Qanday qilib yaxshi his qilish kerak. Qanday qilib o'zingizni yaxshi his qilish kerak
1. Har kuni faqat sayr qilish uchun tashqariga chiqing. Har kuni 10-30 daqiqa yuring. Shu bilan birga, tez-tez tabassum qiling!
2. Kuniga kamida 10 daqiqa tinch va osoyishta o'tiring.
3. Kuniga kamida 8 soat uxlang.
4. Hayotingizga uchta "E" qoidasini kiriting - g'ayrat, energiya, empatiya (empatiya, boshqalarga hamdardlik).
5. Musobaqalarda qatnashish yoki bolangiz bilan so‘z o‘yinlarini o‘ynash bo‘ladimi, ko‘proq o‘ynang.
6. Har oy oldingi oyga qaraganda ko'proq kitob o'qing.
7. Meditatsiya qilish, mulohaza yuritish va orzu qilish uchun vaqt ajrating.
8. Ijtimoiy doirangizga 70 va undan katta yoshdagi odamlarni, shuningdek, 6 yoshgacha bo'lgan bolalarni kiriting.
9. Ertalab turishdan oldin besh daqiqa vaqt ajrating, yaxshi narsa haqida orzu qiling va yotoqda dam oling.
10. To'g'ridan-to'g'ri daraxtlar va bog'lardagi qayta ishlanmagan mevalarni va kamroq qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qiling.
11. Ko'p miqdorda suv iching.
12. Har kuni kamida uch kishining ko'nglini ko'tarishga yoki ko'nglini ko'tarishga harakat qiling.
13. Qimmatbaho kuchingizni suhbatga sarflamang.
14. O'tmishni o'tmishda qoldiring. O'tmishdagi xatolaringizni sherigingizga eslatmang.
15. O'zgartira olmaydigan narsadan xafa bo'lmang. Buning o'rniga, kuchingizni hozirgi vaqtga sarflang.
16. Hayotni bir qator darslar, o'zingizni esa talaba sifatida qabul qilishga harakat qiling. Axir, talaba algebraga tayyor bo'lmasa ham, bu oxiri emas. Siz ham shunday qilasiz - shunchaki hayotdan olingan saboqlarni qabul qiling va agar bu har doim ham natija bermasa, bu o'rganishni to'xtatish uchun sabab emas.
17. “O‘zing nonushta qil, tushlikni do‘sting bilan baham ko‘r, kechki ovqatni dushmanga ber” degan oddiy so‘z bilan ifodalangan ovqatlanishning klassik tamoyilini e’tiborsiz qoldirmang.
18. Ko'proq kuling va tabassum qiling.
19. Biror narsadan yoki kimdandir nafratlanishga vaqt sarflash uchun hayot juda qisqa. Nafrat tuyg'usidan xalos bo'ling.
20. O'zingizni bunchalik jiddiy qabul qilmang.
21. Hamma narsada g'alaba qozonish shart emas.
22. O'tmishing bilan yarash.
23. O'z hayotingizni boshqalarning hayoti bilan solishtirmang. O'z sherigingizni boshqalar bilan solishtirmang.
24. Sizni o'zingizdan boshqa hech kim baxtli qilmaydi.
25. Hammani va hamma narsani kechiring.
26. Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashi sizning ishingiz emas.
27. Vaqt hamma narsani o'z o'rniga qo'yadi.
28. Vaziyat yaxshi yoki yomonmi farqi yo'q - baribir o'zgaradi.
29. G'amgin bo'lganingizda ish sizni qutqarmaydi. Do'stlaringiz bilan bog'laning.
30. Hayotingizdan foydali bo'lmagan, chiroyli bo'lmagan, qiziq bo'lmagan hamma narsani olib tashlang.
31. Hasad - vaqtni behuda sarflash. Siz allaqachon kerak bo'lgan hamma narsaga egasiz yoki hayotingiz davomida kerak bo'lgan hamma narsaga ega bo'lasiz.
