एक त्वरित लेकिन प्रभावी आहार. एक हफ्ते में तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार, जो आपके लिए सही है। तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार

जैसे ही अतिरिक्त वजन की समस्या उत्पन्न होती है, यह पता लगाना शुरू हो जाता है कि कौन सा वजन घटाने वाला आहार सबसे प्रभावी है, जो आपको घर पर ही नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा दिलाएगा। किसी को इसे बहुत जल्दी, सचमुच 3 दिनों में करने की ज़रूरत है। अन्य लोग मार्च की शुरुआत से ही यह सोचना शुरू कर देते हैं कि गर्मियों के लिए वजन कैसे बढ़ाया जाए। कुछ लोगों को 3-4 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता होती है, और दूसरों के लिए, 15 किलोग्राम वजन कम करने की सीमा नहीं है।

सर्वोत्तम पोषण प्रणाली का चयन करते समय इन सभी कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए जो आपके आंकड़े को व्यवस्थित करेगा। वे रेटिंग और टॉप्स का आधार बनते हैं।

प्रदर्शन कसौटी

यह निर्धारित करने के लिए कि कौन सा आहार सबसे प्रभावी है, आपको निम्नलिखित मानदंडों पर भरोसा करना होगा:

• बुनियादी और अनुमत उत्पाद आपके आहार से परिचित होने चाहिए और एलर्जी का कारण नहीं बनने चाहिए;
• वजन बढ़ाने के बिना, यानी, परिणाम का समेकन, आहार से तथाकथित निकास, निर्धारित किया जाना चाहिए;
• स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना;
• दक्षता: स्वाभाविक रूप से, आप अधिकतम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं;
• आधिकारिक: सर्वोत्तम वजन घटाने वाली प्रणालियाँ वे हैं जिनकी सिफारिश पोषण विशेषज्ञों द्वारा की जाती है;
• न्यूनतम दुष्प्रभाव और मतभेद;
• विस्तृत मेनू की उपलब्धता;
• नकारात्मक समीक्षाओं की तुलना में अधिक सकारात्मक समीक्षाएँ।

क्या आपको कोई आहार पसंद आया? इसे मानदंडों की इस श्रृंखला के माध्यम से चलाएँ। यदि उनमें से अधिकांश टिके नहीं रहते, तो देखते रहें। और वजन घटाने के समय और आपके लिए आवश्यक अंतिम परिणाम पर ध्यान देना न भूलें। विशेष रेटिंग आपको सही विकल्प ढूंढने में मदद करेगी.

समय के अनुसार

सबसे पहले, तय करें कि आपको किस समय सीमा में वजन कम करना है: 1 दिन में या छह महीने में। बेशक, बाद वाला विकल्प बेहतर है, क्योंकि यह धीरे-धीरे और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करता है। लेकिन आमतौर पर किसी के पास इतना समय रिजर्व नहीं होता. उपवास के दिन भी बहुत प्रभावी होते हैं, लेकिन केवल तभी जब 1-3 किलो वजन आपको जीने से रोक रहा हो।

1. दूध पर

ये सबसे प्रभावी और कुशल उपवास के दिन हैं, जो शून्य से 0.5-2 किलोग्राम कम देते हैं।

3 दिन के लिए

तेजी से वजन घटाने के लिए आमतौर पर 3 दिनों के लिए एक्सप्रेस डाइट की आवश्यकता होती है, जब समय कम होता है और आपको किसी महत्वपूर्ण घटना के लिए तत्काल 3-5 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता होती है। उनमें से सर्वश्रेष्ठ को नीचे दी गई रेटिंग में प्रस्तुत किया गया है।

1. केफिर
2. मुर्गे पर
3. अनाज
4. केला
5. अंडा
6. चावल
7. सेब
8. पीने
9. पनीर पर
10. चॉकलेट

याद रखें कि ऐसी अल्पकालिक तकनीकें पहले तो अच्छे परिणाम देती हैं, लेकिन जल्द ही खोया हुआ पाउंड वापस आ जाता है।

एक्सप्रेस आहार के बारे में अधिक जानकारी के लिए हमारा लेख देखें।

एक सप्ताह के लिए

साप्ताहिक आहार को सबसे प्रभावी माना जाता है, क्योंकि ऐसी अवधि में शरीर के पास थकावट होने और कुछ पदार्थों की कमी का पता लगाने का समय नहीं होता है। लेकिन आहार में बदलाव के कारण किलोग्राम गायब हो जाता है। यदि आपको गुणवत्तापूर्ण वजन घटाने की आवश्यकता है, तो नीचे दी गई रेटिंग में से चुनें।

1. रंगीन: प्रत्येक दिन के मेनू में एक विशिष्ट रंग होता है जिसमें सभी उत्पादों को चित्रित किया जाना चाहिए
2. अंडा
3. एक प्रकार का अनाज पर
4. कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं
5. नमक मुक्त

परिणामों की भविष्यवाणी करना कठिन है। आमतौर पर, आप एक सप्ताह में 3 से 10 किलो वजन कम कर सकते हैं - यह भागों के आकार, खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री, सिफारिशों का पालन करने की सटीकता, शारीरिक गतिविधि और कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है।

2 सप्ताह के लिए

कई पोषण विशेषज्ञ आश्वस्त हैं कि गुणवत्तापूर्ण वजन घटाने के लिए एक सप्ताह पर्याप्त नहीं है। आपको सबसे पहले अपने शरीर को ऐसे गंभीर तनाव के लिए तैयार करना होगा। फिर चुनी गई प्रणाली का सख्ती से पालन करें। आख़िरकार, इससे सही तरीके से बाहर निकलना बहुत ज़रूरी है। इन सभी बारीकियों को आमतौर पर 2 सप्ताह के आहार में विस्तार से निर्धारित किया जाता है। उनमें से सबसे प्रभावी नीचे सूचीबद्ध हैं।

1. कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं
2. रासायनिक
3. जर्मन
4. दलिया पर
5. फल
6. (15 दिनों के लिए बढ़ाया जा सकता है)

21 दिनों के लिए

यदि आपके पास समय और सहनशक्ति है, तो किसी भी दो-सप्ताह के आहार को दूसरे के लिए हमेशा बढ़ाया जा सकता है। लेकिन कुछ तरीके शुरू में विशेष रूप से 21 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। उनमें से सबसे प्रभावी:

1. केफिर
2. अलग खाना
3. अमेरिकी (रात का खाना और अस्वास्थ्यकर वसा नहीं)
4. जापानी (कोई वसा और कोई नमक नहीं)
5. चीनी (मछली और मांस)
6. रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी के पोषण संस्थान (आंशिक भोजन, कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ)
7. अनाज

इस तथ्य के लिए तैयार हो जाइए कि लगभग हर चीज़, यहां तक ​​कि 3 सप्ताह के लिए सबसे प्रभावी आहार को भी सहन करना बेहद कठिन है और इसके लिए अमानवीय सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। परिणाम - 10-15 किग्रा.

एक महीने के लिए

जो लोग एक महीने के लिए प्रभावी आहार की तलाश में हैं, उन्हें इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि उनके जीवन में बहुत कुछ बदल जाएगा: उनका दैनिक कार्यक्रम (आहार के कारण), आहार, कल्याण और, ज़ाहिर है, उपस्थिति। सही दृष्टिकोण से आप 20 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

1. मालिशेवा - पेट और बाजू को पतला करने के लिए (एवोकैडो, अदरक और ब्लूबेरी पर आधारित)
2. आलसी के लिए (पानी)
3. पतला-दुबला
4. बाबुशकिना
5. केफिर
6. सब्ज़ी

इस प्रकार के आहार के अंत तक पहुँचने वाले लगभग 50% लोग स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों के प्रति प्रतिबद्ध रहते हैं। इससे आप अपनी सेहत में सुधार कर सकते हैं और फिर कभी अतिरिक्त वजन का बंधक नहीं बन सकते।

दीर्घकालिक

और अंत में, सबसे प्रभावी दीर्घकालिक आहार, जिसमें अद्यतन, स्वस्थ आहार के कारण जीवनशैली में बदलाव के रूप में इतना वजन कम करना शामिल नहीं है।

1. - 5 सप्ताह
2. जर्मन - 7 सप्ताह
3. लीपाजा आहार खज़ान - 3 महीने
4. - लगभग छह महीने
5. मिशेल मॉन्टिग्नैक - उनका सारा जीवन
6. मालिशेवा - सारा जीवन (स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर आधारित)
7. डॉक्टर बोरमेंथल
8. आंशिक
9. - 3 महीने

