आप लेट नहीं सकते? शारीरिक गतिविधि और गर्भावस्था। क्या आंदोलन जीवन है? गर्भावस्था के दौरान क्या भार अनुमेय हैं

गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम पूरे गर्भकाल के दौरान शरीर को अच्छे आकार में रखने का एक शानदार तरीका है। हर कोई जानता है कि एक सक्रिय जीवन शैली प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है जो महंगे विटामिन से भी बदतर नहीं है। लेकिन अधिकांश गर्भवती माताएं इस बारे में भूल जाती हैं और गर्भावस्था के सभी 9 महीने लगभग स्थिर अवस्था में बिताना पसंद करती हैं। विशेषज्ञ दृढ़ता से ऐसा नहीं करने की सलाह देते हैं, क्योंकि नियमित शारीरिक गतिविधि शरीर को बच्चे के जन्म के लिए पूरी तरह से तैयार करती है और गर्भावस्था के बाद एक महिला को तेजी से ठीक होने में मदद करती है।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के लाभ

आजकल, हर गर्भवती माँ को विशेष कार्यक्रमों में शामिल होने का अवसर मिलता है जो प्रमुख प्रशिक्षकों और स्त्री रोग विशेषज्ञों द्वारा विकसित किए गए थे। सामान्य तौर पर, गर्भवती महिलाओं के लिए खेलों का उद्देश्य भलाई में सुधार करना, मांसपेशियों को विकसित करना जो बच्चे के जन्म में सबसे अधिक शामिल होंगी, और गर्भ के दौरान वजन को नियंत्रित करना होगा।

यदि कुछ दशक पहले, स्थिति में एक महिला को मुख्य रूप से बिस्तर पर आराम और निरंतर आराम निर्धारित किया जाता था, तो अब सब कुछ नाटकीय रूप से बदल गया है। समय के साथ, वैज्ञानिक यह पता लगाने में सक्षम थे कि सही ढंग से चुनी गई शारीरिक गतिविधि न केवल बच्चे को नुकसान पहुंचाती है, बल्कि मां की सहनशक्ति को भी बढ़ाती है। विशेषज्ञों ने साबित किया है कि गर्भवती महिलाओं के लिए उचित मात्रा में व्यायाम करें:

• पाचन में सुधार और चयापचय को सामान्य करता है;
• भ्रूण को पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति प्रदान करें;
• वे शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, एक महिला को अच्छे मूड के साथ चार्ज करते हैं;
• एडिमा के जोखिम को कम करता है;
• गर्भावस्था के दौरान होने वाले खिंचाव के निशान की संख्या को कम करता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए खेलकूद शरीर के सभी अंगों को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है। कई महिलाओं को बच्चे के जन्म के बाद अधिक वजन और पूरे शरीर में सामान्य कमजोरी की शिकायत होने लगती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, सभी मांसपेशी समूहों के लिए सही व्यायाम चुनना पर्याप्त है। एक तैयार शरीर बच्चे के जन्म को बेहतर ढंग से सहन करेगा, और एक युवा मां बच्चे के जन्म के बाद जितनी जल्दी हो सके अपने पिछले आंकड़े को बहाल करने में सक्षम होगी।

गर्भवती महिलाएं कौन से खेल खेल सकती हैं?

यह पता लगाने के बाद कि न केवल संभव है, बल्कि बच्चे को ले जाने के दौरान खेल करना भी आवश्यक है, गर्भवती माताएं सोचने लगती हैं कि किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि को वरीयता देना बेहतर है। विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे लोकप्रिय खेलों में से कई की पहचान करते हैं, जो बच्चे को जन्म देने की किसी भी अवधि के लिए उपयुक्त हैं:

• तैरना आपकी रीढ़ और जोड़ों पर अत्यधिक तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है। पूल में व्यायाम करने से न केवल मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि शरीर को आराम करने और अनावश्यक तनाव से छुटकारा पाने का अवसर भी मिलता है;
• गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस - आगामी बच्चे के जन्म के लिए शरीर को पूरी तरह से तैयार करता है और मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार करता है;
• पिलेट्स और योग का उद्देश्य मांसपेशियों को खींचना, श्वास को नियंत्रित करना और पूरे शरीर के काम को स्थिर करना है। लगभग हर योग स्टूडियो गर्भवती माताओं के लिए विशेष कक्षाएं आयोजित करता है, इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए एक अच्छा कोर्स खोजना काफी आसान होगा।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि बच्चा पैदा करना पूरी तरह से व्यक्तिगत प्रक्रिया है। इसलिए, यह सोचते समय कि गर्भवती महिला किस तरह के खेल खेल सकती है, यह अनिवार्य है कि आप प्रेक्षक चिकित्सक से परामर्श करें। गर्भावस्था के दौरान और महिला के पूरे शरीर की स्थिति के बारे में जानकारी होने पर, विशेषज्ञ उसके लिए उपयुक्त भार का चयन करने में सक्षम होगा।

गर्भवती महिलाओं के लिए खेल की सुविधाएँ

यदि गर्भवती माँ नियमित रूप से गर्भावस्था से पहले खेलों में जाती है, तो बच्चे की अपेक्षा शारीरिक व्यायाम में बाधा नहीं बननी चाहिए। मुख्य बात यह याद रखना है कि प्रत्येक बच्चे का जन्म अलग तरीके से होता है, इसलिए कुछ महिलाओं के लिए उपयुक्त व्यायाम दूसरों के लिए बिल्कुल विपरीत हो सकते हैं। व्यायाम करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है - केवल वह ही निश्चित रूप से कह पाएगा कि गर्भवती महिला इस मामले में खेल खेल सकती है या नहीं।

गर्भवती माताओं के लिए कक्षाएं हमेशा बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान महिला शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए विकसित की जाती हैं। यदि पहले के समूह जहां विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं को शामिल किया गया था, दुर्लभ थे, अब कई अलग-अलग कार्यक्रम प्रत्येक महिला को व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुसार शारीरिक व्यायाम चुनने की अनुमति देते हैं।

एक प्रशिक्षण आहार पर निर्णय लेते समय, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि असर वाले टुकड़ों की पहली तिमाही में जो भार किया जा सकता है, वह गर्भावस्था के अंतिम महीनों के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं है। लगातार बढ़ता हुआ पेट कुछ व्यायामों के प्रदर्शन को जटिल बना देगा, इसलिए समय पर उनके लिए एक योग्य विकल्प खोजना आवश्यक है।

