Як поправляються під час вагітності по тижнях. Watch Секрети Швидкого Набору М'язової Маси. Як накачати Швидко? Чому вагітна не набирає або втрачає вагу
Період вагітності є щасливим часом для жінки, але дуже важким періодом для її організму. Для забезпечення дитини хорошим харчуванням збільшується навантаження на всі системи організму. Тому дуже важливо контролювати перебіг гестації, починаючи з 10-12 тижнів.
Одним з важливих показників нормального перебігу вагітності є набір ваги. Після зачаття в матці утворюється плацента, плодовий міхур з рідиною і сам зародок. Протягом 10 місяців плід росте разом з плацентою, що призводить до збільшення маси тіла жінки, і це є нормою. Розглянемо, наскільки жінка може видужати при вагітності.
Чому зростає вага при вагітності
Набір ваги в період гестації - це важлива умова успішного розвитку малюка. Лікарі виділяють ряд фізіологічних факторів, які провокують збільшення маси тіла жінки:
- зростання плоду. Протягом гестації малюк набирає вагу, відповідно, маса тіла матері також зростає.
- зростання плаценти. Плацента або дитяче місце - це орган, який забезпечує зв'язок між матір'ю і малюком, вона росте разом з плодом.
- Збільшення обсягу і маси матки. До вагітності матка має дуже малі розміри і важить всього 50 грамів. Але в міру зростання малюка вона розтягується, а її вага збільшується в 10 разів.
- Наповнення матки навколоплідними водами. Як відомо, ембріон знаходиться в амніотичної рідини, кількість якої збільшується з ростом дитини.
- Збільшення об'єму циркулюючої рідини в організмі жінки. Так як потрібно забезпечити харчування дитини і виводити більше продуктів життєдіяльності, сечі і крові стає більше.
- Збільшення молочних залоз. Груди вагітної готується до годівлі, вона набухає, залози починають продукувати молозиво.
- Формування жирового прошарку. Так організм жінки піклується про дитину, гарантуючи, що в разі голоду йому вистачить поживних речовин для нормального росту і розвитку.
Вага вагітної в нормі збільшується разом з розміром живота. Тому в першому триместрі зазвичай збільшення не спостерігається, а при наявності токсикозу жінка може навіть схуднути на 3-5 кг, в залежності від тяжкості цього явища.
У 2-3 триместрах, коли основні органи плоду вже сформовані і він починає активно рости, жінка набирає вагу. Як саме буде відбуватися надбавка, залежить від організму конкретної жінки. Фактори, які впливають на вагу при вагітності:
- Маса тіла до гестації. Чим більше важить жінка, тим більше спостерігається збільшення при вагітності. У період виношування малюка дуже важко переглянути свій спосіб життя повністю і почати харчуватися зовсім інакше.
- Кількість втраченої ваги в перші тижні. Чим більше жінка втратить, тим більше і швидше вона набере, так як організм спробує компенсувати втрачену жировий прошарок. Тому не варто кидатися в усі тяжкі і об'їдатися після зникнення нудоти.
- вік. Чим старше вагітна жінка, тим більша ймовірність, що вона набере багато зайвих кілограмів. Справа в тому, що з віком обмінні процеси проходять гірше, а ймовірність ускладнень зростає. У жінок після 35 років частіше спостерігається патологічний перебіг гестації.
- Неправильне ставлення до харчування. Переїдання - найчастіша причина надмірної ваги в період вагітності, так як багато жінок починають їсти за двох, ні в чому себе не обмежуючи.
У більшості випадків патологічної прибавки можна уникнути, якщо контролювати своє харчування, вести здоровий спосіб життя і регулярно обстежуватися в жіночій консультації.
Норми набору ваги по тижнях
Яким повинен бути вага жінки в кінці вагітності, можна розрахувати приблизно, виходячи з причин його збільшення. Так, сам дитина перед пологами буде важити від 3 до 4 кг в середньому. Матка важить 400-500 г, і ще 1 000-1 300 г навколоплідні води. Організм вагітної обов'язково запасе жир і воду, вага яких становить від 3 до 4 кг. Таким чином, в нормі жінка набирає 9-15 кг. Якщо очікується багатоплідна вагітність, то надбавка становить 15-20 кг.
Розрахунок нормальної збільшення у вазі по тижнях проводиться окремо для кожної жінки, так як результат буде залежати від індивідуальних показників. В першу чергу, потрібно дізнатися індекс маси тіла. Для цього необхідно взяти свою вагу до вагітності в кілограмах, розділити його на квадрат зростання в метрах. Наприклад, якщо вага жінки 55 кг, а зріст 1,68 м, то ІМТ буде дорівнює: 55 / (1,68 * 1,68) \u003d 19,4.
Норми набору ваги по тижнях в таблиці:
| тиждень вагітності | Надбавка при ІМТ<19.8 | Надбавка при ІМТ 19.8 -26.0 | Надбавка при ІМТ\u003e 26.0 |
| 2 | 500 гр | 500 гр | 500 гр |
| 4 | 900 гр | 700 гр | 500 гр |
| 6 | 1,5 кг | 1 кг | 600 гр |
| 8 | 1,7 кг | 1,2 кг | 700 гр |
| 10 | 1,9 кг | 1,3 кг | 800 гр |
| 12 | 2 кг | 1,5 кг | 900 гр |
| 14 | 2,6 кг | 1,9 кг | 1 кг |
| 16 | 3,2 кг | 2,3 кг | 1,4 кг |
| 18 | 4,5 кг | 3,6 кг | 2,3 кг |
| 20 | 5,4 кг | 4,8 кг | 2,9 кг |
| 22 | 6,8 кг | 5,7 кг | 3,4 кг |
| 24 | 7,7 кг | 6,4 кг | 3,9 кг |
| 26 | 8,6 кг | 7,7 кг | 5 кг |
| 28 | 9,8 кг | 8,2 кг | 5,4 кг |
| 30 | 10,3 кг | 9,1 кг | 5,9 кг |
| 32 | 11,3 кг | 10 кг | 6,4 кг |
| 34 | 12,5 кг | 10,9 кг | 7,3 кг |
| 36 | 13,6 кг | 11,8 кг | 7,9 кг |
| 38 | 14,5 кг | 12,7 кг | 8,5 кг |
| 40 | 15 кг | 13,5 кг | 9 кг |
Таким чином, чим більше у жінки вага при вагітності, тим менш інтенсивно вона повинна набирати масу під час виношування малюка. Це пов'язано з тим, що вже є достатня жировий прошарок для нормального розвитку плода, тому немає необхідності накопичувати зайвий жир.
Жінкам з недоліком жирової маси потрібно навпаки набирати вагу, вводити в раціон поживну і калорійну їжу. Це необхідно для того, щоб дитина набрав достатню вагу перед пологами і добре сформувався, зміцнів.
Причини і ускладнення при надмірній вазі
Кожній вагітній жінці після постановки на облік в гінекології рекомендують приходити на прийом регулярно, як мінімум, 1 раз в 2 тижні. При огляді лікар оцінює зовнішній вигляд пацієнтки, вислуховує скарги, якщо такі є, а також в обов'язковому порядку проводить зважування та записує результати.
Згідно з нормами, вагітна повинна збільшувати вагу поступово. У другому триместрі маса зростає на 200 г в тиждень, а в третьому на 500-600 м Якщо спостерігається дуже швидке зростання ваги, наприклад на 2 кг за тиждень, то можна запідозрити розвиток ускладнень.
Надлишок ваги при вагітності може говорити про такі порушення:
- ожиріння на тлі переїдання;
- затримка рідини при патології нирок.
Обидва цих стану збільшують ймовірність гестозу і розвитку ускладнень під час пологів. Так, ожиріння і велика зайва призводять до проблема при родової діяльності. Часто жінці з величезним зайвий вагою стає важко виношувати дитину на останніх тижнях, вона мало рухається, що викликає запори і інші складності.
Тут важливо зазначити, що мова йде саме про те зайвій вазі, який з'явився в період виношування дитини, так як саме різкий набір стає для організму великим стресом.
