Koje voće podstiče rast kose. Koju hranu treba da jedete da ojačate kosu? Mekinje su najkorisnije

Rastite kosu i mažete je svim vrstama proizvoda u nadi da ćete ubrzati proces? Ispostavilo se da vam je za rast kose potrebna ne samo vanjska njega, već i pravilna prehrana. Samo uključite u prehranu namirnice koje ubrzavaju rast kose i uskoro ćete vidjeti da vam je kosa narasla na centimetre, pa čak i gušća!

Ova riba sadrži rekordnu količinu vitamina D, proteina i masnih kiselina. Ovi mikroelementi su pravi prijatelji lijepe kose i zdravog vlasišta (a bez toga je beskorisno uzgajati pletenice). Ako želite dugu kosu za kratko vrijeme, jedite lososa!

Kako rasti kosa: žuti biber će vam pomoći

Nekada smo mislili da narandže sadrže najviše vitamina C. Ali koliko smo u krivu, jer žute paprike ga sadrže skoro 6 puta više! Ovo je odlična vijest za vašu kosu, kojoj samo trebaju antioksidansi koji mogu ojačati korijen i ubrzati rast kose. Usput, vaše kovrče će postati mnogo zdravije i sjajnije.

Morski plodovi

Nedostatak cinka uzrokuje gubitak kose i rano sijede. Čak i ako nemate ove probleme, najvjerovatnije nemate dovoljno cinka. A za brži rast, vašoj kosi je jednostavno potrebno potpuno obilje važnih mikroelemenata. Cink se nalazi u svim morskim plodovima, posebno u kamenicama (razlog za odlazak u restoran).

Proizvodi za rast kose: jaja

Jaja sadrže ne samo omega-3, već i biotin, koji mnoge djevojke uzimaju kao dodatke za ljepotu svojih lokna. Ali zašto trčati u apoteku po skupe vitamine ako je sve pri ruci. Međutim, obratite pažnju, biotin se nalazi u žumanjku, a bjelanjak može blokirati njegovu apsorpciju u vašem tijelu. Stoga se oslonite na žumanca, a vaša kosa će vas oduševiti sjajem i ljepotom!

Kako rasti kosa: žvačite sjemenke!

Ko zna, možda su naše bake imale debele pletenice zbog ljubavi prema takozvanim „ruskim orasima“? Ali da biste postigli ono što želite, ne morate ih gutati u vrećama. Samo tri do četiri sjemenke dnevno osigurat će vašem tijelu vitamin E, koji pospješuje dotok krvi u vlasište, poboljšava razmjenu energije u folikulima i podstiče rekordan rast kose.

Proizvodi za rast kose: Sweet Potatoes

Unatoč činjenici da se svi nutricionisti u svijetu bore protiv krumpira, ne možete ga isključiti iz svoje prehrane ako pokušavate da imate dugu kosu. Slatki krompir sadrži beta-karoten koji potiče rast kose. Kao bonus, dobićete i prelepu kožu! Stoga ga slobodno koristite, ali ne u velikim dozama!

Kako da rastete kosu: oslonite se na avokado

Sadrži u visokoj koncentraciji esencijalne masne kiseline, koje direktno utiču na vašu ljepotu općenito, a posebno na rast kose. Avokado stimuliše proizvodnju kolagena i elastina, što će vam pomoći ne samo da ubrzate rast kose, već će je učiniti elastičnom i svilenkastom.

Inače, ne samo da možete jesti avokado, već ako ga sameljete u pastu i pomiješate sa kiselim vrhnjem, dobit ćete super proizvod za rast kose. Samo nanesite ovu masku pola sata na vlažnu kosu. Ali ako imate izbor između toga da jedete avokado ili da ga koristite na maski, uvijek izaberite da ga pojedete!

Proizvodi za rast kose: bademi

Još jedan rekorder po sadržaju biotina, vitamina za rast i zdravlje kose. Jedna šolja badema obezbeđuje 1/3 vaše dnevne potrebe za biotinom. Ako ovaj zdravi orašasti plod uvrstite u svoju ishranu, rezultati će biti vidljivi u roku od nekoliko sedmica!

Gustoća i ljepota kovrča uvelike ovisi o pravilno odabranoj prehrani. Bez odgovarajuće količine vitamina i minerala, počinju da opadaju, gube sjaj i elastičnost. Stoga je za jačinu i gustoću kose važno svakodnevno konzumirati proizvode za jačanje kose.

Koje su supstance korisne za jačanje kose?

Ljudska kosa se sastoji od proteina (više od 80%) i vode (preostalih 15-20%). Naravno, sadrže i mineralna jedinjenja i melanin u malim količinama. Zbog nepravilne njege, načina života i pod utjecajem raznih negativnih vanjskih faktora, kvantitativni sadržaj ovih tvari se smanjuje. Kao rezultat toga, struktura niti se pogoršava, postaju krhki i porozni, njihov rast se usporava, a folikuli slabe.

