Obračun težine prema visini i starosti. Proračun idealne težine. Kako odrediti svoju normalnu težinu po visini

17.09.2019

Odnos visine i težine

Postoje različite formule za određivanje optimalnog odnos težine i visine... Ali svi su uslovni, jer ne uzimaju u obzir mnoge druge faktore. Dakle, višak masnoće treba procjenjivati ne samo po ovim omjerima, već i po izgledu, debljini kožnog nabora itd. Uz istu visinu i težinu, jedna osoba može izgledati debelo, druga je potpuno normalna.

Najbolji pokazatelj omjera tjelesne masti

Objektivni parametar idealnog tijela je procenat masti i mišićno-koštanog tkiva. Za muškarce, norma je 9-15% ukupne tjelesne težine, a za žene - 12-20%.

Quetelet indeks

Poznavajući indeks tjelesne mase (BMI), možete procijeniti gojaznost ili nedostatak težine. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti lažni za trudnice i dojilje, sportiste, starije osobe i adolescente (ispod 18 godina). Među mnogim različitim metodama za izračunavanje idealne težine, najpopularnija metoda je indikator visine i težine, indeks tjelesne mase je Queteletov indeks.

Formula: tjelesna težina u kg podijeljena s visinom u metrima na kvadrat B / (P * P)

Na primjer: visina 170 cm, težina 65 kg. Dakle 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma za muškarce je 19-25 godina. Za žene - 19-24.

Indeks tjelesne mase	Klasifikacija	Rizik od komorbiditeta
Manje od 18,5	Nedovoljna težina	Nizak (povećan rizik od drugih bolesti)
18.5 – 24.9	Normalna tjelesna težina	Normalno
25.0 – 29.9	Prekomjerna težina (pre gojaznosti)	Povišen
30.0 – 34.9	Gojaznost I stepena	Visoko
35.0 – 39.9	Gojaznost II stepena	Vrlo visoka
40.0 i više	Gojaznost III stepen	Ekstremno visoka

Queteletov indeks, očigledno, prilično dobro pokazuje količinu masti u tijelu, ali ne ukazuje na to kako se masnoće distribuiraju u tijelu, drugim riječima, ne daje vizualnu i estetsku sliku.

Tako možete provjeriti idealnost vašeg tijela koristeći još jednu formulu. Raspodjela tjelesne masti određena je omjerom:
struk (pupak) / zadnjica.
Norma za muškarce je 0,85
Za žene - 0,65 - 0,85.

Da li godine utiču na odnos visine i težine?

Odgovor je nedvosmislen. Da, naravno. Dokazano je da težina muškarci i žene bi se trebali postepeno povećavati s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami za koje neki ljudi misle da su "nepotrebni" možda zapravo i nisu. Može se koristiti za određivanje optimalnog utezi formula u zavisnosti od starosti. P - u ovom slučaju visina, a B - starost u godinama. Tjelesna težina = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Visina u cm.	Dob
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Kat
	M		F		M		F	M	F	M		F		M	F
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Brocina formula: utvrđivanje odnosa visina-dob-težina

Jedna od najpopularnijih metoda za izračunavanje idealne težine je Brocina formula. Ona uzima u obzir odnos visine i težine, tip tijela i godine osobe. A Brokina formula za osobe ispod 40 godina jednaka je "visini (u cm) minus 110", nakon 40 godina - "visini (u cm) minus 100".

Istovremeno, osobe s asteničnim (tankim) tipom tijela trebaju oduzeti 10% od rezultata, a osobe s hipersteničnim (velikim kostima) treba dodati 10% na rezultat.

Kako odrediti svoj tip tijela?

Fizik se obično dijeli na 3 tipa: normostenik, hiperstenik i astenik. Da biste saznali kakav je vaš tip tijela, dovoljno je centimetrom izmjeriti obim najtanjeg mjesta na zglobu. Rezultirajući krug u centimetrima bit će neophodan indikator (indeks Solovjova).

Solovjev indeks		Tip tijela	Tipično za ovaj tip tijela
za muškarce	Za ženu	Tip tijela	Tipično za ovaj tip tijela
18-20 cm	15-17 cm	normostenični (normalan)	tjelesnu građu odlikuje proporcionalnost glavnih veličina i njihov ispravan omjer
više od 20 cm	više od 17 cm	hiperstenični (široke kosti)	Kod osoba sa hipersteničnim (širokim) tipom tijela, poprečne dimenzije tijela su mnogo veće nego kod normosteničara, a posebno astenika. Kosti su im debele i teške, ramena, grudni koš i bokovi široki, noge kratke.
manje od 18 cm	manje od 15 cm	astenik (tanka kost)	Kod ljudi s asteničnim (tankokoštanim) tipom tijela, uzdužne dimenzije prevladavaju nad poprečnim: udovi su dugi, tanke kosti, vrat je dug, tanak, mišići su slabo razvijeni.

Naglerova formula za omjer visine i težine

Postoji Naglerova formula koja vam omogućava da izračunate idealan omjer težine i visine. Za rast od 152,4 cm trebalo bi da iznosi 45 kilograma težine. Za svaki inč (tj. 2,45 cm) preko 152,4 cm, trebalo bi da bude još 900 grama, plus još 10% rezultirajuće težine.

