نظام غذائي سريع ولكنه فعال. أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن بسرعة في أسبوع، وهو المناسب لك. الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لإنقاص الوزن بسرعة

بمجرد ظهور مشكلة الوزن الزائد، يبدأ البحث لمعرفة أي نظام غذائي لإنقاص الوزن هو الأكثر فعالية، والذي سيسمح لك بالتخلص من الكيلوجرامات المكروهة في المنزل. يحتاج شخص ما إلى القيام بذلك بسرعة كبيرة، حرفيا في 3 أيام. ويبدأ آخرون في التفكير في كيفية بناء الوزن لفصل الصيف في وقت مبكر من شهر مارس. يحتاج بعض الأشخاص إلى خسارة 3-4 كجم، والبعض الآخر 15 كجم ليس الحد الأقصى.

كل هذه العوامل يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار عند اختيار أفضل نظام تغذية من شأنه أن يرتب قوامك. أنها تشكل أساس التقييمات وTOPs.

معايير الأداء

لتحديد النظام الغذائي الأكثر فعالية، عليك الاعتماد على المعايير التالية:

• يجب أن تكون المنتجات الأساسية والمسموح بها مألوفة لنظامك الغذائي ولا تسبب الحساسية؛
• دون زيادة الوزن، أي توحيد النتيجة، يجب وصف ما يسمى بالخروج من النظام الغذائي؛
• دون ضرر على الصحة.
• الكفاءة: بطبيعة الحال، تريد الحصول على أقصى قدر من النتائج؛
• رسميًا: أفضل أنظمة إنقاص الوزن هي تلك التي ينصح بها خبراء التغذية؛
• الحد الأدنى من الآثار الجانبية وموانع الاستعمال.
• توافر قوائم مفصلة.
• مراجعات أكثر إيجابية من تلك السلبية.

هل أعجبك أي نظام غذائي؟ تشغيله من خلال هذه السلسلة من المعايير. إذا لم يصمد معظمهم، استمر في البحث. ولا تنس التركيز على توقيت فقدان الوزن والنتيجة النهائية التي تحتاجها. ستساعدك التقييمات الخاصة في العثور على الخيار الصحيح.

بالتوقيت

أولاً، حدد الإطار الزمني الذي تحتاجه لإنقاص الوزن: في يوم واحد أو في ستة أشهر. الخيار الأخير هو الأفضل بالطبع، لأنه يخفض الوزن ببطء ودون الإضرار بالصحة. ولكن عادة لا أحد لديه مثل هذا الاحتياطي من الوقت. أيام الصيام فعالة جدًا أيضًا، ولكن فقط إذا كان وزنك من 1 إلى 3 كجم يمنعك من العيش.

1. بحليب

هذه هي أيام الصيام الأكثر فعالية وكفاءة، حيث تعطي ناقص 0.5-2 كجم.

لمدة 3 أيام

عادة ما تكون هناك حاجة إلى أنظمة غذائية سريعة لمدة 3 أيام لفقدان الوزن بسرعة، عندما يكون الوقت قصيرًا وتحتاج بشكل عاجل إلى التخلص من 3-5 كجم لبعض الأحداث المهمة. يتم عرض أفضل منهم في التصنيف أدناه.

1. الكفير
2. على دجاجة
3. الحنطة السوداء
4. موز
5. بيضة
6. أرز
7. تفاحة
8. الشرب
9. على الجبن
10. شوكولاتة

تذكر أن مثل هذه التقنيات قصيرة المدى تعطي نتائج جيدة في البداية، ولكن سرعان ما تعود الجنيهات المفقودة.

لمزيد من المعلومات حول الوجبات السريعة، راجع موقعنا.

لاسبوع

تعتبر الأنظمة الغذائية الأسبوعية هي الأكثر فعالية، حيث أن الجسم ليس لديه الوقت لينضب في مثل هذه الفترة ويكتشف نقص بعض المواد. لكن الكيلوجرامات تختفي بسبب تغير النظام الغذائي. إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن بشكل جيد، فاختر من التقييمات أدناه.

1. ملونة: قائمة كل يوم لها لون محدد يجب طلاء جميع المنتجات به
2. بيضة
3. على الحنطة السوداء
4. لا الكربوهيدرات
5. الملح مجانا

ومن الصعب التنبؤ بالنتائج. عادة، يمكنك أن تفقد من 3 إلى 10 كجم في الأسبوع - وهذا يعتمد على حجم الأجزاء ومحتوى السعرات الحرارية في الأطعمة ودقة التوصيات التالية والنشاط البدني والعديد من العوامل الأخرى.

لمدة 2 اسبوع

يعتقد العديد من خبراء التغذية أن أسبوعًا واحدًا لا يكفي لفقدان الوزن بشكل جيد. يجب عليك أولاً إعداد جسمك لمثل هذا الضغط الخطير. ثم التقيد الصارم بالنظام المختار. وأخيرا، من المهم جدا الخروج منه بشكل صحيح. عادة ما يتم وصف كل هذه الفروق الدقيقة بالتفصيل في النظام الغذائي لمدة أسبوعين. الأكثر فعالية منهم مدرجة أدناه.

1. لا الكربوهيدرات
2. المواد الكيميائية
3. ألمانية
4. على العصيدة
5. فاكهي
6. (يمكن تمديدها لمدة 15 يومًا)

لمدة 21 يوما

إذا كان لديك الوقت والقدرة على التحمل، فيمكن دائمًا تمديد أي نظام غذائي مدته أسبوعين لنظام آخر. لكن بعض الطرق مصممة في البداية خصيصًا لمدة 21 يومًا. الأكثر فعالية منهم:

1. الكفير
2. طعام منفصل
3. أمريكي (بدون عشاء ودهون غير صحية)
4. ياباني (بدون دهون ولا ملح)
5. الصينية (الأسماك واللحوم)
6. معهد التغذية التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية (الوجبات الجزئية، الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات)
7. الحنطة السوداء

استعد لحقيقة أن كل شيء تقريبًا، حتى الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لمدة 3 أسابيع، يصعب تحمله للغاية ويتطلب التحمل اللاإنساني. النتيجة - 10-15 كجم.

لمدة شهر

يجب على أولئك الذين يبحثون عن نظام غذائي فعال لمدة شهر أن يكونوا مستعدين لحقيقة أن الكثير سيتغير في حياتهم: جدولهم اليومي (بسبب النظام الغذائي)، والنظام الغذائي، والرفاهية، وبالطبع المظهر. مع النهج الصحيح، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 20 كجم.

1. ماليشيفا - لتنحيف البطن والجوانب (يعتمد على الأفوكادو والزنجبيل والتوت)
2. للكسالى (الماء)
3. نحيف
4. بابوشكينا
5. الكفير
6. الخضروات

حوالي 50% من الأشخاص الذين يصلون إلى نهاية هذا النوع من النظام الغذائي يظلون ملتزمين بمبادئ الأكل الصحي. يتيح لك ذلك تحسين صحتك وعدم الوقوع مرة أخرى رهينة للوزن الزائد.

طويل الأمد

وأخيرًا، الأنظمة الغذائية طويلة المدى الأكثر فعالية، والتي لا تتضمن فقدان الوزن بقدر ما تتضمن تغيير نمط حياتك من خلال نظام غذائي محدث وأكثر صحة.

1. - 5 أسابيع
2. الألمانية - 7 أسابيع
3. ليباجا حمية خزان - 3 أشهر
4. - حوالي ستة أشهر
5. ميشيل مونتيجناك - طوال حياته
6. ماليشيفا - كل الحياة (على أساس مبادئ الأكل الصحي)
7. دكتور بورمنتال
8. كسور
9. - 3 اشهر

يتضمن كل تصنيف الأنظمة الغذائية الأكثر شعبية والتي تمت تجربتها واختبارها والمصممة لفترات مختلفة. ابحث عن الإطار الزمني الذي يناسبك. ثم قم بتشغيل الأنظمة المحددة من خلال TOPs الأخرى التي تناسب احتياجاتك.

