Šta možete jesti u ranoj trudnoći. Posebne dijete za trudnice. Obroci po sedmicama

16.05.2019

Šta ne treba jesti i piti trudnicama - koja hrana i pića su poželjnija za buduće majke? Zapravo, praktički ne postoje stroga ograničenja za trudnice. Možete jesti sve, ali neke namirnice u umjerenim ili minimalnim količinama. Počnimo s činjenicom da trudnice ne bi trebale jesti, ili barem ne bi trebale biti zlostavljane, i to iz kojih razloga. Ne zaboravimo razgovarati o mogućim posljedicama nepoštovanja ograničenja.

1. Jetra. Ne samo da su nusproizvodi jako masni, odnosno od ove poslastice, buduća majka se može samo loše osjećati, sadrži i visoku koncentraciju vitamina A, koji može djelovati teratogeno na fetus. Stoga trudnice ne mogu jesti jetru, posebno u prvom tromjesečju trudnoće, kada se organi djeteta tek formiraju, a i sama buduća majka ima bilo kakve manifestacije toksikoze, koje se mogu pogoršati zbog upotrebe jetre.
Međutim, ovo nije proizvod koji trudnice ne bi trebale jesti. Kasnije, u drugom i trećem trimestru, jetra se ponekad može konzumirati ako je tijelo dobro podnosi.

2. Kobasice. Dva su razloga zašto trudnice ne bi trebale da jedu kobasice, lončiće i kobasice. Da bi se predomislili da ih jedu, mnogi samo trebaju pažljivo pročitati sitni otisak na ambalaži proizvoda, saznati njegov sastav. Ovo je daleko od čistog, kvalitetnog mesa. A u najboljem slučaju, svinjsku slaninu sa govedinom, obilno začinjenu solju, bojama i ukusima kako bi bila ukusnija. Od takvog "mesa" organizam neće imati nikakve koristi. A sol kojom je punjena kobasica štetna je za buduću majku. Pošto zbog viška soli žena zadržava tečnost u organizmu. Spolja se to manifestira edemom. I krvni pritisak raste, a to je već opasno. Ostavimo kobasicu za praznike, za salate.

3. Slatkiši. Trudnice ih ne bi trebale jesti jer su čokolada, marmelada, kolačići i slične delicije brzo svarljivi ugljikohidrati. Svi ovi proizvodi imaju vrlo visok sadržaj kalorija, ali zasićuju tijelo, ublažavaju glad za vrlo kratko vrijeme. To tjera ženu da jede slatkiše iznova i iznova. Inače, isto se odnosi i na superkalorični med. To je, naravno, korisno, ali u količini od bukvalno pola kašičice. Naše žene vole med u slatkišima, na primjer, u baklavi. I vrlo brzo dobijaju na težini tokom trudnoće zbog strasti prema slatkišima. U međuvremenu, sve ove kalorije se talože na majčinom tijelu i ne donose ni najmanju korist nerođenom djetetu. Ali trudnici postaje teže hodati, javlja se tahikardija, otežano disanje, bol u leđima i donjem dijelu leđa. A nakon porođaja, vrlo je teško odvojiti se od viška kilograma.

4. Slabo slani paradajz, krastavci itd. Sve je to izvor soli, o opasnostima konzumiranja velikih količina o čemu smo već pisali.

5. Alkohol. Adekvatni lekari uvek kažu da trudnice ne bi trebalo da piju alkohol ni u kom periodu i u bilo kojoj količini. Malo je budućih majki čulo za FAS - fetalni alkoholni sindrom kod fetusa. Javlja se u većini slučajeva kada se istovremeno uzima veća količina alkohola. Kod djeteta ne samo da mogu postojati malformacije kao posljedica takve majčinske libacije, već i mentalna retardacija, kao i tipične manifestacije na licu, prema vrsti genetskog sindroma. A FAS je nemoguće izliječiti, samo ga spriječiti bez pijenja alkohola tokom trudnoće.

U međuvremenu, upotreba malih doza alkohola od strane majke je također potencijalno opasna za fetus. Može izazvati prijevremeni porođaj, abrupciju placente, nisku inteligenciju kod djeteta.

6. Čaj i kafa. Mnoge žene smatraju da su ova pića neprihvatljiva zbog kofeina koje sadrže. Ali u stvarnosti nije sve tako strašno. Nivo kofeina u dvije šoljice kafe je apsolutno siguran za buduću majku. Ali u 4 šoljice kafe - to je već potencijalno opasno. Trudnice ne bi trebalo da piju toliko kafe.

Ako žena redovno uzima tako veliku količinu kofeina, beba može razviti intrauterino usporavanje rasta. Takva djeca se rađaju slaba i mala. Ali kofein ne izaziva prevremeni porođaj i pobačaje.

U čaju se i kofein nalazi u velikim količinama, ali čaj gotovo da nema efekta na organizam, nema okrepljujući, jer se iz ovog napitka gotovo i ne apsorbira.

Ostale namirnice, kao što je čokolada, sadrže zanemarljive količine kofeina. Ali u nekim lijekovima ima ih mnogo. Na primjer, lijek za glavobolju "Citramon" sadrži visoku koncentraciju kofeina. Buduće majke ga ne bi trebale uzimati.

7. Slatka gazirana pića. Imaju visok sadržaj kalorija i nultu korisnost. Mnogo konzervansa, ukusa i boja u sastavu. Ako baš želite voćne arome, pijte prirodni sok.

8. Narzan sa visokom mineralizacijom. Mnogi od nas smatraju da je mineralna voda korisna za organizam. To je istina, ali samo ako ga odaberete i pravilno koristite. Narzani se razlikuju ne samo po ukusu, već i po sastavu. Neki od njih sadrže dosta minerala, soli, pa ih treba konzumirati u minimalnim količinama i samo iz medicinskih razloga, najčešće u sanatorijama. Narzanova temperatura također igra ulogu u njegovoj apsorpciji.
Samo što je bolje piti vodu sa niskom mineralizacijom kao piće. Ne više od 3 grama po litri (navedeno na etiketi). Ovakva voda će pomoći kod žgaravice.
Ali slani narzani, na primjer, "Essentuki 17", mogu izazvati povećanje krvnog tlaka i edem.

Za žene koje nose dijete, zdrava ishrana je veoma važan uslov za stvaranje povoljnih uslova za rast i formiranje fetusa. Poštivanje principa, jesti sve što ne šteti bebi, smatra se osnovnim. Samo trebate čvrsto znati koja je hrana opasna, a koju možete jesti kada želite.

Hajde sada da se zadržimo na ovome detaljnije.

Ishrana žene u položaju

Pravilna prehrana trudnice ključ je zdravlja djeteta i majke. Stoga, mora biti uravnotežen. Zajedno s hranom u tijelo ulaze sve tvari potrebne za vitalnu aktivnost novog života u nastajanju. Kako ne bi došlo do začepljenja organa i sistema, štetnu i beskorisnu hranu treba isključiti iz prehrane. Da biste to učinili, morate imati informacije o tome šta se preporučuje jesti, a šta zabranjeno, kao i o prehrambenim navikama u različitim fazama trudnoće.

Trudnica treba da jede puno, kako kažu za dvoje, - ovo je glavni princip promene ishrane.
Što se tiče potrošnje energije, povećanje bi trebalo biti od 500 do 800 kcal dnevno.
Prejedanje je strogo zabranjeno, jer postoji prijetnja pojavom žene s prekomjernom težinom, povećanjem opterećenja na unutrašnjim organima, što pogoršava dobrobit trudnice.
Prekomjerna prehrana također utječe na tjelesnu težinu fetusa, ako ona prijeđe dozvoljene granice, tada će porođaj biti težak. To će negativno utjecati na zdravlje djeteta.

Izbjegavanje bilo koje hrane tokom cijele trudnoće je pogrešan potez. Medicinska praksa je dokazala da potpuni izostanak određenih namirnica u ishrani može dovesti do neugodnih posljedica u budućnosti. Naime, vaše dijete, koje ove proizvode neće dobiti u maternici, rodiće se sa fiziološkom averzijom prema njima. Odnosno, postojat će rizik od razvoja alergijskih reakcija na cijele vrste uobičajene hrane. Borba protiv alergija je veoma teška; to će zatrovati živote vaše dece. Moraće da se odreknu mnogih dobrota. Stoga se pridržavajte nutritivnog algoritma koji predviđa odbijanje određenih jela samo u određenom periodu trudnoće. Ako ih možete jesti u drugom tromjesečju, jedite ih za zdravlje.

Dijeta se takođe ne treba pridržavati, jesti raznu zdravu hranu, ali u ograničenim količinama. Ako sumnjate da li možete jesti određenu poslasticu ili piti piće, posavjetujte se sa svojim ljekarom o tome. Ovo će biti prava odluka koja će pomoći u otklanjanju i najmanjih rizika.

Zabranjena hrana

Lista namirnica koje će štetiti vama i vašoj bebi je prilično široka. Obratite pažnju na to i shvatite sami čime će biti bremenita njihova upotreba.

