هناك العديد من الطرق لجعل قوامك نحيفًا، ولكن أحد أكثرها شيوعًا هو تقييد الطعام. هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد وضبط صورتك الظلية وفي نفس الوقت الاستمرار في اتباع أسلوب حياتك المعتاد. ما هي الأنظمة الغذائية البسيطة لفقدان الوزن في المنزل والتي ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل صحيح وتحقيق النتائج المرجوة في وقت قصير، تابع القراءة.

قواعد فقدان الوزن في المنزل

قبل اختيار نظام غذائي معين، تحتاج إلى إعداد نفسك عقليا لحقيقة أنه سيتعين عليك الحد من نفسك في الطعام. قد يبدو هذا بسيطًا للبعض، لكن في الواقع، يؤدي تقليل السعرات الحرارية أو التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك إلى التوتر. لذا من المهم الاستعداد لتقييد غذائي شديد عن طريق تقليل تناول الطعام تدريجياً حتى يبدأ الجسم في التعود على النظام الغذائي الجديد.

القواعد الأساسية لفقدان الوزن في المنزل هي:

• الرغبة في تقليل السعرات الحرارية.
• وجبات جزئية مبنية بشكل صحيح؛
• شرب كمية كافية من الماء يومياً.

النظام الغذائي للرجال

إن فقدان الوزن بالنسبة للرجل ليس فقط وسيلة للتخلص من الوزن الزائد، ولكن أيضًا لجعل شخصيته أكثر جاذبية من خلال إضافة التحديد والعضلات. للقيام بذلك، تحتاج إلى إنشاء النظام الغذائي الصحيح، والذي لن يعزز فقدان الوزن فحسب، بل سيوفر أيضًا الكمية اللازمة من الطاقة. الشرط الأساسي هو زيارة صالة الألعاب الرياضية، حيث ستتاح لك الفرصة لتحديد راحة جسمك.

سيكون عليك تناول 5-6 مرات في اليوم، ولكن في أجزاء صغيرة. تتم إزالة جميع الأطعمة المقلية والمدخنة والمالحة والدهون المتحولة والبطاطس أو رقائق البطاطس والمعكرونة والوجبات السريعة والبيرة من القائمة. لكن العصيدة والفاصوليا الخضراء والهليون واللحوم الخالية من الدهون المطبوخة على البخار أو المسلوقة والخضروات والكثير من الماء هي موضع ترحيب للحفاظ على توازن السوائل. ويجب ألا يقل محتوى البروتين في الجسم يومياً عن 200 جرام، لذا من المهم تناول البقوليات ومنتجات الصويا.

نظام غذائي فعال للنساء

أما بالنسبة للنساء، فهن أكثر عرضة للانقاد لعواطفهن عند اختيار نظام غذائي معين. من المستحيل وضع نفسك في حدود صارمة، وإلا يمكنك إيذاء جسمك، والذي هو بالفعل تحت الضغط باستمرار بسبب التغيرات الهرمونية. لا ينبغي أن يكون أساس أي فقدان للوزن هو رفض تناول الطعام، بل تعديل النظام الغذائي، مما سيغير العمليات في الجسم ويوجهها نحو انهيار رواسب الدهون.

ما الذي يجب أن يكون نظامًا غذائيًا فعالاً للمرأة:

1. الاستبعاد من النظام الغذائي للكربوهيدرات السريعة: المخبوزات والحلويات والسكر.
2. يتم تقسيم الوجبات إلى 4-5 وجبات يومياً.
3. الأكل في الليل محظور.
4. كما لا ينصح باستبعاد النشاط البدني خلال فترة فقدان الوزن.
5. شرب كوب من الماء كل ساعتين.

منتجات النظام الغذائي لفقدان الوزن في المنزل

إذا كنت لا ترغب في اختيار نظام غذائي معين وتقييد نفسك وفقًا لخطة النظام الغذائي، فيمكنك ببساطة استبعاد الأطعمة الأكثر ضررًا لجسمك من نظامك الغذائي، مما يزيد من كمية الدهون والمواد غير القابلة للمعالجة. وتشمل هذه:

• اللحم المشوي؛
• أي معجنات وملفات تعريف الارتباط.
• اللحوم المدخنة
• سالو؛
• سمن؛
• الكحول.
• المايونيز أو الكاتشب.
• سكر؛
• الخبز، حتى الجاودار؛
• المشروبات الكربونية.

ومن الضروري استبدال هذه المنتجات بأطعمة أقل ثقلاً تحتوي على الكربوهيدرات والدهون النباتية والألياف والبروتينات:

• لحم طري؛
• حساء خفيف
• الزبادي الطبيعي
• الجزر والبنجر والملفوف والخيار والطماطم.
• البقوليات.
• فواكه مجففة
• المكسرات.
• الشبت والبقدونس والكرفس.
• الليمون، البرتقال، الجريب فروت، الأناناس، التفاح؛
• الحنطة السوداء؛
• الكفير مع نسبة دهون تصل إلى 1٪؛
• خبز النخالة.

نظام غذائي فعال لخسارة الوزن في المنزل

هناك الكثير من الأنظمة الغذائية التي ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد وتشكيل قوامك حسب رغباتك، ولكن ليست جميعها مناسبة لكل شخص. من الضروري اختيار نظام غذائي بعناية فائقة، مع مراعاة الاحتياجات الفردية. من الأفضل الاتصال بأخصائي سيوصي بنظام تغذية محدد أو إنشاء نظام غذائي شخصي خاص بك. فيما يلي بعض الطرق البسيطة لإنقاص الوزن في المنزل.

رجيم منزلي لإنقاص الوزن في أسبوع

من الممكن تمامًا خسارة حوالي 6-8 كجم في الأسبوع. هذا الخيار مناسب بشكل خاص لأولئك الذين يسافرون في إجازة ويريدون إظهار شكلهم الفاخر على الشاطئ. النظام الغذائي الأسبوعي له موانع:

• أمراض القلب؛
• فترة الرضاعة
• أمراض الجهاز الهضمي.

إذا كانت هذه الموانع لا تنطبق عليك، فاستعد لنظام غذائي محدود، وفي بعض الأيام، حتى الرفض الكامل للطعام. كيف يسير النظام الغذائي الأسبوعي باليوم:

• 1- شرب المياه المعدنية فقط، ويمنع تناولها.
• 2- يمكنك شرب لتر من الحليب على مدار اليوم، ويسمح بتفاحة واحدة في المساء.
• 3 - مرة أخرى الماء فقط.
• 4- سلطة الخضار الطازجة مع عباد الشمس أو زيت الزيتون والشاي بدون سكر أو ماء.
• 5-مرة أخرى فقط لتر من الحليب وتفاحة.
• 6- يبدأ الخروج: بيضة على الإفطار، 100 جرام لحم مسلوق على الغداء، فاكهة على العشاء.
• 7- الجبن القريش مع الشاي على الإفطار، وحساء الخضار واللحم المسلوق على الغداء، والبطاطا المخبوزة و100 جرام من السمك في المساء.

النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة في المنزل

هناك طريقة أخرى لإنقاص الوزن وهي الأنظمة الغذائية السهلة لفقدان الوزن في المنزل - الأنظمة الغذائية الأحادية، والتي تعني باسمها استهلاك طعام واحد أو اثنين فقط لفترة معينة. هناك حمية الموز والتفاح والشوكولاتة والأرز والملفوف، ولكن الأكثر شعبية هي حمية الكفير والحنطة السوداء. القواعد الرئيسية للأنظمة الغذائية الأحادية هي:

• الامتناع عن تناول أي أطعمة أخرى غير الأطعمة الرئيسية.
• يُنصح بالتوقف عن التدريب المكثف في صالة الألعاب الرياضية، لأن الجسم لن يكون لديه الوقت للتعافي وقد يضعف.
• يمنع تناوله للحوامل وأثناء الرضاعة، للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.
• يجب تقسيم المنتج المشار إليه في القائمة لهذا اليوم إلى 5 وجبات.

سيساعدك نظام الحنطة السوداء الأحادي على التخلص من 7 كجم في الأسبوع. سيتألف النظام الغذائي من الحبوب فقط، والتي يتم تخميرها بالماء المغلي طوال الليل: يتم تحضير 400 جرام من الحنطة السوداء طوال الليل وتناولها خلال النهار. يمكنك شرب الماء فقط. يصبح من الصعب تحمل مثل هذا النظام الصارم بعد 2-3 أيام فقط، لذلك سيتعين عليك ضبطه بجدية لتحقيق النتائج. يستمر نظام الكفير الغذائي لمدة 3 أيام ويسمح لك بتناول 2 لتر فقط من الكفير قليل الدسم يوميًا.

نظام غذائي البروتين

هذه الطريقة لإنقاص الوزن ستجذب بشكل خاص أولئك الذين لا يستطيعون العيش يومًا بدون اللحوم. النظام الغذائي البروتيني مناسب للرجال الذين يرغبون في اكتساب كتلة العضلات، ولكن من المهم تخصيص وقت للتدريب المكثف في صالة الألعاب الرياضية. من المهم عدم تناول اللحوم المقلية الدهنية، مع إعطاء الأفضلية فقط للمنتجات الغذائية: تركيا، فيليه الدجاج، لحم العجل، السمك، الأرنب.

يحتوي هذا النظام الغذائي على عدد من موانع الاستعمال:

• أمراض الكبد.
• أمراض القلب؛
• الحمل والرضاعة الطبيعية.
• أمراض الكلى؛
• أمراض المفاصل
• أمراض الجهاز الهضمي.
• لا ينصح به لكبار السن.

لا يوجد نظام صارم على هذا النحو، ولكن لتحقيق النتائج يجب عليك الالتزام بالقواعد:

• لا تأكل قبل ساعتين من موعد النوم.
• لا تشرب الكحول؛
• اشرب الماء الراكد فقط؛
• استبعاد الأطعمة الدهنية والحلوة والمالحة.
• زيادة استهلاك الخضروات الخضراء.
• تحتاج إلى تناول 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.

التغذية لإنقاص الوزن بقلم إيلينا ماليشيفا

تلقى نظام Malysheva الغذائي مراجعات إيجابية، بفضل نجاح النساء في خسارة الوزن الزائد، مما يجعل خصرهن أسبن. وهي مصممة لمدة 3 أشهر. فقط خلال هذا الوقت، يتكيف الجسم تماما مع نظام غذائي جديد ويبدأ في فقدان الوزن دون ألم. يعتمد النظام الغذائي على المبادئ:

• تحسين عملية الهضم.
• تعلم كيفية حساب السعرات الحرارية بشكل صحيح وعدم تجاوز معاييرها؛
• لا تجوع.
• تناول 5 مرات في اليوم بأجزاء لا تزيد عن 200 جرام.

كيف يجب أن يبدو النظام الغذائي التقريبي للشخص الذي اختار نظام إيلينا ماليشيفا الغذائي:

• الإفطار - عصيدة، بيضة مسلوقة، تفاح.
• الفطور الثاني – طاجن جبن قليل الدسم.
• الغداء – 130 جرامًا من سلطة اللحوم والخضروات.
• وجبة خفيفة بعد الظهر - برتقال / جريب فروت.
• العشاء – كوسة مشوية، سلطة ملفوف، تفاح.

لمدة 3 أيام

إذا كنت بحاجة ماسة إلى فقدان 3-5 كجم إضافية، فإن الوجبات الغذائية الرخيصة في المنزل مناسبة. يُمنع استخدام نظام الصدمة إذا كنت تعاني من مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي أثناء الحمل أو بعد الجراحة. لمدة ثلاثة أيام، يمكنك فقط استخدام المياه غير الغازية والحليب (فقط في اليوم الثاني يمكنك شرب 1 لتر من الحليب، وبقية الوقت، يشار إلى المياه المعدنية). فقط في اليوم الرابع سيكون من الممكن تناول 100 جرام من الحنطة السوداء وسلطة خضار خفيفة.

نظام غذائي بسيط لإنقاص الوزن يعتمد على الفواكه والخضروات

نظام غذائي آخر، يسمى كسول أو بسيط، يتضمن الرفض الكامل للحوم والدقيق، واستبدالها بالفواكه والخضروات. بفضله يمكنك خسارة ما يصل إلى 3 كجم في الأسبوع. لا يُسمح بتناول الطعام إلا عندما يكون هناك شعور قوي بالجوع. وبالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميا. يُسمح باتباع هذا النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن 7 أيام، وبعد ذلك من الضروري ترتيب أيام الصيام 1-2 مرات في الأسبوع للوقاية.

قواعد الإقلاع عن النظام الغذائي في المنزل

هناك نقطة مهمة للغاية وهي توحيد النتائج والخروج من نظام غذائي صارم، لأنك بالكاد تريد أن تذهب جهودك سدى وأن تعود الوزن الزائد. الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو أن العودة إلى نظامك الغذائي السابق هو بطلان. إذا كنت تريد أن تظل نحيفًا، فعليك أن تنسى الأطعمة الدهنية وتعتاد على حقيقة أنه يجب أن يكون هناك دائمًا أطعمة خفيفة وصحية فقط على المائدة.

