Яке харчування має вагітна. Живлення при вагітності. Рецепти правильного харчування при вагітності

29.05.2019

Щастя, млосне очікування, передчуття і навіть страх – усі ці почуття неминуче супроводжують вагітних жінок. І дуже важливо в цей період не віддатися емоціям, а пам'ятати і про ту відповідальність, яка також є її невід'ємною частиною. Саме в цей час найбільш актуальним є дотримання основ здорового способу життя. Майже всі вони застосовні і до вагітності, хоча деякі вимагають невеликих змін.

Правильне харчування при вагітності найбільш актуальне, тому що саме від того, що їсть жінка, багато в чому залежить, як розвиватиметься її дитина. Наприклад, від того, чи вагітна отримує білка, залежить, чи вистачатиме дитині будівельного матеріалу. Білкове харчування для вагітних – це дуже важливо.

До того ж, багато продуктів надають згубний вплив на стан та розвиток дитини, та й на самопочуття матері. Від таких продуктів, звичайно, необхідно відмовитися. Має сенс враховувати одну важливу особливість: правильне харчування на ранніх термінах вагітності дещо відрізнятиметься від раціону харчування вагітної жінки останніми тижнями.

Не всім зрозуміло, звідки беруться такі відмінності, проте розібратися у темі буде досить просто. Міркуйте самі, на ранніх термінах закладаються важливі системи організму, проте розмір плода збільшується незначно. Тому на ранніх термінах здорове харчування вагітних жінок ґрунтується на достатньому отриманні мінералів, вітамінів тощо.

У другому триместрі вагітності харчування має орієнтуватися на підвищене вживання білка, тому що саме зараз починається активне зростання дитини, її внутрішніх органів. Для цього необхідний будівельний матеріал, тобто, білок.

живлення у третьому триместрі вагітності – це, насамперед, вітаміни і мінерали, які необхідні розвитку внутрішніх систем організму дитини, особливо кальцій на шляху зростання кісток та розвитку нервової системи.

При плануванні вагітності правильне харчування дуже важливо. Чим здоровішим, витривалішим, сильнішим буде організм жінки в момент зачаття, тим більше шансів на успішне закріплення плодового яйця в матці. Та й певний набір вітамінів в організмі сприяє правильному розвитку ембріона.

Як бачите, відмінність рекомендацій щодо правильного харчування вагітних по місяцях, а іноді навіть по тижнях цілком виправдана. Однак існують, природно, і загальні правила правильного харчування під час вагітності, ось про них і йтиметься далі.

Загальні принципи правильного харчування під час вагітності

Насамперед, варто запам'ятати одну просту річ: з-за столу краще встати трохи голодною, ніж з тяжкістю в шлунку від переїдання. У зв'язку з цим краще взагалі дотримуватися принципів дробового харчування: є менше, але частіше. Ідеальним варіантом буде їсти 5-6 разів на добу. Їсти останній раз потрібно за 3 години до сну. Пізніше їсти дуже не рекомендується, якщо почуття голоду нестерпне, можна випити склянку молока або кефіру, з'їсти яблуко або грушу. Саме такий режим харчування для вагітних буде найоптимальнішим.

Правильне харчування при вагітності, як і, власне, будь-яке правильне харчування, передбачає відмову від смаженої їжі, маринованих продуктів та копченостей. Набагато кориснішою буде їжа, приготовлена на пару, зварена, тушкована або запечена. Продукти харчування для вагітних мають бути максимально свіжими, не повинні містити консервантів, надлишків солі тощо.

Очевидно, що консервовані продукти, різні ковбаси та інші продукти довготривалого зберігання, якщо не відмовляються під заборонами, вимагають жорсткого контролю їх вживання.

Звичайно ж, рекомендується відмовитись від фаст-фуду. Однак варто зазначити, що якщо стане вибір — залишитися голодною або з'їсти щось не надто корисне, краще все-таки вибрати друге. Голодувати вагітній жінці не варто. Інша річ, якщо перед таким вибором ви встаєте підозріло часто, варто задуматися про те, щоб носити з собою фрукти або бутерброди.

Велике значення має баланс між такими найважливішими компонентами харчування, як білки, жири, вуглеводи, а також вітаміни та мінерали. Звісно, збалансоване харчування для вагітних різних термінах передбачає різний баланс цих компонентів, сам факт залишається незмінним.

Харчування по тижнях

1-3 тижні вагітності

Гінекологи відраховують вагітність не від дня зачаття, тому що його розрахувати майже неможливо, а від першого дня останніх місячних. Отже, перші 2 тижні акушерського терміну вагітності припадають на якийсь час до зачаття.

Планування вагітності- Це надзвичайно відповідальний період, від якого, як не крути, залежить і здоров'я майбутньої дитини, і відсутність будь-яких ускладнень під час вагітності. Ось і виходить, що правильне харчування перед вагітністю має першорядне значення. На цьому етапі дуже важливо збільшити кількість фолієвої кислоти. Часто лікарі рекомендують пити її у вигляді капсул, проте краще отримувати всі вітаміни з нормальної їжі. Фолієва кислота міститься в зелені, листовому салаті та в зернових культурах.

Не менш корисно вживати жовті фрукти та овочі. А ось від жирної та солодкої їжі краще відмовитись. Це дозволить уникнути проблем із ожирінням, а також знизити ризик виникнення раннього токсикозу.

Приблизно на 10-14 день циклу відбувається запліднення та починається рух плодового яйця у бік матки. З цього часу можна говорити про вагітність.

3 тиждень

Харчування на початку вагітності – це дуже складна тема, тому що буквально щотижня у зародка з'являються нові органи та системи, а отже, і потреба у вітамінах та поживних речовинах постійно змінюється.

На третьому тижні вагітності відбувається імплантація яйцеклітини та починає розвиватися плацента, а також плодова оболонка. Для їх повноцінного розвитку необхідні кальцій, який міститься в молоці та молочних продуктах, броколі, зелених овочах та фруктових соках; і марганець, його можна отримати з індички та свинини, мигдалю, вівсянки, яєць, родзинок, бананів, моркви та шпинату.

4 тиждень

На 4 тижні харчування залишається таким самим, як і на 3, проте в цей час особливо важливо відмовитися від кави. Втім, пити цей, безумовно, смачний, але не дуже корисний напій під час вагітності варто з обережністю. Особливо кава протипоказана у вечірній час. Як бачите, правильне харчування першого місяця вагітності – це не надто складно. Далі буде трохи складніше.

5 тиждень

Як правило, приблизно на цьому терміні починається токсикоз вагітних. Щоб полегшити цей стан, можна трохи змінити своє денне меню. Так, м'ясо та яйця, а також інші тваринні білки можна замінити горіхами, соєю та іншими бобовими. Замість молока можна їсти йогурт та сир. Не зайвим буде ввести до раціону морква, манго, абрикос.

6 тиждень

Токсикоз у самому розпалі, тому ранок має починатися із сухариків або несолодких крекерів. З'їдати їх краще одразу після пробудження, не встаючи з ліжка. На цьому етапі краще пити більше рідини, як мінімум 8 склянок на добу. На ніч можна з'їсти жменю родзинок.

7 тиждень

У цей час можуть виникнути проблеми із кишечником. Отже, варто уникати продуктів, що сприяють газоутворенню, зокрема, капусти. Не зайвим буде відмовитись і від тих продуктів, які кріплять. Краще ввести в раціон чорнослив, свіжий кефір тощо.

8 тиждень

Імбирний чай допоможе впоратися з токсикозом і не забувайте про горіхи.

9-10 тижнів

Віддавайте перевагу кашам із цільного зерна та хлібу із зерна грубого помелу. Бурий рис краще, ніж білий. Загалом організму вагітної на цьому етапі потрібно досить багато клітковини.

11-12 тижні

Закінчується перший триместр вагітності, і харчування у цей час має бути особливим. Це найскладніший час, і дуже важливо прислухатися до себе, свого організму. Якщо вам хочеться з'їсти конкретну страву, значить саме тих речовин, які містяться в ній, і не вистачає вашому малюкові. Звичайно ж, ударятися вкрай не варто.

13-16 тижнів

Харчування у 2 триместрі під час вагітності характеризується, як мовилося раніше, рясним споживанням білків. З іншого боку, необхідно збільшити загальну добову калорійність їжі. Якщо перший триместр достатньо буде з'їдати 2400-2700 кКал, то з цього часу необхідно з'їсти 2700-2900 кКал.

16-24 тижні

Харчування на 6 місяці вагітності має сприяти розвитку зору та слуху дитини. Тобто, вам потрібні вітамін А і бетакаротину. Є в цей час краща капуста, жовтий перець, морква. Враховуйте, що вітамін А засвоюється лише разом із жирами.

24-28 тижнів

Саме на цьому терміні особливо актуальним стає дрібне харчування. Матка активно росте, займає дедалі більше місця у черевній порожнині, і починає тиснути на шлунок. Відповідно, шлунок стає меншим, і йому складно вміщувати велику кількість їжі. Навіть при харчуванні невеликими порціями вагітну жінку може турбувати. Краще відмовитися від газованих напоїв та кави, вони також провокують печію. Взагалі, харчування вагітної у третьому триместрі має бути максимально різноманітним, тому що потреби малюка зростають.

29-34 тижні

На 8 місяці активно ростуть кістки і закладаються зуби, отже, дуже важливо їсти якнайбільше продуктів, що містять кальцій. Для розвитку мозку просто потрібні жирні кислоти, та й засвоєнню кальцію сприяють саме вони. Нестача заліза цьому терміні може призвести до розвитку анемії, як і матері, і в дитини. Жирна риба, горіхи, червоне м'ясо, темно-зелені овочі та насіння – ось ті продукти, які варто вживати у цей період вагітності.

