Dani istovara. Dani posta tokom trudnoće. Dani posta za trudnice u drugom i trećem trimestru

03.09.2019

Postoji mit da žena tokom trudnoće može jesti sve, pa čak i za dvoje. Brižni rođaci hrane buduću majku svom ljubavlju, ne razmišljajući o posljedicama. Zapravo, prejedanje, prevlast slatke, masne hrane u prehrani može uzrokovati niz ozbiljnih problema u zdravlju žene i fetusa, sve do prijetnje pobačaja. A onda u pomoć priskaču - posni dani. Pravilnim ponašanjem oni su u stanju da očiste organizam i olakšaju stanje žene.

sadržaj:

Da li je moguće raditi dane posta tokom trudnoće

Rasterećenje tijela u periodu iščekivanja djeteta nije samo moguće, već i neophodno. Takvi dani se održavaju prema indikacijama doktora koji vodi trudnoću. Neprihvatljivo je sebi propisivati dijetu. Žena tokom čitavog perioda treba da dobije dovoljnu količinu vitamina, minerala, masti, ugljenih hidrata, proteina.

Dani posta za trudnice i prilagođavanje ishrane imaju za cilj olakšanje rada organa, poboljšanje metabolizma, oslobađanje od viška tečnosti i poboljšanje anaboličkih procesa. Pogrešan pristup, strah od kvarenja figure i gladna ishrana mogu dovesti do katastrofalnog ishoda.

Indikacije za rasterećenje tijela

Glavni pokazatelj je naglo povećanje težine. Uz normalnu trudnoću, žena dodaje do 12 kg. Sastoje se od težine djeteta, plodove vode, dječjeg mjesta, potrebnog skupa masnog tkiva, povećanja grudi. Ne uklapa se svaka žena u date norme. Često se postižu do trećeg tromjesečja, a do 40. tjedna povećanje može doseći 20 ili više kilograma.

Osim toga, postoje i druge indikacije za dane posta:

gojaznost. To uključuje i rizik od gestacijskog dijabetesa kod trudnica, kod kojih je poremećen protok krvi do fetusa.
Preeklampsija. Glavni znaci: povišen krvni pritisak, oticanje ekstremiteta, prisustvo proteina u urinu.
Brzo dobijanje na težini. Ako prosječno povećanje prelazi 0,5 kg tjedno, tada liječnik može propisati posebnu dijetu ili jedan dan posta.
Zatvor, poremećaji u probavnom traktu.

Nakon dana posta, trudnica bi trebala doživjeti nagli gubitak težine. Ako se primijeti edem, tada se težina može odmah smanjiti za 1-2 kg. Uglavnom izlazi voda. U narednim danima će se dio težine vratiti, što je prirodno. Sistematski dani posta će pozitivno utjecati na stanje fetusa, a žena će pomoći u održavanju vitke figure.

Pravila za istovarne dane

Kako ne bi naštetila nerođenom djetetu, žena mora odgovorno pristupiti istovaru. Glavno pravilo je ne dozvoliti pojavu gladi. Da biste to učinili, dnevni obrok se dijeli na 5-6 jednakih dijelova, hrana se konzumira svaka dva sata. Postoje i druga pravila kojih se treba pridržavati:

Možete rasteretiti tijelo tokom trudnoće najviše jednom sedmično. Inače, postoji niz neugodnih nuspojava uzrokovanih nedostatkom nutrijenata: slabost, vrtoglavica, pad nivoa hemoglobina.
Sadržaj kalorija na dan posta ne smije biti manji od 1500 kcal.
Dovoljno tečnosti. Prilikom istovarnog dana važno je konzumirati najmanje dva litra pročišćene vode.
Spora apsorpcija hrane, temeljito žvakanje. To će pomoći ne samo u izbjegavanju problema s gastrointestinalnim traktom, već će i ubrzati zasićenje i spriječiti prejedanje.
Smanjena fizička aktivnost. Ne biste trebali raditi tjelesni odgoj za trudnice, gimnastiku, trebali biste odbiti posjetiti bazen. Dosta aktivnosti na otvorenom.

Ako se uveče pojavi jak osjećaj gladi, dozvoljeno je pojesti prirodni jogurt, popiti čašu kefira ili fermentiranog mlijeka, bez obzira na odabranu ishranu za rasterećenje, kao i na količinu pojedenog dnevno.

Video: Elena Malysheva o prehrani tokom trudnoće

Glavne vrste dana posta

Za trudnice su najoptimalniji dani posta na kefiru, heljdi i jabukama. Ovi proizvodi ne samo da mogu zadovoljiti osjećaj gladi, već i ne dopuštaju gubitak energije, unatoč niskom sadržaju kalorija. Osim toga, bogate su tvarima potrebnim za trudnicu: vitaminima, mineralima, korisnim bakterijama.

Dan kefira

Najpopularnija vrsta jednodnevne dijete, koja omogućava ne samo da se tijelo oslobodi svega suvišnog, već i normalizira stolicu. Za dan posta koristi se samo svježi kefir. Neprihvatljivo je koristiti fermentisano mlečno piće staro dva ili tri dana. U suprotnom, može izazvati zatvor. Dozvoljeno je zamijeniti kefir prirodnim jogurtom, kiselim tijestom, fermentiranim pečenim mlijekom.

Za jedan dan žena treba da konzumira 1,5 litara fermentisanog mlečnog proizvoda sa sadržajem masti većim od 1,5%. Kao dodatak, dozvoljeno je uvesti do 0,5 kg svježeg sira u prehranu.

Savjet! Ako je svrha kefirnog dana da se riješite zatvora, u napitak možete dodati malo parenih suvih šljiva ili dodatno koristiti kompot od ovog sušenog voća skuvan u termosici.

Istovar na heljdinoj kaši

Posni dan na heljdi za trudnice je od velike koristi. Osim što će se riješiti viška kilograma, kaša će napuniti tijelo esencijalnim elementima u tragovima, pomoći u podizanju nivoa hemoglobina i poboljšati probavu.

Preporučljivo je kuhati kašu bez kuhanja kako bi se sačuvala maksimalna količina vitamina u žitaricama. Da biste to učinili, 250 g suhog proizvoda temeljito se opere, ulije u termos, prelije se s 500 ml kipuće vode. Ovo se mora uraditi dan ranije. Zatim se kaša podijeli u 5-6 doza, konzumiraju se svaka 2-3 sata. Ako se primijeti otok, heljda se priprema bez soli.

