التدريب لتنمية التفكير الإيجابي. كتب عن التفكير الإيجابي. قم بإنشاء روتين الصباح الصحيح

يحيط بكل واحد منا أشخاصًا يمنحون الفرح والتفاؤل بلا سبب من خلال وجودهم ذاته. وهناك من هم دائمًا غير راضين عن شيء ما. غالبًا ما يؤدي التواصل مع مثل هذا الشخص إلى التعب والدمار. قد يبدو أن هؤلاء الأشخاص المتذمرين يعيشون حياة أصعب من أولئك المليئين بالحيوية والأمل. في الواقع ، فإن إدراك أي موقف والعالم ككل يعتمد فقط على نوع تفكير الشخص نفسه.

كان هناك شخصان ينظران من نفس النافذة. رأى أحدهم المطر والوحل. والآخر هو أوراق الشجر الخضراء والربيع والسماء الزرقاء. كان هناك شخصان ينظران من نفس النافذة.

© عمر الخيام

أنواع التفكير

في علم النفس الحديث ، هناك نوعان مختلفان من التفكير: إيجابيو نفي. هم الذين وضعوا ناقل تصور الواقع المحيط. يتميز كل نوع بميزات معينة تحدد موقف الفرد من الأحداث المختلفة.

التفكير السلبي

يتشكل التفكير السلبي في أولئك الأشخاص منذ الطفولة ، اعتادوا الحفاظ على مشاعرهم لأنفسهم. مثل هذا الشخص لن يعبر صراحة عن عدم الرضا أو يشارك خيبة الأمل. إنه يجمع كل السلبية في الداخل ، وكل عاطفة سلبية جديدة ستضيف ألوانًا سوداء إلى الصورة العامة. هذه الميزة لعملية التفكير هي سمة من سمات الانطوائيين.

أهم شيء بالنسبة لشخص لديه نوع من التفكير السلبي ، والذي يسمى أيضًا المتشائم ، هو تجنب تكرار أخطاء الماضي وخيبات الأمل. ببساطة، مثل هذا الشخص يفضل رفض الكرز خوفا من الاختناق بالعظم مرة أخرى. من المميزات أنه في هذه الحالة ينسى الشخص تدريجياً طعم التوت وبدلاً من اللب العصير لا يرى سوى الخطر. ولكن إذا لم يكن رفض الكرز أمرًا فظيعًا ، فعندما يتم نقل هذا التصور إلى العالم بأسره من حولنا ، تصبح الصورة محبطة للغاية.

عندما يتشكل نوع من التفكير السلبي بالفعل ، ينسحب الشخص عمليا من الحياة النشطة. أولوية أفعاله هي فقط لتجنب خطر محتمل. بعض الناس يخشى إجراء تغييرات في حياتكمسترشدة بقول "الأفضل عدو الخير". إنهم لا يرحبون بتغيير النشاط أو أي ترفيه ، لأنهم يرون الخطر في كل شيء أولاً وقبل كل شيء. حياة الشخص الذي يفكر بهذه الطريقة تفقد كل ألوانها تدريجياً..

هناك عدة علامات يمكنك من خلالها تحديد نوع التفكير السلبي:

أيضا التفكير السلبي يميل الناس إليه الرغبة في الحصول على كل شيء دفعة واحدة بهذه الطريقة ، دون بذل أي جهد. ولكن من المفارقات أنه حتى مع تحقيق هذا الحلم ، سيصبح الشخص أكثر تعاسة. على سبيل المثال ، سوف يُنظر إلى الفوز باليانصيب في المقام الأول على أنه فرصة للاحتيال من قبل المنظمين ، وخطر التعرض للسرقة ، وإزعاج دفع الضرائب على الأرباح.

إن سيكولوجية التفكير الإيجابي بسيطة للغاية - إنها تفاؤل ، تصور أي حدث على أنه مفيد ، والإيمان بالأفضل. أي عائق ، أي خطأ لا يصبح خطوة إلى الوراء ، بل فرصة لمزيد من التطوير. إذا قدمنا ​​نفس المثال مع الكرز ، فعندئذ عندما يرفض المتشائم التوت على الإطلاق ، فإن المتفائل إما ببساطة يأكل بعناية أكثر ، أو يخترع جهازًا خاصًا لإزالة الأحجار. مثل لا يراكم الإنسان السلبية في نفسه، لأن أي عاطفة سلبية ينظر إليها ببساطة على أنها مادة للعمل على نفسه وتحسين نوعية الحياة. وعليه ، تظل الصورة الكاملة لعالم المتفائل مشرقة ومبهجة.

التفكير الإيجابي ، مثل التفكير السلبي ، له خصائص معينة:

تغيير نوع التفكير

بالطبع ، لتبديل نظرتك للعالم إلى نظرة أكثر إيجابية ، لا يكفي مجرد النقر بأصابعك. تتشكل ملامح عملية التفكير منذ الطفولة المبكرة، يعتمدون على مثال الوالدين ، على التربية ، على التجربة الشخصية. لذلك ، سوف يستغرق الأمر الكثير من الوقت والجهد لتطوير التفكير الإيجابي. ماذا ستعطي في النهاية؟ القدرة على أن تكون سعيدًا كل يوم ، بغض النظر عن الظروف والأشخاص المحيطين.

كيفية تنمية التفكير الإيجابي

تم كتابة الكثير من الكتب حول تغيير نوع التفكير. بعضها مخصص فقط لعلماء النفس المحترفين ، لكن هناك البعض الآخر الذي سيفهمه أي شخص. على سبيل المثال ، كتاب "قوة التفكير الايجابي"كتبه كاهن بيل نورمان فنسنت. يحتوي على فلسفة عميقة ولكن بسيطة. المبدأ الرئيسي الموصوف في الكتاب هو الإيمان بالنفس ، وإيجاد مصدر القوة مباشرة في شخصيته. العمل "قوة التفكير الإيجابي" هو مزيج مختص من الدين وعلم النفس ، والذي يؤدي في النهاية إلى نتيجة ناجحة.

كتاب آخر شائع للغاية هو عمل عالم نفس لويز هاي يمكنك شفاء حياتك. يحتوي على مجموعة من القواعد والمبادئ المصممة لتغيير النظرة إلى الحياة بطريقة أفضل وإيجابية.

إذا كنت ترى مشكلة ما كفرصة للتغيير ، والأزمة هي إمكانية النمو ، فلن تندهش أبدًا من الظروف.

© لويز هاي

تقريبا أي من الكتب التي تتناول موضوع تغيير التفكير تقدم للقارئ سلسلة من التدريبات أو التدريبات. يتطلب التفكير الإيجابي عملاً مدروسًا ومستمرًا على الذات ، لذا فإن تنفيذ الممارسات الموصى بها هو الخطوة الأولى والأكثر أهمية على طريق النجاح.

تمارين لتنمية التفكير الإيجابي

هناك العديد من التمارين النفسية التي يمكن لأي شخص القيام بها.

بالإضافة إلى هذه التمارين العامة ، هناك ممارسات أعمق تتطلب تركيزًا خاصًا وخيالًا. على سبيل المثال ، طرق فعالة من الكتاب كريستوفر هانسارد "الفن التبتي للتفكير الإيجابي".

ممارسة التبت

المبدأ الأساسي الوارد في كتاب "الفن التبتي للتفكير الإيجابي" ينص على أن العالم بأسره هو فكرة واحدة ضخمة. لذلك ، فإن كل شخص ، بإدراكه للواقع ، يضعه إيجابياً أو سلبياً. على التوالى، ما هي العواطف التي سيتم استثمارها أكثر ، سيكون هذا العالم من حولك.

تم إنشاء الممارسة التبتية لتطوير التفكير الإيجابي فقط لجعل الحياة مشرقة وجميلة. تم تصميم مجموعة التمارين لمدة 28 يومًا. من الأفضل أن تبدأ التمرين يوم الخميس. ترتبط هذه التوصية بتعاليم بون ، والتي بموجبها يعتبر هذا اليوم من الأسبوع ميمونًا.

التمرين الأول "تصفية الحواجز"

1. اجلس بشكل مريح. يمكنك اختيار أي مكان: كرسي أو أرضية أو مكان آخر تشعر فيه براحة أكبر ؛
2. تصور المشكلة بوضوح ، والتركيز عليها ؛
3. تخيل أن مطرقة ضخمة سقطت على هذه المشكلة ، أو أنها اشتعلت فيها النيران. شاهد كيف انهار إلى قطع صغيرة أو تحول إلى رماد. في الوقت نفسه ، اسمح للأفكار السلبية التي كانت مختبئة تحت هذه المشكلة أن تخرج ؛
4. فكر في كيفية جرف تيار من الطاقة الإيجابية كل هذه السلبية ؛
5. ثم مجرد الجلوس ، عقلياً شكر القوى العليا.

يجب أداء هذا التمرين في الصباح لمدة 25 دقيقة أو أكثر.

التمرين الثاني "تحويل الوضع السلبي إلى موقف إيجابي".

أي شخص يجد نفسه بشكل دوري في موقف غير سارة. من أجل البقاء على قيد الحياة بهدوء وتحويله إلى مصلحتك ، تحتاج إلى الإجابة على بعض الأسئلة وإكمال التمرين. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى فهم السبب الذي أدى إلى المشكلة وإلى متى يستمر هذا الموقف. بعد ذلك ، عليك أن تأخذ بعين الاعتبار بصدق وموضوعية ردود أفعال الأشخاص الآخرين المرتبطين بالمشكلة. أجب بنفسك عما إذا كان هؤلاء المشاركون يؤمنون بإمكانية الخروج من موقف غير سار ، وما هي عواقب تحوله إلى موقف إيجابي. ضع في اعتبارك إلى متى سيستمر التأثير إذا نجح. ثم انتقل إلى التمرين:

إذا كنت تقوم بهذا التمرين بانتظام ، فستتعامل قريبًا بنجاح مع الموقف غير السار الذي أزعجك.

التمرين الثالث "حظ عائلتي كلها"

هذا تمرين بسيط إلى حد ما لا يتطلب وصفًا خطوة بخطوة. بادئ ذي بدء ، تأكد من أنك تريد بصدق مساعدة أحد أفراد أسرتك. ثم تخيل كيف تزيل قوة تفكيرك كل الحواجز والعقبات من حوله. بعد اختفائهم ، وجه طاقتك العقلية بشعاع أبيض إلى قلب ذلك الشخص. وفي نهاية التمرين ، صفق بيديك بصوت عالٍ سبع مرات.

يجب أداء التمرين الأول يوم الأحد ، ثم تكراره ثلاث مرات خلال الأسبوع. هذه الممارسة البسيطة ستمنح أحباءك الحيوية وتوجه نموهم على الطريق الصحيح.

يساعد التفكير الإيجابي في حل المشكلات وتحسين نوعية الحياة. لكن ليست أفضل الظروف التي تنشأ في الحياة تجعلك تنسى على الفور هذه الطريقة الرائعة. كيف تفكر بإيجابية في أي صعوبات؟

هناك إجابة واحدة فقط: فقط بجعلها عادتك. التدريبات الخاصة المستخدمة سواء في التدريبات أو بمفردها ستساعد في ذلك.

التفكير الإيجابي هو أهم عامل نجاح. كيف تتعلم الاستمتاع بالحياة وترى الإيجابي؟ يحتاج عقلك إلى التدريب لتهيمن عليه الأفكار الإيجابية. يجب أن يكون الشخص واعيًا وأن يراقب باستمرار ليس فقط ما يفعله جسده ، ولكن أيضًا ما يفعله دماغه. يجب استبدال جميع الأفكار السلبية الناشئة على الفور بأفكار إيجابية. بمرور الوقت ، سيحدث هذا تلقائيًا.