Jela od sirovih proizvoda - meso, riba, jaja, svježe mlijeko, kamenice su opasna jer u njima žive i razmnožavaju se bakterije i helminti, ali i virusi. To uključuje salmonelu, crve, noraviruse i rotaviruse. Uzročnici su crijevnih infekcija i trovanja. Svaka intoksikacija tokom trudnoće utiče na stanje majke i fetusa. Dobrobit trudnice tokom infekcije može biti teška: zimica i produženi proljev, dehidracija i iscrpljenost organizma. Neki od patogena imaju negativan učinak na fetus, njegov razvoj može biti abnormalan.
Nestandardne namirnice, koje uključuju povrće, voće i drugu hranu kojoj je istekao rok trajanja. Takva hrana uzrokuje ozbiljne sistemske bolesti od gastrointestinalnih poremećaja do dizenterije i tifusa.
Alergeni koji su opasni za dijete. Trudnicama je bolje da se privremeno, u zavisnosti od trajanja trudnoće, odreknu jagoda, citrusa, orašastih plodova, meda i paradajza. Praksa je pokazala da se od upotrebe ove kategorije proizvoda često razvijaju djeca, rjeđe - alergijski rinitis i astma.
Sol, bez nje je nemoguće, ali je potrebno smanjiti njenu upotrebu. Sol ima sposobnost zadržavanja vlage, stoga trudnice razvijaju edem, krvni tlak raste, povećava se opterećenje unutrašnjih organa. Kao rezultat toga, tok trudnoće je komplikovan i zdravlje žene postaje nezadovoljavajuće.
Pušenje. Radi se o namjerno štetnim proizvodima, pa se preporučuje da se potpuno isključe iz prehrane. Kategoričnost zabrane povezana je s kancerogenošću komponenti koje čine dimljeno meso. I uzrokuju rak. Na primjer, naučno dokazana činjenica je veza između pojave raka i benzopirena. Utječe na tkiva na način da počinju nekontrolirano rasti, što se može dogoditi u tijelu majke i fetusa.
Konzervirana hrana i twistovi. Njihova šteta je u sadržaju aditiva poput sirćeta, soli u velikim količinama, konzervansa, marinada, pojačivača okusa i arome. Posebno je opasan natrijev nitrit, koji mesne proizvode održava svježima. Kako biste izbjegli rizik od utjecaja ovih tvari na tijelo bebe, trebali biste odbiti kupnju proizvoda koji ih sadrže. Štetno djelovanje konzervirane hrane je promjena metaboličkih procesa, što nije toliko strašno za odrasle kao za dijete u maternici. On sam ima ubrzan metabolizam, ne može se stimulirati do kritičnog nivoa.
Margarin i zamjene sadrže maksimalnu količinu masnih kiselina koje utiču na nivo holesterola. Formiranje plaka u krvnim sudovima tokom trudnoće je brže nego ikad. Žensko tijelo je zauzeto podržavanjem novog života i nema vremena da se bori protiv nakupljanja štetnih masti na vaskularnim zidovima. Odnosno, žena može dobiti aterosklerozu u mladosti, što će postati problem za cijeli život.
Alkohol je kategorički zabranjen za trudnice. Direktno utiče na razvoj djetetovih organa i sistema. Kršenja se izražavaju u tome što postaje uzrok patologije mozga, u neuspjehu formiranja organa gastrointestinalnog trakta. Svjetska praksa je dokazala da konzumiranje alkohola može izazvati anomalije u fizičkom i psihičkom razvoju dojenčeta. Zbog toga nikada ne bi trebalo da pijete alkohol.
Svarljivi ugljikohidrati. To su rafinirani šećer i slatke peciva koji utiču na debljanje, funkciju gušterače i razinu glukoze u krvi. Prekomjerna upotreba slatkiša dovodi do trudnoće, koja može ostati doživotna bolest. Samo u rijetkim prilikama odlazi nakon što je oslobođen tereta.
Brza hrana, razna polugotova jela, pržena hrana su nezdrava ishrana za trudnice. Sve što se pripremi brzo i bez muke, dugo se čuva, jede u pokretu, sadrži loše masti i kancerogene materije. Sve buduće majke to bi trebale zapamtiti.

Ova lista bi vam trebala stalno biti u glavi, daleko je od potpune, pa je proširite sami. Da biste to učinili, fokusirajte se na vlastitu dobrobit i savjet stručnjaka.

Šta ne možete jesti u ranoj fazi

U ranoj trudnoći, ishrani treba postupati s posebnom pažnjom. U ovom trenutku počinje formiranje vitalnih sistema embrija. Svaki negativan vanjski utjecaj može dovesti do kašnjenja u razvoju ili pobačaja. Tokom ovog perioda postoje mnoge kategorične zabrane:

Alkohol - potpuno je isključen iz seta hrane.
Pjenušava pića i gotova hrana kao što su supe, rezanci i druga instant hrana nisu dozvoljeni. Isto važi i za čips i krutone sa aditivima.
Majonez i kečap treba zamijeniti drugim začinima - suncokretovim uljem, nemasnom kiselom pavlakom, prirodnim jogurtima i domaćim umacima.
Dimljeno meso treba potpuno odbaciti. Zato što sadrže mnogo kancerogena.
Alergeno opasne orašaste plodove, čokoladu, agrume, crveno bobičasto voće treba jesti s velikom pažnjom zbog mogućih alergija kod novorođenčadi. Često se razvija od prvih dana rođenja bebe.
Smanjite unos kafe. Popijte samo nekoliko šoljica dnevno, pokušajte da napitak ne konzumirate noću, jer se morate dobro odmoriti i steći snage da nosite bebu. Kafa praktično nema uticaja na djetetov organizam, a za majku problem može postati povišen pritisak ili nesanica.

Važno je zapamtiti da čak i dozvoljenu hranu tokom trudnoće treba jesti s ciljem dobrobiti. Glavni način izbjegavanja rizika od bolesti je pridržavanje pravila higijene i rukovanja hranom. Kuvajte hranu pravilno, prokuvajte i dobro operite, održavajte ruke i suđe čistim.

Šta ne možete jesti kasnije

Za kasnu trudnoću postoji lista zabranjenih namirnica. Neke od njih treba potpuno napustiti. Druge treba koristiti samo povremeno.

U tom periodu treba piti samo zdrava pića, a sve što sadrži kofein trudnica treba piti manje. Povećava krvni pritisak, sprečava apsorpciju kalcijuma, uklanja potrebne elemente u tragovima iz organizma magnezijum, gvožđe, fosfor, kalijum. Cikorija je dobra zamjena za kafu.
Pržena hrana spada u kategoriju koja se može jesti, ali rijetko.
Iz prehrane treba isključiti dimljeno meso, začinjene začine i masnu hranu, jer dodaju stres na organe i sisteme buduće majke i negativno utječu na dijete.
Čuvanje soli je nepoželjno u bilo kojoj fazi trudnoće, a zabranjeno je u kasnijoj fazi. Njegova upotreba dovodi do povećanja otoka i poboljšanja dobrobiti.
Plodovi mora, uključujući i kavijar, imaju značajne kontraindikacije za kasnu trudnoću, jer razvijaju sklonost ka alergijama kod djeteta. Ista kategorija opasnosti uključuje med i neko voće i bobičasto voće. Na primjer, jagode, narandže.
Također je preporučljivo zaboraviti na čokoladu u trećem tromjesečju, jer se smatra alergenom za dijete mlađe od godinu dana.
Dinje, posebno one čije je sazrijevanje uzrokovano umjetnim metodama, mogu postati uzrok intoksikacije.

Posebno su opasne gljive, uglavnom ih je bolje ne koristiti. Budući da čak i jestive gljive koje rastu u lošim ekološkim uslovima mogu postati otrovne. Jedući ih, rizikujete svoj život i život vašeg nerođenog djeteta.

Šta treba pažljivo koristiti?

Ako ne možete bez bilo kojeg od ovih proizvoda, posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome koliko ih možete uvesti u svoju ishranu i u kojem vremenskom roku smanjiti njihovu upotrebu.

Posljedice pothranjenosti

Poznavanje liste zabranjenih proizvoda jedna je strana problema, morate razumjeti posljedice njihove upotrebe uprkos zabranama. I mogu biti zaista tragične.

Na primjer, alkohol, čak i u malim dozama, mijenja protok krvi u posteljici. Iza toga se krije opasnost od ofanzive. Odnosno, mozak ne prima potrebnu prehranu i počinje inhibicija njegovog formiranja. Alkohol u krvi majke predstavlja opasnost da dijete dobije fetalni alkosindrom, što dovodi do razvojnih abnormalnosti. Stoga, prije nego što popijete sto grama, razmislite kakve nevolje mogu zadesiti bebu.

Uz informacije o opasnostima određenih namirnica, žena može organizirati svoje obroke na način da joj hrana pomogne da preživi trudnoću, a ne stvara dodatne probleme. Želimo vam razboritost i preporučujemo korištenje preporuka stručnjaka navedenih u ovom materijalu.

Pravilna ishrana žene u prvim danima trudnoće u velikoj meri određuje koliko će njena beba biti zdrava. Buduća majka treba zapamtiti da se formiranje najvažnijih organskih sistema djeteta odvija kontinuirano i počinje u vrlo ranim fazama. Važno je ne propustiti trenutak i na vrijeme obezbijediti malom tijelu sve potrebne građevinske materijale, a to su nutrijenti iz hrane.

Cijeli period trudnoće podijeljen je na, u svakoj od kojih se dešavaju značajne promjene u razvoju djeteta. U prvim danima i nedeljama trudnoće postavljaju se temelji svih vitalnih organa i tkiva fetusa. Uz neuravnoteženu, neadekvatnu ishranu majke, dijete ne prima potrebnu količinu hranjivih tvari, što može dovesti do različitih patologija u njegovom razvoju. Ishrana trudnice u ovom periodu treba da bude što uravnoteženija, uključujući raznovrsnu hranu i dovoljnu količinu tečnosti.

