كيف تشعر بالارتياح. كيف تشعر بالرضا مشروع كيف تشعر دائمًا بالرضا
1. اخرج كل يوم للتنزه فقط. المشي لمدة 10-30 دقيقة كل يوم. وفي الوقت نفسه، ابتسم في كثير من الأحيان!
2. اجلس بسلام وهدوء لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا.
3. النوم على الأقل 8 ساعات يومياً.
4. أدخل قاعدة الثلاثة "E" في حياتك - الحماس والطاقة والتعاطف (التعاطف والرحمة مع الآخرين).
5. العبي أكثر، سواء كان ذلك بالمشاركة في المسابقات أو ممارسة الألعاب اللفظية مع طفلك.
6. اقرأ المزيد من الكتب كل شهر عن الشهر السابق.
7. خذ وقتًا للتأمل والتفكير والحلم.
8. قم بإدراج الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 70 عامًا فما فوق في دائرتك الاجتماعية، وكذلك الأطفال دون سن 6 سنوات.
9. قبل الاستيقاظ في الصباح، خذ خمس دقائق لتحلم بشيء جيد واسترخي في السرير.
10. تناول المزيد من الفاكهة غير المصنعة مباشرة من الأشجار والحدائق، وأقل من الأطعمة المصنعة.
11. شرب الكثير من الماء.
12. حاول أن تفرح أو تفرح ثلاثة أشخاص على الأقل كل يوم.
13. لا تهدر طاقتك الثمينة في الثرثرة.
14. اترك الماضي في الماضي. لا تذكّر شريكك بأخطاء الماضي.
15. لا تنزعج مما لا تستطيع تغييره. بدلًا من ذلك، استثمر طاقتك في اللحظة الحالية.
16. حاول أن تنظر إلى الحياة على أنها سلسلة من الدروس، وأن تنظر إلى نفسك كطالب. ففي النهاية، حتى لو لم يكن الطالب مستعدًا لدراسة الجبر، فهذه ليست النهاية. وأنت أيضًا - ما عليك سوى قبول دروس الحياة، وإذا لم ينجح الأمر دائمًا، فهذا ليس سببًا للتوقف عن التعلم.
17. لا تهمل المبدأ الكلاسيكي للتغذية، والذي يتم التعبير عنه بقول بسيط: “تناول وجبة الإفطار بنفسك، وشارك الغداء مع صديق، وقدم العشاء للعدو”.
18. اضحك وابتسم أكثر.
19. الحياة أقصر من أن نضيعها في كراهية شيء ما أو شخص ما. تخلص من الشعور بالكراهية.
20. لا تأخذ نفسك على محمل الجد.
21. ليس من الضروري أن تفوز في كل شيء.
22. تصالح مع ماضيك.
23. لا تقارن حياتك بحياة الآخرين. لا تقارن شريكك بأشخاص آخرين.
24. لن يسعدك أحد إلا نفسك.
25. سامح الجميع وعلى كل شيء.
26. ما يعتقده الآخرون عنك ليس من شأنك.
27. الوقت يضع كل شيء في مكانه.
28. لا يهم ما إذا كان الوضع جيدًا أم سيئًا، فهو سيتغير على أي حال.
29. العمل لن ينقذك عندما تكون حزيناً. من الأفضل أن تتصل بأصدقائك.
30. احذف من حياتك كل ما هو غير مفيد، وليس جميلاً، وغير مثير للاهتمام.
31. الحسد مضيعة للوقت لا فائدة منها. لديك بالفعل كل ما تحتاجه، أو سيكون لديك كل ما تحتاجه طوال حياتك.
32. الأفضل لم يأت بعد.
33. مهما كان شعورك، استيقظ في الصباح، انهض وارتدِ ملابسك.
34. استمتع بكل لحظة في حياتك، وجرب أشياء جديدة، ولا تتوقف عند هذا الحد.
35. اتصل بوالديك وعائلتك وأقاربك كلما أمكن ذلك.
36. حياتك الداخلية مهمة دائماً وتستحق السعادة.
37. أعط شيئًا للآخرين كل يوم.
38. لا تفعل أكثر مما تستطيع.