35-40 тиждень

Харчування на 9, останньому місяці вагітності має сприяти загальному зміцненню організму матері. Адже попереду у неї дуже складна та трудомістка робота – пологи. Головним джерелом енергії в організмі є вуглеводи, саме їх споживання має стати основою харчування вагітної перед пологами. Каші та овочі – ось ті продукти, які ви і повинні їсти у цей період.

Ось і все, що можна сказати про харчування по триместрах. Приклад вечері, сніданку чи обіду для вагітних також може бути не зайвим.

Зразкове меню на день може виглядати так:

Перший прийом їжі: тост із чорного хліба, невеликий шматочок вершкового масла, куряче яйце, склянка кефіру;
Другий прийом їжі: Зелений салат, склянка чаю;
Третій прийом їжі: Куряче філе, відварена картопля, одна груша, склянка кефіру або питного йогурту;
Четвертий прийом їжі: Тост з джемом або олією, склянка соку;
П'ятий прийом їжі: Бурий рис, відварена риба, салат з овочів, чай;
Шостий прийом їжі: склянка кефіру чи невеликий фрукт.

Особливе харчування для вагітних

Але це ще не всі особливості харчування вагітних жінок. У деяких випадках у жінок під час вагітності розвиваються патології, які потребують особливого харчування. Так, при анеміївагітних особливе харчування просто необхідне. При такому захворюванні дуже важливо збільшити споживання продуктів, що містять залізо.

З іншого боку, важливо як знати, які продукти вживати, а й у яких поєднаннях, оскільки це впливає всмоктування заліза в організмі людини. Жінка, яка зіткнулася з анемією вагітних, повинна проконсультуватися з лікарем не тільки про медикаментозне лікування, а й про відповідну дієту.

При ожирінні, що розвинувся на фоні вагітності, може виникнути потреба у дієтичному харчуванні для вагітних Важливо пам'ятати, що без консультації лікаря вагітна жінка повинна вибирати собі дієту для схуднення. Занадто великий ризик розвитку патологій та відхилень, як в організмі матері, так і в організмі дитини.

Особливо шкідливі монодієти та дієти, що вимагають тривалого голодування. І те й інше сприяє виснаженню та авітамінозу. Відновлювати стан організму, запас поживних речовин і вітамінів доведеться дуже довго, а компенсувати ту шкоду, яку такі дієти завдають дитині, зовсім неможливо.

Мені подобається!

З крові матері надходять усі необхідні речовини малюкові. Тому жінка в положенні повинна . Треба багато? Як треба при вагітності жінці харчуватися.

Найпоширеніше питання, це кількість їжі. Багато років тому думали, що вагітна жінка за двох має їсти. І тоді накопичується зайва вага. Але сьогодні так багато інформації про систематичне переїдання, що майбутні матері вживають вже замало. А недоїдання також може нашкодити дитині. Що ж робити?

Їжі має бути не більше, а в кілька разів якісніше

За рахунок енергії працює організм людини. А вона утворюється через «згоряння» їжі. У калоріях виявляється енергія, яка є в продуктах харчування. Проте у всіх продуктах різна кількість калорій. Щоб організм виконав свої функції, він одержує калорії з їжі. А йому для підтримки життєдіяльності потрібний конкретний мінімум калорій.

Від статі, віку, маси тіла залежить обмін речовин. Жінка з нескладною фізичною роботою, вагою – 60 кг має на день отримувати приблизно 2000 ккал. Обмін речовин при вагітності збільшується на 25%. В результаті жінці у першій половині вагітності потрібно – 2500 ккал, у другому – 2900 на день.

Неправильне харчування. Його симптоми.

Надлишок харчування.
Погана якість продуктів.
Неправильне співвідношення компонентів.
Нестача їжі.

Чого можна очікувати від неправильного харчування під час вагітності?

У малюка до і після вагітності знижено опірність до.
Гіперактивність та гіперзбудливість.
Енцефалопатія.
При народженні недостатня вага малюка, недоношеність.
Поганий розвиток плода.
Знижена згортання крові та післяпологові кровотечі.
Виснаження жінки під час пологів, слабка родова діяльність.
Анемія.
Може спостерігатися відшарування плаценти.
Чи не виношування вагітності, через що буде неправильно розвиватися.
Пізній токсикоз.

Дуже важко правильно харчуватися, але це потрібно для вашого майбутнього малюка.

Яке харчування можна назвати правильним?

Важливі компоненти правильного харчування:

рідина;
мінеральні речовини;
вітаміни;

Жири. Денна ідеальна норма становить приблизно 80 грамів і рослинних 30 грамів. З тварин рекомендуються топлене та вершкове вищого гатунку, рослинних - кукурудзяне, оливкове, соняшникове. Замінники вершкового масла, такі як сало та маргарин, краще не приймати.

Вуглеводи. У першій половині вагітності на день 350 грамів і 400 грамів у другій. Якщо у жінки знижено фізичну активність, в результаті і енерговитрати організму знижені, то треба скоротити також споживання вуглеводів.

Вуглеводи мають бути «хороші». Їх можна отримати з ягоди, фруктів, овочів, круп, чорного хліба з борошна найвищого гатунку. А приймати «погані» вуглеводи не потрібно у великій кількості – кондитерські вироби, макарони, білий хліб, солодощі та цукор.

Білкиє важливим «будівельним матеріалом». Адже не так вагітним жінкам під час Великого посту можна вживати яйця, молоко, м'ясо. А якщо ви вегетаріанка, то при вагітності потрібно відмовитись від цього принципу.

У першій половині вагітності ідеальна норма білків на день – 100 грам та 120 грам у другій. З них, половина – тварин.

Щодня жінки повинна вживати до 150 грамів риби або нежирного м'яса, а також кисломолочні, молоко, сир і сир. Цей список продуктів мають у своєму складі оптимальних співвідношеннях незамінні амінокислоти, легкозасвоювані білки.

Вітаміни в організмі людини гарантують хороші протікання фізіологічних і біохімічних процесів. А вагітним жінкам це дуже важливо.

Вітамін Дпотрібен для формування скелета та кісток малюка. Якщо спостерігатиметься його дефіцит, це може призвести до розвитку недокрів'я.

Вітамін А. З його допомогою нормально розвивається плацента. Також він захищає від поганого впливу випромінювань та токсичних продуктів. У день ідеальна норма – 2,5мг. Вітамін А в організм надходить із бета-каротину. А він міститься у фруктах та овочах червоного, оранжевого та жовтого кольору (дині, гарбузі, помідорах, персиках, абрикосах) цвітній капусті, петрушці.

М'язові волокна зміцнюють вітаміни групи Ст.Такі вітаміни потрібні для нормального функціонування серцево-судинної, травної та нервової систем. Багаті на вітамін В горох, борошно, неочищений рис, пивні дріжджі. З тваринних продуктів він є в серці, нирках та печінці.

Вітамін Сстимулює та зміцнює імунну систему. Денна норма – у середньому 150мг. Цей вітамін можна отримати з таких продуктів: цибуля, солодкий перець, ківі, чорна смородина, цитрусові та шипшина.

Вітамін Едуже потрібний жінці при вагітності. З його допомогою нормально працює репродуктивна система та розвивається плід. Добова потреба становить 20 мг. Горіхи, бобові, крупи, яйця, печінка – це все. Для повноцінного його засвоєння краще його вживати з олією або сметаною.

Щоб нормально розвивалася нервова система плода, потрібна фолієва кислота. Його джерелом є зелень.

Мікроелементитакож дуже потрібні плоду. Це залізо, натрій, калій, магній, фосфор.

Магній, фосфор і кальцій є «будівельними матеріалами» для хрящів та кісток малюка. Дефіцит кальцію дуже погано впливає на жінку, а точніше на зуби, можливо карієс.

Кальцій можна отримати із молока, зелених овочів, сиру.

Багато магнію є в овочах, горіхах, крупах, кавунах; фосфору - у неочищеному зерні, яйцях, м'ясі, рибі.

Натрій і магній необхідний регулювання водного балансу організму. Основні джерела калію - гриб, горіх, горох, шпинат та родзинки. А натрію – кухонна сіль.

Залізо. Якщо його буде недостатня кількість, то в крові знижується рівень гемоглобіну. А це буде причиною розвитку плода гіпоксії. На день потрібно вживати заліза – близько 20 мг. Його джерелом є - фрукти, зелень, печінка та жовтки.

Потреба у мікроелементах та вітамінах при вагітності дуже потрібна. Адже в такому становищі часто спостерігається їхній дефіцит. Тому лікарі рекомендують вживати комплексні полівітамінні препарати.

Рідина організму також потрібна. На день потрібно 2,5л. Половина його міститься у вживаних продуктах. Тому треба випивати одну літру вільної рідини. Якщо ви схильні до набряків, то рідиною слід обмежитися – 800 мілілітрів. Рекомендовані напої – столова мінеральна вода, молоко, киселі, компоти та соки. Також модно неміцний чай та кава (у невеликих кількостях).

Потрібно звернути увагу!

Глорія Лемей – це відома канадська акушерка. Вона дає жінці, яка боялася погладшати, пораду одного лікаря: «Щодо ваги, ви не переживайте. Якщо ви будете їсти натуральні продукти, то зайва вага не спостерігатиметься. Картопля має бути в мундирі, злаки - приготовані особисто вами, овочі - сирі та чисті, солодощі - диня, персик». Якщо продукт рафінований, то він погано обробляється. Тому такий продукт краще не вживати. Також Глорія рекомендує застосовувати сіру морську сіль, адже містить багато мікроелементів.

Таблиця шкідливих харчових добавок, які є небезпечними не тільки для організму вагітної!

Небезпечні продукти харчування для вагітної

Морепродуктиє джерелом заліза та протеїну, а омега 3, яка є в рибі, стимулюють розвиток мозку і добре впливають на ріст малюка. Щоб із продуктів в організм не потрапили шкідливі віруси чи бактерії, не вживайте сиру рибу, молюски та устрицю, суші. Також уникайте копчених морепродуктів.