Найбільшу небезпеку створює стан, при якому збільшення ваги спостерігається на тлі патології нирок. Справа в тому, що під час вагітності навантаження на сечовидільну систему зростає в рази. Через збільшеного об'єму рідини в організмі нирки працюють з подвоєною силою, фільтруючи величезна кількість рідини.
Якщо жінка повністю здорова, то ніяких порушень не виникне. Але при наявності патологічних змін в нирках, вони перестануть справлятися зі своєю роботою. Як наслідок, рідина почне накопичуватися в тканинах організму, викликаючи внутрішні і зовнішні набряки.
А токсини, які нирки не встигли вивести, почнуть отруювати організм, провокуючи погіршення стан жінки, підвищення артеріального тиску. Все це призводить до гестозу, прееклампсії і екстреного кесаревого розтину.
Саме через розвиток таких патологій лікарі уважно стежать за надбавкою у вазі. І навіть якщо у жінки зовні відсутні набряки, це зовсім не говорить про те, що нирки з роботою справляються. Рідина може накопичуватися у внутрішніх шарах, а зовні жінка буде виглядати цілком здоровою, поки не настануть важкі ускладнення.
Причини і наслідки недостатньої ваги
Надмірна прибавка в вазі є більш грізним ускладненням, ніж недостатня, але все ж поганий набір також може мати негативні наслідки. Найчастіше причиною поганого набору ваги є вихідний дефіцит маси тіла пацієнтки. Так, якщо жінка була дуже худою до пологів, мало їла, то при вагітності швидше за все нічого не зміниться.
Важливо відзначити, що недолік маси тіла жінки в період планування вагітності також створює деякі проблеми. У худих жінок частіше спостерігаються ановуляторні цикли, нерегулярні менструації, гіпоплазія ендометрія. Все це значно знижує ймовірність успішного зачаття, нормальної імплантації і розвитку ембріона.
Також причиною поганого набору може бути важкий токсикоз. У деяких випадках нудота і блювота переслідують жінку протягом усіх 40 тижнів, що є досить серйозним порушенням.
Проблеми з набором ваги спостерігаються і у жінок, які не стежать за своїм харчуванням. У сучасному ритмі життя дівчини часто їдять як попало і де попало. При вагітності потрібно поставитися до цього питання відповідально. Є рекомендується 5-6 разів на день невеликим порціями, в раціоні має бути присутнім багато овочів і фруктів, молочні продукти, м'ясо і риба.
Наслідки поганого харчування завжди негативні, як для матері, так і для малюка. В першу чергу сильно страждає організм самої жінки, тому що всі наявні речовини він віддає плоду, що розвивається. Наприклад, якщо малюк просить кальцій для формування своїх кісток, організм матері будь-якими способами знайде його, але постраждають зуби, нігті, кістки, вони стануть ламкими і тонкими.
При відсутності тих чи інших елементів почне страждати і дитина. На тлі голодування матері у малюка можуть сформуватися пороки розвитку, також такі діти часто народжуються з недостатньою масою тіла, тобто важать менше 3 кг. На жаль, маловагі малюки набагато частіше схильні до інфекцій, мають ослаблений імунітет і гірше розвиваються в перші місяці життя. Звичайно, так відбувається не завжди, але ризики досить високі.
Щоб уникнути патологічної прибавки у вазі або його нестачі, необхідно правильно ставиться до планування і періоду гестації, контролювати свій стан і регулярно обстежуватися в жіночій консультації.
У період планування найлегше скорегувати свою вагу, щоб уникнути складнощів в майбутньому. Якщо у жінки є ожиріння, краще переглянути свій раціон і зайнятися спортом. Якщо вдасться зменшити жирову масу, то виношувати вагітність буде набагато легше.
Жінкам з недостатньою вагою потрібно почати раціонально харчуватися. Це не означає, що можна їсти все підряд, аби набрати вагу. Щоб нормалізувати роботу репродуктивної системи, досить збалансовано харчуватися. Для цього бажано розрахувати КБЖУ, відповідно до віку і фізичної активності і дотримуватися плану.
У період вагітності суворі дієти заборонені, навіть якщо є патологічне збільшення. За рекомендацією гінеколога можна проводитися розвантажувальний день 1 раз в тиждень, в решту часу харчування має бути збалансованим. Жінкам рекомендується вживати в їжу:
- крупи;
- овочі;
- фрукти;
- ягоди;
- горіхи, мед;
- яйця;
- м'ясо і рибу;
- молочні продукти.
З раціону краще виключити всю їжу з барвниками, консервантами, занадто солоне і гостре, солодке. Особливо це обмеження стосується жінок з патологіями нирок, так як шкідлива їжа призводить до того, що сеча починає дратує органи сечовидільної системи і провокувати запальні процеси.
Важливий при вагітності і питний режим. Як надлишок рідини, так і її недолік може призводити до формування набряків. Тому жінка повинна пити не менше 2 літрів на добу чистої води без газу.
Інструкція
Найчастіше вага не прибуває у тих, яких мучить сильний. Позбутися його не завжди допомагають навіть спеціальні препарати. Якщо ви взагалі не можете дивитися на їжу, відвідайте гінеколога і розкажіть про проблему. Можливо, вас покладуть в лікарню, щоб зняти сильні напади. У більш легких випадках, слід просто більше гуляти і рухатися. Апетит може викликати і звичайний вітамін С. З'їдайте одну таблетку за 30 хвилин до прийому їжі, а вже потім сідаєте їсти.
Намагайтеся вживати якомога більше свіжих фруктів, а якщо у вас немає алергії, то цитрусових. Вони не тільки поліпшать ваш апетит, але і зміцнює імунітет. Також їжте м'ясо або рибу щодня, для нормальної збільшення у вазі білок просто необхідний. Але і про борошняні і круп'яні вироби теж не забувайте, саме від вуглеводів вага збільшується. Але будьте обережні і періодично зважуйтеся між прийомами в лікарні, адже вага може почати перебувати швидше, ніж вам хотілося б.
Якщо ви не можете набрати вагу взагалі, постарайтеся збільшити хоча б м'язову масу. Для цього або робіть нескладні вправи вдома, або запишіться на курси для жінок. Але в будь-якому випадку, перш ніж приймати рішення про заняття фізкультурою, відвідайте лікаря і проконсультуйтеся з цього питання, адже не всім можна бігати, стрибати або займатися на тренажерах. Якщо ж у вас немає протипоказань, то через короткий проміжок часу ви помітите невелике збільшення у вазі. Не завжди це пов'язано з формуванням м'язової тканини, іноді просто підвищується апетит через фізичної активності і вони починають їсти трохи більше.
Деяким жінкам допомагає вирішити цю проблему звичайний комплексний вітамінний препарат. Він заповнює дефіцит необхідних речовин, їжа починає краще засвоюватися, а відповідно і вага прибуває. Можна також є дитячу суміш, але її призначають частіше при нестачі ваги , Але і жінкам вона допомагає.
На жаль, якихось особливих способів набрати вагу не існує. Треба їсти часто і якісну їжу, рухатися і радіти тому, що скоро народиться. А всі виникаючі проблеми вирішуйте разом з гінекологом, який спостерігає протягом вашої. Можливо, що і додавати у вазі вам не потрібно, адже все залежить і від індивідуальних особливостей організму.
джерела:
- як повинні набирати вагу вагітні
Вагітність - це особливо важливий і відповідальний період в житті жінки. Вона відчуває, як усередині неї росте і розвивається малюк. Для нормального розвитку плода необхідно, щоб мати регулярно отримувала різноманітну і збалансовану їжу в строго необхідній кількості. Один з факторів, що дозволяють зробити висновок, чи правильно харчується вагітна жінка - це вага.
Інструкція
Економити на їжі в цей період просто неприпустимо. Можна максимально урізати всі інші витрати, але вагітна повинна отримувати достатню кількість їжі. У деяких випадках, мають дефіцит вагаа, народжуються діти, вагаящие менше 2,5 кг. Відповідно, такі новонароджені повільніше розвиваються і частіше хворіють в порівнянні з однолітками-здоровань.