التفكير في الفئات الإيجابية لا يعني أن تكون متفائلاً تافهاً أو غير مبالٍ. يتفهم الشخص ذو العقلية الإيجابية واقعية ما يحدث حوله ، لكنه لا يركز على المشكلات ، بل على طرق حلها. إذا لم يكن هناك حل أو أنه لا يناسبك ، فعليك قبوله بهدوء والتوصل إلى نتيجة للمستقبل والمضي قدمًا. هناك الكثير من الأشياء الجيدة في المستقبل.

كيف تتعلم التفكير بإيجابية والعيش؟ حتى لا تصاب بخيبة أمل ، لا ينبغي للمرء أن يكون لديه توقعات عالية. من الأفضل أن تقيم نفسك بشكل واقعي. يمكنك أيضًا أن تغامر بالاستمتاع بهذه اللعبة بغض النظر عن النتيجة.

لكن أول شيء يجب فعله هو تقييم ما إذا كان أي شيء يعتمد عليك شخصيًا. إذا كان لا يعتمد ، إذن ، من الناحية المشروطة ، يجب اعتبار الزلزال وعواقبه في النصف الآخر من الكرة الأرضية مجرد معلومات. لكن المطر خارج النافذة يجب أن يقودك إلى فكرة أنك بحاجة إلى أخذ مظلة معك. عندها سوف تتجنب الإضرار بالملابس والمزاج السيئ ونزلات البرد.

تقنيات للمساعدة في تطوير التفكير الإيجابي

1. أحط نفسك بنفس الأشخاص الإيجابيين. شخصان ، على اتصال ، يتمتعان حتما بالتأثير المتبادل. إذا كنت تستمع باستمرار إلى الشكاوى والمونولوجات السلبية حول مدى صعوبة الحياة ، فسيكون من الصعب ضبط الإيجابية. بالمناسبة ، يمكنك قراءة ""
2. اقض وقتًا أقل في مشاهدة العروض السيئةعلى شاشة التلفزيون حول الكوارث والأزمات والجرائم. هناك دائما الخير والشر في العالم. بالطبع ، من الضروري أن تكون على دراية بالأحداث الجارية ، لكن لا يجب أن تركز عليها كثيرًا. شاهد الكوميديا ​​، اقرأ كتب جيدة.
3. اكتب كل مباهجك الصغيرة.إعادة القراءة ، حاول إعادة تجربة نفس المشاعر والأرواح العالية. راجع ألبوم عائلتك في كثير من الأحيان. بعد كل شيء ، يتم التقاط أفضل لحظات حياتك هناك.
4. يبتسم!يبدأ الإنسان في الابتسام عندما يشعر بالرضا. لكنها تعمل أيضًا في الاتجاه المعاكس. إذا ابتسمت أولاً ، فسيتبع ذلك مزاج جيد.
5. مارس التأمل.هذا يعزز الوعي. وبهذه الصفة يكون الإنسان قادرًا على التحكم في حياته.
6. قل التأكيدات.يمكنك أيضًا إنشاء ملصقات صغيرة بها أقوال مؤكدة وتعليقها على الحائط.
7. تصور.تم كتابة المقال "" حول هذا الموضوع. تخيل نفسك كفائز في كل موقف. يمكنك إنشاء صورة أو مقطع فيديو صغير في خيالك مع نفسك في الدور الرئيسي.
8. كن أكثر امتنانا لكل الأشياء الجيدةمالذي يجري في حياتك.
9. استمع إلى الموسيقى الممتعة في كثير من الأحيان.

يمكنك إضافة إلى هذه القائمة من الطرق لبدء التفكير بشكل إيجابي.

اقبل ما لا يمكن تغييره

كيف تتعلم التفكير بإيجابية وتعيش إن لم تتحقق كل الأحلام؟ افهم أنه لا يمكن تغيير كل شيء. لا يمكنك اختيار والدين آخرين ، وتغيير عمرك الحالي ، وطولك. إذا لم يتم قبول هذا ، فسيتعين عليك أن تعاني كل يوم من وجود هذه العوامل ، وهذا طريق مباشر إلى العصاب.

بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تقبل وتحب نفسك. الحب حتى في الفشل. حاول أن تفعل ما تريد فقط. لا تلتفت إلى انتقاد الآخرين ، حتى المقربين منك. لا يتم دائمًا تقديم الملاحظات من منطلق النوايا الحسنة. في بعض الأحيان يكون مجرد استنزاف للسلبية أو الحسد الأولي.

معقد"مقرف البطيطة"

في كثير من الأحيان ، يخشى الآباء من إفساد أطفالهم ، ولا يمدحونهم أبدًا ، ولكن لا يُترك أي خطأ دون معالجة. من الممكن أن يكونوا قد نشأوا أيضًا من قبل والديهم.

كيف تبدأ التفكير الإيجابي في هذه الحالة؟ يجب أن تحلل حياتك ، وتنظر إلى نفسك بأم عينيك ، ولا تسترشد بتصريحات والديك ومعلميك. ربما سترى شخصًا إيجابيًا وناجحًا تمامًا يستحق خصائص رائعة جدًا. بالمناسبة ، تذكر ما إذا كانت لديك عادة الرد على المجاملات بالإنكار. تخلص من هذه العقدة ووجه الإطراء لقائمة الصفات الإيجابية الخاصة بك.

كسبروحي راحة

كيف تتعلم التفكير بإيجابية وتتوقف عن القتال مع الحياة؟ للقيام بذلك ، من الضروري التوقف عن تقسيم الأحداث إلى "سيئة" و "جيدة". الموقف المنطقي من أحداث الحياة ليس مفيدًا دائمًا. يمكن أن يتحول فقدان الوظيفة ، التي تبدو وكأنها كارثة ، إلى انطلاقة مهنية في مكان جديد وتحقيق الازدهار المالي. سيسمح لك الطلاق بمقابلة الحب الحقيقي.

العثور على لحظات إيجابية في كل حدث هو الجواب على السؤال: "كيف تتعلم التفكير بشكل إيجابي؟" يجب قبول العالم كما هو. لا تقاتل الحياة ، ستنتصر على أي حال.

مراجعةقواعد

معظم التوتر ناتج عن القواعد التي توصلنا إليها أو سمعناها في رياض الأطفال. لا تضع حدودًا لنفسك ثم تعاني بسببها. العديد من الإعدادات قديمة وتتطلب مراجعة. من الأحفاد ، تحولنا نحن أنفسنا إلى أجداد ، وبدون أن ندرك ذلك ، نستمر في التصرف كما كان من قبل. هذا يؤدي إلى الصراع الداخلي والعصاب. كيف تفكر بإيجابية في مثل هذه الحالة؟ سيكون عليك العمل على نفسك.

التفكير الإيجابي يحتاج إلى تطوير. ستساعدك التمارين المصممة خصيصًا لهذا على القيام بذلك بطريقة ممتعة ومرحة.

تمارين العقلية الإيجابية

1. تمرن على "استدعاء مشاعر مختلفة".اجلس أمام المرآة وألق نظرة فاحصة على وجهك. يجب أن تشعر أنك تراه للمرة الأولى. حاول تصوير مشاعر مختلفة بالتناوب. ارفق هذا مع الإشارات المناسبة ، ومشاهدة التغييرات في صوت صوتك. تتبع مشاعرك الداخلية.
2. تمرين "تغيير المشاعر".جلب المشاعر السلبية. شعور غير مريح. تغيير المشاعر السلبية إلى إيجابية. استمع مرة أخرى لمشاعرك. تعلم كيف تفكر بشكل إيجابي.
3. تمرين "استبدال التوقعات". تخيل أن لديك اختبارًا لن تبدو فيه بأفضل حال. استبدل هذه الصورة بأخرى حيث ستكون الفائز الرئيسي. هذا التمرين هو تمرين في تعلم التفكير بشكل إيجابي.
4. تمرن "تعرف على يدك".يؤدي أداء هذا التمرين إلى تدريب القدرة على ملاحظة أحاسيسك. ركز انتباهك على يدك اليمنى. تشعر بوزنها ودرجة حرارتها. هل هو جاف أم رطب. هل هناك اهتزاز طفيف. هل هناك شعور بالزحف. كرر هذا التمرين باليد الأخرى.
5. تمرين "اشعر بطعم الطعام". تتمثل في عدم تناول الطعام بطريقة آلية ، ولكن الاستمتاع بالطعام اللذيذ. عند تناول الطعام ، صرف الانتباه عن الأفكار الدخيلة. ركز على أحاسيس التذوق. تناول الطعام ببطء ، خذ وقتك ، حاول أن تشعر بكل مكون. امضغ الطعام جيدًا وتذوقه. كن ذواقًا ومتذوقًا. يتم اكتساب مهارة الحصول على المتعة من أي عمل تقوم به.
6. تمرن على "خيال بلا حدود". هذا التمرين يساعد على تحرير العقل. اختر جزءًا من الجسم ، على سبيل المثال ، البنصر على اليد اليمنى. إذا كنت ترغب في الزواج أو الزواج ، تخيل وضع خاتم الزواج على هذا الإصبع. اشعر ببرودة المعدن ، اشعر بقلبك ينبض بشكل أسرع. أضف الأصوات المحيطة والروائح اللطيفة. تذكر هذه المشاعر. لاكتساب عادة التفكير الإيجابي ، يجب تكرار هذه التمارين بانتظام.
7. تمرين الاسترخاء. اجلس بشكل مريح وعينيك مغلقة. ركز على المشاعر الداخلية. ابدأ بالقبض على قبضة يدك وفتحها بسرعة. ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف واستمر في التمرين. عندما تشعر أن يديك متعبة ولا قوة للاستمرار ، ضع الأنهار على ركبتيك واسترخي. اعمل على مشاعرك لفترة من الوقت. تذكر حالة الاسترخاء اللطيف. الآن ، في المواقف العصيبة ، يمكنك تذكر هذه المشاعر وتقليل التوتر.
8. تمرين "وعيك بإيجابياتك صفات x. يعلمك هذا التمرين كيفية البدء في التفكير بشكل إيجابي. عندما نفكر في إنجازاتنا ، فهذا يمنحنا الثقة. لكن غالبًا ما ننسى النجاحات السابقة التي يمكننا الاعتماد عليها. عليك أن تتعلم تذكير نفسك باستمرار بمدى أهميتك ونجاحك. خذ قطعة من الورق وقلم رصاص. قسّمها إلى ثلاثة أجزاء وقم بتسميتها: "فضائلي" ، "ما أنا قوي فيه" ، "إنجازاتي". أكمل هذه الأعمدة. حاول أن تتذكرهم. لن تعمل في المرة الأولى ، لذا أعد قراءتها بانتظام. الآن ، في لحظات الشك والشك ، تخيلها أمام عينيك. افرد كتفيك وارفع رأسك - يمكنك فعل كل شيء!
9. تمرين "تنمية الإيمان بالإنجازات المستقبلية". كرر التمرين السابق ، لكن اكتب قائمة بتلك الصفات التي ستطورها في نفسك.
10. تمرين "تصور الإنجاز المالي" X ". مفهوم النجاح هو عنصر لا غنى عنه للاستقرار المالي. من الصعب على الشخص الذي يعيش "من يوم الدفع إلى يوم الدفع" أن يحافظ على الثقة بالنفس. مقالة حول الموضوع: "". لهذا ، من الضروري أن يكون لديك تفكير إيجابي ، ويجب وضع تمارين من أجل التنمية ، والتي طورها علماء النفس ، موضع التنفيذ. تخيل أن تكون ناجحًا ومستقلًا ماليًا والفوائد التي تأتي معه. يمكنك تخيل عمليات الشراء التي يمكنك إجراؤها الآن ، والمنتجعات العصرية ، والعمل الخيري. بالطبع ، لا تذهب إلى ما هو أبعد من الواقع ، فبعد كل شيء ، يصبح القليلون من حكم القلة.
11. تمرن "نصيحة من الأذكياء".لنفترض أنه عليك اتخاذ بعض القرارات المهمة. أنت متردد لأن هناك إيجابيات وسلبيات. تخيل نفسك بصحبة أشخاص تحترمهم. قد يكون هؤلاء أشخاصًا تعرفهم أو أشخاصًا سمعت عنهم أو قرأت عنهم فقط. قد يكون سقراط بجانب زميلك الذكي. اعرض مشكلتك عليهم ، ثم "استمع" بعناية لنصائحهم.