32. Eng yaxshisi hali oldinda.
33. O'zingizni qanday his qilsangiz ham, ertalab uyg'oning, turing va kiyin.
34. Hayotning har bir daqiqasidan zavqlaning, yangi narsalarni sinab ko'ring, u erda to'xtamang.
35. Ota-onangizga, oilangizga, qarindoshlaringizga imkon qadar tez-tez qo'ng'iroq qiling.
36. Sizning ichki hayotingiz doimo muhim va baxtga loyiqdir.
37. Har kuni boshqalarga nimadir qaytarib bering.
38. Qo'lingizdan kelganini qilmang.
39. Har kuni tongda yangi kun kelganidan rohatlaning va u avvalgisidan ham yaxshiroq bo'ladi.
40. Siz noyob va go'zalsiz! Bu baxt emasmi?
Keling, o'zimizni tekshirib ko'raylik
1. Yoshlar deb kimlar aytiladi?
O'smir - bolalikdan o'smirlik davriga o'tish davridagi yigit yoki qiz (10-14 yosh)
Inson bolalikdan kattalikka o'tadi
3. Mustaqillik salbiy sifat bo‘la oladimi?
4. Sizningcha, o'g'il bolalarni kir yuvish, ovqat pishirish va chaqaloqlarga qarashni o'rgatish kerakmi?
Sinfda va uyda
1. N. Zabolotskiyning “Metamorfozlar” she’ridagi satrlarni o‘qing:
O'smirlikning qanday xususiyatlari ko'proq seziladi va bu yosh inson hayotining boshqa davrlaridan qanday farq qiladi?
Tanadagi o'zgarishlar, kayfiyatning keskin o'zgarishi, tez charchash.
2. Qadimgi yunon olimi Pifagor inson hayotining quyidagi davrlarini aniqlagan:
shakllanish davri - 20 yilgacha (bahor)
yigit - 20-40 yosh (yoz)
eng katta yoshdagi odam - 40-60 yosh (kuz)
keksa va so'nib borayotgan odam - 60-80 yosh (qish)
Pifagor nima uchun inson hayotining davrlarini yil fasllari bilan taqqoslaganligi haqida o'z fikringizni bildiring.
3. O'z his-tuyg'ularingizni, kayfiyatingizni, xarakter xususiyatlarini tengdoshlaringiz bilan sodir bo'layotgan voqealar bilan solishtiring. Yigitlarga qanday maslahat bera olasiz?
4. Siz orzu qilgan hamma narsani qog'ozga yozing. Orzularingizni baholang: ro'yxatda yana nima borligini ko'ring - moda narsalarni, qimmatbaho narsalarni sotib olish, dam olish va sayohat qilish istagi yoki o'qish, kelajakdagi kasb, do'stlar va qiziqarli kattalar bilan muloqot qilish bilan bog'liq istaklar.
Moda buyumlari va qimmatbaho narsalarni, dam olish va sayohatlarni sotib olishni xohlaydi.
5. Agnia Bartoning "Ritsarlar" she'rini o'qing. She'rda tilga olingan o'g'il bolalarning xatti-harakatini munosib va jasur deyish mumkinmi, deb o'ylaysiz? Siz shu kabi vaziyatning ishtirokchisi yoki guvohi bo'lganmisiz? Ushbu xatti-harakatning sababi nima bo'lishi mumkinligi haqida o'z fikringizni bildiring.
