Dobro je znati 

Savjeti za starije osobe o zdravom načinu života. Starost je radost. Kako poboljšati zdravlje stogodišnjaka. Promjena taktilnih osjeta i gubitak finih motoričkih sposobnosti

SAVJETI ZA STARIJE LJUDE

Starenje je prirodan proces koji se ne može zaustaviti, ali smanjenje manifestacija bolesti nagomilanih s godinama je izvodljiv zadatak. Kao što svako godišnje doba ima svoje čari, tako ih ima u svakom životnom dobu osobe. Jesen života se zove starost. Ali i ovo vrijeme ima svoje radosti.

Svi se plašimo starosti. Plašimo se bolesti, bolesti povezanih s tim. Ali najviše se plašimo usamljenosti – osjećaja bespomoćnosti i nesigurnosti. Starost dovodi do narušavanja normalnih društvenih veza, što stvara nepovoljne uslove za očuvanje zdravlja. Postoji mišljenje da se o društvenoj zrelosti društva može suditi po odnosu ovog društva prema starima i djeci. Izvanredan učitelj V.A. Suhomlinski je napisao: „Starost može biti samo mir ili nesreća. Postaje smirena kada je poštuju. Zaborav i usamljenost čine njenu nesreću.

Stariji ljudi različito reaguju na godine. Neki popravljaju u sebi znakove starosti, pokušavaju da se izoluju, povuku, kao da se "povlače u sebe", suprotno sopstvenim željama i interesima. Drugi pokušavaju da istaknu svoju aktivnost, rade sve u rangu s mladima, preuzimaju nove stvari, pokušavaju nadoknaditi sve što im u mladosti nije bilo moguće.

A ima i onih koji kritički percipiraju mlađu generaciju, sve nove promjene u životu oko sebe, stalno su ljutito raspoloženi. Moguće je izdvojiti kategoriju starijih ljudi kojima se život koji su živjeli čini neuspješnim, muči ih spoznaja da su malo postigli u životu, da ih ništa ne čeka. Da se to ne bi dogodilo, moramo pokušati upravljati svojim emocijama u starosti, mirno analizirati ono što se dešava i pokušati razumjeti mlade.

Od srca Vam želimo dobro zdravlje, veselje i uspjeh. Želeo bih da vas podsetim na divne reči našeg izuzetnog reditelja E. Ryazanova: „Jesen života, kao i jesen godine, mora biti blagoslovena bez tugovanja.“

Ne uživajte u sumornim mislima, ne dozvolite da vas razdvoje. Nije uzalud narodna mudrost uči: "Hrđa jede gvožđe, a zlo jede čoveka." Pokušajte da se naterate da se prebacite, okrenete se mislima na ono što je bilo i jeste dobro u vašem životu, uradite nešto po kući, u bašti, prošetajte na svežem vazduhu. Prije svega, dokažite sebi da još uvijek možete mnogo, da ste još uvijek sposobni za velika dobra i korisna djela kako za sebe tako i za društvo.

Zašto je važno pravilno jesti?

Zato što omogućava:

Spriječiti i smanjiti rizik od kronične bolesti

bolesti;

Ostanite vitki i mladi.

Incidencija raste s godinama. 80-86% starijih ljudi ima hronične bolesti. Nemoguće je ne obratiti pažnju na činjenicu da napredovanje kroničnih bolesti doprinosi ranom nastanku i ubrzanom rastu senilne beskorisnosti, a samim tim i brzoj oronulosti tijela.

Racionalna prehrana, fizičke vježbe mogu spriječiti tako ozbiljne komplikacije kao što je, na primjer, cerebrovaskularni infarkt i time produžiti vaš životni vijek.

Koliko dugo živjeti i ostati aktivan, sposoban i mlad u srcu? Odgovor je vrlo jednostavan: voditi zdrav način života, čiji je koncept uobičajeno uključivati ​​osnove racionalne prehrane.

L.N. Tolstoj je rekao: "Pazi na usta: bolesti ulaze kroz njih. Ponašaj se tako da i dalje želiš da jedeš kada ustaneš sa večere."

Hrana treba da bude što raznovrsnija: nemasno meso, koje se može zameniti ribom i drugim morskim plodovima. Jetra se može jesti jednom sedmično, povremeno meso peradi. Trebali biste ograničiti upotrebu masne hrane (masno meso, mast, puter, pavlaka, vrhnje). Nemasno meso (po mogućnosti piletinu bez kože) treba uključiti u prehranu u malim količinama ne više od 4 puta sedmično, najbolje ribu jedan dan u sedmici, a još 1-2 vegetarijanske.

Salate od lisnatog povrća su veoma korisne, sadrže vitalne mineralne elemente. Uz očuvanje zuba i funkciju aparata za žvakanje, preporučuje se jesti orašaste plodove. Umjesto citrusa možete koristiti jabuke i sok od brusnice. Pečenje, konditorski proizvodi, životinjske masti koristite štedljivo.

Pšenični kruh je bolje zamijeniti raženim. Korisne heljde i zobene pahuljice.

Što se tiče glavnog izvora energije - ugljikohidrata, onda postoje preporuke za starije osobe. Istovremeno, udio ugljikohidrata u prehrani može se dovesti do 65% kalorijskog sadržaja zbog škrobne hrane, žitarica ili integralnog brašna s visokim sadržajem dijetalnih vlakana. S obzirom na sposobnost efikasne apsorpcije šećera i glukoze koja se smanjuje s godinama, unos šećera treba ograničiti na 50 g dnevno. Šećer se može zamijeniti medom. Med sadrži manje kalorija od šećera. A još je bolje ove šećere nabaviti u sastavu povrća, voća i bobičastog voća. Sadrže mnoge korisne komponente, uključujući i takozvane "antioksidanse" - tvari koje sprječavaju starenje tkiva.

Mliječni proizvodi imaju savršeno izbalansiran sastav proteina. Starijim osobama se preporučuje unos do 30% proteina u mliječnim proizvodima. Ovo je, prije svega, svježi sir u količini od 100 g dnevno. Bolje je koristiti svježi sir bez masti, koji ima nižu energetsku vrijednost i veći sadržaj proteina. Starijim osobama je dozvoljeno 10-20 g sira bilo koje vrste. Sir je jedan od glavnih dobavljača kalcijuma, sadrži mnogo masti, holesterola i soli. Bolje je odabrati blage i neslane sorte.

U svježem siru glavne komponente - proteini i kalcij su prisutni u velikim količinama. Upotrebom svježeg sira ubrzava se izlučivanje kolesterola iz organizma, te se stoga koristi za prevenciju i liječenje ateroskleroze. Ima diuretski učinak i indiciran je za dekompenzirane bolesti srca, kao i hipertenziju.

Pokušajte svaki dan konzumirati fermentisane mliječne proizvode koji se probavljaju bolje od mlijeka. Sadrže ogromnu količinu bakterija mliječne kiseline koje blagotvorno djeluju na organizam. U podsirenom mlijeku i drugim fermentiranim mliječnim proizvodima broj bakterija mliječne kiseline je ogroman. Dostiže vrijednost od sto miliona ili više u jednom ml ovog proizvoda. Stoga se fermentirano pečeno mlijeko, bifidokefir, varenet može smatrati vrstom ljekovitih bakterijskih kultura.

Starija osoba može sebi priuštiti 2-3 jaja sedmično, po mogućnosti meko kuhana ili u obliku omleta.