خاتمة

تطوير القدرة على التفكير الإيجابي أمر ضروري لحياة ناجحة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى دراسة النصائح "كيف تبدأ التفكير بإيجابية" ولا تنس أداء التمارين الخاصة التي تم تطويرها لهذا الغرض.

يمكن للتفكير الإيجابي أن يغير حياة الشخص تمامًا. ربما لاحظت أن رجال الأعمال الناجحين يتمتعون دائمًا بمزاج جيد وموقف متفائل. فقط في لحظات نادرة يمكن للمرء أن يلاحظ حالة ذهنية غائمة في مثل هذا الشخص. كما يمكنك أن تتخيل ، فإن سر النجاح يكمن بالتحديد في التفكير الإيجابي.

ما هو جوهر التفكير الإيجابي

وفقًا لآراء علم النفس الحديث ، يمكن أن يكون لعملية التفكير مزاجان: إيجابي أو سلبي. تعتمد الحياة الكاملة للفرد على طبيعة الأفكار.

إذا كان الشخص يفكر بشكل سلبي ، فهذا يشير إلى انخفاض مستوى قدرات عقله. كقاعدة عامة ، فإن الميل إلى التفكير السلبي ناتج عن التجربة السابقة للشخص نفسه والأشخاص من حوله. إنه يتعلق بالأخطاء وخيبات الأمل.

في عملية النمو ، يتراكم الشخص المشاعر السلبية والمشاكل التي تؤدي إلى تفاقم الموقف. بالمناسبة ، هذا الوضع هو سمة خاصة للانطوائيين. بالمناسبة ، فن التفكير الإيجابي متاح للجميع ، بغض النظر عما إذا كنت منفتحًا أو انطوائيًا.

أساس التفكير السلبي هو إنكار المعلومات غير السارة للإنسان. من خلال الانغماس في الأفكار المتعلقة بهم ، يسعى الشخص إلى منع حدوث موقف مشابه مرة أخرى. ومع ذلك ، من خلال التركيز على التجارب السلبية ، يلاحظ الشخص أكثر ما هو غير سار بالنسبة له ، ويفقد القدرة على ملاحظة الجوانب الإيجابية. نتيجة لذلك ، يبدو للفرد أن حياته رمادية. وإظهار أن هناك احتمالات أخرى أمر صعب للغاية. يسمح لك التفكير السلبي بالتقاط الحقائق التي تثبت أن الحياة صعبة للغاية ، ولا يوجد فيها شيء ممتع وممتع وممتع.

نظرًا لأن الشخص يركز على الجانب السلبي ، يبدو له أن الآخرين هم المسؤولون عن شيء ما. يسعى للعثور على أولئك الذين يفسدون حياته باستمرار. لا يهتم بطرق تحسين مزاجه ، لأنه لا يرى سوى العيوب فيها. لهذا السبب ، يفوت الفرص التي يتم توفيرها له.

يمكن وصف الشخص الذي يفكر بشكل سلبي بأنه:

• هناك ارتباط بأسلوب الحياة المعتاد ؛
• يبحث عن الجوانب السلبية في كل ما هو جديد وغير مألوف له ؛
• لا توجد رغبة في المعرفة.
• يميل إلى الحنين إلى الماضي ؛
• يعتقد أن وقتًا أكثر صعوبة سيأتي قريبًا ، ويجب على المرء الاستعداد لهذه الفترة ؛
• يسعى إلى تحديد الحيل القذرة في نجاح الآخرين وحيلهم ؛
• يريد الحصول على كل شيء في وقت واحد ، دون فعل أي شيء ؛
• هناك أفكار وأفعال سلبية فيما يتعلق بالأشخاص المحيطين بالشخص ، وعدم القدرة على التعاون ؛
• لا يعرف كيف يرى الجوانب الإيجابية للوجود ؛
• لديه دائمًا أسباب وجيهة لعدم إمكانية تحسين الحياة ؛
• جشع.

الشخص الذي يفكر بشكل سلبي ليس لديه رغبات وخطط محددة. كل ما يريده هو جعل حياته أسهل.

التفكير الإيجابي هو مستوى أعلى من تطور عمليات التفكير ، والذي يقوم على حقيقة أن كل ما يحيط بنا له جوانب إيجابية. المتفائل يرى أن الفشل هو الخطوة التالية نحو النصر. في المواقف التي يستسلم فيها الشخص ذو العقلية السلبية ، يكون لدى الشخص المتفائل ضعف القوة للحصول على النتيجة المرجوة.

يسمح التفكير الإيجابي للشخص بالتعرف على المعلومات الجديدة ، لاستخدام الفرص الناشئة. هو منخرط في تطوير الذات وليس لديه أي مخاوف. بالتركيز على الإيجابي ، يرى شيئًا مفيدًا لنفسه حتى في حالة الفشل. كقاعدة عامة ، مثل هذا الشخص هو منفتح.

يمكن وصف الشخص الذي يتسم بالتفكير الإيجابي بما يلي:

• يبحث عن مزايا في كل شيء.
• مهتم باكتساب معرفة جديدة واستخدام الفرص الإضافية ؛
• وجود رغبة لا تهدأ لتحسين حياتهم ؛
• يخطط لوقته ويلتقط أفكارًا جديدة ؛
• العمل الجاد ويمكن أن تعمل بجد لتحقيق الهدف ؛
• الموقف الإيجابي تجاه الناس.
• يراقب باهتمام الأفراد الذين حققوا النجاح ، ويتعلم منهم ؛
• يتساءل لماذا يتم دائمًا تنفيذ ما تم التخطيط له والتفكير فيه بأدق التفاصيل ؛
• بهدوء يتعلق بإنجازاتهم.
• الكرم من الناحية العاطفية والمادية (باعتدال).

يجد الشخص الذي يتمتع بعقلية إيجابية أنه من السهل إنجاز المهمة ، لأنه يرى كل الاحتمالات ويسعى جاهداً لاستخدامها. وعادة ما يطلق على هؤلاء الناس اسم "المحظوظون" أو "أتباع القدر". هذا صحيح إلى حد ما. بعد كل شيء ، الشخص الإيجابي قادر على تحقيق الكثير ، في حين أن كل شيء يمر دون لحظات سلبية مثل التجارب والصدمات العقلية والخسائر الجسيمة.

الشخص الناجح يكتشف اكتشافات جديدة ويحقق أهدافه.

قوة التفكير الإيجابي والفوائد التي يوفرها

التفكير الإيجابي شيء عظيم يمكن أن يؤثر على مزاجك وصحتك وظروفك. وفقًا لنتائج البحث ، لا يؤدي التفكير الإيجابي إلى تحسين الحالة العاطفية للشخص فحسب ، بل يسمح لك أيضًا بلمس كل مجال من مجالات حياته. وهذا يعني أنه من خلال التفكير الإيجابي يمكنك تحسين وضعك المالي وعلاقاتك مع الآخرين وغير ذلك الكثير.

كما تعلم ، فإن الأفكار الإيجابية لها تأثير إيجابي للغاية على صحة الإنسان. تُظهر شهادات الآلاف من الأشخاص أن التفكير الإيجابي يحسن الرفاهية الجسدية. لا يتفاعل الشخص بقوة مع المواقف العصيبة ويخرج بسهولة من حالة الاكتئاب.

تتحسن الصحة.هناك رأي مفاده أنه إذا فكرت بشكل إيجابي في سلامتك ، يمكنك التخلص من الأمراض المختلفة ، حتى لو كنا نتحدث عن أمراض خطيرة. من الصعب أن نفهم مدى صحة هذا. ومع ذلك ، هناك العديد من القصص التي تحكي عن معجزات الشفاء للأشخاص الذين اختاروا التفكير الإيجابي لأنفسهم. ربما نتعامل مع تأثير الدواء الوهمي ، أي إيمان الشخص بالشفاء.

تقوية المناعة.تؤثر الأفكار على جهاز المناعة ، مما يعني أنه يمكنها تقويته وإضعافه. توصل الباحثون إلى هذا الاستنتاج عندما لاحظوا أن الاستجابة المناعية للقاح أصبحت أقل وضوحًا عند تنشيط مناطق الدماغ المرتبطة بالتجارب السلبية. هناك العديد من القصص التي أدت إلى زيادة الوفيات في المدن التي تطورت فيها الأوبئة بسبب اليأس وفقدان الأمل. أيضًا ، يعرف كل منا أمثلة من أقاربنا وأصدقائنا ، الذين يؤكدون أنه بفضل الموقف الإيجابي والموقف المتفائل تجاه الحياة ، يمكن للمرء أن يقوي المناعة ويصبح أكثر صحة.

اتجاه انتباهك.يسمح التفكير الإيجابي للشخص بالتركيز على ما يريد وليس على ما لا يحبه. من الأسهل عليه بذل جهد لتحقيق ما يريد. بالإضافة إلى ذلك ، يتم زيادة كفاءة أفعاله بشكل كبير. يجعل التفكير الإيجابي من الممكن التركيز على الهدف ، وليس على العواقب غير السارة المحتملة للقرارات المتخذة.

السيطرة على النفس.يتيح لك التفكير الإيجابي محاربة الأفكار السلبية والأحكام الخاطئة وتجنب القرارات الغبية. يتطلب الأمر بعض الجهد للحفاظ على موقف إيجابي. هذا نوع من التمرين لاهتمامنا.

اجذب الأشياء الإيجابية.وفقا لقانون الجذب ، مثل يجذب مثل. يسمح لك التفكير الإيجابي بجذب الأشياء والظروف التي تحتاجها في حياتك. وإذا كنت تفكر بشكل سلبي ، فسيؤدي ذلك إلى ظهور اللحظات السلبية فقط. ولا يهم إذا كنت تعرف ما هو التفكير الإيجابي أو قانون الجاذبية.

على أي حال ، إذا كنت تفكر بشكل إيجابي ، فستظهر أشياء أكثر إيجابية في حياتك ، وإذا كانت طريقة تفكيرك سلبية ، فستكون النتيجة مؤسفة للغاية. يمكن استخلاص هذا الاستنتاج من تجربة آلاف الأشخاص ، معظمهم ليس لديهم فكرة عن قانون الجاذبية. بالطبع ، المحصلة النهائية هي أن التفكير الإيجابي يسمح لك باتخاذ الإجراء الصحيح والحصول على نتيجة إيجابية.

