गर्भवती महिलाओं के लिए शारीरिक व्यायाम। अस्वस्थ जीवन शैली। गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि के लिए मतभेद

गर्भावस्था के दौरान, गहन खेलों को रोक दिया जाना चाहिए, लेकिन साथ ही, हृदय और श्वसन प्रणाली का सामान्य कामकाज इसके सामान्य पाठ्यक्रम और आसान श्रम के लिए आवश्यक है, और मांसपेशियों को भी सामान्य रूप से विकसित किया जाना चाहिए। चलना उन अवधियों में बहुत मददगार होता है जब खेल के लिए जाने से मना किया जाता है। वे उपरोक्त सभी प्रणालियों को प्रशिक्षित करते हैं, और फेफड़ों को सामान्य चयापचय के लिए पर्याप्त मात्रा में संतृप्त करते हैं ...

कई महिलाओं के मन में यह सवाल होता है कि क्या गर्भावस्था के दौरान जिमनास्टिक करना जरूरी है और क्या यह सुरक्षित है? गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने और आकार से बाहर न निकलने का सपना हर किसी का होता है। व्यायाम का एक सेट करना और गर्भवती होने पर अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ाना इतना मुश्किल नहीं है। विशेष रूप से लोकप्रिय प्रकार के जिमनास्टिक जैसे तैराकी, योग या फिटनेस आपके लिए उपयुक्त हैं। अगर...

गर्भावस्था हर महिला के लिए उसके जीवन का सबसे सुखद समय होता है। गर्भावस्था के पहले दिनों से लेकर अंत तक, गर्भवती माताएं अपने बच्चों की देखभाल करती हैं। वे शराब, निकोटीन पीना बंद कर देते हैं, सही खाते हैं, विटामिन लेते हैं और केवल सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। स्वस्थ बच्चे के जन्म के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष व्यायाम भी बहुत महत्वपूर्ण हैं। शारीरिक व्यायाम में संलग्न होने पर, यह तेज हो जाता है ...

विशेष रूप से लोकप्रिय प्रकार के जिमनास्टिक तैराकी और जल एरोबिक्स हैं, यह गर्भवती महिलाओं को प्रसव के लिए तैयार करने का सबसे उपयुक्त रूप है। इस प्रकार के जिम्नास्टिक के लाभ बहुत अधिक हैं। जल एरोबिक्स शारीरिक गतिविधि का एक सुरक्षित, सुखद और प्रभावी रूप है। पानी में व्यायाम करने से सभी मांसपेशी समूहों को काम करने में मदद मिलती है और माँ का शरीर सख्त होता है। यदि आप नियमित रूप से वाटर एरोबिक्स करते हैं, तो आप लगातार स्वस्थ और ऊर्जावान रहेंगे। पूल गतिविधियाँ बहुत...

गर्भावस्था की पहली तिमाही। (सप्ताह 1-16) इस अवधि के दौरान कक्षाओं का मुख्य लक्ष्य एक महिला को स्वेच्छा से अपनी मांसपेशियों को तनाव देना और आराम करना सिखाना है, साथ ही धीरे-धीरे हृदय प्रणाली को भविष्य के भार के अनुकूल बनाना है। गर्भावस्था की पहली तिमाही बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस अवधि के दौरान गर्भपात का खतरा होता है, इसलिए आपको भार और बढ़े हुए दबाव को ध्यान में रखते हुए व्यायाम का चयन सावधानी से करना चाहिए।

क्या गर्भवती महिला के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है

यदि गर्भवती महिला को कोई जटिलता नहीं है, तो मध्यम शारीरिक गतिविधि और व्यायाम भी फायदेमंद है। यह मांसपेशियों को सहारा देने और मजबूत करने, अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार और, सबसे महत्वपूर्ण, पेट में, बच्चे को ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है।

विशेष शारीरिक व्यायाम पेरिनेम की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं और बच्चे के जन्म के दौरान सही श्वास तकनीक में महारत हासिल करने में मदद करते हैं। इस तरह के प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, कुछ मांसपेशी समूह तनावग्रस्त और शिथिल होते हैं, जो गर्भाशय ग्रीवा के फैलाव और प्रसव के लिए उपयोगी होते हैं। शारीरिक गतिविधि बच्चे के जन्म के दौरान संभावित जटिलताओं को कम करेगी, भविष्य में जल्दी से अपने पिछले आकार में लौटने में मदद करेगी।

व्यायाम कार्यक्रम गर्भवती महिलाओं की मदद करते हैं और उनके शरीर को प्रसव के लिए तैयार करते हैं। बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, कम से कम जिमनास्टिक करने के लिए। उदाहरण के लिए, कार्यालय में सही। लेकिन इस तरह के भार की अनुमति का मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि गर्भवती महिला बगीचे में आलू खोद सकती है या स्टोर से बड़े बैग ले जा सकती है।

गर्भावस्था और स्वास्थ्य समस्याओं के दौरान व्यायाम करें

यदि गर्भवती महिला को चयापचय संबंधी समस्याएं, थायरॉयड रोग, संवहनी और हृदय रोग, रीढ़ और वजन की समस्या है, तो उसकी गतिविधि सीमित है। और फिर भी, एक महिला को एक बख्शते कार्यक्रम में संलग्न होना चाहिए - गर्भावस्था से पहले फिटनेस और महिला के स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर कक्षाओं के सेट में व्यायाम का सख्ती से चयन किया जाता है।

अभ्यास करने की अनुमति आमतौर पर चिकित्सकों और प्रसूतिविदों की देखरेख द्वारा दी जाती है। एक प्रशिक्षक की देखरेख में चलना, चिकित्सीय व्यायाम, पानी में एरोबिक्स, तैराकी की सिफारिश की जाती है। प्रशिक्षण से पहले और बाद में, नाड़ी और दबाव को मापने की सलाह दी जाती है, आपको अपनी भलाई की निगरानी करने और अपने शरीर को सुनने की भी आवश्यकता है।

लेकिन चरम पर जाना और पूरे 9 महीने सोफे पर या कंप्यूटर पर बिताना भी इसके लायक नहीं है। इससे आपको या आपके बच्चे को कोई फायदा नहीं होगा। लेकिन, यह मानना ​​कि गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, नदियों में राफ्टिंग करना, पहाड़ों पर चढ़ना और मरम्मत करना, निर्माण सामग्री ले जाना इसके लायक नहीं है।

क्या यह महत्वपूर्ण है! आप क्या जानना चाहते है

एक तनाव कार्यक्रम तैयार करते समय, उन कारकों की सूची को ध्यान में रखना आवश्यक है जो महत्वपूर्ण हैं जब गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में कुछ अभ्यासों को परिसर में शामिल किया जाता है। किसी भी, यहां तक ​​कि सबसे समृद्ध गर्भावस्था के दौरान, भार जिसमें पेट और शरीर का हिलना शामिल होता है, 4 किलो से अधिक वजन उठाना, कंपन जोखिम सख्ती से contraindicated है, क्योंकि चोटों और गिरने का जोखिम अधिक है।

डाइविंग, घुड़सवारी, कुश्ती, स्केटिंग और स्कीइंग जैसे खेल, टीम गेम सख्त वर्जित हैं। पेशेवर एथलीटों को अपने भार और प्रशिक्षण पर पुनर्विचार करना चाहिए। उच्च तीव्रता के साथ कठोर प्रशिक्षण के साथ, शरीर हाइपोक्सिया का अनुभव करता है, जिसके परिणामस्वरूप भ्रूण पीड़ित होता है, और इससे पहले से ही इसके विकास, समय से पहले जन्म और संभावित गर्भपात में देरी होती है।

