Εγκυμοσύνη εβδομάδα με την εβδομάδα διατροφή και βιταμίνες. Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη. Κατά προσέγγιση μενού για μια έγκυο γυναίκα για την ημέρα

10.05.2019

Υπάρχουν πολλοί μύθοι και σημάδια που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη. Πολύ συχνά φέρνουν μεγάλη ταλαιπωρία στις ίδιες τις έγκυες γυναίκες, περιπλέκοντας τη ζωή τους. Πολλοί μύθοι συνδέονται με τη διατροφή των εγκύων. Συχνά μπορείτε να ακούσετε συμβουλές να φάτε για δύο ή, αντίθετα, να κάνετε δίαιτα, ώστε το μωρό να μην μεγαλώσει πολύ. Πολλές παρανοήσεις συνδέονται με τη χρήση ορισμένων προϊόντων, όπως η σοκολάτα ή τα γλυκά.

Για να μην ανησυχεί για τη διατροφή της και ως εκ τούτου να μην δημιουργεί περιττό άγχος στο σώμα της, κάθε γυναίκα θα πρέπει να μάθει πώς να τρώει σωστά αυτή τη στιγμή ακόμη και πριν την εγκυμοσύνη. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο στον προγραμματισμό μιας δίαιτας για μια έγκυο γυναίκα, απλά πρέπει να προσπαθήσετε να δώσετε στο παιδί όλα όσα χρειάζεται και να μην δώσετε πολλά. Και πώς να το κάνουμε αυτό, θα προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.

Σωστή διατροφή ανά τρίμηνο

Κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης έχει τα δικά του χαρακτηριστικά. Στο πρώτο τρίμηνο η ναυτία κυριαρχεί στη διατροφή μας.Οι τυχερές γυναίκες, στις οποίες αυτή η μοίρα δεν θα συμβεί, μπορούν να χαρούν την έναρξη της εγκυμοσύνης. Οι υπόλοιποι πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη τροφής στο ελάχιστο, προσπαθήστε να τρώτε σιγά σιγά, όσο το δυνατόν πιο ελαφριά γεύματα χωρίς έντονη μυρωδιά. Είναι καλύτερα αυτή την περίοδο να προτιμάτε τα δημητριακά, τα φρούτα, τα λαχανικά, πρέπει να τρώτε λίγο κρέας και να πίνετε αρκετά υγρά για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Στο δεύτερο τρίμηνο, η ναυτία περνάει και ένας άλλος αόρατος εχθρός περιμένει τη γυναίκα - αυξημένη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι πολύ σημαντικό να παρέχετε στον εαυτό σας επαρκή διατροφή χωρίς υπερκατανάλωση τροφής. Καθώς το μωρό αρχίζει να αναπτύσσεται ενεργά, χρειάζεται όλο και περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Μια γυναίκα πρέπει να τρώει περισσότερο κρέας, λαχανικά και φρούτα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Είναι σημαντικό να τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως συκώτι, φαγόπυρο, μήλα, ντομάτες.

Όσο περισσότερο εξελίσσεται η εγκυμοσύνη, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα οιδήματος, επομένως είναι απαραίτητο να περιοριστεί αυστηρά η πρόσληψη αλατιού.Μια μεγαλωμένη κοιλιά στο τρίτο τρίμηνο συχνά προκαλεί την εμφάνιση καούρας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να τρώτε λίγο και να προτιμάτε τροφές με αλκαλική αντίδραση, όπως τυρί κότατζ, μαλακά αυγά, βραστό κρέας, ψάρι, πουλερικά, ομελέτες στον ατμό και αποξηραμένο λευκό ψωμί.

Ένα άλλο διατροφικό πρόβλημα για τις εγκύους είναι η δυσκοιλιότητα.... Για να τα αποφύγετε, είναι σημαντικό να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα, αποξηραμένα φρούτα στον ατμό, ωμές σαλάτες λαχανικών (αν δεν υπάρχει καούρα), βραστό λάχανο και παντζάρια. Είναι πολύ σημαντικό η ποσότητα του φαγητού που λαμβάνεται να είναι επαρκής. Τρώτε περισσότερα γεύματα πλούσια σε φυτικές ίνες με λίγες θερμίδες.

Πόσα υγρά πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Τα υγρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επίσης θρυλικά. Κάποιος συμβουλεύει να πίνει, κάποιος αντίθετα - να περιορίσει την πρόσληψη υγρών, ώστε να μην προκαλέσει την εμφάνιση. Η σύγχρονη ιατρική λέει - πρέπει να πίνετε, αλλά με μέτρο. Μια έγκυος πρέπει να πίνει τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών την ημέρα.Είναι το νερό που βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και εμποδίζει το σχηματισμό πέτρες στα νεφρά.

Πρέπει να πιείτε λίγο, μερικές γουλιές και να επιλέξετε τα σωστά ποτά.Είναι σαφές ότι η γλυκιά πολύχρωμη σόδα πρέπει να αποκλειστεί από τη διατροφή. Είναι καλύτερο να πίνετε σκέτο νερό. Αν θέλετε κάτι πιο νόστιμο, μπορείτε να επιλέξετε έναν χυμό, αλλά θα πρέπει να είναι αραιωμένος με νερό 1: 1 και ο χυμός να είναι φυσικός και όχι πολύ γλυκός.

Υπάρχουν πολλά ερωτήματα σχετικά με τη χρήση ροφημάτων με καφεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε τον μαύρο καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά εάν μια γυναίκα το έχει συνηθίσει, είναι καλύτερο να το κάνετε σταδιακά ή να πίνετε όχι περισσότερο από 1-2 φλιτζάνια την ημέρα, μειώνοντας σταδιακά τη δύναμή του. Το τσάι, μαύρο και πράσινο, μπορεί να καταναλωθεί σε λογικά όρια, ένα ή δύο φλιτζάνια την ημέρα δεν θα βλάψουν. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να πιείτε δύο φλιτζάνια από κάθε ποτό - μπορείτε να πίνετε έως και δύο φλιτζάνια ποτά με καφεΐνη την ημέρα.

Συχνά τα συνηθισμένα τσάγια συμβουλεύονται να αντικατασταθούν με φυτικά. Αυτό δεν αξίζει να γίνει. Λόγος - πολλά βότανα είναι αποτυχημένα και η γυναίκα μπορεί να μην το γνωρίζει αυτό.Για παράδειγμα, ο αγαπημένος ιβίσκος, που τον ξέρουμε ως καρκάς, είναι ακριβώς ένα τέτοιο φυτό.

Πρέπει να φάω για δύο;

Πολύ συχνά, οι έγκυες γυναίκες συμβουλεύονται να τρώνε για δύο. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρέξετε αμέσως στο φαγητό, διπλασιάζοντας τη μερίδα. Πραγματικά, η ανάγκη για ενέργεια σε μια έγκυο γυναίκα αυξάνεται, αλλά όχι δύο φορές ταυτόχρονα, αλλά σταδιακά.Επομένως, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να αυξήσετε το μέγεθος της μερίδας, απλά πρέπει να παρακολουθείτε την ποιότητα του φαγητού.

Πιστεύεται ότι μια έγκυος γυναίκα πρέπει να καταναλώνει κατά μέσο όρο 2,5 χιλιάδες kcal την ημέρα. Αλλά αυτός είναι ένας μέσος αριθμός, κάποιος χρειάζεται λίγο περισσότερο και κάποιος λιγότερο. Να γιατί είναι σημαντικό να εστιάσετε στην ανάπτυξη του μωρού και στην ευημερία της μητέρας, καθώς και στον έλεγχο της αύξησης βάρους.Πρέπει επίσης να παρακολουθείτε τι τρώτε. Όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως τα λίπη και οι υδατάνθρακες θα πρέπει να είναι επαρκή στο φαγητό. Και στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, θα χρειαστούν περισσότερες πρωτεΐνες, αλλά η κατανάλωση υδατανθράκων θα πρέπει να μειωθεί... Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα γλυκά και το αλεύρι.