Da biste normalizirali njihovo stanje i poboljšali njihov izgled, potrebno je svoju prehranu što je više moguće obogatiti proteinskim proizvodima i polinezasićenim kiselinama. Za njihovu brzu apsorpciju i transport do lukovice i glavne dužine potrebno je dodatno unositi vitamine i neke aminokiseline.

Vitamini za kosu

Za brzi rast lijepe i jake kose, posebno korisni vitamini. Oni su odgovorni za različite tjelesne funkcije.

Da biste brzo apsorbirali većinu vitamina, potrebno je da u svoj jelovnik dodate svježa, hladno prešana ulja. To će istovremeno osigurati "transport" supstanci do njihovih odredišta i normalizirati balans lipida.

Video: Elena Malysheva. Hrana za jačanje kose

U zavisnosti od vaših potreba, možete odabrati idealnu ishranu za kosu. Ako postoji problem s rastom ili pramenovi previše opadaju, tada će vam od velike pomoći prehrambeni proizvodi za jačanje vaše kose. Oni će pomoći u zbijanju zdravih folikula, probuditi one koji „spavaju“ i aktivirati zaštitne funkcije tijela. Osim toga, oni će smanjiti gubitak kose normalizacijom metabolizma.

Koju hranu treba da jedete da ojačate kosu?

Ako želite da poboljšate ne samo svoje kovrče, već i celo telo, preporučuje se da svoju ishranu obogatite svežim povrćem i voćem, kao i zdravim biljnim i lakim životinjskim mastima. Morat ćete potpuno izbaciti brze ugljikohidrate (slatkiši, proizvodi od brašna, gazirana pića, itd.) i smanjiti potrošnju kafe.

• Mliječni proizvodi. Najvažnije je da takva hrana bude domaća. Za razliku od punomasnog mlijeka, mlijeko kupljeno u radnji nema apsolutno nikakve koristi. Svi fermentisani mlečni proizvodi su bogati kalcijumom, fosforom, proteinima i esencijalnom aminokiselinom triptofanom. Ona je direktno uključena u formiranje novih folikula dlake i njihovu ishranu. Ako ne volite mlijeko, pijte fermentisano mlijeko, kefir, jedite svježi sir ili sir. Oni također sadrže sve ove spojeve, ali u manjoj mjeri;
• Želatin. Koristan proizvod za normalizaciju stanja kose i noktiju. On se, kao i kovrče, sastoji od više od 80% lako probavljivih proteina. Ali u običnom životu prilično ga je teško upoznati. Bogate mesne čorbe (želatina, pileća supa), riblja čorba (posebno nakon masne ribe, kao što je losos) bogate su želatinom;
• Orašasti plodovi i sušeno voće općenito. Često se preporučuju djevojčicama nakon porođaja za normalizaciju metabolizma i obogaćivanje organizma esencijalnim kiselinama i mastima. Za kosu su najkorisniji kedar, badem i orah;
• Zeleno povrće. Spanać, peršun, zelena salata i rukola sadrže mnogo vitamina, gvožđa i esencijalnih kiselina. Za lijepu kosu dovoljno je dnevno unositi najmanje 100 grama bilo kojeg od navedenih proizvoda.

Osim toga, osigurajte da tijelo ima normalnu ravnotežu vode i soli. Pijte najmanje 6 čaša negazirane vode dnevno i ostanite hidrirani.

Kosa je pravi ukras žene. Ako su duge i njegovane. Često možete čuti pritužbe da nikakve skupe maske i šamponi ne daju vizualno vidljive rezultate. Nema obećanog efekta.

Kosa raste sporo i nimalo ne jača. Razlog samo leži malo dublje, u čovjeku. Stanje i rast vaše kose zavisi od toga šta jedete svaki dan.

Ljubitelji brze hrane morat će zaboraviti na bujnu grivu. Postoje proizvodi za rast kose. Dostupne su u bilo kojoj trgovini. Koji su to fantastični proizvodi i kako će pomoći vašoj kosi?

Uticaj ishrane

Mnogi naučnici su više puta dokazali da pravilna prehrana može ubrzati rast kose, spriječiti sijedu kosu i zaustaviti gubitak kose.

Neophodno je da ishrana za rast kose bude pravilno izbalansirana. Česte dijete mogu ozbiljno oštetiti vašu kosu.

Sva hrana koju čovjek jede sadrži proteine, ugljikohidrate i masti koje su tijelu potrebne. Sadrže puno korisnih minerala i vitamina.

Dlaka se ne može normalno razvijati bez dovoljno proteina.