ستعتمد النتيجة الصحية على نوع النظام الغذائي الذي اخترته مسبقًا، ولكن هناك بعض المبادئ العامة:

1. قم بزيادة كمية الخضار والفواكه التي تتناولها تدريجيًا.
2. وإذا كانت اللحوم والأسماك والدواجن ممنوعة أثناء إنقاص الوزن، فعد إليها ببطء، بدءاً بـ 100 جرام يومياً.
3. في الأيام العشرة الأولى، قم بإرجاع الدهون والكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي على شكل شوكولاتة وخبز الحبوب الكاملة والفواكه (الأفوكادو والعنب)، ولكن بما لا يزيد عن 200 سعرة حرارية.
4. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية، لكن قم بزيادة شدة تمارينك تدريجيًا. يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي بعد اتباع نظام غذائي صارم. للبدء، يمكنك ممارسة المشي وركوب الدراجات واليوجا، ثم الانتقال إلى أنشطة أكثر نشاطًا.
5. لا تتوقف عن شرب الكثير من الماء. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا، باستثناء الشاي والأعشاب والعصائر والقهوة والحساء السائل.
6. من الضروري تناول مجمعات الفيتامينات التي تساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع وتزويده بالعناصر الغذائية الضرورية.
7. استمر في تناول أجزاء صغيرة، ولكن ما يصل إلى 6 مرات في اليوم. فقط قم بإشباع جوعك عند الحاجة، لكن لا تفرط في تناول الطعام.
8. من الأفضل عدم تناول الطعام قبل 3-4 ساعات من موعد النوم. إذا كان الشعور بالجوع قوياً جداً، أشبعيه بالفواكه أو الخضار.
9. يجب أن يستمر الخروج 10 أيام على الأقل، ولكن ليس أكثر من أسبوعين. خلال هذا الوقت، ستكون قادرًا على التكيف تمامًا مع نظام غذائي جديد سيساعدك على الحفاظ على جسمك نحيفًا وجميلًا.

فيديو

لماذا المضاعفات الإضافية إذا كان بإمكانك إنقاص الوزن دون جوع وقوائم صارمة وعد السعرات الحرارية؟ اكتشف ما هي الأطعمة الأكثر شيوعًا التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد، وكيفية طهيها بشكل لذيذ، وكيف تعمل فرشاة الأسنان العادية على تسريع العملية!

لقد تم فضح الأسطورة القائلة بأن النظام الغذائي عبارة عن قيود غذائية صارمة. يميل خبراء التغذية المعاصرون إلى اعتبار النظام الغذائي الفعال لفقدان الوزن هو النظام الذي لا يسبب الانزعاج ويسهل اتباعه. يمكن دائمًا العثور على المنتجات المستخدمة لإعداد الوجبات الموصوفة في النظام الغذائي في أقرب متجر أو حتى في الثلاجة الخاصة بك. مدة الوجبات الغذائية البسيطة من 3 إلى 7 أيام. خلال هذه الفترة، يمكنك أن تصبح أخف وزنا بمقدار 3-9 كجم، مع الحفاظ على مزاج جيد وحيوية.

لا للمشروبات الغازية!

ثبت علمياً أن الاستهلاك اليومي للمشروبات الغازية السكرية والعصائر المعبأة يزيد من فرص زيادة وزنك بنسبة 65%. تُحظر أيضًا المنتجات التي تحمل علامة "غذائية" لأنها مجرد حيلة تسويقية. علاوة على ذلك، فإن المحليات المستخدمة في مشروبات الحمية تثير الشهية وتثير الإفراط في تناول الطعام. للتبديل دون ألم من الصودا إلى الماء النظيف، يمكنك أولاً إضافة ورقة نعناع أو شريحة ليمون أو شريحة خيار إلى الأخيرة.

انتبه للتفاصيل.

تضع محلات السوبر ماركت الكبيرة الأطعمة المنكهة بالسكر والدهون المتحولة والملح في الأماكن الأكثر وضوحًا للعين البشرية. ما يجعلها جذابة ليس فقط التغليف الملون، ولكن أيضًا الوعد بالتشبع السريع. لتجنب الإغراءات وما يرتبط بها من زيادة الوزن، من الأفضل تجنب الرفوف في خط الأفق. يجب تنظيم الترتيب في الثلاجة وفقًا لنفس المبدأ: أولاً وقبل كل شيء، يجب أن تقع العين على الطعام الصحي، أي الفواكه والخضروات.

في أي حالة... نحن نغسل أسناننا.

يعد تنظيف أسنانك طريقة بسيطة وفعالة لجعل أي نظام غذائي أسهل وأكثر فعالية. ما هو شطف الفم؟ لكن هذه إشارة للجسم بانتهاء عملية امتصاص الغذاء. فرشاة الأسنان لها تأثير نفسي وفسيولوجي هائل على الجسم لأنها تساعد على إيقاف الرغبة في المضغ.

أبسط نظام غذائي

أسهل طريقة لإنقاص الوزن هي التخلص من عادات الأكل السيئة. من خلال إعطاء الأفضلية للأطعمة الصحية فقط كل يوم، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة. يوصى بعدد من القواعد الأخرى للامتثال:

1. تناول الطعام حتى الساعة 18:00. كل ما يدخل الجسم بعد ذلك يتم تخزينه تلقائيًا كاحتياطي للدهون.
2. تنظيم أربع وجبات في اليوم. عندما يأتي الطعام في كثير من الأحيان وبأجزاء صغيرة، يكون من الأسهل على الجسم التعامل مع عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. الفاصل الأمثل بين الوجبات هو 3-3.5 ساعة.
3. اجلس على الطاولة فقط عندما تشعر بالجوع. وفي نفس الوقت من الخطأ الاتكاء على الطعام بمجرد استجابة المعدة للقرقرة. ربما هو ببساطة عطشان. وفي هذه الحالة يكفي شرب كوب من الماء.
4. لا تفرط في تناول الطعام. عند الشعور بالشبع، من الأفضل وضع طبق الطعام جانباً، حتى لو بدت الحصة صغيرة.
5. تحضير الطعام بطرق صحية. وهذا يعني أن قلي الأطعمة بالزيت النباتي أو الزبدة محظور. سيساعد الغليان والطهي والبخار في الحفاظ على الخصائص المفيدة للأطعمة.
6. تطبيع نظام الشرب الخاص بك. اشرب ما لا يقل عن 1.5 لترًا من الماء النظيف يوميًا.

لفقدان الوزن غير المؤلم، يوصى باستبعاد جميع الحبوب من النظام الغذائي، باستثناء دقيق الشوفان والحنطة السوداء والشعير اللؤلؤي. الموز والعنب محظور. يجب أن تنسى الكحول والأطعمة التي تحفز شهيتك (الأطعمة الغنية بالتوابل في المقام الأول).

نظام فقدان الوزن السريع

يتم تحديد مدة النظام الغذائي والنظام الغذائي بشكل مستقل. يتم أخذ الخيارات المقترحة للإفطار والغداء والعشاء كأساس. كل ما عليك فعله هو اختيار الأفضل بالنسبة لك والبدء في فقدان الوزن.

إفطار:

• تفاح، موسلي أو دقيق الشوفان مع التوت الطازج. القهوة مع الحد الأدنى من السكر.
• تفاحة، مزيج فواكه (الموز محظور) مع إضافة عدة ملاعق كبيرة من منتج الحليب قليل الدسم أو شاي الزيزفون أو البابونج.
• التفاح والجبن قليل الدسم مع إضافة الفاكهة (ما عدا الموز) وعصير الليمون.

الغداء (استخدم أجزاء صغيرة - حوالي 200 مل أو 100 جرام):

الوجبة الأولى

• مرق الدجاج، شريحة من خبز الحبوب الكاملة؛
• حساء الخضار (كوسة، ملفوف أبيض، جزر، بروكلي، بازلاء خضراء).

الدورات الثانية

• سمك مطهي
• لحم طري؛
• بيض مسلوق.

• جزر مطهي مع الثوم وعصير الليمون.
• البروكلي المطهي مع عصير الليمون.

بعد ساعات قليلة من الغداء تحتاج إلى شرب كوب من المياه المعدنية الثابتة.

وجبة خفيفه بعد الظهر:

• كومبوت؛
• فاكهة؛
• الشاي مع البرقوق.

وبعد ساعة يجب عليك شرب كوب من الماء النظيف.

عشاء:

• كيوي أو برتقالة واحدة؛
• كوب من الكفير قليل الدسم.

للحصول على أفضل النتائج، من المهم أن تتناول وجبتك الأخيرة قبل 4 ساعات من موعد النوم. قبل الذهاب إلى السرير، يُسمح لك بشرب كوب من الماء.

لا توجد طريقة خاصة للخروج من البرنامج، لأن النظام الغذائي لا يفرض قيودا صارمة على التغذية. على العكس من ذلك، بالالتزام بالنظام المشار إليه، يمكنك نقل حبك لكل ما يضر بالأطباق الصحية. ليس فقط الشكل، ولكن الجسم ككل سوف يستفيد من هذا.

برنامج بسيط وفعال

ليست هناك حاجة لتناول الطعام بدقة في الوقت المحدد وحساب السعرات الحرارية. يكفي تناول 2 لتر من الماء النظيف يوميًا والالتزام بعنصرين في القائمة - العادي والصيام. يحدث فقدان الوزن بسبب عدم وجود الكربوهيدرات في النظام الغذائي، في حين تبقى الأطعمة الدهنية والمالحة. يمنع منعا باتا الكاتشب والمايونيز.

قائمة اليوم العادي:

• الإفطار: بيض مسلوق (2 قطعة)، سلطة الخيار والكرفس.
• الغداء: فخذ دجاج مقلي منزوع الجلد، شريحة من لحم الخنزير، سلطة ملفوف.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: شريحة من الجبن، وحفنة من المكسرات.
• العشاء: يخنة (200 جرام)، بيض مخفوق مع الطماطم.
• قبل النوم: الكفير والجبن متوسط ​​الدسم.

قائمة يوم الصيام:

• الإفطار: دجاج مشوي، أرز، عصير فواكه وخضروات.
• الغداء: معكرونة بالجبنة، خضار مشكلة، عصير.
• العشاء: الحنطة السوداء، السمك المسلوق، الزبادي.
• قبل النوم: جبن قريش برتقالي قليل الدسم.

الأيام تحتاج إلى أن تكون بالتناوب. في غضون أسبوع ستتمكن من خسارة 3 كجم على الأقل. إذا رغبت في ذلك، يمكن استخدام البرنامج لمدة شهر. لا توجد طريقة خاصة للخروج من النظام الغذائي، فهو متنوع ومتوازن.

النظام الغذائي لمدة 1600 سعرة حرارية يوميا

تم تصميم النظام الغذائي مع مراعاة الاحتياجات الغذائية اليومية للجسم. يكمن سرها في الحفاظ بشكل صارم على التوازن بين الطاقة الموردة من الطعام والطاقة المستهلكة. وفي هذه الحالة ينخفض ​​الوزن بسرعة وبشكل طبيعي بسبب تطهير الجسم.

تحتوي قائمة النظام الغذائي الذي يحتوي على 1600 سعرة حرارية على الكمية اللازمة من الكربوهيدرات والدهون والفيتامينات، مما يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على النشاط البدني.

المسموح به للاستخدام:

• منتجات الألبان؛
• الحبوب (الأرز والقمح والحنطة السوداء)؛
• الفواكه الطازجة، بما في ذلك الموز؛
• اللحوم (تركيا، لحم البقر، الدجاج)؛
• سمكة؛
• الخضروات، بما في ذلك البطاطس؛
• خبز أسمر.

تخضع للاستثناء ما يلي:

• دقيق؛
• سمين؛
• حلو.

القائمة لمدة 7 أيام

• Z-to: عصيدة الدخن مع الحليب مع إضافة العسل والتفاح الأخضر وحفنة من الفواكه المجففة والشاي الأخضر.
• ملاحظة: الكفير، شريحة من الجبن، شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
• O-d: شوربة الكرنب، شريحتين من خبز الحبوب الكاملة، سلطة الخيار مع الزبادي، الشاي الأخضر.
• ملاحظة: حفنة من المشمش المجفف، والجبن قليل الدسم.
• U-n: فلفل محشو بالأرز والدجاج، سلطة الطماطم.

• المحتويات: عصيدة حليب الحنطة السوداء، شريحة من الجبن، الخيار، شاي الأعشاب.
• ملاحظة: سلطة فواكه مع الزبادي.
• O-d: حساء الشمندر، أرز مع صدور الدجاج، كومبوت بدون سكر.
• ملاحظة: التفاح الأخضر، الحليب المخمر قليل الدسم.
• ش-ن: سلطة الطماطم والخيار مع ملعقة زيت نباتي.

• Z-to: عصيدة الشوفان بالحليب مع العسل والتفاح والشاي.
• ملاحظة: الكفير والموز.
• د: فيليه الديك الرومي، مزيج الفلفل الحلو والطماطم، الحنطة السوداء، شريحة من خبز الحبوب الكاملة، كوب من عصير الطماطم.
• ملاحظة: سلطة خفيفة بالزيت النباتي.
• U-n: سمك مع الخضار.

• Z-k: رقائق الذرة مع العسل والحليب والتفاح.
• ملاحظة: الفواكه المجففة والجبن.
• د: فلفل محشي باللحم البقري والبطاطس، سلطة دايت بالخيار، شاي.
• ملاحظة: الموز والحليب المخمر.
• U-n: سمك مطهي بالخضار ومغلي الأعشاب.