Ishrana žene u prvih devet nedelja trudnoće treba da sadrži samo zdravu hranu koja ispunjava sledeće uslove:

Kompozicija dovoljna... (sadrže u dovoljnim količinama sve esencijalne nutrijente - proteine, masti, ugljene hidrate, proteine, vitamine, mineralne soli, vodu).
Budite izvagani(različite komponente moraju biti sadržane u hrani u pravilnim omjerima, isključujući i njihov nedostatak i višak).
Budite raznoliki.

Osnovna pravila ishrane:

Jedite male obroke 5 do 6 puta dnevno.
Temeljno žvačite hranu.
Dajte prednost zdravoj i zdravoj hrani (povrće, voće, žitarice, biljno ulje, mliječni proizvodi).
Odustanite od dimljenog mesa, konzervirane hrane, gaziranih pića, hrane koja sadrži trans masti, karcinogene i alkohol; od raznih vrsta brze hrane
Ishrana u prvom trimestru trudnoće treba kombinovati sa potpunim odbacivanjem kafe (povećava krvni pritisak, povećava rizik od pobačaja) i ljutih začina (senf, biber, sirće).
Uključite u svoju ishranu samo zdravu hranu koja se kuva na pari, kuva, dinsta ili peče u rerni.
Poslednji obrok treba da bude najkasnije 3 sata pre spavanja.
Pijte 1,5 do 2 litre čiste, negazirane vode dnevno.

Ishrana u ranim danima trudnoće

U prvim danima trudnoće, fetus je izuzetno ranjiv i podložan negativnom utjecaju različitih faktora, uključujući štetne tvari koje s hranom ulaze u tijelo žene. Kako bi se smanjio rizik i spriječile patologije kod nerođenog djeteta, preporuča se u prehranu trudnice uključiti hranu bogatu svim vitaminima i mikroelementima. Oni su od velikog značaja za nesmetano funkcionisanje organizma, iako u njemu cirkulišu u vrlo malim količinama. Potrebu za mineralima i elementima u tragovima treba nadoknaditi adekvatnom ishranom u ranim danima trudnoće. Može biti različit (od velikih volumena do mikroskopskih). Određeni minerali imaju važne funkcije u formiranju skeleta, kao što je kalcij, esencijalni sastojak koštanog tkiva. Ostali elementi u tragovima neophodni su za sintezu hormona i enzima i stoga igraju važnu ulogu u brojnim biohemijskim procesima u tijelu.

Obavezno uključite u sedmičnu ishranu:

izvori kalcijuma - sir, jogurt, orasi, mlijeko, mliječna čokolada, žumance, riba i morski plodovi, povrće;
Izvori fosfora su sir, bubrezi, orasi, žitarice, mahune, jaja, mlijeko, meso, riba i morski plodovi.
Ishrana u ranim danima trudnoće treba da bude dovoljno bogat gvožđem. Ovaj element se nalazi u mesu, jetri, žumancetu, morskim plodovima, čokoladi, mahunama, cvekli, krompiru, orašastim plodovima, spanaću, blitvi (cvekli).
Izvori joda su riba, plodovi mora, jodirana so (morska so), povrće iz jodnih područja, mleko, jaja.
Glavni izvor natrijuma je kuhinjska so (natrijum hlorid), koja se u latentnom obliku nalazi u sirevima, konzerviranoj hrani, mesu, ribi, hljebu, jajima i povrću.
Visokokvalitetni izvori kalijuma su meso, riba, žitarice, mahunarke, voće i povrće.

Mogući problemi u ishrani u prvim nedeljama trudnoće

U prvih devet nedelja trudnoće, poremećaji cirkulacije, promene u nivou hormona i emocionalni faktori su razlozi za mnoge žene. Gotovo polovina svih budućih majki pati od jutarnjih mučnina i povraćanja. Napadi povraćanja se javljaju ne samo ujutro, već i tokom dana. Kod nekih žena se u isto vrijeme sistematski primjećuju zatvor i žgaravica. Da biste, morate piti više, ali nemojte zloupotrebljavati tečnost dok jedete. Optimalna količina tečnosti dnevno je od 1,5 do 2 litre. Ishrana u prvim nedeljama trudnoće treba uključiti hranu sa visokim sadržajem balastnih materija - voće, povrće, žitarice, što je dobra prevencija zatvora. Takođe je važno da se više krećete, redovno radite gimnastiku.

Kobalt, jod, vitamini grupe B i C značajno smanjuju težinu toksikoze kod trudnica. Ovi i drugi vitamini, kao i elementi u tragovima, doprinose pravilnom formiranju fetusa i njegovom uspješnom razvoju.

Vitamini su potrebni tijelu u malim količinama, ali bez njih je nemoguće, budući da od ovih elemenata ovisi zdrav razvoj tijela majke i fetusa, održavanje svih vitalnih funkcija. Ako u ishrana u prvim nedeljama trudnoće nedostatak vitamina, zatim se javljaju pojave nedostatka vitamina, koje se mogu otkloniti uključivanjem u ishranu namirnica koje sadrže vitamine u dovoljnim količinama.

Retinol (vitamin A) se nalazi u sledećim namirnicama – jetri i iznutricama, mesu, mleku i puteru, žumancu, krompiru, bundevi, slatkom krompiru, zelenom lisnatom povrću.
Tiamin (vitamin B1) - integralne žitarice, integralno brašno, kvasac, svinjetina i govedina, mlijeko, mahunarke, povrće.
Riboflavin (vitamin B2) - jetra, bubrezi, mlijeko, sir, bjelanjak, kvasac, orasi, integralne žitarice, lisnato povrće.
Hrana mora sadržavati niacin (vitamin B3 ili PP). Crveno meso, perad, riba, kvasac, mleko i mlečni proizvodi, sir, mahunarke, integralne žitarice, integralno brašno, mekinje, hleb sa mekinjama sadrže velike količine ovog vitamina.
Piridoksin (vitamin B6) - meso, jetra, živina, riba, mleko, mahunarke, soja, hleb od žitarica i mekinja, orasi, voće.
Folna kiselina - jetra, mahunarke, soja, orasi, sveže voće, zeleno lisnato povrće.
Kobalamin (vitamin B12) - jetra, meso, mlijeko i mliječni proizvodi, jaja.
Askorbinska kiselina (vitamin C) treba da bude deo hrane ishrana u prvim nedeljama trudnoće... Ovim vitaminom bogate su jagode, kivi, crna ribizla, šipak, grejpfrut, paprika, kupus (beli kupus, karfiol, brokoli), zeleni luk, paradajz, spanać.
Kalciferol (vitamin D) - jetra jagnjetine i peradi, jetra bakalara, riba, meso, mleko, puter, sir, jaja.
Tokoferol (vitamin E) - jaja, biljna ulja, povrće, mahune, orasi.
Filohinon (vitamin K) - povrće, jetra.

Da li je moguće raditi dane posta tokom trudnoće? Kojim sportom se baviti dok čekate bebu? Kako trudnica izbjeći nakupljanje viška kilograma? Na ova i druga pitanja odgovore ćete naći u članku!

Akušeri-ginekolozi apeluju na trudnice da vode računa o svojoj ishrani, podsjećajući da je glavni fokus ishrane tokom trudnoće da majci i djetetu obezbijedi hranljive materije, minerale i vitamine. Naglasak treba biti na kvaliteti hrane, a ne na količini. Dozvoljeno povećanje u periodu rađanja djeteta je 9-15 kg. Zadatak svake buduće majke je držati težinu pod kontrolom, jer višak tjelesne težine negativno utječe na zdravlje bebe i otežava proces porođaja.

Prema statistikama, oko 40% žena dobije višak kilograma tokom trudnoće. Ovo nije samo estetski nedostatak, već i faktor rizika koji doprinosi nastanku raznih bolesti.

Gubitak kilograma na "zanimljivoj poziciji" je rizičan posao, ali u nekim slučajevima ne možete bez njega. Glavna stvar je zapamtiti: bez obzira na termin, trudnice bi trebale odabrati jelovnik koji će im omogućiti da izgube višak bez štete po vlastito dobro i zdravlje djeteta!

Opasnosti od prekomjerne težine

O prekomernoj težini tokom trudnoće može se reći ako počevši od 16. nedelje porast pređe jedan kilogram za sedam dana. Čvrsti masni sloj na tijelu trudnice otežava ljekarima procjenu stanja fetusa i dovodi do sljedećih posljedica:

proširene vene;
bolesti kardiovaskularnog sistema;
bolesti nervnog sistema;
poremećaji u radu endokrinog sistema;
hipertenzija;
hiperkoagulacija (povećana aktivnost sistema koagulacije krvi);
infekcije urinarnog trakta;
povećanje opterećenja na kralježnici;
prijeti pobačaj;
indikacije za hitni carski rez;
nadmoćnost fetusa;
prerano pucanje amnionske tečnosti;
porođaj sa prekomjernom težinom.

Prekomjerna težina majke šteti zdravlju nerođenog djeteta. Razvoj takvih momenata je dozvoljen:

gladovanje kiseonikom;
disimetrija između karlice i glave;
nutritivni nedostaci;
neurološke bolesti;
sklonost ka dobijanju viška kilograma u budućnosti.