Dodatno možete unijeti 0,5 kg jabuka ili 0,5 litara kefira. Ovi proizvodi se konzumiraju između glavnih obroka.

Dani istovara na svježim jabukama relevantni su u ljetnim i jesenjim periodima. U zimskom i proljetnom voću koncentracija hranjivih tvari u voću je znatno niža. Za dan je potrebno pojesti 1,5 kg voća. Vrsta jabuke nije bitna. Prehranu možete dopuniti mliječnim proizvodima: kefir, svježi sir, jogurt.

Savjet! Jesti sirove jabuke cijeli dan je dosadno, a osim toga, one izazivaju pojačano stvaranje plinova. Neki plodovi se mogu peći u rerni. Dozvoljeno je dodati cimet za ukus.

Dani oslobađanja od edema

Ako žena koja čeka bebu dobije na težini zbog edema, možete napraviti jednodnevnu dijetu od diuretičkih proizvoda:

Dani istovara krastavaca. Dnevno je potrebno pojesti do 1,5 kg krastavaca, možete kuhati salate sa začinskim biljem i malo ulja, limunovog soka, ali bez soli.
Dani posta od lubenice. Za dan trebate pojesti do 2 kg čiste pulpe zrele lubenice.
Dani pirinčanog posta. Čašu suvog pirinča skuvajte u vodi dok se potpuno ne skuva, podelite u nekoliko doza. Možete jesti kašu sa dodatkom suvih kajsija, šargarepe, svježih ili pečenih jabuka.

Osim toga, u prehranu se uvodi izvarak divlje ruže, brusnice, kompot od brusnice. Ova pića takođe doprinose uklanjanju viška tečnosti iz organizma.

Video: Nutricionist Kovalkov o prekomjernoj težini tokom trudnoće

Kontraindikacije

Ženama sa dijabetesom nije preporučljivo provoditi dane posta. Treba voditi računa o prilagođavanju ishrane za osobe koje boluju od bronhijalne astme, endokrinih bolesti, alergija na hranu i hroničnih bolesti gastrointestinalnog trakta. Svaka dijeta tokom trudnoće treba da bude dogovorena sa Vašim lekarom.

Dani posta su korisna potreba. Ali tome se mora pristupiti mudro. Samo u ovom slučaju, trudnoća će teći sigurno, rodit će se zdrava i jaka beba.

Tijelo žene prolazi kroz mnoge promjene tokom trudnoće. To je uglavnom povećanje tjelesne težine koje se sve mlade majke panično boje. Da figura ostane normalna i da se ne nagomilava višak kilograma, dobro je organizirati dane posta. Tako možete smanjiti rizik od edema, olakšati rad probavnog sistema.

Da li je moguće da trudnice rade dane posta

Na stari način, neke žene vjeruju da trudnice moraju jesti za dvoje. Međutim, medicina ne miruje, a moderni liječnici, za razliku od baka, smatraju da prehrana treba biti umjerena, pravilna, s punim setom vitamina i minerala. Prejedanje može naštetiti ne samo tijelu mlade majke, već i izazvati neke patologije kod bebe. Ekstremi nisu potrebni: kruta dijeta je opasna za tijelo, ali istovar za trudnice bit će vrlo koristan.

Lekari preporučuju da se organizuje jedan dan istovara nedeljno. To neće štetiti bebi, on će dobiti svu potrebnu ishranu iz majčinog tijela. Uz pomoć dana posta žena će moći kontrolirati debljanje i tada neće biti potrebe da biraju hitne dijete nakon porođaja. Ne treba očekivati brzi učinak od istovara. Prilagodite se dugoročnom gubitku težine 3-4 mjeseca, a zatim mjesečno gubitak težine u prosjeku iznosi do 500 grama.

Ako se dan posta pravilno provede, pridržavate se svih pravila i preporuka, tada će žena primiti sve potrebne tvari (proteini, ugljikohidrati, masti, vitamini, mikroelementi), a normalan metabolizam će se održati. Zahvaljujući rasterećenju, metabolizam se poboljšava, crijeva se čiste od toksina, regulira se aktivnost enzima, nestaju edemi zbog poboljšane funkcije bubrega.

Nekontrolisane dijete, uz prejedanje, mogu dovesti do poremećaja u razvoju fetusa, jer su ograničenja i nagle promjene u ishrani stres za organizam. Za istovar moraju postojati određene indikacije i saglasnost ljekara. Preporučljivo je provoditi ih počevši od sedmog mjeseca (28 sedmica) trudnoće, kada se tijelo nerođenog djeteta zapravo formira.

U 1. trimestru

U skladu sa pravilima zdrave prehrane, umjerenim fizičkim vježbama, debljanje žene u prvom tromjesečju ne smije prelaziti 350 grama tjedno. Važno je kontrolisati svoju težinu, posebno ako je žena već puna ili sklona debljanju. Ishrana trudnica u ranim fazama predviđa racionalno uključivanje u jelovnik namirnica bogatih proteinima, složenim ugljenim hidratima, polinezasićenim mastima, folnom kiselinom, gvožđem, kalcijumom i magnezijumom.

Ako žena počne dobivati na težini više od 600 grama, onda bi trebala razmišljati o istovaru. Ovo je važno za normalizaciju tjelesne težine. Dani skute i kefira su korisni, za smanjenje otoka bolje je jesti pečeni krompir sa pavlakom, belo meso. U različitim fazama trudnoće, žena može razviti nove navike u ishrani. Ljekari savjetuju da slijedite svoje želje, ali umjereno. U ranim fazama ishrana se možda neće ni na koji način promeniti.

Od četvrte nedelje kod nerođenog deteta se formira kardiovaskularni sistem, a majka želi hranu sa visokim sadržajem gvožđa (jabuke, jetra, heljda). U šestoj nedelji počinje da se formira nervni sistem, mozak, koji zahteva holesterol, a mama će želeti da jede puter. U osmoj sedmici nemojte se iznenaditi ako želite kiseli, kvasni kruh ili mafin. To znači da su embrionu potrebni vitamin E i organske kiseline.

