Excès de poids après l'accouchement : comment retrouver sa forme antérieure ? D'où vient l'excès de poids et comment une jeune maman peut-elle perdre du poids après l'accouchement ?

13.10.2019

Pour la plupart des femmes, la période post-partum est principalement associée à l'acquisition d'un excès de poids et à un changement de silhouette qui n'est pas pour le mieux. En partageant nos impressions sur la grossesse et l'accouchement, nous nous souvenons souvent du nombre de kilos que nous avons pris et de la rapidité avec laquelle nous avons réussi à nous en débarrasser. Après avoir rencontré un ami avec une poussette, on s'exclame avec étonnement : « Wow, tu n'as pas pris de poids du tout, comment as-tu fait ? ou au contraire, en regardant autour de nous, on pense : « Comme elle est floue, elle a complètement perdu sa forme. »

Le plus souvent, en se regardant dans le miroir après l'accouchement, une jeune maman éprouve plus de chagrin que de joie. En même temps, tout le monde a à peu près la même liste de plaintes concernant sa propre silhouette : la prise de poids est la première chose qui vous dérange ! Mais ce que le corps d’une femme a gagné en 9 mois ne peut pas disparaître du jour au lendemain ! Le poids que prend la future maman pendant la grossesse ne correspond pas seulement au poids du bébé, du placenta et de l’utérus. C’est aussi une « réserve » graisseuse accumulée durant cette période, qui sert de réserve énergétique à l’organisme.

La plupart des nouvelles mamans perdent immédiatement après l'accouchement environ 6 kg de leur poids de fin de grossesse. Dans les semaines à venir, ils perdront un peu plus – de un à trois kg. Les réserves restantes accumulées pendant la grossesse seront progressivement épuisées pendant l'allaitement. Ainsi, les femmes qui allaitent leur bébé reprennent « leur » poids plus rapidement que les mères qui ont dû arrêter d’allaiter pour diverses raisons. Les mères dont les enfants ont reçu uniquement du lait maternel au cours des 6 premiers mois de leur vie perdent en moyenne 7 kilos pendant cette période.
Quant à la prise de poids après l’accouchement, elle résulte généralement d’une combinaison de plusieurs raisons. Premièrement, le poids d'une femme avant la grossesse est très important. Si elle était sujette au surpoids, dans environ 60 % des cas, après l'accouchement, elle développe une obésité.

Le deuxième facteur est l'hérédité. Dans cette version, vous devez regarder maman, papa et grands-parents. Si l'une d'elles était excessivement obèse, alors dans environ la moitié des cas, la femme court le risque de « perdre sa silhouette » après l'accouchement.

Il est également nécessaire de prendre en compte le fait que pendant la grossesse, des changements hormonaux notables se produisent - le corps a besoin d'une grande quantité d'œstrogènes, sous l'influence desquels l'utérus se développe, les glandes mammaires se développent, la progestérone est produite intensément, ce qui permet au fœtus de se développer. et restent dans l'utérus. En d’autres termes, à ce moment-là, le corps de la femme est sursaturé en hormones, ce qui crée des conditions objectives pour l’obésité.

Des problèmes surviennent si ces conditions préalables se superposent à une certaine hérédité et à d'autres facteurs défavorables. L'un d'eux est le style de vie que la future mère commence à mener. On pense qu'une femme enceinte devrait manger « pour deux » (c'est précisément ce type de suralimentation qui entraîne l'apparition ultérieure du problème de l'excès de poids), bouger moins et pendant la période d'alimentation de l'enfant, elle ne devrait pas se priver de nourriture et de boissons excessives. Toutes ces idées fausses contribuent au maintien de l’excès de poids. Et à mesure que l’obésité se développe, d’autres mécanismes entrent en jeu. En particulier, le tissu adipeux lui-même produit activement des hormones, qui à leur tour provoquent davantage de dépôts de graisse, fermant ainsi un cercle vicieux.

Après l’accouchement, les changements hormonaux reviennent à la normale au bout d’environ deux ans. Pendant ce temps, les femmes qui n’ont pas de problèmes métaboliques retrouvent sans aucun effort leur état « d’avant la grossesse ».

D'autres peuvent avoir des difficultés : non seulement ils ne perdront pas les kilos qu'ils ont gagnés, mais ils en ajouteront également. Le plus souvent, elles prennent du poids après la première grossesse. Et seulement un quart des femmes prennent du poids après leur deuxième accouchement.

Retour vers le futur!

Alors, que faire pour retrouver la forme le plus rapidement possible et sans nuire à votre bien-être et à votre santé ? Tout d’abord, ayez confiance dans le succès, alors seulement vous réussirez ! Deuxièmement, rappelez-vous que le retour à vos propres dimensions est un processus progressif. Perdre du poids rapidement est dangereux pour vous et votre bébé. Pendant l'alimentation, vous ne pouvez pas vous limiter fortement en matière de nutrition - l'enfant ressentira immédiatement un manque de protéines et d'autres nutriments dont il a besoin. Mais l’autre extrême n’est pas non plus utile pour le bébé.

Si une mère mange beaucoup d'aliments gras, essayant ainsi d'augmenter la teneur en matières grasses de son lait (c'est ce que les grands-mères enseignent parfois), alors elle le fait en vain. La nature a veillé à ce que la composition du lait maternel soit optimale : il n'est pas nécessaire de l'améliorer artificiellement. Toute la graisse ingérée se « déposera » quelque part autour de la taille et des hanches. Par conséquent, assurez-vous simplement que votre menu quotidien comprend des produits laitiers et carnés, des légumes et, dans une mesure limitée, des fruits.
Il est conseillé d'exclure de l'alimentation les aliments gras riches en calories, le sucre et les produits de confiserie. Au lieu de jus de fruits, il est préférable de manger des fruits : ils contiennent la même quantité de vitamines et de minéraux, mais moins de calories. Mangez plus souvent (5 à 6 fois par jour) et régulièrement, et pas lorsqu'il reste du temps pour les soucis quotidiens. De plus, les mères qui allaitent ne devraient suivre aucun régime - c'est nocif pour le bébé et c'est stressant pour vous.