Uravnotežena dijeta za kontrolu težine

Noseći dijete pod srcem, žena je dužna slijediti osnovna "nutritivna" pravila svog položaja:

1. Kontrolisati kvalitet konzumiranih proizvoda, obraćajući pažnju na njihovu raznolikost.

2. Za obnavljanje mineralnih i vitaminskih rezervi. Pored konzumiranja sezonskog povrća i voća, potrebno je uzimati vitaminske komplekse:

"Elevit" - sadrži magnezijum, folnu kiselinu. Preporučuje se uzimanje zajedno sa preparatima koji sadrže jod. Uzmite tabletu uz obrok;
Vitrum Prenatal Forte je multivitaminski preparat koji sadrži minerale. Dodatno sadrži jod. Uzmite tabletu;
"Vitrum Prenatal" - sadrži vitamin A, gvožđe, folnu kiselinu, magnezijum. Uzmi pilulu.

3. Jedite hranu kako biste održali normalnu funkciju crijeva.

4. Vodite računa o uravnoteženoj prehrani.

Potpuna opskrba tijela buduće majke i fetusa svim potrebnim tvarima je uravnotežena prehrana. Dnevnu energetsku vrijednost namirnica u prehrani žene treba rasporediti na sljedeći način:

30% dnevne vrijednosti je za doručak;
10% rezervisano za ručak;
40% prikazano u vrijeme ručka;
10% otpada na popodnevnu užinu;
10% treba konzumirati za večeru.

Svi esencijalni nutrijenti moraju biti snabdjeveni u određenim omjerima jedni drugima i kontrolirani u volumenu:

Proteini su osnova ishrane, važan "građevinski materijal" uključen u formiranje tkiva i organa fetusa. Dnevna doza se kreće od 90-130 g (2 kokošja jaja, 0,5 kg svježeg sira, 0,1 kg ribe ili mesa).
Ugljikohidrati su glavni izvor energije. Oni utiču na brzinu metaboličkih procesa i podižu nivo unutrašnje glukoze. Dnevna doza ne bi trebala prelaziti 400 g. Višak dovodi do rasta potkožnog masnog sloja. Donja granica je 350 g dnevno.
Masti su jedna od najvažnijih komponenti hrane, "zlatna rezerva" energetskih resursa. Njihov doprinos organizaciji uravnotežene prehrane je značajan. Dnevna doza je 90-130 g (60 g putera, 0,4 kg nemasnog mesa, 8 pilećih jaja, 0,2 kg pavlake). Višak masnoće je opasan, jer je glavni uzrok debljanja tokom trudnoće, koji se taloži u tijelu u rezervi.
Mikroelementi. Naročito je važan kalcijum koji organizam veoma intenzivno troši tokom trudnoće. To je zbog njegovog aktivnog učešća u izgradnji kostiju djeteta. Dnevna norma je 1,3 g. Ishrana tokom trudnoće takođe treba da sadrži gvožđe. Dnevna doza je 18 mg. Između ostalog, važni su cink, magnezijum i natrijum.
Vlakna su neophodna za normalnu funkciju crijeva. Njegovo prisustvo u ishrani je od posebnog značaja u kasnijim fazama gestacije.

Obavezne tačke:

prehrana treba uključivati mliječne proizvode: do 200 g mlijeka (u odsustvu alergija), oko 200 g jogurta ili kefira, oko 150 g svježeg sira;
jelovnik treba da sadrži kašice od žitarica i testenine od najvišeg stepena brašna. Njihova konzumacija će smanjiti količinu kruha na meniju;
treba jesti meso svakodnevno i ribu nekoliko puta sedmično;
jela trebaju sadržavati biljna ulja: maslinovo, senf, laneno sjeme;
donja granica tečnosti koja se konzumira dnevno je jedan i pol litara. Žena ne treba da konzumira samo vodu - dozvoljen je biljni čaj. Korisno je u jelovnik dodati svježe cijeđene sokove, domaće voćne napitke i kompote, bujon od šipka.

Za trudnicu je bolje da jede u strogo određeno vrijeme. Doručak se preporučuje 1,5 sat nakon buđenja. Poslednji glavni obrok treba da bude najmanje 3 sata pre spavanja. Jasan režim će poboljšati probavu i spriječiti vas da dobijete višak kilograma. Morate jesti u jednakim dijelovima četiri do šest puta dnevno. To će eliminirati osjećaj gladi, neće vam dozvoliti da pretjerate s porcijom i smanjit ćete želju za grickanjem bezvrijedne hrane. Bolje je da trudnica bude malo pothranjena nego da se prejede!

Prikladno je odbiti masnu hranu, životinjske proizvode, kisele krastavce, proizvode od brašna i peciva od prhkog i kvasnog tijesta, kolače s masnim kremama od maslaca i slatke gazirane napitke.

Žene koje su imale višak kilograma prije trudnoće trebale bi se odlučiti za nemasno meso i nemasne mliječne proizvode. “Jednostavne” ugljikohidrate koji se nalaze u pirinču, bijeloj pecivi i slatkišima mogu se zamijeniti “složenim” prelaskom na smeđi pirinač, sušeni pasulj, hljeb od cjelovitog zrna. Sol zadržava tečnost u organizmu, pa njen unos treba svesti na minimum.

Proizvodi

Sljedeći proizvodi sputavaju žensko tijelo od prekomjernog debljanja, stoga bi svaki dan trebali biti prisutni na njenom stolu:

tikvice;
kupus;
brokula;
mrkva;
tikva;
krastavci;
paradajz;
zeleni luk.

šljive;
marelice;
kruške;
jabuke.

sušeno voće:

grožđice;
suhe šljive;
sušene kajsije.

trešnje;
Trešnja;
lubenica;
dinja;
grejp;
kivi.

nemasno meso:

govedina;
Turska;
zec;
hen.

Kako kuvati

Proizvodi za mršavljenje moraju biti pripremljeni na siguran način. Najprihvatljivije je za par. Dobro je ako postoji poseban uređaj koji vam omogućava da sačuvate sva korisna svojstva hrane. Ništa manje korisna nisu ni jela pečena u pećnici. Možete ispeći bilo šta. Za to se koristi poseban papir ili folija. Prikazano i gašenje. Zdrav način kuhanja uključuje držanje hrane na laganoj vatri dugo vremena u posudi s poklopcem. Ispada veoma ukusno kuvati meso i krompir na ovaj način. Ne možete bez ključanja.

Prije svakog obroka trudnica treba da popije čašu čiste vode. Ovo će poboljšati proces probave i omogućiti vam da jedete manje.

Sadržaj kalorija

Za zdrav razvoj fetusa ženi je potrebno 300-400 kcal više nego prije trudnoće. Za taj iznos se povećavaju energetski troškovi njenog tijela. U prosjeku, trudnica bi trebala dobiti od 2000 do 2800 kcal / dan. Velika količina ne znači dobro i apsolutno nije neophodna za normalan tok trudnoće.

Ako se ženi u "zanimljivom položaju" pokaže mirovanje u krevetu, dnevni kalorijski unos se smanjuje u prosjeku za 20%.

Jelovnik za prekomjernu težinu

Ujutro na prazan stomak: čaša negazirane vode.
Nakon 10 minuta: jabuka.
Za doručak: salata od slatkih paprika, krastavaca i paradajza, kefir ili mlečna kaša (ovsene pahuljice, ječam, heljda) sa dodatkom bobičastog voća.
Za drugi doručak: zeleni ili biljni čaj, keks ili parče feta sira.
Za ručak: lagana supa, riba pečena sa povrćem ili nemasni boršč sa komadom nemasnog kuvanog mesa.
Za popodnevnu užinu: čaša soka i par oraha ili čaša kefira sa jabukom.
Za večeru: kuvani pileći file i lagana salata sa preljevom od maslinovog ulja ili nemasni svježi sir sa kefirom i bobičastim voćem.
Prije spavanja: rendana jabuka i šargarepa bez šećera.

Da li je moguća dijeta za trudnice

Sa prekomjernim skupom viška kilograma, moderna medicina ne isključuje korištenje režima ishrane od strane trudnica koji pomažu u stabilizaciji težine i isključuju njen intenzivan rast. Istovremeno, liječnici obraćaju pažnju na to da nošenje djeteta nije pravi trenutak za hrabre eksperimente i korištenje popularnih dijeta. Apsolutno zabranjeno:

Oštra restrikcija u ishrani, post i mono-dijete su štetni za samu ženu i njeno dijete. Isključivanje određenih namirnica iz ishrane opterećeno je nedovoljnim unosom vitamina i drugih važnih supstanci od strane fetusa.
Citrusna dijeta, čiji je jelovnik zasnovan na upotrebi mandarina, grejpa, narandže i njihovog soka, razvijaju vjerojatnost alergijskih reakcija kod novorođenčeta. Čokoladni režim, koji uključuje upotrebu čokolade, kafe i kakao derivata, djeluje na isti način.
Režimi bazirani na mahunarkama (soja, pasulj, grašak) pomažu u povećanju proteina u tijelu. Njegovi produkti raspadanja ponekad izazivaju toksične reakcije. Proteinske dijete djeluju slično i na njima je dozvoljeno sjediti samo iz medicinskih razloga i pod budnim nadzorom ljekara.
Dijeta zasnovana na bobicama koje razrjeđuju krv (ribizle, jagode, jagode, viburnum, maline) može naštetiti fetusu, pa čak i uzrokovati krvarenje.
U trudnoći je neprihvatljivo koristiti koktele i pića za sagorevanje masti kako bi se ubrzao metabolizam. Mogu izazvati pobačaj.

Dijeta se može preporučiti trudnici u slučaju povišenog nivoa soli u organizmu (utvrđen kliničkom analizom), što dovodi do nakupljanja tečnosti u tkivima i pojave edema. Također, liječnik može propisati dijetu za trudnice, usmjerenu na rješavanje određenog problema kod određene žene.

