अंधेरे जड़ों पर प्रकाश डाला गया। अतिवृद्धि जड़ों पर हाइलाइटिंग रूट। रूट हाइलाइटिंग के बाद बालों की देखभाल की विशेषताएं

खाने के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ तंत्रिका तनाव या भारी शारीरिक परिश्रम के बाद मेज पर न बैठें, जो पाचन तंत्र की गतिविधि को महत्वपूर्ण रूप से बाधित करती हैं। भूख लगने के बाद ही आपको शांत होना चाहिए, आराम करना चाहिए और मेज पर बैठना चाहिए।

WLD भोजन की सामग्री अपना स्वयं का WLD भोजन बनाने के लिए, प्रत्येक श्रेणी से एक भोजन चुनें। प्रोटीन (प्रति सेवारत लगभग 75 कैलोरी) 1 से 3 औंस दुबला मांस, मुर्गी पालन, या मछली; 1/3 कप टोफू 1/3 कप पकी हुई बीन्स या दाल 1 अंडा; 1/3

कई लोगों के लिए, उनका आहार भूख से नियंत्रित होता है। भूख क्या है और इससे कैसे संबंधित है?

सवाल अक्सर उठता है: भूख को कैसे दबाया जाए? यह दिखाया गया है कि आंशिक पोषण (दिन में 5-6 बार) भोजन केंद्र की उत्तेजना को दबा देता है। ऐसे में कभी-कभी एक सेब या एक गिलास केफिर काफी होता है। भूख को उत्तेजित न करने के लिए, मसालेदार और नमकीन भोजन नहीं करना चाहिए और मादक पेय को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। शराब न केवल शरीर को जहर देती है, बल्कि इसका एक शक्तिशाली, भूख बढ़ाने वाला प्रभाव भी होता है।

तो, बढ़ी हुई भूख स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है, लेकिन इसकी पूर्ण अनुपस्थिति भी अवांछनीय है। यह अक्सर छोटे बच्चों से ग्रस्त होता है, जिन्हें प्यार करने वाली माताओं और दयालु दादी-नानी अंतहीन रूप से कुछ "स्वादिष्ट" के साथ भर देती हैं। नतीजतन, बच्चा अपनी भूख खो देता है, और भयभीत माता-पिता इसे महसूस करने के बजाय, उसे लगातार खिलाने की कोशिश करते हैं।

भूख के साथ भोजन करना हमेशा आनंददायक होता है। भूख विकसित होने में समय लगता है। खाने का ब्रेक जरूरी है। बचपन में, उन्हें वयस्कता की तुलना में छोटा होना चाहिए।

ये ब्रेक क्या होने चाहिए? किसी दिए गए भोजन के दौरान आपको कितना और क्या खाना चाहिए? दूसरे शब्दों में, एक स्वस्थ वयस्क का आहार क्या होना चाहिए।

आहार चार बुनियादी सिद्धांतों पर आधारित है।

• भोजन की नियमितता
• दिन के दौरान भोजन की भिन्नता
• उत्पादों का तर्कसंगत सेट
• दिन के दौरान इसके भोजन द्वारा भोजन की मात्रा का शारीरिक वितरण

भोजन का समय

इस समय को निर्धारित करने वाला मुख्य मानदंड भूख की भावना है। इसे निम्नलिखित संकेत से पहचाना जा सकता है: अनाकर्षक भोजन के विचार पर (उदाहरण के लिए, बासी काली रोटी के टुकड़े की छवि) लार प्रकट होती है, ऐसे क्षण में जीभ को भोजन की आवश्यकता होती है, पेट की नहीं।

आप निम्नलिखित स्थितियों के साथ भूख की भावना को भ्रमित कर सकते हैं: पेट "चूसता है", पेट में "चूसता है", ऐंठन होती है। यह सब अतिप्रवाह के बाद अंग को उतारने, पेट की जरूरतों और भूख के भोजन केंद्र (मस्तिष्क की कई संरचनाएं जो पसंद, भोजन की खपत और पाचन प्रसंस्करण के प्रारंभिक चरणों का समन्वय करती हैं) को इंगित करता है।

