостатньо обробленого м'яса і субпродуктів при зниженому гемоглобіні, такі експерименти при вагітності неприпустимі!

вуглеводна

Вуглеводи - джерело енергії, яка необхідна організму вагітної для нормального виношування плоду і важливий елемент здорового харчування. Вони добре засвоюються, перешкоджають скупченню токсинів і жирових відкладень.

Суть системи харчування полягає у вживанні «складних» вуглеводів, тобто клітковини і пектинів. Вони містять небагато калорій, але обіцяють насичення. Дієта допомагає нормалізувати вагу вагітної за рахунок прискорення обмінних процесів.

З раціону дієти для вагітних виключаються «прості» вуглеводи:

• кондитерські вироби;
• нЕ цільнозернові крупи;
• солодощі;
• хліб з білої муки;
• виноград;
• банани.

• бобові;
• сир;
• цільнозернові крупи;
• бурий рис;
• макарони з твердих стільників пшениці;
• овочі та фрукти.

Меню на день

• Ранок: молочна каша (гречана, вівсяна, рисова), яйце, бутерброд з сиром, ряжанка.
• Перекус: персик або яблуко.
• День: тушкована в м'ясному бульйоні капуста, овочевий салат з додаванням нежирної сметани, яблучний сік.
• Перекус: 100 г вишні або агрусу.
• Вечір: відварна риба, сир з фруктами, компот.

при токсикозі

Токсикоз виникає через те, що організм матері сприймає плід як чужорідний об'єкт і утворює антитіла до власних клітин. В результаті відбувається порушення роботи важливих органів і систем, погіршується самопочуття. Також до розвитку токсикозу мають хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту і печінки. Проблема частіше наздоганяє емоційно нестійких жінок.

Існує кілька ступенів токсикозу:

• I - позиви до блювоти трапляються до п'яти разів на добу. Втрата ваги складає до трьох кілограмів;
• II - блювота близько десяти разів на добу. Схуднення за двотижневий період становить до чотирьох кілограмів;
• III - блювота відбувається до двадцяти п'яти разів на добу. Втрата ваги складає понад десяти кілограмів.

Токсикоз може бути раннім, що виявляється в першому триместрі, і пізнім (гестоз), що виникають після 35-го тижня вагітності.

Раціон на ранніх термінах

1. Харчування має бути дробовим. Шлунок краще сприймає невеликі порції, які не викликають його розтягування. Частий прийом їжі не перезбуджує центр голоду.
2. Токсикоз накладає заборону на жирну калорійну їжу. Продукти повинні легко засвоюватися, не вимагаючи значних зусиль з боку травного тракту.
3. Обов'язковий сніданок. При цьому їсти повноцінно не варто. Ідеальне рішення - фрукти, які легко засвоюються і забезпечують достатній рівень глюкози, необхідної для гарного самопочуття.
4. Бажаний відмова від супів, особливо приготованих на м'ясному бульйоні. З'єднання рідкої і твердої їжі в одному прийомі викличе блювоту. Чай «в прикуску» з печивом виключається з тієї ж причини.

Показані:

• овочі: помідори, солоні огірки, свіжа капуста, морква, цвітна капуста, кабачки, брокколі, буряк, баклажани, картопля;
• фрукти: лимони, вишня, полуниця, яблука, апельсини, сливи, журавлина, ківі;
• білок: відварене куряче філе, відварені яйця, нежирна риба, твердий сир;
• жири: вершкове і рослинне масло;
• каші: рис, гречана, пшоно.

Хліб можна їсти потроху, попередньо підсушити в духовій печі або тостері.

Харчування при гестозі

Краща профілактика пізнього токсикозу вагітних - помірне споживання їжі. Категорично не рекомендовані соління, маринади і копченості. При виборі системи харчування медики рекомендують керуватися наступними правилами:

• кількість солі не може перевищувати 5 г;
• в організм має надходити не більше 800 мл рідини;
• раціон повинен бути багатий білками;
• їжа повинна містити натуральні вітаміни, в зимово-весняний час - збагачуватися вітамінними комплексами.

Зразкове денне меню

Перший сніданок:

• відварна риба (150 г);
• відварну картоплю (200 г);
• свіжа морква (80 г);
• 1 відварене яйце;

Другий сніданок:

• сир (150 г).

• борщ зі сметаною (300 г);
• гречана каша (200 г);
• парова котлета (60 г);
• 200 мл компоту.

• сезонні ягоди (300 г).

• відварна риба (200 г);
• вінегрет (300 г).

Перед сном:

• 200 мл кефіру.

У добу дозволяється до 200 г житнього або 100 г пшеничного хліба.

Розвантажувальне меню дієти для вагітних

Розвантажувальними днями прийнято називати періоди, в які відбувається обмеження обсягу і різноманітності продуктів. Наголос робиться на низькокалорійну їжу, яка позбавляє організм від токсинів і шлаків, допомагає корегувати вагу. Нетривалі харчові обмеження під час вагітності призначаються лікарем для стимуляції обмінних процесів і збільшення витрат запасів жиру. Вони допомагають відновити роботу органів травлення, прискорити метаболізм, зменшити набряки. За один розвантажувальний день вагітна може втратити до 800 грамів ваги.

Розвантажувальна дієта показана вагітним при:

• набряклості ніг;
• підвищенні артеріального тиску;
• швидкому наборі ваги;
• задишки під час ходьби;
• проблемах з печінкою і нирками.

Правила проведення розвантаження

1. Харчові обмеження допустимі тільки після 28-го тижня вагітності.
2. Відпочинок шлунку необхідний раз в тиждень або десять днів.
3. Щоб уникнути дефіциту вітамінів і корисних речовин рекомендується поєднувати різні розвантажувальні варіанти.
4. Розвантаження повинна відбуватися в один і той же день тижня.
5. Пережовування їжі повинно бути ретельним і повільним.
6. Денну порцію продуктів слід ділити на декілька прийомів (5-6).
7. Прийом їжі важливо здійснювати через чітко встановлені тимчасові інтервали, що допоможе уникнути почуття голоду.
8. За добу потрібно споживати не менше 2-х літрів води.
9. У вечір перед початком розвантаження слід утриматися від важкої їжі. Вечеряти не пізніш семи годин вечора.

Енергетична цінність раціону вагітної під час розвантаження не повинна бути менше 1500 ккал.

Універсальний раціон для зниження ваги

• Сніданок: 150 г знежиреного сиру, свіжа груша, чашка чаю.
• Другий сніданок: 200 г нежирного йогурту, свіжі ягоди.
• Обід: суп на легкому бульйоні, парова котлета з курячого фаршу, свіжий огірок.
• Полудень: половина склянки легкого йогурту, жменя сухофруктів.
• Вечеря: 100 г відвареної нежирної риби, салат з овочів.
• Перед сном: пара ягід чорносливу, половина склянки кефіру.

«Ситні» розвантажувальні дні

Розвантажувальні дієти на ситних продуктах допустимо проводити 1 раз в 7 днів, але за медичними показаннями іноді дозволено повторювати розвантаження кожні 4 дні. Енергетична цінність раціону не перевищує 1000 ккал.

Варіанти дієти для вагітних для зниження ваги, із зазначенням необхідної на день їжі:

1. М'ясо і овочі: 400 г нежирного м'яса, 800 г свіжих овочів. Перед сном можна випити склянку нежирного кефіру.
2. Морепродукти і овочі: відварні морепродукти в кількості 0,5 кг, тушковані овочі в кількості 800 м Дозволено вживання несолодкого чаю.
3. Картопля: 1 кг відвареної картоплі і кілька склянок нежирного кефіру.
4. Йогурт і фрукти: 1,5 кг вітчизняних фруктів, низькокалорійний йогурт (300 г).
5. Ягоди і сир: 800 г будь-яких ягід, 400 г знежиреного сиру. Можна разово випити несолодкий кави без кофеїну.

Моноразгрузка для схуднення

Моно-розвантажувальний день має на увазі вживання одного продукту. Мета - дати повноцінний відпочинок травній системі. Енергетична цінність раціону низька, тому повторювати моно-розвантаження можна тільки через 10 днів і виключно після консультації лікаря.

1. Овочева або фруктова: протягом дня дозволено з'їсти 1,5 кг свіжих овочів або фруктів. Як добавки до салатів допускається використовувати трохи рослинного масла.
2. Компотна: протягом дня можна випити 1,5 літра компоту з 100 г сухофруктів і 1 кг свіжих яблук. У готовий продукт допускається додати не більше 3-х ложок цукру.
3. Молочна: за день можна випити 1,5 літра молока, йогурту або ряжанки жирністю не більше 1,5%.

Цікаво знати! Молочна дієта (розвантаження) дуже хороша для вагітних, які страждають відсутністю апетиту. Молоко - це їжа і рідина одночасно. Смачний молочний коктейль наситить і підніме настрій.

гречана розвантаження

Гречка - одна з корисних круп. Її зерна містять йод, магній, залізо, калій і цілий спектр вітамінів. Крім того, в гречці міститься лізин - не синтезуються організмом амінокислота, необхідна для кращого засвоєння кальцію. Гречка добре зміцнює стінки судин, очищає кишечник від важких відкладень і шлаків.

Вагітним розвантажувальний день на гречці дуже корисний: крім позбавлення від зайвої ваги крупа обіцяє поповнити запаси організму мікроелементами, підняти рівень гемоглобіну і поліпшити травлення.

Щоб зберегти корисні властивості гречки, рекомендовано відмовитися від її варіння. Стакан крупи слід помістити в термос і залити окропом, дати настоятися ніч. На ранок кашу ділять на порції і вживають протягом дня. Щоб було легше переносити незвичний режим, вагітні можуть доповнити меню склянкою кефіру або парою яблук.