Prednosti dijete tokom trudnoće

Pravilna ishrana je neophodna za rođenje zdrave bebe.
Poseban režim pomaže u održavanju izdržljivosti buduće majke.
Posebna dijeta pomaže u borbi protiv brojnih bolesti.
Dijeta za mršavljenje pomaže u normalizaciji težine.

Dijeta po trimestru

U određenim periodima trudnoće majčino tijelo se ponaša drugačije. Važno je pridržavati se trudničke dijete za mršavljenje primjereno razvojnom periodu fetusa. Tako će biti moguće isključiti razvoj zdravstvenih problema i ne dobiti previše.

1 trimestar

Višak kilograma žene dobiju prije 12. sedmice gestacije, pri čemu akcenat treba staviti ne na količinu, već na kvalitet hrane. Dijeta bi trebala biti bazirana na proteinima i vitaminima. Ne biste trebali unositi više od 2000 kcal dnevno.

Dijeta za trudnice za mršavljenje treba uključivati:

nemasno meso;
jaja;
zeleni grašak;
bijeli kupus i morske alge;
nemasni sir i svježi sir;
grubi kruh;
jetra;
svježe cijeđeni sokovi.

Pametno je odbiti:

konzerviranu hranu;
gazirana pića;
proizvodi brze hrane;
krekeri i čips;
kava;
senf i sirće.

Dnevni meni

ponedjeljak

8:00 - musli sa mlekom srednje masnoće.
11:00 - nemasni jogurt.
13:00 - supa sa posnom čorbom.
16:00 - salata od povrća sa maslinovim uljem.
19:00 - kuvani pirinač i dinstani kupus.

8:00 - kaša od ovsenog mleka.
11:00 - sendvič sa parčetom putera.
13:00 - supa sa malo masne riblje čorbe.
16:00 - 100 grama bezmasnog svježeg sira.
19:00 - džigerica sa kuvanom testeninom.
21:00 - malo morske trave.

8:00 - 100 g nemasnog svježeg sira, zeleni čaj.
11:00 - čaj sa biskvitom.
13:00 - supa sa povrćem.
16:00 - kruška.
19:00 - pareni pileći kotlet i pire krompir.
21:00 - nemasni jogurt.

8:00 - kaša od heljdinog mleka, sveže ceđeni sok.
11:00 - jogurt.
13:00 - supa od brokolija i karfiola, parče hleba.
16:00 - jabuka.
19:00 - salata od paradajza, listova avokada i spanaća, parče tunjevine.
21:00 - sok od brusnice.

8:00 - čaša fermentisanog mleka, vekna hleba sa kriškom sira.
11:00 - narandžasta.
13:00 - kuvana testenina, parni kotlet, salata.
16:00 - par oraha.
19:00 - pečeni krompir sa pavlakom, riba i čaj.
21:00 - šaka suvih kajsija.

8:00 - sirniki, biljni čaj.
11:00 - šaka suvih kajsija.
13:00 - supa od pileće čorbe, hleb.
16:00 - salata od jabuke i šargarepe.
19:00 - salata sa paradajzom i mekim sirom sa dodatkom maslinovog ulja.
21:00 - čaša obranog mlijeka.

Nedjelja

8:00 - ovsena kaša sa mlekom, jabuka, sok.
11:00 - banana.
13:00 - supa od pilećeg bujona, paradajz salata, čaj.
16:00 - voće.
19:00 - pileći kotlet, povrće kuvano na pari.
21:00 - čaša jogurta.

2 trimestar

U periodu aktivnog rasta fetusa, ženskom tijelu je potrebno dodatno hranjenje. Dnevna ishrana za trudnice je 2500 kcal. Od 14. sedmice treba ograničiti konzumaciju šećera i konditorskih proizvoda. Vitamini D i E su važni.

spanać;
mliječni proizvodi;
puter;
žumance;
grožđice;
jetra morske ribe.

Treba isključiti:

pržena i masna hrana;
ljuto i dimljeno;
kobasice.

Meni za sedmicu

ponedjeljak

8:00 - sendvič kuvano jaje, sir i paradajz.
11:00 - svježi sir i grožđice.
16:00 - jogurt.
19:00 - salata od povrća i avokada.
21:00 - čaša čorbe od šipka.

8:00 - mlečna ovsena kaša.
11:00 - orasi, banana i jabuka.
13:00 - supa sa pilećom čorbom i karfiolom.
16:00 - 100 g svježeg sira.
19:00 - Posni gulaš.
21:00 - čaša jogurta.

8:00 - kajgana.
11:00 - nemasni jogurt.
13:00 - riblja čorba.
16:00 - jabuka.
19:00 - kaša sa mlekom.
21:00 - voće.

8:00 - sir torte sa pavlakom i grožđicama.
11:00 - šaka oraha.
13:00 - supa od sočiva.
16:00 - jabuka.
19:00 - kuvani pirinač i parče pečene piletine bez kože, čaj.
21:00 - čaša jogurta.

8:00 - kajgana i parče hleba sa paradajzom.
11:00 - sok od paradajza.
13:00 - gulaš sa komadom nemasnog mesa.
16:00 - sezonsko voće.
19:00 - kuvana testenina i sok od paradajza.
21:00 - čaj.

8:00 - 100 g svježeg sira, bobičasto voće.
11:00 - komad tvrdog sira, vekna hleba.
13:00 - heljda, parče pečene govedine, salata od povrća, čaj.
16:00 - sveže ceđeni sok.
19:00 - pečena riba, paradajz.
21:00 - čaša nemasnog mleka.

Nedjelja

8:00 - kukuruzna kaša sa mlekom, šaka suvih kajsija.
11:00 - nemasni jogurt.
13:00 - supa od kupusa, salata od krastavaca i paradajza.
16:00 - Šaka orašastih plodova ili grožđica.
19:00 - palačinke od tikvica, pavlaka, čorba od šipka.
21:00 - čaša jogurta.

U drugom tromjesečju žena treba biti oprezna sa alergenom hranom. Njihova potrošnja bi trebala biti rijetka. Egzotično voće, citrusi i jagode se mogu konzumirati, ali po mogućnosti u skromnim porcijama.

3 trimestar

U ovom periodu je najbolje da se ne prejedate. Unatoč potrebi za ugljikohidratima, ne smijete se naslanjati na previše kalorijske obroke. Energetska vrijednost hrane ne prelazi 2800 kcal dnevno.

voće;
orasi;
juhe od povrća;
riba na pari;
kuvano meso.

Treba isključiti:

masti i mast;
pržena hrana;
žumance;
kiseli krastavci;
sos;
povrće i puter.

U trećem trimestru morate ograničiti potrošnju vode - ne više od litre dnevno. Pravilo se odnosi i na tečnu hranu, uključujući supe. Korisno je organizirati dane posta nekoliko puta sedmično. Ovo će vratiti tonus tijelu i pripremiti ga za predstojeći porođaj.

Sedmični meni

ponedjeljak

8:00 - kaša sa mlekom.
11:00 - suvo voće.
13:00 - supa sa supom od povrća.
16:00 - kefir.
19:00 - pareni pileći kotlet, heljdina kaša.
21:00 - voće.

8:00 - suvi keksi, čaj.
11:00 - voće.
13:00 - kuvana pasta, salata.
16:00 - paradajz, masline, spanać.
19:00 - dijetalni pilav.
21:00 - kefir.

8:00 - sendvič sa puterom, čaj.
11:00 - 1 jaje i salata od morskih algi.
13:00 - riblja čorba.
16:00 - 100 g svježeg sira bez masti.
19:00 - komad pečenog nemasnog mesa, pire krompir.
21:00 - sok.

8:00 - kuvano jaje, hleb, puter, biljni čaj.
11:00 - voće.
13:00 - boršč.
16:00 - kruška.
19:00 - salata sa jajima, tunjevinom i pirinčem.
21:00 - voće.

8:00 - nemasni svježi sir sa bobicama.
11:00 - sveže ceđeni sok od pomorandže.
13:00 - goveđi paprikaš sa povrćem, čaj.
16:00 - suvo voće.
19:00 - pirinač sa šargarepom i lukom.
21:00 - kefir.

8:00 - ovsena kaša i suve kajsije.
11:00 - sendvič sa lososom.
13:00 - supa od bundeve, parče pečenih pilećih prsa.
16:00 - voćni sok.
19:00 - pirinač i komad pečene ribe.
21:00 - fermentisano pečeno mleko.

Nedjelja

8:00 - sir torte i pavlaka.
11:00 - šaka orašastih plodova.
13:00 - pasta, pareni riblji kotlet, povrće.
16:00 - voće.
19:00 - punjene sarmice sa malo masne pavlake.
21:00 - mleko.

Posebne dijete za trudnice

Tokom perioda gestacije, lekar može preporučiti posebnu ishranu za ženu na osnovu njenog zdravstvenog stanja. Omjer svake dijete za trudnice za mršavljenje je uravnotežen, pa sistemi ishrane pomažu u praćenju količine dobijenih kilograma.

Protein

Dijeta uključuje unos velike količine proteina. Indiciran je za trudnice s brzim skupom kilograma, jer pomaže u kontroli njihovog rasta i smanjenju viška. Za buduću majku je važno da jede mleko, meso, jaja, unoseći oko 120 grama proteina dnevno. Prikazani su i ugljeni hidrati - do 400 g dnevno.

Isključeno:

šećer;
kondenzirano mlijeko;
kolači;
čokolada;
svježi kruh.

Intervali između obroka su oko tri sata.