John McCallum Formula za omjer obujma

Jedna od najboljih formula koju je kreirao ekspert metodolog John McCallum. McCallumova formula se zasniva na mjerenju obima ručnog zgloba.

1.6.5 Obim ručnog zgloba jednak je obimu grudnog koša.

2. 85% obima grudi je jednako obimu kukova.

3. Da biste dobili obim struka, potrebno je uzeti 70% obima grudi.

4. 53% obima grudi je jednako obimu butina.

5. Za obim vrata potrebno je uzeti 37% obima grudi.

6. Obim bicepsa je oko 36% obima grudi.

7. Obim lista nešto manji od 34%.

8. Obim podlaktice treba da bude jednak 29% obima grudnog koša.

Ali neće svi fizički podaci točno odgovarati ovim omjerima, jer pretpostavljaju da je veličina ručnog zgloba čvrsto povezana s veličinom svih ljudskih kostiju. A za neke nije tako.

Još malo omjera visine i težine

Stas se smatra idealnom ako je obim struka 25 cm manji od obima kukova, a obim butina je približno jednak opsegu grudi.

Obim struka treba da bude jednak "visini u centimetrima - 100". Odnosno, žena visine 172 cm bit će presavijena proporcionalno ako je obim struka 72 cm, obim bokova i struka oko 97 cm, odnosno ako nosi odjeću veličine 48.

Ako je obim kukova manji od obima grudi, a obim struka manji od obima kukova za 20 cm, onda se takva figura naziva "jabuka". Ako je obim grudi manji od obima kukova, a obim struka 30 cm ili više manji od obima kukova, to je figura u obliku kruške.

Za žene i djevojke prosječne visine - od 165 do 175 cm - ovo zapažanje pokazalo se istinitim. Njihov obim struka u centimetrima je približno jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine daje smanjenje struka za jedan centimetar.

Mnogi ljudi u modernom svijetu pokušavaju održati "idealnu" figuru, kako bi osigurali ispravan omjer visine i težine. Međutim, činjenica je da pojam idealne figure svaka osoba razumije na svoj način. Mršavi zbog kompleksa pokušavaju dobiti kilograme, a oni koji svoju težinu smatraju prevelikom, pokušavaju je se riješiti. Zbog iscrpljujućih dijeta ljudi obolijevaju od mnogih bolesti, a kilogrami se neefikasno gube i nakon povratka u normalan život kilogrami se ponovno pojavljuju.

Glavna greška ovih ljudi je što ne teže da postignu idealnu težinu, postavljajući zadatak sa pozicije „želim“.

Dakle, prije nego što počnete prilagođavati tijelo, preporučuje se da odredite normalnu težinu, to će pomoći pravilnom omjeru visine i težine kod odraslih i djece.

Za svaku osobu optimalna težina je individualna, tako da ne biste trebali juriti za postizanjem popularnog standarda 90-60-90, koji je uspio mnoge namučiti, prisiljavajući ih da se pridržavaju neprikladne prehrane i načina života. Odbacujući genetiku, ova potraga za "idealom" samo pogoršava zdravlje. Uostalom, na primjer, neko ko svakodnevno vredno radi neće moći održati figuru TV voditelja, a osoba čiji su roditelji niski neće moći postići modelnu građu.

Tipovi tijela

Tip tijela utiče na idealnu težinu. Glavni oblici tijela muškaraca i žena mogu se podijeliti u tri grupe.

Asthenic Odlikuje se suženim ramenima, dugim udovima i brzim metabolizmom. Ovi ljudi su tankih kostiju, zovu se suvi i žilavi, nemaju nikakvih masnih naslaga. Kosti su im lakše i uže, pa je njihova težina mala.
Hiperstenik Odlikuje se proširenim ramenima, kratkim udovima, zdepastim i kratkim vratom. U isto vrijeme, metabolizam je spor, gusti su i zdepasti. Kosti su teže i to određuje veću težinu od ostalih vrsta.
Normostenics imaju najidealniju građu tijela, a njihov metabolizam se odvija prosječnom brzinom.

Tip tijela je često lako vizualno prepoznati. Međutim, u nekim slučajevima možete primijeniti jednostavnu metodu. Koristeći samo palac i srednji prst, uhvatite zapešće. Kada je to vrlo jednostavno učiniti, konstitucija tijela je astenična, ako je teška - normostenična, a ako je nemoguće - hiperstenična.

Kod muškaraca, idealna težina će uvijek zavisiti od visine, koštane mase i zapremine grudi. U većini slučajeva ispravan omjer visine i težine je nepromijenjen, a ako se ovaj pokazatelj poveća, tada je počelo nakupljanje viška težine. Ako se indikator smanji, to je znak unutrašnjih upalnih procesa.

Indeks tjelesne mase ukazuje da imate manju težinu ili ste gojazni. Muškarci od 25 do 65 godina mogu koristiti Indeks Kotele, ali će on biti lažan za adolescente, seniore i sportiste. Visina-težina je najpopularnija metoda izračunavanja. Da biste to odredili, trebate podijeliti tjelesnu težinu (kg) sa visinom (m2). I ovdje je idealan omjer visine i težine za muškarce 19-25.

Koristeći Kotele indeks, možete odrediti količinu masti u tijelu. Međutim, za vizualno estetsku sliku prikladna je druga formula. Struk (nivo pupka) je podijeljen zadnjicom. Indikator od 0,85 smatra se normom za muškarce.