U drugom trimestru

Od četvrtog do šestog mjeseca trudnoće beba aktivno raste, majčin organizam je pod ogromnim stresom, pa morate strogo kontrolisati ishranu kako ne biste dodatno opterećivali svoje organe zbog viška kilograma. Neophodan je rasterećenje u 2. trimestru. Trebali biste smanjiti konzumaciju hrane koja sadrži kolesterol kako biste olakšali rad jetre. Bolje je suzdržati se od hrane koja izaziva alergije - jagode, agrumi, paradajz, egzotično voće. Bolje je dati prednost jabukama, mliječnim proizvodima.

U trećem trimestru

Posljednjih mjeseci beba je već potpuno formirana, dobija na težini, a majčin organizam počinje da se priprema za radosni događaj. U ovom trenutku prehrana bi trebala biti potpuna, racionalna, kao u drugom tromjesečju. Istovar u 3. tromjesečju provodi se uglavnom na ribi s malo masti. Po želji se mogu napraviti na pirjanom ili svježem povrću. Dani na voćnim salatama sa jogurtom ili kefirom su prihvatljivi.

Kada su propisani dani posta - da li su potrebni

Za buduće majke indikacije za praktikovanje dana posta tokom trudnoće su sljedeća stanja:

gojaznost. Ako se ženi dijagnosticira ovo prije trudnoće, treba pažljivo pratiti svoju prehranu tokom cijelog perioda rađanja djeteta. Potrebno je redovno organizirati rasterećenje kako se ne bi dodatno oporavljali, jer prekomjerna težina predstavlja veliki rizik od porođajnih ozljeda, razvoja dijabetesa melitusa i preeklampsije u budućnosti.
Preeklampsija - kršenja u ranoj ili kasnoj fazi, što dovodi do odvajanja placente, prijevremenog porođaja, hipoksije fetusa, što će u budućnosti negativno utjecati na zdravlje majke i bebe.
Brzo debljanje je direktna preporuka za uvođenje dana posta.
Natečenost. Komplikuje rad mnogih tjelesnih sistema, pogoršava opće stanje i izaziva nelagodu.

Za smanjenje težine

Za cijelo razdoblje, zdrava žena ne bi trebala oporaviti više od 12 kg. Ako je žena oduvijek bila previše mršava, tada će se normalnom debljanju dodati još nekoliko kilograma. Dakle, naše tijelo samo reguliše tjelesnu težinu, sustižući je do norme, stvarajući sve uslove za rađanje djeteta. Ukupna težina trudnice je zbir tjelesne težine same žene, težine bebe, posteljice, plodove vode, dodatnog volumena krvi i uvećanih grudi. Da bi se održala hormonska ravnoteža, sloj masti također postaje veći.

U drugom tromjesečju počinje stabilno povećanje tjelesne težine. Smatra se normalnim ako debljanje nije više od 500 grama sedmično. Ako dođe do brzog povećanja težine više od 1 kg tjedno, tada se propisuju dani posta za smanjenje težine. Strogo su zabranjene stroge dijete, neuravnotežene mono-dijete i gladovanje. Da biste smršali, bolje je preispitati svoju prehranu:

Prestanite da jedete masnu, prženu hranu, pijte slatku gaziranu vodu.
Nemoguće je pušiti, kiseliti zbog visokog sadržaja soli, koja zadržava vodu u organizmu i dovodi do edema.
Ograničite slatkiše, mafine. Umjesto toga koristite domaći džem i sušeno voće.
Jedite žitarice sa voćem i povrćem. Bogate su vlaknima, pomažu u čišćenju crijeva i zasićenju organizma složenim ugljikohidratima koji tijelu daju kvalitetnu energiju.
Kupujte nemasno meso, ribu i perad.
Ograničite jak čaj i kafu, dajući prednost kompotima, čistoj vodi.
Napravite sedmični dan posta. Korjenasti usjevi (cvekla, šargarepa, celer), mahunarke (pasulj i grašak), povrće (tikvice, krastavci, paprika), kefir, svježi sir, lubenica efikasno smanjuju težinu.

Sa edemom

U posljednjem periodu trudnoće udovi počinju snažno da otiču. Ovo se smatra normalnim. Kao što pokazuje praksa, ako žena ima blagi otok, tada se beba rađa veće, rizik od prijevremenog porođaja je smanjen. Činjenica je da se u majčinom tijelu tokom trudnoće intenzivno proizvodi hormon estrogen, on privlači i zadržava vodu, koja je u velikim količinama neophodna da bi ligamenti, tkiva i mišići bili elastični za nesmetani porođaj.

Većina vode će nestati u procesu porođaja, a zatim će ostatak tekućine biti uklonjen u roku od tjedan dana s početkom hormonalnih promjena. Međutim, kod otoka treba se obratiti ljekaru, napraviti testove i kontrolisati da nema proteina u krvi. Posljednji simptom je loš signal. Da biste ublažili otekline, morate voljeti zdrav način života i promijeniti način prehrane:

ograničiti sol u hrani;
piti ne više od dva litra vode dnevno;
jelovnik ne bi trebao sadržavati masna, začinjena jela;
kuhajte na pari ili pecite;
jedite više svježeg voća, povrća, začinskog bilja;
vježbajte jesti u malim porcijama svaka 3 sata: to će dodatno doprinijeti gubitku težine;
između obroka napravite nekoliko grickalica sa suvim kajsijama, grožđicama, jogurtom, kefirom, voćem;
obavezno obavite istovar na pečenom krompiru i kefiru;
preporučuje se svježi sir i kefir.

Koji dani posta mogu biti organizovani za trudnice

Možete istovariti na razne načine, izmjenjujući dobro poznate opcije za dane istovara za trudnice. Bolje je dati prednost opcijama povrća, voća, sokova. Djelotvorne su, pune tijelo vitaminima i mineralima. Proteinske, mliječne, masne dane treba koristiti s oprezom, jer je ovako teška mono-ishrana kontraindicirana kod hroničnih problema sa gastrointestinalnim traktom, kardiovaskularnim sistemom. Ako ste iz zdravstvenih razloga u nedoumici koja opcija vam odgovara, najbolje je prvo potražiti savjet liječnika ili nutricioniste.

na jabukama

Uobičajeni dan posta jednom sedmično nije dijeta sa jabukama tokom trudnoće i malo je vjerovatno da ćete izgubiti težinu. Međutim, voće sadrži puno vlakana, koja efikasno čiste crijeva i otklanjaju probleme sa stolicom. Osim toga, istovar na jabukama se lako podnosi i nije gladan. Bezbedan je za one koji nemaju čir na želucu ili gastritis sa visokom kiselošću. Za dijetu je bolje odabrati zelene sorte s kiselošću. Ova opcija je dobra u hladnoj sezoni, kada vam se ne pije: ne možete dopuniti jabuke vodom.