توسيع الوعي والإدراك.يسمح التفكير الإيجابي للشخص برؤية كل ما يحدث بطريقة مختلفة. على سبيل المثال ، ينظر معظم الناس إلى الخسارة أو الفشل على أنه شيء سيء. بالتفكير الإيجابي ، ستعتقد أن هذا الحدث هو خطوة أخرى نحو هدفك ، سيسمح لك بأن تصبح شخصًا أقوى ، وأن تكتسب الصبر والإيمان. من خلال التركيز على الإيجابي ، ترى الصورة كاملة ، وليس جزءًا منها. أنت تدرك أن الحياة لها استمرار ، ولا شيء ينتهي بالفشل ، والأفكار السلبية المستمرة حول هذا لن تجلب لك أي شيء ممتع.

صحة جيدة.تتحدد حالتنا الصحية من خلال طبيعة أفكارنا. من الواضح أن المتفائل يمكن أن يتحمل حتى مرضًا خطيرًا بدون صدمة عصبية. مثل هذا الشخص يعرف أن التفكير في المرض لا يؤدي إلا إلى تفاقم حالته ، فيسعى إلى الابتهاج والتكيف مع الإيجابي ، وغالبًا ما يصبح هذا خلاصه. إذا اعتاد الفرد على التفكير في الأمور السيئة ، فلن يصعب عليه تفاقم حالته ، حتى لو لم تكن هناك أسباب خاصة لذلك. غالبًا ما يضطر الأطباء إلى العمل مع الأشخاص الكئيبين والمنهكين عاطفيًا الذين يبحثون عن تقرحات غير موجودة وبعيدة الاحتمال في أنفسهم. وكلما زاد تفكيرهم في الأمر ، زادت احتمالية ظهور مثل هذا المرض بالفعل. ومع ذلك ، لا تفترض أن التفكير الإيجابي سيجعلك تتجاهل علامات المرض المحتمل. على العكس من ذلك ، فإن الشخص المتفائل يهتم بجسده واحتياجاته. لكن الفرد ذو العقلية الإيجابية لن ينخرط بالتأكيد في إجراء تشخيصات رهيبة لنفسه دون زيارة الطبيب.

تنمية الثقة بالنفس بشكل صحي.يسمح التفكير الإيجابي للشخص بالحفاظ على احترام الذات الصحي والشعور بالرضا عن نفسه. مثل هذا الشخص لن يتحدث سلبًا عن نفسه وأقاربه وأصدقائه. المتفائل يغفر الأخطاء والعيوب لنفسه وللآخرين. لا يهتم بفكرة أن شيئًا ما به خطأ. لا يحتاج أن يقارن نفسه بالآخرين. رأي الآخرين مهم بالنسبة له ، فهو يتعامل معه باحترام. ومع ذلك ، فإن الشخص ذو العقلية الإيجابية يفهم أن أحكام الآخرين ليست حاسمة بالنسبة له. لا يحب الكبرياء المفرط والشعور بالتفوق. يحب الحياة ، ويريد أن يعيش بكرامة ، وهو متأكد من أن النجاح والتفكير الإيجابي مترابطان. في الوقت نفسه ، يقوم بتقييم قدراته بشكل مناسب.

تخلص من العادات السلبية.قد يبدو أن التفكير الإيجابي يشير إلى أن الشخص لا يرى سوى الجانب الجيد من العادات السلبية ولا يلاحظ عواقبها غير السارة. في الواقع ليس كذلك. يسعى المتفائل إلى خلق أسلوب حياة لا يضر برفاهية الإنسان ومحيطه والعالم والطبيعة. يريد أن تكون أنشطته مفيدة ، لذا فإن العادات السلبية ببساطة لا تجد مكانًا في حياته.

ضغط اقل.يسمح التفكير الإيجابي للشخص بالتوقف عن تذكر المواقف غير السارة التي حدثت في الماضي. بالطبع المتفائل يفكر فيهم مرة أو حتى عدة مرات ، لكنه يفعل ذلك من أجل تعلم الدروس لنفسه. ولن يسهب في الحديث باستمرار عن التجارب غير السارة ، لأن هذا محفوف بحقيقة أنه يمكنك الوقوع مرة أخرى في السلبية. بالنسبة للمفكر الإيجابي ، ما حدث هو شيء من الماضي. هذا صحيح بشكل خاص إذا كانت الذكريات ليست بهيجة بأي حال من الأحوال. يساعد التفكير الإيجابي على زيادة قدرة الشخص على الصمود في مواجهة أي موقف مسبب للضغط.

تحسين العلاقة.يعلم التفكير الإيجابي الشخص أن يتحكم في أفكاره وعواطفه ، بحيث يصبح لطيفًا وهادئًا بشكل خاص في التواصل. الخلافات والنزاعات سوف تذهب هباء تدريجيا. المتفائل يعرف كيف يتقبل رأي شخص آخر باحترام. إنه قادر على عدم الإشارة إلى أخطاء الآخرين ، وإذا كان ذلك ضروريًا للغاية ، فعندئذٍ لديه الكلمات المناسبة للإبلاغ عنها بأكبر قدر ممكن من اللباقة واللباقة.

طول العمر.مع تحسن الصحة والمناعة القوية والعادات الإيجابية والجودة والعلاقات العميقة مع الأحباء ، يمكن أن يزيد متوسط ​​العمر المتوقع. بالطبع ، هذا ليس من السهل اختباره في الممارسة. لكن من المستحيل أيضًا إنكار أن التفكير الإيجابي يمكن أن يطيل حياة الشخص.

رفع مستوى التحفيز.يمكن أن يزيد دافع الشخص إذا تمت مكافأته أو معاقبته. طريقة التشجيع مناسبة بشكل خاص لأولئك الذين أتقنوا التفكير الإيجابي. يحتاج المتفائل فقط إلى التفكير في التغييرات الإيجابية التي ستتبع إنجاز المهام وتحقيق الأهداف ، وهو بالفعل مليء بالرغبة في التصرف. طريقة العقاب أكثر تعقيدًا لأنها تتضمن استخدام صورة سلبية لخلق الدافع ، وهو أمر غير مرغوب فيه للغاية إذا كنت تمارس التفكير الإيجابي. ومع ذلك ، بالنسبة للكثيرين هذه الطريقة لا تزال ذات صلة. من المهم أن تفهم أنه بمرور الوقت ، سيخلصك الموقف الإيجابي من مشاكل التحفيز ، وحتى يحدث هذا ، يمكنك استخدام طريقة أو أخرى.

سهولة التغلب على الصعوبات.مواجهة المشاكل والعقبات؟ حسنا. سيعلمك التفكير الإيجابي بمرور الوقت أن أفضل الفرص تكمن في التناقضات والصعوبات. نحن نتحدث عن تحسين المهارات واكتساب الخبرة وتعلم بعض الدروس. تتوقف الصعوبة عن أن تكون شيئًا يخيفك ويفقدك حماسك ورغبتك في التصرف. علاوة على ذلك ، عندما تتعلم التغلب على العقبات ، ستشعر بسعادة خاصة عندما تقابلهم مرة أخرى. بعد كل شيء ، المشكلة بالنسبة لك هي فرصة لإثبات نفسك وقدراتك ومهاراتك.

بالطبع ، للتفكير الإيجابي فوائد أخرى ، لكننا قمنا بإدراج أهمها. أهم شيء ستحصل عليه من خلال هذه الممارسة هو فرصة اتخاذ خطوة نحو أحلامك وأهدافك.

كيفية التعامل مع التعب المزمن: خوارزمية خطوة بخطوة

ضع الأشياء جانبًا لمدة خمس دقائق وفكر فيما إذا كانت الأعراض التالية تطاردك:

• ضعف الذاكرة والتركيز على المدى القصير.
• إلتهاب الحلق؛
• آلام العضلات والمفاصل دون علامات تورم.
• الشعور بالتعب بعد النوم
• الصداع؛
• الأمراض المعدية المتكررة
• جفاف الأغشية المخاطية للعين والأنف والفم.
• ردود الفعل التحسسية التي لم تكن موجودة من قبل.

إذا كنت تزعجك على الأقل ثلاثة من الأعراض التسعة ، فمن المرجح أن لديك متلازمة التعب المزمن. في مقال لمجلة "CEO" الإلكترونية ستجد ست خطوات للخروج من حالة الإرهاق التي أوصى بها الطبيب الأمريكي جاكوب تيتلبوم.

كيفية تطوير عقلية إيجابية

التركيز على الأفكار السلبية هو مجرد عادة. يمكنك التخلص منه إذا كنت على استعداد لبذل الجهد. في غضون أسبوعين فقط ، يمكنك تغيير تفكيرك تمامًا ورؤية العالم من منظور مختلف. فقط استخدم هذه القواعد:

1. لا تقاتل طاحونة الهواء.
2. توقف عن الشكوى من الحياة ، اقبلها كما هي.
3. تعلم كيفية التواصل مع الآخرين ، وتجنب الخلافات.
4. افهم ما هي نقاط قوتك ، فكر في كيفية استخدامها.
5. اتبع الروتين اليومي: استيقظ مبكرًا واخلد إلى الفراش في الوقت المحدد ومارس التمارين وتناول الطعام جيدًا.
6. اختر هواية لنفسك وافعلها.
7. لا تغضب من تفاهات.
8. أحط نفسك بالأشياء التي تجعلك سعيدًا وملهمًا.
9. حدد الأهداف واكتب خطة خطوة بخطوة لتحقيقها.
10. عملوا الصالحات.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التحدث مع طبيب نفساني وتحديد مخاوفك والقضاء عليها.

• المقابلة اللوجيستية: 3 ألغاز للمنطق والتفكير وسعة الحيلة

تمارين لتنمية التفكير الإيجابي

إذا كنت تسعى جاهدًا لتنمية التفكير الإيجابي ، فنحن نقترح عليك أن تتعرف على التمارين الخاصة وأن تقوم بها.

التمرين 1. "البحث عن الكرامة".

من المهم بشكل خاص فهم المزايا التي لديك. تطوير قوتك يؤدي إلى النجاح. للقيام بهذا التمرين ، اجلس بمفردك لمدة عشر دقائق واكتب قائمة بعشر نقاط قوتك. في اليوم التالي ، كرر الممارسة واجعل عشرة آخرين. يستمر لمدة أسبوعين. نتيجة لذلك ، ستكون لديك قائمة جاهزة ، والتي ستدرج ما لا يقل عن 140 من أفضل صفاتك.

في البداية قد يبدو أن المهمة مستحيلة. ومع ذلك ، ابدأ ، وتجاوز حظرك ، واعثر على نقاط قوتك يوميًا.

تمرين 2. "يمكن أن تكون العيوب مفيدة".

يمكن أن تكون نفس الجودة هي عيوبك ومصلحتك. على سبيل المثال ، أنت حريص للغاية. ربما يعتبرك شخص ما جبانًا ، وسيرى آخر في هذه السمة الإنتاجية التي تحميك من التهور غير الضروري.

لإتقان التفكير الإيجابي ، تعلم كيف تجد الخير حتى في أوجه القصور لديك. فكر في سمات شخصيتك التي لست راضيًا عنها ، وفكر في المزايا التي تمنحك إياها.

التمرين 3. "ما هو الخير الذي تراه؟".

من خلال هذا التمرين ، ستنظر إلى الأشخاص من حولك بطريقة مختلفة تمامًا. إذا كنت حريصًا ، فعندئذ حتى أسوأ الناس يمكنهم رؤية الكرامة. فكر في الشخص الذي يضايقك. ربما نتحدث عن جار لا يستطيع إنهاء تجديده ويحدث ضوضاء باستمرار. انظر إليها بعناية. بالتأكيد ، ستلاحظ أنه يعرف كيف يفعل الكثير بيديه ، ويعرف كيفية إجراء الإصلاحات ، والتي لا يستطيع الجميع القيام بها.