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि को नाटकीय रूप से सीमित करें, उन पर पूर्ण प्रतिबंध तक, तभी संभव है जब:

गर्भपात की संभावना के साथ हार्मोनल विकार;
जननांगों की विसंगतियाँ और गर्भाशय की संरचना;
धब्बा खोलना;
इस्थमिक-सरवाइकल अपर्याप्तता;
गर्भावस्था को समाप्त करने का खतरा;
समय से पहले जन्म और उनके खतरे, पहले गर्भपात;
प्लेसेंटा प्रेविया;
बड़ी मात्रा में एमनियोटिक द्रव और अन्य विकृति जो डॉक्टर नोट करेंगे।

इन मामलों में, प्रसूति विशेषज्ञ आमतौर पर संरक्षण के लिए अस्पताल में गर्भवती महिला के निष्कर्ष पर निर्णय लेते हैं। वीर होने की कोई आवश्यकता नहीं है और यह मान लें कि डॉक्टर खुद को पुनर्बीमा कर रहा है - जो भार आप सोच सकते हैं वह कम है गर्भावस्था के परिणाम में प्रकट हो सकता है।

और अगर आप कर सकते हैं

लेकिन अगर कोई खतरा नहीं है, तो संभावित व्यायाम कार्यक्रमों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। पहली तिमाही में गतिविधि कम होनी चाहिए, यह जिमनास्टिक, फिटनेस या तैराकी हो सकती है।

13 साल की उम्र में, एक गर्भवती महिला फिटनेस, योग या तैराकी कर सकती है, आप चल सकते हैं और गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष पाठ्यक्रमों में भाग ले सकते हैं, वे अक्सर जिमनास्टिक के तत्वों का प्रदर्शन करते हैं। स्ट्रेचिंग, विश्राम और साँस लेने के व्यायाम न केवल आपके शरीर को आकार में रखने में मदद कर सकते हैं, ऊतक पोषण में सुधार कर सकते हैं और सूजन को कम कर सकते हैं, बल्कि श्रम को भी आसान बना सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए योग मांसपेशियों की लोच और लचीलेपन को विकसित करने, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा, जो गर्भावस्था में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। पानी में प्रशिक्षण से संबंधित विशेष कार्यक्रम भी हैं, वे बच्चे के जन्म के लिए शारीरिक तैयारी के लिए कम उपयोगी नहीं हैं।

गर्भावस्था के दौरान प्रशिक्षण की विशेषताएं

शरीर के लाभ और स्वर को बनाए रखने के लिए व्यायाम नियमित रूप से सप्ताह में कम से कम 2 बार किया जाना चाहिए, तभी यह स्वास्थ्य का समर्थन करेगा। समसामयिक या एक बार की गतिविधियाँ लाभ से अधिक तनाव वाली होंगी। कक्षाओं की अवधि और तीव्रता डॉक्टर और प्रशिक्षक के संयोजन में निर्धारित की जाती है और अवधि के अनुसार बदलती रहती है।

भोजन के बाद वर्कआउट किया जाना चाहिए, 1-2 घंटे के बाद, उनके दौरान यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आप ज़्यादा गरम न करें, अधिक काम न करें और कमरे में ऑक्सीजन की कमी और शरीर में तरल पदार्थ की भरपाई करें।

कक्षाओं को गर्भवती माँ के लिए खुशी लानी चाहिए, उन्हें थकाना नहीं चाहिए और बार-बार अभ्यास करने की उनकी इच्छा में योगदान देना चाहिए। तब इसका लाभ मां और अजन्मे बच्चे को मिलेगा।

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एक नियम के रूप में, इस समय महिला को अभी तक पता नहीं चला है कि वह गर्भवती है। लेकिन थोड़ी सी भी शक के लायक है शारीरिक गतिविधि को कम करें... गर्भावस्था की शुरुआत एक कठिन चरण है जिसके दौरान भविष्य के भ्रूण के सभी अंग और प्रणालियां बनती हैं, और कोई भी अधिभार बच्चे के लिए फायदेमंद नहीं होगा। सातवें पसीने तक जिम में काम करना, लंबी मैराथन दूरी (साथ ही स्प्रिंट दौड़), गर्भवती मां के लिए स्की ढलान निषिद्ध हैं। अब उसे अपनी ताकत की गणना करना सीखना होगा और अपनी नई स्थिति को ध्यान में रखते हुए भार को कम करना होगा।

गर्भावस्था के 4-8 सप्ताह

गर्भावस्था के 8-12 सप्ताह

गर्भावस्था के 12-16 सप्ताह

गर्भावस्था के 16-20 सप्ताह

गर्भावस्था के 20-24 सप्ताह

गर्भावस्था के 24-28 सप्ताह

गर्भावस्था के 28-32 सप्ताह

गर्भावस्था के 32-36 सप्ताह

गर्भावस्था के 36-40 सप्ताह

गर्भावस्था के दौरान खेल? रोग, रोग, विष। गर्भावस्था और प्रसव। अरे! पूजू 12वां सप्ताह, वजन 0 किलो बढ़ा। मैं जानना चाहूंगी कि गर्भावस्था के दौरान कौन और किस तरह का खेल शामिल है और क्या ऐसा करना संभव है?

विचार - विमर्श

यांडेक्स में, गर्भवती महिलाओं के लिए 2 जिमनास्टिक हथौड़ा ", आपको हर चीज का एक गुच्छा मिलेगा।
मैं अंतिम बी में लगा था, पहले 6 महीने - बेली डांस और योग, 3 महीने तक - व्यायाम मशीन। रोलर्स और बड़े अभी भी अधिक दर्दनाक हैं, मेरी राय में। यह उपयोगी नहीं है।
गर्भवती महिलाओं के लिए योग का लिंक

मैं धूप सेंकता हूँ :) लेकिन एक अच्छे धूपघड़ी में या समुद्र में।
रोलरब्लैड्स और साइकिल के बारे में - मैं और मेरा बच्चा बंद क्षेत्रों में जाते हैं, क्योंकि मुझे गिरने का डर है।

खेल और गर्भावस्था। गर्भावस्था के दौरान खेल और फिटनेस। यह अफ़सोस की बात है कि हर महिला खेल और गर्भावस्था में एक व्यक्तिगत कार्यक्रम के अनुसार प्रशिक्षण का खर्च नहीं उठा सकती है। क्या मैं गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना जारी रख सकती हूं?

विचार - विमर्श

मैंने अपनी आधी गर्भावस्था तक जिम में काम किया - मैंने सब कुछ पहले जैसा ही किया, केवल कम तनाव के साथ। प्रेस के लिए, मेरे डॉक्टर ने कहा कि आप इसे गर्भावस्था की शुरुआत में भी कर सकते हैं, लेकिन मैंने नहीं किया, हमने इस घटना के लिए बहुत लंबा इंतजार किया, मैं इसे जोखिम में नहीं डालना चाहती थी। और इसलिए, गर्भावस्था के अंत तक भी, आप ट्रेडमिल पर चल सकते हैं, केवल अंत में आप अभी भी लेट कर व्यायाम नहीं कर सकते हैं (आपकी पीठ पर और निश्चित रूप से, आपके पेट पर)। मुख्य बात जीवन के तरीके को अचानक बदलना नहीं है, अर्थात। यदि आप पहले सक्रिय रूप से लगे रहे हैं, तो जारी रखें। और अगर आप अभी शुरुआत करना चाहते हैं, तो आपको ऐसा नहीं करना चाहिए।

हल्के एरोबिक्स - व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल, स्टेपलर - मैंने इसे हर दिन कम से कम 20 मिनट के लिए चक्र के किसी भी दिन किया। फिर वजन। चक्र के पहले भाग में - शरीर के सभी भागों पर भार, दूसरे भाग में - ऊपरी भाग। और पिलेट्स हर दिन या हर दूसरे दिन - भले ही एक प्रेस हो, लेकिन धीरे से ... मैं अभी भी उन्हें (19 सप्ताह में) करता हूं - सभी नहीं, वास्तव में ...

