أفضل التمارين لإنقاص الوزن وتنحيف الوجه والخدود والذقن في أقصر وقت ممكن. ما يجب عليك فعله لإنقاص وزن وجهك ومنع ترهل الجلد تمارين لفقدان الوزن على وجهك وخديك
بالنسبة للعديد من النساء، يمكن أن يكون فقدان الوزن في الوجه أمرًا ممكنًا أكثر إشكاليةمن فقدان الوزن في المعدة والفخذين.
خاصة إذا كانوا يتمتعون بشكل طبيعي بوجه مستدير و"خدود".
عادة يصبح الوجه أرق جنبا إلى جنب مع الجسم كلهلكن لا يجب اللجوء إلى الحميات الغذائية المعجزة التي تعد بنتائج مذهلة خلال ثلاثة أيام.
معلومات عامة
يجب أن يكون فقدان الوزن في الوجه شاملاً وتدريجيًا.
أنت بحاجة إلى الالتزام بالتغذية السليمة، بالإضافة إلى مراقبة وضعيتك باستمرار، لأن الانحناء المستمر يضعف الدورة الدموية ويسبب تورمًا في الوجه.
أما النشاط البدني، كباقي أعضاء الجسم، يحتاجه الوجه الأحمال الثابتة.لا توجد رياضة خاصة تهدف إلى إنقاص الوزن على الوجه، لكن تدليك الوجه والتمارين الخاصة التي تهدف إلى إزالة كل الفائض من مناطق المشاكل يمكن أن يكون حلاً ممتازًا.
يمكنك أن تتعلم كيفية القيام بالتدليك بالضغط الإبري لتجديد شباب الوجه باستخدام جهاز شياتسو.
تقنية
يساعد تدليك الوجه الخاص، والذي يمكنك القيام به في المنزل بنفسك، على التغلب على استدارة منطقة الخد والذقن المزدوجة.
التدليك الأمثل في الصباحبعد أن تغسل وجهك.
سوف تحتاج إلى صغيرة تيري منشفة.
لتحسين التأثير، يمكنك ترطيبه ضخ الأعشاب(المريمية أو البابونج أو غيرها من النباتات الطبية). من الأفضل تحضير التسريب في المساء. عليك أن تأخذ ملعقة كبيرة من العشب وتصب عليها 1.5 كوب من الماء الساخن وتتركها لمدة عشرين دقيقة ثم تصفيتها.
لإجراء التدليك، اعصري المنشفة وأمسك بأطرافها، ثم اجمعي يديك معًا وافرديهما بشكل حاد، لتحصلي على حركة التصفيق. يجب أن يكون النقر على مناطق المشاكل لطيفًا. يوصى بإجراء حوالي 15 تصفيقًا على فترات عدة ثوانٍ.
نصائح هامة من المحررين
إذا كنت ترغب في تحسين حالة بشرتك، عليك أن تولي اهتماما خاصا للكريمات التي تستخدمها. رقم مخيف - 97% من الكريمات من ماركات معروفة تحتوي على مواد تسمم الجسم. المكونات الرئيسية التي يتم من خلالها تحديد جميع المشاكل الموجودة على الملصقات هي ميثيل بارابين، بروبيل بارابين، إيثيل بارابين، E214-E219. للبارابين تأثير سلبي على الجلد ويمكن أن يسبب أيضًا خللًا هرمونيًا. لكن الأسوأ هو أن هذه المادة السيئة تدخل إلى الكبد والقلب والرئتين وتتراكم في الأعضاء ويمكن أن تسبب السرطان. ننصحك بعدم استخدام المنتجات التي تحتوي على هذه المواد. في الآونة الأخيرة، أجرى خبراء من فريق التحرير لدينا تحليلًا للكريمات الطبيعية، حيث حصلت على المركز الأول منتجات من شركة Mulsan Cosmetic، الشركة الرائدة في إنتاج مستحضرات التجميل الطبيعية بالكامل. يتم تصنيع جميع المنتجات تحت أنظمة صارمة لمراقبة الجودة وإصدار الشهادات. نوصي بزيارة المتجر الرسمي عبر الإنترنت mulsan.ru. إذا كنت تشك في طبيعة مستحضرات التجميل الخاصة بك، فتأكد من تاريخ انتهاء الصلاحية، حيث يجب ألا يتجاوز تخزينها سنة واحدة.
إزالة الخدود
تدليك باستخدام عسل.
تحتاج إلى نقع أطراف أصابعك في العسل الطبيعي وإجراء تدليك، والذي يجب أن يذكرنا إلى حد ما بعملية الكتابة على لوحة المفاتيح.
هذه التنصت والمحوضعي العسل على بشرتك. يترك لمدة خمس دقائق، ثم يشطف بالماء.
ويمكن أيضا استبدال العسل عصير ليمون. انقعي قطعة من الشاش فيها ثم ضعيها على خدودك لمدة 30 دقيقة. بعد ذلك، قم بإزالة الشاش وتطبيق كريم ذو تأثير مشدود. بالمناسبة، ليس من الضروري غسل عصير الليمون.
كيفية علاج الأكزيما على الوجه؟ اكتشف الآن.
التخلص من الذقن المزدوجة
الذقن المزدوجة هي مشكلة شائعة إلى حد ما، وخاصة بين النساء الأكبر سنا وأولئك الذين يميلون إلى زيادة الوزن.
التدليك المنتظم سوف يساعد على التعامل معها، عجن رواسب الدهون.
الإجراء بسيط ولن يتطلب منك الكثير من الوقت أو الجهد. وينصح بعمل التدليك في الصباح والمساء بعد استخدام كريم الرقبة.