فكر في الأشخاص الذين لا تحبهم وتعلم كيف تجد الخير فيهم. من الأسهل بكثير تطوير التفكير الإيجابي إذا لم يكن لديك استياء أو مشاعر سلبية أخرى تجاه الآخرين. تعلم أن ترى الأفضل في الناس.

التمرين 4 "مجلة السعادة".

قم بشراء دفتر ملاحظات جميل وقسمه إلى الأجزاء التالية: نجاحاتي ، أحلامي ، فضائلي ، الأحداث السعيدة في حياتي ، شكري. ليست هناك حاجة للتعامل مع وصف الأحداث العظيمة فقط. يمكن أن يكون نزهة بسيطة في الحديقة ، هدية صغيرة من صديقك ، الاسترخاء. أصلح كل ما يرضيك: أنك استيقظت في وقت أبكر من المعتاد اليوم ، وكان الطقس جيدًا ، وما إلى ذلك. ستصبح نفسية التفكير الإيجابي ثابتة في ذهنك تدريجيًا إذا كنت تؤدي هذا التمرين باستمرار.

يجب تحديث القوائم بانتظام. بفضل هذا ، سيكون لديك دفتر يوميات سعادة حقيقي سيصبح مصدر إلهام لك في لحظات عندما تكون ، لسبب ما ، منغمسًا في الأفكار والعواطف السلبية.

التمرين 5. "قل نعم دائمًا."

لا تستخدم العبارات السلبية. كلمة "لا" ببساطة لم تعد موجودة بالنسبة لك بعد الآن. من خلال هذا التمرين ، ستتعلم الاستماع إلى محاوريك. في كثير من الأحيان ، تتيح لك القدرة على الموافقة على رأي شخص آخر إنهاء النزاع والصراع وبناء علاقات ودية مع الأقارب والأصدقاء.

يبدو للكثيرين أن نظرتهم للعالم لا تغير شيئًا. لكن الأشخاص ذوي التفكير السلبي نادرًا ما يجدون النجاح ، لكن الأشخاص الإيجابيين سعداء دائمًا ، حتى لو لم ينجحوا بعد ، لأنهم يعرفون أن كل شيء له وقته.

تمرين 6. "يومي المثالي".

اقترح مارتن سيليجمان ، عالم النفس الأمريكي ومؤسس علم النفس الإيجابي ، هذه التقنية. يوصى باستخدام هذه التقنية عند تحديد أهدافك. بفضل هذه التقنية ، ستتمكن من التركيز على الإيجابي ، وعلى ما تسعى إليه ، وليس على ما هو غير سار بالنسبة لك.

صِف يومك المثالي بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. لا تنسى تفضيلاتك الشخصية وقيم حياتك. على سبيل المثال ، يمكنك كتابة ما تريد:

1. ابق على مقربة من أحبائك.
2. انخرط في هوايتك المفضلة.
3. استرح في الطبيعة.
4. العمل في مشاريع مثيرة للاهتمام.

يمكنك الكتابة عما يسعدك. سيكون كل عنصر من هذه العناصر مختلفًا.

وبعد ذلك عليك إعادة الحياة إلى كل شيء. حاول أن تجعل يومك مثالياً ، ثم قم بتحليل ما كنت تستطيع فعله وما لم تستطع فعله. فكر في المشاعر التي كنت تمر بها. إذا لم ينجح شيء ما ، فحاول أن تعيش اليوم المثالي مرة أخرى. كرر التمرين حتى تشعر بالرضا عن سير يومك.

تمرين 7. "خمسة إيجابيات".

يمكنك تطوير التفكير الإيجابي بسرعة كبيرة إذا استخدمت هذه التقنية. فكر في المواقف التي تسبب القلق وتزعج النوم وتحافظ على مزاج جيد. حلل كل منهم واعثر على الجوانب الإيجابية (خمسة على الأقل). على سبيل المثال ، تم فصلك من وظيفتك. يمكن أن يكون المحترفون:

1. لديك وقت للراحة.
2. يمكنك أن تفعل ما تحب أو تقضي الوقت مع عائلتك.
3. لم تكن الوظيفة القديمة ممتعة بالنسبة لك ، والآن لديك فرصة للعثور على وظيفة تتناسب مع مواهبك وفضائلك.
4. يمكنك التركيز على التطوير المهني الخاص بك وتحليل أخطاء الماضي والنجاح في وظيفتك الجديدة.
5. نظرًا لانخفاض دخلك ، ستتعلم أن تكون أكثر حكمة في الإنفاق.

التمرين 8. "معاهدة سلام مع الماضي".

ربما لاحظت أننا أحيانًا نقضي الكثير من الوقت في التفكير في المواقف التي حدثت في الماضي. للأسف ، يمكن أن تستهلك هذه العملية طاقة حياتك ووقتك الثمين. بدلاً من خلق المستقبل ، تقلق بشأن ما مضى منذ زمن بعيد. المشاعر السلبية المرتبطة بالماضي تؤثر على حياتك اليوم. يجب أن نتذكر أن العاطفة تظهر دائمًا بعد بعض التفكير ، لذا حاول التحكم في تفكيرك. لهذا:

1. اغفر لكل من أساء إليك.
2. ركز على اللحظة الحالية ، اشعر بفرحة من أنت وما تفعله الآن.

تمرين 9. التصور.

نعم ، لقد تم الحديث كثيرًا عن التخيل مؤخرًا ، وهذه التقنية فعالة حقًا. يتم عمل العقل من خلال الصور. ما هو موجود في خيالنا ، بطريقة أو بأخرى ، يؤثر على مشاعرنا وأفكارنا ونهجنا في العمل وعلاقاتنا مع أحبائنا.

على حد تعبير أينشتاين ، "الخيال أهم من المعرفة". إذا كان هناك العديد من الصور الإيجابية في خيالك ، فسيبدأ العديد منها في الظهور في حياتك العادية بمرور الوقت. أولاً ، تظهر فكرة ثم يتم تنفيذها.

قم بإنشاء صورة إيجابية عن نفسك وحياتك ، لأنك بهذه الطريقة ستؤثر على وعيك ، وستنعكس جودته في النهاية في كيفية تصرفك ، وكيف تتصرف ، وكيف تتخذ قراراتك.

بالطبع ، فقط من خلال التمارين اليومية المنتظمة ، يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة. كما تفهم ، لن يغير التفكير الإيجابي وممارسة التخيل يومًا ما شيئًا. التصور ليس عصا سحرية تحتاج فقط إلى التلويح مرة واحدة وإدراك كل ما حلمت به على الفور.

تمرين 10. التأمل.

التأمل هو أداة رائعة لتهدئة العقل والتركيز على الإيجابيات. من خلال ممارسة التأمل المنتظمة ، تتحسن الصحة الجسدية والروحية.

تتمتع هذه الطريقة بالعديد من المزايا ، أحدها يتيح لك تنمية التفكير الإيجابي والسلوك. في التأمل ، من السهل عليك التخلص من المشاعر والأفكار السلبية. إذا جمعت بين ممارسات التأمل والتخيل والتأكيدات ، فإن التأثير سيزداد بشكل كبير.

يعرف صاحب وعيه كيف يرى في كل حدث تجربة إيجابية وملهمة ، ويتخلص بسهولة من التجارب والمشاعر السلبية الأخرى المرتبطة بالأمس واليوم. الشخص الذي أتقن التفكير الإيجابي لم يعد رهينة لماضيه ، إنه يصنع مستقبله الرائع.

تنمية التفكير الإيجابي

فيما يلي خمس نصائح لمساعدتك على تطوير عقلية إيجابية. إذا تمكنت من تنفيذها في حياتك ، فسيكون ذلك مفيدًا لك.

نصيحة 1: تجنب الأخبار.

قد تبدو هذه النصيحة غريبة بعض الشيء. بعد كل شيء ، يعتقد الكثيرون أن الشخص الحديث يجب أن يكون على دراية بالأحداث التي تحدث في البلاد والعالم. ومع ذلك ، يقول علماء النفس إن الشخص الناجح لا يتابع الأخبار ، إلا في حالة ارتباط نشاطه بها ارتباطًا مباشرًا.

إذا كان لديك أي شك ، فحاول عدم مشاهدة التقارير لمدة أسبوع. بالتأكيد ، ستلاحظ أنه أصبح من الأسهل بكثير التفكير بشكل إيجابي.

ستستمر في التعرف على الأحداث الضرورية من الأصدقاء أو المعارف. إذن ما الهدف من الغوص في السلبية اليومية التي تأتي من نشرة الأخبار؟

النصيحة الثانية: غيّر كلامك.

الكلمات التي ننطق بها هي أفكارنا المادية. كلما كان حديثك إيجابيًا ، زادت الأحداث السارة لك.

فكر فيما تقوله عندما يُسأل عليك السؤال "كيف حالك؟". على الأرجح ، ستقول: "أنا بخير" أو "ببطء" أو شيئًا مشابهًا.

إذا كانت إجابتك أكثر إبداعًا ، فعندئذ على مستوى اللاوعي ، سيتطور التفكير الإيجابي بشكل أسرع. حاول ألا تسمح بالتفاهات في حديثك.

النصيحة 3. الكلمات الرئيسية للتفكير الإيجابي.

ما الكلمات الرئيسية التي تتحدث عنها؟ نعني كل الجمل التي تتكرر بانتظام. على سبيل المثال ، قد يكرر صديقك بشكل دوري ، "حسنًا ، كما تعلم ، ليس لدي كل شيء مثل الناس." وأنت تفهم أنه يشير إلى أنه ليس كل شيء على ما يرام في حياته.

أو ، على سبيل المثال ، شيء ما لم ينجح مع شخص ما ، فقال على الفور: "أنا خاسر!" ، "أنا أسوء باستمرار!"

من المهم أن تفهم أن مثل هذا الموقف وتلك العبارات لن تسمح لك بتطوير التفكير الإيجابي. إذا حدث خطأ ما ، فكر في الأمر بشكل مختلف: "لا يمكنني فعل ذلك الآن ، لكن في المرة القادمة أستطيع ذلك."

نصيحة 4. الثناء والشكر.

يعتقد الكثير من الناس أن هذه النصيحة ليست مناسبة على الإطلاق. للأسف ، قليلون هم الذين اعتادوا على الامتنان والثناء على الآخرين.

ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق المحاولة. من أجل تطوير التفكير الإيجابي ، خذ إشارة من شخص ناجح. سيكون هذا دافعًا كبيرًا لك.

كان العديد من الشخصيات البارزة كرماء للغاية مع المديح والكلمات الرقيقة الموجهة للأشخاص الذين أحاطوا بهم.

وطبيعة الامتنان بشكل عام خارقة للطبيعة. إذا تعلمت أن تكون ممتنًا لكل شيء في حياتك ، فلن تضطر إلى الانتظار طويلاً لإجراء تغييرات إيجابية. بنجامين فرانكلين ، أحد أبرز الأمريكيين ، أعطى مفهوم "الامتنان" معنى خاصًا.

النصيحة الخامسة: تجنب المجتمع السلبي.

كل واحد منا في البيئة لديه أشخاص يسعدهم التواصل معهم ، وأولئك الذين نضطر بطريقة ما للحفاظ على العلاقات ، لكن هذا لا يجلب أي متعة.

ومع ذلك ، فإن هذه الشخصيات ، التي نجد صعوبة في التواصل معها ، قد لا تؤثر علينا بأفضل طريقة. والقيود واللياقة لا تسمح لنا ببساطة بتجاهلها.

ومع ذلك ، إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة لك ، فحاول اتخاذ بعض الإجراءات لتقليل تواصلك مع الأشخاص السلبيين بشكل خاص.