Fizik kod žena se također može podijeliti na tipove. Tjelesna težina, starost i visina također će ovisiti o tjelesnoj težini. Da bismo vas izračunali, možete koristiti Kotele indeks.

Tako je za žene s tankim kostima dovoljno 325 g na 1 cm visine, za normosteničare - 350 g, a idealna težina za žene s hiperstenikom je 375 g na 1 cm visine. Ovaj indeks se mora pomnožiti s visinom - to će biti idealan omjer visine i težine za žene.

Također je vrijedno reći da će za ljepši spol, rast ispod 160 cm, idealna težina biti 10-15% niža od normalne. Besprijekorna težina žena niskog rasta do 20 godina je 3-5 kg ispod normalne. U ovom slučaju, normalna težina se izračunava prema Kotele indeksu.

Težina žene zavisiće i od njenih godina. Da biste odredili normalnu težinu, možete koristiti posebnu formulu:

M = 50 + 0,75 (R - 150) + (V - 20): 4

Ovdje: M - tjelesna masa; R - rast; V - starost u godinama.

Visina i težina kod djece

Tijelo mladića nastavlja rasti do 19-22 godine, djevojaka do 17-19 godina. Snažni skokovi u rastu uočeni su u različitim periodima rasta. Poznato je da odrastanje djevojčica počinje i završava se ranije. Na dinamiku rasta utječu različiti faktori, među kojima važnu ulogu ima nasljeđe. Također je vrijedno uzeti u obzir građu, način života, ishranu.

Odnos visine i težine kod dece se razlikuje od idealnih vrednosti nego kod odraslih. Takođe uzima u obzir omjer proporcija tijela. Međutim, naletima rasta prethodi snažno povećanje telesne težine, a ponekad, ako se posmatra stopa rasta, primećuje se prevelika težina. Ovdje nema opasnosti, nakon određenog vremena situacija će se normalizirati. Ima trenutaka kada težina zaostaje, a tinejdžeri su previše mršavi. Međutim, u nedostatku patologija u tijelu, ne biste trebali brinuti, težina će uskoro postati normalna.

Treba napomenuti da težina zavisi od mase kostiju. U prisustvu "teške kosti", djetetova težina će premašiti normu, međutim, vizualni dokazi viška težine neće biti vidljivi.

Rast morate mjeriti ujutro. U ovom trenutku tijelo je najviše "istegnuto".

Svjetska zdravstvena organizacija sastavila je tabelu koja prikazuje podatke o težini i visini za adolescente. Ovdje, osim prosjeka, možete vidjeti i druga polja koja sadrže vaše podatke. Iz ovoga slijedi da pored "patologije" i "norme" postoje mnoge druge opcije.

Kada se, kada se uspoređuju visina i težina tinejdžera, nalazi u stupcu "ispod prosjeka" ili "iznad prosjeka", tada su fluktuacije prihvatljive i norma se ne krši. Indikatori "visoki" i "niski" ukazuju na prednost ili zaostajanje, ali se mogu promijeniti nakon određenog vremenskog perioda. U slučaju nedovoljnog ili veoma visokog rasta - težine, treba se obratiti lekaru.

Doktor Komarovsky na pitanje kolika bi trebala biti visina i težina djeteta:

Ispravna tabela omjera visine i težine

Tablica visine i težine za žene i muškarce, ovisno o dodatku

Tabela odnosa visine i težine u zavisnosti od starosti

Kao što znate, ne postoji granica savršenstvu. Ovo posebno važi za standarde ženske lepote. Posebno mnoge mlade dame brine pitanje kakav bi trebao biti idealan omjer visine i težine. Da bi se približile idealu, djevojke se muče raznim dijetama i provode mnogo sati u teretanama.

Ipak, nije svaka mlada dama u stanju odmah odgovoriti na pitanje kolika bi trebala biti težina s visinom od 170 ili 158 centimetara. Ovdje će se morati napraviti neke kalkulacije. Postoje različite tehnike.

Koliki bi trebao biti omjer visine i težine

Da budem iskren, stopa težine i visine za žene je vrlo individualan pokazatelj, jer postoji mnogo dodatnih parametara. Na primjer, neko ima takozvanu široku kost, dok neko ima jako razvijenu mišićnu masu. Da biste saznali za rast, svi ovi podaci moraju se uzeti u obzir. Takođe, mere će biti prilično grube za one koji nisu završili odrastanje (tinejdžeri), kao i za žene u "zanimljivoj poziciji". U ovim slučajevima o idealima uopšte ne treba govoriti.

Kako pravilno odrediti svoju visinu

Prvi korak je da pravilno izmjerite vlastitu visinu. Da biste to učinili, morate stajati leđima okrenuti strmom zidu i nasloniti se na njega. Morate imati najmanje pet dodirnih tačaka:

potiljak;
izbočeni dijelovi oštrica;
zadnjica;
mišići potkoljenice;
pete.

Ako barem jednu od ovih tačaka ne dodirnete zid, onda stojite pogrešno. U ovom slučaju, mjerenja se ne mogu smatrati potpuno tačnima.

