الدراجات الهوائية عبارة عن أجهزة محاكاة تحاكي ركوب الدراجة الرياضية بأقصى قدر من الدقة. لديهم العديد من أوضاع التدريب ومستويات التحميل. في صناعة اللياقة البدنية، أصبحت دراجات التمرين هذه ذات شعبية متزايدة، وتسمى الفصول الجماعية عليها دورة. ركوب الدراجات، على عكس حلقة مفرغة، ليست مناسبة للمبتدئين، لأنها تعطي حمولة عالية جدا.

الميزات والاختلافات

تتميز الدراجة الدوارة بوضعية ركوب الدراجة السريعة، حيث تكون المقاود في نفس مستوى المقعد. يستخدم جهاز المحاكاة من أجل:

• تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية.
• تطوير القدرة على التحمل.
• خسارة الوزن؛
• تدريب مجموعات العضلات المختلفة.

يتميز جهاز المحاكاة بحقيقة أنه يحاكي بدقة القيادة على التضاريس الجبلية أو الجبلية والنزول والصعود وما إلى ذلك.

فوائد واضرار

الخصائص المفيدة للتدريب على الدراجة الهوائية:

• تطبيع دورة القلب وضغط الدم.
• تنمية العضلات عالية الجودة.
• زيادة القدرة على التحمل.
• حرق الدهون بشكل فعال.

يعاني المستخدمون من ضرر أجهزة التدريب الدورانية بسبب إجهاد الجسم أو استخدام الجهاز عندما تكون هناك موانع.

ما العضلات تعمل

أثناء التدريب المكثف، تعمل دراجة التمرين على تطوير العضلات التالية:

• الساقين والأرداف.
• النباح والصحافة.
• حزام الكتف عند تغيير الموقف.

موانع

يُحظر تدريب اللياقة البدنية باستخدام الدراجة الدوارة إذا كان المستخدم يعاني من مشاكل في:

• قلب؛
• المفاصل.
• الجهاز العضلي الهيكلي؛
• ضغط.

تعتبر أمراض الأورام والإصابات والسمنة أيضًا من موانع استخدام مدرب الدوران.

كيفة تختار

ترشيح	اسم	الحد الأقصى لوزن المستخدم	وزن دولاب الموازنة	الأسعار
	سول فيتنس SB900	ما يصل إلى 136 كجم	22 كجم	من 79,900 إلى 89,900
	برونز جيم S900 برو	ما يصل إلى 159 كجم	22 كجم	من 44,900 إلى 49,890
	بروفورم TDF 5.0 (PFEVEX71916)	ما يصل إلى 125 كجم	9.5 كجم	من 127,490 إلى 149,990
	كلير فيت كروس باور CS 1000	ما يصل إلى 180 كجم	20 كجم	من 41,990 إلى 42,990
	الأسرة FS 40	ما يصل إلى 140 كجم		من 17,590 إلى 21,990
	روح CB900	ما يصل إلى 154 كجم	19 كجم	من 109,990 إلى 109,990
	سبورت إيليت SE-4610	ما يصل إلى 100 كجم	13 كجم	من 11621 إلى 16490

نظام التحميل

يقدم مصنعو الدراجات الهوائية معدات اللياقة البدنية مع 3 أنواع من أنظمة توزيع الأحمال:

1. مغناطيسي.إن دولاب الموازنة في دراجة التمرين محاط بمغناطيس، والذي عند تجميعه معًا يشكل مجالًا مغناطيسيًا ويزيد من مقاومة الدواسات. تعمل مثل هذه الدراجات بصمت وسلاسة وبشكل متساوٍ، لكنها باهظة الثمن ولا تقوم دائمًا بتوزيع الحمولة بدقة.
2. حزام.يتم سحب الحزام على دولاب الموازنة للتحكم في مقاومة الدواسات. تتميز دراجة التمارين الرياضية هذه بأنها سهلة الاستخدام، ولها سعر منخفض، ولكنها تتآكل بسرعة وغير مناسبة للتدريب المكثف.
3. الكهرومغناطيسي.نظام متطور يعمل بالتيار الكهربائي. يتيح لك ضبط الوضع بدقة، ومراقبة أداء المستخدم أثناء التدريب، وبناءً عليه، إنشاء رحلة بالمقاومة المطلوبة. عيوب هذه الدراجات هي تكلفتها العالية والحاجة إلى الاتصال بالشبكة.
4. بالقصور الذاتي.يتم تحديد مستوى المقاومة بواسطة دولاب الموازنة والوسادات المجاورة لها. كلما كانت أكثر إحكاما، كلما كان من الصعب استخدام دواسة دراجة التمرين. يتمتع المدرب بقيادة سلسة ومجموعة واسعة من الأحمال، ولكن وزن الدراجة ذات نظام القصور الذاتي أعلى، فهي صاخبة وتتآكل بسرعة.