من الأفضل أن تبدأ التدليك بالتمسيد مما يساعد على تدفئة الجلد وإعداده لحركات أكثر نشاطًا. قم بهذه الحركات ظهور يديك، والانتقال من الجزء الأوسط من الذقن إلى اليمين واليسار.
تحرك للأعلى أولاً، ثم للأسفل. ثم يمكنك القيام بحركات دائرية أطراف الأصابعفي جميع أنحاء الذقن. بعد ذلك، يمكنك البدء بحركات التربيت في نفس اتجاه التمسيد. صفق باسرع ما يمكنحتى تتعب يدك.
تليها معسرمنطقة مشكلة الذقن باستخدام أول إصبعين من كلتا اليدين. لا يجب عليك شد الجلد أكثر من اللازم، بل على العكس، يجب عليك القيام بذلك نوعًا ما اضغطها. بعد ذلك، تحتاج إلى العودة إلى الفرك في دائرة مرة أخرى وإكمال الإجراء بالتمسيد.
يمكنك استخدام العسل في هذا التدليك. للتخلص من خطر الإصابة بالحساسية، يمكنك مزجها مع القشدة الحامضة أو الجبن.
التمارين والجمباز
لإنقاص الوزن في وجهك، عليك أن توفر له بعض التمارين الرياضية. من بين الرياضات القياسية، ربما يمكن أن يساعدك ما يلي فقط على إنقاص الوزن في منطقة الوجه: سباحة.
وفي الوقت نفسه هناك تمارين خاصة، والتي يجب القيام بها عدة مرات في اليوم، وبالتأكيد مرة واحدة قبل النوم.
ما هي التمارين التي تساعد فقدان الوزن في خديك:
- تحتاج إلى الضغط على شفتيك بإحكام لمدة ثانيتين كحد أقصى. اسحب خديك إلى الداخل، ثم حرر. يمكنك القيام بذلك بكلتا الخدين في وقت واحد، أو بالتناوب.
- تحتاج إلى إدخال الهواء إلى فمك والضغط على شفتيك بإحكام. بعد ذلك، يجب توجيه الهواء في المنطقة تحت الشفة العليابحيث تشعر بتمدد الجلد على خديك. ثم يجب توجيه الهواء إلى الأسفل يمينالخد، والحفاظ على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم افعل الشيء نفسه مع غادر. ثم يجب عليك توجيه الهواء إلى الشفة السفلى. ما عليك سوى القيام بـ 10 طرق من هذا القبيل لكل تمرين للخد.
- قم بزم شفتيك بإحكام، وشد الجلد على خديك واجمعه الشفاه في طيات. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم حرره. كرر عشر مرات.
- يحاول ابتسم على أوسع نطاق ممكنحتى تظهر كل اللثة، ثم اضغط على أسنانك برفق. حافظي على هذا الوضع لمدة خمس ثواني. ما عليك القيام به عشرة أساليب.
- افتح فمك على أوسع نطاق ممكن، ثم اصنعي شكل "O" بشفتيكوالحفاظ على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم تركه. كرر عشر مرات.
ستجد تمارين الوجه للتجاعيد على موقعنا.
تمارين من الذقن المزدوجة:
على الرغم من أن تدليك الوجه يحتوي على الحد الأدنى من موانع الاستعمال، إلا أنه لا يزال موجودا.
وبالتالي، فإن وجود الجروح والأمراض الجلدية، والأوعية الدموية المتقاربة أو المتوسعة يمكن أن يتسبب في أن التدليك لا يساعد، بل يسبب ضررًا جسيمًا.
إذا كنت تريد أن تكون التدابير التي تتخذها فعال- أداء التدليك والتمارين الرياضية بانتظام وكفاءة.
لإزالة الخدين والذقن المزدوجة، قد لا تكون التمارين الرياضية والتدليك كافية. التمثيل التغذية السليمة، لأن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم في معظم الحالات لديهم وجه ممتلئ أيضًا.
بيئة الجمال: إذا كان من الممكن إخفاء عيوب الشكل بالملابس المناسبة، فلا يمكن إخفاء الوجه الممتلئ والخدود الممتلئة والذقن المزدوجة. لا تتسرع في الانزعاج! لقد تم تطوير تقنية فعالة خصيصًا لك ستساعدك على تقوية عضلاتك وتحسين حالة بشرتك وتغيير ملامح وجهك.
إذا كان من الممكن إخفاء عيوب الشكل بالملابس المناسبة، فلا يمكن إخفاء الوجه الممتلئ والخدود الممتلئة والذقن المزدوجة. لا تتسرع في الانزعاج! لقد تم تطوير تقنية فعالة خصيصًا لك ستساعدك على تقوية عضلاتك وتحسين حالة بشرتك وتغيير ملامح وجهك.
هناك العديد من المجمعات والأنظمة الرياضية المعروفة التي تتضمن تمارين لإنقاص الوزن على الوجه والخدين. يتيح لك الفيديو المعروض على الإنترنت التعرف على كل واحد منهم بمزيد من التفاصيل. المبدأ العام لجميع هذه الأساليب هو تدريب بعض عضلات الوجه والرقبة، والتي تقوم على عمليات التوتر والاسترخاء بالتناوب.
التمارين الأكثر فعالية لتنحيف الوجه والخدود:
1. سحب الخدود بشفاه مضغوطة بإحكام. يتم سحب الخدين إلى الداخل بالتناوب/في نفس الوقت، ثم استرخائهما.
2. زم شفتيك. يتم تجميعها في طيات لبضع ثوان، مما يؤدي إلى شد جلد الخدين.
3. خفض زوايا الشفاه مع شد عضلات الرقبة.
