النظام الغذائي للمراهقين والتغذية السليمة. نظام غذائي للأطفال لمدة أسبوع لإنقاص الوزن في المنزل كيفية إنقاص الوزن لفتاة تبلغ من العمر 12 عامًا بدون نظام غذائي

خلال فترة المراهقة، يتم تنشيط عمليات النمو في جسم الطفل. خلال هذه الفترة من الحياة، تحدث تغييرات كبيرة في عمل الجسم، وخاصة في المجال الهرموني والعاطفي. ولهذا السبب من المهم جدًا أن يحصل ابنك المراهق على ما يكفي من السعرات الحرارية والمواد المغذية من الطعام.

من أجل التطوير الكامل، من المهم جدًا تزويد المراهق بنظام غذائي متوازن ومبادئ الأكل الصحي

• يجب أن تكون الوجبات منتظمة، لذا من المهم تنظيم جدول الوجبات الذي سيتبعه المراهق كل يوم.
• يجب أن تكون قائمة طعام المراهق متنوعة قدر الإمكان حتى يحصل الطفل على العناصر الغذائية الأساسية والضرورية بالكميات المناسبة.
• يجب أن تمثل المنتجات الحيوانية ما لا يقل عن 50-60٪ من البروتينات في النظام الغذائي اليومي للمراهق.
• يجب أن يحصل المراهق على الدهون من الزيوت النباتية والقشدة الحامضة والمكسرات والجبن والزبدة وغيرها من المنتجات. ومن المرغوب فيه أن يكون حوالي 70٪ من جميع الدهون المستهلكة يوميًا نباتية.
• يجب أن يتلقى الطفل الكربوهيدرات بكميات أكبر من العناصر الغذائية الأخرى. النسبة المثالية للكربوهيدرات إلى البروتينات هي 4 إلى 1.
• يجب أن تشكل مصادر الكربوهيدرات السريعة (الأطعمة الحلوة) ما يصل إلى 20٪ من إجمالي الكربوهيدرات التي يستهلكها المراهق.
• سيحصل الطفل على الكربوهيدرات المعقدة من الحبوب وأطباق البطاطس والخبز. عند تحضير أطباق الدقيق يوصى بإعطاء الأفضلية للدقيق المطحون الخشن.
• يجب أن تكون الأسماك في قائمة المراهقين على الأقل 1-2 مرات في الأسبوع. وتعطى نفس التوصيات للحوم الحمراء.
• يجب على المراهقين تناول 5 حصص من الفواكه والخضروات كل يوم. الحصة الواحدة عبارة عن فاكهة متوسطة الحجم (مثل تفاحة أو برتقالة)، وثمرتين صغيرتين (مثل المشمش)، و50 جرامًا من سلطة الخضار، وكوبًا من العصير الطازج، وثلاث ملاعق كبيرة من الخضار المطبوخة.
• يجب أن تكون منتجات الألبان في قائمة المراهقين يوميًا على شكل ثلاث حصص.
• يمكن للطفل أن يأكل الأطعمة الدهنية والحلوة بكميات صغيرة، لكن مثل هذه الأطباق لا ينبغي أن تحل محل الأطعمة الصحية، لأنها تحتوي على عدد قليل جدا من العناصر المفيدة.
• وأفضل أنواع المعالجة الحرارية للأطعمة هي السلق والطبخ، وكذلك الخبز.
• الأطعمة التي تحتوي على إضافات غذائية، والسمن النباتي، والصلصات التي يتم شراؤها من المتجر، والخضروات غير الموسمية، والنقانق المدخنة غير المطبوخة، والأطعمة الحارة جدًا، والأطعمة المقلية، والعصائر المعبأة، والحلويات، والوجبات السريعة، والعلكة، غير مرغوب فيها في النظام الغذائي للمراهقين. . يجب عليك أيضًا الحد من استهلاكك للخبز الأبيض والسكر.

عند إنشاء قائمة، عليك أن تأخذ في الاعتبار نمط حياة الطفل والاحتياجات الغذائية للمراهق.

يجب أن يحصل المراهق على كمية كافية من السعرات الحرارية لتغطية نفقاته من الطاقة خلال النهار. في المتوسط، يبلغ هذا 65 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الطفل، وهو بشكل عام حوالي 2500-3000 سعرة حرارية في اليوم.

إذا كان النشاط البدني لدى المراهق مرتفعا، فيجب زيادة كمية السعرات الحرارية اليومية بما يتوافق مع إنفاق الطاقة أثناء التدريب.

أما بالنسبة للعناصر الغذائية، فمن المستحسن أن يحصل الأطفال المراهقون على 100-110 جرام من البروتين، و90-100 جرام من الدهون، و400 جرام من الكربوهيدرات في المتوسط ​​يوميًا.

ما هي الأطعمة التي يجب أن تشكل النظام الغذائي؟

ستكون الاحتياجات الغذائية اليومية للمراهق هي:

• اللحوم - حوالي 200 جرام؛
• جبنة قريش - 60 جرامًا؛
• منتجات الألبان - حوالي 500 مل؛
• 1 بيضة؛
• الجبن - حوالي 10-15 جرامًا يوميًا؛
• السمك - من 60 إلى 70 جرامًا؛
• الحلويات - ما يصل إلى 100 جرام؛
• الخبز - من 300 إلى 400 جرام (بما في ذلك خبز الجاودار بكميات تصل إلى 150 جرام)؛
• المعكرونة أو الحبوب - حوالي 60 جرامًا (استبدل البقوليات بنفس الكمية مرة واحدة في الأسبوع)؛
• الخضار - 300-350 جرام؛
• الفواكه الطازجة - من 150 إلى 300 جرام؛
• الفواكه المجففة - حوالي 25 جرامًا؛
• الزبدة - من 30 إلى 40 جرامًا؛
• الزيت النباتي – من 15 إلى 20 جرامًا.

اقرأ عن الفيتامينات للمراهقين في مقال آخر. سوف تتعلم ما إذا كان من الضروري إدخال مجمعات فيتامين إضافية في النظام الغذائي وما يجب عليك الاهتمام به في هذا العصر.

ما يجب الانتباه إليه عند إنشاء قائمة للمراهق، شاهد الفيديو الخاص باتحاد أطباء الأطفال في روسيا.

كيف تعلمين طفلك تناول الطعام الصحي؟

إن مسألة التغذية السليمة في مرحلة المراهقة معقدة وبسيطة في نفس الوقت. لا يزال الآباء قادرين على التأثير على قائمة ابنهم أو ابنتهم، ولكن التفضيلات الغذائية للطفل بشكل عام قد تم تشكيلها بالفعل. بالإضافة إلى ذلك، فإن الرغبة في أن تكون مستقلاً وتفعل الأشياء بطريقتك الخاصة تؤثر على نظامك الغذائي. ومن المهم إيجاد التوازن بين السيطرة الغذائية والعنف ضد الفرد.

في تعريف المراهق بالأكل الصحي، فإن مثال الوالدين مهم. من المستحسن أن تتبع الأسرة بأكملها مبادئ التغذية العقلانية. عند التحدث مع طفلك، ناقش فوائد أطعمة معينة وأهمية بعض الأطعمة للنمو والصحة. قم بتعليم ابنك المراهق أهمية وجبة الإفطار، والآثار السيئة للوجبات السريعة، وتخطي الوجبات، وأنظمة التجويع الغذائية.

تأكد من الاهتمام بتغذية طفلك في المدرسة. شجع ابنك المراهق على إحضار بدائل صحية للنقانق والبيتزا من المنزل. على سبيل المثال، اسمح لابنك أو ابنتك بأخذ الزبادي والفواكه والأوعية المقاومة للحرارة والكعك محلي الصنع إلى الفصل.

تتطور تفضيلات الأطفال الغذائية على مر السنين، لذلك يحتاج الآباء إلى أن يكونوا قدوة جيدة لهم

يجب على المراهقين تناول الطعام على الأقل 4 مرات في اليوم. جميع الوجبات مقسمة إلى:

1. إفطار.يجب أن يحصل الطفل على حوالي 25% من إجمالي السعرات الحرارية في وجبة الصباح.
2. عشاء.هذه هي أكبر وجبة، حيث تمثل 35 إلى 40٪ من السعرات الحرارية اليومية.
3. وجبة خفيفه بعد الظهر.ويمثلها وجبة خفيفة صغيرة تعادل حوالي 15% من السعرات الحرارية اليومية.
4. عشاء.وفي وجبة المساء ينصح الطفل بتناول 20 إلى 25% من احتياجاته اليومية من السعرات الحرارية. من المهم أن يتناول المراهق العشاء قبل ساعتين كحد أقصى من موعد نومه.

