إيجابية الجسم: كيف تكوّن صداقات مع جسدك؟ دراسة علم التشريح، أو كيفية تكوين صداقات مع جسمك كيفية تكوين صداقات مع جسمك
يسمح لنا الجسم بالتحرك والأكل والحب والعمل والشعور بشكل عام بطريقة ما. يبدو أحيانًا أنه يحتاج فقط إلى الدفء والشبع والأمان. ولكن استجابة للاهتمام الخاص، فسوف يكافئك بالحيوية ومقاومة الإجهاد والتعبير المشرق عن الذات والحماس الإبداعي - كل ما تحتاجه لمهنة ناجحة.
إنكار الجسم
واليوم، أصبحت تعبيرات مثل "عامل المعرفة" و"العامل اليدوي" شيئًا من الماضي. هناك عدد أقل من الأشخاص الذين يحتاجون فقط إلى جسم قوي بشكل استثنائي للعمل - الحطابين أو الحفارين، وغالبًا ما تتولى الآلات عملهم. فقط اللوادر هي التي يجب أن تبذل مجهودًا عضليًا بسيطًا.
وبصرف النظر عن الراقصين والممثلين، الذين يعتبر الجسد بالنسبة لهم أداة واضحة للعمل، فإن معظم العمال اليوم هم موظفون في المكاتب وما شابه. نصيبهم بالمعنى الجسدي هو الخمول والرتابة. ولا تظهر حتى فكرة أن الجسد يلعب دورًا في التقدم المهني والوظيفي الناجح. ربما على مستوى الاهتمام الجيد بالنفس، حيث أن المظهر الشاب واللياقة البدنية هو جزء من صورة الإنسان الناجح. لكن لا ينبغي أن يقتصر الجسد على هذا، فهو قادر على المزيد.
من بين جميع أجزاء الجسم المتنوعة والمفيدة، يعمل الموظف، من أي مستوى، باستمرار على اثنين: الدماغ وما يجلس عليه. وربما يكتب أيضًا شيئًا ما على لوحة المفاتيح ويضع سماعة الهاتف على أذنه. ابتلع التاريخ الجمباز الصناعي للموظفين السوفييت، وبالتالي فإن بقية الجسم عادة لا تكون مشغولة بأي شيء.
"لقد توقفت عن ممارسة التمارين منذ فترة طويلة. - تقول ألبينا 38 سنة. - عندما كنت طفلاً، أجبرني والداي على الانتقال إلى الموسيقى لكي أستيقظ وأستعيد طاقتي طوال اليوم، كما قالا. ولكن عندما دخلت الكلية ولم أنم كثيرًا في الليل، لم يكن من الممكن أن أقضي وقتًا في ممارسة التمارين الرياضية؛ وكان من المستحيل أن أسحب نفسي من السرير. والآن أصبح كل شيء على حاله تقريبًا - من المؤسف أن نضيع الوقت في هذه الحركات الغبية، لذا فإن تمريني هو القيادة عبر الاختناقات المرورية.
تتحول دروس اللياقة البدنية أحيانًا إلى استخدام غير مبالٍ للجسم كآلة يجب أن تبدو رائعة، لكننا غالبًا ما ننسى التفكير في ما نشعر به. على عكس القدماء، الذين كان يُنظر إلى الجهد الجسدي باعتباره عملًا ضروريًا للبقاء على قيد الحياة، فإننا لا نمتلك جسدنا حقًا، كما لو أن "أنا" الخاصة بنا قد استقرت أخيرًا في الرأس. وتريد الذراعين والساقين والظهر والمعدة أن تشعر وتعمل وتمارس الرياضة وتجلب فائدة حقيقية، وليس مجرد التباهي في النافذة.
العواطف على القفل
ليس من السهل أن تجد بين البالغين شخصًا ليست أكتافه متوترة. لا يجب أن تلوم كل شيء على العمل على الكمبيوتر - ففي أغلب الأحيان تكون هذه أصداء لمشاعر مغلقة منذ الطفولة.