Biljni proteini bi trebali činiti polovinu proteinskog dijela ishrane. Zastupljeni su uglavnom žitaricama i mahunarkama. Međutim, ovi proizvodi se slabo podnose u starijoj dobi, uzrokujući pojačano stvaranje plinova, podrigivanje, žgaravicu i kruljenje.

Jedite ribu redovno. Bijela riba - bakalar, pollock, iverak - izuzetno je niskokalorična i nemasna, što je čini idealnom hranom. Masna riba (haringa, losos) je također korisna u umjerenim količinama, jer sadrži nezasićene masne kiseline koje štite srce i krvne sudove od bolesti, te sprječavaju razvoj ateroskleroze. Prilikom kuvanja koristite biljna ulja.

Trebali biste povećati unos hrane koja uključuje dijetalna vlakna. Ima ih u običnom hlebu, povrću, a najviše u pšeničnim mekinjama. Mekinje su posebno indicirane kod sklonosti ka zatvoru. Treba ih konzumirati 1-2 kašičice uz obrok.

U starijoj dobi se preporučuju četiri obroka dnevno i to u strogo određeno vrijeme. Prvi doručak - u 8-9 sati, drugi doručak - u 12 sati, ručak - u 15 sati, večera - u 19 sati. Večera treba da bude najkasnije 2-3 sata pre odlaska na spavanje. Kasna večera dovodi do prenaprezanja i iscrpljenosti probavnih žlijezda. Večera treba da bude lagana - čaša kiselog mleka, fermentisanog pečenog mleka ili drugih fermentisanih mlečnih proizvoda. Kiselomlečni proizvodi blagotvorno deluju na organizam, sprečavaju propadanje u crevima, normalizuju peristaltiku, dobro deluju na nervni sistem i metabolizam. Ne treba piti čaj ili kafu, jer oni uzbuđuju nervni sistem i remete san.

Vitamin C (askorbinska kiselina) smanjuje nivo holesterola u krvi i ubrzava njegovo izlučivanje iz organizma žučom, čime se sprečava napredovanje ateroskleroze. Mnogo ga ima u kopru, peršunu, koprivi.

Askorbinska kiselina je i jedinstven vitamin i jedinstveni antioksidans, budući da je topiva u vodi, lako prodire u sva tkiva, mnoge reakcije koje se javljaju uz njeno učešće su reverzibilne, aktivno stupa u interakciju s drugim antioksidansima i vitaminima u metabolizmu. Povećava reaktivnost organizma.

Vitamin PP (nikotinska kiselina), koji se nalazi u kvascu, integralnom hlebu i heljdi, odlično deluje na organizam starije osobe.

Sušeno voće sadrži mnogo gvožđa, kalijuma i drugih esencijalnih elemenata u tragovima.

Uz pravilnu ishranu, osoba je manje sklona raznim bolestima i lakše se nosi s njima. Racionalna ishrana je takođe važna za prevenciju preranog starenja.

Nekoliko važnih savjeta o ishrani:

* Nemojte se prejedati! Narodna mudrost kaže: "Da ne bi ostario, treba malo jesti."

* Za bolju preradu i asimilaciju hrane mora se dobro žvakati. Svi ljudi koji su doživjeli duboku starost jeli su vrlo sporo.

* Jedite više voća i povrća, jer sadrže antioksidanse - supstance koje sprečavaju starenje tkiva.

* Meso treba konzumirati najviše 4 puta sedmično, poželjno je jedan dan učiniti ribljim, a drugi dan-dva vegetarijanskim.

* Nemojte se zanositi životinjskim mastima i masnom hranom.

* Nemojte zloupotrebljavati alkohol.

Uravnotežena prehrana temelj je fizičkog i emocionalnog blagostanja. Bez pravilne ishrane, nikakva vježba ili pravilan odmor neće poboljšati zdravlje.

Dakle, uz pomoć prehrane moguće je utjecati i na kvalitetu i na trajanje života. Ishrana treba da zadovolji energetske potrebe organizma, omogućavajući vam da održite optimalnu težinu.

Uz proizvode, ljudsko tijelo dobiva tvari neophodne za život: proteine, masti, ugljikohidrate, elemente u tragovima, vitamine i vlakna.

Pravilna prehrana smanjuje rizik od srčanih bolesti, kao i dijabetesa i određenih vrsta raka. Blagotvorno deluje na vaše srce, pomaže u održavanju normalnog nivoa holesterola, kontroliše krvni pritisak, a takođe sprečava debljanje.

Koristite razno povrće u sirovom i kuhanom obliku (salate, vinaigreti, prilozi).

Voće je neophodno u ishrani – idealan je izvor vitamina, minerala i vlakana – usporava proces starenja, povećava imunitet i štiti od bolesti. Ograničite unos soli tako što ćete je zamijeniti limunovim sokom, biljem i začinima.

Zapamtite da retki obroci izazivaju glad i doprinose debljanju i prevremenom starenju.

Očuvanje zdravlja starije populacije od velikog je društvenog i ekonomskog značaja. To utiče na troškove zdravstvene i socijalne zaštite, kao i na vrijeme koje radno sposobni članovi porodice provedu u brizi o bolesnim i nemoćnim osobama.

Glavni zadatak za vas - starije osobe - je da vam pomogne da održite aktivan i samostalan način života.

Citirao bih riječi velikog Getea: "Umjetnost starenja je mala, umjetnost prevladavanja starosti."

O KORISTIMA FIZIČKE AKTIVNOSTI U STARIJOJ DOBI

Sjedilački način života dovodi do slabosti mišića i pojave niza bolesti - u tijelu se razvija zagušenje, usporava se protok krvi u žilama, najvažniji organi i tkiva pate od nedostatka opskrbe krvlju.

Fizičke vježbe blagotvorno djeluju na organizam, mogu značajno usporiti brzinu starenja, pomoći u suočavanju sa stresnim situacijama i pružiti zdrav san. Pod njihovim utjecajem jačaju koštani i mišićni sistemi, povećava se amplituda pokretljivosti zglobova.

U bilo kojoj dobi, osoba treba održavati dobru fizičku formu. Šta znači dobra fizička forma? To znači sposobnost da ne doživljavate fizički umor od svakodnevnih briga, da se osjećate dobro i dobro izgledate, da se lako krećete, da kontrolišete svoje tijelo. Za stariju osobu biti u dobroj formi znači biti u stanju da se brine o sebi, da kupuje, da održava dovoljnu pokretljivost. Ljudi koji su fizički aktivni, redovno se bave tjelesnim vaspitanjem, fizičkim radom žive duže. Pre nego što počnete da vežbate (a nikad nije kasno), potražite savet lekara!

Mnogo je primjera kada su se oslabljeni, krhki, dugo bolesni ljudi oživljavali aktivnim fizičkim vježbama, zdravim načinom života i odbacivanjem loših navika.

Adekvatna fizička aktivnost neophodna je za održavanje zdravlja tokom života.

Svakodnevno vježbanje bi trebalo da postane navika kao i pranje zuba.

Hodanje je najprirodnije stanje osobe. Blagotvorno djeluje na zdravstveno stanje, korisna je u bilo kojoj dobi, posebno kod starijih osoba. Narodna mudrost kaže: "Hodi pješice - živi dugo." Mirno hodanje gotovo ne umara čovjeka, povećava metabolizam, cirkulaciju krvi, poboljšava disanje i trenira mišiće. Tokom hodanja, nervni sistem se odmara i tonizira.

