Τι πρέπει να τρώτε για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές. Ποια προϊόντα είναι καλά για το δέρμα. Βιταμίνες του συμπλέγματος Β

Κάθε γυναίκα που σέβεται τον εαυτό της προσπαθεί να είναι όμορφη. Και η ομορφιά ξεκινά με τα σωστά προϊόντα και καλλυντικά που έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος του προσώπου και του σώματος.

Σήμερα, παρέχεται μια μεγάλη ποικιλία από διάφορα συμπλέγματα βιταμινών και έτοιμα προϊόντα περιποίησης σώματος. Αλλά δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από τα προϊόντα που επιλέγετε και χρησιμοποιείτε μόνοι σας, να τα συνδυάζετε μεταξύ τους ή να τα χρησιμοποιείτε ξεχωριστά. Θα πρέπει να γνωρίζετε και τους φίλους και τους εχθρούς αυτοπροσώπως και να είστε σε θέση να τους απορρίπτετε σωστά.

Για να πετύχετε τέλειο δέρμα, κορεσμένο με βιταμίνες και μικροστοιχεία, δεν αρκεί ένα αποτέλεσμα μάσκες και περιτυλίγματος. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με το πιο σημαντικό πράγμα - τη διατροφή. Πολύ συχνά, προκύπτουν προβλήματα λόγω ακατάλληλης διατροφής. Τα έντερα φράζουν, με αποτέλεσμα σπυράκια και κακή κατάσταση του δέρματος.

Ψάρια και θαλασσινά

Αυτά περιλαμβάνουν, πρώτα απ 'όλα, λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες, τόνος), στρείδια, οστρακοειδή.

Τα θαλασσινά είναι ψηλά ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέαπου διαποτίζουν το δέρμα με υγρασία και την απαιτούμενη ποσότητα αντιοξειδωτικών. Αποτρέπουν τη διαδικασία γήρανσης, είναι σε θέση να σώσουν το δέρμα από την ξηρότητα και το ξεφλούδισμα, από φλεγμονώδεις διεργασίες. Τα ωμέγα-3 βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και το φρέσκο ​​και υγιές αίμα είναι απαραίτητο για την τακτική ανανέωση και οξυγόνωση των κυττάρων.

Οι διατροφολόγοι και οι κοσμετολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε ψάρια 1-2 φορές την εβδομάδα. Αν δεν είναι δυνατόν να ετοιμάζετε φαγητό τόσο συχνά, τότε μπορεί να βρεθεί η σωτηρία. Όταν τρώτε θαλασσινά, το αποτέλεσμα θα σας καταπλήξει.

Εσπεριδοειδές

Βιταμίνη Cπου βρίσκεται κυρίως στα εσπεριδοειδή, είναι ένας αναντικατάστατος βοηθός στο σχηματισμό του κολλαγόνου και των πρωτεϊνών, που είναι τόσο απαραίτητα για το δέρμα... Με την ηλικία, οι μεταβολικές διεργασίες αρχίζουν να επιβραδύνονται, γεγονός που οδηγεί στη γήρανση του δέρματος. Δεν είναι περίεργο ότι η βιταμίνη C χρησιμοποιείται συνεχώς σε αντιγηραντικές μάσκες και κρέμες.

Αλλά αυτή η βιταμίνη δεν βρίσκεται μόνο στα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ και τα λεμόνια. Θα πρέπει να αναπληρώσετε τη διατροφή με φρέσκες ντομάτες, κεράσια, πιπεριές, λάχανο.

Πράσινα και κόκκινα λαχανικά

Εάν η διατροφή σας περιέχει λίγα λαχανικά αυτών των χρωμάτων, τότε αυτό πρέπει επειγόντως να διορθωθεί.

Τα καρότα, οι πιπεριές, το σπανάκι και άλλα χόρτα, οι ντομάτες, οι πατάτες έχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνη Α, η οποία δρα ως αντιοξειδωτικό... Αποτρέπει την καταστροφή των κυττάρων του δέρματος, κάτι που συμβαίνει κατά τη διαδικασία της γήρανσης.

Οι επαρκείς ποσότητες αυτών των τροφών βοηθούν το δέρμα σας να πάρει τη βιταμίνη που χρειάζεται για την αναγέννηση των κυττάρων. Αυτό το συστατικό βοηθά στην καταπολέμηση της ξηρότητας, κάνει το δέρμα νεανικό και υγιές.

Το φαρμακείο πουλάει κάψουλες με βιταμίνη Α, αλλά οι ειδικοί συνιστούν να καταφεύγετε σε προϊόντα που τη περιέχουν, αντί για τέτοια φάρμακα, γιατί εάν χρησιμοποιηθούν ακατάλληλα, μπορεί να εμφανιστεί περίσσεια της βιταμίνης.

Ελαιόλαδο

Αυτό το λάδι θεωρείται συστατικό της μακροζωίας και της νεότητας. Εκτιμάται από τα αρχαία χρόνια. Οι διατροφολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι είναι αναντικατάστατο για τον οργανισμό. Είναι θησαυρός βιταμίνη Ε, η οποία έχει αναζωογονητική δράση στο δέρμα... Και χάρη στα κορεσμένα λιπαρά οξέα που υπάρχουν σε αυτό το προϊόν, το σώμα απορροφά άλλες βιταμίνες και μέταλλα καλύτερα, κορεσμό του δέρματος με υγρασία.

Πρέπει να καταναλώνετε λάδι κάθε μέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ντρέσινγκ σαλάτας ή ως απλή βουτιά στο ψωμί.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Οι ξηροί καρποί, όπως και το προηγούμενο προϊόν, είναι πολύτιμοι για την υψηλή περιεκτικότητά τους βιταμίνη Ε... Με την τακτική χρήση των ξηρών καρπών στα τρόφιμα, ή πιο συγκεκριμένα, των αμυγδάλων, το δέρμα γίνεται νεότερο, πιο σφιχτό, πιο φρέσκο.

Η βιταμίνη Ε βοηθά την επιδερμίδα να διατηρήσει την απαραίτητη υγρασία, αποφεύγοντας έτσι την ξηρότητα και τις παρενέργειες όπως ο ερεθισμός και το ξεφλούδισμα. Η ημερήσια δόση βασίζεται στην κατανάλωση μόνο λίγων ξηρών καρπών. Όμως τα οφέλη είναι αμέτρητα.

Παντζάρι

Αυτό το φρούτο συχνά παραβλέπεται. Αυτό όμως προέρχεται από άγνοια των ευεργετικών ιδιοτήτων που φέρνει στον οργανισμό μας.

Το παντζάρι βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού, απομακρύνει τις τοξίνες, καθαρίζει την πέψη... Ακόμη και αυτό από μόνο του έχει ήδη αποτελέσματα στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος.

Το παντζάρι βοηθά στο σχηματισμό νέων κυττάρων και έχει αναζωογονητική δράση... Επιπλέον, αυτό το προϊόν είναι εύκολο να προετοιμαστεί. Μπορείτε απλά να το βράσετε και να το χρησιμοποιήσετε ως συνοδευτικό. Έχει ευχάριστη γεύση και ιδιότητες.

Νερό

Η επαρκής πρόσληψη νερού την ημέρα είναι το κλειδί για φρέσκο ​​και απαλό δέρμα, καθώς και την ικανότητα πρόληψης. Εάν η υδατική ισορροπία του οργανισμού διατηρείται καθημερινά, τότε μπορεί να μην αντιμετωπίσετε πρόβλημα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όταν υπάρχει αρκετή υγρασία στο σώμα, το δέρμα φαίνεται τονωμένο και υγιές.

Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού είναι πολύ χρήσιμη. Αυτό το ρόφημα θεωρούνταν πάντα πηγή αντιοξειδωτικών που αναζωογονούν ολόκληρο το σώμα.

