حمية المراهقين لمدة 14 عامًا. النظام الغذائي للمراهقين - المراجعات والتوصيات. أنظمة غذائية فعالة لفقدان الوزن للمراهقين
مجلات الموضة مليئة بالأولاد والبنات النحيفين.
يبدأ العديد من المراهقين في السعي وراء معايير الجمال ، وغالبًا ما لا يدركون أن النظام الغذائي غير المتوازن يمكن أن يشكل خطورة على أجسامهم.
من الصعب إقناع الأطفال في هذا العمر ، لذلك يجب على الآباء القلق بشأن اتباع نظام غذائي مناسب للمراهقين (12-14 عامًا) لإنقاص الوزن.
المبادئ العامة للتغذية على نظام غذائي للمراهقين (12-14 سنة) لفقدان الوزن
الوجبات الغذائية للبالغين غير مناسبة بشكل قاطع للمراهقين ، لأن عمليات التمثيل الغذائي في مختلف الأعمار تختلف اختلافًا كبيرًا. قبل أن تبدأ في فقدان الوزن ، عليك زيارة طبيب مراهق ، والاستماع إلى آرائه وتوصياته.
يحتاج الجسم المتنامي إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن كل يوم. يمكن أن يؤدي أي نقص في العناصر الغذائية إلى تأخر في النمو ، وتأخر سن البلوغ ، واضطرابات هرمونية. غالبًا ما يعاني المراهقون الذين يفقدون الوزن من زيادة التعب ، وتبدأ الأسنان والشعر والأظافر في التدهور ، وتدهور الرؤية. لا يمكن تجنب هذه المشاكل إلا من خلال الالتزام بنظام غذائي خاص متوازن للمراهقين (12-14 سنة) لفقدان الوزن.
يجب أن يتعلم المراهقون أن أفضل نظام غذائي هو التغذية السليمة والمنتظمة - فأيام الصيام والصيام تشكل خطورة على الجسم الهش. العديد من الأطعمة التي يحبها الأطفال ضارة بالصحة وتسهم في زيادة الوزن بسرعة.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها:
1. الوجبات السريعة - الهامبرغر والبطاطا المقلية لا تحتوي فقط على الكثير من السعرات الحرارية الزائدة. تساهم هذه الوجبات السريعة في تراكم الكوليسترول السيئ في الجسم - يبدأ المراهقون بمشاكل في القلب والأوعية الدموية.
2. رقائق البطاطس والمقرمشات - يمكن رؤية هذا الطعام في أيدي جميع المراهقين تقريبًا. تستخدم هذه المنتجات كوجبات خفيفة سريعة ، فهي خفيفة ولذيذة. لكن الرقائق غنية بالسعرات الحرارية وتحتوي على مواد خاصة تسبب الإدمان.
3. المعجنات الحلوة لا تحتوي على أي مواد مفيدة ، فقط السعرات الحرارية الزائدة. لا يمكن استبعاد الخبز تمامًا من النظام الغذائي ، ولكن يجب التخلي عن الخبز. تعطى الأفضلية لأنواع خبز الجاودار والنخالة - من الأفضل تجفيفها قليلاً مسبقًا.
4. حلويات. يصعب على المراهقين التخلي تمامًا عن الحلويات ، وهذا ليس ضروريًا. تعمل الشوكولاتة المرة على تحسين وظائف المخ ، وتقضي على الإجهاد والتعب. تحتوي الفواكه المجففة على العديد من الفيتامينات والمعادن. مع المجهود البدني النشط ، يمكن استهلاك الحلويات بكميات معقولة. لكن الأفضل رفض السكر في شكله النقي واستبداله بالعسل.
5. يجب التخلص من المشروبات الغازية نهائياً - فلا فائدة لها باستثناء السعرات الحرارية "الفارغة". يجب تعليم المراهق شرب الماء النظيف بدون غازات وشاي عشبي مع إضافة كمية قليلة من العسل.
6. تحتوي العصائر المعبأة على الكثير من السكر وقليل من المكونات الطبيعية. عند اختيار منتج ، يجب أن تدرس بعناية التركيبة ، فمن الأفضل تقليل استخدام هذه المشروبات.
7. الصلصات. يعمل الكاتشب والمايونيز على تحسين مذاق الطبق ، مما يجعلك تأكل الكثير من الطعام. تحتوي هذه المنتجات على الحد الأدنى من العناصر الغذائية ، ولكن تحتوي على الكثير من الدهون والنشا.
أثناء اتباع نظام غذائي للمراهقين (12-14 عامًا) لفقدان الوزن ، يجب تقليل كمية الملح المستهلكة. يجب استهلاك الفواكه والخضروات بشكل موسمي - فهي تحتوي على أقصى قدر من العناصر الغذائية. يجب أن يشمل النظام الغذائي منتجات البروتين - البيض ، ولحوم الدواجن الخالية من الدهون ، ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. من بين المنتجات المفيدة ، هناك أيضًا بعض الاستثناءات. لا يمكنك أن تأكل البطاطس والعدس والعنب والموز ويمكن أن تستهلك بكميات قليلة.
تحتوي المأكولات البحرية على اليود والفيتامينات الضرورية لنمو الجسم ، لذلك يجب أن تكون موجودة في قائمة طعام المراهق. لا يمكنك إزالة الزبدة من النظام الغذائي ، خاصة عند الفتيات - فله تأثير مفيد على الوظيفة الإنجابية لجسم الأنثى. يجب أن تحتوي قائمة المراهقين على الكثير من الخضر - وهذا ليس مفيدًا فحسب ، بل يحسن أيضًا حالة الجلد ويمنع ظهور حب الشباب.