Дичину та м'ясо. При вагітності змінюється кровообіг та метаболізм. І це може бути причиною бактеріального харчового отруєння. І реакція організму буде болісною. Подібна ситуація трапляється не часто, але отруєння може вплинути на організм дитини.

Перед тим, як на стіл подати дичину та м'ясо, ретельно його готуйте, щоб не виникли харчові захворювання.

На дев'ять місяців забудьте про домашні та сирокопчені ковбаси. Небажані бактерії можуть потрапити до організму. А гинуть вони за температури не менше 80 градусів.

Не вживайте вуличні м'ясні страви та хот-доги. Це джерело такого відомого захворювання, як листеріоз.

Молочні продукти.До них відноситься сир, сир моцарелла та знежирене. Проте, продукт, який має непастеризоване молоко, при вагітності категорично заборонено. Це може бути причиною харчового захворювання.

Не їжте сири, які виготовлені з непастеризованого молока: Камамбер, Фета, Брі.

Кофеїн.При вагітності можна випити дві чашки кави. Але це не каже, що кофеїн безпечний і корисний.

Він може проникати в плаценту та вплинути на ритм дихання та . Кофеїном зловживати не варто, адже у малюка буде знижена вага.

Трав'яний чай.При вагітності потрібно з обережністю пити такі напої. Перед застосуванням обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Адже листя малини та м'ята у великих кількостях, може бути причиною сутичок, викидня.

Харчуйте правильно і завжди будьте здорові!

Вагітність це прекрасний, але водночас складний та відповідальний період життя майбутньої мами. З моменту зачаття їй необхідно переглянути свій спосіб життя, виключити несприятливі фактори, дотримуватись режиму дня вагітної жінки, переглянути харчування. Всі ці фактори впливають на розвиток малюка.

Харчування при вагітності: переглядаємо раціон

Одним з основних факторів, що впливають на здоров'я мами та майбутнього малюка, є збалансоване харчування. У першому триместрі рекомендується вживати їжу 4-5 разів на день із добовим споживанням не менше 2000 ккал. У складі обов'язково повинні бути присутніми білки не менше 120 гр., Вуглеводи до 350 гр., І жири 75 гр. Увага варто звернути на тварини білки: м'ясо, птицю та рибу. З перших місяців вагітності потрібно включати до свого раціону достатню кількість кальцію, який міститься в кисломолочних продуктах.

Необхідно уникати марних вуглеводів, що призводять до набору ваги. Велика кількість їх у хлібі, випічці, кондитерських виробах. Правильні вуглеводи можна отримати з круп, овочів та фруктів.

Важливим елементом у харчуванні є залізо, яке транспортує кисень до тканин матері та плоду.

Найбільша її кількість міститься в:

Горіхи;
Шпинат;
М'ясі;
Смородині.

У другому триместрі потрібно збільшити їжу до 6-7 разів, але зменшити розмір порцій. Перекушування роблять свіжими овочами, фруктами і кисломолочними продуктами.

Збалансоване харчування вагітної жінки: пам'ятка вживання продуктів

Крім збалансованого харчування необхідно приймати фолієву кислоту, яка впливає на розвиток органів плода та центральної нервової системи. На неї багаті рис, апельсини, виноград, броколі, шпинат. Можна додатково приймати медикаментозі.

Пам'ятка харчування при вагітності:

Часте харчування невеликими порціями.
Між їдою допускається легке перекушування овочом або фруктом.
Вживати рідину слід до 2 літрів у перші 12 тижнів вагітності, потім об'єм трохи скорочують. Перевагу віддавати чистій воді, компотам та морсам. Виключити вживання сильно газованих та солодких напоїв. Особливо корисні журавлинний і смородиновий морс, який дозволить зняти набряки і м'яко подіє на сечостатеву систему.
Страви відварювати, запікати чи готувати на пару.
Включити в раціон якнайбільше овочів зелені та фруктів, що ростуть у регіоні.
У другій половині вагітності необхідно виключити гостре, солоне та смажене, через підвищене навантаження на печінку, нирки та шлунок.

Збалансоване харчування дозволить плавно набирати вагу та забезпечить дитину та маму всіма необхідними вітамінами. Слід пам'ятати, що набір ваги до кінця вагітності не повинен перевищувати 10-12 кг. Зайва вага це народження великого малюка, і як наслідок ускладнення під час пологів.

Який має бути режим дня вагітної

Жінці, яка очікує дитину, необхідно дотримуватися певного розпорядку дня. Міцний сон, своєчасний прийом їжі, прогулянки на свіжому повітрі та невеликі фізичні вправи – запорука здоров'я дитини та прекрасного самопочуття мами.

Здоровий сон.Жінці у положенні необхідно трохи більше часу на відновлення сил. Оптимальним буде 9-11 годин нічного відпочинку та година денного. Рекомендовано прокидатися о 7-9 годині ранку, залежно від біологічних ритмів та наявності роботи. Засипати слід пізніше 11 години вечора.
Фізичні вправи.Після сну потрібно злегка розім'ятися, активуючи фізіологічні процеси та підвищуючи циркуляцію крові. У другій половині дня слід повторити особливі вправи для вагітних.
Водні процедури.Прохолодний душ допоможе прокинутися та підбадьоритися. Рекомендують купатися 2 рази на день, вранці та перед сном. Гарячу ванну та відвідування лазні доведеться відкласти на деякий час, оскільки це може спровокувати викидень.
Живлення.Приймати їжу бажано щогодини, невеликими порціями 5 -7 разів на день. Сніданок дуже важливий для жінок у положенні. Щоб уникнути нудоти, необхідно приймати їжу через 30 – 50 хвилин після сну.
Перебування на свіжому повітрі.При вагітності потреба в кисні збільшується на 30%, тому необхідно щодня здійснювати 2-3 годинні прогулянки. Якщо жінка відвідує роботу, оптимальним варіантом стане 20-40-хвилинна некваплива ходьба до трудового місця та вечірній променад після робочого дня.

Не дотримання порядку дня, безладне харчування, недосипання та обмежений доступ кисню погіршують самопочуття майбутньої мами і можуть призвести до гестозу плода.

Чи потрібно міняти спосіб життя вагітній жінці

Вагітна жінка повинна не тільки дотримуватися порядку дня, але й поміняти звичний спосіб життя.

Необхідно відмовитись від усіх шкідливих звичок. Алкоголь і нікотин негативно впливають на розвиток ембріона, особливо на ранніх термінах вагітності.

Працюючим жінкам слід уникати тривалого перебування на ногах або сидіння. Слід частіше міняти положення і робити 10-хвилинну перерву. З 4 місяці майбутня мама повинна виключити нічні зміни та важку фізичну працю. За законом роботодавець зобов'язаний перевести жінку більш легку роботу. Таблиця праці має становити трохи більше 30 годин на тиждень. Якщо робота має на увазі легку працю і не пов'язана з психологічними навантаженнями, вагітна жінка може продовжувати працювати до пологів.

У період виношування дитини необхідно утриматися від авіаперельотів, краще користуватися наземним транспортом.

Фізичні навантаження необхідні майбутніх мам. Слід лише обмежити інтенсивність та тривалість занять. Однак не всі види спорту підходять для жінки у положенні.

Потрібно виключити:

Підйом ваг: штанги, гантелі;
Велоспорт, верхова їзда та гірські лижі. Дані навантаження здатні спровокувати викидень.
Будь-які види єдиноборств;
Інтенсивні заняття на тренажерах.

Допускаються помірні фізичні навантаження. Найкраще підійде плавання, пілатес, йога, танці.

Необхідні правила або памятка для вагітних

Вагітність це новий етап у житті жінки, якого необхідно підійти з усією відповідальністю. Хороше самопочуття майбутньої мами позитивно позначиться розвитку плода.

Пам'ятка вагітним жінкам:

Необхідно відмовитись від шкідливих звичок;
Урізноманітнити харчування натуральними продуктами;
Дотримуватися режиму прийому їжі та розпорядок дня;
Стежити за своєю гігієною;
Уникати важких фізичних навантажень та стресових ситуацій;
полегшити умови роботи;
Використовувати будь-яку можливість для перебування на свіжому повітрі;
Забезпечити організм повноцінним сном не менше ніж 10 годин на добу;
Уникати вживання лікарських засобів, крім фолієвої кислоти до 4 мг на день;
У період грипозного загострення немає у місцях скупчення людей;
Займатись легкими фізичними навантаженнями.

Жінці необхідно стати на облік до гінеколога на ранніх термінах вагітності та своєчасно здати всі аналізи. У період з 12 по 13 тиждень робиться перший скринінг, який дозволить визначити розташування органів, довжину плода, коло голівки та виміряти товщину шийної складки. Усі параметри дозволяють скласти картину розвитку дитини.

Правильний режим дня вагітної жінки (відео)

Вагітній жінці необхідно створити безпечний комфорт та затишок, вести здоровий спосіб життя та готуватися до появи малюка.

"Ми - це те, що ми їмо!" Особливо сильно взаємозв'язок між харчуванням та здоров'ям відзначається у період вагітності. Мовна спорідненість слів «харчування» та «виховання» ніби ненав'язливо натякає на те, що, правильно харчуючись, мама з перших днів зародження в ньому нового життя «виховує» свого малюка здоровим. При цьому важливо пам'ятати про те, що енергетична цінність раціону, а також якісне та кількісне співвідношення різних його компонентів на різних термінах відрізняється. Так, харчування у першому триместрі вагітності суттєво відрізняється від харчування вагітної у третьому триместрі.

