Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: συμβουλές και προειδοποιήσεις. Αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - πότε να το κάνετε και πότε αντενδείκνυται

Ο αθλητισμός είναι σταθερά ενταγμένος στη ζωή μας, γιατί ένα όμορφο και σε φόρμα σώμα είναι στη μόδα σήμερα. Η στάση απέναντι στον αθλητισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για κάθε κορίτσι είναι καθαρά ατομική - κάποιος σηκώνει μεγάλα βάρη μέχρι το τελευταίο και ξοδεύει όλο τον ελεύθερο χρόνο του στο γυμναστήριο, ενώ κάποιος, αντίθετα, ανεβαίνει στον καναπέ και απορροφά τόνους κουλούρια. Ποιο από αυτά έχει δίκιο, ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.

Σίγουρα, είναι δυνατό και μάλιστα απαραίτητο να αθληθείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, μόνο αφού σας το επιτρέψει ο γιατρός!

Κατά κανόνα, το πρώτο τρίμηνο είναι το πιο επικίνδυνο τόσο για την υγεία της μέλλουσας μητέρας όσο και για το έμβρυο. Πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν αισθάνονται καλά, εμφανίζεται υπνηλία, λήθαργος, κόπωση και μπορεί να αναπτυχθεί άγρια ​​τοξίκωση. Το σώμα, όπως ήταν, σηματοδοτεί ότι αξίζει να φροντίζει τον εαυτό του τώρα: περισσότερη ξεκούραση και λιγότερη νευρικότητα.

Αλλά ακόμα κι αν νιώθετε υπέροχα από τις πρώτες κιόλας μέρες, πρέπει πρώτα να περάσετε όλες τις απαραίτητες εξετάσεις ώστε ο γιατρός να έχει πλήρη εικόνα. Τότε είναι που λέει ότι μπορείς να ασχοληθείς με τον αθλητισμό στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, μόνο τότε αξίζει να ξεκινήσεις.

Ποια φορτία επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Φυσικά, μιλώντας για αθλήματα στην εγκυμοσύνη, δεν μιλάμε για αλεξίπτωτο ή πάλη χωρίς κανόνες. Μόνο λογικά και μέτρια βαριά φορτία.

Εάν μια γυναίκα δεν έχει ασχοληθεί προηγουμένως με τον αθλητισμό, τότε η εγκυμοσύνη δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε να το κάνετε αυτό. Κολυμπήστε, παρακολουθήστε ειδικά μαθήματα - ναι, αλλά όχι περισσότερο. Οι ίδιοι οι άθλιοι αθλητές δεν θα ζήσουν ούτε μια μέρα χωρίς αθλήματα.

Οι γιατροί λένε ομόφωνα ότι αξίζει να ξεχάσετε το γυμναστήριο και να ασχοληθείτε μόνο με ειδική γυμναστική για έγκυες γυναίκες, καθώς και να κολυμπήσετε στην πισίνα. Οι εκπαιδευτές γυμναστικής έχουν τη δική τους άποψη για αυτό το θέμα. Συνιστούν να παίρνετε ελαφρύτερα βάρη, να εξαλείφετε το άγχος στην κοιλιά και να ασκείτε τα πόδια, τα χέρια, την πλάτη και το στήθος. Και αυτή και η άποψη είναι αλήθεια! Αξίζει να χρησιμοποιήσετε την κοινή λογική, να αξιολογήσετε την ευημερία σας, να θέσετε προτεραιότητες και να θέσετε έναν στόχο. Και μαζί με έναν γιατρό και έναν εκπαιδευτή, καταρτίστε ένα σχέδιο εκπαίδευσης για τον εαυτό σας,

Γιατί χρειάζεστε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί στόχοι:

1. Βελτίωση της σωματικής αντοχής.
2. Προετοιμασία της μητέρας και του αγέννητου μωρού για τον τοκετό.
3. Ενίσχυση του μυϊκού κορσέ για ανακούφιση από την αυξανόμενη πίεση στα πόδια και την πλάτη.
4. Ελεγχος βάρους.
5. Μια όμορφη φιγούρα με προσεγμένη κοιλιά.
6. Γρήγορη ανάρρωση μετά τον τοκετό (μιλάμε και για τη σιλουέτα και για την υγεία).

Ο πιο σημαντικός κανόνας στον αθλητισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να μην βλάψετε τον εαυτό σας ή το μωρό σας.

Τι αθλήματα να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι αθλητικές δραστηριότητες σε ένα γυμναστήριο ενώνουν τους ανθρώπους, επιτρέποντάς τους να περνούν τον ελεύθερο χρόνο τους παρέα με ομοϊδεάτες και να ανταλλάσσουν πολύτιμες εμπειρίες μεταξύ τους.

Είναι καλύτερο εάν ένας τέτοιος σύλλογος έχει αυστηρή επιλογή προπονητών και την ετήσια πιστοποίησή τους. Είναι πολύ σημαντικό να επιβλέπει ένα άτομο με υψηλά προσόντα όλη την πορεία της εκπαίδευσης, γιατί μιλάμε για την υγεία της μητέρας και του μωρού της!

Είναι επιθυμητό ο σύλλογος να διαθέτει πισίνα και ομαδικά μαθήματα για εγκύους τόσο στην ξηρά όσο και στο νερό. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε το σύστημα καθαρισμού της πισίνας! Είναι καλύτερο να διευκρινιστεί πόσο συχνά και πώς καθαρίζεται, γιατί όλα τα κύρια είδη επιβλαβών μικροβίων μεταδίδονται στο νερό.

Ένας δημόσιος χώρος είναι πάντα μια πιθανή πηγή ιών και βακτηρίων, επομένως είναι καλύτερο να τον επισκεφτείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν δεν υπάρχει πολύς κόσμος. Μην ξεχνάτε τους κανόνες προσωπικής υγιεινής - ντους πριν και μετά την πισίνα, φροντίστε να φοράτε σχιστόλιθους όταν κινείστε στον υδάτινο χώρο.

Γενικά, ο αθλητισμός είναι μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε να το κάνετε ακόμη και πριν προγραμματίσετε την εγκυμοσύνη. Τότε θα είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσετε το φορτίο και η τονισμένη φιγούρα θα επιστρέψει πιο γρήγορα.

Λοιπόν, τι αθλήματα μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ειδική γυμναστική για εγκύους

Ή γιόγκα για έγκυες γυναίκες, ή προγεννητική - υπάρχουν πολλά ονόματα, η ουσία είναι η ίδια. Κατά κανόνα, αυτό είναι ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών και την προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό. Η καλύτερη προσέγγιση είναι η εναλλαγή μεταξύ δύναμης και διάτασης. Σε προηγούμενα στάδια, μπορείτε να εστιάσετε στη δύναμη, ενισχύοντας τον μυϊκό κορσέ. Πιο κοντά στον τοκετό, είναι προτιμότερο να προτιμάτε το τέντωμα, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στο εσωτερικό των μηρών, ώστε ο τοκετός να είναι ευκολότερος να περάσει.

Για τα μαθήματα, χρησιμοποιείται αθλητικός εξοπλισμός - fitball, αλτήρες, ζώνες αντίστασης και παρόμοια. Με μια λέξη, όλα είναι ίδια με τις συνηθισμένες δραστηριότητες, αλλά με λιγότερο βάρος.

Είναι πολύ καλό αν στη γυμναστική κατακτήσουν τεχνικές αναπνοής και κάνουν γυναικείες ασκήσεις με τους μύες του πυελικού εδάφους! Αυτό σίγουρα θα σας φανεί χρήσιμο! Οι τεχνικές αναπνοής θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις συσπάσεις και η ίδια η δραστηριότητα του τοκετού θα πραγματοποιηθεί από τους μύες του πυελικού εδάφους και όταν όλα τελειώσουν, θα σφίξουν γρήγορα και θα αποκτήσουν φόρμα.

Μερικές ασκήσεις θα δουλέψουν τους κοιλιακούς και τους λοξούς σας έμμεσα. Απαγορεύεται αυστηρά η απευθείας φόρτωση, ειδικά για μεγάλες περιόδους. Ταυτόχρονα όμως, οι μύες πρέπει να είναι σε φόρμα, γιατί τώρα είναι κάτω από τόσο βαρύ φορτίο! Επιπλέον, με καλούς κοιλιακούς, η κοιλιά θα ανασυρθεί πιο γρήγορα.

Μερικές φορές αυτές οι συνεδρίες περιλαμβάνουν έναν σύντομο διαλογισμό που συνοδεύεται από ήσυχη μουσική. Αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να παραμερίσετε όλες τις σκέψεις, να κάνετε ένα διάλειμμα από την καθημερινή φασαρία, να είστε με το μωρό σας μόνο μαζί. Έτσι αποκτάται καλή ψυχολογική διάθεση, απόλυτη χαλάρωση και ηρεμία. Αλλά τα μωρά που βρίσκονται ήδη στη μήτρα της μητέρας τους νιώθουν διακριτικά τη διάθεσή της.

Κολύμπι στην πισίνα

Η πισίνα είναι μια πραγματική διέξοδος για τις μέλλουσες μητέρες, ειδικά στα τελευταία στάδια. Υπάρχουν πολύ λιγότερες αντενδείξεις για αυτόν από ό,τι για προπόνηση στην ξηρά.

Βυθισμένο στο νερό, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη ανακουφίζεται αμέσως, το στομάχι δεν πιέζει, εμφανίζεται μια ξεχασμένη αίσθηση ελαφρότητας. Η πισίνα έχει ευεργετική επίδραση στην εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, οι μύες εκπαιδεύονται μη επιθετικά, το δέρμα μασάζ με πίδακες νερού, βελτιώνοντας έτσι τον τόνο του. Στην πισίνα, οι πνεύμονες διαστέλλονται, γίνεται ευκολότερο να αναπνέεις.

Εδώ πρέπει να διακρίνουμε δύο είδη δραστηριοτήτων:

1. Ειδική αερόβια στο νερό για εγκύους (προγεννητική). Με τη βοήθεια ειδικού εξοπλισμού, οι γυναίκες κρατούνται στη ζωή. Ταυτόχρονα γίνονται απλές ασκήσεις - κάμψη / επέκταση στο νερό, οκλαδόν, τρέξιμο, στοιχεία αθλητικής κολύμβησης. Το αποτέλεσμα είναι περίπου το ίδιο με αυτό της γυμναστικής στην ξηρά. Οι μύες δουλεύουν εδώ, αλλά όχι τόσο σκληρά, το φορτίο είναι ελάχιστο. Συν υδρομασάζ, φυσικά!
2. Αθλητική κολύμβηση. Μπορείτε να κολυμπήσετε τόσο ανεξάρτητα όσο και με εκπαιδευτή. Υπάρχουν πολλές αθλητικές τεχνικές κολύμβησης που μπορείτε να δοκιμάσετε η μία μετά την άλλη. Το πιο σημαντικό, πρέπει οπωσδήποτε να βουτήξετε, προσπαθώντας να κρατήσετε την αναπνοή σας περισσότερο ( θυμηθείτε την άδεια του γιατρού και την επίβλεψη των ειδικών). Μπορείτε να κολυμπήσετε μικρές αποστάσεις κάτω από το νερό ή απλώς να βουτήξετε κάτω από το νερό σαν πλωτήρας και να αιωρηθείτε στα κύματα. Αυτό είναι απαραίτητο για την εκπαίδευση των πνευμόνων. Επιπλέον, οι ειδικοί λένε ότι όταν η μέλλουσα μητέρα βουτάει, κρατώντας την αναπνοή της, το οξυγόνο παύει να έρχεται στο μωρό, αναγκάζεται επίσης να «κρατήσει την αναπνοή του». Θα βιώσει παρόμοιες αισθήσεις κατά τον τοκετό. Οι τακτικές προπονήσεις στην πισίνα θα τον διευκολύνουν λίγο και το άγχος θα ελαχιστοποιηθεί.

Βόλτες στο ύπαιθρο

Ανεξάρτητα από το αν είναι δυνατόν να επισκεφτείτε γυμναστήρια, πρέπει να περπατάτε όσο συχνά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, ανεξάρτητα από τον καιρό και την επιθυμία! Ο καθαρός αέρας είναι το κλειδί για την υγεία και την καλή διάθεση. Το αίμα εμπλουτίζεται με οξυγόνο, μεταφέροντάς το στο μωρό. Μερικές φορές συμβαίνει ότι το μωρό στο στομάχι χωρίς κανένα λόγο αρχίζει να κλωτσάει απότομα και, όπως ήταν, δυστυχισμένο. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη οξυγόνου στο αίμα. Πρέπει λοιπόν να βγείτε έξω για λίγο, να πάρετε λίγο καθαρό αέρα.

Το περπάτημα μεγάλων αποστάσεων μόνο δεν αξίζει τον κόπο. Ωστόσο, η εγκυμοσύνη, ειδικά η πρώτη, είναι μια απρόβλεπτη κατάσταση. Ξαφνικά μπορεί να γίνει κακό και δεν θα υπάρχει βοήθεια κοντά.

Αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με ελάχιστη δαπάνη

Δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να ξοδέψουν χρήματα σε γυμναστήρια, αλλά δεν πειράζει. Έχουμε ήδη μάθει για τα οφέλη του περπατήματος, αλλά είναι εντελώς δωρεάν!

Μπορείτε να εγγραφείτε σε οποιοδήποτε γυμναστήριο και απλώς να κολυμπήσετε στην πισίνα. Άλλωστε, αν είναι καλοκαίρι έξω, μπορείτε να πάτε στο ποτάμι και να κολυμπήσετε εκεί! Το κύριο πράγμα είναι να μην ξεχνάτε την υγιεινή και να αποφεύγετε τα υπερκορεσμένα μέρη. Για παράδειγμα, οι πισίνες στο εξωτερικό (ανάλογα με το επίπεδο του ξενοδοχείου, φυσικά) πιθανότατα απλά δεν μπορούν να ανταπεξέλθουν στον καθαρισμό με μεγάλη ροή τουριστών. Και δεν υπάρχει τίποτα να πούμε για τις δημοφιλείς παραλίες, δεν υπάρχει καθόλου χλώριο!

Εάν θέλετε πραγματικά να αθληθείτε στο σπίτι, αφήστε κάποιον να είναι εκεί εκείνη τη στιγμή! Υπάρχουν πολλές ασκήσεις στο Διαδίκτυο με fitball, αλτήρες και χωρίς καθόλου εξοπλισμό. Αλλά είναι ακόμα καλύτερα να ξοδεύετε χρήματα για fitball - είναι χρήσιμο για γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και για ασθένεια κίνησης ενός νεογέννητου και για γυμναστική ενός μωρού.

Το πιο σημαντικό, χωρίς βάρη, πρέπει να προσέχετε τον εαυτό σας!

Ας συνοψίσουμε

Περπάτημα, κολύμπι, καταδύσεις, παρακολούθηση εξειδικευμένων μαθημάτων υπό την καθοδήγηση επαγγελματιών είναι η σωστή και έγκαιρη προσέγγιση. Μπορείτε και πρέπει να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, το πιο σημαντικό είναι να μην κάνετε κακό! Επομένως, πριν ξεκινήσουμε τα μαθήματα, συμφωνούμε σε όλα με έναν γιατρό!

Το κολύμπι και η πεζοπορία παρουσιάζονται σχεδόν σε όλους και αυτό είναι το ελάχιστο συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής για μια έγκυο γυναίκα. Μην τεμπελιάζετε, γιατί έτσι θα είναι πολύ πιο εύκολο να αντέξει τα φορτία που αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα διευκολύνει τη διαδικασία του τοκετού, θα μειώσει το άγχος για το μωρό και θα γεννηθεί απολύτως υγιές!

Βίντεο "Μπορεί να αθληθείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης";

Τελικά, συνέβη - σε εννέα μήνες θα γίνω μια ευτυχισμένη μητέρα. Ανέκφραστη χαρά! Μαζί της όμως ήρθαν και οι ανησυχίες για την υγεία, την ευεξία, τη διατροφή. Και η ερώτηση που με ανησυχεί τώρα - είναι δυνατόν να ασχοληθώ με τον αθλητισμό; Πάντα ακολουθούσα έναν ενεργό τρόπο ζωής, γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα, καθημερινό πρωινό τζόκινγκ. Τώρα τι να κάνουμε; Ήταν με αυτήν την ερώτηση που αποφάσισα να το καταλάβω: να είναι ή να μην αθλείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Είναι δυνατόν να παίζετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - μελετώ όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα

Ο αθλητισμός, χωρίς εξαίρεση, είναι χρήσιμος σε όλους τους ανθρώπους, ο ρόλος του δεν μπορεί να αμφισβητηθεί: συσφίγγει το σώμα, διατηρεί τους μύες σε καλή φόρμα, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και σκληραίνει το σώμα.

Είναι καλός ο αθλητισμός για τις έγκυες γυναίκες; Η απάντηση είναι κατηγορηματική - ναι. Ωστόσο, υπάρχει ένα "αλλά" - δεν πρέπει να υπάρχουν αντενδείξεις και η εγκυμοσύνη πρέπει να προχωρήσει χωρίς επιπλοκές.

Οι επιστήμονες ερευνούν εδώ και καιρό την επίδραση του αθλητισμού στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας και εδώ είναι τα συμπεράσματα στα οποία κατέληξαν:

1. Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στο ωφέλιμο.
2. Ο κίνδυνος επιπλοκών μετά τον τοκετό μειώνεται.
3. Η πιθανότητα ρήξης του περινεϊκού ιστού μειώνεται.
4. Ο αθλητισμός κάνει καλό στο παιδί βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και τη διατροφή των κυττάρων.
5. Ένα έξυπνο πρόγραμμα άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της πρωινής ναυτίας.

Ο γυναικολόγος μου, έχοντας μάθει ότι δεν θα εγκατέλειπα τον αθλητισμό, μου συνέστησε αμέσως τα εξής:

1. Μαζέψτε ρούχα , όσο το δυνατόν πιο ελεύθερο και να μην εμποδίζει την κίνηση.
2. Η καλύτερη περίοδος για αθλήματα - το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Αυτό δικαιολογείται από το γεγονός ότι το έμβρυο μόλις αρχίζει να σχηματίζεται, προσκολλάται στα τοιχώματα της μήτρας, λόγω της ενεργού σωματικής δραστηριότητας, μπορεί να υπάρχει κίνδυνος αποβολής.
3. Σταματήστε να παίζετε αθλήματα απαιτείται στο τέλος του όγδοου μήνα.

Αφήστε τον αθλητισμό να έχει πάντα θεραπευτικό αποτέλεσμα, να ενισχύει, αλλά εάν μια έγκυος γυναίκα έχει αντενδείξεις, τα μαθήματα μπορούν να μετατραπούν σε εξαιρετικά αρνητικές συνέπειες.

Οι αντενδείξεις δεν πρέπει να παραμελούνται.

Οι ασθένειες που παρεμβαίνουν στον αθλητισμό περιλαμβάνουν:

• Τοξίκωση.
• Σκωληκοειδίτιδα.
• Εσωτερικές φλεγμονώδεις διεργασίες.
• Παθολογική θέση του πλακούντα.
• Αιμορραγία της μήτρας.
• Αυξημένος όγκος αμνιακού υγρού.
• Ασθένειες των νεφρών, του ήπατος, της καρδιάς, του αγγειακού συστήματος.

Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, η επίσκεψη σε γιατρό είναι υποχρεωτική, αφού μια γυναίκα από μόνη της δεν θα μπορέσει να προσδιορίσει την κατάστασή της. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερα να μην διακινδυνεύσετε την υγεία σας και την υγεία του μωρού σας.

Τι αθλήματα μπορούν να κάνουν οι έγκυες γυναίκες και τι όχι;

Ω, αθλητισμός, είσαι ζωή! Δεν είναι όμως όλα τα αθλήματα εξίσου ωφέλιμα για τις εγκύους. Αποφάσισα να ρωτήσω λεπτομερώς για κάθε τύπο γιατρού μου. Θα ξεκινήσω με αυτά που είναι χρήσιμα και όχι επιβλαβή.

Τώρα είναι η σειρά των απαγορευμένων αθλημάτων. Αυτά περιλαμβάνουν ιππασία, βόλεϊ, μπάσκετ, ποδόσφαιρο και άλμα με αλεξίπτωτο.

Ο συνδυασμός εγκυμοσύνης και αθλητισμού είναι πολύ πραγματικός. ... Η άσκηση είναι καλή για τις μέλλουσες μητέρες. Θα έλεγα μάλιστα ότι είναι ότι πρέπει για αποτελεσματική προετοιμασία για τον τοκετό. Επίσης, η σωματική δραστηριότητα διατηρεί το σώμα σε καλή φόρμα, εμποδίζοντάς το να παχύνει πάνω από το μέτρο. Όπως πολλές γυναίκες πιστεύουν: εδώ έμεινα έγκυος, τώρα χρειάζομαι μόνο ηρεμία, καμία δραστηριότητα. Η θέση είναι θεμελιωδώς λανθασμένη εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Ο αθλητισμός χρειάζεται, είναι χρήσιμος.

Δεν είναι απαραίτητο να αφήσετε το σώμα κάτω, αρνούμενοι να ασκηθείτε, το κύριο πράγμα είναι το μέτρο και η συμβουλή ενός γιατρού.

Πότε πρέπει να διακόψετε επειγόντως τον αθλητισμό;

Είναι πάντα απαραίτητο να ακούτε το σώμα σας, να μην παραμελείτε την υγεία σας. Και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να υπάρχει ακόμη μεγαλύτερη ευθύνη για αυτό.

Οι αθλητικές δραστηριότητες πρέπει να τερματίζονται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Γενική αδιαθεσία.
• Πονοκέφαλο.
• Ζάλη.
• Παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος.
• Μυϊκός πόνος.
• Δυσκολία αναπνοής.

Εάν παρατηρήσετε τέτοια συμπτώματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για εξέταση.

Ο ειδικός θα επιλέξει το σωστό, ατομικό πλάνο μαθήματος, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας της γυναίκας.

Η αποφυγή των αθλημάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα λάθος που κάνουν πολλές γυναίκες. ... Μην το κάνετε αυτό, γιατί μόνο οφέλη προέρχονται από τη σωματική δραστηριότητα. Και πάλι όμως, κάθε περίπτωση είναι ξεχωριστή και πριν αποφασίσετε να ασχοληθείτε με ένα συγκεκριμένο άθλημα, είναι απαραίτητη μια διαβούλευση με έναν γιατρό. Είναι αυτός που θα μπορέσει να προσδιορίσει τον βαθμό σωματικής δραστηριότητας, να αναπτύξει ένα πρόγραμμα άσκησης.

Πολλές γυναίκες σε μια θέση συχνά σκέφτονται αν είναι δυνατόν να αθληθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αν είναι επικίνδυνο. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ειπωθεί ότι η ίδια η σωματική δραστηριότητα, κατ 'αρχήν, αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της κύησης. Ωστόσο, ορισμένοι τύποι άσκησης μπορούν να ωφελήσουν μια έγκυο γυναίκα. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό το ζήτημα και ας προσπαθήσουμε να μάθουμε: τι είδους αθλήματα μπορείτε να κάνετε με μια κανονική εγκυμοσύνη και είναι δυνατόν να υποβάλετε το σώμα σε τέτοια φορτία στην αρχή της περιόδου κύησης;

Πώς μπορεί ο αθλητισμός να είναι χρήσιμος για τις εγκύους;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να πούμε ότι όλες οι σωματικές ασκήσεις πρέπει να συντονίζονται με έναν γιατρό. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, η μέλλουσα μητέρα δεν μπορεί να ανησυχεί για τις συνέπειες. Φυσικά, εάν πριν από την έναρξη της εγκυμοσύνης μια γυναίκα ασχολούνταν με επαγγελματικά αθλήματα, τότε ενώ περιμένει το μωρό, η εντατική, καθημερινή προπόνηση αποκλείεται. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι μια γυναίκα πρέπει να κάθεται σε ένα μέρος.

Οι αθλητικές δραστηριότητες αυξάνουν τη φυσική σταθερότητα του γυναικείου σώματος, κάτι που θα το προετοιμάσει μόνο για τη διαδικασία του τοκετού. Επιπλέον, η ελαφριά σωματική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση στο έργο του αγγειακού, του αναπνευστικού και του νευρικού συστήματος και αυξάνει τη συναισθηματική σταθερότητα. Έτσι, ο κίνδυνος εμφάνισης επιπλοκών μετά τον τοκετό μειώνεται απότομα και ταυτόχρονα μειώνεται η πιθανότητα εμφάνισης επιπλοκών κατά τον τοκετό (ρήξεις του περινέου, για παράδειγμα).

Ποια αθλήματα δεν επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Έτσι, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν εντελώς οι ακραίοι τύποι: άλμα με αλεξίπτωτο, πολεμικές τέχνες, ιππασία, πυγμαχία κ.λπ. Τέτοιες δραστηριότητες έχουν υψηλό κίνδυνο πρόκλησης τραυματισμών, κάτι που είναι απαράδεκτο όταν κουβαλάτε ένα μωρό.

Επιπλέον, όλα τα είδη ασκήσεων που τεντώνουν τους κοιλιακούς μυς, τις κάμψεις της σπονδυλικής στήλης απαγορεύονται αυστηρά για τις έγκυες γυναίκες. Επίσης, μην κάνετε απότομες κινήσεις πλάτους.

Τι είδους αθλήματα μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Πριν ονομάσουμε τους επιτρεπόμενους τύπους σωματικής άσκησης κατά τη μεταφορά ενός μωρού, πρέπει να πούμε ότι η επιλογή και η επιτρεπτότητά τους εξαρτώνται άμεσα από την ηλικία κύησης. Έτσι, οι γιατροί απαγορεύουν αυστηρά οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα σε μικρά και όψιμα στάδια (στο 1ο και 3ο τρίμηνο), λόγω της μεγάλης πιθανότητας αύξησης του τόνου της μήτρας, η οποία είναι επικίνδυνη σε αυτές τις περιόδους.

Μεταξύ των αθλημάτων που μπορούν να ασκηθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γιατροί αποκαλούν το περπάτημα πρώτα από όλα. Οι γιατροί συνιστούν να κάνετε σύντομους περιπάτους πολλές φορές την ημέρα. Σχεδόν κάθε μέλλουσα μητέρα μπορεί να κάνει αυτό το είδος αθλήματος. Εξαίρεση, ίσως, μπορεί να είναι μόνο εκείνες οι περιπτώσεις όταν μια γυναίκα διαγνωστεί με απειλή διακοπής της εγκυμοσύνης.

Το κολύμπι είναι επίσης εξαιρετικό για άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό το άθλημα βοηθά στην ανακούφιση του φορτίου από τη σπονδυλική στήλη, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τις μέλλουσες μητέρες. Ταυτόχρονα, κατά την κολύμβηση, βελτιώνονται οι διαδικασίες κυκλοφορίας του αίματος, κάτι που με τη σειρά του έχει θετική επίδραση στη διαδικασία της κύησης.

Πρόσφατα, κερδίζοντας όλο και περισσότερη δημοτικότητα Τέτοιες σωματικές ασκήσεις στοχεύουν στη βελτίωση της αναπνοής, στη χαλάρωση του σώματος, στην ανακούφιση από το υπερβολικό άγχος.

Μεταξύ των αθλημάτων που διατίθενται σε έγκυες γυναίκες είναι επίσης τα ακόλουθα:

Όποια γυναίκα ασχολήθηκε ενεργά με τον αθλητισμό πριν από την εγκυμοσύνη θα ενδιαφερθεί, αλλά τι πρέπει να κάνει τώρα, όταν ένας μικροσκοπικός άντρας έχει εμφανιστεί κάτω από την καρδιά της; Οποιαδήποτε γυναίκα δεν έχει αθληθεί, αλλά σκέφτεται την υγεία της και του μωρού της, για το πώς θα προχωρήσει η εγκυμοσύνη και ο τοκετός, πώς να αποκτήσει γρήγορα φόρμα μετά τη γέννηση ενός παιδιού, θα σκεφτεί επίσης: ίσως να ασχοληθεί με τον αθλητισμό τώρα; Αλλά τι είδους άθλημα είναι σωστό; Υπάρχουν αντενδείξεις; Αυτό είναι το επόμενο άρθρο μας.

Γιατί είναι χρήσιμος ο αθλητισμός για μια έγκυο;

Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις και η εγκυμοσύνη συνεχίζεται χωρίς επιπλοκές, οι αθλητικές ασκήσεις θα ωφεληθούν μόνο. Έχει ήδη αποδειχθεί ότι η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συμβάλλει στην ευνοϊκή πορεία του τοκετού, στη μείωση των επιπλοκών μετά τον τοκετό και στη μείωση των δακρύων του περινέου. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μέτρια ενεργή σωματική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση στην υγεία όχι μόνο της μητέρας, αλλά και του παιδιού. Συχνά, με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, εμφανίζονται στάσιμες διεργασίες στο σώμα μιας γυναίκας. Σε αυτή την περίπτωση, η σωματική δραστηριότητα είναι απλά απαραίτητη, γιατί βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τη διατροφή των κυττάρων, με αποτέλεσμα, λαμβάνοντας την απαιτούμενη ποσότητα οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών, το έμβρυο να αναπτύσσεται σωστά.

Ένα σημαντικό πλεονέκτημα υπέρ του αθλητισμού είναι ότι τα σωστά επιλεγμένα και προσεκτικά σχεδιασμένα φορτία μπορούν να σώσουν μια έγκυο γυναίκα από την πρωινή ναυτία.

Ποιοι τύποι σωματικής δραστηριότητας αντενδείκνυνται;

Όπως είναι φυσικό, και κάθε γυναίκα το καταλαβαίνει αυτό, δεν είναι όλα τα αθλήματα εξίσου χρήσιμα και επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν μπορεί να τεθεί θέμα πυγμαχίας, αλεξίπτωτου ή ιππασίας! Αυτοί οι τύποι απαγορεύονται αυστηρά κατά τη μεταφορά παιδιού. Ο λόγος της απαγόρευσης είναι η μεγάλη πιθανότητα τραυματισμού, αλλά μια γυναίκα, σε αυτό το στάδιο, θα πρέπει να προστατεύεται από πτώσεις, διάσειση, υποθερμία και υπερθέρμανση.

Υπάρχουν μερικά άλλα αθλήματα στη μαύρη λίστα:

• step and dance αερόμπικ?
• άλμα?
• τρέξιμο σπριντ και τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.
• καταδύσεις (καταδύσεις βαθιάς θάλασσας), καταδύσεις, θαλάσσιο σκι.
• χιονοδρόμια;
• ομαδικά αθλήματα?
• ποδηλασία σε ανώμαλο έδαφος.
• σηκώνω βάρη;

Απαγορεύονται επίσης οποιεσδήποτε ασκήσεις βασισμένες σε τέντωμα των κοιλιακών μυών, τυχόν απότομες κινήσεις, δυνατές διατάσεις, «ανεστραμμένες» ασάνες γιόγκα, ξαφνικές κινήσεις και ταλαντεύσεις στην κολύμβηση, έντονη κάμψη της πλάτης.

Τι είδους φορτία επιτρέπονται;

Μία από τις πρώτες συστάσεις για σωματική δραστηριότητα θα ήταν: Περπατήστε περισσότερο. Οι έγκυες γυναίκες ενθαρρύνονται να κάνουν σύντομους περιπάτους πολλές φορές την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι τα παπούτσια της είναι άνετα και υψηλής ποιότητας. ... Ανάμεσα στις απλές, προσιτές σε κάθε γυναίκα, αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις, επιτρέπονται απολύτως όλοι, ανεξάρτητα από την προετοιμασία και την ευεξία τους. Φυσικά, μια εξαίρεση μπορούν να κάνουν οι γυναίκες που, λόγω της απειλής αποβολής, συνταγογραφούνται ανάπαυση στο κρεβάτι.

Το περπάτημα στις σκάλες είναι επίσης χρήσιμο για τις έγκυες γυναίκες. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ. Και αν ζείτε στους κάτω ορόφους, μπορείτε απλώς να περπατάτε πέρα ​​δώθε πολλές φορές την ημέρα. Βασική προϋπόθεση είναι να μην βιάζεστε, να αναπνέετε ομοιόμορφα και ήρεμα, ενώ δεν ανοίγετε το στόμα σας.

Όσο για τα πραγματικά αθλήματα, υπάρχει μια σημαντική πτυχή που πρέπει να λάβετε υπόψη. Εάν συμμετείχατε ενεργά στον αθλητισμό πριν από την εγκυμοσύνη, τότε τώρα είναι η ώρα να επιβραδύνετε και να μεταβείτε σε μια ήπια λειτουργία. Αν μόλις τώρα αποφάσισες να κάνεις φίλους με τη σωματική δραστηριότητα, τότε μην δώσεις ό,τι καλύτερο μπορείς. Ξεκινήστε από μικρά και σταδιακά, εντός λογικών ορίων, αυξήστε το φορτίο.

Όπως είναι φυσικό, η κολύμβηση, η γιόγκα και η ειδική γυμναστική για εγκύους βρίσκονται στις πρώτες θέσεις ως προς τη χρησιμότητα και το επιτρεπτό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το κολύμπι είναι πολύ ωφέλιμο τόσο για τη μαμά όσο και για το μωρό. Η άσκηση στο νερό ανακουφίζει τη σπονδυλική στήλη, δυναμώνει τους μύες της πλάτης και του στήθους, κάνει μασάζ στους ιστούς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Θα νιώσετε το αποτέλεσμα (καλή διάθεση, βελτιωμένη ευεξία, εξαφάνιση οιδήματος, μυϊκός τόνος κ.λπ.) μετά από λίγες μόνο συνεδρίες. Μετά την προπόνηση, πολλές έγκυες γυναίκες σημειώνουν ότι η όρεξή τους έχει βελτιωθεί και ακόμη και τα συμπτώματα της τοξίκωσης έχουν εξαφανιστεί. Η κολύμβηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα και μια εξαιρετική ευκαιρία να το τακτοποιήσετε μετά τη γέννηση του μωρού σας. Η κολύμβηση εξαλείφει τον κίνδυνο πτώσης, υπερθέρμανσης, αφυδάτωσης, υπερβολικής καταπόνησης στις αρθρώσεις. Τα μόνα σημεία που πρέπει να θυμάστε όταν πηγαίνετε στην πισίνα είναι:

• βεβαιωθείτε ότι το νερό σε αυτό είναι καθαρό.
• μην βουτήξεις όμως, γράψαμε για αυτό παραπάνω.

Η γιόγκα είναι επίσης εξαιρετική για εξάσκηση ενώ κρατάτε ένα μωρό. Σχεδόν όλες οι ποικιλίες του είναι κατάλληλες για αυτό, αλλά είναι ακόμα καλύτερο να κάνετε ειδικές ασκήσεις προσαρμοσμένες για έγκυες γυναίκες. Μια τέτοια γιόγκα δεν θα βλάψει ούτε τη μητέρα ούτε το μωρό, δεν έχει ανεστραμμένες στάσεις και ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα. Ένα άλλο επιχείρημα υπέρ της γιόγκα είναι ότι όταν κάνετε άσκηση, αφιερώνεται πολύς χρόνος στην αναπνοή και τη χαλάρωση. Αυτό έχει πολύ ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη του μωρού (η σωστή αναπνοή βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο) και επίσης προετοιμάζει τη μητέρα για τον τοκετό (σε αυτό το στάδιο, η ελεγχόμενη ειδική αναπνοή βοηθά στη μείωση των συσπάσεων, αισθάνεται λιγότερο πόνο κατά τη διάρκεια του αποβολή του εμβρύου). Όταν εκτελείτε ένα συγκρότημα, προσπαθήστε να έχετε κάτι κοντά στο οποίο, αν χρειαστεί, θα μπορούσατε να βασιστείτε. Μην τεντώνετε πολύ τους συνδέσμους σας και μην τεντώνετε το κοιλιακό σας τοίχωμα.

Η γυμναστική για εγκύους αναπτύσσεται από εκπαιδευτές, λαμβάνοντας υπόψη τις ειδικές ανάγκες και τα χαρακτηριστικά των γυναικών κατά την περίοδο της τεκνοποίησης. Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν στην εκγύμναση του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, των μυών που εμπλέκονται στον τοκετό, στην ενδυνάμωση των μυών της κοιλιάς και του πυελικού εδάφους και στην ευθυγράμμιση της στάσης του σώματος. Αυτή είναι μια εξαιρετική σωματική δραστηριότητα για τις εγκύους, η οποία θα κάνει τους μύες ευέλικτους. Κατά κανόνα, τα συμπλέγματα για έγκυες γυναίκες περιλαμβάνουν ασκήσεις Kegel, χάρη στις οποίες εκπαιδεύονται οι μύες που εμπλέκονται άμεσα στη διαδικασία του τοκετού. Συμφωνώ, το φορτίο στους μύες του περίνεου κατά τον τοκετό είναι σοβαρό. Συχνά, η γυμναστική για έγκυες γυναίκες περιλαμβάνει ασκήσεις σε fitball (μεγάλη φουσκωτή μπάλα). Μια τέτοια προπόνηση στοχεύει στη διατήρηση και αύξηση του επιπέδου ετοιμότητας του καρδιαγγειακού συστήματος, στην ανάπτυξη δύναμης και ευλυγισίας, μείωση του πόνου στην πλάτη, μείωση της πίεσης, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και γενικότερα της ευεξίας.

Άλλες προπονήσεις περιλαμβάνουν το Pilates. Δεν αντενδείκνυται σε έγκυες γυναίκες. Αντίθετα, το Pilates αναπτύσσει τους μύες του πυελικού εδάφους, οι οποίοι συμμετέχουν ενεργά στη διαδικασία του τοκετού, διδάσκει τη σωστή αναπνοή. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, η παροχή αίματος στο έμβρυο βελτιώνεται, γεγονός που έχει πολύ θετική επίδραση στην ενδομήτρια ανάπτυξη του μωρού.

Τι επιτρέπεται από τα τυπικά αθλήματα; Λοιπόν, το τένις, για παράδειγμα. Ωστόσο, δεν πρέπει να πιάσετε τη ρακέτα αν δεν έχετε παίξει ποτέ τένις στο παρελθόν. Αναβάλετε αυτή τη δραστηριότητα μέχρι την περίοδο μετά τον τοκετό. Αλλά αν έχετε ασχοληθεί ενεργά με αυτό το άθλημα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε με την έναρξη της εγκυμοσύνης, μπορείτε να συνεχίσετε με ασφάλεια την προπόνηση. Είναι αλήθεια ότι η λέξη κλειδί εδώ είναι "ηρεμία" - χωρίς ξαφνικές κινήσεις, τραντάγματα και υπερθέρμανση. Με την προϋπόθεση ότι το φορτίο είναι μειωμένο και με την άδεια γιατρού, μπορείτε να παίξετε τένις έως και 4-5 μήνες.

Θα κατηγοριοποιήσουμε τα παρακάτω αθλήματα ως «αποδεκτά». Το:

• Τρέξιμο (με ήρεμο ρυθμό, με άνετα παπούτσια και ρούχα, μερικές φορές είναι καλύτερο να μεταβείτε σε γρήγορο περπάτημα, ελέγξτε την αναπνοή και τη γενική ευεξία, εάν έχετε τρέξει πριν, τότε δεν μπορείτε να το αποχωριστείτε μέχρι τα μέσα της εγκυμοσύνης )
• Ποδηλασία (επιτρέπεται με ορισμένες επιφυλάξεις: τα μονοπάτια πρέπει να είναι ομαλά, ασφαλή, μπορείτε να εξασκηθείτε μόνο εάν έχετε πλούσια εμπειρία, επιλέξτε ένα «γυναικείο» ποδήλατο με μαλακή φαρδιά σέλα).
• Σκι (εάν έχετε εμπειρία στο σκι, με την επιφύλαξη μείωσης της έντασης και με την άδεια του γιατρού, μπορείτε να εξασκηθείτε σε όλη την εγκυμοσύνη, αλλά όχι σε συνθήκες μεγάλου υψομέτρου, καθώς υπάρχει έλλειψη οξυγόνου και μεγάλη πιθανότητα πτώσεων).

Λίγο καλό ή πρόσεχε

Για την προπόνηση, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να επιλέξει άνετα και υψηλής ποιότητας ρούχα και παπούτσια. Θα πρέπει να είναι άνετη και ελεύθερη: τίποτα δεν πρέπει να εμποδίζει τις κινήσεις της.

Οι ειδικοί σημειώνουν ότι ο καλύτερος χρόνος για αθλήματα είναι το δεύτερο τρίμηνο. Στην πρώτη, υπάρχει κίνδυνος αυθόρμητης αποβολής. Επομένως, ενώ το μωρό είναι προσκολλημένο στο τοίχωμα της μήτρας, ενώ σχηματίζονται τα όργανα και τα συστήματά του, είναι προτιμότερο να μην υπερφορτώνετε το σώμα. Και συνήθως συνιστάται η διακοπή των μαθημάτων στο τέλος του 8ου μήνα.

Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης έχετε πονοκέφαλο, δυσκολία στην κυκλοφορία του αίματος, δύσπνοια ή έντονο μυϊκό πόνο, σταματήστε την άσκηση. Συμβουλευτείτε έναν ικανό γιατρό και εκπαιδευτή και ρυθμίστε μαζί το φορτίο σας.

Οι αντενδείξεις για αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι:

• χρόνιος,
• προδρομικός πλακούντας,
• παθήσεις του ήπατος, των νεφρών και του καρδιαγγειακού συστήματος,
• τοξίκωση,
• αιμορραγία της μήτρας
• πυώδεις διεργασίες κ.λπ.

Μην ξεχνάτε τον πιο σημαντικό κανόνα: όλα πρέπει να είναι στην ευχαρίστηση, χωρίς βία κατά του σώματος. Θα είναι ωφέλιμο μόνο εάν το άθλημα φέρει ηθική και σωματική ικανοποίηση. Ο καλύτερος δείκτης της ορθότητας των πράξεών σας είναι ένα αίσθημα άνεσης, καλής υγείας, δυνατή και υπέροχη διάθεση.

