Τι είδους νυφικό ταιριάζει σε μια αθλητική φιγούρα. Πώς να επιλέξετε ένα νυφικό και να μην μετανιώσετε για τίποτα: δεν θα μπορούσε να είναι πιο εύκολο. Ορθογώνιο τύπου σχήματος

19.09.2019

Γέννησε! Ιδού, αγαπητέ, ζεστό μπουλόνι ξαπλωμένο στο κρεβάτι και ροχαλίζει γλυκά. Δεν υπάρχει όριο στην ευτυχία μιας νεαρής μητέρας. Πόσες υπέροχες στιγμές και ευχάριστες ανησυχίες περιμένουν. Αλλά κάτι μπορεί ακόμα να φέρει μια σταγόνα θλίψης στις λαμπερές σκέψεις μιας γυναίκας που μόλις γέννησε.

Μια χαλαρή κοιλιά που κρέμεται σαν ξεφουσκωμένο μπαλόνι στη μέση. Μια νεαρή μητέρα είναι έτοιμη αυτή τη στιγμή να ξεκινήσει προπόνηση μόνο και μόνο για να ανακτήσει τις προηγούμενες φόρμες της. Οι σκέψεις συρρέουν στο κεφάλι μου: τι να κάνω; πώς να αφαιρέσετε γρήγορα την κοιλιά μετά τον τοκετό; με τι να επιδέσουμε; με τι να αλειψω? Δεν χρειάζεται να βιαστούμε. Αυτό το θέμα πρέπει να προσεγγιστεί λεπτομερώς, με συναίσθημα, λογικά. Στην καταπολέμηση της διογκωμένης κοιλιάς, μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση λειτουργεί.

Για να φέρετε την κοιλιά σας στο προηγούμενο σχήμα της, είναι σημαντικό να εργαστείτε προς τρεις κατευθύνσεις: αφαιρέστε το υπερβολικό λίπος από τη μέση, ασκήστε τους κοιλιακούς μύες και κάνετε το δέρμα εύπλαστο και ελαστικό.

Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε ποιες ασκήσεις μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να απαλλαγείτε από την κοιλιά μετά τον τοκετό. Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά και τα πλευρά μετά τον τοκετό. Τι να κάνετε με το τεντωμένο δέρμα της κοιλιάς. Θα μάθετε πώς η διατροφή επηρεάζει το μέγεθος της μέσης και πώς να κάνετε σωστά μια ισορροπημένη διατροφή.

Είναι δύσκολο να αφαιρέσετε γρήγορα μια χαλαρή κοιλιά μετά τον τοκετό, αλλά αν παρόλα αυτά θέσετε έναν τέτοιο στόχο για τον εαυτό σας και αποκτήσετε την αποφασιστικότητα να ενεργήσετε, τότε μέχρι το τέλος του πρώτου έτους της ζωής του παιδιού θα μπορέσετε να ανακτήσετε το προηγούμενο φόρμες.

Πρώτα, πρέπει να κατανοήσετε τις θεωρητικές πτυχές αυτού του ζητήματος. Με απλά λόγια: γιατί το λίπος από την κοιλιά βγαίνει τελευταίο;

Στην πραγματικότητα, η ίδια η φύση συνέλαβε τη διαδικασία της συσσώρευσης λιπώδους ιστού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Υπό την επίδραση των ορμονών και λόγω ενός σχετικά καθιστικού τρόπου ζωής, ο μυϊκός ιστός κατά την εγκυμοσύνη αντικαθίσταται εν μέρει από λιπώδη ιστό. Οι περιοχές της κοιλιάς και των γλουτών είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες σε αυτή τη διαδικασία. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σωματικό λίπος προστατεύει το μωρό στη μήτρα. Ο μετά τον τοκετό είναι ένα στρατηγικό απόθεμα θρεπτικών συστατικών για ασφαλή θηλασμό.

Οι κοιλιακοί μύες έχουν τεντωθεί για 9 μήνες και δεν μπορούν να επανέλθουν στο αρχικό τους σχήμα μέσα σε μια νύχτα. Η κοιλιά αμέσως μετά τον τοκετό φαίνεται, για να το θέσω ήπια, αντιαισθητική. Πράγματι, για να συρρικνωθεί η μήτρα στο μέγεθος που είχε πριν από την εγκυμοσύνη, χρειάζονται αρκετές εβδομάδες. Επομένως, δεν είναι απαραίτητο να υπολογίζετε στο γεγονός ότι μετά την επιστροφή από το νοσοκομείο θα βρείτε την κοιλιά σας επίπεδη. Να είστε υπομονετικοί και να αναλάβετε δράση.

Είναι δυνατό να αφαιρέσετε την κοιλιά μετά τον τοκετό στο σπίτι σε σύντομο χρονικό διάστημα εάν:

θηλάστε το μωρό σας (ο θηλασμός ενθαρρύνει τη συστολή της μήτρας)
πριν από την εγκυμοσύνη, έπαιζαν αθλήματα και είχαν ανυψωμένους κοιλιακούς (σε αυτή την περίπτωση, η μυϊκή μνήμη θα λειτουργήσει και οι μύες θα γίνουν πιο γρήγορα)
εάν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κέρδισαν βάρος εντός του φυσιολογικού εύρους (10-12 kg)

Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς τον πρώτο χρόνο μετά τη γέννηση του μωρού, διαφορετικά το σώμα θα δεχτεί το γεγονός ότι έχει ένα στρώμα λίπους ως κανόνα και η κοιλιά θα μείνει μαζί σας για πάντα.

Εάν είστε αποφασισμένοι να αποκτήσετε την τέλεια σιλουέτα σας μετά τον τοκετό, υπάρχουν τρία πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:

φυσικές ασκήσεις
οργάνωση της σωστής διατροφής
κοσμετολογία και λαϊκές μέθοδοι

Ας εξετάσουμε κάθε κατεύθυνση λεπτομερώς.

Ειδικές ασκήσεις για λεπτή μέση

Τι μπορεί να γίνει αμέσως μετά τον τοκετό: φορώντας επίδεσμο, ασκήσεις Kegel για την εξάσκηση των μυών του πυελικού εδάφους, διαφραγματική αναπνοή.

Πρέπει να καταλάβετε ότι το πρώτο βήμα είναι να απαλλαγείτε από το λίπος που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα (σπλαχνικό λίπος) και μετά να αρχίσετε να εργάζεστε στους κοιλιακούς μύες. Εάν αρχίσετε αμέσως να αντλείτε την πρέσα, τότε τα βαθιά στρώματα του λιπώδους ιστού θα διαρρεύσουν μέσα από τους φουσκωμένους μύες της πρέσας σαν ένα μπαλόνι που πιέζεται σε μια γροθιά μέσα από τα δάχτυλά σας. Ως εκ τούτου, οι πρώτες ασκήσεις στοχεύουν ειδικά στην επεξεργασία των εσωτερικών στρωμάτων του λιπώδους ιστού και των βαθιών μυών του περιτοναίου.

Οι ασκήσεις πρέπει κατά προτίμηση να εκτελούνται σε εξωτερικούς χώρους ή σε δωμάτιο με ανοιχτό παράθυρο. Η καύση λίπους και η διαίρεση των μυϊκών κυττάρων λειτουργούν καλύτερα με την οξυγόνωση του αίματος.

Τα τακτικά μαθήματα δεν θα διαρκούν περισσότερο από μισή ώρα την ημέρα. Συμφωνείτε ότι οποιαδήποτε νεαρή μητέρα, αν θέλει, μπορεί να βρει αυτή τη φορά για τον εαυτό της;!

Έτσι, οι κύριες ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά:

Για αποτέλεσμα καύσης λίπους, φροντίστε να συμπεριλάβετε ένα φορτίο καρδιο στις προπονήσεις σας. Μπορεί να είναι ποδηλασία, περπάτημα με γρήγορο ρυθμό, σχοινάκι.

Βίντεο "Γυμναστική για τη μαμά και το παιδί"

Ένα σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Μαθήματα μαζί με το παιδί.

Οργάνωση γευμάτων κατά την περίοδο μετά τον τοκετό

Η σωστή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην επίτευξη μιας όμορφης σιλουέτας. Αν μια νεαρή μητέρα αθλείται επιμελώς και ταυτόχρονα τρώει ψωμάκια, γλυκά, λουκάνικο και τα γράφει όλα με μιλκσέικ, τότε είναι απίθανο να μπορέσει να ξαναβρεί τη λεπτή της μέση. Επομένως, εάν δεν τηρείτε ακόμη τις βασικές αρχές μιας υγιεινής διατροφής, σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με τις βασικές συστάσεις, ακολουθώντας τις οποίες μπορείτε να βάλετε σε τάξη τη σιλουέτα σας.

Προκειμένου να αφαιρεθεί η κοιλιά μετά τον τοκετό, μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να ακολουθεί τις βασικές αρχές μιας υγιεινής διατροφής κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Η διατροφή της πρέπει να είναι ισορροπημένη, ποικίλη και πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά. Και πρέπει να σημειωθεί ότι είναι αρκετά πλούσιο σε θερμίδες, γιατί πρέπει να παρέχετε τροφή όχι μόνο για τον εαυτό σας, αλλά και για το νεογέννητο. Επομένως, δεν μπορεί να γίνει λόγος για δίαιτες κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Και όμως, μια νεαρή μητέρα, που αναρωτιέται πώς να αφαιρέσει μια χαλαρή κοιλιά μετά τον τοκετό, θα πρέπει να τηρήσει ορισμένες διατροφικές αρχές:

Παραδοσιακή ιατρική συνταγές για χαλάρωση του δέρματος στην κοιλιά

Η τακτική άσκηση και η τήρηση των βασικών αρχών της σωστής διατροφής θα αποφέρουν τελικά αποτελέσματα. Το στρώμα λίπους στην κοιλιά θα αρχίσει να μειώνεται και θα εμφανιστούν τα περιγράμματα των επεξεργασμένων μυών της πρέσας. Αλλά συμβαίνει συχνά ότι το δέρμα, τεντωμένο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν πηγαίνει πουθενά. Το δέρμα έχει χάσει την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητά του. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η χρήση κάποιων θεραπειών από το κιτ πρώτων βοηθειών στο σπίτι θα βοηθήσει.