Основи харчування вагітної у першому триместрі

Харчування на ранніх термінах вагітності практично не потребує будь-яких змін. У перші тижні достатньо відмовитися від шкідливих звичок і дотримуватися основних принципів здорового харчування: виключити жирне, смажене, маринади, солодощі та соління. На даному етапі йде активне закладання всіх органів у малюка, а також необхідних для його життєзабезпечення плацентарних тканин, тому важливим нюансом харчування в першому триместрі вагітності є включення в їжу достатньої кількості білкової їжі, яка є своєрідним будівельним матеріалом, вітамінів та мікроелементів.

Харчування на ранніх термінах вагітності передбачає наголос на традиційні для конкретної місцевості продукти та страви з них, а також відмова від фаст-фуду та напоїв, що містять кофеїн. Щодо вживання кави в період вагітності думки фахівців різняться, проте в першому триместрі все ж таки рекомендується від нього утриматися.

Харчування при вагітності у тижні: перший триместр

Харчування вагітних по тижнях у першому триместрі виглядає приблизно так:

1-2 тижні: рекомендується збільшити у щоденному раціоні кількість продуктів, у яких є фолієва кислота (серед них листова городня зелень, злакова їжа тощо). Відмовитися від надмірно жирних продуктів та солодощів, оскільки вони провокують ранній токсикоз. Включити в меню фрукти та овочі яскраво-жовтого та оранжевого кольору;
3-4 тижні: основний упор робиться на продукти, в яких міститься кальцій (молочне, брокколі, зелень, фруктові та овочеві соки), а також цинк та марганець (індичата, нежирні яловичина та свинина, шпинат, банани, яйця тощо) .). Рекомендується повністю відмовитись від кави і не надто захоплюватися горіхами, оскільки в них досить багато жирів;
5-7 тижнів: оскільки йде закладка серця, нервової трубки та більшості внутрішніх органів, на даному етапі вкрай важливі кальцій, фосфор, вітаміни групи В, вітамін Е (токоферол), фтор, білки та жири (компенсують цю потребу йогурт, сири, фрукти та овочі, горіхи та бобові, нежирні сорти м'яса);
8-9 тижнів: у дитини формуються скелет, тканини суглобів, легені, а у його матері значно збільшується об'єм циркулюючої крові. Зараз обом потрібні вітаміни С та біофлавоноїди (вітамін Р). Вони присутні у полуниці, гречаній крупі, цитрусових, цибулі, плодах шипшини тощо;
10-11 тижнів: відбувається формування серця та судин, закладаються зуби, нюх та статеві органи. Для того щоб розвиток їх був правильним, важливо включити до раціону кальцій, фтор, цинк, залізо та вітамін Е, які містяться у м'ясних стравах, сирі, овочах зеленого кольору, сирі, морепродуктах та бобових;
11-12 тижнів: формування організму майбутньої дитини та плаценти виходить на фінішну пряму – тепер внутрішні органи малюка зростатимуть та розвиватимуться, а плацента почне повноцінно функціонувати, захищаючи плід та забезпечуючи його харчування та дихання. Харчування вагітної в першому триместрі має включати більше фруктів, овочів і ягід.

Загальні принципи харчування вагітної у другому триместрі

У другому триместрі рекомендується дещо підвищити калорійність їжі. Найкраще зробити це, включивши в раціон легкозасвоювані білки, жири та вуглеводи. Середина вагітності є періодом, що супроводжується активним зростанням дитини та тканин плаценти, а також кількості навколоплідних вод. Все це створює неабияке навантаження на організм матері. Тому на даному етапі важливо вживати більшу кількість білкової їжі тваринного походження, молочних продуктів та рослинної їжі.

Добову потребу в жирах компенсують 20-25 г нерафінованої рослинної олії, яку можна додавати до різних овочевих салатів. У білках – нежирні сорти риби та м'яса, яйця, сири, крім м'яких та сортів із пліснявою, оскільки останні відносяться до категорії заборонених для вагітних продуктів. Джерелом корисних вуглеводів є хліб (оптимально – з борошна грубого помелу), фрукти та ягоди.

Харчування при вагітності у тижні: другий триместр

Структура харчування вагітних у тижнях у другому триместрі може мати такий вигляд:

13-16 тижнів: цей відрізок часу – завершальний етап формування скелетних кісток та початок їх швидкого зростання. Зараз важливо збільшити калорійність раціону приблизно на 300 ккал на добу. Для цього рекомендується щодня з'їдати зайве яблуко, хлібець або трохи більшу, ніж зазвичай, порцію каші. Не варто забувати і про молочні продукти (добре випивати кожен день по склянці молока або кефіру, а якщо цього здається обмаль, то можна доповнити їх, наприклад, вівсяним печивом);
17-24 тижні: у малюка йде розвиток зору та слуху, удосконалюються тканини шкірних покровів та слизові, тому необхідно доповнити раціон продуктами, в яких міститься вітамін А (овочі червоного кольору, капуста тощо);
25-28 тижнів: розміри плоду і матки, що збільшуються, починають чинити відчутний тиск на шлунок, тому їсти необхідно потроху і частіше. Зі щоденного раціону рекомендується виключити зайве жирну їжу, солодке і борошняне. Після 21 тижня збільшується викид інсуліну в материнському організмі, тому зловживання солодощами та випічкою загрожує розвитком діабету у вагітних.

Харчування при вагітності у тижні: третій триместр

Харчування вагітної у третьому триместрі будується на наступних принципах:

Зменшення кількості солі;
Повне виключення шкідливих продуктів (копченого, жирного, солоного тощо);
Відмова від обмежень у їжі (тут підхід має бути розумним і стосується низькокалорійної їжі – овочевих рагу, парових котлет тощо);
збільшення кисломолочних продуктів;
Дозування рідини (не більше 1,5-2 л, включаючи супи, трав'яні чаї, просту воду);
Часте, але дрібне харчування.

Харчування при вагітності по тижнях виглядає приблизно так: 4.7 з 5 (33 голосів)

Чи можна робити розвантажувальні дні під час вагітності? Яким спортом зайнятися в очікуванні малюка? Як вагітної уникнути набору зайвих кілограмів? На ці та інші питання – відповіді у статті!

Акушери-гінекологи закликають вагітних жінок уважно ставитися до свого харчування, нагадуючи, що основна спрямованість раціону під час вагітності – забезпечення організму матері та дитини поживними речовинами, мінералами та вітамінами. Наголос повинен робитися на якість їжі, а не на кількість. Допустиме збільшення в період виношування дитини становить 9-15 кг. Завдання кожної майбутньої мами – тримати вагу під контролем, оскільки надмірна маса тіла негативно впливає на здоров'я малюка та ускладнює процес пологів.

За статистикою, близько 40% жінок під час вагітності набирають зайву вагу. Це не лише естетичний дефект, а й фактор ризику, що сприяє розвитку різних захворювань.

Схуднення в «цікавому становищі» – ризикова справа, проте часом без нього не обійтися. Головне – пам'ятати: незалежно від терміну вагітні повинні вибирати меню, яке дозволить скинути зайве без шкоди для власного самопочуття та здоров'я дитини!

Небезпеки зайвої ваги

Про надмірну масу тіла під час виношування можна говорити, якщо, починаючи з 16 тижнів, збільшення перевищує один кілограм за сім днів. Солідний жировий прошарок на тілі вагітної ускладнює оцінку стану плода медиками і призводить до наступних наслідків:

варикозного розширення вен;
хворобам серцево-судинної системи;
хворобам нервової системи;
порушенням функцій ендокринної системи;
гіпертонії;
гіперкоагуляції (підвищена активність системи згортання крові);
інфекцій сечовивідних шляхів;
зростання навантаження на хребет;
загрозу викидня;
показанням до екстреного кесаревого розтину;
переношування плода;
передчасному виливу навколоплідних вод;
народження дитини з надмірною масою тіла.

Зайва вага мами завдає шкоди здоров'ю дитини, що ще не народилася. Допускається розвиток таких моментів:

кисневе голодування;
дисиметрія між тазом та головою;
дефіцит поживних речовин;
неврологічні захворювання;
схильність до придбання зайвих кілограмів у майбутньому.

Збалансований раціон для контролю ваги

Виношуючи під серцем дитину, жінка зобов'язана дотримуватися основних «харчових» правил свого становища:

1. Контролювати якість вживаних товарів, приділяючи увагу їх різноманітності.

2. Відновлювати мінерально-вітамінний запас. Крім вживання сезонних овочів та фруктів потрібен прийом вітамінних комплексів:

"Елевіт" - містить магній, фолієву кислоту. Рекомендується приймати разом з йодовмісними препаратами. Вживають по пігулці під час їжі;
«Вітрум Пренатал Форте» – полівітамінний препарат із вмістом мінералів. Додатково міститься йод. Приймають по пігулці;
"Вітрум Пренатал" - містить вітамін А, залізо, фолієву кислоту, магній. Приймають по пігулці.

3. Вживати продукти підтримки нормальної роботи кишечника.

4. Дбати про збалансованість раціону.

Повноцінне забезпечення організму майбутньої мами та плоду всіма необхідними речовинами – і є збалансоване харчування. Щоденна енергетична цінність продуктів у раціоні жінки має розподілятися так:

30% добової норми посідає сніданок;
10% відведено другого сніданок;
40% показано в обід;
10% посідає полудень;
10% має бути вжито на вечерю.