وفقا للنتائج

دون صياغة هدف محدد، والذي ينبغي التعبير عنه برقم حقيقي عند فقدان الوزن، فإنك تخاطر بعدم تحقيقه أبدًا. توضح الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية دائمًا النتائج التي يمكنك توقعها منها. لذلك اتخذ قرارك وابحث عن ما يناسبك.

لإنقاص الوزن بمقدار 5 كجم

1. لا الكربوهيدرات
2. بروتين
3. محبوب
4. ماليشيفا لمدة 10 أيام (مع الدجاج وسلطة "البرش")
5. منخفض الكربوهيدرات
6. على قشر الموز

لإنقاص الوزن بمقدار 10 كجم

1. الكفير
2. الملح مجانا
3. الخضروات
4. ماجي
5. نباتي
6. المقهى

لإنقاص الوزن من 15-20 كجم

1. حمية الطاقة (في الكوكتيلات)
2. المواد الكيميائية
3. كريمليفسكايا
4. ماجي
5. دوكان
6. ماليشيفا
7. بروتين

الأخف

كثير من الناس، الذين يعرفون شخصيتهم الضعيفة وحبهم للحلويات، يبحثون عن النظام الغذائي الأسهل والأكثر فعالية. أريد تجنب تجويع نفسي وفقدان الوزن في نفس الوقت.

تجدر الإشارة على الفور إلى أن الفكرة نفسها طوباوية إلى حد ما. نعم، هناك أنظمة لإنقاص الوزن تعتمد على الشوكولاتة والحلويات والبطيخ وغيرها من الأشياء الجيدة. ولكن دون اتباع قواعد معينة (نفس النشاط البدني والحد من الحصص)، حتى أكثرها فعالية من غير المرجح أن تلبي مثل هذه الطلبات. ومع ذلك هناك بعض:

1. للكسالى (الماء)
2. شوكولاتة
3. بطيخ
4. فاكهي
5. الحلوى (على المصاصات)
6. برازيلية
7. هوليوود
8. سلطعون

الاقسى

1. ليمون
2. الشرب
3. الملح مجانا
4. نموذج
5. أرز
6. الحنطة السوداء
7. على الحنطة السوداء والكفير
8. دقيق الشوفان
9. على الخبز والماء
10. فقط على الماء

تتميز الأنظمة الغذائية بنظام غذائي صارم والتزام صارم بالقواعد. أولئك الذين يعانون من ضعف الإرادة وضعف الإرادة لا ينبغي لهم حتى أن يتعاملوا معهم.

الأكثر أمانا

يبحث الكثير من الأشخاص عن أنظمة غذائية لإنقاص الوزن دون الإضرار بصحتهم - وهذا المعيار يمثل أولوية بالنسبة لهم مقارنة بجميع المعايير الأخرى. في الواقع، أي نظام غذائي يحد من استهلاك عدد معين من المنتجات، يكون دائما محفوفا بعواقب غير سارة على الرفاهية. الغثيان، والشعور بالضيق، والجوع، وانخفاض الأداء، والدوخة - هذه ليست قائمة كاملة من الآثار الجانبية التي يحكم عليها كل من يفقد الوزن تقريبًا. ولكن في علم التغذية الحديث هناك تقنيات تسمح لك بتجنبها.

1. نحيف
2. بابوشكينا
3. التمثيل
4. الأكل الصحي (نظام ماليشيفا)
5. نباتي (على الرغم من وجود الكثير من النقاد)
6. "للأبد"
7. قلوية
8. قليل الدهن
9. كسور
10. طعام منفصل

وفقا للأطباء، كل من الوجبات الغذائية المقدمة فعالة وآمنة للصحة. تقدم جميعها تقريبًا قائمة متنوعة ومتوازنة، مما يلغي نقص المواد الفردية اللازمة لعمل الجسم الطبيعي.

من الخبراء

يثق البعض بأجسامهم فقط للمحترفين ويبحثون عن الأنظمة الغذائية التي تم تطويرها حصريًا من قبل المتخصصين. حسنا، هذا نهج حكيم جدا. ويتضمن الجزء العلوي التالي لدينا مثل هذا تمامًا.

1. ميشيل مونتيجناك هو خبير تغذية فرنسي. الكتب: "تناول العشاء واخسر الوزن!" (1986)، «أنا آكل ثم أنقص وزني» (1987).
2. آنا جوهانسون (-وجبات منفصلة) هي أخصائية تغذية سويدية.
3. إيلينا فاسيليفنا ماليشيفا معالجة روسية وطبيبة وأستاذة العلوم الطبية. لقد طورت طريقة فعالة للغاية لتناول الطعام الصحي.
4. روبرت كولمان أتكينز هو طبيب قلب وأخصائي تغذية أمريكي. أشهر أعماله هو ثورة الدكتور أتكينز الغذائية (1972). مؤسس نظام فقدان الوزن الخالي من الكربوهيدرات.
5. هيروشي واتانابي طبيب ياباني. جلب له كتاب "حمية الموز الصباحية" شعبية كبيرة.
6. ليف ياكوفليفيتش خزان هو خبير تغذية لاتفي، مؤلف كتاب "حمية ليباجا" الشهير.
7. واقترحت آنا سيلر-هاوس، خبيرة التغذية السويسرية، فقدان الوزن عن طريق تناول الخضار والفواكه.
8. كيم بروتاسوف طبيب إسرائيلي تم التشكيك في هويته في العديد من المصادر. مقال عام 1999 "لا تجعل من الطعام عبادة. البقرة النحيلة ليست غزالاً بعد."
9. أليكسي فلاديميروفيتش كوفالكوف هو خبير تغذية روسي، مؤلف تقنية تسمى "الحجم الصغير". المنتج الرئيسي هو الخضار.
10. فلاديمير إيفانوفيتش ميركين طبيب أوكراني ومرشح للعلوم الطبية ومعالج نفسي. العمل - "كيف تفقد الوزن مرة واحدة وإلى الأبد."

من ناحية، تتميز هذه الأنظمة الغذائية بالفعل بأقصى قدر من الصلاحية العلمية. مبدأهم الرئيسي هو عدم الإضرار بصحتك وعندها فقط - تعزيز فقدان الوزن. وواحد دون الآخر كما نعلم مستحيل.

ومن الناحية العملية، تبين أن هذه الأنظمة هي الأكثر قابلية للتطبيق والأمان. على الرغم من إبقاء أذنيك مفتوحتين: على سبيل المثال، هناك رأي مفاده أن كيم بروتاسوف ليس أكثر من اسم مستعار لصحفي روسي كتب ذات مرة عمودًا عن الطهي في مجلة إسرائيلية. من الصعب أيضًا العثور على السيرة الذاتية والصور الفوتوغرافية لآنا جوهانسون خلال النهار. لذلك تحقق من جميع المعلومات بشكل أكثر دقة.

جديد

يستخدم علم التغذية الحديث بنشاط التطورات الجديدة في مجال التغذية. تعتبر نتائج العديد من الاختبارات المعملية طرقًا مبتكرة لفقدان الوزن. في بعض الأحيان، بشكل غير متوقع للغاية، فإنهم يحصلون تدريجيا على اعتراف من الناس العاديين. لذلك، لا يمكننا تجاهل تصنيف أحدث الأنظمة الغذائية في عصرنا، والتي أثبتت نفسها بالفعل على الجانب الأكثر إيجابية.

1. سكر الدم
2. حسب فصيلة الدم
3. نبض
4. متحرك
5. على السوشي
6. وحدات الخبز
7. النظام الغذائي الشكل
8. النظام الغذائي الخفيف
9. للدماغ
10. سكارسديل

في بعض الأحيان تسبب الحيرة بسبب افتراضاتها غير المتوقعة، ولكن في جوهرها كلها مبنية على أساس علمي، وإذا تم اتباعها بشكل صحيح، ينبغي أن تعطي نتائج جيدة.