यदि आपको कोई संदेह है, तो आप किसी पेशेवर ट्रेनर से संपर्क कर सकते हैं। एक विशेषज्ञ निश्चित रूप से आपको बताएगा कि आप गर्भवती महिला के लिए स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना खेल कैसे खेल सकते हैं, और बच्चे की प्रतीक्षा की पूरी अवधि के लिए व्यायाम का एक विशेष सेट विकसित करेंगे।

प्रारंभिक गर्भावस्था के खेल

बच्चे को जन्म देने की पहली तिमाही में, एक महिला को शारीरिक गतिविधि के बारे में बहुत सावधान रहना चाहिए। यह इस अवधि के दौरान है कि भ्रूण अभी बनना शुरू हो रहा है, इसलिए कोई भी क्षति गर्भपात का कारण बन सकती है।

इस समय, पेट के व्यायाम और मजबूत कूद को छोड़ना बेहतर है। आपका सबसे अच्छा दांव है कि आप अपने कूल्हों को मजबूत करना शुरू करें और कुछ साँस लेने की तकनीक सीखें जो बाद में प्रसव को आसान बनाने में मदद करेंगी।

यदि गर्भवती मां को गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में खेल खेलने की इच्छा है, तो उसके लिए योग, आकार देने, तैराकी और ताजी हवा में चलने को वरीयता देना बेहतर है। वे एक बार फिर से शरीर को ओवरलोड नहीं करेंगे, लेकिन बच्चे के जन्म से पहले मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे।

देर से गर्भावस्था के दौरान खेल

बहुत सी महिलाओं का मानना ​​है कि गर्भ धारण करने की तीसरी तिमाही में शारीरिक गतिविधि बिल्कुल contraindicated है। दरअसल, ऐसा नहीं है। यह वह समय है जो कूल्हों, बाहों के संपूर्ण प्रशिक्षण के साथ-साथ सांस लेने के व्यायाम के लिए सबसे उपयुक्त है।

अक्सर, गर्भावस्था के अंतिम महीनों में, गर्भवती माताएं प्रशिक्षण के दौरान एक विशेष जिम्नास्टिक गेंद का उपयोग करती हैं। मूल उपकरण गर्भवती महिलाओं के लिए खेल को न केवल उपयोगी बनाएंगे, बल्कि एक रोमांचक गतिविधि भी करेंगे। इसके अलावा, एक जिम्नास्टिक बॉल की मदद से, एक महिला बच्चे के जन्म के दौरान एक आरामदायक स्थिति लेने का अभ्यास करने में सक्षम होगी, जिससे संकुचन में काफी सुविधा होगी। तीसरी तिमाही में सभी कक्षाओं को धीमी गति से करना चाहिए ताकि बढ़े हुए तनाव से शरीर पर दबाव न पड़े।

निष्कर्ष रूप में यह कहा जाना चाहिए कि अपने आप में एक बच्चे की अपेक्षा नियमित व्यायाम को रद्द करने का कारण नहीं हो सकती है। चिकित्सीय मतभेद होने पर ही शारीरिक गतिविधि को स्थगित किया जाना चाहिए। सौभाग्य से, हमारे समय में बहुत सारे कॉम्प्लेक्स और वर्कआउट हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए खेल को न केवल उपयोगी बनाते हैं, बल्कि सुखद भी बनाते हैं।

पाठ: हुसोव कोवलेंको

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हाल ही में, किसी भी गर्भवती मां को जन्म तक लगभग पूर्ण आराम निर्धारित किया गया था। आज, गर्भावस्था के दौरान फिटनेस कक्षाओं का ही स्वागत है। अनुसंधान ने एक बच्चे को ले जाने के दौरान मध्यम, अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए व्यायाम के जबरदस्त लाभों को साबित किया है।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम क्यों करें

फिटनेस प्रशिक्षकों ने संपूर्ण व्यायाम पाठ्यक्रम विकसित करने के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञों के साथ काम किया है। इस अवधि के दौरान किए गए सभी, गर्भवती मां की समग्र भलाई में सुधार करने और बच्चे के जन्म के लिए शरीर को तैयार करने के लिए व्यक्तिगत मांसपेशियों को विकसित करने में सक्षम हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस-व्यायाम का सहारा लेकर आप अपनी छाती, हाथ, पैर को अच्छी स्थिति में रख सकती हैं। मुख्य बात यह याद रखना है कि 9 महीने के इंतजार के दौरान फिटनेस आपके फिगर को परफेक्ट बनाने का जरिया नहीं है, आपको इसे जन्म देने के बाद करना होगा। व्यायाम अब आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने और इसे बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने का एक तरीका है। हालांकि, मध्यम व्यायाम अतिरिक्त वजन बढ़ने की संभावना को कम करेगा।

विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है दबाएँ... गर्भावस्था के किसी भी चरण में इसे डाउनलोड करना सख्त मना है। पेट के निचले हिस्से पर भार से संबंधित सभी व्यायामों को छोड़ देना चाहिए। एक सौम्य तुला कुर्सी व्यायाम स्वीकार्य हो सकता है। यह इस तरह के भारी भार के तहत एब्स को सहारा देने में मदद करेगा।

सही ढंग से चयनित व्यायाम आंतरिक अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं, रीढ़ को आराम देते हैं। भ्रूण को अच्छी ऑक्सीजन आपूर्ति के लिए मां के शरीर में रक्त चयापचय में सुधार महत्वपूर्ण है। फिटनेस क्लासेस पिंचिंग के कारण होने वाले पीठ दर्द को कम करेगी।

गर्भावस्था के दौरान आपने जो फिटनेस की वह आपके बच्चे के जन्म के बाद भी बहुत फायदेमंद होगी। उदाहरण के लिए, पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम बच्चे के जन्म के बाद मूत्र असंयम की एक अच्छी रोकथाम है।

डॉक्टर-स्त्रीरोग विशेषज्ञ न केवल यह कहते हैं कि आप गर्भावस्था के दौरान फिटनेस कर सकते हैं, वे आपको ऐसा करने की सलाह देते हैं योग और श्वास व्यायाम... ये दो प्रकार की फिटनेस एक महिला को बच्चे के जन्म के दौरान उचित सांस लेने के लिए तैयार करती है, इस प्रक्रिया में भाग लेने वाले ऊतकों को फैलाती है।

योग, शारीरिक गतिविधि के अलावा, आपको खुद को नियंत्रित करना और अपने शरीर को सुनना सिखाता है। यह बच्चे के जन्म के दौरान उपयोगी होगा, जब आपको इकट्ठा होने, अपने डर को बुझाने और साहसपूर्वक दर्द सहने की आवश्यकता होती है।