عينة من قائمة النظام الغذائي للمراهقين (12-14 سنة) لفقدان الوزن ليوم واحد
هناك العديد من خيارات النظام الغذائي اليومية للمراهقين. من الأفضل تبديلها حتى يكون النظام الغذائي متوازنًا قدر الإمكان.
الخيار 1
عصيدة الحنطة السوداء على الماء مع الحد الأدنى من الملح - 100 جم. لحم دواجن بدون جلد وعظام ودهن - 200 غ.شاي أخضر مع 5 مل من العسل وشريحة ليمون.
حليب قليل الدسم - 200 مل.
حساء هريس من البازلاء الخضراء أو القرنبيط. نخب 20 جم من الزبدة و 55 جم من الجبن الصلب مع نسبة دهون لا تزيد عن 30٪ ، بيضة مسلوقة واحدة.
زبادي طبيعي ، تفاح غير محلى.
بطاطس مخبوزة متوسطة الحجم مع أعشاب ، سلطة خضروات موسمية.
الخيار 2
دقيق الشوفان بالحليب -150 جرام ، شاي بالعسل والليمون.
زبادي طبيعي أو كفير ، تفاح أخضر.
بورش أحمر قليل الدهن ، 150 جرام من لحم الدجاج المسلوق بدون ملح.
الكفير قليل الدسم - 250 مل.
خضروات موسمية مسلوقة - 150 جم ، حليب - 220 مل.
الخيار 3
باستا القمح القاسي متبلة بـ 15 مل زيت زيتون أو ذرة ، طماطم ، شاي أعشاب.
الحليب - 250 مل ، توست مع 40 غرام من الجبن قليل الدسم.
صلصة الخل بدون بطاطس (أو أي سلطة نباتية متبلة بالزيت النباتي) - 180 جم ، لحم خالي من الدهن - 150 جم ، عصير طماطم بدون ملح.
أي مكسرات - 40 جم.
سمك مشوي ، سلطة خضار.
الخيار 4
2 بيضة مسلوقة ، توست ب 20 جرام زبدة ، 200 مل عصير طبيعي.
أي فاكهة.
لحم مسلوق بدون ملح - 200 جم ، سلطة خضار متبل بعصير الليمون وزيت الزيتون ، كومبوت غير محلى.
أي فاكهة أو توت - 200 جم.
الجبن قليل الدسم - 150 جم ، يمكنك إضافة 5 مل من العسل. الحليب - 200 مل.
الخيار 5
عصيدة الأرز بالحليب - 150 جم ، توست خبز أسود بالزبدة والأعشاب.
عصير طبيعي - 200 مل ، نخب مع قطعة من لحم الخنزير قليل الدسم.
لحم مسلوق - 150 جم ، خضار مطهي - 200 جم.
تفاح ، برتقال أو جريب فروت.
بطاطا مشوية ، طماطم ، 50 جرام جبنة صلبة.
النظام الغذائي لانقاص الوزن بسرعة
إذا كنت بحاجة ماسة إلى إنقاص الوزن في أي مناسبة أو عطلة ، فيمكنك استخدام النظام الغذائي السريع ، فهو مصمم لمدة 5 أيام. يجب أن نتذكر أنه مخصص فقط للحالات القصوى ، ولا يمكن الالتزام به باستمرار. لتناول طعام الغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر ، يجب دائمًا تناول تفاحة خضراء أو جريب فروت.
اليوم 1
بيض مسلوق - 2 قطعة ، سلطة برتقال وجزر ، شاي غير محلى.
تفاحة و 10 برقوق.
زبادي طبيعي أو كفير قليل الدسم - 250 مل.
اليوم الثاني
جبنة صلبة قليلة الدسم - 50 جم ، شاي أخضر بالعسل والليمون.
أومليت من بيضة واحدة و 50 مل من الحليب.
الكمثرى أو البرتقال - 2 قطعة.
يوم 3
حليب دافئ بالعسل - 400 مل.
سلطة الخضار بالأعشاب وزيت الزيتون بكميات غير محدودة.
حليب بالعسل - 250 مل.
اليوم الرابع
دقيق الشوفان على الماء - 100 غرام من الشاي غير المحلى.
الخضار الموسمية بأي كمية.
الفواكه (باستثناء الموز) - 500 جم.
يوم 5
زبادي طبيعي - 150 مل ، جبن قليل الدسم - 120 جم ، برتقال.
سلطة ملفوف ، بيضة مسلوقة.
الكفير - 250 مل ، جبنة صلبة - 50 جم.
نقاط غذائية مهمة في النظام الغذائي للمراهقين (12-14 سنة) لفقدان الوزن
النظام الغذائي للمراهقين (12-14 سنة) لفقدان الوزن يتضمن تقليل السعرات الحرارية اليومية بنسبة 20٪. يجب أن تستهلك الفتيات 2500 سعرة حرارية في اليوم ، والأولاد - 2700 سعرة حرارية. هذه المؤشرات هي المعيار بالنسبة للمراهقين ، من المستحيل تقليلها بأكثر من 20 ٪.