Théoriquement, une mère qui allaite, si son poids avant et pendant la grossesse se situe dans la fourchette normale, a besoin de 500 à 600 calories supplémentaires par jour pour assurer une nutrition adéquate pour elle-même et son bébé. Normalement, la perte de poids après l'accouchement devrait être d'environ 1 kg par mois - cela ne nuira pas à la santé de la mère et donnera bientôt des résultats tangibles.

Et rappelez-vous que vous ne pouvez pas boire de pilules ou de thés qui promettent une perte de poids rapide - la composition de ces produits et médicaments n'a pas été suffisamment étudiée et vous ne saurez pas comment ils affectent votre enfant s'ils lui parviennent avec du lait.

Charger, charger !

Si l'accouchement s'est déroulé sans complications, vous pouvez commencer à faire de la gymnastique presque immédiatement après 1 à 2 jours. Au début, ce n'est qu'une gymnastique pour les muscles du bassin, du périnée et de la poitrine, qui vous aidera à récupérer après l'accouchement. Les jeunes mamans disent souvent : « Je ne fais que me retourner toute la journée : cuisiner, faire la lessive, changer de vêtements, marcher, je n’ai même pas besoin de dormir la nuit ! » Tout cela n'est que vanité, qui ne vous aidera en aucun cas à perdre des kilos en trop. Plus tôt vous commencerez à travailler sur votre corps, plus toute la période de récupération sera facile et naturelle pour vous.

Quelques conseils nutritionnels :

mangez lentement, sans vous précipiter et en vous concentrant sur la nourriture, et non sur la télévision ou sur un livre, alors vous ferez rapidement le plein de moins de nourriture ;
cuisinez au bain-marie, dans des poêles à revêtement antiadhésif, c'est-à-dire des plats dans lesquels vous pouvez cuire des aliments sans matière grasse ;
buvez de l'eau si vous avez faim et que ce n'est pas encore l'heure de manger ;
ne finissez pas de manger après le bébé;
Après sept heures du soir, essayez de ne pas manger.

On commence ?

Dès le 2ème jour après l'accouchement, vous pouvez commencer à faire des exercices de respiration et à étirer vos articulations :

Exercice n°1
Effectué en étant allongé sur le dos. Placez votre main droite sur votre ventre, votre main gauche sur votre poitrine. Inspirez calmement par le nez et expirez par la bouche en pinçant les lèvres. L'expiration s'allonge progressivement.

Exercice n°2
Allongé sur le dos. Pliez les coudes. Soulevez votre poitrine et penchez-vous contre le lit tout en inspirant. Abaissez-vous en détendant tous vos muscles et expirez.

Exercice n°3
Roulez doucement sur le côté. Pliez votre jambe au niveau de l'articulation du genou et de la hanche et appuyez-la contre votre ventre avec votre main, tout en inspirant. Expirez en descendant et en étendant votre jambe. La même chose de l’autre côté.

Exercice n°4
Roulez-vous sur le dos. Tenez la tête du lit avec vos mains, jambes droites rapprochées et pressées l'une contre l'autre. Tournez-vous sur le côté droit, puis revenez sur le dos. Répétez l'exercice sur le côté gauche. Il est très important que votre respiration soit rythmée et régulière.

A la fin de ce complexe, détendez-vous complètement, fermez les yeux et respirez profondément et calmement pendant 30 secondes.

Les exercices suivants renforcent les muscles du plancher pelvien, aident à prévenir les hémorroïdes et résolvent le problème de la faiblesse de la vessie et du relâchement des muscles abdominaux. Ils doivent être commencés 3 à 4 jours après la naissance, en tenant toujours compte de votre bien-être.

Exercice n°1
Allongé sur le dos, étendez vos bras le long de votre corps. Pliez alternativement vos jambes droite puis gauche au niveau des genoux et des hanches, en faisant glisser vos pieds le long du lit. Les pieds sur le lit, soulevez vos fesses en rentrant votre ventre et votre périnée et en serrant vos fesses. Abaissez ensuite vos fesses, redressez vos jambes une à une et détendez tous vos muscles.

Exercice n°2
Allongé sur le dos, étendez vos bras le long de votre corps. En vous appuyant sur vos talons, l'arrière de votre tête et vos épaules, soulevez vos fesses et cambrez votre dos sans plier les jambes au niveau des articulations des genoux. Rentrez ensuite fermement votre ventre et votre périnée en serrant vos fesses. Abaissez-vous sur le dos en relaxant tous vos muscles.

Exercice n°3
Roulez-vous sur le ventre. Tenez le bord du lit avec vos mains. Levez votre jambe droite vers l'arrière et vers le haut, abaissez-la, répétez avec votre jambe gauche. Ensuite, soulevez les deux jambes ensemble et abaissez-les. Surveillez votre souffle, vous n’avez pas besoin de le retenir.

Exercices n°4
Mettez-vous à genoux et sur les mains. Rentrez votre ventre et votre périnée en cambrant votre dos comme un chat, maintenez cette position pendant 3 à 4 temps, puis détendez-vous et abaissez votre dos.

Exercice n°5
En restant sur vos genoux et vos mains, soulevez votre jambe droite droite, puis pliez-la et tirez-la vers votre ventre pour revenir à la position de départ. Répétez la même chose avec l'autre jambe.

Ensuite, détendez-vous complètement, fermez les yeux et respirez profondément et calmement pendant 60 secondes.

Certes, vous devez d'abord consulter votre médecin pour savoir si vous pouvez commencer à visiter un club de fitness, où l'entraîneur sélectionnera individuellement pour vous la charge nécessaire et suffisante. Si cela n'est pas possible, rien ne vous empêche de faire de la gymnastique à la maison ou de pratiquer la marche sportive : 30 à 40 minutes à une vitesse de 100 pas par minute. Attention : vous devez marcher au moins 5 à 6 fois par semaine, sinon il n'y aura aucun résultat. De plus, vous pouvez faire de l'exercice sur un tapis roulant, faire du vélo et, en hiver, skier, danser et nager. Ce dernier type brûle généralement parfaitement les graisses, mais pour cela, il faut nager et ne pas rester dans l'eau comme un flotteur pendant quarante minutes.