ما هي السوائل التي يجب أن أعطيها؟

سيتم تحديد إجمالي كمية السوائل التي يشربها المراهق يوميًا حسب النظام الغذائي للطفل ومستوى نشاط المراهق والطقس. في يوم حار أو أثناء النشاط البدني، يجب عليك استهلاك المزيد من الماء. في المتوسط، يحتاج المراهق إلى حوالي 50 مل من السوائل لكل كيلوغرام من وزنه كل يوم.

أفضل مشروب للمراهق هو الماء العادي. أيضًا في النظام الغذائي للأطفال في سن المدرسة قد تحتوي على مشروبات مثل الحليب والكومبوت والهلام وتسريب ثمر الورد ومغلي الفواكه المجففة والشاي والكاكاو.

يعتبر العصير مشروبًا أقل تفضيلاً بسبب محتواه العالي من السكريات البسيطة وزيادة الحموضة. إذا كان الطفل يشرب العصير الطازج، فيجب تخفيفه بالماء.

يجب على المراهقين عدم شرب المشروبات الغازية أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين. يتداخل الكافيين مع امتصاص الحديد وقد يسبب مشاكل في النوم. المشروبات الغازية لا تروي العطش جيدًا وتهيج الجهاز الهضمي، وغالبًا ما تحتوي على إضافات كيميائية مختلفة.

أفضل مشروب للكبار والصغار هو الماء، كيف تصنع قائمة الطعام؟

عند إعداد قائمة يومية للمراهق، يجب أن تأخذ في الاعتبار الروتين اليومي للطفل، على وجه الخصوص، روتين الذهاب إلى المدرسة والنوادي الرياضية والمدرسين وغيرها من الأنشطة.

من الأفضل إنشاء قائمة للأسبوع بأكمله مرة واحدة، فستكون أكثر تنوعًا ومغذية. النظر في هذه الفروق الدقيقة:

• لتناول الإفطار، يجب أن يحصل المراهق على ما معدله 300 جرام من الطبق الرئيسي، بالإضافة إلى مشروب يبلغ حوالي 200 مل. تعتبر عصيدة الحليب أو أطباق الجبن أو العجة أو البيض المخفوق من الخيارات الجيدة لتناول الإفطار. تضاف إليها الخضار والفواكه المجففة والتوت والفواكه واللحوم والصلصات.
• يتناول العديد من المراهقين وجبة الغداء في المدرسة، ويتلقون الحساء وطبقًا رئيسيًا (يتضمن عادةً طبقًا جانبيًا ولحمًا أو سمكًا) ومشروبًا. تتبع قائمة الغداء المنزلية نفس المبدأ. يعطى الطفل حوالي 250 مل من الدورة الأولى وحوالي 100 جرام من سلطة الخضار. يُقدم للمراهق طبق رئيسي بحجم يصل إلى 300 جرام ومشروب بحجم 200 مل.
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، ينصح المراهقون بتناول منتجات الألبان والفواكه والمعجنات وملفات تعريف الارتباط. الأحجام التقريبية للأطباق هي 100 جرام للمخبوزات و 100 جرام للفواكه و 150-200 مل للمشروب.
• في وجبة المساء، يُقدم للطفل المراهق طبق رئيسي (حوالي 300 جرام) ومشروب (200 مل). سيكون الاختيار الجيد هو أطباق البروتين قليلة الدسم، مثل طاجن الجبن أو أطباق البيض أو السمك. تعتبر أطباق العصيدة والخضروات أيضًا خيارًا جيدًا لعشاء المراهقين.
• يمكن إدراج الخبز في أي وجبة من خلال تقديم المخبوزات لطفلك المصنوعة من أنواع مختلفة من الدقيق.

يمكنك الحفاظ على الاهتمام بالطعام الصحي عن طريق طهي الوجبات معًا في قائمة العينات

قد تبدو القائمة اليومية التقريبية للمراهق كما يلي:

• عصيدة حليب الشوفان مع المشمش المجفف والخبز بالجبن والكاكاو.
• سلطة بيض، طماطم وخيار، مرق مع نودلز، ملفوف مطهي، كرات لحم بقري، عصير عنب، خبز.
• ملفات تعريف الارتباط اللبن الرائب والتفاح والحليب.
• طاجن بطاطس مع لحم، منقوع ثمر الورد، خبز.

خيار القائمة الثاني لهذا اليوم لطفل يتراوح عمره بين 12 و 17 عامًا:

• طاجن جبنة قريش مع صلصة الكريمة الحامضة والخبز والزبدة والشاي.
• سلطة الجزر والملفوف، بورشت، بطاطس مهروسة، أرنب مخبوز، كومبوت فواكه مجففة، خبز.
• كعكة الزبدة، البرتقال، الكفير.
• أومليت مع البازلاء، ساندويتش الجبن، الهندباء.

خيار آخر لقائمة يومية للمراهق:

• عجة بالطماطم والجبن وخبز الجاودار والشاي بالعسل.
• كافيار الاسكواش، حساء الخضار مع القشدة الحامضة، عصيدة الحنطة السوداء، الكبد المطهي، جيلي التفاح، الخبز.
• بسكويت الشوفان، التفاح المخبوز، الحليب المخمر.
• الفطائر مع الجبن والزبيب والكاكاو والخبز.

يجب أن تكون التغذية متنوعة وصحية ومتوازنة.المشاكل المحتملة

إذا لم يكن الوالدان مهتمين بتغذية الطفل، بسبب قائمة رتيبة وفقيرة بالمغذيات، فقد يصاب المراهق بالمشاكل التالية:

• بدانة.
• هشاشة العظام.
• التعب السريع.
• انخفاض المناعة.
• أمراض المفاصل.
• الدوخة وانخفاض ضغط الدم.
• مشاكل الدورة الشهرية عند الفتيات.
• تسوس.
• إنهاك.

الوزن الزائد

إذا تجاوز مؤشر كتلة الجسم لدى المراهق 25-30، فيجب الاهتمام بالتغذية وتعديله. بادئ ذي بدء، يتم استبعاد الأطعمة الضارة من قائمة الطفل (رقائق البطاطس، ألواح الشوكولاتة، الأطعمة المقلية، الوجبات السريعة، النقانق، المايونيز وغيرها)، ويتم تقليل إجمالي كمية الطعام بنسبة 10-20٪ ويضاف النشاط البدني إلى قائمة طعام الطفل. روتين يومي.

يحتاج المراهقون الذين يعانون من زيادة الوزن (إذا لم تكن السمنة نتيجة للمرض) إلى إعادة النظر في نظامهم الغذائي ونشاطهم

قم بإعداد طعام منزلي لطفلك، مع التركيز على الأطباق المخبوزة أو المطهية أو المسلوقة. دع طفلك يأكل حساء الخضار والحبوب ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدجاج واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والمأكولات البحرية. ليست هناك حاجة للتخلي عن البطاطس أو الخبز أو المعكرونة أو الحلويات. دع هذه المنتجات موجودة في القائمة بكميات صغيرة 1-2 مرات في الأسبوع.

فقدان الشهية

غالبًا ما يكون المراهقون غير راضين عن مظهرهم وقد يختارون مسارًا غذائيًا خاطئًا مع المزيد من القيود. وستكون النتيجة نقص الفيتامين وتأخر النمو الجنسي وفقدان الشهية.

يمكنك الشك في مثل هذه المشاكل لدى المراهق من خلال الانخفاض الحاد في الوزن، والضعف المستمر والتعب، وتقلب المزاج والتهيج، والرفض المتكرر لتناول الطعام معًا، والاختفاء بعد العيد (للحث على القيء)، ومشاكل في الدورة الشهرية، واضطرابات النوم. .

يميل فقدان الشهية إلى الارتباط بشكل وثيق بالمشاكل النفسية

في مثل هذه الحالات، يجب على الآباء إيلاء المزيد من الاهتمام لكل من قائمة الطفل والمحادثات معه. يحتاج العديد من المراهقين الذين يعانون من هذه الحالة إلى مساعدة المتخصصين.

فيديو قناة "TGym - طريق مشرق إلى الكمال!" سيكون مفيدًا جدًا لكل مراهق.