يجب أن يكون الجزء الرئيسي من النظام الغذائي هو الكربوهيدرات الصحية - الحبوب والخضروات الطازجة والمسلوقة والمخبوزة - يجب أن تمثل حوالي 50٪ من الطعام. للبروتينات والدهون - حوالي 25٪ لكل منهما. يجب تجنب الأطعمة المقلية والدسمة. يمكنك تناول الأطباق المخبوزة والمسلوقة والبخارية.
يتضمن الأكل خلال نظام غذائي وجبات جزئية ومنتظمة. من الضروري التحول إلى 4 وجبات في اليوم ، تحتاج إلى تناول الطعام في نفس الوقت ، ولا يمكنك تخطي الوجبات.
الإفطار أمر لا بد منه. يجب أن تكون وجبة الإفطار كاملة ، وتشمل الكربوهيدرات والأطعمة البروتينية. يتم إنفاق جميع السعرات الحرارية التي تدخل الجسم في النصف الأول من اليوم دون أن يترك أثرا. لذلك ، إذا كنت تريد شيئًا حلوًا وضارًا ، فعليك تناوله قبل العشاء.
الدورات الأولى الساخنة ضرورية للمراهقين الذين يرغبون في إنقاص الوزن. مع الاستخدام اليومي للشوربات ، لن تكون هناك مشاكل في الهضم والوزن الزائد.
يجب أن تكون الوجبة الخفيفة والعشاء خفيفة ، ويجب إعطاء الأفضلية لمنتجات الألبان والخضروات والفواكه غير المحلاة.
الامتثال لنظام الشرب هو مفتاح أسلوب حياة صحي. عند اتباع نظام غذائي ، يحتاج المراهقون إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف بدون غاز. من الأفضل شرب الماء البارد - فهذا سيساعدك على حرق مخازن الدهون بشكل أسرع.
إن فقدان الوزن أمر مستحيل بدون ممارسة نشاط بدني منتظم. تعمل الرياضة على تقوية الوظائف الوقائية للجسم ، وتساعد على إيجاد الأشكال الجميلة ، وتعزز حرق الدهون في الجسم. يحتاج المراهق إلى اختيار رياضة حسب رغبته حتى لا يعتبر التدريب بمثابة عقاب له. يمكن للفتيات الرقص والسباحة واللياقة البدنية. بالنسبة للأولاد ، تعد الرياضات الجماعية والقوية مناسبة. ما عليك القيام به 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، ومدة التدريب ساعة واحدة.
بالإضافة إلى التدريب ، تحتاج إلى التحرك بنشاط لمدة 3 ساعات على الأقل يوميًا. يمكن أن يكون المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو التزلج على الجليد أو التزحلق على الجليد أو تنس الريشة أو تنس الطاولة.
النظام الغذائي للمراهقين (12-14 سنة) لفقدان الوزن هو خيار واع لكثير من الأولاد والبنات. يجب على الآباء دعم الطفل في رغبته في أن يكون جميلاً وصحيًا ، وأن يساعد في تجنب الأخطاء والانهيارات. المثالي هو اتباع نظام غذائي معًا. يعد فقدان الوزن مع جميع أفراد الأسرة أكثر متعة ، ولن تكون هناك إغراءات إضافية لمراهق يفقد الوزن في الثلاجة.
عندما لا يلتزم الطفل بنمط حياة صحي ، فلن يتجنب عاجلاً أم آجلاً مشاكل الوزن الزائد. وإذا تحمل البالغون 4-5 كيلوغرامات إضافية بهدوء ، فمن المرجح أن يتفاعل جسم الطفل البالغ من العمر 12 عامًا بشكل سيئ.
السمنة عند الأطفال ليست مرضًا جماليًا بقدر ما هي مرض هرموني. يعاني الأولاد من مشاكل في تخليق هرمون التستوستيرون ، وتقلل الفتيات من إنتاج هرمون الاستروجين. بسبب زيادة الوزن ، يكون لدى المراهقين المجمعات الأولى ، يبدأ زملاء الدراسة في مضايقتها والسخرية منها.
إذا كان الآباء لا يريدون أن يقلق طفلهم المحبوب من زيادة الوزن ، فيجب اتخاذ إجراءات فورية. سنناقش اليوم القواعد الرئيسية لنظام غذائي متوازن للمراهقين ونقدم قائمة نظام غذائي تقريبية لعمر 12 عامًا.
المبادئ الأساسية لنظام غذائي متوازن للمراهقين
من المعروف أنه من أجل التنمية المتناسقة والسليمة ، يجب أن يتلقى الأطفال البروتينات والفيتامينات والعناصر الدقيقة والمواد المفيدة الأخرى. إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن ، فمن الضروري إعادة هيكلة نظامه الغذائي ليشمل أطعمة متوازنة وصحية. النظام الغذائي المتوازن هو أفضل نظام غذائي للأطفال بعمر 12 سنة.
من النظام الغذائي اليومي للطفل ، سيكون من الضروري استبعاد المعجنات ومنتجات الخبز من الدقيق الممتاز ، ورقائق البطاطس ، الكاتشب ، المكسرات ، المايونيز ، مختلف المنتجات شبه المصنعة ، وكذلك جميع منتجات الحلويات. إذا كان ابنك المراهق يحب النقانق ، فاستبدله باللحم البقري أو الدجاج المشوي.