En suivant ces recommandations simples, vous pouvez reprendre votre poids en 6 à 9 mois environ. Si, après tous vos efforts, vous n'avez pas perdu un seul kilo en six mois, vous devriez consulter un endocrinologue. Il est important de noter que choisir son propre régime alimentaire ou, surtout, une hormonothérapie n’est en aucun cas et est même dangereux pour la santé. Pour cela, il faut consulter des spécialistes. Les médecins de deux spécialités s'occupent professionnellement des problèmes d'obésité : les nutritionnistes et les endocrinologues. Ils détermineront dans un premier temps si vous avez réellement un problème de surpoids. Deuxièmement, ils feront tout pour comprendre la raison de son apparition - les changements hormonaux dans le corps après l'accouchement ou les particularités de votre mode de vie, et troisièmement, ils vous prescriront un schéma thérapeutique compétent et correct.

Mince et sonnant

Ainsi, le problème de l'excès de poids, ses causes et ses méthodes de correction a été suffisamment abordé. Cependant, il y a un revers à la médaille : lorsqu'une femme souffre d'un manque de poids après l'accouchement. Bien sûr, le pourcentage de jeunes mères souffrant d'insuffisance pondérale est bien inférieur à celui de celles en surpoids, mais il ne faut pas envier leur situation.
La maigreur douloureuse, tout comme le surpoids, ne flatte pas la silhouette ; les femmes n'en souffrent pas moins que les grosses. Pourquoi cela arrive-t-il? En règle générale, les causes d'une maigreur excessive sont des troubles endocriniens, des facteurs héréditaires et le stress. Ce n'est qu'en éliminant la cause de la perte de poids que vous pourrez corriger et prendre du poids. Mais avant tout, vous devez évaluer objectivement votre poids et le faire à l'aide d'une formule simple : poids (kg) divisé par taille (cm). Vous devez vraiment vous améliorer si votre division donne des résultats compris entre 18,5 et 20. Si les calculs donnent des chiffres inférieurs à 18,5, cela signifie que vous devriez consulter un endocrinologue. Il faut faire la même chose si, sans raison apparente, vous avez perdu 10 % de votre poids en 2-3 mois.

Presque toujours, une diminution significative du poids corporel s'accompagne de certaines maladies du pancréas, de pathologies de la membrane muqueuse de l'intestin grêle, d'hyperthyroïdie, de diabète sucré et de certaines maladies infectieuses chroniques. Ce sont toutes des violations du système endocrinien, de l'équilibre hormonal du corps. Et pendant la grossesse, de nombreux changements hormonaux se produisent dans le corps, ce qui peut dans certains cas entraîner un « dysfonctionnement » du fonctionnement de l’organisme. Dans tous ces cas, vous avez besoin d'un médecin pour corriger votre état et votre bien-être.

De plus, la dépression post-partum peut également entraîner une perte de poids. Pendant la période post-partum, dans un contexte de faiblesse physique et de changements hormonaux dans le corps, une femme peut développer un état de « blues maternel ». Une femme devient trop pleurnicharde, trop sensible, anxieuse ou irritable. Cet état peut durer de plusieurs heures à plusieurs jours, mais disparaît progressivement pour laisser place à d'autres expériences. En règle générale, le blues maternel dure environ dix jours et atteint son apogée en termes de manifestations émotionnelles 3 à 4 jours après la naissance. Cependant, parfois, l'état dépressif dure assez longtemps. Ceci est généralement associé au stress psychologique et aux problèmes dans la vie d'une jeune mère. L'humeur d'une femme pendant cette période change rapidement - de l'excitation joyeuse à la tristesse profonde et inexplicable et vice-versa. Elle se sent fatiguée, le sommeil est perturbé, de l'irritabilité, des larmoiements, un manque d'appétit apparaissent et, par conséquent, une perte de poids. Mais l'essentiel ici est de se rappeler et de savoir que le problème ne réside pas seulement dans le fait que la condition physique est perturbée : la dépression devient une barrière entre vous et le bébé. Cela rompt le contact et la compréhension mutuelle. Par conséquent, si vous comprenez que c'est exactement ce qui vous arrive, assurez-vous de demander de l'aide. Ne gardez pas toutes vos expériences pour vous, partagez-les avec vos proches, votre famille, vos amis et les personnes qui peuvent vous apporter votre soutien. Si vous ne trouvez pas une telle personne parmi vos proches, contactez un psychologue ou un psychothérapeute, il vous aidera non seulement à faire face à un état dépressif, mais également à découvrir la cause de son apparition.

Quoi d'autre? Reposez-vous le plus possible, marchez, dormez, ne refusez pas l'aide, utilisez des techniques de relaxation simples. N'oubliez pas une bonne nutrition, mangez - même si vous n'avez pas d'appétit. Vous devez manger toutes les 3-4 heures. Si vous avez faim avant l’heure de manger, ne la supprimez pas : mangez. Mais ne mangez pas trop de sucreries... vous perdrez encore plus de poids. Après tout, les glucides stimulent la glande thyroïde et, si son fonctionnement est perturbé, elle commence à fonctionner encore plus intensément, augmente le métabolisme, ce qui entraîne une perte de poids. De plus, les personnes de faible poids corporel ont généralement une acidité gastrique accrue et une grande quantité de nourriture, en particulier de glucides, retarde le processus de digestion. La fermentation commence et des toxines se forment. Le corps, ne recevant pas de nutriments, brûle les graisses de réserve, qui sont déjà rares. Résultat, vous mangez beaucoup et... perdez beaucoup de poids.

Que faire pour prendre du poids ? Mangez en petites portions et assurez-vous de suivre le régime, de prendre des vitamines, des minéraux et de ne pas trop travailler. Essayez de ne pas mener une vie sédentaire : les substances consommées se transformeront en graisse, ce qui n'est pas souhaitable. Faites une activité physique légère. Si votre état émotionnel laisse beaucoup à désirer, vous pouvez utiliser des infusions apaisantes à base de plantes. Et n’oubliez pas que votre état physique et émotionnel est la clé de la santé de votre bébé.
En général, sinon tout, alors votre silhouette est entre vos mains.