кефірна

Розвантажувальний день на кефірі дозволяє звільнитися від усього зайвого і нормалізувати стілець, що особливо корисно вагітним, які страждають запорами. Використовувати можна тільки свіжий кефір. На день береться 1,5 літра кисломолочного напою з жирністю від 1,5% і 600 грамів сиру. Його слід вжити за 6 прийомів. При відчутному відчутті голоду дозволено з'їсти кілька ложок пшеничних висівок.

Як харчуватися на наступний день

Рясне вживання їжі на наступний після розвантаження день неприпустимо. Після «чистки» меню вагітної має бути легким, інакше втрачені грами повернуться, знову виникне дискомфорт.

1. Снідати краще за все нежирним йогуртом, вареними яйцями або порцією молочної вівсяної каші.
2. На обід слід вживати багаті на білок продукти: пісну яловичину або нежирну рибу. Поєднувати білкову їжу потрібно з клітковиною, тому як гарнір рекомендований овочевий салат.
3. Як вечірньої трапези підійде відварне м'ясо або зернистий сир.

Протипоказання

Розвантажувальні дні протипоказані вагітним з наступними захворюваннями:

• цукровий діабет;
• харчова алергія;
• хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту;
• ендокринні патології.

Корисні рецепти

вегетаріанський суп

Інгредієнти:

• капуста (триста грамів);
• селери корінь (одна шт.);
• морква (одна шт.);
• картопля (дві шт.);
• цибуля ріпчаста (одна шт.);
• петрушка;
• рослинне масло (чотири столові ложки);
• літр води;
• трохи солі.

Хімічний склад 100 грамів:

• білки - 0,72 г;
• жири - 4,3 г;
• вуглеводи - 3,8 м

приготування

1. Нашаткувати капусту, очистити і подрібнити картоплю, нарізати кубиками інші овочі (цибуля - півкільцями), дрібно порубати зелень.
2. Морква, цибуля, корінь селери відправити в сковороду з маслом, додати води, тушкувати 15 хвилин.
3. Додати в сковороду капусту, картоплю і продовжувати гасити.
4. Готові овочі відправити в каструлю, залити окропом, посолити. Варити не більше п'яти хвилин після закипання.
5. При подачі прикрасити зеленню.

Запіканка картопляно-сирна

Інгредієнти:

• картопля (двісті грамів);
• нежирний сир (тридцять грамів);
• чверть яйця;
• масло вершкове (п'ять грамів);
• сметана (двадцять грамів).

Хімічний склад:

• білки - 10,5 г;
• жири - 12 г;
• вуглеводи - 35,7 г.

приготування

1. Картоплю помити, очистити, нарізати часточками. Відварити до готовності. Воду злити, картоплю протерти.
2. Сир перетерти, з'єднати з картоплею, додати яйце і вершкове масло. Перемішати.
3. Картопляно-сирну масу викласти на деко, посипане сухарями. Розрівняти і змастити сметаною. Запекти до золотистого кольору.

Салат з буряка і зеленого горошку

Інгредієнти:

• буряк (двісті грамів);
• консервований горошок (шістдесят грамів);
• рослинне масло (десять грамів).

Хімічний склад:

• білки - 2,4 г;
• жири - 5 г;
• вуглеводи - 11,7 г.

приготування

1. Буряк відварити (одна година), опустити на півгодини в холодну воду, після очистити і натерти на тертці.
2. Горошок позбавити від рідини.
3. Змішати буряк і горошок, заправити олією.

Салат з білокачанної і морської капусти

Інгредієнти:

• заморожена морська капуста (тридцять грамів);
• зелена цибуля (десять грамів);
• білокачанна капуста (тридцять грамів);
• свіжий огірок (тридцять грамів);
• рослинне масло (п'ять грамів).

Хімічний склад:

• білки - 1 г;
• жири - 5 г;
• вуглеводи - 2,7 м

приготування

1. Морську капусту опустити в холодну воду до повного розморожування. Тонко нарізати. Варити в злегка підсоленій воді близько 15 хвилин. Охолодити.
2. Нашаткувати білокачанну капусту, огірки подрібнити соломкою, цибулю нарізати.
3. З'єднати компоненти, додати рослинне масло.

Молочна каша кукурудзяна

Інгредієнти:

• крупа кукурудзяна (шістдесят грамів);
• молоко (сімдесят грамів);
• вода (сімдесят грамів);
• цукор (п'ять грамів);
• трохи солі;
• трохи вершкового масла.

Хімічний склад:

• білки - 6,8 г;
• жири - 7,4 г;
• вуглеводи - 51,6 г.

приготування

1. У киплячу воду засипати крупу і варити приблизно 25 хвилин. Злити зайву рідину і додати молоко.
2. Покласти в кашу сіль, цукор. Варити до загустіння.
3. Перед подачею додати масло.

Спорт для підтримки форми

Доведено, що діти мам, які займалися спортом під час вагітності, розвиваються швидше. Корисна фізична активність і для фігури жінки, яка чекає на малюка: малорухливий спосіб життя вагітної може спричинити стрімке збільшення маси тіла і розвиток набряків. Інше питання - допустиме навантаження.

Для майбутніх мам неприйнятна наступна активність:

• аеробіка;
• стрибки;
• катання на гірських лижах;
• дайвінг;
• їзда на велосипеді.

Небезпечні вправи, засновані на розтягуванні м'язів живота, перевернуті асани йоги, махи і сильний вигин спини.

Для гарного самопочуття і збереження фігури фахівці рекомендують вагітним частіше здійснювати піші прогулянки і придивитися до одного з наступних напрямків:

плавання

Корисно вагітним протягом усіх дев'яти місяців. Під час плавання поліпшується кровообіг, тренуються легені, зміцнюються м'язи. Навантаження на хребет мінімальна, що особливо необхідно в другій половині вагітності. Плавання - відмінна можливість тримати тіло в тонусі.

Важливо! Під час відвідування басейну вагітним жінкам важливо користуватися тампонами, особливо якщо в наявності схильність до запальних захворювань піхви.

пілатес

Якщо вдасться знайти досвідченого тренера, пілатес стане кращою підготовкою до пологів. Крім того, це перший крок до швидкого відновлення фігури після народження дитини. Завдяки заняттям підвищується гнучкість, зміцнюється спина. Жінка вчиться відчувати своє тіло, чути його.

гімнастика

Спеціальні групи для вагітних пропонують спеціальні вправи, які не тільки перешкоджають набору зайвої ваги, а й допомагають при токсикозі. Півгодинне заняття знімає тягнуть болі в попереку, полегшує навантаження на спину і готує груди до лактації.

йога

Особливо необхідна йога жінкам, які були знайомі з нею до «цікавого положення». Вибирати потрібно адаптовані для вагітних вправи, а займатися тільки під наглядом тренера.

Перед початком будь-яких тренувань вагітній жінці важливо отримати дозвіл спостерігає гінеколога!

Меню дієти під час вагітності передбачає введення в раціон майбутньої матері продуктів, необхідних для нормального протікання вагітності, злагодженої роботи організму жінки і якісного внутрішньоутробного харчування малюка. Таке меню направлено також на те, щоб уникнути проблем із зайвими кілограмами, часто виникають як протягом вагітності, так і в післяпологовий період.

Вагітна жінка зобов'язана подбати про збалансоване раціоні свого харчування, який повинен включати в себе різноманітні продукти і страви. У той же час слід пам'ятати про норми і певних дозах в прийомі їжі.

В меню дієти під час вагітності необхідно вводити такі продукти і страви:

• перші страви (у вигляді овочевих, молочних супів і бульйонів);
• нежирне м'ясо і різноманітні м'ясні страви (яловичина, курятина, м'ясо індички, телятина, червоне м'ясо);
• молоко і різні молочні продукти (з низьким вмістом жиру);
• хлібобулочні, борошняні та макаронні вироби;
• крупи (в основному як доповнення до перших страв);
• яйця (дозування при вагітності становить кілька штук на тиждень);
• рибу і морепродукти;
• овочі, ягоди, свіжу зелень, фрукти і сухофрукти;
• воду і негазовані напої;
• масло (вершкове, рослинне) та ін.

Щоденна норма перших страв при вагітності становить 200-250 грамів. Оптимальним варіантом у даному випадку стануть овочеві супи, приготовані на воді або нежирному бульйоні з додаванням кількох картоплин. В якості додаткових інгредієнтів при приготуванні супів можна використовувати в невеликих кількостях макаронні вироби або крупи. Перші страви зазвичай заправляються нежирною сметаною або вершками, а також свіжої рубаною зеленню.

Що стосується вживання м'яса в період вагітності, то в даному випадку майбутній мамі рекомендується віддавати перевагу лише нежирним його сортам, - перш за все, м'яса птиці (курки або індички), кролика, а також телятині і яловичині. Добова доза м'ясних страв становить 150 грамів. Дієтологи радять готувати такі страви на пару, а також запікати в духовці, попередньо відкривши в воді. Оптимальними стравами для майбутньої мами стануть парові пудинги і котлети, м'ясні рулети, м'ясоовочеві зрази, а також кнели, фрикадельки і т.п.

Споживання в період виношування дитини хліба та інших борошняних виробів повинно здійснюватися під певним контролем і складати приблизно 100-150 г в день. Майбутній мамі слід віддавати перевагу дієтичним безсольові хлібці, житньому хлібу або з висівками, а також виготовленого з борошна грубого помелу, або пшеничного борошна I-II сортів. Бажано використовувати хлібні вироби вчорашньої випічки або ж злегка підсушити їх безпосередньо перед вживанням. Серед борошняних виробів не повинно бути здоби, її рекомендується замінити здобні печивом або бісквітом.

