अगर आपका बच्चा अधिक वजन का है तो क्या करें। एक बच्चे में अधिक वजन के लक्षण। माँ को नहीं पता, या माता-पिता को क्या करना चाहिए जब बच्चा चुपके से गंदी चीजें खाता है

डॉक्टर यह दोहराते नहीं थकते कि मोटापा एक वास्तविक युद्ध है, जहां एक ही दुश्मन है, लेकिन एक ही समय में अनगिनत शिकार हैं। हमारे समय की यह समस्या इस तथ्य से बढ़ जाती है कि बच्चे खुद को "युद्ध के मैदान" में पाते हैं।

आंकड़ों के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में, हर दूसरा बच्चा अधिक वजन का है, हर पांचवां बच्चा मोटा है। पश्चिमी यूरोप में, ये संख्या कम है, लेकिन वे लगातार बढ़ रहे हैं। रोग पहले से ही वंशानुगत प्रवृत्ति से परे है। तेजी से, शारीरिक निष्क्रियता और फास्ट फूड और ट्रांस वसा के दुरुपयोग को मूल कारणों के रूप में उद्धृत किया जाता है।

कारण

वयस्कों की तरह, बच्चों में मोटापे का इलाज मुश्किल है। चिकित्सा के सफल होने के लिए, आपको पहले रोग के कारणों का पता लगाना होगा। इसके लिए डॉक्टर एनामनेसिस एकत्र करते हैं और सभी प्रकार के प्रयोगशाला परीक्षण करते हैं।

अधिक वजन को ट्रिगर करने वाले सबसे आम कारकों में शामिल हैं:

• अतिरिक्त कैलोरी का सेवन;
• हाइपोडायनेमिया;
• वंशानुगत प्रवृत्ति;
• चयापचय रोग;
• हाइपोथैलेमिक ट्यूमर, हेमोब्लास्टोसिस, खोपड़ी का आघात;
• न्यूरोएंडोक्राइन रोग: हाइपरकोर्टिसोलिज्म, हाइपोथायरायडिज्म;
• नींद की कमी;
• दैनिक दिनचर्या की कमी;
• ग्लूकोकार्टिकोइड्स, एंटीडिपेंटेंट्स का दीर्घकालिक उपयोग;
• जीन उत्परिवर्तन;
• क्रोमोसोमल और अन्य आनुवंशिक सिंड्रोम: प्रेडर-विली, एल्सट्रेम, कोहेन, नाजुक एक्स क्रोमोसोम, डाउन, स्यूडोहाइपोपैराथायरायडिज्म।

आवश्यक उपचार शुरू करने के लिए इन सभी जोखिम कारकों की समय पर पहचान की जानी चाहिए। दुर्भाग्य से, माता-पिता अक्सर अंतिम डिग्री तक देरी करते हैं जब तक कि पहली डिग्री का मोटापा जीवन और स्वास्थ्य के लिए सभी जटिलताओं और परिणामों के साथ तीसरे में बदल नहीं जाता है।

लक्षण

रोग की नैदानिक ​​तस्वीर बच्चे की उम्र की विशेषताओं से निकटता से संबंधित है। तो उसके जीवन के कुछ चरणों में, लक्षण भिन्न हो सकते हैं। एक नियम के रूप में, मोटापे के लक्षण वृद्धिशील रूप से विकसित होते हैं, अर्थात वे प्रत्येक चरण के साथ उज्जवल दिखाई देते हैं।

पूर्वस्कूली उम्र:

• अधिक वजन;
• गंभीर एलर्जी प्रतिक्रियाएं;
• डिस्बिओसिस;
• कब्ज।

जूनियर स्कूल की उम्र:

• अधिक वजन;
• बहुत ज़्यादा पसीना आना;
• चलने और व्यायाम करते समय सांस की तकलीफ;
• पेट, कूल्हों, नितंबों, बाहों और कंधों में वसा की सिलवटों की उपस्थिति के कारण आकृति की विकृति;
• उच्च रक्त चाप।

किशोरावस्था:

• ऊपर वर्णित स्पष्ट लक्षण;
• तेजी से थकान;
• लड़कियों में मासिक धर्म चक्र का उल्लंघन;
• चक्कर आना, लगातार और गंभीर सिरदर्द;
• अंगों की सूजन;
• जोड़ों का दर्द दर्द;
• अवसादग्रस्त, उदास राज्य;
• साथियों से जानबूझकर अलगाव।

किशोरावस्था में, रोग न केवल शरीर विज्ञान, बल्कि बच्चे की मनोवैज्ञानिक स्थिति को भी कवर करते हुए एक नए स्तर पर पहुंच जाता है। अधिक वजन उसे साथियों के साथ पूरी तरह से संवाद करने की अनुमति नहीं देता है। यह अक्सर कुसमायोजन, असामाजिक व्यवहार और यहां तक ​​कि आत्मकेंद्रित की ओर ले जाता है।

निदान

अपने बच्चे में रोग के पहले लक्षणों को देखते हुए, यह आशा करने की आवश्यकता नहीं है कि यह अस्थायी है, यह सभी के साथ होता है, यह सब उम्र से संबंधित है और जल्द ही बीत जाएगा। आपको जल्द से जल्द एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने की आवश्यकता है, जो सही निदान करेगा और उचित सिफारिशें देगा।

इतिहास लेना:

• जन्म के समय वजन;
• मोटापे की शुरुआत में उम्र;
• विकास की गतिशीलता;
• टाइप II मधुमेह मेलेटस और हृदय रोगों की उपस्थिति;
• तंत्रिका संबंधी शिकायतें: सिरदर्द, दृष्टि समस्याएं;
• साइकोमोटर विकास;
• माता-पिता की ऊंचाई और वजन।

उद्देश्यपरक डेटा:

• एण्ड्रोजन-निर्भर डर्मोपैथी: हिर्सुटिज़्म, तैलीय सेबोरहाइया, मुँहासे;
• रक्त चाप;
• कमर परिधि;
• शरीर के कुछ हिस्सों में वसायुक्त ऊतक का वितरण;
• ऊंचाई;
• यौन विकास का चरण।

प्रयोगशाला निदान:

• रक्त रसायन;
• लिपिड प्रोफाइल;
• अपने एंजाइमों को निर्धारित करने के लिए जिगर का अल्ट्रासाउंड;
• इंसुलिन प्रतिरोध निर्धारित करने के लिए ग्लूकोज सहिष्णुता परीक्षण;
• यहां वे हार्मोन हैं जिन्हें परीक्षणों के लिए पारित करने की आवश्यकता होगी: थायराइड, कोर्टिसोल, एसीटीएच, लेप्टिन, पैराथाइरॉइड हार्मोन, प्रोइन्सुलिन, प्रोलैक्टिन, एलएच, एफएसएच, सीसीसीजी, टेस्टोस्टेरोन, एंटी-मुलरियन हार्मोन, एसटीएच;
• रक्तचाप की दैनिक निगरानी।

वाद्य अनुसंधान:

• जैव प्रतिबाधा माप;
• मस्तिष्क का एमआरआई;
• नेत्र परीक्षा;
• पॉलीसोम्नोग्राफी;
• पेट का अल्ट्रासाउंड;
• ईसीजी, इको-केजी।

आणविक आनुवंशिक अध्ययन:

• कैरियोटाइप का निर्धारण;
• जीन उत्परिवर्तन की खोज करें।

विशेषज्ञ परामर्श:

• व्यायाम चिकित्सा चिकित्सक;
• गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट;
• आनुवंशिकीविद्;
• स्त्री रोग विशेषज्ञ;
• पोषण विशेषज्ञ;
• हृदय रोग विशेषज्ञ;
• न्यूरोपैथोलॉजिस्ट;
• ओटोलरींगोलॉजिस्ट;
• मनोवैज्ञानिक;
• एंडोक्रिनोलॉजिस्ट।