Ko'pchilik uchun sog'lom turmush tarzi sirini ochish O'lim yulduzini portlatishdan ko'ra qiyinroq ishdek tuyuladi. Biz mutaxassislardan ular qanday qilib 100 ni his qila olishlarini so'radik va siz bankni buzmasdan, shaxsiy murabbiy bilan ishlamasdan yoki kuniga besh marta nomlari talaffuzi bo'lmagan taomlarni iste'mol qilmasdan amal qilishingiz mumkin bo'lgan ajoyib maslahatlarni oldik.
ko'proq harakatlaning
Yangiliklar: jismoniy mashqlar umumiy jismoniy holatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va hissiy ohangni oshiradi. Kutib turing, bu uzoq vaqtdan beri yangilik emas. Ammo biz kun davomida faol bo'lish ham zarurligini unutamiz: Boston universiteti olimlari tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga o'n daqiqalik jismoniy faollik sport zalida muntazam mashq qilish kabi ko'p foyda keltiradi.
“Sog'lom turmush tarzini olib borish sport zalida kuchli terlashni anglatmaydi. Men buni sizga aytyapman, fitnes markazlari tarmog'iga ega bo'lgan odam, - Pip Blek, Frame asoschilaridan biri o'z sirini baham ko'radi.
QANDAY BOSHLASH MUMKIN?
Kundalik tartibingizga yangicha nazar tashlang: “Men velosipedda ish uchrashuvlariga boraman va o‘g‘limni skuterda bog‘chaga olib boraman – bu meni kun bo‘yi yanada kuchayib ketgandek his qiladi”, deydi Blek.
A nuqtadan B nuqtasiga yurganingizda tezlikni o'zgartiring: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har xil tezlikda yurish barqaror sur'atga qaraganda 20% ko'proq kaloriya yoqadi.
ovqatga ziravorlar qo'shing
Ziravorlar nafaqat idishlarning ta'mini yaxshilash, balki tananing ma'lum funktsiyalarini rag'batlantirish uchun ham qo'llaniladi. Butun tanangizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan super tarkibiy qism zerdeçaldir.
"Men ertalab guruch sutiga zerdeçal qo'shaman", deydi ovqatlanish bo'yicha mutaxassis Madlin Shou.
ziravorli sut: 140 ml sut, 1/4 choy qoshiq. zerdeçal, 1/2 choy qoshiq. doljin, 1 osh qoshiq. yangi maydalangan zanjabil
tayyorlash usuli
- Ziravorli sutni kichik yirtqichlardan to'kib tashlang va uch daqiqa davomida o'rta olovda isitiladi.
- Agar siz metabolizmni tezlashtirmoqchi bo'lsangiz, mayda tug'ralgan qalampir qo'shing va immunitetni mustahkamlash uchun zira qo'shing (u xolesterin miqdorini ham tartibga soladi).
- Qon shakar darajasini pasaytirish uchun ichimlikka fenugreek qo'shing.
kechalari elektron qurilmalarni o'chiring
Uyqu bo'yicha mutaxassis doktor Sharlotta Kemp: "Uyali telefon, televizor va kompyuter ekranlaridagi ko'k nur melatonin (uyqu gormoni) ishlab chiqarishni inhibe qiladi, bu bizni uxlay olmay qoladi va ertalab uyqusizlik his qiladi." Yotoqda matn yozadigan yoki televizor ko‘rayotganlarning 95 foizi yomon uyqudan aziyat chekadi, bu esa ularni semirib ketish, yurak xastaliklari va diabetga chalinish xavfini tug‘diradi.
QANDAY BOSHLASH MUMKIN?
"Men elektron pochtam yoki Facebookni tekshirish istagini his qilmaslik uchun yotoqxonadan barcha gadjetlarni olib tashlayman", deydi doktor Kemp. Agar siz kechasi tashvish bilan uyg'ongan ayollarning 54 foizidan biri bo'lsangiz, yotishdan oldin barcha tashvishlaringizni yozib olishingiz mumkin bo'lgan kundalik yuritishni boshlang. Bu sizni tinchlantirishga va ertalab muammolarni hal qilishga yordam beradi.
cho'kkalab o'tirish
Kardiyo mashg'ulotlari mashhurlik bo'yicha boshqa har qanday mashg'ulotdan o'tib ketadi, ammo kuch mashqlari - squats va og'irlikni ko'tarish ham juda muhimdir. Nike murabbiyi Joselin Tompson Rule: "Kuch va mushak massasi salomatlikning eng katta biologik ko'rsatkichlaridan ikkitasidir". Kuchli mashqlar diabet va artritning oldini olishga yordam beradi, shuningdek, mushaklarning massasini saqlab qoladi va metabolizmni tezlashtiradi.