Προϊόντα για εξωτερική χρήση

Για τη διατήρηση της φρεσκάδας και της ομορφιάς του δέρματος, διατίθεται μεγάλη γκάμα προϊόντων για γυναίκες. Αυτά είναι έλαια, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Όλα έχουν συγκεκριμένες ιδιότητες, αλλά αν τα χρησιμοποιήσετε αρμονικά, μπορείτε να επιτύχετε ένα απίστευτο αποτέλεσμα.

Λάδι καρύδας

Αυτό το προϊόν εκτιμάται ιδιαίτερα στην κοσμετολογία για την υψηλή περιεκτικότητά του σε οξέα, βιταμίνες και μικροστοιχεία. Το υαλουρονικό οξύ, που χρησιμοποιείται για λίφτινγκ προσώπου, υπάρχει στην αρχική του μορφή.

Το λάδι καρύδας διεισδύει στα στρώματα της επιδερμίδας πολύ γρήγορα, διαποτίζοντας το δέρμα με υγρασία. Το λάδι θρέφει και ενυδατώνει τέλεια το δέρμα, αντιμετωπίζει το ξεφλούδισμα, την έντονη ξηρότητα... Μπορεί να δαμάσει ακόμη και δύσκολες ξηρές περιοχές όπως οι αγκώνες και τα γόνατα.

Λόγω της βαθιάς διείσδυσής του, το λάδι παρέχει υγρασία στα κατώτερα στρώματα της επιδερμίδας. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα λειαίνεται και αναζωογονείται, όπως μετά τις αισθητικές επεμβάσεις στο κομμωτήριο.

Σαπούνι πίσσας

Αυτό το σαπούνι λαμβάνεται από φλοιό σημύδας, μετά την επεξεργασία του. Από την αρχαιότητα, οι άνθρωποι γνώριζαν για τις ευεργετικές ιδιότητες αυτού του τμήματος του δέντρου και το χρησιμοποιούσαν. Επί του παρόντος, το σαπούνι που βασίζεται σε αυτό το συστατικό είναι πολύ εύκολο να βρεθεί και είναι φθηνό, αλλά τα οφέλη του είναι μεγάλα.

Το σαπούνι πίσσας είναι αναντικατάστατο εάν το δέρμα έχει εξανθήματα, ακμή και άλλες δερματικές παθήσεις... Είναι πιο απαλό από το οικιακό, αλλά εξακολουθεί να στεγνώνει καλά τα σπυράκια στο πρόσωπο και την πλάτη. Όσοι έχουν λιπαρό δέρμα μπορούν να το χρησιμοποιούν καθημερινά για να μειώσουν την παραγωγή σμήγματος. Αντιμετωπίζει τους μύκητες στα πόδια, απολυμαίνει το δέρμα. Επιπλέον, αυτό το σαπούνι είναι κατάλληλο για προσωπική υγιεινή, κάτι που λέει πολλά.

Αλοή

Ο χυμός αυτού του φυτού αναγνωρίζεται ως αποτελεσματικό καλλυντικό προϊόν. Για πολλούς, αυτό το λουλούδι ζει σε γλάστρα, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι για τις ευεργετικές του ιδιότητες για το δέρμα του προσώπου και του σώματος.

Ο χυμός αλόης ενυδατώνει τέλεια την επιδερμίδα, την κάνει σφριγηλή και λεία... Θεραπεύει μικρές πληγές και κοψίματα, απολυμαίνει την επιφάνεια και χρησιμοποιείται συχνά για να μαλακώσει το δέρμα. Η αλόη βοηθά στη μείωση των ραγάδων, θεραπεύει το δέρμα και του δίνει μια περιποιημένη όψη.

Ο χυμός του φυτού είναι καλός στην καταπολέμηση των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία, γιατί είναι πηγή αντιοξειδωτικών.

Υπεροξείδιο του υδρογόνου

Αυτό το προϊόν είναι φιλικό προς το περιβάλλον και απολύτως φυσικό, επειδή αποτελείται από νερό και οξυγόνο, τα οποία εισέρχονται σε μια συγκεκριμένη αντίδραση.

Τις περισσότερες φορές, αυτό το υγρό χρησιμοποιείται για την απολύμανση πληγών επειδή σκοτώνει αποτελεσματικά τα μικρόβια. Χρησιμοποιείται όμως και για καλλυντικούς σκοπούς: καταπολεμά την ακμή, φωτίζει το δέρμα, τις φακίδες, καθαρίζει το λιπαρό δέρμα.

Αλλά με ένα τέτοιο εργαλείο, πρέπει να είστε προσεκτικοί και να μην το παρακάνετε με την ποσότητα.

Προϊόντα και ουσίες που βλάπτουν το δέρμα

Ίσως αξίζει να ξεκινήσετε με τροφές που έχουν αρνητικές επιπτώσεις. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Απλοί υδατάνθρακες - γλυκά, σόδα, χυμοί, ψωμί.
• Αλάτι σε μεγάλες ποσότητες.
• Μεγάλες ποσότητες αλκοόλ. Τα αλκοολούχα ποτά, που χρησιμοποιούνται πολύ συχνά, οδηγούν σε αφυδάτωση και χαλάρωση του δέρματος.
• Πολλά τηγανητά λιπαρά τρόφιμα.
• Γρήγορο φαγητό;
• Μεγάλες ποσότητες καφέ και μαύρου τσαγιού.

Αυτά τα προϊόντα συμβάλλουν στην εμφάνιση χαλάρωσης, γήρανσης του δέρματος. Το σώμα αρχίζει να αντλεί θρεπτικά συστατικά και υγρασία, προσπαθώντας να αναπληρώσει την έλλειψή τους.

Εάν αποφασίσετε να αγοράσετε ένα έτοιμο καλλυντικό προϊόν, τότε θα πρέπει να κάνετε μια υπεύθυνη επιλογή. Διαβάστε τα συστατικά και αποφύγετε τα ακόλουθα συστατικά:

• Λαυρυλοθειικό νάτριο;
• Διάφορα parabens.
• Ορυκτέλαιο;
• Γλυκερόλη;
• Προπυλενογλυκόλη.

Αυτά τα συστατικά επηρεάζουν αρνητικά το δέρμα· υπάρχουν πολλές πληροφορίες για καθένα από αυτά. Αλλά το κύριο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι δεν θα δώσουν στο δέρμα τίποτα καλό, αλλά, αντίθετα, θα το αφαιρέσουν.

Για να παραμείνετε όμορφοι χρειάζεστε πάντα αρκετές προϋποθέσεις - καλό φαγητό, αξιοπρεπή αυτοφροντίδα, φιλοδοξία και χαμόγελο.

Ο αφορισμός «είμαστε ό,τι τρώμε» έχει σχεδόν κυριολεκτική σημασία. Όλα όσα υποσιτίζονται ή τρώμε υπερβολικά - εδώ είναι, ακριβώς μπροστά στα μάτια μας: ως ακμή, ως μυρωδιά και ως χρώμα... Πρώιμες ρυτίδες, μελάγχρωση, εξανθήματα, πολύ ξηρό ή λιπαρό δέρμα, πρήξιμο και μπαγιάτικη επιδερμίδα είναι όλα συνέπειες λάθος τρόπος ζωής και ανεπιτυχές σύστημα διατροφής. Ακολουθώντας μια έξυπνη, καλά ισορροπημένη διατροφή ομορφιάς, όχι μόνο θα παρατηρήσετε βελτίωση στην ευεξία σας, αλλά θα δείτε και το δέρμα σας να αλλάζει. Και αρκετά γρήγορα.

Σε αυτό το άρθρο, που συλλέγεται με βάση υλικά από το τμήμα ιατρικής και κοσμετολογίας του Runet, θα προσπαθήσω να συνοψίσω ποια θρεπτικά συστατικά χρειάζεται περισσότερο το δέρμα μας και ποια προϊόντα πρέπει να προστεθούν στη διατροφή μας για να παρατείνουμε τη νεότητα και τη νεότητα και ομορφιά του δέρματος.