Autres changements

En plus de la prise de poids après l'accouchement, de nombreuses jeunes mamans s'inquiètent du fait que leur silhouette ait en principe changé après l'accouchement. La taille est devenue plus large, la poitrine plus massive, le ventre et les jambes plus flasques. Le fait est que le corps d’une femme enceinte non seulement accumule de la graisse, mais la distribue également de manière quelque peu différente qu’avant la grossesse. Beaucoup, en regardant leur silhouette après l'accouchement, se plaignent de l'apparition de cellulite. La principale raison de la formation de la fameuse « peau d'orange » après l'accouchement est l'action des hormones sexuelles féminines œstrogènes, dont le niveau augmente considérablement pendant la grossesse. Non seulement l'activité physique sera utile ici, mais également un ensemble de mesures telles que des massages, des crèmes spéciales, des plantes médicinales. Il y a une chance de garder vos seins attrayants si vous choisissez le bon soutien-gorge et effectuez des exercices pour renforcer les muscles de la ceinture scapulaire. La posture d’une femme joue à cet égard un rôle important. Pendant la grossesse, cela change, déplaçant le centre de gravité. En conséquence, la future maman marche penchée en arrière ; Après l'accouchement, vous devez vous débarrasser de cette habitude le plus rapidement possible. Surveillez votre posture.

Pendant la grossesse, une femme doit faire face à beaucoup de choses, notamment une prise de poids rapide, c'est pourquoi beaucoup ont hâte de découvrir comment perdre du poids après l'accouchement. Les kilos en trop ne sont pas pressés de disparaître après la naissance d'un enfant, et le retour à votre forme antérieure est compliqué par le fait que vous ne pouvez pas simplement suivre un régime, comme cela se fait habituellement avec une prise de poids. Après tout, une jeune mère doit simultanément donner à son bébé du lait maternel complet, charger très soigneusement son corps d'exercices physiques et bien plus encore.

Excès de poids après l'accouchement

Quelle que soit la minceur d'une femme avant l'accouchement, après la naissance d'un enfant, sa silhouette change considérablement, des bourrelets de graisse affaissés apparaissent sur son ventre et ses hanches, et ses bras et son visage deviennent plus pleins. La seule chose qui plaît à toute jeune maman, ce sont des seins luxuriants qui ont augmenté de plusieurs tailles.

Pourquoi votre silhouette change-t-elle autant pendant la grossesse ? Cela se produit par des processus naturels fournis par la nature ou dans le cas d'une grossesse compliquée.

Prendre du poids pour des raisons naturelles

Le plus souvent, les femmes prennent du poids sans douleur et dans les limites établies par les médecins pour les raisons suivantes :

si la grossesse se déroule sans complications, la future maman a bon appétit. Un enfant en développement a besoin de nourriture, c'est pourquoi les femmes mangent beaucoup et souvent ;
s'il y a une tendance au surpoids, il est fort probable que pendant la grossesse, la fille prendra plus qu'elle ne le devrait ;
pendant la grossesse, la quantité d'hormones sexuelles féminines augmente, ce qui crée une barrière graisseuse entre le fœtus et la peau, c'est-à-dire une protection naturelle pour le fœtus ;
en raison de l’accumulation de réserves de graisse dans le corps, le liquide commence à stagner, ce qui contribue également à la prise de poids de la femme ;
Au troisième semestre de la grossesse, le poids de la future mère augmente jusqu'à 10 kilogrammes et, afin de maintenir ce poids, les muscles augmentent sensiblement de volume, créant ainsi un corset pour le corps. Après l'accouchement, le volume du tissu musculaire est généralement préservé.

Il existe de nombreuses raisons naturelles expliquant la prise de poids chez les femmes enceintes. Dans la plupart des cas, après l'accouchement, l'équilibre hormonal, le volume des tissus musculaires et adipeux du corps sont rétablis et la femme devient souvent encore plus mince qu'avant la conception du bébé.

Prendre du poids en raison de troubles du corps

Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles le poids prend rapidement et après l'accouchement, la graisse ne veut catégoriquement pas disparaître :

si la future mère souffre de maladies chroniques, telles que, par exemple, le diabète sucré ou l'hypertension, la fille peut prendre du poids au-dessus de la norme établie pendant la grossesse ;
les hormones qui sévissent peuvent mal fonctionner et ne pas revenir à la normale après la naissance d'un enfant, ce qui, en règle générale, affecte le corps sous forme de kilos en trop.

Façons de perdre du poids

Après la naissance d’un bébé, une femme souhaite souvent perdre du poids. Certaines personnes perdent rapidement du poids, se transformant littéralement en roseau sous nos yeux, d'autres se débarrassent progressivement des kilos en trop, tandis que d'autres doivent se forcer à revenir à la normale.

Avant de commencer à perdre du poids, une fille doit déterminer la cause exacte de sa prise de poids excessive : des changements naturels dans le corps ou des complications de la grossesse qui ont provoqué une obésité malsaine.

Perte de poids naturelle

La nature a longtemps pensé au mécanisme permettant de porter et de donner naissance aux enfants, les kilos qui arrivent si vite pendant la grossesse devraient ensuite disparaître tout aussi facilement. À la naissance du bébé, la femme perd du poids en excès pour les raisons suivantes :

Le liquide qui a provoqué le gonflement pendant la grossesse commence rapidement à disparaître, stagnant même au niveau intercellulaire. Par conséquent, le volume total d’eau perdu après la naissance est assez important ;
Une mère qui allaite donne à son bébé non seulement du lait, mais également des réserves de graisse, qui sont activement consommées par l'organisme au cours de la première année après la grossesse. Si une fille n'essaie pas de manger pour deux, mais s'en tient à une alimentation normale et équilibrée, le poids diminuera beaucoup plus rapidement ;
Après la naissance d'un enfant, les hormones ne sont pas adaptées au port du fœtus et leur quantité diminue jusqu'à atteindre la concentration normale pour une femme en bonne santé. Par conséquent, le corps ne s'efforce pas de stocker des réserves d'énergie pour l'avenir.