डरो मत कि अगर आपको मोटापे का संदेह है, तो गरीब बच्चे को इस सारे शोध और विश्लेषण से प्रेरित किया जाएगा। इतिहास एकत्र करने के बाद, डॉक्टर यह अनुमान लगाएगा कि किन कारकों ने बीमारी का कारण बना और केवल उन नैदानिक ​​विधियों को निर्धारित करेगा जो निदान की पुष्टि करने के लिए आवश्यक हैं।

आयु विशेषताएं

इस तथ्य के कारण कि शरीर में वसा ऊतक विभिन्न तीव्रता के साथ बनते हैं, उम्र की विशेषताओं से जुड़े बचपन के मोटापे के चरण होते हैं:

• एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों में, वसा ऊतक का पहला संचय होता है और मोटापे का निदान नहीं किया जाता है;
• 1-3 वर्ष एक महत्वपूर्ण अवधि है जब माता-पिता और रिश्तेदार बच्चे को मिठाई खिलाते हैं - यह पहला चरण है जब रोग के लक्षण प्रकट हो सकते हैं;
• 3-5 साल - वसा की वृद्धि स्थिर होती है, वजन की समस्याएं शायद ही कभी देखी जाती हैं;
• 5-7 साल - दूसरा महत्वपूर्ण चरण, शरीर में वसा की वृद्धि की विशेषता;
• 8-9 वर्ष की आयु - प्राथमिक विद्यालय में स्कूली उम्र के बच्चों को शायद ही कभी वजन की समस्या होती है, क्योंकि सक्रिय जीवन, शारीरिक शिक्षा, पाठ उन्हें पर्याप्त मात्रा में कैलोरी खर्च करने की अनुमति देते हैं;
• 10-11 वर्ष की आयु भी अपेक्षाकृत शांत अवस्था होती है, लेकिन यहाँ माता-पिता के लिए एक किशोरी को आगामी यौवन के लिए तैयार करना और उसे स्वस्थ खाने की आदत डालना बहुत महत्वपूर्ण है;
• 12-13 वर्ष की आयु - यह इस उम्र में है कि यौवन के कारण किशोर शरीर में गंभीर हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जो अक्सर अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने के लिए प्रेरणा बन जाता है।

एक बच्चे के जीवन में महत्वपूर्ण अवधियों को जानने के बाद, माता-पिता इन चरणों में अधिक वजन की समस्या के प्रति अधिक चौकस हो सकते हैं। यह आपको शुरुआती चरणों में सब कुछ ठीक करने की अनुमति देगा, जब बीमारी अभी तक शुरू नहीं हुई है।

वर्गीकरण

डॉक्टरों के पास बचपन के मोटापे का एक से अधिक वर्गीकरण है: एटियलजि, परिणाम, डिग्री आदि द्वारा। माता-पिता को उनमें भटकने से रोकने के लिए, न्यूनतम जानकारी होना पर्याप्त है।

सबसे पहले, रोग हो सकता है:

• प्राथमिक - आनुवंशिकता और जन्मजात विकृति के कारण;
• माध्यमिक - कुपोषण और शारीरिक निष्क्रियता के कारण अधिग्रहित।

दूसरे, एक विशेष तालिका है जो बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) द्वारा बच्चे में मोटापे को निर्धारित करने में मदद करेगी, जिसकी गणना सूत्र द्वारा की जाती है:

मैं (बीएमआई) = एम (किलोग्राम में वजन) / एच 2 (मीटर में ऊंचाई)।

• मैं डिग्री

एक बच्चे में थोड़ा अधिक वजन माता-पिता में चिंता का कारण नहीं बनता है। वे उसकी उत्कृष्ट भूख और मोटे गालों पर भी आनन्दित होते हैं। बाल रोग विशेषज्ञों के निदान को गंभीरता से नहीं लिया जाता है, जो हमेशा उनके बच्चे की भलाई के लिए अपील करता है। वास्तव में, ग्रेड 1 के मोटापे को व्यायाम और उचित पोषण से आसानी से ठीक किया जा सकता है। लेकिन वयस्कों के इस व्यवहार के कारण ऐसा बहुत कम ही होता है।

• द्वितीय डिग्री

रोग धीरे-धीरे बढ़ता है, जिससे 2 डिग्री का मोटापा होता है। इस स्तर पर, सांस की तकलीफ और बढ़ा हुआ पसीना दिखाई देता है। बच्चे कम चलते हैं और अक्सर खराब मूड में होते हैं। स्कूल में शारीरिक शिक्षा और कक्षा में सामाजिक अनुकूलन के साथ समस्याएं शुरू होती हैं।

• तृतीय डिग्री

इस स्तर पर, रोग पहले से ही ताकत और मुख्य रूप से प्रकट हो रहा है, इसलिए इसे नोटिस नहीं करना मुश्किल है। पैरों के जोड़ों में दर्द होने लगता है, दबाव बढ़ जाता है और ब्लड शुगर लेवल में उतार-चढ़ाव आता है। बच्चा असंतुलित, चिड़चिड़ा, उदास हो जाता है।

तो माता-पिता स्वयं घर पर ही मोटापे की डिग्री निर्धारित कर सकते हैं। यह आपको समय पर चिकित्सा सहायता लेने की अनुमति देगा।

सामान्य और पैथोलॉजी

डिग्री के अलावा, उम्र के हिसाब से तालिका अधिक वजन की पहचान करने में मदद करेगी, जहां, डब्ल्यूएचओ के अनुसार, शरीर के वजन के रोग संबंधी मूल्यों को एकत्र किया जाता है। लड़कों और लड़कियों के लिए, पैरामीटर अलग-अलग होंगे। इसके अलावा, उन्हें अभी भी ऊंचाई के आधार पर समायोजित करने की आवश्यकता है।

WHO के अनुसार 1-17 साल की लड़कियों का वजन

WHO के अनुसार 1-17 साल के लड़कों का वजन

यदि बच्चा बहुत लंबा है, तो उसे तालिका में दिए गए मापदंडों को थोड़ा बढ़ाने की अनुमति है।

इलाज

माता-पिता और बच्चे को बिना असफलता के "मोटापे के स्कूल" से गुजरना होगा। इस प्रकार डॉक्टर खाने के व्यवहार और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि को ठीक करने के उपायों का एक सेट कहते हैं। इस प्रेरक शिक्षा को चिकित्सा की रीढ़ माना जाता है। यह वहां है कि पैथोलॉजी के उपचार के लिए नैदानिक ​​​​सिफारिशें पूर्ण विवरण में निर्धारित की गई हैं।

पोषण

सबसे पहले, बचपन के मोटापे के लिए, आहार चिकित्सा निर्धारित है, जिसे पेवज़नर की तालिका संख्या 8 के अनुसार संकलित किया गया है। इसके बिना इस बीमारी का इलाज संभव नहीं है।

मोटे बच्चों के लिए पेवज़नर का विशेष आहार निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को अपने आहार में निम्नलिखित मात्रा में शामिल करने की सलाह देता है:

• रोटी (मोटा पिसा या चोकर) - प्रति दिन 170 ग्राम तक;
• 1.5% वसा तक किण्वित दूध उत्पाद - 200 ग्राम;
• (न्यूनतम आलू) - 220 जीआर;
• चिकन, टर्की, दुबला मांस और मछली - 180 ग्राम;
• , एक प्रकार का अनाज और जौ दलिया - 200 जीआर;
• असीमित मात्रा में सब्जियां, किसी भी तरह से तैयार;
• बिना पके फल - 400 जीआर;
• चाय, उजवार, ताजा निचोड़ा हुआ रस - किसी भी मात्रा में।

मोटापा ग्रेड 2 . के लिए नमूना मेनू

पहली डिग्री में, आहार को शहद, वसायुक्त डेयरी उत्पादों, मीठे फल, तले हुए खाद्य पदार्थों से विविध किया जा सकता है। ग्रेड 3 में, वनस्पति तेल और भोजन में किसी भी प्रकार की लिप्तता को बाहर रखा गया है।