Δίαιτα για όμορφο δέρμα: κανόνας πρώτος - νερό!

Δεδομένου ότι το 70% του ανθρώπινου δέρματος είναι νερό, πρέπει να πίνετε αρκετά. Συνιστάται - 6-8 ποτήρια υγρού κάθε μέρα. Αποφύγετε να πίνετε πολλά υγρά πριν πάτε για ύπνο, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο στο πρόσωπο.

Σημείωση. Το υγρό σε τέτοια ποσότητα δεν είναι πάντα αποδεκτό, υπάρχουν ασθένειες στις οποίες αντενδείκνυται. Επίσης, το πρήξιμο δεν είναι πάντα συνέπεια της μεγάλης ποσότητας υγρών που πίνετε, μερικές φορές είναι αποτέλεσμα ασθενειών (καρδιά, νεφρά).

Το νερό δεν υπολογίζεται στις σούπες. Το τσάι και ο καφές δεν μπορούν να αντικαταστήσουν το νερό. Τα ανθρακούχα ποτά ακόμα περισσότερο. Η καφεΐνη που περιέχουν είναι διουρητική και, σε υπερβολικές ποσότητες, μπορεί να αφυδατώσει τον οργανισμό.

Διατροφή ομορφιάς: Κανόνας δεύτερος - Αντιοξειδωτικά;

Αντιοξειδωτικάονομάζονται ουσίες που, όπως θεωρήθηκε πρόσφατα, παρέχουν υπερ-αποτελεσματική προστασία του οργανισμού από λοιμώξεις, είναι αναντικατάστατοι βοηθοί στην πρόληψη του καρκίνου, των καρδιαγγειακών παθήσεων, είναι απαραίτητες για την ομορφιά και τη μακροχρόνια νεότητα. Αυτές οι ουσίες, σύμφωνα με πολλούς κατασκευαστές συμπληρωμάτων διατροφής και καλλυντικών προϊόντων, καταστρέφουν τις ελεύθερες ρίζες. Οι τελευταίες ευθύνονται για πολλά από τα προβλήματα υγείας μας, συμπεριλαμβανομένης της βλάβης στο κολλαγόνο - την ουσία από την οποία εξαρτάται η ελαστικότητα του δέρματος. Αντιοξειδωτικά είναι οι βιταμίνες A, E, C και ορισμένα μέταλλα όπως το σελήνιο και ο ψευδάργυρος.

Αλλά τα αντιοξειδωτικά δεν ήταν μια αίσθηση για πολύ: μάλλον γρήγορα, οι ίδιοι επιστήμονες που τα έβαλαν σε ένα βάθρο, τα ανέτρεψαν ως άχρηστα και ακόμη και επιβλαβή (για παράδειγμα, για καρκινοπαθείς, για τους οποίους αντενδείκνυνται). Αποδείχθηκε ότι, όταν συντίθενται, τα αντιοξειδωτικά δεν διεισδύουν στο δέρμα, επομένως δεν μπορούν να επηρεάσουν τη διαδικασία της αναζωογόνησης μας. Αυτό όμως ισχύει για τα «τεχνητά» αντιοξειδωτικά.

Ένα άλλο πράγμα είναι φυσικό, φυσικό - αν και δεν είναι πανάκεια, ωστόσο είναι χρήσιμα ή απολύτως απαραίτητα και είναι επιτακτική ανάγκη να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή. Ωστόσο, αυτή η ερώτηση δεν είναι τόσο ιατρική όσο έχει να κάνει με την κοινή λογική.

Κρίνετε μόνοι σας: φασόλια, δαμάσκηνα, ντομάτες, βατόμουρα, μπρόκολο, καρύδια, εσπεριδοειδή, κεράσια, μαύρα σταφύλια, καρότα, πιπεριές μπορούν να υπερηφανεύονται για σημαντική περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά.

Και αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα. Αλλά η δεδομένη γκάμα προϊόντων είναι χρήσιμη σε πολλά εξαρτήματα! Πρέπει να περιλαμβάνονται σε οποιαδήποτε δίαιτα, όχι μόνο σε μια δίαιτα ομορφιάς δέρματος!

Ο τρίτος κανόνας της διατροφής: άφθονες βιταμίνες και μέταλλα

Σίδερο

Σε τι χρησιμεύει. Το σίδηρο θα σας φανεί χρήσιμο εάν θέλετε να έχετε μια όμορφη υγιή λάμψη αντί για "ωχρή ασθένεια". Ο σίδηρος είναι ένας αναντικατάστατος συμμετέχων στο σχηματισμό της αιμοσφαιρίνης. Συνέπεια της έλλειψής του είναι η αναιμία. Τα εξωτερικά σημάδια έλλειψης σιδήρου είναι το χλωμό δέρμα και οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια.

Πού περιέχεται. Η μεγαλύτερη ποσότητα σιδήρου περιέχεται στα ζωικά προϊόντα: κρέας, αυγά, γάλα. Υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο και πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι.

Βιταμίνη Α

Σε τι χρειάζεται. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για το σχηματισμό νέων κυττάρων, χάρη στα οποία το δέρμα μας γίνεται πιο απαλό και ελαστικό. Επιπλέον, η κατάσταση των μαλλιών και των ματιών εξαρτάται επίσης σε μεγάλο βαθμό από τη βιταμίνη Α. Η έλλειψή της μπορεί να προκαλέσει ξηροδερμία, να ξεφλουδίσει και να προκαλέσει την πρώιμη εμφάνιση ρυτίδων.

Πού περιέχεται. Το ανθρώπινο σώμα παράγει βιταμίνη Α από βήτα καροτίνη. Στην τελική του μορφή, μπορεί να βρεθεί στο γάλα, το βούτυρο, τα λιπαρά ψάρια, το συκώτι, τα καρότα, το σπανάκι, το μπρόκολο.

Βιταμίνη C

Σε τι χρειάζεται. Ευνοϊκό για το σχηματισμό κολλαγόνου. Κατά το κάπνισμα, την υπερβολική έκθεση στις υπεριώδεις ακτίνες, το στρες, το ανθρώπινο σώμα χάνει σημαντική ποσότητα βιταμίνης C και αυτό απειλεί την απώλεια ελαστικότητας και σφριγηλότητας του δέρματος, εμφάνιση ρυτίδων και πρήξιμο.

Πού περιέχεται. Η πιο σημαντική ποσότητα βιταμίνης C βρίσκεται στα εσπεριδοειδή, τις ντομάτες, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τις πιπεριές, το ακτινίδιο, τις φράουλες, τα κράνμπερι, το ιπποφαές και άλλα μούρα.

Βιταμίνη Ε

Σε τι χρειάζεται. Η βιταμίνη Ε είναι μια άλλη ισχυρή βιταμίνη που είναι σημαντική για το δέρμα. Η ενυδάτωση του δέρματος εξαρτάται από τη βιταμίνη Ε. Η έλλειψη βιταμινών προκαλεί την εμφάνιση ρυτίδων, εξανθημάτων, ακμής, ωχρότητας και ξηροδερμίας.

Πού περιέχεται. Τα φυτικά έλαια είναι τα πιο πλούσια σε βιταμίνη Ε, καθώς και οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, το φύτρο σιταριού και το αβοκάντο, που αποτελούν αναντικατάστατο μέρος της διατροφής μιας δίαιτας ομορφιάς.

Βιταμίνες του συμπλέγματος Β

Σε τι χρειάζεται. Χάρη σε αυτή την ομάδα βιταμινών, το δέρμα μας γίνεται απαλό και ενυδατωμένο. Το σύμπλεγμα προάγει την απελευθέρωση ενέργειας από τα τρόφιμα και την κατεύθυνσή της για βελτίωση του μεταβολισμού του δέρματος.