• الوصفة: عصيدة حليب الأرز مع الزبيب وعصير الطماطم وشريحة من خبز الحبوب الكاملة.
• ملاحظة: تفاح مخبوز بالعسل.
• د: حساء غذائي، شريحة خبز، مزيج من الخيار والطماطم، ماء ساخن.
• ملاحظة: شريحة من الجبن والكفير.
• يو-ن: سلطة الخضار، سمك السلمون المسلوق.

• Z-to: الحليب مع الفواكه المجففة، شريحة من الجبن، شريحة من خبز الحبوب الكاملة، شاي الأعشاب.
• ملاحظة: الموز.
• O-d: مرق الدجاج مع البطاطس، 2 شريحة خبز، سلطة الملفوف والجزر، بيضة مسلوقة.
• ملاحظة: حفنة من الفواكه المجففة.
• U-n: خيار، سمك مخبوز.

• Z-k: شريحة من الجبن، شريحة من خبز الحبوب الكاملة، الكفير.
• ملاحظة: الجبن مع الجزر واللبن.
• O-d: ديك رومي مطهي مع الأرز والملفوف وعصير الطماطم.
• ملاحظة: شرائح الفاكهة.
• U-n: الحليب المخمر المخمر والفواكه المجففة.

في اليوم الثامن لا ينبغي الانقضاض على الوجبات السريعة. يمكن تعديل النظام الغذائي المقترح قليلاً عن طريق إضافة الأطعمة المفضلة لديك بكميات محدودة. يمكنك البدء بإضافة العسل إلى الشاي. يُسمح لك بشرب فنجان من قهوة الصباح.

أفضل 3 وجبات غذائية بسيطة

بروتين

يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على الشعور بالشبع بسرعة واستعادة القوة. يتم استبعاد الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات وتلك التي تحتوي على الدهون، حيث يبدأ الجسم في استهلاك احتياطيات الطاقة الخاصة به.

مزايا هذه التقنية واضحة:

• تشبع سريع
• نظام غذائي متنوع؛
• لا حاجة لحساب السعرات الحرارية.
• كفاءة عالية؛
• الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.

هناك بعض العيوب:

• رفض الحلويات
• الامتناع عن الأطعمة الدهنية.
• نقص الفيتامينات والمعادن.

قواعد

برنامج إنقاص الوزن بالبروتين بسيط، لكنه يعتبر من أخطر البرامج. يمكنك تجنب العواقب باتباع قواعد النظام الغذائي:

1. اشرب كمية كافية من الماء النظيف - على الأقل 2 لتر يوميًا.
2. خذ مجمع الفيتامينات المعدنية.

يُسمح بالمنتجات التالية:

• الأسماك الخالية من الدهون
• اللحوم الخالية من الدهون بدون جلد.
• مأكولات بحرية؛
• مخلفاتها.
• بياض البيض؛
• منتجات الألبان قليلة الدسم.
• خبز أسمر؛
• الحبوب؛
• الفاكهة؛
• خضروات.

محظور:

• منتجات شبه جاهزة؛
• طعام معلب؛
• مخبز؛
• حلويات؛
• منتجات الألبان الدهنية.
• السكر وبدائله؛
• خضروات نشوية؛
• العصائر المعبأة، المشروبات الغازية.

يمكن غلي الطعام وخبزه وطهيه. القلي محظور. يُفرض حظر على استخدام الزيوت النباتية والصلصات والمايونيز.

قبل "الجلوس" على نظام غذائي بسيط من البروتين، تحتاج إلى إعداد جسمك. قبل أيام قليلة من البدء، يوصى بتنظيف نظامك الغذائي من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. الطبق المثالي للاستهلاك هو حساء التخلص من السموم.

النظام الغذائي لمدة أسبوع

اليوم الأول

• الإفطار: كوب من الشاي بدون سكر.
• وجبة خفيفة: لحم بقري مسلوق (لا يزيد عن 120 جرام).
• الغداء: سمك مطهو على البخار 170 جرامًا، أرز 110 جرام.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: نصف تفاحة خضراء.
• العشاء: مزيج من الكرنب والكرفس والبازلاء الخضراء.
• قبل النوم: عصير التفاح والجزر الطازج.

ثاني يوم

• الإفطار: الكفير قليل الدسم (لا يزيد عن كوب).
• وجبة خفيفة: عصيدة الأرز مع الماء (حوالي 220 جرام).
• الغداء: لحم بقري مخبوز 150-170 جرام.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة.
• العشاء: سلطة خضار (لا تزيد عن 220 جرام).
• قبل النوم: عصير تفاح محلي الصنع.

اليوم الثالث

• الإفطار: مغلي الأعشاب غير المحلاة.
• وجبة خفيفة: بضع شرائح من خبز الحبوب الكاملة، بياض بيضتين مسلوقتين.
• الغداء: لحم البقر قليل الدهن والأرز (120 جرام لكل منهما).
• وجبة خفيفة بعد الظهر: القليل من حبات الكيوي.
• العشاء: أرز بني مسلوق وسمك مطهو على البخار (حوالي 200 جرام).
• قبل النوم: عصير برتقال.

اليوم الرابع

• وجبة خفيفة: جبنة قريش قليلة الدسم.
• الغداء: صدر دجاج مسلوق 150 جرام، شرائح خيار، جزر، ملفوف.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: نصف تفاحة.
• العشاء: سلطة الطماطم والأعشاب (لا تزيد عن 180 جرام).
• قبل النوم: عصير طماطم بدون ملح.

اليوم الخامس

• الإفطار: مغلي ثمر الورد غير المحلى.
• وجبة خفيفة: لحم بقري مسلوق 100 جرام.
• الغداء: شوربة خضار.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الأرز البني المسلوق (حوالي 170 جرام).
• العشاء: سلطة الجزر والملفوف، أو لحم العجل المسلوق أو صدر الدجاج 100 جرام.
• قبل النوم: عصير برتقال وتفاح.

اليوم السادس

• وجبة الإفطار: شاي أخضر غير محلى.
• وجبة خفيفة: البسكويت واللحم المسلوق 70 جرام.
• الغداء: أرز مسلوق وخضار مقطعة (100 و150 جرام).
• وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة الملفوف الأبيض والخيار والجزر 120 جرام.
• العشاء: دجاج مسلوق (حصة 150 جرام).
• قبل النوم: منتج الحليب المخمر.

اليوم السابع

• الإفطار: البسكويت، كوب من الحليب.
• وجبة خفيفة: سلطة جزر 100 جرام.
• الغداء: سمكة مشوية (حصة 170 جرام)، حبتان من البطاطس المسلوقة.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة خضار.
• العشاء: لحم ضأن صغير مسلوق أو مطهي (100-120 جم).
• قبل النوم: الكفير.

مخرج

إذا اتبعت النظام الصحيح طوال الأيام السبعة، فلن يحدث زيادة في الوزن بعد فقدان الوزن. يجب تقديم الأطعمة الجديدة بحذر، مع مراعاة أحجام الوجبات. نرحب بوضع قيود كبيرة على الحلويات والأطعمة النشوية. يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بمنتجات الألبان والحبوب والخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون.

موانع

1. أمراض القلب والأوعية الدموية.
2. اضطرابات الكبد والكلى.
3. أمراض المفاصل.
4. أمراض الجهاز الهضمي.
5. الحمل والرضاعة .
6. سن الشيخوخة.

الحنطة السوداء

حمية الحنطة السوداء بسيطة وفعالة. يمكن أن تستمر 3 أو 7 أيام. في المتوسط، يمكنك أن تفقد حوالي 6 كجم في الأسبوع. يتم الجمع بين فقدان الوزن بشكل ملحوظ عند اتباع نظام غذائي مع تحسن في المظهر والرفاهية. تحتوي الحنطة السوداء على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات التي لها تأثير مفيد على الجسم:

1. فيتامين C يساعد على محاربة الفيروسات.
2. فيتامين ب يحسن مرونة الجلد.
3. فيتامين PP يقاوم الإجهاد.
4. حمض الفوليك يقوي جدران الأوعية الدموية.
5. الألياف تزيل السموم.

جوهر برنامج إنقاص الوزن هو إطلاق آليات نشطة لحرق الدهون. يحدث هذا في اليوم الرابع بمجرد إزالة السوائل الزائدة من الجسم. يبدأ فقدان الوزن بشكل ملحوظ في اليوم الخامس من النظام الغذائي.

قواعد

1. يتم تحضير الحنطة السوداء بدون ملح. يحظر استخدام النفط.
2. يجب ألا تتم الوجبة الأخيرة بعد الساعة 7 مساءً.
3. متطلبات السوائل هي 1.5 لتر يوميًا (وهذا يشمل الماء والشاي).
4. في نهاية الدورة، يمكنك إدخال الأطعمة المألوفة في نظامك الغذائي، وتقليل الأجزاء قليلاً وتجنب الأطعمة الدهنية.

من الأفضل طهي الحبوب على البخار لنظام غذائي. يوضع 250 جرامًا من الحنطة السوداء في الترمس ويُسكب 0.5 لتر من الماء المغلي. في صباح اليوم التالي تصبح العصيدة جاهزة للأكل.

القائمة لمدة 3 أيام

يتضمن النظام الغذائي الكلاسيكي للحنطة السوداء لمدة ثلاثة أيام تناول العصيدة وليس أكثر. بمجرد التغلب على الجوع، تحتاج إلى تناول الحنطة السوداء. يُسمح فقط بالمياه النقية كمشروب. النظام الغذائي بسيط واقتصادي، لكنه قد يبدو هزيلًا للغاية، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يعتبرون الحنطة السوداء طبقًا مفضلاً. وقد تم تطوير أنظمة غذائية خفيفة الوزن، بما في ذلك الإضافات المتواضعة، خصيصًا لمثل هؤلاء الأشخاص.

الحنطة السوداء + الكفير

إضافة منتج الحليب المخمر يزيد من فوائد النظام الغذائي. يعمل الكفير كمصدر للبروتين وهو غني بالفيتامينات. يعمل على تطبيع عمل الجهاز الهضمي.

عند اتباع نظام الحنطة السوداء والكفير، تحتاج إلى تناول ما يكفي من الحبوب للشبع وشرب لتر من الكفير الذي يحتوي على 1٪ دهون يوميًا.

الحنطة السوداء + الفواكه المجففة

يعد تناول الفواكه المجففة بزيادة الطاقة وتحسين الأداء. فهي لا تنوع النظام الغذائي فحسب، بل تمنح الجسم أيضًا السكر الطبيعي والفيتامينات والألياف. الالتزام ببرنامج لذيذ، يجب عليك تناول الحنطة السوداء وإضافة ما لا يزيد عن 10 قطع من المشمش المجفف أو الخوخ أو الزبيب إلى القائمة.

الحنطة السوداء + الخضار

من السهل جدًا الحفاظ على نظام غذائي مدمج بهذه الطريقة. يتحول النظام الغذائي الأحادي إلى نظام غذائي متعدد المكونات. الشيء الرئيسي هو التوقف عن تناول البطاطس. السلطات المصنوعة من الجزر والفلفل الحلو والملفوف الأبيض جيدة. تتناسب الحنطة السوداء جيدًا مع البروكلي والكرفس. قد يشمل النظام الغذائي الأعشاب الطازجة، وهي مناسبة كبديل للتوابل.

النظام الغذائي لمدة أسبوع

يتيح لك برنامج بسيط لفقدان الوزن من الحنطة السوداء لمدة سبعة أيام أن تصبح أخف وزنًا بمقدار 6-7 كجم.

• Z-k: الكفير والعصيدة.
• ملاحظة: تفاحة.
• O-d: الحنطة السوداء، السمك المسلوق، مزيج من الخيار والطماطم.
• P-k: منتج الحليب المخمر.
• U-n: عصيدة، الكفير.

• المكونات: الحنطة السوداء، شاي الأعشاب.
• ملاحظة: مشروب الحليب المخمر.
• O-d: فيليه دجاج مطهو على البخار، خضار وأعشاب.
• ف ك: الكفير.
• U-n: الحنطة السوداء والكفير.

• المكونات: الحنطة السوداء، الزبادي بدون إضافات.
• ملاحظة: برتقالي.
• O-d: يخنة الخضار والعصيدة وشريحة الجبن.
• P-k : مشروب اللبن المخمر .
• U-n: الحنطة السوداء والحليب المخمر.

• Z-k: بيضة مسلوقة، الحنطة السوداء.
• ملاحظة: الجريب فروت.
• O-d: الحنطة السوداء، سلطة الخضار، الجبن.
• ف ك: الكفير.
• U-n: الحنطة السوداء واللبن.

• Z-k: الحنطة السوداء، شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
• ملاحظة: البنجر المسلوق.
• O-d: شرحات الدجاج على البخار، الحنطة السوداء، الطماطم.
• P-K: ريازينكا.
• U-n: الحنطة السوداء، مشروب الحليب المخمر.

• الوصفة: الحنطة السوداء، بياض بيضة واحدة، جبنة قريش.
• ملاحظة: الكيوي.
• O-d: عصيدة، سلطة الملفوف والجزر، فيليه السمك.
• ف ك: الكفير.
• U-n: الحنطة السوداء والكفير.

• Z-k: الحنطة السوداء، منتج الحليب المخمر.
• ملاحظة: منتج الحليب المخمر.
• O-d: الحنطة السوداء، الفاصوليا الخضراء، صدر الدجاج المسلوق.
• ف ك: الكفير.
• U-n: عصيدة، حليب مخمر.