QANDAY BOSHLASH MUMKIN?
Squat uchun oyoqlaringizni kestirib, bir oz kengroq joylashtiring. Og'irligingizni oyoqlaringiz orasiga teng taqsimlang, xuddi stulda o'tirgandek cho'zing va dumba mushaklarini siqib, tekislang. Agar siz chayqalishda ustun bo'lsangiz, sakrash jaklarini (burpees) qo'shing - ular yurakni mustahkamlaydi, chidamlilikni oshiradi, muvofiqlashtirishni yaxshilaydi va kaloriyalarni faol ravishda yoqadi.
meditatsiya qiling
Bosh direktorlardan tortib Lena Dunxem va Emma Uotson kabi mashhurlargacha ko'proq odamlar meditatsiyaga murojaat qilmoqdalar. Meditatsiya ustasi Jodi Shildning so'zlariga ko'ra, bu uyg'unlikka erishish uchun universal vositadir. "Siz xohlagan vaqtda meditatsiya qilishingiz mumkin - mutlaqo bepul va bu charchoq va yoqimsiz his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi."
QANDAY BOSHLASH MUMKIN?
Hammamiz juda bandmiz, lekin kuniga 10 daqiqa yetarli. Tushlik paytida noutbukni o'chiring, ko'zingizni yuming va chuqur nafas oling. Tasavvur qiling-a, siz to'g'ridan-to'g'ri ko'zlaringiz orasidagi nuqtaga (uchinchi ko'z) qarayapsiz. Bu g'alati tuyuladi, lekin bu sizning miyangizni qayta ishga tushirishga va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
holatingizni kuzatib boring
Bolaligimizda ota-onamiz: “To‘g‘ri o‘tir!” desa, biz doimo g‘azablanardik. Ammo ma'lum bo'lishicha, noto'g'ri turish bosh og'rig'iga olib kelishi va hatto kayfiyatimizga ta'sir qilishi mumkin. Katta fizioterapevt Janani Wijetung: "Postura - salomatlik asosidir". "Men surunkali bel og'rig'idan aziyat chekadigan ko'plab odamlarni, ayniqsa ofis xodimlarini uchrataman va buning sababi yomon holatda."
Qanday boshlash kerak?
"Siz bir holatda 20-30 daqiqadan ko'proq vaqt sarflamasligingiz kerak, shuning uchun tanaffus qiling va mashq qiling", deydi Wijetung. - Bir necha daqiqa yuring yoki turing, bo'yin, elka pichoqlarini cho'zing va tanangizni aylantiring. Har bir mashqni ikki yoki uch marta takrorlang, 20 soniya ushlab turing.
o'zingizga vaqt ajrating
3000 kishi ishtirok etgan tadqiqot o'z-o'zini cheklash va sog'liqning to'rtta asosiy ko'rsatkichi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi: ishtaha, ishlash, stressga chidamlilik va yaxshi uyqu. "Bu hissiy moslashuvchanlik haqida", deydi doktor Ketrin Grin, Buyuk Britaniyaning Janubiy Londondagi Milliy sog'liqni saqlash qo'mitasi jamg'armasi Trust klinik psixologi. "Bu murakkablik va qiyin vaziyatlardan qochish o'rniga ularni qabul qilish haqida."
QANDAY BOSHLASH MUMKIN?
