Πολύ φαρδιά γυναικεία ισχία. Η κραυγή της αντρικής ψυχής: «Κορίτσια, γυναίκες, γιατί κρύβετε φαρδιούς γοφούς

Πώς πρέπει να είναι η πιο γυναικεία φιγούρα που ξεχωρίζει το ωραίο φύλο; Ποιος είναι το πρότυπο ομορφιάς σήμερα; Η Kim Kardashian σπάει τα ρεκόρ δημοτικότητας στο Instagram και η Monica Bellucci και η Jennifer Lopez θα ονομαστούν μεταξύ των πιο σαγηνευτικών εικόνων. Οι φιγούρες τους ενώνονται με ένα πράγμα - μια στενή μέση, φαρδιούς γοφούς. Ο 21ος αιώνας έχει γίνει μια πραγματική επανάσταση στην προσέγγιση για την κατανόηση της γυναικείας ελκυστικότητας.

Τύποι σχημάτων

Έχει παρατηρηθεί από καιρό ότι ακόμη και με μια αλλαγή στην κατηγορία βάρους, η ίδια γυναίκα έχει ομοιόμορφη κατανομή επιπλέον κιλών. Τα περιγράμματα του σχήματος παραμένουν τα ίδια. Αυτό κατέστησε δυνατή τη διάκριση ορισμένων τύπων γυναικείας σύστασης. Εξαρτάται άμεσα από τη γενετική προδιάθεση και διορθώνεται ελαφρώς με τη βοήθεια του διατροφικού συστήματος και της φυσικής δραστηριότητας. Η πιο συνηθισμένη ταξινόμηση, στην οποία υπάρχουν έξι παραλλαγές διαφορετικών σχημάτων: «μήλο», «ορθογώνιο», «αχλάδι», «ανεστραμμένο τρίγωνο», ασθενικός τύπος και «κλεψύδρα». Η προτελευταία είναι η επιλογή των σχεδιαστών μόδας που έφεραν στην πασαρέλα αδύνατες έφηβες με μακριά χέρια και πόδια.

Αλλά σήμερα, τα μοντέλα plus size γίνονται όλο και πιο δημοφιλή - γυναίκες με στενή μέση και φαρδιούς γοφούς που έχουν σχήματα που γοητεύουν το στόμα. Με όχι λιγότερη χάρη, παρουσιάζουν νέες σειρές ρούχων για το ωραίο φύλο. Δύο τύποι φιγούρων από τα έξι διακρίνονται από στενή μέση, φαρδιούς γοφούς - "αχλάδι" και "κλεψύδρα". Ας σταθούμε σε αυτά με περισσότερες λεπτομέρειες.

"Αχλάδι"

Αυτός ο τύπος ονομάζεται συχνά γυναικοειδής, επειδή δεν είναι απολύτως τυπικός για το ισχυρό μισό της ανθρωπότητας και δείχνει όλα τα πλεονεκτήματα της γυναικείας ομορφιάς: στενούς, ελαφρώς κεκλιμένους ώμους, χαριτωμένη μέση και επίπεδο στομάχι, αλλά ταυτόχρονα ένα σαγηνευτικό αιχμηρό κάμψη των γοφών. Οι εκπρόσωποι αυτού του τύπου είναι σπάνια ψηλοί και μπορεί να είναι και πλατύκοκκαλοι (Irina Rodnina) και λεπτοκόκαλοι (Salma Hayek). Μερικές φορές παρατηρείται διαφορετικό πλάτος των οστών του σκελετού στην ίδια γυναίκα: λεπτά χέρια και ογκώδη πόδια. Λόγω του χαμηλού μεταβολισμού, τα περιττά κιλά «εγκαθίστανται» στους γλουτούς, στο άνω μέρος των ποδιών και στο στήθος. Ταυτόχρονα, διατηρείται μια στενή μέση. Οι φαρδιοί γοφοί διαφέρουν ως προς την κατεύθυνση αύξησης κατά τουλάχιστον 30 cm.

Η έμφαση που δίνεται στο πάνω μέρος του σώματος (ώμοι, κοσμήματα στο λαιμό και στην περιοχή του ντεκολτέ, έντονα χρώματα σε μπλούζες, κασκόλ και τσέπες στο στήθος) θα κάνει τη γυναικεία σιλουέτα πιο ανάλογη. ρολόι».

Αρμονία

Περίπου το ίδιο μέγεθος των γοφών και των ώμων με φόντο μια λεπτή μέση (η διαφορά είναι 25 εκατοστά ή περισσότερο) χαρακτηρίζει τους εκπροσώπους αυτού του τύπου. Παράδειγμα η Lyudmila Gurchenko, που διατήρησε αξιοζήλευτες διαστάσεις μέχρι τα τελευταία χρόνια της ζωής της, και η απίστευτη Audrey Hepburn, το ίδιο εύθραυστη και θηλυκή. Η φιγούρα της Μόνικα Μπελούτσι μπορεί επίσης να μπει στην ίδια σειρά μαζί τους, αλλά διακρίνεται από πολυτελείς φόρμες. Η στενή μέση, οι φαρδιοί γοφοί (η φωτογραφία φαίνεται στο άρθρο) την κάνουν μια καλλονή που κόβει την ανάσα στα 50+. Στρογγυλεμένοι γλουτοί και μπούστο, μια κυρτή γραμμή από τη μέση μέχρι το ισχίο - τι θα μπορούσε να είναι πιο θηλυκό; Είναι ένας δείκτης ότι τα περιττά κιλά κατανέμονται εξαιρετικά ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, διατηρώντας συναρπαστικές γραμμές. Οι ιδιοκτήτες αυτού του τύπου φιγούρας ταιριάζουν σε οποιαδήποτε στολή· από αυτή την άποψη, μπορούν να ονομαστούν πραγματικές τυχερές γυναίκες.

