Τεχνική θετικής σκέψης. Πώς να αναπτύξετε θετική σκέψη

Γιούλια Καγιούμοβα
Εκπαίδευση «Η τέχνη της θετικής σκέψης»

Εκπαίδευση

« Η τέχνη της θετικής σκέψης»

Συνάφεια

Στη σύγχρονη εποχή, το άγχος, το άγχος, ο φόβος της αποτυχίας και συχνά - η χαμηλή αυτοεκτίμηση, έχουν μπει σταθερά στη ζωή μας. Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι ένας φαύλος κύκλος προβλημάτων και η ατελείωτη κατάθλιψη θα τους κυνηγήσει μέχρι το τέλος.

Κοιτάμε γύρω μας και βλέπουμε ανθρώπους κουρασμένους, λυπημένους, μερικές φορές πικραμένους. Οδηγούν χωρίς ενδιαφέρον ΖΩΗ: τσακώνονται μεταξύ τους, έχουν πολλά οικογενειακά προβλήματα, καθώς και προβλήματα στη δουλειά. Ο κύριος λόγος είναι η στάση ζωής. Αν δεν είναι θετικό, τότε η ζωή στα ίδια χρώματα είναι μια αντανάκλαση της στάσης μας απέναντί ​​της.

Επίσης, επηρεάζουν αρνητικά τη στάση των γονέων για το παιδί. «Πρέπει να είσαι άριστος μαθητής», "Δεν μπορείς να κάνεις τίποτα", «Δεν θα πετύχεις τίποτα στη ζωή», και μάλιστα συχνά αναφέρεται ως παράδειγμα άλλου, πιο επιτυχημένου παιδιού. Όλα αυτά επηρεάζουν το μέλλον. Αυτές οι αρνητικές στάσεις εμφανίζονται συνήθως σε μεγαλύτερη ηλικία. Αλλά μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση προς το καλύτερο. Για αυτό υπάρχει θετική σκέψη.

Η θετική σκέψη οδηγεί σε μια θετική ζωή... Αυτό προϋποθέτει, με τη σειρά του, την ικανότητα βελτίωσης.

Στόχος: διατήρηση και ενίσχυση της ψυχολογικής και κοινωνικής υγείας των μαθητών, διαμόρφωση των θεμελίων μιας ανεκτικής επικοινωνιακής κουλτούρας, κατάκτηση δεξιοτήτων θετική σκέψηκαι την ικανότητα εφαρμογής της γνώσης που αποκτήθηκε στη ζωή.

Καθήκοντα:

Να αποκαλύψει στους μαθητές το ψυχολογικό περιεχόμενο των εννοιών « θετική και αρνητική σκέψη» , «Επικοινωνιακή ανοχή»;

Εμφάνιση αξίας θετική σκέψηγια την ανθρώπινη ζωή και υγεία·

Προωθήστε την έννοια της αξίας θετική σκέψη;

Προώθηση της ανάπτυξης της δημιουργικότητας.

Προωθήστε την απόκτηση δεξιοτήτων θετική σκέψηχρησιμοποιώντας έναν αλγόριθμο που δημιουργήθηκε από την ομάδα.

Διάρκεια: Η εκπαίδευση έχει σχεδιαστεί για 1, 5 ώρες.

Υλικά και εξοπλισμός:

Μια μπάλα από χοντρές, απαλές μάλλινες κλωστές σε παστέλ χρώματα.

Χαρτί Α4 για κάθε μαθητή, μολύβια, στυλό.

Πορεία του μαθήματος

Άσκηση αριθμός 1 "Συμφωνήματα σε κύκλο"

Στόχος: να αναπτύξει την ικανότητα να παρατηρεί θετικές ιδιότητες στους ανθρώπους, να τις εκφράζει με καλοπροαίρετο και ευχάριστο τρόπο.

Παιδαγωγός-ψυχολόγος: Καλή μέρα! Σήμερα θα ξεκινήσουμε το μάθημά μας με ευχάριστα λόγια σε ένα άλλο άτομο για τις δεξιότητες και τα πλεονεκτήματά του. Φυσικά, θυμάστε πώς λέγονται αυτές οι λέξεις; Σωστά, ένα κομπλιμέντο. (Αρχίζει ο ψυχολόγος, τα παιδιά σηκώνουν το παιχνίδι: τεντώνοντας το νήμα και περνώντας ο ένας στον άλλο μια μπάλα, λένε κομπλιμέντα ο ένας στον άλλο.) Έχουν ειπωθεί όλα τα κομπλιμέντα; Έχετε ξεχάσει κανέναν; Τώρα προσπαθήστε να τραβήξετε απαλά το νήμα. Τι νιώθεις? (Το συναίσθημα των συντρόφων μας, είμαστε όλοι συνδεδεμένοι μεταξύ μας, είμαστε ένα σύνολο, κάτι κοινό έχει διαμορφωθεί μεταξύ μας.) Ναι. Και πώς είμαστε συνδεδεμένοι μαζί σας, τι μας έχει ενώσει τόσο; (Καλά, καλά λόγια)... Σωστά. Μέχρι να ειπωθούν τα λόγια δυνατά, όπως λέγονται (Οι σκέψεις μας.)Σημαίνει ότι τώρα μας συνδέουν ευγενικές, θετικές σκέψεις ο ένας για τον άλλον!

Κοίτα, έστειλα μια ευγενική σκέψη στον κύκλο, και μου ήρθε πίσω, αν και εκφρασμένη με άλλα λόγια. Πιστεύεις ότι η διάθεσή μου έχει βελτιωθεί, έχουν αυξηθεί η θετική ενέργεια και η δύναμή μου; Και εσύ? Τώρα, φανταστείτε αν θα έστελνα σε κάποιους από εσάς μια κακή σκέψη (κοροϊδία, αγανάκτηση, εκνευρισμός κ.λπ.)και έχεις μια μαύρη κλωστή στα χέρια σου τώρα. Τι πιστεύεις ότι θα έπαιρνα πίσω από τον κύκλο; Ναι, πιθανότατα, τώρα θα κρατούσα τις δύο μαύρες άκρες της κλωστής. Πώς θα με επηρέαζε αυτό; (Κακή διάθεση, αυτοαμφισβήτηση, αρνητικές σκέψεις για τους άλλους, ίσως επιδείνωση της υγείας, αν αυτή η κατάσταση είναι μακρά). Ας ολοκληρώσουμε τη σφαίρα των φωτεινών μας σκέψεων και ας συνοψίσουμε το σκεπτικό μας.

Θέματα προς συζήτηση:

1. Γιατί είναι σημαντικό να έχετε θετική συναισθηματική στάση, αυτοπεποίθηση, θετικές σκέψεις για τους άλλους, αποδοχή της γνώμης κάποιου άλλου, ακόμα κι αν είναι σε αντίθεση με τη δική σας και. Τ. ?

2. Γιατί είναι σημαντικό να μπορούμε να επικοινωνούμε μεταξύ μας (να έχουμε ανεκτική επικοινωνιακή κουλτούρα;

Διάλεξη: Θετική σκέψη- αυτός είναι ο δρόμος προς την ελευθερία, προς ένα νέο βιοτικό επίπεδο, προς την επιτυχία και την προσωπική ανάπτυξη. Κάθε άτομο μπορεί να γίνει ένας επιτυχημένος δημιουργός του μέλλοντός του. Άλλωστε, το μέλλον μας είναι μόνο μια νοερή εικόνα, μια ιδέα που δεν έχει ακόμη εφαρμογή και μορφή στον υλικό κόσμο. Κάθε άνθρωπος αρχικά έχει όλα όσα χρειάζεται για να είναι ευτυχισμένος, αγαπημένος και επιτυχημένος. Το μέλλον μας είναι το αποτέλεσμα του δικού μας σκεπτόμενος σήμερα... Άρα πρακτική θετική σκέψη- αυτό είναι το ίδιο το εργαλείο για τη διαμόρφωση της πραγματικότητας που μπορεί να αλλάξει τη ζωή μας προς το καλύτερο.

Τι είναι αυτός θετικό μυαλό άτομο?

Σίγουρα τουλάχιστον μια φορά στη ζωή σας έχετε συναντήσει έναν άνθρωπο που είναι εκπληκτικά ήρεμο και με αυτοπεποίθηση. Δεν υπάρχει βιασύνη στις κινήσεις του, δεν υπάρχει αγένεια στα λόγια του. Υπάρχει ένα ελαφρύ, διακριτικό χαμόγελο στο πρόσωπό του. Ένα τέτοιο άτομο αγαπιέται από παιδιά και ζώα, φαίνεται να αισθάνονται κάποιο είδος άγνωστης δύναμης που πηγάζει από αυτόν, βαθιά και ατελείωτη, ζεστή και ευγενική. Κοιτάζοντας ένα τέτοιο άτομο, μπορείτε να νιώσετε την εξαιρετική ισορροπία του. Σαν να ξέρει κάτι για αυτόν τον κόσμο που εσύ δεν ξέρεις. Κάποιο μυστικό που του δίνει απόλυτη ηρεμία και ελευθερία από έγνοιες και έγνοιες. Επιπλέον, η κοινωνική του θέση και η οικονομική του θέση δεν παίζουν κανένα απολύτως ρόλο.

Εάν συμβεί πρόβλημα σε ένα τέτοιο άτομο (η έννοια, παρεμπιπτόντως, είναι επίσης πολύ υποκειμενική, αναρωτιέται πρώτα απ 'όλα - τι ωφελεί αυτό που συνέβη σε μένα; ​​Εξάλλου, οποιοδήποτε πρόβλημα έχει δύο πλευρές. Συνήθως, για κάποιο λόγο, βλέπουμε μόνο ένα σκοτεινό. η θετική σκέψη ξέρειότι υπάρχει φως, και την αναζητά στη ζωή. Ψάχνει και βρίσκει!

Θετική και αρνητική σκέψηΕίναι μια εκδήλωση του χαρακτήρα ενός ατόμου. Και αυτός ο χαρακτήρας πρέπει να διαμορφωθεί. Να είναι θετικόςόπως κάθε άλλο τέχνη, απαιτεί συνεχή ανάπτυξη. Κανείς δεν μπορεί να μιλήσει άλλη γλώσσα πριν μάθει ή εξασκηθεί για κάποιο χρονικό διάστημα. Αγύμναστοςοι άνθρωποι δεν μπορούν να σηκώσουν μεγάλα βάρη, να τρέξουν ή να κολυμπήσουν σαν αθλητής.

Το να λες ότι όλα θα πάνε καλά, να χαμογελάς χωρίς λόγο ή να αγνοείς προβλήματα και δυσκολίες χωρίς να προσπαθείς να τα λύσεις, δεν σημαίνει ότι είσαι θετικός... Αυτό ονομάζεται επί του παρόντος μη πρακτικότητα. «Τα πράγματα είναι καλά»είναι ανεύθυνο σκέψη, γιατί ένα άτομο έχει ψευδαισθήσεις, αλλά ταυτόχρονα υπάρχει μια τάση για επιδείνωση, και το άτομο δεν θέλει να το δει.

Οι θετικοί άνθρωποι δρουνπαρά να ονειρεύεσαι. Αναζητούν ευκαιρίες και λύσεις και δεν αναζητούν κάποιον να κατηγορήσει για τα προβλήματά τους. Δεν ζουν με τα προβλήματά τους, δεν λυπούνται τον εαυτό τους και δεν είναι θύματα.

Να σκέφτεσαι θετικά σε δύσκολες στιγμές

Όταν οι καιροί είναι δύσκολοι, φέρνουν καταστροφές, δυστυχία και κακουχίες, τι καλό μπορεί να συμβεί αν αισθάνεστε αποθαρρυμένοι, αρνητικοί και δυστυχισμένοι; Γιατί πρέπει οι περιστάσεις και οι καταστάσεις να επηρεάζουν τη διάθεση και την ψυχική σας κατάσταση; Θετική σκέψηδεν θα διαλύσει τις συνθήκες και τις συνθήκες που επικρατούν, ως δια μαγείας, αλλά με θετικόςΗ στάση μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση και να ελέγξει περισσότερο την κατάσταση του μυαλού σας, τις αντιδράσεις και τη συμπεριφορά σας.

Μπορείτε να συνεχίσετε να σκέφτεστε τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε και ακόμη και να υποφέρετε, αλλά μπορείτε επίσης να αρνηθείτε να αφήσετε τις περιστάσεις να επηρεάσουν πάρα πολύ το μυαλό σας. Δεν μπορείτε πάντα να ελέγξετε τις εξωτερικές συνθήκες, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τη στάση σας και σκέψη.

Θετική σκέψηδεν είναι τόσο εύκολο να επιτευχθεί, ειδικά για άτομα σε δύσκολες καταστάσεις. Αυτή η ιδέα δεν μπορεί να γεννηθεί στο μυαλό τους με ένα ζευγάρι ΘΕΤΙΚΕΣ σκεψεις... Μερικοί άνθρωποι δεν αφήνουν τα γεγονότα να επηρεάσουν το μυαλό τους, επομένως, υποφέρουν λιγότερο και βιώνουν περισσότερη ευτυχία. Ακόμη και οι άνθρωποι που ζουν στο επίπεδο της επιβίωσης χρειάζονται θετική σκέψηώστε να βελτιώσουν την κατάστασή τους, έστω και ελαφρώς.

Ακόμη και εν μέσω πολέμου, ένα άτομο μπορεί να σκεφτεί την ειρήνη. Ακόμη και μπροστά σε καταστροφές, οι άνθρωποι μπορούν να δουν το φως και να αναζητήσουν άνεση. Μπορείτε να ζήσετε με φόβο και αρνητικές προσδοκίες, αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να βελτιώσετε τα πράγματα ανεξάρτητα από τις περιστάσεις. Είναι θέμα επιλογής.