تقول ناديجدا البالغة من العمر ٢٩ سنة: «عندما اذهب الى السرير وأحاول الاسترخاء، كثيرا ما اشعر وكأن شخصا قد ربط حوالي عشرة مشابك غسيل بجسدي. إذا استمعت، ستلاحظ أن هذه الأماكن تؤلمك قليلاً وتكون متوترة للغاية. في الصباح أشعر وكأنني كنت أعمل طوال الليل."
تتشكل علاقتنا بالجسد إلى حد كبير من خلال الأمهات - من خلال كيفية تفاعلهن مع الطفل، سواء حملنه أو كان منتبهًا أو باردًا. تطبع هذه التجربة فينا وضعية اعتيادية أو أخرى مع مناطق توتر مخفية - انحناء الظهر، والرأس مضغوط على الكتفين، وعدم الحركة في أسفل الظهر.
الجسم والعار
في بعض الأحيان تبدو حياة المرأة مقسمة إلى نصفين، إلى العمل والحياة نفسها، حيث توجد الحفلات والأصدقاء والمواعيد والرقص وحيث يمكنك التحرك بفرح. إذا سمحنا لأنفسنا بإحضار بعض هذه الفرحة إلى المكتب، فلن يُنظر إليها دائمًا بشكل صحيح.
تقول إيلينا البالغة من العمر 31 عامًا: "من المعتاد في شركتنا ارتداء البدلات الرسمية، وفي أيام الجمعة يُسمح بارتداء الملابس غير الرسمية، ولكن أيضًا بدون تطرف. في أحد الأيام، كنت أخطط للذهاب إلى حفلة في المساء، ولذلك أتيت إلى المكتب في الصباح مرتديًا فستانًا أحمر. لم تكن حتى قصيرة، ولكن يوم الاثنين قال المدير إن القدوم إلى العمل بهذه الطريقة أمر غير مقبول وكنت أصرف الجميع عن عملهم. الآن أعيش هكذا: في الصباح
حتى المساء أنا روبوت، وفي الأمسيات وعطلات نهاية الأسبوع أنا امرأة.
من خلال عدم السماح لأنفسنا بجذب انتباه الرجال، من خلال الخوف من الاستياء والخيانة، ومن خلال اتباع التعليمات التي تم وضعها في مرحلة الطفولة لتكون متواضعة، فإننا نقيد حياتنا الجنسية في الرذيلة. وعندما تتطلب الحياة شيئًا آخر، نقع في حالة يتجمد فيها الجسم، مثل الكمبيوتر. من الصعب أن تفهم ما تريده حقًا. ثم يبدو أنه من الأسهل عدم فهم ذلك، ولكن ببساطة إيقاف تشغيل هذا الكمبيوتر وعدم الاضطرار إلى التعامل معه بعد الآن. وبدون فهم أنفسنا وعلاقتنا بالجنس والتواضع والعاطفة، يمكننا قمعها بنجاح.
ومع ذلك، فإن هذا الصراع الداخلي سوف ينعكس بالتأكيد في المشية والحركات وحتى في تعبيرات الوجه.
الجسم كأداة
"إذا كنت لا تعرف ماذا تقول، انهض وتحرك. "سوف تأتي الأفكار وتكون مقنعة لمستمعيك،" وهذا هو تقريبًا نفس التعليمات المقدمة لجميع مدربي الأعمال الطموحين، وكذلك لأولئك الذين سيتحدثون أمام الجمهور. الجسم قادر على العمل بشكل مستقل حتى عندما يبدو أن هناك حاجة إلى حجج عقلانية ومناقشة هادفة وصنع القرار. عند الاستعداد لتقديم فكرتك في اجتماع أو مفاوضات أو معرض، من المفيد التدرب على برنامج العمل بأكمله في مساحة مادية حقيقية. كيف سيتم وضع الحامل أو الرسم البياني أو شاشة عرض الفيديو، وأين سيجلس الجمهور، وكيف يمكنك التحرك - هذه هي الأشياء التي تضفي معنى إضافيًا بشكل غير واضح على خطابك. سواء كنت تحدد الوقت في مكان واحد أو تتحرك بسرعة المشي حتى في مساحة صغيرة، سواء كانت إيماءات يدك تدعم عباراتك - مثل هذه الأشياء الصغيرة يمكن أن تجعل المتحدث نفسه في مزاج هادئ وواثق، وتنقل أفكاره بشكل أفضل إلى الآخرين جمهور.