Η πιο λεπτή μέση και οι πιο φαρδιοί γοφοί

Οι νέες τάσεις στη μόδα αναγκάζουν ορισμένους εκπροσώπους του γυναικείου τμήματος του πληθυσμού να κάνουν απίστευτες προσπάθειες στον αγώνα για ομορφιά. Η τραγουδίστρια Rupa Boyko κάποτε ζύγιζε περίπου 90 κιλά. Το όνειρό της ήταν μια λεπτή μέση και γυναικείες αναλογίες. Παρά το γεγονός ότι η απόδοσή της ήταν 40 εκατοστά, δεν είναι κάτοχος παγκόσμιου ρεκόρ. Η Katie Jang, της οποίας η ηλικία ανήκει στην κατηγορία 75+, δεν έχει αφαιρέσει τον κορσέ για σχεδόν 50 χρόνια, έχοντας γίνει ιδιοκτήτρια μέσης 38 εκατοστών. Ταυτόχρονα, δεν χρειάστηκε να αφαιρέσει πλευρά ή να καταφύγει σε άλλη χειρουργική επέμβαση. παρεμβάσεις. Το επίτευγμά της είναι η στενή μέση.

Οι φαρδιοί γοφοί, διαστάσεων 2,5 μέτρων, ανήκουν στον Αμερικανό Mikel Ruffinelli. Για να πραγματοποιήσει μια πτήση, η αεροπορική εταιρεία πρέπει να κάνει δύο θέσεις. Με ύψος 156 εκατοστά, οι αναλογίες του Ruffinelli δεν μπορούν να θαυμάσουν. Μάλλον συμπάθεια. Πού είναι η γραμμή που πρέπει να διαχωρίζει τις γυναικείες φόρμες από την υπερβολική πληρότητα; Υπάρχει μόνο ένα κριτήριο - αυτό είναι η διατήρηση της υγείας, και μαζί του ελαστικό και ευαίσθητο δέρμα, χωρίς κυτταρίτιδα.

Οι στρογγυλεμένοι γοφοί είναι πολύ όμορφοι και θηλυκοί, αλλά είναι αυτό το μέρος του σώματος που συχνά προκαλεί τις μεγαλύτερες δυσκολίες στις γυναίκες. Εάν οι γοφοί είναι γεμάτοι και η μέση είναι στενή, τότε η φιγούρα εξακολουθεί να φαίνεται τεράστια. Εάν η μέση είναι επίσης μακριά από το λεύκωμα, τότε η σιλουέτα γίνεται καθόλου τετράγωνη. Ωστόσο, αυτό το πρόβλημα δεν είναι μόνο αισθητικής φύσης.

Εάν οι μηροί σας είναι γεμάτοι, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε ρούχα για τον εαυτό σας. Ειδικά τα παντελόνια μόδας δεν θέλουν να κάθονται σε πρότυπα άλλα από το 90:60:90. Δεν είναι πιο εύκολο για εκείνα τα κορίτσια που έχουν εύθραυστους ώμους και λεπτή μέση, με φαρδιούς γοφούς. Σε αυτή την περίπτωση, τα ρούχα θα πρέπει να ραφτούν κατά παραγγελία. Ωστόσο, ας καταλάβουμε τι να κάνουμε με μια τόσο περίπλοκη φιγούρα για να την κάνουμε πιο αναλογική.

"Αχλάδι" ή "κλεψύδρα"

Ας σταθούμε λίγο στη θεωρία. Πώς προσδιορίζετε τι είδους είναι το σχήμα σας; Αν οι γοφοί είναι γεμάτοι, δεν φαίνεται πάντα δυσαρμονικό, για κάποιους είναι πολύ σέξι και ελκυστικό. Όλα είναι θέμα αναλογιών εδώ.

Θα χρειαστεί να κάνετε κάποιες μετρήσεις, και συγκεκριμένα - μετρήστε στο στενότερο σημείο της μέσης και στο πιο φαρδύ - τους γοφούς. Τώρα χωρίστε το πρώτο στο δεύτερο:

• εάν η τιμή που προκύπτει έχει τιμή έως 0,65, τότε έχετε μια φιγούρα σε σχήμα αχλαδιού.
• εάν από 0,65 έως 0,75 - "κλεψύδρα"?
• και αν περισσότερα, τότε ο τύπος σας είναι πιο κοντά σε ένα μήλο.

Το πιο δύσκολο πράγμα είναι να διατηρήσουν τη σιλουέτα τους σε καλή φόρμα για τις γυναίκες με Συνήθως είναι πιο συναισθηματικές και επιρρεπείς στο άγχος. Αυτό οφείλεται στα αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων. Και το άγχος πολλές φορές οδηγεί σε υπερβολική κατανάλωση γλυκών και συσσώρευση περιττών κιλών. Αν λοιπόν οι γοφοί είναι γεμάτοι, τότε φταίνε τελικά οι διατροφικές μας συνήθειες.

Διατροφή ή βήμα νούμερο ένα

Η ομαλοποίηση της διατροφής σας είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα στον αγώνα για το γεγονός ότι οι μηροί των παχύσαρκων γυναικών, σαν μαγνήτης, προσελκύουν νέα αποθέματα πολύτιμου λίπους. που τείνουν να διαστέλλονται κάτω από τη γραμμή της ζώνης, έχουν πολύ αργό μεταβολισμό. Δηλαδή, μπορούν να τρώνε πολύ λίγο, αλλά ταυτόχρονα δεν θα χάσουν βάρος, και κάθε επιπλέον καραμέλα θα εναποτίθεται στους γοφούς.

Η σωστή διατροφή πρέπει να λαμβάνει υπόψη τα χαρακτηριστικά του σχήματος. Οι φαρδιοί, γεμάτοι γοφοί στον ιδιοκτήτη μιας αχλαδόσχημης φιγούρας με μεγάλη δυσκολία συμμερίζονται τον συσσωρευμένο πλούτο, αφού η κυκλοφορία του αίματος στους μηρούς και τους γλουτούς είναι συνήθως πιο αργή. Και η συσσώρευση λιποκυττάρων σε αυτές τις περιοχές οδηγεί σε εξασθενημένη ροή αίματος.

Όπως γνωρίζετε, τα θρεπτικά συστατικά μεταφέρονται ακριβώς με την κυκλοφορία του αίματος, πράγμα που σημαίνει ότι σε αυτή την περίπτωση το σώμα δεν μπορεί να αντλήσει ενέργεια από τις συσσωρεύσεις. Η δραματική απώλεια βάρους δεν είναι επιλογή για εσάς. Σε αυτή την περίπτωση, το πρόσωπο, οι ώμοι, το στήθος θα γίνουν γρήγορα πιο λεπτά, κάτι που θα οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη ανισορροπία στο σώμα.