प्रत्येक रेटिंग में विभिन्न अवधियों के लिए डिज़ाइन किए गए सबसे लोकप्रिय, आजमाए हुए और परखे हुए आहार शामिल हैं। उस समय सीमा की तलाश करें जो आपके लिए उपयुक्त हो। फिर चयनित सिस्टम को अन्य TOPs के माध्यम से चलाएं जो आपकी आवश्यकताओं से मेल खाते हों।

नतीजों के मुताबिक

एक विशिष्ट लक्ष्य तैयार किए बिना, जिसे वजन कम करते समय वास्तविक संख्या में व्यक्त किया जाना चाहिए, आप इसे कभी भी हासिल नहीं करने का जोखिम उठाते हैं। सबसे प्रभावी आहार हमेशा बताते हैं कि आप उनसे क्या परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं। इसलिए अपना मन बना लें और वह खोजें जो आपके लिए उपयुक्त हो।

5 किलो वजन कम करने के लिए

1. कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं
2. प्रोटीन
3. प्रिय
4. 10 दिनों के लिए मालिशेवा (चिकन और "ब्रश" सलाद के साथ)
5. कम कार्बोहाइड्रेट वाला
6. केले के छिलके पर

10 किलो वजन कम करने के लिए

1. केफिर
2. नमक मुक्त
3. सब्ज़ी
4. मैगी
5. शाकाहारी
6. चायख़ाना

15-20 किलो वजन घटाने के लिए

1. ऊर्जा आहार (कॉकटेल में)
2. रासायनिक
3. क्रेमलेव्स्काया
4. मैगी
5. डुकन
6. मालिशेवा
7. प्रोटीन

सबसे हल्का

बहुत से लोग, अपनी कमजोरी और मीठे के प्रति प्रेम को जानते हुए, इस बात की तलाश में रहते हैं कि कौन सा आहार सबसे आसान और सबसे प्रभावी है। मैं खुद को भूखा रखने से बचना चाहता हूं और साथ ही अपना वजन भी कम करना चाहता हूं।

यह तुरंत उल्लेख करने योग्य है कि यह विचार अपने आप में कुछ हद तक काल्पनिक है। हाँ, चॉकलेट, मिठाइयाँ, तरबूज़ और अन्य उपहारों पर आधारित वजन घटाने की प्रणालियाँ मौजूद हैं। लेकिन कुछ नियमों (समान शारीरिक गतिविधि और सीमित हिस्से) का पालन किए बिना, उनमें से सबसे प्रभावी भी ऐसे अनुरोधों को पूरा करने की संभावना नहीं रखते हैं। और फिर भी कुछ हैं:

1. आलसी के लिए (पानी)
2. चॉकलेट
3. तरबूज
4. फल
5. कैंडी (लॉलीपॉप पर)
6. ब्राजील
7. हॉलीवुड
8. केकड़ा

सबसे कठिन

1. नींबू
2. पीने
3. नमक मुक्त
4. नमूना
5. चावल
6. अनाज
7. एक प्रकार का अनाज और केफिर पर
8. जई का दलिया
9. रोटी और पानी पर
10. केवल पानी पर

आहार की विशेषता सख्त आहार और नियमों का कड़ाई से पालन है। जो कमजोर इरादों वाले और कमजोर इरादे वाले हैं, उन्हें तो उन्हें अपने साथ भी नहीं लेना चाहिए।

सबसे सुरक्षित

कई लोग स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाने वाले आहार की तलाश में हैं - यह मानदंड अन्य सभी की तुलना में उनके लिए प्राथमिकता है। वास्तव में, कोई भी पोषण प्रणाली जो उत्पादों की एक निश्चित श्रृंखला के उपयोग को सीमित करती है, हमेशा भलाई के लिए अप्रिय परिणामों से भरी होती है। मतली, अस्वस्थता, भूख, प्रदर्शन में कमी, चक्कर आना - यह उन दुष्प्रभावों की पूरी सूची नहीं है, जिनका वजन कम करने वाला लगभग हर व्यक्ति खुद को प्रभावित करता है। लेकिन आधुनिक पोषण में ऐसे तरीके हैं जो इनसे बचा जा सकता है।

1. पतला-दुबला
2. बाबुशकिना
3. अभिनय
4. स्वस्थ भोजन (मालिशेवा प्रणाली)
5. शाकाहारी (हालाँकि इसके बहुत सारे आलोचक हैं)
6. "हमेशा के लिए"
7. क्षारीय
8. कम मोटा
9. आंशिक
10. अलग खाना

डॉक्टरों के अनुसार प्रस्तुत प्रत्येक आहार स्वास्थ्य के लिए प्रभावी और सुरक्षित है। उनमें से लगभग सभी एक विविध और संतुलित मेनू पेश करते हैं, जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक व्यक्तिगत पदार्थों की कमी को दूर करता है।

विशेषज्ञों से

कुछ लोग अपने शरीर पर केवल पेशेवरों पर भरोसा करते हैं और विशेष रूप से विशेषज्ञों द्वारा विकसित आहार की तलाश करते हैं। ख़ैर, यह बहुत बुद्धिमानीपूर्ण दृष्टिकोण है। और हमारे अगले टॉप में ऐसे ही शामिल हैं।

1. मिशेल मॉन्टिग्नैक एक फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ हैं। किताबें: "रात का भोजन करें और वजन कम करें!" (1986), "मैं खाता हूं, फिर मेरा वजन कम होता है" (1987)।
2. एना जोहानसन (अलग-अलग भोजन) एक स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ हैं।
3. ऐलेना वासिलिवेना मालिशेवा एक रूसी चिकित्सक, डॉक्टर और चिकित्सा विज्ञान की प्रोफेसर हैं। उन्होंने एक बहुत ही प्रभावी स्वस्थ भोजन पद्धति विकसित की है।
4. रॉबर्ट कोलमैन एटकिंस एक अमेरिकी हृदय रोग विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ हैं। उनका सबसे प्रसिद्ध काम डॉ. एटकिंस की आहार क्रांति (1972) है। कार्बोहाइड्रेट मुक्त वजन घटाने प्रणाली के संस्थापक।
5. हिरोशी वतनबे एक जापानी डॉक्टर हैं। "द मॉर्निंग बनाना डाइट" पुस्तक ने उन्हें काफी लोकप्रियता दिलाई।
6. लेव याकोवलेविच खज़ान एक लातवियाई पोषण विशेषज्ञ हैं, जो प्रसिद्ध "लीपाजा आहार" के लेखक हैं।
7. स्विस पोषण विशेषज्ञ, अन्ना सेइलर-हॉस ने सब्जियों और फलों पर वजन कम करने का सुझाव दिया।
8. किम प्रोतासोव एक इज़राइली डॉक्टर हैं जिनकी पहचान पर कई स्रोतों में सवाल उठाए गए हैं। 1999 का लेख “भोजन को पंथ मत बनाओ। एक दुबली गाय अभी तक चिकारा नहीं है।”
9. एलेक्सी व्लादिमीरोविच कोवलकोव एक रूसी पोषण विशेषज्ञ हैं, जो "माइनस साइज़" नामक तकनीक के लेखक हैं। मुख्य उत्पाद सब्जियाँ हैं।
10. व्लादिमीर इवानोविच मिर्किन एक यूक्रेनी डॉक्टर, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, मनोचिकित्सक हैं। कार्य - "एक बार और हमेशा के लिए वजन कैसे कम करें।"

एक ओर, ऐसे आहार वास्तव में अधिकतम वैज्ञानिक वैधता से प्रतिष्ठित होते हैं। उनका मुख्य सिद्धांत आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाना है और केवल तभी - वजन घटाने को बढ़ावा देना है। और एक के बिना दूसरा, जैसा कि हम जानते हैं, असंभव है।

व्यवहार में, ये प्रणालियाँ सबसे व्यवहार्य और सुरक्षित साबित होती हैं। हालाँकि अपने कान खुले रखें: उदाहरण के लिए, एक राय है कि किम प्रोतासोव एक रूसी पत्रकार के लिए छद्म नाम से ज्यादा कुछ नहीं है, जिसने एक बार एक इजरायली पत्रिका में एक पाक कॉलम लिखा था। एना जोहानसन की जीवनी और तस्वीरें भी दिन में ढूंढ़ना मुश्किल है। इसलिए सारी जानकारी अच्छी तरह से जांच लें.