4. اتجاه الهواء. يتم إدخال الهواء إلى الفم، ويتم ضغط الشفاه وإرسال الهواء بالتناوب تحت الشفة السفلية/العلوية، والخد الأيمن/الأيسر.
5. التحكم باللسان على طول السطح الداخلي للخدين. يتم تحريك طرف اللسان من الأعلى إلى الأسفل على طول الجوانب الداخلية للخد الأيمن/الأيسر. يمكن أن تكون العملية معقدة عن طريق وضع إصبعك على الجانب الخارجي من كل خد.
6. لمس قاعدة الحنك بطرف اللسان.
7. الفم الواسع. يتم فتح الفم على أوسع نطاق ممكن، وتتجمع الشفاه على شكل حرف “O”.
8. تطويل الشفاه بأنبوب على شكل حرف U.
9. نطق مجموعة عشوائية من حروف العلة مع زم الشفاه.
10. قم بتدوير طرف اللسان في تجويف الفم في اتجاه عقارب الساعة وللخلف.
11. الضغط على الأسنان. يتم تنفيذ الإجراء بشفاه مغلقة.
12. دفع الفك السفلي للأمام حتى تتوتر عضلات الرقبة لمدة 3 ثواني.
13. الضغط على الذقن من الأسفل بقبضة اليد، مع خفض الرأس بقوة في نفس الوقت.
14. رسم الكلمات والحروف والأرقام في الهواء بقلم رصاص نظيف يدخل في الفم.
15. التغير المستمر في تعابير الوجه.
يجب تكرار كل تمرين على الأقل 10-20 مرة أو 5 دقائق. عند تنفيذه بانتظام، يكون للمركب المقدم تأثير مفيد على مظهر الوجه: فهو يجدد شباب الجلد ويزيد مرونته ويمنع ظهور التجاعيد ويقلل من حجم رواسب الدهون تحت الجلد.
قد يهمك هذا:
هذا المعجون الطبيعي الصحي سيزيل البلاك ويقوي اللثة والأسنان.
تدليك الوجه الياباني – تأثير مذهل!
غالبًا ما يكون السبب الرئيسي لامتلاء الوجه وظهور الذقن المزدوجة هو التورم.
تغيير الوضع يساهم في:
زيادة نظام الشرب (أكثر من 2 لتر من الماء العادي يوميا) لإزالة النفايات والسموم بشكل فعال؛
الحد من استهلاك السكر والملح، مما يمنع إخراج السوائل من الجسم؛
تجنب المشروبات الكحولية التي تؤدي إلى الجفاف. نشرت
الوجه والرقبة هما المؤشرات الخارجية الرئيسية لعمر الشخص. يعد ترهل الخدين والطيات الدهنية في منطقة تحت الفك السفلي من العيوب الجمالية الكلاسيكية. غالبا ما تنشأ مثل هذه المشاكل في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو نتيجة لفقدان الوزن المفاجئ، وكذلك في عملية الشيخوخة الطبيعية.
يقرر بعض الأشخاص التصالح مع المشكلة، بينما يتخذ البعض الآخر إجراءات جذرية ويخضعون لجراح التجميل، بينما يقوم آخرون بتحسين مظهرهم باستخدام تقنيات بسيطة. دعونا نتعرف على كيفية إزالة الذقن المزدوجة والخدود المترهلة في المنزل.
الأسباب
هذه المشكلة تنطبق على الرجال والنساء، وليس بالضرورة فوق متوسط العمر. أسباب التشوه البيضاوي للوجه:
علم الوراثة
تنشأ المشكلة بسبب السمات الفسيولوجية لبنية منطقة الوجه والفكين.
الشيخوخة الطبيعية للجسم والتأثيرات البيئية العدوانية تؤدي أيضًا إلى تشوه محيط الوجه. يفقد مرونته، ويصبح أقل مرونة، وتظهر العوامات والألغاد والطيات الدهنية.
تقلبات الوزن
إذا بدأ الشخص في زيادة الوزن بسرعة، فسيتم تأجيل احتياطيات الدهون في الجزء السفلي من الوجه. والانخفاض الحاد في وزن الجسم يهدد بفقدان تورم الجلد.
يتم انتهاك التوازن الهرموني
أثناء انقطاع الطمث، عندما يتباطأ التمثيل الغذائي، يظهر نقص التوتر العضلي، وهو ما ينعكس على محيط الوجه والرقبة.
خلل في الغدة الدرقية
وهذه مشكلة طبية خطيرة تتطلب عناية طبية فورية.
وينطبق هذا أيضًا على الأشخاص الذين يخفضون رؤوسهم عند المشي أو الجلوس.
تمارين للحصول على وجه بيضاوي مثالي
يجدر ممارسة الجمباز للوجه من سن 25 عامًا.حتى ضمور عضلات الوجه وظهور التجاعيد العميقة والخدود المترهلة. لن تستغرق التمارين اليومية الكثير من الوقت وستساعد في الحفاظ على وجه شاب لفترة طويلة. علاوة على ذلك، فإن تأثير هذه الجمباز يستمر لفترة أطول من حقن البوتوكس.
فيديو لتمارين فعالة حول كيفية إزالة الذقن المزدوجة
بمساعدة التمارين الرياضية، يتم تنشيط إنتاج البروتينات المعقدة مثل الكولاجين والإيلاستين،يتحسن استقلاب الأكسجين، ويصبح الجلد مرنًا وشابًا ومنتعشًا، ويتم شد الشكل البيضاوي للوجه. للحفاظ على النتائج، قم بإجراء مجموعة من التمارين يوميًا.