गर्भावस्था और प्रसव: गर्भाधान, परीक्षण, अल्ट्रासाउंड, विषाक्तता, प्रसव, सिजेरियन सेक्शन, देना। यह किसी भी अन्य एरोबिक व्यायाम की तरह उपयोगी है - ऑक्सीजन का किसी तरह चतुराई से पुनर्वितरण होता है, कि बच्चा बच्चे के जन्म के लिए पूर्वाभ्यास करता है (विशेषकर यदि पाठ के दौरान आप कभी-कभी करते हैं ...

विचार - विमर्श

जब मैं गर्भवती थी, तो एक फिजिकल थेरेपी डॉक्टर ने मुझसे कहा कि एक स्थिर बाइक पर आप केवल उसी पर अभ्यास कर सकते हैं जिस पर आप बैठते हैं और अपने पैरों को आगे और पेडल फैलाते हैं, लेकिन जिस पर आप बैठते हैं और पैर नीचे की ओर होते हैं - कोई रास्ता नहीं। एक और तथ्य यह है कि यह असंभव है कि आप अपने हाथों को ऊंचा उठाएं।
सही बाइक को लेटा हुआ बाइक कहा जाता है, उदाहरण के लिए इस लिंक में: http: //www.exercise-n-fitness.com/equipment_details.asp? Pid = 41

09/13/2003 21:37:35, श्वेतागुल

क्या एक व्यायाम बाइक वास्तव में उपयोगी है? और क्या? यदि यह बहुत कठिन नहीं है, तो लिखें कि लेखक क्या तर्क देता है या एक लिंक देता है, कृपया :)))
मुझे पता है कि चलना और तैरना अच्छा है ...

एक सुझाव जो गर्भवती माँ सुन सकती है, वह यह है कि बच्चे को ले जाने की अवधि के दौरान, वांछित गर्भावस्था को खोने से बचने के लिए किसी भी शारीरिक गतिविधि से सावधान रहना आवश्यक है। सच्ची में?

गर्भावस्था के सामान्य दौर में एक महिला के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक होती है। गर्भावस्था के दौरान शारीरिक शिक्षा के लाभ स्पष्ट हैं: शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और गर्भाशय सहित सभी आंतरिक अंगों को रक्त की आपूर्ति करती है, जिससे भ्रूण को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की डिलीवरी में वृद्धि होती है। गर्भावस्था के दौरान जिम्नास्टिक भी सही श्वास को स्थापित करने में मदद करता है - एक महिला को सांस लेने की गतिविधियों के प्रकारों में महारत हासिल होती है जिसकी उसे बच्चे के जन्म में आवश्यकता होती है। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए शारीरिक प्रशिक्षण परिसरों का प्रदर्शन करते समय हासिल किए गए आवश्यक कौशलों में से एक कुछ मांसपेशी समूहों को आराम करने की क्षमता है, जबकि दूसरों को तनाव देना है। यह प्रसव के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। शारीरिक फिटनेस बच्चे के जन्म के दौरान जटिलताओं के जोखिम को कम करती है और एक महिला को बच्चे के जन्म से तेजी से ठीक होने में भी मदद करती है।

सामान्य तौर पर, गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित शारीरिक व्यायाम के सभी परिसरों ने गर्भवती मां के शरीर को उस महत्वपूर्ण भार और काम के लिए तैयार किया है जो उसे प्रसव में इंतजार कर रहा है। दरअसल, अब तक कई भाषाओं में "जीनस" और "वर्क" शब्द एक ही मूल के हैं। इसलिए, इस काम से निपटने के लिए, बच्चे की पूरी प्रतीक्षा अवधि के दौरान नियमित प्रशिक्षण आवश्यक है।

यहां तक ​​​​कि एक गर्भवती महिला में विभिन्न पुरानी बीमारियां: मधुमेह मेलेटस, हृदय दोष, उच्च रक्तचाप, थायरॉयड विकृति, मोटापा, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग - हालांकि उन्हें शारीरिक गतिविधि के मुद्दे के लिए विशेष रूप से सावधानीपूर्वक समाधान की आवश्यकता होती है, वे व्यायाम के लिए एक पूर्ण contraindication नहीं हैं। . ऐसी स्थितियों में, गर्भवती महिला में उपस्थित प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ और पैथोलॉजी के विशेषज्ञ द्वारा संयुक्त रूप से निर्णय लिया जाता है। अक्सर, एक महिला को गैर-भारी एरोबिक शारीरिक गतिविधि (ऑक्सीजन के साथ शरीर के ऊतकों को समृद्ध करना) करने की सलाह दी जाती है: मध्यम गति से चलना, तैराकी, पानी एरोबिक्स, हल्का जिमनास्टिक, अधिमानतः एक फिजियोथेरेपी प्रशिक्षक की देखरेख में। नाड़ी, रक्तचाप, सामान्य भलाई को नियंत्रित करना अनिवार्य है।

आवश्यक प्रतिबंध

एक और चरम, जो एक भ्रम भी है, यह राय है कि चूंकि गर्भावस्था एक सामान्य, शारीरिक स्थिति है, आप किसी भी तरह से खुद को सीमित किए बिना एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना जारी रख सकते हैं।

हालांकि, कुछ प्रतिबंधों का पालन करना किसी भी महिला को बच्चे की उम्मीद करने के लिए सलाह दी जाती है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान, किसी भी शारीरिक गतिविधि को contraindicated है, शरीर कांपना, कंपन, भार उठाना, गिरने का जोखिम, वार: पर्वतारोहण, घुड़सवारी के खेल, पानी में कूदना, सभी प्रकार की कुश्ती, टीम के खेल, अल्पाइन स्कीइंग, आदि। साथ ही, गर्भवती माताओं को पेशेवर खेल, खेल प्रतियोगिताओं की आवश्यकता नहीं होती है। गर्भावस्था के दौरान उच्च तीव्रता की कठोर शारीरिक गतिविधि से भ्रूण को रक्त की आपूर्ति में गिरावट आती है, इसके विकास में देरी होती है, गर्भपात और समय से पहले जन्म हो सकता है।

एक विशिष्ट स्थिति जिसे आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि के प्रतिबंध की आवश्यकता होती है, वह है प्रसूति और स्त्री रोग संबंधी विकृति की उपस्थिति: गर्भाशय की संरचना में असामान्यताएं, गर्भाशय, हार्मोनल विकार, साथ ही साथ बढ़े हुए प्रसूति और स्त्री रोग संबंधी इतिहास (पिछले गर्भपात, समय से पहले जन्म), आदि। ऐसे मामलों में अनुमत शारीरिक गतिविधि का स्तर और इसकी उपयुक्तता भी उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित की जाती है। खड़े होने की स्थिति में रहने की अवधि को काफी कम करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह गर्भावस्था की समाप्ति के लिए एक जोखिम कारक है।