Postavite ravnu šipku, lenjir ili knjigu na vrh glave i zamolite nekoga da nacrta liniju gdje predmet dodiruje zid. Sada mjernom trakom izmjerite udaljenost od poda do oznake. Dobijeni rezultat može se ocijeniti na sljedeći način:

150 cm i manje - nizak rast;
151-156 cm - ispod prosjeka;
157-167 cm - prosječna visina;
168-175 cm - visina;
176 cm - veoma visok za ženu.

Koja bi trebala biti težina s visinom koja odgovara izmjerenoj, posebne tablice će vam pomoći da saznate. Međutim, ovaj rezultat se ne može smatrati potpuno tačnim. Činjenica je da svaka tabela ne uzima u obzir sve potrebne parametre.

Tipovi tijela: šta su

Proporcije težine i visine kod žena zavise od mnogih parametara, kao što je tip tijela. Postoje tri vrste njih:

Asthenic. Drugo ime je tanka kost. Ljudi ovog tipa imaju vrlo tanke, duge i krhke udove. Njihova visina je obično iznad prosjeka. Takođe imaju prilično uske bokove i ramena, kao i mala grudi. Asteničari najčešće imaju ubrzan metabolizam, pa su prilično mršavi. Ako ljudi ovog tipa počnu puno jesti, tada će se težina vrlo sporo povećavati. Za takve ljude kažu: "dječačka figura".
Normostenik je normalan. Takve mlade dame imaju najviše sreće, jer je u njihovom tijelu sve proporcionalno: kosti srednje debljine, ramena i bokovi su prilično široki, a struk je mnogo uži u odnosu na njih. Metabolizam ove vrste žena je umjeren. Uz normalnu prehranu, sve kalorije se u potpunosti troše, ali ne biste se trebali prejedati, jer postoji rizik da ćete prilično brzo pokvariti svoju figuru.

Hiperstenična - široka kost. Kosti ovog tipa ljudi su prilično široke i masivne. Izvana je to jasno vidljivo: široki bokovi i ramena, kratak vrat i noge, masivna prsa. Ovaj momak nije najsrećniji. Metabolizam takvih ljudi je usporen, a nepravilnom ishranom masa će dobiti munjevitom brzinom.

Budući da norma težine i visine za žene prvenstveno ovisi o tome, morate je ispravno odrediti. Ovo je prilično lako učiniti. Da biste to učinili, samo trebate izmjeriti obim ručnog zgloba. Budući da je ovo jedini dio tijela na kojem se praktički ne taloži salo, onda se ovakvim mjerenjima može u potpunosti vjerovati. dakle:

16 cm i manje - vi ste asteničar;
16-18,5 cm - imate sasvim normalnu vrstu dodatka;
18,5 cm ili više - imate široku kost.

Dužina nogu

Osim pravilnog omjera težine i visine, važno je i da lijepa figura ima dobre proporcije. Budući da rast uglavnom ovisi o dužini nogu, ovaj parametar je također važan. Naravno, dužinu nogu je prilično teško ispraviti, morat ćete se zadovoljiti onim što je priroda dala.

Obično su kod mladih asteničara ili žena normalnog tipa. Noge treba mjeriti od poda do izbočenog tuberkula femura (ako nema problema s težinom, onda je to jasno vidljivo).

Da bi se figura smatrala proporcionalnom, dužina djevojčinih nogu mora biti najmanje polovina visine. Smatra se da su lijepi parametri kod kojih je dužina nogu veća od 1/2 visine za nekoliko centimetara:

2-4 cm - za hiperstenike;
4-6 cm - za normalnu građu;
6-9 cm - za astenike.

Ako vas priroda ne poklanja dugim nogama, onda se ovaj nedostatak može ispraviti prisustvom visokih potpetica.

Treba uzeti u obzir i godine

Pored ovih faktora, potrebno je uzeti u obzir i godine žene. Činjenica je da će se stopa težine sa visinom od 175 kod žena koje su proslavile pedeseti rođendan i kod dvadesetogodišnjih djevojaka razlikovati. To je zbog nivoa metabolizma. Što je djevojka mlađa, to je viša. U skladu s tim, razlikuju se i norme.

Kako odrediti tačan omjer svoje težine i visine

Da biste to učinili, postoji mnogo različitih formula i tabela koje uzimaju u obzir različite faktore. Koje da odaberete zavisi od vas. Da biste sami odredili svoju idealnu težinu za visinu, možete koristiti, na primjer, Brokinu formulu. Izračun će biti brz, ali prilično približan. Da biste to učinili, samo trebate pravilno izmjeriti vlastitu visinu i od rezultata dobivenog u centimetrima oduzeti 100 cm. To će biti željena težina.

Kao što možete zamisliti, norma težine i visine izračunata na ovaj način za žene je vrlo približna, jer izračun ne uzima u obzir ni tip tjelesne građe ni, zapravo, starost osobe. Stoga, da biste ispravili rezultat, možete sigurno oduzeti oko 7-10% više.

Quetelet formula

Oni koji su zainteresirani za stopu težine i visine za žene mogu koristiti, na primjer, formulu Quetelet, koja uzima u obzir sve potrebne parametre. Formula nije previše komplikovana, svako je može primijeniti:

M = 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Sva slova ovdje su intuitivna: M - tjelesna težina; B - starost; P je visina osobe.

Za dodatnu provjeru možete izračunati i BMI (u engleskoj verziji BMI), što znači ili na drugi način. Ovo je vrlo jednostavno:

IR = B: P 2.