الجمباز لمكافحة الذقن المزدوجة:
تدرب يوميًا لمدة 30 يومًا.بعد الانتهاء من المجمع الكامل، ستلاحظ النتائج التي تحتاج لاحقا إلى توحيدها. للقيام بذلك، يوصى بأداء التمارين مرتين خلال 7 أيام. بهذه الطريقة، سوف تقوم أيضًا بتحسين نتائجك السابقة.
يكافح الكثيرون من أجل الحصول على الوجه البيضاوي المثالي بمساعدة بناء الوجه. هذا نظام تمارين لعضلات الوجه يعتمد على مقاومة القوة.
يمنع شد الجلد أو عجنه بيديك أثناء التمرين حتى لا يتمدد.
لا تستغرق التمارين اليومية أكثر من 12 دقيقة. أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في المساء، بعد تنظيف وجهك من المكياج.
فيديو تمرين الخد
مجموعة من التمارين لمكافحة الذقن المزدوجة والألغاد:
من طية الدهون
اصنع قبضة بيدك واضغطها على ذقنك. استخدم فكك السفلي للضغط على قبضة يدك، لكن رأسك لا يتحرك. ابق في هذا الوضع لمدة 22 ثانية على الأقل. عدد التكرارات من 4 إلى 5 مرات.
من ترهل الخدين
باستخدام البنصر والوسطى والسبابة من اليد اليمنى، والتي تقع على عظمة الوجنة اليمنى، نقوم بتوفير مقاومة للعضلات المعنية أثناء الابتسامة. للقيام بذلك، عليك أن تبتسم بقوة بالزاوية اليمنى من شفتيك، والتغلب على ضغط أصابعك. وقت التنفيذ - 15 ثانية. بعد ذلك يجب استرخاء العضلات تماماً وتكرار التمرين على الجانب الأيسر. عدد التكرارات - 4 مرات.
الشد الذاتي لوجه بيضاوي مثالي:
الذقن المزدوجة
ابتسم بشفاه مغلقة وأسنان مشدودة. اضغط على سقف فمك بلسانك، مما يزيد من التوتر إلى الحد الأقصى. البقاء في هذا الموقف لمدة 3 ثوان. عدد التكرار من 6 إلى 18. إذا تشكلت الطية على الرقبة لفترة طويلة، فقم بإجراء التمرين مرتين في اليوم.
الخدود المترهله ( الألغاد )
أبقِ شفتيك مغلقتين، وأسنانك مشدودة، وابتسم دون أن تفتح فمك، واخفض شفتك السفلية إلى أدنى مستوى ممكن. استخدمي أصابعك لتثبيت زوايا شفتيك حتى لا تتدلى. استمر في سحب شفتك للأسفل، مع شد ذقنك أكثر فأكثر لمدة 4 ثوانٍ. كرر 6 إلى 18 مرة.
للحفاظ على مرونة الخد
انطق الصوت "A" بصوت عالٍ، لكن لا تفتح فمك كثيرًا. يتركز التوتر في منطقة أسفل الخد ويصل إلى الحد الأقصى خلال 3 ثوانٍ. كرر 6 إلى 16 مرة في اليوم.
تدابير إضافية
لتحقيق نتائج جيدة في فترة زمنية قصيرة، من الضروري حل المشكلة بشكل شامل. لذلك عليك الالتزام بهذه القواعد:
- قومي بالتمارين بانتظام.
- تناول كميات أقل من الملح والسكر، اللذين يسببان انتفاخ الوجه.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي تساعدك على إنقاص الوزن.
- اشرب الرحيق فقط، فهو يحتوي على سعرات حرارية أقل (خاصة الخضار).
- تناول 5 مرات في اليوم في نفس الوقت، يجب أن تكون الأجزاء صغيرة.
- تناول البرتقال والجريب فروت والتفاح الحامض.
- قبل نصف ساعة من الوجبات تحتاج إلى شرب 150 مل من الماء النقي بدون غاز.
- لا تسيء استخدام المشروبات الكحولية.
- نامي على ظهرك وعلى وسائد منخفضة فقط.
- لا ترهل.
- قم بتصويب رأسك وكتفيك أثناء الجلوس.
- ابتسم واضحك كثيرًا، وأرجع رأسك إلى الخلف، فهذا يقوي عضلات وجهك ويحسن صحتك.
- أو السباحة أو ممارسة الرياضة عنصر أساسي في نمط الحياة الصحي.
- راقب كمية السعرات الحرارية، فلا تتجاوز الحد الأقصى المسموح به وهو 1200 سعرة حرارية.
لتقليل الخدين الممتلئين بصريًا، استخدمي ظلًا داكنًا من البودرة أو كريم الأساس.
تجنب لفت الانتباه إلى ذقنك المزدوجة بالسلاسل والقلائد ومجوهرات الرقبة الأخرى. إذا كان هناك طية دهنية على الرقبة، فركزي على الجزء العلوي من الوجه، وأبرزي العيون والحواجب في المكياج.
موانع
يجب على أصحاب البشرة الجافة والحساسة أداء التمارين فقط بعد وضع منتج العناية (كريم مغذي، زيت نباتي).
تحتاج أولاً إلى النظر في المرآة، وبعد ذلك، عندما يتم تنفيذ التمارين تلقائيًا، يمكنك الاستغناء عنها.
الجمباز الوجهي إجراء آمن، ولكن له أيضًا موانع. تمارين مماثلة محظور في مثل هذه الحالات:
- الاعتلال العصبي الوجهي.
- قبل مرور عامين و6 أشهر على الجراحة التجميلية للوجه.
- مع ارتفاع مستمر في ضغط الدم (من 150/90 وما فوق).
- يعد الفك المصاب أو الرأس أو العمود الفقري التالف من موانع الاستعمال الخطيرة.