في النظام الغذائي للأطفال بعمر 12 عامًا ، يجب أن يكون التحيز الأساسي تجاه الأطعمة الغنية بالبروتين. أطباق اللحوم ومنتجات الألبان والبقوليات مثالية لهذا الغرض. ستكون أنواع الأسماك والمأكولات البحرية قليلة الدسم مفيدة. تحتوي على العديد من العناصر النزرة والفيتامينات التي تعمل على تحسين صحة وحالة الشعر والجلد.
سيثري الجبن والجبن الخالي من الدسم جسم الطفل بالكالسيوم ، وسوف يلعب دقيق الشوفان وعصيدة الحنطة السوداء دور مضادات الأكسدة الطبيعية. يقومون بتطهير الجسم بدون ألم من السموم والسموم.
يجب استبعاد المشروبات الغازية من النظام الغذائي لمدة 12 عامًا لأنها ضارة بجسم الطفل. يساهم الطعام غير المرغوب فيه في تراكم السموم ودهون الجسم ، كما يبطئ عمليات التمثيل الغذائي في جسم الطفل.
من المستحسن أن يترك المراهق ربع الوجبة أثناء الوجبة. يجب إيلاء اهتمام خاص لنظام غذائي لعمر 12 سنة لوجبة الإفطار. النظام الغذائي المتوازن والمغذي ينشط عملية التمثيل الغذائي. الخيار المثالي هو الحبوب والمكسرات والحبوب. الإفطار الدسم يرضي الشعور بالجوع لفترة طويلة ، وسيكون الطفل قادرًا على الاستغناء عن الوجبات الخفيفة الضارة بين الوجبات.
عند اتباع نظام غذائي لمدة 12 عامًا ، يجب أن يشرب المراهق ما لا يقل عن سبعة أكواب من الماء النظيف يوميًا.
النظام الغذائي لفتاة عمرها 12 سنة
يجب ألا يكون النظام الغذائي للمراهقة صارمًا. يجب أن يتكون النظام الغذائي اليومي لفتاة تبلغ من العمر 12 عامًا من البروتينات (20٪) والدهون (30٪) والكربوهيدرات المعقدة (50٪).
من المفيد للفتاة ذات الوزن الزائد أن تستهلك حساء الخضار والحليب والكفير والزبادي قليل الدسم والجبن والجبن الصلب والبيض والمأكولات البحرية. في هذه الحالة ، يجب خبز جميع الأطباق أو طهيها على البخار.
يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي 2500 سعرة حرارية. إذا كانت الفتاة تمارس الرياضة بانتظام ، يمكن زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بنسبة 20٪ أخرى. في حالة السمنة ، يجب تحديد معيار السعرات الحرارية من قبل أخصائي التغذية.
فيما يلي قائمة النظام الغذائي الإرشادي لعمر 12 عامًا:
الخيار 1
- الإفطار: اثنان من الخبز المحمص ، بيض مسلوق ، طماطم ، شاي غير محلى بالليمون ؛
- الإفطار الثاني: زبادي قليل الدسم أو جبن قريش ، تفاح ؛
- الغداء: السباغيتي (لا يزيد عن 200 غرام) ، سلطة الخضار بزيت الزيتون وعصير الليمون ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: قرنبيط مسلوق أو جزر ، كوب من الكفير الخالي من الدهون ؛
- العشاء: سمك مشوي ، عصير طماطم.
الخيار 2
- الإفطار: هريس الفاكهة.
- الإفطار الثاني: الجبن ، كومبوت الفواكه المجففة ؛
- الغداء: حساء الخضار والكاكاو.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كمثرى أو تفاح أو موز ؛
- العشاء: بيض مخفوق وسلطة خضار.
الخيار 3 (أربع وجبات)
- الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء ومرق ثمر الورد.
- الغداء: البطاطس المخبوزة مع اللحم البقري ، شرائح الشمندر على البخار ، شريحة من خبز الجاودار ، الفاكهة الطازجة ، الشاي الأخضر مع شريحة من الليمون ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: برتقال ، زبادي قليل الدسم ؛
- العشاء: دقيق الشوفان مع القراصيا أو الزبيب.
الخيار 4 (أربع وجبات)
- الإفطار: فطائر السميد مع الزبيب والتفاح وكومبوت الفاكهة ؛
- الإفطار الثاني: قطعة من خبز الجاودار مع فطيرة الكبد والفواكه الطازجة ؛
- الغداء: حساء الشوفان مع الخوخ.
- العشاء: كرات اللحم على البخار ، البطاطس المسلوقة ، مرق ثمر الورد.
ما الذي يمكن التوصية به في نظام غذائي للصبي؟ نفس الفتاة. إذا كانت الأم السابقة قد أفسدت ابنها بالفطائر باللبن ، فمن الأفضل استبدالها بوزن زائد بكعك الجبن قليل الدسم. يتم استبدال الحلويات بنجاح بالبرتقال والموز.
أي فواكه وعصائر طازجة وعصيدة ومنتجات ألبان مفيدة جدًا لجسم الطفل. يُنصح الصبي الذي يفقد الوزن بتناول الغداء للمدرسة في المنزل ، لأن الأم نفسها ستكون قادرة على اختيار ما تطبخه منه. ينصح خبراء التغذية بما في ذلك الأسماك (المسلوقة أو المخبوزة) وشوربات الخضار واللحوم الخالية من الدهون ويخنات الخضار والمأكولات البحرية.