Slova, naravno, označavaju težinu i visinu, samo u ovom slučaju visina se mora mjeriti u metrima. U zavisnosti od broja koji ste dobili, ocjenjujemo rezultate:

18,5 i manje - očito imate manju težinu, hitno morate dobiti nekoliko kilograma;
18,6-24,9 - vaša težina se može smatrati normalnom, nema medicinskih indikacija za gubitak težine;
25-29,9 - tužno, ali vaša težina se ne može nazvati normalnom, stoga, za dobro zdravlje i lijepu figuru, još uvijek morate izgubiti nekoliko kilograma;
30-34,9 - imate jasne znakove gojaznosti prvog stepena; ako ne želite da imate mnogo zdravstvenih problema, odmah idite u teretanu;
iznad 35 - gojaznost drugog stepena; najvjerovatnije će vam u bliskoj budućnosti trebati pomoć liječnika, jer se s takvom težinom zdravlje značajno pogoršava;
iznad 40 - potrebna vam je samo pomoć nutricioniste, teško možete sami smršaviti.

Norma težine i visine: sto za žene

Budući da su nutricionisti i jednostavno neravnodušni entuzijasti odavno izračunali sve omjere parametara ljudskog tijela, svoju osobnu idealnu težinu možete odrediti pomoću jedne od mnogih gotovih tablica. Da biste dobili što precizniji rezultat, odaberite tabele koje uzimaju u obzir najveći broj parametara. Kada ih koristite, vrijedi zapamtiti da su za muškarce i žene podaci najčešće različiti, stoga budite oprezni.

Postoji još jedan vrlo jednostavan i pristupačan način da utvrdite da li je vrijeme da smršate. Svoj struk, mjeren u centimetrima, trebate podijeliti na bokove. Ako je rezultat manji od 0,8, sve je u redu, nije vam potrebna dijeta. Oni sa indikatorima u rasponu od 0,81 do 0,84 trebali bi razmisliti o svojoj prehrani. Pa, za one koji imaju ovu cifru veću ili jednaku 0,85, vrijeme je da se obrate nutricionistu - gojazni ste.

Znanje da li je vaša težina na vašoj normalnoj tjelesnoj težini pomaže vam da shvatite svoje tijelo, identifikujete probleme, a ponekad čak i odmah postavite dijagnozu. Kontrola tjelesne težine smatra se najvažnijom preventivnom mjerom za niz opasnih bolesti.

Nažalost, tjelesna težina često ne zabrinjava one ljude koji bi trebali biti zabrinuti (gojazni pacijenti), već mlade djevojke koje su sebi zakucale u glavu da ne zadovoljavaju televizijske i časopisne standarde 90-60-90, pa se dovode do nesvjestice sa sve vrste dijeta... U slučaju ozbiljne bolesti, kao što je dijabetes melitus, izgladnjela i polugladna dijeta su opasne po život.

Stoga, hajde da zajedno utvrdimo usklađenost vaše težine s normom. Uzmite svesku i olovku, ili bolje, kalkulator, prebrojaćemo. Procedura za izračunavanje normalne težine je prilično jednostavna i ne oduzima puno vremena.

Mnoge formule se koriste za određivanje normalne tjelesne težine. Najjednostavniji i najpoznatiji:

M = P - 100, gdje je M masa u kg; P - visina u cm.

Ali ova formula u ovom obliku je vrlo neprecizna i primjenjiva je samo za vrlo grubu kalkulaciju.

Preporučljivo je koristiti punu formulu (pogledajte tabelu ispod).

Izračunavanje idealne tjelesne težine

Visina, cm	Idealna težina, kg
155-165	rast minus 100
166-175	rast minus 100
176-185	rast minus 110
186+	rast minus 115

Možete koristiti i modificiranu formulu: idealna tjelesna težina = (visina u cm minus 100) i još minus 10% za muškarce; BMI = (visina u cm minus 100) i još minus 15% - za žene:

1 stepen gojaznosti - stvarna tjelesna težina premašuje idealnu za manje od 30%;
2 stepen gojaznosti - ako stvarna težina premašuje idealnu za 31-50%;
3 stepen gojaznosti - ako stvarna težina premašuje idealnu za 51-99%;
4 stepen gojaznosti - ako stvarna težina premašuje idealnu za čak 100% ili više.

Trenutno se u većini zemalja svijeta indeks tjelesne mase (BMI), ili Queteletov indeks, koristi za određivanje normalne i prekomjerne težine kod ljudi:

BMI = M / P 2, gdje je M masa u kg; R 2 - visina u metrima na kvadrat.

Prema međunarodnoj klasifikaciji, normom se smatra indikator od 18,5 do 24,9 kg / m 2. Očitavanje ispod 18,5 ukazuje na manju težinu. Ako je BMI u rasponu od 25 do 29,9, to je prekomjerna težina, a gojaznost se dijagnosticira s BMI većim od 30.

Na primjer, vaša visina je 181 cm, težina 99 kg. Napravimo jednostavnu kalkulaciju: 1,81 2 = 3,2761. Ako podijelite 99 sa 3,2761, dobivate BMI od 30,22, što znači da ste jedan od mnogih koji imaju problema s težinom:

Stepen gojaznosti 1 (blaga gojaznost) - sa BMI između 27 i 35;
2 (umjereno) - sa rasponom vrijednosti 35-39,9;
3 (teško ili bolno) - sa BMI od 40 ili više.