Μοιραζόμαστε μεθόδους για το πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά μετά τον τοκετό στο σπίτι και πώς να απαλλαγείτε από τη χαλάρωση του δέρματος στην κοιλιά:

Μασάζ με καλλυντικά και αιθέρια έλαια
Το αμυγδαλέλαιο, το έλαιο σταφυλιού, το αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού ενυδατώνουν και τονώνουν τέλεια την επιδερμίδα. Θυμηθείτε να αναμίξετε αιθέρια έλαια με ένα βασικό έλαιο (για παράδειγμα, 3 σταγόνες αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού και 1 κουταλιά της σούπας έλαιο βάσης από κουκούτσια σταφυλιού).
Κρύο και ζεστό ντους
Το λούσιμο με δροσερό νερό έχει θεραπευτική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Τονώνει και επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος. Και αυτό, με τη σειρά του, προάγει την ενεργό αναγέννηση των κυττάρων του δέρματος.
Λουτρό, σάουνα, χαμάμ
Απομακρύνει τις τοξίνες και τις τοξίνες από το σώμα. Ο ανεμιστήρας με σκούπα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μασάζ για προβληματικές περιοχές. Τίποτα δεν αναζωογονεί και καθαρίζει το δέρμα σας όπως ένα ατμόλουτρο. Το μπάνιο και η σάουνα δεν απαγορεύονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Τους πρώτους μήνες, όταν βρίσκεται σε εξέλιξη η διαδικασία σχηματισμού της γαλουχίας, φυσικά δεν πρέπει να κάνετε ατμόλουτρο. Άλλωστε, ο κίνδυνος λακτόστασης είναι ήδη μεγάλος. Αλλά μετά την καθιέρωση του θηλασμού, μια νεαρή μητέρα μπορεί κάλλιστα να αντέξει οικονομικά ένα μπάνιο.
Περιτυλίγματα μελιού για την περιοχή της κοιλιάς
Αυτή η καλλυντική διαδικασία είναι βολική για να πραγματοποιηθεί στο μπάνιο. Μετά από αρκετές επισκέψεις στο ατμόλουτρο, όταν οι πόροι του δέρματος είναι ανοιχτοί και έτοιμοι να απελευθερώσουν όλα τα περιττά από το σώμα, ήρθε η ώρα να κάνετε ένα περιτύλιγμα μελιού. Το μέλι δρα ως προσροφητικό και απορροφά καλά τις εκκρίσεις του δέρματος.

Η απαλλαγή από την κοιλιά μετά τον τοκετό δεν είναι εύκολη. Πρόκειται για μια χρονοβόρα και εντατική εργασία. Ατελείωτη ταλαιπωρία στη φροντίδα ενός παιδιού, ορμονικές αλλαγές - όλα αυτά λειτουργούν ενάντια σε μια νεαρή μητέρα που θέλει να επιστρέψει στις προηγούμενες μορφές της. Το κύριο πράγμα σε αυτό το θέμα είναι να ενεργήσουμε με το σύνθημα "Βλέπω τον στόχο, δεν βλέπω κανένα εμπόδιο". Εξάλλου, κάθε γυναίκα ονειρεύεται να δει τον εαυτό της λεπτή, περιποιημένη και ταιριαστή στον καθρέφτη. Επομένως, προχωρήστε σε επίπεδη κοιλιά, ανεξάρτητα από τις περιστάσεις!

Εάν καταφέρατε να αφαιρέσετε γρήγορα την κοιλιά σας μετά τον τοκετό, νιώστε σαν ηρωίδα, γράψτε την ιστορία σας στα σχόλια.

Γρήγορη πλοήγηση στο άρθρο:

Γιατί εμφανίζεται μια κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη

Συνήθως 2-3 λόγοι αναφέρονται παρακάτω.

1) Ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν σε όλους.

Το σώμα ενεργοποιεί την αποθήκευση λίπους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν η φιγούρα είναι «ταύρος-μάτι» το στομάχι θα υποφέρει περισσότερο. Αλλά ακόμα και με σωματική διάπλαση σε σχήμα αχλαδιού, ο κίνδυνος αποθεμάτων λίπους γύρω από τη μέση αυξάνεται.

Πρόληψη - η απουσία υπερβολικών θερμίδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μια κατάλληλη δίαιτα, στο μέγιστο κορεσμένο με θρεπτικά συστατικά.

2) Φαγητό με πολύ θερμίδες.

Ο μύθος της γιαγιάς "Τώρα πρέπει να φας για δύο!" επηρεάζει τις υπερβολικές θερμίδες. Αν και, λογικά, θα έπρεπε να επηρεάζει περισσότερο από όλα την ποιότητα του φαγητού - "για δύο", δηλ. φιλικότητα προς το περιβάλλον των προϊόντων, ποικιλία και συγκέντρωση θρεπτικών συστατικών.

Οι γαστρονομικές μας προτιμήσεις είναι επίσης επιζήμιες για την αισθητική. Όταν χαλαρώνουμε, έχοντας λάβει το πράσινο φως για «γεύμα για δύο», το μενού επεκτείνεται σε γλυκά, αμυλούχα και λιπαρά τρόφιμα. Η γυναίκα κερδίζει υψηλότερα ποσοστά εγκυμοσύνης.

Κατά μέσο όρο, κατά την περίοδο της κύησης, η φυσιολογική αύξηση βάρους είναι 9-12 κιλά.
Κατανοήστε εκ των προτέρων: οτιδήποτε μεγαλύτερο θα αλλάξει την εμφάνισή σας μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Κοιλιά, μηροί, χέρια, πλάτη, λαιμός - οποιοδήποτε μέρος του σώματος μπορεί να γίνει διαφορετικό λόγω του στρώματος λίπους.

3) Φυσιολογική διάταση των κοιλιακών μυών.

Το παιδί πρέπει να χωρέσει μέσα. Οι μύες τεντώνονται και λεπταίνουν. Αυτό γίνεται ένα άλλο σήμα για τη συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά της εγκύου - για προστασία από μηχανικούς τραυματισμούς.

Μετά τον τοκετό, η εκγύμναση των μυών και η υπομονή είναι απαραίτητα. Οι ιστοί χρειάζονται χρόνο για να σφίξουν.

Η μέση επιστροφή στο σχήμα κυμαίνεται από 6 έως 12 μήνες.

Πάνω απ 'όλα, εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά της διατροφής, το έλλειμμα ύπνου και την κανονικότητα της προπόνησης. Η δίαιτα θηλασμού συχνά δεν είναι εντελώς υπό τον έλεγχό σας. Έλλειψη ύπνου - ακόμα περισσότερο. Επομένως, χαλαρώστε, εστιάστε στο παιδί και περιμένετε μέχρι να υπάρξει περισσότερη ελευθερία για δραστηριότητες ομορφιάς μεγάλης κλίμακας.

Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που αναπτύσσετε λίπος γύρω από τον αφαλό σας, θα χρειαστεί να χάσετε βάρος δημιουργώντας έλλειμμα θερμίδων. Τότε θα εμφανιστεί η ανακούφιση ενός δυνατού μυός. Εδώ δεν διαφέρετε από τις γυναίκες που μένουν έγκυες ενώ είναι ήδη υπέρβαρες.

Πότε να ξεκινήσετε έντονες προσπάθειες μετά τον τοκετό

Εάν ο τοκετός είναι φυσικός (ER) και χωρίς επιπλοκές, τότε μπορεί να γίνει ένα επιφανειακό μασάζ στην κοιλιά μόλις φύγετε από το νοσοκομείο. Οι ελαφριές ασκήσεις αναπνοής επιτρέπονται από 7-10 ημέρες.

Μετά το EP: αντλήστε σοβαρά την πρέσα - όχι νωρίτερα από 6 εβδομάδες.

Εάν έχετε κάνει καισαρική τομή (CS), δεν πρέπει να γίνονται μασάζ και εξωτερικές επεμβάσεις στην περιοχή της ραφής για 3-5 μήνες. Ορισμένες στατικές ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν 8 εβδομάδες μετά την επέμβαση. Για παράδειγμα, ένα ελαφρύ «κενό» μόνο από πρηνή θέση. Αυτή είναι μια πολύ ομαλή ανάσυρση των κοιλιακών μυών - μέχρι μέτριας προσπάθειας.

Μετά από CS: εντατική άσκηση - μόνο μετά από 4-5 μήνες.

Ομοίως, μετά από ένα EP με επιπλοκές σε μια γυναίκα (δάκρυα, στριφώματα κ.λπ.)

Χρησιμοποιήστε έναν βοηθό: σωστή χρήση του επιδέσμουμειώνει τον πόνο στα ράμματα και υποστηρίζει το κάτω τρίτο της κοιλιάς.
Πολλοί γιατροί έχουν μια επιφυλακτική στάση απέναντι στον επίδεσμο μετά τον τοκετό λόγω μιας ισχυρής σύσφιξης, η οποία χρησιμοποιείται από επιπόλαιες κυρίες. Αυτή η σύσφιξη είναι επιβλαβής για τη φυσιολογική σύσπαση της μήτρας.

Ένας επίδεσμος μετά τον τοκετό, τοποθετημένος σωστά, είναι υποστήριξη μόνο από κάτω. Στο ανώτερο τρίτο του προϊόντος, η πίεση μειώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Το Velcro παρέχει αυτή την εφαρμογή. Η σφιχτή ομοιόμορφη στερέωση για χάρη της "μέσης σφήκας" και του οπτικά επίπεδου κοιλιακού τοιχώματος απαγορεύεται αυστηρά.

Άσχημα νέα για τις πιο ανυπόμονες καλλονές.

Εάν δεν είστε αθλητής, δεν είστε γιόγκινι και δεν είστε κρεμασμένοι με βοηθούς στο σπίτι, νταντάδες και οδηγό, τότε η απότομη έναρξη αυστηρής δίαιτας και φυσικής κατάστασης ήδη 1-2 μήνες μετά τον τοκετό μπορεί να οδηγήσει σε νευρική εξάντληση και άλλα επικίνδυνα συνθήκες:

υποβιταμίνωση και αναιμία.
προβλήματα γαλουχίας?
απόκλιση των ραφών?
Αιμορραγία;
πρόπτωση της μήτρας και του κόλπου.

Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά, λαμβάνοντας υπόψη τα προσωπικά χαρακτηριστικά

Κατάσταση αριθμός 1. Είστε υπέρβαροι και οι μύες σας είναι τεντωμένοι.