Επιρροή των σκέψεων

Η επιρροή των σκέψεων εκδηλώνεται ανεπαίσθητα. Απλά πρέπει να το θυμάστε αυτό θετικόςή με αρνητικές σκέψεις, όλοι ήδη συμβάλλουν στη διαμόρφωση της ποιότητας ζωής τους. Το να αγνοείς τις ανησυχίες σου είναι ένα άχαρο έργο. Όταν είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας, μπορούμε να εργαστούμε με αυτές τις ιδιότητες. Και να πετύχουμε κάποιου είδους αλλαγές, να έχουμε πραγματικά αποτελέσματα, να αλλάξουμε. Η θετική σκέψη δεν αφορά Η θετική σκέψη είναινα κοιτάξεις όπου πρέπει και να κάνεις ό,τι πρέπει να κάνεις. Και για να κάνω κάτι ρεαλιστικά, είναι συνήθως ανόητο να κάνω λίστες με αυτά που δεν έχω, πρέπει να βρω γρήγορα τον προσανατολισμό μου, τι κατέχεις, ποιοι είναι οι πόροι σου.

Θετική σκέψησυνδυάζει στοιχεία και θετικός, και εποικοδομητική.

Η θετική σκέψη βοηθά στην ηρεμία, εποικοδομητική απάντηση στα δικά τους λάθη και των άλλων, χτίζουν ικανή κριτική, παρέχουν κίνητρα και υποστήριξη. Θετική σκέψη- ένα από τα πιο σημαντικά εργαλεία και ένα σημαντικό στάδιο στην ανάπτυξη της προσωπικότητας, το κλειδί για την επιχειρηματική επιτυχία, τη διαπροσωπική και εσωτερική αρμονία.

Εν, θετική σκέψηπρέπει να είναι ρεαλιστική, εποικοδομητική και υπεύθυνη. Εάν δεν είστε καλά, έχετε υψηλό πυρετό και έντονο βήχα, μπορείτε να ερμηνεύσετε την κατάστασή σας με διαφορετικούς τρόπους, από το «Τρόμα, πεθαίνω» μέχρι το «Όλα είναι καλά, αρχίζω να θεραπεύομαι». Δεύτερος, θετικόςΗ στάση είναι πιο υγιής και πιο ωφέλιμη για την ψυχή. Ωστόσο, το να λες στον εαυτό σου και στους άλλους ότι όλα αυτά είναι ανοησίες, να αρνείσαι να κάνεις γαργάρες και να κάθεσαι γυμνός σε ένα ντραφτ είναι άλλο. Δεν είναι θετική σκέψηαλλά η βλακεία και η ανευθυνότητα.

Και ο καθένας μας έχει μια επιλογή κάθε μέρα, κάθε λεπτό. Εμείς οι ίδιοι παίρνουμε την απόφαση σε τι χρώμα θα βάψουμε τη μέρα μας και όλη μας τη ζωή. Εμείς οι ίδιοι εμείς αποφασίζουμε: το ποτήρι μισογεμάτο - είναι μισοάδειο ή μισογεμάτο; Πώς να ανταποκριθείτε σε μουντζούρες στο σαλόνι - ένα ξέσπασμα οργής ή γέλιου; Πώς να αντιληφθείτε την απόλυση από την εργασία - ως κατάρρευση όλων των ελπίδων ή ως ξαφνικά ανοίγοντας νέους ορίζοντες;

Και έτσι σε όλα, χωρίς εξαίρεση. Απλά κάνε την επιλογή σου. Βρείτε ένα υπομόχλιο στην ψυχή σας, βάψτε τη ζωή σας με έντονα ανοιχτά χρώματα, γιατί αυτή είναι η ζωή σας. Και τότε, πιθανότατα, θα σταματήσετε να σκέφτεστε το θέμα. θετική σκέψη, - θα γίνει απλώς ο τρόπος ζωής σας.

Γιατί θετικόςείναι τόσο σημαντική η στάση ζωής;

Η θετική σκέψη προκαλεί θετικά συναισθήματα και συναισθήματα: ευτυχία, χαρά, αυτοϊκανοποίηση, κατευνασμός, ενώ αρνητική η σκέψη είναι κυρίως, αρνητικό συναισθήματα: φόβος, θυμός, ζήλια, απογοήτευση, απόγνωση.

Τα θετικά συναισθήματα επηρεάζουν όχι μόνο την ψυχολογική υγεία, αλλά ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνοντας την αντίσταση στις ασθένειες. εξάσκηση ασκήσεων θετική σκέψημπορείτε να απαλλαγείτε από μια σειρά από ασθένειες που προκαλούνται από αρνητικές συμπεριφορές και εμπειρίες.

Η αισιοδοξία είναι μεταδοτική - θα μπορέσετε να προσελκύσετε πιο εύκολα τα απαραίτητα και περισσότερα θετικοί άνθρωποιτι θα σας φέρει πιο κοντά στην επίτευξη των στόχων σας;

θετικόςΗ διάθεση αυξάνει την ενέργειά σου και σε φέρνει πιο κοντά στην πραγματοποίηση των επιθυμιών σου, ενώ αρνητική σκέψηξεκινά αντίθετες διαδικασίες

Αισιόδοξος (θετικός) η σκέψη είναι ένα είδος σκέψηςόπου, κατά την επίλυση προβλημάτων ζωής, ένα άτομο βλέπει κυρίως πλεονεκτήματα, όχι μειονεκτήματα. καλή τύχη, επιτυχία και μαθήματα ζωής, όχι λάθη και κακή τύχη. στόχους και στόχους, όχι προβλήματα. ευκαιρίες, όχι εμπόδια. τις επιθυμίες και τους πόρους τους, όχι τις ανάγκες και τις απαιτήσεις τους.

Η θετική σκέψη δεν αφοράγια να μην παρατηρήσετε το αρνητικό. Η θετική σκέψη είναινα κοιτάξεις όπου πρέπει και να κάνεις ό,τι πρέπει να κάνεις. Και για να κάνετε κάτι ρεαλιστικά, είναι συνήθως ανόητο να φτιάχνετε λίστες, τις οποίες δεν έχω, πρέπει να πλοηγηθείτε γρήγορα σε αυτό που κατέχετε, ποιοι είναι οι πόροι σας.

Άσκηση αριθμός 3 Πίνακας

Στόχος: ο σχηματισμός θετικής στάσης απέναντι στον εαυτό του, η αυτοαποδοχή.

Παιδαγωγός-ψυχολόγος: «Τώρα ο καθένας σας θα σχεδιάσει ένα τραπέζι. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και χωρίστε το σε τέσσερα τετράγωνα. Βάλτε τους αριθμούς 1,2,3,4 στη γωνία κάθε τετραγώνου. Επιπλέον, οι έφηβοι εργάζονται ατομικά με τραπέζια: εις το τετραγωνο

1 τετράγωνο - γράψτε τις πέντε θετικές σας ιδιότητες.

3 τετραγωνικά - πέντε από τις ιδιότητές σας που δεν σας αρέσουν.

2 τετράγωνο - κοιτάξτε τις ιδιότητες που αναγράφονται στο τετράγωνο. 3 και να τα επαναδιατυπώσετε ώστε να φαίνονται θετικά (από την άποψη των φίλων σου);

4 τετράγωνο - κοιτάξτε τις ιδιότητες που αναγράφονται σε τετράγωνο. 1 και επαναδιατυπώστε τα ως αρνητικά (από τη σκοπιά των εχθρών σου).

Παιδαγωγός-ψυχολόγος: «Τώρα καλύψτε τα τετράγωνα 3 και 4 με την παλάμη σας και κοιτάξτε τα τετράγωνα 1 και 2. Δείτε τι υπέροχο άτομο είστε! Αντίθετα, καλύψτε τα τετράγωνα 1 και 2 με την παλάμη σας και δείτε τα τετράγωνα 3 και 4. Μια απόκοσμη εικόνα! Δείτε τον πίνακα γενικά. Εξάλλου, μάλιστα, περιέγραψες τις ίδιες ιδιότητες. Είστε όλοι εσείς. Μόνο από δύο σημεία όραμα: φίλος και εχθρός. Σχεδιάστε έναν κύκλο στη διασταύρωση των τετραγώνων και γράψτε ένα μεγάλο γράμμα σε αυτόν. "ΕΙΜΑΙ"Στη συνέχεια, κλείστε το τετράγωνο με την παλάμη σας. 1 και 2. Τι υπέροχο άτομο που είσαι! Κοντά διαμ. 3 και 4. Τώρα κοιτάξτε ολόκληρο το φύλλο ως σύνολο. Στην πραγματικότητα τα ίδια χαρακτηριστικά. Μόνο από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Τώρα σχεδιάστε στη διασταύρωση του τετραγώνου. κυκλώστε και γράψτε ένα γράμμα σε αυτό "ΕΙΜΑΙ"

Συζήτηση. Τι εντύπωση σου έκανε αυτή η άσκηση; Ποιες ιδιότητες ήταν πιο εύκολο να καταγραφούν και να επαναδιατυπωθούν, ποιες ήταν πιο δύσκολες;

Κύριος: «Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν καλές και κακές ιδιότητες. Υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες η ποιότητα παρεμβαίνει επίσης, και υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες η ποιότητα βοηθά επίσης. Αν αντιμετωπίσουμε τις ιδιαιτερότητές μας με αυτόν τον τρόπο, θα μπορέσουμε να ελέγξουμε μόνοι μας τις εκδηλώσεις τους, αντί να τις υπακούμε. Τότε μπορούμε να πει: «Χρησιμοποιώ την ποιότητά μου, δεν με χρησιμοποιεί η ποιότητα»... Και τώρα νομίζω: πώς συμπεριφέρεστε στους άλλους ανθρώπους; Υπάρχουν άτομα που αντιμετωπίζετε ως τετράγωνα 3, 4;».

Άσκηση # 5. Τεχνικές Ανάπτυξης θετική σκέψη

Παιδαγωγός-ψυχολόγος: Συζητήσαμε μαζί σας ότι υπάρχουν θετικές, ευγενικές, καλές σκέψεις για τον εαυτό σας και τους γύρω σας, που φέρνουν βελτίωση της διάθεσης, φόρτιση ζωντάνιας, υγεία, αύξηση όχι μόνο ψυχικής, αλλά και σωματικής δύναμης. Τέτοιος σκέψηονομάζεται θετική ή « θετικός» ... Και αν εμείς "Φορητός" θετική σκέψηστις σχέσεις με άλλους ανθρώπους, τότε μιλάμε για μια ανεκτική επικοινωνιακή κουλτούρα, τι είναι (αυτή είναι η ανοχή ενός ατόμου για τους άλλους ανθρώπους, η ικανότητα να τους αποδέχεται όπως είναι, χωρίς την εμφάνιση επιθετικών αμυντικών ενεργειών, την ικανότητα αποδοχής η άποψή τους, ακόμα κι αν είναι Υπάρχουν αρνητικές, κακές, αγενείς σκέψεις που φέρνουν στον εαυτό τους και στους άλλους ανθρώπους όχι μόνο κακή διάθεση, αυτοαμφιβολία, δυσπιστία προς τους άλλους, αλλά και επιδείνωση της σωματικής υγείας, εάν αυτές οι σκέψεις είναι για πολύς καιρός "Κόλλησε"στο κεφάλι μας. Τέτοιος σκέψηθα ονομαστεί αρνητικό ή "Αρνητικός"... Πιθανώς ο καθένας από εμάς έχει βιώσει ποτέ την επίδραση τόσο αυτών όσο και άλλων σκέψεων; Τότε μάλλον είστε εξοικειωμένοι με την κατάσταση όταν είναι δύσκολο να διώξετε τις κακές σκέψεις από τον εαυτό σας και να συντονιστείτε στο καλό, « θετικός» σκέψη?. (Ναί)... Ίσως κάποιοι από εσάς να έχετε τον δικό σας τρόπο εξορίας "Αρνητικός"σκέψεις από το κεφάλι μου;

Η άσκηση "Ημερολόγιο".

Εάν επικρατούν αρνητικές στάσεις και στάσεις στη ζωή σας, το ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να τις αλλάξετε. Βάλτε κανόνα ότι κάθε μέρα, για τουλάχιστον 1 μήνα, θα κρατάτε ημερολόγιο. Εάν το ημερολόγιο είναι όμορφα σχεδιασμένο και έχει μια ευχάριστη εμφάνιση, θα προσθέσει μόνο στην απόλαυσή σας να ολοκληρώσετε την επόμενη καθημερινή σας ρουτίνα. εκπαίδευση θετικής σκέψης.

1. Χαρούμενα γεγονότα. Γράψτε εδώ κομμάτια ζωής που σας εξέπληξαν ευχάριστα, σας έκαναν να γελάσετε και έφεραν πολλή ευχαρίστηση. Περιγράψτε τα συναισθήματα, τις εμπειρίες σας, μεταφέρετε χρώματα! Ας είναι μια ακραία βόλτα με μπάντζι ενάντια στο φόβο του ύψους ή ένα καταπληκτικό δώρο γενεθλίων που δεν θα ξεχάσετε ποτέ. Μπορεί. κάποια τρελά γελοία και αξιοπερίεργη πράξη του καλύτερου φίλου σου, με την οποία γελούσες για περισσότερο από μία εβδομάδα. Θυμηθείτε, αυτό το βιβλίο θα γίνει μια πραγματική σανίδα σωτηρίας σε δύσκολες μέρες για εσάς. Απλά ανοίξτε το και χαμογελάστε.

2. Επιτυχία / Τύχη. Εδώ καταγράφετε την τύχη σας (στο οποίο είσαι τυχερός σήμερα)και επιτυχίες (τι πήρες, τι πήρες)... Πολλοί άνθρωποι θυμούνται τα λάθη και τα λάθη τους στην αρχή, επιστρέφουν συνεχώς σε αυτά, αγνοώντας και μη παρατηρώντας τις επιτυχίες και τις επιτυχίες τους. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσουν μια διαστρεβλωμένη εικόνα για τον εαυτό τους ως αποτυχημένο.