Πού περιέχεται. Πηγές βιταμινών αυτού του συμπλέγματος είναι το κόκκινο κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αυγά, το γάλα, η σόγια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι μπανάνες.

Ψευδάργυρος

Σε τι χρειάζεται. Η λειτουργία του ανθρώπινου ανοσοποιητικού συστήματος εξαρτάται από αυτό το ορυκτό. Επίσης, παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία σχηματισμού κολλαγόνου και προάγει την επούλωση διαφόρων ιστών στο σώμα μας γενικά και στο δέρμα ειδικότερα. Με έλλειψη ψευδαργύρου, ρυτίδες, ραγάδες, λευκές κηλίδες στα νύχια, πιτυρίδα εμφανίζονται, το δέρμα επουλώνεται αργά.

Πού περιέχεται. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται σε επαρκείς ποσότητες στα θαλασσινά, στο κόκκινο κρέας, στα τυριά, στα μανιτάρια.

Από τις πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω, καθίσταται σαφές ποιες τροφές πρέπει να περιλαμβάνονται σε μια καλά ισορροπημένη διατροφή, εστιασμένη στη βελτίωση της υγείας του δέρματος και στην παράταση της νεότητας και της ομορφιάς του. Ωστόσο, είναι πιο σκόπιμο να ακολουθείτε μια δίαιτα που στοχεύει όχι μόνο στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, αλλά στη βελτίωση της υγείας ολόκληρου του οργανισμού. Εάν είναι απαραίτητο, η δίαιτα μιας τέτοιας δίαιτας μπορεί να συμπληρωθεί με προϊόντα που υποστηρίζουν τη νεότητα και την υγεία του ίδιου του δέρματος.

Δίαιτα για την ομορφιά του ξηρού, λιπαρού, ευαίσθητου δέρματος

Τι συμβουλεύουν οι διατροφολόγοι:

Εάν το δέρμα είναι λιπαρό. Αποφύγετε τα λιπαρά, τηγανητά, πικάντικα και γλυκά φαγητά, μαγειρέψτε σε διπλό βραστήρα (ιδανικό), απλά ψήστε τα. Οτιδήποτε αφορά εύπεπτους υδατάνθρακες και προϊόντα που λαμβάνονται ως αποτέλεσμα ζύμωσης δεν είναι κατάλληλα. Το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά πρέπει να περιορίζονται.

Σας παρουσιάζουν φρέσκες φυλλώδεις σαλάτες, βότανα, λάχανο κάθε είδους - αυτά τα λαχανικά εναρμονίζουν τη δραστηριότητα των σμηγματογόνων αδένων. Τα μήλα, τα δαμάσκηνα και τα αχλάδια είναι ιδιαίτερα καλά φρούτα. Ωστόσο, η διατροφή στο σύνολό της πρέπει να περιέχει μεγάλες ποσότητες λαχανικών και φρούτων (με εξαίρεση τις μπανάνες), ψωμί ολικής αλέσεως και πίτουρο και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Εάν το δέρμα σας είναι πολύ λιπαρό, δοκιμάστε να παραλείψετε το κρέας και να το αντικαταστήσετε με σόγια. Τουλάχιστον για λίγο.

Ιδιαίτερα χρήσιμο : δημητριακά ολικής αλέσεως, φύτρο σιταριού.

Εάν το δέρμα είναι ξηρό. Τρώτε περισσότερα φυτικά έλαια - ηλίανθο, ελιά, σουσάμι, σόγια, καλαμπόκι, λιναρόσπορος: περιέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα όπως το λινολεϊκό, το λινολενικό και άλλα σημαντικά για το δέρμα σας. Σε κάθε περίπτωση όμως, μην τα τηγανίζετε! Ετοιμάστε μαζί τους φρέσκες σαλάτες. Και τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο ψάρι, το οποίο περιέχει επίσης πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Αλλά είναι καλύτερα να αρνηθείτε το λιπαρό κρέας και τα πουλερικά.

Τα τρόφιμα που περιέχουν θείο είναι καλά για εσάς - σκόρδο, κρεμμύδια, αυγά. Το θείο λειαίνει και αναζωογονεί το δέρμα. Και επίσης τα άλφα υδροξυοξέα, τα οποία προάγουν το σχηματισμό νέων κυττάρων - βρίσκονται στα μήλα, τα εσπεριδοειδή, τα παντζάρια, τις ντομάτες, τα σταφύλια και τη μαύρη σταφίδα.

Ιδιαίτερα χρήσιμο : πορτοκαλί και κίτρινα λαχανικά (βήτα-καροτίνη). Ζήτω το καρότο!

Εάν το δέρμα είναι ευαίσθητο. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη βιταμίνη C. Συμπεριλάβετε στη διατροφή τους τριανταφυλλιές, τα εσπεριδοειδή, τις πιπεριές. Μην παρασυρθείτε με καπνιστά κρέατα, σκόρδο, κρεμμύδια και άλλα ενοχλητικά καρυκεύματα. Είναι καλύτερο να πίνετε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ψάρια και πιάτα με θαλασσινά και πίτουρο. Με ροδόχρου ακμή(έντονο τριχοειδές δίκτυο) οι διατροφολόγοι συνιστούν να εγκαταλείψετε τα πικάντικα σνακ και τα ροφήματα με καφεΐνη.

10 τροφές για μια δίαιτα ομορφιάς και υγείας

κόκκινα μούρα

Σμέουρα, κόκκινα φραγκοστάφυλα, φράουλες, κεράσια, κράνμπερι - και μόνο στη θέα αυτών των λαμπερών μούρων, γεμίζουμε ενέργεια και δραστηριότητα. Αυτό συμβαίνει γιατί βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την ομορφιά του δέρματός μας.

Λεμόνι και ακτινίδιο

Τα λεμόνια έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του ήπατος και των νεφρών, βοηθώντας έτσι στην απαλλαγή του ανθρώπινου σώματος από τοξικές ουσίες. Λιγότερες τοξίνες σημαίνουν περισσότερη υγεία, συμπεριλαμβανομένης της καθαριότητας και της υγείας του δέρματος. Η επίδραση του ακτινιδίου στον οργανισμό είναι παρόμοια με την επίδραση των λεμονιών. Μία μερίδα ακτινίδιο περιέχει περισσότερη βιταμίνη C από την ίδια ποσότητα πορτοκαλιών. Ειδικές μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι η βιταμίνη C όχι μόνο έχει ευεργετική επίδραση στην επιδερμίδα, αλλά και αντιστέκεται τέλεια στις ρυτίδες, επομένως κατέχει μια τιμητική θέση στη διατροφή μιας δίαιτας ομορφιάς.

Πράσινα λαχανικά

Το μπρόκολο, το σπανάκι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, οι γλυκές πράσινες πιπεριές ρυθμίζουν τον μεταβολισμό του νερού-αλατιού στο δέρμα, και ως εκ τούτου πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή, κατά προτίμηση καθημερινά. Όπως και τα κόκκινα μούρα, βοηθούν στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία είναι ευεργετική όχι μόνο για την ομορφιά του δέρματος, αλλά και για τη νοημοσύνη και τη μνήμη.

Τζίντζερ

Γνωρίζουμε το τζίντζερ ως μπαχαρικό για σαλάτες και άλλα πιάτα. Ωστόσο, είναι επίσης ένας ισχυρός αντιφλεγμονώδης παράγοντας. Η ακμή, η ψωρίαση και άλλες παρόμοιες ασθένειες, που συνοδεύονται από φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα, μπορεί να προκαλέσουν οίδημα και ερυθρότητα του δέρματος. Σε τέτοιες περιπτώσεις, συνιστάται να καταναλώνετε σαλάτες από φρέσκο ​​τζίντζερ, τζίντζερ τουρσί, σκόνη τζίντζερ ως μπαχαρικό στα πιάτα, τσάι τζίντζερ, που θα βοηθήσουν τον οργανισμό να καταπολεμήσει τη φλεγμονή και έτσι να καθαρίσει το δέρμα σας από ανεπιθύμητα εξωτερικά σημάδια της φλεγμονώδους διαδικασίας.