هناك أيضًا جانب آخر لفكرة الجسد كأداة. في محاولتنا للظهور بشكل جيد، نخمن بشكل حدسي ما أثبته البحث العلمي الآن: الأشخاص الجميلون محبوبون أكثر، ويغفر لهم أكثر، ويتلقون أجوراً أفضل، ويتم طردهم من العمل بشكل أقل، ويكونون أكثر استعدادًا للتوظيف. صحيح أن العناية بجسمك لشخص مهتم بالعمل يمكن أن تصبح مرهقة - اتباع نظام غذائي ثابت وصالة ألعاب رياضية يومية وأقنعة للوجه والشعر. يعمل الجسم، يتم الاهتمام به - أخبرني، ماذا يحتاج؟ وهنا المفارقة: أثناء العمل على جسدك، وإنفاق المال والوقت عليه، لا يمكنك أن تشعر بذلك. لا تعتبره جزءًا منك، ولكن كعنصر ضروري للعمل، مثل جهاز لوحي باهظ الثمن أو مولسكين أنيق، والذي يجب أن يبدو دائمًا مثاليًا، ولكن ببساطة لا يمكن أن يكون له رغباته الخاصة.
إن التعامل مع جسدك ومظهرك كأداة للنجاح فقط يمكن أن يؤدي إلى حقيقة أن الرعاية الذاتية، وكل هذه الإجراءات الصغيرة التي تحبها النساء كثيرًا، ببساطة تتوقف عن جلب السعادة. بعد أن وجدت أليس نفسها في بلاد العجائب، كبرت ذات مرة لدرجة أنها لم تتمكن من رؤية ساقيها وافتقدتهما حقًا، مثل الأصدقاء القدامى. قم بتكوين صداقات مع ذراعيك وساقيك ومعدتك وظهرك ورقبتك وصدرك - هذا هو فريق عملك الحقيقي.
7 مناطق المشبك
بالتعاون مع أحد المتخصصين، قد تكتشف أن هناك مناطق "ضيقة" في جسمك يمكن التعامل معها بلطف وتحرير المشاعر المخفية هناك.
- عيون.يمكن أن تصبح المنطقة المحيطة بها مقروصة، الأمر الذي، بالمناسبة، يثير ظهور تجاعيد الوجه عندما نحدق بشدة، كما لو كنا نحاول النظر في شيء غير مفهوم. أو على العكس من ذلك، نضيق أعيننا حتى لا نرى ما يحدث (داخلنا أو خارجنا)، ولا نعلق عليه أهمية خاصة.
- فم.يحدث الضيق حول الفم عندما نمنع أنفسنا من إظهار أي مشاعر وكذلك التعبير عنها لفظيًا. تتضمن مجموعة الأحاسيس المحرمة الحزن والاشمئزاز والعدوان: عندما يكون فمك مقيدًا، من المستحيل أن تكشف أسنانك أو تصرخ بشيء مسيء.
- الرقبة واللسان.هذه المشابك تقيد الصوت والصراخ والنحيب. يبدو الأمر كما لو كان الشخص يسحب نيرًا حول رقبته، ولم تعد لديه القوة، لكنه لا يستطيع أن يخبر أحداً أو يبكي.
- الصدر والكتفين والذراعين.تنشأ المشابك في هذه المنطقة عندما يمنعنا شخص ما - أو نحن أنفسنا - من تجربة وإظهار الحزن والمرح والعاطفة. في مكان ما في الصدر، نشأ الضحك أو البكاء، أرادت الأيدي الوصول إلى العناق، لكن كان لا بد من خفضها، وكان من الضروري كبح الضحك بالدموع. ولهذا السبب أصبحت أنفاسي متلعثمة ومحبوسة. يبدأ أحيانًا الشعور بالضيق في صدرك وكأنه كتلة لا يمكنك ابتلاعها أو بصقها على الفور. عادة ما تحد هذه الكتلة من التنفس وعمقه وتكراره.