Είναι χρήσιμο να γράψετε όλα τα καλά, όλα όσα εσείς ευχαριστεί: η τύχη σου (στο οποίο είσαι τυχερός σήμερα)και η επιτυχία σου είναι αυτό που έχεις πετύχει, αυτό που έχεις πετύχει. Δεν χρειάζεται να κρατάτε αρχείο επιτυχίας για πολλά χρόνια. Αλλά τουλάχιστον ένας μήνας είναι καλός. Δημιουργήστε αυτοπεποίθηση - και κάντε άλλα, πιο πρακτικά πράγματα!

Η άσκηση "+5".

Η ουσία αυτής της άσκησης είναι πολύ απλός: είναι απαραίτητο να κάνετε μια αναθεώρηση όλων των αρνητικών γεγονότων που απασχολούν το μυαλό σας. Για κάθε αρνητικό γεγονός, πρέπει να βρείτε 5 οφέλη, 5 θετικές πτυχές ενός συγκεκριμένου προβλήματος.

Αυτό θα σας βοηθήσει να μετατοπίσετε την προσοχή σας από το πρόβλημα σε άλλες πτυχές της κατάστασης και θα σας βοηθήσει να βρείτε μια λύση πιο γρήγορα.

Η άσκηση "Είναι ευγνώμων".

Η ευγνωμοσύνη έχει τεράστια δύναμη.

Δώστε ευχαριστίες για απολύτως ό,τι υπάρχει στη ζωή σας, ακόμα και για δυσκολίες και απογοητεύσεις, γιατί σας κάνουν πιο δυνατό, εμπλουτίζουν την εμπειρία της ζωής σας.

Κοιτάξτε τη ζωή σας με βάση αυτά που ήδη έχετε, όχι με βάση αυτά που λείπουν

Βρείτε και γράψτε 5 θετικά πράγματα στη ζωή σας για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα. Μια απλή άσκηση όπως αυτή θα σας διδάξει να εστιάζετε στα θετικά του τι συμβαίνει.

Οραματισμός «Χρέωση κινήτρου».

Δεν είναι μυστικό ότι το μυαλό μας λειτουργεί και σκέφτεται μέσα από εικόνες. Οι εικόνες επηρεάζουν τα πάντα μας περιβάλλει: τι νιώθουμε, τι κάνουμε, πώς πετυχαίνουμε τους στόχους μας, πώς χτίζουμε σχέσεις με τους ανθρώπους γύρω μας.

"Η φαντασία είναι πιο σημαντική απο τη γνώση"- τα λόγια του Αϊνστάιν. Περισσότερο θετικόςόσες εικόνες ζωγραφίζεις στη φαντασία σου, τόσο περισσότερα εκατό καλά θα εμφανιστούν στη ζωή σου. Πρώτα η ιδέα και μετά η υλοποίηση. Το μυστικό της οπτικοποίησης είναι απλό - να δημιουργείς στο μυαλό σου θετικόςτις εικόνες της ζωής μας και του εαυτού μας, επηρεάζουμε τη συνείδησή μας.

Υπάρχει μια ακόμη προϋπόθεση - μόνο οι τακτικές, καθημερινές ασκήσεις οπτικοποίησης δίνουν απτό αποτέλεσμα, βοηθούν στον συντονισμό θετική σκέψηστο μέλλον και για πάντα. Η αλήθεια είναι ότι η οπτικοποίηση δεν λειτουργεί μόνο για αυτούς που το κάνουν από καιρό σε καιρό και περιμένουν αμέσως Αποτελέσματα: σήμερα διαλογίστηκε - αύριο έγινε εκατομμυριούχος.

Ζωγραφίστε τον εαυτό σας σήμερα, μετά από λίγο. Τι σε περιβάλλει, ποια είναι η διάθεσή σου, ποιος είναι δίπλα σου, τι έχεις καταφέρει.

Στόχος: μάθετε να εμπνέεστε για να πετύχετε τα σχέδιά σας. Αυτή η πρακτική θετική σκέψησας βοηθά να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

Κλείστε τα μάτια σας, προσπαθήστε να χαλαρώσετε εντελώς και μετά οραματιστείτε τον εαυτό σας στο μέλλον. Για παράδειγμα, εγώ σε πέντε χρόνια. Εάν έχετε έναν στόχο, τότε σίγουρα θα υπάρχει ένας άνθρωπος μπροστά σας που τον έχει ήδη πετύχει. Φανταστείτε πόσο χαρούμενος είναι που πέτυχε αυτό που σχεδίαζε, πώς άλλαξε η ζωή και η εμφάνισή του. Δώστε προσοχή στο πώς ντύνεστε στο μέλλον, ποια συναισθήματα κυριαρχούν στο πρόσωπό σας. Φανταστείτε ότι η προσωπικότητά σας από το μέλλον στέκεται μπροστά σας στο παρόν.

Τώρα φανταστείτε ότι είστε ο πραγματικός που μπαίνει στον εαυτό σας στο μέλλον, σαν ένα φάντασμα να κυριεύει το σώμα του. Νιώστε το φάσμα των συναισθημάτων που βιώνει η μελλοντική σας προσωπικότητα. Νιώσε ότι δεν είναι αυτός, αλλά εσύ που έχεις αυτό που θέλεις, ότι πέτυχες το στόχο σου, ότι εκπλήρωσες το όνειρό σου.

Βγες από αυτό. Επικεντρωθείτε στο γεγονός ότι η προσωπικότητά σας του μέλλοντος είναι απέναντί ​​σας. Ζητήστε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να γίνετε το ίδιο.

Μετά από αυτό, βγείτε από την οπτικοποίηση, γράψτε αυτές τις συμβουλές σε χαρτί και ακολουθήστε τις. Αυτές είναι πραγματικά πολύ πολύτιμες συστάσεις, γιατί το υποσυνείδητό σας τις έδωσε και ξέρει πάντα τι θα είναι καλύτερο για εσάς.

Άσκηση 6. "Πορτρέτο"

Ο δάσκαλος-ψυχολόγος ζητά από τα παιδιά να σκεφτούν ποιες ιδιότητες των άλλων ανθρώπων, κατά τη γνώμη τους, αξίζουν σεβασμού, στη συνέχεια αντανακλώ σεείτε είναι παρόντες στον εαυτό τους. Μπορώ "Σχεδιάζω"δικος μου "πορτρέτο"ένας συνομήλικος, δάσκαλος, γονέας που τυγχάνει σεβασμού από τους περισσότερους μαθητές.

Συζήτηση των αποτελεσμάτων

Παιδαγωγός-ψυχολόγος: Έτσι, σε αυτό το μάθημα μάθαμε για το τι μας σκέψη... Ποιος θα ονομάσει νέες έννοιες με τη βοήθεια των οποίων μπορούμε να επηρεάσουμε την υγεία μας; Γιατί είναι σημαντικό για έναν άνθρωπο θετική σκέψηκαι γιατί οι αρνητικές σκέψεις είναι επιβλαβείς; Ποια δύναμη βοηθά ένα άτομο να απαλλαγεί από τις αρνητικές σκέψεις; Τι τροφοδοτεί μια σκέψη και την κάνει πιο δυνατή; (Φαντασία, φαντασία.)Σωστά. Πως (υπό ποιες συνθήκες)μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις γνώσεις που αποκτήσατε;

Παιδαγωγός-ψυχολόγος: Στο τέλος του μαθήματός μας, ας βρούμε τον δικό μας τρόπο να απαλλαγούμε από τις αρνητικές σκέψεις και να ελέγξουμε σκέψη.

Ο δάσκαλος-ψυχολόγος, με τη βοήθεια βασικών ερωτήσεων, βοηθά στη δημιουργία ενός αλγόριθμου για τον έλεγχο του σκέψη... Για παράδειγμα, τέτοιος:

Σημειώστε εάν η σκέψη δεν είναι καλή.

Συνδέστε τη δύναμη της θέλησης για να μην τροφοδοτείτε αρνητικές σκέψεις με φαντασία και το σκέφτομαι;

Καλέστε στη θέση του το αντίθετο στη σημασία θετική σκέψη;

Ενισχύω θετικόςσκέψη μέσω της φαντασίας και στοχασμούς πάνω της;

Ζητήστε βοήθεια από έναν ενήλικα (γονείς, ψυχολόγους, δασκάλους, εάν εσείς οι ίδιοι δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε.

Αλλάξτε τη στάση σας απέναντι στην κατάσταση εάν δεν μπορείτε να την αλλάξετε.

Τα παιδιά μπορούν να δημιουργήσουν τον δικό τους αλγόριθμο. Ο εκπαιδευτικός ψυχολόγος υποστηρίζει και βοηθά να το εκφράσουμε με λέξεις.

Θα ήθελα να σας ευχαριστήσω για τη μελέτη σας, για τις απόψεις σας. Είμαι βέβαιος ότι στο μέλλον αυτός ο αλγόριθμος και οι συστάσεις που έχουμε αναπτύξει από κοινού κατά τη διάρκεια της εργασίας μας θα σας βοηθήσουν να σταθεροποιήσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση και θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε και να ενισχύσετε την υγεία σας.

Άσκηση αριθμός 7 "Φιλικά γεια"

Στόχος: θετικόςεπιβεβαίωση της προσωπικότητας, ενσωμάτωση της συναισθηματικά θετικής εμπειρίας που αποκτήθηκε στην τάξη.

Οδηγίες: Κάθε συμμετέχων σκιαγραφεί την παλάμη του σε ένα κομμάτι χαρτί, το φύλλο υπογράφεται. Στη συνέχεια οι συμμετέχοντες περνούν τα φύλλα κυκλικά και γράφουν στο καθένα "Παλάμη"τις ειλικρινείς μου ευχές στον αφέντη της. Η μορφή εκτέλεσης είναι αυθαίρετη. Ένας ψυχολόγος μπορεί επίσης να σταθεί σε κάθε έφηβο και να δώσει στον καθένα μια θετική ανατροφοδότηση, ευχές για το μέλλον.

Θετική σκέψη- αυτός είναι ένας τύπος νοητικής δραστηριότητας στην οποία, κατά την επίλυση όλων των ερωτήσεων και εργασιών της ζωής, το άτομο βλέπει κυρίως πλεονεκτήματα, επιτυχίες, επιτυχίες, εμπειρία ζωής, ευκαιρίες, δικές του επιθυμίες και πόρους για την υλοποίησή τους, και όχι ελλείψεις, αποτυχίες, αποτυχίες , εμπόδια, ανάγκες κ.λπ.

Αυτή είναι μια θετική (θετική) στάση του ατόμου προς τον εαυτό του, τη ζωή γενικά, συγκεκριμένες περιστάσεις που συμβαίνουν ειδικότερα, που θα πρέπει να συμβεί. Αυτές είναι καλές σκέψεις ενός ατόμου, εικόνες που αποτελούν πηγή προσωπικής ανάπτυξης και επιτυχίας στη ζωή. Ωστόσο, δεν είναι κάθε άτομο ικανό για θετική πρόβλεψη και δεν αποδέχονται όλοι τις αρχές της θετικής σκέψης.

The Power of Positive Thinking N. Peel

Ο Peel Norman Vincent και το έργο του για τη δύναμη της θετικής σκέψης ανάμεσα σε παρόμοια έργα δεν καταλαμβάνει την τελευταία θέση. Ο συγγραφέας αυτού του έργου δεν ήταν μόνο επιτυχημένος συγγραφέας, αλλά και κληρικός. Η πρακτική του στη θετική σκέψη βασίζεται σε μια στενή συνάφεια ψυχολογίας, ψυχοθεραπείας και θρησκείας. Το βιβλίο "The Power of Positive Thinking" Saw είναι η βάση για άλλες πρακτικές σχετικά με τη δύναμη των σκέψεων.

Η φιλοσοφία του Saw είναι να πιστεύεις στον εαυτό σου και στις σκέψεις σου, στις δικές σου ικανότητες, δοσμένες από τον Θεό. Πίστευε ότι η αυτοπεποίθηση οδηγεί πάντα στην επιτυχία. Πίστευε επίσης ότι η μεγάλη σημασία της προσευχής έγκειται στην ικανότητα δημιουργίας δημιουργικών σκέψεων και ιδεών. Όλες οι πηγές δύναμης που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη μιας επιτυχημένης ζωής κοιμούνται στο ανθρώπινο πνεύμα.

Σε όλη τη διάρκεια της ζωής, οι άνθρωποι νικούνται μέρα με τη μέρα στον αγώνα με τις συνθήκες της ζωής. Όλη τους τη ζωή αγωνίζονται προς τα πάνω, ενώ διαμαρτύρονται συνεχώς, πάντα με ένα αίσθημα επίμονης δυσαρέσκειας, διαμαρτυρόμενοι συνεχώς για όλους και για όλα. Φυσικά, κατά μία έννοια, στη ζωή υπάρχει κάτι όπως κακή τύχη, αλλά μαζί με αυτό υπάρχει το ηθικό και η δύναμη που ένα άτομο μπορεί να ελέγξει και να προβλέψει μια τέτοια κακή τύχη. Και οι άνθρωποι, γενικά, απλώς υποχωρούν μπροστά στις συνθήκες και τις δυσκολίες της ζωής, χωρίς να υπάρχει λόγος για αυτό. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν σκληρές δοκιμασίες και ακόμη και τραγωδίες στη ζωή. Απλά μην τους αφήσετε να σας πάρουν το καλύτερο.

Τα άτομα έχουν δύο δρόμους στη ζωή. Ένα - είναι να επιτρέψετε τον έλεγχο του δικού σας μυαλού, των εμποδίων και των δυσκολιών σας, μέχρι να μην γίνουν οι κυρίαρχοι παράγοντες της ατομικής σκέψης. Ωστόσο, έχοντας μάθει να απαλλαγεί από την αρνητικότητα από τις σκέψεις του, έχοντας αρνηθεί στο επίπεδο της λογικής, να την προωθήσει και να αφήσει τη δύναμη του πνεύματος μέσα από όλες τις σκέψεις, ένα άτομο είναι σε θέση να ξεπεράσει τα εμπόδια που συνήθως τον αναγκάζουν να υποχωρήσει.