खेलों के लिए जाना न केवल खुद को तैयार करना है, बल्कि भ्रूण को भी प्रशिक्षित करना है। बच्चा गर्भ में रहकर सब कुछ महसूस करता है। और, अगर एक महिला को खेल खेलना पसंद है, तो यह उसके लिए बोझ नहीं है, अगर वह स्वभाव से है, तो जन्म के बाद बच्चे को अपने आस-पास की दुनिया और शारीरिक व्यायाम के अनुकूलन को सहन करना बहुत आसान होगा।

गर्भावस्था के दौरान फिटनेस के लाभों में भी शामिल हैं:

• पाचन में सुधार;
• कब्ज के जोखिम को कम करना;
• बच्चे के जन्म के बाद पेट पर खिंचाव के निशान की संख्या को कम करना;
• ऊर्जा का विस्फोट।

फिटनेस के लिए मतभेद

अभिव्यक्ति "गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है" आज डॉक्टरों और गर्भवती महिलाओं के बीच अधिक से अधिक बार सुनी जा सकती है। सभी को ताजी हवा और सकारात्मक भावनाओं में चलने के लिए निर्धारित किया जाता है। साथ ही, कोई भी खेल को रद्द नहीं करता है। लेकिन, जब आपके दिल के नीचे एक नया जीवन बढ़ रहा है, जिसके लिए आप जिम्मेदार हैं, तो आपको भार के प्रति बेहद चौकस रहना चाहिए। आपको उन contraindications से भी अवगत होना चाहिए जिन्हें अनदेखा नहीं किया जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के लिए पूर्ण और सापेक्ष मतभेद हैं।

निरपेक्ष मतभेदकिसी भी लोड को बिल्कुल बाहर करें। कुछ मामलों में, पूर्ण बिस्तर आराम निर्धारित किया जाता है। इन संकेतों में शामिल हैं:

• झिल्ली का टूटना;
• समय से पहले जन्म की संभावना;
• एकाधिक गर्भावस्था;
• प्लेसेंटा प्रेविया;
• झिल्ली का टूटना;
• 3 से अधिक पहले किए गए गर्भपात;
• गर्भपात का इतिहास।

सापेक्ष मतभेद खेल को बाहर नहीं करते हैं। हालांकि, इस मामले में, आपको बेहद सावधान रहना चाहिए और डॉक्टर से सभी अभ्यासों से पहले सहमत होना चाहिए।

सापेक्ष संकेतों में शामिल हैं:

• रक्ताल्पता;
• अंतःस्रावी रोग;
• अतालता;
• वजन में उतार-चढ़ाव;
• पिछली गर्भधारण के दौरान हुई भ्रूण की लुप्त होती;
• पहले स्थानांतरित समय से पहले जन्म;
• खून बह रहा है।

इस प्रकार, उपरोक्त मतभेदों की अनुपस्थिति में, गर्भावस्था और फिटनेस काफी संगत चीजें हैं। हालांकि, कक्षाओं का विकास आपके शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और गर्भावस्था के पाठ्यक्रम की प्रकृति के अनुसार होना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान फिटनेस क्लासेस कैसी होती हैं

अभ्यास करने का निर्णय लेने के बाद, यह उन नियमों को याद रखने योग्य है जो कक्षाओं को उपयोगी बनाएंगे। सबसे पहले, हम कक्षाओं की तीव्रता पर ध्यान देते हैं। प्रत्येक कसरत सांस की तकलीफ के साथ समाप्त नहीं होनी चाहिए, सब कुछ संयम से किया जाना चाहिए।

यह निषिद्ध आंदोलनों के बारे में याद रखने योग्य है: अचानक आंदोलनों, पीठ के मजबूत मोड़, झूलते पैर, कूदना और खींचना।

खेल एक ऐसी गतिविधि है जो लंबे विराम को माफ नहीं करती है। यह गर्भावस्था के दौरान खेलों के लिए विशेष रूप से सच है। अनियमित व्यायाम केवल बेकार हो सकता है, या गर्भावस्था के पाठ्यक्रम को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

सबक जिम्मेदारी से संपर्क किया जाना चाहिए। सबसे पहले, व्यायाम के दौरान और बाद में अपनी भलाई की निगरानी करें। कोई भी असुविधा अभ्यास को रोकने का एक कारण है। हाइड्रेटेड रहने के लिए आपको पर्याप्त तरल पदार्थ भी पीना चाहिए।

व्यायाम के दौरान ज़्यादा गरम करने से भ्रूण पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है और इससे बचना चाहिए। उदाहरण के लिए, गर्मियों में, गर्मी में व्यायाम न करें, बल्कि इसे सुबह जल्दी या शाम को करें। और सर्दियों में कक्षाओं के लिए ठंडे कमरे चुनें। चूंकि गर्भावस्था के दौरान रक्त प्रवाह बहुत मजबूत होता है और शरीर अधिक तीव्रता से गर्म होता है।

प्रशिक्षण के लिए कार्यक्रम चुनते समय, प्रशिक्षक को बताना न भूलें कि क्या आपने पहले खेल खेला है या यदि आप एक नौसिखिया हैं। एक व्यक्तिगत कार्यक्रम विकसित करते समय इस तथ्य को अलग-अलग निर्णयों की आवश्यकता होती है।

आपकी सभी गतिविधियाँ वार्म-अप और वार्म-अप मांसपेशियों से शुरू होनी चाहिए। शुरू करने से पहले, आपको नाड़ी पर ध्यान देना चाहिए। आम तौर पर, अभ्यास पूरा करने के बाद 10 सेकंड में यह 12-16 बीट होना चाहिए, यह निशान बढ़कर 18 बीट हो जाता है।

पहली तिमाही में फिटनेस

पहली तिमाही वह अवधि होती है जब बच्चे के सभी महत्वपूर्ण अंग रखे जाते हैं। इस स्तर पर खेल गतिविधियों को न्यूनतम रखा जाना चाहिए। ऐसा मत सोचो कि पेट अभी तक नहीं बढ़ा है, इसलिए जब तक आप अपने आप को पूरी ताकत से लोड कर सकते हैं। अत्यधिक तनाव गर्भपात का कारण बन सकता है, क्योंकि यह भ्रूण को गर्भाशय की दीवारों से जुड़ने से रोकता है।

प्रारंभिक फिटनेस जांघों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित कर सकती है। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम और पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करना contraindicated नहीं है।

विशेषज्ञ पहली तिमाही में इस तरह से व्यायाम की विशेषता बताते हैं - सरल लेकिन प्रभावी।