• भाग के आकार को कम करना;
• भिन्नात्मक 5 भोजन एक दिन;
• रात का खाना - सोने से 3 घंटे पहले;
• सादे पानी का प्रचुर उपयोग;
• फास्ट फूड, चिप्स, स्नैक्स, सोडा का पूर्ण बहिष्कार।

बच्चों का आहार भोजन:

• पनीर और केला मिठाई;
• चुकंदर और गाजर पुलाव;
• सूखे फल कैंडी;
• आलसी मीटबॉल सूप;
• मांस का सूप;
• पनीर पेनकेक्स;
• एक डबल बॉयलर और अन्य में चिकन कटलेट।

व्यंजनों

• उबले हुए मीटबॉल

टेंडन और फिल्म से 150 ग्राम लीन बीफ छीलें, मांस की चक्की के माध्यम से 2-3 बार स्क्रॉल करें। चावल का एक बड़ा चमचा उबालें, ठंडा करें, कीमा बनाया हुआ मांस में डालें। मांस की चक्की के माध्यम से फिर से छोड़ें, एक चौथाई उबला हुआ अंडा और 5 ग्राम मक्खन डालें। एक ब्लेंडर के साथ पूरे द्रव्यमान को मारो। छोटे मीटबॉल को रोल करें, उन्हें पतले तेल वाले फ्राइंग पैन में डालें, ठंडे पानी से ढक दें, 10 मिनट तक उबालें।

• सब्ज़ी का सूप

अजवाइन के 2 छोटे और 2 डंठल काट लें। प्याज काट लें। कटी हुई सब्जियां मिलाएं, 100 ग्राम सफेद बीन्स, 4 चेरी टमाटर, आधा डालें। 500 मिलीलीटर सब्जी या चिकन शोरबा डालो। आधे घंटे तक उबालने के बाद पकाएं। समुद्री नमक के साथ स्वाद के लिए मौसम। परोसने से पहले कुछ लो-फैट खट्टा क्रीम डालें।

• कपकेक

1 मध्यम केला और मुट्ठी भर बादाम को ब्लेंडर में पीस लें। इन्हें कद्दूकस की हुई गाजर के साथ मिलाएं। 200 ग्राम दलिया, 10 मिली शहद, 20 मिली नींबू का रस मिलाएं। परिणामस्वरूप द्रव्यमान के साथ मोल्ड भरें, फ्रीजर में डाल दें। 2 घंटे बाद इन्हें एक घंटे के लिए फ्रिज में रख दें। चाय के साथ परोसें।

शारीरिक व्यायाम

बच्चों में मोटापे का इलाज पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के बिना पूरा नहीं होता है। वह सुझाव देती है:

• कम से कम 1 घंटे के लिए दैनिक खेल (यदि अधिक हो - केवल स्वागत है);
• इनमें से अधिकांश गतिविधियों को समर्पित करना बेहतर है;
• खेल;
• प्रतियोगिताएं;
• यात्रा;
• कल्याण गतिविधियों;
• विभिन्न परिसरों।

दवा से इलाज

अधिकांश दवाओं के लिए उम्र से संबंधित मतभेदों के कारण, रोग का दवा उपचार सीमित है।

कुछ मामलों में, विशेषज्ञों की गवाही के अनुसार, बच्चे को निम्नलिखित दवाएं दी जा सकती हैं:

• Orlistat - 12 साल की उम्र से अनुमत, छोटी आंत में वसा को अवशोषित करने में मदद करता है;
• - यह टाइप II डायबिटीज मेलिटस के लिए 10 साल की उम्र से निर्धारित है।

ऑक्टेरोटाइड, लेप्टिन, सिबुट्रामाइन, ग्रोथ हार्मोन जैसी दवाओं का उपयोग नैदानिक ​​और वैज्ञानिक अनुसंधान तक सीमित है और बचपन के मोटापे के उपचार के लिए अनुशंसित नहीं है।

अध्ययनों से पता चला है कि पोषण, व्यायाम और ड्रग थेरेपी बहुत प्रभावी नहीं हैं। इसलिए कुछ देशों में बचपन के मोटापे का इलाज सर्जरी से किया जाता है। हालांकि, नैदानिक ​​परीक्षणों से पता चला है कि बच्चों और किशोरों (जब वयस्कों के साथ तुलना की जाती है) में बेरिएट्रिक्स का उपयोग कई पश्चात की जटिलताओं, कम अनुपालन और वजन बढ़ने में बार-बार होने वाली जटिलताओं के साथ होता है। रूसी संघ में, 18 वर्ष से कम उम्र के लोगों में मोटापे के इलाज के लिए इस तरह के ऑपरेशन करना प्रतिबंधित है।

प्रोफिलैक्सिस

माता-पिता को पता होना चाहिए कि बचपन में मोटापे को कैसे रोका जाए:

• उचित पोषण के बारे में पूर्ण जागरूकता;
• 6 महीने तक स्तनपान;
• शारीरिक गतिविधि;
• खेल खेलना;
• बीएमआई की निरंतर निगरानी, ​​2-9 वर्ष की आयु में 10 वर्ष से अधिक उम्र के इस सूचक वाले शिशुओं की समय पर पहचान;
• स्वस्थ खाने की आदतें पैदा करना;
• खुली हवा में चलता है।

यदि यह सब बहुत कम उम्र से लागू किया जाता है, तो बच्चों और किशोरों को कभी भी मोटापे का निदान नहीं किया जाएगा।

जटिलताओं

इस सब में सबसे बुरी बात यह है कि इस विकृति का खतरा है। दुर्भाग्य से, माता-पिता हमेशा बीमारी के पूर्ण खतरे का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं। इस बीच, परिणाम सबसे गंभीर हो सकते हैं - मृत्यु तक और इसमें शामिल हैं (ग्रेड 3 पर)।

सबसे आम जटिलताओं में:

• एपनिया;
• धमनी का उच्च रक्तचाप;
• गाइनेकोमास्टिया;
• हाइपरएंड्रोजेनिज्म;
• डिस्लिपिडेमिया;
• कोलेलिथियसिस;
• यौन विकास में देरी या त्वरण;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की विकृति: पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, ब्लाउंट रोग, स्पोंडिलोलिस्थीसिस;
• कार्बोहाइड्रेट चयापचय के विकार: इंसुलिन प्रतिरोध, बिगड़ा हुआ ग्लूकोज सहिष्णुता, उपवास ग्लाइसेमिया;
• जिगर का मोटापा: बच्चों में हेपेटोसिस और स्टीटोहेपेटाइटिस सबसे आम स्थितियां हैं;
• सापेक्ष एण्ड्रोजन की कमी;
• टाइप II मधुमेह मेलिटस;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग: अग्न्याशय, गैस्ट्र्रिटिस, बवासीर, कब्ज की सूजन;
• लीवर फेलियर;
• मानसिक बीमारी, मनोसामाजिक विकार;
• पुरुष प्रजनन कार्य में कमी, भविष्य में महिला बांझपन।

माता-पिता को यह समझने की जरूरत है कि मोटे बच्चे दुखी होते हैं। इसलिए, उनका मुख्य कार्य घटनाओं के इस तरह के विकास को रोकना है, और यदि ऐसा पहले ही हो चुका है, तो बच्चे को ठीक करने के लिए सब कुछ करना। वयस्कों को जितनी जल्दी एहसास होगा, भविष्य में उसके ठीक होने और समृद्ध जीवन की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

पिछले कुछ वर्षों में, विभिन्न चिकित्सा और सार्वजनिक स्वास्थ्य संगठनों ने बच्चों में मोटापे की वास्तविक "महामारी" के विकास के बारे में गंभीरता से चिंता की है।

लेकिन एक बच्चे में अधिक वजन न केवल बचपन में स्वास्थ्य की स्थिति में गिरावट में योगदान देता है, बल्कि जीवन के कई सामाजिक क्षेत्रों में गंभीर समस्याओं के विकास की ओर जाता है, जब ऐसे बच्चे वयस्कता तक पहुंचते हैं।