Na svježi sir

Najmekši, najnježniji i najkorisniji je dan za rasterećenje skute za trudnice. Mliječni proizvodi sadrže mnogo proteina, te su u stanju brzo ukloniti višak vode iz tijela. Kako ne biste žvakali suhi svježi sir, možete mu dodati voće, piti kefir ili mlijeko. Ovaj prirodni proizvod će nadoknaditi nedostatak kalcijuma, koji ide u strukturu koštanog sistema bebe. Osim kalcija, svježi sir sadrži kalij, fluor, fosfor, željezo, vitamine A, B, C, aminokiseline lizin, metionin, holin, koji su uključeni u metabolizam proteina i masti i normaliziraju funkciju jetre.

Na kefiru

Kefir će pomoći u čišćenju crijeva, olakšati rad probavnog sistema i kolonizirati bakterije koje su prijateljske našem tijelu u kasnoj trudnoći. Veoma je važno da žena u ovom trenutku ode u toalet na vrijeme i uspješno. Osim toga, kefir je dobar diuretik za edeme. Redovno nedjeljno pražnjenje na kefiru lako će otopiti dodatnih 1-2 kg mjesečno.

Na heljdi

Heljda je kraljica među žitaricama. Tokom termičke obrade heljda zadržava većinu hranjivih tvari, jer se ne može kuhati, već popariti kipućom vodom u omjeru jedan prema dva. To treba učiniti uveče u termosici ili zamotati tavu ćebetom. Heljdina kaša je bogata mineralima, sadrži aminokiselinu lizin koja ubrzava apsorpciju kalcijuma. Heljda sadrži mnogo polinezasićenih masti, koje pomažu u snižavanju holesterola i normalizaciji metabolizma lipida.

Heljda je bogata proteinima, čiji sadržaj u njoj nije inferioran u odnosu na meso. Lako svarljivi ugljikohidrati i vlakna ubrzavaju metabolizam, smanjuju težinu, jačaju zidove krvnih žila. Dijeta od heljde tokom trudnoće neće štetiti želucu. Žena će se osjećati punom i laganom. U kombinaciji sa kefirom, heljda će efikasno očistiti crijeva. Ova opcija se preporučuje za oticanje i zatvor. Prema recenzijama o mršavljenju, ovo je najbolji način za mršavljenje za one koji ne vole meso.

proteinska dijeta

Za ljudski organizam, proteini su veoma važni kao građevinski materijal za ćelije, a trudnicama su dvostruko potrebni. Aminokiseline sadržane u proteinu regulišu rast mišića, poboljšavaju razvoj organizma. Ako u tijelu nema dovoljno takvih proizvoda, to može dovesti do:

pogoršanje rada bubrega i jetre;
hormonalne promjene;
usporavanje apsorpcije vitamina i minerala.

Proteinski dan za trudnice potpuno je siguran, ne utječe na mišiće, ali savršeno uništava masne stanice. Višak kilograma se bukvalno topi pred našim očima, pa je ova dijeta veoma efikasna u mršavljenju. Veliki plus proteinskih dana je odsustvo osjećaja gladi, jer se proteini vrlo sporo probavljaju, a osoba nema vremena da bude jako gladna za sljedeći obrok.

Iskrcavanje proteina je posebno korisno kod dijabetes melitusa, gojaznosti, ateroskleroze, poremećaja cirkulacije, prevencija je tromboze. Izbor korisnih proizvoda za dane posta je širok:

nemasno meso (bijela perad, teletina, govedina);
bilo koja riba;
jaja;
iznutrice;
gljive i mahunarke;
svježe povrće, začinsko bilje, mliječni proizvodi i pića.

Kako napraviti dan posta tokom trudnoće

Kako bi očuvale svoje zdravlje i zdravlje bebe, buduće srećne majke moraju se pridržavati nekih pravila prilikom planiranja dana posta:

Mora se pratiti prema uputama ljekara.
Ne možete se rasteretiti više od jednom tjedno: ovo je stres za tijelo, a česta ograničenja u ishrani dovest će do manjka esencijalnih vitalnih supstanci, mogućih komplikacija.
Počnite ispravno u šest sati uveče tekućeg dana i završite u šest uveče sljedećeg dana.
Čitav dnevni meni treba podijeliti na 5-6 puta i pojesti još jednu porciju svaka 3-4 sata.
U prvoj polovini dana treba piti dosta vode (do 2-2,5 litara čiste vode). Kod gestoze količina tekućine je ograničena.
Na dan istovara fizičke vježbe se ne preporučuju, možete ići u šetnju.
Uz nepodnošljivu glad, dozvoljena je čaša nisko-masnog fermentisanog mliječnog napitka.
Izračunajte sadržaj kalorija za ovaj dan u rasponu od 1000-1500 kcal.
Nakon istovara sljedećeg dana, trebali biste jesti laganu hranu, nemojte preopteretiti tijelo.

Recepti za dan posta

Za dan sa jabukama potrebno vam je 1,5 kilograma slatkih jabuka. Koru se mora oguliti (ali može i ostaviti u kori), prepoloviti voće, izvaditi kutiju sa sjemenkama. Polovine jabuka se slažu na pleh, namažu medom i po želji posute cimetom. Voće pecite u rerni dok ne omekša. Ovu ukusnu poslasticu treba podijeliti u 5-6 doza i pojesti nakon 2-3 sata. Od pijenja birajte zeleni čaj, izvarak kamilice, čistu vodu.

Za dan od svježeg sira potrebno vam je 800 grama nemasnog svježeg sira. Ako jelovnik dopunite fermentiranim mliječnim napitcima i voćem, tada trebate uzeti 600 grama svježeg sira i čašu bobičastog voća ili pola litre kefira (ryazhenka) niske masnoće. Možete i miješati sve proizvode, i mijenjati ih, koristeći u različito vrijeme. Uveče pre spavanja popijte kefir.