कई स्थितियों में, कोई भी शारीरिक गतिविधि बिल्कुल contraindicated है, क्योंकि गंभीर जटिलताओं की संभावना बहुत अधिक है, और कोई भी, यहां तक ​​​​कि मामूली तनाव, अपूरणीय परिणाम पैदा कर सकता है।

डॉक्टर ने क्या आदेश दिया

आपके लिए अनुमत शारीरिक गतिविधि के स्तर को निर्धारित करने के लिए एक शर्त आपके उपस्थित स्त्री रोग विशेषज्ञ का परामर्श है। प्रशिक्षित महिलाएं जो गर्भावस्था से पहले खेल में सक्रिय रूप से शामिल थीं, प्रसूति और स्त्री रोग संबंधी मतभेदों की अनुपस्थिति में, अप्रशिक्षित और असुरक्षित गर्भवती माताओं की तुलना में अधिक तीव्र शारीरिक गतिविधि की अनुमति है। गर्भावस्था के दौरान सभी मामलों में, विशेष रूप से पहली तिमाही में, जब गर्भपात का खतरा अधिक होता है, तो गर्भावस्था से पहले शारीरिक गतिविधि के स्तर को 70-80% तक कम करने की सिफारिश की जाती है।

इष्टतम खेल चल रहे हैं, तैराकी, एक क्षैतिज स्थिर बाइक पर व्यायाम (इस पर पैडल सामने स्थित हैं और पैर क्षैतिज स्थिति में हैं - जबकि शारीरिक गतिविधि न्यूनतम है)। हाल ही में, लोकप्रियता बढ़ रही है।

गर्भवती माताओं के लिए अल्पकालिक, लेकिन नियमित शारीरिक गतिविधि करना, सप्ताह में कम से कम तीन बार करना अधिक उपयोगी होता है। यह दुर्लभ भीषण परिश्रम की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी है, जो अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है: समय-समय पर किया जाने वाला अनियमित प्रशिक्षण, शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है। इसलिए, अक्सर अभ्यास करना बेहतर होता है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके।

शारीरिक गतिविधि की तीव्रता गर्भावस्था की अवधि, इसके पाठ्यक्रम की विशेषताओं के साथ-साथ व्यक्तिगत शारीरिक फिटनेस, महिला की फिटनेस के आधार पर भिन्न होती है।

खाने के 2 घंटे बाद कक्षाएं चलानी चाहिए। एक्सरसाइज के दौरान ज्यादा गर्मी और डिहाइड्रेशन से बचना चाहिए। अत्यधिक लपेटने, नम और गर्म कमरों में व्यायाम करने से ओवरहीटिंग की संभावना बढ़ जाती है। अध्ययन कक्ष हवादार होना चाहिए। आपको आरामदायक, हीड्रोस्कोपिक चुनना चाहिए, शारीरिक शिक्षा के लिए कपड़ों और जूतों की आवाजाही को रोकना नहीं चाहिए। एक्सरसाइज के बीच आपको थोड़ी मात्रा में लिक्विड पीना चाहिए और एक्सरसाइज के बाद कम से कम आधा लीटर पानी या फ्रूट ड्रिंक पिएं।

सब कुछ नियंत्रण में है

कोई भी शारीरिक व्यायाम करते समय, आपको अपने स्वास्थ्य, हृदय गति की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। अनुमत हृदय गति की गणना करें: यह आपकी उम्र के लिए अनुशंसित अधिकतम का 70-75% है। अधिकतम हृदय गति की गणना सूत्र का उपयोग करके की जाती है: 220 - आयु (वर्षों में)। इस प्रकार, प्रसव उम्र की महिलाओं के लिए औसत अनुमत हृदय गति 130-140 बीट प्रति मिनट है। 5 मिनट के आराम (पुनर्प्राप्ति अवधि) के बाद, नाड़ी सामान्य पर वापस आ जानी चाहिए (पूर्व-लोड मानों पर लौटें - 60-80 बीट प्रति मिनट)। यदि रक्त परिसंचरण के इन मापदंडों की पूर्ण वसूली नहीं हुई, तो, सबसे अधिक संभावना है, भार अत्यधिक था, और, जटिलताओं से बचने के लिए, भविष्य में, शारीरिक व्यायाम की तीव्रता को कम करना होगा। गर्भावस्था की शुरुआत में भार की कुल अवधि लगभग 10-15 मिनट होती है और इसे धीरे-धीरे (3-4 सप्ताह से अधिक) बढ़ाकर 25-30 मिनट तक कर देना चाहिए। यदि व्यायाम के दौरान आपको कमजोरी, चक्कर आना, चक्कर आना, सिरदर्द, सांस लेने में तकलीफ, अचानक दृष्टि दोष महसूस हो, तो व्यायाम तुरंत बंद कर देना चाहिए। यदि व्यायाम के बाद जननांग पथ से निर्वहन दिखाई देता है, पेट में दर्द खींच रहा है, गर्भाशय के तीव्र संकुचन, बेहद मजबूत दिल की धड़कन की भावना, गर्भावस्था के बाद के चरणों में भ्रूण की गतिविधियों में बदलाव, आपको तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए- गर्भावस्था का होना और शारीरिक गतिविधि करने की उपयुक्तता।

गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम कब contraindicated है?
व्यायाम के लिए मतभेद हैं:

• गर्भावस्था के संकेतों की उपस्थिति (वृद्धि, जननांग पथ से खूनी निर्वहन की उपस्थिति) और इसके लिए उपचार;
• रक्तस्राव और उसका खतरा;
• आंशिक या पूर्ण (जब नाल आंशिक रूप से या पूरी तरह से जन्म नहर को अवरुद्ध करता है);
• गर्भावस्था के कारण रक्तचाप में वृद्धि;
• अंतर्गर्भाशयी विकास मंदता;
• पॉलीहाइड्रमनिओस।

किसी भी तीव्र बीमारी, भड़काऊ प्रक्रियाओं, पुरानी बीमारियों के तेज होने की स्थिति में, शारीरिक गतिविधि से परहेज करने की भी सिफारिश की जाती है।

समय एक महत्वपूर्ण कारक है

विचार - विमर्श

10/21/2008 12:03:03 अपराह्न, एकातेरिना

मैं एक गैर-गर्भवती अवस्था में हूं जो सप्ताह में 6 दिन स्वयं करती है: शक्ति प्रशिक्षण कार्डियो के साथ वैकल्पिक होता है। इसलिए, मुझे गर्भावस्था के दौरान कम या ज्यादा सक्रिय शारीरिक गतिविधि जारी रखने की जरूरत है। अपने लिए, मैंने 5 किमी का एक त्वरित कदम चुना और सप्ताह में 3-4 बार तैराकी की। खैर, लगभग चूल्हा तक काम करें और 2 बड़े छोटे बच्चों को सोफे पर लेटने की अनुमति नहीं है।

01/09/2008 07:12:49 पूर्वाह्न, कटका

नमस्कार!
उपयोगी और रोचक लेख के लिए धन्यवाद। यह मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण था कि यह एक पेशेवर द्वारा लिखा गया था।
व्यक्तिगत अनुभव से, मैं कहूंगा - बैठना और झूठ बोलना भी हानिकारक है!मेरे कुछ दोस्तों ने गर्भावस्था को एक बीमारी के रूप में माना, घर के सभी कामों से खुद को मुक्त कर लिया, किसी भी तनाव और परिणाम, बहुमत में, निराशाजनक, कठिन प्रसव और कमजोर है बेबी। मुझे अपनी गर्भावस्था पर लगभग जन्म तक विश्वास नहीं हो रहा था! इसलिए, मैंने सावधानी से, लेकिन ऊर्जावान व्यवहार किया। 8 वें महीने की शुरुआत तक मैं काम पर गया (मैं एक बॉलरूम डांस कोच हूं) मैंने अपनी टीम की सालगिरह बिताई (10 वर्ष पुराना), आदि। ठीक है, सामान्य तौर पर - मौके पर नहीं बैठे :)
नतीजतन, जन्म एक छुट्टी की तरह था - मैंने एक बेटी को जन्म दिया 3.700 !!! 12 दिनों तक मैं पहले से ही काम पर था!
हम 8 और 3 सप्ताह में बहुत तेज़ी से विकसित हुए! 11 महीने में। हम पहले से ही नाच रहे थे! अब मेरी मारिया लगभग 2 साल की है और उसकी ऊर्जा को केवल ईर्ष्या किया जा सकता है - आराम का एक सेकंड नहीं! लगभग वैसा ही जैसा मैंने ले जाने की प्रक्रिया में किया था उसे, उसे शायद हमारे जीवन की हंसमुख लय की आदत हो गई है :)
तो - शांत मत बैठो, लेकिन उत्साही मत बनो, वही करो जो तुम्हारे दिल और तुम्हारे बच्चे के दिल को प्रिय हो।
खुश रहो!

लेख पर टिप्पणी "आप लेट नहीं सकते? व्यायाम और गर्भावस्था"

देवियों, क्या आप छूट में अपनी पसंदीदा श्रेणी के बारे में भूल गए हैं, जिसे गुप्त रखा जाता है और बैनर द्वारा घोषित नहीं किया जाता है? और वहाँ एक मिनट के लिए लगभग 8000 पदों का एक विशाल खंड है! स्नान और सौंदर्य उत्पादों की पूरी लाइन पर अतिरिक्त 10% की छूट !!! ये उत्पाद छूट के साथ केवल कल, 17 फरवरी तक उपलब्ध हैं, उपहार तैयार करने और अपने आप को लाड़ प्यार करने के लिए केवल 2 दिन शेष हैं, प्रिय! और इस सुखद क्रिया के तहत मैं आपको अपनी खोज के बारे में बताऊंगा - एक कायाकल्प तेल, जो बिल्कुल भी तेल नहीं है ...

विचार - विमर्श

मुझे सीरम के रूप में स्क्वालेन का उपयोग करने में बहुत मज़ा आया। क्लींजिंग के बाद मैं टोनर से त्वचा को भरपूर मॉइस्चराइज़ करती हूं और ऊपर से स्क्वालेन लगाती हूं। चेहरे, गर्दन और डायकोलेट के लिए, मैं सात बूँदें लेता हूँ, मैं उन्हें अपनी हथेली में इकट्ठा करता हूँ और त्वचा पर वितरित करता हूँ।

मैं मोटी और नज़दीकी लागू नहीं करने की कोशिश करता हूंआँखों के पास और ऊपरी पलक पर, मैं केवल कौवा के पैरों के क्षेत्र में और निचली हड्डी के साथ चलता हूं, अन्यथा फिर पलकों पर भारीपन की एक अप्रिय सनसनी दिखाई देगी, आंखों में कुछ भी तैरता हुआ नहीं लगता :) लेंस को छोड़कर। तेलीयता की भावना बहुत शुरुआत में मौजूद होती है, जब मैं इसे वितरित करता हूं, तो यह उंगलियों को त्वचा पर बेहतर तरीके से सरकने में मदद करता है। स्क्वालेन बहुत जल्दी अवशोषित हो जाता है, सचमुच कुछ मिनटों में त्वचा में गिर जाता है, कोई चमक नहीं छोड़ता है। त्वचा सचमुच स्पर्श करने के लिए तुरंत बहुत नरम, कोमल, नमीयुक्त और रेशमी हो जाती है।तेल, तेल नहीं, अद्भुत है :) तेल एक फिल्म की तरह त्वचा पर झूठ बोलते हैं और अनिच्छा से अवशोषित होते हैं - आपको उन्हें वितरित करना होगा और उन्हें अंतहीन रूप से रगड़ना होगा, स्क्वालेन पूरी तरह से अलग महसूस करता है, मेरी त्वचा बहुत स्वेच्छा से इसे स्वीकार करती है और खाती है। फिर मैं एक क्रीम के साथ सब कुछ बंद कर देता हूं, अगर यह एक क्रीम है जो बनावट में हल्की है जैसेड्रीमी यूथ डे एंड नाइट फेस क्रीमसेपैसिफिक,मैं इसका लिंक नीचे छोड़ दूंगा, फिर स्क्वालेन और क्रीम मैं एक ही समय में इकट्ठा और लागू करता हूं - मुझे यह अधिक पसंद है, ये फंड संवेदनाओं में एक दूसरे के पूरक हैं। इसके अलावा, स्क्वालेन ने पेप्टाइड्स का उपयोग करने की सिफारिश की है ताकि डॉ।

यहां एक बूंद है, यह स्पष्ट है कि उत्पाद मोटा नहीं है - यह तुरंत बह गया।

इसलिए मैंने इसे अपने हाथ पर लगाया। सूरज आज खेल रहा है :)

यहाँ एक मिनट में क्या बचा है। मुलायम और रेशमी त्वचा :)))

मेरे पास तुलना करने के लिए कुछ भी नहीं है, यह मेरे एकल कॉस्मेटिक जीवन में पहला स्क्वालेन है, खासकर जब से शार्क की पेशकश नहीं की जाती है :)) मात्रा अच्छी है, विशेष रूप से यह देखते हुए कि उत्पाद का शाब्दिक रूप से बूंदों में सेवन किया जाता है। ऊंचाई पर मॉइस्चराइजिंग और नरम करने वाले गुण, मैं छीलने और सूखापन के बारे में भूल गया और जानता हूं कि यह क्या है। यह सर्दी, एक अज्ञात सरीसृप जिल्द की सूजन, मेरे हाथों पर अनिर्दिष्ट, समय-समय पर मेरे पास रेंगती है, और इसलिए मैं इसे स्क्वालेन-स्क्वॉलेन के साथ भी उपयोग करता हूं, हालांकि, यह लंबे समय तक जकड़न और मामूली की भावना से छुटकारा पाने में मदद नहीं करता है खुजली और त्वचा के तेजी से उत्थान में योगदान देता है।

थोड़ा और सिद्धांत:

• स्क्वालेन अणुवे आसानी से त्वचा की लिपिड परत में एकीकृत हो जाते हैं, इसे मजबूत करते हैं, एक सुरक्षात्मक फिल्म बनाते हैं जो नमी के नुकसान को रोकता है, जो बदले में त्वचा की श्वसन में सुधार करता है।


• स्क्वालेन में एक उल्लेखनीय संपत्ति भी है अन्य सक्रिय पदार्थों को त्वचा में खींचें, जिससे उनकी प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है!


• स्क्वालेन त्वचा की लोच बढ़ाता है, इसके पुनर्जनन को तेज करता है, महीन झुर्रियों को चिकना करने में मदद करता है, एंटीऑक्सिडेंट प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, और एपिडर्मल लिपिड की संरचना को पुनर्स्थापित करता है।


• त्वचा की मजबूती बढ़ाता है पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में,और वे, निश्चित रूप से, त्वचा की फोटोएजिंग पर बहुत मजबूत प्रभाव डालते हैं, और यह भी उम्र के धब्बे के विकास को धीमा कर देता है।स्क्वालेन भी पराबैंगनी विकिरण से "डर" नहीं है।


• कॉस्मेटोलॉजी की दृष्टि से, स्क्वालेन है उच्च गुणवत्ता कम करनेवाला,नरम करने वाला एजेंट। स्थिति से राहत देता हैअति शुष्क और बहुत संवेदनशील त्वचा, इसे खुरदरापन और छीलने से राहत देती है।


• स्क्वालेन त्वचा के स्ट्रेटम कॉर्नियम को गहन रूप से पुनर्स्थापित करता है, कोशिका वृद्धि को उत्तेजित करता है, त्वचा में विटामिन और ट्रेस तत्वों की गहरी पैठ को बढ़ावा देता है। इसके लिए धन्यवाद, वह मदद करता है जलन और अधिकांश त्वचा रोगों के उपचार में, जिसमें एक्जिमा, सोरायसिस, ट्रॉफिक अल्सर शामिल हैं।

यह जोड़ना बाकी है कि स्क्वालेन का उपयोग उन सभी प्रकार की त्वचा के लिए किया जाता है जिन्हें जलयोजन की आवश्यकता होती है। और ऐसे क्या हैं जिन्हें हमारी सर्दी की जरूरत नहीं है?अक्सर, तैलीय त्वचा वाले लोगों में निर्जलीकरण की स्थिति हो सकती है और इस मामले में तेलों का उपयोग नकारात्मक परिणाम दे सकता है, फिर लिपिड संतुलन को बहाल करने के लिए स्क्वालेन पर ध्यान देने योग्य है!खासकर यदि आप सक्रिय रूप से एक्सफोलिएट कर रहे हैं। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि स्क्वालेन बिल्कुल गैर-कॉमेडोगोनिक है।

सभी को खुश खरीदारी!

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और अब मैंने आखिरी किताबें पढ़ीं और देखा कि कहां जाना है। :)) मुझे वास्तव में उसकी किताबें पसंद हैं, लेकिन मैं अपने तरीके से गर्भवती हो जाऊंगी, क्योंकि आप अनास्तासिया का सिर नहीं ले सकते और उसे अपने साथ जोड़ सकते हैं। गर्भावस्था योजना: पोषण और विटामिन, व्यायाम, नींद।

विचार - विमर्श

मैंने एक बार इस पुस्तक को पढ़ा ... कई बुद्धिमान बातें हैं, यह अफ़सोस की बात है कि उन सभी को महसूस नहीं किया जा सकता है, हालाँकि मैं शायद नहीं करूँगा। लेकिन मैंने अपने लिए कुछ निष्कर्ष निकाले और मनोविज्ञान में कुछ "स्थानांतरित" :)
जहां तक ​​जंगल का सवाल है, यह सही है :) मेरे पास अभी भी यह अपार्टमेंट के दायरे में है (लेकिन पहले से ही लगभग जंगल में है), और मैं परिवार के सदस्यों की तरह पौधों के साथ बात करता हूं। यह अजीब है, बेशक, लेकिन कभी-कभी ऐसा लगता है कि वे महसूस करते हैं और समझते हैं ...

:)) मुझे वास्तव में उसकी किताबें पसंद हैं, लेकिन मैं अपने तरीके से गर्भवती हो जाऊंगी, क्योंकि आप अनास्तासिया का सिर नहीं ले सकते और उसे अपने साथ जोड़ सकते हैं। और आप अपने बच्चे के बारे में सोच सकते हैं, उसकी कल्पना कर सकते हैं, और हर चीज का एक गुच्छा। उदाहरण के लिए, जब मैं गर्भाधान के दौरान वास्तव में बच्चे के बारे में सोचती थी तो मैं जल्दी से लूपिंग बैट के लिए गिर गई थी। और मैंने अपने लिए महसूस किया कि एक बच्चा प्यार से पैदा होता है, जिसका अर्थ है कि वर्तमान को सोचना और महसूस करना वांछनीय है: आप और आपके पति :)) किसी भी मामले में, आपको शुभकामनाएँ!

गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है! इसलिए, एक गर्भवती महिला, जिसने गर्भावस्था से पहले, एक स्वस्थ जीवन शैली (उचित पोषण, व्यायाम, कोई बुरी आदत नहीं) का नेतृत्व किया, उसे गर्भावस्था के दौरान निश्चित रूप से उसी भावना से जारी रखना चाहिए। यदि गर्भावस्था से पहले की जीवनशैली आदर्श से बहुत दूर थी, तो गर्भावस्था इसे बेहतर के लिए बदलने का समय है!

व्यायाम गर्भावस्था के दौरान और बाहर दोनों समय स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग है।

इसलिए जरूरी है कि अगर आपने प्रेग्नेंसी से पहले ऐसा किया है तो खेल खेलना जारी रखें। इसके अलावा, यह शारीरिक गतिविधि के बारे में सोचने लायक है, भले ही आप गर्भावस्था से पहले किसी भी तरह के खेल में शामिल न हों (इसमें कोई संदेह नहीं है, न्यूनतम परिश्रम से शुरू)। यह बार-बार साबित हुआ है कि गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि का गर्भावस्था और प्रसव के दौरान लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

गर्भावस्था के दौरान और प्रसवोत्तर अवधि के दौरान औसत स्वस्थ महिला के लिए, प्रति सप्ताह 2.5 घंटे की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि (जैसे तेज चलना) की सिफारिश की जाती है। यदि एक महिला गर्भावस्था से पहले खेलों के लिए जाती है और अधिक तीव्र शारीरिक गतिविधि (उदाहरण के लिए, जॉगिंग) का अभ्यास करती है, तो वह डॉक्टर से परामर्श करने के बाद और गर्भावस्था के दौरान खेल के लिए मतभेद की अनुपस्थिति में उनमें संलग्न होना जारी रख सकती है।

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि की कमी, साथ ही गर्भवती महिला का अधिक वजन, गर्भावधि मधुमेह सहित कई प्रसूति संबंधी जटिलताओं के लिए जोखिम कारक हैं।

एक राय है कि शारीरिक गतिविधि से गर्भपात, भ्रूण की वृद्धि मंदता और समय से पहले जन्म हो सकता है। यह एक मिथक है, और यह वैज्ञानिक कार्यों में बार-बार दिखाया गया है कि ये जटिलताएं एक स्वस्थ गर्भवती महिला की शारीरिक गतिविधि से जुड़ी नहीं हैं, जिनके पास खेल के लिए कोई मतभेद नहीं है।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के लाभ।

यह साबित हो गया है कि गर्भावस्था के दौरान प्रशिक्षण एक महिला और बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाता है (यदि खेल के लिए कोई मतभेद नहीं हैं), लेकिन इसके विपरीत, मां और बच्चे के लिए कई फायदे हैं:

• गर्भावधि मधुमेह के विकास की संभावना में कमी (यदि मधुमेह विकसित होता है, तो खेल में शामिल महिलाओं में ग्लूकोज का स्तर कम होता है);
• प्रिक्लेम्प्शिया (गर्भावस्था) विकसित करने की संभावना में कमी;
• सिजेरियन सेक्शन द्वारा प्रसव की आवृत्ति को कम करना;
• निर्वात आकांक्षा या संदंश का उपयोग करके वितरण की आवृत्ति को कम करना;
• बच्चे के जन्म के बाद तेजी से वसूली;
• गर्भावस्था के दौरान कम वजन बढ़ना;
• पीठ दर्द की उपस्थिति में, पानी में विभिन्न गतिविधियाँ (तैराकी, एक्वा एरोबिक्स, एक्वा योग) दर्द सिंड्रोम की गंभीरता को कम करती हैं।

यदि हम गर्भावस्था के दौरान प्रशिक्षण के नकारात्मक पक्ष के बारे में बात करते हैं, तो यह दिखाया गया है कि गर्भावस्था के दौरान तीव्र व्यायाम गर्भाशय की मांसपेशियों के संकुचन (पेट के निचले हिस्से में ऐंठन दर्द) का कारण बन सकता है, लेकिन इस प्रभाव से वृद्धि नहीं होती है। खेलों में शामिल महिलाओं में समय से पहले जन्म की आवृत्ति।

माँ के कसरत के लिए भ्रूण की प्रतिक्रिया

कई अध्ययनों से पता चला है कि भ्रूण एक गर्भवती महिला के प्रशिक्षण के लिए हृदय गति को 10-30 बीट प्रति मिनट बढ़ाकर प्रतिक्रिया दे सकता है। जब आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं तो ये परिवर्तन जल्दी अपने मूल मूल्यों पर लौट आते हैं।

हृदय गति में वृद्धि से भ्रूण की ओर से कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं होता है और इसके विकास पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ता है।

केवल एक अध्ययन किया गया है जो न केवल हृदय गति का आकलन करता है, बल्कि कई अन्य पैरामीटर भी हैं जो मां के प्रशिक्षण के दौरान भ्रूण की स्थिति का आकलन करते हैं (नाभि धमनी में रक्त प्रवाह और अन्य बायोफिजिकल पैरामीटर)। इस अध्ययन में, महिलाओं ने गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान बहुत जोरदार व्यायाम किया (शक्ति प्रशिक्षण सहित, लेकिन प्रति दिन 30 मिनट से अधिक नहीं)। भ्रूण पर गहन तनाव का भी कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ा।

एक बच्चे की स्थिति का आकलन करने के लिए एक महत्वपूर्ण पैरामीटर उसका जन्म का वजन है। यह पाया गया कि जो महिलाएं गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में सक्रिय रूप से व्यायाम करना जारी रखती हैं, वे उन महिलाओं की तुलना में 200-400 ग्राम कम बच्चों को जन्म देती हैं, जिन्होंने गर्भावस्था के दौरान बिल्कुल भी व्यायाम नहीं किया। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस मामले में, बच्चों में अंतर्गर्भाशयी विकास मंदता का निदान नहीं किया गया था, और जन्म के समय वजन के संकेतक आदर्श की निचली सीमा से आगे नहीं गए थे।

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि की विशेषताएं

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला के शरीर में शारीरिक और शारीरिक परिवर्तन होते हैं, जिन्हें खेल खेलते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए।

मुख्य हैं शरीर के वजन में वृद्धि और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव (परिणामस्वरूप, काठ का लॉर्डोसिस की अधिक गंभीरता)। इससे रीढ़ सहित सभी जोड़ों पर भार बढ़ जाता है। शक्ति प्रशिक्षण के दौरान इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करते समय 60% तक गर्भवती महिलाओं को पीठ दर्द का अनुभव होता है।

जब दर्द प्रकट होता है, तो उन भारों को छोड़ना आवश्यक होता है जिनके लिए किसी भी भार को उठाने की आवश्यकता होती है, उन्हें पीठ और पेट की मांसपेशियों की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम के साथ बदलना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान, निम्नलिखित पैरामीटर बढ़ जाते हैं: परिसंचारी द्रव की मात्रा, हृदय गति, स्ट्रोक की मात्रा और कार्डियक आउटपुट। इसी समय, कुल परिधीय संवहनी प्रतिरोध कम हो जाता है। इन हेमोडायनामिक परिवर्तनों का उद्देश्य एक "रिजर्व" बनाना है जो आपको महिला और भ्रूण को आराम और शारीरिक परिश्रम के दौरान आवश्यक पदार्थ प्रदान करने की अनुमति देता है। ये विशेषताएं गर्भावस्था के दौरान स्थैतिक भार को छोड़ने की आवश्यकता को निर्धारित करती हैं, क्योंकि ये भार शिरापरक वापसी को कम करते हैं और 10-20% गर्भवती महिलाओं (विशेष रूप से, कुछ योग आसन, साथ ही साथ कोई भी व्यायाम जिसमें पीठ के बल लेटने की आवश्यकता होती है) में हाइपोटेंशन (रक्तचाप कम करना) हो सकता है।

श्वसन प्रणाली के अंगों में परिवर्तन (वेंटिलेशन की मिनट मात्रा में 2 गुना वृद्धि) एक ओर, अवायवीय व्यायाम के दौरान कठिनाइयों के लिए, और दूसरी ओर, एरोबिक के दौरान ऑक्सीजन की "विलंबित" आपूर्ति के लिए नेतृत्व करता है। व्यायाम (विशेषकर यदि गर्भवती महिला भार बढ़ाती है)... इस संबंध में, गर्भवती महिला को अवायवीय और एरोबिक दोनों भार गर्भावस्था से पहले की तुलना में बहुत अधिक दिए जा सकते हैं।

कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान शक्ति प्रशिक्षण छोड़ना पड़ता है (या यदि उन्होंने पहले प्रशिक्षित नहीं किया है और अधिक वजन वाली हैं तो उन्हें करना शुरू नहीं करना चाहिए)। एक गर्भवती महिला के लिए मध्यम एरोबिक व्यायाम फायदेमंद होता है, हालांकि, आपको प्रशिक्षण के दौरान अपनी स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करने और ऑक्सीजन की कमी महसूस होने पर सांस लेने में कठिनाई होने पर इसे रोकने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान थर्मोरेगुलेटरी तंत्र भी प्रभावित होते हैं। इस संबंध में, एक गर्भवती महिला को अति ताप और निर्जलीकरण से बचने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने कसरत के दौरान पर्याप्त पानी पीने की ज़रूरत है, खुली धूप में या खराब वातानुकूलित कमरे में व्यायाम करने से बचें। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि ओवरहीटिंग, उदाहरण के लिए, सौना में, गर्भावस्था के दौरान कुछ जटिलताएं हो सकती हैं। ओवरहीटिंग, जो अनिवार्य रूप से शारीरिक गतिविधि के साथ होती है, का ऐसा प्रभाव नहीं होता है।

एक गर्भवती महिला की शारीरिक रचना और शरीर क्रिया विज्ञान में महत्वपूर्ण परिवर्तनों के बावजूद, गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि व्यावहारिक रूप से एक स्वस्थ गर्भवती महिला के लिए जोखिम नहीं उठाती है। इसलिए, कई वैज्ञानिक अध्ययनों में, गर्भावस्था के दौरान फिटनेस के बाद मुख्य जटिलताएं केवल मामूली चोटें और मोच थीं। निस्संदेह, आपको इन जटिलताओं से बचने के लिए प्रशिक्षण के दौरान जितना हो सके अपने प्रति चौकस रहना चाहिए!

गर्भावस्था के दौरान एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करना

एक बार जब आपको पता चले कि आप गर्भवती हैं, तो व्यायाम शुरू करने या जारी रखने से पहले कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

इष्टतम प्रशिक्षण अवधि प्रतिदिन 20-30 मिनट है, यह विकल्प सप्ताह में एक बार 2 घंटे के प्रशिक्षण से कहीं अधिक अनुकूल है। गर्भावस्था से पहले खेलों में सक्रिय रूप से शामिल महिलाओं में प्रशिक्षण की अवधि और तीव्रता काफी अधिक हो सकती है। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि 45 मिनट से अधिक समय तक एरोबिक व्यायाम से हाइपोक्लेसेमिया (रक्त में ग्लूकोज की कमी) हो सकता है, और इसलिए आपको इस तरह की कसरत से पहले अच्छी तरह से खाना चाहिए। जाहिर है, जो महिलाएं गर्भावस्था से पहले खेल नहीं खेलती थीं, उन्हें कम से कम गतिविधि के साथ गतिविधि शुरू करनी चाहिए, गर्भावस्था के दौरान इसे धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान अनुमत शारीरिक गतिविधि के प्रकार:

1. घूमना
2. तैराकी
3. व्यायाम वाहन
4. कम तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम
5. योग (अनुकूलित)
6. पिलेट्स (अनुकूलित)
7. टेनिस, बैडमिंटन *
8. शक्ति प्रशिक्षण*

* केवल उन लोगों के लिए जो गर्भावस्था से पहले इन खेलों में सक्रिय रूप से शामिल थे; एक डॉक्टर की देखरेख में कक्षाएं।

गर्भावस्था के दौरान बचने के लिए शारीरिक गतिविधि के प्रकार:

1. संपर्क खेल (हॉकी, मुक्केबाजी, फुटबॉल, बास्केटबॉल)
2. चोट के बढ़ते जोखिम वाले खेल (अल्पाइन स्कीइंग / स्नोबोर्डिंग, वाटर स्कीइंग, सर्फिंग, साइकिलिंग, घुड़सवारी)
3. गोताखोरी के
4. पैराशूटिंग
5. गर्म योग।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम मध्यम होना चाहिए, बहुत तीव्र एरोबिक और अवायवीय प्रशिक्षण से बचना बेहतर है। गर्भावस्था के दौरान एक महिला के हृदय प्रणाली में होने वाले परिवर्तनों के कारण, भार की पर्याप्तता निर्धारित करने के लिए हृदय गति की निगरानी करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसलिए, एक महिला को थकान के बिंदु तक व्यायाम करते हुए, विषयगत रूप से अपनी स्थिति का आकलन करना होता है, लेकिन थकावट नहीं। एक "बोलने का परीक्षण" भी है जो आपको तनाव के स्तर को निर्धारित करने की अनुमति देता है: एक गर्भवती महिला के लिए भार को पर्याप्त माना जाता है जब तक कि वह प्रशिक्षण के दौरान बातचीत कर सकती है।

व्यायाम के दौरान, आपको बहुत सारे तरल पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता होती है। ज़्यादा गरम करना और निर्जलीकरण अस्वीकार्य हैं! आपको अपनी स्थिति के प्रति भी चौकस रहने की जरूरत है और यदि कोई "खतरनाक" संकेत दिखाई दे तो प्रशिक्षण बंद कर दें।

"खतरनाक" संकेत, जिसके प्रकट होने पर किसी भी शारीरिक गतिविधि को रोकना और डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है:

• जननांग पथ से खूनी निर्वहन
• पेट के निचले हिस्से में ऐंठन दर्द
• एमनियोटिक द्रव का संदिग्ध रिसाव (जननांग पथ से पानी जैसा स्राव)
• आराम पर सांस की तकलीफ
• सिरदर्द
• छाती में दर्द
• मांसपेशियों में कमजोरी / ऐंठन
• बछड़े की मांसपेशियों में दर्द / पैरों की स्पष्ट सूजन

हमेशा एक अच्छी तरह से वातानुकूलित कमरे में या बाहर एक आरामदायक तापमान पर व्यायाम करना याद रखें। ऐसी स्थिति में, ओवरहीटिंग को व्यावहारिक रूप से बाहर रखा गया है (ऐसी स्थितियों में शरीर के तापमान में वृद्धि 30 मिनट के प्रशिक्षण में लगभग 1.5 डिग्री है, जो आदर्श में फिट बैठता है और महिला और बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाता है)।

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि के लिए मतभेद

यदि गर्भवती महिला को कोई प्रसूति या अन्य कोई बीमारी है, तो उसे खेल खेलने की संभावना और व्यायाम की तीव्रता के बारे में अपने उपस्थित चिकित्सक से अवश्य चर्चा करनी चाहिए।

निरपेक्ष मतभेद (आप गर्भावस्था के दौरान खेल नहीं खेल सकते हैं):

1. हृदय प्रणाली के रोग, हेमोडायनामिक गड़बड़ी के साथ (हृदय और रक्त वाहिकाओं में परिवर्तन, उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप, हृदय के स्ट्रोक आउटपुट में परिवर्तन, आदि);
2. प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग;
3. इस्थमिक-सरवाइकल अपर्याप्तता (ऐसी स्थिति जिसमें गर्भाशय ग्रीवा छोटा हो जाता है और नियत तारीख से पहले खुलने लगता है, अल्ट्रासाउंड द्वारा निदान किया जाता है);
4. कई गर्भधारण, समय से पहले जन्म के जोखिम के साथ;
5. जननांगों से रक्तस्राव;
6. प्लेसेंटा प्रेविया;
7. समय से पहले जन्म का खतरा;
8. झिल्ली का टूटना;
9. प्रीक्लेम्पसिया (प्रीक्लेम्पसिया) या गर्भावस्था से संबंधित उच्च रक्तचाप;
10. गंभीर एनीमिया (हीमोग्लोबिन का स्तर 70 ग्राम / लीटर से कम)।

सापेक्ष मतभेद (डॉक्टर की सख्त निगरानी में कम तीव्रता वाले खेल संभव हैं):

1. एनीमिया;
2. अतालता;
3. क्रोनिक ब्रोंकाइटिस;
4. टाइप 1 मधुमेह मेलिटस;
5. मोटापा;
6. थकावट (12 से नीचे बीएमआई)
7. गर्भावस्था से पहले एक गतिहीन जीवन शैली;
8. भ्रूण विकास मंदता;
9. उच्च रक्तचाप (गर्भावस्था से पहले)
10. आर्थोपेडिक पैथोलॉजी;
11. न्यूरोलॉजिकल पैथोलॉजी;
12. अतिगलग्रंथिता;
13. धूम्रपान।

उपसंहार

गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, और गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि न केवल हानिकारक है, बल्कि अधिकांश गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद है।

निस्संदेह, गर्भावस्था के दौरान प्रशिक्षण में संयम की आवश्यकता होती है, लेकिन शारीरिक गतिविधि के लिए कोई मतभेद नहीं होने पर खेल को रोकने का कोई मतलब नहीं है। यदि आपने गर्भावस्था से पहले एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन नहीं किया है, तो शायद यह शुरू करने का समय है जब आपने पोषित दो स्ट्रिप्स को देखा। तो आप अपने बच्चे के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रदान कर सकते हैं, साथ ही उसे भविष्य में स्वस्थ जीवन का एक योग्य उदाहरण दिखा सकते हैं।

अपने कसरत का आनंद लें!