У раціоні правильного харчування майбутньої мами повинно бути присутнім незбиране молоко і молочні продукти. Їх добова доза повинна становити 200 грамів. Однак слід пам'ятати про ситуацію, коли у вагітної жінки спостерігається алергічна реакція, пов'язана з непереносимістю лактози, що міститься в молоці. В такому випадку прийом молочних продуктів варто обмежити або припинити. Молоко можна також додавати в чай, каші, овочеві супи; серед молочних продуктів краще вибрати знежирений кефір, вершки, несолодкі йогурти, кисле молоко.

Вживання яєць протягом вагітності необхідно обмежити до 1-2 шт. в тиждень. Що стосується страви з яєць, найкраще зупинитися на парових омлетах, а також приготуванні яєць «в мішечок» або некруто.

Щоденний прийом риби, а також морепродуктів і рибних страв в період виношування дитини повинен складати приблизно 150 грамів. Необхідно підкреслити, що вагітній жінці категорично не рекомендується вживати жирні сорти риби. Оптимальним варіантом у даному випадку стануть страви з наваги, судака, крижаний риби або тріски. З даних сортів можна приготувати рибні котлети на пару, фрикадельки, парове суфле, рибні рулетики з овочами, кнелі, рибне пюре та інші страви.

Крупи і різні макаронні вироби (спагеті, вермішель, локшину) найкраще використовувати у вигляді додаткових добавок в супи і лише зрідка вживати їх як гарнір, при цьому знизивши споживання хліба.

Споживання вершкового масла в період вагітності необхідно обмежити до 15 грамів на добу (при цьому рослинні масла рекомендується використовувати лише в якості добавок в основні страви).

Вагітній жінці слід пам'ятати про щоденній нормі споживання питної води, що становить не менше 1,5-2 літрів. В якості інших напоїв можна використовувати несолодкі фруктово-ягідні компоти, неміцний чай (з додаванням невеликої кількості молока), відвар з шипшини, а також соки-пюре з різних ягід і фруктів, попередньо розведені теплою кип'яченою водою.

Свіжі овочі, а також різноманітні фрукти і ягоди - це продукти, які повинні бути присутніми в раціоні вагітної жінки постійно. Їх можна вживати сирими, а також використовувати в якості основи для приготування інших страв, наприклад, овочевого або фруктового пюре, парового суфле, ягідного пудингу і ін. Для майбутньої мами корисними є різноманітні овочі, особливо помідори, різні сорти капусти, болгарський перець, огірки , диня. Багато корисних речовин міститься також в листовому салаті, гарбузі, кабачках. Доцільно вживання свіжих овочів (зокрема, моркви, земляної груші або кольрабі) в тертому вигляді. Використовувати в стравах редис, квасоля, зелений горошок, відварну моркву і буряк потрібно обмежено. Свіжу зелень кропу і петрушки, листя салату, а також подрібнену зелену цибулю в основному слід використовувати у вигляді додаткових компонентів і приправ до основних страв. З ягід і фруктів (в тому числі сухофруктів), крім суфле і пудингів, можна приготувати несолодкі компоти.

Дієта під час вагітності спрямована, перш за все, на використання в раціоні харчування майбутньої мами виключно корисних для здоров'я продуктів, які наситять організм необхідними вітамінами та поживними речовинами - як її саму, так і готувався до народження малюка. Вагітній жінці слід уникати надмірного використання при готуванні страв гострих спецій і різких приправ. Замість цього рекомендується використовувати подрібнену зелень кропу, салату і петрушки, а також корицю, гвоздику і лавровий лист - в невеликих кількостях.

Вагітній жінці доведеться обмежити споживання випічки і солодощів через можливе ризику, пов'язаного з надмірно швидким збільшенням маси тіла. Головним принципом в раціональному харчуванні для майбутньої матері повинна стати помірність. Основна умова правильної побудови режиму харчування майбутньої матері - це, перш за все, якість їжі, її різноманітність і збалансованість.

Без солі дієта під час вагітності

Дієта під час вагітності може бути найрізноманітнішою, але у всіх випадках вона спрямована на раціональне, збалансоване харчування. Багато дієтологів радять вагітним жінкам обмежити вживання солі. У такому випадку їм рекомендована солі дієта під час вагітності.

Потрібно відзначити, що сіль сама по собі є необхідним елементом для злагодженої роботи внутрішніх органів і систем, однак її надлишок може завдати непоправної шкоди здоров'ю людини. В середньому щоденне споживання солі не повинно перевищувати 12-15 грамів. Однак слід пам'ятати про те, що ми також їмо різноманітну солевмісних їжу (хліб, соуси, майонез, м'ясо, консерви, рибу, крупи, свіжі овочі), разом з якими в тіло потрапляє ще приблизно 10 грамів солі. Таким чином, щоб повністю задовольнити наш організм в солі, потрібно додати до цієї кількості всього лише 5-7 грамів. Візуально це виглядає, як одна неповна чайна ложка. На жаль, в більшості випадків люди «перевиконують» дану норму у вживанні солі в два-три рази, а то і більше. Така «наднорма» може бути вкрай небезпечною для організму і викликати негативні наслідки у вагітних, зокрема, набряки, гестоз і відшарування плаценти.

Без солі дієта під час вагітності спрямована на повне виключення вживання солі в чистому вигляді, допускаючи її потрапляння в організм тільки з іншими продуктами: хлібом, овочами, м'ясом і т.п. Серед основних правил дієти без солі можна відзначити наступні:

• переважне приготування їжі «на пару»;
• виключення з раціону харчування смаженої їжі, маринадів, а також всіляких копчений і солінь;
• обмеження у вживанні різноманітних кондитерських виробів (в тому числі тістечок, тортів), круп і макаронів.

Вживання хліба при дотриманні дієти без солі зводиться до кількості 150-200 г в день. Супи рекомендується готувати на овочевому або нежирному рибному відварі. Дозволяється вживання виключно нежирних сортів риби і м'яса. Фрукти вагітним жінкам можна їсти як в сирому вигляді, так і вареними, без особливих обмежень. Крім цього, рекомендований прийом свіжих фруктів, ягід, а також яєць, молочнокислих продуктів, вершкового масла (10 грамів щодня), знежиреного сиру, чаю.

Таким чином, зразок меню дієти без солі для вагітних жінок може виглядати приблизно так:

• Сніданок № 1. Манна каша, чай, какао.
• Сніданок № 2. Свіжий фрукт (апельсин, яблуко, банан).
• Обід. Суп, макарони з шматочком м'яса, фрукт (яблуко).
• Полудень. Печиво з теплим молоком.
• Вечеря. Картопля, рибні парові зрази, молочні продукти або звичайне молоко.

При дотриманні дієти без солі також дуже важливо пам'ятати про головне правило: краще недосолити їжу, ніж пересолити її.

Сирна дієта при вагітності

Дієта під час вагітності містить у своїй основі, перш за все, турботу жінки про виношує дитину. Це основна причина правильного, збалансованого харчування майбутньої матері. Багато фахівців-дієтологи виробили свої дієти, виходячи з користі окремих продуктів, їх грамотного поєднання і засвоєння організмом вагітної жінки. Однак на сьогоднішній день між фахівцями існують розбіжності щодо деяких продуктів харчування і рекомендацій до їх вживання вагітними жінками. Але є такі речі, які не викликають жодних сумнівів. Наприклад, незаперечна користь від прийому сирних продуктів.

Сирна дієта при вагітності (включаючи молочні продукти) грає позитивну роль, перш за все, завдяки багатому вмісту кальцію, в якому дуже потребує як організм майбутньої матері, так і дитини. Такий тип дієти ще можна охарактеризувати як низькокалорійну, маложирную, низьковуглецеву, високобілкову.

Крім кальцію, в сирних продуктах містяться вітаміни групи В і білок. Вживання молочних і сирних продуктів невеликий жирності допоможе зберегти здорову вагу. Природно, такий тип дієти потрібно використовувати розумно, не затягуючи з ним, тому що організм вагітної жінки потребує і в інших речовинах.

Сама назва дієти - «сирна» - вказує на те, що головним компонентом раціону харчування є сир і молочні продукти (зокрема, кефір). Однак дієтологи не рекомендують перебувати на цій дієті більше тижня. Це стосується і вагітних жінок, які хочуть вберегти свою вагу від зайвих кілограмів. Використовувати сирну дієту слід в строго обмежених часових рамках.

Варіантів меню сирної дієти існує ціла безліч. Так, по одному з них, протягом дня майбутня мама повинна з'їдати не більше 350-400 грамів знежиреного сиру, додаючи до нього пшеничні висівки. Рекомендується розділити прийом їжі на 3-4 рівних порції. Щоб урізноманітнити таке меню, в сир можна додати овочі фрукти (або сухофрукти), мед. Щодня потрібно випивати 2 склянки ряжанки або кефіру. Крім цього, допускається вживання інших напоїв: відвару шипшини, зеленого чаю, компотів.

Потрібно пам'ятати про те, що подібний раціон харчування може виявитися небезпечним. Зокрема, сирна дієта протипоказана, якщо у вагітної є проблеми, пов'язані з роботою шлунково-кишкового тракту, а також патології печінки або порушення функції нирок.

Японська дієта при вагітності

Дієта під час вагітності має на увазі собою раціональне, збалансоване харчування, яке є одним з головних умов нормального розвитку плода і сприятливого перебігу вагітності. Природно, організм майбутньої матері вимагає набагато більшої кількості вітамінів і поживних речовин, адже всередині нього розвивається нове життя. Харчування вагітної жінки має складатися тільки зі свіжих продуктів і свіжоприготованою їжі. Сахарозу найкраще замінити глюкозою, фруктозою, медом. Їжа повинна бути максимально різноманітною, але в той же час збалансованою.