Είδος σίκαλης

Φάτε φαγόπυρο! Το φαγόπυρο είναι η βάση για την προετοιμασία νόστιμων πιάτων, για παράδειγμα, ιαπωνικά νουντλς φαγόπυρου. Το φαγόπυρο είναι πηγή τεράστιας ποσότητας ακόρεστων λιπαρών οξέων, για τα οποία είναι τόσο διάσημο το πολύ χρήσιμο ελαιόλαδο. Χάρη σε αυτά τα οξέα το δέρμα παραμένει υγιές και νεανικό. Το φαγόπυρο περιέχει επίσης ρουτίνη, ένα φλαβονοειδές που βοηθά το κολλαγόνο να αντισταθεί στις ρυτίδες.

Ενα ψάρι

Είναι δύσκολο να πούμε αν το ψάρι είναι πιο υγιεινό για την καρδιά ή το δέρμα σας. Σημειώστε: οι Ιάπωνες, που διακρίνονται για αξιοζήλευτη μακροζωία και νεανικότητα, τρώνε ψάρι κάθε μέρα. απαραίτητο για τη νεανικότητα του δέρματός σας.

Δείτε επίσης περισσότερα για τα ωμέγα 3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα

Παπάγια

Η παπάγια, όπως και ορισμένα άλλα εξωτικά φρούτα, βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, κάνοντάς το να φαίνεται φρέσκο ​​και ξεκούραστο. Η παπάγια περιέχει πολλή καροτίνη, βιταμίνη C και φλαβονοειδή, τα οποία παρέχουν μια όμορφη επιδερμίδα, δεν δίνουν την ευκαιρία σε ρυτίδες και άλλες ανεπιθύμητες εκδηλώσεις που σχετίζονται με την ηλικία.

Αποξηραμένα φρούτα

Σας αρέσουν οι κομπόστες αποξηραμένων φρούτων και τα σνακ από μια χούφτα αποξηραμένα μούρα - αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα κ.λπ.; Όχι μόνο είναι νόστιμα, έχουν μάθει να ξεγελούν τον οργανισμό και να λαχταρούν τη ζάχαρη και τα γλυκά. Επιπλέον, τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών Β και είναι εξαιρετικά δυναμωτικά για το δέρμα. Από αυτούς αρχίζει να λάμπει!

Φύτρο σιταριού

Το φύτρο σιταριού είναι πλούσιο σε βιταμίνες των ομάδων Β και Ε, απλώς έχουν μια θαυματουργή επίδραση στην κατάσταση του δέρματος.

Η κατανάλωση εμβρύων προάγει την ανανέωση των κυττάρων σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος, η οποία, με τη σειρά της, οδηγεί στη διατήρηση της νεότητας και της υγείας του δέρματος.

Φυτικά έλαια

Εάν θέλετε να παραμείνετε νέοι και όμορφοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, αποκτήστε τη συνήθεια των φυτικών λιπαρών υψηλής ποιότητας. Για την ομορφιά του δέρματος, είναι πιο χρήσιμα από τα ζώα λόγω της περιεκτικότητας τους σε βασικά πολυακόρεστα οξέα. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα ζωικά λίπη πρέπει οπωσδήποτε να απορριφθούν. Ωστόσο, οι αναλογίες κατανάλωσης πρέπει να αλλάξουν.

Συμπεριλάβετε αυτές τις δέκα βασικές τροφές στη διατροφή σας για όμορφο δέρμα, προσθέστε καθημερινά κεφίρ για τέλεια λειτουργία του εντέρου και θα εκπλαγείτε ευχάριστα με το αποτέλεσμα! Να θυμάστε όμως: το όμορφο δέρμα είναι το αποτέλεσμα μιας υγιεινής διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής γενικά και πάντα. Και όχι μόνο μερικά θαυματουργά προϊόντα εν μέρει και κατά καιρούς.

Εδώ και χρόνια, οι επιστήμονες μας έλεγαν ότι η σοκολάτα και οι λιπαρές τροφές δεν προκαλούν φλεγμονή στο πρόσωπο και, γενικά, δεν έχουν καμία επίδραση στην καθαριότητα του δέρματος. Η έρευνα αποδεικνύει το αντίθετο. «Η έκφραση: «Είσαι ό,τι τρως» είναι αλήθεια. Το καθαρό δέρμα αναγεννάται συνεχώς με τη βοήθεια ουσιών που αποτελούν τη βάση της διατροφής μας», λέει η διάσημη Αμερικανίδα διατροφολόγος Cynthia Saas. Εάν οι ορμόνες δεν είναι η αιτία των δερματικών προβλημάτων, είπε, τα αποτελέσματα της δίαιτας θα είναι ορατά σε μόλις έξι εβδομάδες.

Μυστικά για καθαρό δέρμα: 4 κανόνες για κάθε μέρα

Οι απλοί υδατάνθρακες που βρίσκονται στο λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά, τα μπισκότα και τα γλυκά είναι οι εχθροί του καθαρού δέρματος. Μελέτες έχουν δείξει ότι η στροφή σε δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από την ακμή. Μέσα σε δέκα εβδομάδες ο αριθμός των μαύρων και λευκών στιγμάτων μειώνεται κατά 28%, και η ακμή κατά 71%.

1. Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες

Δημοφιλής

Στη σύνθεση διάφορων γλυκών, που επίσης θα πρέπει να εξαιρεθούν, υπάρχουν και πολλοί απλοί υδατάνθρακες. Πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε το αλκοόλ και την καφεΐνη.

Καλύτερα να στραφείτε σε καστανό ρύζι, κινόα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Σε μόλις δύο έως τρεις εβδομάδες, θα χαρείτε να παρατηρήσετε πώς θα αλλάξει η επιδερμίδα, το δέρμα θα γίνει καθαρό, φρέσκο ​​και ξεκούραστο.

Για τα δερματικά προβλήματα δεν φταίνε μόνο οι ορμόνες σου, αλλά και οι... ορμόνες της αγελάδας.

Το γάλα περιέχει πολλές ορμόνες που όχι μόνο βοηθούν την ανάπτυξη των μοσχαριών, αλλά συμβάλλουν και στην ανάπτυξη της ακμής στο πρόσωπο. Οι λάτρεις του γάλακτος έχουν 44% περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν ακμή από όσους δεν πίνουν γάλα.

Προσπαθήστε να αφαιρέσετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα όσο το δυνατόν περισσότερο από τη διατροφή σας για ένα μήνα και θα δείτε πόσο γρήγορα θα μειωθούν τα δερματικά εξανθήματα. Παρεμπιπτόντως, μπορεί να μην είναι μόνο οι ορμόνες, αλλά και η δυσανεξία στη λακτόζη. Για να μάθετε, κάντε την ανάλυση.

Ένα ταξίδι στο παντοπωλείο ενός σούπερ μάρκετ μπορεί να είναι πιο ικανοποιητικό από μια επίσκεψη σε ένα σαλόνι ομορφιάς. Μια μελέτη από το Αμερικανικό Ινστιτούτο Διαιτολογίας διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τρώνε έξι μερίδες φρέσκων λαχανικών και φρούτων κάθε μέρα για έξι μήνες φαίνονται πιο ελκυστικοί από εκείνους που τρώνε λιγότερα από αυτά τα τρόφιμα.