- د الحجاب الحاجز والضفيرة الشمسية.الغضب يكمن هنا، فقط أقوى بكثير مما كان عليه في الحالات السابقة. وعندما يندفع إلى الداخل، فإنه يتركز في الضفيرة الشمسية ويؤدي إلى توتر الجسم كله.
- البطن والظهر.في هذه الأماكن الضعيفة، ينشأ التوتر من الخوف من الهجوم الجسدي أو الرمزي. توقع طعنة في الظهر من أحد أفراد أسرته، والخوف من تغييرات خطيرة في الحياة (كلمة "البطن" السلافية القديمة تعني "الحياة"). الغضب والعداء المكبوت يكمنان هنا أيضًا.
- منطقة الحوض والساقين.إنها تحتوي على ملذات خفية نحرمها من أنفسنا (ليس فقط تلك الجنسية)، ولا نجرؤ على تغيير حياتنا. يبدو أن الأرجل التي كان ينبغي أن تسير في اتجاه مختلف ثابتة في مكانها، وعضلاتها متوترة باستمرار دون سبب. وهذا يمكن أن يسبب حتى النوبات.
حول اليوغا بالأحرف الكبيرة والصغيرة
يمكن تقسيم جميع أنواع اليوغا المعروفة لدينا إلى فئتين: اليوغا بحرف كبير واليوجا بحرف صغير.
اليوغا بحرف كبير "Y" موجودة منذ زمن سحيق. وفقا للأسطورة، فإنه ينشأ من Adinath - Shiva. تهدف تقنيات اليوغا في المقام الأول إلى العمل مع الوعي، ويتم نقل المعرفة حولها إلى الطلاب من المعلم شفهيا. عند تلقي التنشئة في التقليد، يقوم الطالب بعدة نذور. في التقاليد المختلفة وفي الأوقات المختلفة، يمكن أن تختلف الوعود، لكن العهد كان حاضرًا دائمًا بعدم إفشاء أسرار الممارسة لأي شخص على الإطلاق. لذلك، لا يُعرف سوى القليل عن اليوغا، فهي لم تكن شيئًا عصريًا أو شائعًا على الإطلاق. بالإضافة إلى ذلك، فإن التقنيات التي تقدمها التقاليد معقدة إلى درجة عدم قابليتها للتطبيق، لذلك فإن القليل من الناس لديهم الدافع لفهمها.
اليوغا مع حرف "Y" الصغير هي بالضبط ما يتم تقديمه بشكل جماعي ويمكن شراؤه مقابل المال: مجموعات من الحركات والأساناس وتمارين التنفس البسيطة والتوصيات الغذائية. هل هي مفيدة؟ نعم. هل يعملون؟ إنهم يعملون. لكن هذه التقنيات لا تؤثر بشكل مباشر على الوعي ولا تغير من جودته. لذلك، ليس من الضروري أن يكون لديك أي أوهام أنه إذا وقفت في باكاسانا لبضع ثوان أخرى، فسوف تفتح كل الشاكرات الخاصة بك وسوف تطير إلى المنزل في وضع اللوتس.
لسوء الحظ، غالبا ما يكون هناك استبدال للمفاهيم عندما يحاولون تمرير اليوغا بحرف صغير مثل اليوغا بحرف كبير. ولكن من الضروري أن نفهم أن جميع أنواع اليوغا القائمة على ممارسة الوضعيات هي في الأساس تقنيات خاصة لا علاقة لها بالتقاليد القديمة. والعبارة الشائعة "اليوغا الكلاسيكية" التي يستخدمها ممثلو بعض الاتجاهات دون وخز الضمير لا تنطبق عليهم.
هل يجب أن تمارس اليوجا؟ إذا كنت ترغب في تكوين صداقات مع جسدك وتعلم كيفية فهم نفسك بشكل أفضل، فإن اليوغا هي الحل المناسب لك.