Daje kosi prirodan sjaj, čineći je elastičnijom i živahnijom. Najviše se nalazi u proizvodima životinjskog porijekla.

Masti sadržane u hrani su preduslov za izgradnju novih ćelija na koži glave. Ostvaruju zaštitna svojstva i dubinski hrane i vlaže kosu. Ugljikohidrati su važni da vaše kovrče ne izgledaju suhe. Cink, bakar i jod koji se nalaze u prehrambenim proizvodima imaju odličan učinak na stanje kose.

Samo uravnoteženom ishranom i dodavanjem kozmetike tome možete održati kosu u odličnom stanju. Ovo su komplementarne metode koje jedna bez druge neće dati rezultate.

Žene vegetarijanke koje žele imati sjajnu kosu moraju jesti više mahunarki. Sadrže i proteine ​​koji su od vitalnog značaja za stvaranje i održavanje zdravih kovrča.

Koje namirnice podstiču rast kose?

Folikule dlake treba stalno hraniti.

Prvo morate odabrati optimalnu ishranu za svoju kosu. Šta jesti da vam lokne brzo rastu?

Gledajte meso, ali ne kobasice ili hrenovke (štetne su po zdravlje), bolje pečenu svinjetinu.

Jedite mesna jela najmanje 3 puta sedmično, a najbolje svaki dan. Prirodan je izvor aminokiselina i esencijalnih proteina.

Meso sadrži mnogo gvožđa, koje pospešuje brzi rast kose. Povećava hemoglobin.Kada je normalan, krv dobro teče u vlasište, što je dodatni bonus za kosu. Meso peradi je bogato proteinima, posebno piletina i ćuretina.

Svakako morate jesti ribu, posebno morskog porijekla. Sadrži puno omega-3.To su nezasićene masne kiseline, zahvaljujući njima vlasište se ne isušuje. Ako tijelu nedostaje ovaj element, može se pojaviti svrab, perut, a kosa će početi intenzivnije opadati. Da bi vaše kovrče bile lijepe, morate često i puno jesti ribu.

Losos, koji sadrži puno fosfora i vitamina B, dobar je za folikule dlake. Riba je zdrava u svakom obliku. U kuvanju je bolje koristiti maslinovo ulje. Ovo će biti dodatna ishrana za kovrče.

Šta podstiče rast kose? Obratite pažnju na svježe zelje i lisnato povrće. Sadrže mnogo vitamina, gvožđa i kalcijuma. Doprinose pravilnom i normalnom radu lojnih žlijezda. A sebum uslovljava kosu. Folikuli dlake iz njega dobijaju dodatnu ishranu. Zeleni su korisni u kombinaciji s mesnim proizvodima.

Korisni i štetni proizvodi za kosu

Fermentisani mlečni proizvodi su neophodni za rast kose. U tu svrhu je bolje odabrati ne punomasno mlijeko, već svježi sir ili jogurt. Kisela pavlaka je pogodna samo sa niskim nivoom masti. Ovi proizvodi sadrže mnogo kazeina i vitamina B. Oni će učiniti da kosa mnogo brže raste, postaje podložnija i elastičnija.

Jaja bi trebalo da budu u vašoj svakodnevnoj ishrani. Sadrže fosfor, kalcijum, vitamine B, A i D. Pogodna su i kokošja i prepelica jaja. Ali ne smijemo zaboraviti na visok nivo holesterola u ovim proizvodima.

Žitarice i mekinje su izvor biljnih proteina, magnezijuma, gvožđa i mnogih drugih korisnih minerala. Sadrže sve vitamine B. Vidljivo poboljšavaju rast lokna, regulišu težinu i čiste organizam od naslaga holesterola.

Kada uravnotežena ishrana ne pomaže u obnavljanju kose, morate uzeti. Pročitajte recenziju vitaminskih kompleksa - Revalid, Perfectil, Alphabet, Pantovigar i odlučite se o izboru lijeka.

Pročitajte o najefikasnijim maskama za rast kose.

I u ovoj temi naći ćete korisne informacije o odabiru eteričnih ulja za rast kose. Detalji o aplikaciji i recenzije korisnika.

Proizvodi za jačanje kose

Da biste ojačali kosu, morate jesti hranu koja sadrži mnogo kalcijuma i gvožđa. Morate jesti puno povrća i sezonskog voća.

Jačanje potpomažu vitamini A i C, koji obnavljaju strukturu kose. Vitamin A je osnova za održavanje kose jakom i snažnom. Kupus sadrži puno vitamina C i E.

Da biste dobili više vitamina, bolje je konzumirati ovo povrće sirovo.

Vitamin C sprječava oštećenje folikula dlake i prirodni je pomagač u borbi protiv stresa. I zbog nje se često javljaju problemi sa stanjem kose.Mahunarke snabdijevaju organizam biotinom koji jača folikule dlake.