सही आहार का आयोजन करते समय भूख और भूख की अवधारणाओं के बीच अंतर करना आवश्यक है। भूख ऊर्जा की आवश्यकता को इंगित करती है, भूख आनंद की आवश्यकता को इंगित करती है। भूख भोजन के लिए सही आवेग होना चाहिए, क्योंकि भूख के धोखे से वजन अधिक होता है।

भोजन की संख्या

भोजन की बहुलता या भोजन की संख्या शरीर में चयापचय को प्रभावित करती है। भोजन की आवृत्ति निर्धारित करते समय विचार करने वाले कारक:

• उम्र;
• श्रम गतिविधि (मानसिक, शारीरिक श्रम);
• मानव शरीर की स्थिति;
• कार्य सारिणी।

एकाधिक भोजन के लाभ (दिन में चार बार भोजन करना):

नमूना भोजन कार्यक्रम

एक अनुमानित भोजन कार्यक्रम इस तरह दिख सकता है:

• 7:00 - पहला नाश्ता।
• 10:00 - दूसरा नाश्ता।
• 13:00 - दोपहर का भोजन।
• 16:00 - दोपहर का नाश्ता।
• 19:00 - रात का खाना।

नाश्तादिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। नाश्ता प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए, आप इसमें शामिल कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, अंडे, पनीर या अन्य डेयरी उत्पाद, टर्की सॉसेज। यदि आप कार्ब्स के बिना नहीं रह सकते हैं, तो अपने नाश्ते के मेनू में ताजे फल या कुछ मूसली शामिल करें।

दोपहर का भोजनहल्का और कार्बोहाइड्रेट कम होना चाहिए। यदि आप इस समय अभी तक बहुत भूखे नहीं हैं, तो भी कोशिश करें कि अपना दूसरा नाश्ता न छोड़ें, बल्कि अपने आप को एक गिलास केफिर या जूस या किसी प्रकार के फल तक सीमित रखें।

रात का खानासंतुलित होना चाहिए और इसमें प्रोटीन का स्रोत (मांस, मछली या मुर्गी) और कुछ स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए, अधिमानतः सब्जियों या अनाज के रूप में। जैतून का तेल, नट्स, या एवोकाडो से कुछ स्वस्थ वसा भी मदद करेंगे।

दोपहर का नाश्ताइसमें कार्बोहाइड्रेट शामिल हो सकते हैं, अधिमानतः केवल किसी प्रकार के फल, दलिया या, सबसे खराब, एक साबुत अनाज के रूप में।

रात का खानादोपहर के भोजन की तरह, यह पूर्ण और संतुलित होना चाहिए। रात के खाने के बाद तथाकथित "खतरे का क्षेत्र" आता है। इस समय भोजन करना केवल मनोवैज्ञानिक कारण होता है, शारीरिक भूख से नहीं। केवल खुद को खुश करने की इच्छा ही आपको रेफ्रिजरेटर तक ले जा सकती है। यदि आप अपना वजन कम करने का इरादा रखते हैं, तो कभी भी "डेंजर जोन" में भोजन न करें।

बायोरिदम एक उचित पोषण कार्यक्रम का रहस्य है

एक अच्छी भोजन योजना का रहस्य यह समझना है कि आपके शरीर की आंतरिक घड़ी कैसे सेट होती है। आपके बायोरिदम क्या हैं। प्रत्येक व्यक्ति के जीवन की अपनी निश्चित गति होती है और खाने के लिए शरीर की तत्परता का सीधा संबंध उस समय से होता है जब कोई व्यक्ति आमतौर पर सक्रिय गतिविधि शुरू करने पर जागता है, जब वह आराम करता है और अंत में, जब वह सोने की तैयारी करता है। यदि आप सुबह 11 बजे से पहले जागने के अभ्यस्त हैं, तो आपको 11:30 बजे नाश्ता करने की इच्छा महसूस होने की संभावना नहीं है। हालांकि, दोपहर के भोजन के समय आपकी भूख शायद काफी अच्छी होगी, और रात के खाने तक आप निश्चित रूप से समय पर पहुंचेंगे। जो लोग सूर्योदय को उदय के साथ मिलना पसंद करते हैं, इसके विपरीत, उन्हें सुबह से ही बहुत भूख लगती है, लेकिन वे रात के खाने के बारे में पूरी तरह से भूल सकते हैं।