Ισορροπημένη διατροφή

Η ιδανική επιλογή θα ήταν μια δίαιτα βασισμένη σε ισορροπημένες αναλογίες υδατανθράκων και πρωτεϊνών με περιορισμένη πρόσληψη λίπους. Επιπλέον, οι περισσότεροι υδατάνθρακες και λίπη πρέπει να καταναλώνονται το πρωί. Είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα μεσημεριανό γεύμα με λαχανικά, μετά ένα σνακ πρωτεΐνης και ένα ελαφρύ αλλά θρεπτικό δείπνο. Το βραστό κρέας και το ψάρι στο φούρνο, καθώς και μια ποικιλία λαχανικών θα πρέπει να είναι σταθερά εδραιωμένες στο μενού σας.

Λίγα περισσότερα για τη διατροφή

Οι γυναίκες με πλατιά, γεμάτα ισχία δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερες από 1500 kcal την ημέρα. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα είναι δυνατό να απαλλαγείτε σταδιακά από το συσσωρευμένο λίπος. Για παράδειγμα, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης για πρωινό, μια μπανάνα, ένα μήλο ή φρέσκος χυμός. Για το δεύτερο πρωινό σας, μπορείτε να φτιάξετε μερικές φέτες τυρί.

Για μεσημεριανό, φτιάξτε ένα σάντουιτς με μερικές φέτες ψωμί ολικής αλέσεως και βραστό κρέας. Προσθέστε χόρτα και λαχανικά για ένα πλήρες γεύμα. Οποιοδήποτε φρούτο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως επιδόρπιο και πριν το δείπνο μπορείτε να έχετε ένα σνακ με γιαούρτι και ένα μήλο.

Ετοιμάστε φιλέτα κοτόπουλου και φασόλια για βραδινό. Αν σας φαίνεται λίγο, μη διστάσετε να προσθέσετε σαλάτα λαχανικών.

Τι να φάτε και τι να αρνηθείτε

Πρέπει να θυμόμαστε ότι οι γυναίκες με φιγούρα του περιγραφόμενου τύπου πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνουν στη διατροφή τρόφιμα που επιταχύνουν τον μεταβολισμό:

• Αυτές είναι, πρώτα απ 'όλα, πηγές πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά, δηλαδή στήθος κοτόπουλου και βραστό κρέας, άπαχο ψάρι, κεφίρ και τυρί κότατζ.
• Η πηγή των υδατανθράκων πρέπει να είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, τα βότανα, το ψωμί ολικής αλέσεως και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, τότε μπορούν να προστεθούν καρυκεύματα (κορδαμόμ, κουρκουμάς) στα πιάτα· μπορούν επίσης να επιταχύνουν τον μεταβολισμό.
• Τρώτε χόρτα, λάχανο και ντομάτες όσο πιο συχνά γίνεται (το χειμώνα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χυμό ντομάτας).

Αλλά τα όσπρια και τα δημητριακά, οι λιπαρές ποικιλίες ακρωτηρίου και ψαριών, το ρύζι και οι πατάτες, τα γλυκά και τα προϊόντα αλευριού είναι καλύτερα από τη διατροφή σας.

Φυσική άσκηση

Τα κορίτσια με γεμάτους γοφούς πρέπει οπωσδήποτε να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα στο κάτω μέρος του σώματός τους. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό, να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους και να κάνετε το σχήμα πιο ανάλογο.

Το περπάτημα ή το τζόκινγκ είναι πολύ χρήσιμο, επομένως ακόμα και το να περπατάτε λίγες στάσεις κάθε μέρα από το σπίτι στη δουλειά μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα αποτελέσματα της διατροφής σας. Μια εξαιρετική επιλογή άσκησης θα ήταν τα lunges ή τα squats.

Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας είναι να κάνετε προθέρμανση. Τεντωθείτε καλά, κάντε μια σειρά από κούνιες και ξεκινήστε την άσκηση. Εκτελέστε pop-squats, χαμηλώνοντας με λυγισμένα πόδια μέχρι το ύψος των γονάτων. Στη συνέχεια προχωρήστε στα lunges. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε ένα βήμα προς τα εμπρός, μεταφέροντας το βάρος σας στο δεξί, λυγισμένο πόδι και να μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα. Σε αυτή την περίπτωση, το αριστερό πόδι είναι επίσης λυγισμένο. Στη συνέχεια, σπρώχνοντας, στέκεσαι όρθιος και επαναλαμβάνεις την άσκηση. Μια εξαιρετική επιλογή για προπόνηση θα είναι. Μπορούν να γίνουν από όρθια ή ξαπλωμένη θέση, με μέγιστο πλάτος.

Τέλος, το cardio είναι ιδανικό για την τόνωση του μεταβολισμού σας και την επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους. Είναι απαραίτητο να αφιερώνετε τουλάχιστον 45 λεπτά στα μαθήματα, δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, μπορείτε να επιλέξετε ποιο είδος προπόνησης σας αρέσει περισσότερο. Μπορεί να είναι είτε ποδήλατο γυμναστικής, είτε διάδρομος ή κολύμπι.

Προσπαθήσαμε να εξετάσουμε τα χαρακτηριστικά της φιγούρας σε σχήμα αχλαδιού - πώς διαφέρει και πώς μπορείτε να το διορθώσετε με τη βοήθεια της διατροφής και της άσκησης.

Στον σύγχρονο κόσμο, η εμφάνιση παίζει σημαντικό ρόλο. Όσο επιφανειακό και εφήμερο κι αν ακούγεται, στην πραγματικότητα εκτιμάται συχνότερα από τα βαθύτερα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας. Το φαρδύ είναι μια από τις πτυχές που κυριολεκτικά ερωτεύονται οι άντρες, αφού με αυτό συνδέονται ορισμένες από τις φυσικές ιδιότητες του ασθενέστερου φύλου.

Είναι μόδα οι ελκυστικοί φαρδιοί γοφοί για τα κορίτσια;

Ένα από τα ιδιαίτερα εξωτερικά χαρακτηριστικά των γυναικών, που προσελκύει περισσότερο από όλα τους εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου, είναι η φαρδιά λεκάνη. Αυτή η προτίμηση για τους άνδρες δεν σχετίζεται με τη μόδα, αλλά υπάρχουν πολύ συγκεκριμένοι βιολογικοί παράγοντες που καθορίζουν αυτή την επιλογή.