Da bi vaša kosa bila zdrava, morate redovno jesti orašaste plodove, što više, to zdravije. Bogate su omega-3, alfa-linolenskom kiselinom. Brinu se o zdravlju vlasišta.

Top 10 proizvoda korisnih za rast i jačanje kose:

1. Losos (masna riba potiče zdravlje vlasišta).
2. Zeleno i zeleno povrće (spanać ili brokula, zasitite kosu kalcijumom i gvožđem).
3. Mahunarke (pasulj, sočivo i pasulj sprečavaju da kosa postane lomljiva).
4. Orašasti plodovi (sadrže cink, za jačanje lukovica).
5. Perad (proteini, za jačinu i intenzitet boje kose).
6. Jaja (korisna u bilo kom obliku).
7. Integralne žitarice (sadrže puno B vitamina).
8. Kamenice (odlično jačaju kosu, sadrže cink).
9. Fermentisani mlečni proizvodi (sadrže najvažniji mineral za strukturu kose – kalcijum).
10. Šargarepa (izvor vitamina A).

Ako imate masnu kosu, problem će biti riješen ako iz prehrane izbacite masnu hranu i prženje kao način kuhanja. Jedite više svježih salata i zelenila. Karfiol i brokoli trebali bi biti obavezni na vašem stolu.

Ako vam je kosa suha, onda morate jesti više ugljikohidrata i hrane bogate mastima. Jedite orašaste plodove, sjemenke i pijte više vode.

Ako imate perut, trebalo bi da kuvate više morskih plodova. Povrće koje će biti korisno su tikvice, krastavci i šparoge.

Proizvodi koji sadrže bakar pomoći će u borbi protiv rane sijede kose. Jedite češće prepeličja jaja, mahunarke i ribu.

Ako vam je kosa postala bez sjaja i izgubila boju, morate jesti više jela kuhanih na pari. Riba i meso su zdravi. Ne zaboravite na orašaste plodove.

Ako je kosa postala lomljiva, onda joj nedostaje vitamin A. On će obnoviti strukturu vlasi kose.

Hrana bogata jodom, poput morske dlake, zelene salate ili dinje, može pomoći u borbi protiv opadanja kose.

Jedite sa zadovoljstvom i dobrom.

Stres, nedostatak vitamina, loša ishrana, hormonska neravnoteža – sve to može uzrokovati sporiji rast kose. Analizirat ćemo kozmetiku, ljekovite preparate i narodne recepte za guste i luksuzne kovrče.

Kako odabrati najbolji ljekarnički šampon za rast kose? Pročitajte materijal za detaljne informacije.

Video na temu

Stručnjaci triholozi uvjereni su da se problemi s kosom mogu otkloniti ne samo uz pomoć skupih salonskih maski i tretmana njege, kao i specijaliziranih medicinskih proizvoda, već i uz pomoć proizvoda iz hladnjaka: pregledom svoje prehrane.

Malo teorije

Koju hranu treba da jedete da vaša kosa izgleda zdravo, gusto i sjajno? Triholog na specijalizovanoj klinici „Institut za lepu kosu” Julia Yuryevna Romanova (Instagram: @dr.yulia_romanova) ima 9 godina iskustva u radu sa trihološkim problemima, autor je članaka, govornik na naučnim konferencijama o problemima trihologije i spreman je da objasnite našim čitateljima koji su proizvodi korisni za kosu:

Triholog u specijalizovanoj klinici „Institut za lepu kosu” Julia Yuryevna Romanova (Instagram: @dr.yulia_romanova):

Za mene, trihologa, razgovor o navikama u ishrani je obavezan deo konsultovanja pacijenata sa pritužbama na gubitak kose ili pogoršanje kvaliteta kose. Ćelije folikula dlake se vrlo aktivno dijele i rastu. Za podržavanje ovih procesa potrebni su mnogi nutrijenti.

Glavno pravilo ishrane za zdravlje vaših kovrča je njegova raznolikost i uravnoteženost. Važan je i ukupni kalorijski sadržaj ishrane i opskrba pojedinačnim esencijalnim nutrijentima. Prije svega, za izgradnju strukture kose potrebna je dovoljna količina proteina i aminokiselina koje sadrže sumpor: cistein i metionin. Upravo poprečne veze između molekula cisteina (disulfidne veze) osiguravaju snagu glavnog proteina - keratina. Njegov dnevni unos bi trebao biti oko 1 gram na 1 kilogram težine. Ova brojka se može smanjiti ili povećati ovisno o dobi, fizičkoj aktivnosti i zdravstvenim karakteristikama.

Biljni i životinjski izvori proteina treba uključiti u ishranu u približno jednakim omjerima. Proteini se najbolje apsorbuju iz mlijeka i ribe, nešto lošije iz mesa (teletina, govedina, ćuretina, piletina). Biljna hrana daje mnoge korisne supstance (vitamine, polifenole, vlakna), ali se proteini iz biljaka relativno slabo apsorbuju.