39. استمتع كل صباح بحقيقة أن يومًا جديدًا قد وصل، وسيكون بالتأكيد أفضل من اليوم السابق.
40. أنت فريدة وجميلة! أليست هذه السعادة؟
دعونا نتحقق من أنفسنا
1. من يسمى الشاب؟
مراهق - شاب أو فتاة في المرحلة الانتقالية من الطفولة إلى المراهقة (10-14 سنة)
ينتقل الإنسان من مرحلة الطفولة إلى مرحلة البلوغ
3. هل يمكن أن يكون الاستقلال صفة سلبية؟
4. هل تعتقد أنه يجب تعليم الأولاد كيفية غسل الملابس وطهي الطعام ورعاية الأطفال؟
في الفصل الدراسي وفي المنزل
1. اقرأ السطور من قصيدة ن. زابولوتسكي "التحولات":
ما هي سمات المراهقة الأكثر وضوحًا وكيف يختلف هذا العمر عن الفترات الأخرى من حياة الشخص؟
تغيرات في الجسم، تغيرات مفاجئة في المزاج، تعب سريع.
2. حدد العالم اليوناني القديم فيثاغورس الفترات التالية من حياة الإنسان:
فترة التكوين - ما يصل إلى 20 سنة (الربيع)
شاب - 20-40 سنة (الصيف)
شخص في مقتبل العمر - 40-60 سنة (الخريف)
شخص عجوز وباهت - 60-80 سنة (شتاء)
عبر عن رأيك لماذا قارن فيثاغورس فترات حياة الإنسان بالفصول؟
3. قارن مشاعرك وحالتك المزاجية وسمات شخصيتك بما يحدث مع زملائك. ما النصيحة التي يمكنك تقديمها للرجال؟
4. اكتب كل ما تحلم به على قطعة من الورق. قم بتقييم أحلامك: تعرف على ما هو أكثر في القائمة - الرغبة في شراء أشياء عصرية أو أشياء ثمينة أو الاسترخاء والسفر أو الرغبات المتعلقة بالدراسة أو المهنة المستقبلية أو التواصل مع الأصدقاء والبالغين المثيرين للاهتمام.
يرغب في شراء الأشياء العصرية والأشياء الثمينة والإجازات والسفر.
5. اقرأ قصيدة أجنيا بارتو "الفرسان". هل تعتقد أن سلوك الأولاد المذكورين في القصيدة يمكن وصفه بالشجاعة والشهامة؟ هل سبق لك أن كنت مشاركًا أو شاهدًا على موقف مماثل؟ عبر عن رأيك فيما يمكن أن يكون السبب وراء هذا السلوك.
بالنسبة للكثيرين، فإن كشف سر نمط الحياة الصحي يبدو مهمة أكثر صعوبة من تفجير نجمة الموت. لقد سألنا الخبراء كيف تمكنوا من الشعور بعمر 100 عام، وحصلنا على نصائح رائعة يمكنك اتباعها دون إنفاق أموال كثيرة، أو العمل مع مدرب شخصي، أو تناول أطعمة بأسماء غير قابلة للنطق خمس مرات في اليوم.
تحرك أكثر
الأخبار: ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على الحالة البدنية العامة وتزيد من النغمة العاطفية. انتظر، هذه ليست أخبارا لفترة طويلة. لكننا ننسى أن ممارسة النشاط البدني أثناء النهار أمر ضروري أيضًا: فقد أظهرت الأبحاث التي أجراها علماء من جامعة بوسطن أن ممارسة النشاط البدني لمدة عشر دقائق يوميًا تجلب فوائد عديدة مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في صالة الألعاب الرياضية.
"إن اتباع أسلوب حياة صحي لا يعني التعرق الشديد في صالة الألعاب الرياضية. "أنا أقول لك هذا، الرجل الذي يمتلك سلسلة من مراكز اللياقة البدنية"، يشاركنا بيب بلاك، المؤسس المشارك لشركة Frame، سره.
كيف تبدأ؟
ألقِ نظرة جديدة على روتينك اليومي: يقول بلاك: "أقود دراجتي لحضور اجتماعات العمل وآخذ ابني إلى الحضانة على دراجته الصغيرة - فهذا يجعلني أشعر بمزيد من النشاط طوال اليوم".