नया

आधुनिक आहारशास्त्र पोषण के क्षेत्र में नए विकासों का सक्रिय रूप से उपयोग करता है। कई प्रयोगशाला परीक्षणों के परिणाम वजन कम करने के नवीन तरीके हैं। कभी-कभी बहुत अप्रत्याशित रूप से, वे धीरे-धीरे आम लोगों से पहचान हासिल कर लेते हैं। इसलिए, हम अपने समय के नवीनतम आहारों की रेटिंग को नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं, जो पहले से ही खुद को सबसे सकारात्मक पक्ष से साबित कर चुके हैं।

1. hypoglycemic
2. रक्त प्रकार के अनुसार
3. नाड़ी
4. गतिशील
5. सुशी पर
6. रोटी इकाइयाँ
7. आकार आहार
8. आहार-हल्का
9. दिमाग के लिए
10. स्कार्सडेल

कभी-कभी वे अपनी अप्रत्याशित धारणाओं से हतप्रभ कर देते हैं, लेकिन मूलतः वे सभी वैज्ञानिक रूप से आधारित होते हैं और यदि ठीक से देखा जाए तो अच्छे परिणाम देने चाहिए।

समग्र रेटिंग

1. क्रेमलेव्स्काया
2. मालिशेवा (वह जो स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर आधारित है)
3. नमक मुक्त
4. प्रोटीन
5. शाकाहारी
6. सब्ज़ी
7. Atkins
8. ऊर्जा आहार
9. क्षारीय

उपरोक्त सूचियों में से कम से कम एक आपको खोज की दिशा अवश्य बताएगी। मुख्य बात यह है कि यथासंभव अधिक से अधिक कारकों को ध्यान में रखा जाए जो व्यक्तिगत रूप से आपके लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। एक बार जब आप कोई आहार चुन लें, तो इसके बारे में जितनी संभव हो उतनी समीक्षाएँ पढ़ें, जितनी संभव हो उतनी जानकारी का अध्ययन करें और इसे अपनी जीवनशैली में अपनाएँ। यदि आपको लगता है कि यह आपके अनुरूप नहीं है, तो रेटिंग के अगले बिंदु पर आगे बढ़ें। और इसी तरह जब तक आपको अपना सर्वश्रेष्ठ तरीका नहीं मिल जाता।

अतिरिक्त पाउंड से तुरंत छुटकारा पाने की क्षमता के कारण आहार लोकप्रिय हैं। लेकिन जैसा कि वास्तविकता में पता चला है, इस तरह के वजन घटाने और सख्त पोषण से बाद में खोए हुए वजन में तेजी से बढ़ोतरी हो सकती है। यही कारण है कि लड़कियां उचित पोषण को प्राथमिकता देते हुए ऐसे प्रयोगों से इनकार कर रही हैं। लेकिन इस तथ्य के बावजूद, वहाँ हैं वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार, जल्दी और स्थायी रूप से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है।

एक प्रभावी और त्वरित आहार या एक विशिष्ट आपातकालीन वजन घटाने कार्यक्रम का चयन करते समय, सबसे आकर्षक आहार को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। घृणित उत्पाद खाने से इसकी मात्रा में कमी और विफलता होगी। केवल व्यक्तिगत अनुभव ही आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि कौन सा आहार बेहतर है: शरीर एक व्यक्तिगत पदार्थ है जो किसी विशेष उत्पाद के प्रति अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। वजन घटाने के लिए निम्नलिखित प्रभावी और लोकप्रिय आहार विवरण सहित हैं।

यदि हम सरल लेकिन प्रभावी आहार के बारे में बात करते हैं, तो हम एक उदाहरण दे सकते हैं। सच है, इसकी अपनी कमियाँ हैं। सबसे पहले, व्यंजनों में विविधता की कमी और उत्पादों की अल्प सूची (अक्सर एक उत्पाद का उपयोग किया जाता है) से विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की सामान्य मात्रा की आपूर्ति में कमी होती है। दूसरे, गलत तरीके से बाहर निकलने के बाद, खोया हुआ वजन जल्दी वापस पाने की संभावना अधिक होती है। एक त्वरित और प्रभावी मोनो-आहार का उपयोग केवल डॉक्टर की अनुमति से किया जाना चाहिए, खासकर यदि आपको हृदय प्रणाली और जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार

एक सख्त अनाज आहार आपको आपके मौजूदा अतिरिक्त वजन के आधार पर, एक सप्ताह में 10 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है। एक प्रकार का अनाज की तैयारी विशेष है - एक प्रकार का अनाज उबाला नहीं जाता है, बल्कि भाप में पकाया जाता है। परिणाम एक ऐसा स्वादिष्ट व्यंजन नहीं है जिसे हर कोई नहीं खा सकता, लेकिन यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

घर पर तेजी से वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार में निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

• एक गिलास अनाज धोएं और उसमें 2 कप उबलता पानी डालें। जब तक दाने पूरी तरह से फूल न जाएं, तब तक भाप में पकने दें - आमतौर पर यह शाम को किया जाता है। कुट्टू में नमक या मसाले मिलाना मना है। प्रति गिलास अनाज में केवल एक चम्मच उच्च गुणवत्ता वाले सोया सॉस की अनुमति है।
• अनाज की परिणामी मात्रा पूरे दिन में खाई जाती है, जिसे 4-5 भोजन में विभाजित किया जाता है - हर 3-4 घंटे में, इसके बारे में लेख में अधिक जानकारी दी गई है।
• वजन कम करने के लिए नवीनतम भोजन सोने से 5 घंटे पहले नहीं है।
• भोजन से आधा घंटा पहले एक गिलास पानी पियें। 40 मिनट बाद - एक और गिलास साफ पानी।
• न्यूनतम दैनिक तरल पदार्थ का सेवन 2 लीटर है।
• आपको पानी, बिना चीनी और दूध की चाय (अधिमानतः कमजोर) पीने की अनुमति है, आप इसे हरी चाय से बदल सकते हैं।

वजन कम करने के लिए यह तेज़ और प्रभावी आहार शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है, और यही बड़ी संख्या में किलोग्राम को ख़त्म करने का कारण है। त्वरित और प्रभावी वजन घटाने के लिए इस तरह के पोषण को हर छह महीने में एक बार से अधिक दोहराया जाने की अनुमति नहीं है, क्योंकि अनाज के ऐसे सेवन से अक्सर कुछ शरीर प्रणालियों के कामकाज में खराबी का विकास होता है (सही दृष्टिकोण के साथ ऐसा नहीं होगा) ). एक प्रकार का अनाज आहार का अत्यधिक दुरुपयोग गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों को भड़काता है।

केफिर-ककड़ी आहार

एक अच्छा आहार जो आपको वजन कम करने में मदद करता है वह केफिर और खीरे के सेवन पर आधारित है। इसका उपयोग करना काफी आसान है, क्योंकि भूख का एहसास हर जगह नहीं होता है। हर दिन आपको 1.5 लीटर से अधिक कम वसा वाले केफिर (1.5% तक) और 1.5 किलोग्राम खीरे का सेवन करने की अनुमति है। आहार की अवधि 5-6 दिनों से अधिक नहीं है। इस दौरान, आप 4 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, और जिनका वजन काफी अधिक है, उनका वजन 7 किलोग्राम तक कम हो सकता है।

वजन घटाने के लिए प्रस्तुत आहार के फायदे हैं:

• उत्पादों की उपलब्धता;
• बहुमत के प्रति उनका आकर्षण;
• नियमित आंत्र सफाई;
• सूजन की अनुपस्थिति.

इसके अलावा, यदि निर्दिष्ट अवधि की समाप्ति के बाद आप तुरंत स्मोक्ड मीट, बेक्ड सामान, वसा सामग्री और मिठाइयों पर नहीं जाते हैं, तो वजन बनाए रखा जा सकता है।

केफिर आहार

एक लोकप्रिय, प्रभावी और तेज़ आहार केफिर है। यह आपको न केवल वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि आपके शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को भी साफ करता है। इसे झेलना काफी मुश्किल है, क्योंकि आपको प्रतिदिन 1.5 लीटर से अधिक केफिर पीने की अनुमति नहीं है, जिसमें वसा की मात्रा अधिक हो सकती है। आहार में कोई और खाद्य पदार्थ शामिल नहीं किया गया है। सिद्ध केफिर आहार आपको एक सप्ताह में 5 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है।

पोषण विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि हानिकारक पदार्थों के साथ-साथ 4-5 दिनों के बाद लाभकारी पदार्थ भी ख़त्म होने लगते हैं। इसलिए, अधिकतम अनुमत समय 3 दिन से अधिक नहीं है। आप "अनलोडिंग" को महीने में एक बार से अधिक नहीं दोहरा सकते हैं - यही वह समय है जो आपको अपने शरीर को "स्वच्छ" रखने की अनुमति देता है और अतिरिक्त वजन बढ़ने से भी रोकता है।