Proizvodi protiv opadanja kose

Meso(a ne jabuke, kako se uobičajeno veruje) je takođe glavni snabdevač gvožđa. Njegov nedostatak je najčešći uzrok lomljivosti, tuposti i gubitka kose, posebno kod žena. Prilikom isključivanja životinjskih proizvoda iz ishrane, treba pažljivo razmotriti svoju ishranu za dovoljno proteina (soja, sočivo, pasulj, grašak, pasulj, orasi, žitarice), gvožđa i vitamina B12. Njihov nedostatak može doprinijeti ne samo opadanju kose, već i preranom sijedenju.

Mora biti prisutan u ishrani i razne masti. Oni su uključeni u sintezu steroidnih hormona (iz holesterola), čime utiču na ciklus rasta. Masna riba nije samo izvor proteina, već i nezasićenih Omega-3 masnih kiselina i vitamina A i D, koji su važni za zdravu kožu i kosu, a nedostatak ovih je vrlo čest u našoj populaciji, čak i u sunčanim krajevima. Za prevenciju i liječenje često je potrebno u ishranu dodati suplemente vitamina D. Terapijske doze bira ljekar, jer zavise od nivoa vitamina D u krvi i mogu značajno varirati.

Ostali izvori vitamina A i D rastvorljivih u mastima: džigerica, jaja, puter. Vitamin A se može dobiti iz biljne hrane u obliku svog prekursora, karotena. Mnogo karotena se nalazi u povrću i voću jarkih boja (šargarepa, paprika, bundeva). B vitamini su veoma važni za normalan rast, a pivski kvasac je njihov kompleksan snabdevač.

Morski plodovi- ovo nisu samo proteini, već i mikroelementi važni za rast kose: bakar, cink, selen, jod. Ali vitamin C, jedan od glavnih antioksidansa, može se dobiti samo iz biljnih izvora (šipak, citrusi, kiseli kupus, ribizla i morska krkavina). Da biste to učinili, bolje ih je jesti svježe. Zagrijavanje, pa čak i produženi kontakt sjeckanog povrća i voća sa zrakom dovode do gubitka vitamina C.

Važno je shvatiti da nedostatak nutrijenata može biti uzrokovan ne samo malim unosom. Uzroci stanja nedostatka mogu biti problemi sa varenjem hrane ili povećana potreba za nutrijentima tokom trudnoće ili teška fizička aktivnost. Pušenje, alkohol i uzimanje lijekova (na primjer, oralnih kontraceptiva) doprinose manjku određenih vitamina i mikroelemenata.

Uravnotežena ishrana je veoma važna za zdravu kosu. Međutim, važno je shvatiti da nedostatke nije moguće popuniti samo ishranom. Multivitaminski kompleksi nisu namijenjeni za liječenje nedostataka (oni su preventivna mjera). Osim toga, postoji veliki broj razloga za njihov gubitak. Dugotrajno opadanje, stanjivanje i stanjivanje kose razlog je za konsultaciju sa specijalistom.

Tri proizvoda koji pospješuju rast kose i jačaju je pronaći ćete u sljedećem videu:

TOP najboljih proizvoda za ljepotu kose i kože

Triholog Ekaterina Pechenova (Instagram: @ekaterina_triholog):

Ako osoba ima genetsku predispoziciju za gubitak kose, tada će bilo kakva akutna stanja u tijelu, stres ili loša ishrana utjecati na njeno stanje. Prilikom rješavanja pritužbi na gubitak kose, triholog će uvijek obratiti pažnju na analizu prehrane.

Evo liste najkorisnijih proizvoda za kosu:

Meso. Naime, životinjski proteini. Struktura je 90% proteina, ovo je glavni građevinski materijal. Meso sadrži skup esencijalnih aminokiselina, odnosno onih koje se ne proizvode u našem tijelu, možemo ih unijeti samo hranom. Nijedna soja ili bilo koji drugi biljni protein ne može zamijeniti skup aminokiselina iz komada mesa. Osim toga, crveno meso (govedina, jagnjetina, svinjetina) sadrži gvožđe i vitamin B12, čiji nedostatak dovodi do anemije i najčešći je uzrok opadanja kose. Anemija dovodi do njihovog kroničnog gubitka, stanjivanja, stanjivanja, krhkosti i suhoće štapića, smanjenog rasta i usporenog oporavka nakon gubitka. Bijelo meso peradi sadrži dovoljno proteina (20 g na 100 g), ali vrlo malo željeza i vitamina B12. Opet, jabuke, heljda i šipak su biljno gvožđe, odnosno gvožđe koje ne učestvuje u stvaranju hemoglobina.