حول دروس اليوغا
هل يجب أن تمارس اليوجا؟ إذا كنت ترغب في تكوين صداقات مع جسدك وتعلم كيفية فهم نفسك بشكل أفضل، فإن اليوغا هي الحل المناسب لك. تتكون حياتنا كلها بشكل أساسي من مواقف نموذجية نستخدم فيها أنماطًا سلوكية جاهزة. ولكن للتطوير، عليك أن تتجاوز المعتاد. واليوجا تمنحنا هذه الفرصة. عند ممارسة الوضعيات، فإننا نتخذ أوضاعًا مختلفة للجسم، والتي يصبح الكثير منها، خاصة في المرحلة الأولية، تحديًا حقيقيًا. وحتى لا ننهار ونعاني من الألم، علينا حتماً أن نستمع إلى أنفسنا ونبحث عن الحل الصحيح الوحيد الذي يسمح لنا بالعودة من حالة عدم الراحة إلى منطقة الراحة. بعد أن أتقن موقفا واحدا، ننتقل إلى آخر ونحل مشكلة جديدة. لذلك نتعلم تدريجيًا الاستماع والوعي بجسدنا وضبط التفاعل المتناغم بين جميع أجزائه مع بعضها البعض. ونتيجة لذلك، أصبحنا أكثر صحة وسعادة.
بعد أن أتقن موقفا واحدا، ننتقل إلى آخر ونحل مشكلة جديدة. لذلك نتعلم تدريجيًا الاستماع والوعي بجسدنا وضبط التفاعل المتناغم بين جميع أجزائه مع بعضها البعض. ونتيجة لذلك، أصبحنا أكثر صحة وسعادة”.
ملف
أناتولي زينتشينكو، مؤلف تقنية إيشفارا يوجا، مؤسس مدرسة اليوغا في كييف، رئيس جمعية اليوغا الدولية، الممثل الرسمي للاتحاد الدولي لليوجا "الاتحاد العالمي لليوجا" في أوكرانيا، مقدم الندوات الدولية، دروس رئيسية في نظرية وممارسة هاثا يوجا التي تقام في العديد من مدن روسيا وأوروبا.
الإنجازات: المركز الرابع في بطولة اليوغا الفنية العالمية (2001)، الحائز على الميدالية الفضية في بطولة اليوغا الفنية الأوروبية (2001)، الحائز على الميدالية البرونزية في بطولة اليوغا الأولمبية العابرة للقارات (2001)، بطل العالم في اليوغا الفنية (2002)، الميدالية البرونزية في كأس العالم في اليوغا الأولمبية (2002)، بطل العالم في اليوغا الفنية (2003).
النص: تاتيانا بوشماكينا.
الصورة: إيجور مازوتسكي.
أصبحت قضايا إدراك الجسم موضوع البحث الإبداعي للمغني. إنها تعزز القبول الذاتي الكافي وتعتقد أن الفيتامينات والتدريبات لن تساعد إذا لم تتعلم الاستماع إلى جسدك.
اشرح كيفية العثور على الخط الفاصل بين قبول نفسك وفهم أن التغييرات لا تزال ضرورية؟
الإنتاجية مهمة دائمًا بالنسبة لي، وأي شيء يتعارض مع التوازن ويسلب القوة فهو خارج الحدود. أحد جوانب التدمير هو العدوان المفرط، ولهذا السبب أنت غير راض عن كل شيء عن نفسك. والآخر هو، على العكس من ذلك، عندما تسمح لنفسك أكثر من اللازم لأنك "تقبلها كما أنت". عليك أن تفهم ما يمنعك من الانسجام وتصحيحه. ولكن دون النظر إلى الاتجاهات المتغيرة وآراء الآخرين.
كيف تعتني بجسمك؟ هل تعلمت أن تسمعه وتفهمه؟
لن أقول إنني أفهم جسدي بنسبة مائة وخمسين بالمائة، لأن الحوار معه هو حالة ديناميكية. يمكنك أن تقول: "نعم، أعرف كل شيء! أحتاج إلى ممارسة الرياضة وتناول هذه الفيتامينات حتى أشعر أنني بحالة جيدة. لكن كل سمات نمط الحياة الصحي هذه لن تساعدك حقًا إذا كنت لا تعرف كيفية التحدث بصدق مع جسدك. لقد توصلت منذ فترة طويلة إلى استنتاج مفاده أن حالتي النفسية أهم من حالتي الجسدية، بما في ذلك لأن التوتر والمظاهر النفسية الجسدية تفسد صوتي، والموسيقى هي أهم شيء بالنسبة لي. تتجلى الرعاية الذاتية بعدة طرق: إحاطة نفسك بالأشخاص المناسبين، وحتى الروائح المناسبة. لقد ذهبت أيضًا إلى اليوغا مؤخرًا: أحاول أن أشعر بأنوثتي من خلال التنفس السليم والعمل مع مؤسسات أخرى (يضحك).