Багато дієтологів вважають, що майбутній матері необхідно харчуватися невеликими порціями до п'яти разів на день. Саме такий метод харчування дозволяє поліпшити обмін речовин і сприяє стабільному вазі. Зелень, фрукти і овочі повинні бути присутніми в меню вагітної жінки в обов'язковому порядку. В такому випадку має сенс віддати перевагу японської системі харчування, спрямованої на споживання виключно натуральних продуктів, корисних для здоров'я людини.

Японська дієта при вагітності передбачає повне виключення з раціону харчування вагітної жінки солі і цукру в їх чистому вигляді, а також різноманітних кондитерських і макаронних виробів. У перервах між основними прийомами їжі рекомендується пити в необмежених кількостях чисту воду (відфільтровану, мінеральну або кип'ячену), за потребою. Зазвичай меню японської дієти розраховується на 13 днів, але при необхідності може бути продовжено до 13-ти тижнів. Для оптимального результату необхідно дотримуватися всіх рекомендацій і не міняти певній послідовності вживання страв, тому що всі компоненти підібрані фахівцями дуже ретельно. При цьому обов'язково потрібно пам'ятати, що вся їжа, відповідно японської дієті, повинна готуватися без додавання солі і будь-яких приправ. Які продукти допускаються при японській дієті? В першу чергу, це всіляка білкова їжа: відварені м'ясо, риба, свіжі овочі, яйця, соки. У таке меню входять різноманітні овочеві салати, хліб з висівками, відварна яловичина, а також твердий сир (в невеликих кількостях), свіжі фрукти (за винятком винограду і бананів).

Потрібно врахувати, що японська дієта при вагітності є незбалансованою, тому вимагає в період дотримання додаткового прийняття полівітамінів. Меню такої дієти передбачає вживання свіжоприготованого натуральної кави, що в більшій мірі протипоказано вагітним жінкам, тому перед тим, як почати використовувати японську дієту, необхідно обов'язково проконсультуватися з дієтологом або лікуючим лікарем.

Яблучна дієта при вагітності

Дієта під час вагітності повинна бути максимально збалансованою і правильною, щоб не нашкодити здоров'ю майбутньої матері і її малюкові. Застосування різних систем харчування повинно бути узгодженим лікарем-гінекологом, що спостерігає вагітну жінку. Особливо це стосується тих дієт, які передбачають використання розвантажувальних днів. Наприклад, такою є яблучна дієта, досить поширена серед жінок, що стежать за своєю вагою.

Яблучна дієта при вагітності рекомендована тим майбутнім мамам, у яких, крім зайвої ваги, спостерігається схильність до набряків, різкої набирання масі, пізній гестоз. Відповідно до цієї дієті, потрібно вживати плоди виключно зеленого кольору. Зазвичай прийом зелених яблук поєднується з вживанням кефіру. Існує кілька варіантів меню яблучної дієти. Один з них полягає в тому, щоб протягом дня через кожну годину з'їдати пів-яблука, запиваючи його полстакане кефіру. Згідно з другим варіантом, необхідно з'їдати близько 2-х кілограмів яблук протягом одного дня. Крім цих фруктів, з'їдати що-небудь інше строго заборонено. При цьому варто пам'ятати про обов'язкове вживання рідини. З цією метою ідеально підійде мінеральна вода і трав'яні чаї. Третій варіант передбачає використання в меню самого соковитого сорти яблук без вживання рідин. Можна запекти яблука в духовці, але тільки без додавання в них цукру.

Яблучна дієта при вагітності дозволяється тільки після закінчення 30-ти тижнів вагітності, тобто в той час, коли основні органи дитини вже сформовані. «Плюси» даного режиму харчування складаються не тільки в результативному зниженні ваги, але і в плані профілактики гіпертонії і атеросклерозу. До того ж слід врахувати, що яблуко є вкрай корисним продуктом, що містить всі необхідні елементи і вітаміни для повноцінного функціонування організму. Однак допускати застосування такої монодієти в постійному режимі не можна.

Дієта Протасова при вагітності

Дієта під час вагітності полягає, перш за все, в переході на правильне харчування і зміни способу життя майбутньої мами. При цьому не варто робити ставку виключно на зниження ваги. Не можна позбавляти майбутньої дитини необхідних поживних речовин і вітамінів для повноцінного внутрішньоутробного розвитку і правильної закладки його нервової системи і внутрішніх органів. Якщо малюк недоотримає потрібних для його розвитку мікроелементів і вітамінів і, велика ймовірність ускладнень при пологах, а також зростає ризик затримки в його зростанні і розвитку. Безумовно, застосовувати дієти з метою контролю ваги - справа благородна, однак цей процес повинен здійснюватися без шкоди для маленької істоти, повністю залежного від матері. У наш час велику популярність серед вагітних жінок має дієта Кіма Протасова, яка полягає у вживанні великої кількості фруктів, овочів і різноманітних молочних продуктів.

Дієта Протасова при вагітності розрахована на 5 тижнів. Раціон харчування майбутньої мами повинен бути максимально збагачений корисними мікроелементами і вітамінами, тому включає в себе вживання овочів і фруктів. Цей процес призводить до нормалізації обмінних процесів в організмі, розщепленню підшкірних жирових відкладень, зміцненню імунної системи і ефективного зниження маси тіла. Дієта Протасова виключає виснажливі голодування, навпаки, вона допускає прийом «дозволених» продуктів в необмеженій кількості. Це, в свою чергу, виключає стреси і напруги, пов'язані з монодієти. «Плюс» такої системи харчування для вагітних, перш за все, полягає в її необтяжливим характер. До того ж, дотримуючись такої режим харчування, жінка відчує приплив життєвих сил, енергії і бадьорості.

Дієта Протасова при вагітності не диктує яких-небудь строгих обмежень в їжі. Всі «дозволені» інгредієнти запам'ятати досить легко. Головне те, що на сніданок, обід і вечерю майбутня мама може вибрати все, що душа забажає. До основних правил дієти Протасова належать такі моменти:

• вживання великої кількості сирих овочів;
• щоденний прийом молочних продуктів (сиру, йогуртів, сиру) з 5% вмістом жирності;
• обов'язкове щоденне вживання рідини в кількості не менше 2-х літрів;
• уникати переїдання, приймати їжу не рідше 5-ти разів на день.

На першому тижні дотримання дієти Протасова слід вживати виключно сирі овочі, а також йогурт, сир і тверді сорти сиру. Допускається зелений чай, негазована мінеральна вода, в обмеженій кількості - натуральна кава. Можна з'їдати по 1 звареного круто яйця в день.

Другий тиждень дієти Протасова нічим не відрізняється від попередньої, проте з раціону харчування необхідно виключити яйця. На третьому тижні дотримання дієти до основних продуктів харчування необхідно додати варене або запечене м'ясо птиці (риби) в розрахунку 300 грамів в день. Рекомендується також скоротити прийом молочних продуктів, зокрема, сирів і йогурту.

На етапі 4 і 5 тижнів дієти Протасова вагітна жінка відчує легкість в тілі, приплив сил, бадьорості і енергії. У цей період важливо втриматися від вживання різних солодощів, а віддавати перевагу овочам, яблукам, йогуртам, яйцям, сиру, чаю та натуральної кави (в обмеженій кількості).

Гречана дієта при вагітності

Дієта під час вагітності передбачає вживання лише тих продуктів, які корисні для здоров'я майбутньої мами і нормального розвитку її малюка. Багато жінок вважають за краще застосування монодієт, спрямованих на швидке спалювання жиру і нормалізацію ваги. Сам термін «монодієта» вказує на те, що режим харчування побудований на прийомі одного продукту. Наприклад, великою популярністю користується гречана дієта, що передбачає вживання гречки як основного продукту харчування.

Гречана дієта при вагітності повинна бути короткостроковою і тривати в середньому не більше однієї-двох тижнів, тому що організму майбутньої мами необхідні і інші корисні речовини для його повноцінного функціонування. Такий режим харчування будується на застосуванні гречаної каші разом з рідинами: кефіром, негазованої мінеральної водою, а також зеленого чаю. Прихильники такої дієти переконані, що вона сприяє ефективному зниженню ваги і очищенню організму людини від шкідливих речовин, в тому числі шлаків. До корисних властивостей гречаної дієти можна віднести її простоту, доступність в ціні і довгострокове насичення. Щодо комбінації «гречка плюс кефір» необхідно відзначити наступний момент. Гречка багата вуглеводами, білками, мікро- і макроелементами, а також містить у собі фолієву кислоту і вітаміни групи В. Кефір також містить ряд вітамінів, невелика кількість вуглеводів і білка, тому сприятливо поєднується з гречкою.

Які ж головні принципи гречаної дієти? Перше правило говорить про те, що протягом усього періоду такої системи харчування потрібно вживати гречану кашу, приготовану за спеціальним рецептом. Попередньо гречану крупу слід залити окропом і залишити настоюватися на ніч. На наступний день, в перший день дієти, необхідно харчуватися виключно гречаною кашею, при цьому запиваючи її кефіром 1% жирності (не більш одного літра в день), а також в необмеженій кількості можна вживати воду і чай. Допускається щоденний прийом 1-2 фруктів, або 150 грамів нежирного йогурту.

Потрібно пам'ятати про інших важливих правилах гречаної дієти:

• забороняється додавати цукор, сіль і спеції, а також вершкове масло в гречану кашу;
• вечеряти потрібно не менше ніж за 4 години до сну, однак якщо вагітна жінка буде відчувати сильне почуття голоду, то можна випити на ніч склянку кефіру;
• рекомендується приймати полівітаміни, як під час гречаної дієти, так і протягом деякого періоду після неї;
• слід пам'ятати про протипоказання, при наявності яких не можна застосовувати даний тип дієти: гастрит, виразка шлунка, відновний етап після перенесених захворювань і ін.