Εάν υπάρχει διαρκής επιθυμία να μασήσετε κάτι, είναι καλύτερα να πάτε μια βόλτα ή να μασήσετε λαχανικά. Πολλά κορίτσια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επιτρέπουν στον εαυτό τους να τρώνε υπερβολικά, πιστεύοντας ότι αυτό το μωρό θέλει να φάει. Τότε μεταφράζεται σε μια μακρά και δύσκολη απώλεια βάρους.

Υπάρχει ανάγκη λήψης βιταμινών φαρμακείου;

Πολύ συχνά στη βιβλιογραφία μπορείτε να βρείτε συστάσεις για τη λήψη βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή η βιβλιογραφία είτε είναι ειλικρινά ξεπερασμένη είτε κυκλοφορεί από τους ίδιους τους κατασκευαστές βιταμινών. Σήμερα υπάρχουν πολλές απόψεις σχετικά με τη λήψη βιταμινών. Μία από τις πιο πρόσφατες και υποστηριζόμενες απόψεις στον κόσμο είναι αυτή είναι απαραίτητο να λαμβάνεται μόνο φολικό οξύ και μόνο στο στάδιο του προγραμματισμού και στο πρώτο τρίμηνο.

Τι γίνεται με τις υπόλοιπες βιταμίνες; Συχνά συνιστώνται για χρήση στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Αλλά στην πραγματικότητα, εάν μια γυναίκα μπόρεσε να μείνει έγκυος και να φέρει την εγκυμοσύνη στο μισό, πιθανότατα δεν έχει έντονη ανεπάρκεια βιταμινών. Εάν μια γυναίκα μπορεί να αγοράσει για τον εαυτό της ένα ακριβό σύμπλεγμα βιταμινών για έγκυες γυναίκες, τότε, πιθανότατα, μπορεί να αντέξει οικονομικά να φάει κανονικά. Σε κάθε περίπτωση, η καλή διατροφή είναι πολύ πιο υγιεινή από τη λήψη μιας συνθετικής βιταμίνης.

Υπάρχει ένα άλλο πρόβλημα που σχετίζεται με τη λήψη βιταμινών - η υπερδοσολογία τους είναι εξαιρετικά επικίνδυνη.... Για παράδειγμα, μια υπερδοσολογία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένο σχηματισμό εμβρυϊκής καρδιάς. Μια περίσσεια ορισμένων βιταμινών εκκρίνεται από το σώμα χωρίς να βλάπτεται, αλλά ταυτόχρονα αυξάνεται το φορτίο στο απεκκριτικό σύστημα. Υπάρχει μόνο ένα συμπέρασμα - με ανεπάρκεια βιταμινών, που δεν θεραπεύεται με σωστή διατροφή, απαιτείται λήψη βιταμινών, αλλά μόνο κατόπιν σύστασης και υπό την επίβλεψη γιατρών. Αυτές πρέπει να είναι βιταμίνες για εγκύους, οι οποίες περιέχουν βιταμίνη D και ιχνοστοιχεία. Η αυτοχορήγηση βιταμινών "για κάθε περίπτωση" αντενδείκνυται.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι των τροφίμων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ επικίνδυνη, ειδικά στο δεύτερο εξάμηνο.Αυτή τη στιγμή, το συκώτι της γυναίκας φέρει αυξημένο φορτίο και η υπερκατανάλωση τροφής το αυξάνει ακόμη περισσότερο. Το σώμα μπορεί να αντιδράσει σε αυτό με όλα τα σημάδια μέθης. Επομένως, η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία και έμετο. Ο έμετος συχνά προκαλεί κράμπες στο στομάχι και σε άλλα όργανα, που μπορεί να οδηγήσουν σε πρόωρο τοκετό.

Είναι πολύ σημαντικό να αποκλείσετε τα πολύ αλμυρά τρόφιμα από τη διατροφή. Η αφθονία αλατιού προκαλεί φλεβική συμφόρηση και εμφάνιση οιδήματος. Και αυτό είναι πολύ επικίνδυνο, ειδικά στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης. Επίσης, μην σπρώχνετε σε κανένα εξωτικό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει διαταραχή του γαστρεντερικού σωλήνα ή αλλεργικές αντιδράσεις. Τα πιο πρώιμα λαχανικά και φρούτα δεν είναι επίσης η καλύτερη επιλογή για μια έγκυο γυναίκα - μπορεί να περιέχουν πολλές επιβλαβείς χημικές ουσίες από λιπάσματα και προϊόντα επεξεργασίας φυτών.

Είναι σημαντικό να αποφύγετε τυχόν ισχυρά αλλεργιογόνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποκλειστούν εντελώς, απλώς μην κάνετε υπερβολική χρήση - μία ή δύο σοκολάτες δεν θα κάνουν κακό, αλλά πέντε ή έξι μπορεί να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση ή να προκαλέσουν αλλεργία σε ένα μωρό μετά τη γέννηση.

Το φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι καλύτερο για να αισθάνεστε πεινασμένοι και όχι με πρόγραμμα,καθώς με την πάροδο του χρόνου, η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά μπορεί να αλλάξει και το παλιό πρόγραμμα θα γίνει άσχετο. Είναι καλύτερα να περιορίσετε την κατανάλωση φαγητού μετά τις 19.00, μπορείτε να πιείτε κεφίρ ή γιαούρτι, να φάτε κάτι μη θρεπτικό και ελαφρύ.

Είναι σημαντικό να τρώτε αργά, αργά, μασώντας καλά την τροφή.Είναι πολύ σημαντικό να κάθεστε άνετα. Συχνά η κοιλιά υποστηρίζει το στομάχι και παρεμποδίζει την κανονική πρόσληψη τροφής, ώστε να μπορείτε να τρώτε σε οποιαδήποτε θέση - αν είναι βολική. Μόλις φύγει το αίσθημα της πείνας, το γεύμα πρέπει να σταματήσει.

Είναι προτιμότερο να δίνουμε προτίμηση σε απλά προϊόντα που έτρωγαν οι προ-προγιαγιάδες μας. Το μαγείρεμα πρέπει επίσης να είναι απλό - βράστε, ατμού, ψήστε. Δεν πρέπει να τρώτε σύνθετες σαλάτες με ένα σωρό εξωτικά υλικά, σούσι, φρούτα από μακρινές χώρες και όλα όσα έχει μάθει το σώμα μας να χωνεύει σχετικά πρόσφατα.

Και ο τελευταίος κανόνας - αν δεν μπορείς, αλλά το θέλεις πολύ, τότε μπορείς αρκετά. Θυμηθείτε - οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να ανησυχούν και να αισθάνονται δυστυχισμένες εάν είστε σίγουροι ότι μια καραμέλα, κέικ, φράουλα κ.λπ. να σας κάνει ευτυχισμένους - επιτρέψτε στον εαυτό σας λίγο. Θυμηθείτε - όχι για εσάς.

Οι μαγικοί εννέα μήνες αναμονής δίνουν σε μια γυναίκα ένα γενναιόδωρο δώρο με τη μορφή θετικών συναισθημάτων και απεριόριστης χαράς. Αλλά αυτός δεν είναι λόγος να ξεχάσουμε τα βασικά. Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε το σωστό.δίαιτα πρώιμης εγκυμοσύνης για να εξασφαλίσει την πλήρη ανάπτυξη του μωρού και να διατηρήσει τη μέλλουσα μητέρα υγιή.Για τον σχηματισμό και την ανάπτυξη του εμβρύου χρειάζονται θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και βιολογικά ενεργά στοιχεία. Όπως είναι φυσικό, τα λαμβάνει μέσω των αιμοφόρων αγγείων που συνδέουν το έμβρυο με το σώμα της μητέρας. Γι' αυτό είναι σημαντικό να αναπληρώνεται έγκαιρα το έλλειμμά τους ώστε να διατηρηθεί η δύναμη και η ζωτικότητα των δύο οργανισμών.

Αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι μια γυναίκα χρειάζεται να αυξήσει την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνει κατά μιάμιση έως δύο φορές. Το κυριότερο πουτρόφιμα στην αρχή της εγκυμοσύνης παρείχε επαρκή ποσότητα βιταμινών και μετάλλων.

Διαβάστε σε αυτό το άρθρο

Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θεωρείται μια φυσική διαδικασία. Κατά μέσο όρο, σε 9 μήνες μια γυναίκα παίρνει από 10 έως 15 κιλά. Ο κανόνας είναι 11-12 κιλά. Εάν το κερδισμένο βάρος είναι κάτω από το φυσιολογικό, οι γυναικολόγοι συνιστούν τη λήψη ενός ειδικού συμπλέγματος πολυβιταμινών για έγκυες γυναίκες.

Με αυξημένο βάρος, εμφανίζεται οίδημα, η αναπνοή γίνεται δύσκολη και μπορεί να εμφανιστούν καρδιακές αρρυθμίες. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να απέχετε από την κατανάλωση λιπαρών, κορεσμένων τροφίμων για κάποιο χρονικό διάστημα και να περιοριστείτε σε λαχανικά και φρούτα πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες.

Αν σκέφτεσαιπώς να τρώτε σωστά στην αρχή της εγκυμοσύνης , θυμηθείτε μερικούς σημαντικούς κανόνες:

η διατροφή της εγκύου πρέπει να είναι ισορροπημένη.
η επιλογή δίνεται υπέρ της υγιεινής διατροφής (αποκλείστε τα ημικατεργασμένα προϊόντα και τα πιάτα με υψηλή χοληστερόλη από τη διατροφή).
είναι απαραίτητο να τηρείτε μια σταθερή δίαιτα (τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα).

Τι μπορεί να φάει μια έγκυος και σε τι ποσότητες

Ιχνοστοιχεία που απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το γυναικείο σώμα βιώνει αυξημένη ανάγκη για ιχνοστοιχεία όπως σίδηρο και ασβέστιο.

Ο σίδηρος είναι υπεύθυνος για. Εάν, κατά τη λήψη των εξετάσεων, το επίπεδο αιμοσφαιρίνης στο αίμα της γυναίκας είναι κάτω από 100 g / l, τότε η μητέρα και το αγέννητο παιδί διαγιγνώσκονται αυτόματα με αναιμία. Οι λόγοι για την ανάπτυξη αναιμίας μπορεί να είναι η έλλειψη φυλλικού οξέος ή βιταμίνης Β12. Λοιπόν, η συνέπεια της έλλειψης αιμοσφαιρίνης είναι συχνά η καθυστέρηση στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου, καθώς και ο πρόωρος τοκετός.

Το ασβέστιο εμπλέκεται άμεσα στο σχηματισμό όλων των σκληρών ιστών: οστά, δόντια, πλάκα νυχιών. Για να μην θρυμματιστούν τα δόντια της μέλλουσας μητέρας, συνιστάται να τρώτε καθημερινά γαλακτοκομικά προϊόντα εμπλουτισμένα με αυτό το συστατικό.

Πολλές γυναίκες ενδιαφέρονται για το ερώτημα, τι τρώει το έμβρυο στην αρχή της εγκυμοσύνης; Μέχρι να δημιουργηθεί μια άμεση παροχή αίματος στον πλακούντα με το σώμα της μητέρας, το έμβρυο λαμβάνει θρεπτικά συστατικά από το γλυκογόνο που έχει συσσωρευτεί στα εσωτερικά τοιχώματα της μήτρας. Παρέχει πλήρη και έγκαιρη παροχή αμινοξέων - των βασικών πηγών ζωτικής ενέργειας.

Διατροφή για τοξίκωση

Η τοξίκωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα που εμφανίζεται στις γυναίκες στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Συνοδεύεται από τέτοιες δυσάρεστες αντιδράσεις του σώματος όπως:

ευερέθιστο;
υπνηλία;
απάθεια;
δερματοπάθειες?
Ελλειψη ορεξης;
ναυτία;
έμετος (ειδικά το πρωί).
αλλαγή στη γεύση.

Για να μειώσετε την εκδήλωση αυτών των συμπτωμάτων στο ελάχιστο, θα πρέπει να επιλέξετε το σωστόδιατροφή για τοξίκωση στην αρχή της εγκυμοσύνης.

Η δραστηριότητα της τοξίκωσης θα μειωθεί εάν το φαγητό δεν καταναλώνεται 3 φορές την ημέρα, αλλά 6-7 μικρές μερίδες. Το πρωί (χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι) και το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να φάτε μερικά κρουτόν λευκό ψωμί, κομμάτια αποξηραμένα φρούτα ή δύο ξηρούς καρπούς.

Ο έμετος μειώνεται με ζεστό τσάι μέντας με την προσθήκη μιας φέτας λεμονιού. Συνιστάται ανεπιφύλακτα η αντικατάσταση των χυμών σε σκόνη με βαφές με αφεψήματα βοτάνων, μεταλλικό νερό χωρίς αέρια ή φρούτα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα υγρού (καρπούζι, πεπόνι, σταφύλια).

Οι βαριές τροφές για το στομάχι μιας εγκύου πρέπει να αντικαθίστανται με ατμό. Για παράδειγμα, αντί για τηγανητές πατάτες ή χοιρινή μπριζόλα, είναι προτιμότερο για συνοδευτικό πιάτο να προτιμάτε μια κοτολέτα ψαριού στον ατμό ή κοτόπουλο με βραστά λαχανικά.

Ο έμετος συνοδεύεται από ένα άλλο δυσάρεστο σύμπτωμα - αφυδάτωση. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να αναπληρώνονται τα αποθέματα υγρών εγκαίρως. Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να πίνει περίπου 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.Αλλά η υπέρβαση σε αυτό το θέμα είναι επικίνδυνη, καθώς η υπερβολική πρόσληψη υγρών θα οδηγήσει σε οίδημα.

Τι είναι χρήσιμο να φάτε

Ας ορίσουμετόσο καλύτερα να τρώτε νωρίς στην εγκυμοσύνη ... Για να συνθέσουμε ομάδες τροφίμων, πρώτα, ας υπολογίσουμε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων. Τους πρώτους τρεις μήνες, ο κανόνας των θερμίδων ανά ημέρα για μια έγκυο γυναίκα είναι 1800 kcal. Από αυτούς:

Περίπου το 50% πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες. Βρίσκονται στα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, τις πατάτες και τα δημητριακά (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι, κεχρί).
Μόνο το 30% των θερμίδων που πρέπει να παίρνει το σώμα από το λίπος. Επιπλέον, αυτό δεν είναι λιπαρό κρέας ή ψάρι, αλλά βούτυρο, γαλακτοκομικά προϊόντα.
Το υπόλοιπο 20% των θερμίδων ανήκει στην πρωτεϊνική ομάδα των τροφίμων: αυγά, όσπρια, ψάρια, πουλερικά.