Λοιπόν πόσα λαχανικά και φρούτα πρέπει να τρώτε την ημέρα; Η σύσταση είναι: τουλάχιστον πέντε. Τα αστέρια περιλαμβάνουν στη διατροφή τους χόρτα και λάχανο - αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε βιταμίνες και συμβάλλουν στη διατήρηση του σχήματος και στην προστασία του δέρματος.

Μην ξεχνάτε τη βιταμίνη C: προσθέστε κεράσια, πάπρικα και ακτινίδιο στη διατροφή σας. Τρώτε τα λαχανικά ωμά όποτε είναι δυνατόν. 5 πρωινά για καθαρό δέρμα.

Το κρέας περιέχει ωμέγα-6 λιπαρά οξέα που προκαλούν φλεγμονή στο πρόσωπο. Για να μειώσετε τα ξεσπάσματα, αντικαταστήστε το κρέας με τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Γεμίζουν τα κύτταρα του δέρματος και του δίνουν μια υγιή λάμψη. Μπορούν να βρεθούν σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, η μάρκα, η ρέγγα και οι σαρδέλες.

Τα αντιφλεγμονώδη που βρίσκονται στα φυτικά έλαια είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την καθαρότητα και την υγεία του δέρματος. Προμηθευτείτε λοιπόν αβοκάντο, εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και σπόρους και σύντομα θα έχετε έναν απόλυτα ομοιόμορφο τόνο δέρματος.

1. Μην πίνετε γάλα
2. Επιλέξτε λαχανικά και φρούτα
3. Εγκαταλείψτε το κρέας

Τρία προϊόντα για καθαρό δέρμα κάθε μέρα

Περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά που έχουν ευεργετική επίδραση στο δέρμα, βοηθούν στον καθαρισμό και την ενυδάτωση του.

Ιδανικό για ένα ελαφρύ σνακ. Περιέχουν βιταμίνη Ε, η οποία προστατεύει και θρέφει το δέρμα. Τρώτε μια χούφτα την ημέρα.

Προσπαθήστε να τα προσθέτετε στη διατροφή σας από καιρό σε καιρό - έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να κάνετε το δέρμα υγιές.

1. Πράσινο τσάι
2. Ηλιόσποροι
3. Ξινολάχανο ή kimchi

«Είμαστε αυτό που τρώμε», λένε κοσμετολόγοι και διατροφολόγοι από διάφορες χώρες. Πράγματι, για να διατηρήσετε τη νεότητα και την ομορφιά, πρέπει να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα βιταμινών. Τα ιχνοστοιχεία μπορούν να θρέψουν το σώμα μέσω του δέρματος, αλλά και πάλι τα περισσότερα από αυτά εισέρχονται στο σώμα μέσω της τροφής. Και μετά, άθελά σου, αναρωτιέσαι τι πρέπει να φας και σε ποιες ποσότητες, τι πρέπει να προσέξεις όταν φτιάχνεις το μενού σου. Σήμερα θα σας πούμε για τα πιο χρήσιμα προϊόντα «αντιγήρανσης» για τα δικά μας.

Φρούτα και λαχανικά

Η διατροφή είναι το κύριο πράγμα που πρέπει να προσέξουν οι γυναίκες που θέλουν να βλέπουν το πρόσωπό τους νέο και υγιές. Ωστόσο, μην ξεχνάτε τα υπόλοιπα. Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση της νεότητας.

Όσον αφορά τα φρούτα, ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα εσπεριδοειδή. , που είναι μέρος του φρούτου, είναι ένας ισχυρός αντιοξειδωτικός παράγοντας. Συμμετέχει ενεργά στο σχηματισμό του κολλαγόνου και των πρωτεϊνών, επιβραδύνει την καταστροφή τους, αποτρέποντας έτσι τη χαλάρωση του δέρματος, βελτιώνοντας την περιστροφή του και αναστέλλοντας την εμφάνιση των ρυτίδων. Εκτός από τις αναφερόμενες θετικές ιδιότητες, το μικροστοιχείο αφαιρεί με επιτυχία τις ελεύθερες ρίζες από το σώμα, επιβραδύνοντας έτσι τη διαδικασία γήρανσης.

Αυτή η βιταμίνη μπορεί να ονομαστεί με ασφάλεια η βιταμίνη της νεότητας. Η βιταμίνη C βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στα πορτοκάλια, στα γκρέιπφρουτ, στα φραγκοστάφυλα, στα κράνμπερι. Επιπλέον, στα κατεψυγμένα μούρα, η ποσότητα της βιταμίνης αυξάνεται αρκετές φορές από ότι στα φρέσκα. Αλλά δεν συνιστάται να υποβάλλονται σε θερμική θερμική επεξεργασία, καθώς στην περίπτωση αυτή η βιταμίνη καταστρέφεται.

Από τα λαχανικά, δώστε ιδιαίτερη προτίμηση στις πορτοκαλί, πράσινες και κόκκινες ποικιλίες. Αυτό το χρώμα του καρπού υποδηλώνει υψηλή συγκέντρωση βήτα-καροτίνης. Για παράδειγμα, κόκκινες πιπεριές, καρότα, σπανάκι. Μπαίνοντας στο σώμα υπό την επίδραση ορισμένων διεργασιών, μετατρέπεται σε βιταμίνη Α, η οποία είναι επίσης μια ομάδα αντιοξειδωτικών. Επομένως, η κύρια θετική του ιδιότητα είναι η επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Ωστόσο, με έλλειψη αυτού του ιχνοστοιχείου, ένα άτομο αναπτύσσει ακμή, για τη θεραπεία της οποίας συνταγογραφούνται φάρμακα που περιέχουν αυτή τη βιταμίνη. Τρώγοντας αυτά τα συστατικά, θα απαλλάξετε τα παλιά σας κύτταρα και θα της δώσετε μια δεύτερη νεότητα.

Θαλασσινά

Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, που είναι το κύριο συστατικό των θαλασσινών, είναι πολύ χρήσιμα για τον άνθρωπο. Επιπλέον, οι περισσότερες λιπαρές ποικιλίες ψαριών φέρνουν ακόμη μεγαλύτερα οφέλη στον οργανισμό. Ορισμένα είδη ψαριών, στρείδια και άλλοι κάτοικοι της βαθιάς θάλασσας μπορούν να κάνουν θαύματα με το δέρμα. Η ξηρότητα, το ξεφλούδισμα, η φλεγμονή υποχωρούν, οι ρυτίδες εξομαλύνονται. Με την έλλειψη ωμέγα-3 στο μενού, δεν υπάρχει μόνο ο κίνδυνος πρόωρης γήρανσης, αλλά και η εκδήλωση σοβαρών δερματικών παθήσεων όπως η ψωρίαση ή το έκζεμα. Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα βελτιώνουν σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος και ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο αγγειακής απόφραξης. Και η υψηλής ποιότητας κυκλοφορία του αίματος, όπως γνωρίζετε, είναι πολύ σημαντική για την υγεία του δέρματος, αφού το αίμα είναι που μεταφέρει όλα τα θρεπτικά συστατικά και το οξυγόνο σε όλο το σώμα.