Fizička aktivnost pomaže u izbjegavanju bolesti kao što su osteoporoza, deformirajući osteoartritis, koji mogu biti posljedica sjedilačkog načina života. Fizička aktivnost poboljšava zdravlje i daje energiju.

savjet:

* Pokušajte da radite bilo koju izvodljivu fizičku vežbu skoro svaki dan, postepeno povećavajte opterećenje;

* Usaglasiti sa ljekarom obim i trajanje fizičkih vježbi;

* Pokušajte hodati više, hodajte uz stepenice umjesto da koristite lift;

* Različite vježbe kako biste opteretili različite mišićne grupe:

* Pokušajte da budete mobilni u svakodnevnom životu.

Osnivač teorije stresa Hans Selye je rekao: "Stres nije ono što nam se dešava, već kako ga percipiramo."

Drugim riječima, za mentalno i fizičko zdravlje događaj nije važan sam po sebi, već samo njegova slika, propuštena kroz svijest. U zavisnosti od stava, uvredljivu primjedbu doživljavamo s ljutnjom, ravnodušnošću ili humorom. Osoba koja u takvim situacijama reaguje prema prvoj vrsti rizikuje da postane žrtva infarkta miokarda, moždanog udara. Među dugovječnim ljudima takvih nema.

Instalacija na dobronamjeran i ujednačen odnos prema drugima, optimizam i humor - sve to doprinosi dugom i zdravom životu.

Odavno je poznato da su negativne emocije: ogorčenost, strah, čežnja, ljutnja, tuga, zavist, mržnja – faktori rizika, približavaju starost i skraćuju život, i obrnuto, pozitivne – zadovoljstvo, radost – izazivaju izuzetan uspon. u vitalnosti tela. Smijeh je znak radosti, vedrog raspoloženja i psihičkog zdravlja. Pozitivno djeluje na funkciju pluća, regulira metabolizam.

Budite pažljivi i pažljivi jedni prema drugima. Pokušajte, posebno sa odlaskom u penziju, da pojednostavite ritam života. Alternativno izvodljiv rad sa razumno organizovanim odmorom.

Mnogo pažnje treba posvetiti spavanju. San je vitalna ljudska potreba. Trajanje sna treba biti takvo da nakon buđenja osoba primijeti vedrinu i nalet snage. Za zdrav i čvrst san neophodan je pravilan način života: ići u krevet u isto vrijeme, večerati bez prejedanja, najkasnije 2-3 sata prije spavanja. Šetajte trideset minuta prije spavanja. Ne preporučuje se gledanje previše emotivnih televizijskih programa, pijenje tonik napitaka prije spavanja - jak čaj, kafa.

Jesen života se zove starost - ovo je veoma teško vreme. Ali i ovo doba života ima svoje radosti. Osoba u ovoj dobi prelazi u novi kvalitet, postaje baka ili djed. I život počinje da se igra novim bojama, pojavljuju se novi, do tada nepoznati osjećaji i radosti, nove tjeskobe i brige, život dobiva novi smisao.

Glavna stvar u vašem odnosu prema voljenim unucima je da ih prihvatite onakvima kakvi jesu, pružate im ljubav i dobrotu ne tražeći ništa zauzvrat. Slušajte svoje unuke strpljivo i s povjerenjem, pomozite im da shvate vlastite probleme, upoznaju i prihvate sebe i svijet oko sebe.

Djetinjstvo bez bake i djeda nisu samo nepročitane knjige i neispričane bajke, već je to odrastanje ispred vremena, skraćeno djetinjstvo. Ali voljeti i razumjeti baku i djed nije nimalo lako. Pokušajte da ne idete u prošlost, svoje vrijeme, nemojte stalno ponavljati kako je prije bilo dobro, ne pretvarajte se u neku vrstu tiranina za porodicu i unuke. A ako se vaši unuci osjećaju loše, samo ispružite ruke, zagrlite, pritisnite na grudi. Recite im koliko ih volite, divite se njihovoj inteligenciji i sposobnostima. Obećajte im da ćete im uvijek priskočiti u pomoć ako im zatreba.

ZDRAVLJE STARIJIH LJUDI NA JESEN

Jesen je već stigla, nedaleko od hladnoće koja u našim klimatskim uslovima traje skoro pola godine. Takozvana "zlatna jesen" brzo prolazi, a u ostalom vremenu dominiraju prljavština, hladnoća i bljuzga. Oštar pad temperature zraka i česte promjene barometarskog tlaka sami po sebi mogu uzrokovati ozbiljno pogoršanje zdravstvenog stanja, posebno kod starijih osoba s kroničnim bolestima.

Prije svega, ovi faktori utiču na stanje starijih osoba sa oboljenjima kardiovaskularnog i respiratornog sistema, mišićno-koštanog sistema i psiho-emocionalnim poremećajima. Oštar zahlađenje izaziva grč krvnih žila, što može dovesti do hipertenzivne krize ili napada angine pektoris. Pad atmosferskog tlaka uzrokuje hipoksiju - smanjen sadržaj kisika u tijelu. A to, zauzvrat, dovodi do njegovog nedostatka u srčanom mišiću i mozgu. Javljaju se bolovi u srcu i glavobolja, kod osoba sklonih emocionalnoj nestabilnosti pogoršava se psihičko stanje, a ponekad dolazi i do prave depresije.

Starije osobe koje imaju bolesti mišićno-koštanog sistema (osteoartritis, reumatizam) osjećaju bolove u zahvaćenim zglobovima na mjestima starih prijeloma ili ozljeda, ali apsolutno zdravi ljudi često osjećaju nelagodu u tom periodu.

Prehlada dovodi do smanjenja imuniteta: broj akutnih respiratornih bolesti naglo raste, kronične bolesti se pogoršavaju.

savjet:

Ukoliko u ovom periodu godine imate pogoršanje neke hronične bolesti, obratite se lekaru i pridržavajte se njegovih preporuka. Nemojte se samo-liječiti;

Ako vaše zdravlje i raspoloženje u velikoj mjeri ovise o vremenskim prilikama, vodite računa o sebi. Obucite se toplo na hladnoći;

Uključite u prehranu biljne čajeve, izvarak od šipka, jedite više povrća i voća, vitaminske komplekse s mikroelementima;

Ako se osjećate dobro, bez obzira na vremenske prilike, više se krećete - to pojačava metaboličke procese u tijelu i normalizira cirkulaciju krvi;

Nosite cipele s niskom potpeticom s neklizajućim potplatom. Zapamtite da su padovi glavni uzrok ozbiljnih povreda i smrti među starijim osobama;

Ako imate smanjenu oštrinu vida, pokušajte ne izlaziti iz kuće noću kako biste izbjegli ozljede;

I što je najvažnije - stvorite dobro raspoloženje sebi i svojim najmilijima, ovo je univerzalni lijek za sve bolesti.

BRING ZA SEBE

Traženje medicinske pomoći nakon prestanka rada kod starijih osoba je značajno smanjeno. Zdravstveno stanje u velikoj mjeri zavisi od nivoa kulture u društvu. Ne treba zanemariti svoje zdravlje, treba blagovremeno reagirati na tegobe, riješiti se simptoma bolesti prije nego što poprimi ozbiljan tok. Mnogi stariji ljudi manifestacije bolesti pripisuju starosti i ne traže liječničku pomoć. S tim u vezi, savjetujemo vam da se bavite medicinskim aktivnostima. Šta je to? Ovo je vaš odnos prema svom zdravlju, to je posjećivanje zdravstvenih ustanova, praćenje savjeta ljekara, prevazilaženje loših navika.