Postoji mnogo recepata za posni dan od heljde, na primjer:

čista heljda, uveče kuhana na pari u termosici;
parena heljda sa soja sosom, plus grejpfrut, sušeno voće;
kaša od heljde i zelene jabuke (poparite 250 grama žitarica, plus 3 jabuke dnevno).

Najzadovoljniji i najukusniji dan posta su proteini. Meso se može dinstati, peći, kuvati, kuvani parni kotleti, ćufte, dozvoljena je svaka riba sa niskim sadržajem masti (smuđ, deverika, bakalar, smuđ, mint, oslić). Dodatno se može popiti čaj sa mlijekom, malo kafe, čorba od šipka. Na dan vam je potrebno 400 grama mesa, kuvanog na nežan način. Sve kuhano je bolje koristiti u šest doza.

Video

Mnogim trudnicama koje prebrzo dobijaju na težini, doktori preporučuju dane posta. Na našem forumu prikupili smo najpopularnije preporuke kako biste mogli odabrati najukusniju dijetu!

Važno: trudnica se mora pridržavati preporuka svog ljekara! Obavezno se posavjetujte sa svojim ginekologom prije bilo kakvih promjena u ishrani!

Na vrućini sam na nekima više volio dan posta jabuke- 1,5 kg i litar soka.

Doktor mi je rekao da je "dan jabuka" težak, bolje je raditi "protein" (bilo "skuta" ili "mlijeko").

Evo mog dana posta - 1,5 litara mlijeka i 500 gr svježi sir i to je to, ne možete ništa drugo jesti, efekat je neverovatan. Jako je teško jesti svježi sir na svaka dva sata i piti mlijeko, ali šta možete učiniti?

I sam sam izveo takav dan posta: za ručak i večeru - ovsene pahuljice na vodi, za doručak i popodnevnu užinu ryazhenka (samo mi se sviđa više od kefira). I jabuke u obliku grickalica. Gubi se na isti način kao i na sve dane "jabuke" i "skute", ali kakva raznolikost...

Moj doktor mi je savjetovao manje težak dan posta: za ručak, punopravno drugo jelo ( dobar komad mesa i prilog), ali bez hljeba, ali za doručak i večeru, i taman kad hoćete - 1,5 kg jabuka. Možete popiti i čašu soka ili mlijeka ako to zaista želite.

Kup smeđa riža popariti kipućom vodom, dodati malo suvih kajsija. Jedite tokom dana. Zaista pomaže u uklanjanju tečnosti iz organizma.

Prepisana mi je ovakva dijeta u LCD-u:

ovsena kaša na vodi ili mlijeku sa kašičicom meda u koju usitniti jabuku, krušku, bananu, orahe;

salate od svježeg povrća: paradajz, krastavci, paprike - začinjene maslinovim, ako ne, suncokretovim uljem;

prosena kaša na mlijeku sa kuhanom bundevom;

piti kompote od sušenog voća i šipka s dodatkom bilja smilja i matičnjaka, možete crne ribizle i općenito umjesto čaja;

jedite sušeno voće: suhe šljive, suhe kajsije, smokve, urme;

od voća: jabuke, hurmašice i kivi.

Probajte, izgubila sam i do 900 g dnevno (samo ako se ne prejedate sve ovo, nego malo).

Znam za ove dane posta da:

kefir ili mlijeko - 1 čaša 6 puta dnevno - minus 700 grama;

jabuke - 1,5 kg u 5 doza - minus 600 grama;

povrće - 1,5 kg (kupus, šargarepa, zelena salata - može u obliku salate začinjene sa 1 kašikom biljnog ulja ili kefira) - minus 600 grama;

svježi sir 600 g bezmasnog, 60 g pavlake i 2 šoljice čaja bez šećera u 6 doza - minus 700 grama.

Ali sam sam koristio samo kefirnu dijetu - skinuo sam do 1-1,5 kg.

I doktor mi je prepisao ovo: 0,5 kg dnevno govedina i 1 litar soka od brusnice.

I ja na svježi sir Dogovorila sam dane posta - uzela sam bezmasno, 2 pakovanja, i začinila voćnim jogurtom (da ne bude nimalo bljutav).

Djevojke, problem edema se može riješiti za tri dana. brew kompot od suvog voća(šećera na minimum). Kompot i obična negazirana voda, ništa drugo od pića, ali pijte barem ovo. Pod jednim uslovom - sol je potpuno isključena. Ishrana je sledeća: svaki obrok je jedna vrsta proizvoda.

Na primjer:

Veličina porcije nije ograničena. Bez umaka, sokova iz prodavnice, kečapa, začina. Sve treba da bude bez soli, proizvodi se ne smeju mešati u jednom potezu. Popijte više kompota. Edem nestaje pred očima. Dijeta nije gladna, jedite bar ujutru, bar uveče. Dala mi ju je jako dobar doktor, akušer-ginekolog. Zamjenjuje kapaljke, ograničenje tekućine, jednostavno se ne prepoznajete.

U drugoj polovini trudnoće radim dane posta, za sebe pišem najefikasnije:

Kefir + svježi sir + pavlaka ili jogurt - najmanje 700 gr.

Kefir + jabuke + 1 banana - najmanje 800 gr.

Salata od povrća (mrkva, paradajz, krastavci, kupus, rotkvice, luk, začinsko bilje) + kompot - 600 gr.

Vinegret bez krompira + sok od brusnice (brusnice) - 600 gr.

Doručak - ovsena kaša na vodi, ručak - okroška na kefiru, večera - heljda sa mlijekom - 600 gr.

U naletima gladi narežem jednu jabuku i jednu bananu na sitne komadiće, stavim na tanjir, sipam čašu kefira i polako sve popijem i pojedem, javlja se osećaj sitosti.

Kada lekari mogu preporučiti dane posta za trudnicu? U pravilu se propisuju za prekomjernu težinu ili neravnomjerno povećanje tjelesne težine, s oticanjem, visokim krvnim tlakom i drugim manifestacijama preeklampsije (komplikacije trudnoće koju karakteriziraju otekline, pojava proteina u mokraći i povišenim tlakom), kao i dijabetesa. i kardiovaskularna insuficijencija. Možete organizirati dane za istovar tokom trudnoće i nakon obilnih svečanih gozbi, na primjer, dugih novogodišnjih praznika. Ovo će pomoći u održavanju optimalne težine kako ne bi trebalo predugo da se vrati nakon porođaja. A tokom porođaja, višak kilograma uopće neće imati koristi.