"إن التوازن يمنحني القوة لخلق ما أحب."
عمرك 27 عامًا، لكن هل فكرت في كيفية تقبل نفسك وجسدك خلال 20 أو 30 عامًا؟
لا أعرف كيف سأشعر عندما أحصل على التجاعيد أو عندما يغادر حبيبي لفتاة أصغر سنا. لمدة ثلاث سنوات، أجريت مقابلات مع نساء مختلفات من أجل مشروعي الاجتماعي وأتحدث معهن حول قضايا التصور الذاتي. خلال هذه الفترة أدركت أن القبول النهائي مستحيل من حيث المبدأ، وعندما تدرك ذلك يصبح الأمر أسهل بالنسبة لك. بالمناسبة، الأفكار الأكثر إثارة للاهتمام تتقاسمها النساء فوق سن الأربعين. على سبيل المثال، قال أحد من حاوروني مؤخراً: "أنا أحب الندبة الموجودة على بطني لأنها تذكرني بأنني أم وأنجبت ابناً جميلاً". أعتقد وآمل أن جميع أنشطتي البحثية الآن لم تذهب سدى وفي غضون 20 إلى 30 عامًا سأشعر بمزيد من الانسجام.
تعتبر من منظري إيجابية الجسد، لكنك تنتقد بعض مظاهرها.
أولاً، في بيان صدر مؤخرًا، تأملت في موضوع تفسير إيجابية الجسد في روسيا بشكل غير دقيق. يبدو لي أن ذلك يرجع جزئيًا إلى أن كلمة "الجسد" و"الإيجابية" كلمتان غير روسيتين. سأكون مهتمًا بمعرفة ما إذا كان هناك تعريف في ثقافتنا يمكن أن يعكس هذه الفكرة بشكل عضوي أكثر؟ يبدو لي أن هناك. ثانيا، أنا لا أحب أي مظاهر العدوان. الأشخاص الذين يكرهون إيجابية الجسم والأشخاص الذين يكرهون الأشخاص الذين يكرهون إيجابية الجسم متشابهون بشكل مخيف ويستخدمون نفس اللغة. وهذا يخيفني. ومن المثير للاهتمام أنه خلف كواليس القصة بأكملها مع مشروعي #traumabeauty و #showus، قابلت الكثير من ردود الفعل السلبية من الأصدقاء والمعارف الذين كتبوا لي: "أوه لا، هذا العرض للأشخاص الأقوياء والمستقلين مرة أخرى؟" بالنسبة لكثير من الناس، يبدو الأمر الآن بمثابة حملة إيجابية إيجابية تجاه الجسم. وفي نفس الوقت هناك ميزة رئيسية وهي أن الموضوع تتم مناقشته وهناك من يدرسه بشكل أعمق.
إن صحتنا لا تعتمد على العوامل الخارجية فحسب، بل على العوامل الداخلية أيضًا. ومن المعروف أن الأمراض تأتي في كثير من الأحيان بسبب عدم قدرتنا على مقاومتها. لذلك، إذا أردنا أن نكون بصحة جيدة، علينا أن نكون قادرين على التواصل مع أجسادنا.
"التواصل مع الجسد" - للوهلة الأولى يبدو سخيفًا. ومع ذلك، فإن علماء النفس لديهم وجهة نظر مختلفة.
ومن المؤسف أن الثقافة الغربية لا تعطي الأولوية للحدس، بل للتفكير المنطقي. لذلك، نسينا كيفية الاستماع إلى أجسادنا. نحن نهمل احتياجاته. تذكر كم مرة نقوم بشيء يتعارض مع رغبات أجسادنا: نواصل العمل عندما نشعر بذلك، نشاهد التلفاز حتى وقت متأخر عندما تقترب أعيننا من بعضنا البعض، نحبس الدموع عندما نريد البكاء...