Istovremeno, oko 80% ljudi starijih od 65 godina pati od hroničnih bolesti koje zahtevaju dugotrajno lečenje.

Sve bolesti starosti: slabljenje vida, sluha, pamćenja, umor, poremećena koordinacija pokreta, nesiguran hod - smanjuju fizičku i društvenu aktivnost. Oni nisu fatalni, čak ni u doglednoj budućnosti ne ugrožavaju vaš život. Ali oni vam donose mnogo tjeskobe, nevolje, bola i patnje.

Doktor, nakon što vas je oslobodio bolova u zglobovima, vratio vam vid, uzeo u ruke slušni aparat, daje vam priliku da steknete samopouzdanje, da osjetite da ste potrebni vašim najmilijima.

Kao što znate, tok bolesti, pojava komplikacija određuje se odnosom starije osobe prema svojoj bolesti. Nažalost, u praksi se moramo suočiti sa činjenicom da su napori ljekara i medicinskih sestara poništeni neadekvatnim odnosom starije osobe prema svom stanju. Mnogi stariji ljudi zaborave da uzmu lekove na vreme zbog poremećaja pamćenja, a skoro 40% onih sa hroničnim srčanim oboljenjima organizuje sebi "odmor zbog droge".

Često se stariji pacijenti samoliječe. Zaobilazeći doktora, pacijenti dolaze u apoteku u potrazi za lijekovima "iz želuca", sa "temperature", iz "pritiska".

Mnogi su spremni bezuslovno uzimati "popularne" lijekove, od kojih većina ne izaziva pravi i očekivani učinak, a lako je odbiti moderne, manje poznate, ali efikasnije lijekove.

Osim toga, mnogi stariji ljudi smatraju da je lijek štetan i uzimaju ga pod velikim pritiskom medicinskog osoblja u bolnici, prekidajući ga ambulantno. Postoji mišljenje o velikim prednostima "kapaljki", nakon čije upotrebe ne možete uzimati lijekove dugo vremena.

Želeo bih da napomenem posvećenost starijih ljudi efektima oglašavanja. Starije osobe češće od mladih koriste savjete nepoznatih ljudi, informacije iz reklama, medija, uzimaju posuđene lijekove od nekoga, zamjenjuju lijekove biološki aktivnim suplementima, pribjegavaju samoliječenju, smanjuju doze i mijenjaju režim liječenja. Budite veoma oprezni sa reklamama za drogu. Nema sigurnih lijekova! Kada vam oglašavanje uporno "ubija" u glavu ideju da je lijek bezopasan, nemojte vjerovati.

Na primjer, reklama za lijekove protiv bolova poziva na: "Živi bez boli" i slično. Bol je signal neke vrste problema u tijelu. Zaustaviti bol znači ukloniti posljedice, ali ne i uzrok. Lekovi protiv bolova će samo privremeno ublažiti bol.

Lekar će vam pomoći kod hroničnih bolesti. Na liječenje treba gledati kao na zajedničku aktivnost između vas i ljekara koji prisustvuje.

Posmatranje vašeg liječnika, provedba njegovih preporuka omogućit će vam da dugo živite u prisustvu mnogih bolesti i istovremeno bez osjećaja boli i nelagode.

Već sada (u bilo kojoj dobi) pokušajte učiniti sve kako bi vaša starost bila zdrava i aktivna.

Svi ovi savjeti pomoći će vam da naučite kako se nositi sa stresom, pravilno jesti, voditi aktivniji način života.

Budite zdravi!

Nedavno je sprovedena anketa među osobama starijim od 60 godina na temu: „Šta biste savjetovali mladima danas?“. Činilo se kao savršeno jednostavno pitanje, ali neki od odgovora su bili prilično neočekivani.

1. Ljudi uvijek kažu: "Dobar posao je onaj u kojem uživaš svaki dan." Ovo je NETAČNA IZJAVA. Dobar posao je onaj koji možete tolerirati većinu radnih dana i još uvijek pokriti sve svoje troškove. Gotovo niko nema posao koji bi obožavao svake sekunde.

2. Godine prolaze u tren oka. Ne udaj se mlada. Živjeti život punim plućima. PUTOVANJE. Poduzmite akciju. Nije bitno imate li novca ili nemate. Spakujte torbu i idite gdje god možete. Dok nemate decu, ne trošite novac na stvari. Za bilo koje stvari. Vidite svijet. Kliknite na tačku na mapi. I kreni!

3. Ne shvatajte stvari previše ozbiljno. Čak i ako vam se u nekim trenucima život čini beznadežan i beznadežan, pokušajte da se nasmejete svom ovom dupetu i kako vam se posrećilo.

4. Prijatelj je neko ko će priskočiti u pomoć, čak i ako ga pozovete u dva ujutro. Ostali su samo poznanici.

5. Najvažnija osoba u vašem životu je osoba koja pristaje podijeliti svoj život s vama. Razmotrite to na ovaj način.

6. Nećete primijetiti kako vaša djeca rastu. Zato provodite što više vremena sa njima.

7. Još niko nije umro sa žaljenjem što nije dovoljno radio u životu. Budite marljivi, ali nemojte stavljati posao ispred porodice, prijatelja i, na kraju, sebe!

8. Možete živjeti dug život, ili možda kratak - niko ne zna. Ali kako god bilo, potrebno je voditi računa o svom zdravlju u mladosti.

9. Ako ste umorni od svog života, samo stanite, razmislite o sadašnjem trenutku, uživajte u svemu što je lijepo i zaista važno. Duboko udahnite, opustite se. I shvatite da je sve relativno.

10. Jedite i vježbajte kao da ste dijabetičar sa srčanim oboljenjem – tako nikada nećete biti.

11. Imamo samo jedan život. Nemojte se jednog dana probuditi sa spoznajom da imate 60 godina i da niste postigli ništa o čemu ste sanjali cijeli život.

12. Ovo možda nije tako dubok savjet kao drugi, ali ipak: perite zube redovno, problemi sa zubima su strašni.

13. Nemojte slijediti sve savjete kao da su biblijski. Možete pitati nekoga koga poštujete za savjet, a zatim preispitati svoju situaciju i sami donijeti odluku.

14. Stvari su samo stvari. Ne hvatajte se za materijalne objekte, držite se vremena i događaja.

15. Povrede koje ste zadobili danas će se osetiti u starosti. Čak i ako mislite da ste ih potpuno izliječili. VERUJTE!

16. Cijenite svaki trenutak i svaku sitnicu. Kad si mlad, uvek želiš sve odjednom. Ali zašto ne cijeniti svaki mali trenutak? Nismo zauvijek na ovoj planeti, a najveće zadovoljstvo koje možemo dopustiti je uživati ​​u svakom trenutku. Umjesto da kucate poruke, podignite telefon i razgovarajte uživo sa osobom. Posjetite svoju majku, bez ikakvog razloga, samo tako. Upijajte svaki trenutak.