التعديلات

تحتوي الدراجات الهوائية على خيارين لضبط المقاومة: يدويًا (عن طريق تدوير المقبض) أو إلكترونيًا (عن طريق تحديد برنامج على لوحة التحكم الخاصة بمعدات التمرين).

قيادة سلسة

يبلغ وزن الدراجات التي تحاكي ركوب دراجة السباق دولاب الموازنة من 10 إلى 20 كجم، مما يسمح لها بضمان أقصى قدر من استقرار جهاز المحاكاة وتوحيد الحركة. كلما زادت الكتلة، كان التسارع والكبح أكثر سلاسة.

الحد الأقصى لوزن المستخدم

تحتوي آلات الدوران على دولاب الموازنة الثقيل، مما يعني أنها تستطيع تحمل الكثير من وزن المستخدم. يتراوح الحد الأقصى لوزن موديلات الدراجات المختلفة من 120 إلى 180 كجم.

ارتفاع المستخدم

في الدراجة التي تحاكي ركوب الدراجة السريعة، يكون المقعد والمقود قابلين للتعديل من أجل تغيير الحمل على العضلات وضبط جهاز المحاكاة ليتناسب مع رياضي معين.

كيفية الممارسة

يتضمن ركوب الدراجات في غرفة اللياقة البدنية أو في المنزل جلسة مدتها من 40 إلى 60 دقيقة. لتطوير عضلات الجزء السفلي من الجسم، عليك تقليد ركوب دراجة عادية، ولكن إذا كنت بحاجة إلى تمرين ساعدك، فافعل ذلك في وضعية الوقوف.

قبل استخدام معدات التمرين، تحتاج إلى الإحماء عن طريق القيام بتمرين قصير لمدة 5-7 دقائق. بعد انتهاء الدرس، من الأفضل عدم الفرامل فجأة، ولكن التباطؤ تدريجيا.

ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى كفاءة تكاليف الطاقة وسهولة تنظيم التدريب نفسه، على الرغم من أن شراء جهاز محاكاة خاص سيكلف مبلغًا كبيرًا، تمامًا مثل الزيارات المنتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية.

مميزات التدريب على الدراجة الهوائية

أجهزة المحاكاة الحديثة تدهش بقدراتها. واحدة من هذه هي الدراجة أو الدراجة الهوائية، والتي أصبحت ذات شعبية خاصة اليوم بسبب الكفاءة والطبيعة غير التافهة لعملية حرق الوزن الزائد! تُفهم الدراجة الدورانية على أنها دراجة تمرين تحتوي على عدد من الوظائف الإضافية، على عكس النسخة التقليدية ونظيرتها. يلاحظ المدربون المحترفون الإنتاجية العالية لهذه المحاكاة بسبب الحاجة إلى تغيير الوضع بانتظام، مما يقلد سلوك الرياضي أثناء سباق الدراجات. المقعد نفسه يجبرك على أن تكون في وضع مختلف تمامًا، وليس كما هو الحال في دراجة التمرين العادية. يتيح لك ذلك استخدام مجموعة أكبر من العضلات، حيث تتضمن العملية برمتها أقصى قدر من الحركة، وهو مناسب بشكل خاص لأولئك الذين لا يحبون استخدام الدواسات فقط.

يوفر ركوب الدراجات في المقام الأول التمارين الرياضية. التصميم الخاص للجهاز تم اختراعه من قبل الدراج المحترف جون جولدبيرج في بداية التسعينات لممارسة المهارات في ظروف ثابتة، دون الوصول المباشر إلى المسار. وفي الوقت نفسه، أعطى هذا لأي شخص الفرصة ليختبر بنفسه كيف يبدو سباق الدراجات الحقيقي! كقاعدة عامة، يتم عقد الفصول الدراسية في مجموعة أمام شاشة خاصة يتم عرض مسار السباق عليها. في الوقت نفسه، تتفاعل الدراجة نفسها مع العقبات المعروضة في البرنامج، وتسمح لك بالانغماس الكامل في عملية ركوب الدراجات على تضاريس معينة. يتم إنشاء إثارة إضافية من خلال ملاحظة التنافس بين جميع المشاركين في مثل هذه الأنشطة.