दूसरी तिमाही में फिटनेस

गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़ रही है, भ्रूण का आकार अभी भी व्यायाम में हस्तक्षेप नहीं करता है। गर्भावस्था के 12 सप्ताह के बाद व्यायाम को थोड़ा बढ़ाया जा सकता है। अब आप श्रोणि क्षेत्र और प्रेस पर ध्यान दे सकते हैं।

रीढ़ पर भार को कम करने के लिए इस स्तर पर सभी व्यायाम एक पट्टी में करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, सभी अभ्यास जो पहले पीठ पर किए गए थे, उन्हें साइड में अभ्यास के साथ बदल दिया गया है। लापरवाह स्थिति ऑक्सीजन को भ्रूण तक पहुंचने से रोकती है।

फिटनेस देर से

कई लोगों को ऐसा लगता है कि पेट बड़ा है और आखिरी तिमाही में खेल को बाद तक के लिए स्थगित कर देना चाहिए। पर ये स्थिति नहीं है। इस दौरान बाहों, छाती और कूल्हों पर विशेष ध्यान दिया जा सकता है। उन व्यायामों पर ध्यान दिया जाना चाहिए जो आपकी पीठ को आराम देने और रीढ़ पर तनाव को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

ऐसे में फिटबॉल पर एक्सरसाइज काम आएगी। अंतिम तिमाही में, गर्भाशय के स्वर में वृद्धि की संभावना अधिक होती है। इसलिए, पाठ के दौरान थोड़ी सी भी अस्वस्थता या हृदय गति में वृद्धि पर, आपको इसे रोकना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

जैसे-जैसे नियत तारीख नजदीक आती है, महिलाएं अक्सर श्रम को प्रोत्साहित करने के लिए व्यायाम के बारे में सोचती हैं। हां, ऐसे व्यायाम हैं। लेकिन उन्हें सावधानी से और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही संपर्क करने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान फिटनेस आपके लिए खुशी की बात होनी चाहिए। तैराकी, जिसकी किसी भी तिमाही में अनुमति है, एक उपयोगी और आनंददायक शगल हो सकता है। गर्भवती महिलाओं और पानी पर व्यायाम की एक श्रृंखला विकसित की गई है, जिनमें से निश्चित रूप से आपके लिए उपयुक्त हैं।

"गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है!" - याद दिलाता है प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ, पीएच.डी. तातियाना रुम्यंतसेवा, जिन्होंने विशेष रूप से द चैलेंजर के लिए गर्भवती माताओं के लिए एक विस्तृत व्यायाम मार्गदर्शिका तैयार की है। किस तरह के खेल और आप इसे कितनी बार कर सकते हैं - नीचे पढ़ें।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना क्यों फायदेमंद है?

यह साबित हो गया है कि गर्भावस्था के दौरान खेल एक महिला और बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं (यदि खेल खेलने के लिए कोई मतभेद नहीं हैं), लेकिन इसके विपरीत, माँ और बच्चे के लिए कई फायदे हैं:

1. गर्भावधि मधुमेह के विकास की संभावना में कमी (यदि मधुमेह विकसित होता है, तो खेल में शामिल महिलाओं में ग्लूकोज का स्तर कम होता है);
2. प्रिक्लेम्प्शिया (गर्भावस्था) विकसित करने की संभावना में कमी;
3. सिजेरियन सेक्शन द्वारा जन्म की आवृत्ति को कम करना;
4. निर्वात आकांक्षा या संदंश का उपयोग करके वितरण की आवृत्ति को कम करना;
5. बच्चे के जन्म के बाद तेजी से वसूली;
6. गर्भावस्था के दौरान कम वजन बढ़ना;
7. पीठ दर्द की उपस्थिति में, पानी में विभिन्न गतिविधियाँ (तैराकी, जल एरोबिक्स, एक्वा योग) दर्द सिंड्रोम की गंभीरता को कम करती हैं।

यदि हम प्रशिक्षण के नकारात्मक पक्ष के बारे में बात करते हैं, तो यह स्थापित किया गया है कि गर्भावस्था के दौरान तीव्र तनाव गर्भाशय की मांसपेशियों के संकुचन (पेट के निचले हिस्से में ऐंठन दर्द) का कारण बन सकता है, लेकिन इस प्रभाव से बारंबारता में वृद्धि नहीं होती है। खेलों में शामिल महिलाओं में समय से पहले जन्म।

शारीरिक गतिविधि की विशेषताएं

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला के शरीर में शारीरिक और शारीरिक परिवर्तन होते हैं, जिन्हें खेल खेलते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए।मुख्य हैं शरीर के वजन में वृद्धि और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव (परिणामस्वरूप, काठ का लॉर्डोसिस की अधिक गंभीरता)। इससे रीढ़ सहित सभी जोड़ों पर भार बढ़ जाता है। शक्ति प्रशिक्षण के दौरान इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करते समय 60% तक गर्भवती महिलाओं को पीठ दर्द का अनुभव होता है। जब दर्द प्रकट होता है, तो उन भारों को छोड़ना आवश्यक होता है जिनके लिए किसी भी भार को उठाने की आवश्यकता होती है, उन्हें पीठ और पेट की मांसपेशियों की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम के साथ बदलना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए खेल में कुछ ख़ासियतें होती हैं, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान निम्नलिखित पैरामीटर बढ़ जाते हैं: परिसंचारी द्रव की मात्रा, हृदय गति, स्ट्रोक की मात्रा और कार्डियक आउटपुट। इसी समय, कुल परिधीय संवहनी प्रतिरोध कम हो जाता है। इन हेमोडायनामिक परिवर्तनों का उद्देश्य एक "रिजर्व" बनाना है जो आपको महिला और भ्रूण को आराम और शारीरिक परिश्रम के दौरान आवश्यक पदार्थ प्रदान करने की अनुमति देता है। ये विशेषताएं गर्भावस्था के दौरान स्थैतिक भार को छोड़ने की आवश्यकता को निर्धारित करती हैं, क्योंकि ये भार शिरापरक वापसी को कम करते हैं और 10-20% गर्भवती महिलाओं में हाइपोटेंशन (रक्तचाप कम करना) पैदा कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, कुछ योग आसन, साथ ही साथ कोई भी व्यायाम जो अपनी पीठ पर लंबे समय तक लेटने की आवश्यकता है)।

श्वसन प्रणाली के अंगों में परिवर्तन (दो के एक कारक द्वारा वेंटिलेशन की मिनट की मात्रा में वृद्धि) एक तरफ, अवायवीय व्यायाम के दौरान कठिनाइयों के लिए, और दूसरी ओर, ऑक्सीजन की "विलंबित" आपूर्ति के दौरान। एरोबिक व्यायाम (यदि गर्भवती महिला भार बढ़ाती है)। इस संबंध में, गर्भवती महिला को अवायवीय और एरोबिक दोनों भार गर्भावस्था से पहले की तुलना में बहुत अधिक दिए जा सकते हैं।

कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान शक्ति अभ्यास छोड़ना पड़ता है (या यदि उन्होंने पहले व्यायाम नहीं किया है और अधिक वजन वाले हैं तो उन्हें शुरू न करें)। एक गर्भवती महिला के लिए मध्यम एरोबिक व्यायाम फायदेमंद होता है, हालांकि, आपको प्रशिक्षण के दौरान अपनी स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करने और सांस लेने में कठिनाई होने और ऑक्सीजन की कमी महसूस होने पर इसे रोक देने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान थर्मोरेगुलेटरी तंत्र भी प्रभावित होते हैं। ऐसे में खेलों के दौरान गर्भवती महिला को ज्यादा गर्मी और डिहाइड्रेशन से बचना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको अपने कसरत के दौरान पर्याप्त पानी पीने की ज़रूरत है, खुली धूप में या खराब वातानुकूलित कमरे में व्यायाम करने से बचें। यह ध्यान देने योग्य है कि ओवरहीटिंग, उदाहरण के लिए, सौना में, गर्भावस्था के दौरान कुछ जटिलताएं हो सकती हैं। और ओवरहीटिंग, जो अनिवार्य रूप से शारीरिक गतिविधि के साथ होती है, का ऐसा प्रभाव नहीं होता है।

गर्भवती महिला की शारीरिक रचना और शरीर क्रिया विज्ञान में महत्वपूर्ण परिवर्तनों के बावजूद, गर्भावस्था के दौरान खेलों में व्यावहारिक रूप से कोई स्वास्थ्य जोखिम नहीं होता है। इसलिए, कई वैज्ञानिक अध्ययनों में, गर्भावस्था के दौरान फिटनेस के बाद मुख्य जटिलताएं केवल मामूली चोटें और मोच थीं। निस्संदेह, आपको इन जटिलताओं से बचने के लिए प्रशिक्षण के दौरान जितना हो सके अपने प्रति चौकस रहना चाहिए!

ठीक से प्रशिक्षण कैसे लें

गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में भी, व्यायाम शुरू करने या जारी रखने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

दैनिक 20-30 मिनट के सत्र को इष्टतम माना जाता है - यह विकल्प सप्ताह में एक बार दो घंटे की कसरत की तुलना में बहुत अधिक अनुकूल है। गर्भावस्था से पहले खेलों में सक्रिय रूप से शामिल महिलाओं में उनकी अवधि और तीव्रता काफी अधिक हो सकती है। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि 45 मिनट से अधिक समय तक एरोबिक प्रशिक्षण से हाइपोक्लेसेमिया (रक्त में ग्लूकोज की कमी) हो सकती है, और इसलिए, आपको ऐसी गतिविधि से पहले अच्छी तरह से खाना चाहिए। यह स्पष्ट है कि जो महिलाएं गर्भावस्था से पहले खेल नहीं खेलती थीं, उन्हें कम से कम भार के साथ गतिविधि शुरू करनी चाहिए, धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान अनुमत शारीरिक गतिविधि:

1. चलना;
2. तैराकी;
3. व्यायाम वाहन;
4. कम तीव्रता का एरोबिक व्यायाम;
5. योग (अनुकूलित);
6. पिलेट्स (अनुकूलित);
7. Daud*;
8. टेनिस और बैडमिंटन *;
9. शक्ति प्रशिक्षण *।

* केवल उन लोगों के लिए जो गर्भावस्था से पहले इन खेलों में सक्रिय रूप से शामिल थे; एक डॉक्टर की देखरेख में प्रशिक्षित करना आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान बचने के लिए व्यायाम करें:

1. संपर्क खेल (हॉकी, मुक्केबाजी, फुटबॉल, बास्केटबॉल);
2. चोट के बढ़ते जोखिम वाले खेल (अल्पाइन स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग, वाटर स्कीइंग, सर्फिंग, साइकिलिंग, घुड़सवारी);
3. गोताखोरी के;
4. पैराशूटिंग;
5. गर्म योग।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम मध्यम होना चाहिए, बहुत तीव्र एरोबिक और अवायवीय प्रशिक्षण से बचना बेहतर है। गर्भावस्था के दौरान एक महिला के हृदय प्रणाली में होने वाले परिवर्तनों के कारण, भार की पर्याप्तता निर्धारित करने के लिए हृदय गति की निगरानी करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसलिए, एक महिला को थकान की स्थिति में व्यायाम करते हुए, विषयगत रूप से अपनी स्थिति का आकलन करना होता है, लेकिन थकावट नहीं। एक "बोलने का परीक्षण" भी है जो आपको तनाव के स्तर को निर्धारित करने की अनुमति देता है: एक गर्भवती महिला के लिए भार को पर्याप्त माना जाता है जब तक कि वह प्रशिक्षण के दौरान बातचीत कर सकती है।

व्यायाम के दौरान खूब पिएं। ज़्यादा गरम करना और निर्जलीकरण अस्वीकार्य हैं! आपको अपनी स्थिति के प्रति भी चौकस रहने की जरूरत है और यदि कोई "खतरनाक" संकेत दिखाई दे तो प्रशिक्षण बंद कर दें।

"खतरनाक" संकेत, जिसके प्रकट होने पर किसी भी शारीरिक गतिविधि को रोकना और डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है:

1. जननांग पथ से खूनी निर्वहन;
2. निचले पेट में ऐंठन दर्द;
3. एमनियोटिक द्रव के रिसाव का संदेह (जननांग पथ से पानी का निर्वहन);
4. आराम से सांस की तकलीफ;
5. सरदर्द;
6. छाती में दर्द;
7. मांसपेशियों में कमजोरी / ऐंठन;
8. बछड़े की मांसपेशियों में दर्द / पैरों की स्पष्ट सूजन।

केवल एक अच्छी तरह से वातानुकूलित कमरे में या बाहर एक आरामदायक तापमान पर व्यायाम करें। इस मामले में, ओवरहीटिंग को व्यावहारिक रूप से बाहर रखा गया है (ऐसी स्थितियों में शरीर के तापमान में वृद्धि 30 मिनट के प्रशिक्षण के लिए लगभग 1.5 डिग्री है, जो आदर्श में फिट बैठता है और महिला और बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है)।

शारीरिक गतिविधि के लिए मतभेद

यदि गर्भवती महिला को कोई प्रसूति या कोई अन्य बीमारी है, तो उसे अपने उपस्थित चिकित्सक के साथ खेल खेलने की संभावना और व्यायाम की तीव्रता पर निश्चित रूप से चर्चा करनी चाहिए।