शोधकर्ताओं के अनुसार, बच्चे में अधिक वजन की उपस्थिति को सीधे प्रभावित करने वाले कारक विविध हैं: यह एक आनुवंशिक प्रवृत्ति है, और भोजन का उपयोग जो कैलोरी में बहुत अधिक है, लेकिन कम पोषण मूल्य के साथ, और न्यूनतम स्तर का शारीरिक गतिविधि।

बचपन में मोटापे की समस्या के परिणाम

अधिक वजन वाले बच्चों को अक्सर निम्नलिखित सामाजिक और भावनात्मक समस्याओं का सामना करना पड़ता है, जो उनके जीवन की गुणवत्ता के लिए दूरगामी प्रभाव डाल सकते हैं।

धमकाना। अधिक वजन वाला या मोटा बच्चा अक्सर मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों तरह के बदमाशी का लक्ष्य होता है। जर्नल पीडियाट्रिक्स में प्रकाशित 2004 के एक अध्ययन ने पुष्टि की कि ये बच्चे अपने सामान्य वजन वाले साथियों की तुलना में अफवाहों और उपहास, उपनाम, या यहां तक ​​​​कि शारीरिक नुकसान का अधिक "संभावना" हैं।

चिंता। अधिक वजन होने से भी बच्चों में बढ़ती चिंता का विकास हो सकता है। यह दावा फ्रांसीसी जर्नल ओबेसिटी में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन द्वारा समर्थित है, जिसमें कहा गया है कि जिन बच्चों को स्कूल में या परिवार के सदस्यों द्वारा साथियों द्वारा धमकाया जाता है, वे खुद को दूसरों से अलग-थलग करने लगते हैं, जिससे सामाजिक चिंता या भय का विकास होता है। ..

शैक्षणिक समस्याएं।साथियों के साथ सामाजिक संपर्क के साथ बच्चे की कठिनाइयाँ, कम आत्मसम्मान के साथ, स्कूल सामग्री में महारत हासिल करने और उच्च ग्रेड प्राप्त करने के स्तर में नकारात्मक भूमिका निभा सकती हैं। जब कोई बच्चा बढ़ती चिंता, सामाजिक अलगाव या अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं से जूझता है तो अकादमिक प्रदर्शन का मुद्दा पृष्ठभूमि में फीका पड़ सकता है।

2007 के एक अध्ययन में कहा गया है, "इन छात्रों के स्नातक होने के बाद कॉलेज जाने की संभावना बहुत कम है।"

अवसाद। स्वयं के प्रति असंतोष और आत्म-सम्मान में कमी से अक्सर बच्चे में अवसाद का विकास होता है, जो एक गंभीर मानसिक बीमारी है जो बच्चों के जीवन के सभी पहलुओं को प्रभावित करती है। ऐसे बच्चों को किसी भी भावनाओं की अभिव्यक्ति, विषयगत वर्गों में भाग लेने की समाप्ति और उनके पसंदीदा शौक की अस्वीकृति के बिना लंबे समय तक वापस लेने वाले राज्यों की विशेषता है, जो सामाजिक अलगाव को पूरा करने में योगदान कर सकते हैं।

किशोरावस्था के दौरान, मोटे बच्चों में नशीली दवाओं और खाने के विकार होने की संभावना अधिक होती है जिसमें अवसाद एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

बच्चों में मोटापे के लिए उचित पोषण

नाश्ता। शायद आपको लगता है कि इस स्थिति में सबसे अच्छा उपाय यह होगा कि आप अपने बच्चे की कुल कैलोरी को कम करने के लिए नाश्ता न करें! हालांकि, सम्मानित पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, मुख्य भोजन में से एक को छोड़ना, इसके विपरीत, वजन घटाने के बजाय वजन बढ़ाने में योगदान देगा। इसलिए अपने बच्चे को स्कूल के रास्ते में खाने के लिए केले जैसे कुछ फल न दें।

रात का खाना। अपने बच्चे को स्वस्थ दोपहर के भोजन के विकल्प बनाने में मदद करने का एक अच्छा तरीका है कि उन्हें स्थानीय स्कूल स्टोर से खरीदने के बजाय उन्हें घर पर ही पैक करें। उदाहरण के लिए, यह होल ग्रेन ब्रेड पर दुबला मांस और कम वसा वाला पनीर सैंडविच, 0% वसा वाला पनीर, या दही हो सकता है। अपने स्कूल बैग में तरल के रूप में पानी की बोतल रखें, जिसे थोड़े से नींबू के रस से मीठा किया जा सकता है।

दोपहर का नाश्ता। इसमें वसा और कैलोरी में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल नहीं होने चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प यह होगा कि आप अपनी खुद की कम वसा वाली डेयरी बनाएं या।

रात का खाना। अपने बच्चे और अपने पूरे परिवार के लिए रात के खाने को स्वस्थ बनाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है कि आप घर पर ही प्राकृतिक सामग्री का उपयोग करके अपना भोजन तैयार करें। अपने बच्चे के सामान्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को तुरंत सलाद के साथ बदलने के बजाय, या इसे धीरे-धीरे करें, परिवार में स्वस्थ खाने की आदतें डालें। ग्रिल का उपयोग करके चिकन या ग्राउंड बीफ़ पर मांस व्यंजन पकाने की कोशिश करें, इसकी संरचना में अधिक मसाले जोड़ें, उदाहरण के लिए, अजमोद, काली मिर्च, लहसुन।

नाश्ता। जैसा कि यह विरोधाभासी लगता है, मुख्य भोजन के बीच स्नैक्स का उपयोग करने से आपको मदद मिलेगी, लेकिन केवल तभी जब वह इसके लिए स्वस्थ भोजन चुनें। सुनिश्चित करें कि वे पौष्टिक हैं और चीनी और वसा में कम हैं। उदाहरण के लिए, साबुत अनाज पके हुए पटाखे चिप्स के लिए एक अच्छा विकल्प हैं, और प्राकृतिक दही से बना एक ताजा सब्जी का सलाद आपके अगले भोजन तक इसे अच्छी तरह से संतृप्त करेगा।

मोटापे की समस्या वाले किशोरों के लिए व्यायाम कार्यक्रम

अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करना ही आपके बच्चे का वजन कम करने में मदद करने का एकमात्र तरीका नहीं है। उसे नियमित शारीरिक प्रशिक्षण में रुचि और आदी बनाना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

माता-पिता को ऐसी गतिविधियों का चयन करना चाहिए जो उनके बच्चे के वर्तमान फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त हों। यह उसे धीरे-धीरे उसे और अधिक कठिन और तीव्र भार में लाने की अनुमति देगा। यदि संभव हो तो सप्ताह के प्रत्येक दिन 30 से 60 मिनट तक व्यायाम करें।

जोश में आना

मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियोवस्कुलर व्यायाम (कूदना, जगह में चलना, बाएँ और दाएँ बग़ल में चलना), स्थिर और गतिशील स्ट्रेच (पैरों को बारी-बारी से, कंधों को पीछे खींचना), और शक्ति आंदोलनों (कंधे उठाना, स्क्वैट्स, पुश-) के साथ शुरू करें। अप)... मोटे बच्चों के लिए मांसपेशियों को ठीक से गर्म करने के लिए यह कदम बहुत महत्वपूर्ण है, जो चोट को रोकने और मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करेगा। वार्म-अप 5 से 10 मिनट तक चलना चाहिए।

एरोबिक व्यायाम

फिटनेस के तीन बुनियादी तत्वों में धीरज, ताकत और लचीलापन शामिल हैं। नियमित रूप से एरोबिक गतिविधि में भाग लेने वाले बच्चों में सहनशक्ति विकसित होती है। उदाहरण के लिए, यह चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना हो सकता है, जिनमें से प्रत्येक को आपके अपने घर (यदि उपलब्ध हो) और ताजी हवा में दोनों में किया जा सकता है।