Κατά τη θεραπεία της ακμής, μπορείτε να επιτύχετε ένα διαρκές θετικό αποτέλεσμα σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα. Εξάλλου, η αιτία της νόσου είναι η έλλειψη ψευδαργύρου στον οργανισμό και η σημαντική ποσότητα του υπάρχει στα ψάρια. Με την τακτική χρήση θαλασσινών, το δέρμα αποκτά μια υγιή, ομοιόμορφη απόχρωση, γίνεται λεία, μεταξένια και βελούδινη.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Είναι αδύνατο να έχετε όμορφο δέρμα εάν εγκαταλείψετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Τα προβιοτικά του προϊόντος αποκαθιστούν την εντερική λειτουργία και το καθαρίζουν. Αλλά μόνο έχοντας ένα υγιές γαστρεντερικό σύστημα μπορούμε να μιλάμε για υγιές δέρμα. Διαφορετικά, διάφορα εξανθήματα στο δέρμα μπορούν να καταστρέψουν την εμφάνιση οποιουδήποτε ατόμου. Περίπου διακόσια γραμμάρια την ημέρα κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα ή άλλο προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση είναι αρκετά για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος. Ως σνακ μπορείτε να επιλέξετε Varenets, γιαούρτι ή οποιοδήποτε άλλο παρόμοιο προϊόν. Χωρίς ζάχαρη, ικανοποιούν γρήγορα την πείνα και χορταίνουν το σώμα σας με ευεργετική μικροχλωρίδα. Επιπλέον, η πρωτεΐνη που περιέχεται στα ποτά καταπολεμά ενεργά τις ρυτίδες και επανορθώνει τα κατεστραμμένα κύτταρα. Υπάρχουν πολλές γνωστές δίαιτες που στοχεύουν στη βελτίωση του δέρματος. Τα περισσότερα από αυτά είναι πραγματικά ισορροπημένα όσο το δυνατόν περισσότερο και βοηθούν στην αναζωογόνηση του δέρματος και του σώματος συνολικά.

Πράσινο τσάι

Θα ήθελα να πω πολλά για αυτό το ποτό. Άλλωστε, πολλά ιχνοστοιχεία που συνθέτουν τη σύνθεσή του βοηθούν στο να διατηρείται το δέρμα νεανικό για πολλά χρόνια. δρα ως αντιοξειδωτικό. Αφαιρεί τις ελεύθερες ρίζες από το σώμα, βελτιώνει τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητα του δέρματος, βελτιώνει το χρώμα και το θεραπεύει. Το τσάι περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών Α, Β, C, σίδηρο, ψευδάργυρο, ιώδιο. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε ένα προϊόν πραγματικά υψηλής ποιότητας, μόνο σε αυτήν την περίπτωση μπορεί να εγγυηθεί όλες τις χρήσιμες ιδιότητες αυτού του ποτού. Και μπορείτε να το εφαρμόσετε όχι μόνο μέσα, αλλά και να το κάνετε.

Το λίφτινγκ στο σπίτι με χρήση φύλλων τσαγιού σάς επιτρέπει να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά τις ρυτίδες. Και τρίψτε ένα παγάκι σε ένα παγωμένο ρόφημα θα σας γλιτώσει από το περιττό λίπος.

Το πράσινο τσάι επιταχύνει την αναγέννηση των κυττάρων, δηλ. οι νεκροί πεθαίνουν πιο γρήγορα και στη θέση τους σχηματίζονται νέοι.

Τα οφέλη του κρέατος

Μέχρι σήμερα, τα οφέλη της πρωτεΐνης για το νεανικό δέρμα έχουν αποδειχθεί. Εξάλλου, ένα άτομο αποτελείται σχεδόν εξ ολοκλήρου από πρωτεΐνες, οι οποίες διατηρούν επίσης τον τόνο του δέρματος. Είναι οι πρωτεΐνες που εμπλέκονται άμεσα στη σύνθεση του κολλαγόνου και της ελαστίνης, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα του δέρματος. Και ο σίδηρος που περιέχεται στο προϊόν δίνει στο δέρμα μια υγιή και όμορφη επιδερμίδα. Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 150 γραμμάρια κρέατος την ημέρα. Οι διατροφολόγοι έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η ζωική πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για ένα άτομο για κανονική ζωή, αλλά δεν αξίζει να τρώει πολύ, καθώς είναι το κρέας που μπορεί να γίνει πηγή υψηλών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα και αυτό είναι ήδη επικίνδυνο στην υγεία.

Αλλά πολλές γυναίκες, για κάποιο λόγο, δεν τους αρέσει πολύ αυτό το προϊόν. Στη συνέχεια μπορεί να αντικατασταθεί με αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα, που περιέχουν επίσης πολλές ζωικές πρωτεΐνες.

Η κατανάλωση πρωτεϊνικών προϊόντων ζωικής προέλευσης, θα κάνει το δέρμα ακόμα πιο ελαστικό, ελαστικό, υγιές, χωρίς περιττό ξεφλούδισμα.

Τα οφέλη των ξηρών καρπών

Ονομάζεται και βιταμίνη για τις γυναίκες. Οι ισχυρές αντιοξειδωτικές του ιδιότητες βοηθούν στην απομάκρυνση των ελεύθερων ριζών από το σώμα, την προστασία του δέρματος από τις υπεριώδεις ακτίνες και άλλες αρνητικές επιπτώσεις της φύσης, καθώς και τη διατήρηση της υγρασίας σε αυτό. Όλες αυτές οι ιδιότητες βοηθούν στο να διατηρείται το δέρμα πιο νεανικό. Η μέγιστη ποσότητα αυτού του ιχνοστοιχείου βρίσκεται στους ξηρούς καρπούς.

Μπορείτε να ενισχύσετε τις αντιοξειδωτικές ιδιότητες των ξηρών καρπών εάν το επιθυμείτε. Για να το κάνετε αυτό, φάτε τα με τυρί cottage. Το σελήνιο που βρίσκεται στο προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση διεγείρει τη θετική επίδραση της βιταμίνης Ε.

Επιπλέον, τα οφέλη των ξηρών καρπών οφείλονται και στο γεγονός ότι περιέχουν μεγάλη ποσότητα Ωμέγα-3, για τα οφέλη των οποίων έχουμε ήδη γράψει.

Τα οφέλη των δημητριακών

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι επίσης ευεργετικά για τη διατήρηση της νεανικής όψης του δέρματος. Περιέχονται σε αυτά και η ρουτίνη, βοηθούν στην γρήγορη εξάλειψη της φλεγμονής και άλλων βλαβών στο δέρμα. Για παράδειγμα, το φαγόπυρο περιέχει πολύ ρουτίνη, η οποία θεραπεύει το δέρμα και το φύτρο σιταριού περιέχει πολλή βιταμίνη Β7 στη σύνθεσή του, η οποία εξαλείφει την υπερβολική ξηρότητα και το ξεφλούδισμα. Επομένως, όταν εξετάζετε το μενού σας, προτιμήστε τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Ο χυλός το πρωί όχι μόνο θα προσφέρει στο σώμα σας χρήσιμα μικροστοιχεία, αλλά θα δώσει και στο σώμα σας καλή διάθεση για όλη την ημέρα.

Μην ανησυχείτε για τη σιλουέτα σας. Αν φάτε κουάκερ για πρωινό, δεν θα του κάνετε κακό. Άλλωστε οι υδατάνθρακες της κρέπας κατατάσσονται σε μια σύνθετη κατηγορία που ωφελεί μόνο τον οργανισμό. Αλλά είναι καλύτερο να αποκλείσετε εντελώς τη ζάχαρη, το αλάτι και τα προϊόντα αλευριού από τη διατροφή, εκτός από τα περιττά κιλά, μπορούν να προκαλέσουν πολλά προβλήματα στο δέρμα με τη μορφή διαφόρων εξανθημάτων, υπερβολικής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σχηματισμού ακμής κ.λπ.

Το δέρμα του προσώπου εκτίθεται σε αρνητικούς παράγοντες καθημερινά. Ήλιος, ζέστη, άνεμος, παγετός, περιβαλλοντική ρύπανση, διακοσμητικά καλλυντικά - αυτή η λίστα μπορεί να συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πώς να προστατέψετε το δέρμα του προσώπου και να το διατηρήσετε νεανικό; Με τη βοήθεια καλλυντικών, μπορείτε να κρύψετε προσωρινά κάποιες ατέλειες, αλλά το να κάνετε το δέρμα πραγματικά όμορφο και καθαρό δεν είναι εύκολη υπόθεση.