النظام الغذائي للأطفال ليس فقط وسيلة لإنقاص الوزن، ولكنه أيضًا فرصة لعلاج أمراض الأعضاء الداخلية المختلفة. تعرفي على كيفية إعداد قائمة طعام لطفلك وكيفية تحفيزه على تناول الطعام بشكل صحيح دون فضائح وانهيارات!

الوزن الزائد لدى الطفل يسبب مشاكل أكثر من الوزن الزائد لدى الشخص البالغ. يعاني الأطفال من السخرية من أقرانهم بشكل مؤلم للغاية، مما يؤثر سلبًا على حالتهم النفسية والعاطفية، ويبدأ جسمهم المتنامي في التطور بشكل غير صحيح بسبب زيادة الحمل على الأعضاء والأنظمة الهشة. لذلك، يجب أن يأخذ نظام غذائي الأطفال لفقدان الوزن في الاعتبار كل هذه الميزات. من المهم ليس فقط القضاء على المشاكل القائمة، ولكن ليس الضرر، ولكن على العكس من ذلك، لصالح الصحة من أجل منع السمنة لدى الأطفال والمضاعفات المحتملة. إن جعل طفلك يأكل بشكل صحيح ليس بالأمر السهل على الإطلاق، لأنه سيضطر إلى التخلي عن الأطعمة المفضلة لديه، ولكنها ضارة أو عديمة الفائدة. إن المهمة الرئيسية للوالدين ليست فقط تنظيم نظام غذائي متوازن ومغذي وكامل، ولكن أيضًا جعله جذابًا للأطفال.

لا يمكن استخدام تقنيات فقدان الوزن للبالغين للأطفال أو حتى تكييفها لهم. يجب أن يتم بناؤها على مبادئ مختلفة تماما، على الرغم من أنها تعتمد على آلية عمل مشتركة - خلق عجز في السعرات الحرارية لإنفاق رواسب الدهون الخاصة بك. ولكن يتم تحقيق ذلك بطرق وخيارات أخرى لتنظيم التغذية. بالإضافة إلى ذلك، فإن نفسية الطفل متقلبة للغاية وتتغير بشكل كبير مع تقدم العمر. لذلك، فإن الأساليب المناسبة للأطفال في سن ما قبل المدرسة لن تعمل على الإطلاق مع تلاميذ المدارس أو المراهقين.

عند اختيار طريقة إنقاص وزن الأطفال، يجب أن يؤخذ في الاعتبار سبب ظهور الوزن الزائد. لا يحدث هذا دائمًا بسبب الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن تكون السمنة المفرطة لدى الأطفال نتيجة لأمراض مختلفة، لذلك أولا وقبل كل شيء، من الضروري الخضوع لفحص طبي. فقط في حالة عدم وجود أسباب مرضية داخلية لزيادة الوزن يمكننا أن نستنتج أن السبب هو سوء التغذية وقلة النشاط البدني. ولكن حتى في مثل هذه الحالات فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار خصائص فقدان الوزن لدى الأطفال، وهي كالتالي:

1. لا يمكن للجسم المتنامي الاستغناء عن الكمية المطلوبة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الدقيقة والكبيرة، وكذلك البروتينات والدهون والكربوهيدرات، لذلك لا ينبغي لأي نظام غذائي أن يخلق نقصًا في واحد منها على الأقل.
2. الأطفال لا يعرفون كيف يتحملون ولا ينبغي أن يشعروا بالجوع، فهو غير مقبول بالنسبة لهم تحت أي ظرف من الظروف.
3. لا يمكنك حرمان الأطفال تمامًا من الأطعمة الحلوة، والتي عادة ما يتم استبعادها من قبل معظم طرق البالغين التي تهدف إلى إنقاص الوزن - يجب عليك بالتأكيد تضمين الحلويات الصحية في نظامك الغذائي.

لا يمكن لأي نظام غذائي للأطفال أن يكون صارماً، سواء لأسباب طبية أو أخلاقية.

بجانب، اختيار طريقة فقدان الوزن يجب أن يأخذ بعين الاعتبار العمر:

1. ما يصل إلى 5 سنوات من العمر، يمنع منعا باتا أي نوع من النظام الغذائي لفقدان الوزن (باستثناء العلاجية لأسباب طبية)، لأن الرفض المفاجئ لبعض الأطعمة يمكن أن يخل بتوازن العناصر الغذائية ويؤثر سلبا على عملية التمثيل الغذائي، الأمر الذي سيؤثر في المستقبل يؤدي إلى تفاقم الوضع مع الوزن الزائد وتعقيد تطبيعه بشكل كبير. في هذا العصر، تحتاج إلى تزويد الطفل بالتغذية المناسبة، والقضاء تماما على الحلويات الضارة والصودا.
2. من عمر 5 إلى 9 سنوات، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، يمكنك إدخال قيود بسيطة على محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي عن طريق استبعاد الأطعمة عالية الكربوهيدرات والتخلي عن السعرات الحرارية "الفارغة". لكن الطريقة الرئيسية لتطبيع الوزن يجب أن تكون النشاط البدني. سوف تساعد التمارين الرياضية البدنية على تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك، والتي بفضلها ستبدأ فعليًا في حرق الوزن الزائد. من الأفضل أن ترسلي طفلك إلى القسم الرياضي، لكن عليك أن تختاريه فقط حسب رغبته، حتى تجلب الأنشطة الفرحة.
3. ابتداءً من سن العاشرة، يقضي الأولاد والبنات الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر، ويحبون رقائق البطاطس والوجبات الخفيفة والوجبات السريعة والحلويات، مما يؤدي إلى تكوين رواسب الدهون. من الضروري القضاء على كل هذه العوامل المثيرة ونقل ابنك أو ابنتك إلى نظام غذائي صحي مناسب مع زيادة النشاط البدني في نفس الوقت. ولكن من الضروري القيام بذلك تدريجيا، وليس إجباريا، ولكن تحفيز إجراء مثل هذه التغييرات في نمط الحياة.

على أية حال، يجب أن يعتمد النظام الغذائي للأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة على نظام غذائي متوازن تمامًا. خلاف ذلك، يمكن أن تكون عواقب فقدان الوزن غير السليم تأخير النمو والتطور، ونقص الفيتامينات، وتدهور الصحة، وتطور الأمراض المختلفة.

جوهر ومبادئ النظام الغذائي

تعتمد جميع الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن لدى الأطفال على مبادئ عامة:

• قائمة متوازنة مع غلبة منتجات البروتين (50٪ من النظام الغذائي)؛
• المحتوى الأمثل من السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي وفقًا للعمر والمعايير البدنية؛
• التخطيط السليم لقائمة الطعام باستثناء الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن.

وباتباع هذه المبادئ، يتم ضمان النتائج الضرورية لخسارة الوزن بشكل صحي:

• يتناقص الوزن تدريجياً ولكن بسرعة وثبات.
• تتم إزالة كل ما هو غير ضروري من الجسم، بما في ذلك رواسب الدهون والسموم والأملاح وغيرها من المركبات الضارة؛
• يتم تقوية جهاز المناعة وتحسن حالة الجهاز الهيكلي والأنسجة العضلية.

لكن هذه التأثيرات الإيجابية لا تتحقق إلا من خلال اتباع نهج كفؤ والامتثال لجميع التوصيات المقدمة.

قواعد التغذية

بالإضافة إلى هذه المبادئ، عند اتباع نظام غذائي للأطفال، يجب الالتزام بعدة قواعد أساسية:

• وجبات مقسمة - على الأقل 5-6 مرات في اليوم؛
• التوزيع السليم للطعام على مدار اليوم:
  • وجبة الإفطار – 25%;
  • الغداء – 10%;
  • الغداء – 40%;
  • وجبة خفيفة بعد الظهر - 5%؛
  • العشاء – 20%.
• في النصف الأول من اليوم، يجب عليك تناول الأطعمة البروتينية بشكل رئيسي، وفي المساء - الحبوب مع الخضار؛
• من الضروري للغاية استبعاد الاستهلاك غير المنضبط للأغذية والإفراط في تناول الطعام المرتبط به؛
• يجب تحضير الأطباق فقط بالغليان (في الماء أو بالبخار) والطهي والخبز بدون دهون.

تكوين النظام الغذائي

يجب أن تتضمن قائمة النظام الغذائي للأطفال فقط الأطعمة الصحية للجسم المتنامي:

• الخضروات والفواكه والتوت.
• الحبوب؛
• البقوليات.
• منتجات الألبان قليلة الدسم والحليب المخمر؛
• اللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
• الدجاج، الكبد البقري؛
• مأكولات بحرية؛
• بيض؛
• الخبز (الجاودار والنخالة والحبوب الكاملة).