- داء الكوبيروز على الوجه أو حب الشباب.
الأشخاص الذين يرثون الخدود الممتلئة أو الذقن المزدوجة سيواجهون صعوبة أكبر في التعامل معهم مقارنة بأولئك الذين يعانون من نفس المشكلة بسبب تقلبات الوزن.
كيف تحافظين على مرونة الوجه البيضاوي؟
أقنعة الوجه
تجديد
مناسب لأنواع البشرة الجافة والمختلطة. اخلطي بياض البيض وعصير الخيار مع اللب (ولكن بدون بذور) و10 جرام من زيت الزيتون. ضعيه على الوجه والرقبة ثم اشطفيه بعد 15 دقيقة. يشد ويبيض البقع العمرية. التردد - مرتين في الأسبوع لمدة 90 يومًا.
منشط
يتم خلط 10 جرام من عصير الشبت الطازج مع 25 جرام من دقيق الشوفان المطحون و 10 جرام من زيت الزيتون. تنطبق على منطقة المشكلة، وشطف بعد 20 دقيقة. التردد - مرة واحدة كل سبعة أيام.
تطهير
قم بخلط 10 جرام من مستخلص جنين القمح، 20 جرام من عصير العنب مع 50 جرام من الكاولين. ضعيه بالتساوي على البشرة، ثم اشطفيه بعد 15 دقيقة.
بروتين العسل
قم بخلط 25 جرام من دقيق الشوفان المطحون، وبياض بيضة واحدة (مخفوقة مسبقًا) مع 20 جرام من العسل الدافئ. قم بتدليك القناع على بشرتك، ثم اشطفه بعد 20 دقيقة.
تدليك
تدليك الوجه يومياً يعطي نتائج ممتازة،مما يجعل البشرة مشدودة وأكثر شباباً، ويجعل محيط الوجه يقترب تدريجياً من المثالية.
ضعي كريمًا مغذيًا أو زيتًا نباتيًا لتنظيف البشرة. هذا سيجعل التدليك أسهل ولن يصاب الجلد. استخدم أصابع كلتا يديك للتحرك 10 مرات من أنفك إلى صدغك. سيؤدي ذلك إلى تدفئة الجلد وتحسين تدفق الدم في المنطقة.
ثم انتقلي إلى الجبهة، فيجب تنعيمها من الأسفل إلى الأعلى. يجب أن تكون جميع الحركات سلسة وسهلة.
بعد ذلك عليك الانتقال إلى الذقن، باستخدام أطراف أصابعك للانتقال من مركزها إلى الأذنين. بهذه الطريقة ستشكلين وجهًا بيضاويًا واضحًا.
وأخيرًا، استخدم الجزء الخلفي من يدك لتدليك رقبتك ومنطقة تحت الفك السفلي من الأسفل إلى الأعلى.
هذه يجب إجراء التدليك يوميًا في الصباح لمدة 30 يومًا.
قم بتشحيم وجهك بمكعبات الثلج المصنوعة من الماء النقي أو منقوع الأعشاب.
هذه الطريقة فعالة بشكل خاص بعد الغسيل بالماء الدافئ.
يعد التدليك الصيني بمثابة وسيلة ممتازة للوقاية من الذقن المزدوجة والخدود المترهلة. يتطلب التنفيذ اليومي لمدة 6 - 12 دقيقة. يتم تنفيذ كل تمرين 4 مرات. يجب أن تكون القرصات خفيفة وممتعة.
التمارين الأساسية: 
قم بقرص ذقنك بكلتا يديك من منتصفه وتحرك تدريجيًا نحو أذنيك. القرصات تأتي واحدة تلو الأخرى.
ارفع رأسك وأرجعه للخلف. ابدأ بالقرص بكلتا يديك أولاً في منتصف المنطقة تحت الفك السفلي (تحت الذقن)، وانتقل تدريجيًا إلى الأذنين.
باستخدام السبابة والوسطى والبنصر لكلتا اليدين، قم في نفس الوقت بتنعيم ذقنك من المنتصف إلى أذنيك.
يستخدم هذا التمرين نفس الأصابع الثلاثة، ولكن الآن على كل يد على حدة. قم بتنعيم رقبتك من الأذنين إلى العظام. عند تحريك يدك، أدر رأسك في الاتجاه الآخر.
فقط من خلال النهج المتكامل والتدريب اليومي يمكنك رؤية النتائجوحتى التخلص من الذقن المزدوجة أو الألغاد الواضحة. إن أسلوب الحياة النشط والتخلي عن العادات السيئة والتغذية السليمة سيفي بالغرض. إطالة شبابك وجمالك!
سنخبرك في هذه المقالة بما يجب عليك فعله لإنقاص الوزن على وجهك وجعل خديك أصغر - بسرعة وفعالية وفي المنزل. لا يمكنك إخفاء وجه ممتلئ تحت الملابس، لكن كل امرأة ترغب في الحصول على وجه بيضاوي واضح وعظام وجنة جميلة! لا تتعجل للانزعاج - تحقيق النتائج ليس بالأمر الصعب. وبعد أسبوع من اتباع توصياتنا، ستتمكن من ملاحظة النتيجة.
خلق العجز في السعرات الحرارية
عندما نكتسب الوزن الزائد، تبدأ الدهون في التراكم ليس فقط في مناطق المشاكل - المعدة والفخذين والأرداف. كما يصبح الوجه ممتلئ الجسم. فقدان الشكل البيضاوي الواضح، وتظهر الذقن المزدوجة، وتصبح الخدود أكبر. يجب أن تكون خطوتك الأولى في مكافحة هذه المشكلة هي الأكل الصحي السليم.