Πώς είναι η δίαιτα μιας εγκύου για την ημέρα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι καλύτερο να τρώτε φρέσκα τρόφιμα, στον ατμό ή σε ανοιχτή φωτιά. Ένα ισορροπημένο μενού για μια έγκυο γυναίκα για την ημέρα μοιάζει με αυτό:

Προτεινόμενα γεύματα και ώρες ραντεβού	Εναλλακτική λύση
8 η ωρα
Μερικώς αποβουτυρωμένο γάλα - 200 ml 2 κομμάτια μπισκότο Καφές, με ζάχαρη (1 κουταλιά)	Πλήρες γάλα - 150 ml Γιαούρτι ολόκληρο - 1 βάζο Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά - 2 βάζα Τσάι - 1 φλιτζάνι
10 ώρες
Εποχιακά φρούτα - 150 g	Χυμός πορτοκαλιού - 1 ποτήρι Ένα κομμάτι μπισκότο χωρίς ζάχαρη
13 ώρες
Ζυμαρικά (70 g ξηρά) ή ρύζι με τυρί (15 g), ντομάτα και βούτυρο (1 κουτ. Άπαχο κρέας (μοσχάρι, μοσχάρι, κοτόπουλο, κουνέλι, συκώτι) - 150 γρ Ψωμί - 1 φέτα Φρέσκα φρούτα - 100 g Ποτό φρούτων - 1 ποτήρι	Λαχανικά βρασμένα - 100 g με μυρωδικά (μαϊντανό, άνηθο) Φρέσκο ή κατεψυγμένο ψάρι - 200 g (εκτός από χέλι, σκουμπρί, ψάρι σε λάδι)
17 ώρες
Μερικώς αποβουτυρωμένο γάλα - 150 ml	Πλήρες γάλα - 170 ml 1 κομμάτι μπισκότο χωρίς ζάχαρη + τσάι Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά - 1 κουτί Χυμός πορτοκαλιού - 1 ποτήρι
20 ώρες
Εποχιακά φρούτα - 150 g Σούπα λαχανικών (χωρίς πατάτες ή φασόλια) Ψάρια - 200 g	Χυμός πορτοκαλιού - 1 ποτήρι 1 κομμάτι μπισκότο χωρίς ζάχαρη Σούπα λαχανικών με πατάτες ή φασόλια Φρέσκο τριμμένο τυρί - 100 g Βραστό βόειο κρέας - 100 g Άπαχο κρέας (μοσχάρι, στήθος κοτόπουλου) - 150 γρ

Κορυφαία προϊόντα θρεπτικής αξίας

Τώρα θα μιλήσουμε γιατι είναι καλό να τρώτε στην αρχή της εγκυμοσύνης ... Υπάρχουν μερικά τρόφιμα που έχουν τα υψηλότερα επίπεδα θρεπτικών και μικροθρεπτικών συστατικών. Είναι αυτά που συνιστώνται να καταναλώνονται με ανεπάρκεια βιταμινών και χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης.

Σύκο. Αυτό το γλυκό ανατολίτικο φρούτο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, σε 100 γρ. το προϊόν περιέχει περίπου το 25% της ημερήσιας αξίας ασβεστίου. Μπορεί να καταναλωθεί φρέσκο ή αποξηραμένο ή να προστεθεί σε σπιτικά κέικ.

Αγκινάρες. Αποτελούν πολύτιμη πηγή σιδήρου, φυτικών ινών και φυλλικού οξέος. Τις περισσότερες φορές, οι σούπες και οι σαλάτες παρασκευάζονται από αγκινάρες. Πολύ συχνά αυτό το φυτό χρησιμοποιείται για το μαγείρεμα ιταλικών πιάτων: ζυμαρικά, πίτσα.

Σπόροι κολοκύθας. 100 γρ οι αποφλοιωμένοι σπόροι περιέχουν 5 γρ. φυτική πρωτεΐνη. Βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών της μέλλουσας μητέρας και στην ανακούφιση από το στρες στην πλάτη και την κοιλιά. Επίσης, η κολοκύθα και οι σπόροι κολοκύθας περιέχουν μαγνήσιο, το οποίο ομαλοποιεί το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος.

Μελισσοκομικά προϊόντα. Το μέλι είναι μια πραγματική αποθήκη βιταμινών και μετάλλων. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια αντί για ζάχαρη, να προστεθεί σε φρουτοσαλάτες ή επιδόρπια. 100 γρ περιέχει 14 mg ασβεστίου, 36 mg καλίου, 18 mg φωσφόρου, 0,8 mg σιδήρου, καθώς και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Τι είναι καλύτερο να απέχετε

Τι δεν πρέπει να τρώτε λοιπόν στην αρχή της εγκυμοσύνης; Τι μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του αγέννητου μωρού και την κατάσταση της μητέρας;

Πρωτα απο ολα,διατροφή στην αρχή της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας. Πριν από το φαγητό, τα προϊόντα πρέπει να τηρούν όλα τα υγειονομικά πρότυπα επεξεργασίας, συμπεριλαμβανομένης της θερμικής επεξεργασίας. Αυτό είναι απαραίτητο ώστε τα βακτήρια, οι μύκητες και άλλοι επιβλαβείς μικροοργανισμοί να μην μπορούν να παρεμβαίνουν στη φυσιολογική ανάπτυξη του παιδιού στη μήτρα.

Το ωμό ψάρι και το κρέας, συμπεριλαμβανομένου του χαβιαριού και ορισμένων ιαπωνικών τροφίμων μπορεί να προκαλέσουν ελμινθίαση που μπορεί να επηρεάσει το έμβρυο.

Το αλεύρι και το γλυκό σε μεγάλες ποσότητες θα οδηγήσουν σε γρήγορη αύξηση βάρους . Από αυτή την άποψη, η διατροφή θα πρέπει να προσαρμοστεί ήδη από τα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε στους 8-9 μήνες μια έγκυος γυναίκα να μπορεί εύκολα να μετακινηθεί χωρίς βαρύτητα στα πόδια, κόπωση και δύσπνοια.
Τα καπνιστά προϊόντα (κρέας, λουκάνικο, ψάρι), καθώς και οι κονσέρβες περιέχουν ουσίες που επηρεάζουν αρνητικά τα ηπατικά κύτταρα. Σε περίπτωση κατάχρησης αυτών των προϊόντων, ένα νεογέννητο μωρό εμφανίζει «ίκτερο» (αλαντίαση).
Το αλκοόλ απαγορεύεται αυστηρά στις έγκυες γυναίκες. ... Οι δηλητηριώδεις ουσίες που περιέχονται στις αλκοόλες μπορούν να βλάψουν την υγεία του μωρού.
Κατά την κατάρτιση ενός καθημερινού μενού, κάθε γυναίκα επιλέγει ανεξάρτητα ποια προϊόντα θα χρησιμοποιήσει με βάση τις δικές της γευστικές προτιμήσεις. Και, ωστόσο, σας συμβουλεύουμε να λάβετε υπόψη τις συστάσεις μας για το πώςτι να τρώτε στην αρχή της εγκυμοσύνης ... Η σωστή, υγιεινή τροφή, καθώς και η συνεχής διατροφή θα σας βοηθήσουν να περάσετε και τους 9 μήνες αναμονής με μεγάλη χαρά για τη μαμά και το μωρό.

Η ευνοϊκή πορεία της εγκυμοσύνης, η γέννηση ενός υγιούς και δυνατού παιδιού καθορίζεται από μια σειρά παραγόντων. Ένα από τα πιο σημαντικά είναι η σωστή διατροφή. Εξαρτάται από την οργάνωσή του εάν το μωρό θα εφοδιαστεί με όλα τα θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες που είναι σημαντικές για την ανάπτυξη. Επομένως, το ερώτημα πώς να τρώτε σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντικό για κάθε γυναίκα σε ενδιαφέρουσα θέση.

Βασικοί διατροφικοί κανόνες για τις μέλλουσες μητέρες

Τηρώντας τους βασικούς κανόνες διατροφής και για τους 9 μήνες, οι μέλλουσες μητέρες θα μπορούν να προμηθεύουν το παιδί με όλα τα απαραίτητα και να μην του δίνουν τίποτα επιπλέον.