अपने दिन की शुरुआत प्रोटीनयुक्त भोजन से करें। नाश्ता प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए। यह आपको पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करेगा और आपके अगले भोजन तक भूख में देरी करना सुनिश्चित करेगा। ऐसा माना जाता है कि सुबह 8 बजे से पहले और जागने के 1 घंटे के भीतर नाश्ता करना सबसे अच्छा होता है। यदि आप सुबह आठ बजे से बहुत पहले उठते हैं, तो एक गिलास पानी पिएं, व्यायाम करें, नाश्ते को निर्दिष्ट समय के करीब स्थगित करने के लिए एक विपरीत स्नान करें।

हर 3-4 घंटे में एक ही समय पर खाएं। यह आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करेगा। ऐसे भिन्नात्मक भोजन को व्यवस्थित करने के लिए, उदाहरण के लिए, आप आमतौर पर दोपहर के भोजन के लिए खाने वाले व्यंजनों के सेट का सेवन समय पर वितरित कर सकते हैं। पहला - सलाद और पहला कोर्स, 3 घंटे के बाद, दूसरे कोर्स पर नाश्ता करें। स्नैक्स के दौरान खूब पानी पिएं। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

दोपहर के भोजन के समय दोपहर का भोजन आपके भोजन कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। दोपहर के भोजन के समय आप सबसे अधिक मात्रा में भोजन का खर्च उठा सकते हैं, क्योंकि गैस्ट्रिक अम्लता का औसत दैनिक शिखर दिन के मध्य में मनाया जाता है। दोपहर का भोजन दोपहर 3 बजे से पहले करना चाहिए।

रात का खाना रात 8 बजे के बाद नहीं। रात 8 बजे के बाद भोजन करने से अग्न्याशय के सामान्य कार्य को अधिभारित करता है और मेलाटोनिन की रिहाई को रोकता है, जो स्वस्थ, स्वस्थ नींद के लिए आवश्यक है।

दिन भर में कैलोरी ब्रेकडाउन

शरीर के लिए एक नए दिन की तैयारी एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा के साथ शुरू होनी चाहिए। ठीक से काम करने के लिए व्यक्ति को कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसलिए सबसे उपयोगी और इष्टतम आहार वह होगा जिसमें हमारे शरीर को नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए खपत की गई कुल कैलोरी का 70% से थोड़ा अधिक प्राप्त होता है। और रात के खाने और मध्यवर्ती नाश्ते के लिए, कुल अवशेष का 30% से कम। इस तरह के भोजन कार्यक्रम के साथ, एक व्यक्ति को भरपूर शाम के भोजन के दौरान अतिरिक्त वसा को कम किए बिना, अपनी गतिविधियों के लिए पर्याप्त ताकत मिलती है।

भोजन के बीच 4-5 घंटे का अंतराल सबसे इष्टतम और शारीरिक होगा। और आखिरी भोजन से लेकर सोने तक का समय कम से कम तीन से चार घंटे का होना चाहिए। ऐसा आहार हमारे जीवन की ऊर्जा लागत को फिर से भरने में सक्षम है, और अतिरिक्त कैलोरी के साथ मानव प्रणाली को लोड किए बिना भूख को नियंत्रित करता है।

इष्टतम आहार और भोजन के तर्कसंगत सेवन के इन सिद्धांतों के अनुपालन के साथ-साथ स्वस्थ खाने के पिछले नियम न केवल आपके वजन को अतिरिक्त पाउंड से बचाएंगे, बल्कि इसे पेट की अनावश्यक समस्याओं और हृदय रोग से भी बचाएंगे।

निर्देश

ऑपरेटिंग समय के आधार पर, आपके लिए इष्टतम निर्धारित करें समयनाश्ता, कुल मिलाकर - 6 से 9 घंटे तक। अपने सुबह के भोजन की उपेक्षा न करें खानाकाम या कसरत से पहले। नाश्ते की कमी की शरीर ब्याज के साथ भरपाई करता है समयदोपहर का भोजन या रात का खाना, और यह अतिरिक्त पाउंड से भरा है। सबसे अच्छा नाश्ता भोजन प्रोटीन है। अगर जल्दी हो तो दोपहर के भोजन से कुछ घंटे पहले कुछ फल या एक गिलास जूस का सेवन करें।

दिन के समय में समयदिन कितना भी व्यस्त क्यों न हो, दोपहर का भोजन 12 से 13 बजे के बीच करें। दोपहर के भोजन के समय शरीर को भोजन की सबसे अधिक आवश्यकता होती है, इसलिए कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर 2-3 भोजन चुनें। यदि आप अपना वजन देख रहे हैं, तो प्रत्येक व्यंजन का आधा हिस्सा खाएं, लेकिन मेनू की विविधता को ध्यान में रखें।

दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच हल्का दोपहर का नाश्ता अवश्य करें। चुनते हैं समयके लिये स्वागत खानाआपको 16 से 17 घंटे की आवश्यकता है, तो आपके पास कार्य दिवस के अंत तक इसे पूरा करने के लिए पर्याप्त ताकत होगी। यदि आप सप्ताह में एक बार आहार पर हैं समयदोपहर के भोजन का आनंद मिठाई के साथ लें। में इस समयदिन में शरीर जितना हो सके कार्बोहाइड्रेट को बर्न करता है, जिससे आपको कोई नुकसान नहीं होगा।

विशेष ध्यान देने योग्य है समयके लिये स्वागत खानाशारीरिक प्रशिक्षण से पहले। जिम जाने से एक घंटे पहले तरल भोजन करें ताकि आपके शरीर में व्यायाम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो और आपका रक्त शर्करा नाटकीय रूप से कम न हो। सीधे स्नैकिंग से बचें और परहेज करें स्वागत खानाउसके बाद एक घंटे के भीतर।

यदि आप प्रतीक्षा कर रहे हैं या ठीक हो रहे हैं, तो अपने आहार को समायोजित करें। 5 भोजन के लिए 3 घंटे के अंतराल पर छोटे-छोटे भोजन करें खानाएक दिन में। यदि संभव हो तो वसायुक्त, स्मोक्ड, नमकीन खाद्य पदार्थों को हटा दें। प्राकृतिक, ताजा तैयार खाद्य पदार्थ चुनें।

स्रोत:

• इष्टतम भोजन समय

बच्चों के लिए एक आहार तैयार करने के लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। बच्चे की उम्र, उसके रोजगार, विकासात्मक विशेषताओं और स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है। सामान्य पोषण नियम भी हैं जो एक युवा शरीर के सामान्य विकास में योगदान करते हैं।

निर्देश

दिन में भोजन की संख्या विशिष्ट होनी चाहिए, बच्चे को आराम करना चाहिए। यह नियम नर्सिंग शिशुओं पर लागू नहीं होता है। प्रक्रिया को किए बिना कुछ घंटों में बच्चे को दूध पिलाना बेहतर होता है पोषणबहुत लंबा या बहुत तेज। बच्चे के लिए सामान्य दोपहर का भोजन या नाश्ता करने के लिए पर्याप्त 30 मिनट।

बच्चे के खाने के लिए पर्याप्त भोजन होना चाहिए। जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, उसके आहार को नए उत्पादों से समृद्ध करने की सलाह दी जाती है, जिससे मेनू अधिक विविध हो जाता है।

बच्चे को परेशान करने से बचने के लिए दूध पिलाने के दौरान नकारात्मक भावनाओं से बचने की कोशिश करें, वातावरण शांत होना चाहिए। यदि आपका बेटा या बेटी खाने से मना कर दे, तो उसे जबरदस्ती खाने के लिए मजबूर न करें। कभी-कभी, एक छोड़े गए भोजन से भूख बढ़ जाती है। यदि वह ठीक नहीं होता है, तो किसी भी मामले में बच्चे को खिलाने की कोशिश न करें, जबरदस्त तरीकों के प्रभाव में, उसे भूख की लगातार कमी हो सकती है। खाने से इंकार करने के कारण का पता लगाना या मदद के लिए अपने परिवार के डॉक्टर से संपर्क करना बेहतर है।

रचना मोड पोषण, दैनिक राशन को इस तरह वितरित करने की सिफारिश की जाती है कि प्रोटीन युक्त भोजन सुबह बच्चे के पेट में प्रवेश करे। रात के खाने में सब्जियों, आलू या अंडे के साथ कुछ पकाना बेहतर है। शासन के लिए सबसे अधिक शारीरिक माना जाता है पोषणजब नाश्ता सुबह करीब 8 बजे, दोपहर का भोजन दोपहर करीब 12 बजे, दोपहर की चाय शाम 4 बजे और रात का खाना 7 बजे से शाम 7.30 बजे तक परोसा जाता है। इस भोजन समय से छोटे विचलन संभव हैं। बीच में स्नैक्स से बचना बेहतर है।

चूंकि छात्र दो पालियों में काम करते हैं, इसलिए उनके लिए एक व्यवस्था बनाएं पोषणकक्षाओं के समय को ध्यान में रखना आवश्यक है। यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि बच्चे चिप्स, कोका-कोला या हैमबर्गर जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ न खरीदें और उन्हें सामान्य भोजन से बदलें। उचित आहार के साथ स्वस्थ आहार ही बच्चे के सामान्य विकास का आधार होता है।

संबंधित वीडियो

आहार का हमारे जीवन में क्या महत्व है? अपने आहार से चिपके रहना क्यों महत्वपूर्ण है? और यह क्या होना चाहिए?

हमारे शरीर के लिए आहार का मूल्य काफी बड़ा है। यह भोजन का समय पर सेवन है जो सामान्य चयापचय, भोजन की पूर्ण आत्मसात और पाचन तंत्र के बेहतर कामकाज को सुनिश्चित कर सकता है। लेकिन साथ ही, नियमित आहार का उल्लंघन गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाता है।

ठीक से कैसे खाएं

कम से कम 4 घंटे के भोजन के बीच अंतराल के साथ, सबसे इष्टतम और सही आहार दिन में चार बार भोजन करना माना जाता है। ऐसा शेड्यूल पाचन तंत्र पर भार को कम करेगा और इसे अधिक समान रूप से वितरित करेगा। यह इस तथ्य को जन्म देगा कि भोजन पूरी तरह से अवशोषित हो जाएगा और एंजाइमों द्वारा बेहतर तरीके से संसाधित किया जाएगा।

इसके अलावा, एक भोजन में लिए गए भोजन की मात्रा काफी महत्वपूर्ण है। नाश्ते में कुल दैनिक मानदंड का 25% से अधिक नहीं होना चाहिए, दोपहर का भोजन - 35% से अधिक नहीं, दोपहर की चाय हल्की होनी चाहिए और 15% से अधिक होनी चाहिए, और रात के खाने में शेष 25% शामिल होना चाहिए। यह याद रखना सुनिश्चित करें कि आपको सोने से 2.5-3 घंटे पहले रात का खाना नहीं खाना चाहिए। यह भोजन के पूर्ण अवशोषण की अनुमति देगा, क्योंकि रात में पाचन तंत्र बहुत धीमी गति से काम करता है।

सही भोजन कैसे चुनें

पौष्टिक आहार के लिए भोजन का चुनाव इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार का काम करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अत्यधिक मानसिक या शारीरिक श्रम करते हैं, तो आपको बहुत अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को वरीयता देनी चाहिए। ऐसा भोजन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करेगा, जिससे कार्यक्षमता बढ़ेगी। लेकिन इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि प्रोटीन अधिक समय तक पेट में रहता है और सोने से कम से कम 4 घंटे पहले इसका सेवन नहीं करना चाहिए।

यदि आप जानते हैं कि अगली बार आप लंबे समय के बाद सफल होंगे, तो यह ऐसे खाद्य पदार्थ तैयार करने के लायक है जो दीर्घकालिक संतृप्ति में योगदान करते हैं। इनमें तली हुई सब्जियां, अनाज, नूडल्स और मांस और आलू शामिल हैं। ये खाद्य पदार्थ पचने में अधिक समय लेते हैं और इस प्रकार लंबे समय तक तृप्ति की भावना बनाए रखते हैं।

सबसे लोकप्रिय आहारों में से एक को "प्रति घंटा" भोजन माना जाता है। इस तरह के आहार से आप लगभग सात किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। ऐसे आहार से चिपके रहना काफी आसान है।

आहार "घड़ी से" न केवल बहुत प्रभावी है, बल्कि काफी सरल भी है। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि पहले पांच दिनों के दौरान हर दो घंटे में एक विशेष योजना के अनुसार भोजन करना चाहिए। फिर दस दिन आपको सामान्य रूप से खाना चाहिए, लेकिन अपने आहार से आटा और लगभग सभी मिठाइयों को बाहर कर दें। दरअसल, मिठाई से केवल फ्रुक्टोज युक्त उत्पादों की अनुमति है।

पहले पांच दिनों में, एक व्यक्ति आमतौर पर तीन किलोग्राम वजन कम करता है। अगले दस दिनों में, वजन उस स्तर पर तय किया जाता है जिस पर पहुंच गया है। इसके बाद 3-4 किलोग्राम वजन घटाने के साथ पांच दिन का सप्ताह होता है। खैर, पोषण "घंटे के अनुसार" परिणाम के दस-दिवसीय समेकन के साथ समाप्त होता है। बेशक, इस तरह के आहार को दूसरों की तुलना में लंबा कहा जा सकता है। लेकिन दूसरी ओर, यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जो भूखे नहीं रह सकते। उनका भोजन पूरी तरह से संतुलित रहेगा। यह भी अच्छा है कि गिरा हुआ किलोग्राम वापस नहीं आता।

ऐसा भोजन "घड़ी से" न केवल वजन घटाने में योगदान देता है, बल्कि जठरांत्र संबंधी मार्ग के कुछ रोगों को ठीक करने में भी मदद करता है, और रक्त शर्करा के स्तर को भी सामान्य करता है। पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि ऐसे आहार की कैलोरी सामग्री काफी कम हो जाती है जब भोजन के बीच का अंतराल चार घंटे से अधिक न हो।

"घंटे के हिसाब से" आपको पानी के बारे में नहीं भूलना चाहिए। हर दिन कम से कम 1.5 लीटर तरल पीना सुनिश्चित करें। अपशिष्ट विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए शरीर को पानी की आवश्यकता होगी। लेकिन ऐसे आहार के दौरान कार्बोनेटेड पानी को contraindicated है। यह सिर्फ इतना है कि बुलबुले गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को बढ़ाते हैं। और नतीजतन, आप लगातार भूख की भावना से प्रेतवाधित हो सकते हैं, और यह बस अस्वीकार्य है।

आहार के लिए एक नमूना मेनू "घंटे के अनुसार" निम्नानुसार हो सकता है। आहार के पहले दिन की सुबह सात बजे, एक कप कॉफी या चाय लें। दो घंटे के बाद, आप कुछ गाजर को रगड़ कर उसमें नींबू का रस मिला सकते हैं। फिर कीवी, सेब या संतरा खाएं। कुछ घंटों बाद - अनाज की रोटी के एक छोटे टुकड़े के साथ उबला हुआ मांस। फिर आप एक अंडे को सख्त उबाल सकते हैं या कुछ पनीर खा सकते हैं। शाम 5 बजे हल्की सब्जी का सलाद बनाएं। उसके बाद, आप एक दर्जन सूखे मेवे खा सकते हैं, जो पहले पानी में भिगोए हुए थे। कम वसा वाले केफिर के गिलास के साथ पहले "आहार दिवस" ​​​​को समाप्त करना बेहतर है। यहाँ एक आहार है।

आहार के दूसरे दिन के लिए, आप इसे एक कप कॉफी से शुरू कर सकते हैं, और फिर ककड़ी-टमाटर का सलाद तैयार कर सकते हैं। फिर एक नाशपाती, आड़ू या कीवी खाएं। उसके बाद, अनाज की रोटी के साथ मीठे पानी की मछली खाने की अनुमति है। एक और दो घंटे के बाद, कुछ कम वसा वाला पनीर खाएं, और फिर अपने लिए एक स्वादिष्ट विनैग्रेट बनाएं। शाम सात बजे - ताजे फल। खैर, आपको दिन की समाप्ति दही से करनी चाहिए। आहार में तीसरे और चौथे दिन पिछले वाले को दोहरा सकते हैं। और आप अपने विवेक पर एक अलग मेनू के साथ आ सकते हैं।

संबंधित वीडियो

संबंधित लेख

स्रोत:

• वजन कम कैसे करें "घंटे के हिसाब से"

1. भोजन की दैनिक संख्या।


2. प्रत्येक भोजन का समय।


3. प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट के संतुलन के साथ-साथ उत्पादों के ऊर्जा मूल्य के आधार पर दैनिक राशन का वितरण।


4. भोजन के बीच अंतराल।

नंबरों पर नज़र रखना

आहार का पालन करते हुए, आप आसानी से चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य कर सकते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं, पाचन तंत्र को स्थिर कर सकते हैं और भलाई में सुधार कर सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ दिन में कम से कम 4 बार खाने की सलाह देते हैं: आंशिक भोजन वजन कम करने और शरीर की अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है, क्योंकि यह चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है। भोजन के बीच का अंतराल औसतन 4-5 घंटे होना चाहिए। इसके अलावा, लंच, ब्रेकफास्ट और डिनर की अवधि महत्वपूर्ण है। भोजन के 20 मिनट बाद मस्तिष्क तृप्ति का संकेत देना शुरू कर देता है, इसलिए अपना समय लें। जल्दबाजी में भोजन करने से अधिक भोजन हो सकता है, क्योंकि आपके पास बस यह महसूस करने का समय नहीं है कि आप पूर्ण हैं।

आप शाम और सुबह क्या खा सकते हैं?

वजन कम करने वाली लड़कियों की सबसे महत्वपूर्ण गलतियों में से एक नियम "खाना नहीं है" है। इस तरह की रणनीति इस तथ्य को जन्म देगी कि भूख की भावना के कारण शरीर लगातार तनाव का अनुभव करेगा, और परिणाम आरक्षित वसा का एक अतिरिक्त संचय होगा। स्वास्थ्य और आकार दोनों को बनाए रखने के लिए, आपको रात के खाने के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, वसा और कार्बोहाइड्रेट से बचने के साथ-साथ मुश्किल से पचने वाले खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए। यह सबसे अच्छा है अगर अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले न हो। शाम को, आप सुरक्षित रूप से ताजी सब्जियां, दुबला मांस और मछली, डेयरी उत्पाद, पनीर, प्राकृतिक दही खा सकते हैं। यह शाम को वसायुक्त, तला हुआ, नमकीन और डिब्बाबंद भोजन छोड़ने के लायक है - यह जठरांत्र संबंधी मार्ग को अधिभारित करता है और स्वास्थ्य को बनाए रखने में योगदान नहीं करता है।

अंत में, किसी भी स्थिति में आपको अपने सुबह के भोजन की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। नाश्ते से इंकार करने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी, बल्कि इसके विपरीत, चयापचय संबंधी विकार पैदा होंगे। नाश्ता चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, जोश और शक्ति की आपूर्ति देता है। जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन कम करने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए सुबह का भोजन बहुत जरूरी है। बेशक, नाश्ता स्वस्थ होना चाहिए - सुबह शरीर को न केवल कैलोरी, बल्कि उपयोगी पदार्थों की भी आवश्यकता होती है। सुबह में, डेयरी उत्पाद, अंडे, ताजी सब्जियां और फल, सूखे मेवे, शहद, साबुत अनाज टोस्ट, पनीर और पनीर, अनाज अपरिहार्य हैं।

यदि आपने अपना आहार बदलने और वजन कम करने का निर्णय लिया है, तो आपको पूरे दिन पोषण संतुलन पर भी ध्यान देना चाहिए। नाश्ता सबसे अधिक मात्रा में होना चाहिए और दैनिक आहार का कम से कम एक चौथाई हिस्सा होना चाहिए। दोपहर का भोजन आहार का लगभग एक तिहाई है, और दोपहर की चाय और रात के खाने के लिए भागों को काफी कम किया जाना चाहिए। छोटे भागों में बार-बार आंशिक भोजन करने की आदत डालें, शाम को भागों की मात्रा कम करें, नाश्ते और उसी भोजन के समय के बारे में न भूलें। बहुत जल्द, यह आहार एक आदत बन जाएगा और आपकी स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग बन जाएगा।

संबंधित वीडियो