17. Platite sve svoje račune i izbjegnite dugove.

18. Ljubomora uništava veze. Vjerujte svojoj značajnoj drugoj osobi. Ako ne njoj, kome onda možete vjerovati?

19. Ako imate nemoguć san, ipak biste trebali barem pokušati da se približite njegovom ostvarenju. Budući da će s godinama to postati još neizvodljivije.

20. Kada nekoga sretnete prvi put, shvatite da NIŠTA NE ZNATE o toj osobi. Vidite njegovu nacionalnost, pol, godine, odjeću. Zaboravi sve. Ti ne znaš ništa. Ti stereotipi koji ti se zaglave u glavi jer naš mozak voli sve kategorizirati, ograničavaju ti život.

Kao mladi, ne razmišljamo ozbiljno o svom zdravlju. Ali što smo stariji, to sve češće podsjeća na sebe. Sasvim neočekivano počinjemo osjećati nelagodu u vidu raznih bolesti na koje ranije nismo sumnjali ili na koje jednostavno nismo obraćali pažnju, jer se naš organizam lako nosio s njima. Kako se može odgoditi starost i, u uglednim godinama, uživati ​​u životu i nastaviti uživati ​​u njemu?

Osnove zdravog načina života za starije osobe

Nemoguće je vratiti vrijeme, ali je sasvim moguće izbjeći psihičke smetnje koje prate starije osobe. Uostalom, svaki penzioner želi da bude pun energije. Kako sačuvati svoju psihu i nervni sistem od negativnog uticaja spolja? Niko ne želi da se oseća starim, bolesnim, napuštenim. Ostati u dobroj formi, uživati ​​u životu i nastaviti da pokazujemo interesovanje za njega, čak i da smo daleko od mladosti, pomoći će specifičnim uslovima našeg postojanja, stvarajući i posmatrajući koje, nastavićemo da uživamo u životu koliko god je to moguće. Dakle, šta je potrebno za ovo?

Prvo, aktivna mentalna aktivnost. Koliko god tužno bilo priznati, ostaje činjenica da i naš mozak stari s godinama. Počinjemo primjećivati ​​da nam postaje teže asimilirati informacije i planirati tekuće poslove, pamćenje pokvari i općenito mozak ne radi tako brzo kao u mladosti. Ali nema potrebe za panikom! Naše mentalno zdravlje je u našim rukama! Glavna stvar je da nastavite da se intelektualno razvijate, da povećate svoju mentalnu aktivnost. Nije potrebno sjediti satima ispred televizora, nego je mnogo korisnije čitati knjige i razmišljati o pročitanom. Ne odustaj od šaha, a ako ne znaš da ga igraš, onda uči! Savladavanje novih stvari daje odličnu hranu za mozak, odlično ga stimuliše. Pa, samo riješi ukrštene riječi.

Drugo, Job. Neki tako kažu: - „Neću raditi ni jedan dan dok ne odem u penziju. Odmaraće se!" Ovo je greška. Ne morate ići na odmor. Ako vam je posao fizički težak, promijenite ga na neki drugi koji će vam održavati tonus mišića. Ali nemojte reciklirati! Čak i ako je vaša bašta obrasla travom, ne pokušavajte da se spustite kako biste se riješili viška vegetacije, izvlačeći je do iznemoglosti. Ovo neće rešiti baštenski problem, već će samo dodati nove u vidu pocepanih leđa, visokog krvnog pritiska i malodušnosti. Ovaj problem je bolje rješavati svakodnevno u kratkom vremenskom periodu, povremeno mijenjajući prirodu posla. Sve bi trebalo biti umjereno.

Treće, . Hrana ne treba da bude samo zdrava, već i da se konzumira u određeno vreme. Raznovrstan doručak, obilan ali ne mastan ručak i lagana večera. Ne možete se prejedati. Dovoljno 1500 kalorija dnevno. Što je osoba starija, to je manje masne i proteinske hrane, a više povrća i hrane bogate vlaknima. Ne zaboravite na vodu. Voda iz slavine mora biti istaložena, a zatim se mora filtrirati od štetnih nečistoća i izbjeljivača. Možete ga i zamrznuti i prokuhati.

Četvrto, komunikacija. Ne zaboravi na prijatelje. Upoznati nove prijatelje. Komunikacija s njima poboljšava raspoloženje, podiže unutrašnji tonus, što pomaže u izbjegavanju psihičkih tegoba, a također ima pozitivan učinak na unutrašnje organe. Optimizam je koristan i fizički i duhovno za osobu, za razliku od pesimizma. Da vas prijatelji ne bi zaboravili, ne zaboravite na njih sami. Organizujte čajanke sa prijateljima, razmjenjujte vijesti, čitajte poeziju, podijelite svoje vlastite zanate. Razmislite o bibliotekama. Tamo ne samo da možete pronaći zanimljivu knjigu, već i upoznati nove ljude. Biblioteke povremeno održavaju niz zanimljivih predavanja koja će upotpuniti vaš život i donijeti nešto novo. Prosvetite se i pozovite svoje prijatelje. Posjetite kulturne događaje u vašem gradu: muzeje, pozorišta, kina.

Peto sposobnost izbjegavanja stresnih situacija. Čak i blago uzbuđenje, poput gledanja dnevnih vijesti, oslobađa hormon kortizon, koji uzrokuje degeneraciju neurona i povećava rizik od srčanog i moždanog udara.

Na šestom, prestanak pušenja i alkohola, koji su jedan od glavnih uzroka demencije. Nije tajna koliko mladih života oduzimaju ovisnosti poput pušenja i alkohola. Ako ste sa ovim slabostima prešli pedesetogodišnju granicu, hitno se riješite njih i problema koje su vam one unijele u život.

Sedmo, fizička kultura. To se odnosi na fizičku aktivnost, kretanje vašeg tijela. U bilo koje doba godine, šetnje na svježem zraku su dobrodošle našem tijelu. Zimi je divno jednostavno skijanje, ljeti aktivno hodanje. Bazen će biti od velike pomoći vašem tijelu. Fizička aktivnost puni ćelije organizma kiseonikom, što pomaže u održavanju mladosti. može učiniti čuda s nama: doslovno udahnjuje snagu vašem tijelu, i naravno, zateže vaše mišiće, čineći vas privlačnijim drugima i sebi.

pozitivan stav

U našem teškom vremenu vrlo je teško ostati optimista, a što je osoba starija, to je sve teže učiniti, jer moramo savladati tešku barijeru koja se zove starost, jer nas ona ograničava u našem sposobnosti. Pokušajte na to gledati ne u panici, već u stvarnosti. Ako nešto ne ispadne onako kako je bilo u mladosti, nemojte se obeshrabriti, već mirno razmislite šta se može ispraviti. Nemojte se više fokusirati na ono što ne možete. Život će vam biti lakši i biće mnogo prijatnih trenutaka u starosti ako zadržite pozitivan stav. Savjeti za zdrav način života za starije ljude mogu samo ukazati na naše greške koje nas sprečavaju da živimo kvalitetno. Razmislite o tome i budite zdravi!

Zašto su starije osobe odjednom privukle tako veliku pažnju zdravstvenih radnika od strane ugledne organizacije? Odgovor je jednostavan. Stanovništvo planete stalno stari i moramo se unaprijed pripremiti za takav razvoj događaja. Postoji mnogo pitanja na koja treba odgovoriti. Kako osigurati da ljudi održe aktivnu dugovječnost, da stariji ne budu teret porodici i društvu? Konačno, kako ih tretirati? Autori izvještaja odradili su sjajan posao – proučili su stotine studija ljekara, sociologa, demografa, volonterskih organizacija koje pomažu starijima iz cijelog svijeta da saznaju.