قم بتغيير سرعتك أثناء المشي من النقطة أ إلى النقطة ب: تظهر الأبحاث أن المشي بسرعات مختلفة يحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 20٪ من المشي بوتيرة ثابتة.
إضافة التوابل إلى الطعام
تُستخدم التوابل ليس فقط لتحسين مذاق الأطباق، ولكن أيضًا لتحفيز بعض وظائف الجسم. العنصر الفائق الذي يمكن أن يؤثر على جسمك بالكامل هو الكركم.
تقول خبيرة التغذية مادلين شو: "أضيف الكركم إلى حليب الأرز في الصباح".
الحليب المتبل: 140 مل حليب، 1/4 ملعقة صغيرة. الكركم، 1/2 ملعقة صغيرة. قرفة 1 ملعقة صغيرة. الزنجبيل المبشور الطازج
طريقة طهو
- يُسكب الحليب المتبل في قدر صغيرة ويُسخن على نار متوسطة لمدة ثلاث دقائق.
- إذا كنت ترغب في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، أضف الفلفل الحار المفروم جيدًا، ولتقوية جهاز المناعة أضف الكمون (كما أنه ينظم مستويات الكوليسترول في الدم).
- لخفض مستويات السكر في الدم، أضف الحلبة إلى مشروبك.
قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية ليلاً
تقول أخصائية النوم الدكتورة شارلوت كيمب: "الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف المحمولة والتلفزيون وشاشات الكمبيوتر يمنع إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم)، مما يجعلنا غير قادرين على النوم ونشعر بالترنح في الصباح". يعاني 95% من الأشخاص الذين يرسلون الرسائل النصية أو يشاهدون التلفاز في السرير من سوء نوعية النوم، مما يعرضهم لخطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري.
كيف تبدأ؟
يقول الدكتور كيمب: "أقوم بإزالة جميع الأدوات الذكية من غرفة النوم حتى لا أشعر بالحاجة إلى التحقق من بريدي الإلكتروني أو فيسبوك". إذا كنت من بين 54% من النساء اللاتي يستيقظن ليلاً بسبب القلق، فابدئي بالاحتفاظ بمذكرة حيث يمكنك تدوين كل ما يقلقك قبل الذهاب إلى السرير. سيساعدك هذا على الهدوء والقدرة على التعامل مع المشكلات في الصباح.
القرفصاء
يتفوق تدريب القلب على أي تدريب آخر من حيث الشعبية، لكن تمارين القوة - القرفصاء ورفع الأثقال - مهمة جدًا أيضًا. تقول جوسلين طومسون رول، مدربة نايكي: "القوة وكتلة العضلات هما من أكبر المؤشرات البيولوجية للصحة". يساعد تدريب القوة على الوقاية من مرض السكري والتهاب المفاصل، بالإضافة إلى الحفاظ على كتلة العضلات وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
كيف تبدأ؟
بالنسبة للقرفصاء، ضع قدميك على نطاق أوسع قليلاً من الوركين. قم بتوزيع وزنك بالتساوي بين ساقيك، واجلس كما لو كنت تجلس على كرسي، ثم قم بالاستقامة مع الضغط على عضلات الأرداف. إذا كنت تتفوق في تمرين القرفصاء، أضف تمارين القفز (تمارين بيربي) - فهي تقوي القلب وتزيد من القدرة على التحمل وتحسن التنسيق وتحرق السعرات الحرارية بشكل فعال.
يتأمل
من الرؤساء التنفيذيين إلى المشاهير مثل لينا دونهام وإيما واتسون، يتجه المزيد والمزيد من الناس إلى التأمل. هذه أداة عالمية لتحقيق الانسجام، وفقًا لأستاذ التأمل جودي شيلد. "يمكنك التأمل في أي وقت - مجانًا تمامًا، وسوف يساعدك ذلك على التخلص من التعب والمشاعر غير السارة."