विशेषज्ञ की राय

स्मिरनोव विक्टर पेट्रोविच
आहार विशेषज्ञ, समारा

अधिक जटिल वजन घटाने के विकल्प

आहार प्रतिबंधों के साथ प्रभावी वजन घटाने के लिए और भी दिलचस्प विकल्प हैं।

आदर्श आहार

शीर्ष मॉडलों के आहार का तेजी से अभ्यास किया जा रहा है, जो काफी सख्त है, लेकिन आपको त्वरित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है - 3 दिनों में 5 किलोग्राम तक वजन की गारंटी है। इस समय केवल एक उबला हुआ अंडा और 300 ग्राम कम वसा वाले पनीर का सेवन करें। आहार की ख़ासियत इन खाद्य पदार्थों को कई भोजनों में विभाजित करने की आवश्यकता है, जिन्हें 17:00 बजे से पहले पूरा किया जाना चाहिए।

प्रस्तुत विकल्प में रात का खाना शामिल नहीं है। यदि आपको बहुत अधिक भूख लगती है, तो आपको नींबू के रस के साथ एक गिलास गर्म उबला हुआ पानी पीने की अनुमति है। दिन के दौरान, कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं। हर छह महीने में एक बार से अधिक आहार का पालन न करें - यह शरीर के लिए गंभीर तनाव को भड़काता है और कुछ प्रणालियों में खराबी पैदा कर सकता है।

ताजा निचोड़े हुए जूस से वजन कम करें

मेनू कुछ अलग है, लेकिन भोजन स्वयं कठिन है। यहां कोई ठोस उत्पाद नहीं हैं - केवल ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे फलों का रस। संतरे, नींबू और अंगूर की अनुमति है। उपभोग से पहले रस तैयार किया जाता है - प्रति सेवारत ताजे फलों से 200-250 मिलीलीटर से अधिक रस नहीं निकाला जाता है। "भोजन" भोजन की कुल संख्या 3 है। दिन के दौरान, आपको कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी पीने की अनुमति है।

आहार की अवधि 3 दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए - इस दौरान आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों वाले लोगों के लिए ऐसे प्रयोग निषिद्ध हैं।

सूप से वजन घटाना

सूप आहार की बदौलत आप विविध आहार प्राप्त कर सकते हैं, जो आपको एक सप्ताह में कम से कम 4-5 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है - जल्दी और प्रभावी ढंग से। पहले कोर्स की रेसिपी किसी भी कुकबुक में पाई जा सकती हैं या आप स्वयं उन्हें बना सकते हैं।

मुख्य बात यह है कि इसे सूप में न मिलाएं:

• आलू;
• फलियाँ;
• तेल;
• मांस उत्पादों;
• मसाले (थोड़ी मात्रा में नमक की अनुमति है)।

अपनी कल्पनाशीलता दिखाकर और बड़ी संख्या में अनुमत सब्जियों का उपयोग करके, आप काफी दिलचस्प और स्वादिष्ट सूप तैयार कर सकते हैं जो पूरे परिवार को पसंद आएंगे। आहार पर, आपको सूप की 4 मानक सर्विंग (200-250 ग्राम) से अधिक खाने की अनुमति नहीं है। रोजाना कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पिएं, जिसमें बिना चीनी की चाय और कॉफी भी शामिल है।

फास्ट डाइट

ऐसे कम सख्त आहार हैं जो आपको एक सप्ताह या एक महीने के भीतर वजन कम करने की अनुमति देते हैं - ये 7 दिनों के लिए केफिर आहार और क्रेमलिन आहार हैं, जिनका स्थायी रूप से पालन किया जा सकता है।

क्रेमलिन आहार

वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों के प्रेमी आनंदित हो सकते हैं - एक त्वरित और प्रभावी क्रेमलिन आहार आपके लिए है। बेशक, आपको अत्यधिक सेवन नहीं करना चाहिए, लेकिन नाश्ते में सॉसेज या हैम के साथ तले हुए अंडे की अनुमति है।

कृपया ध्यान दें: तेज़ और प्रभावी क्रेमलिन आहार आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मांस, मछली, अंडे, तेल और अन्य खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति देता है जिनमें वसा की मात्रा अधिक होती है लेकिन कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती है। साथ ही, गरिष्ठ भोजन, मिठाइयाँ और सीमित सब्जियाँ और फल वर्जित हैं।

आहार के सार में प्रति 100 ग्राम उत्पाद में पारंपरिक इकाइयों की गिनती शामिल है। एक पारंपरिक इकाई किसी उत्पाद की कार्बोहाइड्रेट सामग्री है, जिसे पैकेजिंग पर देखा जा सकता है। वजन घटाने के लिए 40 USD की अनुमति है। दैनिक, वजन बनाए रखने के लिए - 60 USD से अधिक नहीं। फलों, सब्जियों और अन्य खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा दर्शाने वाली तालिकाएँ हैं। उनके आधार पर आप अपना खुद का मेनू बना सकते हैं।

7 दिनों के लिए केफिर आहार

अधिक महत्वपूर्ण परिणामों के लिए, आप एक सप्ताह के लिए केफिर आहार का उपयोग कर सकते हैं। वजन कम करने के नियम सरल हैं - अधिक तरल पदार्थ पिएं, प्रतिदिन 1.5 लीटर कम वसा वाले केफिर (2% से अधिक नहीं) की आवश्यकता होती है।

आवश्यक उत्पादों के अतिरिक्त:

• पहला दिन - बिना नमक के 5 उबले जैकेट आलू;
• दूसरा - 100 ग्राम उबला हुआ चिकन;
• तीसरा - 100 ग्राम दुबला उबला हुआ मांस;
• चौथा - 100 ग्राम दुबली उबली हुई मछली;
• पांचवां - 1 किलो तक कोई भी सब्जियां और फल (आलू, अंगूर, केले निषिद्ध हैं);
• छठा - केवल केफिर;
• सातवां केफिर के बिना, केवल खनिज पानी के बिना उपवास का दिन है।

आपको अंतिम दो दिनों से डरना नहीं चाहिए - एक सप्ताह के भीतर आपका पेट सिकुड़ जाएगा और उपवास का दिन शांति से बीत जाएगा। आप एक हफ्ते में 7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

जब आप दूसरों के सामने अपना बेदाग आकार दिखाना चाहते हैं तो कोई भी किफायती, तेज़ और प्रभावी आहार एक महत्वपूर्ण घटना से पहले एक रक्षक बन सकता है। लेकिन घटना के बाद, लड़कियां अनियंत्रित खाने की ओर प्रवृत्त होती हैं, जो सिद्धांत रूप में आहार को अप्रभावी बना देती है। यदि मानक से 5 किलोग्राम से अधिक अतिरिक्त वजन कम करने की आवश्यकता है, तो दीर्घकालिक उचित पोषण को प्राथमिकता देना बेहतर है। इसकी मदद से आप एक महीने में 10 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं, जिस पर दूसरों का ध्यान नहीं जाएगा।

लगभग हर लड़की अपने जीवन में कम से कम एक बार डाइट पर रही है। कभी-कभी ऐसा होता है कि आपके जीवन में कोई महत्वपूर्ण घटना घटने वाली होती है, लेकिन वजन कम करने के लिए बेहद कम समय बचा होता है। इस मामले में, आहार बचाव के लिए आते हैं, जो कम से कम समय में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने का वादा करते हैं। और, एक नियम के रूप में, ये आहार भोजन पर पूर्ण प्रतिबंध के साथ बहुत सख्त हैं।

शायद हर लड़की के पास तेजी से वजन कम करने का अपना नुस्खा होता है, लेकिन लगभग हमेशा यह बात सामने आती है कि कोई व्यक्ति भोजन को पूरी तरह से मना कर देता है, या अपने आहार में न्यूनतम कैलोरी छोड़ देता है। जहाँ तक गंभीर प्रतिबंधों की अवधि के दौरान स्वास्थ्य का सवाल है, आहार का शरीर पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, आहार चुनते समय, आपको तुरंत सभी खाद्य पदार्थों से पूरी तरह इनकार नहीं करना चाहिए, आपको कम से कम बीच का रास्ता चुनना चाहिए।

सामान्य तौर पर, तेजी से वजन घटाने के लिए आहार की एक विशाल विविधता मौजूद है; आहार चुनना आप में से प्रत्येक का अधिकार है। लेकिन आइए सबसे लोकप्रिय एक्सप्रेस आहार प्रस्तुत करें:

• लंबे समय तक एक ही उत्पाद के सेवन पर आधारित आहार, यानी अलग-अलग पोषण, उदाहरण के लिए, केफिर आहार, एक प्रकार का अनाज, शाकाहारी;
• जॉकी आहार;
• प्रून आहार;
• ककड़ी आहार;
• एक्सप्रेस आहार 3 दिन;
• और दूसरे।

यह समझने के लिए कि ये आहार कैसे काम करते हैं, आपको उनके बारे में कुछ जानकारी प्राप्त करने की आवश्यकता है। लेकिन किसी भी मामले में, आहार में जितने अधिक प्रतिबंध होंगे, यह उतना ही सख्त होगा, अपेक्षित परिणाम उतना ही अधिक होगा।

जॉकी आहार

यह आहार बहुत सख्त है, लेकिन अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में काफी प्रभावी है। यह आहार केवल 3 दिनों में 5 किलोग्राम वजन कम करने का वादा करता है। आहार का सार यह है कि 3 दिनों तक आप केवल छोटी खुराक में प्रोटीन खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। इन तीन दिनों के दौरान, शरीर को तनाव मिलेगा, इसलिए बेहतर होगा कि सभी खेल गतिविधियों को स्थगित कर दिया जाए और इस समय को आराम करने के लिए समर्पित किया जाए।

केफिर आहार

यह आहार भी काफी तेज़ और कठिन है, लेकिन इसका प्रभाव बहुत ध्यान देने योग्य है। यह 1 सप्ताह तक केफिर के निरंतर सेवन पर आधारित है। यदि आपको अभी भी भूख लगती है, तो आपको कम वसा वाले उबले मांस का एक छोटा टुकड़ा या एक सेब खाने की अनुमति है। इसमें एक प्रकार का अनाज आहार भी शामिल है, यह एक सप्ताह के लिए केवल एक प्रकार का अनाज खाने पर आधारित है, और अनाज को उबालना नहीं, बल्कि इसे रात भर भाप में पकाना सबसे अच्छा है ताकि सभी विटामिन संरक्षित हो सकें; अधिक के लिए इसे नमकीन बनाने की अनुशंसा नहीं की जाती है प्रभाव। ये आहार प्रति सप्ताह 6 किलोग्राम तक वजन घटाने का वादा करते हैं।

आहार 3 दिन

आहार वादा करता है कि इसके उपयोग के 3 दिनों में आप 5 किलोग्राम तक अनावश्यक वजन कम कर सकते हैं, जबकि आहार द्वारा पेश किए गए उत्पाद पूरे शरीर को साफ करते हैं, इससे अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं। आहार विकल्प के आधार पर उत्पाद भिन्न हो सकते हैं, लेकिन अधिकतर वे सब्जियां, फल, प्रोटीन खाद्य पदार्थ होते हैं, और सभी भाग न्यूनतम होते हैं।

खाना	आहार के लिए उत्पाद
नाश्ता	चाय (चीनी के बिना), पनीर 200 ग्राम। या 200 जीआर. पनीर/दही
2 घंटे में	बिना एडिटिव्स वाला 1 उबला अंडा
रात का खाना	उबला हुआ चिकन/बीफ/पोर्क 200 ग्राम।
2-3 घंटे में	पनीर 200 ग्राम.
रात का खाना	केफिर 250 मि.ली.

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार

इस प्रकार का आहार सौम्य है क्योंकि... शरीर को भूख नहीं लगती. आहार दुबले सफेद मांस, मछली, सब्जियों और प्रोटीन युक्त अन्य खाद्य पदार्थों के सेवन पर आधारित है। लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उत्पादों में कैलोरी की मात्रा न्यूनतम होनी चाहिए। यह आहार 10 दिनों के उपयोग में 10 अतिरिक्त पाउंड हटाने का वादा करता है।

चाय आहार

आहार का सार यह है कि प्रतिदिन ग्रीन टी का सेवन करें, इसके लाभकारी गुणों के अलावा इसमें प्रोटीन भी होता है, जो तेजी से वजन घटाने के लिए आवश्यक है। इस डाइट पर चाय का सेवन दिन में कम से कम 5 बार करना चाहिए। साथ ही, आपको यह समझने की जरूरत है कि नियमित टी बैग आपके लिए उपयुक्त नहीं होंगे, आपको ढीली पत्ती वाली चाय की जरूरत है, जिसे आप खुद बनाएंगे। चाय के अलावा, आप अपने लिए कुछ फल, कम वसा वाले प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ ले सकते हैं, लेकिन ज़्यादा नहीं।

लारिसा डोलिना का आहार

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में यह आहार तेज़ और काफी प्रभावी भी है। इसका सार यह है कि आपको अपने सामान्य आहार से मिठाई, वसायुक्त भोजन, मेयोनेज़, सरसों, विभिन्न सीज़निंग और पके हुए सामान को हटाने की आवश्यकता है। सब्जियों और फलों जैसे शाकाहारी भोजन खाना सबसे अच्छा है। आहार में हरी चाय का भी स्वागत है। आहार के दौरान जूस पीना अनिवार्य है और आपको इसे प्रतिदिन कम से कम 3 लीटर पीना है, और आपको काफी मात्रा में पानी भी पीना है। स्नैक्स की जगह जूस पिएं।

आलू आहार

इस प्रकार के आहार का उद्देश्य सीधे पेट में वजन कम करना है; आलू आंतों को साफ करता है और चयापचय को तेज करता है। आहार 1 या 2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, यह इस पर निर्भर करता है कि समय अनुमति देता है या नहीं। आलू खाने से आपका प्रति सप्ताह लगभग 5 किलोग्राम वजन कम हो जाएगा। इस आहार के साथ आपको प्रतिदिन डेढ़ किलोग्राम बिना छिलके वाले उबले आलू का सेवन करना होगा। दिन में कम से कम 4 और 6 से अधिक भोजन नहीं करना चाहिए, लेकिन 6 भोजन में आलू खाना सबसे अच्छा है। हर बार नए आलू तैयार करने की सलाह दी जाती है; आप या तो उन्हें उबाल सकते हैं या भाप में पका सकते हैं, लेकिन आपको उन्हें गर्म खाना चाहिए।

इस घटक के अलावा, आहार में प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी की खपत भी शामिल है।

भुखमरी

उपवास वास्तव में फास्ट डाइट में सबसे प्रभावी है, इसका उपयोग कई वर्षों से किया जा रहा है। लेकिन उनका आहार काफी सख्त है, क्योंकि ठीक 7 दिनों तक आपको केवल पानी और थोड़ी मात्रा में काली रोटी खानी होगी और इस आहार का पालन करते समय पानी की मात्रा सीमित नहीं है।

यदि आप भूख हड़ताल के रूप में आहार पर जाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको अंत तक रुकना चाहिए, अन्यथा सब कुछ व्यर्थ हो जाएगा। भूख हड़ताल से उबरने के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि आप खुलकर खाना न खाएं; आपको तुरंत अपने पेट पर भोजन भरने की ज़रूरत नहीं है, और अपने आहार में खाद्य पदार्थों को सावधानीपूर्वक और लगातार शामिल करें। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो इस आहार पर आप एक सप्ताह में 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

ककड़ी आहार

आहार में बड़ी संख्या में खीरे खाना शामिल है, लेकिन सब्जी का सूप, काली रोटी का एक छोटा टुकड़ा, खीरे के साथ विभिन्न सलाद, लेकिन बिना तेल के भी अनुमति है; यह सलाह दी जाती है कि उनमें नमक न डालें या नमक की मात्रा न्यूनतम रखें।

आपको प्रति दिन कम से कम 4 खीरे, साथ ही बड़ी मात्रा में, कम से कम 2 लीटर पानी का सेवन करना होगा।

फास्ट डाइट थोड़े समय के लिए, 3 से 7 दिनों तक चलती है, उनका असर तो होता है, लेकिन शरीर में विटामिन की कमी भी हो जाती है। लेकिन किसी भी मामले में, क्योंकि... आहार में कम समय लगता है और शरीर को नुकसान न्यूनतम होता है।

परिणाम सहेजा जा रहा है

किसी भी आहार में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किलोग्राम वापस नहीं आते हैं, और परिणाम उतना ही शानदार रहता है जितना आहार छोड़ने पर होता है। इसके अलावा, फास्ट डाइट से घटाया गया वजन अन्य डाइट की तुलना में दोबारा हासिल करना बहुत आसान और आसान होता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको सही तरीके से आहार से बाहर निकलने की ज़रूरत है, मुख्य बात यह है कि ज़्यादा खाना न खाएं और खाद्य पदार्थों को अपने आहार में सुचारू रूप से और धीरे-धीरे शामिल करें, और आपको जंक फूड का दुरुपयोग करने की ज़रूरत नहीं है। और यह आपके आहार में कम से कम थोड़ी शारीरिक गतिविधि शामिल करने लायक है। अगर आप इन नियमों का पालन करेंगी तो आप हमेशा आकर्षक दिखेंगी और आपका फिगर परफेक्ट रहेगा।