Pileća i prepelica jaja su nezamjenjiv izvor proteina. Tokom trudnoće, kuvano "u vrećici" bolje se apsorbuje. Dnevne potrebe za proteinima ne morate pokrivati jajima – ona mogu izazvati alergije.

Proteinska dijeta za trudnice ima očigledne prednosti:

Nema strogih ograničenja u ishrani.
Poboljšanje metabolizma.
Spaljivanje zaliha masti.
Jačanje materice i posteljice.
Dovoljno zasićenje.

Uzorak menija

Preporuka je da se ishrana za trudnice formuliše na način da jutro počinje ugljikohidratima, koji savršeno zasićuju i tijelu daju energiju za probavu hrane. Ručak je dobro napraviti od visokokaloričnih jela koja mogu na duže vrijeme ublažiti glad. Uveče se preferira isključivo proteinska hrana.

1 trimestar: pahuljice mekinja sa mlekom, kriška raženog hleba, čaj.
2. trimestar: jabuka, musli i jogurt, čaj od kamilice.
3. trimestar: podsireno mlijeko, mliječna kaša.

1 tr: mleko i keks.
2 tr: fermentisano pečeno mleko, suve šljive.
3 tr: kriška sira, hleb od celog zrna.

1 tr: supa na slaboj pilećoj čorbi, parče pečene ribe, jogurt.
2 tr: supa od sočiva, kuvano meso, salata od alge, sok.
3 tr: supa na slaboj čorbi od povrća, salata od tunjevine, parče pečenih pilećih prsa, čorba od šipka.

1 tr: keks i čaj.
2 tr: bademi i banana.
3 tr: jogurt i jabuka.

1 tr: pirinač, parče pečenog mesa, mlečni puding.
2 tr: riba na žaru, paradajz, jogurt.
3 tr: pirinač, kuvana riba, fermentisano pečeno mleko.

Prije spavanja

1 tr: kefir.
2 tr: kefir bez masti.
3 tr: kefir bez masti.

Dijeta se može koristiti samo pod nadzorom liječnika, jer prekomjeran unos proteina i želja za mršavljenjem mogu rezultirati povećanjem opterećenja jetre i bubrega.

Kada prestati

Proteinska dijeta se prekida kada:

neugodni simptomi iz gastrointestinalnog trakta;
prekomjerno znojenje;
zamućen urin;
svrab kože;
povećana razdražljivost;
vrtoglavica.

Izuzetno! Proteinsko-povrtna dijeta je vrsta proteina. U nekim slučajevima, lakše se toleriše. Režim uključuje izmjenu dana ribe, mesa i povrća. U pravilu, proteinski proizvodi se konzumiraju nekoliko dana, sljedeća dva dana trebate jesti povrće i voće. Prednosti nutritivnog sistema zasnivaju se na većem unosu minerala, vitamina i antioksidanata neophodnih za ženu i bebu. Dijeta je pogodna za manju korekciju težine trudnice.

Bez soli

Za normalno zdravlje, osoba treba da konzumira do 5 g kuhinjske soli svaki dan. Većina ljudi prelazi normu za nekoliko puta. Kao rezultat toga, tečnost se nakuplja u tijelu, dolazi do debljanja, razvijaju se bolesti bubrega, jetre i kardiovaskularnog sistema. Za trudnice, prekomjeran unos soli prepun je visokog krvnog tlaka i edema. Sol tokom trudnoće treba ograničiti, au nekim slučajevima je indicirano pridržavanje dijete bez soli.

Suština dijete je izbjegavanje konzumiranja hrane bogate soli. Uz pravilan odabir komponenti prehrane za trudnice za mršavljenje, u tijelu neće nedostajati soli.

Možeš koristiti:

voće;
zelje;
kruh (ne više od 200 g);
jaja (ne više od 2);
puter (oko 10 g);
nemasna govedina;
riba;
mlijeko i svježi sir;
kefir sa malim% masti;
džem;

Zabranjeno:

pečenje;
ljuto;
dimljeni;
masno;
kiselo;
marinade;
kiseli krastavci;
svinjetina i janjetina;
konditorskih proizvoda.

Meni za dan

Jutro: 100 g kaše, kajgana od par jaja, 100 g svježeg sira, voćni napitak.
Užina: 150 g jogurta sa voćem.
Ručak: 200 g pečenog mesa ili ribe, salata od povrća sa mahunarkama, kompot.
Popodnevna užina: 100 g pečenih jabuka ili suvog voća.
Veče: pire supa od povrća (možete i dinstanje), parče hleba, smoothie.
Prije spavanja: čaša kefira.

U početku, dijeta bez soli može izgledati preoštra. Da biste se riješili svježine hrane, možete koristiti morsku sol, dodajući malo soli u jela na samom kraju kuhanja ili neposredno prije serviranja.

Hipoalergeno

Prema mišljenju stručnjaka, alergija se formira kod djeteta tokom boravka u majčinom tijelu zbog njene netolerancije na određene proizvode. Lekar može utvrditi latentnu alergiju kod žene po prisustvu viška kilograma, preeklampsije i edema. U prisustvu takvih problema, trudnici se propisuje posebna hipoalergena dijeta.

Sljedeće je podložno isključenju:

morski plodovi;
jaja;
orasi;
mlijeko;
riba;
crveni i crni kavijar;
paradajz;
čokolada;
Strawberry;
maline;
citrusi;
kokoš;
slatkiši;
soljenje;
začinjena jela;
konzerviranu hranu.

Dozvoljeno za upotrebu:

nemasno meso;
kaša;
povrće i voće mutne boje (krastavci, tikvice, krompir, kupus, žute i zelene jabuke, kruške);
gljive;

U ograničenim količinama dopuštena je upotreba kiselog vrhnja, tjestenine i pekarskih proizvoda od vrhunskog brašna.

Meni za dan

Doručak: ovsena kaša na vodi, parče pšeničnog hleba, jabuka.
Užina: čaša običnog jogurta.
Ručak: vegetarijanska supa, parni kotlet od zeca, salata od karfiola, kompot.
Užina: voće.
Večera: salata od dozvoljenog povrća sa dodatkom biljnog ulja, dinstani krompir, kriška kuvane junetine, čaj.
Prije spavanja: kefir.

Smanjenje hemoglobina (anemija) u periodu rađanja djeteta može biti uzrokovano različitim razlozima. U svakom slučaju, nedostatak gvožđa je opasan, jer negativno utiče na organizam majke i fetusa. Za normalizaciju stanja trudnice korisna je posebna dijeta. Njegova suština je raznovrsna zdrava ishrana, bogata vitaminima i mikroelementima. Ishrana ove dijete za trudnice ne može se zamisliti bez proteina. Treba smanjiti unos masti. Ugljikohidrati - ne više od 500 g dnevno.

Pokazano:

badem;
marelice;
svinjska i teleća jetra;
pureće meso;
teletina;
kakao;
spanać;
žumance;
bajati hleb.

Apetit trudnice sa niskim hemoglobinom može biti donekle potisnut, zbog čega se preporučuje uzimanje povrtnih, mesnih i ribljih čorba. Glavnim jelima se preporučuje dodavanje raznih umaka i soli. Možete uzeti oko 40 g putera i 30 g biljnog ulja, ne više od 50 g šećera.

Treba isključiti:

citrusi;
morski plodovi;
maline i jagode;
čokolada;
pečurke.

Meni za dan

Doručak: kaša od heljde, kuvano meso ili riba, meko kuvano jaje.
Drugi doručak: salata od cvekle i šargarepe, čorba od šipka.
Ručak: supa sa supom od srca i ćurećeg mesa, hljeb, svježi sir, voće.
Popodnevna užina: bobičasto voće.
Večera: varivo od povrća, komad pečenog mesa, čaj.
Pre spavanja: fermentisani mlečni proizvod.

Suprotno uvriježenom mišljenju o prednostima konzumiranja nedovoljno obrađenog mesa i iznutrica s niskim hemoglobinom, ovakvi eksperimenti tokom trudnoće su neprihvatljivi!

Ugljikohidrati

Ugljikohidrati su izvor energije koji je organizmu trudnice potreban za normalno rađanje fetusa i važan element zdrave prehrane. Dobro se apsorbuju i sprečavaju nakupljanje toksina i masnih naslaga.

Suština sistema ishrane je upotreba "složenih" ugljenih hidrata, odnosno vlakana i pektina. Imaju malo kalorija, ali obećavaju sitost. Dijeta pomaže u normalizaciji težine trudnice ubrzavajući metaboličke procese.

"Jednostavni" ugljikohidrati su isključeni iz prehrane trudnica:

konditorski proizvodi;
Žitarice od ne cjelovitog zrna;
slatkiši;
kruh od bijelog brašna;
grejp;
banane.

mahunarke;
svježi sir;
žitarice od cjelovitog zrna;
Smeđa riža;
tjestenina od saća od tvrde pšenice;
povrće i voće.

Meni za dan

Jutro: mlečna kaša (heljda, ovsena kaša, pirinač), jaje, sendvič sa sirom, fermentisano mleko.
Užina: breskva ili jabuka.
Dan: kupus dinstan u mesnoj čorbi, salata od povrća sa malo masne pavlake, sok od jabuke.
Užina: 100 g višanja ili ogrozda.
Večer: kuhana riba, svježi sir sa voćem, kompot.

Sa toksikozom

Toksikoza nastaje zbog činjenice da majčino tijelo doživljava fetus kao strano tijelo i stvara antitijela na vlastite stanice. Kao rezultat toga, rad važnih organa i sistema je poremećen, a zdravstveno stanje se pogoršava. Također, kronične bolesti gastrointestinalnog trakta i jetre sklone su razvoju toksikoze. Problem često obuzima emocionalno nestabilne žene.