Οι αποτελεσματικές μέθοδοι και αρχές που περιγράφονται στο βιβλίο, όπως είπε ο Peel, δεν ήταν δική του εφεύρεση. Δίνονται από τον μεγαλύτερο Δάσκαλο της ανθρωπότητας - τον Θεό. Το βιβλίο του Peel σας διδάσκει πώς να κάνετε πράξη το χριστιανικό δόγμα.

Η πρώτη και πιο σημαντική αρχή της θετικής σκέψης, που περιγράφεται στο έργο του N. Peel, βασίζεται στην πίστη στον εαυτό σας και στα ταλέντα σας. Χωρίς συνειδητή πίστη στις ικανότητές του, ένα άτομο δεν μπορεί να γίνει επιτυχημένο άτομο. Αισθήματα ανεπάρκειας και αυτοκατωτερότητας παρεμβαίνουν στην υλοποίηση σχεδίων, επιθυμιών και ελπίδων. Και το αίσθημα αυτοπεποίθησης και αυτοπεποίθησης, αντίθετα, οδηγεί σε προσωπική ανάπτυξη, αυτοπραγμάτωση και επιτυχή επίτευξη στόχων.

Είναι απαραίτητο να αναπτύξει κανείς στον εαυτό του μια δημιουργική αυτοπεποίθηση και πίστη στον εαυτό του, η οποία πρέπει να βασίζεται σε γερές βάσεις. Για να αλλάξετε τη σκέψη σας προς την πίστη, πρέπει να αλλάξετε την εσωτερική σας θέση.

Ο Peel συνιστά στο βιβλίο του τη χρήση τεχνολογίας καθαρισμού του μυαλού τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Είναι απαραίτητο να καθαρίσετε το μυαλό σας από τους συσσωρευμένους φόβους, την απελπισία, τις αποτυχίες, τις τύψεις, το μίσος, τις δυσαρέσκειες, τα συναισθήματα ενοχής. Το ίδιο το γεγονός της συνειδητής προσπάθειας να καθαρίσει το μυαλό δίνει ήδη θετικά αποτελέσματα και κάποια ανακούφιση.

Ωστόσο, δεν αρκεί μόνο το καθάρισμα του μυαλού. Μόλις καθαριστεί από κάτι, αμέσως θα γεμίσει με κάτι άλλο. Δεν μπορεί να παραμείνει κενό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει με άδειο μυαλό. Επομένως, θα πρέπει να γεμίσει με κάτι, διαφορετικά οι σκέψεις από τις οποίες ξεφορτώθηκε το άτομο θα επανέλθουν. Επομένως, πρέπει να γεμίσετε το μυαλό σας με υγιείς, θετικές και εποικοδομητικές σκέψεις.

Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει κανείς, όπως συνέστησε ο Peel στα γραπτά του, να εξασκεί προσεκτικά επιλεγμένες κατευναστικές σκέψεις. Μπορείτε να θυμηθείτε τις εικόνες της προηγούμενης δημιουργικής και θετικής στάσης, για παράδειγμα, τη λάμψη της θάλασσας στο φως του φεγγαριού. Τέτοιες χαλαρωτικές εικόνες και σκέψεις θα λειτουργήσουν στην προσωπικότητα ως θεραπευτικό βάλσαμο. Μπορείτε να συμπληρώσετε τις ειρηνικές σκέψεις με την άρθρωση. Άλλωστε, η λέξη έχει μια σημαντική υποδηλωτική δύναμη. Κάθε λέξη μπορεί να περιέχει και θεραπεία και, αντίθετα, ασθένεια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λέξη "ηρεμία". Θα πρέπει να επαναληφθεί πολλές φορές. Αυτή η λέξη είναι από τις πιο μελωδικές και όμορφες. Επομένως, προφέροντάς το δυνατά, ένα άτομο μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση εσωτερικής γαλήνης.

Επίσης, είναι σημαντικό να διαβάζουμε προσευχές ή αποσπάσματα από τις Αγίες Γραφές. Τα λόγια της Βίβλου έχουν εξαιρετικές θεραπευτικές δυνάμεις. Είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την απόκτηση ψυχικής ηρεμίας.

Είναι απαραίτητο να ελέγχετε την εσωτερική σας κατάσταση για να μην χάσετε τη ζωτική ενέργεια. Ένα άτομο αρχίζει να χάνει ενέργεια σε εκείνες τις περιπτώσεις που το μυαλό αρχίζει να βαριέται, δηλ. κουράζεται να μην κάνει τίποτα. Ένα άτομο δεν πρέπει να κουράζεται. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να παρασυρθείτε με κάτι, κάποιο είδος δραστηριότητας, να βυθιστείτε πλήρως σε αυτό. Ένας άνθρωπος που κάνει συνεχώς κάτι δεν νιώθει κουρασμένος.

Αν δεν υπάρχουν ευχάριστα γεγονότα στη ζωή, τότε το άτομο καταρρέει και εκφυλίζεται. Όσο περισσότερο το θέμα είναι βυθισμένο σε κάθε είδους σημαντική δραστηριότητα για αυτόν, τόσο περισσότερη ενέργεια θα υπάρχει. Απλώς δεν θα υπάρχει χρόνος για να βυθιστείτε σε συναισθηματική αναταραχή. Για να γεμίσει η ζωή ενός ατόμου με ενέργεια, τα συναισθηματικά λάθη πρέπει να διορθωθούν. Η συνεχής έκθεση σε συναισθήματα ενοχής, φόβου, αγανάκτησης «τρώνε» ενέργεια.

Υπάρχει μια απλή φόρμουλα για την υπέρβαση των δυσκολιών και την επίλυση προβλημάτων με την προσευχή, η οποία είναι η προσευχή (απαγγελία προσευχών), οι θετικές αναπαραστάσεις (ζωγραφική) και η συνειδητοποίηση.

Το πρώτο μέρος της φόρμουλας είναι να απαγγέλλετε εποικοδομητικές προσευχές κάθε μέρα. Το δεύτερο συστατικό είναι η ζωγραφική. Ένα άτομο που περιμένει επιτυχία είναι ήδη αποφασισμένο να πετύχει. Αντίθετα, ένα άτομο που υποθέτει ότι αποτυγχάνει είναι πιο πιθανό να αποτύχει. Επομένως, θα πρέπει να απεικονίζει κανείς νοερά την επιτυχία σε οποιοδήποτε εγχείρημα και τότε η επιτυχία θα συνοδεύει πάντα.

Το τρίτο συστατικό είναι η υλοποίηση. Για να διασφαλίσετε την πραγματοποίηση κάτι σημαντικού, πρέπει πρώτα να προσευχηθείτε στον Θεό γι' αυτό. Στη συνέχεια, φανταστείτε την εικόνα ως ένα ήδη εμφανιζόμενο γεγονός, προσπαθώντας να διατηρήσετε καθαρά αυτή την εικόνα στη συνείδηση. Είναι απαραίτητο, σαν να λέγαμε, να μεταφέρουμε τη λύση ενός τέτοιου έργου στα χέρια του Θεού.

Ο Peel πίστευε επίσης ότι πολλοί άνθρωποι δημιουργούν τις δικές τους κακοτυχίες. Και η συνήθεια της ευτυχίας αναπτύσσεται μέσα από την εκπαίδευση της ατομικής σκέψης. Θα πρέπει να κάνετε μια λίστα με χαρούμενες σκέψεις στο μυαλό σας και στη συνέχεια κάθε μέρα πρέπει να τις περνάτε από το μυαλό σας αρκετές φορές. Κάθε περιπλανώμενη αρνητική σκέψη πρέπει να σταματήσει αμέσως και να διαγραφεί σκόπιμα, αντικαθιστώντας την με μια άλλη, χαρούμενη.

Θετική νοοτροπία

Η σύγχρονη ζωή ενός ατόμου είναι γεμάτη με στρεσογόνες καταστάσεις, άγχος και κατάθλιψη. Τα συναισθηματικά φορτία είναι τόσο υψηλά που δεν είναι όλοι σε θέση να τα αντιμετωπίσουν. Σε τέτοιες καταστάσεις, σχεδόν ο μόνος τρόπος για να το επιλύσετε είναι ένας θετικός τρόπος σκέψης. Αυτό το είδος σκέψης είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε την εσωτερική γαλήνη και αρμονία.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να κατακτήσετε τη θετική σκέψη είναι να κατανοήσετε ένα σημαντικό πράγμα - κάθε άτομο δημιουργεί τη δική του ευτυχία. Κανείς δεν μπορεί να βοηθήσει μέχρι το ίδιο το άτομο να αρχίσει να ενεργεί. Κάθε υποκείμενο ο ίδιος διαμορφώνει έναν ατομικό τρόπο σκέψης και επιλέγει έναν δρόμο στη ζωή.

Η πρώτη αρχή μιας θετικής νοοτροπίας είναι να ακούς την εσωτερική σου φωνή. Θα πρέπει να αντιμετωπίσεις όλα τα προβλήματα που ροκανίζουν για να σκέφτεσαι θετικά.

Η επόμενη αρχή είναι ο καθορισμός στόχων και η ιεράρχηση. Ο στόχος πρέπει να παρουσιάζεται ξεκάθαρα για να φαίνεται το μέλλον απλό και ξεκάθαρο. Και τότε πρέπει να διαμορφώσετε διανοητικά το μέλλον με μεγάλη λεπτομέρεια. Η οπτικοποίηση είναι το ιδανικό όχημα για να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.

Η τρίτη αρχή είναι το χαμόγελο. Άλλωστε, δεν είναι τυχαίο που είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι είναι το γέλιο που παρατείνει τη ζωή.

Η τέταρτη αρχή είναι να αγαπάμε τις δυσκολίες που συναντάμε στο μονοπάτι της ζωής. Οι δυσκολίες ήταν, είναι και θα υπάρχουν πάντα. Παρόλα αυτά, πρέπει να μάθει κανείς να απολαμβάνει τη ζωή, να την απολαμβάνει.

Η πέμπτη αρχή είναι η ικανότητα να ζεις εδώ και τώρα. Πρέπει να εκτιμάς κάθε κλάσμα του δευτερολέπτου της ζωής και να απολαμβάνεις τη στιγμή. Άλλωστε, η ίδια στιγμή όπως τώρα δεν θα ξαναγίνει ποτέ.

Η έκτη αρχή είναι να μάθεις να είσαι αισιόδοξος. Αισιόδοξος δεν είναι αυτός που βλέπει μόνο καλά πράγματα. Αισιόδοξος είναι ένα άτομο που έχει εμπιστοσύνη στον εαυτό του και τις δυνάμεις του.

Σήμερα υπάρχει μια τεράστια ποικιλία τεχνικών, συστάσεων για την επίτευξη θετικής σκέψης. Ωστόσο, η πιο αποτελεσματική είναι η εκπαίδευση της θετικής σκέψης, η οποία επιτρέπει στην πράξη να μάθουμε τον αυτοέλεγχο, την καλύτερη κατανόηση των άλλων. Η εκπαίδευση θετικής σκέψης βοηθά στην απόκτηση τόσο σημαντικής ποιότητας προσωπικότητας όπως η εγκαρδιότητα, βοηθά να μάθουμε να βλέπουμε τη ζωή πιο θετικά.

Η ψυχολογία της θετικής σκέψης

Κάθε μέρα όλοι οι άνθρωποι βιώνουν διαφορετικά συναισθήματα και συναισθήματα, σκεφτείτε κάτι. Κάθε σκέψη δεν περνά χωρίς να αφήσει ίχνος, επηρεάζει το σώμα.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η ένταση των σκέψεων διαφόρων συναισθηματικών χρωμάτων, οι αλλαγές στη διάθεση των ατόμων μπορούν να αλλάξουν τη χημική σύνθεση του αίματος, να επηρεάσουν την ταχύτητα και άλλα σημάδια της εργασίας των οργάνων.

Κατά τη διάρκεια πολλών μελετών, καταγράφηκε ότι οι αρνητικές σκέψεις μειώνουν την απόδοση του ανθρώπινου σώματος.

Τα επιθετικά συναισθήματα, τα συναισθήματα που προκαλούν ευερεθιστότητα και δυσαρέσκεια έχουν επιζήμια επίδραση στο σώμα. Πολύ συχνά οι άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι για να είναι ευτυχισμένοι πρέπει απλώς να λύσουν όλα τα πιεστικά προβλήματα. Και προσπαθούν να τα λύσουν, όντας υπό την επήρεια αρνητικών συναισθημάτων ή γενικά σε καταθλιπτικές καταστάσεις. Και, φυσικά, τα προβλήματα δεν λύνονται σχεδόν ποτέ.

Όπως δείχνει η πρακτική, στην πραγματικότητα όλα συμβαίνουν αντίστροφα. Για να λύσετε αποτελεσματικά προβλήματα, πρέπει πρώτα να επιτύχετε μια σταθερή θετική συναισθηματική κατάσταση και στάση και στη συνέχεια να ξεπεράσετε τα εμπόδια και να λύσετε προβλήματα.

Όταν ένα άτομο βρίσκεται υπό την επίδραση αρνητικών συναισθημάτων, η συνείδησή του βρίσκεται στην περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για την αρνητική εμπειρία του ατόμου και την αρνητική εμπειρία όλων των προγόνων του. Απλώς δεν μπορούν να υπάρξουν απαντήσεις σε ερωτήματα και λύσεις σε προβλήματα σε αυτή τη ζώνη. Υπάρχει μόνο απελπισία, απόγνωση και αδιέξοδο. Και όσο περισσότερο βρίσκεται η συνείδηση ​​ενός ατόμου σε αυτή τη ζώνη, όσο περισσότερο το άτομο σκέφτεται το κακό, τόσο πιο βαθιά βυθίζεται σε ένα τέλμα αρνητισμού. Το αποτέλεσμα θα είναι μια απελπιστική κατάσταση, ένα πρόβλημα που δεν μπορεί να λυθεί, ένα αδιέξοδο.