تشمل المشروبات المسموح بها العصائر الطازجة الطبيعية والجيلي والكاكاو مع الحليب والشاي والأعشاب والمياه المعدنية العادية.

بكميات محدودة يمكنك إدخالها في النظام الغذائي:

• الحلويات الصحية – الشوكولاتة، أعشاب من الفصيلة الخبازية، مربى البرتقال؛
• زيت نباتي غير مكرر - لتتبيل السلطات؛
• زبدة - للعصيدة.

يجب استخدام المنتجات من القائمة الأخيرة إلى الحد الأدنى. يُنصح بإعطاء الحلويات في النصف الأول من اليوم.

تشمل الأطعمة المحظورة في أي نظام غذائي للأطفال ما يلي:

• الأطعمة المعلبة واللحوم المدخنة.
• المخبوزات والصودا؛
• المنتجات نصف المصنعة والنقانق.
• الوجبات السريعة والفطائر المقلية.
• رقائق البطاطس والمفرقعات والمكسرات وما إلى ذلك.

من المهم جدًا إعداد الأطفال بشكل صحيح حتى لا يشترون مثل هذا الطعام بأنفسهم.

نظام الشرب

بالإضافة إلى هذه المشروبات المسموح بها، من المهم للغاية أن يستهلك الطفل كمية كافية من الماء خلال النظام الغذائي للأطفال. لم يتم تحديد كمية محددة هنا، كما هو الحال في برامج إنقاص الوزن للبالغين، ولكن يجب شرب 1-2 كوب من الماء في الحالات التالية:

1. في الصباح - على معدة فارغة، مباشرة بعد الاستيقاظ لمنع الجفاف والإمساك.
2. قبل الوجبات - قبل 30 دقيقة من كل وجبة لتهيئة الجهاز الهضمي وتقليل الشهية.
3. قبل النشاط البدني، قم بإنشاء مخزون من السوائل الحرة، والتي سوف تخرج في شكل عرق.

تناول الفيتامينات

لا يحتاج جسم الطفل إلى تناول مكملات الفيتامينات باستمرار. وحتى عند اتباع نظام غذائي، والذي يجب أن يعتمد على التغذية السليمة، يتم ضمان الحصول على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن والعناصر الأخرى الأساسية من الغذاء.

بالإضافة إلى ذلك، ينبغي أن تؤخذ أي مجمعات الفيتامينات والمعادن فقط على النحو الذي يحدده طبيب الأطفال. في أغلب الأحيان، يكون استخدامها ضروريًا خلال المواسم التي يزداد فيها خطر الإصابة بنزلات البرد لتقوية جهاز المناعة ومنع العدوى. إن تناول الفيتامينات واتباع نظام غذائي للأطفال لإنقاص الوزن لا يرتبطان ببعضهما البعض.

تحفيز

إن وضع الطفل على نظام غذائي أمر صعب للغاية، بل ويكاد يكون مستحيلاً في بعض الأحيان. ولذلك، ليست هناك حاجة لسجن أي شخص في أي مكان. تم تصميم نفسية الأطفال بحيث ينكرون دون بوعي كل ما يُجبرون على القيام به، ولكن في نفس الوقت، على نفس المستوى اللاوعي، يقومون بنسخ سلوك البالغين. حتى من دون فهم لماذا وماذا يفعل، يسترشد الطفل في حياته اليومية بما يراه.

إذا كانت الأسرة بأكملها تأكل بشكل غير صحيح، وتناول الأطعمة غير الصحية، والإدمان على الأطعمة الدهنية والمقلية، فسيكون من المستحيل إجبار الطفل على تناول شيء آخر. بعد كل شيء، يرى فقط مثل هذا الطعام ضروريا ولذيذا. لذلك، لا فائدة من شرح أي شيء آخر له، ناهيك عن فرض طعام صحي عليه، بينما يستمر باقي أفراد الأسرة في تناول الطعام كما في السابق. سيتعين على جميع أفراد الأسرة أو على الأقل معظمهم التبديل إلى هذه القائمة. إذا كان كل شخص لديه طعام خاص بالحمية الغذائية في طبقه، فلن يعتبره الأطفال شيئًا عنيفًا. مع مرور الوقت، سوف يطورون عادات الأكل الصحيحة التي ستبقى معهم مدى الحياة وستساعدهم على تجنب مشاكل الوزن الزائد.

يدعم

حتى على خلفية الدوافع الأسرية، يجب أن يعرف الطفل أنه يحتاج إلى إنقاص الوزن وبذل بعض الجهد للقيام بذلك. لذلك، في جميع مراحل النظام الغذائي للطفل، يجب دعمه ومكافأته على النتائج التي يحققها. يُنصح بتعزيز ذلك بهدايا صغيرة وفقًا للاهتمامات والتفضيلات الحالية. إذا كان يحب التصميم، فبالنسبة للكيلوجرامات المفقودة، يمكنك إعطائه مجموعة بناء للأطفال، ومجموعة من الدهانات مناسبة لفنان شاب، ودبوس شعر جميل لمصمم أزياء صغير.

والأفضل من ذلك هو التوصل إلى "نظام نقاط المكافأة". على سبيل المثال، قم بمنح نقطة واحدة مقابل كل 100 جرام مفقودة، وقم أيضًا بتعيين عدد النقاط المسجلة لمكافأة معينة. قد "تكلف" الرحلة إلى حديقة الحيوان 3 نقاط، والرحلة إلى الطبيعة - 5 نقاط، وما إلى ذلك. سيساعد هذا النهج في خلق دافع قوي وتعزيز الرغبة في إنقاص الوزن.

تمرين جسدي

لتحقيق أقصى قدر من الفعالية لنظام غذائي للأطفال، من الضروري أن يتحرك الطفل أكثر، ومن الأفضل ممارسة التمارين في قسم ما. إذا لم تكن هناك ميول رياضية، فأنت بحاجة إلى استخدام نظام المكافأة المذكور أعلاه، والذي سيجبره على الخروج في كثير من الأحيان، أو المشاركة في الألعاب الخارجية، أو ركوب الدراجة، أو مجرد قضاء وقت فراغه بنشاط.

سيكون الخيار الممتاز هو أداء التمارين البدنية بانتظام، على سبيل المثال، مجموعة من التمارين الصباحية. في مثل هذه الحالات، يكون العلاج الطبيعي للأطفال، المصمم خصيصًا لفئة عمرية معينة، هو الأنسب.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن فقدان الوزن بسرعة ممنوع منعا باتا في أي عمر. فقدان الوزن السريع سوف يسبب ضررا لا يمكن إصلاحه للجسم المتنامي. يتم تكسير رواسب الدهون ببطء، لذا يمكنك التخلص بأمان من 1-2 كجم فقط شهريًا، بشرط اتباع النظام الغذائي الصحيح للأطفال وزيادة النشاط البدني. إذا كان فقدان الوزن أكبر، فسوف تبدأ الأنسجة العضلية في الضياع، والتي سيكون من الصعب للغاية استعادتها.

موانع عامة

الموانع الرئيسية لاستخدام أي نظام غذائي للأطفال بغرض فقدان الوزن هو عمر أقل من 5 سنوات. خلال هذه الفترة، لا يمكن تحويل الطفل إلا إلى التغذية الصحية المناسبة. قبل استخدام نظام غذائي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 سنوات وما فوق، يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب لاستبعاد وجود الأمراض التي قد يكون فيها فقدان الوزن خطرا على الصحة.

لا يمكنك إنقاص الوزن إذا كان لديك الأمراض التالية:

إن الحقائق الحديثة هي أن مكافحة الوزن الزائد لم تعد امتيازًا لا يمكن إنكاره للنساء والرجال البالغين. اليوم، مسألة كيفية إنقاص الوزن عند عمر 12 عامًا لن تفاجئ أحدًا تقريبًا. يتمكن العديد من المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 12 عامًا من الحصول على قدر لا بأس به من الوزن الزائد. غالبًا ما تصبح العيوب في الشكل النامي سببًا لضغوط خطيرة. وخاصة الفتيات. وهذا ناهيك عن تدهور الصحة بشكل عام.

في الوقت نفسه، يفقد المراهق الوزن الزائد أسهل بكثير من شخص بالغ. بعد كل شيء، ينفق الكائن المتنامي الكثير من الطاقة على تطوره. لاختيار أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن لطفل يبلغ من العمر 12 عامًا، يجب عليك أولاً معرفة مصدر الوزن الزائد.