Усі основні поживні речовини повинні надходити у певних пропорціях по відношенню одна до одної та контролюватись в обсязі:

Білки - основа основ раціону, важливий "будівельний матеріал", що бере участь у формуванні тканин та органів плода. Добова норма коливається в межах 90-130 г (2 курячі яйця, 0,5 кг сиру, 0,1 кг риби або м'яса).
Вуглеводи – основне джерело енергії. Вони впливають на швидкість обмінних процесів та піднімають рівень внутрішньої глюкози. Добова норма має перевищувати 400 р. Надлишок призводить до зростання підшкірно-жирового шару. Нижня межа – 350 г на добу.
Жири – один із найважливіших компонентів їжі, «золотий запас» енергетичних ресурсів. Їхній внесок в організацію збалансованого харчування значний. Добова норма – 90-130 г (60 г олії, 0,4 кг пісного м'яса, 8 курячих яєць, 0,2 кг сметани). Надлишок жирів небезпечний, оскільки є головною причиною збільшення ваги в період вагітності, відкладаючись в організмі про запас.
Мікроелементи. Особливо значущим є кальцій, під час вагітності споживаний організмом дуже інтенсивно. Це пов'язано з активною його участю у побудові кісток дитини. Добова норма – 1,3 г. Раціон під час виношування має містити залізо. Добова норма становить 18 мг. Крім того, важливість представляють цинк, магній і натрій.
Клітковина незамінна для нормального функціонування кишківника. Особливого значення її присутність у раціоні набуває на пізніх термінах виношування.

Обов'язкові моменти:

до раціону потрібно включати молочні продукти: до 200 г молока (за відсутності алергії), близько 200 г йогурту або кефіру, приблизно 150 г сиру;
в меню повинні бути присутні каші, зварені зі злаків, і макарони з вищого сорту борошна. Їхнє споживання дозволить знизити кількість хліба в меню;
слід щодня вживати м'ясо та кілька разів на тиждень – рибу;
страви повинні містити рослинні олії: оливкова, гірчична, лляна;
нижня межа споживаної за добу рідини – півтора літри. Жінка має споживати не лише воду – дозволено трав'яний чай. Корисно вводити в меню свіжі соки, домашні морси і компоти, відвар шипшини.

Вагітною краще їсти в встановлений час. Снідати рекомендовано через 1,5 години після пробудження. Останній основний прийом їжі має відбуватися щонайменше за 3 години до сну. Чіткий режим покращить травлення та перешкоджатиме набору зайвих кілограмів. Харчуватись потрібно рівними частинами від чотирьох до шести разів на добу. Це дозволить унеможливити почуття голоду, не дасть переборщити з порцією і знизить бажання перекусити шкідливою їжею. Вагітної краще трохи недоїсти, ніж переїсти!

Від жирної їжі, продуктів тваринного походження, солінь, борошняних виробів та випічки з пісочного та дріжджового тіста, тортів із жирними масляними кремами, солодких газованих напоїв доречно відмовитись.

Жінкам, у яких зайві кілограми спостерігалися до вагітності, слід зупинити вибір на пісному м'ясі та знежирених молочних товарах. «Прості» вуглеводи, що містяться в рисі, білій випічці та солодощах, доречно замінити на «складні», перейшовши на коричневий рис, сушену квасолю, цільнозерновий хліб. Сіль затримує в організмі рідину, тому її споживання має бути зведене до мінімуму.

Продукти

Наведені нижче продукти стримують організм жінки від надмірного набору маси, тому повинні бути присутніми на її столі щодня.

цукіні;
капуста;
броколі;
морква;
гарбуз;
огірки;
помідори;
Зелена цибуля.

сливи;
абрикоси;
груші;
яблука.

Сухофрукти:

родзинки;
чорнослив;
курага.

черешня;
вишня;
кавун;
диня;
виноград;
ківі.

Нежирне м'ясо:

яловичина;
індичка;
кролик;
курка.

Як готувати

Продукти для схуднення необхідно готувати безпечними методами. Найбільш прийнятний – на пару. Добре, якщо є спеціальний прилад, що дозволяє зберегти всі корисні властивості їжі. Не менш корисні страви, запечені у духовці. Запікати можна все. Для цього використовується спеціальний папір або фольга. Показано й гасіння. Корисний спосіб приготування передбачає тривале перебування їжі на невеликому вогні у посуді під кришкою. Дуже смачно таким чином виходить готувати м'ясо та картопля. Не обійтись без відварювання.

Перед кожною трапезою вагітній жінці слід випивати склянку чистої води. Це покращить процес травлення та дозволить з'їсти менше.

Калорійність

Для здорового розвитку плода жінці потрібно на 300-400 ккал більше ніж до вагітності. Саме на таку кількість зростають енергетичні витрати її організму. У середньому вагітна має отримувати від 2000 до 2800 ккал/добу. Більша кількість не означає добре і зовсім не потрібна для нормального перебігу вагітності.

Якщо жінці у «цікавому положенні» показаний постільний режим, добова калорійність раціону знижується в середньому на 20%.

Меню при надмірній вазі

З ранку натще: склянка негазованої води.
Через 10 хвилин: яблуко.
На сніданок: салат із солодкого перцю, огірків та помідорів, кефір або молочна каша (вівсяна, ячна, гречана) з додаванням ягід.
На другий сніданок: зелений чи трав'яний чай, галетне печиво чи шматочок бринзи.
На обід: легкий суп, запечена з овочами риба або нежирний борщ зі шматочком вареного м'яса.
На полудень: склянку соку та пару волоських горіхів або склянку кефіру з яблуком.
На вечерю: відварене куряче філе та легкий салат із заправкою з оливкової олії або нежирний сир з кефіром та ягодами.
Перед сном: натерте яблуко та морква без цукру.

Чи можна вагітним сидіти на дієті

При надмірному наборі зайвих кілограмів сучасна медицина не виключає використання вагітними режимів харчування, що допомагають стабілізувати вагу та виключити її інтенсивне зростання. В той же час медики звертають увагу на те, що виношування дитини – невідповідний момент для сміливих експериментів та використання популярних дієт. Категорично заборонено:

Жорстке обмеження в продуктах, голодування та монодієти шкідливі для самої жінки та її дитини. Виняток із раціону певних продуктів загрожує недостатнім отриманням плодом вітамінів та інших важливих речовин.
Цитрусові дієти, меню яких будується на вживанні мандаринів, грейпфрута, апельсина та їхнього соку, розвивають ймовірність алергічних реакцій у новонародженого. Шоколадний режим, що передбачає вживання шоколаду, кави та похідних какао діє за тим самим принципом.
Режими, основу яких лежать бобові культури (соя, квасоля, горох) сприяють збільшенню білка в організмі. Продукти його розпаду іноді спричиняють токсичні реакції. Аналогічно діють білкові дієти, сидіти на яких допустимо лише за медичними показаннями та під пильним контролем медиків.
Раціон на основі ягід, що розріджують кров (смородина, суниця, полуниця, калина, малина) може нашкодити плоду і навіть викликати кровотечу.
У період вагітності неприпустиме використання жироспалюючих коктейлів та напоїв для прискорення метаболізму. Вони можуть спровокувати викидень.

Дієта може бути рекомендована вагітною у разі підвищеного рівня солі в організмі (встановлюється шляхом клінічного аналізу), що веде до скупчення в тканинах рідини та появи набряків. Також лікарем може бути призначена дієта для вагітних, спрямовану на вирішення певної проблеми у конкретної жінки.

Користь дієти при вагітності

Правильне харчування важливе для народження здорової дитини.
Особливий режим допомагає підтримувати витривалість майбутньої мами.
Спеціальний раціон допомагає у боротьбі з низкою захворювань.
Дієта для схуднення сприяє нормалізації ваги.

Дієта по триместрах

У певні періоди вагітності організм матері поводиться по-різному. Важливо дотримуватися раціону дієти для схуднення для вагітних, відповідного періоду розвитку плода. Так вдасться унеможливити розвиток проблем зі здоров'ям і не набрати зайвого.

1 триместр

Зайві кілограми набираються жінками до 12-го тижня виношування дитини, тоді як наголос повинен робитися не на кількості, а на якості їжі. В основі дієти повинні знаходитися білки та вітаміни. Щодня слід споживати трохи більше 2000 ккал.

У раціон дієти для вагітних для зниження ваги потрібно вводити:

нежирне м'ясо;
яйця;
зелений горошок;
білокачанну та морську капусту;
сир та сир малої жирності;
хліб грубого помелу;
печінка;
свіжовижаті соки.

Розумно відмовитися від:

консервів;
газованих напоїв;
продуктів швидкого приготування;
сухариків та чіпсів;
кава;
гірчиці та оцту.

Меню днями

Понеділок

8:00 – мюслі із додаванням молока середньої жирності.
11:00 – нежирний йогурт.
13:00 – суп на пісному бульйоні.
16:00 – овочевий салат із додаванням оливкової олії.
19:00 – відварений рис та тушкована капуста.

8:00 – вівсяна молочна каша.
11:00 – бутерброд зі шматочком олії.
13:00 – суп на нежирному рибному бульйоні.
16:00 – 100 г знежиреного сиру.
19:00 – печінка з відвареними макаронами.
21:00 – трохи морської капусти.

8:00 – 100 г сиру низької жирності, зелений чай.
11:00 – чай із галетним печивом.
13:00 – суп із овочами.
16:00 – груша.
19:00 – куряча парова котлета та пюре.
21:00 – низької жирності йогурт.

8:00 – гречана молочна каша, свіжий сік.
11:00 – йогурт.
13:00 – суп із броколі та цвітної капусти, шматочок хліба.
16:00 – яблуко.
19:00 – салат із помідора, авокадо та листя шпинату, шматочок тунця.
21:00 – морс із журавлини.

8:00 – склянка ряженки, хлібець зі шматочком сиру.
11:00 – апельсин.
13:00 – відварені макарони, парова котлета, салат.
16:00 – пара волоських горіхів.
19:00 – картопля, запечена зі сметаною, риба та чай.
21:00 – жменя кураги.

8:00 – сирники, трав'яний чай.
11:00 – жменя кураги.
13:00 – суп на курячому бульйоні, хлібець.
16:00 – салат з яблука та моркви.
19:00 – салат з помідорами та м'яким сиром з додаванням оливкової олії.
21:00 – склянка знежиреного молока.