Πρέπει: να χάνετε σιγά-σιγά βάρος, να δίνετε στο σώμα βασική φυσική δραστηριότητα 3-4 r / εβδομάδα (squats, lunges, push-ups και σανίδες στο σπίτι, περπάτημα) και να αντλείτε συνεχώς την πρέσα (έως 6-7 r / εβδομάδα) .

Σε αυτή την περίπτωση, θυμηθείτε! Εάν καθιερωθεί ο θηλασμός, είναι πιο σημαντικό να κάνετε δίαιτα λαμβάνοντας υπόψη την αντίδραση του μωρού και όχι την επιθυμία για λεπτές φόρμες. Η σύνθεση των προϊόντων συχνά υπαγορεύει τις αλλεργίες και τα εντερικά προβλήματα των ψίχουλων.

Μέχρι την ηλικία του 1 έτους, θα μπορείτε να ολοκληρώσετε τη γαλουχία και στη συνέχεια να επιλέξετε από μια μεγάλη ποικιλία εγγράμματων δίαιτων απώλειας βάρους. Μεταξύ αυτών, τα πιο αποτελεσματικά και άνετα μενού που ονομάζονται «PP» (σωστή διατροφή) και μενού με χαμηλούς υδατάνθρακες. Το τελευταίο μπορεί να παρέχει.

Κατάσταση αριθμός 2. Δεν έχετε περιττό λίπος και αδύναμους κοιλιακούς μύες.

Συγχαρητήρια! Θα είναι πιο εύκολο για εσάς παρά για πολλούς άλλους. Για επιτυχία, πρέπει να αντλείτε τους κοιλιακούς μέχρι να καίγονται 7 φορές την εβδομάδα και να τρώτε χωρίς υπερβολικές θερμίδες.

Τα πλεονεκτήματα της στάσης του σώματος και της υγιούς σπονδυλικής στήλης.

Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στα calanetics και στο Pilates, τα οποία λειτουργούν τέλεια τους μύες του κορμού, τόσο μπροστά όσο και πίσω. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι χρησιμοποιώντας βίντεο. Αυτό θα δώσει υγεία στη σπονδυλική στήλη και σωστή στάση, που ομορφαίνει και ελαφραίνει οπτικά κάθε σιλουέτα κατά 2-3 κιλά.

Προσοχή! Εάν έχετε διάσταση των ορθών κοιλιακών μυών

Κατάσταση αριθμός 3. Πώς να αναγνωρίσετε την παθολογική διάσταση και τι να κάνετε.

Είναι χρήσιμο για ΟΛΕΣ τις νέες μητέρες να γνωρίζουν για τη διάσταση.

Έως και το 40% των γυναικών αντιμετωπίζουν αυτή την πάθηση.

Επιλέξαμε ένα σύντομο βίντεο για το πώς να αξιολογήσετε γρήγορα το πρόβλημα στο σπίτι.

Προσοχή! Οι θεραπευτικές ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται από γιατρό! Είναι εύκολο να βλάψετε την υγεία και να αυξήσετε τον βαθμό της διάστασης αν κατά την κρίση σας κάνετε «γατούλα» στα τέσσερα, τραβώντας στην κοιλιά ενώ στέκεστε, πολλές στροφές από το πάτωμα και σηκώσεις ποδιών.

Η δουλειά σου είναι να δεις γιατρό. Η διάσταση πρέπει να αντιμετωπιστεί, διαφορετικά θα προχωρήσει και θα εμφανιστούν κήλες.

Στους 1 και 2 βαθμούς, όταν η επέκταση δεν είναι μεγαλύτερη από 9-10 cm, είναι δυνατή η επιτυχής συντηρητική θεραπεία. Ο τρίτος βαθμός απαιτεί την παρέμβαση χειρουργών.

Φυσιοθεραπεία!

Εξερευνήστε τις δυνατότητες του Pilates, του ύπτιου κενού της κοιλιάς και παρακολουθήστε βίντεο blogs από αθλητικούς θεραπευτές.

Ασκήσεις για δυνατούς κοιλιακούς και επίπεδη κοιλιά

Λοιπόν, ήρθε η ώρα να ασκηθείτε.

TOP 5 κανόνες για την εκγύμναση των κοιλιακών μυών:

Προθέρμανση πριν την προπόνηση. Χορέψτε για 5 λεπτά, κουνήστε τα χέρια, τα πόδια, 5-10 οκλαδόν και κάμψεις.
Κουνάμε την πρέσα εντατικά, 20-50 επαναλήψεις κάθε άσκησης. Γενικά, το μάθημα δεν διαρκεί περισσότερο από 15 λεπτά την ημέρα, έως και 7 φορές την εβδομάδα. Ο Τύπος δεν φοβάται το καθημερινό φορτίο, η ιδανική επιλογή είναι ένα ξεχωριστό σύντομο μάθημα.
Το καθήκον σας είναι να ακολουθήσετε την τεχνική. Καλύτερα 15 φορές με υψηλής ποιότητας μυϊκή συμπίεση παρά 30 φορές ούτως ή άλλως.
Όλη την ώρα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η πλάτη είναι ίσια, η πίεση είναι τεταμένη, παρακολουθούμε την αναπνοή. Εισπνεύστε - σε χαλάρωση, έξοδο - στην προσπάθεια.
Μόλις μπείτε και κατακτήσετε την τεχνική της άσκησης, προσπαθήστε να κάνετε την προπόνησή σας τέλεια. Για αυτό οι μύες της πρέσας πρέπει να "καούν"... Είναι ωφέλιμο να κάνετε οποιεσδήποτε κινήσεις πριν από την καύση, και τις τελευταίες 5-7 προσπάθειες - παρά την αίσθηση καψίματος. Με μια τέτοια εργασία στον εαυτό σας, ακόμη και στο σπίτι, μπορείτε να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι μετά τον τοκετό και να σχηματίσετε ένα ισχυρό μυϊκό πλαίσιο.

Κλασικό στρίψιμο

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, οι αγκώνες ανοιχτοί.
Πραγματοποιούμε συστροφή του σώματος με σταθερά πόδια.
Εμείς κάνουμε την κίνηση ομαλά, λόγω των κοιλιακών μυών.
Κατά 2 μετράει η άνοδος, κατά 1 μετράει η καθυστέρηση στο ψηλότερο σημείο, κατά 2 μετρήσεις κατεβαίνουμε.
20 έως 50 επαναλήψεις, 2-3 σετ.

Μυστικά τεχνικής:

Το καθήκον μας είναι να στρίψουμε το σώμα πιο κοντά στη βουβωνική χώρα και να μην το σκίσουμε από το πάτωμα.
Κοιτάμε ψηλά προς την κατεύθυνση του ταξιδιού. Το πηγούνι τείνει προς τα γόνατα.
Στην τελική θέση, η πλάτη από τη μέση και κάτω προς τα κάτω πιέζεται σταθερά στο πάτωμα.
Δεν τραβάμε το κεφάλι με τα χέρια μας. Οι ώμοι είναι ισιωμένοι, οι αγκώνες διατηρούνται όσο το δυνατόν πιο ανοιχτοί.

Θεραπευτικές επιπτώσεις στην υγεία:

Η δραστηριότητα της χοληδόχου κύστης ομαλοποιείται. Όσο καλύτερη είναι η εκροή της χολής, τόσο πιο αποτελεσματικός είναι ο καθαρισμός του εντέρου και η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες των οποίων τα εσωτερικά όργανα ήταν υπό πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πολύπλοκη επιλογή αριθμός 1.

Διόρθωση στα μισά... ΜΙΑ ΦΟΡΑ = έσκισε τους ώμους από το πάτωμα και έμεινε. ΔΥΟ = συνέχισε να κινείται προς το πάνω σημείο. Έτσι το δεύτερο μέρος της κίνησης φορτώνει τους κοιλιακούς μύες με ακόμα μεγαλύτερη ακρίβεια.

Πολύπλοκη έκδοση αριθμός 2.

Με τα πόδια σηκωμένα χωρίς στήριξη... Επιλογή γωνίας γονάτων: 45 μοίρες ως προς το πάτωμα ή 90 μοίρες προς τους γοφούς.

Μερικές ακόμη επιλογές φαίνονται καλά στις παρακάτω εικόνες. Χρησιμοποιήστε τα μόνο μετά από 2-3 εβδομάδες συνεχούς προπόνησης εάν σας γίνει βαρετό η εξάσκηση.

Και όμως να θυμάστε: ο Τύπος ανταποκρίνεται περισσότερο στην προσπάθεια μέσα από μια αίσθηση καψίματος, ακόμη και χωρίς αλλαγή ασκήσεων.

Επομένως, το πρόγραμμα των βασικών ασκήσεων που προσφέρουμε δεν μπορεί να αλλάξει για 1-2-3 μήνες.
Είναι πιο κερδοφόρο να βελτιώσετε την τεχνική ή να προσθέσετε μια πιο αργή λειτουργία εκτέλεσης. Σημαίνει αυξήστε τη διάρκεια και των τριών φάσεων της συστροφής: ομαλή ανύψωση, στερέωση στο πάνω σημείο και χαμήλωμα του σώματος.

Αντίστροφη συστροφή

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του κορμού, οι παλάμες στο πάτωμα, τα πόδια σε ισορροπία, τα γόνατα λυγισμένα.
Κατά την εκπνοή, αποκόπτουμε ομαλά τους γλουτούς από το πάτωμα, αφήνοντας τα πόδια λυγισμένα.
Κατά την εισπνοή, επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
Κάνουμε την κίνηση των γονάτων προς το στήθος όχι πιέζοντας με τα πόδια, αλλά στρίβοντας τους κοιλιακούς μυς.
20-40 φορές, 1-2 σετ.

Συχνά λάθη:

Απότομο «ρίξιμο» των ποδιών κατά την επιστροφή στην αρχική θέση.
Σπρώξτε τα πόδια προς τα πάνω ισιώνοντας τα γόνατα.

Πολύπλοκη έκδοση του "Sultanchik".

Σταυρώνουμε τους αστραγάλους και απλώνουμε τα γόνατα στα πλάγια.
Τα πόδια παραμένουν σε αυτή τη θέση για ολόκληρο τον κύκλο της κίνησης.

Διαγώνια συστροφή

Η αρχική θέση και τα μυστικά της τεχνικής είναι ίδια όπως και στο κλασικό ευθύ στρίψιμο (βλ. παραπάνω).
Κάνουμε διαχωρισμό των ώμων από το πάτωμα και ταυτόχρονα κατευθύνουμε τον έναν ώμο στο απέναντι γόνατο.
Εναλλάσσουμε ένα ζευγάρι ώμο-γόνατο.
30-50 φορές, 1-2 σετ.