Αναμφίβολα, κάθε γυναίκα και κορίτσι ονειρεύεται μια φαρδιά λεκάνη, η οποία, μαζί με τη μέση και το στήθος, δίνει στη σιλουέτα της μια εκλεπτυσμένη και ελκυστική εμφάνιση στα μάτια των ανδρών. Μια βαθύτερη μελέτη αυτού του ζητήματος αποκάλυψε ιδιαίτερα χαρακτηριστικά που έχουν μόνο όσες κυρίες έχουν φαρδιούς γοφούς.

και τον τοκετό

Τα κορίτσια με στενή ή φαρδιά λεκάνη γεννούν ευκολότερα; Πολλές γυναίκες κάνουν αυτή την ερώτηση. Γενικά μπορούμε να πούμε ότι όσοι έχουν φαρδύ γοφούς γεννούν παιδιά λιγότερο επώδυνα. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα φιλοξενεί το παιδί χωρίς κανένα πρόβλημα, χωρίς να προκαλεί βλάβη στη μέλλουσα μητέρα. Ένας τέτοιος σχετικά ανώδυνος τοκετός οδηγεί, σε υποσυνείδητο επίπεδο, στο γεγονός ότι μια γυναίκα δεν τους φοβάται, γεγονός που οδηγεί σε πιθανή αύξηση του αριθμού των σεξουαλικών συντρόφων της.

Ωστόσο, οι ανθρωπολόγοι δεν συμμερίζονται αυτή την άποψη και πιστεύουν ότι η σοβαρότητα του τοκετού εξαρτάται από μια σειρά εξωτερικών παραγόντων, και όχι μόνο από τη φυσική δομή της γυναίκας.

Μαιευτικό δίλημμα

Μια από τις μελέτες της ανθρώπινης εξέλιξης έχει προτείνει την υπόθεση του λεγόμενου μαιευτικού διλήμματος, το οποίο υποδηλώνει ότι κατά τη διάρκεια της ύπαρξης της ανθρώπινης φυλής, οι αδύναμοι εκπρόσωποί της εξελίσσονται υπέρ μιας στενότερης λεκάνης, καθώς μια τέτοια δομή διευκολύνει την περπατούν, αλλά ταυτόχρονα υποφέρει η ικανότητά τους να τεκνοποιούν. Γι' αυτό ο τοκετός είναι δύσκολος για τα λεπτά και τα μικρά κορίτσια και τα κορίτσια με φαρδιά λεκάνη γνωρίζουν ότι μπορούν να γεννήσουν χωρίς δυσκολίες, επομένως νιώθουν πιο ελεύθερα στις προσωπικές και κοινωνικές σχέσεις.

Ως προς αυτό, πραγματοποιήθηκε μελέτη στο Αγγλικό Πανεπιστήμιο «Leeds» (Leeds), στην οποία προσκλήθηκαν κορίτσια ηλικίας 18 έως 26 ετών. Καθένας από αυτούς είχε μετρήσει τη λεκάνη του και έκανε πολλές ερωτήσεις σχετικά με τη σεξουαλική του ζωή. Ως αποτέλεσμα, αποδείχθηκε ότι τα κορίτσια με στενούς γοφούς είχαν λιγότερους σεξουαλικούς συντρόφους και πολλά από αυτά είχαν σταθερές σχέσεις. Τα κορίτσια με φαρδιά λεκάνη είχαν επίσης σταθερές σχέσεις, αλλά ο αριθμός των σεξουαλικών συντρόφων τους και ο αριθμός των σεξουαλικών πράξεων ανά νύχτα αποδείχθηκαν πολύ υψηλότεροι από ό,τι μεταξύ των εκπροσώπων της πρώτης ομάδας.

Ερευνητική κριτική

Μετά από μια πιο ενδελεχή ανάλυση των αποτελεσμάτων της μελέτης, οι ανθρωπολόγοι κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι πολλά από τα συμπεράσματα του μαιευτικού διλήμματος δεν είναι απολύτως έγκυρα. Για παράδειγμα, η απόσταση μεταξύ των μηρών δεν συσχετίζεται με το πλάτος του καναλιού γέννησης σε μια γυναίκα. Επιπλέον, η μελέτη δεν έλαβε υπόψη τους παράγοντες βάρους και ύψους των γυναικών, που παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο σε αυτό το θέμα.

Τα κορίτσια που συμμετείχαν στην έρευνα ήταν πολύ μικρά και η ηλικία παίζει σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική ζωή των γυναικών. Έτσι, μια νεαρή κοπέλα έχει λιγότερη σεξουαλική εμπειρία και είναι σχετικά περιορισμένη στις σχέσεις από μια ενήλικη γυναίκα. Ο χαρακτήρας της προσωπικότητας (εξωστρεφής ή εσωστρεφής) είναι ένας άλλος παράγοντας που σχετίζεται με το θέμα των σεξουαλικών σχέσεων και ο οποίος δεν ελήφθη υπόψη κατά την ανάλυση των αποτελεσμάτων της μελέτης.

Οφέλη για γυναίκες με φαρδιούς γοφούς

Ωστόσο, υπάρχουν αντικειμενικά πλεονεκτήματα μιας ευρείας λεκάνης έναντι μιας στενής. Πρώτα από όλα, πρέπει να πούμε ότι οι φαρδιοί γοφοί κάνουν την εμφάνιση μιας γυναίκας πιο σαγηνευτική και σέξι από τους στενούς γοφούς. Πολλές μελέτες που έγιναν σε διάφορα πανεπιστήμια σε όλο τον κόσμο έχουν επιβεβαιώσει ότι οι γυναίκες με φαρδύ ισχίο αποπνέουν ιδιαίτερη ενέργεια, επιπλέον έχουν υψηλή νοημοσύνη λόγω του υψηλού επιπέδου ωμέγα-3 οξέος στο σώμα τους. Μια φωτογραφία μιας φαρδιάς λεκάνης σε ένα από το ωραίο φύλο μπορείτε να δείτε παρακάτω.