Riba, plodovi mora takođe veoma važne komponente ishrane svake osobe (konzumirajte najmanje 2-3 puta nedeljno). Takođe su izvori proteina, ali i omega-3 masnih kiselina. Imaju izraženo protuupalno i antioksidativno djelovanje. S nedostatkom ove tvari uočava se suha i lomljiva kosa, ispucali vrhovi, smanjen rast, pa čak i gubitak kose. Vrlo je važno konzumiranje Omega-3 kod kroničnog dermatitisa vlasišta, kronične peruti, pretjerane suhe kože ili, obrnuto, kod aktivnog lučenja sebuma. Osim toga, uz dovoljan unos vitamina i masnih kiselina, poboljšava se rast trepavica i obrva.

Proizvodi koji su dobri za kosu vlasišta su također žumanca. Oni su izvori biotina - to je vitamin H; s njegovim nedostatkom razvija se dermatitis, kao i gubitak kose s progresivnom sušenjem dlaka. Dnevna potreba za biotinom je 10 mcg. Redovna konzumacija žumanca opskrbit će vašu kosu željezom, cinkom, manganom, vitaminima E, A, B.

Laneno ulje- ovo je izvor biljnih masti koje su potrebne za formiranje zdrave kose, ako je ishrana osobe siromašna mastima, prije ili kasnije kovrče će početi gubiti elastičnost, sjaj, osovina će biti krhka i poroznija Osim toga, laneno ulje je opet snabdjevač omega-3 masnim kiselinama, ali i vitaminom E, koji je snažan antioksidans.

Svježi sir idealno, potrebno je sa postotkom masti od najmanje 3 - ovo je izvor životinjskih proteina (pakovanje svježeg sira 16-18 g) i životinjskih masti, kao i kalcija, magnezija, fosfora i vitamina A, E , D. Protein skute ima visoku bioraspoloživost, više od polovine njih je kazein. Ima nekoliko prednosti punomasnog svježeg sira. Vitamini koji se nalaze u svježem siru sa 3-5% masti su prvenstveno topljivi u mastima A, D, E, za njihovu apsorpciju su potrebne masti, ali nemasni svježi sir jednostavno ih ne sadrži, osim toga , sam kalcij se neće apsorbirati bez prisustva vitamina D, kojeg praktički nema u nemasnom svježem siru.

Avokado- izvor je biljnih masti, najmasnijeg voća (20g masti na 100g avokada), koje čini kovrče sjajnim i elastičnim, osim toga, avokado sadrži rekordnu količinu vitamina E i glutationa, koji obezbeđuju snažnu antioksidativnu podršku na organizam, posebno tokom stresa, kada kosa često opada. Nadalje, avokado je dobavljač kalijuma, kao i vitamina B i PP.

Bilo koji orasi- ovo je čitava ostava korisnih hranljivih materija, ovo je visok sadržaj proteina i masti, i nezasićenih masnih kiselina, i vitamina B, A, C, P, PP, E, kalijuma, fosfora, magnezijuma, bakra, joda i drugih .

Danas ćemo razgovarati o tome šta treba da jedete za rast kose, a takođe i šta jesti da vam kosa ne bi opadala i bila gusta?

Koji su vitamini odgovorni za rast kose?

• vitamin C

vitamin C podržava opći imunitet i snažan je antioksidans. Ovo je jedan od najvažnijih i najefikasnijih nutrijenata za poticanje rasta i jačanje kose.

vitamin C pomaže ćelijama da "izgrade" kolagen– najvažnija komponenta hranljivih maski i šampona koji se koriste za rast kose i povećanje njene snage. Takođe poboljšava apsorpciju i apsorpciju gvožđa, što ima jačajući efekat.

• B vitamini

Vitamin B kompleks najbolje uzimati sa hranom. Vitamini ove grupe su rastvorljivi u vodi i netoksični. Njihov doprinos zdravlju kose zasniva se na njihovoj sposobnosti da razviju i regenerišu površinske slojeve kože.

1. biotin (B7) održava zdravlje kose i potiče brz rast i podržava metaboličke potrebe folikula dlake. Biotin najefikasniji u kombinaciji sa cinkom koji sprečava gubitak kose;
2. B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin) obezbijediti ishranu folikulima dlake;
3. B5 (pantotenska kiselina)čini kosu fleksibilnom, sjajnom i sprečava gubitak kose;
4. B6 (piridoksin) pomaže u prevenciji peruti;
5. B12 (kobalamin) takođe pomaže u sprečavanju gubitka kose.

Bitan! Nedostatak vitamina B dovodi do preuranjenosti pojava sijede kose.

• vitamin E

Osigurava zdravlje vlasišta i djeluje regenerativno, pomaže novim folikulima dlake da prodru u mrtvi sloj ćelija.