Kada i koliko često možete organizovati dane posta tokom trudnoće?

Dani istovara tokom trudnoće mogu se organizovati najviše jednom u 7-10 dana. Vjeruje se da je dane posta u trudnoći najbolje organizirati na isti dan u sedmici: tako tijelo razvija naviku i lakše će uočiti ograničenja u hrani. Općenito, preporučuje se izmjenjivati različite dane posta, čime se osigurava raznovrsnost i uravnoteženost u ishrani. U svakom slučaju, prvo se morate posavjetovati sa svojim liječnikom o tome koje opcije za istovar će vam najviše odgovarati i imate li za njih kontraindikacije.

Kako provesti rasterećene dane trudnice?

Celokupnu količinu hrane koja se može pojesti tokom dana posta treba podeliti na 5-6 jednakih porcija. Poželjno je jesti u redovnim intervalima. U isto vrijeme, pažljivo žvačite hranu, polako, bez žurbe: samo na taj način će se dobro apsorbirati i donijeti više zasićenja. Ako se iz navike javi neodoljiv osjećaj gladi, možete dodatno popiti čašu nemasnog jogurta ili kefira. I ne zaboravite da pijete dovoljno vode tokom dana: do 20. nedelje trudnoće preporučuje se 2-2,5 litara vode, od 21. do 29. nedelje - do 1,5 litara, a od 30. nedelje ograničavamo malo tečnosti do 1,2–1,5 l (ne treba koristiti više da biste izbegli edem, da biste smanjili opterećenje bubrega i jetre i sprečili preeklampsiju).

Koji su dani utovara?

Najkorisniji dani za rasterećenje za trudnice su kompot od voća, povrća i riže - ovi proizvodi su bogati vitaminima i elementima u tragovima, pektinom i vlaknima, sadrže dovoljnu količinu vode u svom sastavu.

Dani rasterećenja tokom trudnoće: dan jabuke

U toku dana potrebno je pojesti 1,5-2 kg jabuka, po 250-300 g, ili napraviti salatu od njih uz dodatak maslinovog ulja, limunovog soka, kao i zelja ili korijena celera i peršuna. Inače, neke jabuke možete ispeći za promenu (bez šećera, a pospite cimetom da poboljšate ukus). Kod rane toksikoze, praćene mučninom i povraćanjem, jabuke je najbolje konzumirati u kiselim sortama i u obliku pire krompira. Ali ako imate povećanu kiselost želudačnog soka, onda morate odabrati samo slatke jabuke. Dani posta od jabuke posebno dobro utiču na visok krvni pritisak i bolesti bubrega, kao i na prekomernu težinu i kardiovaskularne bolesti.

Koja je korist? Jabuke, posebno ako su sopstvene i uzgojene bez upotrebe agrohemikalija, bogate su mineralima (mangan, bakar, kalijum, kalcijum, gvožđe) i vitaminima rastvorljivim u vodi (C, rutin). Korisna svojstva jabuka nisu samo zbog njihovog vitaminsko-mineralnog sastava, već i zbog toga što su bogate organskim kiselinama (jabučna, limunska) koje podstiču lučenje probavnih sokova, ali i regulišu kiselo-bazno stanje. tijela, što može biti poremećeno tokom trudnoće.

Jabuke sadrže i snažan antioksidans – hlorogensku kiselinu – koja blagotvorno djeluje na funkciju jetre i srca koji doživljavaju povećano opterećenje dok čekaju bebu.

I, možda, najzanimljivija stvar kod ovog voća je istovremeni sadržaj rastvorljivih i netopivih vlakana: pektin se nalazi u pulpi, a celuloza u kori jabuke. Celuloza, pojačavajući peristaltiku i osiguravajući urednost stolice, pomaže kod zatvora, usporene probave. I jabučni pektin ima sposobnost da veže i uklanja toksine i višak holesterola iz organizma, a ujedno je i hranljivi medij za korisnu crevnu mikrofloru.

Osim toga, kora jabuke je bogata antioksidansom kvercetinom, koji u kombinaciji s vitaminom C neutralizira štetno djelovanje slobodnih radikala na organizam trudnice.

Savjet. Najbogatiji vitaminsko-mineralnim sastavom su domaća antonovka, ranet, bijelo punjenje, semerenko.

Dani rasterećenja tokom trudnoće: dan povrća

Za dan posta potrebno je skuvati 1,5 kg povrća. Posebno se preporučuju tikvice, bundeva, krastavci. Bundevu i tikvice možete dinstati ili jesti sirove (na primjer, salatu od tikvica i krastavaca uz dodatak nerafiniranog biljnog ulja i limunovog soka).

Koja je korist? Pulpa tikvica sadrži proteine, ugljene hidrate, karoten, vitamine C i grupe B, pektine, mineralne soli kalcijuma, magnezijuma i gvožđa. Tikvice se smatraju dijetalnim povrćem zbog niskog sadržaja grubih vlakana i niskog sadržaja kalorija (samo 25 kcal na 100 g). S tim u vezi, ova opcija rasterećenja preporučuje se za egzacerbacije bolesti gastrointestinalnog trakta i sa tendencijom prekomjerne težine. Tikvice su bogate kalijumom i stoga imaju diuretski efekat i pomažu organizmu da se oslobodi viška soli i tečnosti, sprečavajući razvoj edema. Zbog sadržaja pektina, ovo povrće pomaže u eliminaciji lošeg holesterola. Tikvice su bogate luteinom, koji, djelujući kao antioksidans, sprječava stvaranje krvnih ugrušaka, jača imunološki sistem i neutralizira djelovanje slobodnih radikala, koji su uzročnici mnogih ozbiljnih bolesti. Osim toga, lutein poboljšava vid.

Prednosti bundeve su zbog činjenice da je ovo povrće 90% vode, a takođe je bogato kalijumom. Stoga, kao i tikvice, ima diuretski učinak i pomaže u sprječavanju edema tokom trudnoće. Bundeva je, kao i tikvice, lagan proizvod i ne opterećuje tijelo trudnice kalorijama (100 g sadrži samo 22 kcal). Osim toga, bundeva sadrži soli magnezija, kalcija, joda, cinka, gvožđa, kao i vitamine B, beta-karoten, PP, E itd. Zahvaljujući vlaknima, bundeva pomaže u borbi protiv zatvora i poboljšava rad gastrointestinalnog trakta. trakt.