لسبب ما ، من المقبول عمومًا أن السيدات في سن بلزاك فقط يتبعن وجبات غذائية. لكن المراهقين الآن مهتمون أيضًا بشكل نشط بطرق إنقاص الوزن. بعد كل شيء ، يمكن أن تظهر مشكلة الوزن الزائد في أي عمر. يتفاقم الموقف بسبب زيادة الانفعال خلال الفترة الانتقالية والميل إلى المبالغة. لذلك ، أولئك الذين لن يتأذوا للحصول على بضعة كيلوغرامات يمكنهم أن يسعوا جاهدين لإنقاص الوزن "للشركة". ما يجب القيام به؟
يجب أن يتعامل الآباء مع مشكلة زيادة الوزن عند المراهقين في المقام الأول. بالطبع ، يجب معالجتها. أفضل مساعد في هذا النظام الغذائي للمراهقين تم إنشاؤه واختباره خصيصًا من قبل الخبراء. ومع ذلك ، سيكون ذلك صحيحًا ومفيدًا وفعالًا إذا التزمت بدقة بالمبدأ الرئيسي - أقصى توازن ممكن للنظام الغذائي.
إذا اتبعت أي نظام غذائي مخصص للمراهق ، فقد تفقد من 5 إلى 9 كجم في 2-3 أسابيع.
يعتمد أي نظام غذائي سليم للمراهقين على نظام غذائي متوازن. ينصب التركيز الرئيسي فيه على تلك المنتجات التي تحتوي على الكثير من البروتينات والكربوهيدرات. الأولى ضرورية لتزويد العضلات بإمكانية النمو الطبيعي ، والثانية - لتجديد إمدادات الطاقة.
لذلك ، يجب أن يدخل ما لا يقل عن 50٪ من البروتينات و 30٪ من الكربوهيدرات إلى جسم المراهق يوميًا. 20٪ المتبقية دهون. من المستحيل الاستغناء عنها خلال فترة النمو النشط.
كيف تأكل صحية من 12 إلى 16 سنة
النظام الغذائي لمراهق يبلغ من العمر 12 و 13 عامًا ، بالطبع ، له اختلافات كبيرة عن نظام التغذية المخصص لأولئك الذين تبلغ أعمارهم 15 و 16 عامًا بالفعل. الحقيقة هي أنه يُسمح لكبار السن بترتيب "التفريغ" (ليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع) وإدراج منتجات جديدة في النظام الغذائي - على سبيل المثال ، القهوة. لا ينصح الشباب بشرب هذا المشروب.
في سن 14 ، يُحظر تمامًا فقدان الوزن السريع. هذا يؤثر حتما على الصحة. وليس بأفضل طريقة. يجب أن تكون مدة النظام الغذائي للمراهقين بعمر 14 عامًا 4 أسابيع. يجب مراجعة النظام الغذائي من حيث تشبعه بالخضار والفواكه والحليب واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. سيكون عليك التخلي عن كل شيء حلو ونشوي. عندما لا تطاق - على الأقل للحد. إذا احتاجت الفتاة إلى إنقاص الوزن ، فعليها مراقبة انتظام الدورة الشهرية. في حالة عدم حدوث الحيض ، يجب التوقف عن النظام الغذائي والتأكد من استشارة الطبيب.
يحتاج المراهقون البالغون من العمر 15 عامًا إلى اختيار نظام التغذية الأكثر توازناً. من الضروري بشكل خاص التحكم في الكالسيوم - استخدام كمية كافية من الأطعمة المخصبة به.
يمكن أن تكون نتيجة اتباع نظام غذائي للمراهقين بعمر 16 عامًا أكثر نتائج غير متوقعة: من فقدان الوزن بشكل كبير إلى تثبيت الوزن المريح. السر يكمن في مدة نظام الطاقة المختار. يجب أن تتميز القائمة بإغناء واتساق توازن العناصر الغذائية.
- خيار عالمي
هذه طريقة لفقدان الوزن على الماء. يكمن جوهرها في حقيقة أنه يمكنك أن تأكل ما تريد وبدون قيود ، ولكن بشرط واحد: إذا كنت تشرب كوبًا من الماء في كل مرة قبل إرسال شيء ما في فمك. سيملأ الماء المعدة جزئيًا ويعطي الشعور بالشبع. لذلك ، يمكنك أن تأكل أقل بعد كوب من هذا القبيل من دونه. وهذا يعني أنك ستبدأ بالتأكيد في إنقاص الوزن.
نقاط مهمة
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي
مزايا لا يمكن إنكارها:
- تحسن واضح في المظهر
- اكتساب الثقة بالنفس
- الوقاية من الأمراض التي تسببها السمنة.
- نظام غذائي متنوع ومغذي.
- فقدان الوزن الآمن
- تطهير الجلد.
سلبيات - لا شيء.