تفكير إيجابي- هذه هي أهم علامة على تحسين الذات. لها العديد من الفوائد إذا تم إدارتها بشكل صحيح. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص ينوي العمل بجدية على نفسه وشخصيته ، فيجب أن يكون دائمًا إيجابيًا. على الرغم من الأوهام ، ستكون أفكاره صافية ، ولكن لا ينبغي للإنسان أن ينظر إلى كل الأشياء المحيطة به من خلال نظارات وردية ويخدع نفسه بينما في الواقع يكون العكس هو الصحيح.

التفكير الإيجابي هو أكثر من مجرد تفاؤل. نظرًا لأن الشخص يجب أن يكون دائمًا إيجابيًا وواسع الحيلة ، وحتى في أصعب الأوقات ، فإن لديه إرادة حديدية ، فلن يفقد قلبه أبدًا.

التفكير الإيجابي لكل يوم فوائد

إذا كان الشخص مشحونًا بالعواطف الإيجابية ، فإنه يرى كل الأشياء المحيطة على أنها حقيقية ، وهو مستعد لحل أي مواقف ، بما في ذلك أصعبها ، بمزاج جيد وثقة في نجاح القضية. يجب أن يكون هادئًا ومقتنعًا بأن كل شيء سيتم حله جيدًا. هذه هي الطريقة التي تعبر بها الفوائد الرئيسية للتفكير الإيجابي عن نفسها. هناك العديد من الأسباب لأخذ التفكير الإيجابي على محمل الجد وممارسته كل يوم.

التفكير الإيجابي يحسن الانتباه

باستخدام التفكير الإيجابي ، يمكنك التركيز على حل المشكلات المهمة ، والقضاء على أي مشاعر سلبية تضيع وقتك وطاقتك. لذلك تعود بسرعة إلى حالة عملك وتفكر بطريقة لا ترهق الدولة وتفكر وتتصرف. لا تعيد أبدًا رد مشاعر الغضب والندم والانزعاج في رأسك ، ولكن ابحث عن حلول بأسلوب إبداعي.

تحكم في نفسك بالتفكير الإيجابي

سيساعدك التفكير الإيجابي على حمايتك من الأفعال المتهورة والقرارات السيئة والتفكير الكئيب والسلوك الغبي وفقدان السيطرة والمشاعر السلبية. يتفاعل كل شخص تقريبًا بهذه الطريقة عندما يكون في حالة مزاجية سيئة أو غاضبًا من شخص ما. هل مررت بمواقف انزعجت فيها واستجابت بمشاعر سلبية لحادث سيء ، وفي النهاية أصبح كل شيء أسوأ مما كان عليه من قبل؟ فكر في مقدار الجهد والوقت الذي قضيته بسبب هذا. لذلك ، لا تقلل من أهمية التحكم في نفسك باستمرار وعدم القيام بأشياء غبية بعد الآن. أسوأ شيء يمكنك القيام به هو أن تضع نفسك في ورطة عميقة.

أنت مغناطيس وتجذب كل ما تريد.

يمنحك بالضبط ما يوجه انتباهك ونواياك. على سبيل المثال ، إذا كنت دائمًا تعاني من مشاعر سلبية وتركز على الأحداث السلبية ، فلن تواجه سوى مشكلة في الحياة. وإذا كنت تفكر بشكل إيجابي ، فستجذب الأحداث الإيجابية فقط لنفسك. بعد كل شيء ، التفكير الإيجابي يوجه أفكارك نحو الأفضل. مارس التفكير الإيجابي باستمرار واحصل على واقع أفضل لنفسك. يفسر هذا النمط من خلال حقيقة أن الأفكار الإيجابية تجاه الذات هي أفعال إيجابية. في المقابل ، تؤدي الأعمال الصالحة إلى تحقيق الأهداف.

التفكير الإيجابي يحسن إدراك الشخص ووعيه

إذا مارست التفكير الإيجابي ، فسيتم الكشف عن أبسط الأشياء لك في ضوء مختلف ، وسيصبح الغرباء ملحوظين لك. يفسر هذا النمط من خلال حقيقة أن تركيزك وعقليتك تتغير. على سبيل المثال ، إذا حدث شيء رهيب في حياتك ، فلن ترى فقط جانبًا سلبيًا واحدًا ، ولكن أيضًا الجانب العكسي لهذا الموقف. ربما ستستفيد من هذا. من خلال الممارسة الإيجابية ، ستبدأ في الانتباه إلى الجوانب الإيجابية للأحداث التي وقعت ، وكذلك كيف يبدو كل شيء في المفهوم العام للعالم.

إذا اعتاد الشخص على أن يكون دائمًا سلبيًا ، فعندئذ في جميع المواقف سيرى فقط السلبي ، وسيتركه كل الخير ، حتى لو كانت إيجابيات الحدث واضحة. إذا كانت النظرة للعالم قد بُنيت بالفعل ، فمن الصعب فهم الأشياء التي تتجاوز حدودها بكثير. والأهم ليس القضاء على الاحتمالات السلبية ، ولكن أيضًا التركيز على الأعمال الخيرية والإيجابية ، يجب أن تكون دائمًا في راحة البال والإيمان والمعرفة بأن جميع المواقف التي تحدث في الحياة هي تجربة حياة رائعة ، حتى لو كانت مريرة. .

أنصحك بمشاهدة فيديو إعلامي عن كيف تصبح ناجحًا وسعيدًا وكيف تنمي فقط التفكير الإيجابي.

وكل شيء تحصل عليه في المستقبل بعد استخدام التفكير الإيجابي سيعطي الكثير من الفوائد. إذا تمكنت من بناء العقلية الصحيحة ، فسوف تنمي عادة التفكير الإيجابي وتصبح ببساطة لا تعرف الخوف. لن تخاف بعد الآن من حدوث شيء فظيع لك ، بل ستواجه أي محنة بمزاج إيجابي وجيد. بإصرار ، ستقابل مواقف الحياة دون خوف ، وهذه النوعية تستحق وزنها ذهباً اليوم.

جوليا كايوموفا
تدريب "فن التفكير الإيجابي"

تمرين

« فن التفكير الإيجابي»

ملاءمة

في العصر الحديث ، دخل التوتر والقلق والخوف من الفشل وغالبًا ما يكون احترام الذات منخفضًا في حياتنا. يبدو للناس أن الحلقة المفرغة من المشاكل والاكتئاب اللانهائي ستطاردهم حتى النهاية.

ننظر حولنا ونرى أشخاصًا متعبين وحزينين وغاضبين في بعض الأحيان. يقودون رتيبا حياة: يتشاجرون فيما بينهم ، لديهم الكثير من المشاكل الأسرية ، وكذلك مشاكل العمل. السبب الرئيسي هو الموقف من الحياة. إذا لم يكن ذلك إيجابيًا ، فإن الحياة بنفس الألوان هي انعكاس لموقفنا تجاهها.

تؤثر مواقف الوالدين أيضًا سلبًا على الطفل. "يجب أن تكون طالبًا ممتازًا", "لا يمكنك فعل أي شيء", "لن تحقق أي شيء في الحياة"، وحتى في كثير من الأحيان كمثال لطفل آخر أكثر نجاحًا. كل هذا يؤثر على المستقبل. تظهر هذه المواقف السلبية عادة في سن أكبر. لكن يمكنك تغيير الوضع للأفضل. لهذا هناك تفكير إيجابي.

التفكير الإيجابي يؤدي إلى حياة إيجابية. وهذا بدوره يعني القدرة على التحسين.

هدف: الحفاظ على الصحة النفسية والاجتماعية للطلاب وتعزيزها ، وتشكيل أسس ثقافة تواصلية متسامحة ، وإتقان المهارات تفكير إيجابيوالقدرة على تطبيق المعرفة المكتسبة في الحياة.

مهام:

أن يكشف للطلاب المحتوى النفسي للمفاهيم « التفكير الإيجابي والسلبي» , "التسامح التواصلي";

إظهار القيمة تفكير إيجابيلحياة الإنسان وصحته ؛

المساهمة في فهم القيمة تفكير إيجابي;

تعزيز تنمية الإبداع.

تعزيز اكتساب المهارات تفكير إيجابيباستخدام خوارزمية أنشأتها المجموعة.

مدة: التدريب ل 1.5 ساعات.

المواد والمعدات:

كرة من الخيوط الصوفية الناعمة السميكة بألوان الباستيل ؛

A4 ورقة لكل طالب وأقلام رصاص وأقلام رصاص.

تقدم الدرس

التمرين 1 "المجاملات في الدائرة"

هدف: تنمية القدرة على ملاحظة الصفات الإيجابية لدى الناس والتعبير عنها بطريقة ودية وممتعة.

عالم نفس تربوي: طاب مسائك! سنبدأ اليوم درسنا بكلمات لطيفة لشخص آخر عن مهاراته وفضائله. هل تتذكر ما تسمى هذه الكلمات؟ حق تماما ، مجاملة. (يبدأ المعلم-الأخصائي النفسي ، ويلتقط الأطفال لعبه: شد الخيط وتمرير الكرة لبعضهم البعض ، يقولون مجاملات لبعضهم البعض.) هل قيلت كل الإطراءات؟ لم تنس احدا؟ حاول الآن سحب الخيط برفق. ما هو شعورك؟ (شعور شركائنا ، نحن جميعًا مرتبطون ببعضنا البعض ، نحن واحد ، وقد تشكل شيء مشترك بيننا). نعم. وكيف نتواصل معك ، ما الذي وحدنا كثيرًا الآن؟ (كلمات طيبة ، لطيفة). حق. في غضون ذلك ، لا يتم نطق الكلمات بصوت عالٍ كما يُطلق عليها (أفكارنا.)لذلك ، نحن الآن مرتبطون ببعضنا البعض بأفكار إيجابية ولطيفة عن بعضنا البعض!

انظر ، لقد أرسلت فكرة جيدة في الدائرة ، وعادت إلي ، وإن تم التعبير عنها بعبارة أخرى. هل تعتقد أن مزاجي تحسن ، هل كان لدي المزيد من الطاقة الإيجابية والقوة؟ وأنت؟ الآن ، تخيل أنني سأرسل إلى أحدكم فكرة سيئة (سخرية ، استياء ، تهيج ، إلخ.)ولديك الآن خيط أسود بين يديك. ما رأيك في العودة من الدائرة؟ نعم ، على الأرجح ، سأحمل الآن طرفي الخيط الأسود. كيف سيؤثر هذا علي؟ (مزاج سيء ، شك في الذات ، أفكار سلبية عن الآخرين ، ربما تدهور في الصحة إذا كانت هذه الحالة طويلة). دعونا نختتم كرة الأفكار الساطعة لدينا ونلخص تفكيرنا.

قضايا للمناقشة:

1. لماذا من المهم أن يكون لديك موقف عاطفي إيجابي ، وثقة بالنفس ، وأفكار إيجابية عن الآخرين ، وقبول رأي شخص آخر ، حتى لو كان يختلف عن رأيك و. ر.؟

2. لماذا من المهم أن نكون قادرين على التواصل مع بعضنا البعض (لتكون لدينا ثقافة تواصل متسامحة؟

محاضرة: تفكير إيجابيهو الطريق إلى الحرية ، إلى مستوى معيشي جديد ، إلى النجاح والنمو الشخصي. يمكن لكل شخص أن يصبح صانعًا ناجحًا لمستقبله. بعد كل شيء ، مستقبلنا ليس سوى صورة ذهنية ، فكرة ليس لها بعد إدراك وشكل في العالم المادي. كل شخص لديه في البداية كل ما هو ضروري ليكون سعيدًا ومحبوبًا وناجحًا. مستقبلنا هو نتيجة لنا التفكير اليوم. لذلك ، الممارسة تفكير إيجابي- هذه هي الأداة ذاتها لتشكيل الواقع الذي يمكن أن يغير حياتنا للأفضل.