बच्चों के लिए डांस एक और अच्छा विकल्प है। हमेशा धीरे-धीरे शुरू करें, धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं। वास्तव में, यह आपके बच्चे को यह दिखाने का एक तरीका है कि व्यायाम मज़ेदार भी हो सकता है। रोलरब्लाडिंग करने के लिए पार्क में जाएं या आइस रिंक पर जाएं। पहाड़ी इलाकों से गुजरने वाले पैदल मार्गों के बारे में सोचें जो आपके सहनशक्ति के विकास को प्रभावित करेंगे।

कूदने से पूरे शरीर की मांसपेशियां काम करती हैं और कम समय में बड़ी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है। बेशक, अधिक वजन के कारण, बच्चे को कूदने की अवधि में कठिनाई हो सकती है। यह डरावना नहीं है, 5 सेकंड के लिए भी कूदना शुरू करें, लेकिन धीरे-धीरे दृष्टिकोण की अवधि बढ़ाएं।

शक्ति व्यायाम

इस प्रकार का प्रशिक्षण एरोबिक गतिविधि (पिछला बिंदु) से मुक्त एक दिन में किया जाता है। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। बात यह है कि एक मांसपेशी कोशिका वसा की तुलना में कई गुना अधिक कैलोरी जलाती है, जिससे बच्चे को अपना वजन जल्दी से समायोजित करने की अनुमति मिलती है।

किसी भी स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले बच्चों को इसे करने की सही तकनीक सीख लेनी चाहिए। निम्नलिखित लोड विकल्पों को आज़माएं: पुश-अप्स, लेग लंग्स, क्रंचेस, डंबल कर्ल, चारों तरफ क्रॉल, और साइड रेज़। प्रत्येक अभ्यास में 10 से 15 दोहराव होते हैं।

लचीलापन अभ्यास

एरोबिक और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के अलावा फ्लेक्सिबिलिटी एक्सरसाइज भी उतनी ही महत्वपूर्ण हैं। स्ट्रेचिंग बॉडी मूवमेंट मांसपेशियों और जोड़ों को अपनी पूरी सीमा तक ले जाने के लिए मजबूर करके बच्चे की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करते हैं। प्रत्येक पाठ के अंत में प्रदर्शन किया।

अपनी उंगलियों से पैरों को रोइंग करना, कंधों को पीछे खींचना, अलग-अलग दिशाओं में झुकना कुछ सरल व्यायाम हैं जो आपका बच्चा शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए कर सकता है। लेकिन याद रखें कि खिंचाव ही असुविधा के बिंदु तक नहीं पहुंचना चाहिए। प्रत्येक खिंचाव को 10 से 30 सेकंड तक रोकें।

एक चेतावनी: अधिक वजन वाले बच्चे के लिए कोई भी शुरू करने से पहले, उसके माता-पिता को बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

बच्चों से अधिक वजन के बारे में बात करना उनके लिए एक संवेदनशील विषय हो सकता है, चाहे उनकी उम्र कुछ भी हो। इसलिए, इस संवाद से बचना आकर्षक हो सकता है, भले ही आप वास्तव में अपने बच्चे के शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हों।

हालाँकि यह विषय आपके लिए असहज हो सकता है, जितनी जल्दी आप इस पर चर्चा करने का निर्णय लेते हैं, उतनी ही जल्दी आप अपने बच्चे को स्थिति को ठीक करने के लिए कार्रवाई करने में मदद कर सकते हैं। समस्या को अनदेखा करने से उसका समाधान नहीं होगा; नतीजतन, आपका बच्चा बड़ा हो जाएगा, और बाद में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना और भी मुश्किल हो जाएगा, हालांकि यह संभव है।

यह भी ध्यान रखें कि मोटे बच्चों के वयस्कता में बिना मदद के अधिक वजन होने की संभावना होती है, जिससे वे टाइप 2 मधुमेह, स्ट्रोक और दिल के दौरे जैसी गंभीर बीमारियों की चपेट में आ जाते हैं।

1. अपने बच्चे के सहयोगी बनें।

बच्चों के साथ हमेशा ईमानदारी से उनके वजन के बारे में बात करने की कोशिश करें यदि वे आपसे पूछें। यदि आपका बच्चा अपने वजन के बारे में चिंतित है, तो उसे बताएं कि आप मदद करना चाहते हैं और आप परिणाम प्राप्त करने के लिए मिलकर काम करेंगे।

फिर अपने भविष्य के संयुक्त कार्यों के लिए उसके साथ कुछ विकल्पों का सुझाव दें और चर्चा करें। उदाहरण के लिए, अपना पसंदीदा भोजन तैयार करने के स्वस्थ तरीकों के बारे में अधिक जानने के लिए खाना पकाने के रहस्यों को जानें। एक साथ किराने की खरीदारी पर जाएं और अपने नुस्खा में उपयोग करने के लिए एक नया फल (उदाहरण के लिए) या सब्जी चुनें।

परिवार के सभी सदस्यों के लिए पैडोमीटर खरीदें और हर किसी के लिए प्रतिदिन एक निश्चित संख्या में कदम चलने का लक्ष्य बनाएं। अपने बच्चे को उनकी स्थिति के लिए निर्णय लेने की प्रक्रिया में शामिल करके, आप उन्हें उनके स्वास्थ्य की जिम्मेदारी लेने और आत्मविश्वास का निर्माण करने में मदद करते हैं।

2. एक अच्छे रोल मॉडल बनें।

जब बच्चों और मोटापे की बात आती है, तो आप जो कुछ भी करते हैं वह हमेशा आपके कहने से ज्यादा महत्वपूर्ण होता है। बच्चों के लिए माता-पिता अनुसरण करने वाले पहले उदाहरण हैं! अध्ययन से इसकी पुष्टि होती है, जिसमें 70% बच्चों ने उत्तर दिया कि उनके लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक उनके माता-पिता के कार्य हैं।

बच्चे अपने माता-पिता के सिद्धांत के अनुसार भोजन के प्रति अपना दृष्टिकोण बनाते हैं, इसलिए यदि वे फास्ट फूड रेस्तरां में अस्वास्थ्यकर भोजन करना पसंद करते हैं, तो बच्चे में उन्हीं आदतों का विकास होगा, जिन्हें बाद में मिटाना बहुत मुश्किल होगा।

3. अभी स्वस्थ आदतें स्थापित करके शुरुआत करें।

याद रखें - स्वस्थ खाने के सिद्धांतों में शामिल होने में कभी देर नहीं होती है! हो सकता है कि आपने अतीत में हमेशा सही तरीके से नहीं जिया हो, लेकिन आज फिर से शुरू करें। अपने स्वयं के जीवन में सुधार करने से आपके बच्चे को भी ऐसा करने के लिए प्रेरित करने में मदद मिलेगी।

कुछ छोटे चरणों में सभी मूलभूत परिवर्तन करें। अपने घर को सभी जंक फूड से धीरे-धीरे साफ करें। अपने रेफ्रिजरेटर में एक नज़र डालें और उसमें से संतृप्त वसा और चीनी में उच्च कुछ भी डंप करें। अपने आप को जंक फूड खरीदने की अनुमति न दें। कम वसा वाले दही, ताजे फल, कच्ची सब्जियां, पटाखे (साबुत अनाज से बने), लीन कॉटेज पनीर और पीनट बटर जैसे विकल्पों पर स्टॉक करें।

4. अपने बच्चे के वजन की आलोचना न करें।

बच्चों के वजन के बारे में उनकी आलोचना करना वयस्कों के सबसे बुरे कामों में से एक है!