النظام الغذائي للمراهقين لمدة أسبوع
| 1 | لنفطر سويا | جبن متوسط الدسم مع فواكه وعجة البروتين. نشرب الشاي ، ممكن مع الحليب. |
| غداء | حساء الخضار (مطلوب مع البروكلي). في الثانية - كستلاتة دجاج. يمكنك شرب أي عصير خضروات. | |
| تناول الغداء | كوب من عصير الفاكهة الطازج مع ساندويتش ، مدهون ناعماً بالزبدة وقطعة صغيرة من الجبن الصلب. | |
| عشاء | سمك مسلوق. نضيف إليها سلطة خضار (خيار ، ذرة ، بصل) متبلة بملعقة زيت (زيتون). | |
| 2 | لنفطر سويا | عصيدة الحنطة السوداء مع لحم العجل جولاش. نشرب أي شاي عشبي. |
| غداء | شوربة الكرنب في الثانية - حصة من الملفوف المطهي. بالإضافة إلى ذلك - خيار. نشرب الكومبوت على الفواكه المجففة. | |
| تناول الغداء | سلطة فواكه مغطاة بالزبادي قليل الدسم. | |
| عشاء | دقيق الشوفان المطبوخ مع الحليب الخالي من الدسم. شرب الشاي. يفضل أن تكون عشبية. | |
| 3 | لنفطر سويا | زوجان من السندويشات. سوف يحتاجون إلى قطع من اللحم المسلوق والخس وطماطم متوسطة الحجم. اغسل كل شيء بالشاي الأخضر. |
| غداء | نودلز مع فخذ الدجاج المسلوق. يجب تحضير سلطة الملفوف والجزر. نشرب عصير الخضار. | |
| تناول الغداء | زوجان من بيض مسلوق "بارد" وكوب شاي مع ملعقة عسل. | |
| عشاء | طاجن جبن متوسط الدسم بالإجاص. نشرب كوبًا من الحليب. | |
| 4 | لنفطر سويا | فيليه دجاج مطهي بالخضار. يمكنك شرب فنجان من القهوة الضعيفة مع إضافة الحليب. |
| غداء | شوربة بالفطر. في الثانية - حصة من البطاطس المهروسة. "للحلوى" - كوب من عصير الطماطم. | |
| تناول الغداء | زبادي. فقط غير دهني. يمكنك أن تأكل كعكة معها. | |
| عشاء | عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب. شرب الشاي. بالنسبة للشاي ، يمكنك عمل خبز محمص بقطعة صغيرة من الجبن. | |
| 5 | لنفطر سويا | طاجن جبن متوسط الدسم بالفواكه. نشرب الكفير. |
| غداء | شوربة خرشو. في الثانية - قطعة من السمك المسلوق. نشرب كوبًا من عصير الجزر. | |
| تناول الغداء | كوب من اللبن قليل الدسم. يمكنك صنع شطيرة الجبن معها. | |
| عشاء | حصة من دقيق الشوفان مع الحليب. يمكنك تناول كوب من الشاي. | |
| 6 | لنفطر سويا | بيلاف الخضار. يمكنك استكمالها مع سلطة الخيار والطماطم. بعض القهوة مسموح بها. |
| غداء | الصوم الكبير بورشت. في الثانية - جزء من لحم البقر جولاش. للحلوى - كومبوت الفواكه المجففة. | |
| تناول الغداء | جزء من الجبن القريش. | |
| عشاء | بيضة مسلوقة. نكملها بالسلطة (الطماطم والذرة). نشرب شاي الأعشاب. | |
| 7 | لنفطر سويا | فيليه دجاج مطهي بالخضار. يُسمح بشرب فنجان من القهوة الضعيفة مع إضافة الحليب. |
| غداء | شوربة بالفطر. في الثانية - حصة من البطاطس المهروسة. نشرب عصير الطماطم. | |
| تناول الغداء | زبادي. هزيل بالتأكيد. ربما مع كعكة. | |
| عشاء | عصيدة حليب الحنطة السوداء. يمكنك تناول كوب من الشاي. يُسمح بتحضير الخبز المحمص بالجبن الصلب. |
نتائج
يجب أن يوفر أي نظام غذائي للمراهقين فقدانًا تدريجيًا للوزن واحتفاظًا ثابتًا بالنتائج المحققة. إذا عُرض عليك فقدان الوزن بسرعة في وقت قصير - فهذا ليس آمنًا للصحة.
يجب أن يكون النظام الغذائي للمراهقين مختلفًا بالضرورة عن أنظمة التغذية المصممة للبالغين.يجب ألا يستخدم المراهقون بأي حال من الأحوال نظامًا غذائيًا "للبالغين" ، حيث يوجد خطر تعطيل عملية التمثيل الغذائي الثابتة.
بعد تحليل المراجعات العديدة للمراهقين الذين يحاولون إنقاص الوزن ، يمكننا استخلاص الاستنتاجات التالية:
- الخيار الأفضل هو اتباع نظام غذائي منتظم متوازن. ليست هناك حاجة لقيود صارمة على الطعام.
- والأفضل من ذلك كله ، أنه تم تخفيض الوزن بعد رفض الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة والمشروبات الغازية ، وكذلك بعد إلغاء وجبات العشاء المتأخرة.
- في الأساس ، في غضون 3 أسابيع ، يتمكن المراهقون من خسارة حوالي 5 كجم.
"الآثار الجانبية" للنظام الغذائي - تتنافس الفتيات المراهقات على مشاركة رضاهن عن مظهرهن والتباهي باهتمام الفتيان بهن.
والرغبة في أن تكون في دائرة الضوء ، وشغب الهرمونات. في سن 13-15 ، بدأت العديد من الفتيات في القلق بشأن وزنهن واتباع وجباتهن الغذائية الأولى. يشعر الشباب بالحرج من أجسادهم ويبدأون في ممارسة الرياضة ، وكذلك يأكلون بشكل خاطئ.