Planeta je sve starija

Demografi predviđaju da će djeca rođena, na primjer, u Brazilu ili Mjanmaru 2015. godine, živjeti 20 godina duže od svojih sunarodnjaka rođenih 50-ak godina prije njih. I ako su u Iranu ljudi stariji od 60 godina činili samo 10% stanovništva 2015. godine, onda će za samo 35 godina biti i do 33%.

Danas samo u Japanu udio ljudi starijih od 60 godina premašuje 30% stanovništva. Međutim, prema demografskim prognozama, do sredine 21. stoljeća ljudi stariji od 60 godina činit će trećinu stanovništva ne samo u evropskim zemljama, SAD i Kanadi, već i u Vijetnamu, Kini, Južnoj Koreji, Čileu. , Tajlandu, a i u našoj zemlji.

Medicinski napredak je bez presedana utjecao na rast očekivanog životnog vijeka. U zemljama sa niskim i srednjim dohotkom to je uglavnom bilo zbog poboljšane akušerske njege, smanjenja smrtnosti novorođenčadi i mortaliteta od zaraznih bolesti, u bogatim zemljama - uglavnom zbog smanjenja stope smrtnosti starijih ljudi. Osim toga, kako napominju autori izvještaja, pad nataliteta, koji se bilježi u gotovo svim zemljama svijeta, značajno utiče na promjenu strukture stanovništva.

Ovakva globalna promjena demografske situacije ne može a da ne utiče na ekonomije zemalja. To će zahtijevati značajne promjene u radu zdravstvenih sistema, socijalnih službi, a pripreme za to moraju početi već danas.

Iako će transformacija zdravstvenih sistema zahtijevati djelovanje na nekoliko frontova, pružaoci zdravstvenih usluga daju prioritet trima od njih:

  • preusmjeravanje kliničke prakse na održavanje individualne održivosti;
  • restrukturiranje zdravstvenih sistema radi pružanja sveobuhvatne njege za starije osobe;
  • prekvalifikacija medicinskog osoblja radi poboljšanja kvaliteta pružene njege u skladu sa zahtjevima novih sistema.

Ne budi teret

„Stariji ljudi doprinose društvu na različite načine – bilo u svojoj porodici, lokalnoj zajednici ili društvu u cjelini. Međutim, ovi ljudski i društveni resursi, te mogućnosti koje su dostupne svakome od nas kako starimo, u velikoj mjeri zavise od jedne ključne karakteristike – našeg zdravlja”, naglašava se u izvještaju.

Živeti dugo, osećati se mladim u godinama i umreti zdravo, a ne biti na teretu svojim najmilijima je san svakoga. Međutim, za mnoge to ostaje nedostižno. Ne mogu se svi stogodišnjaci pohvaliti odličnim zalihama zdravlja i vitalnosti.

Prema nekim dugoročnim studijama, prevalencija teškog invaliditeta u bogatim zemljama možda je generalno opala u posljednjih nekoliko decenija, ali ovaj trend nije utjecao na prevalenciju blažeg invaliditeta: ona još nije smanjena. U zemljama sa niskim i srednjim dohotkom situacija je još gora.

Tijelo postaje oronulo, mišići slabe, kosti gube gustoću, zglobovi degradiraju. Naravno, godine čine svoje. Nepovratne promjene se dešavaju ne samo na fizičkom nivou. Kod starijih osoba se smanjuje brzina obrade informacija, postupno se gubi sposobnost rada povezana s rješavanjem nekoliko problema odjednom. Ali, kako se ispostavilo, to ne utječe uvijek negativno na produktivnost rada i čak se u određenoj mjeri može nadoknaditi njihovim iskustvom. Istraživanja pokazuju da tamo gdje je potrebno pronaći izlaz iz teških situacija, a zatim se koncentrirati na druge hitne poslove, stariji radnici rade bolje od mlađih kolega. Osim toga, uočeno je da tim zaposlenih različitih starosnih dobi može biti odlučujući faktor za povećanje produktivnosti rada, posebno pri rješavanju kreativnih problema. Jednom riječju, čak i u starosti čovjek može donijeti mnogo koristi društvu.

“Ako ljudi prožive ove dodatne godine života u dobrom zdravlju, njihova sposobnost da shvate ono što smatraju vrijednim bit će praktično neograničena”, kažu autori izvještaja. “Ako ove dodatne godine budu praćene padom fizičkih i mentalnih sposobnosti, onda će posljedice za same starije osobe i za društvo biti mnogo negativnije.”

Međutim, stručnjaci zaključuju da loše zdravlje ne mora biti preovlađujući i ograničavajući faktor u starijoj populaciji.

Godine čine svoje

Starije osobe su podložnije hipo- i hipertermiji, češće pate od dehidracije nego mladi ljudi. Među njima je visoka prevalencija kroničnih bolesti i multimorbiditeta, odnosno prisutnost više kroničnih bolesti međusobno povezanih jednim patogenetskim mehanizmom. Istovremeno, upravo zadacima liječenja kroničnih bolesti javne zdravstvene službe posvećuju uvredljivo malo pažnje.

Drugi problem je što se s godinama smanjuje aktivnost T-limfocita koji formiraju imuni odgovor. A to znači da što je osoba starija, to su zaštitne funkcije njenog tijela slabije. Što se gore nosi s novim infekcijama. Inače, kod starijih osoba i vakcine su mnogo slabije zbog smanjenja imunološke funkcije. Osim toga, nivoi upalnih citokina u serumu rastu sa godinama. Ova pojava je poznata kao hronični spori upalni proces u starosti. To dovodi do niza posljedica - senilne dotrajalosti, ateroskleroze i sarkopenije (gubitak mase i snage skeletnih mišića).

Kako usporiti starenje

„Većina zdravstvenih problema u starosti rezultat je hroničnih bolesti“, kažu stručnjaci. - Mnogi od njih se mogu spriječiti ili odgoditi zdravim načinom života. Čak iu veoma poodmakloj dobi, fizička aktivnost i dobra prehrana mogu donijeti opipljive koristi za zdravlje i dobrobit. Drugi zdravstveni problemi se mogu efikasno riješiti, posebno ako se otkriju dovoljno rano.”

Da bi se zadovoljile potrebe starije populacije, potrebno je izvršiti značajne promjene u strukturi zdravstvenih sistema i procedurama za pružanje medicinske zaštite, te stvoriti povoljan ambijent za njihov život, navodi se u izvještaju. Na kraju krajeva, „čak i ako ljudi dožive pad vitalnosti, okruženje koje ih podržava može ih potaknuti da nastave da se kreću gdje god žele i rade ono što trebaju. Dugotrajna njega i podrška mogu im pružiti pristojan život pun mogućnosti za kontinuirani lični rast.” Međutim, zdravstveni sistemi su još uvijek slabo prilagođeni potrebama starijih osoba.

Lijekovi za starije osobe

Što je osoba starija, to više postaje ovisna o drogama i zdravstvenoj zaštiti. Odsustvo oba može ga dovesti u veoma težak položaj, pa čak i imati opasne po život posljedice. Međutim, za starije osobe, upotreba lijekova je povezana s većim rizicima i većom prevalencijom nuspojava. A ipak bez droge - nigdje. Često ljudi u opadajućim godinama pate od nekoliko hroničnih bolesti odjednom i moraju stalno uzimati tablete, pijući doslovno šake.

"Lijekovi za starije osobe moraju biti sigurni i dobro odabrani, dostupni i pristupačni", navodi se u izvještaju SZO. Međutim, za većinu zdravstvenih sistema, rješavanje ovih izazova je teško postići.

Generalno, tijelo koje stari potpuno drugačije reagira na lijekove. To je zbog dubokih promjena u vitalnosti i funkcijama tijela, koje su u mnogim slučajevima praćene komorbiditetom. A ovo je još jedan veliki problem. Uostalom, starije osobe su obično isključene iz kliničkih ispitivanja lijekova, a ako njihova medicinska povijest ukazuje ne na jednu, već na nekoliko kroničnih bolesti, onda se još više takvih kandidata eliminira s liste volontera na kojima se testiraju lijekovi. To znači da su rezultati većine kliničkih studija vrlo uslovni (izvještaj SZO kaže još kategoričnije - "nemoguće" direktno primijeniti na starije grupe ljudi).

“Kako bi se preciznije utvrdio odgovor starijih ljudi na različite lijekove i njihove kombinacije, potrebno je revidirati dizajn kliničkih ispitivanja”, kažu stručnjaci SZO. Na primjer, radi se o daljnjem proučavanju utjecaja najčešće propisivanih lijekova na osobe s multimorbiditetom. Uostalom, kada se liječi pacijent s više zdravstvenih problema, koristi se kombinacija različitih vrsta medicinskih intervencija. U isto vrijeme, izvještaj naglašava da rezultate studija treba uzeti u obzir uzimajući u obzir ne samo markere bolesti, već i individualnu održivost. Dok se ne razviju novi pristupi kliničkim ispitivanjima koji bolje zadovoljavaju potrebe starijih ljudi, stručnjaci predlažu temeljitije testiranje lijekova nakon stavljanja na tržište kako bi se proučio njihov učinak na starije ljude, posebno one koji imaju više bolesti odjednom.

Dodatne studije, prema stručnjacima SZO, zahtijevaju i lijekove za prevenciju i liječenje tako čestih senilnih bolesti kao što su demencija i sarkopenija, budući da "još nisu akumulirani uvjerljivi dokazi u vezi s njima koji potvrđuju potrebu za liječenjem lijekovima". Tek nakon toga mogu biti uključeni u relevantne liste.

Što se tiče lista esencijalnih lijekova za starije osobe, stručnjaci smatraju da ih treba revidirati uzimajući u obzir dinamiku promjena njihovog zdravstvenog stanja. Na primjer, ove liste obično ne uključuju dodatke ishrani, vitamine i elemente u tragovima. Ali oni, kako pokazuje praksa, imaju pozitivan učinak na starije osobe, poboljšavajući funkcionalno stanje njihovog tijela.

Sa okom na godine

Još jedna tema pokrenuta u izvještaju je da se sa godinama povećava i vjerovatnoća zloupotrebe lijekova. Stoga je važno osigurati odgovarajuću upotrebu lijekova od strane starijih osoba, uključujući i ispravan recept za lijekove. Ovaj zadatak zahtijeva hitnu pažnju.

Stoga će možda biti potrebno izraditi smjernice za liječnike o pravilnom propisivanju lijekova za starije pacijente.

Osim toga, s godinama čovjek često postaje bespomoćan u rješavanju najjednostavnijih zadataka. Ovo se često odnosi na provođenje medicinskih recepata u vezi s lijekovima. I u tome im je potrebna pomoć.

Na primjer, u Australiji je organizirana posebna farmaceutska služba, Home Medicines Review, za brigu o starijim osobama koje su pod povećanim rizikom od problema povezanih s drogom. Servisno osoblje blisko sarađuje sa lekarom opšte prakse. Starije osobe uzimaju pod svoje patronaže, savjetuju ih kod kuće o djelotvornoj i sigurnoj upotrebi lijekova. Ovakvom optimizacijom procedure propisivanja lijekova spriječen je razvoj prekomjernih nuspojava tokom terapije lijekovima.

Međutim, ovi lijekovi i dalje moraju biti dostupni. I nisu dostupni svima. Autori izvještaja smatraju da treba uložiti napore kako bi se osiguralo da stariji ljudi imaju slobodan pristup barem osnovnim lijekovima. I navode pozitivno iskustvo Brazila. Tamo je za starije osobe koje se liječe u okviru nacionalnog zdravstvenog sistema proširen pristup lijekovima kroz obezbjeđivanje pet osnovnih lijekova besplatno. Stariji ih dobijaju preko zdravstvene službe.

Više pažnje na stariju generaciju

Autori izvještaja ističu da je za razvoj mjera za usporavanje pada vitalnosti starijih osoba neophodno da translaciona istraživanja starenja i očekivanog životnog vijeka u većoj mjeri uzmu u obzir društvene aspekte.

Na primjer, važno je razumjeti razloge zašto mnogi stariji ljudi krše recept svog liječnika ne uzimajući lijekove. Ovo može pomoći u poboljšanju efikasnosti terapije.

Danas su sredstva za istraživanja vezana za starije osobe relativno mala. Neophodno je revidirati budžete koji se izdvajaju za ove namjene, navode stručnjaci.

Osim toga, potrebno je razmotriti kakve poruke i strategije koje podstiču zdrave stilove života mogu biti potrebne osobama starijih dobnih grupa.

Konačno, da bi zdravstveni sistemi ostali održivi, ​​važno je unaprijed razviti isplative strategije zdravstvene zaštite za starije osobe. Na primjer, kako bi se utvrdilo koji će programi skrininga donijeti najveći utjecaj i kojim bolestima treba dati prioritet u prevenciji i liječenju.

Naravno, analiza ekonomske efikasnosti medicinske njege nužno se provodi u svim zemljama svijeta - bez toga nigdje. Ali, u pravilu, sadrže podatke o prevenciji i liječenju pacijenata mlađe i srednje dobi, koji se ne mogu ekstrapolirati na starije osobe. Karakteriziraju ih vrlo različiti nivoi rizika i veća prevalencija štetnih efekata. Prema autorima izvještaja, kreatori zdravstvene politike i sociolozi „ne trebaju samo da se sve konkretnije usredsrede na proučavanje putanja promjene vitalnosti i funkcionalnih sposobnosti pojedinca, već i da prevladaju diskriminatorne percepcije starijih ljudi i preispitaju politike i procedure za uključivanje starijih ljudi u dizajn istraživanja."

Kvaliteta života u odrasloj dobi ovisi o mnogim faktorima, a među njima važnu ulogu igra nasljeđe. Međutim, nedavne studije pokazuju da su geni samo jedna trećina odgovorni za dugovječnost, a preostale 2/3 da živimo dugo i bez bolesti je u našim rukama.

Nauka je prikupila mnogo podataka o tome kakvo ljudsko ponašanje može produžiti i poboljšati kvalitet života. Za vas smo prikupili najznačajnije stručne savjete koji će vam pomoći ne samo da lijepo ostarite, već i sa stilom.