Tabela normalne ljudske tjelesne težine prema godinama

Visina, cm	Starost osobe, godine
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	M	F	M	F	M	F	M	F	M	F
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

Za dijagnozu gojaznosti, osim ukupne mase, važan je i volumen struka i bokova. Dakle, za muškarce se smatra dozvoljenim obim struka od 94 cm, za žene - do 88 cm. Sa obimom struka od 94-101 cm kod muškaraca i 102 cm ili više kod žena, postoji visok rizik od metaboličkih komplikacija .

Ako vam obim struka prelazi naznačene brojke, imate abdominalni (visceralni) tip gojaznosti, odnosno masnoće se talože oko unutrašnjih organa – jetre, gušterače, srca, ometajući njihov rad. Upravo je ova vrsta gojaznosti faktor rizika za razvoj dijabetesa, koronarne bolesti, arterijske hipertenzije i infarkta miokarda!

Bolesnici sa dijabetes melitusom tipa 1, čija je tjelesna težina normalna, ne bi trebali brinuti o utjecaju gojaznosti na dijabetes.

Pacijenti sa dijabetes melitusom tipa 2, čija je težina normalna (ima ih vrlo malo), treba da se trude da je održavaju na brojkama blizu idealnih, tako da svakako treba težiti idealnoj težini za svoje godine.

Pa, za osobe sa dijabetesom tipa 1 i 2, prekomjernom tjelesnom težinom ili gojaznošću, osnove izračunavanja kalorijskog sadržaja dijete moraju se pamtiti i primjenjivati svakodnevno, u liječenju dijabetes melitusa to vam je najvažnije.

Brojanje kalorija je važno i za ljude koji imaju manju težinu, oni već znaju da ozdravljenje nije lak zadatak. Ispravno izračunata dijeta s određivanjem potrebe za kilokalorijama omogućit će vam da dobijete kilograme koji nedostaju.

Naučnici su to otkrili visina i težina djece do 5 godina određeno životnim uslovima, a ne genima. Stručnjaci SZO također smatraju da je fizički razvoj djece mlađe od 5 godina u velikoj mjeri određen životnim uslovima, a ne naslijeđem. Istraživanje sa više od 8000 djece iz Evrope, Azije i Amerike pokazalo je da se, uprkos individualnim razlikama, prosječna težina i visina djece iz različitih zemalja neznatno razlikuju. Prema studiji, SZO je objavio nove tabele normalnog omjera težine i visine kod djece.

Prethodno postojeće tabele sastavljene su pre više od 20 godina na osnovu podataka o deci u SAD koja su dobijala veštačko hranjenje. Dojene bebe sporije dobijaju na težini od beba hranjenih formulom. Prema mišljenju stručnjaka SZO, prenapuhani standardi doprinijeli su nerazumnim preporukama za dohranu beba adaptiranim mlijekom, prekomjernom hranjenju i gojaznosti. Podaci naučnika su pokazali da je već postojalo omjeri težine bili su precijenjeni za oko 15-20%. Na primjer, prema prethodnim preporukama, normalno težina jednogodišnje dijete je bilo 10,2-12,93 kg; prema novim preporukama, ova brojka bi trebala biti između 9,53 kg i 11,79 kg.

V "Standardi rasta za djecu mlađu od pet godina" uključeno omjer težine i starosti, omjer visine i starosti i omjer težine i visine.

Tabela omjera visine i težine djece. Dječije godine

Dob	Veoma nisko	Kratko	Ispod prosjeka	Prosjek	Iznad prosjeka	Visoko
Novorođenče	48,0	49,0	50,0	53,0	54,5	55,0
1 mjesec	50,5	51,5	53,0	56,5	57,5	58,5
2 mjeseca	53,5	54,5	56,0	59,5	61,0	62,0
3 mjeseca	56,0	57,0	58,5	62,5	64,0	65,5
4 mjeseca	58,5	59,5	61,5	65,5	67,0	68,5
5 mjeseci	61,0	62,0	63,5	68,0	69,5	71,0
6 mjeseci	63,0	64,0	65,5	70,0	71,5	72,0
7 mjeseci	65,0	66,0	67,5	71,5	73,0	74,0
8 mjeseci	66,5	67,5	69,5	73,0	74,5	75,5
9 mjeseci	68,0	69,0	70,0	74,5	76,0	77,0
10 mjeseci	69,0	70,0	71,5	76,0	77,5	79,0
11 mjeseci	70,0	71,0	72,5	77,5	79,0	80,5
12 mjeseci	71,0	72,0	74,0	78,5	80,5	81,5
15 mjeseci	73,0	74,5	76,0	81,5	85,0	86,5
18 mjeseci	75,0	76,5	78,5	83,5	86,5	88,0
21 mjesec	77,0	78,5	81,0	87,5	88,0	91,0
24 mjeseca	79,5	81,0	83,0	88,5	92,0	94,0
27 mjeseci	81,5	83,0	85,5	92,0	94,5	96,5
30 mjeseci	83,5	85,0	87,5	95,0	97,0	99,0
33 mjeseca	86,0	87,5	90,0	97,5	99,5	101,5
36 mjeseci	88,0	89,5	92,0	99,5	102,0	104,0
3 godine 6 mjeseci	90,5	92,0	95,0	102,5	105,0	107,0
4 godine	93,0	95,5	98,5	105,5	108,0	110,0
4 godine 6 mjeseci	96,5	98,5	101,0	108,5	111,0	113,5
5 godina	98,5	101,5	105,0	112,0	114,5	117,0
5 godina 6 mjeseci	102,5	104,5	108,0	115,0	118,0	120,0
6 godina	105,5	108,0	111,0	119,0	121,5	123,5
6 godina 6 mjeseci	108,5	111,0	114,0	122,0	124,5	126,5
7 godina	110,5	114,0	117,0	125,0	128,0	130,0
8 godina	116,5	119,0	122,0	131,5	134,5	136,5
9 godina	121,5	124,5	127,5	136,5	145,0	147,5
10 godina	126,5	129,0	133,0	142,0	146,0	149,0
11 godina	131,0	134,0	138,0	148,5	153,0	155,0
12 godina	136,0	139,0	142,5	155,0	159,5	162,5
13 godina	140,0	143,5	147,5	160,5	166,0	169,5
14 godina	145,0	148,5	152,5	166,5	172,0	176,0
15 godina	149,0	153,0	158,0	172,0	178,0	181,0
16 godina	154,0	158,0	162,0	177,5	182,0	185,0
17 godina	159,5	163,0	168,0	180,0	185,0	188,0