Неділя

8:00 – вівсяна каша на молоці, яблуко, сік.
11:00 – банан.
13:00 – суп на курячому бульйоні, салат із помідорів, чай.
16:00 – фрукти.
19:00 – куряча котлета, парові овочі.
21:00 – склянка йогурту.

2 триместр

У період активного зростання плода організм жінки потребує додаткового підживлення. Добовий раціон дієти для вагітних становить 2500 ккал. Починаючи з 14-го тижня, слід обмежити споживання цукру та кондитерських виробів. Важливі вітаміни D та Е.

шпинат;
молочні товари;
вершкове масло;
яєчний жовток;
родзинки;
печінка морської риби.

Слід виключити:

смажені та жирні страви;
гостре та копчене;
ковбасні вироби.

Меню на тиждень

Понеділок

8:00 – відварене яйце, бутерброд із сиром та помідором.
11:00 – сир та родзинки.
16:00 – йогурт.
19:00 – салат з овочів та авокадо.
21:00 – склянка відвару шипшини.

8:00 – молочна вівсянка.
11:00 – горіхи, банан та яблуко.
13:00 – суп на курячому бульйоні та з додаванням цвітної капусти.
16:00 – 100 г сиру.
19:00 – рагу з пісним м'ясом.
21:00 – склянка йогурту.

8:00 – омлет.
11:00 – знежирений йогурт.
13:00 – рибний суп.
16:00 – яблуко.
19:00 – каша на молоці.
21:00 – фрукти.

8:00 – сирники зі сметаною та родзинками.
11:00 – жменя волоських горіхів.
13:00 – сочевий суп.
16:00 – яблуко.
19:00 – відварений рис та шматочок запеченої курки без шкіри, чай.
21:00 – склянка йогурту.

8:00 – омлет та шматочок хліба з помідором.
11:00 – томатний сік.
13:00 – рагу зі шматочком пісного м'яса.
16:00 – сезонний фрукт.
19:00 – відварені макарони та томатний сік.
21:00 – чай.

8:00 – 100 г сиру, ягоди.
11:00 – шматочок твердого сиру, хлібець.
13:00 – гречка, шматочок запеченої яловичини, салат із овочів, чай.
16:00 – свіжий сік.
19:00 – запечена риба, помідор.
21:00 – склянка нежирного молока.

Неділя

8:00 – каша кукурудзяна на молоці, жменя кураги.
11:00 – знежирений йогурт.
13:00 – капустяні щі, салат з огірків та помідорів.
16:00 – жменя горіхів чи родзинок.
19:00 – кабачкові оладки, сметана, відвар шипшини.
21:00 – склянка йогурту.

У ІІ триместрі жінці слід бути обережною з продуктами-алергенами. Їхнє споживання має бути рідкісним. Екзотичні фрукти, цитрусові та полуницю можна вживати, але наскільки можна скромними порціями.

3 триместр

У цей період краще не переїдати. Незважаючи на потребу у вуглеводах, не варто налягати на надто калорійні страви. Енергетична цінність їжі не перевищуватиме 2800 ккал на добу.

фрукти;
горіхи;
овочеві супи;
парова риба;
відварене м'ясо.

Слід виключити:

жири та сало;
смажені страви;
жовток;
соління;
підливи;
рослинне та вершкове масло.

У третьому триместрі потрібно обмежити споживання води – не більше літра протягом доби. Правило поширюється і рідку їжу, включаючи супи. Декілька разів на тиждень корисно влаштовувати розвантажувальні дні. Це поверне організму тонус і підготує його до майбутніх пологів.

Тижневе меню

Понеділок

8:00 – каша на молоці.
11:00 – сухофрукти.
13:00 – суп на овочевому бульйоні.
16:00 – кефір.
19:00 – парова куряча котлета, гречана каша.
21:00 – фрукти.

8:00 – сухе печиво, чай.
11:00 – фрукти.
13:00 – відварені макарони, салат.
16:00 – помідор, маслини, шпинат.
19:00 – дієтичний плов.
21:00 – кефір.

8:00 – бутерброд із олією, чай.
11:00 – салат з 1 яйця та морської капусти.
13:00 – рибний суп.
16:00 – 100 г знежиреного сиру.
19:00 – шматочок запеченого пісного м'яса, пюре.
21:00 – сік.

8:00 – варене яйце, хлібець, шматочок олії, трав'яний чай.
11:00 – фрукти.
13:00 – борщ.
16:00 – груша.
19:00 – салат із яйцем, тунцем та рисом.
21:00 – фрукти.

8:00 – нежирний сир із ягодами.
11:00 – свіжий сік з апельсинів.
13:00 – тушкована з овочами яловичина, чай.
16:00 – сухофрукти.
19:00 – рис із морквою та цибулею.
21:00 – кефір.

8:00 – каша вівсяна та курага.
11:00 – бутерброд із сьомгою.
13:00 – суп із гарбуза, шматочок запеченої курячої грудки.
16:00 – сік із фрукти.
19:00 – рис та шматочок запеченої риби.
21:00 – ряжанка.

Неділя

8:00 – сирники та сметана.
11:00 – жменя горіхів.
13:00 – макарони, рибна парова котлета, овочі.
16:00 – фрукти.
19:00 – голубці з нежирною сметаною.
21:00 – молоко.

Спеціальні дієти для вагітних

Під час виношування дитини лікар може рекомендувати жінці спеціальну дієту, орієнтовану стан її здоров'я. Раціон кожної дієти для вагітних для схуднення збалансований, тому системи харчування допомагають стежити за кількістю кілограмів, що набираються.

Білкова

Дієта передбачає харчування із підвищеною кількістю білка. Показана вагітним зі стрімким набором кілограмів, оскільки допомагає контролювати їх приріст та знизити надлишок. Майбутній матусі важливо їсти молоко, м'ясо, яйця, вживаючи за добу близько 120 грамів білка. Також показано вуглеводи – до 400 г на добу.

Виключаються:

цукор;
згущене молоко;
торти;
шоколад;
свіжий хліб.

Інтервали між їдою становлять близько трьох годин.

Курячі та перепелині яйця – незамінне джерело білка. При вагітності краще засвоюються зварені у мішечок. Покривати денну потребу у білку яйцями не потрібно – вони можуть спричинити алергію.

Білковій дієті для вагітних властиві очевидні переваги:

Відсутність строгих обмежень у харчуванні.
Поліпшення обміну речовин.
Спалювання жирових запасів.
Зміцнення матки та плаценти.
Достатнє насичення.

Зразкове меню

Раціон дієти для вагітних рекомендується складати таким чином, щоб ранок починався з вуглеводів, які чудово насичують і дають організму енергію для травлення їжі. Обід добре складатиметься з калорійних страв, здатних надовго позбавити від голоду. Увечері найкраща виключно білкова їжа.

1 триместр: пластівці з висівків з молоком, шматочок житнього хліба, чай.
2 триместри: яблуко, мюслі та йогурт, ромашковий чай.
3 триместр: кисле молоко, молочна каша.

1 т-р: молоко та галетне печиво.
2 т-р: ряжанка, чорнослив.
3 т-р: шматочок сиру, цільнозерновий хліб.

1 т-р: суп на неміцному курячому бульйоні, шматочок запеченої риби, йогурт.
2 т-р: сочевий суп, відварене м'ясо, салат із морської капусти, сік.
3 т-р: суп на неміцному овочевому бульйоні, салат із тунця, шматочок запеченої курячої грудки, відвар шипшини.

1 т-р: галетне печиво та чай.
2 т-р: мигдаль та банан.
3 т-р: йогурт та яблуко.

1 т-р: рис, шматочок м'яса, молочний пудинг.
2 т-р: риба на грилі, помідор, йогурт.
3 т-р: рис, відварена риба, ряжанка.

Перед сном

1 т-р: кефір.
2 т-р: знежирений кефір.
3 т-р: знежирений кефір.

Дієту можна використовувати виключно під наглядом лікаря, тому що надмірне споживання білка та бажання схуднути можуть обернутися підвищенням навантаження на печінку та нирки.

Коли варто припинити

Білкову дієту припиняють при:

неприємні симптоми з боку ШКТ;
підвищеної пітливості;
помутнінні сечі;
шкірному свербіні;
підвищеної дратівливості;
запаморочення.

Чудово! Білково-рослинна дієта є різновидом білкової. У деяких випадках легше переноситься. Режим передбачає чергування рибних, м'ясних та овочевих днів. Як правило, кілька днів споживаються білкові продукти, наступні два дні потрібно їсти овочі та фрукти. Користь системи харчування будується на більшому надходженні в організм мінералів, вітамінів та антиоксидантів, необхідних жінці та малюкові. Дієта підходить для незначної корекції ваги вагітної.

Безсольова

Для нормального самопочуття людині щодня потрібно вживати до 5 г кухонної солі. Більшість людей перевищує норму у кілька разів. В результаті в організмі накопичується рідина, відбувається набір ваги, розвиток захворювань нирок, печінки та серцево-судинної системи. Для вагітних надмірне вживання солі загрожує підвищеним тиском та появою набряків. Сіль під час виношування дитини потрібно обмежувати, а в деяких випадках показано дотримання дієти без солі.

Суть дієти у відмові їжі з високим вмістом солі. При правильному підборі складових меню дієти для вагітних зниження ваги нестачі солі в організмі не відбудеться.

Можна вживати:

фрукти;
зелень;
хліб (трохи більше 200 р);
яйця (не більше 2-х);
вершкове масло (приблизно 10 г);
нежирну яловичину;
рибу;
молоко та сир;
кефір з невеликим % жиру;
варення;

Під забороною:

смажене;
гостре;
копчене;
жирне;
кисле;
маринади;
соління;
свинина та баранина;
кондитерські вироби.