مخرج

ويستغرق ترك نظام غذائي بسيط لمدة ثلاثة أيام وقتًا مماثلاً، والاستمرار في تناول الحنطة السوداء وإدخال اللحوم والبقوليات والأسماك تدريجيًا.

يجب عليك الخروج من نظام السبعة أيام بشكل أكثر شمولاً. في الأسبوع المقبل، يجب ألا تنغمس في الوجبات السريعة. يفضل تناول البيض المسلوق أو الجبن في وجبة الإفطار، ويجب تناول حساء الشمندر أو الحساء الخفيف أثناء النهار، وفي العشاء يجب تناول يخنة الخضار وقطعة من السمك المسلوق. الوجبة الأخيرة هي 2.5-3 ساعات قبل النوم. قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك شرب الزبادي الطبيعي.

موانع

1. ارتفاع ضغط الدم.
2. قرحة الأثني عشر.
3. السكري.
4. حمل.
5. فترة الرضاعة.

دقيق الشوفان

النظام الغذائي بدون عواقب صحية غير مرغوب فيها، بسيط وبدون منتجات غريبة، هو دقيق الشوفان. له تأثير إيجابي على شخصيتك ورفاهيتك، ويشفي الجسم ككل.

يحتوي الشوفان على الألياف التي تعمل على تنظيف الجسم. كما أنه يحتوي على مركب متعدد الفيتامينات يزيد من المناعة ويحسن أداء نظام الغدد الصماء. يحارب دقيق الشوفان الكوليسترول السيئ، ويعيد البكتيريا المعوية، ويبدأ عمليات التمثيل الغذائي. كل هذا يؤدي إلى فقدان الوزن.

رجيم الشوفان:

• متنوع؛
• لا يتطلب قيودا صارمة.
• يزود الجسم بالعناصر الغذائية؛
• مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.

نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام

ويسمى التفريغ. في 3 أيام يتم استعادة التوازن في الجسم، ويتم تطهير السموم والفضلات. من السهل جدًا تحمل النظام الغذائي، على الرغم من القائمة الضئيلة. لتناول الإفطار والغداء والعشاء، يسمح لك بتناول دقيق الشوفان بأي شكل من الأشكال - العصيدة والحبوب وملفات تعريف الارتباط محلية الصنع. يمكنك شرب الشاي والماء من السائل.

لمدة سبعة أيام

• وجبة الإفطار: حصة من دقيق الشوفان، كوب من الحليب خالي الدسم، حفنة من الزبيب.
• وجبة خفيفة: عصير التوت والكشمش والتوت.
• الغداء: دقيق الشوفان، الموز، الزبادي.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: حصة من الخضار النيئة.
• العشاء: صدر دجاج مطهو على البخار (100 جرام)، سلطة خضراء، حصة من دقيق الشوفان، الكفير.

• وجبة الإفطار: حصة من العصيدة، مشروب الحليب المخمر، شريحة جبن، ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
• وجبة خفيفة: حصة من دقيق الشوفان، حفنة من المشمش المجفف، كومبوت.
• الغداء: سمكة مسلوقة (100 جرام)، خليط من الجزر والملفوف، شريحة من خبز الحبوب الكاملة، شاي.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة.
• العشاء: دجاج مطهو على البخار، دقيق الشوفان، عصير برتقال.

• الإفطار: دقيق الشوفان، عصير التفاح والجزر.
• وجبة خفيفة: قطعة من الجبن قليل الدسم، مسلوق.
• الغداء: صدر دجاج مطهي مع الخضار، شريحة جبن، شوفان، قهوة مع الحليب.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الكيوي.
• العشاء: فخذ دجاج، دقيق الشوفان مع الجبن المبشور، سلطة السبانخ والخيار.

اليوم الرابع يكرر الأول، الخامس - الثاني، السادس - الثالث. اليوم السابع يشمل الوجبات التالية:

• الإفطار: دقيق الشوفان مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة، عصير التفاح.
• وجبة خفيفة: حفنة من الفواكه المجففة أو المكسرات، والجبن القريش.
• الغداء: معكرونة، صدر دجاج، سلطة خضار خضراء مع زيت نباتي.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الجبن والشاي.
• العشاء: دقيق الشوفان مع البرقوق، مشروب الحليب المخمر.

مخرج

الأسبوع الذي يلي برنامج إنقاص الوزن يجب أن يظل نظامًا غذائيًا. الطعام خفيف، والأجزاء متواضعة. لا تزال كمية السكر والملح محدودة. لا ينصح بالأطعمة الدهنية والأطباق الحارة. أنت بحاجة إلى تناول المزيد من الفواكه والخضروات وإدخال حساء المرق الضعيف في نظامك الغذائي. يُسمح بالدقيق فقط في الأسبوع الثاني (البسكويت سابقًا فقط). إذا شعرت بالجوع عليك شرب مشروبات الحليب المخمر ذات المحتوى المتوسط ​​من الدهون.

موانع

1. فشل كلوي.
2. أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
3. التعصب الفردي.
4. فترة الحمل والرضاعة.

وسائط للكسالى

اسم هذه الأنظمة الغذائية له ما يبرره تمامًا: فهو لا يحتوي على قواعد معقدة أو أطباق أجنبية. وفي الوقت نفسه، فإن تأثير فقدان الوزن مثير للإعجاب.

على الماء

يعد النظام من أكثر الأنظمة فعالية وبساطة لفقدان الوزن. في غضون أسبوع، يمكنك أن تصبح أخف وزنًا بمقدار 3-5 كجم دون إجهاد أكثر من اللازم. شروط النظام الغذائي بسيطة:

1. قبل 20 دقيقة من وجبات الطعام، شرب كوب من الماء غير الغازية.
2. لا تشرب الماء خلال ساعتين بعد تناول الطعام.

يجب أن لا تشرب الماء جرعة واحدة، بل في رشفات صغيرة، كما لو كنت تطيل المتعة.

يُسمح بتناول الطعام بالطريقة المعتادة مع تقليل الأجزاء قليلاً واستبعاد الحلويات والأطعمة النشوية. يمكنك استخدام قائمة خاصة، حيث توجد فرصة لتحسين النتائج:

• الإفطار: بيضة مسلوقة، شريحة من خبز الجاودار، شرائح فاكهة.
• الغداء: فيليه دجاج مطهي، سلطة خضار، شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
• العشاء: سمك مخبوز، معكرونة من القمح القاسي، سلطة خضار مع زبادي قليل الدسم، تفاح.

المكسرات والفواكه المجففة والفواكه الطازجة مناسبة كوجبات خفيفة.

ليس هناك حاجة إلى خروج خاص عن النظام الغذائي بسبب عدم وجود قيود غذائية صارمة. الشيء الرئيسي هو تقليل كمية المياه المستهلكة تدريجيًا، وإعادتها إلى وضعها الطبيعي. النظام مفيد جدًا للجسم مما يحدد مميزاته:

1. يزيل الماء الفضلات والسموم من الجسم، ويحفز عمليات التمثيل الغذائي، ويجدد السوائل الفسيولوجية.
2. شرب الماء قبل الوجبات يعزز إفراز العصارة المعدية مما له تأثير أفضل على عملية هضم الطعام.
3. بفضل الماء، يعتاد الجسم على كميات صغيرة من الطعام.
4. شرب الماء قبل الوجبات يسرع عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ. الدهون ببساطة ليس لديها فرصة للتراكم في مناطق المشاكل.

موانع النظام الغذائي ضئيلة:

• أمراض الكلى.
• اضطرابات في الجهاز الهضمي.
• مشاكل في الكبد.

مع العسل

العسل مخزن للخصائص المفيدة وبديل ممتاز للسكر. الميزة الكبيرة لنظام العسل للكسالى هي عدم وجود طعام لا طعم له. ليس عليك التخلي عن الحلويات أيضًا. يمكنك الالتزام بالنظام لمدة 3 إلى 7 أيام. كل شيء يعتمد على الوزن الأولي.

يجب أن يكون العسل عالي الجودة. يتم الحصول على الاختيار المثالي من خلال التجميع من زهور مختلفة. من الأفضل شراء المنتج من السوق "من اليد". يعتبر هذا العسل الأكثر طبيعية وصحية.

قواعد وضع العسل:

1. تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والدقيقة والحلوة (ما عدا العسل).
2. في الصباح على معدة فارغة وقبل النوم بساعة، اشربي كوبًا من الماء الدافئ مع ملعقة من العسل وشريحة ليمون.
3. قبل كل وجبة تناول ملعقة صغيرة من العسل.

النظام الغذائي اليومي:

• الإفطار الأول: تفاحة، جبن قريش قليل الدسم مع ملعقة عسل، شاي بالليمون.
• وجبة الإفطار: كوب من الفواكه والخضروات الطازجة، والزبادي بدون إضافات.
• الغداء: بروكلي مطهو على البخار، تفاح، شاي مع العسل.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: برتقالة أو تفاح.
• العشاء: الكفير مع ملعقة من العسل أو مرق الخضار والعسل.

رجيم العسل منخفض السعرات الحرارية (حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم)، لذا فإن اتباعه لأكثر من أسبوع أمر خطير. في اليوم الثامن، يمكنك تضمين خبز الحبوب الكاملة والجبن الصلب ودقيق الشوفان في القائمة. يجب إدخال اللحوم الخالية من الدهون والأسماك تدريجياً في النظام الغذائي.

على خل التفاح

يتمتع النظام، الذي يتميز بسهولة التنفيذ، بشعبية كبيرة لسبب وجيه: فالالتزام به يحررك من الحاجة إلى تغيير نمط حياتك المعتاد. من حيث الفعالية، تتم مقارنة فقدان الوزن بالخل بالتدريب المكثف في صالة الألعاب الرياضية وأيام الصيام الصارمة. القيود ضئيلة: تجنب الوجبات السريعة، أي الأطعمة الدهنية والمقلية والكحولية. يمكنك الحفاظ على فقدان الوزن باستخدام الخل لمدة 3 أيام أو أكثر عن طريق تعديل نظامك الغذائي بنفسك.

لا يوجد شيء اسمه حمية الخل. ونعني بهذا إدراج خل التفاح الطبيعي في النظام الغذائي، مما يقلل الوزن ويحسن حالة الجلد.

يُنسب إلى خل التفاح الحقيقي العديد من الخصائص المفيدة:

• يقلل الشهية
• تطبيع عمليات التمثيل الغذائي.
• يحسن عملية التمثيل الغذائي.
• يسرع عملية هضم الطعام.

كما أنها لا تستطيع الاستغناء عن "ذبابة في المرهم". خل التفاح هو حمض يمنع منعا باتا فقدان الوزن لأمراض الجهاز الهضمي والجهاز الهضمي.

مهم! يؤثر حمض الأسيتيك سلبًا على حالة مينا الأسنان. لمنع العواقب غير السارة، اشرب مشروب الخل بسرعة، وبعد شطف الفم مباشرة بالماء النظيف.

لإنقاص الوزن يمكنك استخدام الخل الموجود في المتجر، لكن من الأفضل تحضيره بنفسك. عليك أن تطبخ من منتجات بسيطة - التفاح والماء والسكر.

1. يوضع التفاح المغسول والمفروم جيدًا في وعاء من المينا ويمتلئ بالماء الساخن (60 درجة). يجب أن يغطي الماء التفاح بمقدار 4 سم.
2. أضف السكر (100 جرام لكل 1 كجم من التفاح).
3. يتم وضع الحاوية في مكان دافئ لعدة أسابيع، وخلط التفاح جيدا مرتين في اليوم.
4. بعد تاريخ انتهاء الصلاحية، يتم تصفية التفاح. يُسكب المنقوع في عبوات زجاجية ويترك لمدة أسبوعين في مكان دافئ للتخمير.
5. قم بتخزين خل التفاح الجاهز في مكان بارد ومظلم. يجب أن تكون الزجاجات مغلقة بإحكام.

يتضمن النظام استخدام أحد الخيارات المقترحة لاستخدام الخل:

1. بعد الاستيقاظ، اشربي كوباً من الماء الدافئ، المذاب فيه سابقاً ملعقة كبيرة من خل التفاح ونصف ملعقة صغيرة من العسل.
2. لتناول وجبة الإفطار، تناول كوبًا من الماء مضافًا إليه ملعقتان كبيرتان من خل التفاح. كرر الإجراء خلال النهار. قبل الذهاب إلى السرير، شرب كوب من الماء مع الخل مرة أخرى.

يمكن أن تكون القائمة لمدة 3 أيام كما يلي:

• الإفطار: دقيق الشوفان والتفاح.
• الغداء: فيليه الديك الرومي المطهو ​​على البخار، يخنة الخضار.
• العشاء: مزيج من السبانخ والكرنب والجزر.

• الإفطار: عصيدة الأرز، مزيج التوت والفراولة.
• الغداء: فيليه سمك الفرخ المسلوق، والسبانخ، والطماطم، وسلطة الجزر.
• العشاء: صدر دجاج مطهو على البخار، كفير.

• الفطور: تفاحة.
• الغداء: تفاحة.
• العشاء: تفاح مخبوز بالعسل.