تقييم عام

1. كريمليفسكايا
2. ماليشيفا (الذي يعتمد على مبادئ الأكل الصحي)
3. الملح مجانا
4. بروتين
5. نباتي
6. الخضروات
7. اتكينز
8. حمية الطاقة
9. قلوية

ستخبرك قائمة واحدة على الأقل مما سبق بالتأكيد باتجاه بحثك. الشيء الرئيسي هو أن تأخذ في الاعتبار أكبر عدد ممكن من العوامل التي لها أهمية قصوى بالنسبة لك شخصيًا. بمجرد اختيارك لنظام غذائي، اقرأ أكبر عدد ممكن من المراجعات حوله، وادرس أكبر قدر ممكن من المعلومات، وقم بتكييفه مع نمط حياتك. إذا شعرت أنه لا يناسبك، انتقل إلى النقطة التالية في التصنيف. وهكذا حتى تجد أفضل طريقة لديك.

تحظى الأنظمة الغذائية بشعبية كبيرة نظرًا لقدرتها على التخلص بسرعة من الوزن الزائد. ولكن كما اتضح في الواقع، فإن فقدان الوزن والتغذية الصارمة يمكن أن يؤدي لاحقًا إلى زيادة سريعة في الوزن المفقود. ولهذا السبب ترفض الفتيات بشكل متزايد مثل هذه التجارب، ويفضلن التغذية السليمة. ولكن على الرغم من هذه الحقيقة، هناك الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لإنقاص الوزن‎المساعدة على التخلص السريع والدائم من الوزن الزائد.

عند اختيار نظام غذائي فعال وسريع أو برنامج محدد لإنقاص الوزن في حالات الطوارئ، يجب إعطاء الأفضلية للنظام الغذائي الأكثر جاذبية. إن تناول منتج مكروه سيؤدي إلى تقليل كميته وفشله. ستساعدك التجربة الشخصية فقط على تحديد النظام الغذائي الأفضل: فالجسم عبارة عن مادة فردية تستجيب بشكل مختلف لمنتج معين. فيما يلي أنظمة غذائية فعالة وشائعة لإنقاص الوزن مع الوصف.

إذا تحدثنا عن الأنظمة الغذائية البسيطة والفعالة، فيمكننا إعطاء مثال. صحيح أن هذا له عيوبه. أولا، يؤدي عدم وجود مجموعة متنوعة من الأطباق وقائمة المنتجات الضئيلة (غالبا ما يتم استخدام منتج واحد) إلى نقص المعروض من الكميات الطبيعية من الفيتامينات والعناصر النزرة. ثانيا، بعد الخروج غير الصحيح، هناك احتمال كبير لاستعادة الوزن المفقود بسرعة. يجب استخدام نظام غذائي أحادي سريع وفعال فقط بإذن من الطبيب، خاصة إذا كان لديك أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي.

حمية الحنطة السوداء

يتيح لك اتباع نظام غذائي صارم من الحنطة السوداء خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات في الأسبوع، اعتمادًا على وزنك الزائد الحالي. يعد تحضير الحنطة السوداء أمرًا خاصًا - فالحنطة السوداء ليست مسلوقة بل مطهية على البخار. والنتيجة هي طبق ليس لذيذًا جدًا ولا يمكن للجميع تناوله، ولكنه يعزز فقدان الوزن.

أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة في المنزل يجب أن يتبع القواعد التالية:

• اشطف كوبًا من الحبوب واسكب كوبين من الماء المغلي. اتركيه على البخار حتى تنتفخ الحبوب تمامًا - وعادةً ما يتم ذلك في المساء. يحظر إضافة الملح أو البهارات إلى الحنطة السوداء. يُسمح فقط بملعقة كبيرة من صلصة الصويا عالية الجودة لكل كوب من الحبوب.
• يتم تناول الكمية الناتجة من الحنطة السوداء على مدار اليوم، مقسمة إلى 4-5 وجبات - كل 3-4 ساعات، المزيد عن هذا في المقال.
• آخر وجبة لإنقاص الوزن لا تقل عن 5 ساعات قبل موعد النوم.
• قبل نصف ساعة من تناول الوجبة، اشربي كوبًا من الماء. بعد 40 دقيقة - كوب آخر من الماء النظيف.
• الحد الأدنى من تناول السوائل يوميا هو 2 لتر.
• يُسمح لك بشرب الماء والشاي بدون سكر والحليب (يفضل أن يكون ضعيفاً)، ويمكنك استبداله بالشاي الأخضر.

يساعد هذا النظام الغذائي السريع والفعال لإنقاص الوزن على تنظيف الجسم، وهذا هو السبب في التخلص من عدد كبير من الكيلوجرامات. لا يُسمح بتكرار مثل هذه التغذية لفقدان الوزن بسرعة وفعالية أكثر من مرة واحدة كل ستة أشهر، لأن مثل هذا الاستهلاك من الحنطة السوداء غالبًا ما يؤدي إلى تطور خلل في عمل بعض أجهزة الجسم (مع النهج الصحيح، لن يحدث هذا ). الإفراط في استخدام حمية الحنطة السوداء يثير أمراض الجهاز الهضمي.

حمية الكفير والخيار

يعتمد النظام الغذائي الجيد الذي يساعدك على إنقاص الوزن على استهلاك الكفير والخيار. إنه سهل الاستخدام للغاية، لأن الشعور بالجوع ليس في كل مكان. يُسمح لك يوميًا بتناول ما لا يزيد عن 1.5 لترًا من الكفير قليل الدسم (حتى 1.5٪) و1.5 كجم من الخيار. مدة النظام الغذائي لا تزيد عن 5-6 أيام. خلال هذا الوقت، يمكنك خسارة 4 كيلوغرامات، أما أصحاب الوزن الزائد فيمكن أن يفقدوا ما يصل إلى 7 كيلوغرامات.

مزايا النظام الغذائي المقدم لفقدان الوزن هي:

• توافر المنتجات؛
• جاذبيتهم للأغلبية؛
• تطهير الأمعاء بانتظام.
• غياب الوذمة.

علاوة على ذلك، إذا لم تتسرع بعد انتهاء الفترة المحددة على الفور في تناول اللحوم المدخنة والمخبوزات والدهون والحلويات، فمن الممكن الحفاظ على الوزن.

حمية الكفير

النظام الغذائي الشعبي والفعال والسريع هو الكفير. فهو لا يسمح لك بإنقاص الوزن فحسب، بل يسمح لك أيضًا بتطهير الجسم من النفايات والسموم. من الصعب جدًا تحمله، حيث يُسمح لك بشرب ما لا يزيد عن 1.5 لترًا من الكفير يوميًا، والذي قد يحتوي على نسبة عالية من الدهون. لا يتم تضمين المزيد من الأطعمة في النظام الغذائي. يسمح لك نظام الكفير الغذائي المثبت بخسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع.

يحذر خبراء التغذية من أنه إلى جانب المواد الضارة، يبدأ التخلص من المواد المفيدة بعد 4-5 أيام. ولذلك فإن الحد الأقصى للوقت المسموح به لا يزيد عن 3 أيام. لا يمكنك تكرار "التفريغ" أكثر من مرة واحدة في الشهر - وهذا هو الوقت الذي يسمح لك بالحفاظ على جسمك "نظيفًا" وكذلك منع زيادة الوزن الزائد.

رأي الخبراء

سميرنوف فيكتور بتروفيتش
أخصائية تغذية سمارة

خيارات أكثر تعقيدًا لفقدان الوزن

هناك خيارات أكثر إثارة للاهتمام لفقدان الوزن بشكل فعال مع القيود الغذائية.

النظام الغذائي النموذجي

يتم ممارسة النظام الغذائي لأفضل النماذج بشكل متزايد، وهو صارم للغاية، ولكنه يسمح لك بتحقيق نتائج سريعة - يتم ضمان ما يصل إلى 5 كيلوغرامات في 3 أيام. في هذا الوقت، تستهلك بيضة مسلوقة واحدة فقط و 300 غرام من الجبن قليل الدسم. خصوصية النظام الغذائي هي ضرورة تقسيم هذه الأطعمة إلى عدة وجبات يجب إكمالها قبل الساعة 17:00.

الخيار المعروض لا يشمل العشاء. إذا شعرت بالجوع الشديد، يُسمح لك بشرب كوب من الماء المغلي الدافئ مع عصير الليمون. خلال النهار، اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء، واتبع النظام الغذائي بما لا يزيد عن مرة واحدة كل ستة أشهر - فهو يسبب ضغطًا خطيرًا على الجسم ويمكن أن يسبب أعطالًا في بعض الأجهزة.

إنقاص الوزن بالعصائر الطازجة

القائمة متنوعة إلى حد ما، ولكن الطعام نفسه صعب. لا توجد منتجات صلبة هنا - فقط عصائر الحمضيات الطازجة. يُسمح بالبرتقال والليمون والجريب فروت. يتم تحضير العصير قبل الاستهلاك - لا يتم عصر أكثر من 200-250 مل من العصير من الفواكه الطازجة لكل وجبة. العدد الإجمالي للوجبات "الغذائية" هو 3. خلال النهار، يُسمح لك بشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف.

يجب ألا تتجاوز مدة النظام الغذائي 3 أيام - خلال هذا الوقت يمكنك خسارة ما يصل إلى 4 كيلوغرامات. مثل هذه التجارب محظورة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.

فقدان الوزن مع الحساء

يمكنك الحصول على نظام غذائي متنوع بفضل نظام الحساء، الذي يسمح لك بخسارة ما لا يقل عن 4-5 كيلوغرامات في الأسبوع - بسرعة وفعالية. يمكن العثور على وصفات الدورات الأولى في أي كتاب طبخ أو يمكنك ابتكارها بنفسك.

الشيء الرئيسي هو عدم إضافته إلى الحساء:

• البطاطس؛
• البقوليات.
• زيت؛
• منتجات اللحوم؛
• البهارات (يسمح بالملح بكميات صغيرة).

من خلال إظهار خيالك واستخدام عدد كبير من الخضروات المسموح بها، يمكنك إعداد حساء مثير للاهتمام ولذيذ يجذب جميع أفراد الأسرة. في النظام الغذائي، يُسمح لك بتناول ما لا يزيد عن 4 حصص قياسية من الحساء (200-250 جم). شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميا، بما في ذلك الشاي والقهوة بدون سكر.

الوجبات الغذائية السريعة

هناك أنظمة غذائية أقل صرامة تسمح لك بإنقاص الوزن خلال أسبوع أو شهر - وهي حمية الكفير لمدة 7 أيام ونظام الكرملين الذي يمكن اتباعه بشكل دائم.

حمية الكرملين

يمكن لعشاق الأطعمة الدهنية والمقلية أن يفرحوا - فنظام الكرملين الغذائي السريع والفعال يناسبك. بالطبع، لا ينبغي أن تنغمس في الاستهلاك المفرط، لكن البيض المقلي مع النقانق أو لحم الخنزير مسموح به لتناول الإفطار.

يرجى ملاحظة: يتيح لك نظام الكرملين الغذائي السريع والفعال تناول الأطعمة المصنعة واللحوم والأسماك والبيض والزيوت وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ولكنها منخفضة الكربوهيدرات. وفي الوقت نفسه يمنع تناول الأطعمة الغنية بالحلويات والقليل من الخضار والفواكه.

يتضمن جوهر النظام الغذائي حساب الوحدات التقليدية لكل 100 جرام من المنتج. الوحدة التقليدية هي محتوى الكربوهيدرات في المنتج، والذي يمكن رؤيته على العبوة. لإنقاص الوزن، يُسمح بـ 40 دولارًا أمريكيًا. يوميًا للحفاظ على الوزن – لا يزيد عن 60 دولارًا أمريكيًا. وهناك جداول توضح محتوى الكربوهيدرات في الفواكه والخضروات وغيرها من الأطعمة. بناء عليها، يمكنك إنشاء القائمة الخاصة بك.

حمية الكفير لمدة 7 أيام

للحصول على نتائج أكثر أهمية، يمكنك استخدام نظام الكفير الغذائي لمدة أسبوع. قواعد فقدان الوزن بسيطة - شرب المزيد من السوائل، مطلوب 1.5 لتر من الكفير قليل الدسم (لا يزيد عن 2٪) يوميًا.

بالإضافة إلى المنتجات المطلوبة:

• اليوم الأول - 5 حبات بطاطس مسلوقة بدون ملح؛
• الثانية - 100 غرام من الدجاج المسلوق؛
• الثالث - 100 جرام من اللحم المسلوق قليل الدهن؛
• الرابع - 100 غرام من السمك المسلوق قليل الدهن؛
• خامسا - أي خضروات وفواكه يصل وزنها إلى 1 كجم (ممنوع البطاطس والعنب والموز) ؛
• السادس - الكفير فقط؛
• السابع يوم صيام بدون كفير فقط مياه معدنية.

لا ينبغي أن تخاف من اليومين الأخيرين - ففي غضون أسبوع ستتقلص معدتك وسيمر يوم الصيام بهدوء. يمكنك خسارة 7 كيلوجرامات في أسبوع.

يمكن أن يصبح أي نظام غذائي ميسور التكلفة وسريع وفعال منقذًا قبل حدث مهم، عندما تريد إظهار شكلك الذي لا تشوبه شائبة أمام الآخرين. ولكن بعد الحدث، تصبح الفتيات عرضة لتناول الطعام بشكل لا يمكن السيطرة عليه، مما يجعل النظام الغذائي غير فعال من حيث المبدأ. إذا كانت هناك حاجة إلى فقدان أكثر من 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد عن القاعدة، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للتغذية السليمة على المدى الطويل. بمساعدتها، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد في شهر واحد، وهو أمر لن يمر دون أن يلاحظه أحد من قبل الآخرين.

اتبعت كل فتاة تقريبًا نظامًا غذائيًا مرة واحدة على الأقل في حياتها. يحدث أحيانًا أن حدثًا مهمًا في حياتك على وشك الحدوث، ولكن لم يتبق سوى القليل من الوقت لإنقاص الوزن بشكل كارثي. في هذه الحالة، تأتي الأنظمة الغذائية للإنقاذ، وتعد بتحقيق أقصى قدر من النتائج في أقصر وقت ممكن. وكقاعدة عامة، تكون هذه الأنظمة الغذائية صارمة للغاية مع قيود كاملة على الطعام.

ربما كل فتاة لديها وصفة خاصة بها لفقدان الوزن بسرعة، ولكن دائما تقريبا يتعلق الأمر بحقيقة أن الشخص يرفض الطعام تماما، أو يترك الحد الأدنى من السعرات الحرارية في نظامه الغذائي. أما بالنسبة للصحة خلال فترة القيود الشديدة، فإن الأنظمة الغذائية لها تأثير سلبي للغاية على الجسم. لذلك، عند اختيار الوجبات الغذائية، لا ينبغي اللجوء على الفور إلى الحرمان الكامل من جميع الأطعمة، يجب عليك على الأقل اختيار حل وسط.

بشكل عام، هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة، واختيار النظام الغذائي هو حق كل واحد منكم. ولكن دعونا نقدم الأنظمة الغذائية السريعة الأكثر شعبية:

• الأنظمة الغذائية القائمة على استهلاك نفس المنتج لفترة طويلة، أي نظام غذائي منفصل، على سبيل المثال، نظام الكفير، الحنطة السوداء، النباتي؛
• النظام الغذائي للفرسان؛
• حمية البرقوق؛
• حمية الخيار
• النظام الغذائي السريع 3 أيام؛
• و اخرين.

ومن أجل فهم كيفية عمل هذه الحميات الغذائية، عليك معرفة بعض المعلومات عنها. لكن على أية حال، كلما زادت القيود في النظام الغذائي، كلما زادت صرامة النتيجة المتوقعة.

جوكي النظام الغذائي

هذا النظام الغذائي صارم للغاية ولكنه فعال جدًا في مكافحة الوزن الزائد. يعد الرجيم بالتخلص من 5 كيلوجرامات خلال 3 أيام فقط من اتباعه. جوهر النظام الغذائي هو أنه لمدة 3 أيام يمكنك فقط تناول الأطعمة البروتينية بجرعات صغيرة. خلال هذه الأيام الثلاثة سيتعرض الجسم للإجهاد، لذا من الأفضل تأجيل جميع الأنشطة الرياضية وتخصيص هذا الوقت للراحة.

حمية الكفير

هذا النظام الغذائي سريع وصعب أيضًا، ولكن تأثيره ملحوظ جدًا. يعتمد على الاستهلاك المستمر للكفير لمدة أسبوع واحد. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع، يُسمح لك بتناول قطعة صغيرة من اللحم المسلوق قليل الدهن أو تفاحة. وهذا يشمل أيضًا حمية الحنطة السوداء، فهي تعتمد أيضًا على تناول الحنطة السوداء فقط لمدة أسبوع، ومن الأفضل عدم غلي الحنطة السوداء، بل طبخها على البخار طوال الليل حتى يمكن الحفاظ على جميع الفيتامينات، ولا ينصح بتمليحها لجسم أكبر. تأثير. تعد هذه الأنظمة الغذائية بخسارة الوزن بما يصل إلى 6 كيلوغرامات في الأسبوع.

النظام الغذائي 3 أيام

يعد النظام الغذائي أنه خلال 3 أيام من استخدامه، يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات من الوزن غير الضروري، بينما تقوم المنتجات التي يقدمها النظام الغذائي بتنظيف الجسم بالكامل، وإزالة النفايات والسموم منه. قد تختلف المنتجات اعتمادًا على خيار النظام الغذائي، ولكنها في الغالب عبارة عن خضروات وفواكه وأطعمة بروتينية، وجميع الأجزاء ضئيلة.

يتناول الطعام	منتجات للنظام الغذائي
إفطار	شاي (بدون سكر) جبنة 200 جرام. أو 200 غرام. الجبن / الزبادي
في 2 ساعة	1 بيضة مسلوقة بدون إضافات
عشاء	دجاج مسلوق / لحم بقري / لحم خنزير 200 جرام.
في 2-3 ساعات	جبنة قريش 200 جرام.
عشاء	الكفير 250 مل.

نظام غذائي البروتين لفقدان الوزن بسرعة

هذا النوع من النظام الغذائي لطيف لأنه... ولا يعاني الجسم من الجوع. يعتمد النظام الغذائي على استهلاك اللحوم البيضاء الخالية من الدهون والأسماك والخضروات وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على البروتين. ولكن من المهم ملاحظة أن المنتجات يجب أن تكون قليلة السعرات الحرارية. يعد النظام الغذائي بإزالة 10 أرطال إضافية خلال 10 أيام من الاستخدام.

حمية الشاي

جوهر النظام الغذائي هو تناول الشاي الأخضر يوميًا، بالإضافة إلى خصائصه المفيدة، فهو يحتوي أيضًا على البروتين الضروري لفقدان الوزن بسرعة. يجب تناول الشاي في هذا النظام الغذائي 5 مرات على الأقل في اليوم. في الوقت نفسه، عليك أن تفهم أن أكياس الشاي العادية لن تناسبك، فأنت بحاجة إلى أوراق الشاي السائبة، والتي ستصنعها بنفسك. بالإضافة إلى الشاي، يمكنك أن تسمح لنفسك ببعض الفواكه والأطعمة البروتينية قليلة الدهون، ولكن ليس كثيرًا.

النظام الغذائي لاريسا دولينا

هذا النظام الغذائي سريع وفعال أيضًا في مكافحة الوزن الزائد. جوهرها هو أنك تحتاج إلى إزالة الحلويات والأطعمة الدهنية والمايونيز والخردل والتوابل المختلفة والمخبوزات من نظامك الغذائي المعتاد. ومن الأفضل تناول الأطعمة النباتية مثل الخضار والفواكه. يرحب النظام الغذائي أيضًا بالشاي الأخضر. خلال الرجيم لا بد من شرب العصير، ويجب شرب ما لا يقل عن 3 لتر منه يوميا، كما تحتاج أيضا إلى شرب الماء بكميات كبيرة. شرب العصير بدلا من الوجبات الخفيفة.

حمية البطاطس

يهدف هذا النوع من النظام الغذائي إلى فقدان الوزن مباشرة في البطن، حيث تقوم البطاطس بتنظيف الأمعاء وتسريع عملية التمثيل الغذائي. تم تصميم النظام الغذائي لمدة أسبوع أو أسبوعين، اعتمادًا على ما إذا كان الوقت يسمح بذلك أم لا. سوف تفقد حوالي 5 كيلوغرامات أسبوعيًا عند تناول البطاطس. مع هذا النظام الغذائي، تحتاج إلى تناول كيلوغرام ونصف من البطاطس المسلوقة غير المقشرة يوميًا. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 4 ولا يزيد عن 6 وجبات في اليوم، ولكن من الأفضل تناول البطاطس في 6 وجبات. يُنصح بتحضير حبات بطاطس جديدة في كل مرة، حيث يمكنك إما سلقها أو طهيها بالبخار، لكن عليك تناولها ساخنة.

بالإضافة إلى هذا المكون، ينص النظام الغذائي أيضًا على استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.

مجاعة

الصيام هو حقا أكثر الأنظمة الغذائية السريعة فعالية، وقد تم استخدامه لسنوات عديدة. لكن نظامها الغذائي صارم للغاية، لأنه لمدة 7 أيام بالضبط، سيتعين عليك تناول الماء فقط وكمية صغيرة من الخبز الأسود، وكمية الماء عند اتباع هذا النظام الغذائي ليست محدودة.

إذا قررت اتباع نظام غذائي كإضراب عن الطعام، فعليك الصمود حتى النهاية، وإلا فإن كل شيء سيكون عبثا. عند التعافي من الإضراب عن الطعام، من المهم عدم الاستسلام لتناول الطعام، فلا تحتاج إلى تحميل معدتك بالطعام على الفور، وإدراج الأطعمة في نظامك الغذائي بعناية وباستمرار. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، فيمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كيلوغرامات في الأسبوع في هذا النظام الغذائي.

حمية الخيار

يتضمن النظام الغذائي تناول عدد كبير من الخيار، لكن يُسمح أيضًا بحساء الخضار وقطعة صغيرة من الخبز الأسود وسلطات مختلفة مع الخيار ولكن بدون زيت، ويُنصح بعدم ملحها أو تقليل محتوى الملح إلى الحد الأدنى.

تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 4 حبات خيار يوميًا، بالإضافة إلى كمية كبيرة من الماء، بما لا يقل عن 2 لتر.

الأنظمة الغذائية السريعة تستمر لفترة قصيرة، من 3 إلى 7 أيام، ولها تأثير، لكن الجسم يعاني أيضاً من نقص الفيتامينات. ولكن على أية حال، لأنه... تستغرق الأنظمة الغذائية فترة قصيرة، والضرر على الجسم ضئيل.

حفظ النتيجة

أهم شيء في أي نظام غذائي هو عدم عودة الكيلوغرامات، وتبقى النتيجة مذهلة كما هو الحال عند ترك النظام الغذائي. علاوة على ذلك، فإن فقدان الوزن أثناء اتباع الحميات الغذائية السريعة يكون أسهل بكثير واستعادته مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى. لمنع حدوث ذلك، تحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح، والشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الطعام وإدخال المنتجات في نظامك الغذائي بسلاسة وتدريجية، ولا تحتاج إلى إساءة استخدام الوجبات السريعة. ومن المفيد تضمين القليل من النشاط البدني على الأقل في نظامك الغذائي. إذا اتبعت هذه القواعد، فسوف تبدو جذابًا دائمًا وسيكون قوامك مثاليًا.

النظام الغذائي السريع هو نظام غذائي يسمح لك بخسارة 3-7 كجم في غضون أيام قليلة. ومع ذلك، لا يستطيع الجميع تحمل مثل هذا النظام الغذائي.

• سوف يصاحبك دائمًا شعور بالجوع.
• سوف تشعر بالغضب، وفي بعض الحالات، بالدوار.
• سوف يصبح الجلد أقل مرونة ويأخذ مظهرًا متعبًا.
• سوف يعود الكيلوغرام في وقت قصير.

وفقا لأخصائيي التغذية، في مهمة فقدان الوزن السريع، من الضروري إدخال قواعد معينة، تتعلق بالاختيار الدقيق للمنتجات، واستخدام الفيتامينات المتعددة، والكثير من السوائل والامتثال للمعالجة الحرارية للأطباق.

في أغلب الأحيان، تشمل الأنظمة الغذائية الفعالة لفقدان الوزن السريع 1-2 منتج (نظام غذائي أحادي)، يتم تناوله خلال فترة زمنية معينة. إن عدم التنوع في النظام الغذائي يجبر الجسم على استخدام احتياطياته الخاصة والعمل من أجل التآكل.

النظام الغذائي أم التغذية السليمة؟

قبل أن تتبع نظامًا غذائيًا، قرر بنفسك: ما هو الوزن الذي يزعجك، وما الهدف الذي تسعى لتحقيقه؟ لذلك، إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن في وقت قصير، فإن اتباع نظام غذائي سريع الفعالية سوف يناسبك. ستساعدك هذه الطريقة على خسارة 5-7 كجم في أسبوع واحد. ومع ذلك، تذكر أنه بمجرد الانتهاء منه، سوف يعود الوزن مرة أخرى.

وفقا لخبراء التغذية، فإن الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن هي فقدان الوزن تدريجيا، والذي يحدث عن طريق تحسين عملية التمثيل الغذائي. في الأيام الأولى، تكون نتيجة هذا النظام أقل وضوحا، لكنه الأكثر أمانا للصحة.

حميات مجانية لخسارة الوزن بسرعة

يتم تفسير فقدان الوزن بشكل ملحوظ من اتباع نظام غذائي سريع وفعال من خلال حقيقة أن الجسم لا يتلقى بشكل كامل كمية معينة من السعرات الحرارية والمواد التي تستهلك الطاقة من احتياطيات الدهون. والمثال الكلاسيكي لمثل هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي واحد.

هناك العديد من أنواع الأنظمة الغذائية الأحادية، وكلها متحدة بالمبدأ الرئيسي - استهلاك مكون واحد خلال فترة معينة.

عند الاختيار لصالح طريقة أو أخرى، ضع في اعتبارك أنه بغض النظر عن مدى فائدة المنتج الذي تختاره، فإن الجلوس عليه لفترة طويلة ممنوع منعا باتا.

النظام الغذائي الأحادي لإنقاص الوزن بسرعة

1. يتضمن نظام التفاح الأحادي تطهيرًا ممتازًا للأمعاء وتطبيع ضغط الدم. اليوم هناك عدة أنواع من هذه الأنظمة. اعتمادًا على نوع النظام الغذائي، يمكنك تناول ما يصل إلى 3 كجم من الفواكه الطازجة أو المخبوزة يوميًا، مع دمجها مع العصير الطازج. خيار آخر هو حمية الكفير والتفاح. في هذه الحالة، يتم غسل كل فاكهة تؤكل بـ 100 مل من الكفير قليل الدسم.

2. نظام الكفير الغذائي هو أسلوب لا يضمن الاحتفاظ بالنتائج على المدى الطويل، ولكن بسبب انخفاض القيمة الغذائية والخصائص العلاجية للمشروب، فهو يحظى بشعبية كبيرة. يساعد الكفير في أمراض الجهاز الهضمي ويحسن عملية التمثيل الغذائي وينظف الأمعاء بشكل ملحوظ. حتى لو كان النظام الغذائي الذي يعتمد على منتجات الحليب المخمر يبدو صارمًا للغاية بالنسبة لك، فمن المستحسن إدراجه في نظامك الغذائي اليومي.

3. اتباع نظام غذائي أحادي الفاكهة يشبع الجسم بالمعادن والفيتامينات. مع الالتزام بهذه التقنية يجب استبعاد تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية مثل الموز والعنب والمانجو. لكي لا يبدو نظام الفاكهة الغذائي مملًا للغاية، يمكنك تنويعه باستخدام مهروس الفاكهة والعصائر الطازجة. من الجيد الجمع بين هذا النظام والنشاط البدني والتدليك والأغطية.

ملحوظات:

• الفواكه سهلة الهضم.
• أثناء اتباع هذا النظام الغذائي، قد يعاني الجسم من "جوع البروتين"؛
• لا يمكن اعتباره إلا بمثابة إضافة لبرنامج أساسي لإنقاص الوزن.

4. يستمر نظام هرقل الغذائي لمدة أسبوع واحد. بفضله تشبع الجسم بالمواد المفيدة والألياف وتخفض نسبة الكوليسترول وتطبيع ضغط الدم وعمل الجهاز الهضمي. بحيث لا تبدو هذه التقنية صارمة للغاية، يمكنك إضافة التفاح والعسل بشكل دوري إلى الشوفان المدلفن.

5. يستمر النظام الغذائي اللطيف لمدة 7 أيام. بفضله يمكنك خسارة ما يصل إلى 7 كجم. يتم تحقيق التأثير من خلال استهلاك كميات منخفضة من الدهون والكربوهيدرات. في نهاية النظام الغذائي، بالعودة إلى نظامك الغذائي السابق، يمكنك استعادة محتوى السوائل لديك، ويذهب كل عملك إلى لا شيء.

ملحوظات:

• عدم استقرار التأثير
• أنا تقريبا لا أريد أن آكل.

النظام الغذائي الأحادي فعال وسريع: الميزات

• وينصح بالاستمرار على هذه الحميات لمدة لا تزيد عن 3 أيام؛
• لا يتلقى الجسم جميع المواد اللازمة ويستعيد الوزن المفقود بسرعة.
• هذه الطرق لها الكثير من موانع الاستعمال؛
• النظام الغذائي الأحادي مثالي ليوم الصيام.

كيف تفقد الوزن بسرعة: نظام غذائي سريع

يعتقد الخبراء أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو بديل رائع لجميع الأنظمة الغذائية. إذا كنت لا ترغب في مشاهدة عودة الكيلوجرامات بعد الانتهاء من اتباع نظام غذائي سريع، فاجعل فقدان الوزن تدريجيًا.

النظام الغذائي فعال - فقدان الوزن بسرعة

حمية اللحوم

تم تصميم هذه التقنية لمدة 3 أيام. خلالها تحتاج إلى تناول لحم الدجاج المسلوق حصريًا. يجب ألا تزيد الحصة اليومية من المنتج عن 600 جرام، وفي نفس الوقت يجب تقسيمها إلى 3 وجبات. يوصى بشرب الماء النظيف فقط أثناء النظام الغذائي.

نظام غذائي سريع - فقدان الوزن على البروتينات

يستمر نظام التغذية هذا لمدة 3-4 أيام:

• 1 بيضة مسلوقة
• 200 مل من الشاي غير المحلى.

وجبة الغداء:

• 150 غرام من الجبن قليل الدهن؛
• 200 مل من الكفير قليل الدسم أو عصير الخضار.

• 150 غرام من الأسماك أو اللحوم الخالية من الدهون؛
• سلطة الخضار الجذرية مع عصير الليمون بدون ملح.

النظام الغذائي للممثل

يستمر هذا النظام الغذائي لمدة 4 أيام. يمكنك تناول الأرز حصريًا هنا، المطبوخ في الماء دون إضافة السكر أو الملح. يُسمح بعصير الطماطم كمشروب.

في اليوم الأخير من النظام الغذائي، يجب عليك شرب 750 مل من النبيذ الأحمر الجاف.

توجد أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة، ولكنها تتطلب قوة إرادة كبيرة وصحة ممتازة.

وقت القراءة: 14 دقيقة.

التخلص من الوزن الزائد أمر صعب للغاية دون اتباع نظام غذائي مناسب. هناك المئات من الأنظمة الغذائية المختلفة، ولكن ليست جميعها فعالة أو حتى آمنة. عند اختيار نظام غذائي، يجب عليك مراعاة العوامل التالية: الخصائص الفردية للجسم؛ تأثير النظام الغذائي على الصحة والتنوع الغذائي. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي المختار أو المصمم بشكل غير صحيح إلى الإرهاق واضطرابات التمثيل الغذائي وحتى تعطيل بعض أجهزة الجسم. إذن أي من الأنظمة الغذائية الشائعة الحالية يمكنك اتباعها؟ مجلة Big Rating تلفت انتباهك الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لإنقاص الوزن .

"حمية البحر الأبيض المتوسط

مجمع غذائي متوازن ومتنوع لعشاق مطبخ البحر الأبيض المتوسط. لاتباع النظام الغذائي يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على النشا بشكل كامل والحد من تناول العسل والزبدة. وهذا يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول في الجسم وله أيضًا تأثير مفيد على عمل نظام القلب والأوعية الدموية. يعتمد النظام الغذائي على مبادئ الأكل الصحي، والذي يسمح لك بخسارة ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع. النظام الغذائي متنوع لدرجة أنه لا يتطلب جهدًا إضافيًا في تحضير الأطباق، ولا يحتاج إلى فيتامينات إضافية ولا يسبب أي إزعاج أثناء اتباع النظام الغذائي. تسمح القائمة أيضًا باستهلاك كوب من النبيذ الأحمر يوميًا. إن إعداد قائمة طعام لهذا اليوم هو أمر سهل وبسيط، ويمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي لسنوات. يلتزم العديد من النجوم الأجانب بالنظام الغذائي "البحر الأبيض المتوسط" طوال حياتهم.

قائمة طعام: اللحوم والأسماك والبيض والفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان والألبان.

الايجابيات: مجموعة متنوعة من المنتجات؛ تطبيع الضغط. خفض مستويات الكولسترول في الجسم. ينمي عادة الأكل بعقلانية.

السلبيات: صعوبة التخلي عن بعض الأطعمة.

النظام الغذائي "الحساء".

نظام غذائي لذيذ وفعال يعتمد على حساء خاص لحرق الدهون. يكمن تفرد النظام الغذائي في استخدام حساء خاص ولذيذ وعطري ومرضي كطبق رئيسي في كل وجبة. يُسمح بتكملة الحساء بـ: الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون. ليس من الضروري تقسيم وجبات الطعام إلى الإفطار والغداء والعشاء. يمكنك تناول الحساء في أي وقت من اليوم، بكميات غير محدودة، بمجرد شعورك بالجوع. يتطلب النظام الغذائي أيضًا الالتزام بنظام غذائي يسمح لك بتقليل حجم أجزاء الحساء المستهلكة. والخضروات والفواكه ستزود الجسم بالفيتامينات الضرورية. لمدة 7 أيام من النظام الغذائي يجب استبعاد الخبز وجميع الأطعمة الأخرى غير المدرجة في القائمة الرئيسية. كما يحظر الكحول والصودا. أسبوع من اتباع نظام غذائي سليم يعادل فقدان 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد.

قائمة طعام: حساء مصنوع من البصل والملفوف الأبيض والفلفل الحلو والجزر والكرفس والطماطم؛ اللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفواكه.

الايجابيات: القدرة على تناول الحساء بكميات غير محدودة؛ مجموعة متنوعة من النظام الغذائي. القدرة على استخدام الملح والبهارات في الطبخ.

السلبيات: شراء مكونات الحساء في فصل الشتاء.

حمية "الكفير".

تحظى مجموعة متنوعة من أنظمة الكفير الغذائية بشعبية كبيرة في جميع الأوقات. بعد كل شيء، يتمتع الكفير بالعديد من المزايا: فهو منتج غذائي، ويسرع عملية هضم الطعام، وله تأثير مفيد على الجهاز الهضمي، ويحتوي على الكالسيوم، ويرضي الجوع ويساعد على حرق الدهون. يمكنك الالتزام بنظام غذائي للكفير ليوم واحد، أو استهلاك هذا المنتج حصريًا، أو اختيار نظام غذائي أكثر شمولاً عن طريق إضافة الفواكه أو الخضار إلى الكفير. على أية حال، سيساعد ذلك على إزالة النفايات والسموم من الجسم، وتحسين الصحة العامة ويسمح لك بخسارة الوزن الزائد. عند اتباع نظام غذائي يجب اتباع نظام الشرب واستبعاد من النظام الغذائي: الدقيق والأطعمة الحلوة والمقلية والمدخنة.

قائمة طعام: الكفير والجبن والخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك.

الايجابيات: فعالية عالية من النظام الغذائي. سهولة التحمل نقص الجوع.

السلبيات: الامتثال على المدى الطويل يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي (عسر الهضم، الهادر، وانتفاخ البطن)؛ تأثير مدر للبول.

النظام الغذائي "البرازيلي".

نظام غذائي فعال لمدة أسبوعين إلى أربعة أسابيع مع قائمة صارمة ومحدودة إلى حد ما. إذا كنت تريد أن تكون نحيفًا ولياقيًا مثل الجميلات البرازيليات، فسيتعين عليك شرب الكثير من السوائل والتحلي بالصبر وتخصيص نصف ساعة على الأقل يوميًا لممارسة الرياضة البدنية. أسبوعين فقط من اتباع نظام غذائي يسمح لك بالتخلص من 4-5 كجم من الوزن الزائد دون أدنى ضرر على صحتك. هذا المركب الغذائي منخفض الكربوهيدرات ويسمح لك بإنقاص الوزن في أقصر فترة زمنية ممكنة. النظام الغذائي لا يتطلب استثمارات كبيرة ولا يحتوي على مكونات نادرة. جوهر البرنامج الغذائي هو تقليل تناول الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى عملية "استخلاصها" من مخزون الدهون الاحتياطي في الجسم. تعطى الأفضلية لمنتجات البروتين التي تشبع الجسم وتساعد في بناء كتلة العضلات. النظام الغذائي لا يسمح بالأعطال ويحظر: الدقيق ومنتجات الحلويات والأطعمة الدهنية والمقلية والسكر والكحول.

قائمة طعام: لحم البقر الطازج والدجاج والبيض والخضروات.

الايجابيات: جيد التحمل؛ النتيجة تدوم لفترة طويلة.

السلبيات: موانع حصرية في شكل الحمل والأمراض المزمنة الخطيرة.

النظام الغذائي "الياباني".

نظام غذائي اقتصادي لمدة أسبوعين بنتائج ممتازة. يقول خبراء التغذية أن الوزن المفقود لن يعود، لأن هذا النظام الغذائي له تأثير مفيد على تطبيع عملية التمثيل الغذائي. تعتبر هذه التقنية تطوراً طبياً: فهي تساعد على إعادة بناء عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على نتائج فقدان الوزن المحققة لمدة 2-3 سنوات، مع مراعاة اتباع نظام غذائي عقلاني بعد ترك النظام الغذائي. تكمن مفاتيح فقدان الوزن بسرعة في مراقبة نظامك الغذائي وتناول الأطعمة التي تحمل علامات واضحة. ولا يُسمح أيضًا بتغيير تسلسل الأيام. يتطلب النظام الغذائي الالتزام بنظام الشرب والاستبعاد من النظام الغذائي: السكر والملح والكحول ومنتجات الدقيق. لا يُسمح بتناول العشاء بعد الساعة 19.00.

قائمة طعام: يُسمح أيضًا باللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والمأكولات البحرية والخضروات والفواكه والزيوت النباتية والخبز الجاف والجبن ولكن بكميات محدودة. ويفضل شرب القهوة بدون سكر وحليب.

الايجابيات: الأداء وفقدان الوزن بشكل ملحوظ.

السلبيات: غير متوازن؛ يتطلب الفيتامينات الإضافية. مشبعة بالبروتينات.

النظام الغذائي "هوليوود".