كيف تبدأ؟
نحن جميعًا مشغولون جدًا، لكن 10 دقائق يوميًا تكفي. أثناء الغداء، قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر المحمول، وأغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا. تخيل أنك تنظر مباشرة إلى النقطة التي بين عينيك (العين الثالثة). قد يبدو الأمر غريبًا، لكنه يساعد على إعادة تشغيل عقلك وتخفيف التوتر.
مشاهدة الموقف الخاص بك
عندما كنا أطفالًا، كنا نتضايق دائمًا عندما يقول لنا آباؤنا: «اجلس منتصبًا!» ولكن اتضح أن الوضعية السيئة يمكن أن تسبب الصداع وتؤثر حتى على مزاجنا. يقول كبير المعالجين الطبيعيين جاناني ويجيتونج: "الوضعية هي أساس الصحة". "أقابل العديد من الأشخاص، وخاصة العاملين في المكاتب، الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة، والسبب هو الوضع السيئ".
كيف تبدأ؟
يقول ويجيتونج: "لا يجب أن تقضي أكثر من 20 إلى 30 دقيقة في وضعية واحدة، لذا خذ فترات راحة ومارس التمارين الرياضية". - قم بالمشي أو الوقوف لبضع دقائق، وقم بتمديد رقبتك وكتفك، وقم بتدوير جسمك. كرر كل تمرين مرتين أو ثلاث مرات، واستمر في التمدد لمدة 20 ثانية.
خذ وقتا لنفسك
وجدت دراسة أجريت على 3000 شخص وجود صلة بين ضبط النفس وأربعة مؤشرات صحية رئيسية: الشهية والأداء والقدرة على تحمل التوتر والنوم الجيد. تقول الدكتورة كاثرين جرين، أخصائية علم النفس السريري في صندوق مؤسسة لجنة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة في جنوب لندن: "الأمر يتعلق بالمرونة العاطفية". "يتعلق الأمر بتقبل التعقيد والمواقف الصعبة بدلاً من تجنبها."
كيف تبدأ؟
إذا كنت تشعر بالحزن أو عدم الأمان، يقترح الدكتور جرين استخدام الأسلوب التالي: "تحدث إلى نفسك كما لو كنت أفضل صديق لك. ماذا ستسأله؟ كيف ابتهجت؟
الجمع بين الطعام
أظهرت الأبحاث التي أجرتها جامعة تكساس أن تناول كميات كبيرة من السكر يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بسرطان الثدي. حان الوقت لتقتصر على الحلويات. ولكن كيف؟ أضف المزيد من المكونات الصحية حتى لا تحتاج إليها. تقول إيرين أرانجو، المؤسس المشارك ورئيس الطهاة في مطعم Nama للأطعمة الخام في لندن: "أنا أحب الحلويات، لذا أتناول التمر وجوز البقان لتجنب الرغبة الشديدة في الشوكولاتة".
كيف تبدأ؟
يقترح أرانجو استخدام معجون التمر ومسحوق الفانيليا والكاكاو الخام وسكر جوز الهند والقرفة والموز لتحلية القهوة والعصائر والكعك. "بالإضافة إلى ذلك، أقوم بتخزين ألواح الطاقة من التمر واللوز والبروتين حتى أتمكن من الاستمتاع بتناول الحلوى الصحية. نصيحة أخرى هي استبدال وجبتك الرئيسية بسلطة مع الخيار والطماطم المجففة بالشمس وبذور عباد الشمس، ثم تناول وجبة غداء عادية ولكن بجزء أصغر.
تناول فيتامين ب3
أكثر من 50% من النساء البالغات يعانين من الطفح الجلدي. يجب أن تكون العناية بالبشرة شاملة، ولكن فيتامين واحد فقط - B3 - يمكن أن يحل هذه المشكلة. يتحكم في إنتاج الزهم ويقلل الالتهاب. أضف 750 ملغ من فيتامين ب3 إلى نظامك الغذائي اليومي.