Зрозуміло, будь-то «еталонних», обов'язкових по збільшенню вагаа ні. адже кожна вагітна жінка вага в залежності від цілого ряду чинників. Необхідно проконсультуватися з досвідченим, кваліфікованим лікарем, щоб скласти свій, індивідуальний графік, за яким слід орієнтуватися.
Якщо перший протікає важко (сильний токсикоз, загальне погане самопочуття), набір вагаа може бути дуже незначним, менше 1 кілограма. В окремих випадках вага може взагалі не збільшитися. При більш-менш легкому перебігу вагітності (помірний або практично відсутній токсикоз), набір вагаа становить, як правило, від 1 до 2 кілограмів. якщо вагітна юного віку (менше 18 років), при легкому перебігу вагітності, нормою вважається додаток від 2 до 3 кілограмів.
Другий триместр в більшості випадків характеризується постійним, стабільним збільшенням вагаа. Цей процес як би стабілізується. щотижневе додаток вагаа коливається між 0,3 і 0,5 кілограмами, тобто на місяць вагітна жінка повинна приблизно на 1,3 - 2,2 кілограма. І це триває також у, аж до пологів.
Не варто лякатися, виявивши незначне відхилення від графіка. Це абсолютно нормальне явище. А ось якщо відхилення буде значним, варто порадитися з лікарем, пройти обстеження, внести корективи в харчування.
Також не слід допускати, щоб виник великий надлишковий вага. Оскільки це може пошкодити при, так і позбутися від зайвих кілограмів потім буде важко. Тому, хоч багато вагітних з початку другого триместру відчувають «вовчий апетит», треба все-таки постаратися тримати себе в руках.
пов'язана стаття
джерела:
- як вагітної не набирати вагу
Під час цілком природно набрати додаткові кілограми, адже в вашому організмі зростає ще одна людина. Однак неправильне харчування і спосіб життя можуть стати причиною великої кількості жирової маси, яка не тільки абсолютно не потрібна, але і може негативно вплинути на здоров'я вагітної жінки і майбутнього малюка.
Інструкція
Щоб ваша вага завжди був в допустимій нормі, дотримуйтеся режиму харчування. Щоранку обов'язково з'їдайте повноцінний сніданок, що складається з, каші, фруктів і інших корисних продуктів. Вся їжа, вжита в першій половині дня, відмінно засвоюється організмом, а не відкладається в жировій шар. До того ж після щільного сніданку не захочеться багато їсти під час обіду.
Віддайте перевагу якісній їжі. Відмовтеся від фаст-фуду і напівфабрикатів, намагайтеся не є в точках швидкого харчування. Така їжа не тільки містить багато небезпечних канцерогенів і жирів, важко виводяться з організму, а й може бути виготовлена \u200b\u200bз зіпсованих продуктів. Пам'ятайте, що найкраще блюдо - приготоване зі свіжих інгредієнтів.
Максимально знизьте споживання шкідливих продуктів. Це копченості, соління, приправи, газовані напої, борошняне. Вони негативно впливають на роботу шлунково-кишкового тракту, викликають набряки і сприяють споживанню більшої кількості їжі. Адже з соусом або солоними огірочками можна з'їсти значно більше м'яса і картоплі.
Харчуйтеся збалансовано. Намагайтеся скласти свій раціон таким чином, щоб в ньому були не тільки білки і вуглеводи, а й також вітаміни, корисні мікроелементи і навіть рослинні жири, що містяться, наприклад, в рибі. Їжте різні види м'яса, риби, овочі, фрукти і молочні продукти. Під час необхідних перекусів віддайте перевагу йогурту або якомусь фрукту.
Пийте багато рідини. Краще, якщо це буде звичайна чиста вода без газу. Вона виводить з організму шлаки, часто є причиною токсикозу, сприяє нормальному травленню і притупляє апетит. Бажано не менше 2 літрів води в день.
Більше рухайтеся. Якщо ваша протікає нормально, виконуйте спеціальні вправи для майбутніх мам, попередньо порадившись про це з лікарем. Багато гуляйте на свіжому повітрі і ходите в басейн. Плавання, до речі, дуже корисно в цей період. Завдяки йому тренуються потрібні м'язи, знімається напруга і відпочиває хребет. Тільки перед відвідуванням обов'язково порадьтеся з лікарем.
Перестаньте їсти на ніч. Особливо бутерброди, соління або кондитерські вироби. При сильному відчутті голоду з'їжте якісь фрукти або овочі без хліба.
джерела:
- Як не набрати зайву вагу під час вагітності в 2018
- як при вагітності не набрати зайву вагу в 2018
Деякі жінки під час вагітності сильно поправляються, так як думають, що в їхньому становищі потрібно багато є. Однак зайва їжа не тільки зіпсує фігуру, але і ускладнить. Щоб цього не допустити, необхідно стежити за собою і постаратися не набирати непотрібні кілограми.
Інструкція
Не потрібно зовсім перестати їсти через острах поправитися. Навпаки, для того щоб пройшла без наслідків для фігури, фахівці рекомендують їсти часто, але невеликими порціями. Слідкуйте, щоб кожен день у вас був повноцінний сніданок, обід і вечерю. Між основними трапезами влаштовуйте собі ланчі, які по калорійності можуть бути нижче, але обов'язково поживними.
Харчуйтеся правильно. Вибирайте їжу, яка калорійна, але корисна. Це можуть бути горіхи, сухофрукти. Вживайте продукти, необхідні організму, наповнюючи його, тим самим, необхідними вітамінами. Замініть випічку, солодощі, сиропи на фрукти, печена картопля, овочі, зелень, горошок.
Відмовтеся від жирного, солодкого, гострого, смаженого, копченого. Це все зайві калорії і навантаження на печінку. Якщо ви боїтеся, що ваш раціон недостатньо різноманітний або ви просто не можете вживати ряд продуктів, приймайте вітаміни, які заповнять нестачу вітамінів.
Не можна голодувати під час. Гризучи себе дієтою, ви будете їсти ще більше. У вас прокинеться вовчий апетит і ви з'їсте набагато більше, ніж якби не терзали свій організм. Вибирайте нежирні м'ясо і молоко, віддавайте перевагу печеним, а не смаженим продуктам.
Дотримуйтесь питний режим. Якщо організму не вистачає води, почуття голоду загострюється. Вагітній необхідно випивати як мінімум три літри чистої води щодня, щоб її корисні властивості подіяли. Також не потрібно повністю відмовлятися від вживання солі. Сіль і вода очищують організм від непотрібних шлаків і нормалізують його нормальну роботу.
Займайтеся спортом, адже вагітність - не хвороба, а приємний період очікування. Чи не затьмарюйте цей час. Якщо у вас немає ніяких протипоказань, фізичні вправи будуть не тільки безпечні, але навіть корисні для мами і дитини. Підберіть для себе оптимальний комплекс вправ, який допоможе утримувати вагу в нормі.
Існує величезний вибір вправ для. Це може бути аеробіка, каланетика, йога, релаксаційні вправи, заняття. Головна вимога перед початком тренувань - пройти повне обстеження.
Не лежіть всі дев'ять на дивані. Знаходьте якомога більше справ, які обов'язково потрібно зробити. Так у вас буде менше часу залишатися на перекушування, а рухова активність підтримає в тонусі м'язи.
Корисна порада
Перевіряйте свою вагу кожні сім днів. Якщо приріст ваги становить 500 грамів на тиждень - ви вживаєте потрібне число калорій.
пов'язана стаття
джерела:
- як не набрати зайвої вагітним в 2018
Основне збільшення ваги у вагітної жінки починається з двадцятого тижня виношування плоду. Дуже важливо стежити в цей період за тим, наскільки правильно додається вага, щоб він не був вище або нижче норми. Як саме повинна додавати у вазі вагітна жінка, і що є в даному випадку нормою?
Інструкція
Якщо жінка в період вагітності перебуває на обліку в жіночій консультації або медичному сімейному перинатальному центрі - лікар зобов'язаний стежити за станом ваги вагітної протягом всього терміну виношування плоду.