Régime

Un médecin peut recommander une perte de poids forcée si une femme a pris trop de poids pendant la grossesse. Ou si une jeune maman n'allaite pas et que la graisse qui en résulte n'est pas consommée par l'organisme aussi rapidement qu'on le souhaiterait, vous pouvez également suivre un régime doux.

Il est plus difficile pour les mères qui allaitent de suivre un certain principe de nutrition pour ne pas prendre de poids, et apporter au bébé toutes les vitamines dont il a besoin. Néanmoins, les restrictions pendant la période d'alimentation de l'enfant profiteront à la femme. Les filles qui n’allaitent pas leur bébé ont un choix plus libre d’aliments qu’elles peuvent consommer afin de perdre du poids.

Que la mère allaite ou non, elle doit respecter le bon principe de nutrition. Un médecin observateur peut vous expliquer brièvement comment perdre du poids après la grossesse, en vous recommandant une liste d'aliments dont vous devez vous abstenir et qui, au contraire, n'apporteront que des bénéfices.

La fréquence de prise alimentaire est également importante : plus une personne mange souvent, moins elle consomme de nourriture à la fois. Si nous calculons le nombre de calories que nous consommons par jour en mangeant exactement trois fois par jour, la production sera bien supérieure à celle obtenue si nous prenions des collations légères cinq ou six fois par jour.

Il y a une règle que chaque femme doit retenir : on ne peut pas perdre du poids rapidement après l'accouchement ; le corps de la mère subit un stress extrême même sans choc supplémentaire.

Exercice physique

L'activité physique est un excellent moyen d'aider tout le monde à perdre du poids, mais les femmes qui ont accouché doivent faire très attention lorsqu'elles font de l'exercice, en particulier celles qui ont eu des complications lors de l'accouchement. Par exemple, les femmes en travail qui ont subi une césarienne ont peur de perdre du poids : peu de gens savent comment perdre du poids après cela sans nuire à leur santé.

Les craintes de rester avec un poids non désiré sont basées sur le fait qu'après la chirurgie, il existe de nombreuses restrictions sur la pratique d'un sport jusqu'à ce que la peau soit complètement restaurée. Mais il n’y a pas lieu d’avoir peur. Le retour à la normale après une telle intervention chirurgicale n'est pas plus difficile qu'après un accouchement naturel, la seule différence est que vous ne pouvez pas faire de sport pendant deux mois après la naissance de l'enfant.

Deux semaines après l'accouchement, vous pouvez commencer à vous échauffer lentement :

pliez-vous dans différentes directions, en essayant de ne pas trop forcer ;
en étant allongé sur le dos, les genoux fléchis, gonflez vos abdominaux, sans solliciter complètement les muscles abdominaux, mais en les entraînant seulement légèrement ;
debout, levez vos genoux pliés au niveau du ventre.

Tous ces exercices ne peuvent être effectués que s’il n’y a pas de douleur au niveau de la suture. Si possible, marchez davantage et n'oubliez pas le corset pour femme enceinte : il resserre et soutient parfaitement les muscles abdominaux et dorsaux.

Caractéristiques de la nutrition pour perdre du poids

Le dicton « Nous sommes ce que nous mangeons » est particulièrement approprié dans le cas des femmes en travail qui nourrissent leur bébé, car tout ce que la mère mange ou boit finit dans le corps de l’enfant. Les nutritionnistes traitent les principes et règles de nutrition durant cette période avec une grande attention et ne se lassent pas de rappeler que Les femmes qui allaitent doivent faire particulièrement attention à ce qu’elles mangent.

Lors de l'ajustement de leur alimentation, les jeunes mères doivent clairement séparer tous les aliments en sains et nocifs non seulement pour leur corps, mais aussi pour l'enfant. Il ne faut pas se fixer avant tout pour objectif de perdre du poids rapidement après la grossesse et l'accouchement, l'essentiel est de construire votre menu de manière à ce qu'en atteignant le poids souhaité, vous ne fassiez de mal à personne.

Aliments sains

Quels aliments une femme doit-elle consommer après l'accouchement pour que le bébé et le corps lui disent merci, et en même temps perdent les kilos en trop :

types de produits laitiers faibles en gras. Le lait contient un complexe de vitamines, ainsi que du lactosérum, qui contribuent à augmenter le métabolisme du corps ;
viande de volaille. Il contient une grande quantité d'iode, qui a un effet positif sur la glande thyroïde et incite le corps à brûler les graisses ;
les légumineuses Ce produit contient une telle quantité de protéines que lors de sa transformation, beaucoup plus de calories sont consommées que celles consommées ;
pain complet. Il est riche en magnésium, qui active les processus de l'organisme, notamment la consommation des graisses accumulées pendant la grossesse.

Les produits répertoriés ne constituent pas une liste exhaustive d'aliments sains et ne sont pas inclus uniquement dans le groupe brûle-graisse. Cet ensemble de produits est également connu pour être fortement recommandé par les nutritionnistes à toutes les mères allaitantes.

Produits nocifs

La liste des produits nocifs sera plus brève, car elle est combinée à de petites restrictions :

contenant des allergènes. Les plus courants sont les produits chocolatés, les noix, les fraises, les agrumes et les fruits de mer.
provoquant une formation accrue de gaz. Ceux-ci incluent le chou frais, les raisins, le lait cru ;
malgré l'utilité inconditionnelle des oignons et de l'ail, ces produits doivent également être abandonnés, car ils modifient considérablement le goût du lait et le bébé peut refuser d'allaiter ;
produits contenant des OGM et des colorants alimentaires. Les additifs nocifs peuvent provoquer des réactions allergiques et des maladies non seulement chez les nouveau-nés, mais aussi chez les adultes ;
l'alcool et le tabac. Ils figurent sur la liste des produits non seulement nocifs, mais strictement interdits aux mères qui allaitent.

Cette liste peut être considérablement élargie en fonction des caractéristiques du corps d’une personne particulière. Malgré le fait qu'une femme soit en bonne santé et réagisse calmement à tous les aliments, les allergies peuvent être héréditaires.