كيف تبدأ؟
يقول طبيب الأمراض الجلدية أنجالي ماهتو: "البشرة الجيدة تعني حياة صحية". - أغسل وجهي بماء ميسيلار وأستخدم كريمًا يحتوي على عامل حماية من الشمس (SPF)، لكني أشعر بالانزعاج إذا لم أنم أو أشعر بالتوتر كثيرًا، لذلك أمارس اليوغا والتأمل بشكل نشط. ويمكن أيضًا استخدام كريم يحتوي على الرتينوئيدات في الليل. يزيل التصبغات ويوحد لون البشرة. لا أعتقد أن هناك طبيبة أمراض جلدية في العالم لا تستخدمه.
مارس اليوغا
فوائد اليوغا معروفة جيدًا، لكن الأبحاث الجديدة أثبتت أن ممارسة اليوغا لمدة 12 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن تحسن جودة العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
كيف تبدأ؟
كيف تصبح يوغي جيد؟ "تمدد في كل مكان وعلى كل شيء (الجدران والطاولات) طوال اليوم. تقول مدربة اليوغا الدولية إيرين باباس، والمعروفة بحسابها على إنستغرام @fitqueenirene الذي يتابعه 500 ألف متابع: "هذه إحدى الطرق للحفاظ على المرونة".
جرب هذا التمدد: قف في مواجهة الحائط على مسافة قدميك، مع جعل قدميك متوازيتين ومتباعدتين بمقدار عرض الوركين. ضع يديك على الحائط أسفل خط كتفك مباشرةً، ثم اخفض صدرك بين يديك، لتشكل زاوية قائمة. أرخِ رقبتك وحافظ على توتر كتفيك. يمكنك ثني ركبتيك قليلاً أو إبقائهما مستقيمتين. ابق في هذا الوضع لمدة 10-15 نفسًا وكرر ذلك كلما شعرت أنك بحاجة إلى الراحة.
والدتي تبدو رائعة في عمر 55 عامًا. بالمناسبة، لا أحد يعطيها عمرها. أريد أيضًا أن أبدو هكذا خلال عشرين عامًا، لذا بمساعدتها قمت بإعداد قائمة بالقواعد والعادات التي أتبعها كل يوم. اذا حكمنا من خلال المرآة، هناك تأثير!
1. ممارسة الرياضة.
ولمساعدتي على الشعور بالسعادة طوال اليوم، أقوم بممارسة القليل من التمارين البدنية في الصباح. ليس عليك قضاء الصباح بأكمله في ممارسة تمارين البيلاتس أو التعرق في صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعتين. يكفي القيام ببعض التمارين البسيطة - المشي أو الجري أو القرفصاء - لتشعر بالتحسن على الفور. سيتحرك الدم بشكل أكثر كثافة عبر الأوعية وستشعر بزيادة في القوة. وبالإضافة إلى ذلك، هذا النهج مفيد أيضا لهذا الرقم.
2. النوم الكامل.
أعتقد أن مشكلة قلة النوم أصبحت عالمية في العالم الحديث. ولم أكن استثناءً، إذ كنت أضحي بانتظام بالنوم من أجل العمل أو مشاهدة فيلم مثير للاهتمام. لذلك، يجب الآن أن أتخلص من هذه العادة السيئة - قلة النوم المنتظمة تضر بصحتي. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فلا تشاهد التلفاز قبل النوم، ومن الأفضل أن تمشي لمدة 20 دقيقة. أيضًا، تجنب الوجبات الخفيفة الثقيلة ومشروبات القهوة في المساء.
3. 8 أكواب من الماء يومياً.
وبعد أن أصبحت هذه القاعدة عادة، بدأت بشرتي تبدو أفضل بكثير. لكن 8 أكواب من الماء لا تعادل 4 أكواب من الشاي وكوب واحد من الماء و3 أكواب من القهوة. المشروبات لا تعول! يحتاج جسمك إلى الماء، وليس الكافيين والسكر. أضع عدة زجاجات من الماء النظيف بسعة لتر في أماكن مختلفة بالمنزل - وهذا يسهل علي التحكم في كمية 2 لتر اليومية.
4. الأكل الصحي.