Під вага кожної жінки, який був зафіксований в момент постановки її на облік, вибудовується графік спостереження. Якщо вага перевищує норму або не добирає - лікар повідомляє про це жінці, підказує, яким чином їй слід харчуватися, щоб наступного разу під час чергової консультації показники ваги були в нормі.
Ви можете в допомогу лікаря самостійно стежити за станом своєї ваги. За всю вагітність жінка повинна набрати близько 10-12 кілограмів. Більша кількість набраних кіло обтяжує процеси виношування, майбутніх пологів.
Спочатку вагітності жінка набере зайві пару кілограмів, не більше. Але починаючи з 20-го тижня, коли збільшення ваги йде особливо швидко, вимірюйте його вагами кожен день. Протягом тижня нормальним в цей період є додаток не більше трьохсот-чотирьохсот грамів.
У тому випадку, якщо вага перевищує норму, переглянете свій раціон харчування найближчим часом. Використовуйте менше солі. Замініть занадто калорійні жирні страви великою кількістю овочів, фруктів. Не вживайте майонез, інші жирні соуси.
З білкових продуктів віддайте перевагу менш жирним сортам. Птицю вживайте без шкірки, що не смажте м'ясо, а відварюють його або запікайте. У молочних виробів знизьте жирність. Замініть в раціоні цукерки, торти, тістечка, цукор на більш корисні для вас в цей період сухофрукти, легкі десерти, яблука, груші.
Зверніть увагу
Гінекологи-акушери розраховують особливим чином норму збільшення ваги у вагітних. Для цього фахівці вибудовують для кожної пацієнтки шкалу, відповідно до якої на кожні 10 см зросту пацієнтки протягом тижня має припадати не більше 22-ох грамів ваги. Наприклад, жінці зростанням в 150 см буде нормою набирати вагу кожного тижня не більш 330 гр. Якщо жінка має зріст 180 см, то відповідно, 400 грамів на тиждень набрання ваги у неї буде нормою.
Час вагітності - час змін в організмі майбутньої мами. У міру формування малюка і його зростання майбутня мама набирає вагу. Але існує принципова різниця між здоровим і надмірною вагою.
Інструкція
Який набір ваги вважається правильним. Як його регулювати. Недостатній набір ваги, як і надмірна, можуть нашкодити здоров'ю майбутньої мами і малюка. Якщо говорити про надмірну вагу, то жінці небажано набирати зайві кілограми під час вагітності. Зайва вага може спровокувати ймовірність виникнення діабету і пізнього токсикозу.
Для жінок чекають поповнення в сімействі, існує набору ваги. Його ви зможете встановити на свій телефон. Розробники врахували і ваш зріст, вік, і первісний вагу. Все що потрібно - зважуйтеся щотижня, і додавайте свої результати в таблицю. Шкала набору ваги дасть вам зрозуміти, коли вага буде зайвим, або не буде достатньо набраний. Легше якщо вага менше норми, його простіше набрати, а якщо все ж існує загроза зайвого набору, то вам варто почати стежити за своїм харчуванням.
Майбутній мамі не можна голодувати. Складіть меню на кожен день. Краще якщо це зробить професійний дієтолог. У раціоні повинні бути мікроелементи, кальцій, залізо, вітаміни. Харчуйтеся часто і помалу. Влаштовуйте перекушування. Від вживання їжі перед сном краще відмовитися. Пийте більше води, якщо ви не страждаєте набряком. Добре випивати склянку води за 30 хвилин до їди. Трав'яні чаї містять багато корисних речовин і допоможуть знизити апетит. Балуйте себе свіжими соками. Не вживайте в їжу борошняні вироби, випечені з вищих сортів борошна. Не пийте воду з газом і інші газовані напої. Не вживайте в раціон жирні сорти м'яса і вироби з нього. Забудьте про фастфуд, сухарики і чіпси. Відмовтеся від солоних і занадто пряних страв. Можна собі дозволити розвантажувальні дні, але це обов'язково повинно обговорюватися з гінекологом.
Робіть зарядку і гімнастику. Існують курси для майбутніх мам, де крім того що ви зможете спалити калорії, вас навчать правильно поводитися. Дуже корисним в період вагітності вважається плавання. Запишіться в басейн. Не женіться за рекордами, навіть не професійне плавання спалює достатню кількість калорій. Гарний настрій впливає на ваше самопочуття. Частіше посміхайтеся і спілкуйтеся з друзями. Якщо ви займете себе цікавою справою, хобі - то це дозволить менше думати про їжу і уникнути непотрібних перекусів. Частіше гуляйте на свіжому повітрі. Спіть, достатня кількість часу. Недосипання теж є причиною надмірної ваги.
Набір ваги при вагітності - важливий процес, який багато в чому визначає розвиток малюка. Тому важливо, щоб збільшення ваги проходило в рамках норми. Яким повинен бути цей процес?
Збільшення ваги вагітної жінки в міру розвитку малюка - істотний показник, за яким лікар відстежує процесі розвитку вагітності. Як саме має відбуватися набір ваги?
Загальні характеристики процесу набору ваги
В цілому за період вагітності жінка в нормі зазвичай додає 10-12 кілограмів до тій масі тіла, яка була у неї до зачаття малюка. При цьому інтенсивність прибавки буде неоднакова в різні періоди вагітності. У перші три місяці, тобто в першому триместрі, звичайно відбувається незначне збільшення в 1-2 кілограми, яка буде практично непомітна для стороннього спостерігача. Найбільш інтенсивне збільшення ваги доводиться на другий і третій триместри. Межі норми щоденного збільшення ваги становлять 50 грамів, щотижнева надбавка може становити 300-500 грамів, а в місяць майбутній мамі бажано додавати не більше 2 кілограмів. При цьому за кілька днів до самих пологів вага може навіть трохи знизитися: це відбувається за рахунок виведення зайвої рідини з організму, який готується до появи малюка на світ.Набір ваги в залежності від початкової маси тіла
Однак фахівці, оцінюючи, чи вкладається конкретна ситуація в межі норми, звичайно орієнтуються не стільки на цю цифру, скільки на вагу жінки до вагітності. Справа в тому, що саме цей показник є ключовим при визначенні норми набору ваги в кожному конкретному випадку. А для того, щоб визначити необхідне співвідношення, слід керуватися так званим індексом маси тіла (ІМТ). Цей показник досить просто розрахувати і самостійно: для цього потрібно «добеременний» вагу в кілограмах розділити на зведене в квадрат значення зростання в сантиметрах. Наприклад, якщо ваш зріст становить 170 сантиметрів, а вага до вагітності становив 65 кілограмів, то ІМТ \u003d 65 / (1,7 * 1,7) \u003d 22,49.Зазначений параметр дозволяє визначити приблизні межі норми набору ваги. При цьому чим більше був ваш вага до настання цієї події, тим, швидше за все, менше буде набір маси тіла. Так, якщо ваш ІМТ до зачаття малюка становив 18,5, що вказувало на брак маси тіла, ви можете додати в цілому від 12 до 18 кілограмів. Якщо ІМТ знаходився в межах норми, тобто становив від 18,5 до 25, прибавка в вазі може скласти 10-12 кілограмів. Надлишкова маса тіла, що характеризувалася значенням ІМТ від 25 до 30, повинна збільшитися лише на 7-10 кілограмів. А при ожирінні, коли ІМТ становив не менше 30, збільшення ваги може скласти лише 6 кілограмів або навіть менше.
Овочі їжте свіжими або готуйте на пару з додаванням невеликої кількості спецій. Для заправки використовуйте лимонний сік або трохи соєвого соусу. Користуйтеся сковородою з антипригарним покриттям. Завдяки цьому ви зможете уникнути використання соняшникової, вершкового масла або маргарину в процесі приготування. Жирні сорти м'яса і риби замініть нежирними. У ресторані замовляйте корисні для здоров'я салати і легкі закуски, а не основні страви.
Щоб перестати набирати вагу і схуднути, для початку зменшіть щоденне споживання калорій на 500 одиниць. Також додайте трохи фізичної активності, наприклад, піднімайтеся пішки по сходах, уникаючи ліфта. Займіться яким-небудь видом фітнесу. Все це дозволить вам скинути приблизно 2 кілограми в тиждень.