Για μια θετική επίλυση προβλημάτων, είναι απαραίτητο να μεταφερθεί η συνείδηση ​​στη ζώνη που είναι υπεύθυνη για τη θετική βιωμένη ατομική εμπειρία και την εμπειρία των προγόνων. Ονομάζεται ζώνη της χαράς.

Ένας από τους τρόπους μεταφοράς της συνείδησης στη ζώνη της χαράς είναι οι θετικές επιβεβαιώσεις, δηλ. επιβεβαιώσεις όπως: είμαι χαρούμενος, όλα πάνε καλά κ.λπ. Και μπορείτε να καταλήξετε σε μια δήλωση που θα ταιριάζει στις ατομικές προτιμήσεις του ατόμου.

Εάν από μέρα σε μέρα προσπαθείτε να παραμένετε συνεχώς σε θετική διάθεση, τότε μετά από λίγο το σώμα θα ξαναφτιάξει τον εαυτό του για ανάκαμψη, θα βρει τρόπους να λύσει προβλήματα.

Τα έντονα και συνεχή θετικά συναισθήματα στον ανθρώπινο οργανισμό περιλαμβάνουν προγράμματα που στοχεύουν στην αυτοθεραπεία, τη θεραπεία, τη σωστή λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων, μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή.

Μία από τις μεθόδους για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται θετικά είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα πρέπει να γράφετε όλα τα θετικά γεγονότα που έχουν συμβεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την πρακτική της N. Pravdina στη διαμόρφωση θετικής σκέψης, με βάση τη δύναμη των λέξεων. Η Pravdina βλέπει τη θετική σκέψη ως πηγή επιτυχίας, ευημερίας, αγάπης, ευτυχίας. Στο βιβλίο της, The ABC of Positive Thinking, λέει πώς μπορείτε να απαλλαγείτε οριστικά από τους φόβους που κρύβονται στο μυαλό σας.

Η θετική σκέψη του Pravdin είναι η στάση ενός ατόμου προς τον εαυτό του, κατά την οποία δεν πιέζει τον εαυτό του να γίνει θύμα, δεν επιπλήττει τον εαυτό του για λάθη, δεν τρίβει συνεχώς προηγούμενες αποτυχίες ή τραυματικές καταστάσεις, επικοινωνεί με άλλους χωρίς σύγκρουση. Αυτή η στάση οδηγεί το άτομο σε μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή. Και το βιβλίο "The ABC of Positive Thinking" βοηθά τα υποκείμενα να συνειδητοποιήσουν όλο το μεγαλείο και την ομορφιά της ζωής χωρίς αρνητικότητα, να γεμίσουν τη ζωή με έμπνευση και χαρά. Άλλωστε ο τρόπος σκέψης καθορίζει την ποιότητα ζωής. Η Pravdina προτείνει στα γραπτά της να αναλάβετε την ευθύνη για τη ζωή σας στον εαυτό σας. Ένας τέτοιος μετασχηματισμός πρέπει να ξεκινά με τα λόγια που λένε οι άνθρωποι.

Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβουμε ότι μια ευγενική στάση απέναντι στον εαυτό και την αγάπη δημιουργεί παρόμοιες δονήσεις στο Σύμπαν. Εκείνοι. αν ένα άτομο σκέφτεται τον εαυτό του περιφρονητικά, τότε όλη του η ζωή θα είναι έτσι.

Η τέχνη της θετικής σκέψης

Η θετική σκέψη είναι ένα είδος τέχνης που μπορεί να δώσει σε κάθε άτομο μια ψυχικά αρμονική και υγιή κατάσταση, καθώς και ψυχική ηρεμία. Η δύναμη της σκέψης είναι η μεγαλύτερη δύναμη στον πλανήτη. Ο άνθρωπος γίνεται αυτό που σκέφτεται. Δίνοντας κατεύθυνση στη διαδικασία σκέψης προς την κατεύθυνση του θετικού, το άτομο μπορεί να εξελιχθεί σε τρελά ύψη. Η αντίθετη τάση θα φανεί αν η σκέψη του ατόμου κατευθύνεται προς την αρνητική κατεύθυνση, δηλ. ένας τέτοιος άνθρωπος δεν μπορεί να ακολουθήσει το μονοπάτι της προόδου, αλλά το μονοπάτι της υποβάθμισης. Θετική σκέψη είναι όταν το μυαλό είναι απρόσβλητο στην επιρροή του θυμού, στην επίδραση του μίσους, της απληστίας και της απληστίας ή άλλων αρνητικών σκέψεων.

Η τέχνη της θετικής σκέψης στο Θιβέτ βασίζεται στην αντίληψη των ανθρώπων για τον εαυτό τους ως υλικό, ως πλάσματα από αίμα και σάρκα, αλλά στην πραγματικότητα είναι η συνείδηση ​​που χρησιμοποιείται από το ανθρώπινο σώμα για να εκφραστεί, να ικανοποιήσει ψυχικές και φυσιολογικές ανάγκες. Κάθε υποκείμενο αντιδρά εντελώς διαφορετικά στο περιβάλλον και τις συνθήκες. Αυτή η αντίδραση είναι η βάση του μέλλοντος. Δηλαδή, εξαρτάται μόνο από κάθε άτομο τι τον περιμένει - προβλήματα ή ευτυχία, χαρά ή δάκρυα, υγεία ή ασθένεια.

Υπάρχουν αρκετές βασικές έννοιες στη θιβετιανή τέχνη της θετικής σκέψης. Η θετική σκέψη του Θιβέτ βασίζεται σε τρεις βασικές έννοιες όπως ο ενεργειακός μεταβολισμός, η ψυχική ρύπανση και η σχέση σώματος και νου.

Η έννοια της ανταλλαγής ενέργειας υπονοεί ότι απολύτως κάθε συναίσθημα αφήνει ένα σημάδι στο λεπτό σώμα του ατόμου, το οποίο στη συνέχεια επηρεάζει την περαιτέρω κατεύθυνση των ανθρώπινων σκέψεων. Επομένως, τα συναισθήματα χωρίζονται σε αυτά που δίνουν ενέργεια και σε αυτά που την αφαιρούν. Για να ελαχιστοποιήσετε τον συναισθηματικό αντίκτυπο και να αποκτήσετε αρμονία, θα πρέπει να βυθιστείτε στην κατάσταση του διαλογισμού και να καλέσετε το μυαλό σας να τα μετατρέψει σε θετικά. Έτσι, για παράδειγμα, κάντε έλεος από θυμό και ευγνωμοσύνη από λύπη.

Είναι αδύνατο να εξαλειφθούν εντελώς όλες οι αρνητικές σκέψεις, αλλά είναι πραγματικά δυνατό να τις μεταμορφώσεις σε θετικές. Οι Θιβετιανοί πίστευαν ότι τα αρνητικά συναισθήματα μολύνουν τον εγκέφαλο. Αυτά περιλαμβάνουν απληστία, φθόνο, θυμό, αλαζονεία, ζήλια, λαγνεία, εγωισμό και απρόσεκτες ενέργειες, σκέψεις. Είναι από αυτά που πρέπει να απαλλαγείτε από την πρώτη θέση. Δεδομένου ότι όλη η ρύπανση επηρεάζει ένα άτομο από την άποψη της ψυχικής, σωματικής, πνευματικής υγείας. Όλες οι ανθρώπινες εμπειρίες επηρεάζουν το άτομο ιδιαίτερα και τον κόσμο γύρω του συνολικά. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να ληφθεί ως αξίωμα ότι το ανθρώπινο σώμα και ο εγκέφαλος είναι αρκετά στενά συνδεδεμένα μεταξύ τους. Σε αυτό το πλαίσιο, γεννιέται μια εντελώς νέα πραγματικότητα.

Στην τέχνη της θετικής σκέψης του Θιβέτ, υπάρχει μια πρακτική είκοσι οκτώ ημερών αύξησης της δύναμης των σκέψεων. 28 ημέρες είναι αρκετές για να αναπτύξετε τις εσωτερικές δυνατότητες για να επιφέρετε την επιθυμητή αλλαγή. Ο συγγραφέας αυτής της τεχνικής συνιστά την έναρξη της πρακτικής την Πέμπτη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, σύμφωνα με τις διδασκαλίες του Bon, αυτή η ημέρα θεωρείται ημέρα ευημερίας. Και η προπόνηση θα πρέπει να τελειώσει την Τετάρτη, αφού η Τετάρτη θεωρείται ημέρα έναρξης της δράσης.

Η ουσία της πρακτικής είναι η βύθιση σε μια διαλογιστική κατάσταση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να χαλαρώσετε επιμελώς σε μια καθιστή θέση σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα, στη συνέχεια να εστιάσετε στην προβληματική σας κατάσταση και να φανταστείτε την καταστροφή της. Εκείνοι. το άτομο που εξασκείται παρουσιάζει το πρόβλημά του και φαντάζεται πώς το καταστρέφει. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, το πρόβλημα μπορεί να καεί, να σκιστεί, να σπάσει. Αυτό πρέπει να παρουσιάζεται όσο το δυνατόν πιο καθαρά και ζωντανά. Αφού το άτομο καταστρέψει το πρόβλημα, θα αναδυθούν πολλά αρνητικά συναισθήματα στον εγκέφαλό του που σχετίζονται με αυτό, αλλά δεν πρέπει να δίνονται προσοχή σε αυτά. Το κύριο πράγμα είναι να εξαλειφθεί το πρόβλημα.

Σήμερα, η έκφραση της θετικής σκέψης δεν σημαίνει απλώς μια εύκολη στάση ζωής, αλλά μια ολόκληρη έννοια και σύστημα. Υπάρχουν και άλλοι ορισμοί: νοητικός θετικισμός, σωστή σκέψη, σκέψη εξουσίας, νέα σκέψη. Αυτή η έννοια περιλαμβάνει ειδικές τεχνικές και τεχνικές θετικής σκέψης. Διδάσκονται σε δημοφιλείς εκπαιδεύσεις για το πώς να επιτύχουν την επιτυχία. Σε γενικές γραμμές, το σύστημα βασίζεται στην πεποίθηση ότι οι σκέψεις μας είναι ικανές να υλοποιηθούν. Αυτό που σκεφτόμαστε είναι βέβαιο ότι θα συμβεί. Αν είσαι θετικός, σκέφτεσαι την επιτυχία, την υγεία, την ευτυχία, τότε αυτές οι κατηγορίες σίγουρα θα μπουν στη ζωή σου. Η ψυχολογία της θετικής σκέψης ξεκίνησε εδώ και πολύ καιρό και η ακμή της έπεσε τον 20ο αιώνα (στις ΗΠΑ και την Ευρώπη) και τον 21ο αιώνα (στη Ρωσία).

Ιστορία του ψυχικού θετικισμού

Πιστεύεται ότι τα θεμέλια της θεωρίας της θετικής σκέψης τέθηκαν από τον Αμερικανό συγγραφέα Norman Peel. Περιέγραψε τις απόψεις του στο The Power of Positive Thinking. Είναι σημαντικό ότι ανέπτυξε τη θεωρία του σε συνεργασία με έμπειρους ψυχαναλυτές. Η μέθοδος Peel βασίζεται στην ιδέα ότι ένα άτομο πρέπει να κατασκευάζει και να οραματίζεται επιθυμίες και όνειρα προκειμένου να επιτύχει υψηλότερη ποιότητα ζωής και μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή.

Ο συγγραφέας προσπάθησε με τη βοήθεια του έργου του να βοηθήσει το άτομο να δημιουργήσει έναν θετικό τρόπο σκέψης. Πάνω από 5 εκατομμύρια αντίτυπα του The Power of Positive Thinking έχουν πουληθεί. Αν και το έργο έχει δεχθεί σημαντική κριτική. Ο συγγραφέας κατηγορήθηκε για ύπνωση και μεγάλο αριθμό ανεπιβεβαίωτων αποσπασμάτων.

Η γέννηση του ψυχικού θετικισμού

Παρά το γεγονός ότι ο Norman Peel, που έζησε τον 20ο αιώνα, θεωρείται ο ιδρυτής των τεχνικών της θετικής σκέψης, άρχισαν να μιλούν για αυτές τις τεχνικές τον 19ο αιώνα. Ο Αμερικανός φιλόσοφος και συγγραφέας Ραλφ Έμερσον στα έργα του μίλησε για την ανάγκη να εμπιστεύεσαι την εσωτερική σου δύναμη και να ακούς τον εαυτό σου. Τα κύρια έργα στα οποία εκτίθενται αυτές οι ιδέες είναι για τη φύση και την εμπιστοσύνη στον εαυτό. Ο Έμερσον είχε πολλούς οπαδούς στις Ηνωμένες Πολιτείες: Quimby, R.W. Trine, P. Melford. Στην Ευρώπη, τρεις κατευθύνσεις σκέψης της εξουσίας ήταν πιο διάσημες: η γαλλική μέθοδος του Couet, ο γερμανικός μεσουρισμός και ο θεσμός του «διανοητικού θετικισμού» από τον Schellbach.

Ο ψυχολόγος και φαρμακοποιός Emile Couet έχει αναπτύξει μια μέθοδο που βασίζεται στην καθημερινή, η οποία θα πρέπει να φέρει αυτό που θέλετε, για παράδειγμα, τη φράση - I look better every day. Αυτή η μέθοδος βασίζεται στην αυτο-ύπνωση, στην αλλαγή των ασυνείδητων σκέψεων, όπως είπε ο ίδιος ο Coue. Το πλεονέκτημα της θεωρίας είναι ότι βασίζεται στην πρακτική παρατήρηση. Δουλεύοντας ως φαρμακοποιός, ο επιστήμονας παρατήρησε πώς η αυτο-ύπνωση επηρεάζει την ανάρρωση ενός ατόμου. Αυτό που παρατήρησε ο Couet θα ονομαζόταν αργότερα το φαινόμενο placebo.