ماذا نحصل نتيجة لذلك؟
التعب المزمن والاكتئاب والضعف والعديد من المظاهر السلبية الأخرى. إن الشخص الذي لا يعرف كيف يستمع إلى جسده لن يتمتع بصحة جيدة، حتى لو كان يزور الأطباء باستمرار.
تحتاج إلى تكوين صداقات مع جسمك. هذا فقط سيساعد على تغيير الوضع نحو الأفضل.
ماذا يعني تكوين صداقات مع جسدك؟
فكر فيه كصديقك المفضل الذي يحتاج إلى رعايتك واهتمامك. بعد كل شيء، لقد اعتنى بك لسنوات عديدة.
حاول أن تسمع صوت جسدك. اسأله عقليًا سؤالين: "كيف تشعر؟" و"ماذا تريد الآن؟" ربما في البداية لن "تسمع" أي شيء. ومع ذلك، يجب عليك الاستمرار في هذه اللعبة، وفي يوم من الأيام سوف يجيب عقلك الباطن على أسئلتك. وبعد ذلك ستعرف أنه في هذه اللحظة يحتاج جسمك إلى المشي. في مرحلة ما، تحتاج إلى ترك العمل جانبًا وإراحة عينيك، وبعد مرور بعض الوقت ستدرك أن مصباح الفلورسنت يحتاج إلى استبداله بضوء أكثر دفئًا.
ماذا يعطي "التواصل" مع جسدك؟
علماء النفس مقتنعون أنه من خلال الاستماع إلى صوت جسدك، سوف تصبح أكثر صحة وسعادة. سوف تفهم أن العقل الأكثر حدة لن يساعدك على التنقل بين احتياجاتك واحتياجاتك بنفس الطريقة التي سيساعدك بها الحدس.
ربما، من خلال "التواصل" مع جسدك المؤمن، ستتخلى في النهاية عن العادات السيئة، وسيحدث هذا الرفض دون أن يلاحظه أحد وغير مؤلم.
كيف بالضبط يجب أن تتواصل مع جسمك؟
- تذكر أن جسمك يحتاج إلى التوازن الطبيعي. الطعام، العمل، النوم، الجنس، الراحة - يجب أن يكون هناك ما يكفي من كل شيء، ولكن ليس أكثر من اللازم. تدريجيا سوف تتعلم كيف تكون في وئام مع نفسك.
- أحب جسمك. ربما لا تحبين بعض ملامح وجهك أو طولك أو ثدييك أو أي شيء آخر. ينصح علماء النفس بتقبل الجزء الذي ترفضه بشدة، وإدراك قوته وإيجاد الجمال فيه. من خلال اتخاذ هذه الخطوة، سوف تتخلصين من كراهية الذات، وبالتالي، من العديد من المشاكل في حياتك.
- لا يجب أن تأخذ "صداقتك" مع جسدك إلى حد السخافة. الاستماع إلى جسدك لا يعني الانغماس في كل رغباتك. "أريد أن أشرب كأسين من الفودكا" و"أريد ذلك على الفور، بغض النظر عن من" - هذه تطلعات يمكن أن تسبب الأذى.
- ومع ذلك، لا ينبغي أن تدين بشدة رغباتك. تذكر أن الجنس والعدوان والرغبة في تناول الحلويات لها قيمتها. الطبيعة حكيمة، ومعظم تطلعاتنا تفيد التطور.
بالنسبة لكثير من الناس، قد يكون حب أنفسهم – أجسادهم – أمرًا صعبًا للغاية. إذا كان لدى الشخص في مرحلة الطفولة علاقة قوية جدًا بقشرته الجسدية بأعضائه وأنظمته الداخلية، فمع تقدم الحياة، قد ينقطع هذا الاتصال. قد يكون لدى الشخص صراع مع جسده بسبب التأثير الخارجي، على سبيل المثال، بسبب هجمات الآخرين. يمكن أيضًا أن تتطور العلاقات العدائية مع الجسد تحت تأثير المجمعات والمواقف المزروعة ذاتيًا.