Morate znati o odnosu visine i težine

Postoje različite formule za određivanje optimalnog odnos težine i visine. Ali svi su uslovni, jer ne uzimaju u obzir mnoge druge faktore. Stoga, višak masnoće treba procijeniti ne samo na osnovu njih odnosi, ali i izgledom, debljinom kožnog nabora i sl. Uz isto visina i težina jedna osoba može izgledati debelo, druga osoba potpuno normalna.

Muškarci
Visina		Težina
m	lbs / inči	prosječna težina u kg	gojaznost
1.55	5"1	56	67
1.58	5"2	58	69
1.60	5"3	59	71
1.63	5"4	60	72
1.65	5"5	62	75
1.68	5"6	64	77
1.70	5"7	66	79
1.73	5"8	68	81
1.75	5"9	69	83
1.78	5"10	72	86
1.80	5"11	74	88
1.83	6"0	76	91
1.85	6"1	78	93
1.88	6"2	80	96
1.91	6"3	82	98

Žene
Visina		Težina
m	lbs / inči	prosječna težina u kg	gojaznost
1.42	4"8	46	55
1.45	4"9	47	56
1.47	4"10	49	59
1.50	4"1	50	60
1.50	5"0	51	61
1.55	5"1	53	64
1.58	5"2	54	65
1.60	5"3	56	67
1.63	5"4	58	70
1.65	5"5	60	72
1.68	5"6	62	74
1.70	5"7	64	76
1.73	5"8	65	78
1.75	5"9	67	81
1.78	5"10	69	83

Najbolji omjer tjelesne masti

Objektivni parametar idealnog tijela je procenat masti i mišićno-koštanog tkiva. Za muškarce, norma je 9-15% ukupne tjelesne težine, a za žene - 12-20%.

Quetelet indeks

Poznavajući indeks tjelesne mase (BMI), možete procijeniti gojaznost ili nedostatak težine. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti lažni za trudnice i dojilje, sportiste, starije osobe i adolescente (ispod 18 godina). Među mnogim različitim metodama za izračunavanje ideala težina, najpopularnija metoda je visina težina indikator, indeks tjelesne mase - Queteletov indeks. Formula:
težina ( težina) tijelo u kg podijeljeno sa visina u metrima na kvadrat
B / (P * R)

Norma za muškarce je 19-25 godina. Za žene - 19-24.

Gdje je mjesto masti?

Queteletov indeks, očigledno, prilično dobro pokazuje količinu masti u tijelu, ali ne ukazuje na to kako se masnoće distribuiraju u tijelu, drugim riječima, ne daje vizualnu i estetsku sliku.

Tako možete provjeriti idealnost vašeg tijela koristeći još jednu formulu. Raspodjela tjelesne masti određena je omjerom:
struk (pupak) / zadnjica.

Norma za muškarce je 0,85

Za žene - 0,65 - 0,85.

Da li godine utiču na odnos visine i težine?

Odgovor je nedvosmislen. Da, naravno. Dokazano je da težina muškarca i žene treba postepeno povećavati s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami za koje neki ljudi misle da su "nepotrebni" možda zapravo i nisu. Možete koristiti formulu na osnovu godina da odredite svoju optimalnu težinu. P - u ovom slučaju visina, a B - starost u godinama. Tjelesna težina = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Tabela omjera visine i težine kod muškaraca i žena, ovisno o dobi.