Ο γιατρός Friedrich Mesmer ίδρυσε μια τεχνική που πήρε το όνομά του μεσμισμός ή ζωικός μαγνητισμός. Βασίζεται σε παράλογες πεποιθήσεις. Σύμφωνα με τον Mesmer, οι άνθρωποι είναι ελεύθεροι να εκπέμπουν ειδική ενέργεια και να τη χρησιμοποιούν για να επικοινωνούν μεταξύ τους. Διεξήγαγε ομαδικές συνεδρίες στις οποίες θεράπευε ανθρώπους βυθίζοντάς τους σε κατάσταση έκστασης.

Όλοι αυτοί οι επιστήμονες έχουν θέσει τις βάσεις για τη θετική σκέψη. Σήμερα πολλές από αυτές τις αρχές χρησιμοποιούνται από σύγχρονους ειδικούς στην εργασία τους.

Θετική ψυχολογία

Η επιστήμη της σωστής σκέψης βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε ένα τμήμα όπως η θετική ψυχολογία. Είναι γενικά αποδεκτό ότι η σκέψη της δύναμης είναι η εφαρμοσμένη συνέχισή της. Υπάρχουν και αντίπαλοι αυτής της άποψης, οι οποίοι υποστηρίζουν ότι η θετική ψυχολογία εμφανίστηκε πολύ αργότερα.

Αυτή η κατεύθυνση της ψυχολογίας μελετά μόνο τις θετικές πτυχές της ανθρώπινης ψυχής, σε αντίθεση με την κλασική, εστιασμένη σε παθολογίες και προβλήματα. Τα κύρια θέματα της θετικής κατεύθυνσης είναι: αισιοδοξία, συγχώρεση, εμπιστοσύνη, ροή, αλληλεγγύη, δηλ. εκείνες τις κατηγορίες που φέρνουν χαρά, γαλήνη, ικανοποίηση στη ζωή μας. Ο σκοπός αυτής της ενότητας είναι να προσπαθήσει να αποκαλύψει τις δυνατότητες ενός ατόμου, να κάνει τη ζωή του πιο φωτεινή και.

Ο ιδρυτής Martin Seligman τόνισε τους κύριους τομείς έρευνας: θετικά συναισθήματα (ευχαρίστηση, αισιοδοξία, ενέργεια, ζωντάνια), θετικά χαρακτηριστικά χαρακτήρα (αγάπη, σοφία, καλοσύνη, θάρρος, ειλικρίνεια), κοινωνικούς θεσμούς που συμβάλλουν στην ανάπτυξη των ανθρώπων (ισχυρή οικογένεια, δημοκρατία, ελεύθερα μέσα ενημέρωσης, άνετο εργασιακό περιβάλλον).

Ερευνητές που εργάζονται σε αυτόν τον τομέα έχουν αποδείξει την επίδραση των θετικών συναισθημάτων στην κοσμοθεωρία ενός ατόμου. Τα αποτελέσματα της έρευνας έχουν δείξει ότι η θετική σκέψη κάνει ένα άτομο πιο ανοιχτό, αποτελεσματικό και θαρραλέο. Είναι σε θέση να σκέφτεται πιο αποτελεσματικά και να βρίσκει τους καλύτερους τρόπους επίλυσης προβλημάτων.

Ειδικοί στον ψυχικό θετικισμό

Ο σχηματισμός θετικής σκέψης έχει λάβει τη μεγαλύτερη ανάπτυξη στον αιώνα μας. Σήμερα, εκατομμύρια βιβλία εκδίδονται στο και. Ηγέτης σε αυτόν τον τομέα είναι οι Ηνωμένες Πολιτείες. Πρώτα απ 'όλα, η πρακτική της θετικής σκέψης χρησιμοποιείται στο έργο των συμβούλων ανάπτυξης, των εκπαιδευτών επιχειρήσεων, των ομιλητών. Κατά τη διάρκεια των ομιλιών τους, διδάσκουν στους ανθρώπους πώς να είναι θετικοί άνθρωποι, να συντονίζονται στη θετική σκέψη και να αλλάζουν τη ζωή τους. Εδώ είναι οι πιο δημοφιλείς τεχνικές θετικής σκέψης σήμερα.

1. Stephen Covey. Αμερικανός σύμβουλος και δάσκαλος. Ο κύριος τομέας δραστηριότητας είναι η συμβουλευτική σε θέματα οργανωτικής διαχείρισης και διαχείρισης ζωής. Γνωστός για τα βιβλία του με τις μπεστ σέλερ: Οι 7 συνήθειες των εξαιρετικά αποτελεσματικών ανθρώπων, Η όγδοη δεξιότητα: Από την αποτελεσματικότητα στο μεγαλείο, Οι 4 κανόνες ενός επιτυχημένου ηγέτη, Σούπερ δουλειά. Σούπερ καριέρα».
2. Ρόμπιν Σάρμα. Ένας από τους πιο διάσημους Αμερικανούς προπονητές επιχειρήσεων. Γράφει βιβλία, δίνει διαλέξεις και σεμινάρια. Η βάση της φιλοσοφίας του είναι η ενοποίηση δύο παραδόσεων: Δυτικής και Ανατολικής. Η σκοπιμότητα και η αποτελεσματικότητα είναι χαρακτηριστικά της Δύσης. Για την Ανατολή - σοφία, πνευματική ηρεμία, προσπάθεια για την αρμονική ανάπτυξη σώματος και ψυχής.
3. Άντονι Ρόμπινς. Κίνητρο, συγγραφέας, εκπαιδευτής. Τα κύρια θέματα είναι το life coaching και η αυτο-ανάπτυξη. Γνωστός για τα προγράμματα κινήτρων που βασίζονται στον ήχο. Κυκλοφόρησε αρκετά βιβλία που έγιναν μπεστ σέλερ: «Ξύπνα τον γίγαντα μέσα σου», «Το βιβλίο για την εξουσία πάνω σου», «Χρήματα. Master του παιχνιδιού. Επτά βήματα προς την οικονομική ελευθερία». Για να γίνετε μαθητής του Anthony Robbins, πρέπει να εγγραφείτε 2 χρόνια νωρίτερα. Οι υπηρεσίες του κοστίζουν 1 εκατομμύριο δολάρια το χρόνο.
4. Τζιμ Ρον. Το αποκορύφωμα της καριέρας του Jim Rohn ήρθε στο δεύτερο μισό του 20ού αιώνα και ολόκληρη η ρητορική του εμπειρία ήταν περίπου 40 χρόνια. Κατά τη διάρκεια μιας τόσο μεγάλης περιόδου, έχει δώσει διαλέξεις σε όλο τον κόσμο, έχει συμβουλευτεί και έχει εκδώσει μεγάλο αριθμό βιβλίων. Τα πιο γνωστά έργα: «Θησαυροφυλάκιο σοφίας. Επιτυχία, καριέρα, οικογένεια "," Επτά στρατηγικές για την επίτευξη πλούτου και ευτυχίας "," Βιταμίνες για το μυαλό."
5. Robert Kiyosaki. Αυτός ο διάσημος προπονητής είναι ήδη 70 ετών και εξακολουθεί να δίνει παρακινητικές διαλέξεις, κατά τις οποίες λέει πώς να αρχίσετε να σκέφτεστε θετικά και πώς να προετοιμαστείτε για επιτυχία. Παγκόσμια φήμη για τον Robert Kiyosaki έφερε το βιβλίο "Rich Dad, Poor Dad". Άλλα μπεστ σέλερ περιλαμβάνουν το Rich Dad's Guide to Investing και το The Cash Flow Quadrant.
6. Λι Ιακόκα. Ο Lido Anthony Iacocca εργάστηκε ως κορυφαίος διευθυντής στη Ford και την Chrysler, αλλά έγινε διάσημος σε όλο τον κόσμο για τα αυτοβιογραφικά του βιβλία. Το πιο δημοφιλές από αυτά στη Ρωσία είναι το "Manager's Career". Σε αυτά, μοιράζεται τα μυστικά της επιτυχίας του, συμπεριλαμβανομένου του να μιλάει για τη σημασία μιας τέτοιας δράσης όπως η θετική σκέψη κάθε μέρα.

Ναπολέων Χιλ

Μιλώντας για την επιστήμη του ψυχικού θετικισμού, δεν μπορεί κανείς να μην αναφέρει τον Napoleon Hill. Στάθηκε στις απαρχές του σύγχρονου life coaching, των προπονήσεων για καριέρα και προσωπική ανάπτυξη. Συχνά αναφέρεται ως ένας μεγάλος συγγραφέας της επιτυχίας και αποκαλείται ο ιδρυτής της θεωρίας της νέας σκέψης «και του είδους της αυτοβοήθειας. Το βιβλίο του Think and Grow Rich βρίσκεται στο βιβλίο με τις μεγαλύτερες πωλήσεις παγκοσμίως. Η φιλοσοφία του Hill βρίσκεται στη φράση: «Ένας άνθρωπος μπορεί να πετύχει αυτό που μπορεί να φανταστεί το μυαλό του».

Στα βιβλία του πρόσφερε συγκεκριμένες ασκήσεις για το πώς να προετοιμαστείς για επιτυχία. Αυτή η τεχνική βασίζεται σε μια τεράστια ποσότητα πρακτικής εργασίας: ο Χιλ πήρε συνέντευξη από τις πιο επιτυχημένες και διάσημες προσωπικότητες της εποχής του. Στη συνέχεια, ανέλυσε αυτές τις ιστορίες επιτυχίας και κατέληξε στη δική του φόρμουλα.

Αρχές Θετικής Σκέψης

Ποιες είναι οι βασικές αρχές της θετικής σκέψης; Περιλαμβάνουν συγκεκριμένες στάσεις, ασκήσεις και τεχνικές που βοηθούν στην οικοδόμηση θετικών χαρακτηριστικών προσωπικότητας και θετικής νοοτροπίας. Για να εξαλείψετε την αρνητική σκέψη και να αρχίσετε να σκέφτεστε θετικά, πρέπει να τηρείτε αυτές τις αρχές καθημερινά και να πιστεύετε ειλικρινά στην αποτελεσματικότητά τους. Εδώ είναι τα κυριότερα.

1. Οι σκέψεις μας υλοποιούνται. Ο κόσμος γύρω μας μας συμπεριφέρεται με τον τρόπο που τον αντιμετωπίζουμε. Να είστε ευγενικοί, να νοιάζονται, να βοηθάτε τους άλλους και να βλέπετε - ο κόσμος θα σας ανταποδώσει.
2. ... Πάντα μας συνοδεύει. Η αγάπη βρίσκεται στο επίκεντρο του πώς να μάθεις να σκέφτεσαι θετικά και να προσελκύεις το καλό. Συνοδέψτε όλες τις ενέργειές σας με φροντίδα, σεβασμό, μην δείχνετε αδιαφορία. Ένα θετικό άτομο αντιμετωπίζει όλους με αγάπη και καλοσύνη.
3. Ο κόσμος γύρω μας δεν είναι περιορισμένος, οι πόροι σε αυτόν είναι απεριόριστοι. Ακούγεται περίεργο, αλλά προσπαθήστε να επαναλαμβάνετε αυτή τη φράση στον εαυτό σας κάθε μέρα. Και θα δείτε: αν θέλετε πραγματικά κάτι, σίγουρα θα το αποκτήσετε.
4. Ο καθένας από εμάς είναι ο συγγραφέας της μοίρας του. Υπάρχουν πολλές έρευνες που επιβεβαιώνουν ότι η πίστη στον εαυτό είναι ένα από τα κλειδιά της επιτυχίας. Μην αναζητάτε τους λόγους της αποτυχίας σας σε άλλους ανθρώπους. Πιστέψτε ότι όλα στη ζωή σας εξαρτώνται μόνο από εσάς.
5. Αγάπα τον εαυτό σου. Πείτε στον εαυτό σας κάθε μέρα ότι είστε έξυπνος, όμορφος, χαρούμενος. Επαινέστε τον εαυτό σας για έστω και μικρές νίκες.
6. Ο κόσμος γύρω σου είναι δίκαιος: αν σου συνέβη κάτι, τότε το αξίζεις. Επομένως, κάντε καλές πράξεις και ο κόσμος θα σας ανταποδώσει. Αυτή η αρχή είναι παρόμοια με τη μέθοδο της αιτιολογικής θετικής σκέψης που χρησιμοποιείται ευρέως στην ψυχολογία.
7. Ο κόσμος μας είναι μοναδικός και αξιοθαύμαστος. Μην θεωρείτε όλα όσα έχετε ως δεδομένα. Ευχαριστώ τη μοίρα κάθε μέρα για οποιαδήποτε ωραία μικροπράγματα. Ένα θετικό άτομο επικεντρώνεται πάντα στο καλό, βρίσκει ευχαρίστηση στα καθημερινά μικρά πράγματα.

Γυμνάσια

Εξετάστε ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε θετική σκέψη. Σε αντίθεση με τις αρχές, αυτές είναι συγκεκριμένες ενέργειες που πρέπει να εκτελούνται καθημερινά. Πιστεύεται ότι πρέπει να γίνονται καθημερινά για 3 εβδομάδες. Μετά από αυτό το διάστημα, η άσκηση θα γίνει συνήθεια.

"Η τέλεια μέρα μου"

Αυτή είναι μια δημοφιλής άσκηση που χρησιμοποιούν οι ψυχολόγοι στην πρακτική τους. Τις περισσότερες φορές χρησιμοποιείται από συμβούλους προσωπικής και επαγγελματικής ανάπτυξης. Η άσκηση βοηθά να θέσετε στόχους και να τους εφαρμόσετε, να εστιάσετε σε θετικές στάσεις και τελικά σας διδάσκει πώς να είστε θετικοί. Η τεχνική είναι η εξής: γράψτε την ιδανική σας μέρα σε ένα χαρτί. Δώστε προσοχή στη λεπτομέρεια, τονίστε τα πιο σημαντικά και ευχάριστα για εσάς προσωπικά: χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα, αθλήματα, περπάτημα στον καθαρό αέρα, ενδιαφέροντα έργα, αποτελεσματική συνάντηση με συναδέλφους κ.λπ. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να περάσετε την επόμενη μέρα όπως την περιγράψατε . Σκέψου πόσο χαρούμενος και ικανοποιημένος ήσουν. Εάν κάτι δεν λειτουργεί, δοκιμάστε ξανά.