पूर्ण contraindications (आप गर्भावस्था के दौरान खेल के लिए नहीं जा सकते हैं):

1. हृदय प्रणाली के रोग, हेमोडायनामिक गड़बड़ी के साथ (हृदय और रक्त वाहिकाओं में परिवर्तन: उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप, हृदय के स्ट्रोक आउटपुट में परिवर्तन, आदि);
2. प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग;
3. इस्थमिक-सरवाइकल अपर्याप्तता (ऐसी स्थिति जिसमें गर्भाशय ग्रीवा छोटा हो जाता है और नियत तारीख से पहले खुलने लगता है; अल्ट्रासाउंड द्वारा निदान);
4. कई गर्भावस्था, समय से पहले जन्म के जोखिम के साथ;
5. जननांगों से खून बह रहा है;
6. प्लेसेंटा प्रेविया;
7. समय से पहले जन्म का खतरा;
8. झिल्ली का टूटना;
9. प्रीक्लेम्पसिया (प्रीक्लेम्पसिया) या गर्भावस्था से संबंधित उच्च रक्तचाप;
10. गंभीर एनीमिया (हीमोग्लोबिन का स्तर 70 ग्राम / लीटर से कम)।

कई महिलाएं विभिन्न खेलों में सक्रिय हैं। उनके लिए खेल जीवन का अभिन्न अंग है। लेकिन जब वे अपने दिलों में नई जान फूंकते हैं, तो उनके मन में एक सवाल होता है। क्या इस स्थिति में अभ्यास जारी रखना संभव है? जो महिलाएं पहले खेलों में शामिल नहीं हुई हैं, लेकिन अपने अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, जन्म देने के बाद जल्दी से आकार कैसे प्राप्त करें, खेल खेलना शुरू करने के बारे में सोच सकती हैं। लेकिन क्या गर्भावस्था के दौरान खेल खेलना ठीक है? और अगर है भी तो कैसे? आज हम ठीक इसी के बारे में बात करेंगे।

गर्भवती महिलाओं के लिए खेल क्यों अच्छे हैं

यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो गर्भावस्था के दौरान खेल खेलने से आपको ही फायदा होगा। नियमित खेल गतिविधियां महिला के शरीर की शारीरिक स्थिरता को बढ़ाती हैं, तंत्रिका तंत्र, हृदय, श्वसन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार करती हैं, शरीर में चयापचय को सर्वोत्तम तरीके से प्रभावित करती हैं और भावनात्मक स्थिरता को भी बढ़ाती हैं। नियमित शारीरिक व्यायाम में संलग्न होने से, आप प्रसवोत्तर जटिलताओं के जोखिम को कम करते हैं, बच्चे के जन्म के पाठ्यक्रम और गर्भावस्था के पाठ्यक्रम को सरल बनाते हैं, और संभावित लोगों को कम से कम कर दिया जाता है। बच्चे को ले जाने के दौरान खेल गतिविधियों का न केवल महिला के शरीर पर बल्कि अजन्मे बच्चे के शरीर पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यदि एक महिला बहुत गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करती है, तो उसके शरीर में स्थिर प्रक्रियाएं विकसित हो सकती हैं। इस मामले में, शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। वे रक्त परिसंचरण और कोशिका पोषण में सुधार करते हैं। सही मात्रा में पोषक तत्व और पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने वाला फल सही ढंग से विकसित होता है। सुबह के समय कई गर्भवती महिलाएं अस्वस्थ महसूस करती हैं। सही ढंग से नियोजित और सावधानी से चुनी गई खेल गतिविधियाँ इस अप्रिय अनुभूति से छुटकारा दिला सकती हैं।

शारीरिक गतिविधि के प्रकार जो गर्भवती महिलाओं में contraindicated हैं

स्वाभाविक रूप से, गर्भवती महिलाओं के लिए सभी खेलों की अनुमति नहीं है। इनमें से कोई भी महिला और गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए फायदेमंद नहीं है, इसके अलावा ये नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। स्काइडाइविंग, बॉक्सिंग, कराटे, घुड़सवारी - बच्चे को ले जाते समय ये सभी प्रतिबंधित हैं। प्रतिबंध का कारण इन खेलों में उच्च स्तर की चोट है।और ऐसी स्थिति में एक महिला को खुद से बहुत सावधान रहने और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने की जरूरत होती है। इस तरह के खेल भी एक स्पष्ट प्रतिबंध के अधीन हैं: स्कीइंग; साइकिल पर सवारी; समूह खेल; कूदना; नृत्य एरोबिक्स; कदम; स्प्रिंट चल रहा है; लंबी दूरी की दौड़; कूदना; वाटर स्कीइंग; गोताखोरी के; गोताखोरी के। कोई भी व्यायाम जो पेट की मांसपेशियों में खिंचाव या किसी अन्य खिंचाव के साथ जुड़ा होता है, साथ ही किसी भी अचानक आंदोलनों, झूलों (तैराकी में), पीठ के मोड़ पर आधारित व्यायाम भी गर्भवती महिलाओं के लिए सख्त वर्जित हैं।

किन शारीरिक गतिविधियों की अनुमति है

गर्भवती महिलाओं के लिए टहलना बहुत फायदेमंद होता है। डॉक्टर उन्हें इसे दिन में कई बार करने की सलाह देते हैं। यह शारीरिक गतिविधि का सबसे सरल, सबसे किफायती और उपयोगी रूप है। प्रशिक्षण के स्तर की परवाह किए बिना, हर गर्भवती महिला इसे कर सकती है। अपवाद केवल उन महिलाओं द्वारा किया जाता है जिन्हें गर्भपात का खतरा होता है। ऐसी महिलाओं को बिस्तर पर आराम करने के लिए सख्ती से नियुक्त किया जाता है, और निश्चित रूप से, हम किसी भी सैर के बारे में बात नहीं कर सकते। चलना बहुत आरामदायक और टिकाऊ जूतों में होना चाहिए, ठंड के मौसम में अच्छे कपड़े पहनना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए सीढ़ियां चढ़ना भी बहुत उपयोगी होता है। निचली मंजिलों पर रहने वाली महिलाओं के लिए, विशेषज्ञ दिन में दो बार सीढ़ियों से ऊपर चलने की सलाह देते हैं। चढ़ने में जल्दबाजी न करें। आपकी श्वास एक समान होनी चाहिए, शांत होनी चाहिए, अपनी नाक से सांस लें, अपना मुंह न खोलें।