5. बच्चों से उन समस्याओं के बारे में बात करें जो उनके वजन को प्रभावित कर सकती हैं।

अधिक वजन होना आपके बच्चे में एक गहरी समस्या का लक्षण हो सकता है, इसलिए यह जरूरी है कि माता-पिता यह जानें कि आपका बच्चा स्कूल और समाज में कैसा व्यवहार करता है। कई बच्चों के लिए एक ही अकेलापन वजन बढ़ने की शुरुआत का मूल कारण है।

इसलिए, माता-पिता को अपने बच्चे को विभिन्न गतिविधियों में भाग लेने के लिए प्रेरित और प्रेरित करने की आवश्यकता है। एक स्कूल डिस्कोथेक या स्वयंसेवा में भाग लेने से उसे और अधिक सक्रिय होने और अपनी रुचियों को साझा करने वाले कई लोगों से मिलने में मदद मिलेगी।

एक बच्चा अपने परिवार में अनसुलझे मुद्दों, जैसे माता-पिता की कलह या वित्तीय समस्याओं के जवाब में भी खा सकता है।

6. बच्चों को अपने पसंदीदा भोजन को पूरी तरह से छोड़ने के लिए मजबूर न करें।

भोजन को प्रतिबंधित करने के सिद्धांत की तुलना में स्वस्थ आहार की स्थापना एक अधिक प्रभावी उपाय है। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपका बच्चा अपने जन्मदिन या अन्य छुट्टी के लिए कभी भी केक का आनंद नहीं ले सकता है।

उसे तुरंत खाने के बजाय अपने पसंदीदा व्यवहार का आनंद लेना सिखाएं। बता दें कि अगर उचित मात्रा में सेवन किया जाए तो मिठाई भी स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकती है।

7. पूरे परिवार के साथ खाने की कोशिश करें।

इस बात के प्रमाण हैं कि जिन परिवारों में वयस्क बच्चों के साथ भोजन साझा करते हैं, उनमें बचपन का मोटापा वस्तुतः न के बराबर होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि एक आम मेज पर, बच्चा भोजन को अधिक मात्रा में अवशोषित करता है, जिससे वह पहले से भरा हुआ महसूस करता है और खाना बंद कर देता है।

8. बच्चों को सख्त व्यायाम योजना का पालन करने के लिए मजबूर न करें।

माता-पिता के लिए जो परिवार में शारीरिक गतिविधि को जीवन के एक स्वाभाविक हिस्से के रूप में प्रोत्साहित करते हैं और इसे जिम्मेदारी नहीं बनाते हैं, बच्चे मोटापे की समस्या से तेजी से निपटते हैं। अपने बच्चे को मजबूर करने के बजाय, एक साथ बेहतर क्रॉस-कंट्री वॉक करें।

9. सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा पर्याप्त नींद ले रहा है।

अधिक से अधिक शोधकर्ता अब यह पता लगा रहे हैं कि नींद की कमी वजन बढ़ने और अन्य चिकित्सीय स्थितियों से निकटता से संबंधित है। इसलिए हमेशा सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को हर रात पर्याप्त नींद मिले।

बेशक, अलग-अलग ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, लेकिन सामान्य दिशानिर्देश इस प्रकार हैं:

• उम्र 1 से 3:13 से 14 घंटे की नींद

• 3-5 साल: 11 से 12 घंटे

• 5 - 12 वर्ष: 9 से 10 घंटे

• 12-18 वर्ष की आयु: दिन में कम से कम 8.5 घंटे

अपने बच्चे को रात के समय की जरूरत की मात्रा प्राप्त करने में मदद करने के लिए, उसे सोने से कम से कम दो घंटे पहले अपना कंप्यूटर, मोबाइल फोन या टेलीविजन बंद करने के लिए कहें। बिजली के उपकरणों से कृत्रिम प्रकाश मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और सो जाना मुश्किल बना देता है।

साथ ही, याद रखें कि आपका बच्चा जितना अधिक समय टीवी या कंप्यूटर देखने में बिताता है, उतना ही कम समय वह अपने परिवार के साथ सकारात्मक बातचीत में या शारीरिक गतिविधियों में बिताता है।

10. बच्चे को यह स्पष्ट कर दें कि आप उससे किसी भी तरह से प्यार करते हैं।

याद रखें कि यदि आपका बच्चा महसूस करता है कि आप उससे कितना प्यार करते हैं, तो आप अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों तक तेज़ी से पहुँचेंगे।

यदि आपके परिवार का सदस्य अधिक वजन से जूझ रहा है, तो सलाह, व्याख्यान और यहां तक ​​कि चुटकुलों का विरोध करना बहुत मुश्किल हो सकता है।

लेकिन जब कोई बच्चा अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाता है, तो आपको बेहद सावधान रहना चाहिए कि उसकी कमी के कारण पीड़ित बच्चे को चोट न पहुंचे।

यदि आपका बच्चा अधिक वजन का है तो इससे बचने के लिए यहां दस चीजें हैं:

किसी को दोष देने के लिए देखें

बच्चों में मोटापे के कई कारण होते हैं, जिनमें से कुछ को नियंत्रित करना मुश्किल होता है। यह आपके हाथों को सिकोड़ने और खुद को, खाद्य उत्पादकों या डॉक्टरों को दोष देने के लायक नहीं है।

आपको केवल ज़रूरत है एक समस्या का संकेत देंऔर इसे हल करें: बच्चे के साथ विशेषज्ञों के पास जाएँ, जाँच करवाएँ और पूरे परिवार को उचित पोषण और नियमित रूप से चलने-फिरने की शिक्षा दें।

समस्या पर ध्यान न दें

यदि आपको संदेह है कि आपका बच्चा अधिक वजन का है, तो उसके बॉडी मास इंडेक्स की गणना स्वयं करने का प्रयास करें या बाल स्वास्थ्य केंद्र में परामर्श के लिए जाएं।

यह आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देगा कि समस्या कितनी गंभीर है, और तुरंत विशेषज्ञ की सलाह लें।

वर्जित फल बनाएं

खाद्य पदार्थों को एकमुश्त प्रतिबंधित करने से उलटा असर पड़ सकता है। संभावना है, आपका बच्चा भोजन को लेकर संघर्षों को भड़काना शुरू कर देगा और स्कूल से रास्ते में पसंदीदा व्यवहार की तलाश करेगा। और वह निश्चित रूप से दोषी महसूस करेगा।

आपको बच्चे को दिखाने की जरूरत है व्यक्तिगत स्वस्थ उदाहरणऔर सरल तरीके से समझाएं कि मिठाई और चिप्स वयस्कों और बच्चों के स्वास्थ्य के लिए क्या करते हैं। बच्चे वयस्कों की तुलना में बहुत अधिक समझते हैं - बशर्ते कि वे उनके साथ समान स्तर पर संवाद करें।

एक गतिहीन जीवन शैली को प्रोत्साहित करें

यदि आप बच्चे के अधिक वजन से लड़ने का फैसला करते हैं, तो आपको निष्क्रिय अवकाश के बारे में खुद को भूलना होगा।

हमारे विशेषज्ञ रूसी आयुर्विज्ञान अकादमी के पोषण अनुसंधान संस्थान की जनसंख्या के पोषण की संरचना और योजना के अध्ययन के लिए प्रयोगशाला के एक प्रमुख शोधकर्ता हैं, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, बच्चों के लिए पोषण विभाग के प्रोफेसर और रूसी मेडिकल एकेडमी ऑफ पोस्टग्रेजुएट एजुकेशन आर्सेनी मार्टिनचिक के किशोर।

पहला कदम:

वास्तविकता का आकलन करें

सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि क्या बच्चा अधिक वजन का है और उसे वजन कम करने की कितनी जरूरत है। इसके लिए बाल रोग विशेषज्ञ विशेष तालिकाओं का उपयोग करते हैं।

ये लड़कों के लिए ऊंचाई और वजन के औसत संकेतक हैं, लड़कियों का वजन निचली सीमा से 0.5-1 किलोग्राम नीचे, ऊंचाई - 1.5-2 सेमी नीचे की ओर भिन्न हो सकता है।

