Ποιες τροφές σε παχαίνουν περισσότερο; Ποιες τροφές παχαίνουν και παχαίνουν;

Ποιες τροφές από την τακτική διατροφή μας εμποδίζουν να χάσουμε βάρος; Ας κάνουμε χωρίς κοινοτοπίες, όλοι καταλαβαίνουν ότι δεν χρειάζεται να τρώμε γρήγορο φαγητό, τηγανητά, λιπαρά φαγητά κ.λπ.

Εκτός από τις προφανώς ανθυγιεινές τροφές, υπάρχουν τροφές που καταναλώνει ο καθένας μας σχεδόν καθημερινά, χωρίς καν να υποψιαζόμαστε ότι μπορεί να προκαλέσουν υπερβολικό βάρος.

1. Δημητριακά, μούσλι, γκρανόλα

Τα στιγμιαία μείγματα είναι αρκετά κοινά ως τροφές πρωινού. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν τεράστιες ποσότητες ζάχαρης και κάθε είδους ενισχυτικά γεύσης. Αυτό το πρωινό δεν είναι πιο υγιεινό από το να τρώτε μπισκότα ή σοκολάτα. Ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλη είναι η λέξη "fitness" στη συσκευασία, τέτοια προϊόντα δεν θα έχουν την καλύτερη επίδραση στη σιλουέτα σας. Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε granola ή κουάκερ για πρωινό, τότε απλά ετοιμάστε το μόνοι σας. Η σπιτική γκρανόλα είναι πολύ πιο νόστιμη από τη γκρανόλα που αγοράζεται στο κατάστημα. Είναι καλύτερο να παρασκευάζετε χυλό από δημητριακά ολικής αλέσεως, παρά από νιφάδες.

2. Μπαχαρικά και καρυκεύματα

Σάλτσα σόγιας, μαγιονέζα, κέτσαπ, κύβοι για την παρασκευή ζωμού κ.λπ. Αυτό είναι κάτι καλύτερο να ξεχάσετε. Όλα αυτά τα προϊόντα περιέχουν ενισχυτικά γεύσης και άλλα επιβλαβή χημικά πρόσθετα. Αυτό δεν είναι μόνο γεμάτο με ζημιά στη σιλουέτα σας, αλλά και απίστευτα επιβλαβές για την υγεία σας. Αν θέλετε να βελτιώσετε τη γεύση ενός πιάτου χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, τότε επιλέξτε κόκκους πιπεριού, κουρκουμά, διάφορα αποξηραμένα βότανα, τζίντζερ και φρέσκο ​​σκόρδο.

3.Ψωμί

Τα προϊόντα αρτοποιίας αγαπούν πολύ κόσμο. Αλλά είναι καλύτερα να επιλέξετε lavash ή ψωμί ολικής αλέσεως αν σας ενδιαφέρει η σιλουέτα σας. Να θυμάστε ότι το καλό ψωμί δεν κρατάει για εβδομάδες, οπότε όταν αγοράζετε ψωμί προσέξτε την ημερομηνία λήξης.

4.Γιαούρτια με πρόσθετα

Δεν έχει σημασία τι πρόσθετο είναι - δημητριακά ή φράουλες - το γλυκό γιαούρτι έχει πολλή ζάχαρη, επομένως είναι καλύτερα να αποφεύγετε τέτοια τρόφιμα. Το γιαούρτι δεν είναι καθόλου διαιτητική τροφή. Εναλλακτικά, επιλέξτε απλό γιαούρτι, όπως το ελληνικό γιαούρτι. Αυτό το γιαούρτι δεν είναι το πιο νόστιμο φαγητό, αλλά ποιος σας εμποδίζει να προσθέσετε τα αγαπημένα σας μούρα ή αποξηραμένα φρούτα. Το κύριο πράγμα είναι να μην προσθέσετε μαρμελάδα ή κονσέρβες στο γιαούρτι, διαφορετικά θα κάνετε το ίδιο πράγμα που προσπαθούσατε να αποφύγετε μην αγοράζοντας γιαούρτι με ζουμερές φράουλες.

5.Ρύζι

Με την έλευση της λατρείας του ασιατικού φαγητού, ο λαός μας θεώρησε πανάκεια για τον εαυτό του την καθιερωμένη διατροφή των Ασιατών, που φημίζονται για την αδυνατότητά τους. Το κανονικό λευκό ρύζι είναι όλο άμυλο. Αν αγαπάτε το ρύζι, τότε επιλέξτε καστανό ή άγριο ρύζι.

6.Μαύρη σοκολάτα

Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι η μαύρη σοκολάτα πρέπει να αντικαταστήσει τη σοκολάτα γάλακτος στη διατροφή σας. Και αυτό είναι απολύτως αλήθεια, αλλά υπάρχει μια προειδοποίηση. Στη συλλογή των καταστημάτων μας υπάρχουν τρία είδη της λεγόμενης μαύρης σοκολάτας - μαύρη, μαύρη και πικρή. Όλα τα πλακάκια θα έχουν το ίδιο σκούρο χρώμα, αλλά η σύνθεση του καθενός θα είναι διαφορετική. Η καλή σοκολάτα πρέπει να έχει περιεκτικότητα σε κακάο 70%. Η λέξη "ζάχαρη" πρέπει να βρίσκεται στο τέλος της λίστας των συστατικών.

Κατά μέσο όρο, ένας άνθρωπος χρειάζεται περίπου 21 ημέρες για να απογαλακτιστεί από τους γαστρονομικούς εθισμούς του, οι πρώτες 3 θα είναι οι πιο δύσκολες. Αλλά γενικά, εάν σκοπεύετε να βελτιώσετε την υγεία σας ή να χάσετε βάρος, τότε πρέπει να είστε υπομονετικοί και αντέξει αυτή τη φορά. Ωστόσο, λίγες μέρες, δεν είναι χρόνια, αυτό είναι αρκετά εφικτό αν έχετε θέσει έναν συγκεκριμένο στόχο και θέλετε να τον πετύχετε.

Μίνι συμβουλές για απώλεια βάρους

Μειώστε τις μερίδες σας κατά ένα τρίτο – αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος! Σύντομο και επί της ουσίας :)

Προσθήκη περισσότερων ή διακοπή; Όταν τίθεται αυτό το ερώτημα, είναι σίγουρα ώρα να σταματήσετε να τρώτε. Αυτό είναι το σώμα που σου δίνει ένα σήμα ότι θα χορτάσεις σύντομα, αλλιώς δεν θα το αμφισβητούσες.

Εάν έχετε την τάση να τρώτε υπερβολικά τα βράδια, κάντε ένα ζεστό ντους πριν το δείπνο. 5-7 λεπτά, και έχετε ήδη μια εντελώς διαφορετική διάθεση και στάση απέναντι στο φαγητό. Δοκιμάστε το - λειτουργεί.

Όσο νόστιμο κι αν είναι το φαγητό, θα το φας πολλές φορές ακόμα. Αυτό δεν είναι το τελευταίο γεύμα της ζωής σας! Θυμίστε αυτό στον εαυτό σας όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε και καταπίνετε μανιωδώς κομμάτι μετά από κομμάτι.

Το περιβάλλον μας μας επηρεάζει - αυτό είναι γεγονός! Αποφύγετε συζητήσεις όπως «έχασα κιλά και δεν μπορούσα», «αλλά θα παραμείνουμε χοντρές», «πρέπει να υπάρχουν πολλοί καλοί άνθρωποι». Λοιπόν, ακόμα κι αν είναι «πολλοί» από αυτούς, τι σχέση έχετε;

Θυμηθείτε μια απλή λέξη: χαριτωμένη. Αυτή ακριβώς πρέπει να είναι η μερίδα σας με τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Και τότε και εσείς θα γίνετε χαριτωμένοι - είναι μόνο θέμα χρόνου.

Για να μειώσετε την πιθανότητα υπερφαγίας, ακολουθήστε τον κανόνα «10 ήρεμα κουτάλια». Λέει: «Φάε τις πρώτες δέκα κουταλιές πολύ αργά, όσο πιο αργά μπορείς».

Χαιρετισμούς, αγαπητοί μας αναγνώστες! Η Ιρίνα και ο Ιγκόρ είναι ξανά μαζί σας. Νομίζουμε ότι ο καθένας από εμάς έχει σκεφτεί περιοδικά τι στη διατροφή ενός ατόμου τον κάνει να παίρνει περιττά κιλά. Φυσικά, όλοι καταλαβαίνουμε ότι το περιττό βάρος εμφανίζεται, πρώτα απ 'όλα, όχι από ένα συγκεκριμένο είδος προϊόντος, αλλά από την ποσότητα της κατανάλωσής του.

Κι όμως, όταν αλλάζουν στο καθεστώς, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι σε ένα συγκεκριμένο σημείο το βάρος σταματά και δεν φεύγει πλέον.

Τι τον εμποδίζει; Αυτό οφείλεται σε τροφές που παχαίνουν. Σήμερα στο άρθρο μας θα μιλήσουμε για αυτούς.

Γρήγορα πρωινά

Δημητριακά, μούσλι, στιγμιαία δημητριακά - όλα αυτά τα προϊόντα συμβάλλουν μόνο στην αύξηση του βάρους σας επειδή περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης. Αλλά όσο περισσότερο το τρώμε, τόσο περισσότερο το θέλουμε.

Για παράδειγμα, μισό ποτήρι κορν φλέικς περιέχει περίπου επτά κουταλιές της σούπας ζάχαρη. Πώς θα μπορούσε ένα τέτοιο πρωινό να είναι υγιεινό; Το ίδιο ισχύει και για τους χυλούς της στιγμής, συνήθως προστίθεται και ζάχαρη για γεύση.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αποφύγετε αυτό το είδος πρωινού. Αγοράστε καλύτερα από το κανονικό πλιγούρι βρώμης και μαγειρέψτε το με την προσθήκη φρούτων ή μελιού. Αυτό το πρωινό θα είναι πολύ πιο υγιεινό.

Ανθρακούχα ποτά

Μια άλλη πηγή ζάχαρης στη διατροφή σας μπορεί να είναι τα ανθρακούχα ποτά.

Για παράδειγμα, ένα μικρό κουτάκι (0,33 λίτρα) Pepsi περιέχει περίπου οκτώ κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Επιπλέον, οι υπερβολικές θερμίδες σε υγρή μορφή πολύ γρήγορα «εγκαθίστανται» στα πλευρά μας και, στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό το λίπος είναι υποδόριο. Και είναι ακριβώς αυτό που είναι πιο δύσκολο να απαλλαγούμε αργότερα.

Γιαούρτια και επιδόρπια για τυρόπηγμα

Θα νομίζετε ότι κάναμε λάθος, γιατί σχεδόν παντού συνιστάται να τρώτε γιαούρτι, τυρί κότατζ ή γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το κεφίρ, όταν χάνετε βάρος. Αυτό είναι πράγματι αλήθεια.

Αλλά μόνο αυτό ισχύει για τα φυσικά προϊόντα, και όχι για εκείνα τα γιαούρτια που γεμίζουν τα ράφια των καταστημάτων μας. Τα περισσότερα από αυτά παρασκευάζονται με την προσθήκη ζάχαρης, φρουκτόζης, σιροπιού καλαμποκιού ή άλλων γλυκαντικών, και μερικές φορές ενισχυτικά γεύσης που σας κάνουν να θέλετε να φάτε άλλη μια μερίδα αυτού του προϊόντος.

Πατάτα

Οι ίδιες οι πατάτες δεν μπορούν να χαρακτηριστούν ως αυστηρά απαγορευμένες τροφές, αλλά οι πατάτες περιέχουν μεγάλη ποσότητα αμύλου, κάτι που δεν είναι καθόλου ωφέλιμο για τον οργανισμό μας. Γι' αυτό αξίζει να περιορίσετε την κατανάλωσή του.

Επιπλέον, τα πρόσθετα με τη μορφή αλατιού, φυτικού ελαίου, βουτύρου, λαρδί κ.λπ. προσθέτουν θερμίδες στα πιάτα με πατάτα. Οι πιο ακίνδυνες για τον οργανισμό είναι οι βραστές ή ψητές πατάτες με ελάχιστη ποσότητα πρόσθετου αλατιού ή ακόμα και καθόλου.

Συσκευασμένοι χυμοί

Όλοι γνωρίζουμε για τα οφέλη των φρούτων και συνδέουμε την ίδια δήλωση με τους χυμούς φρούτων. Και πραγματικά μπορεί να λειτουργήσει, αλλά μόνο εάν ο χυμός είναι φρεσκοστυμμένος.

Αλλά οι συσκευασμένοι χυμοί δεν μπορούν να χαρακτηριστούν ωφέλιμοι για τη σιλουέτα ή την υγεία σας. Τις περισσότερες φορές, ένας τέτοιος χυμός αποτελείται από νερό, στύψιμο φρούτων και σιρόπι ζάχαρης και ένα ποτήρι χυμό μπορεί να περιέχει από επτά έως έντεκα κουταλιές ζάχαρη.

Και μερικές φορές σε συσκευασμένους χυμούς δεν υπάρχει καν ίχνος φρούτου: σόδα, σιρόπι και χημικά πρόσθετα με τη γεύση αυτού ή εκείνου του φρούτου. Εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι αυτοί οι χυμοί είναι υγιεινοί;

Μαγιονέζα, κέτσαπ και έτοιμες σάλτσες για σαλάτες

Πιθανότατα δεν αξίζει να μιλήσετε για άλλη μια φορά για το πόσο επιβλαβής είναι η μαγιονέζα για τη σιλουέτα σας, ακόμα κι αν φέρει την ένδειξη "Light". Η σπιτική μαγιονέζα, που παρασκευάζεται με τα χέρια σας, είναι, φυσικά, μια καλύτερη επιλογή, και όμως δεν πρέπει να στηριχτείτε σε αυτήν.

Οι έτοιμες σάλτσες για σαλάτες, κατά κανόνα, βασίζονται στην ίδια μαγιονέζα ή παρασκευάζονται με την προσθήκη του ίδιου σιροπιού καλαμποκιού. Για να ντύσετε σαλάτες, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε ξινή κρέμα αναμεμειγμένη με μικρή ποσότητα μουστάρδας ή ακόμα και ελαιόλαδο με μικρή ποσότητα καρυκευμάτων.

Τι συμβαίνει με το κέτσαπ; Θα εκπλαγείτε που το αλμυρό ή ακόμα και το πικάντικο κέτσαπ εξακολουθεί να περιέχει ζάχαρη και υπάρχει αρκετή ποσότητα. Περιέχει επίσης ενισχυτικά γεύσης που σας αναγκάζουν να φάτε άλλο κομμάτι ή άλλο.

Καφές "3 σε 1"

Έχουμε ήδη γράψει όπου είπαμε ότι ο καφές μπορεί να είναι χρήσιμος στη φυσική του μορφή, αλλά όχι στη στιγμιαία μορφή.

Εδώ προστίθενται τουλάχιστον δύο ακόμη κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη στον καφέ για κάθε σακουλάκι.

Μπάρες σοκολάτας, κουφέτα και πάστα

Είμαστε καλά πληροφορημένοι ότι όλα αυτά είναι επιβλαβή για τη φιγούρα. Αλλά εδώ στεκόμαστε σε ένα κατάστημα κοντά σε ένα ράφι με σοκολάτες ή κουφέτα και σκεφτόμαστε: "Λοιπόν, τι μπορεί να συμβεί από ένα τόσο μικρό σακουλάκι με κουφέτα;"

Και αυτό το σακουλάκι, μόνο για ένα δευτερόλεπτο, περιέχει έως και έξι κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη! Σκεφτείτε το, αξίζει τον κόπο;

Ενεργητικά ποτά

Έχουμε ήδη γράψει ένα ξεχωριστό άρθρο.

Για τους σκοπούς αυτού του άρθρου, θα προσθέσουμε μόνο ότι για κάθε βάζο ενός τέτοιου ποτού υπάρχουν περίπου τέσσερις έως πέντε κουταλιές της σούπας ζάχαρη.

Ημικατεργασμένα προϊόντα κρέατος

Ένα άλλο επικίνδυνο προϊόν για το βάρος μας είναι τα ημικατεργασμένα προϊόντα κρέατος, ακόμα κι αν οι έτοιμες κοτολέτες λένε ότι παρασκευάζονται από διαιτητικό κρέας κουνελιού.

Το γεγονός είναι ότι τέτοια ημικατεργασμένα προϊόντα προσθέτουν συχνά πολύ λίπος, ψωμί, μπαχαρικά, αλάτι και ένα ενισχυτικό γεύσης που ήδη «αγαπάμε», κάτι που μας κάνει να θέλουμε να τρώμε περισσότερα από αυτά.

Ναι, είναι βολικά στο μαγείρεμα. Αλλά θα είναι πολύ πιο χρήσιμο να φτιάξετε τέτοια ημικατεργασμένα προϊόντα μόνοι σας, χωρίς να προσθέσετε όλα τα παραπάνω.

Εκτός από τον έλεγχο των τροφών που καταναλώνετε, θα πρέπει να δώσετε προσοχή και σε άλλες πτυχές της απώλειας του περιττού βάρους. Για παράδειγμα, σας συνιστούμε να εξοικειωθείτε με το μάθημα απώλειας βάρους "SlimGipnoz" ή μια πορεία αποτελεσματικής απώλειας βάρους "Σλίμιρ" .

Προσπαθείς να περιορίσεις τον εαυτό σου στη διατροφή; Πείτε μας στα σχόλια ποια προϊόντα αποφεύγετε; Τα λέμε σύντομα!

Με εκτίμηση, Ιρίνα και Ιγκόρ

Στον σύγχρονο κόσμο μόλις κερδίζει αξιοπρεπή ορμή, αλλά είναι ήδη πολύ κοντά στο απόγειό του.

Απλά κοιτάξτε τον μέσο Αμερικανό έφηβο, ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά του θα είναι το αρκετά εντυπωσιακό υπερβολικό βάρος.

Και πρώτα απ 'όλα, αυτή η κατάσταση των πραγμάτων συνδέεται με το πρόβλημα της κακής διατροφής, χάρη στην τρέλα για τα fast food. Αντίθετα, δώστε προσοχή στις λαξευμένες φιγούρες των Γιαπωνέζων καλλονών, οι οποίες είναι εξοικειωμένες με την κουλτούρα και τις παραδόσεις της κατανάλωσης φαγητού από την παιδική τους ηλικία.

Τα Ταλμούδια της μαγειρικής παρουσιάζουν πολλά διαφορετικά προϊόντα και πιάτα που μπορούν να επηρεάσουν το σωματικό βάρος, επομένως είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να ξεχωρίζετε ποια μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας και ποια είναι καλύτερα να αποφύγετε. Για αυτό θα μιλήσουμε σήμερα!

Λοιπόν, ποιες τροφές που παχαίνουν πολλά κορίτσια πρέπει να φύγουν πρώτα από το ψυγείο σας; Σύμφωνα με τα αποτελέσματα έρευνας από έγκριτους Αμερικανούς επιστήμονες που πραγματοποίησαν πειράματα σε ζώα, αποδείχθηκε ότι το πρόσθετο τροφίμων "γλουταμινικό μονονάτριο" ή E 621, το οποίο αποτελεί μέρος των περισσότερων προϊόντων, είναι πολύ επικίνδυνο για την ανθρώπινη υγεία και επίσης συμβάλλει στην υπερβολική αύξηση βάρους.

Αλλά γιατί συμβαίνει αυτό και τι είναι αυτό το συνηθισμένο βελτιωτικό γεύσης;! Όπως αποδείχθηκε, όταν εισέρχεται στο σώμα, αυξάνεται η δραστηριότητα των γευστικών βλαστών. Ως αποτέλεσμα, ο οργανισμός μας αρχίζει να απαιτεί όλο και πιο νόστιμα φαγητά, κάτι που τελικά έχει ως αποτέλεσμα το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους.

Το γλουταμινικό μονονάτριο μπορεί να βρεθεί σε όλα σχεδόν τα προϊόντα διατροφής των σύγχρονων ανθρώπων: προστίθεται σε λουκάνικο, καπνιστό κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, πατατάκια, τηγανητά καρύδια, όλα τα είδη κράκερ, μαγιονέζα κ.λπ.

Επομένως, πριν αγοράσετε αυτό ή εκείνο το προϊόν, μελετήστε προσεκτικά τη σύνθεσή του για την παρουσία πρόσθετου E 621, εάν εντοπιστεί, είναι καλύτερο να αρνηθείτε μια για πάντα τέτοια τροφή.

Τροφές που παχαίνουν (γνωμοδότηση ειδικών)

1. Γλυκά ανθρακούχα ποτά

Οι διατροφολόγοι έχουν καταλήξει σε συναίνεση ότι οι υγρές θερμίδες μετατρέπονται σε αποθέματα λίπους πολύ πιο γρήγορα από τις θερμίδες από στερεές τροφές. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, προσπαθήστε να περιορίσετε τον εαυτό σας στην κατανάλωση γλυκών νερών και, αν είναι δυνατόν, εγκαταλείψτε τα εντελώς, αντικαθιστώντας τα με καθαρό νερό από την πηγή.

2. Μερικά γαλακτοκομικά προϊόντα

Πρόσφατα έγινε γνωστό ότι πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν τεράστια ποσότητα λιπαρών που είναι επιβλαβή για τον οργανισμό μας. Το θέμα είναι ότι, για παράδειγμα, στη μαργαρίνη (η περιεκτικότητα σε λίπος της οποίας είναι περίπου 72%), οι κατασκευαστές χρησιμοποιούν χημικά επεξεργασμένα λίπη, τα οποία στη συνέχεια αφήνουν το σημάδι τους όχι μόνο στη μέση, αλλά και στην ανθρώπινη υγεία γενικά.

Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε αμέσως το γάλα, την κρέμα γάλακτος ή το τυρί cottage. Καθόλου! Απλά πρέπει να μάθετε πώς να τα τρώτε σωστά! Για να διασφαλίσετε ότι η σιλουέτα σας παραμένει πάντα λεπτή και δεν υποφέρει από διατροφικές ελλείψεις, επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλότερα λιπαρά.

Το παρακάτω προϊόν, όπως και πολλά άλλα, έχει υποβαθμιστεί πολύ τα τελευταία χρόνια. Άλλωστε η συνταγή για την παρασκευή του στην εποχή των γιαγιάδων μας ήταν αρκετά απλή και πολύ χρήσιμη. Αλλά στη συνέχεια η σύνθεσή του άρχισε να υφίσταται αλλαγές μέχρι που μετατράπηκε σε προϊόν ακατάλληλο για υγιεινή κατανάλωση.

4. Λιπαρό κρέας

Φυσικά, το κρέας δεν είναι το κύριο προϊόν που κάνει τις γυναίκες ή τους άνδρες να παχαίνουν. Απλώς, για να λάβει ο ανθρώπινος οργανισμός την ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται χωρίς να κερδίζει πολύ, πρέπει να μάθεις πώς να την επιλέγεις σωστά.

Μια καλή επιλογή θα ήταν άπαχα πουλερικά, άπαχο βοδινό κρέας και, φυσικά, ψάρια, όλων των ειδών. Αλλά είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε το χοιρινό ή τουλάχιστον να προσπαθήσετε να το τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο.

5. Λουκάνικο, λουκάνικα

Αυτά τα προϊόντα, δυστυχώς, δεν είναι επίσης φυσικά σήμερα, γιατί παρασκευάζονται ουσιαστικά από σόγια, μεγάλη ποσότητα λαρδί (στην καλύτερη περίπτωση) και ενισχυτικά γεύσης. Όσο για το συστατικό του κρέατος, απλά δεν υπάρχει! Επομένως, είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα κομμάτι φυσικό κρέας και να το μαγειρέψετε μόνοι σας.

6. Ημικατεργασμένα προϊόντα

Όλα τα προϊόντα που έχουν την ιδιότητα της γρήγορης προετοιμασίας είναι υπό όρους επικίνδυνα για τον ανθρώπινο οργανισμό. Εξάλλου, είναι, κατά κανόνα, φτιαγμένο από απορρίμματα, υπολείμματα και άλλα «κακά πράγματα» που δεν μπορούσαν να πουληθούν στην ώρα τους.

Επομένως, εάν αποφασίσετε να τσιμπολογήσετε ζυμαρικά που αγοράσατε από το κατάστημα ή κατεψυγμένα κοτολέτες, προσπαθήστε να μην χορτάσετε με αυτά και να το κάνετε όσο πιο σπάνια γίνεται.

7. Γλυκά

Κάθε κορίτσι καταλαβαίνει ότι τα γλυκά και οι λιχουδιές που τρώει μπορεί να έχουν άσχημη επίδραση στη σιλουέτα της. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να τους αρνηθούν.

Αγαπητές κυρίες, υπάρχει πάντα διέξοδος από αυτήν την κατάσταση - απλώς αντικαταστήστε τα αγαπημένα σας κέικ και σοκολάτες με φρούτα ή τουλάχιστον μέλι.

Ποιες τροφές σε παχαίνουν; (άποψη των αναγνωστών)

• Τσάι ή καφές με ζάχαρη.

• Τσιπς, κράκερ.

• Γλυκά ανθρακούχα ποτά.

• Μαγιονέζα.

• Τηγανητές πατάτες και κρέας.

• Καπνιστά προϊόντα.

• Σοκολάτα γάλακτος, γλυκές μπάρες.

• Κέικ, γλυκά, ψωμάκια.

• Παγωτό.

• Ασπρο ψωμί.

• Λουκάνικο, βινέρες, φρανκφούρτες, μπέικον.

• Πατέ.

• Μούσλι.

• Είδος σίκαλης.

• Σιτηρά.

• Βούτυρο, μαργαρίνη.

• Ελαιόλαδο, ηλιέλαιο.

• Γλασέ τυρόπηγμα.

• Όλα τα φαγητά είναι από fast food.

Φυσικά, αυτό απέχει πολύ από την πιο πλήρη λίστα των «επικίνδυνων» τροφίμων από τα οποία μπορείτε να πάρετε βάρος. Υπάρχουν ακόμα πολλές διαφορετικές επιλογές που μπορούν να βλάψουν το σώμα σας.

Επομένως, το κύριο καθήκον σας είναι να μελετάτε πάντα προσεκτικά τις ετικέτες των προϊόντων που σκοπεύετε να αγοράσετε.

Επιλέξτε από αυτά αυτά που έχουν, αντικαταστήστε τη μαγιονέζα με κρέμα γάλακτος χαμηλών λιπαρών, το παγωτό και τα κέικ με φρούτα και αποξηραμένα φρούτα, προσπαθήστε να μαγειρέψετε το κρέας αποκλειστικά σε διπλό μπόιλερ. Και τότε θα νιώσετε 100!

10 τροφές που παχαίνουν

Τα τρόφιμα που σας παχαίνουν πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή σας. Όλοι καταλαβαίνουμε πολύ καλά ότι υπάρχουν τροφές που μας παχαίνουν. Το σώμα μας αρχίζει να παίρνει περιττά κιλά και αν εξαιρέσουμε τροφές που σε παχαίνουναπό τη διατροφή σας, τότε θα αρχίσετε να χάνετε βάρος, και μάλιστα γρήγορα. Το πιο σημαντικό πράγμα για την απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο είναι η θέληση και η συνήθεια. Αρκεί να αντέξετε για μόλις 21 ημέρες και να μην τρώτε τροφές που σας παχαίνουν και θα παρατηρήσετε ότι χάνετε τα περιττά κιλά. Επιπλέον, 21 ημέρες είναι αρκετές για να συνηθίσετε να εγκαταλείπετε τα αγαπημένα σας ανθυγιεινά τρόφιμα. Στο άρθρο θα περιγράψω όχι μόνο τις τροφές που σε παχαίνουν, αλλά και μικρά κόλπα για το πώς να εγκαταλείψεις αυτές τις τροφές.

1. Ζάχαρη.Το πρώτο και πιο επιβλαβές προϊόν που σε παχαίνει είναι η ζάχαρη. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε πρώτα απ 'όλα εγκαταλείψτε τον καφέ και το τσάι με ζάχαρη. Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση συσκευασμένων χυμών, καθώς είναι υπερβολικά κορεσμένοι με ζάχαρη. Δοκιμάστε να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη για μια εβδομάδα και μετά από μια εβδομάδα θα αντιληφθείτε το τσάι ή τον καφέ χωρίς ζάχαρη ως ένα πολύ νόστιμο ρόφημα.
2. Πατάτες.Οι πατάτες είναι επίσης παχυντική τροφή γιατί περιέχουν μεγάλη ποσότητα αμύλου. Αν αγαπάτε πολύ αυτό το λαχανικό, τότε περιορίστε την ποσότητα πατάτας που καταναλώνετε. Τρώτε μόνο βραστές ή ψητές πατάτες. Και αποκλείστε τα πάντα.
3. Προϊόντα αρτοποιίας.Αυτές είναι οι πιο επιβλαβείς τροφές για απώλεια βάρους. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε εγκαταλείψτε το λευκό ψωμί, τις πίτες, τα μάφιν, τα κέικ κ.λπ., τρώτε μόνο μαύρο ψωμί σίκαλης από αρτοσκευάσματα, είναι το λιγότερο επιβλαβές για την απώλεια βάρους.
4. Εικ.Το λευκό γυαλισμένο ρύζι είναι επίσης ένα από τα τρόφιμα που παχαίνουν. Μην κοιτάτε το γεγονός ότι υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός δίαιτες με ρύζι. Θυμηθείτε - το λευκό γυαλισμένο ρύζι περιέχει πολύ άμυλο, το οποίο μας παχαίνει. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι στην Κίνα και την Ιαπωνία τρώνε ρύζι σε τεράστιες ποσότητες και το έθνος τους παραμένει λεπτό και χαριτωμένο. Οι Κινέζοι και οι Ιάπωνες δεν τρώνε το λευκό γυαλισμένο ρύζι μας, αλλά το καστανό ρύζι, στο οποίο παραμένουν όλα τα θρεπτικά συστατικά και οι φυτικές ίνες. Δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τελείως αυτό το δημητριακό· αρκεί να περιορίσετε την κατανάλωση ρυζιού σε μία φορά την εβδομάδα.
5. Στιγμιαίος χυλός, μούσλι.Όλοι πιστεύουν ότι η κατανάλωση κουάκερ για πρωινό είναι υγιεινή και η χρήση στιγμιαίου χυλού είναι επίσης βολική. Ωστόσο, εάν δεν θέλετε να πάρετε βάρος και θέλετε να χάσετε βάρος, εγκαταλείψτε τα πρωινά γρήγορου φαγητού. Περιέχουν «άδειους» υδατάνθρακες, οι οποίοι δημιουργούν την ψευδαίσθηση της πληρότητας και προκαλούν το σώμα μας να πάρει βάρος. Αγοράστε καλύτερο πλιγούρι βρώμης και μαγειρέψτε το με τον συνηθισμένο τρόπο. Προσθέστε φρούτα ή μέλι. Το χυλό θα είναι νόστιμο και υγιεινό.
6. Ζωμοί.Οι ζωμοί κοτόπουλου και κρέατος είναι επίσης από τις τροφές που παχαίνουν. Εξάλλου, σχεδόν όλο το λίπος βγαίνει από το κρέας στο ζωμό. Και πιστεύουμε ότι αυτό είναι νερό, μπορούμε να φάμε περισσότερο. Οχι δεν μπορείς. Αν σας αρέσουν οι ζωμοί, τότε είναι προτιμότερο να τρώτε ζωμούς λαχανικών και να μαγειρεύετε τα πρώτα πιάτα σε ζωμούς λαχανικών και όχι σε πλούσιο κρέας ή κοτόπουλο.
7. Ημικατεργασμένα προϊόντα.Όλα τα ημικατεργασμένα προϊόντα είναι τροφές που παχαίνουν. Λιπαρά κρέατα, λαρδί, λουκάνικα, φρανκφούρτες, ανθρακικά κ.λπ. όχι μόνο παχαίνουν το σώμα μας, αλλά υπονομεύουν και την υγεία μας. Αποφύγετε τα ζυμαρικά, τα λουκάνικα κ.λπ.
8. Βούτυρο.Δεν συνιστάται από τους γιατρούς να αποκλείσετε εντελώς το βούτυρο από τη διατροφή, επειδή περιέχει τεράστια ποσότητα βιταμινών και μικροστοιχείων. Ωστόσο, αυτό το προϊόν περιέχει τεράστια ποσότητα λίπους και υδατανθράκων, επομένως δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από 10 γραμμάρια την εβδομάδα.
9. Μαγιονέζα.Για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους, είναι απλά απαραίτητο να σταματήσετε να τρώτε μαγιονέζα. Οποιαδήποτε μαγιονέζα, ακόμη και με την ένδειξη "light" ή "light", είναι ένα προϊόν που σας παχαίνει και έχει επιβλαβή επίδραση στο σώμα.
10. Τσιπς και κράκερ.Τσιπς, κράκερ, παστό ξηρούς καρπούς κ.λπ., όλα αυτά είναι πολύ επιβλαβή για τον οργανισμό. Περιέχει μεγάλο αριθμό καρκινογόνων ουσιών που παχαίνουν το σώμα μας.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Μην ξεχάσετε να εγγραφείτε σε νέα άρθρα και να εγγραφείτε επίσης στην ομάδα Blog της Katya σε επαφή: http://vk.com/blogkaty

Πες μου, ειλικρινά...

Πιθανότατα, ονειρευόσασταν να βρείτε ένα φαγητό που δεν θα σας έκανε ποτέ να πάρετε περιττά κιλά...

Ήταν τόσο?

Είμαι περισσότερο από σίγουρος ότι το σκέφτηκες.

Υπάρχουν όμως τροφές που δεν παχαίνουν; Υπάρχει κάποιο τρόφιμο που θα μπορούσατε να καταναλώσετε σε απεριόριστες ποσότητες και παρόλα αυτά να μην πάρετε περιττά κιλά;

Δυστυχώς, τέτοια τροφή δεν έχει ακόμη ανακαλυφθεί.

Όμως, θέλω να σας καθησυχάσω και να σας πω ότι υπάρχουν κάποια προϊόντα που μπορείτε να βάλετε στην πρώτη γραμμή. Αυτές είναι οι τροφές που, αν καταναλωθούν σωστά, θα σας εμποδίσουν να πάρετε βάρος λόγω κάποιων ιδιοτήτων τους. Και τους ξέρεις όλους πολύ καλά.

Αυτές είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και μπορείτε πάντα να βασίζεστε σε αυτές.

Έτσι, χωρίς περαιτέρω καθυστέρηση, εδώ είναι μια λίστα με τροφές που δεν θα σας παχύνουν. Εδώ είναι αυτά τα 10 υγιή που δεν θα σας αφήσουν πεινασμένους.

Τροφές που δεν παχαίνουν

Μπορείτε να δείτε αυτό το σύντομο infographic παρουσίασης και, στη συνέχεια, να μάθετε περισσότερα για το γιατί αυτές οι τροφές είναι τόσο χρήσιμες για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να αποφύγετε την αύξηση του βάρους.

[κάντε κλικ στα παρακάτω βέλη για προβολή σε πλήρη οθόνη]

Τώρα ας καταλάβουμε γιατί είναι τόσο καλοί...

1. Μπρόκολο

Αν διαβάζετε αυτό το ιστολόγιο εδώ και αρκετό καιρό, θα ξέρετε για το δικό μου.

Ακόμα κι αν δεν ήξερα ότι είναι τόσο νόστιμο, θα αναγκάσω τον εαυτό μου να φάω αυτό το λαχανικό γιατί είναι απίστευτα θρεπτικό.

Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και νερό. Αυτό σημαίνει ότι περιέχει σχετικά μικρή ποσότητα θερμίδων ανά μερίδα. Αν έχετε προσπαθήσει ποτέ να καταλάβετε πώς να γεμίσετε το πιάτο σας και να χορτάσετε, το μπρόκολο είναι ένας καλός τρόπος.

Αυτό είναι ένα εξαιρετικό προϊόν που δεν θα σας αφήσει ποτέ να πάρετε βάρος!

Και το πιο σημαντικό, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το μπρόκολο είναι γεμάτο με φυτικές ίνες (ίνες), οι οποίες θα προάγουν επίσης την καλή πέψη και τον καθαρισμό. Περιέχει επίσης το αντιοξειδωτικό σουλφοραφάνη, το οποίο βοηθά στη διατήρηση υγιών επιπέδων βακτηρίων του εντέρου.

Το μπρόκολο είναι επίσης γνωστό για την υψηλότερη περιεκτικότητά του σε ασβέστιο. Και σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, είναι το ασβέστιο που μειώνει την ικανότητα του σώματος να συσσωρεύει λίπος. Αν και αυτό πρέπει ακόμα να ελεγχθεί.

Μερικοί θεωρούν ότι τα αυγά είναι το χρυσό πρότυπο για την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, και το Πανεπιστήμιο του Τέξας το αναφέρει. Ειδικά όσοι ασχολούνται με το bodybuilding, αλλά και οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης, είναι σίγουροι για αυτό. Τα καταναλώνουν ένα-ένα, με αποτέλεσμα να βγαίνουν έως και 10-12 τεμάχια την ημέρα.

Ποια είναι όμως τα οφέλη των αυγών;

Πρώτον, μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε μορφή. Θυμηθείτε την ταινία Rocky, όταν ήπιε 3 αυγά πριν πάει για τρέξιμο. Στην πραγματικότητα, οι συζητήσεις για τα οφέλη αυτής της μεθόδου κατανάλωσης αυγών συνεχίζουν να μαίνονται.

Άλλωστε λένε ότι υπάρχει κίνδυνος σαλμονέλας.

Ως ένας από αυτούς τους λάτρεις των ωμών αυγών, έπρεπε να σκάψω βαθύτερα για να προστατευτώ. Εδώ είναι μερικά γεγονότα σχετικά με αυτό. Έτσι, το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ δημοσίευσε κάποτε μια μελέτη που δείχνει ότι ο κίνδυνος της νόσου της σαλμονέλας είναι μόνο 0,03%.

Κατά τη διάρκεια του πειράματος, εξετάστηκαν έως και 69 δισεκατομμύρια αυγά. Και παρατηρήθηκε ότι όταν τρώτε ωμά σπιτικά αυγά από κοτόπουλο που περπατά στον καθαρό αέρα, αυτός ο κίνδυνος τείνει στο μηδέν.

Επιπλέον, τα αυγά είναι ένα φθηνό προϊόν. Είναι ένας από τους πιο βολικούς τρόπους για να λάβετε τη μέγιστη δυνατή ποσότητα πρωτεΐνης. Να θυμάστε όμως ότι πρέπει να τα φάτε ολόκληρα με τον κρόκο, αφού υπάρχει περίπου η μισή πρωτεΐνη εκεί.

Τα αυγά είναι ένα σούπερ προϊόν που θα σας εμποδίσει να πάρετε περιττά κιλά. Με την κατανάλωση τους, θα λάβετε τις περισσότερες θερμίδες σας από πρωτεΐνη. Όπως, σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες.

Επιπλέον, τα αυγά περιέχουν βιταμίνη D και «καλή» χοληστερόλη. Και τα δύο είναι καλά για φυσικό μαύρισμα και οικοδόμηση μυών.

Αν λοιπόν θέλετε να λαμβάνετε περισσότερη πρωτεΐνη την ημέρα, συμπεριλάβετε τα αυγά στη διατροφή σας.

3. Κινόα

Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε ακόμα νέοι στην κινόα. Αυτό συμβαίνει γιατί είναι δύσκολο για εμάς να το βρούμε μόνο στον πάγκο. Για να το δοκιμάσουμε, πρέπει να το παραγγείλουμε, ειδικά για όσους μένουν σε μικρές πόλεις.

Όπως όλα τα προϊόντα για τα οποία μιλάμε σήμερα, είναι γεμάτο με πρωτεΐνη. Και όχι μόνο πρωτεΐνη, αλλά περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα (συμπεριλαμβανομένων των απαραίτητων) απαραίτητα για την ύπαρξή μας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτός ο χυλός είναι ένα βασικό προϊόν για χορτοφάγους και vegans. Το θεωρούν πλήρες υποκατάστατο του κρέατος.

Η κινόα είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών. Θα σας δώσει 12 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα. Αυτό σημαίνει ότι μια μερίδα πρωτεΐνης που καταναλώνεται μαζί της θα σας δώσει σχεδόν τη μισή ημερήσια απαίτησή σας σε ακατέργαστες φυτικές ίνες.

Αυτή η ιδιότητα της κινόα θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη χοληστερόλη σας, να βελτιώσετε την υγεία του παχέος εντέρου και να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Αυτή είναι η κύρια ιδιότητα της κινόα που δεν προκαλεί αύξηση βάρους.

4. Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας

Ειλικρινά, μου είναι δύσκολο να προσθέσω τέτοια προϊόντα στη λίστα.

Ξέρεις γιατί? ...

Ναι, γιατί υπάρχουν πολλές αμφιλεγόμενες μελέτες που φαίνεται να λένε κάτι, αλλά ταυτόχρονα γράφουν στις υποσημειώσεις ότι χρειάζεται επιπλέον έρευνα.

Για παράδειγμα, έχει υπάρξει πολλή διαμάχη και θόρυβος γύρω από το κόκκινο κρέας σε σχέση με τον καρκίνο. Έτσι, ο ΠΟΥ λέει ότι η καθημερινή κατανάλωση 50 γραμμαρίων κόκκινου κρέατος αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου κατά 18%.

Αλλά την ίδια στιγμή, υπάρχουν γεγονότα ότι αυτό δεν ισχύει για το κρέας που καλλιεργήθηκε στο σπίτι. Και ταυτόχρονα αναφέρεται σε ημικατεργασμένα προϊόντα κρέατος. Υπάρχουν μάλιστα πληροφορίες ότι για κάθε γεγονός ότι το κρέας προκαλεί καρκίνο, υπάρχει και το αντίθετο.

Αυτό είναι ένα από τα αγαπημένα μου προϊόντα, μαζί με ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγγα και το σκουμπρί.

Είναι αλήθεια ότι πολλοί μπορούν να πουν πώς αυτό το προϊόν μπορεί να ταξινομηθεί ως ένα που δεν θα σας επιτρέψει να κερδίσετε βάρος, επειδή είναι γεμάτο λίπος.

Ναι είναι. Αλλά, αυτό δεν είναι το λίπος για το οποίο πρέπει να ανησυχείτε. Ο σολομός περιέχει μακράς αλυσίδας ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία, αν δεν τα γνωρίζετε μέχρι τώρα, είναι .

Θυμάστε παραπάνω είπαμε ότι υπάρχουν τροφές που είναι απλά ιδανικές για να τρώτε και να μην παχύνετε; Και πρώτα ονομάσαμε μπρόκολο. Έτσι, ο σολομός θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη και πολύ νόστιμος.

6. Σόγια

Ναι σε καταλαβαίνω. Πιθανότατα, δεν το γνωρίζουν όλοι, εκτός από τη σάλτσα σόγιας για σούσι.

Ετσι? … 🙂

Ωστόσο, υπάρχουν μελέτες που έχουν δείξει ότι η σόγια είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στο χτίσιμο των μυών και στην καύση λίπους. Αυτό είναι ένα από τα πιο σεβαστά προϊόντα μεταξύ των fitness nerds. Και αν γυμνάζεστε στο γυμναστήριο, τότε πιθανότατα έχετε ακούσει για την πρωτεΐνη σόγιας.

Η πιο ισχυρή ιδιότητα της σόγιας είναι ότι είναι μια από τις λίγες φυτικές πρωτεΐνες που περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.

Αν ψάχνετε για ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, τα προϊόντα σόγιας είναι μια καλή επιλογή. Και όπως έχουν δείξει κάποιες μελέτες, η σόγια βοηθά στη μείωση της όρεξης και στην αύξηση του αισθήματος πληρότητας. Επιπλέον, η μελέτη λέει ότι βελτιώνει τη διάθεση και τις νοητικές ικανότητες.

Πώς να καταναλώνετε περισσότερη σόγια;

Όπως λένε οι Ιάπωνες, μια μερίδα σόγιας στον ατμό θα σας προσφέρει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόνο 95 θερμίδες. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της σε πρωτεΐνες, η σόγια είναι μια τροφή που δεν θα σας κάνει να πάρετε βάρος.

7. Κοτόπουλο

Το κοτόπουλο είναι μια από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης.

Όχι επειδή έχει πραγματικά την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, αλλά επειδή η πρωτεΐνη κοτόπουλου είναι τόσο άπαχη που δεν θα καταλήξετε να τρώτε ανθυγιεινό λίπος.

Η πρωτεΐνη κοτόπουλου μετατοπίζει το πεπτικό σας σύστημα και τον μεταβολισμό σε υψηλότερη ταχύτητα, βοηθώντας σας.

Φυσικά, το κοτόπουλο περιέχει περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με τα λαχανικά. Ταυτόχρονα όμως, μια μερίδα στήθος κοτόπουλου θα σας γεμίσει με αρκετή ενέργεια και πρωτεΐνη. Αυτό, με τη σειρά του, θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι και λιγότερο πεινασμένοι όλη την ημέρα, ακόμα κι αν τρώτε μόνο λαχανικά.

Συμβουλή: Αν προσπαθείτε να κάψετε περισσότερο λίπος, απλά ψήστε το κοτόπουλο στο φούρνο ή ψήστε το στη σχάρα αντί να το τηγανίσετε.

Προϋπόθεση μόνο: Μην προσθέτετε σάλτσες ή κέτσαπ και αποφύγετε το πολύ αλάτι όταν μαγειρεύετε το κοτόπουλο.

8. Άγριο κρέας

Αυτό είναι φυσικά μια τεράστια σπανιότητα για εμάς. Αλλά, αν δείτε κάπου μαγειρεμένο βίσονα, βίσονα ή κάποιο άλλο άγριο αρτιοδάκτυλο (ελάφι, άλκες, αντιλόπη) κρέας, μην χάσετε την ευκαιρία.

Αυτό είναι το πιο βιολογικό κρέας.

Έτσι γράφει η ιστοσελίδα livestrong για αυτό το κρέας:

Το κρέας από άγρια ​​ζώα τείνει να έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά, καθώς αυτά τα ζώα είναι πιο δραστήρια στη φύση. Επιπλέον, τα άγρια ​​ζώα τρώνε φυσικές τροφές, σε αντίθεση με τα εκτρεφόμενα ζώα, που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ωμέγα-6 (που προάγει τη φλεγμονή).

10. Μπιζέλια

Αυτά τα μικρά πράσινα μπιζέλια δυστυχώς υποτιμούνται, ακόμη και μεταξύ των υγειονομικών αρχών. Αξίζουν όμως πολύ περισσότερο σεβασμό.

Ο αρακάς είναι εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, φυτικών ινών, μικροθρεπτικών συστατικών, αντιοξειδωτικών και άλλων βιταμινών και μετάλλων. Επιπλέον, ένα φλιτζάνι αρακά έχει λιγότερες από εκατό θερμίδες.

Τα μπιζέλια περιέχουν επίσης τόση πολλή πρωτεΐνη που έχουν γίνει εξαιρετικά δημοφιλή στην κοινότητα της γυμναστικής. Το λατρεύουν και οι αθλητές, καθώς χωνεύεται εύκολα και ταυτόχρονα προωθεί την ταχεία μυϊκή οικοδόμηση και την καύση λίπους.

Περιέχει ουσίες όπως γλουταμίνη και αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας. Αυτές οι ιδιότητες είναι που δίνουν το δικαίωμα στα μπιζέλια να περιλαμβάνονται σε σκόνες πρωτεΐνης για αθλητές.

Ορισμένες φυτικές πηγές πρωτεΐνης περιέχουν αντιθρεπτικά συστατικά, τα οποία εμποδίζουν το σώμα να απορροφήσει πλήρως τα μέταλλα. Δεν περιέχει αρακά όποιοςσυνδέσεις.

Σας παρακαλώ λοιπόν, αν θέλετε να τρώτε περισσότερο φαγητό και να μην παχύνετε, ο αρακάς θα σας δώσει αυτή την ευκαιρία.

Τελικές σκέψεις

Φαίνεται ότι δεν ήταν τόσο δύσκολο, σωστά;

Τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα είναι πιθανώς ήδη στην κουζίνα σας. Λοιπόν, αν αυτό δεν συμβαίνει, τότε πολλά από αυτά δεν είναι δύσκολο να βρεθούν. Και το πιο χρήσιμο πράγμα που μπορείτε να επισημάνετε από αυτό το άρθρο είναι ότι μερικά από αυτά λειτουργούν εξαιρετικά για την απώλεια βάρους μαζί.

Για παράδειγμα, μπορείτε να μαγειρέψετε ψητό κοτόπουλο για μεσημεριανό γεύμα και να μαγειρέψετε μια μερίδα μπρόκολο και αρακά. Αυτό είναι ένα σούπερ μεσημεριανό που δεν θα σας παχύνει ποτέ. Συμπεριλάβετε αυτές τις τροφές στη διατροφή σας για να την εξισορροπήσετε.