फास्ट डाइट एक पोषण प्रणाली है जो आपको कुछ ही दिनों में 3-7 किलो वजन कम करने की अनुमति देती है। हालाँकि, हर कोई इस तरह के आहार का सामना नहीं कर सकता।

• आपको लगातार भूख का अहसास होता रहेगा।
• आप चिड़चिड़ापन महसूस करेंगे और कुछ मामलों में चक्कर भी आएंगे।
• त्वचा कम लोचदार हो जाएगी और थकी हुई दिखने लगेगी।
• कुछ ही समय में किलोग्राम वापस आ जाएंगे।

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, तेजी से वजन घटाने के कार्य में कुछ नियमों को लागू करना आवश्यक है, जो उत्पादों के सावधानीपूर्वक चयन, मल्टीविटामिन का उपयोग, प्रचुर मात्रा में तरल पदार्थ और व्यंजनों के गर्मी उपचार के अनुपालन से संबंधित हैं।

अक्सर, त्वरित वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार में 1-2 उत्पाद (मोनो-आहार) शामिल होते हैं, जिन्हें एक निश्चित अवधि में खाया जाता है। आहार में विविधता की कमी शरीर को अपने स्वयं के भंडार का उपयोग करने और घिसावट के लिए काम करने के लिए मजबूर करती है।

आहार या उचित पोषण?

आहार पर जाने से पहले, स्वयं निर्णय लें: कौन सा वजन आपको परेशान कर रहा है, और आप किस लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं? इसलिए, अगर आपको कम समय में वजन कम करना है तो जल्दी असर करने वाली डाइट आपके लिए उपयुक्त रहेगी। यह तरीका आपको 1 हफ्ते में 5-7 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। हालाँकि, याद रखें कि जैसे ही आप इसे पूरा करेंगे, पाउंड फिर से वापस आ जाएंगे।

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, वजन कम करने का सही तरीका धीरे-धीरे वजन घटाना है, जो चयापचय को अनुकूलित करके होता है। शुरुआती दिनों में ऐसी प्रणाली का परिणाम कम ध्यान देने योग्य होता है, लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए सबसे सुरक्षित है।

शीघ्र वजन घटाने के लिए निःशुल्क आहार

तेजी से और प्रभावी आहार से ध्यान देने योग्य वजन घटाने को इस तथ्य से समझाया जाता है कि शरीर को वसा भंडार से ऊर्जा का उपभोग करने वाली कैलोरी और पदार्थों की एक निश्चित मात्रा पूरी तरह से प्राप्त नहीं होती है। ऐसे आहार का एक उत्कृष्ट उदाहरण एक-भोजन आहार है।

मोनो-आहार की कई किस्में हैं, और वे सभी मुख्य सिद्धांत से एकजुट हैं - एक निश्चित अवधि में एक घटक की खपत।

किसी विधि या किसी अन्य के पक्ष में चुनाव करते समय, ध्यान रखें कि आपके द्वारा चुना गया उत्पाद कितना भी उपयोगी क्यों न हो, उस पर लंबे समय तक बैठना सख्त वर्जित है।

तेजी से वजन घटाने के लिए मोनो डाइट

1. सेब मोनो-डाइट में आंतों की उत्कृष्ट सफाई और रक्तचाप को सामान्य करना शामिल है। आज ऐसी कई प्रकार की प्रणालियाँ हैं। आहार के प्रकार के आधार पर, आप प्रतिदिन 3 किलोग्राम तक ताजे या पके हुए फलों का सेवन ताजा निचोड़े हुए रस के साथ मिलाकर कर सकते हैं। एक अन्य विकल्प केफिर-सेब आहार है। इस मामले में, खाए गए प्रत्येक फल को 100 मिलीलीटर कम वसा वाले केफिर से धोया जाता है।

2. केफिर आहार एक ऐसी तकनीक है जो परिणामों के दीर्घकालिक प्रतिधारण की गारंटी नहीं देती है, लेकिन पेय के कम पोषण मूल्य और उपचार गुणों के कारण, यह बहुत लोकप्रिय है। केफिर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों में मदद करता है, चयापचय को अनुकूलित करता है और आंतों को उल्लेखनीय रूप से साफ करता है। भले ही किण्वित दूध उत्पादों पर आधारित आहार आपको बहुत सख्त लगता है, फिर भी इसे अपने दैनिक आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है।

3. फल मोनो-आहार शरीर को खनिज और विटामिन से संतृप्त करता है। इस तकनीक का पालन करते हुए, आपको केले, अंगूर, आम जैसे उच्च कैलोरी वाले फलों के सेवन को बाहर करना चाहिए। फलों के आहार को बहुत उबाऊ लगने से बचाने के लिए, आप इसे फलों की प्यूरी और ताज़ा निचोड़े हुए रस के साथ विविधता प्रदान कर सकते हैं। ऐसी प्रणाली को शारीरिक गतिविधि, मालिश और आवरण के साथ जोड़ना अच्छा है।

टिप्पणियाँ:

• फल आसानी से पचने योग्य होते हैं;
• इस आहार के दौरान, शरीर को "प्रोटीन भुखमरी" का अनुभव हो सकता है;
• इसे केवल बुनियादी वजन घटाने के कार्यक्रम के अतिरिक्त ही माना जा सकता है।

4. हरक्यूलिस आहार 1 सप्ताह तक चलता है। इसके लिए धन्यवाद, आप शरीर को उपयोगी पदार्थों, फाइबर से संतृप्त करते हैं, कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं, रक्तचाप को सामान्य करते हैं और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करते हैं। ताकि तकनीक ज्यादा सख्त न लगे, आप समय-समय पर बेले हुए ओट्स में एक सेब और शहद मिला सकते हैं।

5. सौम्य आहार 7 दिनों तक चलता है। इसकी बदौलत आप 7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। कम मात्रा में वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से प्रभाव प्राप्त होता है। आहार के अंत में, अपने पिछले आहार पर लौटते हुए, आप अपनी द्रव सामग्री को बहाल करते हैं, और आपका सारा काम शून्य हो जाता है।

टिप्पणियाँ:

• प्रभाव की अस्थिरता;
• मैं लगभग खाना नहीं चाहता।

मोनो आहार प्रभावी और तेज़ है: विशेषताएं

• ऐसे आहार पर 3 दिनों से अधिक नहीं रहने की सलाह दी जाती है;
• शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त नहीं होते हैं और खोया हुआ वजन जल्दी से बहाल नहीं होता है;
• इन विधियों में बहुत सारे मतभेद हैं;
• उपवास के दिन के लिए मोनो-आहार आदर्श है।

जल्दी से वजन कैसे कम करें: फास्ट डाइट

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि स्वस्थ और संतुलित आहार सभी आहारों का एक अद्भुत विकल्प है। यदि आप त्वरित आहार पूरा करने के बाद किलोग्राम को वापस लौटते हुए नहीं देखना चाहते हैं, तो अपना वजन धीरे-धीरे कम करें।

आहार प्रभावी है - जल्दी वजन कम करें

मांस आहार

यह तकनीक 3 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है। उनके दौरान आपको विशेष रूप से उबला हुआ चिकन मांस खाने की ज़रूरत है। उत्पाद का दैनिक भाग 600 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। साथ ही, इसे 3 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। आहार के दौरान केवल साफ पानी पीने की सलाह दी जाती है।

फास्ट डाइट - प्रोटीन पर वजन कम करें

यह पोषण प्रणाली 3-4 दिनों तक चलती है:

• 1 उबला अंडा;
• 200 मिली बिना चीनी वाली चाय।

दोपहर का भोजन:

• 150 ग्राम दुबला पनीर;
• 200 मिली कम वसा वाला केफिर या सब्जी का रस।

• 150 ग्राम दुबली मछली या मांस;
• बिना नमक के नींबू के रस के साथ जड़ वाली सब्जियों का सलाद।

अभिनेता का आहार

यह डाइट 4 दिनों तक चलती है. आप यहां विशेष रूप से बिना चीनी या नमक डाले पानी में पकाया हुआ चावल खा सकते हैं। पेय के रूप में टमाटर के रस की अनुमति है।

आहार के अंतिम दिन आपको 750 मिलीलीटर सूखी रेड वाइन पीनी चाहिए।

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार मौजूद हैं, लेकिन उनके लिए काफी इच्छाशक्ति और उत्कृष्ट स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है।

पढ़ने का समय: 14 मि.