لا يظهر الوزن الزائد عند الأطفال دائمًا نتيجة الإفراط في تناول الطعام بسبب الجوع. في كثير من الأحيان، يظهر الإجهاد المزمن بين أسباب السمنة. ويصبح المراهق منغمسًا فيها، على سبيل المثال، من خلال ملاحظة سوء العلاقة بين والديه والمشاركة في صراعاتهما. إذا كان الوضع في الأسرة بعيدا عن أن يكون مواتيا، فإن الأب والأم يتشاجرون بانتظام وبصوت عال أمام الأطفال، على الأرجح أن الأخير سيبدأ في تناول المشاعر السلبية التي يعانون منها.

فكيف يمكن لطفل عمره 10 سنوات إنقاص الوزن؟ بادئ ذي بدء، القضاء على آثار الإجهاد والعوامل السلبية، والتي سنناقشها أدناه. وتأكد من أخذ سن البلوغ بعين الاعتبار إذا كانت الفتاة قد دخلت بالفعل هذه المرحلة من التطور.

نمط حياة مستقر

يعد قلة النشاط البدني أحد الأسباب الرئيسية وراء اكتساب المراهقين للوزن الزائد. يقضي معظم الأطفال اليوم الكثير من الوقت أمام شاشات الأدوات المختلفة. يجب على الوالدين تقليله قدر الإمكان من خلال تقديم الرياضات النشطة للطفل (للاختيار من بينها)، والرقص وأي أنشطة أخرى تنطوي على الحركة. في أغلب الأحيان، يتبين أن هذا كافٍ تمامًا لترتيب وزن الجسم.

الأكل الصحي، تقليل الوقت الذي يقضيه أمام شاشة الكمبيوتر والتلفزيون، ممارسة النشاط البدني الكافي - يجب على الآباء إظهار كل هذا لأطفالهم بالقدوة. إذن لن تضطر إلى التفكير على الإطلاق في كيفية إنقاص الوزن لطفل يبلغ من العمر 11 عامًا.

الهرمونات وعلم وظائف الأعضاء

البلوغ ينطوي على زيادة في وزن الجسم. هذه عملية فسيولوجية طبيعية. ولذلك فإن الفتاة التي تبلغ من العمر 11 عاماً والتي دخلت هذه الفترة لا تحتاج إلى البحث عن طرق لإنقاص الوزن. تبدأ في التحول إلى فتاة: يحدث تطور مكثف للخصائص الجنسية الثانوية، ويتم تقريب الوركين. وبعد فترة قصيرة من الزمن، سيزداد طولها بشكل ملحوظ، لكن وزنها سيبقى كما هو. ثم يختفي السؤال عن كيفية إنقاص الوزن لفتاة تبلغ من العمر 12 عامًا من تلقاء نفسه.

تذكر أن وزن جسم الطفل يزيد بشكل نشط من 8 إلى 11 عامًا. قد يعطي التقريب انطباعًا خاطئًا بوجود زيادة في الوزن. ومن 10 إلى 12 سنة، عادة ما ينمو المراهق بسرعة (يمتد). هذه هي الفروق الدقيقة في التطور الفسيولوجي لكل شخص.

كيف تفقد الوزن في سن المراهقة

يعد تصميم نظام غذائي للأطفال بعمر 12 عامًا مهمة صعبة. إذا استبعدت الأطعمة الضارة والسعرات الحرارية العالية بصراحة مؤقتًا فقط، فلا يمكنك حتى الاعتماد على نتيجة مستقرة. بالإضافة إلى ذلك، خلال فترة النمو المكثف، من المستحيل الحد من تناول العناصر الغذائية في الجسم. يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي للمراهق الحليب واللحوم والأسماك والخضروات والفواكه والمخبوزات.

كيف يمكن لفتاة تبلغ من العمر 12 عامًا إنقاص الوزن دون تقييد نظامها الغذائي بشكل خاص؟ الشيء الرئيسي هو معرفة كيفية توزيع الطعام بشكل صحيح لضمان الامتصاص الأمثل.

الوضع المثالي في هذه الحالة هو 4 مرات. يجب أن تشكل وجبة الإفطار الأولى 25٪ من النظام الغذائي اليومي، والإفطار الثاني - 15٪، والغداء - 40٪ من الكمية اليومية من الطعام والعشاء - 20٪ المتبقية.

تقليل الشهية

كيفية إنقاص الوزن في سن 11 عامًا (وهذا ينطبق أيضًا على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 12 عامًا)، إذا كان الطفل الذي اكتسب قدرًا لا بأس به من الوزن يطور بشكل دوري شهية وحشية، ويدعي أنه جائع طوال الوقت وقت؟ خذه إلى الطبيب.

هل صحتك بخير؟ ثم استخدم تقنيات التحكم في الشهية:

• انقل المراهق إلى وجبات صغيرة (تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا ولكن شيئًا فشيئًا) ؛
• أكمل نظامه الغذائي بالألياف - فهو يعطي شعوراً بالامتلاء.
• زيادة كمية الخضار في قائمتك اليومية (حمض الطرطرونيك الموجود فيها يمنع الكربوهيدرات من التحول إلى دهون)؛
• قلل من استهلاك بياض البيض (فهو يحتوي على مادة تفتح الشهية).

قالت الابنة إنها تكره انعكاس صورتها في المرآة لأنها سمينة؟ وبالطبع، بدأت بالفعل في فرز مئات الأنظمة الغذائية والأساليب الأخرى بحثًا عن إجابة لسؤال كيفية إنقاص الوزن لفتاة تبلغ من العمر 12 عامًا. في الواقع، ما عليك سوى بعض التوصيات.

ملامح التغذية الغذائية

إذا كان الوالدان لا يريدان أن تحاول ابنتهما سرًا استخدام طرق غير آمنة لفقدان الوزن، فيجب عليهما أن يشرحا لها في الوقت المناسب كيفية إنقاص الوزن لفتاة تبلغ من العمر 11 عامًا. وقم أيضًا بتعليمها كيفية إنشاء قائمة النظام الغذائي بشكل صحيح واختيار المنتجات المناسبة لها.

لكي لا تشعر بالجوع بين وجبات الإفطار والغداء والعشاء (سوف تقرأ عن الفروق الدقيقة في الوجبات الرئيسية أدناه قليلاً)، يُسمح بالوجبات الخفيفة. الخيار المثالي هو تناول المكسرات والفواكه غير المحلاة والفواكه المجففة خلال هذه الفترات.

لتقليل مخاطر الفشل، يُسمح لك بتناول الحلويات والمعجنات ومنتجات المخابز مرة واحدة في الأسبوع. بالطبع في حدود المعقول. وإلا فإن كل الجهود سوف تذهب سدى.

إفطار

يجب أن يكون الإفطار شهيًا ومغذيًا تمامًا. كيف تفقد الوزن عن طريق تعديله؟ عليك أن تفكر مسبقًا وأن تضع قائمة بالأطعمة والأطباق الصحية الأكثر إرضاءً.

سيكون عليك أن تنسى نظامك الغذائي السابق. على سبيل المثال، إذا كانت الأم تطعم طفلها الزبادي والفطائر المرشوشة بالشراب في الصباح، فيمكن الآن ترك الزبادي فقط من هذه المجموعة.

لإعداد وجبة إفطار غذائية، يوصى باستخدام:

• أي عصائر طازجة (العصائر)؛
• فاكهة؛
• بيض الدجاج (بأي شكل من الأشكال، ما عدا الخام)؛
• اللحوم الخالية من الدهون (يفضل الدواجن)؛
• الخناق.
• منتجات الألبان؛
• شاي أخضر؛
• الشوكولاتة الداكنة (لا تزيد عن 50 جم).

العشاء والعشاء

من الأفضل للفتاة أو الصبي الذي يفقد الوزن تناول الأطباق المطبوخة في المنزل، لأنه في هذه الحالة يختار الآباء أنفسهم المنتجات لهم. يجب أن تتضمن القائمة اليومية بالتأكيد ما يلي:

• حساء (مرق الخضار أو اللحم أو السمك) ؛
• اللحوم أو الأسماك (مسلوقة أو مخبوزة)؛
• يخنة من الخضار المطبوخة.
• سلطات متعددة المكونات من المأكولات البحرية أو الخضار الطازجة (لا تتبل بالمايونيز).