वजन सामान्य से 5-10% अधिक होने पर अधिक वजन माना जाता है। यदि यह 20% से अधिक है, तो यह पहले से ही मोटापा है।

कार्य योजना

यदि यह पता चलता है कि बच्चा अधिक वजन का है, तो आपको अपनी जीवन शैली बदलनी होगी। और न केवल बच्चा, बल्कि उनका भी, क्योंकि बच्चे अपने माता-पिता द्वारा निर्देशित होते हैं, उनकी आदतों, वरीयताओं की नकल करते हैं, जिसमें गैस्ट्रोनॉमिक भी शामिल हैं।

दूसरा चरण:

आइए रेफ्रिजरेटर में देखें

अधिक वजन होने पर, बच्चों को खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री में धीरे-धीरे कमी के साथ "नरम" आहार निर्धारित किया जाता है। सबसे पहले, पशु और वनस्पति वसा को कम करके। बच्चे के दैनिक आहार में आवश्यक रूप से मांस या मछली, पनीर, समुद्री भोजन, अंडे शामिल होने चाहिए। मांस, मुर्गी और मछली दुबला और उबला हुआ या बेक किया हुआ होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट और कार्बोहाइड्रेट-वसायुक्त खाद्य पदार्थ: चीनी, केक, सोडा, चमकता हुआ दही पनीर, चिप्स, तले हुए आलू, बन्स और पफ बन्स - को गंभीर रूप से सीमित करना होगा, और थोड़ी देर के लिए पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है। दलिया, ड्यूरम पास्ता और ब्रेड को कम से कम रखना चाहिए। और बिना बीज और मेवे के अनाज या चोकर की रोटी खाना बेहतर है।

कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को चुनकर भी वसा की खपत को कम किया जा सकता है: 1% दूध, 0-1.5% पनीर और दही, 10-15% खट्टा क्रीम, हार्ड चीज। डिब्बाबंद भोजन, सॉसेज, सॉसेज, वीनर और कटलेट में बहुत अधिक वसा पाई जाती है - इसलिए, इन उत्पादों को बच्चों के आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।

कार्य योजना

1. एक "फूड डायरी" रखें, जहां आप वह सब कुछ लिखेंगे जो बच्चा, आप और आपके परिवार के सदस्य दिन में खाते हैं। हल्का नाश्ता, मिठाई वाली चाय और रात में एक गिलास दूध शामिल करें - इस सूची में बिल्कुल सब कुछ।

2. अपने बच्चे के वजन और स्वास्थ्य की निगरानी के लिए बाल रोग विशेषज्ञ से मिलें।

3. अपने बच्चे (और खुद को) को कड़ाई से परिभाषित समय पर छोटे हिस्से में दिन में 4 बार खाना सिखाएं। अपना समय लें, अधिक धीरे-धीरे खाएं - तब तृप्ति की भावना पहले आएगी।

4. नाश्ता और दोपहर का भोजन रात के खाने की तुलना में अधिक प्रचुर मात्रा में होना चाहिए। एक बच्चे के लिए हार्दिक नाश्ता बहुत महत्वपूर्ण है - वह शांत, जोरदार होगा, वह मिठाई नहीं मांगेगा। उसे मिठाई के लिए फल चढ़ाएं।

5. अगर वह नहीं चाहता है तो बच्चे को कभी भी खाने के लिए मजबूर न करें। किसी भी परिस्थिति में बिना खाए सूप के लिए दंडित नहीं किया जाता है।

6. डाइनिंग रूम या किचन से टीवी हटा दें और फिल्म देखते या किताब पढ़ते समय परिवार के सदस्यों को खाने की अनुमति न दें - ऐसी स्थिति में, व्यक्ति भोजन से विचलित हो जाता है और परिणामस्वरूप, यह ध्यान नहीं देता है कि वह अधिक खा रहा है।

7. खाना खरीदते समय लेबल को ध्यान से पढ़ें। और अपने बच्चे को अपने साथ दुकान पर न ले जाएं यदि वह भूखा है।

8. भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने की परंपरा बनाएं और अपने भोजन की शुरुआत हल्के सूप या सब्जी के सलाद से करें।

तीसरा कदम:

गति में जीवन

"शैक्षिक कार्यक्रम प्रति सप्ताह दो अनिवार्य शारीरिक शिक्षा पाठ प्रदान करता है। लेकिन सप्ताह में दो घंटे कुछ भी नहीं है! बच्चे को हर दिन एक घंटे दौड़ना चाहिए, ”डॉ मार्टिनज़िक कहते हैं। लेकिन इन दो पाठों से भी, लोग बचने की जल्दी में हैं: या तो वे रिहाई का प्रमाण पत्र लाते हैं, या वे बस समय निकालते हैं। और क्या मज़ा है - स्कूल के चारों ओर "बकरी" या घुमावदार हलकों पर कूदना। पिछले साल, संघीय लक्ष्य कार्यक्रम "2006-2015 के लिए रूसी संघ में शारीरिक संस्कृति और खेल का विकास" संचालित होना शुरू हुआ, जिससे शारीरिक शिक्षा पाठों की सामग्री को मौलिक रूप से बदलना चाहिए। प्रत्येक स्कूल में, कई अलग-अलग स्पोर्ट्स क्लब और सेक्शन बनाने की योजना है ताकि स्कूली बच्चे अपनी पसंद के हिसाब से एक गतिविधि चुन सकें। खैर, उबाऊ दौड़ के बजाय, लड़कियों को एरोबिक्स, और लड़कों को - मार्शल आर्ट सिखाने का निर्णय लिया गया। लेकिन अब तक, अधिकांश रूसी स्कूलों में, पुराने तरीके से शारीरिक प्रशिक्षण पाठ आयोजित किए जाते हैं।

कार्य योजना

1. एक साथ टहलने के लिए अपने शेड्यूल में कम से कम एक घंटा खाली करने का प्रयास करें। घर से स्कूल चलो और अपने बच्चे को पढ़ाओ। यदि बच्चा दौड़ना और कूदना चाहता है, तो उसे खींचने की कोई आवश्यकता नहीं है, जैसे कुछ माताएँ जिन्हें बच्चे को "स्वयं व्यवहार करने" की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है मापा चलना।

2. पता करें कि आपके क्षेत्र में कौन से स्पोर्ट्स क्लब हैं और वहां अपने बच्चे का नामांकन करें। वजन घटाने के लिए स्विमिंग को सबसे ज्यादा फायदेमंद माना जाता है। वैसे तो पूरा परिवार पूल में जा सकता है।

3. घर पर बच्चों की सीढ़ी को एक क्षैतिज पट्टी के साथ स्थापित करें ताकि बच्चा चढ़ सके और सुबह उठ सके। यदि अपार्टमेंट में एक मुफ्त कोना है, तो कंजूस मत बनो और एक व्यायाम बाइक खरीदो - ताकि बच्चा खराब मौसम में भी बाइक की सवारी की व्यवस्था कर सके।

4. अपनी छुट्टी अपने बच्चों के साथ और सक्रिय रूप से बिताने की कोशिश करें - स्वास्थ्य रिसॉर्ट्स में, पैदल, घुड़सवारी, कयाकिंग या साइकिलिंग में।

चरण चार:

"बॉक्स" को मत देखो

विशेषज्ञ बच्चों के लिए टीवी देखने को दिन में दो घंटे तक सीमित रखने का आह्वान करते हैं। यह अधिकतम है। और केवल बड़े बच्चों के लिए। और 2 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए, अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिशियन टीवी देखने की बिल्कुल भी सलाह नहीं देते हैं। “जो बच्चे कम उम्र से ही नीली स्क्रीन के सामने बहुत समय बिताने के आदी होते हैं, उनका वजन अक्सर अधिक होता है। बच्चे का तत्व आंदोलन है। आप 4 साल के बच्चे को एक घंटे के लिए सोफे पर लेटने के लिए नहीं कह सकते। लेकिन एक बच्चा पूरे दिन टीवी के सामने बैठ सकता है, जिससे उसके स्वास्थ्य को भारी नुकसान हो सकता है, ”डॉ मार्टिनज़िक कहते हैं।