Μπορείς να μιλάς πολύ και για πολύ για τα προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας του προσώπου και η αλήθεια είναι ότι αν τα χρησιμοποιήσεις σωστά θα έχουν θετική επίδραση. Αλλά μόνο με την προϋπόθεση ότι το δέρμα θα λάβει από μέσα. Και είμαστε εμείς που πρέπει να του παρέχουμε όλα τα απαραίτητα και χρήσιμα. Κάθε κύτταρο στο δέρμα μας χρειάζεται θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Μπορείτε να τα αποκτήσετε τρώγοντας υγιεινά και ποικίλα.

Εάν το δέρμα σας γίνεται θαμπό, γήινο και ξηρό, προσέξτε τη διατροφή σας. Προσαρμόζοντάς το στη σωστή κατεύθυνση, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την κατάσταση του δέρματος στο πρόσωπο χωρίς καλλυντικά και παράγοντες φροντίδας.

Ποια είναι η σωστή διατροφή για το δέρμα του προσώπου, ποια προϊόντα πρέπει να υπάρχουν στο τραπέζι σας, ποιες βιταμίνες χρειάζεται το δέρμα μας, θα μάθουμε από αυτό το άρθρο.

Σωστή διατροφή για το πρόσωπο: Τι πρέπει να γνωρίζετε;

Η διατροφή για ένα όμορφο δέρμα πρέπει να είναι ποικίλη, να περιέχει τρόφιμα φυτικής και ζωικής προέλευσης. Μην εκπλαγείτε αν, μετά από μια νέα μονοδίαιτα, το δέρμα του προσώπου γίνει ξηρό και άψυχο, χάσει το χρώμα του και εμφανιστεί ξηρότητα. Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών και βιταμινών επηρεάζει γρήγορα το πρόσωπο.

Εάν είναι απαραίτητο, μειώστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού και άφθονο καθαρό αέρα. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι ποικίλα, χωρίς επιβλαβή πρόσθετα και χημικές ουσίες.

Ακόμη και με μείωση της συνολικής περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται αυστηρά η αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Η ανισορροπία μπορεί να επηρεάσει το δέρμα του προσώπου και να οδηγήσει σε αισθητικά προβλήματα.

Πίνετε πολλά υγρά. Θα πρέπει να προτιμάτε μεταλλικό νερό χωρίς αέριο, πράσινο τσάι, αφεψήματα βοτάνων, ροφήματα φρούτων (χωρίς ζάχαρη ή με ελάχιστη ποσότητα) από φυσικά μούρα.

Καμία ενυδατική κρέμα, ακόμη και η καλύτερη, δεν μπορεί να δώσει στο δέρμα την υγρασία που χρειάζεται. Τα καλλυντικά βοηθούν το δέρμα να συγκρατεί υγρό μέσα του. Και μπορείτε να θρέψετε τα κύτταρα με νερό μόνο από μέσα, χωρίς να ξεχνάτε το σωστό καθεστώς κατανάλωσης. Πρέπει να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα. Είναι επίσης σημαντικό να παρατηρήσετε, επειδή η κατάσταση του κεφαλιού επηρεάζει άμεσα το δέρμα του προσώπου.

Πρέπει να λαμβάνετε φαγητό τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα, το μενού πρέπει να περιλαμβάνει φρέσκα λαχανικά και φρούτα στην απαιτούμενη ποσότητα.

Πώς να μην βλάψετε το δέρμα του προσώπου: αποκλείστε τα επιβλαβή προϊόντα

Δεν είναι όλα όσα έχουμε συνηθίσει να τρώμε καλά για το δέρμα μας και για το σώμα συνολικά. Ελαχιστοποιώντας ή εξαλείφοντας ορισμένα πιάτα, θα βοηθήσουμε το δέρμα μας να φαίνεται νεανικό και όμορφο.

Το υπερβολικό αλάτι στο σώμα οδηγεί σε κατακράτηση υγρών, που επηρεάζει το πρόσωπό μας, οδηγώντας σε πρήξιμο και αλλοίωση του χρώματος του δέρματος. Είναι καλό να έχετε μια μέρα νηστείας χωρίς αλάτι μια φορά την εβδομάδα. Και στην καθημερινή διατροφή, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την ποσότητα αλατιού κατά την προετοιμασία των πιάτων, μην χρησιμοποιείτε τουρσί και αλμυρά τρόφιμα.

Μεγάλη ποσότητα ζάχαρης και απλών υδατανθράκων στη διατροφή οδηγεί στον σχηματισμό ακμής, ακμής και αλλεργικών εξανθημάτων στο δέρμα του προσώπου. Η ζαχαροπλαστική με πολλές θερμίδες, όπως κέικ, αρτοσκευάσματα, μπισκότα βουτύρου, παγωτό, αντικαθίσταται καλύτερα με φρούτα και ζαχαρωτά φρούτα. Προσθέστε μέλι αντί για ζάχαρη στο τσάι: περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες που χρειαζόμαστε.

Τα τηγανητά και τα λιπαρά τρόφιμα έχουν αρνητική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος. Στο πρόσωπο εμφανίζονται ακμή και μαύρα στίγματα, το δέρμα χάνει το χρώμα και την ελαστικότητά του. Η άρνηση από ημικατεργασμένα προϊόντα, γρήγορο φαγητό, τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα θα έχει θετική επίδραση στο πρόσωπο και θα βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας του σώματος.

Τι βιταμίνες χρειάζεται το δέρμα του προσώπου;

Χωρίς εξαίρεση, όλες οι βιταμίνες και τα μέταλλα χρειάζονται το σώμα μας για την κανονική ζωή. Υπάρχουν όμως μερικά από αυτά που επηρεάζουν την κατάσταση του δέρματός μας, κάνοντάς το υγιές και ελαστικό.

• Βιταμίνη Α: Βρίσκεται στο ψάρι, το κρέας, το βούτυρο, τον κρόκο του αυγού, το συκώτι.
• Βιταμίνες Β: τροφές όπως το συκώτι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια, τα όσπρια είναι πλούσια σε αυτά.
• Βιταμίνη C: Βρίσκεται στα αγγούρια, στις μαύρες σταφίδες, στα λεμόνια, στις κολοκύθες, στις μελιτζάνες και στα καρότα.
• Βιταμίνη D: Βρίσκεται στο συκώτι διαφόρων ψαριών, στο βούτυρο.
• Βιταμίνη Ε: Βρίσκεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, όσπρια, ψάρια.
• Βιταμίνη PP: τροφές όπως το κρέας, το ζωικό συκώτι, το γάλα, τα όσπρια είναι πλούσια σε αυτήν.

Η διατροφή για τη βελτίωση του δέρματος του προσώπου πρέπει να είναι ποικίλη και υγιής. Η διατροφή πρέπει να περιέχει λαχανικά και φρούτα, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά και όσπρια. Τουλάχιστον το 50% των γευμάτων σας θα πρέπει να είναι φυτικά τρόφιμα (λαχανικά και φρούτα).

Διατροφή για καθαρό δέρμα: μάσκες από φυσικά προϊόντα

Τα τρόφιμα μπορούν επίσης να ωφελήσουν το δέρμα μας όταν καταναλώνονται εξωτερικά. Μια θρεπτική μάσκα προσώπου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε το δέρμα σας να φαίνεται υγιές και λαμπερό.

Ακολουθούν μερικές απλές μάσκες φυσικών προϊόντων:

Πορτοκαλί μάσκα

Τρίψτε τη φλούδα πορτοκαλιού, προσθέστε έναν κρόκο, ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού. Ανακατέψτε τα πάντα, εφαρμόστε τη μάσκα στο πρόσωπο, αφήστε τη για 15 λεπτά. Το ξεπλένουμε όχι με νερό, αλλά με αφέψημα μαϊντανού.

Μάσκα αγγουριού