उचित आहार के बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना बेहद मुश्किल है। सैकड़ों अलग-अलग आहार हैं, लेकिन उनमें से सभी प्रभावी या सुरक्षित भी नहीं हैं। आहार चुनते समय, आपको निम्नलिखित कारकों पर विचार करना चाहिए: शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं; स्वास्थ्य और आहार विविधता पर आहार का प्रभाव। गलत तरीके से चयनित या तैयार किया गया आहार थकावट, चयापचय संबंधी विकार और यहां तक ​​कि कुछ शरीर प्रणालियों को अक्षम कर सकता है। तो आप मौजूदा लोकप्रिय आहारों में से कौन सा अपना सकते हैं? बिग रेटिंग पत्रिका आपके ध्यान में लाती है वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार .

"भूमध्य आहार

भूमध्यसागरीय व्यंजनों के प्रेमियों के लिए एक संतुलित और विविध आहार परिसर। आहार का पालन करने के लिए, आपको स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थों से पूरी तरह बचना चाहिए और शहद और मक्खन का सेवन सीमित करना चाहिए। यह शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है और हृदय प्रणाली के कामकाज पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है। आहार स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर आधारित है, जो आपको प्रति सप्ताह 5 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। आहार इतना विविध है कि व्यंजन तैयार करने में अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, अतिरिक्त मल्टीविटामिन की आवश्यकता नहीं होती है और आहार का पालन करते समय असुविधा नहीं होती है। मेनू प्रति दिन एक गिलास रेड वाइन के सेवन की भी अनुमति देता है। दिन के लिए मेनू बनाना आसान और सरल है, और आप वर्षों तक इस आहार पर टिके रह सकते हैं। कई विदेशी सितारे जीवन भर "भूमध्यसागरीय" आहार का पालन करते हैं।

मेन्यू: मांस, मछली, अंडे, फल, सब्जियां, अनाज, डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद।

पेशेवरों: उत्पादों की विविधता; दबाव का सामान्यीकरण; शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना; तर्कसंगत ढंग से खाने की आदत विकसित होती है।

विपक्ष: कुछ खाद्य पदार्थ छोड़ने में कठिनाई।

"सूप" आहार

विशेष वसा जलाने वाले सूप पर आधारित स्वादिष्ट और प्रभावी आहार। आहार की विशिष्टता प्रत्येक भोजन में मुख्य व्यंजन के रूप में एक विशेष, स्वादिष्ट, सुगंधित और संतोषजनक सूप के उपयोग में निहित है। सूप को इसके साथ पूरक करने की अनुमति है: फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद और दुबला मांस। अपने भोजन को नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में विभाजित करना आवश्यक नहीं है। आप दिन में किसी भी समय, भूख लगते ही, असीमित मात्रा में सूप खा सकते हैं। आहार में एक खाद्य आहार के पालन की भी आवश्यकता होती है, जो आपको उपभोग किए जाने वाले सूप के हिस्से की मात्रा को कम करने की अनुमति देता है। और सब्जियां और फल शरीर को आवश्यक विटामिन प्रदान करेंगे। आहार के 7 दिनों के लिए, आपको ब्रेड और अन्य सभी खाद्य पदार्थों को बाहर करना होगा जो मुख्य मेनू में शामिल नहीं हैं। शराब और सोडा भी प्रतिबंधित है। एक सप्ताह की उचित डाइटिंग 5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने के बराबर है।

मेन्यू: प्याज, सफेद पत्तागोभी, शिमला मिर्च, गाजर, अजवाइन और टमाटर से बना सूप; दुबला मांस, सब्जियाँ और फल।

पेशेवरों: असीमित मात्रा में सूप खाने की क्षमता; आहार की विविधता; खाना पकाने में नमक और मसालों का उपयोग करने की क्षमता।

विपक्ष: सर्दियों में सूप सामग्री खरीदना।

"केफिर" आहार

विभिन्न प्रकार के केफिर आहार हर समय बहुत लोकप्रिय रहे हैं। आखिरकार, केफिर के कई फायदे हैं: यह एक आहार उत्पाद है, भोजन पचाने की प्रक्रिया को तेज करता है, पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है, इसमें कैल्शियम होता है, भूख संतुष्ट करता है और वसा जलाने में मदद करता है। आप एक दिवसीय केफिर आहार का पालन कर सकते हैं, विशेष रूप से इस उत्पाद का सेवन कर सकते हैं, या केफिर में फल या सब्जियां जोड़कर अधिक विस्तारित आहार चुन सकते हैं। किसी भी मामले में, यह शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगा, समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेगा और आपको अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेगा। डाइटिंग करते समय, आपको पीने के नियम का पालन करना चाहिए और आहार से बाहर करना चाहिए: आटा, मीठा, तला हुआ और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ।

मेन्यू: केफिर, पनीर, सब्जियां, फल, दुबला मांस और मछली।

पेशेवरों: आहार की उच्च प्रभावशीलता; आसान सहनशीलता; भूख की कमी.

विपक्ष: लंबे समय तक अनुपालन से पाचन तंत्र में गड़बड़ी होती है (अपच, गड़गड़ाहट, पेट फूलना); मूत्रवर्धक प्रभाव.

"ब्राज़ीलियाई" आहार

काफी सख्त और सीमित मेनू के साथ दो से चार सप्ताह का प्रभावी आहार। यदि आप ब्राजीलियाई सुंदरियों की तरह स्लिम और फिट रहना चाहती हैं, तो आपको खूब सारे तरल पदार्थ पीने होंगे, धैर्य रखना होगा और दिन में कम से कम आधा घंटा शारीरिक व्यायाम में लगाना होगा। केवल दो सप्ताह के आहार का पालन करने से आप अपने स्वास्थ्य को मामूली नुकसान पहुंचाए बिना 4-5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। यह आहार परिसर कम कार्बोहाइड्रेट वाला है और आपको कम से कम समय में वजन कम करने की अनुमति देता है। आहार में बड़े निवेश की आवश्यकता नहीं होती है और इसमें दुर्लभ तत्व शामिल नहीं होते हैं। आहार कार्यक्रम का सार कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना है, जिससे शरीर द्वारा आरक्षित वसा भंडार से उन्हें "बाहर निकालने" की प्रक्रिया होती है। प्रोटीन उत्पादों को प्राथमिकता दी जाती है जो शरीर को संतृप्त करते हैं और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। आहार टूटने की अनुमति नहीं देता है और निषेध करता है: आटा और कन्फेक्शनरी उत्पाद, वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थ, चीनी और शराब।

मेन्यू: ताजा गोमांस, चिकन, अंडे, सब्जियां।

पेशेवरों: अच्छी तरह सहन किया; परिणाम लंबे समय तक रहता है.

विपक्ष: गर्भावस्था और गंभीर पुरानी बीमारियों के रूप में विशेष रूप से मतभेद।

"जापानी" आहार

उत्कृष्ट परिणामों वाला किफायती दो सप्ताह का आहार। पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि खोया हुआ वजन वापस नहीं आएगा, क्योंकि इस आहार का चयापचय को सामान्य करने पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह तकनीक एक चिकित्सा विकास है: यह चयापचय को फिर से बनाने और वजन घटाने के प्राप्त परिणामों को 2-3 वर्षों तक बनाए रखने में मदद करती है, जो आहार छोड़ने के बाद तर्कसंगत आहार के अधीन है। तेजी से वजन कम करने की कुंजी आपके आहार की निगरानी करने और स्पष्ट रूप से लेबल वाले खाद्य पदार्थ खाने में निहित है। दिनों का क्रम बदलने की भी अनुमति नहीं है। आहार में पीने के शासन के अनुपालन और आहार से बहिष्कार की आवश्यकता होती है: चीनी, नमक, शराब और आटा उत्पाद। 19.00 के बाद रात्रि भोजन की अनुमति नहीं है।

मेन्यू: दुबला मांस, मछली, अंडे, समुद्री भोजन, सब्जियां और फल, वनस्पति तेल, सूखी रोटी और पनीर की भी अनुमति है, लेकिन सीमित मात्रा में। बिना चीनी और दूध के कॉफी पीना बेहतर है।

पेशेवरों: प्रदर्शन और महत्वपूर्ण वजन घटाने.

विपक्ष: संतुलित नहीं; अतिरिक्त मल्टीविटामिन की आवश्यकता है; प्रोटीन से भरपूर.