कार्य योजना

सबसे पहले, आपको नर्सरी से टीवी और कंप्यूटर को हटाना होगा। अपने कमरे में सभी आवश्यक उपकरण रखें - इससे बच्चे को नियंत्रित करने में आसानी होगी। फिर एक समय सीमा निर्धारित करें कि बेटा या बेटी इससे आगे न जाए। यदि आप डरते हैं कि आपकी अनुपस्थिति में बच्चा बहुत अच्छी फिल्में नहीं देखेगा, तो टीवी को केवल कुछ चैनल दिखाने के लिए प्रोग्राम करें।

आज, अधिक से अधिक बार हम ऐसे बच्चों से मिलते हैं जिनका वजन स्पष्ट रूप से चिकित्सा मानकों से अधिक है। अधिक वजन किन बीमारियों का कारण बनता है? यह बच्चे के मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है? बच्चों में मोटापे के कारण क्या हैं? आप इसे कैसे रोक सकते हैं?

अधिक वजन होने के गंभीर परिणाम

माता-पिता को पता होना चाहिए कि बचपन का मोटापा गंभीर हो सकता है। यह मधुमेह मेलेटस, यकृत और पित्ताशय की थैली की बीमारियों, उच्च रक्तचाप, बांझपन और अन्य पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को काफी बढ़ा देता है। जो लोग बचपन से ही मोटे होते हैं, उनमें एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग, मायोकार्डियल रोधगलन, या पुरानी दिल की विफलता कम उम्र में विकसित हो सकती है - वृद्ध लोगों में आम बीमारियां। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपका बच्चा अक्सर खर्राटों और अन्य नींद विकारों से पीड़ित होता है। मोटापा बच्चे की मनोवैज्ञानिक स्थिति को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है: अधिक वजन बच्चों और किशोरों में आत्म-संदेह को जन्म देता है, आत्म-सम्मान को काफी कम कर देता है, जिससे अध्ययन में समस्या होती है, और कभी-कभी सहकर्मी उपहास का कारण बनता है और परिणामस्वरूप, अलगाव की ओर जाता है और अवसाद।

बच्चों में मोटापे के कारण

ज्यादातर, बच्चों में अधिक वजन खराब आहार और एक गतिहीन जीवन शैली का परिणाम होता है, लेकिन यह अंतःस्रावी तंत्र के रोगों या अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के कारण भी हो सकता है। मोटापे के मुख्य जोखिम कारक इस प्रकार हैं:

खराब पोषण

यदि कोई बच्चा नियमित रूप से उच्च कैलोरी, वसायुक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ (फास्ट फूड, स्नैक्स, चिप्स, पेस्ट्री, पके हुए सामान, आदि) का सेवन करता है, तो इससे अधिक वजन हो सकता है। और जब इसमें मीठा सोडा, आइसक्रीम, क्रीम डेसर्ट और अन्य मिठाइयाँ मिला दी जाती हैं, तो मोटापे का खतरा और भी बढ़ जाता है।

आसीन जीवन शैली

शारीरिक गतिविधि की कमी अतिरिक्त वजन के संचय में योगदान करती है, क्योंकि इस मामले में, बच्चा भोजन से प्राप्त होने वाली कैलोरी को बहुत कम जलाता है। अगर कोई बच्चा टीवी देखने, कंप्यूटर पर या वीडियो गेम खेलने में बहुत समय बिताता है, तो यह जीवनशैली भी मोटापे के विकास में योगदान करती है।

वंशानुगत कारक

यदि परिवार के सदस्य अधिक वजन वाले हैं, तो यह बच्चों में मोटापे के लिए एक अतिरिक्त जोखिम कारक है, खासकर अगर घर में हमेशा उच्च कैलोरी वाला भोजन होता है जो किसी भी समय उपलब्ध होता है, और बच्चा निष्क्रिय होता है।

मनोवैज्ञानिक कारक

बच्चों और किशोरों, वयस्कों की तरह, तनाव, परेशानी या मजबूत भावनाओं जैसी मनोवैज्ञानिक समस्याओं को "पकड़" लेते हैं, और कभी-कभी वे ऊब के कारण ऐसा ही खाते हैं। कभी-कभी अधिक खाने का कारण माता-पिता के ध्यान की कमी या कमी होती है, और भोजन से अतिरिक्त कैलोरी अतिरिक्त वजन की ओर ले जाती है।

बच्चों में मोटापे की रोकथाम

घरेलू भोजन के विकल्प, दैनिक मेनू और भोजन की दिनचर्या वयस्कों पर निर्भर करती है, और इसमें छोटे-छोटे बदलाव भी आपके बच्चे के लिए बड़े स्वास्थ्य लाभ ला सकते हैं।

• किराने का सामान खरीदते समय, फलों और सब्जियों के बारे में मत भूलना। औद्योगिक तैयार उत्पाद जैसे पटाखे, बिस्कुट और पेस्ट्री, अर्ध-तैयार खाद्य उत्पाद, साथ ही तैयार भोजन, सहित। जमे हुए, अक्सर बहुत अधिक वसा और चीनी होती है, इसलिए उन्हें खरीदा नहीं जाना चाहिए। इसके बजाय स्वस्थ, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुनें।
  भोजन का प्रयोग कभी एक इनाम या दंड के रूप में ना करें।
• फलों के रस वाले पेय पदार्थों सहित शर्करा युक्त पेय के अपने सेवन से बचें या कम से कम रखें। ये पेय कैलोरी में उच्च हैं लेकिन पोषक तत्वों में बहुत कम हैं।
• प्रत्येक भोजन के लिए पूरे परिवार को मेज पर इकट्ठा करने का प्रयास करें। धीरे-धीरे खाएं, खबर शेयर करें। अपने बच्चे को टीवी, कंप्यूटर या वीडियो गेम के सामने खाने की अनुमति न दें - यह इस तथ्य की ओर जाता है कि वह तृप्ति पर नियंत्रण खो देता है और जितना चाहिए उससे अधिक खा सकता है।
• जितना हो सके अपने बच्चे के साथ कैफे और रेस्तरां में जाने की कोशिश करें, खासकर फास्ट फूड रेस्तरां। ऐसे खाद्य आउटलेट में, मेनू के अधिकांश व्यंजन कैलोरी में उच्च और अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च होते हैं।
• अपने बच्चे की शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए निम्नलिखित नियमों का पालन करें।
• आपका बच्चा कंप्यूटर पर और टीवी स्क्रीन के सामने 2 घंटे के लिए जितना समय बिताता है उसे सीमित करें।
• सामान्य रूप से गतिशीलता पर ध्यान दें, न कि शारीरिक व्यायाम पर - बच्चे को शारीरिक व्यायाम का कोई विशिष्ट सेट नहीं करना पड़ता है, आप केवल लुका-छिपी या कैच-अप खेल सकते हैं, रस्सी कूद सकते हैं, एक स्नोमैन की मूर्ति बना सकते हैं, आदि।
• अपने बच्चे को सक्रिय रखने के लिए एक उदाहरण सेट करें। इस बारे में सोचें कि पूरा परिवार किस तरह की बाहरी गतिविधियाँ कर सकता है।
• शारीरिक गतिविधि को कभी भी दंड या दायित्व के रूप में उपयोग न करें।
• अपने बच्चे को सप्ताह के विभिन्न दिनों में गतिविधियों को बदलने दें। उसे एक दिन पूल में तैरने दो, अगले दिन गेंदबाजी करने दो, तीसरे दिन फुटबॉल खेलने दो और चौथे दिन बाइक चलाने दो। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह क्या करता है - यह महत्वपूर्ण है कि वह और आगे बढ़े।