Ειδικά για- Έλενα Κιτσάκ

Κατά κανόνα, αυτή τη στιγμή η γυναίκα δεν γνωρίζει ακόμη ότι είναι έγκυος. Αλλά με την παραμικρή υποψία αξίζει μειώστε τη σωματική δραστηριότητα... Η αρχή της εγκυμοσύνης είναι ένα δύσκολο στάδιο κατά το οποίο σχηματίζονται όλα τα όργανα και τα συστήματα του μελλοντικού εμβρύου και τυχόν υπερφορτώσεις δεν θα είναι ευεργετικές για το μωρό. Απαγορεύονται οι εργασίες στο γυμναστήριο μέχρι τον έβδομο ιδρώτα, οι μεγάλες αποστάσεις μαραθωνίου (καθώς και οι αγώνες σπριντ), οι πίστες σκι για τη μέλλουσα μητέρα. Τώρα πρέπει να μάθει να υπολογίζει τη δύναμή της και να δόσεις το φορτίο λαμβάνοντας υπόψη τη νέα της κατάσταση.

4-8 εβδομάδες εγκυμοσύνης

8-12 εβδομάδες εγκυμοσύνης

12-16 εβδομάδες εγκυμοσύνης

16-20 εβδομάδες εγκυμοσύνης

20-24 εβδομάδες εγκυμοσύνης

24-28 εβδομάδες εγκυμοσύνης

28-32 εβδομάδες εγκυμοσύνης

32-36 εβδομάδες εγκυμοσύνης

36-40 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Αθλητισμός κατά την εγκυμοσύνη; Ασθένειες, ασθένειες, τοξίκωση. Εγκυμοσύνη και τοκετός. Γεια σου! Puzu 12η εβδομάδα, αύξηση βάρους 0 κιλά. Θα ήθελα να μάθω ποιος και με τι είδους άθλημα ασχολείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι δυνατόν να το κάνω απλώς;

Συζήτηση

στο Yandex, σφυρί 2 γυμναστική για έγκυες γυναίκες», θα βρείτε ένα σωρό από όλα.
Ασχολήθηκα τον τελευταίο Β, τους πρώτους 6 μήνες - χορός της κοιλιάς και γιόγκα, έως 3 μηνών - μηχανές γυμναστικής.Τα ρολά και τα μεγάλα είναι ακόμα πιο τραυματικά, κατά τη γνώμη μου.ότι δεν είναι χρήσιμο.
σύνδεσμος για τη γιόγκα για έγκυες γυναίκες

Κάνω ηλιοθεραπεία :) Αλλά σε καλό σολάριουμ ή στη θάλασσα.
Σχετικά με τις λεπίδες και το ποδήλατο - με το παιδί μου πηγαίνουμε σε κλειστούς χώρους, γιατί φοβάμαι μην πέσω.

Αθλητισμός και εγκυμοσύνη. Αθλητισμός και φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κρίμα που δεν έχει κάθε γυναίκα να αντέξει οικονομικά να προπονείται σύμφωνα με ένα ατομικό πρόγραμμα στον Αθλητισμό και στην Εγκυμοσύνη. Μπορώ να συνεχίσω να ασκούμαι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Συζήτηση

Δούλευα στο γυμναστήριο μέχρι το μισό της εγκυμοσύνης μου - έκανα τα πάντα όπως πριν, μόνο με λιγότερο άγχος. Όσο για τον Τύπο, ο γιατρός μου είπε ότι μπορείς να το κάνεις ακόμη και στην αρχή της εγκυμοσύνης, αλλά δεν το έκανα, περιμέναμε πάρα πολύ για αυτό το γεγονός, δεν ήθελα να το ρισκάρω. Και έτσι, ακόμη και μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, μπορείτε να περπατήσετε σε διάδρομο, μόνο στο τέλος δεν μπορείτε ακόμα να κάνετε ασκήσεις ξαπλωμένοι (τόσο στην πλάτη σας και, φυσικά, στο στομάχι σας). Το κυριότερο είναι να μην αλλάξει απότομα ο τρόπος ζωής, δηλ. αν είχατε ασχοληθεί ενεργά στο παρελθόν, τότε συνεχίστε. Και αν θέλετε να ξεκινήσετε μόνο τώρα, τότε δεν πρέπει να το κάνετε αυτό.

Ελαφρύ αερόμπικ - ποδήλατο γυμναστικής, διάδρομος, συρραπτικό - το έκανα κάθε μέρα για τουλάχιστον 20 λεπτά οποιαδήποτε μέρα του κύκλου. μετά το βάρος. Στο πρώτο μισό του κύκλου - βάρος σε όλα τα μέρη του σώματος, στο δεύτερο - στο πάνω μέρος. Και το Pilates κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα - παρόλο που υπάρχει πρέσα, αλλά απαλά ... εξακολουθώ να τα κάνω (στις 19 εβδομάδες) - όχι όλα, πραγματικά ...

Εγκυμοσύνη και τοκετός: σύλληψη, εξετάσεις, υπερηχογράφημα, τοξίκωση, τοκετός, καισαρική τομή, χορήγηση. Είναι χρήσιμο όπως κάθε άλλη αερόβια άσκηση - υπάρχει κατά κάποιο τρόπο έξυπνη ανακατανομή του οξυγόνου, που το μωρό κάνει πρόβες για τον τοκετό (ειδικά αν κατά τη διάρκεια του μαθήματος κάνετε μερικές φορές ...

Συζήτηση

Όταν ήμουν έγκυος, ένας γιατρός φυσικοθεραπείας μου είπε ότι σε ένα στατικό ποδήλατο μπορείς να εξασκηθείς μόνο σε αυτό στο οποίο κάθεσαι και τεντώνεις τα πόδια σου προς τα εμπρός και κάνεις πετάλι, αλλά σε αυτό που κάθεσαι και τα πόδια προς τα κάτω - σε καμία περίπτωση. Ένα άλλο από το γεγονός ότι είναι αδύνατο είναι να σηκώσετε τα χέρια σας ψηλά.
Το σωστό ονομάζεται ανακλινόμενο ποδήλατο, για παράδειγμα όπως σε αυτόν τον σύνδεσμο: http: //www.exercise-n-fitness.com/equipment_details.asp? Pid = 41

13/09/2003 21:37:35, Svetagul

Είναι πραγματικά τόσο χρήσιμο ένα ποδήλατο γυμναστικής; Και τι? Αν δεν είναι πολύ δύσκολο, γράψτε τι επιχειρήματα δίνει ο συγγραφέας ή δώστε ένα σύνδεσμο, παρακαλώ :)))
Ξέρω ότι είναι καλό να περπατάς και να κολυμπάς...