"हॉलीवुड" आहार

14 दिनों तक चलने वाली एक लोकप्रिय वजन घटाने की प्रणाली। इसके बाद रेनी ज़ेल्वेगर और निकोल किडमैन जैसी अभिनेत्रियाँ हैं। हॉलीवुड आहार पद्धति का सार भोजन में कार्बोहाइड्रेट, वसा और कैलोरी की मात्रा को सीमित करना है। आहार में वनस्पति फाइबर और प्रोटीन की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों का प्रभुत्व है। आहार में ब्रेड, कन्फेक्शनरी, स्टार्च, शराब, नमक और चीनी से भरपूर फल और सब्जियाँ शामिल नहीं हैं। भोजन बिना तेल या वसा के भाप में पकाया जाता है। कम कैलोरी सामग्री और नमक की कमी शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करती है, जिससे आप प्रति दिन 1.5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। डाइट का सख्ती से पालन करके आप दो हफ्ते में 8-10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

मेन्यू: खीरा, टमाटर, दुबला मांस या मुर्गी, अंगूर, चिकन या बटेर अंडे।

पेशेवरों: तेजी से वजन कम होना; शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को निकालना; चयापचय का सामान्यीकरण।

विपक्ष: संतुलित नहीं; विटामिन कॉम्प्लेक्स के अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता है; वसा कोशिकाओं को प्रभावित किए बिना विशेष रूप से पानी निकालता है; कभी-कभी मतली और चक्कर का कारण बनता है।

आहार "मैगी"

बहुत सख्त नहीं, लेकिन बहुत प्रभावी आहार, चार सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया। इस आहार का प्रसिद्ध बुउलॉन क्यूब्स से कोई लेना-देना नहीं है और इसका नाम इसके निर्माता के नाम पर रखा गया है। मैगी आहार का पालन करके, आप प्रति माह 10-20 किलो वजन कम करते हुए, पौष्टिक और स्वादिष्ट खा सकते हैं। आहार की ख़ासियत यह है कि यह शरीर में रासायनिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, जिससे यह स्वतंत्र रूप से वसायुक्त ऊतकों को तोड़ने और विषाक्त पदार्थों को निकालने की अनुमति देता है। इसमें कैलोरी गिनने की कोई जरूरत नहीं है और इसमें शामिल व्यंजन बेहद सरल और समझने योग्य हैं। प्रारंभिक मेनू के आधार पर, आप दिन के लिए एक अनुमानित आहार बना सकते हैं और कोशिश करें कि ज़्यादा न खाएं। शीघ्र परिणाम प्राप्त करने के लिए, आहार नियमों का पालन करने की अनुशंसा की जाती है: आहार का उल्लंघन न करें; उत्पादों को प्रतिस्थापित न करें; पीने के शासन का निरीक्षण करें; मांस शोरबा, तेल और वसा मिलाए बिना सब्जियां पकाएं। यदि आप असफल होते हैं, तो फिर से शुरुआत करें। अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि से भी तेजी से वजन घटाने में तेजी आएगी।

मेन्यू: फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, मांस, मछली।

पेशेवरों: सख्त आहार का पालन न करें; एक स्थायी परिणाम है.

विपक्ष: मेनू का कड़ाई से पालन करने की आवश्यकता; यदि आपको अंडे से एलर्जी है तो इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।

आहार "माइनस 60"

एकातेरिना मिरिमानोवा की लेखिका का आहार सरल और प्रभावी है, लेकिन इसमें कई सिफारिशें शामिल हैं। आप दोपहर 12 बजे तक बिना किसी प्रतिबंध के सब कुछ खा सकते हैं, और 12 से 14 बजे तक आपको वसायुक्त भोजन, तले हुए खाद्य पदार्थ और प्रोटीन के साथ सरल कार्बोहाइड्रेट (उदाहरण के लिए, मांस के साथ आलू) को बाहर करना चाहिए। प्रति दिन एक चम्मच खट्टा क्रीम (मक्खन) की अनुमति है। दोपहर का नाश्ता और रात का खाना हल्का होता है। पेय और अल्कोहल सख्ती से सीमित हैं। आहार की लोकप्रियता प्रति माह 3-7 किलोग्राम तक वजन कम करते हुए, अपने पसंदीदा व्यंजनों से इनकार न करने की अनुमति के कारण है। यह दृष्टिकोण तंत्रिका तनाव और तनाव को समाप्त करता है जो अन्य अधिक सख्त आहारों की विशेषता है। इसके मूल में, "माइनस 60" आहार भोजन के प्रति सही दृष्टिकोण को व्यवस्थित करने की एक प्रणाली है और किसी व्यक्ति की जीवनशैली को पूरी तरह से बदलने में मदद करती है। यह सबसे तेजी से काम करने वाला तरीका नहीं है, लेकिन यह दीर्घकालिक और प्रभावी है।

मेन्यू: फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, अनाज, मांस, मछली।

पेशेवरों: मतभेदों के अभाव में, किसी भी उम्र में उपयुक्त; कैलोरी गिनती की आवश्यकता नहीं है; इससे आपको बुरा महसूस नहीं होता और तनाव नहीं होता।

विपक्ष: लंबे समय तक अनुपालन अंतःस्रावी और हृदय प्रणाली के कमजोर होने से भरा होता है; कभी-कभी त्वचा की खराबी, पित्त का रुकना और मधुमेह मेलेटस का कारण बनता है।

आहार "6 पंखुड़ियाँ"

आहार में छह चरण होते हैं, जिन्हें पंखुड़ियाँ कहा जाता है, जो प्रत्येक एक दिन तक चलता है। एक अलग दिन का मतलब है एक खाद्य पदार्थ खाना। यानी अलग-अलग पोषण और मोनो-डाइट का एक तरह का संयोजन। परिणामस्वरूप: शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, और आहार का पालन करना कठिन नहीं होता है। रोजाना भोजन बदल-बदलकर खाने से शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक तत्वों का असंतुलन नहीं होता है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, दिनों के अनुक्रम का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है। दिन के उत्पादों को बदलना सख्त वर्जित है। आहार के डेवलपर, स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन, आहार नियमों के सख्त पालन के अधीन, प्रति सप्ताह पांच किलोग्राम तक वजन कम करने का वादा करते हैं। आहार का गुप्त घटक फूल प्रेरणा है, जहां प्रत्येक पंखुड़ी को पुष्टि से सुसज्जित किया जा सकता है, और आहार की शर्तों को पूरा करने के बाद दिन के अंत में इसे तोड़ा भी जा सकता है।

मेन्यू: मछली, सब्जियाँ, चिकन, अनाज, पनीर, फल।

पेशेवरों: रंगीन और कुशल.

विपक्ष: हर किसी को मोनो-डाइट पर टिके रहना समान रूप से आसान नहीं लगता।

"क्रेमलिन" आहार

यह आहार अपनी प्रभावशीलता के कारण मशहूर हस्तियों के बीच व्यापक रूप से लोकप्रिय है। बल्कि विरोधाभासी समीक्षाओं के बावजूद, हजारों महिलाएं जो अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना वजन कम करना चाहती हैं, ऐसे आहार का सहारा लेती हैं। आहार का सार: भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले कार्बोहाइड्रेट को सीमित करना। सीधे सही गणना के लिए, एक विशेष तालिका विकसित की गई है जो किसी विशेष उत्पाद में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को दर्शाती है। उत्पाद की एक तथाकथित लागत होती है, जिसे पारंपरिक इकाइयों में मापा जाता है। आहार को घन की विभिन्न सामग्रियों के साथ कई चरणों में विभाजित किया गया है। प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट. इससे आपको तेजी से वजन कम करने और इसे दोबारा बढ़ने से रोकने में मदद मिलती है। भोजन की कैलोरी सामग्री की निगरानी करने की कोई आवश्यकता नहीं है। आहार का एक महत्वपूर्ण बिंदु बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ का अनिवार्य सेवन है।

मेन्यू: मांस, मछली, पनीर, अंडे, सब्जियाँ।

पेशेवरों: सख्त और कठोर आहार का पालन न करें; कैलोरी गिनती की आवश्यकता नहीं है.

विपक्ष: मेनू में वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों के साथ-साथ उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थों की उपस्थिति।

आहार चुनते समय अपनी पुरानी बीमारियों के बारे में न भूलें। हम यह भी अनुशंसा करते हैं कि आप पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें। हम आपके अच्छे परिणाम की कामना करते हैं! आपको कामयाबी मिले!

यदि आप इस लेख में रुचि रखते हैं, तो आप घर पर वजन कम करने के लिए शीर्ष 10 सर्वोत्तम व्यायामों की रेटिंग भी पढ़ सकते हैं।