نظام شعبي لإنقاص الوزن يستمر لمدة 14 يومًا. وتليها ممثلات مثل رينيه زيلويغر ونيكول كيدمان. جوهر طريقة النظام الغذائي في هوليوود هو الحد من كمية الكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية المستهلكة في الطعام. تهيمن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف النباتية والبروتين على النظام الغذائي. يستبعد النظام الغذائي الخبز والحلويات والفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من النشا والكحول والملح والسكر. يتم طهي الطعام على البخار بدون زيت أو دهون. يساعد المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية ونقص الملح على إزالة السوائل الزائدة من الجسم، مما يسمح لك بإنقاص الوزن حتى 1.5 كجم يوميًا. من خلال اتباع نظام غذائي صارم، يمكنك فقدان ما يصل إلى 8-10 كجم من الوزن خلال أسبوعين.

قائمة طعام: الخيار، الطماطم، اللحوم الخالية من الدهون أو الدواجن، الجريب فروت، الدجاج أو بيض السمان.

الايجابيات: فقدان الوزن السريع. إزالة السموم والنفايات من الجسم. تطبيع عملية التمثيل الغذائي.

السلبيات: غير متوازن؛ يتطلب كمية إضافية من مجمعات الفيتامينات. يزيل الماء حصريًا دون التأثير على الخلايا الدهنية. يسبب في بعض الأحيان الغثيان والدوخة.

النظام الغذائي "ماجي"

نظام غذائي ليس صارمًا جدًا ولكنه فعال جدًا، مصمم لمدة أربعة أسابيع. لا يوجد أي شيء مشترك بين هذا النظام الغذائي ومكعبات المرقة المعروفة، وقد تم تسميته على اسم منشئه. باتباع رجيم ماجي، يمكنك تناول طعام مغذٍ ولذيذ، مع خسارة 10-20 كيلو جرامًا شهريًا. تكمن خصوصية النظام الغذائي في أنه ينشط العمليات الكيميائية في الجسم، مما يسمح له بتكسير الأنسجة الدهنية بشكل مستقل وإزالة السموم. ليست هناك حاجة لحساب السعرات الحرارية، والأطباق المتضمنة فيه بسيطة للغاية ومفهومة. بناءً على القائمة الأولية، يمكنك إنشاء نظام غذائي تقريبي لهذا اليوم ومحاولة عدم الإفراط في تناول الطعام. لتحقيق النتائج بسرعة، يوصى باتباع قواعد النظام الغذائي: لا تنتهك النظام الغذائي؛ لا تستبدل المنتجات؛ مراقبة نظام الشرب. طهي الخضار دون إضافة مرق اللحم والزيوت والدهون. إذا فشلت، ابدأ من جديد. سيتم أيضًا تسريع فقدان الوزن السريع عن طريق النشاط البدني الإضافي.

قائمة طعام:الفواكه، الخضروات، منتجات الألبان، اللحوم، الأسماك.

الايجابيات: لا تلتزم بالأنظمة الغذائية الصارمة؛ له نتيجة دائمة.

السلبيات: شرط الالتزام الصارم بالقائمة؛ لا ينصح به إذا كان لديك حساسية من البيض.

النظام الغذائي "ناقص 60"

النظام الغذائي للمؤلفة إيكاترينا ميريمانوفا بسيط وفعال ولكنه يحتوي على العديد من التوصيات. يمكنك تناول كل شيء، دون أي قيود، حتى الساعة 12 ظهرًا، ومن الساعة 12 إلى 14 ظهرًا يجب عليك استبعاد الأطعمة الدهنية، والأطعمة المقلية، والجمع بين الكربوهيدرات البسيطة والبروتينات (مثل البطاطس مع اللحوم). يُسمح بملعقة كبيرة من القشدة الحامضة (الزبدة) يوميًا. وجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء خفيفة. المشروبات والكحول محدودة للغاية. تعود شعبية النظام الغذائي إلى السماح لك بعدم حرمان نفسك من الأطعمة المفضلة لديك، مع فقدان الوزن بما يصل إلى 3-7 كجم شهريًا. يزيل هذا النهج التوتر العصبي والتوتر الذي يميز الأنظمة الغذائية الأخرى الأكثر صرامة. النظام الغذائي "ناقص 60" في جوهره هو نظام لتنظيم الموقف الصحيح تجاه الطعام ويساعد على تغيير نمط حياة الشخص تمامًا. هذه ليست الطريقة الأسرع مفعولاً، ولكنها طويلة الأمد وفعالة.

قائمة طعام: الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والحبوب واللحوم والأسماك.

الايجابيات: في حالة عدم وجود موانع، ومناسبة في أي عمر؛ لا يتطلب عد السعرات الحرارية. لا يجعلك تشعر بالسوء ولا يسبب التوتر.

السلبيات: الامتثال على المدى الطويل محفوف بإضعاف أنظمة الغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية. في بعض الأحيان يسبب تدهور الجلد، وركود الصفراء، ومرض السكري.

النظام الغذائي "6 بتلات"

يتكون النظام الغذائي من ست مراحل، تسمى البتلات، وتستمر كل منها يومًا واحدًا. يوم منفصل يعني تناول مادة غذائية واحدة. وهذا هو نوع من مزيج من التغذية المنفصلة والنظام الغذائي الأحادي. ونتيجة لذلك: يتلقى الجسم جميع العناصر الغذائية الضرورية، وليس من الصعب اتباع النظام الغذائي نفسه. إن تبديل الأطعمة يومياً يمنع اختلال العناصر الضرورية لعمل الجسم. للحصول على النتائج، من المهم الالتزام الصارم بتسلسل الأيام. يمنع منعا باتا استبدال منتجات اليوم. تعد مطورة النظام الغذائي، خبيرة التغذية السويدية آنا جوهانسون، بخسارة ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات من الوزن أسبوعيًا، بشرط الالتزام الصارم بقواعد النظام الغذائي. العنصر السري للنظام الغذائي هو تحفيز الزهرة، حيث يمكن تجهيز كل بتلة بالتأكيدات، ويمكن أيضًا تمزيقها في نهاية اليوم، بعد استيفاء شروط النظام الغذائي.

قائمة طعام: الأسماك والخضروات والدجاج والحبوب والجبن والفواكه.

الايجابيات: ملونة وفعالة.

السلبيات: لا يجد الجميع أنه من السهل الالتزام بنظام غذائي أحادي.

النظام الغذائي "الكرملين".

يحظى هذا النظام الغذائي بشعبية واسعة بين المشاهير، ويرجع ذلك جزئيًا إلى فعاليته. على الرغم من المراجعات المتناقضة إلى حد ما، فإن الآلاف من النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن دون المساس بصحتهن يلجأن إلى مثل هذا النظام الغذائي. جوهر النظام الغذائي: الحد من دخول الكربوهيدرات إلى الجسم مع الطعام. مباشرة من أجل الحساب الصحيح، تم تطوير جدول خاص يوضح كمية الكربوهيدرات في منتج معين. المنتج له ما يسمى بالتكلفة، ويتم قياسها بالوحدات التقليدية. ينقسم النظام الغذائي إلى عدة مراحل بمحتويات مختلفة من النحاس. الكربوهيدرات يوميا. وهذا يساعدك على فقدان الوزن بسرعة وتجنب استعادته مرة أخرى. ليست هناك حاجة لمراقبة محتوى السعرات الحرارية في الطعام. نقطة مهمة في النظام الغذائي هي الاستهلاك الإلزامي للسوائل بكميات كبيرة.

قائمة طعام: اللحوم والأسماك والجبن والبيض والخضروات.

الايجابيات: لا تلتزم بالأنظمة الغذائية الصارمة والقاسية؛ لا يتطلب عد السعرات الحرارية.

السلبيات: وجود الأطعمة الدهنية والمقلية في القائمة، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكولسترول.

عند اختيار نظام غذائي، لا تنسى أمراضك المزمنة. ونوصي أيضًا باستشارة طبيبك أولاً. نتمنى لكم نتائج عظيمة! حظ سعيد!

إذا كنت مهتمًا بهذه المقالة، فيمكنك أيضًا قراءة تصنيف أفضل 10 تمارين لفقدان الوزن في المنزل.