Τέτοιες γυναίκες έχουν τα ακόλουθα διακριτικά χαρακτηριστικά:

• Έχουν καλή υγεία επειδή αποθηκεύουν τα πολυακόρεστα λίπη τους στους μηρούς, γεγονός που παρέχει τον καλύτερο τρόπο ρύθμισης της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων στο αίμα. Τα πολυακόρεστα λίπη βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες στα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς και τους ηλιόσπορους.
• Τέτοιες γυναίκες έχουν μεγάλο προσδόκιμο ζωής. Η κατακράτηση λίπους στους μηρούς, τα πόδια και τους γλουτούς μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και μεταβολικών προβλημάτων.
• Τα κορίτσια με πλατύ σώμα έχουν πιο δυνατή καρδιά και πιο δυνατό κυκλοφορικό σύστημα γενικότερα. Τα λίπη στους μηρούς συμβάλλουν στην παραγωγή της αδιπονεκτίνης, μιας ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και των τοξικών ουσιών.
• Αυτές οι κυρίες είναι πιο παθιασμένες. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η λίμπιντο των γυναικών με φαρδιά λεκάνη είναι πολύ υψηλότερη από αυτή των γυναικών με στενούς γοφούς. Επιπλέον, αυτές οι γυναίκες φοβούνται λιγότερο τον τοκετό, κάτι που σε ασυνείδητο επίπεδο εξαλείφει τον φόβο της σεξουαλικής σχέσης.
• Το σώμα τους είναι πιο υγιές. Έτσι, το σύνδρομο Cushing στις γυναίκες σχετίζεται ακριβώς με ανεπαρκή ποσότητα λίπους στην περιοχή της πυέλου.
• Οι γυναίκες με φαρδιούς γοφούς είναι πάντα σίγουρες για τον εαυτό τους, έχουν πιο αποφασιστικό και χαλαρό χαρακτήρα, που τις κάνει ελκυστικές στα μάτια κάθε άντρα. Τέτοιες κυρίες δεν φοβούνται τίποτα και αυτό το θάρρος προσελκύει αμέσως το ισχυρότερο φύλο.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι προϋπόθεση για μια ελκυστική σιλουέτα

Όποιο και αν είναι το πλάτος της λεκάνης μιας γυναίκας, είναι υποχρεωμένη να παρακολουθεί την εμφάνισή της. Οι ακόλουθοι βασικοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε:

1. Κατάλληλη διατροφή. Συνιστάται να συμπεριλάβετε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και βότανα στη διατροφή σας και να αποφύγετε τα λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα.
2. Ασκηση. Θα είναι αρκετές 3 προπονήσεις την εβδομάδα με έμφαση στο cardio.
3. Σωστός και σωστός ύπνος. Λόγω του τρόπου λειτουργίας του εγκεφάλου, οι γυναίκες συμβουλεύονται να κοιμούνται 1 ώρα περισσότερο από τους άνδρες. Η κανονική διάρκεια του ύπνου πρέπει να είναι 8-9 ώρες.

Ο ιδιοκτήτης μιας ευρείας λεκάνης μπορεί να είναι περήφανος για τη βιολογική της δομή, καθώς θα είναι επιθυμητή και ελκυστική για κάθε άντρα και για να διατηρήσει αυτό το φυσικό δώρο, πρέπει να οδηγήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Όταν βλέπω μοντέλα στην πασαρέλα, η πρώτη επιθυμία που έχω είναι... όχι, να μην κάνω σεξ μαζί τους, σε καμία περίπτωση. Δεν εύχομαι ούτε στον εαυτό μου ούτε στον σύντροφό μου ένα τέτοιο αναδευτήρα οστών. Η πρώτη επιθυμία είναι να ταΐζετε γενναιόδωρα. Κέικ, γλυκά, μαρέγκες κρέμας, που λατρεύω να ψήνω στον ελεύθερο χρόνο μου.

Αλλά τέτοια λεπτότητα δεν είναι τόσο κακή. Το πιο "τρομερό" για μένα ήταν τα λόγια της Evelina Khromchenko στο πρόγραμμα "Fashionable Sentence", με το οποίο προέτρεψε τις όμορφες κυρίες να κρύψουν τους φαρδιούς γοφούς και συνιστούσε ρούχα με τα οποία να το κάνουν αυτό. Για παράδειγμα, με pencil φούστα και μπλούζα απλωμένη προς τα πάνω. Η Angelina Jolie στένεψε με επιτυχία τους γοφούς της.Για να κρύψουν τους γοφούς χρησιμοποιούνται συχνά φούστες και παντελόνια με φαρδιά μπατζάκια που δεν ταιριάζουν στην περιοχή της λεκάνης.
Με αυτές τις φούστες, τα κορίτσια και οι γυναίκες κρύβουν τους γοφούς τους

Και αυτά είναι παντελόνια που εξυπηρετούν τον ίδιο σκοπό. Καταλαβαίνω ότι δεν είναι όλα τα κορίτσια φυσικά προικισμένα με φαρδιούς γοφούς, αλλά εκείνα που η φύση έχει προικίσει με αυτήν την αναμφισβήτητη αξιοπρέπεια, για κάποιο λόγο προσπαθούν να τα κρύψουν με κάθε δυνατό τρόπο.

Κάνε αυτό και ... σκότωσε τη γυναίκα στην εμφάνισή σου

Προσωπικά, βρίσκω τους φαρδιούς γοφούς ακόμα πιο ισχυρό χαρακτηριστικό θηλυκότητας από το μεγάλο στήθος. Άλλωστε είναι πολύ φυσικό και ζωτικής σημασίας. Γεγονός είναι ότι οι προτιμήσεις μας για τη σιλουέτα και την εμφάνιση είναι ενσωματωμένες στον εγκέφαλό μας από τη φύση τους για κάποιο λόγο. Στόχος τους είναι να αναπαράγουν τους πιο βιώσιμους απογόνους. Έτσι, μια προτίμηση για φαρδιούς γοφούς είναι ενσωματωμένη στο υποσυνείδητο των ανδρών ακριβώς επειδή θα είναι «τεχνικά» πιο εύκολο για μια τέτοια γυναίκα να γεννήσει ένα παιδί χωρίς να του προκαλέσει καμία ζημιά κατά τον τοκετό. Αυτή η προτίμηση μπορεί να καταρριφθεί από πολιτιστικές συμπεριφορές και επιβεβλημένα ιδανικά από γυαλιστερά περιοδικά. Ωστόσο, εάν δεν δηλώνετε πολιτιστικές αξίες, αλλά επικεντρώνεστε στις εσωτερικές σας ορμές, τότε μπορείτε να νιώσετε ότι οι φαρδιοί γοφοί είναι πολύ πιο ελκυστικοί από την απουσία τους.
Πού είναι περισσότερο η θηλυκότητα; Επιπλέον, ακόμα κι αν κοιτάξετε απλώς μια τέτοια σιλουέτα, η σκέψη της φόρμας θα τρέξει ακούσια στο κεφάλι σας: "Γυναίκα, θηλυκότητα, θηλυκότητα". Και η σχηματική αναπαράσταση μιας γυναίκας προϋποθέτει ακριβώς φαρδιούς γοφούς.
Και μπορείτε να δείτε αμέσως ότι η εικόνα είναι μια γυναίκα, δηλαδή, είναι το ισχυρότερο χαρακτηριστικό της θηλυκότητας, τόσο ελκυστικές για τους άνδρες, και ιδιαίτερα για μένα. Και, παρεμπιπτόντως, οι δημοσκοπήσεις των ψυχολόγων το επιβεβαιώνουν - για περισσότερο από το 80% των Αμερικανών ανδρών (και οι άνδρες είναι ίδιοι παντού) η πιο ελκυστική φιγούρα είναι του τύπου "αχλάδι" ή "κλεψύδρα".
Η Haifa Wahbi έχει φιγούρα κλεψύδρας - φαρδιούς ώμους και ελαφρώς φαρδύτερους γοφούς