يُسمح بتناول العشاء في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم. يجب أن يكون الطعام المستهلك خفيفًا قدر الإمكان. إنه مثالي لشرب شيء من الحليب المخمر مع نسبة منخفضة من الدهون - على سبيل المثال، الكفير أو الزبادي.

عينة النظام الغذائي

يتراوح السعرات الحرارية اليومية للمراهق الذي يتراوح عمره بين 10 و 12 عامًا والذي يتبع نظامًا غذائيًا من 2400 إلى 2500 سعرة حرارية. تأكد من تناول كمية كبيرة من الفواكه والخضروات الطازجة، وكذلك الأسماك واللحوم في نظامك الغذائي.

الخيار الأول	أتناول طعام الفطور	عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب قليل الدسم.
	دعونا نتناول الإفطار مرة أخرى	شرحات البنجر المطهوة على البخار وكومبوت التفاح.
	دعونا نتناول الغداء	بورشت مع اللحم قليل الدهن والبطاطا المسلوقة والخضروات المطهية مع شريحة من خبز الجاودار.
	دعنا نتناول العشاء	سلطة من الخضار الطازجة (يمكن تتبيلها بالقشدة الحامضة قليلة الدسم) وهلام الفاكهة.
الخيار الثاني	أتناول طعام الفطور	فطائر السميد مع الزبيب والتفاح وكوب من الكومبوت.
	دعونا نتناول الإفطار مرة أخرى	فطيرة كبد الدجاج أو الديك الرومي محلية الصنع مع شريحة من خبز الجاودار والفواكه الطازجة.
	دعونا نتناول الغداء	حساء الشوفان مع البرقوق وكومبوت الفواكه المجففة.
	دعنا نتناول العشاء	البطاطس المسلوقة وكرات اللحم المطهوة على البخار والشاي (كومبوت).

مع الأخذ في الاعتبار السعرات الحرارية اليومية للنظام الغذائي وبعد التشاور مع طبيب الغدد الصماء وطبيب الأسرة، يمكنك إجراء تعديلات على قائمة العينات هذه. شهر من هذا التغذية - والأسئلة "كيفية إنقاص الوزن لفتاة تبلغ من العمر 10 سنوات" أو "كيفية إنقاص الوزن لصبي يبلغ من العمر 12 عامًا" ستفقد أهميتها.

تمرين جسدي

أثناء فهم ذلك، لا تنس الحاجة إلى النشاط البدني المناسب. بعد كل شيء، كما ذكرنا سابقًا، يتحرك العديد من الأطفال المعاصرين قليلًا جدًا، لأنهم يفضلون اللعب على الكمبيوتر على المشي في الهواء الطلق وألعاب الفناء.

إذا كان الطفل يفتقر تماما إلى الحد الأدنى من اللياقة البدنية، فيجب أن تبدأ برحلات دورية إلى حمام السباحة والحديقة المائية. بهذه الطريقة ستضرب عصفورين بحجر واحد - وسيرتفع مزاج ابنتك أو ابنك وتتحسن حالة العضلات بشكل ملحوظ.

إذا أعرب مراهق عن رغبته في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فلا تتسرع في تسجيله هناك على الفور. أولاً، دعيه يعتاد على ممارسة التمارين كل صباح. سوف يقوم بتسخين العضلات، وبالتالي سيبدأ الجسم في حرق المزيد من السعرات الحرارية. لكي يكون طفلك قويًا بما يكفي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، سيتعين عليك ممارسة التمارين في المنزل لمدة 2-3 أسابيع على الأقل.

من حوالي 11 إلى 12 سنة، ترى الفتيات اللاتي يدخلن سن البلوغ فجأة الحجم الكامل لكارثة الوزن الزائد وتأثيرها على المظهر. إذا كان هذا أمرًا تافهًا بالنسبة للوالدين، فهو بالنسبة للمراهق أثناء العاصفة الهرمونية وإعادة هيكلة الجسم مأساة حقيقية.

في كثير من الأحيان، حتى كمية صغيرة من الوزن الزائد يمكن تصحيحها بسهولة يمكن أن تؤدي إلى اكتئاب حاد. لذلك، يحتاج الآباء إلى إبقاء إصبعهم على النبض والاستجابة في الوقت المناسب للتغيرات في حالة ابنتهم أو ابنهم. بعد كل شيء، فإن الطفل في هذه المرحلة من تطوره ضعيف للغاية، فهو يحتاج إلى فهم ودعم عائلته.

من خلال فهم طرق فقدان الوزن التي يجب اختيارها لمراهق يبلغ من العمر 12 عامًا، يجب على الآباء أن يفهموا بوضوح ما يحدث لجسده خلال هذه الفترة.

لا تؤذي

إذا تبين بحلول السنة الثانية عشرة من حياة ابنتك أو ابنك أنك لا تزال بحاجة إلى إنقاص الوزن، فيجب عليك تقليل وزن الجسم بحكمة. في سن 10-12 سنة، ينفق جسم المراهق كمية هائلة من العناصر الغذائية على النمو والتطور. لذلك، فإن أي نظام غذائي صارم للغاية وتدريب بدني مرهق يمكن أن يسبب ضررا كبيرا للصحة، بل ويعود ليطارد الحياة المستقبلية للفتاة أو الرجل.

يمكن للفتيات والفتيان إنقاص الوزن بأمان تام من خلال تطبيع نظامهم الغذائي (إزالة كل ما هو ضار وعالي السعرات الحرارية) وممارسة النشاط البدني المناسب والجرعة. الشيء الرئيسي هو أن المراهق لا يفقد أكثر من 1 كجم في الأسبوع.

يدعم

كل طفل (وحتى البالغين، بصراحة) يحتاج إلى التحفيز. ينبغي تشجيع المراهق الذي يفقد الوزن.على سبيل المثال، في نهاية كل أسبوع، بعد ضرب كيلوغرام، يمكنك إرضاء ابنتك أو ابنك ببعض الهدايا أو الاحتفال بالنجاح بطريقة أخرى - تذاكر السينما أو البولينج أو حلبة التزلج.

من المهم للغاية أن يتم دعم الطفل من قبل أفراد الأسرة والأصدقاء خلال هذا الوقت العصيب. بالطبع، سيكون من الأسهل بكثير أن يعتاد المراهق على نظام غذائي ونظام غذائي جديد، ويلتزم بنمط حياة صحي بشكل عام، إذا بدأ والديه في القيام بذلك معه.

يحتاج إلى الدعم من أقاربه مثل الهواء. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة الرياضة معًا أو تنظيم نزهات أو نزهات صغيرة في عطلات نهاية الأسبوع ليست ممتعة فحسب، ولكنها مفيدة أيضًا.

دعونا نلخص

تعتبر السمنة في سن المراهقة مشكلة خطيرة للغاية. لحسن الحظ، هناك اليوم العديد من الطرق لإنقاص الوزن للمراهقين دون اتباع نظام غذائي صارم وتمارين مرهقة. يمكن للأطفال أن يفقدوا الوزن بسهولة - كل ما يحتاجون إليه هو استبدال عاداتهم الغذائية السيئة بعادات صحية.

نؤكد على منع المراهقين منعا باتا استخدام حبوب الحمية المختلفة والصيام - فهذا يسبب ضررا كبيرا للجسم النامي.

مهمة الوالدين هي وضع هذه الحقائق البسيطة في وعي أطفالهم (وخاصة الفتيات) حتى قبل بداية البلوغ. بعد كل شيء، بحثا عن معلومات حول كيفية فقدان الوزن لفتاة تبلغ من العمر 10 سنوات، يمكن للطفل أن يتعثر على أساليب مشكوك فيها للغاية وحتى خطيرة.

الأطفال هم مرآة والديهم. وإذا كانت الأولوية في الأسرة ليست أسلوب حياة صحي، بل المعدة، فلا يمكن للأب ولا الأم ولا الابن ولا الابنة تجنب مشاكل الوزن الزائد. يمكن للبالغين أن يتحملوا بسهولة 5-10 كيلوغرامات إضافية، لكن جسم الطفل، خاصة في سن 10-12 سنة، يمكن أن يتفاعل بشكل سيء. في هذا العصر، لا تعد السمنة مرضًا جماليًا بقدر ما هي مرض هرموني. عند الأولاد، ينخفض ​​إنتاج هرمون التستوستيرون، وعند الفتيات تبدأ مشاكل إنتاج هرمون الاستروجين بالحدوث.