Ιδιωτικά λάθη:

Μείωση αγκώνα σε όλα τα στάδια κίνησης.
Ο αγκώνας του ενεργού χεριού προωθεί τον ώμο όταν κινείται.

Μια εκλεπτυσμένη έκδοση - με δυναμικά πόδια.

Κατά το στρίψιμο, δουλεύουμε με τα πόδια μας σε βάρος, σαν να γυρνάμε ένα ποδήλατο.
Τραβήξτε ένα προς ένα το γόνατο μέχρι τον αγκώνα. Το άλλο πόδι αυτή τη στιγμή εκτείνεται σε ευθεία γραμμή και παραμένει επίσης αιωρούμενο.

Τέντωμα άκρων

Τελειώνουμε σωστά την προπόνηση!

Η διαγώνια ένταση των μυών των ποδιών και των χεριών αποκαθιστά την αρμονία στη σπονδυλική στήλη.

Στεκόμαστε στη στήριξη των χεριών και των ποδιών μας, η πρέσα σφίγγεται, το βλέμμα κατευθύνεται στο πάτωμα.
Καθώς εκπνέετε, τεντώνουμε ομαλά το πόδι και το αντίθετο χέρι, ανασηκώνοντάς τα ελαφρώς.
Δεν σηκώνουμε κεφάλι, το βλέμμα μας είναι ακόμα κάτω.
Διορθώνουμε τη θέση για 4-10 λογαριασμούς.
Κατά την εισπνοή, επιστρέφουμε ομαλά στην αρχική θέση και αλλάζουμε το ζευγάρι χέρι-πόδι.
Έως 10-15 φορές για κάθε διαγώνιο.

Συχνά λάθη:

Τι θα πάρετε με τη σωστή στάση;

Μια δυνατή και ευθεία πλάτη αυξάνει τις θερμίδες που καταναλώνετε την ημέρα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα και προάγει την καλή διάθεση. Μόλις μπορέσετε να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων, θα σας οδηγήσει σε μια αρμονική σιλουέτα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Σας προσφέρουμε ένα απλό και σύντομο σύνθετο για μια αρμονική στάση στο σπίτι.

Χρειάζεστε μόνο μια καρέκλα με πλάτη. Δείτε το βίντεο από το 3:56. Ένας έμπειρος προπονητής θα σας εξηγήσει όλες τις λεπτομέρειες.

Αυτο-μασάζ στην κοιλιά για σούργκωμα και καύση λίπους

Όταν είναι δύσκολο να προγραμματίσετε το χρόνο σας και το μωρό απαιτεί σχεδόν συνεχώς την προσοχή της μητέρας, τα καλύτερα μέτρα για την ομορφιά είναι οι διαδικασίες στο σπίτι.

Μην θεωρείτε το αυτο-μασάζ ασήμαντο!

Η αποτελεσματικότητά του βασίζεται στη φυσιολογία. Όσο πιο ενεργή είναι η παροχή αίματος στον λιπώδη ιστό σε οποιαδήποτε από τις παγίδες, τόσο ισχυρότερες είναι όλες οι διαδικασίες εκεί και η καύση λίπους δεν αποτελεί εξαίρεση. Επιπλέον, η ισχυρή ροή αίματος βοηθά το δέρμα να σφίξει.

Επιλέξαμε ένα κατατοπιστικό βίντεο κλιπ για το πόσο εύκολο είναι να κάνετε ένα σύντομο μασάζ στην κοιλιά μετά τον τοκετό. Δεν διαρκεί περισσότερο από 15 λεπτά την ημέρα.

Το κορίτσι κάνει ικανούς τόνους και σωστές προειδοποιήσεις. Δίνει καθαρά κοντινά πλάνα τριών τύπων κινήσεων κατά τη διαδικασία του αυτομασάζ. Είναι ωφέλιμο να τα κατακτήσετε για οποιαδήποτε από τις προβληματικές περιοχές.

Ας προσθέσουμε μόνο ένα σύνολο συσκευών θέρμανσης. Μπορεί να είναι και οποιαδήποτε σκληρά γάντια μπάνιου και πετσέτες μπάνιου ο αγαπημένος μας κύλινδρος Lyapkoμε μεταλλικές βελόνες.

Εάν φοβάστε το υπερβολικό τέντωμα του δέρματος, μπορείτε να περιοριστείτε σε ρολό και τσιμπήματα. Και, προσέξτε, πρέπει να τεντώσετε τους κοιλιακούς καθ' όλη τη διάρκεια του μασάζ για να επηρεάσετε μόνο το δέρμα και το υποδόριο λίπος. Άλλη μια στατική μυϊκή προπόνηση! Δύο πλεονεκτήματα σε μία μέθοδο.

Ελπίζουμε να σας βοήθησε να διαβάσετε τους απλούς και οικονομικούς τρόπους αφαίρεσης της κοιλιάς μετά τον τοκετό στο σπίτι. Εάν το μωρό σας είναι ευχαριστημένο με την υγεία του και δεν απαιτεί πρόσθετες προσπάθειες, μπορείτε να προσθέσετε ασκήσεις και διαδικασίες σε μια νέα ευτυχισμένη ζωή.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Περίληψη: Συνοπτικός αλγόριθμος αυτοβοήθειας

Το πρόγραμμα εξάλειψης της κοιλιάς είναι στις δυνάμεις των περισσότερων γυναικών.

Τα αποτελέσματα θα είναι σε 1-1,5 μήνα:

Αυτο-μασάζ στην κοιλιά - έως 15 λεπτά, 4-5 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να το χρονομετρήσετε μετά την άντληση της πρέσας, αλλά όχι απαραίτητο. Το αποτέλεσμα θα είναι σε κάθε περίπτωση.
Άσκηση για τον Τύπο - 15 λεπτά, 6-7 φορές την εβδομάδα, μέχρι να καεί, κατά προτίμηση ξεχωριστά από άλλες στοχευμένες προπονήσεις.
Ασκήσεις στάσης σώματος - 10-15 λεπτά την ημέρα, 5-6 φορές την εβδομάδα. Ιδανικό για πρωινές ασκήσεις, ειδικά αν συμπληρώνετε την άσκηση με το «κενό» για την κοιλιά, 7-10 φορές.

Ευχαριστώ για το άρθρο (11)

Μετά τη γέννηση ενός παιδιού, κάθε μητέρα θέλει να επιστρέψει στην προηγούμενη σιλουέτα και σχήμα της το συντομότερο δυνατό. Συχνά οι γυναίκες αντιμετωπίζουν το γεγονός ότι εμφανίζεται υπερβολικό λίπος, χαλάρωση και χαλαρό δέρμα στην κοιλιά μετά τον τοκετό. Υπάρχει μια σειρά από τεχνικές και ασκήσεις για το πώς να διορθώσετε αυτό το πρόβλημα. Αλλά δεν είναι κάθε μέθοδος κατάλληλη για μια θηλάζουσα μητέρα. Εξάλλου, η κατάσταση της γυναίκας επηρεάζει άμεσα την παραγωγή μητρικού γάλακτος και μωρών. Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά και τα πλευρά μετά τον τοκετό με ασφάλεια για τη γαλουχία και τον θηλασμό.

Πότε να ξεκινήσετε τη σωματική δραστηριότητα

Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση ή τον αθλητισμό. Οποιεσδήποτε προπονήσεις μπορούν να ξεκινήσουν μόνο αφού αφαιρεθούν και επουλωθούν τα ράμματα. επιτρέπεται να παίζετε αθλήματα όχι νωρίτερα από τρεις έως τέσσερις μήνες μετά τη γέννηση του μωρού.

Με φυσιολογικό τοκετό, ελλείψει επιπλοκών και αντενδείξεων, μπορούν να πραγματοποιηθούν ελαφριές ασκήσεις τις πρώτες εβδομάδες. Όμως οι ειδικοί συνιστούν να ξεκινήσετε πρώτα τον θηλασμό. Την πρώτη εβδομάδα, μπορείτε να φορέσετε έναν επίδεσμο, να κάνετε δέσιμο και να κοιμηθείτε με το στομάχι σας. Αυτό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του λίπους και της χαλάρωσης του δέρματος στην κοιλιά μετά τον τοκετό.

Εάν μια θηλάζουσα μητέρα έχει χαμηλή αρτηριακή πίεση και χαμηλή αιμοσφαιρίνη, ζαλάδες και υπερβολική κόπωση μετά τον τοκετό, αναβάλετε την άσκηση και περιμένετε να επανέλθει η κατάσταση στο φυσιολογικό. Η άσκηση δεν πρέπει να είναι επώδυνη. Διαφορετικά, αναβάλετε την έναρξη των μαθημάτων ή επιλέξτε άλλο σετ ασκήσεων. Ας ρίξουμε μια ματιά στα καλύτερα αθλήματα για μια θηλάζουσα μαμά.

Από πού να ξεκινήσετε και τι να μην κάνετε

Επιλέξτε το άθλημα και τις δραστηριότητες που σας αρέσουν και μην υπερφορτώνετε το σώμα. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις που στοχεύουν στην απώλεια βάρους, την ενδυνάμωση των μυών και τη χαλάρωση του σώματος. Μετά την άσκηση, θα πρέπει να αισθάνεστε ήπια κόπωση, όχι κόπωση και αδυναμία.

Ξεκινήστε με ελαφριά άσκηση και σταδιακά αυξήστε το φορτίο, αλλά μην το παρακάνετε. Με έντονη άσκηση και σκληρή δουλειά, μπορεί να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα της έλλειψης μητρικού γάλακτος. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε το πρόγραμμα κατανάλωσης και πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρού την ημέρα. Επιπλέον, το ήμισυ του όγκου πρέπει να είναι συνηθισμένο πόσιμο νερό.

Κατά τον θηλασμό, το γρήγορο τρέξιμο και τους μαραθωνίους, τον στίβο, την άρση βαρών και τα αθλήματα δύναμης, απαγορεύονται οι ασκήσεις με ισχυρή επιβάρυνση στο στήθος. Τέτοιες δραστηριότητες μπορεί να τραυματίσουν το στήθος και να οδηγήσουν σε κακή γαλουχία. Μην βιαστείτε να αντλήσετε τους κοιλιακούς και αναβάλετε αυτές τις ασκήσεις για τουλάχιστον έξι μήνες.