• vitamin A

Moćan je antioksidans nedostatak retinola (vitamina A) dovodi do perutanja vlasišta, suhoće, prekomjeran gubitak kose i perut.

• vitamin D

vitamin D potiče razvoj zdravih folikula dlake. Poboljšava stanje matičnih ćelija, što povećava njihovu sposobnost da aktiviraju uspavane folikule dlake.

• Iron

Nedostatak željeza može dovesti do pretjeranog gubitka kose. Gvožđe se preporučuje za ukupni rast i dobrobit kose jer prenosi kiseonik do korena kose. Dnevna doza gvožđa je 14-15 mg dnevno.

• Magnezijum

Provocira nedostatak magnezijuma u organizmu ubrzava starenje i izaziva osjećaj pojačanog umora. Znakovi nedostatka magnezijuma slični su onima starenja.

Visok krvni pritisak, neujednačen puls, ateroskleroza, problemi sa srcem i insulinska rezistencija su simptomi nedostatka minerala.

Manjak magnezija akutno utječe na rast kose, uzrokujući njihov abnormalni gubitak. Razlog za to je nedovoljna opskrba folikulima dlake hranjivim tvarima.

• Protein

Otprilike 90% sve kose je u fazi rasta, dok je preostalih 10% u fazi neaktivnosti (ili fazi mirovanja).

Nakon dužeg perioda neaktivnosti, kosa počinje opadati. Nedovoljna konzumacija proteina može uzrokovati prekomjeran gubitak kose.

Kada tijelo ne dobije optimalnu količinu proteina iz hrane, pokušava izbalansirati ovo stanje zaustavljanjem proizvodnje neesencijalnih proteina – koji se koriste u formiranju novih folikula dlake.

Gubitak kose je vidljiv u roku od 2-3 mjeseca nakon smanjenja unosa proteina.

• Cink

Nedostatak cinka dovodi do pogoršanja strukture proteina koji čini folikul dlake. Ovo naglo slabljenje uzrokuje prekomjeran gubitak kose.

Cink također igra ključnu ulogu u proizvodnji i formiranju DNK i RNK, koji važan za optimalnu diobu ćelija folikula dlake kako bi se osigurao zdrav rast kovrča.

Pogledajte video sa komentarom doktora o vitaminima za kosu:

Koju hranu treba jesti za rast kose?

Pogledajmo pobliže koji proizvodi pospješuju rast kose na glavi.

Ugljikohidrati. Otprilike 60% vaših dnevnih kalorija trebalo bi da dolazi od ugljenih hidrata. Oni su centralni izvor energije i nezamjenjivi pomagači u rastu kose.

Važno je da svojoj prehrani dodate više složenih ugljikohidrata - to su povrće, voće, integralne žitarice(hleb od celog zrna, lepinje, hrskavi hleb) i smeđi pirinač, a isključite jednostavne ugljikohidrate i bijelo brašno sa pšenicom.

Protein– neka vrsta gradiva za kosu, dijeta za rast kose treba da se sastoji od 20% proteinskih proizvoda.

Esencijalne masne kiseline. Uklonite suvu kosu, perutanje vlasišta, lomljivost kovrča i poboljšajte njihovu teksturu.

Esencijalne masne kiseline nalaze se u biljnim uljima, integralnim žitaricama, mahunarkama, svježim orašastim plodovima, sjemenkama uljarica, lanenom ulju i sjemenkama bundeve. Otprilike 15-20% dnevnih kalorija treba da dolazi iz ovih izvora.

vitamin A. Beta karoten nalazi se u zelenom i žutom povrću i voću, slatkom krompiru, brokoliju, kajsijama.

vitamin E. Ovo proizvodi od cjelovitih žitarica, avokado, pirinčane žitarice i mekinje, orasi(bademi, lješnjaci, kikiriki, indijski oraščići), tamnozeleno povrće, mahunarke.

vitamin K. Pomaže u održavanju zdrave kose. Izvori vitamina K su mliječni proizvodi, smokve, zelene šparoge, brokula, zelena salata, prokulice, tamnozeleno lisnato povrće, zobene pahuljice, raž, soja.

B vitamini. Contained u pasulju, sočivu, svežem voću i povrću, posebno citrusnom voću i paradajzu. Namirnice bogate biotinom uključuju smeđi pirinač, pšenične klice, zeleni grašak, sočivo, zob, soju, suncokretovo seme i orahe.

vitamin C. Dobri izvori vitamina C su svi agrumi, narandže, limete, limuni, bobičasto voće, povrće, prokulice, krastavci, paradajz, karfiol, zeleno lisnato povrće i crvena paprika.

vitamin D. Dodajte ishrani riblje ulje, losos, haringa, skuša, pastrmka, kavijar, kokošja jaja i punomasni mliječni proizvodi.