أعتقد أن هذه القاعدة قد دخلت في أسنان الجميع. لكن معظم الناس يفضلون الأطعمة السريعة وغير الصحية. لكن كما تعلمون، ليس من الصعب إدخال الأكل الصحي في العادة، ولحسن الحظ، مع أدوات المطبخ الحديثة، لا يتطلب الطهي الكثير من الجهد. ولكن بعد فترة انسحاب صعبة، ستبدو الرقائق مالحة ودهنية للغاية، وسيبدو الآيس كريم المفضل لديك سابقًا متخمًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن الطعام الصحي مفيد ليس فقط للصحة، ولكن أيضًا لشخصيتك.
5. العمل.
عندما تكون مشغولاً بفعل ما تحب، تشعر بالسعادة. ومن الطبيعي أن يشعر الشخص السعيد بالتحسن. حاول أن تجعل يومك أكثر إنتاجية - تقليل مشاهدة التلفاز وتصفح الإنترنت، والمزيد من الأنشطة المفيدة. هذا النهج مفيد ليس فقط لصحتك، ولكن أيضًا لمحفظتك. أحاول دائمًا في الصباح، في بداية يوم العمل، إعداد قائمة بالمهام حسب أهميتها. تتيح لي إدارة الوقت تجنب تسرب الوقت والعمل بكفاءة أكبر.
6. الفيتامينات.
من الصعب جدًا إنشاء نظام غذائي يلبي الاحتياجات اليومية لجميع العناصر الدقيقة والفيتامينات. في رأيي، هذا يكاد يكون غير واقعي. لذلك، أتناول 3-4 مرات في السنة دورة من مستحضرات الفيتامينات ذات التركيبة المثالية بالنسبة لي.
7. مزاج جيد.
أعتقد أن الموقف الإيجابي هو مفتاح الصحة وطول العمر. يساعد المزاج الجيد على تحسين الحيوية وله تأثير إيجابي على صحة الإنسان. إن حياة الإنسان المعاصر مليئة بالتوتر، ومن الصعب جدًا الحفاظ على موقف إيجابي. لكن موقفك الإيجابي تجاه الحياة سيساعدك ليس فقط على التعامل بسرعة مع آثار التوتر، ولكن أيضًا على حل أي مشكلة بسرعة. الابتسام مفيد لقلبك أيضًا.
هناك العديد من العادات التي يمكننا اتباعها كل يوم لتجعلنا نشعر بالتحسن. بالطبع، هذا يتطلب جهدا - بعد كل شيء، فإن إدخال العادات الجيدة في النظام أصعب بكثير من العادات السيئة. ولكن، في رأيي، هذا له ما يبرره تماما. الآن سيكون لديك المزيد من القوة والطاقة لتحقيق أهدافك.
ماذا تفعل كل يوم لتشعر بالتحسن؟
إذا قبلت نفسك وقبلت ما يجلبه لك القدر، فستشعر حقًا بالانسجام مع نفسك. فيما يلي ثلاث عشرة خطوة للشعور بالرضا في شركتك الخاصة.
13 خطوة ستجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.
1. اختبر معلوماتك
لا تتواصل مع الأشخاص الذين لا يتعاطفون معك ولا يستجيبون لك. ضع حدودًا للأشخاص المقربين منك الذين يحاولون التأثير على حياتك. تواصل مع أصدقائك، واطلب منهم المساعدة، واسمح لهم بتقديمها. لا تخجل من الاعتراف بأنك بحاجة إلى الدعم. وهذا دليل على الحكمة والقوة.
2. تحمّل ضعفك
توقف عن جعل احترامك لذاتك يعتمد على النتائج التي تحققها. قد تفقد وظيفتك، أو تفشل في التعامل مع مهمة مهنية، أو حتى تكتسب بضعة كيلوغرامات. هذا لا يعني أنك شخص عديم الفائدة.
3. لا تنتقد نفسك
يؤثر النقد الذاتي على رغبتك في أن تكون مثاليًا. هذا مستحيل ولا يؤدي إلا إلى خيبة الأمل والعادات السيئة (الإفراط في تناول الطعام والمخدرات والكحول). تقبل أنه لا يوجد أحد مثالي. لكن الحياة معه يمكن أن تكون أكثر روعة. يمكنك أن تستيقظ وتشعر بالسعادة لأنك ستقضي يومًا آخر معه. عندما تحب نفسك، ستسمح لنفسك تلقائيًا بالكشف عن أفضل ما فيك.