Μια κατάλληλη λύση θα ήταν τα κοινά αθλήματα με ένα μωρό. Αυτό μπορεί να είναι γιόγκα και πιλάτες, μαθήματα μπάλας γυμναστικής ή ειδική γυμναστική για τη μαμά και το μωρό. Κατά τη διάρκεια τέτοιων δραστηριοτήτων, η σιλουέτα και το σώμα μιας γυναίκας αποκαθίστανται, το παιδί αναπτύσσεται σωματικά.

Επιπλέον, οι κοινές δραστηριότητες βοηθούν στη δημιουργία ψυχολογικής και συναισθηματικής επαφής μεταξύ του μωρού και της μητέρας. Σε αυτή την περίπτωση, το παιδί θα επιβλέπεται και δεν χρειάζεται να αποφασίσετε με ποιον θα αφήσετε το μωρό. Και τώρα προσφέρουμε ένα σύνολο ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε την κοιλιά στο σπίτι και να σφίξετε το δέρμα μετά τον τοκετό.

Οι πρώτες ασκήσεις μετά τον τοκετό για επίπεδη κοιλιά

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι το πρώτο βήμα για μια επίπεδη κοιλιά. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα είναι η ασφάλεια της άσκησης, η οποία μπορεί να πραγματοποιηθεί εντός λίγων ημερών μετά την έξοδο από το νοσοκομείο. Ξαπλώστε ανάσκελα, εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε απαλά. Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας και επαναλάβετε την άσκηση πέντε έως δέκα φορές.
Ξαπλώστε στο πλάι και πιέστε τους κοιλιακούς σας, τραβώντας το στομάχι σας σε επίπεδη κατάσταση. Κρατήστε τη θέση για τρία έως τέσσερα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Ξεκινήστε με πέντε επαναλήψεις και σταδιακά φτάστε τις είκοσι. Παρεμπιπτόντως, αυτή η άσκηση είναι εύκολο να εκτελεστεί όταν ταΐζετε ένα μωρό, ξαπλωμένο στο πλάι. Αυτή η θέση ονομάζεται "από κάτω από το χέρι". Πώς να ταΐσετε σωστά το μωρό σε αυτή την περίπτωση, δείτε το άρθρο.
Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας, ξαπλώστε το μωρό στο στομάχι σας. Κατά την εισπνοή, τραβήξτε το στομάχι σας, σηκώνοντας τα ψίχουλα, ενώ εκπνέετε, χαλαρώστε. Ξεκινήστε με τρεις επαναλήψεις και σταδιακά φτάστε μέχρι τα είκοσι σετ.
Ξαπλώστε ανάσκελα και ισιώστε τα πόδια σας και ξαπλώστε το μωρό σας στο στομάχι σας. Συσπάστε και χαλαρώστε τους μύες των γλουτών.
Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας, σφίξτε τους κοιλιακούς σας μυς και πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα. Διορθώστε τη θέση για τρία έως τέσσερα δευτερόλεπτα. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση μόνο όταν τελειώσει το εξιτήριο μετά τον τοκετό.
Ξαπλώστε στο κρεβάτι, ξαπλώστε το μωρό στο στομάχι του. Ανοίξτε ελαφρά τα χέρια σας προς τα πίσω και προς τα πάνω, τεντώνοντας το σώμα σας εντελώς, από το στέμμα μέχρι τις φτέρνες. Στη συνέχεια, τραβήξτε τα χέρια σας διαγώνια και τεντώστε το σώμα σας επίσης.
Ξαπλώστε ανάσκελα και βάλτε το χέρι σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε ομαλά τα πόδια σας 30-40 μοίρες. Πρώτα, σηκώστε κάθε πόδι δέκα φορές και μετά σηκώστε και τα δύο πόδια δέκα φορές.

7 αποτελεσματικά κόλπα για επίπεδη κοιλιά

Αφού το σώμα συνηθίσει σε μικρή σωματική άσκηση, το σώμα ανακάμψει και σταματήσει εντελώς η απόρριψη μετά τον τοκετό, μπορείτε να προσθέσετε νέες ασκήσεις. Πρώτα, κάντε το σύμπλεγμα μία φορά την ημέρα και, στη συνέχεια, αυξήστε το ποσό σε τρεις. Προσφέρουμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την κοιλιά μετά τον τοκετό. Θα απαλλαγούν γρήγορα από τη χαλάρωση του δέρματος και θα επιστρέψουν μια επίπεδη κοιλιά.

Σανίδα

Ξαπλώστε στο χαλάκι, στηριχτείτε στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών λυγισμένα στους αγκώνες. Τραβήξτε το στομάχι σας και σφίξτε τους γλουτούς σας, τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και τραβήξτε το σώμα σας σε ένα κορδόνι. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Κλειδώστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Ξεκινήστε από τρία δευτερόλεπτα και αυξήστε με κάθε προπόνηση μέχρι να φτάσετε στο ένα λεπτό.

Σκάφος

Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια και το πάνω μέρος του σώματος από το πάτωμα ταυτόχρονα. Μείνετε για τρία δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, αυξήστε το χρόνο σε ένα λεπτό. Εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε και τα δύο χέρια και τα πόδια ταυτόχρονα, σηκώστε ένα κάθε φορά.

Κουνήστε τα πόδια σας

Ξαπλώστε στο πλάι και κουνήστε το πάνω μέρος του ποδιού σας δέκα φορές. Στη συνέχεια, λυγίστε το στο γόνατο και βάλτε το μπροστά. Κούνησε δέκα φορές με το κάτω πόδι σου. Στη συνέχεια, σηκώστε και τα δύο πόδια πέντε φορές. Στην τελευταία ανύψωση, κρατήστε τα πόδια σας ψηλά για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα.

Καταλήψεις με μωρά

Σταθείτε όρθια και κρατήστε το μωρό στην αγκαλιά σας. Εκτελέστε squats όσο πιο βαθιά μπορείτε. Ταυτόχρονα, τα γόνατά σας δεν πρέπει να πέφτουν προς τα μέσα, να κοιτάτε ευθεία, να έχετε την πλάτη και το κεφάλι σας ίσια. Ξεκινήστε με πέντε καταλήψεις.

Στρίψιμο

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας. Ομαλά και ήρεμα σηκώστε τον κορμό σας κατά 45 μοίρες από το πάτωμα χωρίς να σηκώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας από το πάτωμα. Κρατήστε αυτό για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές.

Ποδήλατο

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα πόδια σας κάθετα στο πάτωμα. Προσομοίωση της κίνησης ενός ποδηλάτου. Στην αρχή, κάντε τις ασκήσεις για ένα λεπτό και στη συνέχεια αυξήστε τη διάρκεια σε δύο λεπτά.

Κρίκος

Το στεφάνι ή το hula-hoop μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι νωρίτερα από τρεις μήνες μετά τον τοκετό και μόνο μετά την πλήρη αποκατάσταση των μυών του πυελικού εδάφους. Ξεκινήστε με ένα κλασικό ελαφρύ τσέρκι από μέταλλο και μετά προχωρήστε σε μια πιο βαριά συσκευή μασάζ. Αυτή είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για το πώς να αποκαταστήσετε τη μέση και μια επίπεδη κοιλιά.

Μην ξεχάσετε να επαναλάβετε τις ασκήσεις από το προηγούμενο σημείο. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα και να επαναφέρετε μια επίπεδη κοιλιά στο συντομότερο δυνατό χρόνο, εκτελέστε την άσκηση σε συνδυασμό με νερό και αισθητικές επεμβάσεις, ακολουθώντας τους κανόνες διατροφής. Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία από κρέμες, scrub και έλαια, αλλά να θυμάστε ότι τα προϊόντα δεν πρέπει να προκαλούν αλλεργίες. Συνδέστε τα περιτυλίγματα και κάντε μασάζ. Και τι είδους μασάζ μπορεί να γίνει ενώ θηλάζετε, δείτε τον σύνδεσμο.

Επίδεσμος και δέσιμο

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι μόνο η σωματική δραστηριότητα και η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος και το λίπος, να επαναφέρετε και να συσφίξετε τη σιλουέτα σας. Η χρήση επίδεσμου ή το δέσιμο μόνο δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ωστόσο, πρόσθετες τεχνικές θα ενισχύσουν και θα επιταχύνουν το αποτέλεσμα.

Ο επίδεσμος είναι ένας κορσέ που στηρίζει τους ιστούς της πλάτης, της πλάτης και της κοιλιάς. Βοηθά στην αποκατάσταση των λειτουργιών του σώματος, στην απαλλαγή από ραγάδες και εναποθέσεις λίπους. Ο επίδεσμος εμποδίζει το στομάχι να χαλάσει ακόμα περισσότερο. Το δέσιμο είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την αντιμετώπιση της χαλάρωσης του δέρματος.

Με τη βοήθεια του δεσίματος μαζεύουμε και αφαιρούμε την κρεμασμένη κοιλιά μετά τον τοκετό. Αυτή η μέθοδος βοηθά τη μήτρα να συστέλλεται, αποκαθιστά την προηγούμενη θέση των εσωτερικών οργάνων και αποκαθιστά τη λειτουργία της πέψης. Για το δέσιμο, πάρτε ένα κομμάτι από φυσικό πυκνό ύφασμα, μήκους τριών μέτρων και πλάτους μισού μέτρου. Ένα κλασικό φουλάρι ή στολιδάκι είναι τέλειο, καθώς και με κρίκους ή μαντήλι sling.

Για να δέσετε, ξαπλώστε, τοποθετήστε τη μέση του ισιωμένου υφάσματος στο στομάχι σας και σταυρώστε το προϊόν πίσω από την πλάτη σας και τραβήξτε το προς τα εμπρός. Στερεώστε την κοιλιά στο επίπεδο της λεκάνης με έναν κόμπο. Δέστε το ύφασμα στο πλάι για να αποφύγετε την πίεση στη μήτρα. Βάλτε τα χέρια σας στην «τσέπη» που προκύπτει και σηκώστε την κοιλιά σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Έτσι, το δέσιμο εξασφαλίζει την αποκατάσταση των οργάνων από μόνα τους. και δημιουργεί πρόσθετη μυϊκή υποστήριξη.