1. Jedite više kalijuma.

Kalijum vas održava jakim, zato jedite povrće bogato kalijumom (krompir, lisnato povrće) i voće (banane, papaja). Kod starijih od 65 godina, njegovo prisustvo u ishrani čuva 3,6% više mišićne mase od njegovog odsustva. Ovo je veoma važno, jer, počevši od ove dobi, osoba gubi oko 2 kg mišićne mase svakih 10 godina. To dovodi do slabosti, padova, što može uzrokovati dalje komplikacije. Preporučuje se unos najmanje 4,7 g kalijuma dnevno, što odgovara 5-9 porcija voća i povrća. Da biste to postigli, pobrinite se da 1-2 porcije budu uključene u svaki vaš obrok. Osim toga, pažljivo pratite količinu soli u prehrani. Smanjuje nivo kalijuma u telu.

2. Uživajte u životu.

Optimističan stav produžava očekivani životni vijek. Nekoliko desetina naučnih istraživanja potvrdilo je da je osjećaj sreće prevencija bolesti. I toliko efikasan da se može uporediti sa prestankom pušenja. Druga naučna studija pokazala je da su ljudi koji sebe obično opisuju kao srećne i zadovoljne životom dobrog zdravlja i retko su bolovali od ozbiljnih bolesti. Naravno, možete ponoviti kao papagaj da ste srećni, ali da to zapravo ne osećate. Pa ipak, optimizmu se može naučiti korištenjem antistres tehnika, meditacije i okruženja veselim ljudima.

3. Nosite patike.

Ako vaša sportska obuća skuplja prašinu negdje na mezaninu, hitno je izvadite odatle. Stručnjaci sportske medicine uvjeravaju da ljudi koji su u dobroj fizičkoj formi potiskuju biološko starenje za najmanje 10 godina i ostaju samostalni i sposobni duže. Naučne studije sprovedene tokom 7 godina sa istim učesnicima utvrdile su da je sportska aktivnost obrnuto proporcionalna datumu smrti, odnosno što više vežbate, duže ćete živeti. U isto vrijeme, bolje je raditi malo, ali svaki dan, nego do iscrpljenosti svakih nekoliko dana.

4. Kulturno se obogatite.

Probiotici, koji su bakterije pogodne za ljude, pomažu u prevenciji brojnih bolesti. Njihova aktivnost povezana je sa jačanjem imunološkog sistema i smanjenjem rizika od raka debelog crijeva. Igrom slučaja, u onim mestima gde živi veliki broj stogodišnjaka, stanovništvo jede veliku količinu fermentisane (tj. fermentisane) hrane, koja upravo sadrži probiotike. Dopunite svoju prehranu "živim" jogurtom, na primjer, ili korejskim kimčijem. Razmislite o suplementaciji probiotičkim suplementima kao što su Lactobacillus GG ili Bacillus Coagulans 30. Posavjetujte se sa svojim ljekarom i pažljivo pročitajte informacije o doziranju.

5. Uzimajte vitamin B

Mozak treba vitamin B12, koji se nalazi u morskim plodovima i peradi, da bi bio zdrav. Kod osoba s niskim sadržajem ovog vitamina u krvi proces izumiranja mentalnih funkcija teče mnogo brže. A oni koji ga, naprotiv, koriste u dovoljnim količinama, imaju 6 puta manje šanse da dožive gubitak volumena mozga povezan sa godinama. Većina ljudi može dobiti dovoljno vitamina B12 iz svoje dnevne ishrane. Vegetarijanci koji izbjegavaju hranu životinjskog porijekla trebaju vitaminske dodatke. Isto važi i za osobe starije od 65 godina, jer smanjenje želučane kiseline povezano sa godinama smanjuje apsorpciju ovog vitamina iz hrane. U ovim slučajevima potrebno je uzimati B12 dodatno u kombinaciji sa drugim vitaminima B grupe ili kao poseban dodatak.

6. Riba bi trebala postati poznato jelo na vašem stolu.

Neke vrste masne ribe bogate su omega-3 kiselinama - eikozapentaenskom kiselinom (EPA) i dokozaheksaenskom kiselinom (DHA) - vitalnim za održavanje zdravlja, posebno u starijoj dobi. Brojne studije su potvrdile njihovu sposobnost da smanje rizik od kardiovaskularnih bolesti i srčanog udara. Konzumiranje ribe bogate omega-3 masnim kiselinama tri puta sedmično smanjuje rizik od moždanog udara i bolesti mozga, uključujući senilnost, za 26%. Iste te kiseline blagotvorno djeluju na vid. Samo jedna porcija masne ribe tjedno može prepoloviti rizik od razvoja makularne degeneracije povezane sa starenjem (oštećenja središnjeg dijela mrežnice), što dovodi do sljepoće. Optimalna količina su dvije porcije masne ribe sedmično, savjetuju stručnjaci. Napunite haringe, lososa, tunjevine i pastrmke. Svježe sardine i druge sitne ribe su također dobre. U njima praktički nema žive, a osim toga, veoma su ukusni.

5. Ne zaboravite svoje prijatelje.

Ne odgađajte komunikaciju za kasnije. Usamljenost podiže krvni pritisak, povećava rizik od depresije, Alchajmerove bolesti i značajno smanjuje imunitet. Društvena aktivnost, naprotiv, poboljšava zdravlje i produžava životni vijek. A šta je sa onima koji imaju prijatelje i rođake koji žive daleko? Chat online. Društvene mreže i komunikacija na internetu daju sličan efekat.

6. Vitamin D

Vitamin D je jedan od glavnih zaštitnika organizma od bolesti povezanih sa starenjem. Ljudi sa niskim nivoom vitamina D u krvi brže umiru od raznih bolesti, to su potvrdile brojne studije. Vitamin štiti od kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog pritiska, određenih vrsta raka i autoimunih bolesti. Nalazi se u ribi, jajima i obogaćenom mleku. Naše tijelo proizvodi vitamin D kada je izloženo sunčevoj svjetlosti. Problem je što nam to još uvijek nedostaje. Lekari preporučuju uzimanje dodatnog D3 od oko 1000 IU. dnevno.

7. Vježbajte Tai Chi.

Ova drevna gimnastika se naziva i "meditacija u pokretu". Ovo je skup vježbi zasnovanih na istezanju i balansiranju, koji pomaže u održavanju zdravlja mnogo, mnogo godina. Istraživanja su potvrdila efikasnost tai chija u održavanju fizičke kondicije, smanjenju visokog krvnog pritiska, ublažavanju hroničnih bolova, smanjenju anksioznosti i usporavanju gubitka koštane mase nakon menopauze. Gimnastika rješava i problem nesanice, na koju se često žale stariji ljudi. To je dokazano iu studijama provedenim na ljudima od 59 do 86 godina: oni koji su vježbali tai chi spavali su bolje i zdravije od onih koji nisu vježbali. Ova gimnastika uopće nije teška, glavna stvar je naučiti kako je izvoditi. Zato potražite tai chi centre u svom gradu ili odgovarajuće časove u sportskim klubovima.

8. Odreći se crvenog mesa.

Dozvolite sebi vrlo rijetko, ne više od 1 puta sedmično, savjetuju stručnjaci. Zasićene masti koje sadrži mogu začepiti arterije i povećati rizik od srčanih bolesti. I rak. Naučnici su procijenili ovaj rizik na 20-60% kod onih koji konzumiraju velike količine crvenog mesa (otprilike 100 g dnevno). Crveno meso sadrži previše gvožđa, čiji višak dovodi do kardiovaskularnih poremećaja, dijabetesa i Alchajmerove bolesti. Zamijenite ga za ribu, perad i cjelovite organske proizvode od soje.