Iron. Povećajte unos gvožđa dopunom ishrane tamnozeleno povrće, integralne žitarice, laneno seme.

Kalijum. Banana je najbolji izvor kalijuma, koji igra važnu ulogu u transportu hranljivih materija do folikula dlake kroz ćelijske membrane.

Magnezijum. Uključite u svoju ishranu cjelovite žitarice, zeleno lisnato povrće, mliječni proizvodi, voće, orašasti plodovi i mahunarke.

Cink. Stimuliše rast kose jačanjem imuniteta. Prirodni izvori cinka – to su mahunarke, gljive, obrano mlijeko u prahu, spanać, sjemenke bundeve i suncokreta.

Pravilna ishrana

Uravnotežena prehrana, redovno vježbanje, smanjenje stresa i zdrav san, pomaže maksimizirati potencijal rasta kose.

Hrana za rast kose. Evo uzorka menija za 3 dana, koji se sastoji od mnogih od gore navedenih proizvoda radi jasnoće:

Dan 1

1. 1 šolja ovsenih pahuljica sa svježim borovnicama, bademima i organskim sojinim ili kokosovim mlijekom, dvije kriške šunke iz turske, jednu čašu vode, zeleni čaj ili bademovo mlijeko.
2. Piletina, pečeno u rerni bez kore, sa lukom i maslinovim uljem, kinoa ili smeđi pirinač(opciono), jedan veliki čašu vode.
3. Kao popodnevnu užinu možete pojesti 1 veliku jabuka ili komad masnog tvrdog sira.
4. Pileća prsa, kuvana u rerni sa začinima i začinskim biljem, prženi boraniji, listovi zelene salate sa avokadom u maslinovom ulju, pečeni batat, čaša mleka.

Dan 2

1. Kajgana sa dva jaja sa sirom, dvije kriške šunkećuretina, četiri kriške narandžasta, jednu šolju organskog sojinog mleka ili zelenog čaja.
2. Salata od tune sa avokadom (1/2), paradajzom, seckanom zelenom salatom, dresingom po izboru (maslinovo ulje), rendanim masnim sirom, so i biber po ukusu.
3. Može se jesti kao popodnevna užina kesica kikirikija i 3-5 malih šargarepa.
4. Losos, pecena u rerni na mleku i limunovom soku, salata od slatke paprike i crveni luk jedna šolja smeđeg pirinča, jedna šolja čaja, vodu ili kafu (bez šećera).

3. dan

1. Hleb od celog zrna cimet, domaći kompot, 50-70 g masni svježi sir, jedna šolja zelenog čaja, bademovo mlijeko ili vodu.
2. Pečeno u rerni pileća prsa sa začinima, mocarela sirom i peršunom, prženim na maslinovom ulju kupus, jedan čaša sočiva, jedan mango.
3. Losos, nerafinirano (braon) pirinač, crna ili smeđa pasulj, jabuka, pečena sa medom i cimetom, za desert.

Koristan savjet: Prerada povrća i voća prije konzumiranja može smanjiti njihova korisna svojstva za kosu. Stoga ih je bolje jesti sirove.

Meso, riba i mliječni proizvodi, u svakom slučaju, morat će biti termički obrađeni, ali se njihova svojstva neće promijeniti. Meso i ribu je bolje kuhati u pećnici, pari ili roštilju; izbjegavajte prženje hrane u tiganju.

Na našoj web stranici možete pronaći veliki broj recepata za domaće maske za rast kose: , ili , , i .

Kako zamijeniti sezonske proizvode?

Reći ćemo vam šta treba da jedete da vam kosa na glavi raste van sezone.

Bilo koji proizvod iz gornje tablice može se zamijeniti njegovim analogom, na primjer, u nedostatku manga (izvor kalija) U prehranu možete dodati sušeno voće(suve kajsije ili čaša suvog grožđa).

Mocarela sir (izvor kalcijuma i vitamina A) može se zamijeniti "ruskim" sirom. Zamijenite sojino ili kokosovo mlijeko sa krema sa niskim sadržajem masti(do 15%), a badem - na kravlje.

Skupu brokulu možete izostaviti i umjesto nje u prehranu dodajte karfiol, tikvice ili patlidžan(izvori kalijuma, magnezijuma i kalcijuma).

Uravnotežena ishrana je ključ zdravlja vaših kovrča.

Kosi su potrebni prirodni vitamini dobijeni hranom jer se brzo i lako apsorbuju.

Pravilno odabran jelovnik može nadoknaditi nedostatak vitamina, minerala, mikroelemenata i nutrijenata, a rezultati će biti vidljivi već u prvim mjesecima.

Korisni materijali

Pročitajte naše ostale članke na temu rasta kose:

• Savjeti kako uzgajati kovrče