Agar o'zingizni xafa yoki ishonchsiz his qilsangiz, doktor Grin quyidagi usuldan foydalanishni tavsiya qiladi: “O'zingiz bilan eng yaqin do'stingiz kabi gapiring. Undan nimani so'ragan bo'lardingiz? Qanday kayfiyatni ko'tardingiz?
ovqatni birlashtiring
Texas universiteti tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, shakarni ko'p iste'mol qilish ko'krak saratoniga olib kelishi mumkin. O'zingizni shirinliklar bilan cheklash vaqti keldi. Lekin qanday? Sizga kerak bo'lmasligi uchun ko'proq sog'lom ingredientlarni qo'shing. "Mening shirin tishim bor, shuning uchun shokoladga bo'lgan ishtiyoqni oldini olish uchun xurmo va pekanlarni iste'mol qilaman", deydi Irene Arango, Londonning "Nama" xom taomlari restorani asoschisi va oshpazi.
QANDAY BOSHLASH MUMKIN?
Arango xurmo pastasi, vanil kukuni, xom kakao, kokos shakar, dolchin va bananlarni qahva, smetana va tortlarni shirin qilish uchun ishlatishni taklif qiladi. “Bundan tashqari, men xurmo, bodom va proteinli energiya barlarini to'playman, shuning uchun men sog'lom shirin taomlardan zavqlanaman. Yana bir maslahat - asosiy taomingizni bodring, quritilgan pomidor va kungaboqar urug'lari bilan salat bilan almashtiring, so'ngra oddiy tushlik qiling, lekin kichikroq bo'lak.
B3 vitaminini qabul qiling
Voyaga etgan ayollarning 50% dan ortig'i toshmalardan aziyat chekadi. Terini parvarish qilish har tomonlama bo'lishi kerak, ammo faqat bitta vitamin - B3 bu muammoni hal qilishi mumkin. Sebum ishlab chiqarishni nazorat qiladi va yallig'lanishni kamaytiradi. Kundalik ratsioningizga 750 mg vitamin B3 qo'shing.
QANDAY BOSHLASH MUMKIN?
"Yaxshi teri sog'lom hayotga teng", deydi dermatolog Anjali Mahto. - Men yuzimni miselyar suv bilan yuvaman va SPFli kremdan foydalanaman, lekin uxlamasam yoki ko'p asabiylashsam xafa bo'laman, shuning uchun faol ravishda yoga va meditatsiya bilan shug'ullanaman. Kechasi retinoidli krem ham yordam berishi mumkin. Pigmentatsiyani yo'q qiladi va terini tekislaydi. Dunyoda uni ishlatmaydigan dermatolog ayol yo'q deb o'ylayman."
yoga qiling
Yoga foydalari yaxshi ma'lum, ammo yangi tadqiqotlar shuni isbotladiki, kuniga atigi 12 daqiqa yoga suyak sifatini yaxshilaydi va osteoporoz xavfini kamaytiradi.
QANDAY BOSHLASH MUMKIN?
Qanday qilib yaxshi yogi bo'lish mumkin? “Kun davomida hamma joyda va hamma narsada (devorlar, stollar) cho'zing. Bu moslashuvchanlikni saqlab qolishning bir yo'li "deydi xalqaro yoga o'qituvchisi Irene Pappas, @fitqueenirene Instagram akkaunti bilan 500 000 izdoshi bilan tanilgan.
Bu cho'zilishni sinab ko'ring: oyoqlaringiz parallel va kalça kengligida bir-biridan oyog'ingiz masofasida devorga qarab turing. Qo'llaringizni elkangiz chizig'i ostidagi devorga qo'ying va to'g'ri burchak hosil qilib, ko'kragingizni qo'llaringiz orqali tushiring. Bo'yiningizni bo'shashtiring va elkangizni tarang tuting. Siz tizzalaringizni bir oz egishingiz yoki ularni tekis tutishingiz mumkin. Bu holatda 10-15 nafas oling va bo'shatish kerakligini his qilganingizda takrorlang.