विभिन्न खेलों के संबंध में, आपको इस बारीकियों को याद रखना चाहिए: गर्भावस्था से पहले सक्रिय रूप से खेल खेलते समय, आप पहले से ही गर्भवती होने के बाद, उसी भावना में जारी नहीं रख सकते। इसलिए लोड कम किया जाना चाहिए। यदि, इसके विपरीत, आपने पहले कभी खेल नहीं खेला है, तो अपना सर्वश्रेष्ठ देने का प्रयास न करें। सरल अभ्यासों से शुरू करें, धीरे-धीरे भार बढ़ाएं। लेकिन एक बार में नहीं! गर्भावस्था के दौरान योग, तैराकी, साथ ही गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष शारीरिक शिक्षा बहुत उपयोगी होती है।

तैरना बहुत प्रभावी है। आखिरकार, पानी में रहने से रीढ़ की हड्डी उतर जाती है, पीठ और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है। स्विमिंग करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। इसका माँ और बच्चे के स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कुछ तैराकी पाठों के बाद, आप एक बहुत ही ध्यान देने योग्य परिणाम महसूस कर सकते हैं। यह एक अच्छा मूड, मांसपेशियों की टोन, बेहतर भलाई, कम एडिमा और बहुत कुछ है। कई महिलाओं ने देखा कि पूल में तैरने के बाद, उनके विषाक्तता के लक्षण कम हो गए या गायब हो गए, और उनकी भूख में सुधार हुआ। तैरना हर समय अच्छे आकार में रहने का एक शानदार तरीका है, और अपने बच्चे के जन्म के बाद, जल्दी से सामान्य हो जाएं। तैरना, महिलाएं गिरने, निर्जलीकरण, अधिक गर्मी, जोड़ों पर भारी भार के जोखिम से खुद को बचाती हैं।

आप कब जाते हैं पूल, सावधान रहें, देखें कि इसमें पानी काफी साफ है।

. बच्चे को ले जाने की प्रक्रिया में योग कक्षाओं का भी शरीर पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हमारे समय में योग के कई प्रकार हैं। आप इनमें से कोई भी कर सकते हैं, लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष योग सबसे अच्छा काम करता है। इसमें कोई आसन और व्यायाम नहीं है जिसे आपकी पीठ के बल लेटने की आवश्यकता हो। योग करते समय उचित श्वास और आराम करने की क्षमता पर बहुत ध्यान दिया जाता है। यह बच्चे के लिए बहुत फायदेमंद होता है। दरअसल, उचित सांस लेने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, और बच्चे को वह ऑक्सीजन प्राप्त होती है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। सही सांस लेने से माँ को भविष्य में होने वाले बच्चे के जन्म के लिए भी तैयार किया जाता है, क्योंकि श्वास को नियंत्रित करने से प्रसव के दौरान और बच्चे के जन्म के दौरान ही दर्द से राहत मिलती है। प्रक्रिया के दौरान, आपको स्नायुबंधन को दृढ़ता से नहीं खींचना चाहिए और पेट की मांसपेशियों को तनाव देना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि अगर कोई ऐसी चीज है जिसके पास आप चुपके से जा सकते हैं

. इसे गर्भवती महिलाओं की सभी शारीरिक क्रियाओं और जरूरतों को ध्यान में रखते हुए बनाया गया है। इस परिसर में व्यायाम का उद्देश्य हृदय और श्वसन प्रणाली को विकसित करना है, जो मांसपेशियां बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में शामिल होती हैं, आसन को संरेखित करने के लिए, पेट और श्रोणि तल को मजबूत करने के लिए। यह उन महिलाओं के लिए बहुत अच्छा व्यायाम कार्यक्रम है जो बच्चे को जन्म दे रही हैं। इसकी मदद से मांसपेशियां लचीली बनती हैं। मूल रूप से, हमेशा, गर्भवती माताओं के लिए परिसरों में केगेल प्रशिक्षण शामिल होता है। इन कसरतों का उद्देश्य उन सभी मांसपेशियों को विकसित करना है जो बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया में एक बड़ा हिस्सा लेती हैं। दरअसल, प्रसव के दौरान पेरिनेम की मांसपेशियों पर भार बहुत अधिक होता है। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम के एक सेट में फिटबॉल नामक एक बड़ी inflatable गेंद पर प्रशिक्षण शामिल है। इस तरह के अभ्यासों का उद्देश्य हृदय प्रणाली को तैयार करना, पीठ दर्द को कम करना, दबाव कम करना, शक्ति और लचीलेपन का विकास करना, साथ ही साथ सामान्य रूप से स्थिति में सुधार करना है।

पिलेट्स।पिलेट्स प्रशिक्षण का बहुत अच्छा परिणाम है। चूंकि पिलेट्स पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है, इसलिए वे बच्चे के जन्म में बहुत सक्रिय रूप से शामिल होते हैं। व्यायाम के दौरान, भ्रूण को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है और इसका उसके विकास पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है।

एक बच्चे को ले जाना, वही आप टेनिस खेल सकते हैं... यदि आप पहले इस तरह के खेल में शामिल नहीं हुए हैं, तो आपको भी बहुत दूर नहीं जाना चाहिए। और अगर आपने गर्भावस्था से पहले टेनिस खेला है, तो आप सुरक्षित रूप से टेनिस खेलना जारी रख सकती हैं। केवल शांति से, अचानक झटके और आंदोलनों के बिना, साथ ही साथ ज़्यादा गरम न करें। गर्भावस्था के 5 महीने के लिए इस खेल की अनुमति है। आगे की कक्षाओं को रोक दिया जाना चाहिए और प्रसवोत्तर अवधि के लिए स्थगित कर दिया जाना चाहिए। आप जॉगिंग भी कर सकते हैं। उसे आराम से गति में होना चाहिए, कपड़े और जूते आरामदायक होने चाहिए। खेलकूद में जाना बेहतर है, तेज चलना। यदि आप गर्भावस्था से पहले नियमित रूप से जॉगिंग करती हैं, तो आप गर्भावस्था के आधे समय तक जॉगिंग कर सकती हैं। यदि आप पहले इस खेल में शामिल नहीं हुए हैं, तो बहुत अधिक काम न करें। सड़कें समतल होने पर ही साइकिल चलाने की अनुमति है। शुरुआती लोगों को इस खेल से बचना चाहिए क्योंकि कई गिरावट संभव है। चौड़ी, मुलायम, आरामदायक काठी वाली आरामदायक बाइक चुनें। यदि आपके पास बहुत अनुभव है, तो स्कीइंग की अनुमति है। डॉक्टर की अनुमति से इस खेल का अभ्यास गर्भावस्था के दौरान किया जा सकता है। स्कीइंग का स्थान ऊँचे ढलानों पर नहीं होना चाहिए, विशेषकर पर्वतीय ऊँचाइयों में स्कीइंग वर्जित है। चूंकि अपर्याप्त ऑक्सीजन और गिरने की उच्च संभावना है।

सावधान रहे!