لذلك، فإن الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن في وجهك هي مراجعة نظامك الغذائي. عندما يفقد جسمنا الوزن، يفقد الوجه الوزن معه بالتساوي.
هذا لا ينطبق على الأنظمة الغذائية الصارمة والمقيدة للغاية، حيث نتيجة لذلك قد يتدلى جلد الوجه ببساطة (وهو أيضًا ليس ممتعًا من الناحية الجمالية).
النصيحة قياسية تمامًا. تشمل التغذية السليمة تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية، والوجبات السريعة، والحلويات غير الصحية، والأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية. تناول المزيد من البروتين (اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، المأكولات البحرية، البيض)، وكذلك الألياف (الخضروات والفواكه). قلل من تناول السكر.
وبالطبع تحتاج إلى تقليل حجم الأجزاء حتى يحصل الجسم على سعرات حرارية أقل مما يتاح له الوقت لإنفاقه. السعرات الحرارية اليومية لفقدان الوزن دون إجهاد للجسم هي حوالي 1200-1400 سعرة حرارية.
القضاء على الانتفاخ
قد يكون الوجه الممتلئ نتيجة لاحتباس السوائل في الجسم. دعونا نلقي نظرة على أسباب حدوث تورم الوجه، وكذلك طرق مكافحة هذه المشكلة.
- نقص الماء في الجسم.المفارقة هي أنه كلما شربت كمية أقل من الماء، كلما زاد احتباس السوائل. إذا لم يحصل الجسم على كمية كافية من الماء، فإنه يبدأ في تخزين السوائل، ويتركها في أنسجتنا. وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن - ويعاني الشكل البيضاوي للوجه في المقام الأول.
أولاً، احسب معدلك اليومي - 30 مل من الماء لكل 1 كيلوغرام من الوزن. أي إذا كان وزنك 60 كيلوغراما، فأنت بحاجة إلى شرب 1.8 لتر من الماء النظيف يوميا. شرب الماء طوال اليوم، كوبًا واحدًا في كل مرة. لكن يجب عليك رفض تناول السوائل بشكل قاطع في الليل (قبل بضع ساعات) - وإلا فسوف تستيقظ مرة أخرى ووجهك منتفخ بالإضافة إلى أكياس تحت عينيك.
- الأطعمة المالحة والحارة.إذا كان لديك مثل هذه الأطباق في نظامك الغذائي، فسيتم ضمان احتباس السوائل. إنها تعطل توازن الماء والملح، مما يؤدي إلى الجفاف، ونتيجة لذلك، ترسب الماء "في الاحتياطي".
- القهوة والكحول.كما تعمل هذه المشروبات على تجفيف الجسم مما يؤدي إلى الوذمة. إذا لم تتمكن من التخلي عنها تمامًا، فتأكد من تجديد مخزون السوائل لديك. لكوب واحد من القهوة تحتاج إلى شرب كوب من الماء. وهذا ينطبق أيضًا على الكحول.
- مشاكل صحية.أمراض مختلفة يمكن أن تثير أيضًا امتلاء الوجه. على سبيل المثال، الحساسية، مشاكل الكلى أو الغدة الدرقية، الاختلالات الهرمونية. وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب، وإلا فلن تحل المشكلة.
نقوم ببناء الوجه - الجمباز للوجه
ما يجب القيام به للتأثير محليا على المشكلة؟ طريقة فعالة لإنقاص الوزن في وجهك وجعل خديك أصغر هي بناء الوجه - فبمساعدتها يمكنك تشديد شكل وجهك بسرعة وفعالية وتقليل طبقة الدهون في هذه المنطقة. يتم تنفيذ هذا النوع من الجمباز في المنزل، في شكل تمرين قصير. تحتاج إلى القيام ببناء الوجه على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع، والأفضل من ذلك، القيام بالتمارين يوميًا.
- التمرين رقم 1.أغلق شفتيك بإحكام ثم انفخ خديك بقوة. تحتاج إلى الاستنشاق من خلال أنفك. شغل هذا المنصب لمدة 2-3 ثواني ثم أطلق الهواء ببطء. يجب أن تشعر بالتوتر في خديك. قومي بالتمرين 5 مرات.
- التمرين رقم 2.نقوم بنفخ خدودنا مرة أخرى، ونملأها بأكبر قدر ممكن من الهواء. قم بلف الهواء من أحد الخد إلى الجانب الآخر. افعلها 10 مرات. بعد ذلك، أطلق الهواء ببطء واسترخي.
- التمرين رقم 3.قم بإمالة رأسك للخلف وافتح فمك على أوسع نطاق ممكن. مد شفتيك كما لو كنت تحاول الابتسام (فمك مفتوح). حافظي على هذا الوضع لمدة 3-4 ثواني، ثم أغلقي شفتيك واسترخي. كرر 5 مرات.
تمرين بسيط لإنقاص الوزن على وجهك - التمرين رقم 4.ضع أصابع السبابة والوسطى والبنصر بقوة على خديك. يمكنك حتى ممارسة القليل من الضغط على الجلد. حاول الآن أن تمد شفتيك لتبتسم - وقاوم بأصابعك. استمر لمدة 3-4 ثواني واسترخي وجهك. افعلها 5 مرات.
- التمرين رقم 5.افتح فمك على نطاق واسع وقم بتدوير شفتيك. ابدأ بنطق جميع أصوات الحروف المتحركة بوضوح وبصوت عالٍ، مع الحفاظ على وضع شفتيك قدر الإمكان.