Onam 55 yoshda ajoyib ko'rinadi. Aytgancha, uning yoshini hech kim bermaydi. Men ham yigirma yildan keyin shunday ko'rinishni xohlayman, shuning uchun uning yordami bilan har kuni amal qiladigan qoidalar va odatlar ro'yxatini tuzdim. Oynaga qaraganda, ta'sir bor!
1. Mashq qilish.
Kun davomida o'zimni yaxshi his qilishim uchun ertalab ozgina jismoniy mashqlar qilaman. Butun ertalab Pilates bilan shug'ullanish yoki sport zalida ikki soat terlash shart emas. Darhol o'zingizni yaxshi his qilish uchun bir nechta oddiy mashqlarni bajarish kifoya - yurish, yugurish yoki cho'zish. Qon tomirlar bo'ylab yanada qizg'in harakat qiladi va siz kuchning kuchayishini his qilasiz. Bundan tashqari, bu yondashuv raqam uchun ham foydalidir.
2. To'liq uyqu.
O'ylaymanki, zamonaviy dunyoda uyqu etishmasligi muammosi global bo'lib qoldi. Va men bundan mustasno emas edim, muntazam ravishda ish yoki qiziqarli film uchun uyquni qurbon qildim. Shuning uchun, endi men bu yomon odatdan voz kechishim kerak - muntazam ravishda uxlamaslik sog'ligim uchun zararli. Agar uxlab qolish bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, yotishdan oldin televizor ko'rmang, 20 daqiqa yurish yaxshidir. Bundan tashqari, kechqurun og'ir gazaklar va kofe ichimliklardan saqlaning.
3. Kuniga 8 stakan suv.
Ushbu qoida odat tusiga kirgandan so'ng, terim sezilarli darajada yaxshilana boshladi. Lekin 8 stakan suv 4 stakan choy, 1 stakan suv va 3 stakan kofe bilan bir xil emas. Ichimliklar hisobga olinmaydi! Sizning tanangizga kofein va shakar emas, balki suv kerak. Men bir necha litrli shisha toza suvni uyning turli joylariga qo'yaman - bu mening kundalik 2 litrimni nazorat qilishni osonlashtiradi.
4. Sog'lom ovqatlanish.
Menimcha, bu qoida hammaning tishiga kirib qolgan. Ammo ko'pchilik nosog'lom, tez ovqatlanishni afzal ko'radi. Ammo bilasizki, sog'lom ovqatlanishni odatga kiritish unchalik qiyin emas, baxtga, zamonaviy oshxona jihozlari bilan pishirish ko'p kuch talab etmaydi. Ammo olib tashlashning qiyin davridan so'ng, chiplar juda sho'r va yog'li bo'lib ko'rinadi va sizning ilgari sevimli muzqaymoqlaringiz xira bo'lib ko'rinadi. Bundan tashqari, sog'lom oziq-ovqat nafaqat sog'liq uchun, balki sizning raqamingiz uchun ham foydalidir.
5. Ishlash.
O'zingiz yoqtirgan ish bilan band bo'lsangiz, baxtli bo'lasiz. Va baxtli odam o'zini tabiiy ravishda yaxshi his qiladi. Kuningizni samaraliroq o'tkazishga harakat qiling - kamroq televizor va Internetda kezing va foydali mashg'ulotlar. Bu yondashuv nafaqat sog'ligingiz, balki hamyoningiz uchun ham foydalidir. Men har doim ertalab, ish kunining boshida, ularning ahamiyati bo'yicha vazifalar ro'yxatini tuzishga harakat qilaman. Vaqtni boshqarish menga vaqt oqishini oldini olish va samaraliroq ishlash imkonini beradi.
6. Vitaminlar.
Barcha mikroelementlar va vitaminlarga bo'lgan kunlik ehtiyojni qondiradigan dietani yaratish juda qiyin. Menimcha, bu deyarli real emas. Shuning uchun yiliga 3-4 marta men uchun optimal tarkibga ega multivitaminli preparatlar kursini o'taman.