Відео по темі
Корисна порада
Харчуйтеся невеликими порціями 4-5 разів на день. Тоді, сідаючи за стіл, ви будете не дуже голодні, а значить, вам буде легше уникнути переїдання. Часте харчування допомагає підтримувати на постійному рівні цукор в крові, завдяки чому апетит стає не настільки явно вираженим.
пов'язана стаття
І недоїдання, і переїдання під час вагітності однаково шкідливі як для внутрішньоутробного розвитку малюка, так і для стану майбутньої мами. Питання оптимального, рекомендованого лікарями набору ваги хвилює всіх в цьому положенні - і це правильно. Стежити за тими, хто прибуває з кожним днем \u200b\u200bкілограмами потрібно обов'язково, уникаючи обох крайнощів - і їх нестачі, і надлишку.
Щоб розрахувати правильний набір ваги для майбутніх мам, потрібно знати індекс маси свого тіла, так як всі розрахунки будуть проводитися саме від нього. Для цього потрібно своє зростання звести в квадрат (наприклад, 1,75 м х 1,75 м). А потім свою вагу в кілограмах розділити на отриманий результат зростання в квадраті. І вже після цього робити висновки:
- ІМТ< 18,5 считается недостаточным весом;
- ІМТ \u003d 18,5-25 є нормальним показником;
- ІМТ \u003d 25-30 - це вже надмірна вага;
- при ІМТ\u003e 30 говорить про ожиріння.
Ці цифри повинні бути постійно перед очима вагітної жінки, щоб вона могла щодня контролювати себе на вагах. Якщо дана таблиця принесе відчутну користь на останніх термінах вагітності, то протягом усього виношування малюка можна користуватися спеціально складеним графіком набору ваги при вагітності по тижнях. Це дозволить розподілити збільшення кілограмів грамотно і порційно.
|
тиждень вагітності |
недостатня вага |
нормальна вага |
Зайва вага |
Слід враховувати той факт, що дані цифри у кожної окремо взятої жінки будуть суто індивідуальні. Куди ж витрачаються всі ті кілограми, які набирає вагітна?
Причини набору ваги при вагітності
Всі набрані за вагітність кілограми витрачаються організмом дуже раціонально. Навіщо ж йому стільки всього?
- дитина 3 кг;
- матка 1 кг;
- 500 г;
- навколоплідної рідини 1 кг;
- додаткова кров 1,5 л;
- груди 500 г;
- вода 2 кг;
- відкладення жиру про запас 4 кг.
Показники досить приблизні і індивідуальні, але показують, чому ж відбувається набір ваги і куди йдуть всі ці набрані кілограми. Причинами вибиваються з нормальних кордонів значень можуть стати набряки або ж неправильне, незбалансоване харчування. У таких випадках лікарі зазвичай рекомендують зменшити кількість води і їжі.
Відхилення від норми
Що робити, якщо у вас ніяк не виходить набирати вагу під час вагітності в рамках наведеного вище графіка? По-перше, ви повинні регулярно консультуватися про це у лікаря, провідного вашу вагітність. А вже по-друге, робити тільки ті дії, які він вам підкаже.
- 1. Різкий набір ваги при вагітності
Різкий набір ваги ускладнить перебіг вагітності тим, що занадто важко буде носити власне тіло, коли ще тиждень тому вага практично не відчувався, а сьогодні він вже перетворився на істотну цифру, нехай навіть і не перевищує норму. Це може стати зайвим навантаженням для різних органів - шлунка, сечового міхура, серця. Але ж їм і так доводиться працювати практично за двох. Чи впораються вони з цим? Якщо ви відчуваєте, що починаєте різко набирати вагу, не потрібно сідати на дієти. Адже причиною такого явища можуть стати звичайні для вагітності набряки.
- 2. Зайвий набір ваги при вагітності
Набагато гірше доведеться тим, хто набирає зайву вагу, суттєво виходячи за рамки графіка. Надмірно набрані кілограми не дадуть внутрішнім органам (і перш за все - ниркам) нормально функціонувати. У таких випадках, як правило, відбувається в організмі затримка рідини, що призводить до. Всі ці процеси негативно позначаться і на формуванні, і на розвитку малюка на будь-якому етапі вагітності. У цьому випадку вже варто задуматися про якийсь дієті і балансуванню харчування, але знову-таки тільки з дозволу лікаря.
- 3. Маленький набір ваги при вагітності
Якщо показники, наведені в таблиці, ніяк не виходить наздогнати - це теж загрожує наслідками не тільки для здоров'я, але і для життя малюка. Мама в такому разі не зможе забезпечити його повноцінним харчуванням і всіма необхідними йому вітамінами і мінералами. Це позначиться на формуванні різних систем життєдіяльності, що може привести до передчасного переривання вагітності.
При вагітності виникають часом і особливі випадки, коли набір ваги вираховується суто індивідуально.
особливі випадки
До таких випадків лікарі відносять багатоплідної вагітність.
При багатоплідній вагітності потрібно постаратися втиснутися в рамки від 16 до 21 кг. Не можна допустити, щоб один з ваших малюків голодував всередині утроби і недоодержував необхідні йому речовини.
- 2. Набір ваги при другій вагітності
Може на 2-3 кг випереджати дані графіка. Це норма, так що переживати не варто.
З огляду на всі ці нюанси, можна швидко зорієнтуватися в оптимальних цифрах і вже не переживати з цього приводу, відстежуючи свій раціон харчування і його кількість. Дотримання норми допоможе виносити здорову дитину, уникнути ускладнень при пологах і зберегти власне здоров'я.
Вагітність - це період в житті жінки, коли кожен набраний кілограм сприймається радісно. І якщо в першому триместрі вага майбутньої мами змінюється незначно, то з він починає неухильно зростати. У цей період важливо не вийти «за межі дозволеного» і не набрати зайву вагу, який може істотно ускладнити процес протікання вагітності і, відповідно, самих пологів.
зважуємося правильно
Зважування - обов'язковий ритуал вагітної жінки. Максимально вірні свідчення можна отримати, стаючи на ваги вранці перед сніданком. Для цієї процедури виберіть яку-небудь одну одяг і намагайтеся не міняти її при кожному зважуванні: так ви побачите найбільш точні показники зміни ваги. Отримані цифри записуйте в спеціальний зошит.
Крім цього, 1 раз на місяць (після 28 тижнів - 2 рази) перед тим, як відправитися на прийом до лікаря, майбутню маму зважують в жіночій консультації.
Середній показник збільшення у вазі під час вагітності
Жінка за період вагітності повинна набрати від 9 до 14 кг, Під час очікування двійні - від 16 до 21 кг. Варто підкреслити, що показник цей розраховується на підставі середніх даних, і може варіюватися в меншу і більшу сторони.
В першому триместрі вага не сильно змінюється: жінка зазвичай набирає не більше 2 кг. вже починаючи з другого триместру він змінюється стрімкіше: 1 кг в місяць (або до 300 г в тиждень), а після семи місяців - до 400 г в тиждень (близько 50 г в день). Негативним сигналом стане повна відсутність збільшення у вазі або його стрімкий стрибок.
Такий розрахунок не завжди показує реальну картину зміни ваги, адже деякі жінки можуть сильно поправитися на самому початку вагітності, а інші, навпаки, погладшати перед пологами.
За рахунок чого жінка набирає вагу під час вагітності
Основна частина набраних кілограмів доводиться на частку самої дитини, вага якого, в середньому, близько 3-4 кг. Рівно стільки ж відводиться лікарями на жирові відкладення. Матка і навколоплідні води важать до 2 кг, збільшення обсягу крові - близько 1,5-1,7 кг. При цьому не втрачається з уваги послід і збільшення молочних залоз (по 0,5 кг кожен пункт). Вага додаткової рідини в організмі вагітної жінки може становити від 1,5 до 2,8 кг.
Виходячи з цих розрахунків, майбутня мама може набрати до 14 кг ваги і не хвилюватися про зайві кілограми.