Τεχνικές δυναμικής σκέψης

Η θετική ψυχολογία έχει αναπτύξει ορισμένες τεχνικές που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές. Εφαρμόζοντάς τα στη ζωή σας, θα μάθετε να κατανοείτε καλύτερα τον εαυτό σας και τις επιθυμίες σας, να πραγματοποιείτε τα όνειρά σας. Οι πιο δημοφιλείς τεχνικές είναι η οπτικοποίηση, ο διαλογισμός, οι επιβεβαιώσεις, η μέθοδος της αιτιολογικής θετικής σκέψης. Καθώς τα εφαρμόζετε, να θυμάστε ότι λειτουργούν και με την αρνητική σκέψη. Επομένως, αποκλείστε όλες τις θλιβερές σκέψεις, σκεφτείτε μόνο το καλό.

Οραματισμός

Η οπτικοποίηση είναι να παρουσιάσετε αυτό που θέλετε. Η τεχνική βασίζεται στην αυτο-ύπνωση. Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι ο εγκέφαλός μας δεν κάνει διάκριση μεταξύ πραγματικών και φανταστικών εικόνων. Επομένως, διαβάζει αυτό που αντιπροσωπεύουμε ως πραγματικό αντικείμενο. Έτσι, το επιθυμητό πραγματοποιείται. Η απόδειξη αυτής της θεωρίας δίνεται από τις αισθήσεις μας σε ένα όνειρο. Είναι τα ίδια όπως στην πραγματικότητα. Αν φοβόμαστε σε ένα όνειρο, νιώθουμε φόβο σαν στην πραγματικότητα. Φυσικά, η οπτικοποίηση μπορεί να θεωρηθεί μόνο ως προσθήκη στην επίτευξη των στόχων. Για παράδειγμα, αν θέλετε να χάσετε βάρος, φανταστείτε λεπτομερώς πώς θα είναι το σώμα σας, τι ρούχα μπορείτε να φορέσετε. Αλλά η οπτικοποίηση δεν θα λειτουργήσει εάν δεν ασκείστε και δεν τρώτε σωστά.

Εκτός από την παρουσίαση των επιθυμιών σας, χρησιμοποιήστε ειδικούς πίνακες. Κολλήστε πάνω τους οτιδήποτε σχετίζεται με τα όνειρά σας. Ο πίνακας μπορεί να αντικατασταθεί με ένα άλμπουμ, ένα σημειωματάριο κ.λπ. Είναι σημαντικό να φανταστείτε τα πάντα με λεπτομέρεια: για παράδειγμα, πώς πατάτε στη ζυγαριά και βλέπετε το πολυαναμενόμενο βάρος που προσπαθείτε εδώ και πολύ καιρό. Είναι σημαντικό να διατηρείτε την ηρεμία, την ηρεμία και την ειρήνη.

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι παρόμοιος με την προηγούμενη μέθοδο, καθώς η φαντασία χρησιμοποιείται επίσης ενεργά εδώ. Αλλά ο διαλογισμός επικεντρώνεται περισσότερο στην εργασία με την ενέργεια, όχι τη συνείδηση. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, χαλαρώνετε, συντονίζεστε στην επιθυμητή ψυχολογική κατάσταση. Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλογισμού θετικής σκέψης: επιτυχία, αγάπη, πλούτος. Αλλά το πρώτο βήμα είναι να μάθετε πώς να χαλαρώνετε και να ακούτε τον εαυτό σας. Έχοντας κατακτήσει επιτυχώς αυτήν την τεχνική, μπορείτε να αλλάξετε τη σκέψη σας σε θετική και να πετύχετε τους στόχους σας. Οι άνθρωποι που κάνουν διαλογισμό μιλούν για τις απερίγραπτες αισθήσεις που βιώνουν κατά τη διάρκεια αυτής της πρακτικής.

Η κύρια αρχή του διαλογισμού είναι η κανονικότητα. Η βέλτιστη ώρα της ημέρας θεωρείται νωρίς το πρωί ή το λυκόφως. Πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε το πρόσωπό σας να φαίνεται βόρεια ή ανατολικά. Για επιτυχημένο διαλογισμό αρκεί μόνο μισή ώρα την ημέρα.

Βεβαιώσεις

Οι επιβεβαιώσεις είναι το θεμέλιο για να μάθουμε να σκέφτεστε θετικά. Είναι φράσεις που ο άνθρωπος επαναλαμβάνει καθημερινά για τον εαυτό του για πολύ καιρό. Το αποτέλεσμα αυτής της τεχνικής βασίζεται στην αυτο-ύπνωση και στην πεποίθηση ότι οι σκέψεις μπορούν να υλοποιηθούν. Παρά τη φαινομενική απλότητα και ακόμη και τον πρωτόγονο, ο έλεγχος αυτής της μεθόδου είναι μάλλον δύσκολος. Είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε τη συνείδησή σας έτσι ώστε να πιστεύετε ειλικρινά στην υλοποίηση των σκέψεών σας.

Οι επιβεβαιώσεις βοηθούν στη διαμόρφωση της θετικής σκέψης και στην πραγματοποίηση των ονείρων. Στο πρώτο στάδιο, χρησιμοποιήστε εκφράσεις που στοχεύουν στην εναρμόνιση του εσωτερικού κόσμου, στην απόκτηση ψυχικής ηρεμίας. Αφού κατακτήσετε με επιτυχία τέτοιες επιβεβαιώσεις, δοκιμάστε άλλους τύπους: αγάπη, επιτυχία κ.λπ.

Μέθοδος αιτιολογικής θετικής σκέψης

Αυτή η μέθοδος στοχεύει να βρει τη βασική αιτία ενός συμβάντος. Έχοντας το βρει, στο μέλλον μπορούμε να λύσουμε όλα τα άλλα προβλήματα που προκαλούνται από αυτήν την αιτία. Η μέθοδος της αιτιωδώς θετικής σκέψης κάνει ένα άτομο πιο σίγουρο, καθώς προσφέρει να ελέγξει τη ζωή του, να είναι ο δημιουργός της. Συνήθως είμαστε αγχωμένοι γιατί ένα γεγονός μπορεί να έχει πολλές συνέπειες. Αυτή η μέθοδος υποδηλώνει μετακίνηση από έναν λόγο. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο μαθαίνει πώς να σκέφτεται θετικά.

Βιβλία θετικής σκέψης

Μόλις πριν από μερικές δεκαετίες, οι άνθρωποι στη χώρα μας άρχισαν να μιλούν για το τι είναι η θετική σκέψη ως έννοια ζωής. Ως εκ τούτου, στα ράφια των βιβλίων μπορείτε να βρείτε κυρίως τη δουλειά Αμερικανών ειδικών. Εδώ είναι τα πιο δημοφιλή βιβλία για το πώς να αρχίσετε να σκέφτεστε θετικά, να πετύχετε κ.λπ.

Υπάρχει επίσης βλάβη στη θετική σκέψη. Αυτό συμβαίνει όταν ένα άτομο ξεφεύγει από την πραγματικότητα και βυθίζεται αποκλειστικά στις θετικές του σκέψεις. Επομένως, οι τεχνικές της σωστής σκέψης μπορούν να θεωρηθούν μόνο ως ένα πρόσθετο εργαλείο σε πραγματικές πράξεις.

Μια μέρα, η καθηγήτρια του Πανεπιστημίου του Κεντάκι Σούζαν Σέγκερστρομ δοκίμασε το επίπεδο αισιοδοξίας των μαθητών της και το βαθμολόγησε σε μια κλίμακα 5 βαθμών. Μετά από 10 χρόνια, ρώτησε το επίπεδο εισοδήματος των αποφοίτων. Αποδείχθηκε ότι κάθε πόντος μετατράπηκε σε 35.000 $ διαφορά στα ετήσια κέρδη τους. Δεν είναι κακό, ε; Καταλάβαμε γιατί συνέβη αυτό και επιλέξαμε ασκήσεις για να αναπτύξουμε θετική σκέψη.

Τι είναι η θετική και η αρνητική σκέψη και πώς διαφέρουν

Το να σκέφτεστε θετικά δεν σημαίνει να εξαλείψετε εντελώς τα αρνητικά συναισθήματα από τη ζωή σας, όπως συχνά συμβουλεύουν οι εσωτερικές διδασκαλίες. Τα προβλήματα εξακολουθούν να συμβαίνουν και είναι αδύνατο να απαγορευθεί η ανταπόκριση σε αυτά και ακόμη και επιβλαβής για την ψυχή. Αλλά είναι πολύ πιθανό να βρείτε πλεονεκτήματα, μαθήματα και ευκαιρίες στην κατάσταση. Πάρτε ένα παράδειγμα με Ο Αμερικανός εφευρέτης Τόμας Έντισονπου είπε, «Δεν έχω αποτύχει. Έχω μάθει μόνο 10.000 τρόπους που δεν λειτουργούν».

Η ουσία της θετικής σκέψης είναι η ικανότητα να βρίσκεις λόγο για χαρά ανά πάσα στιγμή στη ζωή και να αντιλαμβάνεσαι ορθολογικά την αποτυχία, αναλύοντας τους λόγους και αποδεχόμενος την ως πολύτιμη εμπειρία.

Dan Kennedy, Αμερικανός προπονητής και προπονητής επιχειρήσεων, συγγραφέας του βιβλίου με τις μεγαλύτερες πωλήσεις "How to Succece in Business by Breaking All the Rules":
- Η διαμόρφωση θετικής σκέψης είναι πραγματικά χρήσιμη και επιθυμητή. Αλλά η τυφλή, επίμονη αισιοδοξία από την αρχή είναι βλακεία.

Η δύναμη της θετικής σκέψης είναι αναμφισβήτητη. Οι αισιόδοξοι είναι παραγωγικοί και κερδίζουν περισσότερα χρήματα (Journal of Career Assessment, 2008). Τα άτομα με θετική άποψη για τη ζωή είναι λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν- αυτό ανακαλύφθηκε πριν από περισσότερα από 30 χρόνια από τους ψυχολόγους Lawrence Scheyer και Charles Carver (Health Psychology, 1985).

Ένας θετικός τρόπος σκέψης κάνει όχι μόνο το ίδιο το άτομο πιο επιτυχημένο, αλλά και τους υφισταμένους του.Στο βιβλίο Profit from the Positive, η Margaret Greenberg και η Senya Mamin μιλούν για μια μελέτη που διεξήχθη σε μια ομάδα 53 μάνατζερ. Όταν οι ηγέτες τους ήταν σε καλή διάθεση, οι ομάδες δούλευαν πιο αποτελεσματικά και έδειχναν υψηλότερες πωλήσεις.

Υπάρχουν ακόμη πολλά πλεονεκτήματα στη θετική σκέψη: μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή, να ενδιαφέρεστε για νέα πράγματα, να είστε υγιείς, χαρούμενοι και γεμάτοι αυτοπεποίθηση, να φαίνεστε όμορφα και να πετύχετε.

Αρνητική σκέψη- αυτό είναι το χαμηλότερο επίπεδο ανάπτυξης της σκέψης. Όσο πιο δυνατό είναι, τόσο περισσότερα προβλήματα στη ζωή ενός ανθρώπου. Σε αντίθεση με τη θετική σκέψη, η αρνητική σκέψη έχει επικίνδυνες συνέπειες. Απροθυμία να μάθουν νέα πράγματα και απροθυμία για αλλαγή, δυσαρέσκεια για το παρόν, νοσταλγία για το παρελθόν, προσδοκία για το χειρότερο, απληστία, καταδίκη των άλλων. Ένα άτομο που σκέφτεται αρνητικά ποτέ δεν ξέρει τι ακριβώς θέλει - δεν είναι πάντα ικανοποιημένος με τα πάντα.

Ποιο μονοπάτι επιλέγετε; Η απάντηση φαίνεται να είναι προφανής, αλλά πώς να μάθετε να μην παρατηρείτε τα αρνητικά; Υπάρχουν μέθοδοι για την ανάπτυξη θετικής σκέψης;

10 αποτελεσματικές μέθοδοι για θετική σκέψη

Έτσι, το να είσαι αισιόδοξος είναι ωφέλιμο. Τι γίνεται όμως αν είσαι επιρρεπής στην απαισιοδοξία; Σε αυτή την περίπτωση, οι ψυχολόγοι έχουν καταλήξει σε ειδικές ασκήσεις για την ανάπτυξη της θετικής σκέψης. Λειτουργούν πραγματικά. Αυτό επιβεβαιώθηκε από καθηγητές στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας (Journal of Personality and Social Psychology, 2008). Συγκεντρώσαμε μια επιλογή από 10 εύκολες ασκήσεις για κάθε μέρα.

Αναπλαισίωση

Το Reframing είναι η ερμηνεία αρνητικών καταστάσεων με θετικό τρόπο. Για παράδειγμα, η μείωση της απασχόλησης στην εργασία κατέστησε δυνατή την ανάπαυση ή την αυτοεκπαίδευση. Οι θετικές πτυχές μπορεί να είναι λιγότερο σημαντικές και ακόμη και παράλογες - το κύριο πράγμα είναι να τις βρείτε καθόλου. Μια λεπτομερής περιγραφή αυτής της τεχνικής δίνεται στο βιβλίο Kiss the Frog! Μάθετε να μετατρέπετε τα προβλήματα σε ευκαιρίες" Brian Tracy, παγκόσμιος ειδικός στην προσωπική ανάπτυξη.

Καταγράψτε θετικά γεγονότα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Δεν έχει σημασία πόσο σημαντικά είναι και σε ποιο τομέα της ζωής συνέβησαν. Όσο περισσότερα, τόσο το καλύτερο, αλλά αξίζει να ξεκινήσετε με τουλάχιστον 3-5. Στη συνέχεια, υποδείξτε ποιες ενέργειες οδήγησαν σε αυτά τα γεγονότα. Για παράδειγμα, η γνωριμία με έναν χρήσιμο επιχειρηματικό συνεργάτη έγινε χάρη σε μια αποδεκτή πρόσκληση φίλων να βγούμε μαζί τους στην εξοχή.