تمرين مفيد آخر - التمرين رقم 6.ضع مرفقيك على سطح صلب - على سبيل المثال، على الطاولة. نثني اليدين في قبضة ونضع الفك السفلي عليهما. حاول الآن أن تفتح فمك بالضغط بذقنك على يديك وتطبيق المقاومة لمدة 5 ثوانٍ. استرخي وكرر 5 مرات أخرى.
إجراء تدليك الوجه
بمساعدة التدليك، يمكنك أيضًا التأثير محليًا على المشكلة واستعادة مرونة الجلد - وذلك بفضل زيادة الدورة الدموية وتأثير التنغيم. كلما قمت بذلك بانتظام، كلما لاحظت بشكل أسرع كيف أصبح خديك أصغر حجما، وأصبح وجهك أرق. من الأفضل القيام بهذا التدليك في الصباح.
تحضير مغلي الأعشاب من أي أعشاب صيدلانية - البابونج والمريمية والنعناع والآذريون. المحلول الملحي مناسب أيضًا للتدليك - 1 ملعقة صغيرة من ملح البحر لكل 200 مل من الماء. يمكنك تبديلهم. وتأكد من تبريد السائل قبل الإجراء!
ثم بلل منشفة صغيرة في المغلي أو المحلول. بعد أن قمنا بتمديده على طول الحواف، نربت على سطح الوجه. انتبه بشكل خاص إلى مناطق المشاكل (الخدين والذقن). يجب أن تكون الحركات مكثفة، ولكن دون ألم. قومي بهذا التدليك لمدة 5-10 دقائق. لتعزيز فعالية النتيجة، يمكنك مسح الجلد بمكعب الثلج بعد العملية.
نحن نغسل أنفسنا بشكل صحيح
هناك طريقة أخرى لاستهداف رواسب الدهون وهي من خلال الغسلات المتباينة. ما عليك سوى تبديل الماء البارد/الدافئ أثناء إجراءات التنظيف الصباحية والمسائية. ولكن إذا لم تكن قد مارست إجراءات المياه المتناقضة من قبل، فابدأ بفارق بسيط في درجة الحرارة - لا ينبغي أن يكون الماء باردا جدا.
يمكن أن تسبب الخدود الممتلئة والذقن المزدوجة الكثير من الانزعاج للرجال والنساء. يعد امتلاء الوجه مشكلة شائعة ومألوفة لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والنحافة. لإنقاص الوزن في وجهك، تحتاج إلى تطوير استراتيجية كاملة لمكافحة رواسب الدهون. يجب أن يشمل تصحيح النظام الغذائي واستخدام الجمباز الخاص والتدليك وطرق أخرى لتقليل امتلاء الوجه. سنخبرك بالضبط بما يجب عليك فعله لفقدان الوزن المحلي.
أساس النجاح في إنقاص الوزن هو التغذية السليمة. لإنقاص الوزن على وجهك، تحتاج إلى استبعاد الأطعمة التي تسبب التورم من نظامك الغذائي. في بعض الأحيان يكون السائل الزائد في الجسم هو الذي يعطي الانطباع بأن خدودك ممتلئة. كما أن سبب الامتلاء في الوجه هو الوزن الزائد الزائد. باستخدام التوصيات الصحيحة لتصحيح التغذية، سيكون من الممكن تحقيق انخفاض محلي في رواسب الدهون.
- نصيحة 1. لا تجوع.
أحد أخطاء فقدان الوزن هو رفض الطعام أو التقليل بشكل كبير من نظامك الغذائي. الصيام لن يساعدك على فقدان الوزن. على العكس من ذلك، سوف يتحول الجسم إلى وضع الحفظ، وسوف "تذوب" الخدين المستديرة بصعوبة كبيرة. لإنقاص الوزن، عليك أن تأكل، ولكن ليس الإفراط في تناول الطعام.
- نصيحة 2. شرب المزيد من الماء النظيف.
سيساعد ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يوميًا على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتقليل كمية الطعام المستهلكة وتقليل التورم. يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر لتجنب التسبب في احتباس السوائل.
- نصيحة 3. التوقف عن شرب الكحول.
يمكن أن تسبب المشروبات الكحولية تورم الوجه، مما يجعل خديك وذقنك يبدوان أكثر امتلاءً.
- نصيحة 4. الحد من الأطعمة المالحة في نظامك الغذائي.
يُنصح بعدم تمليح الأطباق على الإطلاق، وتجنب تناول الأطعمة المعلبة والمخللات والنقانق وغيرها. هذه الأطعمة غالباً ما تثير الشهية وتسبب التورم، مما يجعل الوجه يبدو أكثر استدارة.
- نصيحة 5. تناول الطعام في أجزاء صغيرة.
من الأفضل تناوله كل 2.5-3 ساعات، ويجب أن يكون حجم الحصة أكثر من 200 جرام، كما تحتاج إلى تناول المزيد من الخضار والأعشاب، فالألياف التي تحتوي عليها ستضمن لك الشعور بالشبع لفترة طويلة.
وخلص خبراء من كلية الطب بجامعة لافال الأمريكية إلى أن نقص الكالسيوم يزيد الشهية. أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يحتاجون إلى تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم. خلاف ذلك، سيتم تعويض نقصه بالرغبة في تناول المزيد من الأطباق ذات السعرات الحرارية العالية.
يجب أن يكون فقدان الوزن في الوجه شاملاً في المقام الأول. تم تصميم جسم الإنسان بحيث يحدث فقدان الدهون بالتساوي إلى حد ما. بادئ ذي بدء، عليك أن تبدأ بالتغذية - فهذا يمثل سبعين بالمائة من النجاح في تحقيق هدفك. لصحة الجلد وفقدان الوزن المحلي، من المهم الحفاظ على التوازن في كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات المستهلكة، والتأكد من وجود كمية كافية من الفيتامينات والعناصر الدقيقة في النظام الغذائي.