Майбутня мама повинна пам'ятати про те, що будь-яка монодієта, включаючи гречану, не може бути корисною на всі 100%, тому що вживання всього лише одного продукту не може забезпечити організм всіма необхідними мікроелементами і живильними речовинами. Тому ставитися до таких видів дієт слід особливо обережно, віддаючи собі повний звіт і регулярно консультуючись з лікарем.

Дієта для схуднення при вагітності

Дієта під час вагітності - чи можливо це? Даним питанням задаються багато жінок, які буквально «залякані» словами лікарів про негативні наслідки зайвої ваги. Існують певні рамки в набирання ваги, допустимі в період виношування дитини, а вихід з них, з медичної точки зору, вважається патологією. Ця норма становить 8-12 кілограмів. Якщо жінка стрімко набирає зайву вагу, необхідно вживати заходів, тому що ожиріння погано позначається як на здоров'я майбутньої матері, так і на внутрішньоутробний розвиток дитини.

Дієта для схуднення при вагітності ні в якому разі не має на увазі виснажливе голодування з метою швидкого зниження ваги. Це, перш за все, система раціонального харчування, що включає в себе частий прийом їжі в малих кількостях. З особливою обережністю під час вагітності потрібно ставитися до монодиетам, тому що вони незбалансовані і позбавляють організм додаткових поживних речовин, що містяться в інших продуктах.

Медики рекомендують майбутнім мамам контролювати свою вагу за допомогою т. Зв. «Розвантажувальних днів», які необхідно влаштовувати 1-2 рази на місяць. Як продуктів для розвантажувального меню, можна використовувати свіжі фрукти і ягоди (яблука, апельсини, кавуни). Однак такий строгий режим харчування здатна витримати не кожна жінка, особливо «в положенні». Тому оптимальним методом для контролю ваги є правильне харчування, яке має на увазі виключення з раціону калорійних продуктів, або хоча б їх обмеження. Майбутня мама жодним чином не повинна керуватися традиційним «правилом», в якому йдеться про те, що вагітна повинна харчуватися за двох.

Дієта для схуднення при вагітності - це, перш за все, виключення з раціону солі, смаженої їжі, копченостей, солодощів. Харчування майбутньої мами не повинно бути висококалорійним і рясним, найкраще віддати перевагу частому, дробовому 5-разовому режиму харчування. Більш калорійну їжу рекомендується вживати в першій половині дня. Необхідно збільшити споживання свіжих овочів, а також м'яса, яєць, риби, тому що розвивається організму дитини дуже потрібен білок. З м'яса найкраще вживати яловичину, телятину або курку, як запечену в духовці, так і відварну.

Правильне харчування спільно з помірною фізичною активністю і «розумною» гімнастикою для вагітних дасть хороші результати. Майбутнім мамам корисно прогулюватися пішки, займатися плаванням в басейні, виконувати вправи для підтримки тонусу м'язів. Всі ці дії сприяють своєчасному спалюванню зайвих калорій і безпечного позбавлення від зайвої ваги.

Не варто засмучуватися, якщо Ви наберете більше 12-ти кілограмів за весь період виношування дитини. До моменту виписки з пологового будинку «згорять» 10 кг, а що залишилися зайві кілограми при правильному харчуванні підуть на протязі перших місяців після найважливішої події у Вашому житті - народження малюка.

Дієта на ранніх термінах вагітності

Дієта під час вагітності на ранніх термінах, так само як і в наступні два триместру, повинна бути збалансованою. Необхідно, щоб харчування майбутньої мами включало в себе в потрібних кількостях жири і вуглеводи, а також білки, вітаміни, корисні мікроелементи. Таким чином, організм вагітної жінки впорається з усією майбутньою навантаженням, яка обумовлена \u200b\u200bвиношуванням малюка.

Дієта на ранніх термінах вагітності повинна складатися на 10% з білкової їжі (м'ясо, риба, яйця, бобові, молочні продукти), на 30% з жирів (горіхи, вершкове масло, молоко і молочні продукти). Решта 55-60% припадають на вуглеводи (макаронні вироби, фрукти, картопля, гречка, рис, вівсянка).

Майбутня мама повинна уважно ставитися до свого харчування ще на етапі планування вагітності. У перший триместр їй слід уникати вживання напівфабрикатів, а також харчових продуктів з «порожніми» калоріями і солодощів. Слід також обмежити споживання мучного, віддаючи перевагу цільним злакам, які впливають на організм вагітної жінки і розвиток плода. Ця користь пояснюється вмістом в цільних злаках клітковини, яка допомагає кишечнику справлятися з його головними функціями. Таким чином, буде забезпечуватися повноцінне всмоктування організмом корисних речовин і своєчасне виведення продуктів розпаду.

Щоб уникнути стрімкої збільшення у вазі, вагітній жінці не варто захоплюватися традиційними методами схуднення. Всього лише досить вдатися до правил раціонального харчування, що включає в себе щоденне вживання свіжих овочів і фруктів, що містять мінімальну кількість калорій. Не слід брати до уваги відому приказку про те, що мамі треба їсти за двох, - це неправильно. Майбутній мамі необхідно просто контролювати процес прийняття їжі і використовувати дробове харчування, яке гарантує оптимальний обмін речовин і стабільність в формі.

Дієта під час вагітності спрямована на контроль ваги жінки, тому що зайва маса тіла негативно позначається як на її здоров'я, так і на розвиток малюка. Тому майбутня мама повинна повністю переосмислити свій спосіб життя, а також режим харчування. Складовими компонентами успішної вагітності є правильне харчування, вживання достатньої кількості чистої води, помірна активність і позитивний настрій.

Дієта при вагітності в 1 триместрі

Дієта під час вагітності передбачає включення в меню майбутньої мами продуктів, багатих поживними речовинами, корисними мікроелементами і різними вітамінами. Однак правильно і стабільно харчуватися жінка повинна ще до настання зачаття. Зокрема, не брати алкогольних напоїв або будь-яких ліків, не проконсультувавшись про це заздалегідь зі своїм лікарем, знати про симптоми раннього токсикозу і шляхи його подолання, а також ретельно переглянути свій раціон харчування, щоб виключити з нього шкідливі і занадто калорійні продукти.

I триместр вагітності характеризується частими проявами токсикозу у майбутньої мами. Головним правилом харчування вагітної жінки при перших же ознаках раннього токсикозу має бути наступне: необхідно, щоб їжа була не дуже гарячою і доставляла майбутній мамі задоволення. Їсти вагітній жінці рекомендується потроху і часто (не менше 5-ти разів на день).

Дієта при вагітності 1 триместр включає в себе різноманітне харчування. Якщо вагітної захотілося солоного (маринованого огірочка, квашеної капусти, моченого яблука, шматочки оселедця), це непогано, тому що такі продукти збуджують апетит. Потрібно щодня налягати на свіжі овочі-фрукти, але «з розумом», не переїду. В обов'язковому порядку необхідно їсти м'ясо і рибу у відварному вигляді, тому що організм малюка потребує амінокислотах, які зазвичай містяться в тваринних білках. Вживати потрібно і кисломолочні продукти, адже вони містять кальцій - елемент, корисний як для мами, так і для її малюка. Такі продукти, як твердий сир сир, виручать в тому випадку, якщо вагітній жінці не подобається незбиране молоко.

При виборі страв і продуктів харчування рекомендується не віддавати переваги копченостям, а також консервованим продуктам, смажених страв, кави, напівфабрикатів. Дієтологи радять майбутній мамі вживати мінеральну воду, свіжовіджатий сік, компот, морс та інші напої, тому що в організмі майбутньої мами зростає потреба в рідині. Щоб не виникало проблем з роботою кишечника, вагітній жінці рекомендується вводити в раціон буряк, чорнослив, а також випивати натще склянку очищеної холодної води, а на ніч - кефіру.

Потрібно пам'ятати про те, що основна частина корисних для організму людини вітамінів надходить ззовні, разом з їжею або аптечними комплексами. Майбутній мамі дуже корисний на ранніх термінах вагітності вітамін С, який покращує стан імунітету вагітної жінки, бореться з проявами раннього токсикозу, а також зміцнює серце плоду.

Фолієва кислота, цинк, селен і мідь сприяють запобіганню у плода різних вроджених вад, включаючи ризик неправильного формування спинного мозку і хребта.

Магній, а також вітаміни Е і В6 ефективно впливають на репродуктивну функцію жіночого організму, тим самим зменшуючи можливість виникнення загрози викидня, яка особливо виражена в перший триместр, на 9-12 тижнях вагітності.

Життєво необхідними є також вітаміни групи В, дефіцит яких може привести до різних пороків у розвитку малюка і проявів раннього токсикозу у вагітної жінки.

Дуже важливу роль відіграє вітамін РР, що забезпечує майбутній мамі і її дитині клітинне дихання. Кобальт і йод - мікроелементи, які беруть участь в розвитку на 11-12 тижні щитовидної залози малюка, а також допомагають жінці боротися з ознаками раннього токсикозу, запобігаючи напади нестримного блювання.

Дієта при вагітності в 2 триместрі

Дієта під час вагітності спрямована на вибір особливого режиму харчування, який включав би в себе вживання виключно корисних продуктів, необхідних для організму майбутньої мами і правильного внутрішньоутробного розвитку її малюка. Для того щоб знати, що можна, а чого не можна їсти в період вагітності, необхідно проконсультуватися з лікарем-дієтологом, який підбере в конкретному випадку оптимальну систему харчування. Потрібно пам'ятати про особливості дієти на різних етапах виношування дитини.