Postoji nekoliko stupnjeva toksikoze:

I - nagon na povraćanje javlja se i do pet puta dnevno. Gubitak težine je do tri kilograma;
II - povraćanje desetak puta dnevno. Gubitak težine u periodu od dvije sedmice je do četiri kilograma;
III - povraćanje se javlja i do dvadeset pet puta dnevno. Gubitak težine je preko deset kilograma.

Toksikoza može biti rana, manifestirana u prvom tromjesečju, i kasna (gestoza), koja nastaje nakon 35. sedmice trudnoće.

Rana dijeta

Obroci bi trebali biti frakcijski. Želudac bolje prihvata male porcije, koje ne izazivaju istezanje. Česti obroci ne uzbuđuju centar za glad.
Toksikoza nameće zabranu masne visokokalorične hrane. Hrana treba da bude lako probavljiva bez potrebe za značajnim naporom od strane probavnog trakta.
Doručak je obavezan. Istovremeno, ne treba jesti u potpunosti. Idealno rješenje je voće koje je lako probavljivo i obezbjeđuje vam glukozu koja vam je potrebna da se osjećate dobro.
Preporučljivo je odbiti supe, posebno one kuhane u mesnoj čorbi. Mešanje tečne i čvrste hrane u jednom obroku će izazvati povraćanje. Zalogaj čaj s keksima isključen je iz istog razloga.

Pokazano:

povrće: paradajz, kiseli krastavci, svež kupus, šargarepa, karfiol, tikvice, brokula, cvekla, patlidžan, krompir;
voće: limun, trešnje, jagode, jabuke, pomorandže, šljive, brusnice, kivi;
proteini: kuvani pileći file, kuvana jaja, nemasna riba, tvrdi sir;
masti: puter i biljno ulje;
kaša: pirinač, heljda, proso.

Hleb se može malo jesti nakon što se osuši u rerni ili tosteru.

Ishrana sa gestozom

Najbolja prevencija kasne toksikoze kod trudnica je umjeren unos hrane. Kiseli krastavci, marinade i dimljeno meso se ne preporučuju. Prilikom odabira sistema za napajanje, liječnici preporučuju pridržavanje sljedećih pravila:

količina soli ne može biti veća od 5 g;
tijelo ne smije primiti više od 800 ml tečnosti;
ishrana treba da bude bogata proteinima;
hrana mora sadržavati prirodne vitamine, u zimsko-proljećno vrijeme - biti obogaćena vitaminskim kompleksima.

Okvirni dnevni meni

Prvi doručak:

kuhana riba (150 g);
kuvani krompir (200 g);
svježa šargarepa (80 g);
1 kuvano jaje;

ručak:

svježi sir (150 g).

cvekla sa pavlakom (300 g);
kaša od heljde (200 g);
parni kotlet (60 g);
200 ml kompota.

sezonsko bobičasto voće (300 g).

kuhana riba (200 g);
vinaigrette (300 g).

Prije spavanja:

200 ml kefira.

Dozvoljeno je do 200 g raženog ili 100 g pšeničnog hleba dnevno.

Rasterećeni dijetalni meni za trudnice

Danima posta obično se nazivaju periodi u kojima su obim i raznovrsnost proizvoda ograničeni. Naglasak je na niskokaloričnoj hrani, koja oslobađa tijelo od toksina i toksina, te pomaže u korekciji tjelesne težine. Kratkotrajna ograničenja u ishrani tokom trudnoće propisuje lekar kako bi se stimulisali metabolički procesi i povećala potrošnja masnih zaliha. Pomažu u obnavljanju funkcionisanja probavnog sistema, ubrzavaju metabolizam i smanjuju oticanje. U jednom danu posta trudnica može izgubiti i do 800 grama težine.

Dijeta na post indikovana je trudnicama sa:

oticanje nogu;
povišen krvni pritisak;
brzo debljanje;
nedostatak daha tokom hodanja;
problemi s jetrom i bubrezima.

Pravila istovara

Ograničenja u ishrani su dozvoljena tek nakon 28. nedelje trudnoće.
Odmor želucu treba jednom sedmično ili deset dana.
Kako bi se izbjegao nedostatak vitamina i hranjivih tvari, preporučuje se kombiniranje različitih opcija rasterećenja.
Istovar bi se trebao obaviti istog dana u sedmici.
Žvakanje hrane treba da bude temeljito i polako.
Dnevnu porciju hrane treba podijeliti u nekoliko prijema (5-6).
Važno je jesti u dobro određenim vremenskim intervalima kako biste izbjegli glad.
Potrebno je da konzumirate najmanje 2 litre vode dnevno.
Uveče prije istovara treba se suzdržati od teške hrane. Večera najkasnije do sedam sati uveče.

Energetska vrijednost ishrane trudnice tokom pražnjenja ne bi trebala biti manja od 1500 kcal.

Raznovrsna dijeta za mršavljenje

Doručak: 150 g nemasnog svježeg sira, svježa kruška, šolja čaja.
Drugi doručak: 200 g nemasnog jogurta, sveže bobice.
Ručak: supa sa laganim bujonom, pareni pileći kotlet, svež krastavac.
Popodnevna užina: pola čaše laganog jogurta, šaka suvog voća.
Večera: 100 g kuhane nemasne ribe, salata od povrća.
Prije spavanja: par bobica suvih šljiva, pola čaše kefira.

"Hranljivi" dani posta

Dozvoljeno je provoditi istovarnu dijetu na obilnoj hrani jednom svakih 7 dana, ali je iz medicinskih razloga ponekad dozvoljeno ponavljanje istovara svaka 4 dana. Energetska vrijednost dijete ne prelazi 1000 kcal.

Opcije ishrane za trudnice za mršavljenje, navodeći hranu potrebnu za dan:

Meso i povrće: 400 g nemasnog mesa, 800 g svežeg povrća. Prije spavanja možete popiti čašu nemasnog kefira.
Plodovi mora i povrće: kuvani plodovi mora u količini od 0,5 kg, dinstano povrće u količini od 800 g. Dozvoljena je upotreba nezaslađenog čaja.
Krompir: 1 kg kuvanog krompira i nekoliko čaša nemasnog kefira.
Jogurt i voće: 1,5 kg domaćeg voća, niskokalorični jogurt (300 g).
Bobičasto voće i svježi sir: 800 g bilo kojeg bobičastog voća, 400 g nemasnog svježeg sira. Jednom možete popiti nezaslađenu kafu bez kofeina.

Mono-istovar za mršavljenje

Dan monoposta podrazumeva upotrebu jednog proizvoda. Cilj je da se probavni sistem pravilno odmori. Energetska vrijednost dijete je niska, tako da mono-istovar možete ponoviti tek nakon 10 dana i tek nakon konsultacije sa ljekarom.

Povrće ili voće: tokom dana je dozvoljeno pojesti 1,5 kg svježeg povrća ili voća. Dozvoljeno je koristiti malo biljnog ulja kao dodatak salatama.
Kompot: tokom dana možete popiti 1,5 litara kompota od 100 g sušenog voća i 1 kg svježih jabuka. U gotov proizvod dopušteno je dodati najviše 3 žlice šećera.
Mliječni proizvodi: dnevno možete piti 1,5 litara mlijeka, jogurta ili fermentisanog pečenog mlijeka sa sadržajem masti ne većim od 1,5%.

Zanimljivo je znati! Mliječna dijeta (rasterećenje) je vrlo dobra za trudnice koje nemaju apetit. Mlijeko je hrana i tečnost u isto vrijeme. Ukusan milkshake će vas zasititi i razveseliti.

Istovar heljde

Heljda je jedna od najzdravijih žitarica. Njegove žitarice sadrže jod, magnezijum, gvožđe, kalijum i čitav spektar vitamina. Osim toga, heljda sadrži lizin - aminokiselinu koju tijelo ne sintetizira, a koja je neophodna za bolju apsorpciju kalcija. Heljda dobro jača zidove krvnih žila, čisti crijeva od teških naslaga i toksina.

Za trudnice je dan posta na heljdi vrlo koristan: osim što će se riješiti viška kilograma, žitarice obećavaju da će napuniti tjelesne rezerve mikroelementima, podići nivo hemoglobina i poboljšati probavu.

Da bi se očuvala korisna svojstva heljde, preporuča se napustiti njeno kuhanje. Čašu žitarica treba staviti u termos i preliti kipućom vodom, ostaviti da se kuha preko noći. Ujutro se kaša podeli na porcije i konzumira tokom dana. Kako bi lakše podnijele neobičan režim, trudnice mogu jelovnik dopuniti čašom kefira ili par jabuka.

Kefirnaya

Dan posta na kefiru omogućava vam da se riješite svega suvišnog i normalizirate stolicu, što je posebno korisno za trudnice koje pate od zatvora. Možete koristiti samo svježi kefir. Za jedan dan uzmite 1,5 litara fermentisanog mliječnog napitka sa udjelom masti od 1,5% i 600 grama svježeg sira. Treba ga konzumirati u 6 doza. Uz opipljiv osjećaj gladi, dozvoljeno je pojesti nekoliko kašika pšeničnih mekinja.

Kako jesti sutradan

Neprihvatljivo je jesti obilnu hranu sljedeći dan nakon istovara. Nakon "čišćenja" jelovnik trudnice treba da bude lagan, inače će se izgubljeni grami vratiti, ponovo će se pojaviti nelagoda.