Ο πιο σημαντικός κανόνας είναι να μην κάνετε δίαιτα, αλκοόλ ή άλλους εθισμούς.
Η διατροφή μιας εγκύου πρέπει απαραίτητα να περιέχει γαλακτοκομικά προϊόντα, διάφορα δημητριακά, φρούτα, λαχανικά και αυγά.
Τρώτε 5-7 φορές την ημέρα.
Η ποσότητα του φαγητού δεν πρέπει να αυξάνεται σε όγκο, απλά πρέπει να γίνει υψηλότερης ποιότητας αρκετές φορές.
Εξαιρέστε τα καπνιστά κρέατα, την αλατότητα και τα πικάντικα πιάτα από το μενού.
Είναι καλύτερα να προτιμάμε τα φαγητά που έτρωγαν οι γιαγιάδες μας.
Πίνετε νερό τακτικά.
Πάρτε την τροφή αργά, μασώντας καλά.
Μην ξεχνάτε να τρώτε ψάρια και πουλερικά. Αλλά είναι καλύτερα να απέχετε από το κόκκινο κρέας, αν είναι δυνατόν.
Συνιστάται να ψήνετε, να μαγειρεύετε ή να βράζετε τα προϊόντα.
Εάν μια έγκυος θέλει πραγματικά κάτι, έστω και όχι αρκετά χρήσιμο, τότε μπορείτε να το φάτε, λίγο.

Το τελευταίο γεύμα πρέπει να λαμβάνεται 3 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν το αίσθημα της πείνας δεν μπορεί να ξεπεραστεί, μπορείτε να το διακόψετε με ένα ποτήρι κεφίρ ή γάλα, ένα μήλο ή ένα αχλάδι.

Σπουδαίος! Οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να θυμούνται ένα πολύ σημαντικό πράγμα: είναι καλύτερα να φεύγουν από το τραπέζι με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας παρά με ένα αίσθημα βάρους στο στομάχι από την υπερκατανάλωση τροφής.

Κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης έχει τις δικές του διατροφικές αποχρώσεις.

Το πρώτο τρίμηνο (11-13 εβδομάδες) είναι η περίοδος που σχηματίζονται τα κύρια όργανα και συστήματα του μωρού. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό αυτή τη στιγμή να φροντίζετε για μια ισορροπημένη διατροφή.

Σε αυτές τις περιόδους είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνουμε τροφές με υψηλό ποσοστό φυλλικού οξέος (βιταμίνη Β9). Ανεπαρκής ποσότητα αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο τοκετό, ψυχικές παθολογίες του εμβρύου. Η Β9 βρίσκεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, λαχανικά, ψάρια, κρέας.

Η πέμπτη εβδομάδα είναι μια κρίσιμη στιγμή για το σώμα, το οποίο αναδομείται ενεργά. Μπορεί να υπάρξει επιδείνωση της ευημερίας, αυξημένη υπνηλία, ναυτία, έμετος. Είναι επιθυμητό να αντιμετωπίζονται οι εκδηλώσεις τοξίκωσης με φυσικά μέσα.

Η δυσάρεστη στιγμή έχει περάσει και τώρα είναι σημαντικό να φροντίσουμε για την παρουσία ασβεστίου και φωσφόρου στη διατροφή, τα οποία περιέχουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα σε επαρκείς ποσότητες.

Για να αποφευχθεί η επέκταση των φλεβών στο στήθος, πρέπει να ενισχυθούν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, συμπεριλαμβανομένων στη διατροφή τροφών που περιέχουν περίσσεια βιταμινών C και R. Μιλάμε για εσπεριδοειδή, τριανταφυλλιές και μαύρες σταφίδες, φαγόπυρο, κεράσια .

Δεδομένου ότι ο όγκος του πλάσματος του αίματος και ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων αυξάνονται, είναι επιτακτική ανάγκη να συμπεριληφθεί το τυρί κότατζ στη διατροφή. Είναι αυτό το προϊόν, που είναι πηγή σιδήρου, που μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Επιπλέον, μια γυναίκα σε αυτές τις περιόδους πρέπει να τρώει κρέας, ψάρι, γάλα, βότανα, φρούτα.

Δεν μπορείτε να κάνετε αυτό το τρίμηνο χωρίς τροφές όπως κρέας, τυρί, ξηρούς καρπούς, μπρόκολο, σπανάκι, αυγά και φυλλώδη λαχανικά. Ένα κατηγορηματικό ταμπού για το αλκοόλ και το τσιγάρο.

Για το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι χαρακτηριστικά προβλήματα διαφορετικού πλάνου. Η διατροφή πρέπει να είναι δομημένη με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορεί να τα λύσει. Τώρα η μέλλουσα μητέρα πρέπει να τρώει σε μικρές μερίδες, αλλά πιο συχνά.

Υπάρχει η πιθανότητα κακής πέψης για δύο λόγους:

ανάπτυξη δυσβίωσης.
ο όγκος της μήτρας αυξάνεται και συμπιέζει τα κοιλιακά όργανα.

Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα δυσκοιλιότητας, η οποία απαγορεύεται να απαλλαγούμε με συμβατικά καθαρτικά. Φρούτα, λαχανικά και βότανα θα έρθουν στη διάσωση.

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να παρακολουθούν την ποσότητα των υδατανθράκων που λαμβάνουν, διαφορετικά υπάρχει μεγάλη πιθανότητα σοβαρής αύξησης βάρους.

Διατροφικά χαρακτηριστικά του δεύτερου τριμήνου:

Συνιστάται να μην τρώτε τροφές με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, καθώς παρεμποδίζει τη φυσιολογική λειτουργία του ήπατος. Πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν τρώτε μοσχαρίσιο συκώτι, χαβιάρι, διάφορα λουκάνικα, λαρδί, τυρί και διάφορα αρτοσκευάσματα.
Περιορίστε την πρόσληψη λιπαρών, αλμυρών και αλλεργιογόνων προϊόντων. Κάθε μέρα, το μενού πρέπει να περιέχει τυρί με χαμηλά λιπαρά, γάλα, τυρί cottage και κεφίρ - συστατικά ενισχυμένα με ασβέστιο. Εξάλλου, σε μια μέλλουσα μητέρα, είναι σε θέση να ξεπλυθεί από το σώμα, ενώ για ένα μωρό είναι ζωτικής σημασίας για το σχηματισμό του σκελετικού συστήματος. Η ανεπαρκής πρόσληψη ασβεστίου με τροφή μπορεί να αναπληρωθεί με τη βοήθεια συμπλεγμάτων βιταμινών.
Είναι λογικό να ξεκινήσετε σταδιακά την προετοιμασία για το τρίτο τρίμηνο μειώνοντας την πρόσληψη υγρών.

Σε αυτό το τρίμηνο, οι μέλλουσες μητέρες υποφέρουν συχνότερα από παθολογίες που σχετίζονται με την εντερική δραστηριότητα, δηλαδή δυσκοιλιότητα, διάρροια. Από αυτή την άποψη, η διατροφή σύμφωνα με το πρόγραμμα είναι ιδιαίτερης σημασίας: τρώτε πιο συχνά, αλλά σιγά σιγά. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να αποφευχθεί αυξάνοντας την πρόσληψη φυτικών ινών, ιδιαίτερα φυτικών ινών.

Μην ξεχνάτε τις συνέπειες από τον υπερβολικό ενθουσιασμό για το αλεύρι και τα λιπαρά τρόφιμα στα τελευταία στάδια. Μια τέτοια ραθυμία μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες, ιδίως σε αυξημένο μέγεθος του εμβρύου. Αυτό μπορεί να κάνει τη διαδικασία του τοκετού πιο δύσκολη.