ترجع راحة ركوب الدراجات إلى حقيقة أنه يمكن تنظيم التدريب ليس فقط في مركز اللياقة البدنية الاحترافي، ولكن أيضًا في المنزل. على الرغم من أنه سيتعين عليك في البداية إنفاق الأموال على الجهاز. تم تجهيز جهاز المحاكاة بجهاز كمبيوتر خاص، والذي يتضمن أوضاع ركوب الدراجات مع وبدون عوائق، لذلك لن يكون من الصعب تنظيم الفصول الدراسية بنفسك. بالإضافة إلى ذلك، بناءً على ميزانيتك، يمكنك اختيار دراجة احترافية أو هواة. هذا الأخير يختلف فقط في أنه يتمتع بقوة أقل ولا يسمح لك بالتدريب لأكثر من 2-3 ساعات في المرة الواحدة، وهو أمر ليس له أهمية كبيرة في المنزل.

ملامح نظام الشرب

إن فقدان الوزن على الدراجة هو في المقام الأول تمرين قلبي عالي الكثافة، لذلك نحن نتحدث عن فقدان كبير للسوائل من الجسم في وقت أداء عناصر التدريب. وفي الوقت نفسه، فإن الحفاظ على نظام الشرب الأمثل هو مفتاح فعالية هذه التمارين. بدون الحصول على كمية كافية من الماء، يفقد الجسم وزنه أولاً، ثم يبدأ في المعاناة - تنهار جميع الأنظمة، وتتدهور وظائف الأعضاء المختلفة، ويحدث تأثير الهضبة، وبعد ذلك يصبح من المستحيل تقريبًا تحريك المؤشرات على المقاييس من نقطة ميتة.

للحفاظ على الترطيب الأمثل أثناء ممارسة الرياضة على الدراجة الهوائية، التزم بالقواعد التالية.

1. اشرب بقدر ما تريد طوال اليوم. سيؤدي ذلك إلى إنشاء كمية معينة من السوائل، والتي ستكون عاملاً في منع الجفاف. بالإضافة إلى ذلك، سيساعد الشرب المنتظم على تنظيف الجسم في الوقت المناسب.

2. يمكن تناول كمية كبيرة من السوائل على الأكثر قبل نصف ساعة من التدريب ونصف ساعة بعده. خلاف ذلك، سوف تخلق حمولة قوية على السفن. إذا كانت ضعيفة للغاية، فقد يؤدي ذلك إلى تطور الدوالي، وكذلك تكوين الأوردة العنكبوتية في المناطق الحساسة من الجلد.

3. أثناء التمرين نفسه، يمكنك ويجب عليك تجديد حجم السوائل المفقود! اشرب رشفات صغيرة عندما تشعر بجفاف فمك، وعند كل توقف بين العناصر الرئيسية للتمرين. لا يجب أن تشرب رشفات كبيرة، لأنه بالإضافة إلى الحمل على الأوعية الدموية، يزداد الضغط على القلب نفسه، مما يقلل من النبض والتنفس ويجعل ركوب الدراجات خطيرًا.

الميزات الغذائية

يعد فقدان الوزن على الدراجة تمرينًا مكثفًا لحرق الدهون. إنه فعال عندما تحتاج إلى خسارة الكثير وليس في مكان واحد، ولكن في جميع أنحاء الجسم مرة واحدة، ولكن في نفس الوقت تشديد قوامك، ولا تفقد شكلك تمامًا. ولتحقيق هذه النتيجة، من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن يلبي التوصيات التالية.

1. تناول وجبات صغيرة ومغذية على مدار اليوم. يجب أن يكون الطعام متنوعًا. أولا، سوف يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك بالتزامن مع التدريب نفسه. ثانياً، سيخلق ذلك بيئة غذائية مثالية لتغذية الخلايا الجديدة التي يساعد نموها على تقوية العضلات. بالإضافة إلى ذلك، سيساعد النظام الغذائي الكامل على تجنب تطور حالات الاكتئاب.

2. في النصف الأول من اليوم، قم بتضمين المزيد من الأطعمة البروتينية، بما في ذلك تلك التي تحتوي على نسبة صغيرة من الدهون الطبيعية. على وجه الخصوص، القشدة الحامضة والفطر وصدر الدجاج أو لحم الديك الرومي والأسماك الدهنية ولحم الخنزير المتن.

3. في الغداء، ركز على الكربوهيدرات المعقدة - الحنطة السوداء والشعير والدخن والشعير والكرفس والطماطم والباذنجان.

4. لتناول العشاء، تناول أكبر قدر ممكن من الألياف الطازجة. من الأفضل استخدام أوراق وسيقان الكرفس والخس والملفوف الصيني والملفوف والبروكلي. ويمكن تناولها مع قطعة صغيرة من الديك الرومي أو السمك.