7. Yaxshi kayfiyat.
Menimcha, ijobiy munosabat - bu sog'liq va uzoq umr ko'rishning kalitidir. Yaxshi kayfiyat hayotiylikni yaxshilashga yordam beradi va inson salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Zamonaviy insonning hayoti tom ma'noda stress bilan to'ldirilgan va ijobiy munosabatni saqlab qolish juda qiyin. Ammo hayotga ijobiy munosabatingiz nafaqat stress ta'sirini tezda engishga, balki har qanday muammoni tezda hal qilishga yordam beradi. Tabassum ham yuragingizga yaxshi.
O'zimizni yaxshi his qilishimiz uchun har kuni amal qilishimiz mumkin bo'lgan ko'plab odatlar mavjud. Albatta, buning uchun kuch talab etiladi - axir, yaxshi odatlarni tizimga kiritish yomonlarga qaraganda ancha qiyin. Ammo, mening fikrimcha, bu to'liq oqlanadi. Endi siz maqsadlaringizga erishish uchun ko'proq kuch va kuchga ega bo'lasiz.
O'zingizni yaxshi his qilish uchun har kuni nima qilasiz?
Agar siz o'zingizni qabul qilsangiz va taqdir sizga nima olib kelishini qabul qilsangiz, unda siz haqiqatan ham o'zingiz bilan uyg'unlikni his qilasiz. O'z kompaniyangizda o'zingizni yaxshi his qilish uchun o'n uchta qadam.
O'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan 13 qadam.
1. O'z bilimingizni sinab ko'ring
Sizga mehribon va sezgir bo'lmagan odamlar bilan muloqot qilmang. Sizning hayotingizga ta'sir o'tkazmoqchi bo'lgan yaqin odamlar uchun chegaralarni belgilang. Do'stlaringizga murojaat qiling, ulardan yordam so'rang va ularga yordam bering. Sizga yordam kerakligini tan olishdan uyalmang. Bu donolik va kuchning belgisidir.
2. O'z kuchsizligingizga toqat qiling
O'zingizning hurmatingizni erishgan natijalaringizga bog'lashni to'xtating. Siz ishingizni yo'qotishingiz, professional vazifani bajara olmaysiz yoki hatto bir necha kilogramm vazn olishingiz mumkin. Bu sizning foydasiz odam ekanligingizni anglatmaydi.
3. O'zingizni tanqid qilmang
O'z-o'zini tanqid qilish sizni mukammal bo'lishni xohlashingizga ta'sir qiladi. Bu mumkin emas va faqat umidsizlikka va yomon odatlarga (ortiqcha ovqatlanish, giyohvand moddalar, spirtli ichimliklar) olib keladi. Hech kim mukammal emasligini qabul qiling. Biroq, u bilan hayot yanada ajoyib bo'lishi mumkin. Siz uyg'onishingiz va u bilan yana bir kun o'tkazishingizdan xursand bo'lishingiz mumkin. O'zingizni sevganingizda, siz o'zingizdagi eng yaxshi narsani ochib berishga avtomatik ravishda ruxsat berasiz.
4. O'zingizga biror narsa bering
Restoranda bo'lganingizda, narxi, kaloriyasi va hokazolardan qat'i nazar, o'zingiz xohlagan narsani buyurtma qiling. O'zingizga moda kiyimlari, sumka, parfyumeriya sotib oling. Kino yoki teatrga boring. O'zingizga kutilmagan savat tayyorlang: qog'oz parchalariga sizga zavq bag'ishlaydigan kichik narsalarni yozing, masalan, do'stingiz bilan tushlik, yong'oqli shokolad, ko'pikli vanna.