Η φιγούρα είναι μια λάμπα - στενοί ώμοι και φαρδιοί γοφοί. Στη φωτογραφία - Mirkhan Hussein

«Γκόσα» και «Γιάσα» κόντρα στους μηρούς!

Κάπως αναρωτήθηκα αν υπάρχουν γυναίκες που, ωστόσο, προσπαθούν να τονίσουν το πλάτος των γοφών και όχι να τους κρύψουν. Για να το κάνω αυτό, απλώς πληκτρολόγησα αιτήματα για το σχετικό θέμα στο Google και στο Yandex. Φανταστείτε την απογοήτευσή μου όταν είδα ότι σχεδόν όλα τα sites που υποτίθεται είναι αφιερωμένα στο θέμα της έμφασης στο πλάτος των γοφών, στην πραγματικότητα, προτρέπουν να τα κρύψουν! Φαίνεται ότι οι μηχανές αναζήτησης δίνουν εσκεμμένα ιστότοπους με αυτή την προπαγάνδα. Αν και στην πραγματικότητα αυτό σημαίνει μόνο ότι ο μεγαλύτερος αριθμός των αιτημάτων των γυναικών αφορά το πώς να κρύψουν τους γοφούς.

Έτσι - δεν χρειάζεται να κρυφτούν, πρέπει να τονιστούν, γιατί αυτό είναι το ισχυρότερο όπλο της γυναικείας ελκυστικότητας, χτυπώντας εμάς, τους άνδρες, επί τόπου.

Ποιος είναι λοιπόν ο καλύτερος τρόπος για να τονίσεις τους γοφούς;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θυμάστε τον κανόνα της αντίθεσης - οι γοφοί φαίνονται φαρδιοί, ξεχωρίζουν στο φόντο μιας πολύ στενότερης μέσης. Κατά συνέπεια, το κάτω μέρος μπορεί να επεκταθεί οπτικά, ακόμα κι αν στην πραγματικότητα δεν υπάρχει σχεδόν κανένα.

Εάν οι γοφοί σας είναι πολύ πιο φαρδύτεροι από τη μέση, τότε απλώς φορέστε μια ελαφριά στολή σε όλη αυτή την περιοχή. Μπορεί να είναι μια στενή φούστα ή ένα παντελόνι. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να εστιάσετε στη μέση - το ντύσιμο θα το τονίσει από μόνο του.
Τα φορέματα (ειδικά αυτά σε έντονα χρώματα) τονίζουν από μόνα τους τους φαρδιούς γοφούς

Τα παντελόνια απλώς σφίγγουν τους γοφούς - και αυτό είναι αρκετό. Διαφορετικά, μια ζώνη μπορεί να έρθει σε βοήθεια - απλά σφίγγοντας λίγο τη μέση, θα επιλέξετε αυτόματα τους γοφούς.
Ακόμα κι αν έχετε στενούς γοφούς, σφίγγοντας τη μέση σας με ζώνη, θα τους κάνετε οπτικά φαρδύτερους.

Αλλά η φαρδιά μπλούζα, που κρύβει τη μέση, αφαιρεί αυτόματα τους γοφούς. Και, παρεμπιπτόντως, γι 'αυτό δεν συνιστώ να φοράτε φαρδιά εξωτερικά ρούχα (πουλόβερ που αιωρούνται, φούτερ που διπλασιάζουν το μέγεθος του σώματος) - «λιπαίνουν» έντονα την αντίθεση μεταξύ τη μέση και τους γοφούς.

Καλοί ιδιοκτήτες πολυτελών γοφών, ελπίζω ειλικρινά ότι αυτό το άρθρο σας έχει μεταφέρει όλη την ομορφιά του δώρου που σας έχει προικίσει η φύση.

Πολλές γυναίκες σε όλο τον κόσμο έχουν δυσανάλογους γοφούς και γλουτούς, είτε πολύ μεγάλους είτε επίπεδους. Είναι γνωστό ότι ένα σώμα με συμμετρικούς γοφούς, στήθος και λεπτή μέση θεωρείται ιδανικό. Αυτός ο τύπος φιγούρας ονομάζεται κλεψύδρα.

Τι γίνεται αν έχετε κάτι λάθος; Το στήθος είναι πιο δύσκολο, αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να διαμορφώσετε τους γοφούς και τους γλουτούς με όμορφο σχήμα. Αν προσπαθήσεις, φυσικά.

Πλούσιοι γοφοί: ο βαθμός σεξουαλικότητας

Ένα εντυπωσιακό κριτήριο για τη σεξουαλικότητα μιας γυναίκας είναι οι γοφοί. Τα πρότυπα της γυναικείας ομορφιάς αλλάζουν περιοδικά, αλλά Οι όμορφοι γλουτοί και οι γοφοί πάντα τραβούν τα βλέμματα και προκαλούν το ενδιαφέρονή φθόνος. Η παγκόσμια μόδα μας υπαγορεύει ότι τα ψηλά και αδύνατα κορίτσια με μακριά πόδια είναι το πρότυπο ομορφιάς.