Дієта при вагітності 2 триместр включає в себе дотримання наступних правил харчування:

• Обмежене споживання рідини і солоної їжі в будь-якому її вигляді. Надмірне захоплення даними продуктами перешкоджає всмоктуванню в кров заліза - найважливішого елемента, який грає важливу роль в процесі нормального внутрішньоутробного розвитку плоду.
• Введення в раціон майбутньої мами нежирного м'яса в запеченому, відварному, або тушкованому вигляді, а також нежирних сортів риби та іншої їжі, що містить білок: молочних продуктів, яєць, сиру.
• Вживання свіжоприготовлених овочевих і фруктових салатів без заправок (як «легких» перекусів), а також яблучного соку з селерою, який містить в собі вельми корисний для жіночого організму елемент - фолієву кислоту. Вона грає найважливішу роль в процесі формування і розвитку нервової і кровоносної системи дитини.
• Вживання продуктів, максимально містять залізо, таких як печінка, яблука, томатний сік, гречана каша.
• Максимально обмежений прийом солодощів, макаронних виробів і борошняних продуктів з метою оптимального контролю ваги.
• Введення в раціон вагітної жінки відвару шипшини - джерела вітаміну С, який виступає в ролі елемента, життєво необхідного для розвитку плаценти, а також регулярне вживання продуктів, що містять вітамін D, кальцій і фосфор, джерелами яких є сир, молочні та рибні продукти.
• Прийом вітаміну А, особливо в період II триместру вагітності. Він має благотворний вплив на генетичну систему плода і добре стимулює гени, які відповідають за зростання малюка, розвиток його кісткової тканини, шкірних покривів, а також очей (зокрема, сітківки) і слизових оболонок. Джерелами вітаміну А виступають такі продукти, як жовтки яєць, зелень петрушки, морква, шпинат, гарбуз, абрикоси і вершкове масло.

Дієта при вагітності 2 триместр повинна бути максимально збалансованою і ретельно продуманою, щоб майбутня мама не мала проблем зі здоров'ям, а також позбавимо вагою, проблема якого дуже актуальна в наш час і хвилює багатьох жінок.

Дієта при вагітності в 3 триместрі

Дієта під час вагітності має велике значення для нормального виношування дитини та профілактики зайвої ваги у жінки. Крім цього, збалансоване харчування благотворно впливає на загальний стан організму майбутньої матері, роботу кишечника, імунітет. Щоб знати, як правильно харчуватися в такий відповідальний період в житті кожної жінки, як вагітність, потрібно розуміти, які проблеми можуть виникати на тому чи іншому етапі виношування дитини.

У третьому триместрі у вагітних жінок досить часто виникають проблеми, пов'язані з посиленим ростом матки. Цей орган починає тиснути на шлунок, а прогестерон (т. Зв. «Гормон вагітності») сприяє зниженню тонусу його гладких м'язів, включаючи сфінктер стравоходу, що викликає болісні напади печії. Інший, не менш актуальною проблемою на етапі другої половини вагітності є гестоз. Ця недуга проявляється у вигляді підвищення у вагітної жінки артеріального тиску, виникнення набряків, порушень в роботі нирок. Багато симптоми гестозу виникають внаслідок дефіциту мікронутрієнтів і незбалансованого харчування. Тому дієта при вагітності 3 триместр відіграє особливу роль для майбутньої матері. Організм дитини постійно розвивається, його потреби постійно зростають, тільце набирає масу, а звідси - виникнення всіляких проблем зі здоров'ям у мами.

Раціональний режим харчування в завершальний період вагітності полягає в дотриманні нескладних, але в той же час дуже важливих правил і порад. У харчування майбутньої мами необхідно внести деякі корективи, навіть якщо в цілому її самопочуття нормальне.

Лікарі рекомендують жінкам на цьому етапі обмежити споживання солі, а також повністю виключити з раціону соління, копченості, консервовані продукти, гостру, жирну, смажену їжу, прянощі і солодощі у вигляді шоколаду, тортів, цукерок. Необхідно відмовитися від цитрусових, а також арахісу і кислих страв.

Навпаки, м'ясо в цей період виношування дитини вагітній жінці просто необхідно, так само, як і нежирна риба, в якій міститься йод і велика кількість корисних для організму поліненасичених жирних кислот. Не слід обмежувати себе в їжі, проте найкраще вживати малокалорійні продукти, багаті клітковиною. Вони стимулюють роботу кишечника і попереджають виникнення запорів. Це такі продукти і страви: овочеві салати, каші, парові котлети, рагу, кисле молоко, сухофрукти (найкраще в распаренном вигляді), ряжанка, кефір, а також морква в сирому вигляді, чорнослив, інжир.

На завершальному етапі вагітності жінкам не рекомендується вживати більше 2 літрів рідини в день (включаючи соки, супи, молочні продукти). При спостереженні отечностей необхідно знизити споживання води до 1 літра.

Для запобігання печії майбутнім мамам рекомендується харчуватися невеликими порціями, не менше п'яти-шести разів на день. Вельми корисними для здоров'я жінки є продукти з вираженими лужними властивостями, які по-іншому називаються «харчовими антацидами»: птах, яйця всмятку, вершки, сир, сметана, а також риба, злегка підсушений хліб. Овочі найкраще вживати у відвареному вигляді, а якщо печія не проходить, рекомендується їх протирати або готувати пюре. Фрукти в такому випадку краще запікати.

Дієта при вагітності 3 триместр повинна включати в себе прийом мікронутрієнтів: вітамінів С, D, Е і К, а також кальцію, заліза, йоду.

Кальцій необхідний для розвитку кісткової тканини дитини, залізо запобігає клітини і тканини малюка від кисневого голодування, а також сприяє зниженню крововтрати жінки при пологах. Вітамін С робить міцнішими кровоносні судини, а Е - запобігає загрозу передчасних пологів і приймає участь в розвитку легенів дитини. Слід пам'ятати про те, що надмірне захоплення вітамінами загрожує негативними наслідками. У всьому потрібна міра і своєчасна консультація у лікаря.

Дієта на 8 місяці вагітності

Дієта під час вагітності повинна бути спрямована на профілактику надмірної ваги у жінки і складатися з продуктів, максимально корисних для її організму. В останні місяці особливо важливо брати до уваги дане питання, тому що досить часто у майбутніх мам виникає пізній токсикоз. В основному він викликаний неправильним харчуванням. Якщо симптоми пізнього токсикозу все частіше турбують вагітну жінку, їй необхідно якомога швидше звернутися до свого гінеколога, щоб своєчасно вжити заходів для придушення неприємних відчуттів.

Дієта на 8 місяці вагітності передбачає виключення з раціону жінки борошняних продуктів, солодощів, жирних страв. Несприятливою в цей період буде і їжа тваринного походження.

Нерідко пізній токсикоз пов'язаний з такою проблемою, як накопичення в тканинах зайвої рідини, що провокує виникнення набряків. Вони негативно позначаються на плацентарний забезпеченні плода кров'ю. Як наслідок, - дитина починає недоотримувати кисень і важливі поживні речовини, необхідні для завершального етапу його розвитку. Через ці проблем вагітна жінка може відчувати важкість у шлунку, нездужання, зокрема, у неї може підвищуватися артеріальний тиск. При спостереженні таких симптомів потрібно в обов'язковому порядку звернутися до лікаря, але ні в якому разі не вживати заходів для зниження тиску самостійно.

Режим харчування в останні місяці вагітності повинен включати в себе корисні харчові добавки, що містять мінеральні речовини і вітаміни. Вітамінні препарати вагітній жінці повинен призначати лікар.

На даному етапі виношування малюка потрібно подбати про достатньому надходженні в організм майбутньої мами заліза. Цей життєвої необхідний елемент стимулює кровообіг матері і її малюка, підтримуючи при цьому правильний склад крові. Продукти, багаті залізом: шпинат, зелень кропу і петрушки, яблука, капуста, печінка, яловичина.

Вагітній жінці необхідно підтримувати свій організм такими найважливішими вітамінами, як вітамін Е, С, А, В1 і В2. Організм матері і дитини потребує також в фолієвої кислоти і кальцію. Вітаміну Е багато міститься в рослинній олії. Він допомагає жінці позбутися від неприємних симптомів пізнього токсикозу, запобігає передчасні пологи, а також стимулює процеси внутрішньоутробного розвитку дитини.

Вітамін С міститься в цитрусових, а також помідорах, листі салату, солодкому перці, чорній смородині, шипшині. Бажано вживати продукти, які містять вітамін С, після недовгої варіння або в сирому вигляді.

Вітаміни В1, В2 добре стимулюють роботу м'язів, що, в свою чергу, сприяє поліпшенню майбутньої родової діяльності. Дані елементи містяться в крупах, дріжджах, твердому сирі, яйцях, молочних продуктах, бобових, печінці.

Вагітна жінка повинна стежити за тим, щоб на її столі була присутня риба. У ній міститься фосфор, який сприяє кращому засвоєнню кальцію в організмі. Фолієву кислоту містять овочі та фрукти, які мають жовте забарвлення: морква, персики, абрикоси, солодкий перець, курага. Цей елемент відіграє важливу роль у розвитку мозку дитини.

Щоб запобігти виникненню печії в останні місяці вагітності, майбутнім мамам рекомендується дотримуватися таких правил і поради.