ماذا يكون التفكير الإيجابي?

من المؤكد أنك قابلت مرة واحدة على الأقل في حياتك شخصًا يتمتع بالهدوء والثقة بالنفس بشكل مدهش. لا تسرع في تحركاته ولا فظاظة في كلامه. هناك ابتسامة طفيفة غير مزعجة على وجهه. مثل هذا الشخص محبوب من قبل الأطفال والحيوانات ، وكأنهم يشعرون بقوة مجهولة تنبع منه ، عميقة لا نهاية لها ، دافئة ولطيفة. بالنظر إلى مثل هذا الشخص ، يمكنك أن تشعر بتوازنه غير العادي. كأنه يعرف شيئًا عن هذا العالم لا تعرفه. بعض السر الذي يمنحه السلام المطلق والتحرر من الهموم والهموم. علاوة على ذلك ، فإن وضعه الاجتماعي ووضعه المالي لا يلعبان أي دور على الإطلاق.

إذا حدثت مشكلة لمثل هذا الشخص (المفهوم ، بالمناسبة ، هو أيضًا ذاتي للغاية ، فهو يسأل نفسه أولاً وقبل كل شيء - ما فائدة ما حدث لي؟ بعد كل شيء ، أي مشكلة لها جانبان. عادة ، لسبب ما ، نحن نرى فقط المظلم يعرف التفكير الإيجابيأن هناك نور ، وهو يبحث عنها في الحياة. البحث والعثور!

التفكير الإيجابي والسلبيإنه مظهر من مظاهر شخصية الشخص. ويجب تشكيل هذه الشخصية. يكون إيجابي، مثل أي دولة أخرى فنيتطلب تنمية مستمرة. لا أحد يستطيع التحدث بلغة أخرى قبل التعلم أو التدرب لبعض الوقت. غير مدربلا يستطيع الناس رفع أوزان ثقيلة أو الجري أو السباحة مثل الرياضيين.

أن نقول أن كل شيء سيكون على ما يرام ، وأن تبتسم بدون سبب ، أو أن تتجاهل المشاكل والصعوبات دون محاولة حلها ، لا يعني أن تكون كذلك. إيجابي. في الوقت الحاضر هذا يسمى اللا عملية. "كل شيء على ما يرام"- إنه غير مسؤول التفكير، لأن الإنسان في أوهام ، ولكن في نفس الوقت هناك ميل للتفاقم ، ولا يريد الإنسان رؤية ذلك.

يتصرف الأشخاص الإيجابيونبدلا من مجرد الحلم. إنهم يبحثون عن الفرص والحلول ولا يبحثون عن شخص يقع عليه اللوم في مشاكلهم. إنهم لا يعيشون مع مشاكلهم ولا يشعرون بالأسف على أنفسهم وليسوا ضحايا.

التفكير الإيجابي في الأوقات الصعبة

عندما تأتي الأوقات الصعبة ، والتي تجلب لك الكوارث ، والبؤس ، والحرمان ، ما هو الخير الذي يمكن أن يحدث إذا شعرت بالإحباط ، وأصبحت سلبية ، واعتبرت نفسك بائسًا؟ لماذا يجب أن تؤثر الظروف والمواقف على مزاجك وحالتك الذهنية؟ تفكير إيجابيلن تحل الظروف والأوضاع السائدة كأنها بالسحر بل بها إيجابييمكن للموقف أن يحسن الموقف ، والمزيد من التحكم في حالتك الذهنية وردود أفعالك وسلوكك.

يمكنك الاستمرار في التفكير في المشاكل التي تواجهها وحتى المعاناة ، ولكن يمكنك أيضًا رفض ترك الظروف تؤثر على عقلك كثيرًا. لا يمكنك دائمًا التحكم في الظروف الخارجية ، ولكن يمكنك تغيير موقفك و التفكير.

تفكير إيجابيليس من السهل تحقيقه ، خاصة للأشخاص في المواقف الصعبة. هذه الفكرة لا يمكن أن تخطر ببالهم مع زوجين أفكار إيجابية. بعض الناس لا يتركون الأحداث تؤثر على عقولهم ، لذلك يعانون أقل ويعانون من سعادة أكبر. حتى الناس الذين يعيشون على مستوى البقاء يحتاجون تفكير إيجابيحتى يتمكنوا من تحسين وضعهم ، وإن كان ذلك بشكل طفيف.

حتى في خضم الحرب ، يمكن لأي شخص أن يفكر في السلام. حتى في خضم الكوارث ، يمكن للناس رؤية النور والبحث عن العزاء. يمكنك العيش في خوف وتوقعات سلبية ، لكن يمكنك محاولة تحسين الأمور على الرغم من الظروف. إنها مسألة اختيار.

تأثير الأفكار

تأثير الأفكار غير محسوس. عليك فقط أن تتذكر ذلك إيجابيأو الأفكار السلبية ، يساهم الجميع الآن في تشكيل نوعية حياتهم. تجاهل مشاعرك مهمة جديرة بالخير. عندما نكون صادقين مع أنفسنا ، نكون قادرين على العمل بهذه الصفات. ولتحقيق بعض التحولات ، وللحصول على نتائج حقيقية ، وللتغيير. التفكير الإيجابي ليس كذلك التفكير الإيجابيللبحث بالطريقة الصحيحة والقيام بالشيء الصحيح. ومن أجل القيام بشيء ما حقًا ، عادة ما يكون من الغباء إعداد قوائم بما ليس لدي ، فأنت بحاجة إلى اكتشاف سريع لما تمتلكه ، وما هي مواردك.

تفكير إيجابييجمع بين العناصر و إيجابي، وبناءة.

التفكير الإيجابي يساعد على الهدوء، والاستجابة البناءة لأخطاءهم وأخطاء الآخرين ، وبناء النقد الكفء ، وتوفير الحافز والدعم. تفكير إيجابي- من أهم الأدوات ومرحلة مهمة في التنمية الشخصية ، مفتاح نجاح الأعمال ، العلاقات الشخصية و الانسجام الداخلي.

حيث، تفكير إيجابييجب أن تكون واقعية وبناءة ومسؤولة. إذا كنت مريضًا ، لديك حمى شديدة وسعال حاد ، يمكنك تفسير حالتك بطرق مختلفة ، من "رعب ، أنا أموت" إلى "كل شيء على ما يرام ، لقد بدأت في العلاج." ثانية، إيجابيالموقف خير للصحة وللروح. ومع ذلك ، إخبار نفسك والآخرين بأن هذا كله هراء ، ورفض الغرغرة والجلوس عارياً في مسودة هواء شيء آخر. ليس تفكير إيجابيلكن الغباء واللامسؤولية.

ولكل منا الفرصة للاختيار كل يوم وكل دقيقة. نحن أنفسنا نقرر أي لون نرسم يومنا وحياتنا كلها. نحن أنفسنا قرر: هل نصف كوب نصف ممتلئ نصفه فارغ أم نصف ممتلئ؟ كيف ترد على رسومات الشعار المبتكرة في غرفة المعيشة - نوبة من الغضب أو الضحك؟ كيف نتصور الفصل من العمل - على أنه انهيار لكل الآمال أو أنه فتح فجأة آفاق جديدة؟

وهذا هو الحال في كل شيء دون استثناء. فقط حدد اختيارك. ابحث عن موطئ قدم في روحك ، ورسم حياتك بألوان فاتحة زاهية ، لأن هذه هي حياتك. وبعد ذلك ، على الأرجح ، ستتوقف عن التفكير في الموضوع تفكير إيجابي- ستصبح ببساطة طريقتك في الحياة.

لماذا إيجابيالموقف من الحياة مهم جدا؟

التفكير الإيجابي يسبب المشاعر والعواطف الإيجابية: السعادة ، الفرح ، الرضا عن النفس ، السلام ، بينما السلبية التفكير بشكل رئيسي، نفي العواطف: الخوف من الغضب والغيرة وخيبة الأمل واليأس.

لا تؤثر المشاعر الإيجابية على الصحة النفسية فحسب ، بل تقوي جهاز المناعة ، وتزيد من مقاومة المرض ؛ ممارسة التمارين تفكير إيجابييمكنك التخلص من عدد من الأمراض الناجمة عن المواقف والتجارب السلبية ؛

التفاؤل معدي - ستكون قادرًا على الانجذاب بسهولة أكبر إلى حياتك بشكل صحيح وأكثر أشخاص إيجابيونسيقربك من تحقيق أهدافك ؛

إيجابييزيد المزاج من طاقتك ويقربك من تحقيق رغباتك بينما السلبية التفكيريبدأ عمليات معاكسة

متفائل (إيجابي) التفكير - نوع التفكيرحيث ، عند حل مشاكل الحياة ، يرى الشخص بشكل أساسي مزايا وليس عيوبًا ؛ نتمنى لك التوفيق والنجاح ودروس الحياة ، وليس الأخطاء وسوء الحظ ؛ الأهداف والغايات وليس المشاكل ؛ الفرص ، وليس العقبات ؛ رغباتهم ومواردهم وليس الرغبات والاحتياجات.

التفكير الإيجابي ليس كذلكلتجاهل السلبية. التفكير الإيجابيللبحث بالطريقة الصحيحة والقيام بالشيء الصحيح. ومن أجل القيام بشيء ما حقًا ، عادة ما يكون من الغباء إعداد قوائم بما ليس لدي ، فأنت بحاجة إلى اكتشاف سريع لما تمتلكه ، وما هي مواردك.

تمرين رقم 3 الجدول

هدف: تكوين موقف إيجابي تجاه الذات ، قبول الذات.

عالم نفس تربوي: "الآن سيرسم كل واحد منكم طاولة. للقيام بذلك ، خذ ورقة وقسمها إلى أربعة مربعات. في زاوية كل مربع ضع الأرقام 1،2،3،4. علاوة على ذلك ، يعمل المراهقون بشكل فردي مع الجداول: تربيع

1 مربع - أدخل خمسة من صفاتك الإيجابية ؛

3 مربعات - خمسة من صفاتك التي لا تحبها ؛

2 مربع - انظر إلى الصفات المدوَّنة في المربع. 3 وإعادة صياغتها بحيث تبدو إيجابية (من حيث أصدقائك);

4 مربع - انظر إلى الصفات المدوَّنة في المربع. 1 وأعد صياغتها لتصبح سلبية (من حيث أعدائك).