اليوم الأخير من النظام الغذائي هو يوم الصيام، لذلك في اليوم الرابع يجب تناول الطعام بحذر شديد. لتناول الإفطار، يجب عليك استخدام عصيدة خفيفة مع الحليب الخالي من الدسم، لتناول طعام الغداء، حساء الخضار الخفيف أو الحساء مناسب، لتناول العشاء يجب أن تتناول سلطة الخضار وكوب من الزبادي قليل الدسم.

إذا كنت ترغب في تمديد النظام، يمكنك استخدام القائمة المقترحة كأساس لإنشاء نظام غذائي آخر.

البحر المتوسط

يعتمد النظام الغذائي على استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات البطيئة والفواكه والخضروات والأسماك البحرية وزيت الزيتون. استبعاد من النظام الغذائي:

• بيض؛
• لحم أحمر؛
• الحلويات والمخبوزات.

خلال النهار، يجب عليك شرب منقوع ثمر الورد وشاي الزنجبيل ومغلي الزعرور.

يتم تشجيع الأجزاء الصغيرة ونظام الشرب الكافي. يمنع تناول الطعام بعد الساعة 19:00. يجب تحضير الأطباق بطرق صحية: الطبخ، السلق، الطهي بالبخار وفي طباخ بطيء. في غضون أسبوع، يمكنك إنقاص الوزن وتصبح أخف وزنًا بمقدار 3 كجم على الأقل.

في غضون أسبوع بعد انتهاء النظام، يجب ألا تشمل الأطعمة الضارة في القائمة. يجب تقديم كميات محدودة تدريجياً: ما لا يزيد عن بيضة واحدة كل يومين، اللحوم الحمراء - مرة واحدة كل 4 أيام.

فواكه و خضروات

مدة النظام الغذائي هي 7 أيام، ستأكل خلالها الفواكه والخضروات حصريا (تناول 2 كجم يوميا). عند اختيار الفواكه، عليك التركيز على نوع بشرتك. بالنسبة للفواكه الزيتية، فإن الفواكه الحامضة وغير الناضجة مناسبة للفواكه الجافة - الفواكه الحلوة والناضجة تمامًا. كلا الخيارين مناسبان للبشرة العادية والمختلطة. فقدان الوزن في الأسبوع – من 6 كجم.

لا ينصح بممارسة النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من زيادة إفراز المعدة وأمراض الجهاز الهضمي. يجب عليك الخروج تدريجياً، وإدخال الأطعمة الغنية بالبروتين تدريجياً في نظامك الغذائي. يمكنك أن تبدأ صباح اليوم الثامن ببيضة مسلوقة وملعقة من دقيق الشوفان، وتناول قطعة من السمك المخبوز بعد الظهر، وشرب منتج الحليب المخمر على العشاء.

وصفات بسيطة

حساء التخلص من السموم

مكونات:

• جرجير (حفنة) ؛
• القرنبيط (3 رؤوس)؛
• كوسة (ربع)؛
• بصل (نصف) ؛
• جذر الزنجبيل (قطعة)؛
• القرنفل والثوم؛
• زيت زيتون (ملعقة كبيرة)؛
• عصير نصف ليمونة
• مياه معدنية غير غازية (كوبان)؛
• فلفل أسود مطحون
• ملح البحر.

تحضير

1. في مقلاة عميقة، يقلى البصل والثوم (حتى تظهر رائحة طيبة).
2. بعد بضع دقائق، أضيفي البروكلي والزنجبيل المفروم والكوسا.
3. بعد 3 دقائق، أضف الماء وغطيه بغطاء. يُطهى على نار خفيفة لمدة لا تزيد عن 7 دقائق.
4. ضعي الخليط في وعاء الخلاط. أضيفي الجرجير والفلفل والملح وعصير الليمون.
5. فاز لمدة 3 دقائق بسرعة متوسطة.
6. يخدم على الطاولة.

فيليه دجاج مع خضار

مكونات:

• فيليه الدجاج
• اليقطين (300 غرام) ؛
• البروكلي (200 غرام)؛
• فلفل حلو (2 قطعة) ؛
• فص من الثوم.

تحضير

1. تُقطع شرائح الدجاج الطازجة إلى قطع، وتوضع على ورق الخبز، وتُوضع في الفرن (180 درجة) لمدة 15 دقيقة.
2. نقطع اليقطين إلى قطع، والفلفل إلى شرائح، ويقسم البروكلي إلى زهيرات.
3. تُضاف الخضار إلى شرائح اللحم وتُطهى لمدة 15 دقيقة.
4. يقطع الثوم ويضاف إلى اللحم والخضار. طبخ لمدة دقيقتين.

السمك مع الخضار

مكونات:

• 2 قطعة من سمك القد المبرد؛
• نصف بصلة حمراء
• 1 قطعة من الفلفل الأحمر الحلو؛
• 2 طماطم
• شريحة ليمون؛
• الخضر (الشبت والبقدونس والكرفس).

تحضير

1. قطع سمك القد إلى أجزاء.
2. تحضير الخضار: قطع الفلفل إلى شرائح والبصل إلى نصف حلقات وقطع الخضر. مكان على الرق.
3. ضع السمك على الخضار. أضف الطماطم والليمون في الأعلى.
4. نغطيها بورقة من الورق ونضعها في الفرن (180 درجة) لمدة 20 دقيقة.

سلطة لإنقاص الوزن

مكونات:

• خيار طازج
• الطماطم الطازجة؛
• الفلفل الأحمر؛
• حفنة من البصل الأخضر والجرجير.
• عصير ليمون؛
• زيت الزيتون.

تحضير

1. اشطفي الخضر واتركيها في الماء لمدة 5 دقائق لإزالة الغبار.
2. يقطع الخيار والطماطم والفلفل ويوضع في وعاء.
3. يقطع الجرجير والخضر ويضاف إلى الخضار.
4. نرش السلطة بعصير الليمون ونضيف إليها ملعقة من زيت الزيتون. مزج.

سلطة التخلص من السموم

مكونات:

• جزر كبيرة
• البنجر الصغير
• نصف رأس من الملفوف الصغير؛
• نصف حفنة من الشبت والبقدونس.
• حفنة من السبانخ
• عصير نصف ليمونة
• نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون؛
• ملح البحر الخشن.

تحضير

1. صر الجزر والبنجر على مبشرة متوسطة الحجم. يقطع الملفوف ويوضع في وعاء ويضاف إليه قليل من ملح البحر.
2. يُضاف الجزر والبنجر والخضار المفرومة إلى الملفوف. مزج.
3. أضف الزيت وعصير الليمون. مزج.

يخنة الخضار الخفيفة

مكونات:

• كوسة صغيرة
• طماطم؛
• 150 جرام من عصير الطماطم
• رأس البصل
• ملح البحر على طرف السكين.

تحضير

1. اغسلي الكوسا وقشريها، ثم قطعيها إلى مربعات صغيرة.
2. تحرق الطماطم وتزيل الجلد وتقطع جيدًا.
3. نقطع البصل ناعما. ضعيها في المقلاة مع الكوسة. انتظر حتى يتم تحرير العصير. ثم يغطى بغطاء ويترك على نار خفيفة لمدة 7 دقائق.
4. أضف الطماطم. يُطهى على نار خفيفة حتى يتبخر السائل بدون غطاء.
5. يُسكب عصير الطماطم ويُترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق حتى يصبح سميكًا.
6. عند التقديم، زيني الطبق بالأعشاب وأضيفي القليل من الملح.

بسكويت الموز بالشوفان

مكونات:

• 3 موز
• كوب من دقيق الشوفان.
• 50 جرامًا من الزبدة قليلة الدسم؛
• ملعقة عسل.

تحضير

1. قشر الموز وقطعه إلى قطع صغيرة. باستخدام الخلاط، هريس.
2. طحن نصف كوب من الرقائق في الخلاط حتى فتات ناعمة. أضف إلى الموز المهروس. أضف رقائق كاملة هناك.
3. يُسكب الزبدة المذابة ويُضاف العسل. مزج.
4. تشكل كرات صغيرة، وتسطح بكف اليد، وتوضع على ورق البرشمان.
5. تُخبز في الفرن على حرارة 180 درجة لمدة نصف ساعة.

الكفير مع الكيوي

مكونات:

• كوب من مشروب الحليب المخمر قليل الدسم؛
• 2 كيوي
• 40 جرامًا من النخالة
• ملعقة عسل.

تحضير

1. يقشر الكيوي ويقطع إلى مكعبات صغيرة. ضع الثلث في الجزء السفلي من الزجاج.
2. ضع منتج الحليب المخمر على الكيوي. أضف النخالة.
3. ضع طبقة من الكيوي مرة أخرى. أضف الكفير في الأعلى. الطبقة الأخيرة هي الكيوي.

تمارين بسيطة لنتائج أفضل

لتعزيز تأثير النظام الغذائي البسيط عند فقدان الوزن، من المفيد أداء التمارين البسيطة يوميًا:

1. تراجع البطن.
2. الضغط على الأرداف.
3. المشي على الدرج.
4. القرفصاء.

"الطعنات" جيدة لنفس الأغراض: من وضعية "الوقوف على الأرض" (القدمين متباعدتين بعرض الكتفين) قم بخطوة عميقة للأمام بساق واحدة. تنحني الساق النشطة عند الركبة. يجب أن تلمس ركبة الساق الثانية الأرض. ثم تحتاج إلى العودة إلى وضع البداية. كرر مع الساق الأخرى. كل يوم يجب عليك أداء 20 مرة على كل ساق.

يُظهر تمرين "الدراجة" تأثيرًا جيدًا. تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض، ووضع يديك بجانب جسمك، ورفع ساقيك فوق مستوى معدتك، وثني ركبتيك قليلاً. قم بإجراء تقليد للدواسة في الهواء حوالي 20-30 مرة.

يمكن تحقيق تأثير جيد باستخدام الطوق العادي. فهو يساعد على حرق الدهون حول الخصر وتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. تحتاج إلى الدوران لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم. وفي هذه الحالة يجب أن يكون التمرين مستمرا. إذا سقط الطوق، يجب أن تبدأ في حساب الوقت مرة أخرى.

هناك طرق مختلفة لإنقاص الوزن: فعالة، وغير فعالة، وغير آمنة. علاوة على ذلك، يمكن تصنيف الأخير على أنه طرق فعالة وغير فعالة. إذا لم تكن في عجلة من أمرك لمعرفة كيفية التخلص من الوزن الزائد، وليس لديك الدافع لتغيير نمط حياتك، نلفت انتباهك إلى الأسباب التي تجعلك بحاجة للبحث عن طرق إنقاص الوزن للنساء وتجربتها في التمرين.

لماذا تحتاج إلى أن تصبح أقل حجما

1. سوف تكون أكثر صحة.لقد ثبت منذ فترة طويلة أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم فرصة أكبر للإصابة بمرض السكري والسرطان والأمراض الجلدية وأمراض الغدد الصماء (تنتج الأنسجة الدهنية مواد نشطة بيولوجيًا). ليس هناك شك في أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم. وهذه ليست القائمة بأكملها بأي حال من الأحوال.

2. فيما يتعلق بالفقرة السابقة، هناك استنتاج بسيط يقترح نفسه - يعيش الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن حياة أقصر.

3. المشاكل الجسدية والنفسية.وتشمل هذه ضيق التنفس وعدم القدرة على أداء النشاط البدني. على سبيل المثال، لن يتمكن الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن من الذهاب إلى الجبال سيرًا على الأقدام. تبدو المرأة الممتلئة دائمًا أكبر من عمرها وتكون أقل إثارة للاهتمام بالنسبة للرجال من المرأة النحيلة. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للمعاناة من فرط التعرق (التعرق الزائد).

هذه فقط بعض الأسباب التي تجعلك تتعلم أفضل الطرق لإنقاص الوزن من متخصصين حاصلين على تعليم (طبي) متخصص.

متى يحين الوقت للتفكير في فقدان الوزن؟ عندما تشعر بالتوعك بسبب وزنك وإذا كان مؤشر كتلة جسمك أعلى من الطبيعي. لحساب مؤشر كتلة جسمك، عليك قسمة وزن جسمك بالكيلو جرام على مربع طولك. على سبيل المثال، طول المرأة 172 سم ووزنها 85 كجم.

1.72 × 1.72 = 2.96

اتضح 28.71

والنتائج هي كما يلي:

18.5-24.9 - الوزن الطبيعي:

25.0-29.9 - ما قبل السمنة؛

30.0-34.9 - درجة واحدة من السمنة؛

35.0-39.9 - الدرجة الثانية من السمنة؛

40 وما فوق - الدرجة الثالثة من السمنة.

لذا، فإن المرأة التي ندرسها تعاني الآن من السمنة المفرطة، والأرقام تقترب بالفعل من درجة واحدة. وهذا يعني أن الوقت قد حان للبحث عن طريقة سريعة لإنقاص الوزن قبل أن يتفاقم الوضع. ولا يجب بأي حال من الأحوال أن تستمع لمن يقول إن النساء البدينات لهن سحر خاص! لذلك، دعونا نبدأ في فقدان الوزن!