Krastavac je jedinstveno povrće, koje ne sadrži supstance koje mogu izazvati alergije. Spada u najlakše proizvode (100 g samo 15 kcal), pa ga buduća majka može koristiti u gotovo neograničenim količinama, bez straha od debljanja. Krastavci sadrže 95% vode, što znači da savršeno čiste bubrege. Sadržaj kalija čini krastavce korisnim proizvodom za trudnice koje pate od bolesti kardiovaskularnog sistema.

Savjet

Prilikom odabira tikvica dajte prednost mladim plodovima (kada se noktom pritisne na kožicu lako se probuši), a između svijetlih, tamnozelenih i narančastih plodova dajte prednost potonjem, jer ih je, prema istraživanjima, 3 puta superiorniji u odnosu na bijele i svijetlozelene sorte u pogledu luteina.
Prilikom odabira krastavaca, prednost morate dati mljevenim kornišonima, koji sadrže maksimalnu količinu vitamina C i drugih korisnih tvari. Prije jela, vrijedi odrezati onaj dio krastavca na kojem je pričvršćena stabljika (nitrati se akumuliraju na ovom mjestu što je više moguće).

Dan istovara od riže i kompota

1-1,5 kg svježeg voća ili 200 g sušenog voća (najbolje sušene kajsije, kajsije, suve šljive, suve jabuke i bobičasto voće) skuvajte u 1,5 litara vode uz dodatak ne više od 4 kašike šećera i popijte po 1 čašu. dan u toku dana 2,5–3 sata. Istovremeno se koriste zajedno sa rižinom kašom: 50 g riže treba prokuhati u vodi i podijeliti na male porcije.

Koja je korist? Kompot od voća i sušenog voća je bogat kalijumom i vitaminima, pa ima izražen diuretski efekat. No, prednosti riže su zbog sadržaja složenih ugljikohidrata (do 80%) i proteina (sadrži osam esencijalnih aminokiselina za tijelo trudnice).

Savjet

Najbolje je odabrati smeđu i crnu rižu umjesto polirane bijele. Boja smeđe riže je zahvaljujući nježnom načinu ljuštenja ljuske koja je djelimično očuvana, a sa njom i svi vitamini i minerali koji čine njen sastav. Ova ljuska zrna mekinja sadrži polinezasićene masne kiseline, vitamine B (posebno folnu kiselinu) i vlakna. Osim toga, sadržaj kalija u smeđoj riži je 2,5 puta veći nego u bijelom. Magnezijuma, vitamina E i B6 je 3 puta više, vitamina B1 - 1,5 puta više, a vlakana - 4,5 puta više nego u uobičajenom poliranom pirinču. Prirodna vlakna (dijetalna biljna vlakna) neophodna su za prevenciju pretilosti i zatvora.

Osim toga, smeđa riža sadrži orizanol, prirodnu supstancu koja smanjuje nivo "lošeg" holesterola u krvnom serumu.

Crna (divlja) riža je također vrijedna po svom nutritivnom sastavu: sadrži dovoljnu količinu proteina (15 g na 100 g proizvoda) i folne kiseline (sadrži pet puta više od smeđe riže). Dakle, čaša divljeg pirinča sadrži dnevne potrebe za folnom kiselinom. Divlji pirinač takođe sadrži mnogo magnezijuma, cinka i mangana.

Kiselomlečni dan istovara

Za istovar na ovaj dan morate odabrati svoj omiljeni fermentirani mliječni proizvod s niskim postotkom masti (ne više od 1,5%). Kefir, fermentisano mlijeko ili jogurt možete piti do 1,5 litara dnevno ili jesti svježi sir do 600 g dnevno, 100 g u šest doza.

Koja je korist? Takav kiselo-mliječni dan daje kratak "odmor" probavnom sistemu, koji tada počinje da radi s novom snagom. Pored svega, organizam se oslobađa viška tečnosti (zbog velike količine kalijuma koji ima diuretski efekat) i gubi 1-2 kilograma viška kilograma. A ako odaberete fermentisane mliječne proizvode sa bifidusom i laktobacilima (to su tzv. probiotici), tada ćete, osim rasterećenja, pružiti neprocjenjivu uslugu svom tijelu i zdravlju vašeg djeteta. Činjenica je da ove korisne bakterije luče posebne tvari koje inhibiraju patogenu mikrofloru u crijevima, poboljšavaju njenu pokretljivost i apsorpciju hranjivih tvari, aktiviraju metabolizam tijela i povećavaju imunitet. Posebno se preporučuju kiselo-mliječni dani kod gojaznosti i ateroskleroze.

Utvrđeno je da se kod žena koje su pile mliječne proizvode rizik od razvoja preeklampsije (stanje u kojem trudnica ima visok krvni tlak, proteine u mokraći i otekline) smanjio za 20% (podaci o studiji objavljeni u American Journal of epidemiologija).

Savjet. Odabrati najkorisnije proizvode koji sadrže bifidus i laktobacile, što ukazuje da proizvod sadrži žive probiotičke mikroorganizme. Međutim, sama činjenica da su takve bakterije prisutne u fermentiranom mliječnom proizvodu ne znači da će "raditi" kada uđu u crijeva. Uostalom, da bi probiotičke bakterije imale blagotvoran učinak na organizam, u jogurtu ili kefiru treba ih biti dosta, a omjer različitih mikroorganizama treba biti jasno izbalansiran. Naravno, bioproizvodi se ne mogu sterilizirati i ne smiju sadržavati konzervanse. Osim toga, većina vrsta probiotičkih bakterija je nestabilna na djelovanje želučanog soka i žuči, tako da jednostavno možda neće žive stići do svog "odredišta".

Kao izvori probiotika mogu se preporučiti biojogurti i biokefir koji sadrže žive kulture bifidobakterija, acidofilno mlijeko, fermentirane sireve kao što su gauda, miso i tempeh (napravljeni od fermentiranih sojinih zrna). Inače, miso sadrži više od 160 vrsta korisnih bakterija.