5. إذا كان هدفك الرئيسي هو خسارة أكبر قدر ممكن من الوزن، فاعتمد في نظامك الغذائي أثناء التدريب على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الخشنة. تستهلكها طازجة حصرا.

6. إذا كان الهدف هو بناء مشد العضلات وتقويته أثناء التمرين على دراجة، فإن الدجاج والديك الرومي والأسماك والبيض والقشدة الحامضة قليلة الدسم والجبن سيكونون مساعدين ممتازين.

7. لا يمكن تحقيق الخيار الأمثل (فقدان الوزن بالإضافة إلى شخصية متناغمة) إلا من خلال مزيج عقلاني من النظام الغذائي والنشاط البدني!

8. تناول الطعام قبل ساعة من التدريب! قبل الصباح - الفواكه والسندويشات الخفيفة. قبل النهار - المزيد من البروتين. قبل وجبات المساء - المزيد من الألياف. بعد التدريب، يجب أن يستغرق الأمر نصف ساعة على الأقل لتناول شيء ما مرة أخرى. وفي كلتا الحالتين، ينبغي أن يكون شيئا سهلا. من الأفضل تحضير وصفة لمشروب دافئ مدر للبول مسبقًا - فهو يساعد في تخفيف تورم العضلات بعد مجهود شديد. الخيار الجيد هو كومبوت الفواكه المجففة أو الجيلي الخالي من السكر أو منتجات الحليب المخمرة بدون حشو أو الشاي بالليمون أو الشاي الأخضر أو ​​​​القهوة الطبيعية من الحبوب الكاملة.

موانع للتدريب على دراجة تدور

إن فقدان الوزن أثناء ركوب الدراجات غير متاح للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة وحادة في القلب والجهاز القلبي الوعائي. يمكن أن تؤدي حالة الأوعية الدموية السيئة أثناء التدريب إلى تطور التهاب الوريد الخثاري والدوالي والأمراض الأخرى ذات الصلة.

لا ينبغي إعطاء الأفضلية لمثل هذا التدريب للأشخاص المصابين بالأورام والأمراض النسائية خلال فترات الأيام الحرجة إذا كانت هناك إصابات في المفاصل أو تعاني حاليًا من مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي.

زينايدا روبليفسكايا
موقع لمجلة المرأة

عند استخدام أو إعادة طباعة المواد، يلزم وجود رابط نشط لمجلة المرأة الإلكترونية

تبدو بسيطة ولكنها فعالة للغاية، وقد أصبحت ذات شعبية متزايدة كل عام، وذلك بفضل ظهور اتجاهات اللياقة البدنية الجماعية مثل الدوران أو ركوب الدراجات. لقد اكتسب تدريب القلب الفعال على الدراجات الهوائية المصحوبة بالموسيقى النشطة عددًا كبيرًا من المعجبين. لم تتخل صناعة اللياقة البدنية عن محبي التدريبات المنزلية وأعطت الفرصة لاختيار آلة تمرين "رفيعة المستوى" تناسب كل الأذواق.

ميزات وأنواع المحاكاة

الدراجات الدوارة (الدراجات السريعة) هي دراجات تمرين مثبتة على عجلات (قرصية)، قادرة على إعادة إنتاج رحلة على دراجة احترافية. بمساعدة دراجة سريعة، يمكنك محاكاة ركوب الدراجة على التضاريس الوعرة، ويتم تسهيل ذلك من خلال التصميم الأصلي، كما أن المحاكاة هي أيضًا مساعد فعال في مكافحة الوزن الزائد، مما يساعد على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية.

تصنيف المحاكيات حسب نظام التحميل

• حزام- العمل من خلال الحزام الموجود على دولاب الموازنة في جهاز المحاكاة. يتغير الحمل (المقاومة) أثناء الحركة بسبب التغيرات في شد الحزام.
• مغناطيسي– يتم توزيع الحمل بسبب جذب المجال المغناطيسي. تحدد المسافة بين دولاب الموازنة والمغناطيس الحمل (المقاومة).
• بالقصور الذاتي– يتم تحديد حمل هذا التصميم من خلال التثبيت المحكم لوسادات الفرامل على دولاب الموازنة.

التقسيم إلى هواة ومحترفين

• الأولى مخصصة للاستخدام المنزلي فقط، تكلفتها صغيرة نسبيًا، لكن وظائفها أقل بكثير من الوظائف الاحترافية.
• تم تصميم الخط الاحترافي للتدريب في الصالات الرياضية وفي المنزل.تزداد تكلفة الدراجات الهوائية بشكل كبير، لكن خصائص أجهزة المحاكاة تزيد من فعالية التدريب وكفاءته ووظيفته.