Visina, cm	Starost, godine
	20-29		30-39		40-49		50-59		60-69
	Paul
	M	F	M	F	M	F	M	F	M	F
150	51.3	48.9	56.7	53.9	58.1	58.5	58.0	55.7	57.3	54.8
152	53.1	51.0	58.7	55.0	61.5	59.5	61.0	57.6	60.3	55.9tr>
154	55.3	53.0	61.6	59.1	64.5	62.4	63.8	60.2	61.9	59.0
156	58.5	55.8	64.4	61.5	67.3	66.0	65.8	62.4	63.7	60.9
158	61.2	58.1	67.3	64.1	70.4	67.9	68.0	64.5	67.0	62.4
160	62.9	59.8	69.4	65.8	72.3	69.9	69.7	65.8	68.2	64.6
162	64.6	61.6	71.0	68.5	74.4	72.2	72.7	68.7	69.1	66.5
164	67.3	63.6	73.9	70.8	77.2	74.0	75.6	72.0	72.2	70.7
166	68.8	65.2	74.5	71.8	78.0	76.6	76.3	73.8	74.3	71.4
168	70.8	68.5	76.2	73.7	79.6	78.2	79.5	74.8	76.0	73.3
170	72.7	69.2	77.7	75.8	81.0	79.8	79.9	76.8	76.9	75.0
172	74.1	72.8	79.3	77.0	82.8	81.7	81.1	77.7	78.3	76.3
174	77.5	74.3	80.8	79.0	84.4	83.7	82.5	79.4	79.3	78.0
176	80.8	76.8	83.3	79.9	86.0	84.6	84.1	80.5	81.9	79.1
178	83.0	78.2	85.6	82.4	88.0	86.1	86.5	82.4	82.8	80.9
180	85.1	80.9	88.0	83.9	89.9	88.1	87.5	84.1	84.4	81.6
182	87.2	83.3	90.6	87.7	91.4	89.3	89.5	86.5	85.4	82.9
184	89.1	85.5	92.0	89.4	92.9	90.9	91.6	87.4	88.0	85.8
186	93.1	89.2	95.0	91.0	96.6	92.9	92.8	89.6	89.0	87.3
188	95.8	91.8	97.0	94.4	98.0	95.8	95.0	91.5	91.5	88.8
190	97.1	92.3	99.5	95.8	100.7	97.4	99.4	95.6	94.8	92.9

Brocina formula za identifikaciju odnosa visina-dob-težina

Jedna od najpopularnijih metoda za izračunavanje idealne težine je Brocina formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tipa tijela i starosti osobe. A Brokina formula za osobe ispod 40 godina jednaka je "visini (u cm) minus 110", nakon 40 godina - "visini (u cm) minus 100".

Istovremeno, osobe s asteničnim (tankim) tipom tijela trebaju oduzeti 10% od rezultata, a osobe s hipersteničnim (velikim kostima) treba dodati 10% na rezultat.

Kako odrediti svoj tip tijela?

Vaš tip tijela

Tip tijela	Indeks Solovjeva - za muškarce	Indeks Solovjeva - za žene	Tipično za ovaj tip tijela
normostenični (normalan)	18-20 cm	15-17 cm	tjelesnu građu odlikuje proporcionalnost glavnih veličina i njihov ispravan omjer
hiperstenični (široke kosti)	više od 20 cm	više od 17 cm	Kod osoba sa hipersteničnim (širokim) tipom tijela, poprečne dimenzije tijela su mnogo veće nego kod normosteničara, a posebno astenika. Kosti su im debele i teške, ramena, grudni koš i bokovi široki, noge kratke.
astenik (tanka kost)	manje od 18 cm	manje od 15 cm	Kod ljudi s asteničnim (tankokoštanim) tipom tijela, uzdužne dimenzije prevladavaju nad poprečnim: udovi su dugi, tanke kosti, vrat je dug, tanak, mišići su slabo razvijeni.

Naglerova formula za omjer visine i težine

John McCallum Formula za omjer obujma

Jedna od najboljih formula koju je kreirao ekspert metodolog John McCallum. McCallumova formula se zasniva na mjerenju obima ručnog zgloba.

6,5 obim zgloba je jednako opsegu grudi.
85% obima grudi je jednako obimu kukova.
Da biste dobili obim struka, potrebno je uzeti 70% obima grudi.
53% obima grudi je jednako obimu butina.
Za obim vrata potrebno je uzeti 37% obima grudi.
Obim bicepsa je oko 36% obima grudi.
Obim lista je nešto manji od 34%.
Obim podlaktice treba da bude jednak 29% obima grudnog koša.

Ali neće svi fizički podaci točno odgovarati ovim omjerima, jer pretpostavljaju da je veličina ručnog zgloba čvrsto povezana s veličinom svih ljudskih kostiju. A za neke nije tako.

Još malo omjera visine i težine

Stas se smatra idealnom ako je obim struka 25 cm manji od obima kukova, a obim butina je približno jednak opsegu grudi. Obim struka treba da bude jednak "visini u centimetrima - 100". Odnosno, žena visine 172 cm biće proporcionalno presavijena ako je obim struka 72 cm, obim bokova i struka oko 97 cm, odnosno ako nosi odeću 48. Ako je obim bokova i struka oko 97 cm. bokovi su manji od obima grudi, a obim struka manji od obima kukova za 20 cm, tada se takva figura naziva "jabuka". Ako je obim grudi manji od obima kukova, a obim struka 30 cm ili više manji od obima kukova, to je figura u obliku kruške. Za žene i djevojke prosječne visine - od 165 do 175 cm - ovo zapažanje pokazalo se istinitim. Njihov obim struka u centimetrima je približno jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine daje smanjenje struka za jedan centimetar.