Меню на день

Ранок: 100 г каші, яєчня із пари яєць, 100 г сиру, морс.
Перекус: 150 г йогурту із фруктами.
Обід: 200 г запеченого м'яса або риби, овочевий салат із додаванням бобових, компот.
Полуденок: 100 г запечених яблук або сухофруктів.
Вечір: суп-пюре з овочів (можна рагу), шматок хліба, смузі.
Перед сном: склянка кефіру.

Спочатку безсольова дієта може здатися занадто жорсткою. Щоб позбавити їжу від прісності, можна використовувати морську сіль, підсолюючи страви наприкінці приготування або безпосередньо перед подачею.

Гіпоалергенна

За твердженнями фахівців, алергія формується у дитини вже під час перебування у тілі матері через непереносимість нею деяких продуктів. Визначити приховану алергію у жінки лікар може за наявності зайвих кілограмів, гестозу та набряків. За наявності таких проблем вагітної призначається спеціальна гіпоалергенна дієта.

Виключення підлягають:

морепродукти;
яйця;
горіхи;
молоко;
риба;
червона та чорна ікра;
помідори;
шоколад;
полуниця;
малина;
цитрусові;
курка;
солодощі;
соління;
гострі страви;
Консерви.

Дозволено до вживання:

пісне м'ясо;
каші;
овочі та фрукти неяскравого забарвлення (огірки, кабачки, картопля, капуста, жовті та зелені яблука, груші);
гриби;

В обмеженій кількості дозволено вживати сметану, макаронні та хлібобулочні вироби з борошна найвищого гатунку.

Меню на день

Сніданок: каша вівсяна на воді, шматочок хліба пшеничного, яблуко.
Перекушування: склянка йогурту без добавок.
Обід: вегетаріанський суп, парова котлета з м'яса кролика, салат з цвітної капусти, компот.
Перекушування: фрукти.
Вечеря: салат із дозволених овочів з додаванням олії, тушкована картопля, шматочок відвареної яловичини, чай.
Перед сном: кефір.

Зниження гемоглобіну (анемія) під час виношування дитини може бути викликано різними причинами. У будь-якому випадку, дефіцит заліза небезпечний, тому що негативно впливає на організм матері та плода. Для нормалізації стану вагітної корисна спеціальна дієта. Її суть – різноманітне здорове харчування, насичене вітамінами та мікроелементами. Раціон цієї дієти для вагітних неможливо уявити без білків. Прийом жирів має скоротитися. Вуглеводів – не більше 500 г на добу.

Показано:

мигдаль;
абрикоси;
свиняча та теляча печінка;
м'ясо індика;
телятина;
какао;
шпинат;
яєчний жовток;
черствий хліб.

Апетит вагітної при зниженому гемоглобіні може бути дещо пригнічений, через що рекомендований прийом овочевих, м'ясних та рибних супів. До основних страв рекомендується додавати різні соуси та сіль. Можна приймати близько 40 г вершкового та 30 г олії, не більше 50 г цукру.

Слід виключити:

цитрусові;
морепродукти;
малину та суницю;
шоколад;
гриби.

Меню на день

Сніданок: гречана каша, відварене м'ясо або риба, яйце некруто.
Другий сніданок: салат з буряка та моркви, відвар шипшини.
Обід: суп на бульйоні із серця та м'яса індика, хліб, сир, фрукти.
Полуденок: ягоди.
Вечеря: рагу із овочів, шматок запеченого м'яса, чай.
Перед сном: кисломолочний продукт.

Попри поширену думку про користь вживання недостатньо обробленого м'яса та субпродуктів при зниженому гемоглобіні, такі експерименти при вагітності неприпустимі!

Вуглеводна

Вуглеводи – джерело енергії, яка потрібна організму вагітної для нормального виношування плода та важливий елемент здорового харчування. Вони добре засвоюються, перешкоджають накопиченню токсинів і жирових відкладень.

Суть системи харчування полягає у вживанні «складних» вуглеводів, тобто клітковини та пектинів. Вони містять трохи калорій, але обіцяють насичення. Дієта допомагає нормалізувати вагу вагітної за рахунок прискорення обмінних процесів.

З раціону дієти для вагітних виключаються «прості» вуглеводи:

кондитерські вироби;
не цільнозернові крупи;
солодощі;
хліб із білого борошна;
виноград;
банани.

бобові;
сир;
цільнозернові крупи;
бурий рис;
макарони із твердих стільників пшениці;
овочі та фрукти.

Меню на день

Ранок: молочна каша (гречана, вівсяна, рисова), яйце, бутерброд із сиром, ряжанка.
Перекушування: персик або яблуко.
День: тушкована в м'ясному бульйоні капуста, овочевий салат із додаванням нежирної сметани, яблучний сік.
Перекус: 100 г вишні або агрусу.
Вечір: відварена риба, сир із фруктами, компот.

При токсикозі

Токсикоз виникає через те, що організм матері сприймає плід як чужорідний об'єкт і утворює антитіла до власних клітин. В результаті відбувається порушення роботи важливих органів та систем, погіршується самопочуття. Також до розвитку токсикозу сприяють хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту та печінки. Проблема найчастіше наздоганяє емоційно нестійких жінок.

Існує кілька ступенів токсикозу:

I – позиви до блювання трапляються до п'яти разів на добу. Втрата ваги становить три кілограми;
ІІ – блювота близько десяти разів на добу. Схуднення за двотижневий період становить чотири кілограми;
III – блювання відбувається до двадцяти п'яти разів на добу. Втрата ваги становить понад десять кілограмів.

Токсикоз може бути раннім, що виявляється у першому триместрі, та пізнім (гестоз), що виникає після 35-го тижня вагітності.

Раціон на ранніх термінах

Живлення має бути дробовим. Шлунок краще сприймає невеликі порції, які викликають його розтягнення. Частий прийом їжі не перезбуджує центр голоду.
Токсикоз накладає заборону жирну калорійну їжу. Продукти повинні легко засвоюватися, не вимагаючи значних зусиль з боку шлунково-кишкового тракту.
Обов'язковий сніданок. При цьому їсти повноцінно не варто. Ідеальне рішення – фрукти, які легко засвоюються та забезпечують достатній рівень глюкози, необхідної для гарного самопочуття.
Бажана відмова від супів, особливо приготованих на м'ясному бульйоні. З'єднання рідкої та твердої їжі в одному прийомі викликає блювоту. Чай "в прикуску" з печивом виключається з тієї ж причини.

Показано:

овочі: помідори, солоні огірки, свіжа капуста, морква, цвітна капуста, кабачки, броколі, буряк, баклажани, картопля;
фрукти: лимони, вишня, полуниця, яблука, апельсини, сливи, журавлина, ківі;
білок: відварене куряче філе, варені яйця, нежирна риба, твердий сир;
жири: вершкове та рослинне масло;
каші: рис, гречана, пшоно.

Хліб можна їсти потроху, підсушивши в духовій печі або тостері.

Харчування при гестозі

Найкраща профілактика пізнього токсикозу вагітних – помірне споживання їжі. Категорично не рекомендовані соління, маринади та копченості. При виборі системи живлення медики рекомендують керуватися такими правилами:

кількість солі не може перевищувати 5 г;
в організм має надходити трохи більше 800 мл рідини;
раціон повинен бути багатий на білки;
їжа має містити натуральні вітаміни, в зимово-весняний час – збагачуватися вітамінними комплексами.

Зразкове денне меню

Перший сніданок:

відварена риба (150 г);
відварена картопля (200 г);
свіжа морква (80 г);
1 відварене яйце;

Другий сніданок:

сир (150 г).

буряк зі сметаною (300 г);
гречана каша (200 г);
парова котлета (60 г);
200 мл компоту.

сезонні ягоди (300 г).

відварена риба (200 г);
вінегрет (300 г).

Перед сном:

200 мл кефіру.

Добу дозволяється до 200 г житнього або 100 г пшеничного хліба.

Розвантажувальне меню дієти для вагітних

Розвантажувальними днями прийнято називати періоди, у яких відбувається обмеження обсягу та різноманітності продуктів. Наголос робиться на низькокалорійну їжу, яка позбавляє організм від токсинів і шлаків, допомагає коригувати вагу. Нетривалі харчові обмеження під час вагітності призначаються лікарем для стимуляції обмінних процесів та збільшення витрати запасів жиру. Вони допомагають відновити роботу органів травлення, прискорити метаболізм, зменшити набряки. За один розвантажувальний день вагітна може втратити до 800 г ваги.

Розвантажувальна дієта показана вагітним при:

набряклості ніг;
підвищення артеріального тиску;
швидкому наборі ваги;
задишці під час ходьби;
проблемах з печінкою та нирками.

Правила проведення розвантаження

Харчові обмеження допустимі лише після 28-го тижня вагітності.
Відпочинок шлунку необхідний раз на тиждень чи десять днів.
Щоб уникнути дефіциту вітамінів та корисних речовин, рекомендується поєднувати різні розвантажувальні варіанти.
Розвантаження має відбуватися в той самий день тижня.
Пережовування їжі має бути ретельним та повільним.
Денну порцію продуктів слід ділити кілька прийомів (5-6).
Їду важливо здійснювати через чітко встановлені часові інтервали, що допоможе уникнути почуття голоду.
За добу потрібно споживати не менше 2-х літрів води.
Вечір перед початком розвантаження слід утриматися від важкої їжі. Вечеряти не пізніше сьомої години вечора.

Енергетична цінність раціону вагітної під час розвантаження має бути менше 1500 ккал.