تَغذِيَة

من المعتقد أنه إذا كنت تعاني من زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم أكبر من 25 ولكن أقل من 30)، فسيكون ذلك كافيًا لتغيير نظامك الغذائي. وفقدان الوزن لن يجعلك تنتظر. الشيء الرئيسي هو أن نفهم أن "العلاج" يجب أن يكون مزمنًا، إذا جاز التعبير. أي أن التغذية السليمة دون إفراط لا ينبغي أن تكون إجراءً مؤقتاً، بل أن تصبح أسلوب حياة، أمراً شائعاً لا يسبب انزعاجاً نفسياً. هذا هو السبب في أن الطرق الأكثر فعالية لإنقاص الوزن ليست على الإطلاق أنظمة غذائية صارمة غير متوازنة، بل وخطيرة في بعض الأحيان. هذا مجرد تغيير في النظام الغذائي وفقًا لقواعد خبراء التغذية. وأول مرة - تقليل محتواه من السعرات الحرارية. من السهل جدًا معرفة محتوى السعرات الحرارية الذي يجب أن يتضمنه نظامك الغذائي (يوميًا) حتى تبدأ في فقدان الوزن. تحتاج إلى ضرب 20 في العدد المطلوب من الكيلوجرامات (حسب وزنك المطلوب). على سبيل المثال، تريد أن تزن 60 كيلوجرامًا، وهذا يعني أنه يجب ألا تستهلك أكثر من 1200 سعرة حرارية يوميًا.

وهنا أمامك خيار - تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها على الفور أو تدريجيًا. بالطبع، كل هذا يتوقف على مدى اعتيادك على تناول الطعام وتفضيلاتك في تذوق الطعام. يمكنك تقليل السعرات الحرارية تدريجياً، ولكن بعد ذلك لن تكون عملية الوصول إلى الرقم المثالي سريعة.

ما لا يجب أن تأكله:

• الدهون الحيوانية (الزبدة والسمن، زيت السمك، شحم الخنزير، الخ)؛
• حلو؛
• منتجات المخبز؛
• مدخن
• منال؛
• المكسرات.

الحد بمقدار مرتين تقريبًا:

• البقوليات.
• البطاطس؛
• معكرونة؛
• عصائر طبيعية.

من أجل اتخاذ قرار بشأن نظامك الغذائي والقضاء على جميع الأسباب المحتملة للسمنة منه، احتفظ بمذكرات تكتب فيها كل ما تأكله، وكمية الطعام الذي تتناوله والوقت.

1. لا تأكل عندما لا تشعر بالجوع. وهذا يعني وجبات خفيفة. إذا كنت تريد حقًا تناول وجبة خفيفة، تناول خيارًا أو تفاحة، ولكن ليس شطيرة أو ما شابه.

2. لتجنب الإفراط في تناول الطعام، حاول أن تأكل شيئًا فشيئًا، ولكن 5-6 مرات يوميًا كل 2.5-3 ساعات).

3. ضع الطعام في طبق صغير.

4. لا تأكل أثناء القراءة أو التحدث في الهاتف أو مشاهدة التلفاز. هذه عادات سيئة للغاية لشخصيتك.

ستكون هذه الأساليب لفقدان الوزن السريع فعالة جدًا للأشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم أقل من 30). بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة من الدرجة الأولى والثانية، يُنصح بممارسة النشاط البدني والأدوية بالإضافة إلى النظام الغذائي.

النشاط البدني

التمارين الهوائية هي الأنسب للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة مثل النشاط البدني. وتشمل هذه الأنشطة ركوب الدراجات، والمشي السريع، وممارسة الألعاب الرياضية المختلفة. يعد انتظام التمارين (أو الأحمال) أمرًا مهمًا للغاية - على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع. ولكي يعجبك شخص ما، فلن تحقق النتائج بالقوة، كن مطمئنًا. إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة أو أمراض القلب والأوعية الدموية، فمن المستحسن استشارة الطبيب قبل بدء التدريب. وأثناء ممارسة الرياضة، تأكد من مراقبة ضغط الدم والنبض. أما بالنسبة للنبض، فيتم حساب الحد الأقصى لقيمته باستخدام هذه الصيغة: 220 - عدد السنوات. على سبيل المثال، بالنسبة لشخص يبلغ من العمر 50 عامًا، يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء النشاط البدني 170 في الدقيقة.

إذا لم تتدخل زيادة الوزن وكان كل شيء على ما يرام مع الصحة، فيمكن للنساء ممارسة الرقص الشرقي (حيث يتم الترحيب بزيادة الوزن، إلى حد ما). عند ممارسة الرقص الشرقي (أي الرقص الشرقي)، يتحسن تنسيق الحركات. تفقد المعدة والفخذين والذراعين الوزن بشكل أسرع. تساعد التمارين البدنية على حرق الدهون، أي مع الالتزام المتزامن بالنظام الغذائي والنشاط البدني، تختفي الوزن الزائد بشكل أسرع بكثير، ولا يوجد توقف لفقدان الوزن، وهو أمر شائع لدى الأشخاص الذين يفقدون الوزن فقط عن طريق تغيير نظامهم الغذائي.

إذا أمكن، تحتاج إلى القيام بتمارين معقدة لجميع أجزاء الجسم. ولكن إذا كان الأمر صعبا، فكما كتبنا بالفعل أعلاه، يمكنك اختيار أي نوع آخر من التحميل. نفس المشي السريع يساعد كثيراً في حرق السعرات الحرارية. ابدأ بـ 15 دقيقة يوميًا ثم قم بزيادة المدة تدريجيًا حتى تصل إلى ساعة.

علاج بالعقاقير

لا، لا، هذه ليست الحقن الشرجية أو المكملات الغذائية. الحقن الشرجية لا تساعد بأي شكل من الأشكال في إنقاص الوزن أو التخلص من الأنسجة الدهنية. أنها تساهم فقط في إطلاق السوائل والبراز من الأمعاء. لكن "التطهير" الاصطناعي ليس مطلوبًا لكائن يتمتع بنظام إفراز صحي، على عكس قصص "المعالجين التقليديين". المكملات الغذائية لفقدان الوزن هي أدوية مسهلة عادية. الملينات، والتي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الجفاف إذا تم استخدامها بانتظام دون مبرر.

الدواءان الوحيدان اللذان يمكن وصفهما للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هما أورليستات (زينيكال) وسيبوترامين (ميريديا). أما الدواء الثاني فهو محظور الآن في أوروبا بسبب وجود أدلة على زيادة عدد أمراض القلب والأوعية الدموية الناجمة عن تناول الدواء. لكن الدراسات الروسية لم تؤكد ذلك. ولذلك، يستمر وصف ميريديا بنجاح للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد. يمنع عقار زينيكال امتصاص الدهون في الأمعاء، ولهذا السبب يعاني العديد من المرضى من آثار جانبية - براز زيتي رخو. ولكن ما الذي لا يمكنك تحمله من أجل الجمال والصحة! يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن زينيكال يعمل فقط على الدهون. أما بالنسبة للكربوهيدرات سهلة الهضم فعليك تجنبها في كل الأحوال.

تعتبر الطرق الطبية لفقدان الوزن في المنزل من أكثر الطرق فعالية. لكن لا يجوز بأي حال من الأحوال البدء بتناول الأدوية دون استشارة الطبيب. لا تنس أن هذه الأدوية، بالإضافة إلى الآثار الجانبية، لديها أيضا العديد من موانع الاستعمال.

الطرق الجراحية

في بعض الحالات يكون من المستحيل الاستغناء عن عملية جراحية خطيرة تهدف إلى تقليل حجم المعدة. تنشأ هذه الحاجة عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أعلى من 40. تساعد العملية الشخص على التخلص من معظم الوزن الزائد خلال فترة زمنية قصيرة نسبيًا، وبالتالي تحسين نوعية الحياة بشكل ملحوظ. غالبًا ما تكون الأنظمة الغذائية في المراحل الشديدة من السمنة عديمة الفائدة. بالإضافة إلى الجراحة، قد تكون هناك حاجة إلى مساعدة من طبيب نفساني.

تقييمات حقيقية

لكن هذه الأساليب لفقدان الوزن تحظى بمراجعات من النساء من مختلف الأعمار.

إيكاترينا، 20 سنة.

مع ارتفاع 175 سم، كان وزني 80 كجم. لقد جربت النظام الغذائي وفقًا لتوصيات إيلينا ماليشيفا. أكلت 5 مرات في اليوم، وتوقفت عن تناول السكر والكعك والدهون الحيوانية. وحرفيا في شهر واحد فقدت 8 كيلوغرامات. وهذا على الرغم من أنني لم أقم بزيادة نشاطي البدني على الإطلاق، ولم أشعر بأي شعور بالجوع على الإطلاق.

إيلينا، 45 سنة.

قبل شهرين فقط كان طولي 163 سم ووزني 78 كجم. لقد حاولت مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية. لكنني لم ألاحظ أي خسارة كبيرة في الوزن من أي منهم. عادة في الأيام الأولى بدأ الوزن بالانخفاض بشكل ملحوظ، ثم ارتفع إلى نقطة واحدة. عند العودة إلى النظام الغذائي المعتاد، يتم إرجاع جميع الكيلوغرامات المفقودة. وأنا أتناول طعامًا صحيًا نسبيًا، وليس كثيرًا. أراد الطبيب بالفعل أن يصف ميريديا، لكنني كنت خائفا من الآثار الجانبية واشتركت في صالة الألعاب الرياضية. لذلك، مع 3-4 دروس في الأسبوع لمدة ساعة واحدة، بدأت في إنقاص الوزن... وكل هذا بدون حبوب. حتى طبيبي تفاجأ. لقد مر شهرين، وتم تجربة طرق مختلفة لإنقاص الوزن، وأصبح وزني 65 كيلو جرامًا.

فيكتوريا، 36 سنة.

بعد الولادة في عمر 34 عامًا، لم أتمكن من إنقاص وزني. بقي الوزن الزائد البالغ 20 كيلوغرامًا وأثقل عليّ، لأنني كنت دائمًا امرأة نحيفة جدًا. ظهور ضيق في التنفس والتعرق. لقد جربت العديد من الأنظمة الغذائية العصرية، بما في ذلك تلك الخاصة بمشاهيرنا، والأساليب غير التقليدية لفقدان الوزن في المنزل (بحسب مالاخوف)، لكن لم تكن هناك نتيجة، فقط تدهورت صحتي. لم أتمكن من ممارسة الرياضة بانتظام بسبب الألم في منطقة الظهر والكبد. لقد أجريت اختبارات من طبيب الغدد الصماء. وكلها ضمن الحدود الطبيعية. وصف الطبيب دواء زينيكال. معه، أصبح فقدان الوزن أكثر كثافة. في 1.5 شهر فقدت 10 كيلوغرامات. ولكن لا يزال يتعين عليك اتباع نظام غذائي معين. لقد تخليت عن الشوكولاتة والخبز المفضل لدي، ولم أتناول الفاصوليا أو البازلاء أو المعكرونة أو البطاطس. لكن النتيجة واضحة!

اختر الطريقة المناسبة لإنقاص الوزن مع طبيبك واجعل حياتك أسهل وأكثر متعة!

16.12.2019 09:55:00

الحمية الغذائية هي الطريقة الأكثر شعبية لإنقاص الوزن. ومع ذلك، على الرغم من العدد الهائل من الأساليب، لا يمكن للعديد من الأنظمة الغذائية أن تساعدك على فقدان الوزن فحسب، بل تحافظ أيضًا على النتائج التي تم تحقيقها. التقنيات الفعالة من خبراء التغذية المحترفين، والتي تم اختبارها من قبل المشاهير، أصبحت الآن متاحة للجميع. وقد حدد الموقع الأنظمة الغذائية الخمسة الأكثر شعبية في العالم، والتي يمكنك تجربتها بنفسك.

1. تناول الطعام - توقف - تناول الطعام، أو صيام يوم واحد

مؤلف نظام صيام اليوم الواحد لإنقاص الوزن هو اختصاصي التغذية الرياضي الكندي براد بيلون. طريقة الصيام المتقطع اختبرها بيلون على نفسه وعلى أصدقائه: ونتيجة للتجربة تخلص 90% من المشاركين من الدهون الزائدة. تم اختبار هذا النظام الغذائي سريريًا لاحقًا في إسرائيل. وذكرت النتائج المنشورة أن الصيام المتقطع لا يضر بعملية التمثيل الغذائي، لكنه يسمح لك بخسارة الوزن حتى “العنيد”.

لا ينبغي الخلط بين طريقة صيام يوم واحد وصيام يوم على الماء. النظام الغذائي Eat-Stop-Eat يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ويؤدي إلى نقص الطاقة.

جوهر النظام الغذائي:وجبات ثلاث مرات في اليوم كالمعتاد، ولكن بضعة أيام في الأسبوع (اختياري) مع تخطي وجبة الإفطار والغداء. في هذه الأيام يمكنك فقط تناول العشاء وشرب المشروبات منخفضة السعرات الحرارية: الماء والشاي الأخضر.

نتيجة:ناقص 500 جرام من الدهون النقية في الأسبوع.

هام: اختر يومين في الأسبوع حيث يكون من الأسهل التخلي عن وجبة الإفطار والغداء. يُمنع استخدام النظام الغذائي للأشخاص الذين يتناولون أدوية مرتبطة بالوجبات، وكذلك لأولئك الذين يتكون نظامهم الغذائي من الوجبات السريعة (قد يتطور التهاب المعدة).