Фактори, що впливають на кількість набраних кілограмів
На те, стільки в результаті кілограмів набере під час вагітності жінка, впливає ряд факторів:
- вихідний вага майбутньої мами
Цікаво те, що худорляві панянки набирають вагу набагато стрімкіше, ніж жінки в тілі. І чим далі від норми був їх «добеременний» вагу, тим швидше він буде змінюватися в позитивну сторону в процесі виношування малюка.
- схильність до повноти
Навіть якщо ви дотримувалися суворої дієти і виконували ефективні фізичні вправи до вагітності, під час щасливого очікування природа все одно обдарує вас парою-трійкою зайвих кілограмів.
- великий плід
Це природний показник. Жінка, яка очікує великого по вазі дитини, сама набирає більше середньої норми.
- водянка вагітних
Набряки сигналізують про скупчення в організмі великої кількості рідини, яка також має властивість «обтяжувати» свою володарку.
- токсикоз першого і гестоз третього триместрів вагітності
Нудота і блювання, якими часто супроводжуються ці стани, можуть привести до втрати ваги.
- підвищення апетиту
Цей фактор, пов'язаний безпосередньо з підвищенням рівня естрогену, вагітна жінка просто зобов'язана взяти під контроль, в іншому випадку їй загрожує набір зайвих, абсолютно непотрібних, кілограмів.
- многоводие
Збільшення кількості навколоплідних вод також позначається на кількості кілограмів, які показує стрілка вагів.
- вік
У зрілому віці жінка більш схильна до перевищення заданих лікарями норм збільшення ваги.
Формула розрахунку норми збільшення у вазі під час вагітності
Кожна вагітна жінка може самостійно розрахувати допустиму для її статури прибавку у вазі під час вагітності. Для початку потрібно отримати індекс маси тіла (BMI). Вираховується він дуже легко: треба вага в кілограмах розділити на зростання в квадратних метрах.
Таблиця набору ваги при вагітності
Існує умовний поділ жінок за типами фігури, виходячи з показника індексу маси тіла:
- 1 група (до 19,8) - худорляві жінки;
- 2 група (19,8-26) - жінки середньої статури;
- 3 група (від 26) - огрядні жінки.
Знаючи індекс, просто звірте свої показання під час зважування з цифрами в спеціальній таблиці:
| тиждень вагітності | BMI<19.8 | BMI \u003d 19.8 - 26.0 | BMI\u003e 26.0 |
|---|---|---|---|
| Збільшення у вазі, кг | |||
| 2 | 0.5 | 0.5 | 0.5 |
| 4 | 0.9 | 0.7 | 0.5 |
| 6 | 1.4 | 1.0 | 0.6 |
| 8 | 1.6. | 1.2 | 0.7 |
| 10 | 1.8 | 1.3 | 0.8 |
| 12 | 2.0 | 1.5 | 0.9 |
| 14 | 2.7 | 1.9 | 1.0 |
| 16 | 3.2 | 2.3 | 1.4 |
| 18 | 4.5 | 3.6 | 2.3 |
| 20 | 5.4 | 4.8 | 2.9 |
| 22 | 6.8 | 5.7 | 3.4 |
| 24 | 7.7 | 6.4 | 3.9 |
| 26 | 8.6 | 7.7 | 5.0 |
| 28 | 9.8 | 8.2 | 5.4 |
| 30 | 10.2 | 9.1 | 5.9 |
| 32 | 11.3 | 10.0 | 6.4 |
| 34 | 12.5 | 10.9 | 7.3 |
| 36 | 13.6 | 11.8 | 7.9 |
| 38 | 14.5 | 12.7 | 8.6 |
| 40 | 15.2 | 13.6 | 9.1 |
При розрахунку допустимої надбавки у вазі можна також керуватися шкалою середньої фізіологічної надбавки, яку використовують лікарі, починаючи з 7 місяця вагітності. Виходячи з даних цієї шкали, майбутня мама повинна набирати в тиждень близько 20 г на кожні 10 см свого зростання.
Всі жінки, так чи інакше, звертають увагу на свою вагу, але якщо в звичайному житті дієти, фізичне навантаження та інші заходи розраховані тільки на ваш організм, то з настанням вагітності ви відповідаєте за здоров'я двох. І, отже, в особливому стані і норми будуть інші. У нашій статті ми будемо використовувати терміни «вага» і «маса тіла», в даному контексті це одне і те ж.
Загальна збільшення ваги за вагітність - це показник набору ваги з моменту діагностованою вагітності до пологів.
Біологічна цінність збільшення маси тіла при вагітності полягає в створенні додаткового захисту для плідного яйця і плодовместилища. Жирова тканина в період вагітності відкладається переважно в області молочних залоз, сідниць, стегон і живота. Крім механічного захисту жир грає енергозапасающую роль на випадок голоду, так склалося еволюційно і ваш організм просто виконує закладену завдання.
Навіщо контролювати вагу при вагітності?
Оптимальний набір маси тіла - це один з показників нормально протікає вагітності.
При постановці на облік вас запитають:
Чи страждають ваші кровні родички (мама, бабуся, рідна сестра) ожирінням, цукровим діабетом або метаболічним синдромом (комплексне порушення обміну речовин),
Чи був зайва вага раніше,
Чи не було різкого збільшення або втрати ваги і, якщо було, то як це вплинуло на менструальний цикл,
Скільки ви набирали вагу в попередню вагітність (якщо дана вагітність не перша), повернули ви свою вагу і як швидко.
А також виміряють зростання і масу тіла.
Контроль ваги здійснюється кожну явку і допомагає максимально рано запідозрити розвиток різних патологічних станів. Будинки контроль маси тіла здійснюється щотижня, вранці ви зважуєтеся натщесерце, після ранкового туалету, в одній і тій же одязі. Передбачається, що прийшовши на прийом, ви будете зважуватися приблизно в такому ж одязі, щоб уникнути діагностичних помилок.
Спочатку, у жінки є певний ваговий показник, для його об'єктивної оцінки використовується індекс маси тіла.
Індекс маси тіла (ІМТ) - відносна величина, що дозволяє оцінити ступінь відповідності маси людини його зростання.
Для обчислення ІМТ необхідно показник зростання в метрах звести в квадрат (наприклад, 1.75 × 1.75 \u003d 3.06). Потім вага в кілограмах розділити на зростання в квадраті (наприклад, 67 ÷ 3.06 \u003d 21.9 і це є нормою).
ІМТ< 16 – выраженный дефицит массы тела (истощение)
ІМТ \u003d 16-18.5 - недостатня вага
ІМТ \u003d 18.5-25 - нормальна вага
ІМТ \u003d 25-30 - надмірна вага
ІМТ \u003d 30-35 - ожиріння першого ступеня
ІМТ \u003d 35-40 - ожиріння другого ступеня
ІМТ \u003d 40 і більше - ожиріння третього ступеня або морбідне (патологічне, хворобливе).
З огляду на вихідну масу тіла, буде розраховуватися допустима надбавка маси тіла.
Жінки з ІМТ менше 16
Юні вагітні (менше 18 років), які самі ще ростуть і потребують оптимальному надходженні нутрієнтів
Жінки з багатоплідної вагітністю (особливо якщо це трійня / четверня і так далі).
Для решти пацієнток приведена наступна таблиця загальної збільшення маси тіла за період вагітності.
Надбавка маси тіла по тижнях.
Збільшення ваги відбувається нерівномірно, близько 40% надбавки доводиться на 1 половину вагітності, а 60% на другу.
Не у всіх жінок прибавка починається з самого початку вагітності. У перші тижні можливо навіть зниження маси тіла, викликане токсикозом, блювотою вагітних, зниженням апетиту. У частини жінок прибавка починається тільки з 20 тижнів вагітності.