Κατάλληλη διατροφή

Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει στη γρήγορη αποκατάσταση του σώματος και στην επιστροφή της σιλουέτας μετά τον τοκετό, καθώς και στην καθιέρωση της γαλουχίας. Σε καμία περίπτωση μην κάνετε αυστηρή δίαιτα και νηστεία. Ένα παιδί πρέπει να λαμβάνει τις απαραίτητες βιταμίνες και στοιχεία από το μητρικό γάλα για να μεγαλώσει και να αναπτυχθεί πλήρως. Επιπλέον, το εξασθενημένο σώμα μιας γυναίκας μετά τον τοκετό θα εξαντληθεί περαιτέρω. Αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να αναπληρώσετε τα αποθέματα βιταμινών.

Άννα Μιρόνοβα

Χρόνος ανάγνωσης: 9 λεπτά

Α Α

Όταν μια γυναίκα γίνεται μητέρα, βιώνει ατελείωτη ευτυχία και χαρά. Αλλά ταυτόχρονα, μια νεαρή μητέρα έχει κάποια προβλήματα με μια σιλουέτα που προκαλούν ανησυχία - για παράδειγμα, μια χαλαρή κοιλιά μετά τον τοκετό.

Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς μπορείτε αφαιρέστε αποτελεσματικά την κοιλιά μετά τον τοκετό , και πότε να ξεκινήσετε ασκήσεις για την κοιλιά.

Πότε να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών μετά τον τοκετό - συμβουλή γιατρού

Με βάση τη σοβαρότητα της πορείας του τοκετού, καθορίζεται η περίοδος ανάρρωσης , στο τέλος του οποίου μια γυναίκα μπορεί να ξεκινήσει προπονήσεις και ασκήσεις.

Αυτή η περίοδος μπορεί να καθυστερήσει:

Έως και ένα μήνα , σε περίπτωση κανονικού τοκετού.
Όχι νωρίτερα μετά από ιατρική εξέταση και άδεια από γυναικολόγο - για δύσκολο τοκετό.

Το πρόβλημα της μείωσης της κοιλιάς μετά τον τοκετό απαιτεί ιδιαίτερη αντοχή και υπομονή. Είναι απαραίτητο να αποκτήσεις θάρρος και να μην απαιτείς το αδύνατο από το σώμα σου. Για να επιστρέψετε στην προγεννητική μορφή, ούτε ένα μήνα .

Βίντεο: Πώς να σφίξετε την κοιλιά μετά τον τοκετό;

Ένας από τους βασικούς λόγους για τους οποίους η κοιλιά μιας γυναίκας δεν μπορεί να επιστρέψει στην αρχική της κατάσταση αμέσως μετά τον τοκετό είναι ότι είναι συνήθως κλειστή, Οι ζευγαρωμένοι κοιλιακοί μύες αποκλίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στα πλάγια ... Η επιστημονική ονομασία αυτού του φαινομένου είναι διάσταση. Σε τυπικές ασκήσεις που ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς, μπορείτε να ξεκινήσετε μόνο αφού απαλλαγείτε από τη διάσταση .

Τεστ διάστασης μετά τον τοκετό

Η άσκηση είναι αναμφίβολα ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς δίαιτα και να αφαιρέσετε την κοιλιά μετά τον τοκετό. Στο σπίτι, έχοντας πραγματοποιήσει την παραπάνω δοκιμή, μπορείτε να προσδιορίσετε τον βαθμό της διάστασης:

Σε μια σταθερή, επίπεδη επιφάνεια, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να λυγίσετε τα γόνατά σας, να βάλετε τα χέρια σας στο στομάχι σας στην περιοχή του ομφαλού.
Σηκώστε τους ώμους και το κεφάλι σας έτσι ώστε να τα σηκώσετε από το πάτωμα.
Νιώστε την περιοχή της κοιλιάς στην υποδεικνυόμενη θέση. Η διάσταση υπάρχει εάν αισθανθείτε το κενό μεταξύ των μυών.

Κάθε μέρα, εκτελώντας αυτό το τεστ, μια γυναίκα μπορεί να διαπιστώσει ότι οι μύες έχουν συγκεντρωθεί και να ξεκινήσει ολοκληρωμένες ασκήσεις, όταν αναρρώσουν πλήρως.

Βίντεο: Οι πρώτες ασκήσεις μετά τον τοκετό - γιόγκα μετά τον τοκετό

Αμέσως μετά τον τοκετό μια γυναίκα μπορεί να αρχίσει να εκτελεί τις πιο απλές ασκήσεις:

Όλα έχουν τα δικά τους πλεονεκτήματα. και μπορεί να κάνει τα εξής:

Αυξήστε τη ζωτικότητα και βελτιώστε την κατάσταση του σώματος, κάτι που θα έχει ευεργετική επίδραση στη φροντίδα του παιδιού.
Για να προστατέψετε μια γυναίκα από τον πόνο, σε περίπτωση κόπωσης - να γεμίσετε με ενέργεια.
Βοηθήστε να χάσετε τα περιττά κιλά και να αποκτήσετε προγεννητική σιλουέτα.
Βοηθήστε στη βελτίωση της διάθεσης, καθώς το επίπεδο των χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνες για την ευεξία αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Υπάρχουν πληροφορίες ότι συστηματικές ασκήσεις μετά τον τοκετό μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης μετά τον τοκετό .

Αντενδείκνυνται οι ασκήσεις κοιλιακών σε γυναίκες που έχουν κάνει καισαρική;

Μια γυναίκα που έχει υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση (καισαρική τομή) μπορεί να κάνει απλές ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες, χάρη στις οποίες αυτοί οι μύες θα ανακάμψουν πιο γρήγορα μετά την επέμβαση. Φυσικά, η σκοπιμότητα των μαθημάτων και ένα σύνολο ασκήσεων πρέπει να συζητηθεί εκ των προτέρων με γιατρό .

Οι γυναίκες μετά από χειρουργική επέμβαση κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να εμφανίσουν μικρές ενοχλήσεις:

Μπορεί να τραβήξει τη ραφή, αλλά δεν υπάρχει πόνος.
Μετά από καισαρική τομή εμφανίζεται ένα αίσθημα γρήγορης κόπωσης, που είναι μια φυσική διαδικασία στην μετεγχειρητική περίοδο.

Μια σειρά από ασκήσεις που δεν συνιστώνται για τις πρώτες έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό

Δεν πρέπει να κάνετε άσκηση στο νερό(με κολύμπι) νωρίτερα από επτά ημέρες μετά τη διακοπή της κολπικής αιμορραγίας και άλλων εκκρίσεων.
Μετά από καισαρική τομή ή εσωτερικά ράμματα τα μαθήματα θα πρέπει να αναβληθούν μέχρι την επίσκεψη στον γυναικολόγο(έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό).
Τις πρώτες έξι εβδομάδες, απαγορεύεται η εκτέλεση ασκήσεων στη θέση "γόνατο-αγκώνα"(υπάρχει μικρός κίνδυνος εμβολής αέρα).
Ασκήσεις στο γυμναστήριο μπορούν να γίνουν μετά από συμβουλή ειδικούασχολείται με γυναίκες που γέννησαν πρόσφατα.

Κάθε γυναίκα πρέπει να ακούει το σώμα της όταν ξεκινά ασκήσεις μετά τη γέννηση του μωρού της. Μην το παρακάνετε, θα βλάψει τον οργανισμό. Οι απλές ασκήσεις πρέπει να εναλλάσσονται με καλή ανάπαυση. .

Πώς να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων για να απαλλαγείτε από την κοιλιά μετά τον τοκετό;

Επτά βήματα για να συσφίξετε το χαλαρό δέρμα της κοιλιάς μετά τον τοκετό:

Ισορροπημένη διατροφή. Πρώτα απ 'όλα, μετά τον τοκετό, πρέπει να εξετάσετε τη διατροφή σας. Εάν θηλάζετε, η δίαιτα αποκλείεται. Ωστόσο, αν αποκλείσετε από τη διατροφή τροφές με πολλές θερμίδες, τα περιττά κιλά θα φύγουν εύκολα. Διαβάστε επίσης:
Φορώντας επιλόχειο νάρθηκα, που θα κρατήσει τους κοιλιακούς μύες στη σωστή θέση.
Καθημερινό μασάζ με ειδικές κρέμες θα αφαιρέσει την κοιλιακή πλαδαρή μετά τον τοκετό. Η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στην αύξηση του αποτελέσματος.
Διαδικασίες νερού. Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε ένα ντους αντίθεσης, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στο γυναικείο σώμα.
Διαφραγματική αναπνοή θα βοηθήσει μια γυναίκα να απαλλαγεί από τα επιπλέον εκατοστά στη μέση και να σφίξει την κοιλιά της. Είναι καλύτερο να αναπνέετε στην κοιλιά σας όσο πιο συχνά γίνεται. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση οποιαδήποτε στιγμή που είναι αποδεκτή από όλους.
Αφιερώστε δέκα λεπτά την ημέρα για στρέψη του στεφάνου , ή να εκτελέσετε τουλάχιστον εκατό περιστροφές την ημέρα στο δίσκο "Grace".
Κάνοντας ειδικές ασκήσεις , μπορείτε να επιστρέψετε ένα σφιχτό και επίπεδο στομάχι. Οι σύνθετες σωματικές ασκήσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να σφίξετε μια πλαδαρή και χαλαρή κοιλιά.

Ασκήσεις - φωτογραφίες και βίντεο: πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά μετά τον τοκετό;

Θυμηθείτε ότι μόνο με τη βοήθεια της σωματικής άσκησης και χωρίς να βασανίζετε τον εαυτό σας με εξαντλητικές δίαιτες, μια γυναίκα μπορεί να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Βίντεο: Οι καλύτερες ασκήσεις για την κοιλιά μετά τον τοκετό

Μεταξύ των πιο χρήσιμες είναι οι ακόλουθες ασκήσεις:

Για να εκπαιδεύσετε τους λοξούς μύες της κοιλιάς... Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, τα πόδια και ο κορμός λειτουργούν.
Για την προπόνηση της κάτω πρέσας.Στη διαδικασία της προπόνησης λειτουργούν μόνο τα πόδια ή μόνο ο κορμός.
Για την προπόνηση της άνω πρέσας.Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια είναι ακίνητα.
Για την εκγύμναση των μυών του πυρήνα... Ξαπλώνοντας ανάσκελα ή καθισμένοι σε μια καρέκλα, πρέπει να σηκώσετε ταυτόχρονα τον κορμό και τα πόδια σας.