2. حمية دوكان

اليوم، عندما أصبح الاتجاه الأكثر شيوعًا في التغذية هو اتباع نهج صديق للبيئة ونمط حياة صحي، ويسعى الناس إلى اختيار أنظمة غذائية قريبة قدر الإمكان من النظام الغذائي العادي، فقد حققت طريقة خبير التغذية الفرنسي بيير دوكان نجاحًا هائلاً. سمح هذا النظام الغذائي البروتيني لكيت ميدلتون، دوقة كامبريدج، بأن تصبح أجمل عروس العقد، والتي سيتبع تجربتها العديد من المشاهير. خصوصية طريقة دوكان هي تطهير الجسم وتثبيت النتيجة إلى الأبد. أي أنك إذا اتبعت نظام وقواعد رجيم دوكان بدقة، يمكنك تحقيق خسارة كبيرة في الوزن والحفاظ عليه في مستوياته الطبيعية باستمرار.

جوهر النظام الغذائي:وللحصول على نتيجة مستقرة يجب اتباع النظام الغذائي لعدة أشهر. يتضمن النظام الحد من كمية الكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي والتركيز على الأطعمة البروتينية. يمكنك تناوله في أي وقت وبأي كمية. ينقسم النظام الغذائي إلى 4 مراحل: الهجوم، والانطلاق، والدمج، والاستقرار.

تهيمن الأطعمة البروتينية على القائمة: لحم الديك الرومي والدجاج ولحم الخنزير قليل الدهن وكبد العجل وأي أسماك ومأكولات بحرية.

مسموح أيضًا: البيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والتوابل والملح بكميات قليلة. يمكن غلي جميع المنتجات أو طهيها على البخار أو شويها.

تأكد من تناول 1.5 ملعقة كبيرة يوميًا. ل. نخالة الشوفان.

استبعاد: السكر ولحم العجل ولحم الخنزير ولحم البقر ولحم الضأن والبط والأرانب.

مدة المرحلة: 5-10 أيام.

2) رحلة بحرية (بالتناوب)

تتناوب الأنظمة الغذائية البروتينية والخضروات: يمكن خبز أي خضروات، باستثناء الخضروات النشوية، أو غليها أو تناولها نيئة.

تأكد من تناول 2 ملعقة كبيرة يوميا. ل. نخالة الشوفان.

المسموح به: البهارات، الجرجير، الفلفل الحار، الحليب، الثوم، الكاكاو قليل الدسم، 3 ملاعق كبيرة. ل. النبيذ الأبيض أو الأحمر (يتم استهلاك منتجين فقط من هذه القائمة يوميًا).

المدة: 1-5 أيام (حسب الوزن المفقود).

3) التوحيد

في هذه المرحلة، يتم توحيد الوزن الذي تم تحقيقه أثناء فقدان الوزن.

النظام الغذائي: جميع منتجات المرحلة الأولى، الخضار من المرحلة الثانية، الفواكه (يومياً)، الخبز - قطعتين يومياً، الجبن، الأطعمة النشوية - مرتين في الأسبوع.

تأكد من تناول 2.5 ملعقة كبيرة يوميًا. ل. نخالة الشوفان.

يُسمح لك بتناول ما تريد مرتين في الأسبوع في وجبة واحدة.

المدة: مقابل كل كيلوغرام مفقود، 10 أيام من التوحيد.

4) الاستقرار

الغذاء دون قيود. هناك قاعدتان فقط: مرة واحدة في الأسبوع، تناول البروتينات فقط طوال اليوم وتناول 3 ملاعق كبيرة يوميًا. ل. نخالة الشوفان.

نتيجة:خسارة من 5 إلى 30 كجم

3. حمية أتكينز

هذه التقنية هي أيضًا نوع من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. أصبحت طريقة التخلص من الوزن الزائد تحظى بشعبية كبيرة بين المشاهير في الغرب - فقد اتبعت مغنية البوب ​​جينيفر لوبيز، المعروفة بقوامها الرشيق، هذا النظام الغذائي. بمساعدة نظام أتكينز الغذائي والنشاط البدني المنتظم، تمكنت المغنية من استعادة لياقتها بسرعة بعد الولادة.

جوهر النظام الغذائي:

تستمر المرحلة الأولى لمدة أسبوعين وتسمح باستهلاك أي لحوم أو أسماك أو دواجن أو مأكولات بحرية أو فطر أو بيض أو أجبان أو خضروات أو أعشاب أو زيوت نباتية، بالإضافة إلى الماء وشاي الأعشاب. فقدان الوزن: 2-6 كجم.

المرحلة الثانية – زيادة تدريجية في الكربوهيدرات في النظام الغذائي: منتجات من قائمة المرحلة الأولى والخضروات غير المحلاة والتوت والفواكه والخبز الأسود والكحول بكميات صغيرة. إذا انتهكت قواعد النظام الغذائي، يوصي الدكتور أتكينز بالعودة إلى المرحلة الأولى. يمكن أن تستمر المرحلة الثانية لبقية حياتك، ثم ينخفض ​​الوزن بشكل منتظم حتى يتم الوصول إلى نتيجة مثالية ومستقرة.

4. النظام الغذائي الياباني

تم اختراع هذا النظام الغذائي من قبل خبراء التغذية اليابانيين لخسارة الوزن في وقت قصير مع نتائج ثابتة لمدة سنتين إلى ثلاث سنوات.

جوهر النظام الغذائي:المدة - بدقة 13 يومًا. يحد النظام الغذائي من تناول الكربوهيدرات، ويزود الجسم بالمواد المغذية والألياف النباتية. بمساعدة النظام الغذائي الياباني بدون صيام، يتم إعادة بناء عملية التمثيل الغذائي وعودتها إلى طبيعتها.

قائمة متنوعة من النظام الغذائي الخالي من الملح، وفقًا لمراجعات الأشخاص الذين يفقدون الوزن، تعطي واحدة من أكثر النتائج فعالية:

الإفطار: قهوة سوداء.

الغداء: 2 بيضة مسلوقة، سلطة ملفوف طازجة مع زيت نباتي، كوب من عصير الطماطم أو 1 طماطم طازجة.

اليوم الثاني

الإفطار: القهوة السوداء والبسكويت.

الغداء: سمك مقلي أو مسلوق، سلطة ملفوف طازج مع زيت نباتي.

العشاء: لحم بقري مسلوق 200 جرام، كوب من الكفير.

اليوم الثالث

الإفطار: قهوة سوداء.

الغداء: بيضة نيئة، 3 حبات جزر كبيرة مسلوقة، مع زيت نباتي.

العشاء: التفاح.

اليوم الرابع

الإفطار: قهوة سوداء.

الغداء: 1 جزر أبيض كبير أو جذر البقدونس، مقلي بالزيت النباتي، والتفاح.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة، 200 جرام لحم بقري مسلوق، سلطة ملفوف طازجة مع زيت نباتي.

اليوم الخامس

الإفطار: جزرة نيئة مبشورة، متبلة بعصير الليمون.

الغداء: سمكة كبيرة (500 جرام) مقلية أو مسلوقة، كوب من عصير الطماطم.

العشاء: سمك مقلي أو مسلوق، سلطة ملفوف طازج مع زيت نباتي.

اليوم السادس

الإفطار: قهوة سوداء.

الغداء: 500 جرام من الدجاج المسلوق، أو الجزر النيئ، أو سلطة الملفوف الطازج.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة، سلطة جزر نيئة مع زيت نباتي.

الفطور: شاي.

الغداء: لحم بقري مسلوق 200 جرام، ثمرة فاكهة.

العشاء: ما شئت من حمية الأيام السابقة ما عدا اليوم الثالث. اعتبارًا من اليوم الثامن يجب عليك تكرار النظام الغذائي بدءًا من قائمة اليوم الأول.

هام: لا تستهلك الملح والسكر والكحول. اشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء أو الشاي أو القهوة بدون سكر. بسبب القهوة، هو بطلان النظام الغذائي لمرضى القلب.

نتيجة:ناقص 7-8 كجم.

5. الوجبات الجزئية

لا يمكن تسمية الوجبات الجزئية بنظام غذائي. إنه بالأحرى نظام تغذية يسمح لك بإنقاص الوزن دون قيود أو التخلي عن عادات الأكل. تكمن خصوصية نظام التغذية الجزئي في أن النتيجة تتحقق ببطء، ولكن يتم الحفاظ عليها لفترة طويلة (مع الالتزام المستمر بالنظام - مدى الحياة). وقد لاحظ خبراء التغذية أن هذه الطريقة لفقدان الوزن هي الأكثر أمانًا للصحة. تتيح لك الوجبات الجزئية حرق المزيد من السعرات الحرارية والتحكم في شهيتك. ساعد هذا النظام على استعادة الوزن المثالي لإحدى الجميلات الأوائل في العالم - الممثلة تشارليز ثيرون، التي كان عليها أن تكتسب 14 كجم لدورها في فيلم "الوحش".

جوهر النظام الغذائي:تناول الطعام كل 2.5-3 ساعات.

تناول 5-6 مرات في اليوم بكميات صغيرة.

يجب أن تتناول وجبة الإفطار خلال ساعة من الاستيقاظ في الصباح. في الصباح، يمكنك أن تأكل كل شيء، ولكن من الأفضل الحد من الحلويات. تناول الكربوهيدرات في أول 2-3 وجبات. تناول البروتينات والخضروات في المساء. حصة واحدة هي بحجم كف وحجم كوب. قبل الذهاب إلى السرير، يسمح لك بشرب عصير الكفير أو الخضار. إجمالي ما تحتاجه يوميًا هو: تناول 3 وجبات ساخنة ووجبتين خفيفتين ووجبة حلوة.

خيار القائمة لهذا اليوم:

الإفطار - عصيدة أو موسلي، شطيرة من خبز الحبوب الكاملة مع الجبن والفواكه والشاي مع العسل أو القهوة مع الحليب.

وجبة خفيفة – زبادي طبيعي أو فاكهة، خبز الحبوب.

الغداء - جزء من الحساء أو طبق جانبي من الخضار واللحوم الخالية من الدهون.

وجبة خفيفة - الجبن والشاي مع الحلوى منخفضة السعرات الحرارية.

العشاء - سمك (أو بيض مسلوق، أو جبن، أو لحم) مع طبق جانبي من الخضار.

قبل النوم - كوب من الكفير قليل الدسم أو الزبادي.

النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة: مجموعة مختارة من أفضل الأنظمة والتقنيات مع الأوصاف والقواعد والمزايا والصعوبات المحتملة وموانع الاستعمال.

النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن في المنزل

بعد أن قررت النساء فقدان الوزن، تعيد النظر في نظامهن الغذائي. هناك خياران: تحقيق التوازن بين نظامك الغذائي ونظام التمارين الرياضية، وإعادة وزنك إلى طبيعته بمقدار 0.5-2 كجم في الأسبوع، أو فقدان الوزن بسرعة باستخدام أحد الأنظمة الغذائية المتطرفة والفعالة. ما هو الخيار الذي تفضله أكثر؟ تختار العديد من الفتيات طرقًا سريعة لإنقاص الوزن، لأنهن يرغبن حقًا في رؤية النتائج في غضون أيام قليلة!

ومع ذلك، فإن الأنظمة الغذائية السريعة الفعالية لها جانب سلبي: فالنتائج قصيرة المدى. الكيلوغرامات المفقودة خلال الصيام تعود بنفس السرعة التي اختفت بها. بالإضافة إلى ذلك، فإن الطرق المتطرفة لفقدان الوزن هي استخدام لمرة واحدة تقريبًا. أنها تساعدك على فقدان الوزن مرة أو مرتين. لكن مع مرور الوقت يتوقفون عن العمل. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن فترات النقص الحاد في السعرات الحرارية تكون مرهقة للجسم، و"يتعلم" تدريجيًا كيفية مقاومتها. لذلك، فإن المزيد والمزيد من الفتيات يفضلن عدم اتباع طرق متطرفة لفقدان الوزن، بل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يضمن نتائج طويلة الأمد.

لكن في بعض الأحيان لا تزال بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة: قبل المسابقات الرياضية أو المواعيد أو الأحداث الخاصة. تتضمن قائمة متطلبات بعض المهن معايير الوزن، وإذا خرجت عن المعيار، فإن اتباع نظام غذائي سريع وفعال فقط هو الذي يمكنه حل المشكلة. لقد قمنا بجمع الأنظمة الغذائية الأكثر شعبية التي تساعدك على التخلص من 5-10 جنيهات إضافية. لكن توخي الحذر المعقول! تقييد نظامك الغذائي بشكل كبير يمكن أن يكون له آثار جانبية.

أعلى 5 الوجبات الغذائية الأكثر فعالية

الطريقة الأسهل والأسرع لخسارة بضعة كيلوغرامات في المنزل هي اتباع نظام غذائي أحادي. لديهم العديد من العيوب: رتابة الأطباق، مما تسبب في نقص الفيتامينات والعناصر النزرة، والعودة السريعة للكيلوغرامات المفقودة، والحاجة إلى استشارة الطبيب. ومع ذلك فهي من بين الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة.