Збільшення ваги відбувається не тільки за рахунок накопичення жирової маси у матері і збільшення ваги плоду. Збільшення ваги - поняття сукупне і включає кілька компонентів:
1) Доношена плід (нормальними вважаються показники від 2500 до 4000 грамів, середня маса 3500 грамів)
2) Плацента (маса близько 600 грамів)
3) Пуповина і плодові оболонки (близько 500 - 600 грамів)
4) Навколоплідні води або амніотична рідина (приблизно 1 літр)
5) Матка (під час вагітності матка значно розтягується, відбувається перебудова м'язових волокон, ведеться її масивне кровопостачання, і маса становить близько 1 кг)
6) Обсяг циркулюючої крові в системі «мати - плацента - плід» (або «третього кола кровообігу», який складає 1.5 - 2 літри)
7) Відкладення підшкірного жиру, поступовий розвиток молочних залоз (близько 2 - 3 кг)
ми наводимо таблицю, в якій вказані приблизні цифри збільшення маси тіла по тижнях вагітності. Однак завжди слід обговорювати це питання з акушером-гінекологом, провідним вашу вагітність.
| Термін вагітності в тижнях | вихідний ІМТ<18.5 | Вихідний ІМТ 18.5 - 25 | Вихідний ІМТ 30 і більше |
| 4 | 0 - 0.9 кг | 0 - 0.7 кг | 0 - 0.5 кг |
| 6 | 0 - 1.4 кг | 0 - 1 кг | 0 - 0.6 кг |
| 8 | 0 - 1.6 кг | 0 - 1.2 кг | 0 - 0.7 кг |
| 10 | 0 - 1.8 кг | 0 - 1.3 кг | 0 - 0.8 кг |
| 12 | 0 - 2 кг | 0 - 1.5 кг | 0 - 1 кг |
| 14 | 0.5 - 2.7 кг | 0.5 - 2 кг | 0.5 - 1.2 кг |
| 16 | До 3.6 кг | До 3 кг | До 1.4 кг |
| 18 | До 4.6 кг | До 4 кг | До 2.3 кг |
| 20 | До 6 кг | До 5.9 кг | До 2.9 кг |
| 22 | До 7.2 кг | До 7 кг | До 3.4 кг |
| 24 | До 8.6 кг | До 8.5 кг | До 3.9 кг |
| 26 | До 10 кг | До 10 кг | До 5 кг |
| 28 | До 13 кг | До 11 кг | До 5.4 кг |
| 30 | До 14 кг | До 12 кг | До 5.9 кг |
| 32 | До 15 кг | До 13 кг | До 6.4 кг |
| 34 | До 16 кг | До 14 кг | До 7.3 кг |
| 36 | До 17 кг | До 15 кг | До 7.9 кг |
| 38 | До 18 кг | До 16 кг | До 8.6 кг |
| 40 | До 18 кг | До 16 кг | До 9.1 кг |
З усіх показників, що складають в сумі загальну збільшення маси тіла, нас особливо хвилює зростання плоду, так як низька маса тіла при народженні асоційована з великим ризиком багатьох захворювань.
| Термін вагітності в тижнях | Вага плоду в грамах |
| 11 | 11 |
| 12 | 19 |
| 13 | 31 |
| 14 | 52 |
| 15 | 77 |
| 16 | 118 |
| 17 | 160 |
| 18 | 217 |
| 19 | 270 |
| 20 | 345 |
| 21 | 416 |
| 22 | 506 |
| 23 | 607 |
| 24 | 733 |
| 25 | 844 |
| 26 | 969 |
| 27 | 1135 |
| 28 | 1319 |
| 29 | 1482 |
| 30 | 1636 |
| 31 | 1779 |
| 32 | 1930 |
| 33 | 2088 |
| 34 | 2248 |
| 35 | 2414 |
| 36 | 2612 |
| 37 | 2820 |
| 38 | 2992 |
| 39 | 3170 |
| 40 | 3373 |
Всі показники, наведені тут, носять усереднений характер, і не варто досконально звіряти дані свого УЗД з нашою таблицею. Головне в спостереженні за ростом плода навіть не абсолютна маса тіла, а динаміка її збільшення. На початку вагітності темп збільшення близько 10 - 60 грамів тиждень, а в третьому триместрі вже близько 100 - 300 грамів на тиждень. Ми привели орієнтовні величини, і якщо ви турбуєтеся про вагу малюка, то необхідно додатково запитати свого акушера-гінеколога.
У нормі набір ваги під час вагітності плавний, без різких стрибків і за підсумком укладається в наведені норми. Однак, так буває не завжди.
Надлишкова надбавка маси тіла
Надлишкова надбавка маси тіла може діагностуватися за певний період (наприклад, якщо збільшення ваги за 1 тиждень склала 4 кг) або за весь період вагітності. Чим раніше виявлена \u200b\u200bтенденція до патологічної набирання ваги, тим ефективніше лікування.
Критерії надлишкового набору ваги:
Більше 2 кг за 1 тиждень на будь-якому терміні
- більше 4 кг в сукупності за перші 3 місяці
- більше 1.5 кг щомісяця за другий триместр
- більше 800 грамів за 1 тиждень в третьому триместрі
причини:
Переїдання / нераціональне харчування (надмірне споживання солі, простих вуглеводів, жирної їжі, продуктів з консервантами, фастфуда)
Надмірне споживання рідини
Малорухливий спосіб життя
Хронічні захворювання, що існували до вагітності (цукровий діабет, метаболічний синдром, варикозне розширення вен та інші)
Ускладнення або чим загрожує зайва вага при вагітності?
Для матері:
1. Підвищення артеріального тиску
2. Розвиток набряків
3. Розвиток прееклампсії
4. Гестаційний цукровий діабет
5. Варикозне розширення вен
6. Ускладнення з боку сечовивідних шляхів (гестаційний пієлонефрит)
7. сімфізіопатіі і інші ускладнення з боку кістково - м'язової системи
8. Передчасне старіння плаценти
9. Загроза передчасних пологів (головною причиною буде гормональний дисбаланс)
10. Ризик перенашивания вагітності, слабкості родових сил або дискоординації родової діяльності
11. Ризик ПІВ (передчасне відійшли навколоплідних вод)
12. Технічні труднощі при проведенні операції кесаревого розтину
В першу чергу жінки з надмірною надбавкою маси тіла потрапляють в групу ризику по розвитку прееклампсії. Якщо виявлена \u200b\u200bнасторожує динаміка ваги, то пацієнтка буде оглядатися лікарем частіше, за свідченнями буде призначено дообстеження або запропонована госпіталізація.
Для дитини:
1. Гіпотрофія плода або навпаки народження крупновесних дітей (більше 4000 грамів) або дітей - гігантів (більше 5000 грамів).
2. Гіпоксія плода внаслідок плацентарних порушень
3. диспропорційно розвиток (невідповідність розвитку розмірів голови, плечового пояса і таза). Особливо цей пункт має значення при розвитку у матері гестаційного цукрового діабету, так як при цьому розвивається діабетична фетопатія ( «фетос» - плід в перекладі з грецького «плід»), що включає в себе безліч показників, в тому числі ожиріння в плечовому поясі, що створює утруднення при пологах і підвищує ризик родової травми.
4. Підвищення ризику неврологічної патології (судомний синдром і інші)
5. Підвищення ризику ожиріння і цукрового діабету в майбутньому
Що робити?
I. Обстеження
1) Загальний аналіз крові (ОАК)
2) Загальний аналіз сечі або ОАМ (в першу чергу наявність білка в сечі)
3) Біохімічний аналіз крові або БАК (в першу чергу цукор крові)
4) Консультація терапевта, ендокринолога
5) Добове моніторування АТ за показаннями
6) Контроль за станом плода (УЗД, доплерометрія, кардіотокографія)
II. лікування
1) Збалансоване харчування.
Найпростішою на перший погляд рекомендацією буде «харчуйтеся правильно», але виконати її важче, ніж купити таблетки в аптеці. Ви повинні ставитися до планування меню і прийомам їжі, як до регулярної роботи, яку не можна відкласти. Час, поки ви носите під серцем малюка дано для того, щоб ви дали йому максимум з можливого.
Запевнення оточуючих, що тепер ви повинні «їсти за двох» - це в корені невірне твердження. Калорійність їжі повинна збільшитися в середньому на 200-300 кілокалорій на добу, а ось споживання білка, заліза, кальцію, фолатів і інших макро- і мікронутрієнтів дійсно значно зростає, але ці корисні елементи містяться, як правило, в низькокалорійних продуктах (печінка, нежирне м'ясо, молоко і листовий салат).