Doručak je najbolji sa nemasnim jogurtom, kuvanim jajima ili porcijom mlečne ovsene kaše.
Za ručak jedite hranu bogatu proteinima kao što je nemasna govedina ili nemasna riba. Proteinsku hranu morate kombinovati sa vlaknima, pa se kao prilog preporučuje salata od povrća.
Kao večernji obrok prikladno je kuhano meso ili zrnati svježi sir.

Kontraindikacije

Dani posta su kontraindicirani za trudnice sa sljedećim bolestima:

dijabetes;
alergija na hranu;
kronične gastrointestinalne bolesti;
endokrinih patologija.

Zdravi recepti

Vegetarijanska supa

Sastojci:

kupus (trista grama);
korijen celera (jedan komad);
šargarepa (jedan komad);
krompir (dva komada);
luk (jedan komad);
peršun;
biljno ulje (četiri supene kašike);
litar vode;
malo soli.

Hemijski sastav 100 grama:

proteini - 0,72 g;
masti - 4,3 g;
ugljeni hidrati - 3,8 g.

Priprema

Kupus nasjeckajte, krompir ogulite i nasjeckajte, ostalo povrće (luk na kolutove), sitno nasjeckajte začinsko bilje.
Šargarepu, luk, korijen celera pošaljite u tiganj sa uljem, dodajte vodu, dinstajte 15 minuta.
U tiganj dodajte kupus, krompir i nastavite dinstati.
Gotovo povrće pošaljite u lonac, prelijte kipućom vodom, posolite. Kuvajte ne više od pet minuta nakon ključanja.
Prilikom serviranja ukrasite začinskim biljem.

Tepsija od skute od krompira

Sastojci:

krompir (dvesta grama);
nemasni svježi sir (trideset grama);
četvrtina jajeta;
puter (pet grama);
pavlaka (dvadeset grama).

Hemijski sastav:

proteini - 10,5 g;
masti - 12 g;
ugljikohidrati - 35,7 g.

Priprema

Krompir operite, ogulite, narežite na kockice. Kuvajte dok ne omekša. Ocijedite vodu, obrišite krompir.
Svježi sir samljeti, sjediniti sa krompirom, dodati jaje i puter. Mix.
Krompir masu stavite na pleh posut prezlama. Zagladiti i premazati kiselom pavlakom. Pecite dok ne porumeni.

Salata od cvekle i zelenog graška

Sastojci:

cvekla (dvesta grama);
grašak u konzervi (šezdeset grama);
biljno ulje (deset grama).

Hemijski sastav:

proteini - 2,4 g;
masti - 5 g;
ugljikohidrati - 11,7 g.

Priprema

Cveklu skuvajte (jedan sat), stavite u hladnu vodu na pola sata, a zatim ogulite i izrendajte.
Uklonite tečnost iz graška.
Pomiješajte cveklu i grašak, začinite uljem.

Salata od bijelog kupusa i morskih algi

Sastojci:

smrznute morske alge (trideset grama);
zeleni luk (deset grama);
bijeli kupus (trideset grama);
svježi krastavac (trideset grama);
biljno ulje (pet grama).

Hemijski sastav:

proteini - 1 g;
masti - 5 g;
ugljikohidrati - 2,7 g.

Priprema

Potopite algu u hladnu vodu dok se potpuno ne odmrzne. Narežite tanko. Kuvajte u blago posoljenoj vodi oko 15 minuta. Ohladite.
Bijeli kupus nasjeckajte, krastavce nasjeckajte na trakice, luk nasjeckajte.
Pomiješajte komponente, dodajte biljno ulje.

Kaša od kukuruznog mleka

Sastojci:

kukuruzna krupica (šezdeset grama);
mlijeko (sedamdeset grama);
voda (sedamdeset grama);
šećer (pet grama);
malo soli;
malo putera.

Hemijski sastav:

proteini - 6,8 g;
masti - 7,4 g;
ugljikohidrati - 51,6 g.

Priprema

Žitarice sipajte u kipuću vodu i kuhajte oko 25 minuta. Ocediti višak tečnosti i dodati mleko.
U kašu stavite so i šećer. Kuvajte dok ne postane gusto.
Prije serviranja dodajte ulje.

Sport za održavanje forme

Dokazano je da se djeca majki koje su se bavile sportom u trudnoći brže razvijaju. Fizička aktivnost je korisna i za figuru žene koja čeka bebu: sjedilački način života trudnice može dovesti do brzog povećanja tjelesne težine i razvoja edema. Drugo pitanje je dozvoljeno opterećenje.

Sljedeća aktivnost je neprihvatljiva za buduće majke:

aerobik;
skakanje;
skijanje;
ronjenje;
vožnja na biciklu.

Opasne su vježbe koje se baziraju na istezanju trbušnih mišića, obrnutim joga asanama, ljuljanju i snažnom savijanju leđa.

Za dobro zdravlje i očuvanje tijela, stručnjaci preporučuju trudnicama da češće hodaju i da pobliže pogledaju jedan od sljedećih smjerova:

Plivanje

Korisno za trudnice tokom devet mjeseci. Tokom plivanja poboljšava se cirkulacija krvi, treniraju se pluća, jačaju mišići. Opterećenje kralježnice je minimalno, što je posebno neophodno u drugoj polovini trudnoće. Plivanje je odličan način da održite svoje tijelo u dobroj formi.

Bitan! Prilikom posjete bazenu, važno je da trudnice koriste tampone, posebno ako postoji predispozicija za upalne bolesti vagine.

Pilates

Ako nađete iskusnog trenera, pilates će biti najbolja priprema za porođaj. Osim toga, ovo je prvi korak ka brzom oporavku figure nakon rođenja djeteta. Zahvaljujući vježbama povećava se fleksibilnost, jačaju leđa. Žena uči da oseti svoje telo, da ga čuje.

gimnastika

Posebne grupe za trudnice nude posebne vježbe koje ne samo da sprječavaju debljanje, već pomažu i kod toksikoze. Polusatna lekcija ublažava vučne bolove u donjem dijelu leđa, ublažava stres na leđima i priprema dojku za laktaciju.

Joga

Joga je posebno neophodna ženama koje su je poznavale prije "zanimljive pozicije". Potrebno je odabrati vježbe prilagođene trudnicama, i to samo pod nadzorom trenera.

Pre početka bilo kakvih treninga, važno je da trudnica dobije dozvolu ginekologa koji posmatra!

Izuzetno je važno pravilno organizirati ishranu u ranom (prvom tromjesečju) periodu trudnoće. U tom periodu počinje da se formira fetus i očajnički su mu potrebni određeni elementi. A do njega mogu doći samo preko majke i njene prehrane.

Osim toga, dobro odabran uravnotežen jelovnik može značajno pojednostaviti tijek tako teškog perioda u životu žene kao što je trudnoća. Otprilike s početkom pete sedmice trudnoće većina trudnica počinje imati toksikozu - izuzetno neugodnu pojavu. Jedini način za borbu protiv nje je pravilna prehrana.

Šta ne smije da jede trudnica

Prvo, recimo da je trudnica dužna potpuno isključiti iz svoje prehrane. To uključuje bilo koju brzu hranu, kao i hranu koja sadrži neprirodne sastojke i boje. Postepeno, morate odustati od prehrane sirovom hranom, minimizirati konzumaciju dimljenog mesa. Naravno, sva alkoholna pića, čak i u malim količinama, takođe su isključena sa jelovnika.

Drugo, jedenje u ranoj trudnoći ne bi trebalo da bude kao dijeta. Strogo je zabranjeno iscrpljivati se pothranjenošću, uzimajući sve vrste novonastalih lijekova za kontrolu težine. Fizička aktivnost – šetnje, fitnes i sl., najbolji je način da se ne ugojite prije vremena.

Šta jesti u prvom trimestru trudnoće

Dvije sedmice nakon začeća je vrijeme kada fetus počinje da se formira. Nakon još sedam dana počinje proces formiranja kostiju. Trenutak je veoma presudan, a upravo sada mama treba da jede određene vrste hrane. Budući da je u fazi formiranja kostiju najvažniji kalcij, veliku pažnju posvećujemo hrani koja ga sadrži. To su sve vrste povrća (posebno zelenog), voća, sokova, mliječnih proizvoda. Takođe, ne zaboravite na jela bogata manganom - zobene pahuljice, sve vrste orašastih plodova itd.

Otprilike do sedme nedelje trudnoće, uključujući, fetus razvija glavne organe - srce, nervni sistem, mozak. Proteini i masti su posebno potrebni nerođenom djetetu, pa bi vaša prehrana trebala uključivati riblja jela, meso (posebno kuhano), mliječne proizvode s dodatkom povrća i začinskog bilja.

Od osme sedmice u majčinom tijelu se pojavljuju fundamentalne promjene – počinje da se deblja i deblja. Ako ne želite da se ugojite u ranoj trudnoći, ograničite konzumaciju škrobne hrane i slatkiša. Od ovog vremena pa do kraja 12. sedmice u ishrani žene treba uključiti crveno meso, plodove mora i ribe, te svježe voće, sušeno voće, orašaste plodove i mahunarke iz biljnih izvora. Sve će to podjednako zasititi djetetov organizam elementima kao što su željezo, cink, kalcij, kao i vitamin E.

Na kraju, recimo da se ishrana buduće majke u ranim fazama trudnoće treba formirati uzimajući u obzir njene promjenjive ukuse u hrani. Naglo naraslo interesovanje za određene vrste hrane je samoregulacija organizma, čija je svrha da detetu obezbedi sve korisne elemente koji su mu potrebni.