4. امنح نفسك شيئًا لتفعله
أثناء وجودك في المطعم، اطلب ما تريد، بغض النظر عن السعر والسعرات الحرارية وما إلى ذلك. اشترِ لنفسك بعض الملابس العصرية وحقيبة وعطور. اذهب إلى السينما أو المسرح. اصنع لنفسك سلة مفاجآت: اكتب على قطع من الورق الأشياء الصغيرة التي تمنحك المتعة، على سبيل المثال، الغداء مع صديق، الشوكولاتة مع المكسرات، حمام الفقاعات.
5. تعلم قبول المجاملات
لاحظ كيف تتفاعل عندما يحاول الآخرون منحك الحب أو المودة أو الموافقة. متشكك؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فحاول أن تتصرف بشكل مختلف في المرة القادمة. إذا أخبرتك صديقتك أن لديك فستانًا جميلًا اليوم، فلا تجيبيه بأنه قديم وقبيح، فقط اشكريها على الإطراء.
6. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين باستمرار.
كل واحد منا فريد، فريد، فردي. ستقودك المقارنة مع الآخرين إلى المجمعات - سيكون هناك دائمًا من هو أفضل منك وأذكى وأجمل. إذا كنت تشعر، على سبيل المثال، أنك سمين جدًا، فاشترك في دروس في نادي اللياقة البدنية أو مارس التمارين الرياضية بنفسك. بهذه الطريقة سوف ترفع من احترامك لذاتك.
7. استمتع بالجنس
افهم أن رضاك لا يقل أهمية عن رضا شريكك. فقط عندما تشعر بالرضا عن نفسك، يمكنك إرضاء شخص آخر.
8. احترم نفسك
لا تدع الناس يعاملونك بشكل سيء لأنك ستفقد احترامك لنفسك. إذا كنت لا تعرف كيف تكون شخصًا بحرف "P" الكبير، فاقرأ كتابًا يدويًا أو اشترك في دورة تدريبية.
9. قم بتمرين جسمك
قراءة الأدبيات المتعلقة بالتغذية. اختيار أفضل طريقة لتناول الطعام للحفاظ على مستويات الطاقة العالية. قم ببعض الأبحاث بأشكال مختلفة: ما هي التمارين التي تجلب لك أكبر قدر من السعادة؟ اعتني بجسمك ومظهرك - ارتدي ملابس أنيقة، وقم بزيارة مصفف شعر وأخصائي تجميل. حاول أن تحصل على نوم جيد ليلاً، لمدة سبع ساعات على الأقل.
10. العمل مع المرآة
انظر إلى عينيك كلما أمكن ذلك. دع حبك ينمو! اكتب بانتظام، وانظر في المرآة، وأخطائك. كرر مرة واحدة على الأقل يوميًا: "أنا أحب نفسي، أحب نفسي".
11. تصرف على طبيعتك
كن لطيفًا ولطيفًا وصبورًا. فكر جيدًا في نفسك. تصرف وكأنك تعامل أفضل صديق لك. ابحث عن صورة في رأسك تجلب لك السعادة، وعندما تلاحظ لأول مرة أن السحب الداكنة تتجمع، قم بتحويل أفكارك إلى شيء ممتع.
12. أظهر نفسك
النقد يعيق الطريق، والثناء يرتفع. لذلك، امتدح نفسك على أدنى الإنجازات كلما كان ذلك ممكنا. أخبرهم كثيرًا عن مدى روعتك في التعامل مع المشكلات. ابدأ بالأشياء الصغيرة. هل نجحت فيما بدا لك صعبا؟ أخبر نفسك أنك جميلة. إذا قمت بذلك على الفور، فلن تجدي نفعًا. كرر هذا لنفسك في كل مرة لمدة دقيقة واحدة على الأقل. عندما لا ينجح شيء ما، لا تعتبر نفسك فاشلاً، لأنه في المرة القادمة لا ينبغي عليك قبول التحدي على الإطلاق. بدلاً من ذلك، فكر في كيفية تحسينه، ثم اكتشف كيفية القيام بذلك.