Денний раціон повинен включати три основних прийому їжі і два-три перекусу.
Корисні перекушування - це фрукти, овочі, несолодкий йогурт, сухарики з висівкового хліба. У вас завжди повинен бути перекус з собою.
Голодної вагітна жінка не повинна бути ніколи!
Рекомендовано включити в раціон: нежирне м'ясо у відвареному, запеченому і смаженому на грилі видах, всі види риби, яйця, всі молочні і кисломолочні продукти (обмежити сметану, жирні вершки і вершкове масло), овочі (обмежити картопля, споживати його в відварному або запеченому вигляді), фрукти ( обмежити виноград, банани, диню), сухофрукти, крупи (обмежити манну і шліфований рис), хліб з висівками / сірий хліб, бобові (якщо їх вживання не викликає метеоризму і не впливає на стілець), рослинні масла для заправки салатів.
В обмеженій кількості: смажені продукти, мармелад, шоколад, зефір, пастила, мед, горіхи, цукати, картопля, банани, виноград, диня, вершкове масло, жирні вершки, сметана.
Сіль провокує затримку зайвої рідини в тканинах, можуть бути причиною виникнення набряків. Дуже важко розрахувати рекомендовані 5 грамів солі на добу, але постарайтеся, як мінімум, не досолювати готову їжу, використовувати для заправки салатів гірчицю і лимонний сік і уникати продуктів з рекордним вмістом солі (ковбаси і сосиски, чіпси, готові сухарики і т.д. ).
Також можна влаштовувати розвантажувальні дні (Кефірний, сирний, овочевий, яблучний). У такі дні ви залишаєте собі повноцінний обід, а інші прийоми їжі замінюєте на обраний продукт. Але ви не повинні бути голодною, правило 5 - 6 разового харчування необхідно дотримуватися обов'язково.
Також необхідно дотримуватися оптимальний питний режим . В середньому обсяг споживаної в добу рідини повинен становити 1200 - 1500 мл, сюди включаються чай, кава та інші напої, рідина в складі супів і каш, а також фрукти і овочі. Розрахувати точно не вдасться, але це і не потрібно, важливо розуміти приблизний обсяг. Більшу частину з споживаного обсягу повинна становити чиста вода.
2) Боротьба з запорами.
Нерегулярна діяльність кишечника призводить до утворення газів, ускладнює всмоктування навіть тих корисних речовин, які ви вживаєте, тому треба прагнути до того, щоб затримки стільця не становили понад 1 - 2 днів.
З'їдати на ніч салат з білокачанної капусти, моркви і відвареного буряка
- щодня з'їдати по 6 ягід кураги або чорносливу
- при неефективності цих продуктів при вагітності дозволено застосовувати осмотичні проносні на основі лактулози (нормазе, дюфалак, ромфалак, Гудлак, лактулозаштада), приймають їх за 2-3 рази в день по 1 столовій ложці. Іноді достатньо 1 столової ложки препарату на ніч, щоб вранці був стілець.
Зараз набирає популярність фітнес для вагітних, насправді багато з програми можна виконати в домашніх умовах, особливо, якщо ви придбаєте фітбол (м'який гумовий гімнастичний м'яч великих розмірів).
Будь-яка фізична навантаження повинна узгоджуватися з самопочуттям і тонусом матки.
4) Рослинні сечогінні препарати (Якщо надбавка маси тіла обумовлена \u200b\u200bнабряками).
Використовується Канефрон (по 2 драже 3 рази на день), бруснівер (заварювати по 1 фільтр - пакету 3-4 рази на день), тривалість прийому обох препаратів визначає ваш лікар.
Також в цьому випадку буде дуже корисним позиційна терапія: приймати колінно-ліктьове положення на 3-15 хвилин до 6 раз в день по самопочуттю.
Дієта з обмеженням вуглеводів, інсулінотерапія за показаннями.
Недостатня прибавка маси тіла.
Недостатня прибавка маси означає недолік надходження в організм вагітної достатньої кількості поживних речовин і вітамінів. Якщо харчування недоотримує мати, то незабаром буде обділений і майбутній малюк.
причини:
Неповноцінне харчування / недоїдання
Тривало поточні хронічні захворювання (серцево-судинні і бронхолегеневі захворювання, захворювання травного тракту, інфекційні хвороби, в тому числі ВІЛ-інфекція та гепатити)
Шкідливі звички (куріння, алкоголь, психоактивні речовини)
Неповноцінне харчування - це найпоширеніша причина, причому стосується вона далеко не завжди соціально неблагополучних пацієнток. Слід запам'ятати, що вагітність - не час для дієт. Рекомендації щодо повноцінного харчування ми навели вище. Різниця тільки в тому, що пацієнткам з недостатньою збільшенням маси немає необхідності обмежувати себе у вживанні бананів, жирних молочних продуктів і рослинної олії.
З шкідливими звичками підхід очевидний, з вагітністю вони несумісні, і треба кидати, як тільки ви дізналися про настання вагітності.
Ускладнення, викликані недостатньою збільшенням маси тіла:
Для матері:
1) Ускладнений перебіг вагітності (загроза переривання вагітності)
2) Ускладнений перебіг пологів (дискоординація родової діяльності, слабкість родових сил)
3) Анемія, гіповітаміноз (проявами будуть слабкість, стомлюваність, сухість шкіри, випадання волосся)
Для дитини:
1) Гіпотрофія плода (маловагі), затримка росту плода (відставання від гестаційного терміну).
2) Хронічна гіпоксія плода, підвищується ризик антенатальної загибелі плоду.
3) Підвищується частота вад розвитку (при дефіциті фолієвої кислоти підвищується ризик дефектів нервової системи), ризик імунодефіциту в майбутньому.
Що робити?
I. Обстеження
1) ОАК
2) ОАМ
3) БАК
4) УЗД внутрішніх органів і нирок
5) Обстеження на ІПСШ за показаннями
6) Консультації профільних фахівців (інфекціоніст, гастроентеролог, нефролог)
II. лікування
1) Раціональне харчування (див. Вище)
2) Додаткове харчування.
Вагітним з недостатньою масою тіла і / або анемією (починаючи з середнього ступеня тяжкості) безкоштовно виписується додаткове харчування, наприклад, суха інстантні суміш Юнона, яка приймається по 3 столових ложки в день.
3) Лікування блювоти вагітної
Токсикоз першої половини вагітності, блювота вагітної призводять до різкого зниження апетиту, відрази до їжі і, як наслідок, втрати ваги. Харчування таких пацієнтів повинно бути дуже дробовим, малими порціями (якщо це означає, що ви будете їсти 10-12 разів на день по сухарики або ложці йогурту, то значить на даний період це ваш режим харчування), їжа повинна бути щадить по температурі і консистенції . Також необхідно заповнювати втрачаємо рідина і пити не менше 1500 мл рідини на добу (неміцний чай, мінеральна вода, натуральні соки і чиста вода). Блювота вагітної, яка повторюється більше 6 разів на добу і призводить до зниження працездатності, вимагає лікарського втручання, поповнення рідини внутрішньовенним введенням фізіологічних розчинів.
4) Спостереження і лікування хронічних захворювань.
Вагітність при наявності хронічних захворювань повинна бути ретельно планованої, а захворювання перебувати в стадії компенсації. Якщо вагітність настала незаплановано, то слід відвідати профільного фахівця якомога раніше.
Вагітність - прекрасний період в житті жінки, який неможливо повторити, однак разом з радістю очікування малюка ви купуєте ще й велику відповідальність. І, в деякому сенсі, вагітність - це робота, відповідно, до планування меню, відвідинам лікарів і діагностичних процедур, а також до регулярного контролю ваги слід ставитися як до робітників завданням. А результатом буде благополучна вагітність, ваше хороше самопочуття, неускладнені пологи і здоровий малюк. Слідкуйте за собою і будьте здорові!
Лікар акушер-гінеколог Петрова А.В.