Ο ιστότοπος προειδοποιεί: οι πληροφορίες παρέχονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν ιατρική σύσταση. Μην ασκείστε ποτέ μετά τον τοκετό χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας!

Είναι ένα γενικά αποδεκτό αξίωμα ότι η εγκυμοσύνη ομορφαίνει μια γυναίκα. Ταυτόχρονα με αυτή τη δήλωση, όλοι συμφωνούν ότι η διαδικασία της εγκυμοσύνης επηρεάζει πολύ τη σιλουέτα της μέλλουσας μητέρας. Όταν κουβαλάει ένα παιδί, μια γυναίκα δεν σκέφτεται τη σιλουέτα της, αλλά την υγεία του μωρού, του οποίου η γέννηση αναμένεται με μεγάλη ανυπομονησία. Αλλά αφού επέστρεψε σπίτι μετά το νοσοκομείο και κοιτάχτηκε στον καθρέφτη, η μαμά σκέφτεται πώς να αφαιρέσει το στομάχι της μετά τον τοκετό.

Πρόσθετο βάρος, χαλαρή κοιλιά, πτυχές που κρέμονται στα πλάγια, ραγάδες στο δέρμα της κοιλιάς (ραβδώσεις) - όλα αυτά δεν βελτιώνουν τη διάθεση μιας γυναίκας, μερικές φορές μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η αποκατάσταση του σχήματος της κοιλιάς μετά τον τοκετό είναι δυνατή, αλλά η διαδικασία θα διαρκέσει περισσότερο από 1 μήνα. Για την αποκατάσταση της φυσικής μορφής, υπάρχει λίγη επιθυμία, απαιτείται ενεργή εργασία για να φέρει η κοιλιά στο φυσιολογικό.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα μιας γυναίκας στοχεύει στη μεταφορά ενός παιδιού, προστατεύοντας ένα αναπτυσσόμενο μωρό από εξωτερικές επιρροές. Υπάρχει μια ορμονική αλλαγή σε ολόκληρο το σώμα, η οποία οδηγεί σε αύξηση του στρώματος λίπους, ειδικά στην κοιλιά.

Το λίπος είναι μια προμήθεια θρεπτικών συστατικών για ένα μωρό εάν, για κάποιο λόγο, το μωρό δεν λαμβάνει επαρκή διατροφή. Το σωματικό λίπος είναι φυσιολογικό. Η επιθυμία ορισμένων γυναικών να χάσουν λίπος εντελώς μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία τους. Για μια ενήλικη κυρία, ο κανόνας είναι 17%. Αν πέσει στο 13% και κάτω, τίθεται ζήτημα σοβαρών προβλημάτων υγείας.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το δέρμα τεντώνεται γρήγορα, η γυναίκα εμφανίζει ραγάδες και μερικές φορές μια σκοτεινή γραμμή είναι ορατή στην κοιλιά. Ένα μεγάλο φορτίο κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εγκυμοσύνης στο πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα οδηγεί σε τέντωμα των κοιλιακών μυών.

Ένας άλλος λόγος είναι η αυξημένη περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου γέννησης ενός παιδιού. "Μια μέλλουσα μητέρα πρέπει να τρώει για δύο" - η λαϊκή σοφία ερμηνεύεται συχνά από τις γυναίκες ως ευκαιρία να φάνε ό,τι θέλουν και σε οποιαδήποτε ποσότητα. Σε αυτή την περίπτωση δεν έχει σημασία ο όγκος του φαγητού, αλλά η χρησιμότητα, η ποιότητα και η ποικιλία του. Αν θέλετε κάτι γλυκό, ας είναι 1 καραμέλα ή ένα κέικ, όχι ένα κιλό καραμέλα και ένα ολόκληρο κέικ.

Κατά την περίοδο της κύησης, η αύξηση βάρους από 9 έως 12 κιλά θεωρείται φυσιολογική. Αυτοί οι αριθμοί ενδέχεται να κυμαίνονται ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος της γυναίκας. Το υπερβολικό βάρος συνήθως συσσωρεύεται στην κοιλιά και τους μηρούς. Για να αφαιρέσετε μια χαλαρή κοιλιά μετά τον τοκετό, πρέπει να προετοιμαστείτε για μακροχρόνια εργασία. Οι μύες χρειάζονται χρόνο για να ανακτήσουν τον απαραίτητο τόνο. Τα υφάσματα θέλουν επίσης χρόνο για να σφίξουν.

Μετά τον τοκετό

Η αποκατάσταση του σώματος είναι διαφορετική για τον καθένα και εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη συμπεριφορά της γυναίκας κατά την εγκυμοσύνη, καθώς και από τη γενετική προδιάθεση του οργανισμού. Υπάρχουν μερικές γενικές οδηγίες που πρέπει να γίνουν αποδεκτές και να θυμόμαστε.

Αν ο τοκετός έγινε φυσικά και δεν συνοδεύτηκε από ρήξεις, επιπλοκές, τότε μπορείς να κάνεις ένα επιφανειακό ελαφρύ μασάζ στην κοιλιά σε μια εβδομάδα.
Η καισαρική τομή αποκλείει εντελώς το μασάζ, καθώς και άλλες εξωτερικές επεμβάσεις για τουλάχιστον 3 μήνες. Σε σπάνιες περιπτώσεις, οι στατικές ασκήσεις επιτρέπονται με την άδεια ιατρού. Για παράδειγμα, οι κοιλιακοί μύες έλκονται ομαλά, αργά. Τέτοιες ασκήσεις γίνονται μόνο σε ύπτια θέση και με αδύναμο, μερικές φορές μέτριο κέρδος.
Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται για τις πρώτες 4-6 εβδομάδες. Η μαμά πρέπει να περιμένει την πλήρη σύσπαση, την αποκατάσταση της μήτρας.
Οι ραγάδες, οι ηλικιακές κηλίδες που εμφανίζονται μετά τον τοκετό δεν εξαφανίζονται εντελώς. Με τη βοήθεια ασκήσεων, αλοιφών, κρεμών, μόνο οπτική μείωση μπορεί να επιτευχθεί.
Η αποκατάσταση του σχήματος της κοιλιάς είναι πιο αργή στις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας.

Επιπτώσεις της πρώιμης άσκησης

Οι νεαρές γυναίκες προσπαθούν να ανακτήσουν γρήγορα την ομορφιά και την αρμονία τους. Συχνά αγνοώντας τις προειδοποιήσεις των γιατρών. Μια αυστηρή δίαιτα, μασάζ με εξοπλισμό, ώρες άσκησης στα γυμναστήρια συχνά φέρνουν μια νεαρή μητέρα στο νοσοκομείο.

Οι λόγοι είναι.

Αναιμία, υποβιταμίνωση.
Μειωμένη γαλουχία.
Πρόπτωση μήτρας, κόλπου.
Αιμορραγία.
Απόκλιση ραφών.

Κοιλιά μετά τον τοκετό: τεχνική αποκατάστασης

Μόνο ένα πλήρες φάσμα όλων των μέτρων θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος του πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά και τις πτυχές από τα πλάγια μετά τον τοκετό. Έτσι, η τήρηση μιας αυστηρής δίαιτας θα αφαιρέσει το περιττό βάρος, αλλά εάν δεν ασκηθείτε, ο μυϊκός τόνος δεν θα ανακάμψει και θα υπάρχει ορατή πλαδαρόχρωμη επιδερμίδα.

Υπάρχουν τρεις μέθοδοι, η χρήση των οποίων θα βοηθήσει στη γρήγορη αποκατάσταση της αρμονίας και στη σύσφιξη του χαλαρωμένου δέρματος.

Διατροφική προσαρμογή. Αυτό δεν σημαίνει άκαμπτη δίαιτα. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη και να λαμβάνει υπόψη τις αυξανόμενες ανάγκες του μωρού, ειδικά για μια θηλάζουσα μητέρα. Η δίαιτα δεν πρέπει να γίνεται εις βάρος του μωρού.
Σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση σε αίθουσες γυμναστικής ή φυσικής αγωγής, γυμναστικές ασκήσεις στο σπίτι 8 έως 12 εβδομάδες μετά τον τοκετό.
Βοηθητικά, συμπληρωματικά μέτρα: μασάζ, χρήση επίδεσμου, περιτύλιγμα, χρήση αλοιφών, κρέμες, ελαίων, ντους με αντίθεση, ασκήσεις αναπνοής.
Πρόληψη και έλεγχος της επιλόχειας κατάθλιψης στις γυναίκες.

Θρέψη

Πώς μπορείτε να αποκαταστήσετε την κοιλιά σας μετά τον τοκετό με διατροφικές προσαρμογές; Τις πρώτες μέρες και εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού, η μητέρα πρέπει να ξαναφτιάξει την καθημερινότητά της, να αλλάξει τη διατροφή. Το κύριο πράγμα είναι η υγεία του μωρού. Το μωρό είναι τόσο ευάλωτο και εξαρτάται από τη μητέρα. Ο θηλασμός προμηθεύει το νεογέννητο με ευεργετικά ένζυμα που βοηθούν στην επεξεργασία της τροφής.

Όλες οι ανθυγιεινές τροφές μπαίνουν και στο στομάχι του μωρού με γάλα. Γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να αλλάξει η διατροφή της μητέρας.

Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε τα εσπεριδοειδή, καθώς και όλα τα εξωτικά φρούτα. Μπορείτε να αφήσετε μπανάνες εάν το μωρό δεν έχει αλλεργική αντίδραση.
Εξαιρέστε τα γλυκά αρτοσκευάσματα, τη σοκολάτα, τα γλυκά με κρέμες.
Απαγορεύονται τα πικάντικα, αλμυρά, τηγανητά. Προτιμάται τα προϊόντα στον ατμό.
Προσθέστε περισσότερα λαχανικά και φρούτα.
Καταναλώστε περισσότερο νερό, το οποίο βοηθά στον καθαρισμό του σώματος, στην απομάκρυνση των τοξινών από αυτό. Ο όγκος του νερού είναι τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
Αντικαταστήστε το αλάτι, που δεν σας επιτρέπει να απομακρύνετε το νερό από το σώμα, με χυμό λεμονιού, φυσική σάλτσα σόγιας.
Το μπρόκολο, το κουνουπίδι είναι πολύ χρήσιμα για τον καθαρισμό των εντέρων και προάγουν την απώλεια βάρους. Το λευκό λάχανο μπορεί να προκαλέσει κολικούς στα μωρά, επομένως η χρήση του πρέπει να είναι περιορισμένη.
Τρώτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Ακυρώστε όλα τα σνακ. Ξεχάστε τα προϊόντα γρήγορου φαγητού, που προσθέτουν γρήγορα πτυχές στην κοιλιά και τους γοφούς.