اختيار التحميل

يمكنك اختيار الحمولة على دراجتك السريعة بنفسك.

• ستؤدي السرعة التي تستخدمها إلى تغيير معدل ضربات قلبك، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• قم بتغيير الحمل يدويًا عن طريق ضبط دولاب الموازنة، حتى تتمكن من زيادة التأثير على العضلات وتدريب نظام القلب والأوعية الدموية في منطقة الراحة.
• اختر وضعًا عند الحركة - الوقوف أو الجلوس لتغيير الحمل على العضلات وتنويع التمرين.

ما الفرق بين الدراجة الهوائية ودراجة التمرين؟

يحل التصميم والميزات الأصلية للدراجة الدوارة محل ركوب الدراجة تمامًا، وهو ما لا يمكن لدراجة التمارين العادية تقليده. تم تصميم الدراجات الدوارة مع الأخذ في الاعتبار الخصائص الميكانيكية الحيوية لجسم الإنسان، وهي قادرة على تحميل جميع عضلات الجسم تقريبًا، مع مراعاة بيئة العمل والوظائف.

من السمات المميزة التغيير في موضع الجزء الخلفي من الدراجة في ثلاث مستويات.

• ميزةلا تقتصر ميزة دراجة التمرين على تغيير ارتفاع السرج والمقود فحسب، بل أيضًا القدرة على الدوران ومحاكاة المنعطفات والركوب على الأراضي الوعرة.
• الفرق الآخر هو وظيفة الدواسة. في الدراجة الدوارة، من المهم ليس فقط الضغط على الدواسة من الأعلى لتدوير دولاب الموازنة، بل من المهم أيضًا إعادة الدواسة إلى النقطة العليا بقوة. وبالتالي، فإن الحركة لا تحدث عن طريق الجمود، ولكن بسبب الجهود المستمرة. ولهذا الغرض توجد مثبتات خاصة (مشابك) للقدمين على دواسات آلات التمرين.

إذا كنت ترغب في تحميل جميع عضلاتك إلى أقصى حد، وتقوية قلبك وتنويع تمرينك، فاختر دراجة تدور.

المميزات والعيوب

مزايا جهاز المحاكاة

• يقوي عضلات الساقين والأرداف.
• يقوي القلب، ويحسن وظيفة الجهاز التنفسي.
• يعزز فقدان الوزن ويحرق الكثير من السعرات الحرارية.
• تم تصميم التصميم المريح للتدريب مع مراعاة الخصائص المورفولوجية الفردية لجسم الإنسان.
• يؤدي تغيير مستوى المقاعد وعجلة القيادة إلى تعزيز أقصى قدر من التطوير لوظائف الجسم.

عيوب الدراجة تدور

• لا يتم تحميل عضلات حزام الكتف.
• أجهزة محاكاة الهواة لديها وقت محدود من التشغيل المستمر.

ما العضلات تعمل

الحمل الرئيسياحصل على الساقين (جميع عضلات الفخذ) والأرداف، وهو أمر طبيعي عند استخدام الدواسة. أيضا إلى حد ما يتصل: أسفل الظهر، عضلات البطن، حزام الكتف، إذا اخترت وضعية الوقوف، أو الاستلقاء على ساعديك.

كيفية ممارسة الرياضة على دراجة تدور؟

قم بإحماء عضلاتك قبل بدء التمرينوذلك من خلال أداء تمارين بسيطة للعضلات والمفاصل، أو البدء بالحركة بسرعة منخفضة في غضون 5-7 دقائق، عندها فقط قم بإضافة التحميل. عند الانتهاء من التمرين، لا تستخدم المكابح فجأة، بل قم بتقليل السرعة في الدقائق الأخيرة. فقط بعد التوقف التام، قم من الآلة.

تصنيف أفضل الدراجات تدور للمنزل

اللياقة البدنية الحياة

لايف فيتنس IC6

تعد العلامة التجارية واحدة من الشركات الرائدة في مجال اللياقة البدنية، حيث تقدم مجموعة واسعة من الدراجات المنزلية المتميزة مع أحدث تقنيات تقليل الضوضاء. تم تجهيز الدراجات الهوائية في هذا القطاع بقدرات الوسائط المتعددة التي توفر أسلوبًا احترافيًا للتدريب في المنزل. كانت الشركة راعية للألعاب الأولمبية في سوتشي، ويمكن العثور على معدات هذه الشركة في سلاسل أندية اللياقة البدنية الروسية المعروفة. سعريختلف دوران الدراجات لهذه العلامة التجارية من 137000 إلى 283000 روبل.