Στο τρίτο τρίμηνο, πρέπει να τηρούνται αυστηροί κανόνες:

Ο όγκος του υγρού που καταναλώνεται πρέπει να μειωθεί για να μην αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα της όψιμης τοξίκωσης και την εμφάνιση οιδήματος.
Ένας ανείπωτος κανόνας για τις μέλλουσες μητέρες σε αυτές τις περιόδους θα πρέπει να είναι η μέτρηση του όγκου του υγρού στην «είσοδο» και στην «έξοδο». Η διαφορά δεν είναι μεγαλύτερη από 200 ml.
Για να έχετε θετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες και να βελτιώσετε την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα, θα πρέπει να περιορίσετε τη χρήση αλατιού.
Αποκλείστε εντελώς τους λιπαρούς ζωμούς (τόσο κρέας όσο και ψάρι), τις συμπυκνωμένες σάλτσες. Καλύτερα να στραφείτε σε χορτοφαγικές σούπες, σάλτσες γαλακτοκομικών, βραστό κρέας, ψάρι.
Τα πιάτα με μανιτάρια θα πρέπει, αν δεν αποκλείονται τελείως, τουλάχιστον περιορισμένα. Αφήστε την κατανάλωση ζωικών λιπών σε καλύτερες στιγμές. Μόνο λίγο βούτυρο μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Θα πρέπει να ξεχάσετε για λίγο το λαρδί, το χοιρινό, το μοσχάρι και το αρνί.
Επιτρέψτε το μαγείρεμα του φαγητού αποκλειστικά με φυτικό λάδι. Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, η μέλλουσα μητέρα συνιστάται να οργανώνει μια ημέρα νηστείας (μπορείτε να πάρετε μόνο κεφίρ ή μήλα).
Τον τελευταίο μήνα, αποκλείστε εντελώς τα λιπαρά τρόφιμα και τα προϊόντα αλευριού από τη διατροφή, μειώστε τη χρήση ζάχαρης, μελιού και μαρμελάδας.

Σπουδαίος! Μια γυναίκα που περιμένει παιδί πρέπει να προστατεύσει τον εαυτό της από την πιθανότητα δηλητηρίασης. Συνιστάται να ξεχάσει προσωρινά οποιοδήποτε πατέ, ωμά ή μαλακά αυγά, ανεπαρκώς ψημένο κρέας και πιάτα που περιέχουν ωμά αυγά.

Σύμφωνα με τη σύγχρονη ιατρική, οι κυρίες σε ενδιαφέρουσα θέση πρέπει να πίνουν με μέτρο. Συνιστάται να καταναλώνουν τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού την ημέρα. Το νερό βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα και αποτρέπει το σχηματισμό πέτρας στα νεφρά.

Είναι εξίσου σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά ποτά. Εξαλείψτε τη σόδα, ειδικά με τις βαφές, είναι καλύτερα να επιλέξετε το σκέτο νερό. Αν θέλετε να πιείτε κάτι πιο νόστιμο, μπορείτε να αρκεστείτε σε χυμό, αλλά μόνο φυσικό.

Επίσης δεν πρέπει να παρασκευάζονται αφεψήματα από βότανα. Πολλά φυτά έχουν μια αποτρεπτική δράση, την οποία μια γυναίκα μπορεί να μην γνωρίζει. Ο γνωστός ιβίσκος (ιβίσκος) είναι ακριβώς αυτό.

Ποιος είναι ο κίνδυνος του φαγητού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ωστόσο, τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι γεμάτα με μια ορισμένη απειλή.

Υπάρχει ιδιαίτερος κίνδυνος υπερφαγίας για τις μέλλουσες μητέρες, ειδικά στα τελευταία στάδια. Το γεγονός είναι ότι το φορτίο στο συκώτι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνεται και η υπερκατανάλωση τροφής μόνο το αυξάνει. Ως αποτέλεσμα, το σώμα είναι σε θέση να ανταποκριθεί σε ένα τέτοιο γεγονός με σημάδια μέθης. Ως αποτέλεσμα, η γυναίκα αρχίζει να αισθάνεται άρρωστη, εμετό, αδυναμία. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο έμετος είναι επικίνδυνος γιατί μπορεί να προκαλέσει σπασμούς όχι μόνο στο στομάχι, αλλά και σε άλλα όργανα. Ως αποτέλεσμα, προκύπτει η πιθανότητα ανάπτυξης πρόωρου τοκετού.
Είναι απαραίτητο να σταματήσετε να τρώτε αλμυρά τρόφιμα. Μια άφθονη ποσότητα αλατιού μπορεί να προκαλέσει φλεβική συμφόρηση και εμφάνιση οιδήματος - μια πολύ επικίνδυνη παθολογία για τα μεταγενέστερα στάδια.
Τα εξωτικά γεύματα για εγκύους δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Μπορούν να προκαλέσουν γαστρεντερικές διαταραχές ή αλλεργίες.
Συνιστάται ιδιαίτερα η αποχή από την κατανάλωση λαχανικών και φρούτων πρώιμης συγκομιδής, καθώς συνήθως περιέχουν επικίνδυνα χημικά συστατικά.
Συνιστάται να αποφεύγετε την κατανάλωση τροφών που είναι ισχυρά αλλεργιογόνα. Στη συνέχεια, αυτό μπορεί να είναι η αιτία της ανάπτυξης αλλεργικών αντιδράσεων στο μωρό σας. Δεν έχει νόημα να τα εγκαταλείψουμε τελείως, απλώς να μην τα καταχραστούν.
Δεν πρέπει να τρώτε ωμά ψάρια, σούσι, στρείδια, οστρακοειδή. Αυτό θα αποτρέψει την είσοδο επιβλαβών ιών ή βακτηρίων στο σώμα. Τα καπνιστά θαλασσινά επίσης δεν αξίζει να τα φάτε.
Τα χοτ ντογκ, τα πιάτα με κρέας του δρόμου είναι γεμάτα με έναν συγκεκριμένο κίνδυνο. Κατά κανόνα, αποτελούν την πηγή ανάπτυξης της λιστερίωσης.
Το μη παστεριωμένο γάλα αντενδείκνυται επίσης για τις μέλλουσες μητέρες, καθώς μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη τροφιμογενών ασθενειών.

Κατά προσέγγιση μενού για μια έγκυο γυναίκα για την ημέρα

Ένα κατά προσέγγιση μενού 6 ημερών για μια έγκυο γυναίκα μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι:

Πρωινό - σάντουιτς μαύρο ψωμί με μια φέτα βούτυρο, αυγό κοτόπουλου, 200 γρ. κεφίρ.
Δεύτερο πρωινό - Πράσινη σαλάτα, τσάι.
Μεσημεριανό - Φιλέτο κοτόπουλου, βραστές πατάτες, αχλάδι, κεφίρ ή γιαούρτι - 1 ποτήρι.
Απογευματινό σνακ - Σάντουιτς με βούτυρο ή μαρμελάδα, χυμό.
Βραδινό - Ρύζι (κατά προτίμηση καστανό), βραστό ψάρι, σαλάτα βιταμινών από λαχανικά, τσάι.
Το δεύτερο δείπνο είναι ένα ποτήρι κεφίρ ή κάποιο είδος φρούτου.

Η εγκυμοσύνη είναι μια εξαιρετική δικαιολογία για να αλλάξετε τις γευστικές σας προτιμήσεις. Πριν φάτε κάτι, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τώρα δεν τρώτε μόνο για τον εαυτό σας, αλλά και για αυτά τα ψίχουλα που κουβαλάτε κάτω από την καρδιά σας και για τα οποία είστε πλέον υπεύθυνοι.

Βίντεο: πώς να τρώτε σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η περίοδος γέννησης ενός μωρού είναι πολύ σημαντική. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες, να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα και επίσης να τροφοδοτήσετε το σώμα με τα απαραίτητα μέταλλα. Συνιστάται να συντάσσετε ένα κατά προσέγγιση υγιεινό μενού για έγκυες γυναίκες για κάθε μέρα. Η ισορροπημένη διατροφή εξασφαλίζει τη σωστή ανάπτυξη του μωρού και βοηθά στη διατήρηση μιας όμορφης σιλουέτας μετά τον τοκετό.

Τροφές στη διατροφή

Ένα διατροφικό πρόγραμμα για εγκύους πρέπει να αποτελείται από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος, αλλά με μέτρο. Η πρόσληψη πρωτεΐνης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120 γραμμάρια την ημέρα. Από αυτά, τα 80 είναι ζωικά προϊόντα: κεφίρ, τυρί κότατζ, κρέας, αυγά. Η ημερήσια ποσότητα λίπους είναι 100 γραμμάρια. Οι υδατάνθρακες είναι πηγή ενέργειας, αλλά πρέπει να καταναλώνονται με προσοχή.