Manje će koristi imati „klasični“ jogurti i obični kefir, a još manje dugotrajni jogurti, u kojima je sva korisna mikroflora umrla tokom sterilizacije.

Savjet. Prije kupovine jogurta potrebno je pažljivo provjeriti da li mu je istekao rok trajanja, te proizvod čuvati u frižideru kod kuće i ne duže od vremena koje je odredio proizvođač (probiotičke bakterije su vrlo osjetljive i brzo umiru, tako da je rok trajanja bioproizvoda kratak). prilično kratko).

Nepotrebno opterećenje

Mesne i riblje posne dane za trudnicu treba koristiti veoma oprezno, a nakon obavezne konsultacije sa lekarom. Kontraindikovani su kod oboljenja jetre, bubrega, gihta i kardiovaskularne insuficijencije, jer su bogati azotnim materijama i purinima koji opterećuju rad ovih organa i sistema, što je u trudnoći potpuno neprihvatljivo.

Buduće majke često pitaju da li je moguće organizovati dane posta za njih. U ovom slučaju nema jedinstvenog odgovora! U nekim fazama trudnoće dani posta su veoma važni. Ali, ponekad su bilo kakva ograničenja u hrani kontraindicirana, pa čak i opasna za zdravlje porodilje i njezine bebe. Procesu "istovara" treba pristupiti vrlo individualno i pažljivo.

Zaustavimo se s glavnim preporukama za dane posta za trudnice.

obično, odrediti dane posta za trudnice ima pravo na jedini doktor, kadaprekomjerna težina, natečenost, pojava znakova preeklampsije. Ali buduće majke se često same odlučuju na dogovor dani posta za prevenciju višak kilograma. Kako se ispostavilo, ovo nije baš siguran događaj za budućnost beba i mama.

Treba imati na umu da je budućim majkama dozvoljeno planirati dane posta tek nakon 28. sedmice trudnoće.

U ovom vremenskom periodu svi organi i sistemi djeteta su već formirani. Količina dana istovara u sedmici treba biti ne više od jednog. I naravno, prije početka "istovara" je neophodno konsultovati se sa specijalistom za odgovarajući za tebe lično dan istovara.

Ako odlučite provesti dan posta, morate se pridržavati određenih pravila:

cijelu normu proizvoda dnevno najbolje je podijeliti na 5-6 jednakih dijelova, koje treba konzumirati u redovnim intervalima;
pažljivo i polako žvakajte hranu, samo pod tim uvjetom će se dobro apsorbirati i donijeti potpunu zasićenost tijelu;
ovog dana popijte najmanje 2 litre obične vode;
kod jakog osjećaja gladi najbolje je popiti 250 ml bezmasnog ili kefira.

Postoji mišljenje, šta dani rasterećenja za trudnice najbolje organizovati u jednom te istomisti dan u sedmici. Kao rezultat ove upornosti telo žene je lakšeće izdržati ograničenja u hrani, pripremajući se unaprijed za predstojeće čišćenje organizma.

Varijacije dana posta za trudnice su veoma raznolike.

To su mesni, mliječni, kefirni i druge vrste posnih dana. Ali najkorisnije za porodilje su dani posta na sokovima, povrću i voću.

Ispod su metode istovara za trudnice koristeći različite sastojke hrane. Količina main sastojak u danu za istovar, po pravilu, jeste ne više od 1,5 kg.

dan jabuka

Dozvoljeno je ispeći jabuke i lagano posuti cimetom, bez šećera.

dan lubenice

Tokom dana morate jesti pulpu lubenice. Ne treba zaboraviti na režim pijenja ovog dana.

voćni dan

Za ovaj posni dan možete odabrati razno voće, osim banana i grožđa.

dan povrća

Dan rasterećenja na sokovima

Na ovaj dan planirano je popiti 1 litar prirodnog soka dobijenog od svježeg voća ili bobičastog voća.

Dan istovara kompota

Ako svježi sokovi više nisu u sezoni, onda ih možete zamijeniti kompotima. Da biste to učinili, potrebno je skuhati 1 kg jabuka ili 100 g bilo kojeg sušenog voća u 1,5 litara vode. U kompot dodati 4 kašike. kašike šećera.

Kiselomlečni dan istovara

Za ovu vrstu istovara trebali biste odabrati nemasni ili nemasni fermentirani mliječni proizvod. Norma ryazhenka, kefira, jogurta dnevno je 1,5 litara. Dnevna količina svježeg sira je 600 g, koji treba pojesti u 6 doza.

Ako vam je teško izdržati bilo kakva ograničenja u ishrani, isprobajte "pune" vrste dana rasterećenja za trudnice.

Dan za istovar mesa

Za "istovar" trebat će vam oko 400 g nemasnog kuhanog mesa, koje je kuhano bez soli. Svaka porcija mesa može se popiti čašom nezaslađenog čaja. Takođe je dozvoljeno jesti 800 g sirovog povrća ovog dana, bez dodavanja začina i soli.

riblji dan

Potrebno je skuhati 400 g nemasnih sorti ribe, bez ikakvih začina i soli. Ovaj dan možete dodatno jesti dinstano povrće (paradajz, slatke paprike, tikvice itd.). Preporučljivo je popiti 600 ml odvarka od šipka dnevno.

dan krompira

Za ovaj događaj trebat će vam kuhana, u količini od 1 kg. Ako osjetite glad, tada možete popiti 500 ml kefira bez masti.

Dan istovara riže

Skuvati 150 g smeđeg pirinča i podeliti na tri dela. Pirinač se može začiniti sa malo cimeta, naribanom svježom jabukom ili mljevenom slatkom paprikom.

Zapamtite da svaka vrsta dana posta za trudnice ima svoj terapeutski učinak i kontraindikacije.

Na primjer, dani posta na fermentisanim mlečnim proizvodima preporučeno u slučaju gojaznosti i ateroskleroza dan krastavca - sa hipertenzijom, a jabuka i lubenica - kod bolesti bubrega. Ne preporučuju se posni dani od mesa ponašanje at hronično bolesti tijela probavni sistem i srce.

Buduće majke u jednom pravilno organizovanom istovarnom danuće biti u mogućnosti osloboditi seod viška težine (300-800 g) uklanjanjem viška tečnosti. Ali želim da vas ponovo podsetim na to konsultacija sa ljekarom koji prisustvuje prije planiranog dana istovara obavezno!