Τι είναι η θετική σκέψη; Στην πραγματικότητα, αυτή η πολύ συνοπτική έκφραση περιέχει έναν τεράστιο αριθμό από κάθε είδους πτυχές. Αυτές είναι σκέψεις για κάτι καλό και καλό, και μια θετική στάση απέναντι στον κόσμο γύρω μας, και την ικανότητα να βλέπουμε στους άλλους ανθρώπους και στον εαυτό μας πολύ περισσότερους πόλους και θετικές ιδιότητες παρά ελλείψεις. Αυτή είναι η επιθυμία να φέρεις χαρά στον κόσμο, να δώσεις την αγάπη σου και να χαμογελάσεις ειλικρινά. Είναι η επιδίωξη να ζεις την παρούσα στιγμή και να αναζητάς την ευτυχία σε αυτήν. Και πόσο καλό είναι όταν βλέπεις ανθρώπους κοντά που έχουν πραγματικά θετική σκέψη! Αλλά, δυστυχώς, υπάρχουν πολλοί περισσότεροι από αυτούς που έχουν συνηθίσει να σκέφτονται αρνητικά. Αυτό δεν είναι ούτε καλό ούτε κακό, είναι απλώς η πραγματικότητα.

Στην ατελείωτη ροή των υποθέσεων και στη φασαρία της σύγχρονης ζωής, ένα άτομο είναι τόσο βυθισμένο σε αυτά που ξεχνά ότι είναι εξίσου σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας και την καθαρότητα των σκέψεών σας, να καλλιεργείτε μια υγιή άποψη για τη ζωή. Ένα άτομο απλώς βυθίζεται στο ρεύμα των σκέψεών του, στο οποίο έχει συνηθίσει από καιρό, και παρασύρεται από αυτές. Ως αποτέλεσμα, αποδεικνύεται ότι η χρόνια κόπωση, η δυσαρέσκεια, η ευερεθιστότητα και άλλες παρόμοιες αρνητικές καταστάσεις αρχίζουν να τον κυριεύουν. Είναι κρίμα, αλλά πράγματα όπως η θετική σκέψη και η ικανότητα να παρατηρεί κανείς τον εαυτό του, καθώς και να ελέγχει τις σκέψεις και τα συναισθήματά του, δεν διδάσκονται σε σχολεία και ινστιτούτα. Ωστόσο, παρόλα αυτά, εξακολουθούν να υπάρχουν μέθοδοι για να απαλλαγείτε από την αρνητική σκέψη και να αρχίσετε να σκέφτεστε με θετικό τρόπο. Επιπλέον, αυτές οι μέθοδοι είναι αρκετά απλές.

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι σχεδιασμένος με τέτοιο τρόπο ώστε να βρίσκεται σε κατάσταση συνεχούς δραστηριότητας, δηλ. λειτουργεί όλο το 24ωρο, ακόμη και όταν το άτομο κοιμάται. Ο εγκέφαλος ξοδεύει την ίδια ποσότητα ενέργειας για να δημιουργήσει σκέψεις οποιουδήποτε προσανατολισμού (θετικού ή αρνητικού). Η μόνη διαφορά είναι ότι το αρνητικό τείνει να «κολλάει» σε ένα άτομο, ασκώντας σημαντικά μεγαλύτερη επιρροή πάνω του από το θετικό, και επίσης εξαπλώνεται με πολύ μεγαλύτερη ταχύτητα και σε μεγάλους όγκους. Αλλά ενώ το αρνητικό κάνει ένα άτομο να υποφέρει, να εξαντλείται ενεργειακά και να καταστρέφει τη ζωή του, το θετικό, αντίθετα, προσθέτει δύναμη, ενεργοποιεί τα κρυμμένα αποθέματα της προσωπικότητας και της δημιουργικότητας, βελτιώνει τη διάθεση και τη ζωτικότητα και έχει επίσης θεραπευτική επίδραση στον άνθρωπο. σώμα.

Για να μάθετε να σκέφτεστε θετικά, πρέπει να μάθετε να παρακολουθείτε όλες τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και να αντικαθιστάτε τα αρνητικά με θετικά. Για όσους έχουν συνηθίσει στην αρνητική σκέψη, αυτή θα είναι μια αρκετά επίπονη διαδικασία, αλλά τα αποτελέσματα θα αξίζουν τον κόπο. Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβετε ότι ενώ εργάζεστε στη σκέψη σας, δεν χρειάζεται να προσπαθείτε για κάποιο συγκεκριμένο ορόσημο - δεν θα φτάσετε σε αυτό. Ο έλεγχος της σκέψης είναι ένα ταξίδι ζωής. Δεν υπάρχει τελειότητα σε αυτό, αλλά υπάρχει συνεχής πρόοδος, το καθήκον της οποίας είναι να επιτύχει μια πιο αρμονική κατάσταση γενικά, τόσο μέσα στον εαυτό του - στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα, όσο και έξω - στην καθημερινή ζωή. Επομένως, να είστε προετοιμασμένοι ότι μαζί με τις αλλαγές μέσα σας, θα αρχίσει να αλλάζει και η ζωή σας. Και όσο περισσότερο δουλεύεις με τον εαυτό σου, τόσο περισσότερο θα φαίνεσαι που αξίζει ακόμα να δουλέψεις.

Τι πρέπει να κάνετε λοιπόν για να αναπτύξετε θετική σκέψη στον εαυτό σας;

Μέθοδοι για την ανάπτυξη θετικής σκέψης

Κάντε μια λίστα με θετικές και παρακινητικές φράσεις για τον εαυτό σας. Διαβάστε τα κάθε πρωί και πριν κοιμηθείτε, χωρίς να χάσετε ούτε μια μέρα. Αυτός ο «καταιγισμός ιδεών» θα επηρεάζει όλο και περισσότερο τη σκέψη σας, μεταμορφώνοντάς τη σταδιακά.

Διαβάστε επιβεβαιώσεις - φράσεις και εκφράσεις που σχηματίζονται σε θετικό κλειδί για να σχηματίσετε τις ιδιότητες που χρειάζεστε στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι έχετε συνηθίσει να είστε εκνευρισμένοι και «αρνητικοί» σε κάθε περίσταση, γράψτε τη φράση: «Είμαι πάντα ήρεμος και ισορροπημένος. Αποδέχομαι κάθε κατάσταση εύκολα και με αξιοπρέπεια». Μπορεί να υπάρχει οποιοσδήποτε αριθμός τέτοιων φράσεων και μπορεί να σχετίζονται με οποιαδήποτε πτυχή της προσωπικότητάς σας.

Αποδεχτείτε ότι είστε ο μόνος υπεύθυνος για τις σκέψεις σας. Το πώς αντιδράτε σε εξωτερικά ερεθίσματα (γεγονότα, καταστάσεις, άτομα) και πώς σκέφτεστε εξαρτάται μόνο από εσάς. Μάθετε να κρατάτε υπό έλεγχο όλες τις εκδηλώσεις σας. Αν γίνεις ο πραγματικός κύριος της σκέψης σου, τίποτα δεν μπορεί να σε εξοργίσει.

Να θυμάστε ότι οι θετικές σκέψεις ισοδυναμούν με θετικές λέξεις. Προσπαθήστε να συναγάγετε από το λεξιλόγιό σας φράσεις όπως "Αυτό είναι αδύνατο", "Δεν θα λειτουργήσει", "Δεν μπορώ", καθώς και τυχόν λεκτικές εκδηλώσεις επιθετικότητας και αρνητικότητας. Οι λέξεις είναι η συνέχεια των σκέψεων. Συλλογιστείτε τα και μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να μιλήσει ασυνείδητα.

Προσπαθήστε να αποκλείσετε από το περιβάλλον σας άτομα που εκφράζουν συνεχώς αρνητικά συναισθήματα ή παραπονιούνται συνεχώς για κάτι. Τα άτομα με αρνητική ενέργεια πάντα «μολύνουν» τους γύρω τους, και επίσης «ρουφούν» την ενέργεια από μέσα τους. Σε ένα τέτοιο περιβάλλον, είναι σχεδόν αδύνατο να προσαρμοστείς στη θετική σκέψη. Αντίθετα, οι θετικοί άνθρωποι είναι εξαιρετικοί στο να επηρεάζουν τους άλλους και να προωθούν τη θετική σκέψη. Βγάλτε τα δικά σας συμπεράσματα.

Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας καθημερινά. Δεν έχει σημασία σε ποιον και δεν έχει σημασία για τι. Θα μπορούσε να είναι χάρη στον οδηγό ταξί, τον ταμία στο κατάστημα, τον προπονητή στο γυμναστήριο, τον Κύριο στην καρδιά σας. ευγνωμοσύνη για τη νέα μέρα, για το ξύπνημα, για το γεγονός ότι έχετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, για το γεγονός ότι σήμερα θα είναι μια καλή μέρα κ.λπ. Το κυριότερο είναι η ίδια η εκδήλωση της ευγνωμοσύνης, γιατί μέσω αυτού, ενεργοποιείται η θετική ενέργεια, η διάθεση ανεβαίνει και, όπως είναι φυσικό, υπάρχει θετική επίδραση στη σκέψη.

Ασκηθείτε στον διαλογισμό. Ο διαλογισμός βοηθά να απαλλαγούμε από περιττές σκέψεις, να ηρεμήσουμε, να ομαλοποιήσουμε τη συναισθηματική κατάσταση, να γνωρίσουμε τον εαυτό μας πιο βαθιά και επίσης προάγει τον αυτοέλεγχο, την ικανότητα να βλέπεις την ουσία των πραγμάτων και να σκέφτεσαι αποκλειστικά με θετικό τρόπο. Ακόμη και 20 λεπτά διαλογισμού την ημέρα θα έχουν ήδη απτό αποτέλεσμα.

Διαβάστε περισσότερη θετική και αναπτυσσόμενη λογοτεχνία: ενδιαφέροντα μυθιστορήματα, ιστορίες και ιστορίες, αστείες ιστορίες. Μάθετε τεχνικές θετικής σκέψης και διαφορετικούς τρόπους αυτο-ανάπτυξης. Η βύθιση στη θεματική λογοτεχνία, που σήμερα, παρεμπιπτόντως, είναι πολύ, είναι ο καλύτερος τρόπος για να αλλάξεις τη σκέψη και να την κατευθύνεις σε μια νέα κατεύθυνση. Επιπλέον, θα μαθαίνεις συνεχώς νέες πληροφορίες, θα ξέρεις περισσότερα, θα γίνεσαι πιο ενδιαφέρον συνομιλητής και πολύπλευρος άνθρωπος.

Παίξε παιχνίδια. Ακόμη και οι επιστήμονες έχουν από καιρό αποδείξει ότι η τακτική ενεργή σωματική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση όχι μόνο στη σωματική, αλλά και στη συναισθηματική και ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου. Μπείτε στο γυμναστήριο, στην πισίνα ή τουλάχιστον ξεκινήστε το τζόκινγκ. Μετά από μερικές συνεδρίες, θα παρατηρήσετε ότι η σκέψη σας αρχίζει να αλλάζει.

Πριν κάνετε οτιδήποτε, αφιερώστε λίγα λεπτά για να φανταστείτε πώς ολοκληρώνετε με επιτυχία αυτό που ξεκινήσατε. Οραματιστείτε το αποτέλεσμα, οραματιστείτε το με κάθε λεπτομέρεια και πιστέψτε στην επίτευξη του στόχου. Η ενέργεια που απελευθερώνεται με αυτόν τον τρόπο θα επηρεάσει τη διαδικασία στην οποία εμπλέκεστε και τον εαυτό σας.

Εκτός από τα παραπάνω, υπάρχουν φυσικά και άλλοι τρόποι διαμόρφωσης θετικής σκέψης: παρακολούθηση και ακρόαση υλικού βίντεο και ήχου (κινηματογραφικές ταινίες και ντοκιμαντέρ, μαθήματα, σεμινάρια κ.λπ.). άρνηση παρακολούθησης ειδήσεων και ανούσιων τηλεοπτικών εκπομπών και σειρών· Συγκεντρωθείτε μόνο στις θετικές πτυχές της ζωής σας. παρακολουθώντας διάφορες εκπαιδεύσεις και θεματικές εκδηλώσεις. Εάν θέλετε, μπορείτε να βρείτε περισσότερες από δώδεκα μεθόδους. Αλλά το πιο σημαντικό είναι να καταλάβουμε ότι δεν υπάρχει πανάκεια που να απαλλαγεί από την αρνητική σκέψη. Όλα εξαρτώνται μόνο από τη διάθεσή σας, καθώς και από την κανονικότητα και τη συστηματική φύση της πρακτικής, και οποιεσδήποτε μέθοδοι πρέπει να χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό μεταξύ τους. Υπάρχει μόνο ένας τρόπος να επηρεάσετε τη σκέψη σας - να θέσετε ως στόχο να μάθετε να σκέφτεστε θετικά και να πηγαίνετε επίμονα προς αυτήν, ανεξάρτητα από προβλήματα, αποτυχίες και εμπόδια στο δρόμο. Αυτή η διαδικασία μπορεί να φαίνεται τρομακτική στην αρχή, αλλά καθώς εξασκείτε θα γίνει ευκολότερη και η θετική σκέψη θα γίνει αναπόσπαστο μέρος της φύσης σας.

Σκέψου θετικά! Ξεκινήστε να το κάνετε τώρα: προσπαθήστε για πρόοδο, πιστέψτε στην επιτυχία και θυμηθείτε συχνά ένα καλό ρητό που χρησιμοποιούσαν οι ιππότες στη μεσαιωνική Γαλλία για πολύ καιρό: "Κάνε αυτό που πρέπει - και γίνε αυτό που θα γίνει!"