Στο πρώτο τρίμηνο, μην πάρετε περισσότερα από 400 γραμμάρια. Στο τελευταίο τρίμηνο, συνιστάται η μείωση στα 250 γραμμάρια την ημέρα. Συνιστάται να μην αποκλείονται τα λαχανικά, αλλά τα πιάτα με αλεύρι και ζάχαρη.

Η σωστή διατροφή για τις έγκυες γυναίκες περιλαμβάνει βραστά, στον ατμό, μαγειρευτά και ψητά. Αξίζει να περιορίσετε τη χρήση ζάχαρης και αλατιού. Η γλυκόζη αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει διαβήτη εγκυμοσύνης. Το αλάτι προάγει την κατακράτηση υγρών και το οίδημα.

Τι πρέπει να τρώνε καθημερινά οι έγκυες γυναίκες:

φρούτα;
λαχανικά;
χυλός;
γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το μενού για έγκυες γυναίκες για κάθε μέρα θα πρέπει να περιλαμβάνει 50% φυσικές ίνες: φρούτα, λαχανικά, μούρα, σκληρό σιτάρι, πίτουρο.

Πόσο πρέπει να τρώνε οι έγκυες γυναίκες την ημέρα;Η ποσότητα του φαγητού δεν πρέπει να υπερβαίνει τον κανόνα. Στη συνήθη δίαιτα πρέπει να προστεθούν 300 kcal. Εάν υπάρχει έλλειμμα βάρους, αξίζει να τρώτε διπλάσια ποσότητα φαγητού.

Απαγορευμένα τρόφιμα

Υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορούν να βλάψουν τόσο τη μητέρα όσο και το μωρό. Ίσως όμως είναι σπάνιο να κάνεις εξαίρεση και να πιεις ένα φλιτζάνι καφέ με σοκολάτα.

Αξίζει κατηγορηματικά να σταματήσετε το αλκοόλ, τα ναρκωτικά και το τσιγάρο. Αυτές οι ουσίες έχουν επίδραση στα χείλη στη μητέρα και το παιδί: αναπτύσσονται εμβρυϊκές ανωμαλίες, επηρεάζεται το αγγειακό σύστημα, είναι πιθανός ο πρόωρος τοκετός, καθώς και η αποβολή.

Λίστα απαγορευμένων τροφίμων:

επεξεργασμένα τυριά, μη παστεριωμένο γάλα και ωμά αυγά. Μπορούν να φιλοξενήσουν βακτήρια που μπορεί να οδηγήσουν σε μόλυνση και αποβολή. Τα αυγά ορτυκιού δεν ανήκουν σε αυτή την κατηγορία.
Μερικοί τύποι ψαριών: μάρλιν, καρχαρίας, τόνος, σκουμπρί περιέχουν υδράργυρο, αυτό θα είναι πολύ κακό για το μωρό.
δεν συνιστάται η κατανάλωση σούσι με φρέσκο ψάρι. Ο κίνδυνος ελμινθικών ασθενειών είναι υψηλός.
εάν, πριν από την εγκυμοσύνη, μια γυναίκα υπέφερε από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, καπνιστά, πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν σοβαρή καούρα.
σε πατατάκια, κράκερ, ανθρακούχα ποτά, τσίχλες, υπάρχουν βαφές, ενισχυτικά γεύσης και αρωματικές ύλες. Επηρεάζουν αρνητικά το σώμα της μέλλουσας μητέρας.

Να είστε προσεκτικοί με τα αναλγητικά, τα αντισπασμωδικά, τα χάπια για τον βήχα και το κρυολόγημα. Στην περιεκτικότητά τους μπορεί να υπάρχουν αλκοόλ και ναρκωτικά ένζυμα. Για όλη την περίοδο της εγκυμοσύνης επιτρέπεται η κατανάλωση ξηρού κρασιού 2-3 φορές. Αυξάνει την αιμοσφαιρίνη και την όρεξη.

Καθημερινό μενού

Η διατροφή μιας εγκύου πρέπει να αποτελείται από ένα βέλτιστο καθημερινό μενού με συνταγές. Σε βοηθά να συνηθίσεις τη νέα δίαιτα και να μην ανησυχείς για το σνακ. Συνιστάται η κατανάλωση ποικίλης και υγιεινής τροφής. Τα λαχανικά πρέπει κατά προτίμηση να καταναλώνονται ωμά. Κατά τη θερμική επεξεργασία, χάνουν τις περισσότερες από τις πολύτιμες ιδιότητές τους.

Επίσης, κατά τη διάρκεια της κύησης, μπορείτε να πάρετε υπερβολικό βάρος. Η καθημερινή διατροφή για έγκυες γυναίκες συμβάλλει στην απώλεια βάρους και επίσης ομαλοποιεί το σωματικό βάρος.

Μενού για 1 ημέρα εγκύου.

πρωινό: πλιγούρι βρώμης με γάλα, μπανάνα, ψωμί και βούτυρο.
μεσημεριανό: σούπα με ζωμό λαχανικών, σαλάτα λάχανου και καρότου, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
απογευματινό σνακ: κεφίρ με cheesecake, μήλο.
βραδινό: στιφάδο λαχανικών στον ατμό, βινεγκρέτ, τσάι από βότανα.

πρωινό: ομελέτα με βότανα, μήλο, πράσινο τσάι.
μεσημεριανό: ζυμαρικά με κοτολέτες στον ατμό, ποτό φρούτων, στιφάδο λαχανικών.
απογευματινό σνακ: cheese cakes και γιαούρτι.
βραδινό: ψητό κρέας, σαλάτα λαχανικών.

πρωινό: τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα, ψωμί με μαρμελάδα, χυμός.
Μεσημεριανό: Κέικ ψαριού στον ατμό, βραστές πατάτες, κακάο.
απογευματινό σνακ: ζελέ, μπισκότα, μπανάνα.
βραδινό: κατσαρόλα λαχανικών, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

πρωινό: χυλός φαγόπυρου, σάντουιτς βουτύρου, χυμός.
μεσημεριανό: σούπα με κεφτεδάκια, σαλάτα με ελαιόλαδο, τσάι από βότανα.
απογευματινό σνακ: γάλα, κουλούρι, φρούτα.
βραδινό: κοτολέτες μοσχαρίσιο στον ατμό, ψωμί, τσάι.

πρωινό: τηγανίτες κολοκυθιού με ξινή κρέμα, βραστό αυγό, ψωμί και βούτυρο.
μεσημεριανό: γκούλας με χυλό, σαλάτα με πράσινα μπιζέλια, ζελέ αποξηραμένων φρούτων.
απογευματινό σνακ: κεφίρ, μπισκότα.
βραδινό: λαχανοντολμάδες, σαλάτα από παντζάρια, ζωμός από τριαντάφυλλο.

πρωινό: μούσλι με γάλα, φρεσκοστυμμένος χυμός, τσάι χαμομηλιού.
μεσημεριανό: χορτοφαγικό μπορς, βραστό κοτόπουλο, κομπόστα.
απογευματινό σνακ: ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, cheesecake.
βραδινό: βραστά ψάρια, βραστές πατάτες, ψωμί.

πρωινό: τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα, πράσινο τσάι, μήλο.
μεσημεριανό: λαχανόσουπα με ξινή κρέμα, κεφτεδάκια με ρύζι, χυμός.
απογευματινό σνακ: ζελέ, μπανάνα.
βραδινό: στιφάδο λαχανικών, τσάι με γάλα, ψωμί.

Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να τρώνε οι έγκυες γυναίκες;Στο πρώτο τρίμηνο 3-4 φορές την ημέρα. Στο 3ο τρίμηνο, η κατανάλωση 4-6 φορές την ημέρα θεωρείται ο κανόνας. Η καθημερινή διατροφή για τις εγκύους μπορεί να διατηρηθεί μέχρι το τέλος της περιόδου κύησης.