Si un enfant développe des éruptions cutanées et des démangeaisons, il est nécessaire de consulter en urgence un allergologue afin d'identifier rapidement un produit qui ne convient pas au bébé afin de l'exclure du menu.

Ce qu'il ne faut pas exclure du régime

Dans le souci d'une alimentation équilibrée, nous plaçons un certain nombre de produits en première position, car ils ne peuvent être exclus de l'alimentation d'une femme qui allaite :

fromage blanc. Il contient du calcium nécessaire au tissu osseux ;
viande. Les plats de viande sont une source de protéines et, par conséquent, agissent comme un matériau de construction pour les cellules du corps ;
graisses végétales. L'huile d'olive contient des graisses monoinsaturées, qui sont une source de cholestérol sain. Et sans cholestérol, le corps humain ne pourra pas fonctionner normalement ;
bouillie de lait. Le lait et les céréales réunis dans un même plat donneront à la mère et au bébé un regain d'énergie pour toute la journée.

A partir des produits répertoriés nécessaires et simplement utiles pour une jeune femme, vous pouvez créer un menu intéressant et varié qui constituera un excellent fournisseur de tous les éléments dont le corps a besoin. De plus, avec une préparation et une consommation rationnelles et correctes des plats, la mère perdra du poids sans nuire au corps et le bébé grandira rouge et en bonne santé.

La naissance d'un enfant est une grande joie pour chaque femme. Mais c’est aussi une grande épreuve pour le corps. Et, probablement, il n'y a pas une seule mère qui, après avoir accouché, ne fasse certaines affirmations sur son apparence.

Prise de poids après l'accouchement

De nombreuses personnes se plaignent d'une prise de poids involontaire, et seuls quelques chanceux se débarrassent de cet « additif » immédiatement après l'accouchement. Mais une telle réaction du corps est normale pour une femme, car la nature a prévu une petite réserve de graisse afin qu'en cas de faim, il soit possible de nourrir le bébé sans problème.

Temps de retour du poids

Le poids pris pendant la grossesse ne peut pas disparaître rapidement. Après tout, vous le recrutez depuis neuf mois. Mais si vous surveillez votre poids tout au long de la grossesse, ne mangez pas trop et ne bougez pas beaucoup, vous pourrez vous débarrasser plus rapidement des kilos en trop.

Le chemin vers la minceur

Pendant longtemps, il a été considéré comme correct qu'une mère enceinte ou allaitante consomme beaucoup d'aliments riches en calories afin d'avoir du lait gras. C'est extrêmement faux. Pour produire du lait, l’alimentation doit être équilibrée. Mangez au moins cinq fois par jour, la majeure partie de ce que vous mangez dans la première moitié de la journée, et le dîner doit être léger. Le dernier repas doit avoir lieu trois heures avant le coucher.

Il est interdit aux mères qui allaitent de jeûner ou de suivre un régime strict - tout cela peut nuire à la santé du bébé et de la femme elle-même.

Contenu calorique du régime

La tâche principale lors de la perte de poids est de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Ensuite, vous perdrez progressivement votre excès de poids. La teneur moyenne en calories de l'alimentation quotidienne est de 1 200 à 2 000 kcal. Tenez un journal de perte de poids dans lequel vous noterez tout ce que vous mangez tout au long de la journée. Cela vous permettra de contrôler votre alimentation et d’éviter une consommation alimentaire inutile.

À quoi se limiter

Rappelons qu’il n’existe pas de produits interdits. Mais l'alimentation doit être équilibrée. Avec un apport quotidien de 1 500 kcal, vous ne devriez pas recevoir plus de 40 g de graisses. Assurez-vous de manger des protéines et des glucides.

Mangez beaucoup de céréales avec de l'eau ou du lait ; le pain complet au son est utile. On peut aussi manger des sucreries parfois, mais très peu. Le jus de fruits sucrés contient également beaucoup de calories, il est donc préférable de manger plus de fruits frais, à l'exception des bananes et des raisins, qui sont assez caloriques.

Exercice physique

Pour réussir à perdre du poids, une activité physique est nécessaire. Vous pouvez commencer les cours deux semaines après la naissance du bébé. Marchez davantage avec votre bébé, faites de longues promenades : votre nouveau-né les appréciera sûrement. Environ un mois après l'accouchement, vous pouvez reprendre le sport et la remise en forme. Suivez un cours de danse ou de yoga. Mais la charge doit être augmentée progressivement, car le corps ne s'est pas encore adapté au régime d'entraînement normal.

Restauration de figures

Si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport, commencez à faire de l'exercice à la maison. Il existe désormais de nombreux sites sur Internet qui vous aideront à développer une série d'exercices individuels ainsi qu'une alimentation équilibrée. Avec l'aide des réseaux sociaux, vous pouvez trouver des personnes partageant les mêmes idées qui vous aideront à perdre du poids grâce à leur soutien.

Perte de poids optimale

La perte de poids doit être progressive, pas plus de 300 à 400 g par jour. Mais si, malgré tous vos efforts, l'excès de poids ne disparaît pas, c'est une raison pour consulter un endocrinologue : le problème réside peut-être dans une maladie cachée ou un déséquilibre hormonal.

Salutations, chères dames ! Oui, oui, exactement mesdames, car cet article vous sera spécifiquement destiné. Et nous parlerons des raisons de la prise de poids excessive chez les femmes, ainsi que des moyens de la combattre efficacement. Nous examinerons également les aspects positifs et négatifs de son apparence.

Pourquoi prend-on du poids après l'accouchement ?

Toute femme prend du poids pendant la grossesse, et c'est tout à fait normal. Les médecins déterminent des limites de poids acceptables, qui se situeront dans les limites normales - de 7 à 16 kilogrammes. Bien entendu, la future maman peut gagner plus ou moins. Ici, vous devez également prendre en compte le poids qu'elle pesait avant l'accouchement. Parfois, les filles en surpoids peuvent gagner beaucoup moins et cela n'aura pas de conséquences négatives (pourquoi, nous le clarifierons un peu plus tard).