بريكور

بريكور سبينر رالي SBK861
الخط المنزلي لمعدات التمرين بريكورمصنوعة من جودة عالية، والجمع بين بيئة العمل والراحة والكفاءة. سمحت الأبحاث في الميكانيكا الحيوية البشرية للعلامة التجارية بإنشاء معدات تمرين مريحة تأخذ في الاعتبار شكل الجسم أثناء التدريبات المنزلية. سعريختلف من 140.000 إلى 326.000 فرك.. ستوديو ستار تراك 7 7290
تنتج العلامة التجارية الأمريكية المعدات الرياضية منذ أواخر السبعينيات، بما في ذلك الخطوط المنزلية للدراجات الهوائية. شارك فقط أفضل المهندسين والمصممين في تطوير تقنيات المحاكاة. تم تجهيز الدراجات بمحرك سلسلة، مما يجعل التدريب أقرب ما يكون إلى ركوب الدراجات العادية. يتم ضبط ملفات تعريف التدريب يدويًا لتناسب الاحتياجات الفردية. سعر من 105000 إلى 180000 روبل.

خاتمة

عند اختيار دراجة تدور، ضع في اعتبارك أنه كلما كانت الماكينة أكثر احترافية وباهظة الثمن، كان الحمل أكثر فعالية وأمانًا. مثل أي دراجة، فإن الدراجة الدوارة لها إيجابيات وسلبيات. شرط مهم للتدريبهو غياب أمراض القلب والأوعية الدموية والعمليات الالتهابية في المفاصل والأعضاء الداخلية.

فيديو مفيد عن دراجة سنين

بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا النوع من التمارين الهوائية، والذي يتضمن تغيير الأوضاع والتمارين على دراجات تمرين خاصة مع مجموعات مختلفة، يعطي أحاسيس غير عادية ومتعة هائلة.

تستهدف الدورة الرجال والنساء على حد سواء، على الرغم من أن ممثلي الجنس العادل يحضرون الفصول الدراسية بشكل أكثر نشاطًا. لكن هؤلاء الرجال الذين يمارسون رياضة ركوب الدراجات سعداء جدًا أيضًا بهذا النوع من التمارين الرياضية.

يتم إجراء دروس ركوب الدراجات في شكل درس جماعي، خلال الفصل، يتم إنشاء سباق دراجات محاكاة. أثناء التدريب، يتم استخدام تقنيات مختلفة: الجلوس أو الوقوف على دراجة التمرين، مع القفزات والتسارع، مع الصعود، المنعطفات والنزول.

يتمتع ركوب الدراجات بالكثير من المزايا: أثناء التمرين، الذي يستمر من نصف ساعة إلى 45 دقيقة، يحدث حرق الدهون الأمثل ويتطور التحمل بشكل جيد. يتم إعطاء تمارين القلب، وتقوية عضلات الذراعين والساقين والبطن والأرداف وتصبح ذات شكل جميل، كما يتم تدريب الجهاز التنفسي.

وتيرة التدريب الموصى بها- ليس أكثر من 3 مرات في الأسبوع، ولكن ليس أقل من مرة واحدة في 10 أيام (بالاشتراك مع نشاط بدني آخر): مع هذا النظام، يحقق الشخص نتائج جيدة ولا يخاطر بالإفراط في التدريب.

في المستوى الأول (التعافي) يتم إجراء دروس للمبتدئين في "منطقة الراحة"، ويتم التركيز على إنشاء التقنية الصحيحة، أما المستويات المتبقية (التحمل، القوة، الفاصل الزمني، يوم الرفع) فيحضرها أشخاص أكثر استعدادًا وتدريبًا ويتم الانتقال من مستوى إلى مستوى أعلى بعد عدد معين من الزيارات.

لركوب الدراجات هناك بعض قيود: هذه مشاكل في ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والدوالي. لذلك، قبل حضور الدورات التدريبية، لا بد من استشارة الطبيب.

ومن الضروري الانتباه إلى معداتمن الأفضل إعطاء الأفضلية للأحذية الرياضية ذات النعال السميكة والمداس الجيد. أما بالنسبة للتفاصيل الأخرى للمعدات، فمن الأفضل أن يكون لديك بدلة ركوب الدراجات الجادة، مما سيجعل عملية التدريب أسهل وأكثر متعة، ولكن من حيث المبدأ، يمكنك التدرب بملابس رياضية عادية.