Ωστόσο, το αρσενικό μισό της ανθρωπότητας έχει τις δικές του απόψεις για αυτό το θέμα. Οι μικροί, τονισμένοι γλουτοί κεντρίζουν το ενδιαφέρον σε κάποιους, αλλά όχι, αν και φαίνονται ελκυστικοί. Τα κορίτσια με μικρή λεία πρέπει να έχουν πολύ λεπτή μέση και μικρό στήθος.να θεωρηθεί όμορφος. Αλλά, όπως δείχνουν τα στατιστικά στοιχεία, οι ιδιοκτήτες στενών γοφών δεν έχουν καθορισμένη λεπτή μέση. Και αν κρίνουμε από τα αποτελέσματα μελετών ανδρικής γνώμης, οι κυρίες με έντονη μέση και μέτρια φαρδύ γοφούς θεωρούνται πιο σέξι.

Ψυχολογία και γεγονότα

Η ψυχολογία εξηγεί το ενδιαφέρον των ανδρών για γυναίκες με φαρδιούς γοφούς από το γεγονός ότι μια τέτοια γυναίκα θεωρείται ώριμη με σεξουαλική έννοια. Τα κορίτσια με επίπεδο σώμα μοιάζουν περισσότερο με παιδιά και επομένως δεν ελκύονται πολύ από τους άντρες. Τουλάχιστον, δεν προκαλούν έντονη έλξη ή ενθουσιασμό.

Φυσικά, δεν αξίζει να γενικεύσουμε. Οι απόψεις, όπως και οι καταστάσεις, είναι διαφορετικές και είναι αδύνατον να κρίνουμε κατηγορηματικά. Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι ένας άντρας δεν σκέφτεται τα παιδιά όταν είναι ενθουσιασμένος, υποσυνείδητα όταν επιλέγετε μια κυρία, το ένστικτο ενεργοποιείται: Μια γυναίκα με φαρδιά ισχία είναι πιο ικανή να κάνει και να κάνει παιδιά από ένα κορίτσι με στενούς γοφούς. Επιπλέον, οι στρογγυλεμένοι γοφοί και οι γλουτοί συνδέονται με τη θηλυκότητα και τη σεξουαλικότητα στους άνδρες.

Αξιολογώντας μια γυναίκα, ένας άνδρας κοιτάζει γύρω από ολόκληρη τη σιλουέτα: πόσο αρμονικά φαίνονται οι φαρδιοί γοφοί με τη μέση και το στήθος. Η εκφραστικότητα και η αρμονία των μορφών προσελκύουν το βλέμμα. Ωστόσο, στο γραφείο, είναι πιο εύκολο για τους άνδρες να συνεργάζονται με αδύνατους, καθώς δεν προκαλούν έντονη έλξη και, κατά συνέπεια, δεν αποσπούν την προσοχή από τη διαδικασία εργασίας.

Η ενστικτώδης επιλογή των ανδρών επιβεβαιώνεται και από στατιστικά στοιχεία. Πολυάριθμες μελέτες μεταξύ του ανδρικού πληθυσμού διαφορετικών χωρών, επαγγελμάτων και ηλικιών δείχνουν ότι το 75% όλων των ερωτηθέντων προτιμήστε κυρίες με μεγάλους γοφούς και λεία, αλλά χωρίς κυτταρίτιδαή το υπερβολικό λίπος. Στο 11% των ανδρών αρέσουν οι αδύνατες γυναίκες με μακριά πόδια. Ακριβώς το ίδιο ποσοστό ανδρών πιστεύει ότι η λάμψη των γοφών και των γλουτών δεν είναι το κύριο πράγμα, απλώς πρέπει να είναι σε αρμονία με ολόκληρη τη φιγούρα στο σύνολό της και είναι επιθυμητό να είναι χωρίς "αυτιά". Το 3% του ανδρικού πληθυσμού δεν θεωρεί καθόλου τους γοφούς ως σεξουαλικά ερεθίσματα και δηλώνει ότι η γυναικεία σεξουαλικότητα εξαρτάται από τη χαλάρωση και τον χαρακτήρα.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι καταστάσεις της ζωής είναι διαφορετικές, όπως οι άντρες, επομένως οι μεγάλοι γοφοί σας ή γενικά οι στενοί σας δεν είναι τόσο σημαντικοί. Το κύριο πράγμα είναι ότι είναι εφαρμοστά και ελαστικά. Και αυτό από μόνο του τις κάνει ελκυστικές και σέξι.

Κάνοντας τους γοφούς και τους γλουτούς όμορφους

Ας ξεκινήσουμε με αυτό. Εάν έχετε επίπεδο πισινό και στενούς γοφούς και θέλετε να τους στρογγυλοποιήσετε, χρειάζεστε λίγη άσκηση και διατροφή. ΕΝΑ αν έχετε μεγάλους γοφούς και γλουτούςκαι θέλετε να τα σφίξετε, να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος και την κυτταρίτιδα, τότε λίγο διαφορετικά. Αν και, όπως δείχνει η πρακτική, αυτός είναι ένας μάλλον προβληματικός τομέας και δεν πρέπει να περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα.

Και πάλι όμως οι καταστάσεις είναι διαφορετικές. Το κύριο πράγμα είναι να ενεργήσετε σωστά και να μην σταματήσετε την προπόνηση. Για κάποιους, τα αποτελέσματα εμφανίζονται μετά από ένα μήνα μαθημάτων, για άλλους μετά από τρεις και για κάποιους μόνο μετά από έξι μήνες. Και μια στιγμή. Είναι αδύνατο να αλλάξετε εντελώς τη φιγούρα με τη βοήθεια ασκήσεων.... Διορθώστε μόνο μέχρι ορισμένα όρια. Επομένως, δεν πρέπει να τρέφετε ψευδαισθήσεις, είναι καλύτερα να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε και να προσεγγίσετε νηφάλια αυτό που μπορεί να διορθωθεί.

Θρέψη

Όπως γνωρίζετε, το υπερβολικό βάρος στις γυναίκες εναποτίθεται κυρίως στο στομάχι, τους γλουτούς και τους γοφούς. Επομένως, εάν αποφασίσετε να αναβαθμίσετε αυτόν τον τομέα, ξεκινήστε με τη διατροφή. Αυτό είναι ένα παραπλανητικό θέμα, αλλά το γεγονός παραμένει. Εάν τρώτε γρήγορο φαγητό, λιπαρά, τηγανητά, ημικατεργασμένα προϊόντα, κονσέρβες, αργά ή γρήγορα θα «βγαίνουν» όλα στους γλουτούς σου. Οπότε απλά παράτα το. Ή μην κάνετε υπερβολική χρήση.

Ασκήσεις για τους γοφούς και τους γλουτούς

Αντίθετα, τρώτε ξηρούς καρπούς, τυρί, ψάρια, αυγά, φρούτα και φρέσκα λαχανικά, σαλάτες από αυτά χωρίς μαγιονέζα. Υπάρχουν πολλές συνταγές στο διαδίκτυο. Εσείς θρέψτε το σώμα σας με μέταλλα, βιταμίνεςκαι επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας. Από γλυκά, μπορείτε μαύρη σοκολάτα σε μικρές ποσότητες, μέλι, γύρη.

Θυμηθείτε τη διατροφή: ταυτόχρονα, σιγά σιγά, να μασάτε καλά την τροφή. Μην τρώτε πριν τον ύπνο ή παραλείπετε το πρωινό.

Καλλυντική φροντίδα

Αν θέλουμε να έχουμε όμορφους γλουτούς και γοφούς, σίγουρα πρέπει να είναι χωρίς κυτταρίτιδα. Επομένως, εάν υπάρχει αυτό το πρόβλημα, απαιτείται επείγουσα δράση. Κάντε μόνοι σας ένα μασάζ κατά της κυτταρίτιδας ή επισκεφτείτε έναν ειδικό. Μην το ξεχασεις Αυτό το είδος μασάζ έχει περιορισμούς και πρέπει να γίνεται σύμφωνα με τους κανόνες... Διαφορετικά, μπορεί να βλάψετε ή να έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα. Εάν αποφασίσετε να το κάνετε μόνοι σας, βρείτε μια αποτελεσματική θεραπεία για αυτό.

Εκτός από το μασάζ, επηρεάζουν αποτελεσματικά την κυτταρίτιδα και τυλίγει με ειδικά προϊόντα: λάσπη, κρέμες, μάσκες, πηλός. Αυτό σας επιτρέπει επίσης να έχετε ευεργετική επίδραση στο δέρμα, αποκαθιστώντας τον τόνο του.

Και, φυσικά, ειδικές λοσιόν κατά της κυτταρίτιδας, scrub, κρέμες, μασάζ της περιοχής κατά τη διάρκεια των διαδικασιών νερού.

Φυσικές ασκήσεις

Αυτό είναι το κύριο στοιχείο στη λίστα των εργαλείων για τη διαμόρφωση ενός όμορφου γλουτού και γοφών. Είναι αδύνατο να επιτευχθούν αποτελέσματα χωρίς σωματική άσκηση. Θα ήταν το καλύτερο εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο και ασκηθείτε με έναν έμπειρο προπονητή... Ποιος θα πρότεινε δίαιτα και άσκηση θα ταίριαζε με το πρόβλημά σας και θα έλεγχε τη διαδικασία. Αλλά είναι στο χέρι σας να αποφασίσετε. Αξίζει να γνωρίζετε ότι οι ασκήσεις για αυτή την περιοχή είναι επίσης χρήσιμες στο ότι δυναμώνετε το πυελικό έδαφος, επηρεάζετε τα πυελικά σας όργανα, διατηρώντας τον τόνο και την υγεία τους.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, ορισμένες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να στρογγυλοποιήσετε, να αντλήσετε τον κώλο. Αλλά εάν πρέπει να μειώσετε τους όγκους, τότε θα πρέπει να επιλεγούν ελαφρώς διαφορετικά φορτία... Ακολουθούν γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης που είναι κατάλληλες και στις δύο περιπτώσεις για εξάσκηση στο σπίτι.

• Ξεκινήστε με προθέρμανση

Προθέρμανση πριν από τις κύριες ασκήσεις. Το τρέξιμο επί τόπου, το κούνημα των ποδιών, το σχοινάκι ταιριάζουν καλύτερα για αυτό.

• Κάντε squats

Αυτή είναι η ραχοκοκαλιά των βασικών. Αρχικά, το squat πρέπει να γίνεται με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, την πλάτη ίσια. Τα γόνατα δεν προεξέχουν για τα δάχτυλα των ποδιών. Κάντε οκλαδόν αργά μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Ξεκινήστε 10 φορές. Μια πιο σύνθετη επιλογή περιλαμβάνειτα πόδια ανοιχτά και οι κάλτσες γυρισμένες σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Τα υπόλοιπα τα κάνουμε όπως στην πρώτη παραλλαγή 10 φορές. Κάνουμε και τα δύο squats το ένα μετά το άλλο. Αυτό εκπαιδεύει τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς και το πυελικό έδαφος.

• Κάνοντας lunges και κουνώντας τα πόδια στο πλάι

Τα Lunges εκπαιδεύουν εναλλάξ το πίσω μέρος των μηρών. Το κάνουμε αργά, αλλάζουμε τα πόδια. Κάνε 20 lunges συνολικά. Προς το, μην χάνετε την ισορροπία σας ενώ κουνάτε τα πόδια σας, σταθείτε στον τοίχο. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι στο πλάι ώστε να γίνει παράλληλο με το πάτωμα, χαμηλώστε το, αλλά μην αγγίζετε το πάτωμα. Επαναλάβετε 10 φορές. Το ίδιο και στο άλλο πόδι.

• Ασκήσεις ψέματος

Για να δυναμώσετε γρήγορα το εσωτερικό του μηρού, ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα. Λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια στο πάτωμα, πιέστε μια σφιχτή μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας. Πιέστε τη μπάλα όσο πιο δυνατά γίνεται, κρατήστε την και μετά αφήστε την. Επαναλάβετε 20 φορές.

ΕΠΟΜΕΝΟ αρκετά δύσκολη άσκηση, αλλά αποτελεσματική... Ξαπλώστε στο στομάχι σας με το πηγούνι σας να ακουμπά στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι, τις παλάμες προς τα κάτω, τα πόδια ίσια. Σηκώστε λίγο τα πόδια σας και απλώστε τα προς διαφορετικές κατευθύνσεις όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να ακουμπήσετε το πάτωμα, κρατώντας τα κρεμασμένα. Επίσης, χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα, φέρτε τα ξανά μαζί. Επαναλάβετε 10 φορές.

Και να θυμάστε, εάν καταβάλετε προσπάθεια, το αποτέλεσμα είναι βέβαιο ότι θα είναι.