Συνταγές πιάτων

Οι συνταγές διατροφής για έγκυες γυναίκες για κάθε μέρα μπορούν να προετοιμαστούν γρήγορα και νόστιμα. Δεν απαιτούν ειδικά προϊόντα και προσπάθειες.

Μπολ βιταμινών.Υλικά: 1 ροδάκινο, 1 ακτινίδιο, 100 γρ ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, 1 μπανάνα, 50 γρ σταφίδες. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και είναι έτοιμα για κατανάλωση. Θεωρείται περισσότερο ως επιδόρπιο. Συνιστάται να τρώτε αυτή τη λιχουδιά κάθε 2 ημέρες 1 φορά.

Μείγμα λαχανικών.Συστατικά: κολοκυθάκια, καρότα, κουνουπίδι, αγκινάρα. Καθαρίζουμε τα λαχανικά, τα κόβουμε σε στρογγυλές φέτες. Σβήνω. Περιχύνουμε με αποξηραμένο άνηθο και ελαιόλαδο.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτική στη διατροφή της, επειδή οι βιταμίνες που απορροφώνται από τον οργανισμό συμβάλλουν στην πλήρη ανάπτυξη του εμβρύου.

Πολύ συχνά οι γυναίκες, σκεπτόμενες τη διατροφή τους, χρησιμοποιούν τη γνωστή μέθοδο παρασκευής μενού - διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα. τραπέζιμια τέτοια δίαιτα περιέχει όλα τα σημαντικά δεδομένα για τη διατροφή των απαιτούμενων τροφών.

Η δημιουργία πίνακα απλοποιεί σαφώς τη διαδικασία διανομής προϊόντων και τήρησης της επιθυμητής διατροφής. Πρέπει να καταλάβετε ότι η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, κορεσμένη με ένα πλήρες φάσμα θρεπτικών συστατικών, που θα επιτρέψουν στο σώμα να λάβει την απαραίτητη ενεργειακή ώθηση.

Είναι σημαντικό να προγραμματίζετε τα πιο ισορροπημένα γεύματα που περιέχουν εκείνα τα συστατικά που θα είναι πιο ωφέλιμα για τη μητέρα και το αγέννητο παιδί της. Πριν προγραμματίσετε τη διατροφή σας, θα πρέπει να γνωρίζετε τους γενικούς δεσμευτικούς κανόνες:

κλασματικά πέντε γεύματα την ημέρα.
εξαιρέστε τα τηγανητά και τα καπνιστά τρόφιμα από το μενού.
Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
τρώτε φρούτα ή γαλακτοκομικά προϊόντα πριν πάτε για ύπνο.
συμπεριλάβετε στη διατροφή λαχανικά στον ατμό, πιάτα στον ατμό.

Τα κορίτσια πρέπει να προσέχουν τη χρήση των τροφών, γιατί μπορούν και να δώσουν στο παιδί το μέγιστο των βιταμινών και να το βλάψουν με τις βλαβερές ουσίες ή αλλεργιογόνα που περιέχουν.

Επομένως, πριν σκεφτείτε τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα με τη μορφή πίνακα, πρέπει να κατανοήσετε τα χαρακτηριστικά της διατροφής στο πρώτο, δεύτερο και τρίτο τρίμηνο... Μετά την εξοικείωση, μπορείτε να αρχίσετε να σχεδιάζετε μια αβλαβή δίαιτα για την περίοδο κύησης.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να αποκλείσετε τα τηγανητά και καπνιστά τρόφιμα και να τρώτε φρούτα, λαχανικά (στιφάδο ή στον ατμό), γαλακτοκομικά προϊόντα

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη ανά εβδομάδα. τραπέζι

Εβδομάδες	Χαρακτηριστικά ανάπτυξης	Η δίαιτα
1-3 εβδομάδες	Στα πρώτα στάδια αρχίζει να διαμορφώνεται η υγεία του μωρού. Οι γυναικολόγοι λένε ότι η επαρκής ποσότητα φυλλικού οξέος έχει μεγάλη σημασία.	Το φολικό οξύ βρίσκεται σε μια ποικιλία τροφών, όπως σαλάτες, βότανα και δημητριακά. Πρέπει επίσης να τρώτε λαχανικά, κίτρινα φρούτα.
3-4 εβδομάδες	Παρατηρείται η ανάπτυξη του πλακούντα, της φυσικής μεμβράνης. Για ανάπτυξη, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε προϊόντα με πολλά μέταλλα, ιδιαίτερα ασβέστιο.	Τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το μπρόκολο και οι χυμοί φρούτων περιέχουν πολύ ασβέστιο. Για να πάρουν μαγγάνιο, οι γυναίκες πρέπει να περιλαμβάνουν χοιρινό κρέας, αυγά, πλιγούρι βρώμης και μπανάνες στο μενού.
5 εβδομάδα	Εκδήλωση πρωινής τοξίκωσης.	Το μενού πρέπει να αλλάξει: αντικαταστήστε το κρέας με φασόλια, τρώτε περισσότερους ξηρούς καρπούς, καθώς και βερίκοκα, καρότα.
6 εβδομάδα	Εχω ενίσχυση της τοξίκωσης.	Το πρωί, είναι καλύτερο να τρώτε κράκερ ή κράκερ. Αυξήστε την ποσότητα του υγρού (τουλάχιστον 8 ποτήρια).
7-10 εβδομάδες	Υπάρχει παραβίαση των εντέρων. Τοξίκωση.	Εξαιρέστε τα ανθρακούχα ποτά, συμπεριλάβετε κεφίρ, δαμάσκηνα στο μενού. Τρώτε τροφές με φυτικές ίνες - καστανό ρύζι, δημητριακά ολικής αλέσεως.
11-12 εβδομάδες	Τέλος πρώτου τριμήνου.	Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να ακούτε τις ανάγκες του σώματός σας και να τρώτε το φαγητό που θέλετε, γιατί είναι αυτή που χρειάζεται το μελλοντικό μωρό.
13-16 εβδομάδες	Η έναρξη του δεύτερου εξαμήνου.	Αυξήστε την πρωτεϊνική τροφή και την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη όχι μεγαλύτερη από 3000 kcal.
16-24 εβδομάδες	Η ακοή και η όραση του μωρού αναπτύσσεται.	Κατανάλωση τροφής με βήτα-καροτίνη (βιταμίνη Α). Είναι καλύτερα να συμπεριλάβετε λάχανο και καρότα στο μενού.
24-28 εβδομάδες	Η ανάπτυξη της μήτρας, η εμφάνιση καούρας.	Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε κλασματικά, να αποκλείουν τη σόδα και τα καφεϊνούχα ποτά. Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες.
29-34 εβδομάδες	Ανάπτυξη και ενδυνάμωση των οστών.	Για την καλύτερη ανάπτυξη του σκελετικού συστήματος, καθώς και τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, το μωρό χρειάζεται πολύ ασβέστιο και σίδηρο. Το μενού για αυτήν την περίοδο θα πρέπει να περιλαμβάνει - ξηρούς καρπούς, ψάρι (πρέπει να είναι λιπαρό), κρέας.
35-40 εβδομάδες	Προετοιμασία για τον τοκετό.	Για έναν επιτυχημένο τοκετό, πρέπει να τροφοδοτήσετε το σώμα με την απαραίτητη ενέργεια, για αυτό χρειάζεστε υδατάνθρακες. Ο χυλός είναι η βάση του μενού.

Τα γεύματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι κλασματικά, πέντε φορές την ημέρα.

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα (Πίνακας) θα σας βοηθήσει να κάνετε την καλύτερη δίαιτα, συμβάλλοντας στη σωστή ανάπτυξη και στην προετοιμασία του οργανισμού της μέλλουσας μητέρας για τα στρες κατά τον τοκετό και την πρώτη φορά μετά από αυτά.