• Дробове харчування. Необхідно приймати їжу в невеликих порціях і часто. Таким чином, шлунковий сік не буде «роз'їдати» слизову шлунка.
• Виключіть смажену, жирну, копчену їжу, а також не вживайте каву і міцний чай.
• Їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи кожен шматочок їжі. Це запобігає заковтування повітря разом з їжею, який може викликати печію або здуття живота.
• Після прийому їжі не лягайте відразу ж в ліжко. Потрібно подбати про те, щоб шлунок в цей час знаходився в тонусі і повноцінно працював.
• Правильний розподіл продуктів харчування. У першій половині дня найкраще вживати м'ясо, крупи, рибу, а в другій - молочно-рослинну їжу. Ні в якому разі не можна приймати на ніч «важку» їжу, - це може викликати печію, погане самопочуття, безсоння.

Дієта на 9 місяці вагітності

Дієта під час вагітності на останньому, дев'ятому місяці повинна складатися з повноцінного харчування. Загальна прибавка у вазі майбутньої мами за медичними параметрами не повинна перевищувати 12 кг. Іноді допускається норма до 15-ти кг, однак якщо показник перевищує цю цифру, можна говорити про таку проблему, як надмірна вага.

Дієта на 9 місяці вагітності включає прийом продуктів, насичених всіма необхідними мінеральними речовинами, мікроелементами та вітамінами. У цей відповідальний період не можна допускати переїдання, тому що зайву вагу жінки може спровокувати важкі пологи і різні післяпологові ускладнення. Та й стан новонародженого за великим рахунком пов'язано з режимом харчування, якого дотримувалася мати на останньому місяці. Наприклад, на розвиток мозку дитини негативно впливає низькокалорійна їжа, а також нестача поживних речовин в їжі, яку мати брала на останніх місяцях вагітності. Брак фолієвої кислоти, в свою чергу, може спровокувати викривлення хребта у малюка.

Посилене харчування майбутньої мами на 9-му місяці включає, перш за все, вживання більшої кількості овочів, свіжих фруктів і ягід, а також нежирного м'яса і рибних продуктів. Якщо жінка дотримується всіх правил здорового харчування, то такі нездужання, як судоми, запори, нудота, печія, будуть рідше її турбувати. Необхідно пам'ятати про те, що голодування матері призводить до внутрішньоутробного голодування дитини. Адже плід отримує їжу навіть тоді, коли вагітна жінка не їсть. Регулярне харчування необхідно дитині, як кисень, тому майбутнім мамам слід стежити за режимом харчування і не пропускати ні один прийом їжі.

В останній місяць вагітним рекомендується вживати достатню кількість корисної клітковини, яка більшою мірою міститься в овочах, сушеної квасолі, картоплі (особливо «в мундирах»), зеленому горошку, а також свіжих фруктах. Корисні властивості клітковини полягають в тому, що вона запобігає розвитку цукрового діабету у вагітних.

Замість жирної і смаженої їжі на цьому етапі необхідно вибирати знежирені продукти (м'ясо курки, рибу, молочні продукти). Їжу найкраще готувати на пару, або запікати страви в духовці. Важливо віддавати перевагу калорійної, поживної їжі, яка могла б наситити організм без шкоди у вигляді зайвих кілограмів. Це сушені овочі, авокадо, горіхи, курага, родзинки, чорнослив.

Вагітній жінці важливо врахувати, що вживання солодкого не принесе ніякої користі, тому що це «порожні» калорії, до того ж нерідко провокують розвиток карієсу, серцевих хвороб, цукрового діабету. Замість цукру в його «чистому» вигляді найкраще вживати фрукти, а також фруктово-овочеві соки.

Як виняток слід зазначити ті випадки, коли вагітна жінка потребує підвищеної кількості калорій при серйозної нестачі маси тіла. Відповідно, зменшити споживання калорійної їжі необхідно в разі, коли вагітна має надлишкову вагу. В хорошому харчуванні потребують занадто молоді дівчата з огляду на зростання їх організму. Жінки, що виношують близнюків або двійнят, також потребують додавання калорій, приблизно по 300 на кожного малюка.

Дієта під час вагітності не має сенсу, якщо жінка приймає наркотики, алкоголь, тютюн, лікарські препарати. Такі вкрай негативні фактори в більшості випадків призводять до непоправних наслідків. Тому перш ніж планувати вагітність, потрібно переглянути свій спосіб життя і відмовитися від шкідливих звичок.

Період виношування малюка дуже важливий. Слід відмовитися від шкідливих звичок, збільшити фізичну активність, а також забезпечувати організм необхідними мінералами. Бажано скласти приблизний корисне меню для вагітних на кожен день. Збалансоване харчування забезпечує правильне розвитку малюка і допомагає зберегти гарну фігуру після пологів.

Продукти в раціоні

Програма харчування для вагітних повинна складатися з вуглеводів, білком і жирів, але в міру. Вживання білків не варто перевищувати більше 120 грам в день. З них 80 - це продукти тваринного походження: кефір, сир, м'ясо, яйця. Добова норма жирів становить 100 грам. Вуглеводи - це джерело енергії, але вживати їх потрібно з обережністю.

У першому триместрі не слід приймати більше 400 грам. На останньому триместрі рекомендується скоротити до 250 грам в день. Бажано виключити НЕ овочі, а борошняні і цукрові страви.

Правильне харчування для вагітних передбачає варені, на пару, тушковані і запечені страви. Варто обмежити вживання цукру і солі. Глюкоза підвищує рівень цукру в крові, це здатне викликати діабет вагітних. Сіль сприяє затримці рідини в організмі і призводить до набряків.

Що потрібно їсти вагітним кожен день:

1. фрукти;
2. овочі;
3. каші;
4. кисломолочні продукти.

Меню для вагітних на кожен день має включати 50% натуральної клітковини: фрукти, овочі, ягоди, тверді сорти пшениці, висівки.

Скільки потрібно їсти вагітним в день? Кількість їжі не повинно перевищувати норми. До звичайного раціону харчування слід додавати 300 кКал. Якщо існує дефіцит ваги варто вживати в два рази більше їжі.

заборонені продукти

Існують певні продукти, які можуть нашкодити матері і дитині. Але можливо, рідко зробити виняток і випити чашечку кави з шоколадкою.

Категорично варто відмовитися від алкоголю, наркотичних засобів і сигарет. Дані речовини по губно впливають на матір і дитину: розвиваються аномалії плода, уражається судинна система, можливі передчасні пологи, а також викидень.

Список заборонених продуктів:

• плавлені сири, непастеризоване молоко і сирі яйця. У них можуть знаходитися бактерії, здатні привести до інфекції і мимовільного викидня. Перепелині яйця не відносяться до цієї категорії;
• деякі види риби: марлин, акула, тунець, королівська макрель містять ртуть, це дуже погано відіб'ється на малюка;
• вживання суші зі свіжою рибою не рекомендується. Великий ризик глистовими захворюваннями;
• якщо до вагітності, жінка страждала хворобами шлунково-кишкового тракту, продукти копчені, гострі та жирні можуть спровокувати сильну печію;
• в чіпсах, сухариках, газованих напоях, жувальних гумках присутні барвники, підсилювачі смаку та ароматизатори. Вони негативно впливають на організм майбутньої мами.

Слід бути обережним з болезаспокійливими засобами, препаратами проти судом, таблетками від кашлю та застуди. У змісті них, може бути присутнім алкоголь і наркотичні ферменти. За весь період вагітності дозволяється вживати 2-3 рази сухе вино. Воно підвищує гемоглобін і апетит.

щоденне меню

Харчування вагітної жінки має складатися з оптимального меню по днях з рецептами. Це допомагає звикнути до нового раціону і не замислюватися про перекуси. Їжа рекомендується вживати різноманітну і корисну. Овочі бажано вживати в сирому вигляді. При термообробці вони втрачають більшу частину цінних якостей.

Також під час виношування можна набрати зайву вагу. Дієта для вагітних по днях сприяє схудненню, а також нормалізує масу тіла.

Меню на 1 день вагітної жінки;

• сніданок: вівсяна каша на молоці, банан, хліб з маслом;
• обід: суп на овочевому бульйоні, салат з капусти і моркви, компот із сухофруктів;
• полудень: кефір з ватрушки, яблуко;
• вечеря: овочеве рагу на пару, вінегрет, трав'яний чай.

• сніданок: омлет із зеленню, яблуко, зелений чай;
• обід: макарони з котлетами на пару, морс, овочеве рагу;
• полудень: сирники та йогурт;
• вечеря: м'ясо запечене, овочевий салат.

• сніданок: сир з сухофруктами, хлібці з варенням, сік;
• обід: Рибні котлети на пару, картопля варена, какао;
• полудень: кисіль, печиво, банан;
• вечеря: овочева запіканка, ряжанка.

• сніданок: гречана каша, бутерброд з маслом, сік;
• обід: суп з фрикадельками, салат з оливковою олією, чай трав'яний;
• полудень: молоко, булочка, фрукти;
• вечеря: яловичі котлети на пару, хліб, чай.

• сніданок: оладки з кабачків зі сметаною, варене яйце, хліб з маслом;
• обід: гуляш з кашею, салат із зеленим горошком, кисіль із сухофруктів;
• полудень: кефір, печиво;
• вечеря: капустяні котлети, салат буряковий, відвар шипшини.

• сніданок: мюслі з молоком, свіжовичавлений сік, чай з ромашки;
• обід: вегетаріанський борщ, відварна куряча гомілка, компот;
• полудень: ряжанка, ватрушка;
• вечеря: риба тушкована, варена картопля, хліб.

• сніданок: сир з сухофруктами, зелений чай, яблуко;
• обід: борщ зі сметаною, м'ясні тефтелі з рисом, сік;
• полудень: кисіль, банан;
• вечеря: рагу з овочів, чай з молоком, хліб.