يتضمن التدريب على الدراجة عملية إحماء إلزامية، والتي تتضمن استخدام الدواسات الحرة، وثني الجسم، وثني المرفقين إلى الجانبين وإلى الأسفل، والتسريع، وتمارين الوقوف.

ويتبع ذلك زيادة تدريجية في شدة الحمل وزيادة الحمل على الدواسات - تتم محاكاة القيادة عبر الرمال، عبر المستنقع، عبر سهل، صعودًا وهبوطًا.

يتضمن الجزء الأخير من الفصل تمارين التنفس، وتمديد الجزء العلوي من الجسم، وتمديد عضلات الفخذين وأسفل الساقين على دراجة التمرين، والتمدد بجوار الجهاز. أثناء التدريب، يمكنك شرب الماء، ولكن ليس أكثر من رشفتين، وإلا، مع ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة، قد يصبح تنفسك صعبًا.

يختلف اتجاه اللياقة البدنية العصري هذا بشكل كبير عن ركوب الدراجات المعتادة، والتي تعد أكثر من مجرد هواية ممتعة، دورة تحل مشاكل محددة: يعطي الحمل اللازم الذي لا يضاهى لركوب الدراجة الكلاسيكية، أثناء التدريب هناك حرق نشط للوزن الزائد وتطوير القدرة على التحمل البدني.

تعد هذه إضافة ممتازة لأنشطة اللياقة البدنية الأخرى، حيث تساعد في الحفاظ على الشكل البدني للرياضيين وتحسينه في غير موسمها.

وفي الختام، بعض المعلومات المثيرة للاهتمام. تم إنشاء الدراجة في أوائل التسعينيات من قبل الدراج الأمريكي جون جولدبيرج، الذي طور دراجات تمرين ثابتة للتدريب الجماعي مصحوبة بالموسيقى الديناميكية.

تعد هذه الوجهة اليوم واحدة من أكثر الوجهات شعبية في جميع أنحاء العالم. يتم اختيار الموسيقى المصاحبة للتدريب على ركوب الدراجات اعتمادًا على وضع التدريب: من الألحان المريحة شبه التأملية إلى موسيقى الروك البديلة والمنزل التقدمي.

استهلاك الطاقة يصل إلى 20 سعرة حرارية. في 45 دقيقة من التدريب، يتم حرق ما يقرب من 700 سعرة حرارية. وللمقارنة، فإن المشي على جهاز المشي لمدة 45 دقيقة يحرق حوالي 350 سعرة حرارية. خلال تمرين مدته 45 دقيقة، يسافر زوار فئة ركوب الدراجات حوالي 15-20 كيلومترًا.

4 676 0

غير مدركين لفوائد التدريب على دراجة التمرين، يعتقد العديد من المستخدمين عديمي الخبرة أنها نسخة مبسطة من دراجة التمرين. هذا صحيح جزئيًا: لا تحتوي آلات التمرين هذه على معدات وسائط متعددة واسعة ومقعد مريح مثل دراجات التمرين ذات المقعد الأفقي. ومع ذلك، فإن فوائد التمارين الرياضية تجعل هذا الأمر غير مهم على الإطلاق.

تباعد الأسطر

مزايا الدراجات الهوائية

• التدريب على الدراجة الهوائية يحاكي بشكل وثيق ركوب دراجة المسار الحقيقية.
• تعد الدراجة الهوائية أيضًا واحدة من أكثر آلات التمرين فعالية من حيث حرق السعرات الحرارية وتتفوق كثيرًا على دراجة التمرين، حيث يشارك الجسم بالكامل تقريبًا أثناء التدريب - عضلات الساقين وحزام الظهر والكتف. يتم تحقيق ذلك من خلال تناوب مستويات الحمل وتغيير الوضع.

في هذه المراجعة، سنقدم بعض النصائح حول اختيار دراجة الدوران بحيث تلبي متطلباتك عند شرائها وتخدمك لسنوات عديدة.

المعلمات التي يجب الانتباه إليها عند اختيار دراجة تدور

نظام التحميل

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من المقاومة: الحزام، الكتلة والمغناطيسية. وهي تختلف في طريقة فرملة دولاب الموازنة.

حزام.دراجات تدور مع نوع الحزام، لم يعد يتم تنفيذها.يتم توفير الكبح بواسطة حزام يلتف حول دولاب الموازنة. من خلال ضبط شد الحزام، يمكنك تغيير الحمل، وهذا النوع من المقاومة هو أبسط جهاز، لذلك من السهل تجميع الدراجات ذات الحزام الدوار وسعرها منخفض. تشمل العيوب الضوضاء العالية نسبيًا، وعدم كفاية نعومة دولاب الموازنة، والشعور بالاهتزاز والدوران تحت الأحمال العالية.