Μερικές φορές οι γυναίκες αποφασίζουν ότι όσο θηλάζουν, δεν πρέπει να αρνούνται στον εαυτό τους μια επιπλέον μερίδα φαγητού. Ναι, ο θηλασμός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά το κέικ που περισσεύει θα παραμείνει με τη μορφή αύξησης βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ενώ η σωματική άσκηση απαγορεύεται, ενώ περιμένει τη σύσπαση της μήτρας, μια γυναίκα μπορεί σταδιακά να ανακτήσει τη φυσική της φόρμα με τη βοήθεια διαθέσιμων μέσων. Ο πρώτος διαθέσιμος τρόπος είναι το περπάτημα στο δρόμο. Το περπάτημα στο δρόμο, στις σκάλες, δυναμώνει καλά τους μύες, καίει τις περιττές θερμίδες.

Εάν μια γυναίκα δεν έχει υπερβολικό λίπος, αλλά οι κοιλιακοί μύες είναι απλά αποδυναμωμένοι, τότε είναι αυτές οι μητέρες που αποκαθιστούν πολύ εύκολα το σχήμα τους και προκαλούν στεναγμούς φθόνου: "πόσο γρήγορα ο γείτονας αφαίρεσε το στομάχι της μετά τη γέννα". Νέες γυναίκες, λάτρεις του αθλητικού τρόπου ζωής, αναρρώνουν εύκολα, διορθώνουν τις ελλείψεις. Η άσκηση καταλήγει ως επί το πλείστον στην ταλάντευση της πρέσας, είναι επίσης απαραίτητο να μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού.

Οι περισσότεροι έχουν υπερβολικό βάρος μαζί με τεντωμένους μύες. Σε μια τέτοια κατάσταση, μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επίλυση του ζητήματος μπορεί να βοηθήσει.

Η απώλεια βάρους με μια δίαιτα θα πρέπει να είναι αργή, σε διάρκεια περίπου 9 έως 12 μηνών. Μια θηλάζουσα μητέρα επιτρέπεται να μεταβεί σε δίαιτες απώλειας βάρους μόνο μετά το τέλος του θηλασμού.
Η άσκηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Την πρώτη φορά, τα μαθήματα πρέπει να διεξάγονται για 15 - 20 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο και τη διάρκεια.
Καθημερινές βόλτες. Εναλλακτικό γρήγορο περπάτημα με πιο αργό περπάτημα.
Πιέστε καθημερινά τον Τύπο πολλές φορές την ημέρα.

Σχεδόν το 40% των γυναικών μετά τον τοκετό διαγιγνώσκεται με διάσταση των ορθών κοιλιακών μυών. Σε αυτή την περίπτωση, μόνο ο γιατρός επιλέγει τις ασκήσεις. Δεν συνιστάται να αυξήσετε το φορτίο μόνοι σας, να κάνετε πιο σύνθετες ασκήσεις για να αποφύγετε την αύξηση του βαθμού της νόσου. Η διάσταση κατά παράβαση της θεραπείας οδηγεί σε κήλες.

Μερικές απλές, αποτελεσματικές ασκήσεις θα βοηθήσουν τη μαμά να αφαιρέσει την κοιλιά της μετά τον τοκετό στο σπίτι. Το κύριο φορτίο τους πέφτει στη μέση και στην κοιλιά. Στο σπίτι, η μητέρα και το μωρό έχουν λίγο χρόνο για μεγάλες συνεδρίες, οπότε μπορείτε να κάνετε 2 - 3 σετ των 15 - 20 λεπτών το καθένα, όταν υπάρχει ελεύθερος χρόνος.

Προθέρμανση: κάμπτεται δεξιά, αριστερά. Ασκήσεις με σχοινί. Όλα αυτά βελτιώνουν τη διάθεση, και επίσης επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό.
Κρίκος. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να αγοράσετε μια σταθμισμένη έκδοση του χούλα χουπ με κυλίνδρους μασάζ. Το στρίψιμο του κρίκου βοηθά στην αποκατάσταση του τόνου του δέρματος, συσφίγγοντάς το. Διεγείρει την ενίσχυση της διαδικασίας καύσης επιφανειακού λίπους.

Μετά το ζέσταμα και την άσκηση με τσέρκι, μεταβείτε σε σωματικές ασκήσεις για τον Τύπο. Η κάτω, η μεσαία και η πάνω πρέσα εκπαιδεύονται με συνέπεια. Στη συνέχεια προχωρήστε στην ενδυνάμωση των μυών του κοιλιακού τοιχώματος.

Πυελική άνοδος. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας. Πιέστε σφιχτά την πλάτη σας στο πάτωμα, σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες, σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω. Σε αυτή τη θέση, μετρήστε μέχρι το 10, χαμηλώστε τη λεκάνη. Κάντε 10 σετ.
Crunch ενώ ξαπλώνετε στο πάτωμα (crunches). Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, σταυρώστε τα χέρια σας στο στήθος. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τους ώμους σας προς τα γόνατά σας. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας μυς. Η πλάτη πιέζεται σταθερά στο πάτωμα, κατά την κίνηση με τους ώμους δεν ξεκολλάει από το πάτωμα: 2-3 σετ των 15-20 φορές.
Σηκώνοντας ίσια πλάτη. Ξαπλώστε ανάσκελα, σταυρώστε τα χέρια σας στο στήθος. Για να στερεώσετε τα πόδια, μπορείτε να το φέρετε κάτω από το κάτω άκρο του καναπέ. Σηκώστε την πλάτη σας, προσπαθώντας να την κρατήσετε ίσια. Στο ανώτερο σημείο του πλάτους, εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση: 2 - 3 σετ των 10 φορές.
Σανίδα. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Οι πήχεις σχηματίζουν ορθή γωνία με τους βραχίονες όταν ακουμπούν στο πάτωμα. Αποκόψτε το στομάχι, το στήθος από το πάτωμα, σηκωθείτε από την επιφάνεια. Η έμφαση δίνεται σε 2 σημεία: στα πόδια και τους πήχεις. Τεντώστε μέχρι το κορδόνι, μετρήστε μέχρι το 30, κατεβείτε. 3 σετ.
Οκλαδόν στον τοίχο. Πιέστε την πλάτη σας στον τοίχο, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κάντε ένα βήμα μπροστά, μην σκίσετε την πλάτη σας από τον τοίχο. Κατεβείτε αργά τον τοίχο. Όταν οι γοφοί έχουν φτάσει σε παράλληλη θέση σε σχέση με το πάτωμα, ανεβείτε το ίδιο αργά στον τοίχο. Μην βοηθάτε με τα χέρια σας. 2 σετ των 10 - 15 επαναλήψεων.

Το αποτέλεσμα θα είναι μόνο με τακτική άσκηση. Εάν, για κάποιο λόγο, χάθηκαν οι ημέρες των μαθημάτων, δεν πρέπει να αυξήσετε το φορτίο πολλές φορές τις επόμενες ημέρες. Δεν θα είναι χρήσιμο.

Υποστηρικτικά μέτρα

Η σωστή διατροφή και η άσκηση μπορούν να συμπληρωθούν με αισθητικές επεμβάσεις. Επίσης, οι λαϊκές θεραπείες βοηθούν καλά, με τη βοήθεια των οποίων αποκαθίσταται η υγεία και η φυσική κατάσταση της μαμάς.

Επίδεσμος μετά τον τοκετό. Η χρήση του συμβάλλει στην ταχύτερη ανάκτηση του σχήματος. Η στερέωση, η οποία σφίγγει ομοιόμορφα την κοιλιά, απαγορεύεται αυστηρά. Ο επίδεσμος πρέπει να χαλαρώσει στο πάνω τρίτο του προϊόντος. Η χρήση επίδεσμου μετά από καισαρική τομή ενδείκνυται ιδιαίτερα.
Το δέσιμο (σφίσιμο) της κοιλιάς χρησιμοποιείται συχνά αντί για επίδεσμο. Αποτρέπει την απόκλιση των μυών του ορθού κοιλιακού, αποκαθιστά τον μυϊκό κορσέ, συσπά τη μήτρα. Η σάρωση βοηθάει στην επαναφορά των εσωτερικών οργάνων στη θέση τους. Η διαδικασία πρέπει να γίνει εντός 2-3 εβδομάδων μετά τη γέννηση του μωρού.
Μασάζ. Η λεμφική παροχέτευση και οι θεραπείες κατά της κυτταρίτιδας γίνονται με τη χρήση αρωματικών ελαίων που ενισχύουν το χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Οι επαγγελματικές διαδικασίες μασάζ πραγματοποιούνται μόνο μετά από άδεια του γιατρού. Αρχικά, το μασάζ αποτελείται από ελαφρές κινήσεις χαϊδεύματος της κοιλιάς. Με καισαρική τομή, το μασάζ αντενδείκνυται μέχρι να επουλωθεί πλήρως η χειρουργική τομή.
Ασκήσεις αναπνοής. Υπάρχουν πολλές τεχνικές για σωστή αναπνοή. Όλα αυτά βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην ομαλοποίηση του βάρους. Ένα χαρακτηριστικό τέτοιων ασκήσεων είναι η συγκέντρωση στη σωστή αναπνοή.
Πρόληψη της κατάθλιψης μετά τον τοκετό. Η ψυχική κατάσταση της μαμάς έχει μεγάλη επίδραση στο σώμα. Το άγχος, η κατάθλιψη, η κακή διάθεση συμβάλλουν στην ανάπτυξη των λιποκυττάρων. Έτσι το σώμα προστατεύεται από το στρες. Δεν είναι χωρίς λόγο ότι έχει παρατηρηθεί ότι με κακή διάθεση, πολλοί έχουν αύξηση της όρεξης.

Πώς να αφαιρέσετε δέρμα, πτυχές από την κοιλιά μετά τον τοκετό; Μόνο με τη βοήθεια μιας σοβαρής στάσης για την υγεία σας.