غالبًا ما يتم اختراع النظم الغذائية للمراهقين بعمر 15 عامًا بأنفسهم من رؤوسهم. في بعض الأحيان يتخذون القائمة الأكثر محدودية كأساس ويتوقفون عن تناول ليس فقط الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، ولكن أيضًا تلك التي تعتبر ضرورية ببساطة للنمو والنمو الطبيعي. تدريجيا هناك فشل في عمل الأعضاء الداخلية. تعاني بعض الفتيات من اضطرابات خطيرة في نمو أعضاء الجهاز التناسلي ، مما قد يؤدي إلى مزيد من العقم. لذلك يجب تحديد 15 سنة بشكل معقول. يجب أن يتم بناء النظام الغذائي مع مراعاة المبادئ أدناه سننظر في أهمها.
الإفطار وجبة إلزامية. تحاول العديد من الفتيات تجنبه ، مبررات أنفسهن بقلة الوقت. قبل أن ترفض وجبة الإفطار ، فكر في سبب احتياج الجسم لها. تستيقظ في الصباح وترتب نفسك وتذهب إلى العمل وتدرس. لماذا تفعل ذلك؟ لبدء يوم جديد بالشكل المناسب ومزاج العمل. وبالمثل ، تستيقظ المعدة عند تناول وجبة الإفطار. إذا كانت الوجبة الأولى أقرب إلى الساعة 12 ، فستبدأ المعدة في العمل في ذلك الوقت. الإفطار يساعد على بدء عملية التمثيل الغذائي في الصباح. وهذا يزيل الإفراط في تناول الطعام خلال بقية اليوم.
تأكد من تناول الحساء على الغداء. لا يوجد نظام غذائي كامل بدونه. 15 عامًا هو العمر الذي ترفض فيه العديد من الفتيات حتى الحساء خوفًا من زيادة الوزن. على الرغم من أن هذا الطبق البسيط ، على العكس من ذلك ، مفيد للغاية ، إلا أن استخدامه لن يتدخل في عملية إنقاص الوزن. من الضروري فقط تحضيره من المنتجات المناسبة. من أجل إنقاص الوزن ، يوصى بتناول حساء الخضار فقط أو مع إضافة صدور الدجاج قليلة الدسم ، ولحم البقر ، ولحم العجل ، وما إلى ذلك).
الشراب يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والأملاح المعدنية. يجب ألا يغيب عن البال أن هذا العصير يحتفظ بخصائصه فقط لبضع دقائق بعد التحضير ، لذلك ليس من الضروري تخزينه.
تحاول السلطات أن تتبل بالزيت النباتي (الزيتون ، عباد الشمس ، السمسم ، الخردل ، إلخ).
توقف عن تناول الأطعمة المدخنة ، الدسمة ، المالحة ، الحلوة ، المقلية. قم بالتبديل إلى الأطباق المسلوقة والمخبوزة والبخارية. يمكن استبدال الحلويات بالفواكه المجففة والعسل.
تحاول العديد من الفتيات استبعاد العشاء من نظامهن الغذائي. وجبة المساء أمر لا بد منه. من المهم فقط اتباع قواعد معينة. آخر مرة تحتاج فيها إلى تناول الطعام في موعد لا يتجاوز 19 ساعة. يمكن أن يشمل العشاء الخضار الطازجة أو المطهية ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والأسماك (سمك النازلي ، وسمك القد ، والبولوك ، والكبلين ، وما إلى ذلك). يجب ألا تزيد الكمية التقريبية للطعام عن 250 جم.
هناك بعض النقاط الممتعة التي يسمح بها النظام الغذائي. 15 عامًا هو العمر الذي تريد الاستمتاع فيه بالحلويات. يمكنك تناولها بكميات صغيرة تصل إلى 16 ساعة في اليوم. لا يمكن للمراهقين أيضًا أن يحرموا أنفسهم دائمًا من الآيس كريم. استهلاكه مسموح به من قبل النظام الغذائي. 15 عامًا هو الوقت الذي يعمل فيه التمثيل الغذائي جيدًا ويتم تحويل السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من الطعام بسرعة إلى طاقة.
من المهم أن تشرح للمراهق أنه يستمر في النمو وتطور جسده. لذلك ، فإن أي تجارب مع الطعام خلال هذه الفترة تكون خطيرة. لقد درسنا المبادئ الأساسية التي ينطوي عليها النظام الغذائي العقلاني. 15 عامًا هو الوقت المناسب للبدء في التمسك بها. ثم سيعود الوزن الناتج عن التغذية السليمة إلى طبيعته ولن يزعجك في المستقبل.
مسألة فقدان الوزن هي أكثر بالنسبة للسيدات. علاوة على ذلك ، فإن هذه المشكلة اليوم لها عمر صغير نوعًا ما. لذلك ، يحاول العديد من طلاب المدارس والكليات تعلم كيفية إنقاص الوزن لمراهق يبلغ من العمر 13 عامًا. بالطبع ، في بعض الأحيان يمكن لجسمك أن يمتد على مر السنين ، ولا داعي للقلق. لكن لا يزال الأمر يستحق أن تبقى ضمن الحدود ومن ثم لن تقاوم.
تزداد السمنة بين المراهقات بنسبة 7.5٪ كل عام. تظهر المزيد والمزيد من الوجبات السريعة والحلويات على أرفف المتاجر. ويتطلب جسد الفتاة الصغيرة كمية كبيرة من العناصر الغذائية. ولكي لا تكتمل ، يحتاج الكثيرون ببساطة إلى تخفيف شهيتهم.