Універсальний раціон для зниження ваги

Сніданок: 150 г сиру знежиреного, свіжа груша, чашка чаю.
Другий сніданок: 200 г нежирного йогурту, свіжі ягоди.
Обід: суп на легкому бульйоні, парова котлета з курячого фаршу, свіжий огірок.
Полуденок: половина склянки легкого йогурту, жменя сухофруктів.
Вечеря: 100 г відвареної нежирної риби, салат із овочів.
Перед сном: пара ягід чорносливу, половина склянки кефіру.

«Ситні» розвантажувальні дні

Розвантажувальні дієти на ситних продуктах можна проводити 1 раз на 7 днів, але за медичними показаннями іноді дозволено повторювати розвантаження кожні 4 дні. Енергетична цінність раціону вбирається у 1000 ккал.

Варіанти дієти для вагітних для зниження ваги, із зазначенням необхідної на день їжі:

М'ясо та овочі: 400 г нежирного м'яса, 800 г свіжих овочів. Перед сном можна випити склянку нежирного кефіру.
Морепродукти та овочі: відварені морепродукти у кількості 0,5 кг, тушковані овочі у кількості 800 г. Дозволено вживання несолодкого чаю.
Картопля: 1 кг відвареної картоплі та кілька склянок нежирного кефіру.
Йогурт та фрукти: 1,5 кг вітчизняних фруктів, низькокалорійний йогурт (300 г).
Ягоди та сир: 800 г будь-яких ягід, 400 г знежиреного сиру. Можна одноразово випити несолодку каву без кофеїну.

Монорозвантаження для схуднення

Моно-розвантажувальний день має на увазі вживання одного продукту. Мета – дати повноцінний відпочинок травній системі. Енергетична цінність раціону низька, тому повторювати монорозвантаження можна тільки через 10 днів і виключно після консультації лікаря.

Овочева або фруктова: протягом дня можна з'їсти 1,5 кг свіжих овочів або фруктів. Як добавка до салатів допускається використовувати трохи рослинної олії.
Компотна: протягом дня можна випити 1,5 літра компоту зі 100 г сухофруктів та 1 кг свіжих яблук. У готовий продукт допускається додати трохи більше 3-х ложок цукру.
Молочна: за день можна випити 1,5 літра молока, йогурту чи ряжанки жирністю не більше 1,5%.

Цікаво знати! Молочна дієта (розвантаження) дуже хороша для вагітних, які страждають на відсутність апетиту. Молоко – це їжа та рідина одночасно. Смачний молочний коктейль наситить та підніме настрій.

Гречневе розвантаження

Гречка – одна з найкорисніших круп. Її зерна містять йод, магній, залізо, калій та цілий спектр вітамінів. Крім того, у гречку міститься лізин – не синтезована організмом амінокислота, необхідна для кращого засвоєння кальцію. Гречка добре зміцнює стінки судин, очищає кишечник від важких відкладень та шлаків.

Вагітний розвантажувальний день на гречці дуже корисний: крім позбавлення від зайвої ваги крупа обіцяє поповнити запаси організму мікроелементами, підняти рівень гемоглобіну і покращити травлення.

Щоб зберегти корисні властивості гречки, рекомендовано відмовитись від її варіння. Склянку крупи слід помістити в термос і залити окропом, дати настоятися ніч. Вранці кашу ділять на порції та вживають протягом дня. Щоб було легко переносити незвичний режим, вагітні можуть доповнити меню склянкою кефіру або парою яблук.

Кефірна

Розвантажувальний день на кефірі дозволяє звільнитися від усього зайвого і нормалізувати випорожнення, що особливо корисно вагітним, які страждають на закрепи. Використовувати можна лише свіжий кефір. На день береться 1,5 літра кисломолочного напою з жирністю від 1,5% та 600 г сиру. Його слід використати за 6 прийомів. При відчутному почутті голоду можна з'їсти кілька ложок пшеничних висівок.

Як харчуватися наступного дня

Рясне вживання їжі на наступний день після розвантаження неприпустимо. Після «чистки» меню вагітної має бути легким, інакше втрачені грами повернуться, знову виникне дискомфорт.

Снідати найкраще нежирним йогуртом, відвареними яйцями або порцією молочної вівсяної каші.
На обід слід вживати багаті білком продукти: яловичину або нежирну рибу. Поєднувати білкову їжу потрібно з клітковиною, тому як гарнір рекомендований овочевий салат.
Як вечірня трапеза підійде відварене м'ясо або зернистий сир.

Протипоказання

Розвантажувальні дні протипоказані вагітним із наступними захворюваннями:

цукровий діабет;
харчова алергія;
хронічні захворювання ШКТ;
ендокринні патології

Корисні рецепти

Вегетаріанський суп

Інгредієнти:

капуста (триста грамів);
селери корінь (одна шт.);
морква (одна шт.);
картопля (дві шт.);
цибуля ріпчаста (одна шт.);
петрушка;
рослинна олія (чотири столові ложки);
літр води;
трохи солі.

Хімічний склад 100 г:

білки – 0,72 г;
жири – 4,3 г;
вуглеводи - 3,8 г.

Приготування

Нашаткувати капусту, очистити і подрібнити картоплю, нарізати кубиками інші овочі (цибуля - півкільцями), дрібно порубати зелень.
Моркву, цибулю, корінь селери відправити у сковороду з олією, додати води, гасити 15 хвилин.
Додати в сковороду капусту, картоплю та продовжувати гасити.
Готові овочі відправити у каструлю, залити окропом, посолити. Варити трохи більше п'яти хвилин після закипання.
При подачі прикрасити зеленню.

Запіканка картопляно-сирна

Інгредієнти:

картопля (двісті грамів);
нежирний сир (тридцять грамів);
чверть яйця;
масло вершкове (п'ять грамів);
сметана (двадцять грамів).

Хімічний склад:

білки – 10,5 г;
жири – 12 г;
вуглеводи - 35,7 г.

Приготування

Картопля помити, очистити, нарізати часточками. Відварити до готовності. Воду злити, картопля протерти.
Сир перетерти, з'єднати з картоплею, додати яйце та вершкове масло. Перемішати.
Картопляно-сирну масу викласти на лист, посипаний сухарями. Розрівняти та змастити сметаною. Запекти до золотистого кольору.

Салат з буряка та зеленого горошку

Інгредієнти:

буряк (двісті грамів);
консервований горошок (шістдесят грамів);
олія (десять грамів).

Хімічний склад:

білки – 2,4 г;
жири – 5 г;
вуглеводи - 11,7 г.

Приготування

Буряк відварити (одну годину), опустити на півгодини в холодну воду, потім очистити і натерти на тертці.
Горошок позбавити рідини.
Змішати буряк і горошок, заправити олією.

Салат з білокачанної та морської капусти

Інгредієнти:

заморожена морська капуста (тридцять грамів);
зелена цибуля (десять грамів);
білокачанна капуста (тридцять грамів);
свіжий огірок (тридцять грамів);
олія (п'ять грамів).

Хімічний склад:

білки – 1 г;
жири – 5 г;
вуглеводи - 2,7 г.

Приготування

Морську капусту опустити у холодну воду до повного розморожування. Тонко нарізати. Варити у трохи підсоленій воді близько 15 хвилин. Охолодити.
Нашаткувати білокачанну капусту, огірки подрібнити соломкою, цибулю нарізати.
З'єднати компоненти, додати олію.

Молочна каша кукурудзяна

Інгредієнти:

крупа кукурудзяна (шістдесят грамів);
молоко (сімдесят грамів);
вода (сімдесят грамів);
цукор (п'ять грамів);
трохи солі;
трохи вершкового масла|мастила|.

Хімічний склад:

білки – 6,8 г;
жири – 7,4 г;
вуглеводи - 51,6 г.

Приготування

У киплячу воду засипати крупу та варити приблизно 25 хвилин. Злити зайву рідину та додати молоко.
Покласти в кашу сіль|соль|, цукор. Варити до загусання.
Перед подачею додати олію.

Спорт для підтримання форми

Доведено, що діти мам, які займалися спортом під час вагітності, розвиваються швидше. Корисна фізична активність і для фігури жінки, що очікує малюка: малорухливий спосіб життя вагітної може спричинити стрімке збільшення маси тіла та розвиток набряків. Інше питання – допустиме навантаження.

Для майбутніх мам неприйнятна така активність:

аеробіка;
стрибки;
катання на гірських лижах;
дайвінг;
їзда на велосипеді.

Небезпечні вправи, що ґрунтуються на розтягуванні м'язів живота, перевернуті асани йоги, махи та сильний вигин спини.

Для хорошого самопочуття та збереження фігури фахівці рекомендують вагітним частіше робити піші прогулянки та придивитися до одного з наступних напрямків:

Плавання

Корисно вагітним протягом дев'яти місяців. Під час плавання покращується кровообіг, тренуються легені, зміцнюються м'язи. Навантаження на хребет мінімальне, що особливо необхідно у другій половині вагітності. Плавання - чудова можливість тримати тіло в тонусі.

Важливо! Під час відвідування басейну вагітним жінкам важливо користуватися тампонами, особливо якщо є схильність до запальних захворювань піхви.

Пілатес

Якщо вдасться знайти досвідченого тренера, пілатес стане найкращою підготовкою до пологів. Крім того, це перший крок до швидкого відновлення фігури після народження дитини. Завдяки заняттям збільшується гнучкість, зміцнюється спина. Жінка вчиться відчувати своє тіло, чути його.

Гімнастика

Спеціальні групи для вагітних пропонують особливі вправи, які перешкоджають набору зайвої ваги, а й допомагають при токсикозі. Півгодинне заняття знімає болі в попереку, що тягне, полегшує навантаження на спину і готує груди до лактації.

Йога

Особливо потрібна йога жінкам, які були знайомі з нею до «цікавого стану». Вибирати потрібно адаптовані для вагітних вправи, а займатися лише під наглядом тренера.

Перед початком будь-яких тренувань вагітній жінці важливо отримати дозвіл гінеколога, що спостерігає!