إن عدم وجود علاقة ودية مع الجسم، وعدم الرغبة في قبول نفسك ودعم نفسك يؤدي إلى استنفاد القوى الداخلية، إلى حالة من الإجهاد المستمر - الذي تم إنشاؤه ذاتيا - المنهك. عندما يكون الشخص على خلاف مع أعضائه الداخلية ومع الجسم ككل، فإنه يؤدي حتما إلى تطور الاضطرابات والأمراض. بالإضافة إلى ذلك، فهو يقلل من جودة الحياة بشكل عام ويؤثر سلبًا على النفس.
كيف يمكنك تكوين صداقات مع جسدك؟ كيف تستعيد الاتصال الضروري حتى تشعر بالقوة والشخص السليم كل يوم؟
خطوات قليلة لتكوين صداقات مع جسمك
- اجعل من عادتك أن تقول مرحباً لجسمك كل صباح. عندما تستيقظ، لا تقفز من السرير على الفور، واستمع إلى نفسك، إلى أحاسيسك الجسدية، والإشارات التي يعطيها جسمك. اسأل عقليًا جسدك وأعضائك الداخلية عن شعورهم اليوم، وكم من الوقت كان لديهم للتعافي والراحة. استمع مرة أخرى: سوف يعطي الجسم الإجابات بالتأكيد. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت يقظا وحساسا وإيجابيا، فسيخبرك الجسم بكيفية تحسين رفاهيتك إذا لزم الأمر.
- تعلم أن تمدح نفسك. حاول ألا تركز باستمرار على أي أمراض مزمنة أو جوانب في مظهرك لا تناسبك لسبب أو لآخر. حاول أن تقف أمام المرآة كل يوم لمدة شهر متتالي على الأقل وتقول لنفسك أشياء لطيفة بصوت عالٍ، وأكمل جسدك. ستشعر بسرعة كيف سترتفع حالتك المزاجية وكيف ستنشأ موجة من القوة. تدريجيا، ستبدأ أي أحاسيس غير سارة في الأعضاء والأنسجة في الذوبان تحت تأثير اهتمامك الإيجابي.
- قبل الذهاب إلى السرير، خذ بضع دقائق من الوقت لتشكر جسدك على وجوده، وعلى بقائه على قيد الحياة، وعلى تشغيل الأجهزة والأعضاء. قم بالمشي على جسمك بالكامل، مع إيلاء القليل من الاهتمام لكل منطقة على الأقل، وقل بصدق "شكرًا لك".
- لإقامة علاقة ودية مع جسدك، حاول المشي حافي القدمين أكثر فأكثر. في الصيف، من المفيد الركض حافي القدمين على الأرض والعشب مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لتشعر بزيادة القوة الطبيعية.
- لا تنسى أن تعتني بنفسك. وفي الوقت نفسه، لا ينبغي أن تكون عملية المغادرة قسرية وغير مرغوب فيها ومتسرعة للغاية. استمتع بدشك واسمح لنفسك بتجربة متعة حقيقية أثناء استخدام مستحضرات التجميل الخاصة بالعناية.
- حاول أن تدرك وتتقبل كل مشاعرك وأفكارك السلبية الموجهة نحو جسدك. ثم استبدلهم بلطف بالقبول والحب.
- تعلم التنفس بشكل صحيح وعميق. أتقن على الأقل تقنيات الاسترخاء البسيطة التي ستساعدك على التخلص من التوتر المتراكم في عضلاتك وأعضائك. من خلال أداء الممارسات بانتظام، ستلاحظ في غضون أسبوع كيف أصبح جسمك أخف وزنا، وكيف أصبح لديك المزيد من القوة والثقة.
- لا تتعجل أبدًا في تناول الطعام. استشعر مذاقها، ولا تشتت انتباهك بأي شيء، ولا تفكر إلا في الأشياء الجيدة أثناء تناول الطعام.
- لا تنس أن تعطي جسمك بانتظام الحد الأدنى من التوتر على الأقل. لا يمكن للإنسان أن يتمتع بصحة جيدة إذا لم يكن هناك ما يكفي من الحركة والنشاط في حياته.
- لا تتجاهل الأحاسيس اللمسية. حاول أن تشمل العناق مع الآخرين في كل يوم من حياتك.