هناك أنواع عديدة من التمارين لفقدان الوزن على وجهك. دعونا نلقي نظرة على أحد الأمثلة الفعالة:
- استرخاء عضلات الوجه.
- يتم نطق الأصوات "y" و "u" بالتناوب.
- عند أول صوت، تمتد العضلات إلى ابتسامة مع فتح الفم قليلاً.
- على الصوت "u" تشكل الشفاه "أنبوبًا".
حاول إشراك الأنسجة العضلية بنشاط أثناء هذا التمرين.
لتقليل الحجم، يحتاج الشخص إلى ممارسة النشاط البدني. ستساعد تمارين اللياقة البدنية لهذا الجزء من الجسم على إزالة الدهون الزائدة وتحسين قوة العضلات وتقليل ترهل الأنسجة عند فقدان الوزن. يجب أن تتضمن جمباز الوجه هذه التمارين:
- "شفاه السمكة"
اسحب خديك للداخل ومد شفتيك للخارج مثل السمكة. اثبتي على هذا الوضع لمدة 3-5 ثواني، ثم استرخي وجهك. كرر التمرين 10 مرات، 2-3 طرق في اليوم كافية.
- "بقرة."
خذ العلكة وقم بحركات متكررة بفكيك بأقصى قدر ممكن. تدرب لمدة 1-2 دقيقة 2-3 مرات في اليوم.
- رفع الشفاه.
قم بإمالة رأسك للخلف، وارفع شفتك السفلية فوق شفتك العليا إلى أعلى مستوى ممكن. كرر 15 مرة، 3 طرق في اليوم الواحد.
- "أنا كئيب وأنا سعيد."
قم بتمديد إصبعيك السبابة والوسطى واسحب زوايا شفتيك بلطف إلى الأسفل بكلتا يديك. شغل هذا المنصب ضد مقاومة العضلات. ثم ارفعي زوايا شفتيك في نفس الوقت بأصابعك. أبقِ شفتيك مغلقتين واستمر في كل تمرين لمدة 5 ثوانٍ. كرر التمرين 10 مرات في طريقتين.
- "X" و"O".
نطق الحروف X و O بالتناوب، مما يؤدي إلى تقلص عضلات الوجه. حرك فكيك بنشاط خلال هذا التمرين. قم بأداء 3 مجموعات يوميًا، كل منها 40 تكرارًا.
لقد انتهت موضة الخدود الوردية المستديرة. في الوقت الحاضر، تسبب عظام الخد الواضحة عاصفة من العواطف لدى الرجال والنساء. إن فقدان الوزن في مكان واحد فقط، سواء كان الخصر أو الوركين أو أي منطقة أخرى، يكاد يكون مستحيلاً. عند فقدان الوزن، يتم فقدان الأحجام بالتساوي في جميع أنحاء الجسم، ولا يمكنك التحكم في منطقة معينة إلا من خلال أنشطة بدنية معينة.
عندما يتعلق الأمر بوجهك، هناك بعض الأسرار للحصول على تلك الخدود الغائرة المثيرة. بادئ ذي بدء، هذه تمارين اللياقة البدنية لفقدان الوزن في الوجه. الأكثر إثباتًا: أغلق شفتيك ولكن افتح أسنانك واسحب خديك قليلاً. كرر ذلك عدة مرات، ويفضل أن يكون ذلك أمام المرآة. كلما قمت بالتمرين في كثير من الأحيان، كلما كان ذلك أفضل.
يمكنك أيضًا إنقاص الوزن في وجهك باستخدام إجراءات الصالون. الطرق الأكثر شعبية لتقليل حجم الوجه في الصالونات هي:
الميزوثيرابي بالأكسجين
تعمل طريقة التجديد التي لا تعتمد على الحقن على إزالة الذقن المزدوجة. يحدث التأثير على الجلد عن طريق توفير تيار من الأكسجين. يؤثر الإجراء على عضلات الوجه من الداخل ويقويها ويحارب التورم أيضًا.
التقشير الكيميائي
التقشير باستخدام محاليل ضعيفة من الأحماض والعناصر الكيميائية الأخرى لا يرتب البشرة فحسب، بل يؤثر أيضًا على عضلات الوجه ويحسن لونها.
تدليك الوجه العضلي
التدليك الاحترافي يزيل تورم الوجه ويحسن الدورة الدموية ويخفف احتقان الأنسجة. يعمل العمل العميق على عضلات الوجه على تسريع عملية التمثيل الغذائي، مما يساهم أيضًا في فقدان الوزن.
التدليك الذاتي للوجه
ليس فقط التدليك الهيكلي العضلي، ولكن أيضًا التدليك الكلاسيكي، يمكن للتدليك الذاتي للوجه أن يعمل العجائب إذا كان الغرض من التلاعب هو حرق رواسب الدهون محليًا. يمكنك أيضًا القيام بذلك في المنزل. من الأفضل أن يتم تنفيذ الإجراء بعد تمارين لياقة الوجه. سيساعد التدليك على تسريع إزالة السوائل الزائدة، وبالتالي سيفقد وجهك الوزن عن طريق تقليل التورم.
لتقليل ذقنك وجعل خديك أقل استدارة، تحتاج إلى تدليك وجهك بشكل صحيح:
- ابدأ بالنقر الخفيف على منطقة الذقن.
- ثم قومي بالتربيت على خديك وتدليكهما بحركة دائرية.
- بعد 5-10 دقائق من تدليك الخدين والذقن، قومي بتدليك الوجه بالتساوي على طول المحيط بأكمله.