كيف يمكن للوالدين مساعدة فتاة مراهقة على إنقاص الوزن؟
يمكن للوالدين في هذه الحالة أن يلعبوا دور مدرب اللياقة البدنية وخبير التغذية. على وجه الخصوص ، يمكنهم:
- السيطرة على النظام الغذائي
- تحفيز مراهق يبلغ من العمر 13 عامًا على الاستغلال ؛
- تعريف الفتاة بالرياضة ؛
- مثالا يحتذى به؛
- تحكم في روتينك اليومي.
الشيء الرئيسي هو عدم التعصب. يجب ألا تخاف الفتاة الصغيرة منك وتكرهك. عليها أن توضح أن كل هذا ضروري فقط لنفسها.
في هذه الحالة ، يجب ألا تلجأ إلى الطب التقليدي والأدوية والطرق الجذرية. لحياة طبيعية ، يجب على الشخص أن يأكل (كما قال إي. ماليشيفا). لذا ، فإن الجوع العادي لن يحل المشكلة.
بالنسبة للمبتدئين ، ما عليك سوى تقييد الطالب بالطحين والوجبات الحلوة والوجبات السريعة. يجدر أيضًا نقله إلى الرياضة وراحة متوازنة. هذا هو أساس الشكل النحيف.
النظام الغذائي لفتاة تبلغ من العمر 13 عامًا
ليست هناك حاجة لاتباع نظام غذائي معين. خلاف ذلك ، قد لا تتحمل نظامًا طويلًا ، وتتفكك وتكتسب الدهون مرة أخرى.
لكن قد يبدو اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن كما يلي:
- منتجات الألبان والعصيدة - لتناول الإفطار ؛
- جريش ، لحم دجاج (غير مقلي) ، حساء خضروات - للغداء ؛
- الفواكه والخضروات والسلطة - وجبة خفيفة بعد الظهر ؛
- الشاي والجبن والمعكرونة للعشاء.
تستطيع ايضا استخذام: البيض والأسماك والخضروات والشوكولاتة الداكنة والمأكولات البحرية والفطر والبقوليات والزبادي وما إلى ذلك.
كل هذا يحمل ما يكفي من السعرات الحرارية ، لكنه يولد الأنسجة الدهنية إلى الحد الأدنى. أيضًا ، تحتوي هذه المنتجات على كمية صغيرة من المواد المحايدة أو الضارة. هذا يعني أن جسمك سيعمل دائمًا بشكل طبيعي.
بالطبع يمكنك أيضًا تناول الحلويات وشرب الصودا وتناول رقائق البطاطس والهامبرغر. بعد كل شيء ، هذا ليس سمًا ، ولكنه منتجات طبيعية. لكن ليس عليك أن تأكلها كل يوم. بعد كل شيء ، قد لا تحتوي على عناصر مفيدة للغاية وتثير نمو الدهون تحت الجلد ، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع.
كيف تفقد الوزن في الثالثة عشر؟
خلال هذه الفترة ، يحتاج الجسم بشكل خاص إلى النشاط البدني. والعديد من الفتيات يعتبرن أنفسهن جدات حقيقيات ويتخطن ببساطة دروس التربية البدنية.
لذلك ، يجب أن تبدأ عملية فقدان الوزن بزيارة عادية إلى صالة الألعاب الرياضية. يجدر أيضًا الاشتراك في نادٍ رياضي أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اللياقة البدنية. كل هذا سيزيل الدهون الزائدة.
أيضا ، لا تهمل النشاط البدني. لا تخف من المشي مترًا إضافيًا ولا تستخدم المصعد عندما لا تحتاج لذلك.
قلل من الجلوس على الكمبيوتر ، وامش أكثر. شراء دراجة أو لوح تزلج. دع وقت فراغك يصبح نشطا. ثم ستختفي السمنة من تلقاء نفسها. لكن لا تتوقع نتائج سريعة. قد يستغرق الأمر سنة أو أكثر لإنقاص الوزن.
لا حاجة للتطرف!
السمنة هي بلاء عصرنا. إنه سبب ليس فقط عدم الجاذبية ولكن أيضًا العديد من أمراض المراهقين. لكن لا تحاربها بأساليب جذرية.
خلاف ذلك ، قد تصاب بفقدان الشهية. هذا مرض عقلي ، ونتيجة لذلك يخاف الشخص من تناول الطعام والشعور بالدهون والقبح. نتيجة لذلك ، يفقد الجسم كل احتياطيات الدهون الضرورية ويموت ببساطة.
يبدأ هذا المرض بالجوع والوجبات الغذائية وتقليد نجوم السينما. لذلك لا تضغط على نفسك. لم يتم تصميم كل شخص ليكون نحيفًا تمامًا. وإذا لم يكن لديك طبقة دهنية كبيرة ، ولكن ببساطة لديك أشكال كبيرة ، فلا تجبر نفسك سدى.
بالطبع ، من الأسهل على فتاة تبلغ من العمر 13 عامًا أن تفقد وزنها من جدة مراهقة تبلغ من العمر 50 عامًا. ولكن لا يزال يتعين عليك المحاولة. يجب أن يتم العمل على نفسك باستمرار ، من شهر لآخر. ثم يمكنك إنشاء الجسم المثالي ، ونسيان المجمعات إلى الأبد.
الاشياء.