كيما بروتاسوفا

مناسبة لأولئك الذين يحبون الخضار ويمكنهم الاستغناء عن اللحوم بسهولة. تم تصميم النظام الغذائي الذي وضعه بروتاسوف لمدة 5 أسابيع. يعتمد على الخضار النيئة مع إضافة صغيرة من منتجات الحليب المخمر. القائمة تبدو مثل هذا:

• الإفطار: القهوة غير المحلاة، الزبادي قليل الدسم، التفاح؛
• الإفطار الثاني: خيار مع الجبن محلي الصنع؛
• الغداء: شاي، تفاح، سلطة مع الجبن المبشور؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الجزر والخس والتفاح.
• العشاء: بيضة مسلوقة، طماطم مع الأعشاب والكفير.

النظام الغذائي للكسالى

في بعض الأحيان لا يوجد وقت للطهي والوصفات المعقدة. والخبر السار هو أن هناك أنظمة غذائية فعالة لا تتطلب طهيًا فاخرًا. المبدأ الرئيسي للنظام الغذائي "الكسول": قبل الوجبات تحتاج إلى شرب كوبين من الماء الدافئ النظيف. تأكد من الدفء فقط! الفكرة بسيطة: الماء الدافئ سيطفئ الشعور بالجوع، وفي الوقت نفسه يمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

كجزء من هذه الطريقة لفقدان الوزن بسرعة، تحتاج إلى تناول ثلاث مرات في اليوم، ولا توجد قيود غذائية عمليا. مع أنه من الأفضل تجنب الحلويات والأطعمة الدهنية والمقلية، وكذلك المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية.

الحنطة السوداء

مع هذا النظام الغذائي الأحادي يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كجم في الأسبوع. ومع ذلك، لا ينبغي غلي عصيدة الحنطة السوداء، ولكن على البخار. ولهذا السبب، لا يصبح لذيذًا جدًا، لكنه يساعد على إنقاص الوزن. أولا، شطف الحبوب، صب الماء المغلي عليها وانتظر حتى تنتفخ الحبوب تماما. يستغرق هذا الكثير من الوقت، لذلك تحتاج إلى طهي العصيدة على البخار قبل 12 ساعة. من الأفضل القيام بذلك في المساء. أضف القليل من الملح والبهارات وملعقة من صلصة الصويا إلى الحنطة السوداء.

قسّم الكمية الناتجة من الحبوب إلى 5 وجبات وتناولها على مدار اليوم. يجب أن تتم الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 5 ساعات قبل موعد النوم. قبل نصف ساعة من تناول الطعام، اشربي كوبًا من الماء. يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر غير المحلى. لكن لا ينبغي عليك إساءة استخدام هذا النظام الغذائي الفعال، وإلا فإنك تخاطر بتطور أمراض الجهاز الهضمي.

النظام الغذائي دوكان

هذا نظام غذائي بروتيني يعتمد على الرفض شبه الكامل للكربوهيدرات. وأكد بيير دوكان أنه يمكنك تناول الطعام بهذه الطريقة طوال الوقت، مما يؤدي إلى تنويع القائمة. ومع ذلك، فإن النظام الغذائي الذي ابتكرته شركة Dukan ليس مناسبًا للجميع، ولكنه فقط لأولئك الذين يحتاجون إلى خسارة 10 كجم أو أكثر، والذين هم على استعداد للانتظار لمدة شهر أو أكثر للحصول على النتائج.

يحدث الانتقال إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على عدة مراحل. أولا، عليك أن تتخلى تماما عن الكربوهيدرات، واستبدالها بالبروتين. ثم بدل بين الخضار والبروتين لتثبيت وزنك. بعد ذلك، يمكنك إدخال الكربوهيدرات في نظامك الغذائي قليلاً في المرة الواحدة، لكن حصتها يجب ألا تتجاوز 10٪ من إجمالي عدد الأطعمة.

أبسط نظام غذائي

الأنظمة الغذائية الأحادية ليست مناسبة للجميع: قد يكون من الصعب الحفاظ عليها بسبب رتابة النظام الغذائي والانخفاض الحاد في كمية الكربوهيدرات والحاجة إلى البحث عن أطعمة خاصة. ولكن هناك طرقًا لإنقاص الوزن دون الحاجة إلى الخضوع للكثير من عمليات الطهي المعقدة.

حمية الكفير

أحد الخيارات الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن في حالات الطوارئ هو نظام الكفير الأحادي. ليس من السهل الحفاظ عليه، ولكن لا توجد صعوبات في تخطيط نظامك الغذائي وجدول تناول الطعام. النقطة المهمة هي أنك تشرب 1.5 لترًا من الكفير يوميًا، حتى لو كانت دهنية، وهذا كل شيء. بهذه الطريقة يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع. ومع ذلك، من المستحيل الجلوس على الكفير وحده لأكثر من 3-5 أيام، وإلا فإن الجسم سيبدأ في المعاناة من الإرهاق.

نظام فقدان الوزن السريع

إن التقييد الغذائي الشديد فعال على المدى القصير. لذلك، عندما تجلس على الكفير أو عصيدة الحنطة السوداء وحدها، عليك أن تكون مستعدا لحقيقة أن الكيلوغرامات المفقودة ستعود بسرعة. ولكن يمكنك إعادة ترتيب النظام الغذائي الخاص بك لتقليل الوزن وتثبيته عند نفس المستوى، زائد أو ناقص 2 كجم. للقيام بذلك، يجب أن تأكل كسور: ليس في أجزاء كبيرة ثلاث مرات في اليوم، ولكن في جرعات صغيرة 5 مرات. سيكون عليك أيضًا التخلي عن جميع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية:

• المشروبات الغازية الحلوة؛
• الكحول.
• الحلويات؛
• البطاطس المقلية والمخبوزة؛
• اللحوم الحمراء الدهنية؛
• النقانق والفرانكفورتر.
• الحبوب، وجبات الإفطار الفورية؛
• الطعام السريع؛
• الكعك والمخبوزات الأخرى المصنوعة من دقيق القمح الأبيض.

يجب أن يعتمد النظام الغذائي على الخضار والفواكه الطازجة والأسماك الخالية من الدهون واللحوم البيضاء والحبوب باستثناء الأرز الأبيض. من المفيد الاحتفاظ بمذكرات طعام، مع مراعاة جميع الوجبات، حتى أصغرها. يجب عليك أيضًا حساب السعرات الحرارية اليومية التي تناسب وزنك وأسلوب حياتك، وطرح 300-500 وحدة منها، والالتزام بهذا المحتوى من السعرات الحرارية بالضبط.

طرق فعالة لإنقاص الوزن

بالإضافة إلى الطرق المدرجة لفقدان الوزن في حالات الطوارئ، هناك طرق أخرى.

النظام الغذائي لمدة 5 أيام فعال

"السلم" هو وسيلة لإنقاص الوزن بمقدار 3-8 كجم في 5 أيام. ويعتمد على خمس مراحل للتغذية، تعادل 5 أيام في الأسبوع:

1. يوم التطهير: الصيام مع الاستهلاك المنتظم للمياه النظيفة.
2. التصالحية: يمكنك تناول منتجات الحليب المخمر.
3. الطاقة: تحتاج إلى إرضاء الجسم بالجلوكوز باستخدام الزبيب والعسل والمنتجات الطبيعية الأخرى.
4. البناء: في هذه المرحلة نأكل البروتين.
5. حرق الدهون: أنت بحاجة إلى الألياف التي تشبع وتشبع الجوع.

النظام الغذائي الأكثر فعالية لمدة أسبوع

أسهل طريقة لإنقاص الوزن في أسبوع هي اتباع نظام غذائي يتكون من عصيدة الحنطة السوداء والكفير فقط. نعم، اتضح رتابة، لكنك تفقد ما يصل إلى 5 كجم. يجب تحضير الحنطة السوداء بنفس طريقة تحضير الحنطة السوداء: مطهية على البخار وليست مسلوقة. نشرب ما يصل إلى 1.5 لترًا من الكفير قليل الدسم يوميًا.

نظام غذائي فعال لمدة 10 أيام

جوهر النظام الغذائي الفائق لفقدان الوزن: في يوم واحد يمكنك تناول منتج واحد فقط بكمية تصل إلى 1 كجم. يستمر فقدان الوزن لمدة تصل إلى 10 أيام، بحيث يمكنك خسارة حوالي 8 كجم. لكن الأطباء يحذرون: رغم أن هذه الطريقة تساعد على إنقاص الوزن، إلا أنها ليست آمنة على الصحة. لذلك، عند ظهور العلامات الأولى لعدم الراحة، يجب عليك استشارة الطبيب. ولتجنب المرض عليك الالتزام بهذه المبادئ:

• اختيار المنتجات الطبيعية.
• استبعاد اللحوم الدهنية والحلوة والمدخنة والحمراء والكحول من نظامك الغذائي؛
• ضع جدولاً للوجبات والتزم به؛
• تقليل كمية الملح التي تستهلكها مع الطعام.

خيارات المنتجات المناسبة لهذه الطريقة لإنقاص الوزن: البطاطس المسلوقة، والملفوف الطازج، والبنجر المسلوق، والجزر النيئة. يوصى أيضًا بالخيار الطازج والتفاح والأرز المسلوق. يمكنك ترتيب أيام "الكفير" و "الحليب".

يمكنك أيضًا تجربة اتباع نظام غذائي نباتي. يعد هذا خيارًا أكثر أمانًا، لكنك ستفقد ما يصل إلى 3 كجم. جوهر هذه الطريقة هو تناول الخضار والفواكه فقط، والتخلي عن جميع الأطعمة الأخرى، بما في ذلك الجبن والبيض والحليب.

النظام الغذائي لمدة أسبوعين فعال

في أربعة عشر دقيقة فقط، يمكنك تجربة طريقة متطرفة لفقدان الوزن، والتي تتضمن الامتناع عن تناول الطعام بشكل كامل تقريبًا. تحتاج إلى تناول القليل جدًا من الطعام الصحي لتجنب الشعور بالشبع. ستشعر بالجوع باستمرار، وستفقد الكيلوجرامات الأساسية في الأسبوع الأول من الصيام، ثم سيتباطأ معدل فقدان الوزن.

ومع ذلك، فإن هذا النظام الغذائي ليس مناسبًا للجميع، بعبارة ملطفة. الصيام مرهق للجسم، وأسبوعين من سوء التغذية له مجموعة كاملة من الآثار الجانبية. لذلك، نوصي بطريقة أقل جذرية لتطبيع وزن الجسم: اتباع نظام غذائي مألوف بالفعل لمنتج واحد لمدة يوم واحد. يمكن تمديدها لمدة 14 يومًا، الشيء الرئيسي هو عدم نسيان شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا والأطعمة البديلة.

نظام غذائي فعال لإنقاص الوزن لمدة شهر: قائمة الطعام

تقدم خدمة BeFit نظامًا غذائيًا أسبوعيًا جاهزًا وقائمة من المنتجات الصحية التي تساعد على تطبيع الوزن. لقد قمنا بتطوير نظام غذائي متوازن ولذيذ، فلن تفقد الوزن فحسب، بل ستستمتع أيضًا بطعام صحي وشهي. في شهر من الأكل حسب نظامنا ستفقد ما يصل إلى 10 كجم. ستكون النتيجة أفضل إذا قمت بدمج نظام غذائي صحي مع النشاط البدني.

النظام الغذائي الأكثر فعالية لإنقاص الوزن بمقدار 10 كيلو جرام

هناك ثلاثة أنواع من الطرق لتقليل وزن الجسم بمقدار 10 كجم: الصلبة والتطهير واللطيفة. ننصحك بعدم اللجوء إلى الأساليب القاسية إلا عند الضرورة القصوى، لما لها من آثار جانبية كثيرة. ولكن إذا كنت بحاجة ماسة إلى إنقاص الوزن، فيمكنك تجربة هذا الخيار: التخلي تماما عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والتحول إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. الحد الأقصى للسعرات الحرارية اليومية هو 1300 سعرة حرارية. لتجنب الشعور المستمر بالجوع، عليك تقسيم طعامك إلى 7-8 وجبات.

خيار أكثر لطفًا: طريقة التطهير، والتي تتضمن تجنب المنتجات الحيوانية، وكذلك الأطعمة المقلية والدهنية والمدخنة. وينبغي استبدالها بالخضروات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان قليلة الدسم. ولكن حتى في هذه الحالة، من المهم تناول أجزاء صغيرة 5 مرات في اليوم.

النظام الغذائي اللطيف هو الأسهل في التحمل، وهو مصمم لخسارة 10 كجم خلال شهر واحد. لا توجد قيود صارمة، ولكن يجب استبعاد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والوجبات السريعة والحلويات والمخبوزات والمشروبات الحلوة والغازية تمامًا. نحن أيضًا نرفض الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة. وبدلا من ذلك، نأكل الخبز الأسود والخالي من الخميرة، والكعك غير المحلى الذي لا معنى له، والزبدة، والكرفس، والحليب، والخضروات والفواكه. يمكنك أيضًا تناول الحبوب والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. نشرب الشاي الأخضر والكفير وعصائر الفاكهة. ولكن ليس من العبوات، ولكن يتم عصرها بيديك!

أسرار النظام الغذائي الخفيف

لإنقاص الوزن، من المهم أن تظل متحفزًا: تذكر هدفك. حاول أيضًا أن تجعل هذه الفترة ممتعة: لا تعزل نفسك، تواصل، امش في الهواء الطلق، مارس الرياضة. لا تنس أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من المياه المعدنية النقية يوميا، وتناول أجزاء صغيرة، وبعد ذلك سيكون من الأسهل قبول النظام الغذائي.