5. Iltifotlarni qabul qilishni o'rganing
Boshqalar sizni sevgi, mehr yoki ma'qullashga harakat qilganda qanday munosabatda bo'lganingizga e'tibor bering. Skeptikmi? Ha bo'lsa, keyingi safar o'zingizni boshqacha tutishga harakat qiling. Agar do'stingiz sizga bugun chiroyli libosingiz borligini aytsa, u eski va xunuk deb javob bermang, unga iltifot uchun rahmat ayting.
6. Doimiy ravishda o'zingizni boshqalar bilan solishtirishni to'xtating.
Har birimiz noyob, noyob, individualmiz. Boshqalar bilan taqqoslash sizni komplekslarga olib boradi - har doim sizdan yaxshiroq, aqlliroq, chiroyliroq odam bo'ladi. Agar siz, masalan, o'zingizni juda semiz deb hisoblasangiz, fitness klubida mashg'ulotlarga yoziling yoki o'zingiz mashq qiling. Shunday qilib, siz o'zingizning hurmatingizni oshirasiz.
7. Jinsiy aloqadan zavqlaning
Sizning qoniqishingiz sherigingiz kabi muhim ekanligini tushuning. O'zingizni qoniqarli his qilganingizdagina boshqa odamni xursand qila olasiz.
8. O'zingizni hurmat qiling
Odamlarning sizga yomon munosabatda bo'lishiga yo'l qo'ymang, chunki siz o'zingizga bo'lgan hurmatni yo'qotasiz. Agar siz "P" harfi bilan qanday odam bo'lishni bilmasangiz, qo'llanma kitobini o'qing yoki kursga yoziling.
9. Tanangizni mashq qiling
Oziqlanish bo'yicha adabiyotlarni o'qing. Yuqori energiya darajasini saqlab qolish uchun ovqatlanishning eng yaxshi usulini tanlang. Turli xil shakl-markazlarda bir oz tadqiqot qiling: qaysi mashqlar sizga ko'proq quvonch keltiradi? Tanangiz va tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qiling - chiroyli kiyin, sartarosh va kosmetologga tashrif buyuring. Yaxshi tungi uyquga harakat qiling, kamida etti soat.
10. Oyna bilan ishlash
Ko'zlaringizga iloji boricha tez-tez qarang. Sevgingiz kuchaysin! Oynaga qarab, xatolaringizni muntazam ravishda yozing. Kuniga kamida bir marta takrorlang: "Men o'zimni yaxshi ko'raman, men o'zimni yaxshi ko'raman."
11. O'zingizni tuting
Yumshoq, mehribon va sabrli bo'ling. O'zingiz haqingizda yaxshi o'ylab ko'ring. Eng yaxshi do'stingizga qanday munosabatda bo'lsangiz, shunday qiling. Boshingizda sizga quvonch keltiradigan tasvirni toping va birinchi marta qora bulutlar to'planganini sezganingizda, fikrlaringizni yoqimli narsaga o'tkazing.
12. O'zingizni ko'rsating
Tanqid to‘sqinlik qiladi, maqtov ko‘tariladi. Shuning uchun, imkon qadar tez-tez eng kichik yutuqlar uchun o'zingizni maqtang. Muammolarni engishda qanchalik zo'r ekanligingizni tez-tez ayting. Kichik narsalardan boshlang. Siz qiyin tuyulgan ishda muvaffaqiyat qozondingizmi? O'zingizga go'zal ekanligingizni ayting. Agar buni darhol qilsangiz, bu hech qanday foyda keltirmaydi. Buni har safar kamida bir daqiqa davomida o'zingiz uchun takrorlang. Agar biror narsa muvaffaqiyatli bo'lmasa, o'zingizni muvaffaqiyatsiz deb hisoblamang, chunki keyingi safar siz hech qanday qiyinchilikka duch kelmasligingiz kerak. Aksincha, uni qanday yaxshilash haqida o'ylang va keyin buni qanday qilishni aniqlang.