La majeure partie du poids pris provient du fœtus, du placenta, du sang, du liquide extracellulaire, du liquide amniotique et de l'utérus. C'est pourquoi, immédiatement après l'accouchement, une mère peut perdre environ six à sept kilos (et quelques kilos de plus au cours des deux premiers jours).

Ce que vous devez savoir : il arrive parfois que la future mère prenne beaucoup plus de poids qu'elle ne le devrait pendant la grossesse. Parfois, cela est la conséquence d'une violation d'un certain fonctionnement régulier du corps, parfois la raison en est un dysfonctionnement. Cependant, l’option la plus courante est l’auto-indulgence. Sous prétexte de « manger pour deux », une femme commence généralement à trop manger. Cela provoque l’apparition de kilos en trop.

Il convient de noter que les médecins sont contre de telles « expériences de poids ». L’excès de poids peut entraîner :

à l'hypertrophie du fœtus (ce qui compliquera au moins le processus de naissance) ;
à une foule d’autres « bonus » qui peuvent affecter négativement la mère et le bébé.

Il arrive qu'une femme prenne soudainement du poids après la naissance du bébé. De plus, il n'est pas nécessaire de lui reprocher une gourmandise excessive, une paresse et un manque de volonté de prendre soin d'elle. Pourquoi cela est-il ainsi?

Dans la pratique médicale, il existe ce qu'on appelle le syndrome neuroendocrinien du post-partum. Ce n'est pas seulement typique des cas où la future mère a pris trop de poids. Elle peut également se manifester à la suite d'autres complications : prééclampsie, diabète sucré, taux de cholestérol élevé, et même après une intervention chirurgicale lors d'un accouchement (notamment césarienne).

Comment se remettre en forme

Je voudrais attirer votre attention sur le sous-titre. Il ne parle pas spécifiquement de perte de poids, car ce n'est pas le seul problème post-partum. Certaines femmes souffrent d’un poids corporel excessivement faible (oui, oui, vous avez bien entendu !).

Il semblerait, vivez et soyez heureux. Mais non. D'un point de vue médical, cet ordre de choses n'est pas non plus un bon scénario, tant pour la mère que pour le bébé (surtout s'il est allaité). Pour une femme, cela peut être un symptôme de dépression post-partum, d'hyperthyroïdie, de perturbation du bon fonctionnement du tube digestif et bien plus encore.

Nous avons donc traité des écarts dans un sens ou dans l’autre. Parlons maintenant directement de la façon de retrouver un poids normal sans vous faire de mal.

Ceci est important à savoir! Afin de restaurer complètement et correctement (!) votre corps, il vous faudra environ deux ans. Pourquoi ce processus prend-il autant de temps ? Tout est très simple. Ces quelques kilos en trop qui sont apparus (ou « restés ») après l'accouchement sont vos réserves d'énergie fournies par la nature.

(surtout les six premiers mois, car jusqu'à ce moment-là, le bébé mange exclusivement du lait maternel, sans aliments complémentaires) - c'est une sorte de stress pour le corps, car avec le lait vous « partagez » tous les nutriments, vitamines et calories consommés avec avec de la nourriture (c'est pour cette raison que pendant l'allaitement, les médecins recommandent fortement de ne pas consommer certains aliments ou d'en limiter le volume).

Dans la plupart des cas, pendant cette période, une nouvelle mère peut facilement se séparer de 7 à 10 kilos supplémentaires. Et sans recourir à aucun régime strict ni à aucune activité physique.

Si, pour une raison quelconque, il est interdit à la mère d'allaiter (ou si elle-même refuse de le faire), le retour à ses anciennes formes sera un peu plus facile et plus rapide. Dans ce cas, elle a la possibilité de suivre un certain régime. Ou donnez à votre corps un ordre de grandeur en plus d'activité physique.

Même dans ce cas, il n’est pas nécessaire de se débarrasser soudainement en quelques mois de ce qui « s’accumule » depuis près d’un an. Ce sera également un choc assez fort pour le corps, qui n'est pas encore complètement remis de l'accouchement.

Comment justifier notre excès de poids ?

Il existe plusieurs excuses les plus courantes (non seulement pour les mamans, mais pour toutes les femmes en général).

Alors, résumons.

Quelles que soient les raisons de l'apparition de fûts « dodus », vous pouvez et devez perdre l'excès de poids. Pendant les six premiers mois à un an (si votre bébé est allaité), vous ne devez pas perdre de poids en utilisant des régimes. Cependant, je suis sûr que le médecin vous aidera à trouver d'autres méthodes alternatives, qui, bien sûr, dépendront de la cause d’une obésité excessive.

Dans tous les cas, il ne faut pas « se laisser aller » pour éviter que cela n’entraîne des conséquences indésirables à l’avenir. Ne négligez pas les conseils de médecins expérimentés, car nous parlons de votre beauté et de votre santé !

Des silhouettes élancées et des bébés forts à tous !

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Toujours à toi, Anna Tikhomirova

Le plus souvent, les jeunes mamans sont bouleversées par une prise de poids qui ne disparaît pas immédiatement après l'accouchement. Il y a des femmes chanceuses qui, immédiatement après leur sortie de la maternité, atteignent leur poids d'avant la grossesse, mais ce n'est pas toujours le cas. Il n’y a rien d’étrange à cela, car le poids qu’une femme a pris en 9 mois ne peut pas disparaître du jour au lendemain. En plus des « essentiels » nécessaires, comme le poids de l'enfant, de l'utérus, du placenta et une quantité croissante de sang, la nature a également prévu une certaine « réserve » de graisse, nécessaire pour qu'en cas de faim, une femme peut nourrir l'enfant avec du lait maternel pendant un certain temps en utilisant ses « propres réserves » "

Temps de retour du poids

Par conséquent, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre poids revienne à la normale immédiatement après l'accouchement. Afin de l'amener complètement à l'état « d'avant la grossesse », sans nuire à sa santé, une femme a besoin d'environ les mêmes 9 mois qu'il a fallu pour prendre ce poids. Et si une femme ne mange pas « pour deux » pendant la grossesse, maintient une alimentation équilibrée, bouge suffisamment, elle pourra retrouver sa silhouette plus tôt. Comment? Oui, très simple.