حذاء.يسمى هذا النوع من المقاومة أحيانًا بالقصور الذاتي. هنا، تتناسب وسادات الفرامل المقفلة بإحكام مع دولاب الموازنة المتصل بالدواسات. هذا النوع من التحميل أكثر تقدمًا وله عدد من المزايا مقارنة بتحميل الحزام:

• أقل إزعاجا؛
• دواسة سلسة بسبب الكبح الناعم باستخدام سطح الوسادة بالكامل؛
• يمكنك ضبط مستوى تحميل مرتفع جدًا.

غالبًا ما يتم استخدام دراجات Chock Spin من قبل الرياضيين المحترفين الذين تعتبر الأحمال العالية مهمة بالنسبة لهم.

مغناطيسي.تحدث مقاومة الحركة نتيجة لجذب دولاب الموازنة للمجال المغناطيسي، ويعتمد حجم الحمل على التغير في المسافة بين المغناطيس والحدافة. هذا النوع من المقاومة أكثر تعقيدًا وحداثة من النوعين السابقين. تم تجهيز معظم الدراجات ذات هذا النوع من المقاومة بجهاز كمبيوتر محسّن مزود بأوضاع تدريب مختلفة وأجهزة استشعار لمعدل ضربات القلب.

الوزن المحدد

تم تصميم كل نموذج من نماذج المحاكاة لوزن أقصى معين، وهو أمر ممنوع منعا باتا تجاوزه.

صيغة لاختيار جهاز محاكاة: وزن المستخدم الأثقل + ~20 كجم.

قد لا يؤدي عدم الالتزام بهذه القاعدة إلى تلف الجهاز وإبطال الضمان فحسب، بل قد يتسبب أيضًا في حدوث إصابة.

موقف الهبوط

تعد الراحة أثناء التدريب عاملاً مهمًا جدًا عند اختيار جهاز محاكاة. كلما شعر الرياضي براحة أكبر، كلما تمكن من التدريب لفترة أطول، وبالتالي سيحصل على المزيد من الفوائد. كقاعدة عامة، تحتوي جميع الدراجات الهوائية على سرج رياضي ضيق مع إمكانية ضبط موضعه في الارتفاع والمسافة من عجلة القيادة. تتيح لك هذه الإعدادات ضبط وضع مريح للجسم، مع الأخذ في الاعتبار طولك وبنيتك. يجب أيضًا أن تكون عجلة القيادة قابلة للتعديل، مما سيسمح للمستخدم بضبط القبضة الأكثر راحة، وتغيير الوضعيات، وتحميل مجموعات العضلات المختلفة اعتمادًا على ذلك.

دولاب الموازنة

كتلتها ذات أهمية أساسية للدراجات الدوارة مع أي نوع من التحميل. اتبع المبدأ - كلما كانت دولاب الموازنة أثقل، كانت حركة الدواسة أكثر سلاسة وانخفض مستوى الضوضاء. حتى بالنسبة للاستخدام المنزلي، يجب أن يكون الحد الأدنى للقيمة 18-20 كجم.

إقامة

لا توجد قوة مطلوبة. ميزة جميع الدراجات الدورانية هي استقلاليتها عن التيار الكهربائي. المزايا واضحة: أولاً، توفير الطاقة؛ ثانيا، التثبيت ممكن في أي مكان دون ربطه بمنفذ. هذه حجة مقنعة، خاصة إذا كنت تخطط لشراء عدة نماذج لفصول المجموعة في نادي اللياقة البدنية.

الاكتناز. معظم الدراجات الدوارة صغيرة الحجم. في المتوسط، سيكون الحد الأقصى للطول هو 1.2-1.5 متر، وهو بلا شك مناسب للغرف الصغيرة ذات التنسيب الدائم. وعند استخدام المحاكي موسميًا، يتيح لك ذلك توفير مساحة مفيدة في موقع التخزين. أصغر الموديلات هي تلك ذات مقاومة الحزام.

خيارات

لا تعد الدراجات الهوائية من أكثر آلات التمرين "تجهيزًا"، ولكن يمكن تجهيز الكثير منها بخيارات إضافية لزيادة راحة التدريب.

حاسوب على متن. من المعروف أن الدراجات الهوائية لا تتمتع بقدرات واسعة للوسائط المتعددة. علاوة على ذلك، فإن بعضها لا يحتوي على شاشة عرض للمعلومات.