ومع ذلك، عندما تكون الفتاة بالفعل 10-12 سنة، بسبب الوزن الزائد، تبدأ المجمعات الأولى في الظهور: يبدأ الأولاد في ندفها ويسخرون منها. إذا كنت لا تريد أن يواجه طفلك الحبيب مشاكل مع أقرانه، وفي المستقبل مع حياته الشخصية وولادة الأطفال، فأنت بحاجة إلى اتخاذ الإجراءات اللازمة الآن.

ماذا تفعل إذا كانت هناك مشكلة بالفعل؟

أولاً، لا تيأس، وثانياً، تصرف! ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال السماح لفتاة تبلغ من العمر 10-12 عامًا بتناول الحنطة السوداء، تمامًا كما يجب إغلاق الثلاجة عند الساعة 18:00.

إذا أمكن، قم بتسجيل ابنتك للرقص أو الجري. الخيار الأفضل هو أن تذهب معها إلى دروس اليوغا أو البيلاتس أو تشكيل الجسم. في غضون شهرين، سيتم تشديد شخصية الفتاة، وسوف تختفي 2-4 كيلوغرامات إضافية إلى الأبد.

إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة، فابدأ بالمشي مع جميع أفراد العائلة في الحديقة، أو الأفضل من ذلك، الركض. خيار ممتاز لحرق الدهون هو رياضة مشي النورديك. هذه خطوة سريعة عادية، أنت فقط تحمل عصي التزلج بين يديك.

ضرورة النظام الغذائي

الأنظمة الغذائية الصارمة ليست ضرورية بالتأكيد! ما عليك سوى الالتزام بنظام التغذية المناسب. أولاً قم بإزالة جميع المنتجات الضارة من المنزل: المايونيز والسمن والجبن (باستثناء جبنة الفيتا) والنقانق والخبز الأبيض الفاخر. ثانيًا، قلل بشكل كبير من استهلاك السكر (لفتاة تبلغ من العمر 12 عامًا، 3 ملاعق صغيرة من السكر يوميًا تكفي)، والحلويات والحلويات الأخرى - بما لا يزيد عن 100 جرام يوميًا (أي حوالي 10 حلويات).

يجب أن يحتوي النظام الغذائي للفتاة على جميع العناصر الغذائية بالنسب التالية تقريبًا: البروتينات - 30٪، الكربوهيدرات - 60٪، الدهون - 20٪.

يُنصح بتناول 5-6 مرات في اليوم بكميات صغيرة. لتناول الإفطار، دقيق الشوفان مع العصيدة جيد، موزة كوجبة خفيفة في المدرسة، لتناول طعام الغداء - طبق من البرش قليل الدسم مع شريحة من خبز بورودينو، في الساعة 16 يمكنك تناول 100 جرام من الجبن وتفاحة واحدة في المساء يمكنك تناول 100 جرام من الثدي المسلوق، وقبل النوم بساعة سيكون كوب من الكفير 1٪ وسيلة رائعة لإنهاء اليوم. سيؤدي هذا النظام الغذائي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي، وسوف يفقد الطفل 2-3 كيلوغرامات شهريا.

الفتيات والفتيان في مرحلة المراهقة معرضون للخطر للغاية، وغالبا ما يتقدمون في نموهم الهرموني والشخصي، مما يجبرهم على المعاناة من عيوب أجسادهم. ينظر الفريق إلى الشخص من خلال مظهره، لذلك لا تخلو المدارس من ألقاب مسيئة أو ضحك حول الملابس المحرجة.

إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن، وحتى في سن مبكرة مثل 12 عامًا، فلا تتركيه وحيدًا مع هذه المشكلة، مما يجعله يحزن سرًا أو يصبح غير آمن بشكل متزايد، تعرف على كيفية إنقاص الوزن لطفل في عمر 12 عامًا .

يجب أن تكون هناك أسباب وجيهة لظهور الوزن الزائد والسنتيمترات في مثل هذه السن المبكرة. أحدهما وراثي، وفي هذه الحالة يجب أن يعرف الأقارب كيفية إنقاص الوزن عند سن 12 عامًا.

بالطبع نحن نتحدث عن أمراض مثل مرض السكري وبطء التمثيل الغذائي والأمراض التي تحد من النشاط البدني.

يمكن أن يكون جذر الشر الآخر مشكلة نفسية - طلاق الوالدين، وفاة أحد أفراد الأسرة، مشاكل في المدرسة، يمكن أن تسبب الاكتئاب والانهيار العصبي، الذي يصاحبه الإفراط في تناول الطعام وانتهاك السيطرة الصحية على الطعام المستهلك.

لكن السبب الأكثر شيوعًا كان ولا يزال هو الانتهاك الأولي للنظام.

أسباب الوزن الزائد

الأطعمة الضارة التي تحتوي فقط على الدهون أو كميات كبيرة من السكر - المشروبات الغازية ورقائق البطاطس والحلويات والنقانق الدهنية - يمكن أن تعوّد الطفل على الأطعمة الثقيلة وغير الصحية. يمكن أن تسبب معززات النكهة الموجودة في مثل هذه الأطعمة الإدمان.

يعد تنظيم الحياة أمرًا مهمًا للغاية، لكن عليك أولاً أن تفهم كيف يمكن لطفل يبلغ من العمر 12 عامًا أن يفقد الوزن.

النظام الغذائي أو كيفية إنقاص الوزن لطفل عمره 12 عامًا

المراهقون ضالون ولا يرغبون دائمًا في الاستماع إلى النصائح، لذا من المهم جدًا ألا تجبر طفلك على الانصياع لمطالبك، بل أن تكون قدوة له. إذا كان كل فرد في المنزل يأكل طعامًا صحيًا، فمع مرور الوقت سوف يرغب الطفل في تناول الطعام بهذه الطريقة.

المثال الجيد أكثر قيمة بكثير من الذهاب إلى خبراء التغذية وعلماء النفس. خلق جو من الفرح في المطبخ، وتجربة أشياء جديدة، وصنع السلطات الغنية بالفيتامينات، وخبز اللحوم الخالية من الدهون والأسماك، وإسعاد طفلك بحلوى الجبن مع التوت والجيلي، وحساء الخضار الخفيف مع البهارات، والفواكه الطازجة.

الشيء الرئيسي هو فطام طفلك عن الوجبات السريعة وإظهاره أن الطعام لا يقاس بالكمية بل بالجودة. ثم سوف يصبح وسيفقد الوزن.

النشاط البدني لفقدان الوزن

يمكن للرياضة أن تساعد الطفل بعدة طرق. "كيف يمكن لطفل يبلغ من العمر 12 عامًا أن يفقد الوزن؟" - تسأل الأمهات والآباء المدرب، ولكن في الواقع، من المرجح أن تكون هناك حاجة إلى دعمهم هنا.

الأسرة عامل أساسي في تكوين الشخصية. يجب أن يساعد النشاط البدني في تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين الروح المعنوية.

الطفل الذي يجلس طوال اليوم أمام الكتب المدرسية والكمبيوتر يفقد الإحساس بقوته البدنية وشكله، فلا يتحكم في كمية الطعام التي يتناولها. أي شخص منتعش ومبهج سوف يفقد وزنه ويجد لغة مشتركة مع الآخرين بشكل أفضل.

تمارين الصباح للمراهق

ابدأ يومك بالجمباز العائلي، لأنه لا مشد العضلات ولا عظام المراهق المتنامية جاهزة بعد لتحمل الأحمال الثقيلة.

الأنشطة في الهواء الطلق

النشاط البدني للطفل

يعد ركوب الدراجات والتزلج على الجليد ولعب كرة القدم والتنس والركض أمرًا جيدًا جدًا لكل من البالغين والأطفال. اصطحبه إلى القسم، أو ابحث عن رفاق جيدين له.

يعد فقدان الوزن في مرحلة الطفولة عملية صعبة إلى حد ما بالنسبة للطفل، حيث لا يوجد الكثير من الأنظمة الغذائية للأطفال التي لن تضر بصحة الجسم المتنامي، ومن الناحية النفسية، لا يمكن دائمًا اتباع الأنظمة الغذائية للأطفال بعمر 12 عامًا بسهولة.