Le chemin vers la minceur

En aucun cas vous ne devez trop manger. Pour une raison quelconque, on pense que la qualité de son lait dépend de l’abondance de la nutrition de la mère. En fait, le processus de lactation est contrôlé par l’hormone prolactine, dont la production n’est en aucun cas liée à la nutrition. Par conséquent, vous avez parfaitement le droit de modifier votre alimentation pour la rendre équilibrée.
Peu importe à quel point vous êtes occupé avec votre bébé, mangez au moins 5 fois par jour. En même temps, ne sautez jamais le petit-déjeuner et essayez de prendre un repas léger le soir. Le dîner doit se terminer au plus tard 3 heures avant le coucher. Il ne faut pas suivre la règle catégorique « Pas une miette après six heures du soir ». Si vous avez l'habitude de vous coucher à midi, le soir vous aurez brutalement faim. Et dans une telle situation, il est très facile de perdre le contrôle de soi.
pas de régime ni de jeûne. Toutes ces méthodes extrêmes pour perdre du poids affecteront inévitablement à la fois votre santé et le bien-être de votre enfant.

Contenu calorique du régime

La teneur en calories du régime doit être limitée à 1 500-2 000 kcal. Pour les personnes petites et fragiles, il vaut mieux s'en tenir à la limite inférieure de cette norme. Et pour les dames majestueuses et naturellement grandes, il est recommandé de manger environ 2000 kcal par jour. Même si tout cela est assez relatif. L’essentiel est de dépenser plus d’énergie que vous n’en consommez. Il est tout à fait justifié de tenir dans un premier temps un journal alimentaire spécial. Notez tout ce qui vous passe par la bouche, jusqu'à la dernière miette. Croyez-moi, le processus lui-même ne vous prendra pas plus de 10 minutes par jour et apportera d'énormes avantages. Vous apprendrez à comprendre combien vous mangez et à devenir plus intelligent dans votre alimentation.

À quoi se limiter

Faites attention au choix des produits. N'oubliez pas : il n'y a pas d'aliments strictement interdits, il n'y a que des restrictions temporaires : les graisses ne doivent pas représenter plus d'un quart de l'apport calorique total. Si vous respectez l’objectif de 1 500 calories, vous ne pouvez pas consommer plus de 40 grammes de graisse pure chaque jour. Pour référence : un litre de kéfir à un pour cent, comme une cuillère à soupe d'huile végétale, contient 10 grammes de lipides. Une barre de chocolat au lait vous apportera jusqu'à 70 grammes de matières grasses pures. N'oubliez pas les protéines. Vous devez absolument manger vos 1,5 grammes de protéines par kilogramme de poids, surtout si vous incluez une activité physique dans votre complexe avec un régime alimentaire réglementé.

N'abandonnez pas les produits céréaliers : bouillie avec de l'eau ou du lait écrémé, pain complet, riz brun. Mais il vaut mieux exclure les sucreries de l'alimentation. Interdisez les noix et les graines. Sans même vous en rendre compte, avec quelques poignées de noix, vous recevrez près de la moitié de votre apport calorique quotidien et dépasserez largement la limite de graisse. Au lieu de jus de fruits, choisissez de l'eau ou des fruits frais. Un litre de jus d'orange contient jusqu'à 900 kcal, et un kilogramme d'oranges fraîches n'en contient que 400. Il est préférable d'éviter complètement les boissons gazeuses sucrées comme le cola - en plus du sucre et de la caféine, elles contiennent de nombreux colorants, arômes et conservateurs qui sont totalement inutiles pour une jeune maman.

Activité physique après l'accouchement

Une perte de poids réussie est impossible sans activité physique. C'est tout simplement vital après l'accouchement. De plus, vous devez commencer à bouger activement deux semaines après la naissance de l'enfant. Vous n’avez pas besoin de prévoir un moment particulier pour cela, utilisez simplement les heures de marche avec votre bébé. Le plus important est de ne pas céder à la tentation de passer tout le temps alloué à la marche en compagnie d'autres mères, à discuter des problèmes de garde des nourrissons. Votre tâche est de marcher rapidement pendant au moins une heure. Marchez à vitesse maximale sans vous lancer dans une course et en évitant l’essoufflement. Une marche aussi rapide aidera à brûler beaucoup de calories et plaira certainement à votre bébé. Environ un mois après l'accouchement, vous pouvez commencer une activité physique plus sérieuse. Si vous avez la possibilité de laisser votre bébé pendant un moment, rendez-vous dans un club de sport pour suivre des cours de yoga, de danse, d'équilibre et de musculation. Entrez progressivement dans le régime d'entraînement - vous ne devez pas assumer une charge exorbitante dès le début.

Retrouver sa silhouette après l'accouchement

Une option alternative pourrait être les exercices à domicile. Sélectionnez vous-même un ensemble de mouvements approprié ou utilisez des options toutes faites et éprouvées décrites dans les pages de notre magazine en ligne, un site qui guidera en ligne le processus de perte de poids post-partum (notre « modèle » en est maintenant à son huitième mois et en septembre elle se prépare à devenir mère dans sa seconde fois). Avec vous, nous surveillerons le journal alimentaire de notre modèle, son programme d'entraînement et le processus de perte de poids lui-même, avec un rapport hebdomadaire sur les résultats. Eh bien, pour celles qui se battent déjà pour la restauration de leur silhouette post-partum, voici nos recommandations.

Perte de poids optimale

Commencez à faire de l'exercice une à deux fois par semaine, en augmentant progressivement le nombre d'entraînements jusqu'à trois. Bien entendu, les promenades quotidiennes ne sont pas annulées. Si vous suivez honnêtement tous les principes d'une alimentation rationnelle et vous accordez une activité physique adéquate, vous perdrez certainement du poids. Ce processus ne devrait pas être très rapide - il est optimal de perdre 250 à 500 grammes par semaine. Mais dans le cas où l'aiguille du tartre reste enracinée sur place pendant plusieurs semaines, malgré toutes les conditions réunies, il est préférable de contacter un endocrinologue et de vérifier l'état de la glande thyroïde, ainsi que l'état hormonal général du corps. .

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