Скільки разів на день потрібно їсти вагітним? У перший триместр 3-4 разів на день. На 3 триместрі їсти 4-6 разів на день вважається нормою. Раціон харчування для вагітних на кожен день можна підтримувати до кінця терміну виношування.

Рецепти страв

Дієтичні рецепти для вагітних на кожен день можна приготувати швидко і смачно. Для них не потрібно особливих продуктів і зусиль.

Вітамінна чаша. Склад: 1 персик, 1 ківі, 100 гр горіхів, йогурт, 1 банан, 50 гр смородини. Змішати всі інгредієнти в блендері і готово до вживання. Це вважається більше десертом. Рекомендується їсти ці ласощі в 2 дня 1 раз.

Овочеве асорті. Склад: кабачок, морква, цвітна капуста, артишок. Очистити овочі, порізати круглими часточками. Загасити. Зверху заправити сушеним кропом і оливковою олією.

Вагітність - це важливий і особливий період в житті кожної жінки. Вельми поширена думка про те, що їсти тепер треба в два рази більше - за себе і за дитину. Однак це призводить до проблеми зайвої ваги, набряків і іншим неприємних наслідків. Є різні способи того, як схуднути під час вагітності. Вони призначені саме тим жінкам, які дійсно страждають від зайвих кілограмів. Слід пам'ятати, що якщо маса тіла вагітної повністю відповідає терміну, а надбавка за тиждень перебуває в межах допустимої норми, то думки про схуднення не повинні вас турбувати.

Норма ваги при вагітності

Безумовно, жіночий організм досить індивідуальний. У зв'язку з цим непросто вказати ідеальну вагу, який необхідно мати вагітної. Однак фахівці в галузі медицини прийшли практично до єдиної думки з набору ваги і визначили норму збільшення. У першому триместрі показники повинні бути мінімальними, і коливатися в межах двох-трьох кілограм.

У другому і третьому триместрах допустимою нормою збільшення у вазі вважається триста-п'ятсот грам за кожну тиждень вагітності. У підсумку перед самими пологами прибавка в масі не повинна перевищувати десяти-п'ятнадцяти кілограмів. Якщо ви починаєте помічати, що ваша вага стає значно більше норми, то пора задуматися над тим, як схуднути під час вагітності. Треба підкреслити, що спостерігати за своєю вагою і контролювати його дуже важливо. Це може допомогти краще висипатися і протягом дня перебувати в прекрасному настрої і бадьорому стані, допоможе стежити за рівнем цукру в крові і запобігає появі небажаних розтяжок. Правильне харчування забезпечить потрапляння вашому малюкові необхідних мікроелементів і корисних вітамінів.

Їжа під час вагітності

Збалансоване і правильне харчування в період вагітності - не тільки дуже важлива умова для нормального розвитку, стану і здоров'я дитини, а й оптимальний засіб для корекції ваги. Якщо ви замислюєтеся, як схуднути під час вагітності, то неодмінно сходіть на консультацію до вашого лікуючого лікаря. Лише досвідчений фахівець може правильно скласти таку програму харчування, яка принесе користь, а не шкоду малюкові.

Перш за все, потрібно переглянути режим харчування. В ідеалі слід харчуватися 5-6 разів на день. Три рази - це основні прийоми їжі: сніданок, обід і вечерю, а ще два рази - невеликі перекуси. Бажано не їсти на ніч. Можна схуднути під час вагітності, якщо вечеряти до семи годин вечора. Дуже важливо прибрати з щоденного меню напівфабрикати, чіпси, гамбургери і іншу шкідливу їжу. Всілякі солодощі спробуйте замінити сухофруктами (інжиром, фініками, чорносливом і т. Д.). Це не тільки дуже смачно, але ще й корисно. Жирне м'ясо, різноманітні копченості вживайте вкрай рідко. У тому випадку, коли без знаменитої фрази «якщо знаєш, що не можна, але дуже хочеться - то можна» ніяк не обійтися.

Перевагу віддавайте курці, рибі, нежирним молочним продуктам, овочам, фруктам і горіхів. В якості напою вибирайте чисту воду без газу. Пам'ятайте, що сильногазовані напої створять дискомфортний відчуття у вас, відповідно і у вашого малюка. Консервовані соки і лимонади - також не найкраща альтернатива. У них міститься велика кількість цукру, що неодмінно відобразиться на вашій вазі. Безумовно, питання про те, як схуднути під час вагітності, саме на часі. Однак не варто забувати, що в цей період не можна ризикувати і експериментувати з жорсткими дієтами. Найголовніше - вживати правильну і здорову їжу, яка допоможе вам утримувати вагу в межах норми.

Особливості фізичних навантажень

Вагітним не забороняє фізичні навантаження. Це можуть бути піші прогулянки (на короткі або тривалі відстані), аквааеробіка, йога. Іноді дивують фрази дівчат, які кажуть: "Я схудла в першому триместрі вагітності завдяки активному спорту". Однак це дійсно цілком можливо. Якщо лікар з жіночої консультації не бачить протипоказань для фізичних навантажень, то в першому і в другому триместрах дозволяються заняття спортом. У третьому ж триместрі потрібно навчитися слухати свій організм і виключати окремі вправи, замінювати їх на більш щадні. Так, наприклад, замість тренажерного залу варто відвідувати йогу для вагітних. Якщо улюблений вами вид спорту може нанести травму (волейбол, баскетбол), то краще убезпечити себе і дитину, і відмовитися від нього зовсім.

вважаємо калорії

Для того щоб з'ясувати, як швидко схуднути при вагітності, потрібно визначитися з кількістю калорій. Жінкам, які мали до вагітності нормальну вагу, під час другого і третього триместрів потрібно в середньому набирати триста додаткових калорій в день, тобто вживати від 1900 до 2500 калорій на добу. Більша кількість калорій може призвести до набору зайвої ваги.

Жінки, які до вагітності мали вагу вище норми, страждали внаслідок цього ожирінням, повинні обговорити добової норми калорій з лікуючим лікарем. За консультацією варто звертатися і тим, хто мав вагу нижче встановленої норми, а в період вагітності став стрімко набирати.

Слід пам'ятати, що людина - неповторний індивідуум, і потреби у кожного можуть відрізнятися. Незважаючи на те що у вас з'явилися особливі обставини, які вимагають невідкладного зниження ваги, вам все одно доведеться зберегти або навіть збільшити кількість споживаних калорій. При багатоплідній вагітності також необхідно обговорити з доктором вашу добову енергетичну потребу.

Намагайтеся уникати нездорової їжі і споживання свідомо порожніх калорій. «Пустушки» не тільки не забезпечать вашого малюка поживними речовинами, а й призведуть до зайвого набору ваги.

Небажано вживати в надмірній кількості продукти з насиченими жирами (сир, жирне м'ясо, незбиране молоко) або високим вмістом цукру (десерти, газовані напої).

Дієта при вагітності, щоб схуднути

Існують основні принципи харчування, які допоможуть контролювати вагу, худнути, при цьому не шкодити дитині.

• Калорійність раціону повинна бути збільшена не більше ніж на 20% від стандартного показника за рахунок споживання повноцінних продуктів харчування. Якщо ви не знаєте, як точно зробити розрахунок, то досить додати один прийом їжі.
• Обмеження солі та приправ. Стежити за балансом білків, вуглеводів і жирів. Вживати мінімальна кількість цукру і тваринних жирів.
• Дієта при вагітності (щоб схуднути) повинна складатися з урахуванням наявних захворювань: ожиріння, захворювань травної системи, нирок або іншої патології, яка потребує корекції за допомогою дієти.

Вітаміни для вагітних

У цей відповідальний період вам потрібно вживати додаткових поживні речовини. Вітаміни, спеціально розроблені для вагітних жінок, допоможуть їх отримати без вживання великої кількості калорій. Однак ні в якому разі не розглядайте вітаміни як альтернативу звичайній їжі. Харчові добавки засвоюються набагато краще спільно з їжею.

Обов'язково приймайте фолієву кислоту. Її лікарі рекомендують всім вагітним без винятку, так як вона зменшує ризик розвитку дефектів нервової трубки.

Підтримують організм і вітаміни, які містять кальцій, залізо і жирні кислоти Омега-3, що сприяє здоровому розвитку дитини. Чи не застосовуйте харчові добавки з надмірно підвищеним вмістом вітамінів A, D, E, K.

Як схуднути після вагітності

Спочатку визначте для себе термін, за який ви збираєтеся знизити вагу. Наприклад, від шести місяців до року. Продовжуйте споживати достатню кількість калорій. Їжте часто (5-6 разів), але невеликими порціями, не переїдайте. Знайте, що насичення організму відбувається через півгодини після їди. У вашому раціоні має бути достатня кількість овочів і фруктів. Пийте більше води. Якщо ви годуєте грудьми, то це також допоможе вам швидко схуднути. Через два-три місяці після пологів відновите фізичні вправи. Спочатку легкі, потім ускладнюйте їх, а потім можете займатися активними видами спорту. Більше ходіть. Часті прогулянки з коляскою на свіжому повітрі - і чудовий засіб для схуднення, і користь для малюка.

висновок

Таким чином, при вагітності не варто їсти в кілька разів більше, досить додати один прийом їжі. Жіночий організм індивідуальний. Однак фахівці прийшли до єдиної думки, і визначили, скільки повинна набирати вагітна в кожному з трьох триместрів. Їжа в такий відповідальний період повинна бути максимально корисною, збагаченої необхідними вітамінами і мінералами. Виключайте їжу швидкого приготування, напівфабрикати, газовані напої та ін. Для того щоб схуднути під час і після вагітності, потрібно споживати певну кількість калорій в день, в страви додавати менше солі і приправ. Фізичні навантаження також дозволяються, але в останньому триместрі вони повинні бути щадними.