لا ترتبط مشاكل الوزن الزائد عند الأطفال دائمًا بشكل مباشر بالشعور الدائم بالجوع والرغبة في الإفراط في تناول الطعام، فغالبًا ما يكون ذلك بسبب سوء العلاقات بين الوالدين والوالدين والطفل، وحتى الطفل مع الأطفال الآخرين. إذا كانت البيئة الأسرية غير مواتية، فإن الآباء يقسمون باستمرار ويصرخون على بعضهم البعض أمام الطفل، على الأرجح بسبب التوتر المستمر، فإن الطفل البالغ من العمر 12 عاما سوف يأكل المشاعر السلبية التي يعاني منها.

قبل البدء في اتباع نظام غذائي للأطفال بعمر 12 سنة، من الأفضل الذهاب إلى طبيب نفسي وتحديد الأسباب التي تجعل الطفل يرغب في الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى الأسباب النفسية، فإن العوامل السائدة في السمنة لدى الأطفال في العالم الحديث هي نمط الحياة المستقر، لأن الأطفال يقضون الكثير من الوقت في لعب ألعاب الكمبيوتر وتناول الأطعمة غير الصحية (رقائق البطاطس والمشروبات الغازية والحلويات).

لكي تفهم كيفية إنقاص الوزن في سن 12 عامًا، عليك أولاً أن تحدد بوضوح هدف تحقيق الوزن الأمثل للحفاظ على شكل جسدي صحي، واسأل الطفل عن سبب رغبته في إنقاص الوزن من أجل تحديد دوافعه، وعندها فقط قم بوضع خطة واضحة لتحقيق النتائج.

ستساعدك النصائح التالية على فهم كيفية إنقاص الوزن لطفل يبلغ من العمر 12 عامًا وكيفية تعزيز النتائج:

• إعداد جدول يتم فيه إدخال جميع النتائج والنظام الغذائي ومدى امتثاله. إذا فهم الطفل كيفية إنقاص الوزن في عمر 12 عامًا واتبع الخطة لعدة أيام أو أسبوع، ويأكل طعامًا صحيًا ويفقد القليل من الوزن، فيجب بالتأكيد تشجيعه، ولكن ليس بالطعام اللذيذ، ولكن على سبيل المثال، عن طريق الذهاب إلى السينما أو لعب البولينج أو زيادة المبلغ المالي المخصص لمصروفات الجيب؛
• من الضروري التأكد من أن الطفل يشرب الكثير من مياه الشرب النظيفة، مما يساعد على تقليل الشهية وفقدان الوزن بسرعة؛
• العثور على أطعمة خفيفة صحية. إذا كان طفلك يحب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات، فحاولي اختيار خيارات صحية منخفضة السعرات الحرارية مثل الفاكهة أو الزبادي؛
• يمنع أكل أي شيء قبل النوم. يحرق الجسم السعرات الحرارية بشكل أبطأ في المساء مقارنة بالنهار، لذلك حتى التفاحة غير الضارة ستسبب الضرر في النهاية. حاول أن تشرح قبل البدء في النظام الغذائي كيفية إنقاص الوزن لفتاة أو فتى يبلغ من العمر 12 عامًا وما هو ضرر مثل هذه الوجبات الخفيفة الليلية؛
• احسب عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا، لأنه من المهم أن يكون النظام الغذائي للطفل مكتملًا ولا يقل عن 1500-1700 سعرة حرارية، وإلا فلن تكون هناك طاقة كافية للدراسة والرياضة؛
• من المهم فيما يتعلق بكيفية إنقاص الوزن لفتاة أو فتى يبلغ من العمر 12 عامًا أن يعرف معنى وفهم مفهوم القياس. إن محاولة إنقاص الوزن لا تعني أن طفلك لن يأكل الحلوى أو الحلويات أبدًا. في حدود المعقول، يمكنك في بعض الأحيان السماح للوجبات السريعة المفضلة لطفلك بأجزاء صغيرة؛
• ابحث عن رياضة يرغب طفلك في لعبها. إن لعب كرة القدم أو السباحة أو كرة السلة أو ألعاب القوى أو الرقص سوف يفاجئك بالنتائج ويساعد في جعل جسمك في حالة صحية مناسبة؛
• بعد أن فكرت في كيفية إنقاص الوزن لفتاة أو فتى يبلغ من العمر 12 عامًا، يمكنك تجربة ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، بالإضافة إلى الرياضة التي تم اختيارها مسبقًا. الركض بالسرعة التي تناسبك، وتمارين الضغط والقرفصاء، وركوب الدراجات أو التزلج على الجليد أو التزلج (في الشتاء) مناسبة؛
• لا تدع المشاكل أو الحالة المزاجية السيئة تؤثر على الطعام الذي تتناوله وتمنعك من تنفيذ خطة إنقاص الوزن التي خططت لها مسبقًا؛
• إذا توقف وزنك عن التناقص وبقي في مكان واحد لبعض الوقت، فلا ينبغي عليك بأي حال من الأحوال أن تيأس وتعود إلى نمط حياتك الطبيعي. لا يحدث فقدان الوزن بشكل متساوٍ، وستكون هناك أسابيع ينزل فيها الوزن بشكل أبطأ من المعتاد. هذه العملية طبيعية وليست علامة على أنك لن تتمكن من فقدان المزيد من الوزن. مهما كان الأمر، التزم بخطتك وستأتي النتيجة بالتأكيد في النهاية؛
• أيضًا، إذا كنت في حيرة من مسألة كيفية إنقاص الوزن لفتاة أو فتى يبلغ من العمر 12 عامًا، سلح نفسك ببرامج شيقة وغنية بالمعلومات حول مخاطر الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والحلويات والمشروبات وشاهدها بشكل دوري مع شاشتك. طفل؛
• تأكد من أن طفلك ينام 8 ساعات على الأقل يوميًا ويحصل على قسط كافٍ من النوم. سيضمن ذلك أن الجسم المتنامي لديه طاقة كافية للدراسة وممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، يعد النوم الصحي والكافي طريقة سهلة لإنقاص الوزن؛
• قم بإعداد خطة وجبات تصف قائمة الطعام لليوم مقدمًا، بما في ذلك الوجبات الخفيفة. سيساعد ذلك على إنقاذ طفلك من القرارات اللحظية المتهورة تجاه الوجبات السريعة، واحتفظي أيضًا بمذكرات للوجبات التي تتناولينها خلال اليوم وحساب السعرات الحرارية.
• لا يمكنك تناول الطعام ومشاهدة التلفاز أو القراءة أو تشتيت انتباهك في نفس الوقت. من الضروري أن نوضح للطفل أن التركيز أثناء تناول الطعام يعد أداة مهمة لإنقاص الوزن؛
• اطلب من أصدقاء طفلك مساعدة ودعم طفلك خلال هذه الفترة. يمكن للأطفال المشي وممارسة الرياضة معًا، الأمر الذي سيكون بمثابة حافز وتحفيز إضافي.

من النقاط المهمة في عملية إنقاص الوزن نشاط إبداعي مثير للاهتمام لن يشعر الطفل بالملل منه. من المعروف أن الملل يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة بشكل متكرر، لذا من الأفضل ألا يكون لدى طفلك وقت لذلك.

كيف تفقد الوزن في سن 12 عامًا: قائمة النظام الغذائي للأطفال

من المهم أن نأخذ في الاعتبار أن الطفل، على الرغم من زيادة الوزن، يجب أن يتلقى جميع الفيتامينات والعناصر الكبيرة اللازمة لكي يعمل الجسم، لذلك لا ينبغي بأي حال من الأحوال اختيار نظام غذائي صارم منخفض الكربوهيدرات والنظام الغذائي الأحادي كوسيلة لإنقاص الوزن.

عند اتباع نظام غذائي من الأفضل اتباع قواعد الأكل الصحي المعروفة، وهي شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا، 5-6 وجبات يوميا في أجزاء صغيرة، لا تتناول الطعام قبل 3-4 ساعات. وقت النوم، وممارسة الرياضة.

يجب أن تكون الحلويات والدقيق والأطعمة المقلية محدودة وتقليل استهلاكها إلى الحد الأدنى (حلوى واحدة في اليوم)، ولكن لا يتم استبعادها بالكامل من النظام الغذائي، لأن هذا التقييد يمكن أن يؤدي إلى انهيار. يجب استبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطازجة أو مياه الشرب العادية، وتناول الفواكه والزبادي والمكسرات أثناء الوجبات الخفيفة، ويجب أن تكون وجبة الإفطار دسمة وتتكون من أطعمة صحية، وإعداد الخضروات والحبوب والحساء واللحوم والأسماك على الغداء ومنتجات الألبان. والعشاء مناسب للأسماك ومنتجات الألبان المخمرة.