عالم نفس تربوي: "الآن قم بتغطية المربعين 3 و 4 براحة يدك ، وانظر إلى المربعين 1 و 2. انظر كم أنت شخص رائع! على العكس من ذلك ، قم بتغطية المربعين 1 و 2 براحة يدك ، وانظر إلى المربعين 3 و 4. صورة مروعة! انظر إلى الجدول ككل. بعد كل شيء ، في الواقع ، لقد وصفت نفس الصفات. كل ما عليك. نقطتان فقط رؤية: صديق وعدو. ارسم دائرة عند تقاطع المربعات واكتب حرفًا كبيرًا فيها "أنا"ثم أغلق المربع براحة يدك. 1 و 2. يا لك من شخص رائع! إغلاق مربع. 3 و 4. الآن انظر إلى الورقة بأكملها ككل. في الواقع نفس الصفات. فقط من وجهات نظر مختلفة. والآن ارسم عند تقاطع المربع. ضع دائرة واكتب حرفًا فيها "أنا"

مناقشة. ما الانطباع الذي تركه هذا التمرين عليك؟ ما هي الصفات التي كان من الأسهل تدوينها وإعادة صياغتها ، وما هي الصفات الأكثر صعوبة؟

قيادة: في الحقيقة لا توجد صفات سيئة و جيدة. هناك مواقف تتدخل فيها الجودة أيضًا ، وهناك مواقف تساعد فيها الجودة أيضًا. إذا تعاملنا مع ميزاتنا بهذه الطريقة ، فسنكون قادرين على التحكم في مظاهرها بأنفسنا ، بدلاً من طاعتها. إذا نحن نستطيع يخبر: "أستخدم جودتي ، وليس الجودة التي تستخدمها". و الأن فكر فيس: كيف تتعامل مع الآخرين؟ هل هناك أشخاص تعاملهم على أنهم مربعات 3 ، 4؟

عدد التمرين 5. طرق التطوير تفكير إيجابي

عالم نفس تربوي: تحدثنا عن حقيقة أن هناك أفكارًا إيجابية ولطيفة وجيدة عن نفسك ومن حولك ، مما يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية ، وشحنة من الحيوية ، والصحة ، وزيادة ليس فقط في القوة العقلية ، ولكن أيضًا في القوة البدنية. مثل التفكيريسمى موجب أو « إيجابي» . وإذا كنا "نقل" تفكير إيجابيفيما يتعلق بالعلاقات مع الآخرين ، فإننا نتحدث عن ثقافة تواصلية متسامحة ، ما هي (هذا هو تسامح الشخص تجاه الآخرين ، والقدرة على قبولهم كما هم ، دون وقوع أعمال دفاعية عدوانية ، والقدرة على القبول وجهة نظرهم ، حتى لو كانت هناك أفكار سلبية ، وسيئة ، وغير لطيفة لا تجلب لك وللآخرين مزاجًا سيئًا ، والشك في النفس ، وعدم الثقة بالآخرين فحسب ، بل أيضًا تدهورًا في الصحة البدنية ، إذا كانت هذه الأفكار من أجل وقت طويل "يعلق"في رؤوسنا. مثل التفكيرنسميها سلبي أو "نفي". من المحتمل أن كل واحد منا قد اختبر تأثير كل من هذه الأفكار وغيرها؟ إذن ربما تكون على دراية بالحالة عندما يكون من الصعب إبعاد الأفكار السيئة عن نفسك والاستماع إلى الخير ، « إيجابي» التفكير?. (نعم). ربما البعض منكم لديه طريقته الخاصة في المنفى "نفي"افكار من راسك؟

تمرين "مذكرة".

إذا هيمنت عليك الآراء والمواقف السلبية في الحياة ، فإن الاحتفاظ بمذكرات سيساعدك على تغييرها. اجعلها قاعدة أنك ستحتفظ بمذكرات يومية لمدة شهر واحد على الأقل. إذا كانت اليوميات مصممة بشكل جميل وتثير إحساسًا لطيفًا من المظهر ، فهذا سيضيف فقط إلى سعادتك بإكمال اليوم التالي تدريب التفكير الإيجابي.

1. أحداث بهيجة. اكتب هنا أجزاء من الحياة أدهشتك ، وجعلتك تضحك ، وأعطتك الكثير من المتعة. صف مشاعرك وخبراتك ونقل الألوان! فليكن رحلة بنجي شديدة في المعركة ضد الخوف من المرتفعات أو هدية عيد ميلاد مذهلة لن تنساها أبدًا. يمكن. بعض التصرفات المضحكة والفضولية بجنون من أفضل صديق لك ، والتي ضحكت عليها لأكثر من أسبوع. تذكر ، في الأيام الصعبة بالنسبة لك ، سيصبح هذا الكتيب شريان حياة حقيقي. فقط افتحه وابتسم.

2. النجاح / الحظ. هذا هو المكان الذي تكتب فيه حظك (ما الذي أنت محظوظ بشأنه اليوم)والنجاح (ما حققته ، ما حققته). يتذكر الكثير من الناس أولاً أخطائهم وأخطائهم ، ويعودون إليها باستمرار ، ويتجاهلون نجاحاتهم ونجاحاتهم ولا يلاحظونها. ونتيجة لذلك ، فإنهم يطورون صورة مشوهة لأنفسهم على أنهم خاسرون.

من المفيد أن تكتب كل الأشياء الجيدة ، كل ذلك أنت يرضي: حظا سعيدا (ما الذي أنت محظوظ بشأنه اليوم)ونجاحاتك ما حققته وما حققته. ليس من الضروري الاحتفاظ بسجلات النجاح لسنوات عديدة. لكن على الأقل شهر جيد. تحسين الثقة بالنفس - والانخراط في أشياء أخرى أكثر عملية!

تمرين "+5".

جوهر هذا التمرين هو بسيط: أنت بحاجة إلى إجراء مراجعة لجميع الأحداث السلبية التي تشغل عقلك. لكل حدث سلبي ، عليك أن تجد 5 فوائد ، 5 جوانب إيجابية لمشكلة معينة.

سيساعدك هذا في تحويل انتباهك من المشكلة إلى جوانب أخرى من الموقف ومساعدتك في إيجاد حل أسرع.

تمرين "كن شاكرا".

للامتنان قوة هائلة.

اشكر على كل ما هو موجود في حياتك ، حتى على الصعوبات وخيبات الأمل ، لأنها تجعلك أقوى ، وتثري تجربتك الحياتية.

انظر إلى حياتك من منظور ما لديك بالفعل ، وليس من منظور ما هو مفقود

كل يوم ، ابحث واكتب 5 أشياء إيجابية في حياتك تشعر بالامتنان من أجلها. سيعلمك هذا التمرين البسيط أن تحافظ على تركيزك على الجانب الإيجابي للأشياء.

التصور "تهمة التحفيز".

ليس سرا أن عقلنا يعمل ويفكر من خلال الصور. الصور تؤثر على كل ما نحن عليه يحيط: حول ما نشعر به ، وماذا نفعل ، وكيف نحقق أهدافنا ، وكيف نبني علاقات مع الأشخاص من حولنا.

"الخيال أكثر أهمية من المعرفة"كلمات اينشتاين. الاكثر إيجابيالصور التي ترسمها في خيالك ، ستظهر أشياء جيدة أكثر في حياتك. الفكرة الأولى ، ثم التنفيذ. سر التخيل بسيط - خلق في عقلك إيجابيصور حياتنا وأنفسنا ، نحن نؤثر على وعينا.

هناك شرط آخر - فقط فصول التخيل اليومية العادية تعطي تأثيرًا ملموسًا ، وتساعدك على ضبطه تفكير إيجابيفي المستقبل وإلى الأبد. الحقيقة هي أن التخيل لا يعمل فقط مع أولئك الذين يفعلون ذلك على أساس كل حالة على حدة وينتظرون بشكل فوري النتائج: تأمل اليوم - غدا تصبح مليونيرا.

ارسم نفسك اليوم ، بعد قليل. ما يحيط بك ، ما هو مزاجك ، من بجانبك ، ما الذي حققته.

هدف: تعلم أن تكون مصدر إلهام لتحقيق أهدافك. هذه الممارسة تفكير إيجابيسوف تساعدك على البقاء على المسار الصحيح.

أغمض عينيك وحاول الاسترخاء التام ثم تخيل نفسك في المستقبل. على سبيل المثال ، نفسك في خمس سنوات. إذا كان لديك هدف ، فمن المؤكد أنه سيكون أمامك شخص قد حقق ذلك بالفعل. تخيل مدى سعادته لأنه حقق خطته ، وكيف تغيرت حياته ومظهره. انتبه إلى طريقة لباسك في المستقبل ، وما هي المشاعر التي تسود وجهك. تخيل أن شخصيتك من المستقبل أمامك الآن.

تخيل الآن أن الواقعية تدخل نفسك في المستقبل ، كما لو كان شبح يتحرك في جسده. اشعر بمجموعة المشاعر التي تواجهها شخصيتك في المستقبل. اشعر أنه ليس هو ، لكنك من لديك ما تريد ، وحققت هدفك ، وحققت حلمك.

اخرج منه. ركز على حقيقة أن شخصيتك المستقبلية أمامك. اطلب بعض النصائح لمساعدتك على أن تصبح متماثلًا.

بعد ذلك ، اخرج من التخيل ، واكتب هذه النصائح على الورق واتبعها. هذه حقًا توصيات قيّمة جدًا ، لأن عقلك الباطن أعطاها لك ، وهو يعرف دائمًا ما هو الأفضل لك.

تمرين 6 "لَوحَة"

يطلب المعلم-الأخصائي النفسي من الأطفال التفكير في الصفات التي يجب أن يحترمها الآخرون في رأيهم ، فكر في الأمرسواء كانوا حاضرين في أنفسهم. تستطيع "رسم"الخاص بي "لَوحَة"الأقران ، المعلم ، الوالد ، الأمر الذي يحترمه معظم الطلاب.

مناقشة النتائج

عالم نفس تربوي: إذن ، في هذا الدرس ، تعلمنا ما لدينا التفكير. من الذي سيحدد مفاهيم جديدة يمكننا من خلالها التأثير على صحتنا؟ لماذا هو مهم بالنسبة للشخص تفكير إيجابيلماذا الأفكار السلبية ضارة؟ ما هي القوة التي تساعد الشخص على التخلص من الأفكار السلبية؟ ما الذي يغذي الفكر ويجعله أقوى؟ (خيال ، خيال).حق. كيف (تحت أي ظرف من الظروف)هل يمكنك استخدام ما تعلمته؟

عالم نفس تربوي: في نهاية الدرس ، دعنا نبتكر طريقتنا الخاصة للتخلص من الأفكار السلبية والسيطرة على أفكارنا التفكير.

يساعد المعلم-الأخصائي النفسي ، بمساعدة الأسئلة الإرشادية ، في بناء خوارزمية للتحكم في خوارزمية الفرد التفكير. علي سبيل المثال، مثل:

ضع علامة إذا كان الفكر ليس جيدًا ؛

قم بتوصيل قوة الإرادة حتى لا تغذي الفكر السلبي بالخيال و افكر فيها;

يستدعي في مكانه العكس في المعنى الفكر الإيجابي;

يحسن إيجابيالفكر من خلال الخيال و افكر فيها;

اطلب المساعدة من شخص بالغ (الآباء ، علماء النفس ، المعلمون ، إذا كنت لا تستطيع التعامل مع نفسك ؛

غيّر موقفك من الموقف إذا لم تستطع تغييره ؛

يمكن للأطفال إنشاء الخوارزمية الخاصة بهم. يدعم المعلم النفسي ويساعد على صياغته في كلمات.

أود أن أشكرك على الدرس وعلى آرائك. أنا متأكد من أن هذه الخوارزمية والتوصيات التي قمنا بتطويرها بشكل مشترك خلال عملنا في المستقبل ستساعدك على استقرار حالتك العاطفية ، وستسمح لك بالحفاظ على صحتك وتحسينها.

التمرين رقم 7 "مرحبًا ودودًا"

هدف: إيجابيتأكيد الشخصية ، دمج التجربة الإيجابية عاطفياً المكتسبة في الفصل.

تعليمات: يرسم كل مشارك كفه على قطعة من الورق ، ويتم التوقيع على الورقة. بعد ذلك ، يمرر المشاركون الأوراق في دائرة ويكتبون في كل منها "كف، نخلة"خالص تمنياتي لصاحبها. شكل التنفيذ تعسفي. يمكن للأخصائي النفسي أيضًا التركيز على كل مراهق وإعطاء الجميع ملاحظات إيجابية ورغبات المستقبل.