प्रशिक्षण के लिए, एक महिला को अपने लिए सबसे आरामदायक और आरामदायक कपड़े चुनने चाहिए। उसकी हरकतों में कोई बाधा नहीं आनी चाहिए। वही जूते के लिए जाता है। खेलों के लिए सबसे अच्छा समय गर्भावस्था की दूसरी तिमाही है। चूंकि पहले में, भ्रूण अभी भी गर्भाशय की दीवारों से जुड़ा हुआ है, इसमें सिस्टम और अंग बनने लगे हैं, गर्भपात का खतरा हो सकता है। इसलिए, इसे जोखिम में न डालने के लिए, आपको इस अवधि के दौरान शरीर को अधिक भार नहीं देना चाहिए। आमतौर पर 8वें महीने के अंत में कक्षाएं बंद करना आवश्यक होता है। यदि, व्यायाम करते समय, आप ठीक महसूस नहीं करते हैं, सिरदर्द, चक्कर आना, रक्त परिसंचरण में कठिनाई, सांस की तकलीफ या मांसपेशियों में तेज दर्द होता है, तो आपको प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए। और इस मामले में, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। वह आपके शरीर के लिए उपयुक्त गतिविधियों का अधिक सही सेट खोजने में आपकी सहायता कर सकेगा।

खेल, हृदय प्रणाली के लिए मतभेद।

खेलों के लिए जाना, यह मत भूलो कि यह आपको शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से आनंद देगा। तभी यह उपयोगी होगा। आपको आराम की भावना, अच्छी नींद और एक बहुत ही सकारात्मक मूड बनाए रखना चाहिए। तभी आपका चुनाव सही ढंग से होगा!

कई महिलाएं अक्सर इस बारे में सोचती हैं कि क्या गर्भावस्था के दौरान खेल खेलना संभव है, क्या यह खतरनाक है। सबसे पहले, यह कहा जाना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि, सिद्धांत रूप में, गर्भ के दौरान contraindicated है। हालांकि, कुछ प्रकार के व्यायाम गर्भवती महिला को लाभ पहुंचा सकते हैं। आइए इस मुद्दे पर करीब से नज़र डालें, और यह पता लगाने की कोशिश करें: सामान्य गर्भावस्था के साथ आप किस तरह के खेल कर सकते हैं, और क्या गर्भावस्था की शुरुआत में शरीर को इस तरह के भार के अधीन करना संभव है?

गर्भवती महिलाओं के लिए खेल कैसे उपयोगी हो सकते हैं?

सबसे पहले, यह कहा जाना चाहिए कि सभी शारीरिक व्यायाम एक डॉक्टर के साथ समन्वयित होने चाहिए। केवल इस मामले में, गर्भवती मां परिणामों के बारे में चिंता नहीं कर सकती है। बेशक, अगर गर्भावस्था की शुरुआत से पहले एक महिला पेशेवर खेलों में लगी हुई थी, तो बच्चे की प्रतीक्षा करते समय, गहन, दैनिक प्रशिक्षण सवाल से बाहर है। हालांकि, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि एक महिला को एक जगह बैठना चाहिए।

खेल गतिविधियों से महिला शरीर की शारीरिक स्थिरता में वृद्धि होती है, जो इसे केवल बच्चे के जन्म की प्रक्रिया के लिए तैयार करेगी। इसके अलावा, हल्की शारीरिक गतिविधि संवहनी, श्वसन और तंत्रिका तंत्र के काम पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाती है। इस प्रकार, बच्चे के जन्म के बाद जटिलताओं के विकास का जोखिम तेजी से कम हो जाता है, और साथ ही बच्चे के जन्म के दौरान विकासशील जटिलताओं की संभावना कम हो जाती है (उदाहरण के लिए पेरिनेल टूटना)।

गर्भावस्था के दौरान किन खेलों की अनुमति नहीं है?

तो, सबसे पहले, चरम प्रकारों को पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक है: पैराशूट जंपिंग, मार्शल आर्ट, घुड़सवारी, मुक्केबाजी, आदि। ऐसी गतिविधियों में चोटों के विकास का एक उच्च जोखिम होता है, जो बच्चे को ले जाने के दौरान अस्वीकार्य है।

इसके अलावा, सभी प्रकार के व्यायाम जो पेट की मांसपेशियों को खींचते हैं, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को मोड़ते हैं, गर्भवती महिलाओं के लिए सख्त वर्जित हैं। इसके अलावा, तेज, आयाम आंदोलनों का प्रदर्शन न करें।

गर्भावस्था के दौरान आप किस तरह के खेल कर सकती हैं?

बच्चे को ले जाते समय अनुमेय प्रकार के शारीरिक व्यायाम का नामकरण करने से पहले, यह कहा जाना चाहिए कि उनकी पसंद और अनुमेयता सीधे गर्भकालीन आयु पर निर्भर करती है। इसलिए, डॉक्टर गर्भाशय की टोन में वृद्धि की उच्च संभावना को देखते हुए, छोटे और देर के चरणों (पहली और तीसरी तिमाही में) पर किसी भी शारीरिक गतिविधि को सख्ती से प्रतिबंधित करते हैं, जो इन अवधियों के दौरान खतरनाक है।

गर्भावस्था के दौरान जिन खेलों का अभ्यास किया जा सकता है, उनमें डॉक्टर सबसे पहले वॉकिंग को कहते हैं। डॉक्टर दिन में कई बार छोटी सैर करने की सलाह देते हैं। लगभग हर गर्भवती माँ इस तरह का खेल कर सकती है। अपवाद, शायद, केवल वे मामले हो सकते हैं जब एक महिला को गर्भावस्था की समाप्ति के खतरे का निदान किया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के लिए तैरना भी बहुत अच्छा है। यह खेल रीढ़ से भार को दूर करने में मदद करता है, जो गर्भवती माताओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। उसी समय, तैराकी करते समय, रक्त परिसंचरण प्रक्रियाओं में सुधार होता है, जो बदले में गर्भधारण की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

हाल ही में, अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त करना इस तरह के शारीरिक व्यायाम का उद्देश्य सांस लेने में सुधार, शरीर को आराम देना, अतिरिक्त तनाव से राहत देना है।

गर्भवती महिलाओं के लिए उपलब्ध खेलों में निम्नलिखित भी शामिल हैं: