प्यार से दिल का दर्द कैसे दूर करें. मानसिक पीड़ा से कैसे निपटें? भावनात्मक उथल-पुथल कहाँ से आती है?

यदि आप किसी ग्रामीण से पूछते हैं कि किसी कठिन घटना के बाद मानसिक पीड़ा से कैसे निपटा जाए, तो वह आपको काम पर लग जाने की सलाह देगा। काम है - सोचने का समय नहीं है. यदि आप यही प्रश्न किसी बौद्ध भिक्षु से पूछें तो वह ध्यान, आध्यात्मिक विकास की सलाह देगा। कई बच्चों की मां कहेगी कि बच्चा आंतरिक खालीपन को ठीक कर देगा। अमीर आदमी जवाब देगा कि खरीदारी या आशाजनक निवेश उसे बचाएगा। स्वयंसेवक विश्वासपूर्वक घोषणा करेगा कि निःस्वार्थ दया से ही दुःख दूर होगा। हर एक का अपना तरीका होता है.

क्या मानसिक पीड़ा से छुटकारा पाने के कोई सार्वभौमिक उपाय हैं? पता चला कि हां.

अतीत से भविष्य की ओर छलांग लगाओ

अतीत की किसी समस्या पर ध्यान देने का कोई मतलब नहीं है। यदि कुछ बुरा, अपूरणीय घटित हुआ है, तो बेहतर है कि इस कठिनाई को स्वीकार कर लिया जाए, इसे एक बार समझ लिया जाए और फिर इसे हमेशा के लिए जाने दिया जाए। किसी कठिन क्षण को बार-बार अपने विचारों में याद करने के बजाय अपने भविष्य के बारे में सोचना अच्छा रहेगा। कई विषयों पर विचार किया जा सकता है:

• क्या यह जटिलता एक वर्ष, 5, 10, 20 वर्षों में महत्वपूर्ण होगी;
• अनुभव की गई घटनाओं को ध्यान में रखते हुए जीवन का निर्माण कैसे जारी रखें;
• आप अपने आस-पास किस तरह के लोगों को देखना चाहते हैं;
• कौन से सपने सबसे वास्तविक, दिलचस्प लगते हैं, उन्हें कैसे साकार किया जाए;
• स्पष्ट लक्ष्य कैसे निर्धारित करें, अपने लक्ष्य कैसे प्राप्त करें;
• आज अपने भविष्य के लिए क्या करें;
• 10 साल में कौन और कैसे हो सकता है.

ऐसा प्रतीत होता है कि भविष्य के बारे में विचार करने से व्यक्ति खुश नहीं होगा, क्योंकि आज जीना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो इनमें से अधिकांश प्रश्नों के उत्तर के लिए निकट भविष्य में कार्रवाई की आवश्यकता होगी। सपने, लक्ष्य, महत्वाकांक्षाएं, अपेक्षाएं भविष्य हैं, लेकिन उन्हें पाने की सीढ़ियां वर्तमान हैं।

भौतिक अनुस्मारक से छुटकारा पाएं

पूर्व साझेदारों की बातें, मृत रिश्तेदार, पुराने पत्र-व्यवहार, अपनी जीत के बजाय दूसरे लोगों की जीत के बारे में अखबार की कतरनें - यह सब मुझे दुखी करता है। इसके अलावा, यहां तक ​​कि उपहार, एक बार सुखद तस्वीरें भी चोट पहुंचा सकती हैं। यदि आप किसी व्यक्ति या घटना को भूलना चाहते हैं, तो सफाई करने, पुराना कचरा बाहर निकालने का समय आ गया है।

इन चीजों को प्रियजनों को न बांटना ही बेहतर है, क्योंकि इनके साथ पहले से ही बुरी ऊर्जा जुड़ी होती है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार जलाना एक अच्छा विकल्प रहेगा। प्रत्येक विषय को मानसिक रूप से अलविदा कहना महत्वपूर्ण है। कोई कल्पना कर सकता है कि धागे एक-एक करके कैसे टूटते हैं, अतीत के किसी व्यक्ति या किसी अप्रिय चीज़ से जुड़ते हैं।

किसी को दोष देना बंद करें

दूसरों के प्रति नाराजगी छोड़ना, स्वयं को क्षमा करना क्यों बेहतर है? यदि कोई व्यक्ति ऐसा नहीं करता है, तो वह:

• समस्या से ग्रस्त होकर, उसमें "फँस जाता है";
• अपने आस-पास की अच्छाइयों को नोटिस करना बंद कर देता है;
• अनदेखा करना शुरू कर देता है, अपना भविष्य लॉन्च करता है;
• प्रियजनों से दूर चला जाता है, स्वयं को उनके समर्थन, सहायता से वंचित कर देता है;
• लगातार नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना;
• अधिक बार मनोदैहिक रोग, तंत्रिका विज्ञान, सर्दी से पीड़ित होते हैं, क्योंकि तनाव के कारण रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है;
• बदतर के लिए बाहरी परिवर्तन;
• अपने आप को खुशी से, उसे पाने के, उसे बनाए रखने के अवसर से वंचित कर देता है।

जो किया गया है उसे वापस नहीं लौटाया जा सकता, लेकिन आप स्वयं को क्षमा कर सकते हैं। यदि अपराधबोध की भावना अधिक से अधिक सताती है, तो एक असामान्य "दंड" के साथ आना बेहतर है। सकारात्मक, दूसरों, प्रकृति, स्वयं की मदद करने पर केंद्रित। उदाहरण के लिए, धर्मार्थ दान, घर बनाना, अश्लील शब्दों से बचना, धूम्रपान या शराब आदि से बचना। इसे सज़ा क्यों माना जाता है? क्योंकि इसे पूरा करना कठिन है, लेकिन फिर खुद को माफ़ करना आसान हो जाएगा।

यदि कोई दूसरा व्यक्ति दोषी है, तो उसके प्रति नाराजगी छोड़ देने की सलाह दी जाती है। ऐसा निर्णय चैन की सांस लेने में मदद करेगा, क्योंकि छिपी हुई बुराई भारी होती है। इसके अलावा, किसी ने भी कर्म, बूमरैंग नियम, सार्वभौमिक संतुलन और भगवान की सजा को रद्द नहीं किया।

हर चीज़ को एक अनुभव के रूप में मानें

एक बार समस्या को हल करने के बाद, किसी व्यक्ति के लिए भविष्य में समान या समान कठिनाइयों का सामना करना आसान, तेज़ हो जाएगा। हालाँकि, इसके लिए आपकी गलतियों, जीवन की कठिनाइयों को उपयोगी अनुभव में बदलने की क्षमता की आवश्यकता होगी। इसे कैसे करना है?

उदाहरण के लिए, एक लड़की को हाल ही में अपने प्रिय प्रेमी के साथ ब्रेकअप का अनुभव हुआ। वह अपने पूर्व मंगेतर को लौटाना जरूरी नहीं समझती या नहीं कर सकती, लेकिन वह अब भी मानसिक पीड़ा से जूझ रही है। बुरे को मूल्यवान में बदलने के लिए, उसे ईमानदारी से, जानबूझकर कुछ सवालों के जवाब देने होंगे:

• क्या गलत किया गया, ब्रेक का मुख्य कारण क्या है, अतिरिक्त कारण क्या हैं;
• क्या किसी भी स्तर पर स्थिति को ठीक करना संभव था, कैसे, यदि हां, और क्यों, यदि नहीं;
• क्या पूर्व-प्रेमी वास्तव में वह व्यक्ति है जिसकी आपको आवश्यकता है;
• रिश्ते में क्या अच्छा था, जिसके लिए आप "धन्यवाद" कह सकते हैं और कहना चाहिए;
• क्या किसी तीसरे पक्ष का प्रभाव था या रुकावट केवल एक जोड़ी थी;
• "उस आदमी" को खुश करने के लिए अपने नकारात्मक गुणों को कैसे बदलें;
• जिसे भविष्य में कभी भी दोहराया नहीं जाना चाहिए;
• ब्रेकअप ने क्या अच्छा दिया (उदाहरण के लिए आज़ादी, सुरक्षा, तनाव से राहत)।

सादृश्य से, इन प्रश्नों को अन्य स्थितियों के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, "मुझे नौकरी से क्यों निकाला गया, क्या यह मेरी गलती है?" “अगली प्रतियोगिता जीतने के लिए क्या किया जा सकता है? वगैरह।

अपनी वाणी पर ध्यान दें

न केवल विचार, बल्कि शब्द भी भौतिक हैं। यदि कोई खुश व्यक्ति लगातार "मैं जीना नहीं चाहता", "मैं थक गया हूँ", "जीवन अनुचित है" वाक्यांश बोलता है, तो जल्द ही उसे वास्तव में बुरा लगेगा। मस्तिष्क ऐसे वाक्यांशों को निर्देश के रूप में मानता है और उनके अनुसार पूरे जीव को संकेत देता है।

इसी कारण से, अच्छे शब्दों को अधिक बार कहना वांछनीय है - प्राथमिक "सुप्रभात", "धन्यवाद" से लेकर "जीवन सुंदर है!" तक।

एक शिक्षक खोजें

प्रकृति, समाज में ऐसा कुछ भी नहीं है जो पूर्णतः अद्वितीय हो। अलग-अलग समय पर अलग-अलग लोगों के साथ समान कठिनाइयाँ होती हैं। यदि आपकी स्थिति निराशाजनक लगती है, तो बेहतर होगा कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढने का प्रयास करें जो पहले ही इससे गुजर चुका हो, उससे सलाह लें। आप अनुशंसाएँ खोज सकते हैं:

• रिश्तेदारों, दोस्तों, उनके परिचितों के घेरे में;
• रुचि के विषयों के मंचों पर;
• मनोवैज्ञानिकों, मनोचिकित्सकों, तालविज्ञानियों, समान विशेषज्ञों के आधिकारिक पृष्ठों पर;
• सामाजिक नेटवर्क के समूहों में;
• बैठकों में, आवश्यक मुद्दे के प्रति समर्पित शांतिपूर्ण बैठकें;
• आस्तिक, लेकिन कट्टर लोग नहीं।

कभी-कभी कोई बिल्कुल अजनबी शिक्षक बन जाता है, लेकिन उसकी सलाह सबसे मूल्यवान होती है।

बेतरतीब ख़ुशियों को दूर न धकेलें

समस्या, अनुभवों में डूबकर व्यक्ति अपने आसपास होने वाली हर चीज को नजरअंदाज करना शुरू कर देता है। ब्रेकअप के बाद लड़की अपने पड़ोसी लड़के की प्यार भरी नजरों से उसे नहीं देख पाती। जिस कर्मचारी को उसकी रुचि वाली रिक्ति के लिए स्वीकार नहीं किया जाता है, वह मेल भी नहीं खोलता है, हालांकि अन्य लाभदायक प्रस्ताव पहले से ही वहां जमा हो चुके हैं। एक व्यक्ति जिसने एक कार दुर्घटना में अपनी पत्नी को खो दिया है, दुखी है, यह नहीं देख पा रहा है कि उसकी छोटी बेटी अपने पिता का ध्यान आकर्षित करने के लिए अपनी माँ की जगह लेने की कोशिश करते हुए नाश्ता कैसे तैयार कर रही है।

सबसे गंभीर क्षति के बाद भी, जीवन चलता रहता है। कभी-कभी खुद को और दूसरों को मौका देना बेहतर होता है - एक नई डेट पर जाएं, दूसरी नौकरी देखें, एक प्यारे बच्चे के साथ मजा करें।

जीवन के अन्य क्षेत्रों पर विचार करें

जीवन के मुख्य क्षेत्र:

• परिवार;
• प्यार;
• काम;
• आत्म-विकास - आध्यात्मिक, बौद्धिक, नैतिक, आदि;
• भौतिक पहलू;
• शौक रुचियां;
• स्वास्थ्य;
• समाज में स्थिति, महत्व, लोकप्रियता।

यदि समस्या इनमें से किसी एक क्षेत्र में होती है, तो अन्य आठ को नहीं भूलना चाहिए। शायद किसी क्षेत्र में राहत की सांस लेना, यहां तक ​​कि इसे प्रवाह के साथ जाने देना, अन्य विकल्पों पर स्विच करना समझ में आता है। तब ऐसा मौका आएगा कि समस्या अपने आप ही गायब हो जाएगी। किसी भी क्षेत्र में रोजगार नकारात्मक विचारों के लिए कोई जगह नहीं छोड़ेगा।

ये टिप्स आपको मानसिक दर्द से निपटने में मदद करेंगे। हालाँकि, उचित प्रयासों के बिना किसी भारी आंतरिक भावना को हमेशा के लिए अलविदा कहना असंभव होगा। एक व्यक्ति जो अपने आनंद को पुनः प्राप्त करना चाहता है, वह इसे केवल अपने भीतर या अपने वातावरण में परिवर्तन करके ही प्राप्त कर सकता है। किसी भी बदलाव के लिए सच्ची इच्छा, शक्ति की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको अपनी खुशी के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। लेकिन क्या यह इसके लायक नहीं है?

अधिकांश जागरूक लोगों के लिए, आध्यात्मिक मार्ग व्यक्तित्व के सभी आदर्शों और नैतिक स्तंभों को उजागर करने का मार्ग है, खासकर उनकी प्रथाओं के पहले वर्षों में। यह दमित भय और दर्दनाक तनाव से गुजरने का मार्ग है, यह स्वयं पर काबू पाने और जीतने का मार्ग है। कभी-कभी लोग दर्द को एक बोझ, कुछ अनिवार्य, कुछ ऐसा समझते हैं जिसके बिना वे सफल नहीं हो सकते। कभी-कभी वे दर्दनाक घटना के "महत्व और मूल्य" पर अपने विचारों से इसे ख़त्म कर देते हैं। और इसमें आत्म-धोखा निहित है, कि यदि आप अपने आप से क्रूर और बेरहमी से व्यवहार करते हैं, तो आप बेहतर बन जायेंगे।

हम चाहे कितने भी उन्नत, प्रबुद्ध, मानसिक और आध्यात्मिक रूप से विकसित क्यों न हों, देर-सबेर ऐसी स्थिति उत्पन्न हो जाती है जिससे हमें दुख होता है या जिसके बारे में हम आहत होते हैं। भावनात्मक रूप से, शारीरिक रूप से... मुद्दा यह नहीं है। और हो सकता है, अन्य लोगों की राय में, यह सबसे बड़ी मूर्खता हो, जिसका कोई मूल्य ही न हो, लेकिन इससे आपको दुख होता है। और जो स्थिति दर्द का कारण बन गई है, उसके बारे में कुछ करना हमेशा संभव नहीं होता है। और ऐसे क्षणों में यह महत्वपूर्ण है कि आप इस तथ्य के लिए खुद को न काटें कि इस तरह की "छोटी सी बात" के कारण आपको दर्द होता है, और ये अनुभव - इतने "बचकाना", इतने "गलत" - दूसरों द्वारा देखे गए थे। जब दर्द होता है और डर भी होता है, लेकिन आप इसके बारे में खुलकर बात नहीं कर पाते तो कई गुना ज्यादा दर्द होता है। हममें से प्रत्येक के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि हमारे साथ क्या हो रहा है। हम इस तरह से अपने जीवन को आसान बनाते हैं।

किसी भी दर्द को दूर किया जा सकता है. लेकिन अकेले इससे बच पाना असंभव है। यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि आप दर्द में हैं - और यदि आप स्वयं को आराम नहीं दे सकते तो आराम की तलाश करें। और सांत्वना इस बात में नहीं है कि "हाँ, यह ठीक है, इससे उतना दर्द नहीं होता, यह शादी से पहले ठीक हो जाएगा", बल्कि "अफसोस, ऐसा होता है, दोस्त, और मुझे वास्तव में तुमसे सहानुभूति है।" अपने आप से सहानुभूति रखना बहुत मुश्किल है - और हमारे अंदर के उस छोटे बच्चे के साथ जिसे अब बुरा लग रहा है... अपनी नाक सिकोड़ना और खुद से दूर हो जाना - इतना भ्रमित और "दयनीय" - नाशपाती के छिलके जितना आसान है।

तो एक बच्चा, दौड़ने से ज़मीन पर गिरने पर रोता है, और उसे गले लगाने की ज़रूरत होती है और कहा जाता है: "हाँ, दर्द होता है और दौड़ से ज़मीन पर गिरना अप्रिय है।" और यदि वह "आप कहाँ देख रहे थे?" और "मैंने तुमसे सावधान रहने को कहा था!" - वह बंद हो जाएगा, अकेलापन और डर महसूस करेगा। इस दुनिया का अध्ययन करने, कार्य करने से इंकार कर देता है। अपने अनुभवों से पहले, वह हार मान लेगा, घबरा जाएगा। दूसरे लोगों की भावनाओं के किसी भी रूप में प्रकट होने से डरेंगे, दूसरे लोगों के अनुभवों को नहीं सुन पाएंगे, आक्रामकता या अवसाद में पड़ जाएंगे। विशेषकर यदि बच्चे को अपनी माँ की भावनाओं को सुनना पड़े (जो किसी भी लिंग के बच्चे के लिए असहनीय है)। उसके लिए अपने बच्चों की भावनात्मक अभिव्यक्तियों का अनुभव करना कठिन होगा। इससे असहनीय दर्द होता है और मैं किसी भी कीमत पर इस दर्द के स्रोत को बंद करना चाहता हूं।

भावनाएँ जीवन का एक प्रकार का उप-उत्पाद हैं, उन्हें जीना और जारी करना चाहिए, न कि अपने अंदर जमा करना चाहिए।

अन्यथा, थोड़ी सी चिड़चिड़ापन एक निरंतर आक्रामक पृष्ठभूमि बन जाएगी। यदि आप नैतिक कारणों से बहुत लंबे समय तक शौचालय नहीं जाते हैं तो क्या होगा? लगभग ऐसा ही उस व्यक्ति के साथ होगा जो अपने हृदय से "पची हुई" भावनाओं को बाहर नहीं निकाल सकता।

अपने दर्द की सीमाओं को दर्द देने वाले घाव के रूप में देखना सीखना महत्वपूर्ण है। पहले तो ऐसा लगता है कि कुछ नहीं किया जा सकता. फिर, जब समय बीत जाता है, यदि आप स्वयं को ऐसा अवसर देते हैं, तो घाव धीरे-धीरे ठीक होने लगता है। निशान बना हुआ है, और किसी बिंदु पर पहले दिन की तरह ही दर्द होगा। लेकिन हम दर्द के साथ जीना सीखते हैं, हम अपने शरीर और अपनी आत्मा पर लगे घावों को जानते हैं। और हर बार जब हमें वापस फेंका जाता है, तो हमें पहले से ही अनुभव होता है कि हम इससे कैसे निपटते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके पास अनुभव हो और यादें हों कि आप इसे संभाल सकें।

सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होने के लिए, समय रहते खुद को भावनाओं के बोझ से मुक्त करना आवश्यक है, इसलिए आगे बढ़ना आसान होगा। अन्यथा, भावनाएँ, गिट्टी की तरह, आपको आगे बढ़ने से रोकेंगी। ताकि ऐसा न लगे कि ऐसा महसूस नहीं होना चाहिए, यहां भावनाएं वैसी ही होनी चाहिए, लेकिन यह आम तौर पर वर्जित है। यह दिखावा करने में ऊर्जा बर्बाद न करने के लिए कि आप वह महसूस नहीं करते जो आप महसूस करते हैं, या वह महसूस करते हैं जो आप वास्तव में महसूस नहीं करते हैं। स्वयं के प्रति ईमानदार रहें और स्वयं को समझें।

ऐसा तब होता है जब किसी प्रियजन को खोने से पैरों के नीचे से धरती निकल जाती है: अलगाव, बीमारी, मृत्यु। इस शख्स के साथ एक खास दुनिया बन गई है. अगर दुनिया पहले जैसी नहीं रहेगी तो कैसे जियें? दिल का दर्द कैसे कम करें, अगर दिल से प्यारा रिश्ता पुनर्जीवित न हो? शायद धैर्य रखें और प्रतीक्षा करें?

बुरा पहले ही हो चुका है. दुर्भाग्य फिल्मों में नहीं, बल्कि असल जिंदगी में हुआ। ?

समय ठीक करता है?

ऐसा तब होता है जब किसी प्रियजन को खोने से पैरों के नीचे से धरती निकल जाती है: अलगाव, बीमारी, मृत्यु। इस शख्स के साथ एक खास दुनिया बन गई है. हृदय एक नए अपार्टमेंट में संयुक्त रूप से जाने, बच्चों के जन्म या पार्क में घूमने के अनुभवों को संग्रहीत करता है। आपको याद है कि वह किस भाव से खुश होता है, दुखी होता है या बड़बड़ाता है। आप जानते हैं कि वह अपनी चाय में चीनी के कितने टुकड़े मिलाना पसंद करते हैं। और अचानक सामान्य रास्ता पार हो जाता है।

अगर दुनिया पहले जैसी नहीं रहेगी तो कैसे जियें? अगर दिल से प्यारा रिश्ता पुनर्जीवित नहीं हुआ तो कैसे मनाएं? शायद धैर्य रखें और प्रतीक्षा करें? यूरी बरलान द्वारा प्रशिक्षण "सिस्टमिक वेक्टर मनोविज्ञान" एक और तरीका प्रदान करता है - मानसिक दर्द के कारणों को समझने और मनोविश्लेषण की मदद से।

यह शब्द है प्राथमिक चिकित्सा

किसी प्रियजन के जाने के वर्षों बाद भी, आपको संबोधित पत्रों को दोबारा पढ़ना दर्दनाक हो सकता है, जिसमें उन्होंने अपने आंतरिक अनुभव साझा किए थे। अधिक से अधिक, अलगाव का दर्द - या विश्वासघात, हिंसा - वर्षों में कम हो जाता है। लेकिन भावनात्मक पीड़ा से मुक्ति के लिए निष्क्रिय रूप से इंतजार नहीं करना पड़ता। एकदम विपरीत। आध्यात्मिक घाव के दर्द के इलाज के लिए समय बर्बाद करना उचित नहीं है।

गंभीर मानसिक आघात के लिए प्राथमिक उपचार बोलना है।

एक राय है कि जब किसी व्यक्ति को तनाव का अनुभव होता है, तो उसे अपनी भावनाओं के साथ अकेला छोड़ देना चाहिए और "घाव को फिर से नहीं खोलना चाहिए।" वास्तव में, मानसिक पीड़ा से निपटने के लिए, आपको जो कुछ हुआ उसके बारे में तुरंत किसी प्रियजन से बात करना शुरू करना होगा। भावनाओं को अपने अंदर बंद मत करो, आंसुओं को मत रोको, दर्दनाक अनुभवों को मत दबाओ। और किसी भी दर्दनाक याद को नजरअंदाज न करें.

यदि भावनात्मक पीड़ा इस तथ्य से जुड़ी है कि किसी व्यक्ति को अब वापस नहीं किया जा सकता है, तो उससे जुड़े अधिक से अधिक सुखद क्षणों और भावनाओं पर चर्चा करने की सलाह दी जाती है। उनकी उपलब्धियों और गुणों के बारे में बात करें. ऐसी यादें नुकसान की कड़वाहट को कम कर देंगी और हल्की उदासी के लिए जगह बना देंगी।

किसी दर्दनाक घटना के बाद जितनी जल्दी हो सके बोलना महत्वपूर्ण है, अन्यथा नकारात्मक अनुभव अचेतन में प्रवेश कर जाएंगे। अगर ऐसा हुआ तो बाद में मानसिक पीड़ा से निपटना और भी मुश्किल हो जाएगा।

सुरक्षा सावधानियों का पालन करना महत्वपूर्ण है। ईमानदारी से बातचीत के लिए किसी व्यक्ति की पसंद को गंभीरता से लें। सुनिश्चित करें कि वह आपकी भावनाओं, दिल के दर्द का ख्याल रखे।

इस विधि को कृत्रिम श्वसन की तरह प्राथमिक उपचार माना जा सकता है। जब मनोवैज्ञानिक "प्राथमिक चिकित्सा किट" का यह उपकरण अपना कार्य पूरा कर लेता है, तो व्यक्ति को जीने के लिए एक संसाधन की आवश्यकता होती है।

कैसे जीना है?

लोग एक कठिन परिस्थिति का अनुभव अलग-अलग तरीकों से कर सकते हैं, और नुकसान के परिणाम मानव मानस की विशेषताओं के आधार पर अलग-अलग तरह से प्रकट होते हैं।

भावनात्मक पीड़ा

ऐसे लोग हैं जिनके लिए भावनात्मक संबंध तोड़ना विशेष रूप से दर्दनाक है। सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान उन्हें प्रतिनिधियों के रूप में परिभाषित करता है।

इस प्रकार के मानस वाले लोगों के लिए भावनाएँ महत्वपूर्ण हैं। एक घंटे में, वे डर से लेकर प्यार तक के अनुभवों की पूरी श्रृंखला का अनुभव कर सकते हैं। वे ऐसे लोगों के साथ भावनात्मक संबंध बनाना चाहते हैं जिनके साथ वे छिपी हुई भावनाओं का आदान-प्रदान कर सकें या आत्मा की गर्मी दे सकें।

भावनात्मक संबंधों के टूटने से उनकी आत्मा को ठेस पहुँचती है। असहनीय पीड़ा के कारण, अनुभवी आघात के बाद दृश्य लोग बंद हो सकते हैं, भावनाओं की आगे की अभिव्यक्ति से बच सकते हैं। इस तरह वे स्वयं को जाल में फंसा लेते हैं। आख़िरकार, तब उन्हें प्रकृति में निहित क्षमताओं का पूरी तरह से एहसास नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि वे जीवन के आनंद का अनुभव करने की क्षमता भी काफी हद तक खो देते हैं।

यह दूसरे तरीके से होता है, जब भावनात्मक दर्द के कारण उनके लिए भावनाओं से निपटना मुश्किल हो जाता है। अपनी भावनाओं को रोक कर रखें. सिसकियाँ खत्म हो जाती हैं, भावनात्मक अतिउत्साह से वास्तविकता का एहसास मुश्किल से होता है। ऐसे छींटों से हाथ काँप रहे हैं, सिर टूट गया है। इसके बजाय, ख़ालीपन और लालसा आती है।

ऐसी स्थितियाँ भय का परिणाम हो सकती हैं। यह दृश्य वेक्टर वाले सभी लोगों के लिए विकास के शुरुआती बिंदु के रूप में कार्य करता है। आम तौर पर, एक वयस्क में, डर की भावना को सहानुभूति में पुनर्निर्देशित किया जाता है, लेकिन गंभीर तनाव की स्थितियों में, ऐसा होता है कि टूटे हुए बांध की लहर से सामान्य प्रतिक्रिया कौशल बह जाते हैं। तब मृत्यु का मूल भय उजागर हो सकता है। इसका हमेशा एहसास नहीं होता है और इसे पैनिक अटैक सहित मनोदैहिक स्तर पर व्यक्त किया जा सकता है।

अपराध

यह स्थिति गुदा वेक्टर के मानस की ख़ासियत के कारण होती है। ऐसे लोगों के लिए दोस्ती और परिवार पवित्र होता है। यदि उन्हें यकीन है कि उन्होंने किसी प्रियजन को चोट पहुंचाई है, तो वे इसके लिए खुद को बहुत धिक्कारते हैं। आत्म-आलोचना गुदा सदिश की सहज दृढ़ स्मृति से प्रेरित होती है। यह अतीत के विवरणों को दृढ़ता से ठीक करता है, भले ही आप उन्हें बिल्कुल भी याद नहीं रखना चाहते हों। यदि अतीत को ठीक करने का कोई तरीका नहीं है तो क्या होगा? एक व्यक्ति लंबे समय तक अपराध बोध की स्थिति में फंसा रह सकता है और उसे समझ नहीं आता कि वह आगे अपना जीवन कैसे संवारे। यदि आप उन लोगों की देखभाल करके सुधार करने का कोई तरीका ढूंढ लेंगे जिन्हें इसकी आवश्यकता है तो स्थिति बदल जाएगी।

अकेलापन

प्रूफ़रीडर: नताल्या कोनोवलोवा

लेख प्रशिक्षण की सामग्री के आधार पर लिखा गया था " सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान»

कभी-कभी हम किसी व्यक्ति से इतना प्यार करते हैं कि वह हमारी आत्मा में गहरे घाव छोड़ जाता है। ठुकराए जाने का दर्द शारीरिक दर्द से कम नहीं है। और इससे वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके प्रेमी ने लंबे रिश्ते के बाद ब्रेकअप करने का सुझाव दिया है, या यदि किसी नए परिचित ने आपके साथ डेट पर जाने से इनकार कर दिया है। आध्यात्मिक घावों को भरना एक बहुत लंबी प्रक्रिया है, लेकिन आपको अपनी ताकत इकट्ठा करने और नए सिरे से एक लंबी यात्रा पर जाने की जरूरत है।

कदम

भाग ---- पहला

अपने आप को समय दें

1. अपने आप को दुःख महसूस करने दें।दिल के घाव हमेशा दर्दनाक होते हैं. आप इस तथ्य को नज़रअंदाज़ नहीं कर सकते कि आपके अनुभव ही आपको पीड़ा पहुँचा रहे हैं। इसका मतलब यह है कि आपको दर्द के साथ आने वाली भावनाओं को संसाधित करने के लिए खुद को समय देना चाहिए। इन भावनाओं के साथ, आपका मस्तिष्क वस्तुतः आपको बता रहा है कि जो कुछ हुआ उसने आपको कितनी बुरी तरह आहत किया है। इन भावनाओं को अपने अंदर कृत्रिम रूप से दबाने की कोई जरूरत नहीं है।

   • एक उपचार स्थान बनाएँ. आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने और अपनी कड़वी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए समय और स्थान की आवश्यकता है। जब आप भावनात्मक दर्द महसूस करते हैं, तो एक शांत जगह ढूंढने का प्रयास करें जहां आप उन भावनाओं की लहर का सामना कर सकें जिन्होंने आपको अभिभूत कर दिया था। कभी-कभी टहलने जाना, अपने कमरे में चले जाना या बस अपने लिए एक कप सुगंधित चाय बनाना ही काफी होता है।
   • जब कोई व्यक्ति मानसिक पीड़ा का अनुभव करता है, तो वह इस प्रक्रिया के कुछ चरणों से गुजरता है, जिसके दौरान वह क्रोध, दर्द, दुःख, चिंता, भय और जो हुआ उसकी स्वीकृति जैसी भावनाओं का अनुभव करता है। कभी-कभी आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप सचमुच अपनी भावनाओं में डूब रहे हैं, लेकिन यदि आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप अनुभव के प्रत्येक चरण से कैसे गुजरते हैं, तो इससे आपको उपचार प्रक्रिया को आसान और थोड़ा तेज अनुभव करने में मदद मिलेगी।
   • कोशिश करें कि आप निराशा में न डूबें। केवल अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए खुद को समय देने और उनसे पूरी तरह अभिभूत होने के बीच एक स्पष्ट अंतर है। यदि आप पाते हैं कि आप कई हफ्तों तक घर पर रहते हैं, नहाना भूल जाते हैं, और जीवन आपको निरर्थक लगता है, तो आपको जल्द से जल्द पेशेवर मनोवैज्ञानिक सहायता लेनी चाहिए। ये संकेत हैं कि दुःख की प्रक्रिया को अपने आप से संभालना आपके लिए बहुत कठिन है।

2. आज के लिए जीना।यदि आप एक ही बार में सभी भावनाओं से निपटना चाहते हैं और दिल के दर्द से तुरंत छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आप शायद अपने लिए एक असंभव कार्य निर्धारित कर रहे हैं। इसके बजाय, धीरे-धीरे एक चरण से दूसरे चरण की ओर बढ़ें, और हमेशा आज के लिए जिएं।

   • अपने जीवन में किसी विशेष क्षण पर ध्यान केंद्रित करने का एक अच्छा तरीका आज के लिए जीने का प्रयास करना है। जब आप खुद को इस तथ्य पर पकड़ लें कि आपके विचार बार-बार अतीत में लौट आते हैं, तो अपने आप को रोकें। चारों ओर देखें: अब आप क्या देखते हैं? तुम्हें कौन सी गंध आती है? आपके सिर के ऊपर का आकाश किस रंग का है? आपकी उंगलियाँ क्या छू रही हैं? और तुम्हारे चेहरे पर हवाइयाँ उड़ रही हैं?
   • उस व्यक्ति से छुटकारा पाने के लिए कोई बड़ी योजना न बनाएं जिसने आपका दिल तोड़ा है। इसके विपरीत, यदि आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करेंगे कि अपने दुःख से कैसे निपटें, तो यह अपने आप हो जाएगा।

3. उदासीनता.जब कोई रिश्ता ख़त्म हो जाता है या आपको अस्वीकार कर दिया जाता है, तो आपको अचानक ऐसा महसूस होगा जैसे आपके अंदर एक बहुत बड़ा छेद हो गया है। एक विशाल ब्लैक होल जो आपके जीवन की सारी खुशियाँ ख़त्म कर देता है। इस समय कई लोग इस छेद को तुरंत किसी चीज़ से भरने की कोशिश करने की गलती करते हैं, क्योंकि वे इस दर्दनाक अनुभूति को सहन करने में असमर्थ होते हैं। हां, यह एहसास आपको बहुत पीड़ा पहुंचाता है, और आपको अंदर से खालीपन महसूस करने का अधिकार है।

   • अपने लिए एक ऐसी जगह बनाएँ जहाँ आपका पूर्व साथी न हो। उसका फ़ोन नंबर हटा दें और जब आपने बहुत अधिक शराब पी ली हो तो आप उसे संदेश नहीं भेज पाएंगे। उसे सभी सामाजिक नेटवर्क में "काली सूची" में डाल दें, अन्यथा आपको एक ही पल में पता चल जाएगा कि आप पूरी रात उसके खाते में नई तस्वीरें देख रहे हैं। आपसी मित्रों से यह न पूछें कि आपका पूर्व साथी कैसा कर रहा है। आप जितना अधिक स्पष्ट रूप से समझेंगे कि ब्रेकअप आखिरकार हो गया है, आपके लिए इसके बाद ठीक होना उतना ही आसान होगा।
   • टूटे हुए प्यार से छोड़े गए खालीपन को तुरंत भरने की कोशिश न करें। यह सबसे आम गलतियों में से एक है जो लोग अपने भावनात्मक घावों को भरने की कोशिश करते समय करते हैं। जब आप दर्द महसूस करना बंद करने और पिछली भावना से छोड़े गए शून्य को भरने के लिए तुरंत एक नया रिश्ता शुरू करने का प्रयास करते हैं, तो यह वास्तव में आपको नुकसान से निपटने के आवश्यक चरणों से गुजरने में मदद नहीं करता है। आपकी अनचाही नकारात्मक भावनाएँ देर-सबेर आपके पास वापस आएँगी, लेकिन वे और भी अधिक मजबूत और दर्दनाक हो जाएँगी।

4. इसके बारे में बताओ.आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि दर्द से निपटने के लिए आपके पास विश्वसनीय सहायता हो। आपके दोस्तों और परिवार और यहां तक ​​कि आपके चिकित्सक का ठोस समर्थन, आपको किसी भी अन्य चीज़ की तुलना में जल्दी अपने पैरों पर वापस खड़ा कर देगा। बेशक, करीबी लोग उस खालीपन को नहीं भरेंगे जो किसी प्रियजन ने आपकी आत्मा में छोड़ दिया है, लेकिन वे इस खालीपन से बेहतर तरीके से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।

   • एक करीबी दोस्त या रिश्तेदार ढूंढें जिसके साथ आप अपनी भावनाओं के बारे में बात कर सकें, खासकर लंबी, अकेली शामों पर। किसी ऐसे व्यक्ति या कई लोगों को ढूंढने का प्रयास करें, जो ख़त्म हो रहे रिश्ते में आपके साथी से प्राप्त समर्थन के नुकसान की भरपाई के लिए आपको भावनात्मक समर्थन दे सकें। जब भी आपको उस व्यक्ति से बात करने की अदम्य इच्छा महसूस हो, जिसे आप फिलहाल भावनाओं से मुक्त करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने दोस्तों से उन्हें कॉल करने की अनुमति मांगें।
   • इस स्थिति में एक डायरी अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकती है। यह न केवल अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का एक अच्छा तरीका है, खासकर यदि आप अपने दुखों का सारा बोझ अपने दोस्तों पर नहीं डालना चाहते हैं, यह एक प्रभावी उपकरण भी है जो आपको अपनी प्रगति का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है। पुराने रिकॉर्ड्स को फिर से पढ़ने के बाद, आपको अचानक एहसास होता है कि अब आपको अपने पूर्व के बारे में सोचने या नोटिस करने की बहुत कम संभावना है कि आप फिर से डेट पर जाना चाहते हैं (वास्तव में, और सिर्फ "टूटे हुए प्यार के कारण अंदर छोड़े गए खालीपन को भरने के लिए नहीं")।
   • कभी-कभी आपको मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से बात करने की आवश्यकता हो सकती है। पेशेवर मदद लेने में कोई शर्म नहीं है!

5. उन चीज़ों से छुटकारा पाएं जो यादें ताज़ा करती हैं।यदि आप लगातार उन वस्तुओं से टकरा रहे हैं जो पिछले प्यार की यादें ताजा करती हैं, तो यह केवल आपकी उपचार प्रक्रिया को धीमा कर देगा। पुराने घरेलू पैंट जिन्हें आपका पूर्व साथी काम के बाद पहनता था उसे अलमारी में न रखें, इस सामान से छुटकारा पाएं।

   • उन सभी चीज़ों को अनुष्ठानिक रूप से जलाने की ज़रूरत नहीं है जो आपको पिछले रिश्तों की याद दिलाती हैं, खासकर अगर ये चीज़ें उन लोगों को दी जा सकती हैं जिन्हें उनकी ज़रूरत है। लेकिन आपको किसी न किसी तरह से इन चीजों को अपने जीवन से अवश्य हटा देना चाहिए। इसके अलावा, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका ब्रेकअप कितना बुरा था, चीजों को जलाने की रस्म उन भावनाओं की बाढ़ ला सकती है जो पहले आपके दिल में बंद थीं।
   • एक चीज़ लें और यह याद रखने की कोशिश करें कि आप वास्तव में उससे क्या जोड़ते हैं। फिर कल्पना करें कि आपने इन यादों को एक गुब्बारे में रख दिया है। जब आप उस चीज़ से छुटकारा पा लेते हैं, तो कल्पना करें कि गेंद बहुत दूर तक उड़ती है और फिर कभी आपको परेशान नहीं करेगी।
   • यदि आपके पास अभी भी कीमती सामान अच्छी स्थिति में है, तो आप उन्हें दान में दे सकते हैं। ऐसे में आप अंदाजा लगा सकते हैं कि यह चीज नए मालिक के लिए कितनी खुशी लेकर आएगी।

6. अन्य लोगों की सहायता करें।यदि आप दूसरों की मदद करना शुरू करते हैं, खासकर उनकी जो आपके जैसी ही भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, तो आप अपना ध्यान अपने अनुभवों से हटा सकते हैं। इसका मतलब यह भी है कि आप अपनी पीड़ा और आत्म-दया में नहीं डूब रहे हैं।

   • अपने दोस्तों की बात सुनने के लिए समय निकालें और अगर उन्हें कोई कठिनाई हो रही हो तो उनकी मदद करें। केवल अपने दिल के दर्द पर ध्यान केंद्रित न करें। अपने दोस्तों को बताएं कि जरूरत पड़ने पर वे आपकी बात सुनने और मदद करने के लिए हमेशा आप पर भरोसा कर सकते हैं।
   • स्वयंसेवी कार्य में शामिल हों. बेघर आश्रय या चैरिटी कैंटीन में नौकरी खोजें। पुनर्वास केंद्रों या पशु आश्रयों में अपनी सहायता प्रदान करें।

7. अपनी कल्पना को खुली छूट दें.आप कल्पना करेंगे कि कैसे आपका पूर्व-प्रेमी आपके पास वापस आया और इस बारे में बात करने लगा कि आपको जाने देने के लिए वह कितना मूर्ख था। आप विस्तार से कल्पना कर सकते हैं कि आप इस व्यक्ति को कैसे गले लगाते हैं और चूमते हैं, अपनी अंतरंगता की विस्तार से कल्पना करते हैं। ऐसी कल्पनाएँ पूरी तरह से सामान्य हैं।

   • जितना अधिक आप अपनी कल्पना को रोकने की कोशिश करेंगे, उतनी ही बार आपके मन में ऐसे विचार आएंगे। जब आप किसी चीज़ के बारे में न सोचने की कोशिश करते हैं, खासकर यदि आपने खुद पर यह गंभीर प्रतिबंध लगाया है, तो वास्तव में, आप हर समय केवल उसी के बारे में सोचते हैं।
   • जब आप अपने आप को कल्पना करने की अनुमति देते हैं तो विशेष समय अलग रखें, ताकि आप अपना सारा समय एक काल्पनिक दुनिया में न बिताएँ। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को यह सोचने के लिए प्रतिदिन 15 मिनट दे सकते हैं कि आपका पूर्व साथी आपके साथ फिर से कैसा रहना चाहता है। यदि ये विचार आपके मन में किसी अन्य समय आते हैं, तो उन्हें कल्पना के लिए समय स्लॉट आने तक एक तरफ रख दें। आप इसके बारे में सोचने से इनकार नहीं करते, आप इसे बाद के लिए टाल देते हैं।

   भाग 2

   उपचार प्रक्रिया शुरू करना

   1. ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो यादें ताज़ा करती हो।यदि आपने पहले ही उन सभी चीजों से छुटकारा पा लिया है जो यादें पैदा करती हैं, जैसा कि लेख के पहले भाग में बताया गया है, तो इससे आपको ऐसे क्षणों से बचने में मदद मिलेगी। हालाँकि, कुछ अन्य बातें भी हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए। निःसंदेह, आप उनसे पूरी तरह बच नहीं पाएंगे, लेकिन कम से कम विशेष रूप से उनकी तलाश न करने का प्रयास करें। इससे आपको तेजी से ठीक होने में मदद मिलेगी.

      • इसका कारण कुछ भी हो सकता है, आपकी पहली डेट पर बजने वाले गाने से लेकर उस छोटी कॉफ़ी शॉप तक, जहाँ आपने अपनी परीक्षाओं की तैयारी के लिए एक साथ इतना समय बिताया था। यह एक गंध भी हो सकती है.
      • आपको इसका तब भी सामना करना पड़ सकता है जब आपको इसकी बिल्कुल भी उम्मीद न हो। यदि ऐसा हुआ है, तो निर्धारित करें कि वास्तव में आपकी यादें किस कारण से उत्पन्न हुईं और इस कारक के कारण किस प्रकार की यादें उत्पन्न हुईं। फिर किसी और चीज़ पर स्विच करने का प्रयास करें। इन भावनाओं और यादों पर टिके रहने की जरूरत नहीं है। उदाहरण के लिए, जब आप फेसबुक पर साझा की गई कोई तस्वीर देखते हैं, तो अपने आप को स्वीकार करें कि आप इसके बारे में दुखी और खेद महसूस करते हैं, और फिर कुछ सकारात्मक, या कम से कम तटस्थ सोचने का प्रयास करें। आप कल पहनने वाली नई पोशाक के बारे में सोच सकते हैं, या कि बिल्ली का बच्चा होना अच्छा होगा।
      • इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ऐसे क्षणों से बचने की पूरी कोशिश करनी चाहिए जो यादें भड़काते हैं। आप ऐसा नहीं कर पाएंगे. आपको बस उन चीजों से बचने की कोशिश करनी है जो आपको चोट पहुंचाती हैं और जितना संभव हो सके आपको अतीत पर पछतावा कराती हैं। आपको अपने आध्यात्मिक घावों को ठीक करने की आवश्यकता है।

   2. अच्छा संगीत आपको तेजी से ठीक होने में मदद करेगा।यह सिद्ध हो चुका है कि संगीत चिकित्सीय प्रभाव डाल सकता है और उपचार प्रक्रिया को तेज़ करने में मदद कर सकता है। उत्साहित, ऊर्जावान गाने सुनें। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि जब आप ऐसा संगीत सुनते हैं, तो आपके शरीर में एंडोर्फिन रिलीज़ होता है, जो आपको उत्साहित करने और तनाव से लड़ने में मदद करता है।

      • भावुक, रोमांटिक प्रेम गीतों को शामिल न करने का प्रयास करें। इस प्रकार का संगीत आपके मस्तिष्क में एंडोफिन जारी करने में मदद नहीं करेगा। इसके विपरीत, ऐसे गीत केवल आपके दुःख को बढ़ाएँगे और आपके आध्यात्मिक घावों को कुरेदेंगे।
      • जब आप पाते हैं कि दुखद भावनाएँ आपके अंदर वापस आ रही हैं, तो उत्साहित होने के लिए ऊर्जावान संगीत चालू करने का समय आ गया है। यदि आप नृत्य संगीत चालू करते हैं, तो आप एक ही समय में उत्साहित संगीत और ऊर्जावान नृत्य चालें सुनने से एंडोर्फिन प्राप्त कर सकते हैं।

   3. दिल के दर्द से छुट्टी लें.शुरुआती चरण को पार करने के बाद, जब आपने खुद को शोक मनाने और अपनी भावनाओं से निपटने का मौका दिया, तो अब समय आ गया है कि आप अपने दिमाग से अप्रिय विचारों को हटा लें। जब आप अपने पूर्व साथी के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो कुछ करें, अपने विचारों को किसी और चीज़ में बदलने का प्रयास करें, अपने लिए कुछ नई गतिविधि लेकर आएं, आदि।

      • उन मित्रों को कॉल करें जिन्होंने कहा था कि यदि आपको सहायता की आवश्यकता हो तो आप हमेशा उन पर भरोसा कर सकते हैं। वह किताब पढ़ें जिसे आप काफी समय से पढ़ना चाह रहे थे। कुछ प्रफुल्लित करने वाली कॉमेडी लगाएं (और अतिरिक्त बोनस प्राप्त करें क्योंकि हंसी आपको स्वस्थ होने में मदद करती है)।
      • जितना अधिक आप अतीत के बारे में और अपनी मानसिक पीड़ा के बारे में नहीं सोचेंगे, उतनी ही तेजी से आप बेहतर महसूस करेंगे। निःसंदेह यह कठिन है। हर समय अपने विचारों को नियंत्रित करना और इस बात पर नज़र रखना बहुत मुश्किल है कि आप अपने दिल के दर्द के बारे में सोचने में कितना समय बिताते हैं।
      • कोशिश करें कि "दर्दनिवारक" दवाओं के चक्कर में न पड़ें। यह कुछ ऐसा हो सकता है जो आपको कुछ समय के लिए दर्द महसूस करना बंद कर दे। कभी-कभी आपको दिल के दर्द से राहत पाने के लिए वास्तव में किसी चीज़ की ज़रूरत होती है। हालाँकि, सावधान रहें कि ये विकर्षण आपको नुकसान न पहुँचाएँ, विशेषकर शुरुआत में जब आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि नकारात्मक अनुभवों से कैसे निपटें। यह "दर्द निवारक" शराब या ड्रग्स हो सकता है, लेकिन यह लगातार टीवी देखना या इंटरनेट पर लगातार मौजूद रहना भी हो सकता है। या फिर वह खाना भी जो आप सिर्फ शांत महसूस करने के लिए खाते हैं।

   4. अपनी जीवनशैली बदलें.आपके सामने आने वाली समस्याओं में से एक यह है कि जीवन का वह अभ्यस्त तरीका जो तब बना था जब आप साथ थे, अचानक नष्ट हो गया। यदि आप कुछ नया करना शुरू करते हैं और अपनी सामान्य जीवनशैली बदलते हैं, तो इससे नई आदतों के द्वार खुलेंगे। आपकी नई जिंदगी में उस शख्स के लिए कोई जगह नहीं होगी जिसने आपका दिल तोड़ा है।

      • पुरानी आदतों से छुटकारा पाने के लिए आपको अपने जीवन में बहुत अधिक बदलाव करने की आवश्यकता नहीं है। साधारण चीजें करें जैसे शनिवार की सुबह बिस्तर पर लेटने के बजाय खरीदारी करने जाएं; संगीत की एक नई शैली सुनने का प्रयास करें, या कराटे या फूलों की बागवानी जैसा कोई नया शौक खोजें।
      • इससे पहले कि आप फायदे और नुकसान पर सावधानी से विचार कर लें, अपने जीवन में आमूल-चूल परिवर्तन न करने का प्रयास करें। खासतौर पर शुरुआत में, ब्रेकअप के तुरंत बाद बड़े बदलावों से बचने की कोशिश करें। यदि पर्याप्त समय बीत चुका है और आप दिखाना चाहते हैं कि आप वास्तव में बदल रहे हैं, तो अब समय आ गया है कि आप एक नया टैटू बनवाएं या अपने बालों को गंजा कर लें।
      • यदि आपके पास छोटी छुट्टी लेने का अवसर है, तो यात्रा पर जाएँ। यहां तक ​​कि अगर आप सप्ताहांत में किसी नए शहर की यात्रा पर जाते हैं, तो इससे आपको जो कुछ हुआ उस पर नए सिरे से विचार करने में मदद मिलेगी।

   5. अपने स्वयं के उपचार में हस्तक्षेप न करें।निःसंदेह, जब आप किसी असफल रिश्ते से उबरने की कोशिश कर रहे होते हैं तो समय-समय पर पुनरावृत्ति होती रहती है। यह सामान्य है, यह भी उपचार प्रक्रिया का हिस्सा है। लेकिन कुछ चीजें हैं जिनका आप पूर्वाभास कर सकते हैं और इस तरह उन्हें आपको एक नए जीवन की दिशा में वापस जाने से रोक सकते हैं।

      • उन शब्दों पर ध्यान दें जिनका आप आमतौर पर उपयोग करते हैं। जब आप कहते हैं "बहुत बढ़िया!" या "भयानक" या "दुःस्वप्न!", आप दुनिया को काले रंग में देखना जारी रखते हैं। इससे नकारात्मक सोच पैदा होती है. यदि आप सकारात्मक नहीं सोच सकते, तो कम से कम तटस्थ शब्दों पर टिके रहने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, "यह हमेशा के लिए खत्म हो गया!" कहने के बजाय, कहें, "यह ब्रेकअप मेरे लिए बहुत दर्दनाक था, लेकिन मैं इससे उबरने की पूरी कोशिश करूंगा।"
      • स्वयं को शर्मिंदा न करने का प्रयास करें. आपको यह देखने के लिए हर रात अपने पूर्व साथी के घर के पास से गाड़ी चलाकर जाने की ज़रूरत नहीं है कि उसे डेट मिल गई है या नहीं। कोशिश करें कि जब आप शराब पी रहे हों तो अपने पूर्व साथी को कॉल या टेक्स्ट न करें। ये चीज़ें ही आपको आगे बढ़ने से रोकती हैं।
      • याद रखें कि इस दुनिया में सब कुछ बदलता है। आज आपकी भावनाएँ एक सप्ताह, एक महीने या एक वर्ष में बहुत भिन्न होंगी। हम वादा करते हैं कि वह समय आएगा जब आप बिना दर्द महसूस किए अपने जीवन के इस दौर को शांति से याद कर पाएंगे।

   भाग 3

   जो हुआ उसे स्वीकार करो

   1. दोष देना बंद करो.आपके उपचार और जो कुछ हुआ उसे स्वीकार करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा यह समझना है कि खुद को या किसी अन्य व्यक्ति को दोष देना बेकार है। जो हुआ वह हो गया, इसलिए जो हुआ उसे बदलने के लिए आप अब कुछ नहीं कर सकते या कह नहीं सकते, तो दोष देने से क्या फायदा।

      • दूसरे व्यक्ति के प्रति अच्छी भावनाएँ खोजने का प्रयास करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उसने क्या किया या क्या नहीं किया, अपने दिल में उसके लिए और उसके साथ क्या हो रहा है, इसके लिए दया खोजने का प्रयास करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप उसे तुरंत माफ कर दें, इसका मतलब केवल यह है कि आप उस व्यक्ति पर गुस्सा करना बंद कर देंगे।
      • दूसरी ओर, हर चीज़ के लिए ख़ुद को दोषी न ठहराएँ। आप स्वीकार कर सकते हैं और उस पर विचार कर सकते हैं कि आपने पिछले रिश्तों में वास्तव में क्या गलत किया है और खुद से वादा करें कि आप भविष्य में पिछली गलतियों को नहीं दोहराएंगे। लेकिन अपनी ग़लतियों को बार-बार दोहराने में समय बर्बाद न करें।

   2. महसूस करें कि आप कब आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं।लोगों को दिल के दर्द से उबरने में अलग-अलग समय लगता है। किसी विशिष्ट समयावधि का नाम बताना असंभव है जिसकी आपको आवश्यकता होगी, लेकिन ऐसे संकेत हैं जिनके द्वारा आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं।

      • अगर आपके फोन पर किसी अनजान नंबर से कई मिस्ड कॉल आती हैं तो अब आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है।
      • अब आप उस दृश्य की कल्पना नहीं कर पाते कि आपका पूर्व साथी आपके पास वापस आता है और घुटनों के बल आपसे माफ़ी मांगता है।
      • अब आप नाखुश प्यार के बारे में फिल्मों और गानों में अपने जीवन से जुड़ाव नहीं पाते हैं। आपने देखा कि अब आप ऐसी चीजें पढ़ना और सुनना पसंद करते हैं जिनका इस विषय से कोई लेना-देना नहीं है।

   3. यह समझने की कोशिश करें कि आप वास्तव में कौन हैं।जब आप किसी के साथ रिश्ते में होते हैं और उस रिश्ते के खत्म होने के बाद दुख के पहले चरण के दौरान एक चीज पर आमतौर पर ध्यान नहीं दिया जाता है। यह स्वयं होने की क्षमता है। लंबे समय तक आप अपने जोड़े का एक हिस्सा महसूस करते थे, और फिर - कोई ऐसा व्यक्ति जो खोए हुए रिश्ते के लिए शोक मनाता है।

      • बाहरी और आंतरिक दोनों तरह से अपने व्यक्तिगत विकास पर काम करें। खेलकूद के लिए जाएं या अपना रूप बदलें। ये चीजें आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए बहुत अच्छी हैं, जिसका नुकसान ब्रेकअप के दौरान हुआ होगा। निर्धारित करें कि आपको किन व्यक्तित्व गुणों पर काम करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप बुरे मूड में होने पर निष्क्रिय-आक्रामक हो जाते हैं, तो अपने गुस्से को व्यक्त करने के स्वस्थ तरीके खोजने पर काम करने का प्रयास करें।
      • ऐसे चरित्र लक्षण विकसित करें जो आपकी विशिष्टता को दर्शाते हों। जब आप अपना सारा समय किसी अन्य व्यक्ति के साथ बिता रहे होते हैं या ब्रेकअप के बाद के परिणामों से निपटने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो आप अपने व्यक्तिगत हितों पर कम ध्यान देते हैं। उन लोगों के साथ फिर से जुड़ने का प्रयास करें जिनके साथ रिश्ते की अवधि के दौरान और ब्रेकअप के बाद आपके पास संवाद करने का समय नहीं था, और फिर से वही करें जिसमें आप वास्तव में रुचि रखते हैं।
      • कुछ नया करने का प्रयास करें। इससे आपको नए लोगों से मिलने में मदद मिल सकती है जो उस व्यक्ति से कभी नहीं मिले जिसने आपका दिल तोड़ा है। नई चीजें सीखने से आपके मस्तिष्क को दिल के दर्द से ध्यान हटाकर वर्तमान में जीना शुरू करने में मदद मिल सकती है।

   4. अतीत में वापस न जाने का प्रयास करें।आप आध्यात्मिक घावों से उपचार की प्रक्रिया में हस्तक्षेप नहीं करना चाहते हैं, इसलिए ऐसा कुछ भी न करें जिससे आपकी मानसिक पीड़ा फिर से भड़क उठे। कभी-कभी इसे पूरी तरह से टाला नहीं जा सकता, लेकिन आप जोखिम को न्यूनतम रखने का प्रयास कर सकते हैं।

      • इस व्यक्ति को अपने जीवन में बहुत जल्दी या बिल्कुल भी न आने दें। आप केवल अपने स्वयं के आध्यात्मिक घावों को भड़काएंगे और अपनी नाखुशी को उसी तीव्रता के साथ महसूस करेंगे। कभी-कभी किसी पूर्व साथी से दोस्ती करना असंभव होता है।
      • यदि आपने अभी भी ऐसा किया है, तो निराश न हों। आध्यात्मिक घावों को ठीक करने के लिए आपने जो कार्य किया है वह व्यर्थ नहीं गया है। आप फिर भी जीतेंगे. हार नहीं माने। जब रिश्तों की बात आती है, तो हर किसी को किसी न किसी तरह से दिल के दर्द की पुनरावृत्ति का अनुभव होता है।

   5. वही करें जो आपको खुशी दे।जब आप कुछ ऐसा करते हैं जिससे आपको खुशी और प्रसन्नता मिलती है, तो आप मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर में वृद्धि का कारण बनते हैं। यह एक रसायन है जो व्यक्ति को खुश महसूस करने और तनाव से निपटने में मदद करता है (ब्रेकअप के बाद इसका स्तर गंभीर स्तर तक बढ़ सकता है)।

      • ऐसे काम करें जिनसे आपके अतीत की यादें ताजा न हों। कुछ नया करना शुरू करें या उन शौक पर वापस जाएं जिन्हें आपने रिश्ते में रहने के दौरान छोड़ दिया था।
      • खुश रहना सीखो. लोग उन लोगों के साथ संवाद करने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं जो खुश हैं, क्योंकि खुश लोग दूसरों को भी खुश महसूस करने में मदद करते हैं। बेशक, आप अपने आप को हर समय खुश महसूस करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, लेकिन उन चीजों को करने का प्रयास करें जो आपको खुशी देती हैं और ऐसा जीवन जीने की कोशिश करें जिससे आपको खुशी महसूस हो।
      • हर छोटी जीत के लिए खुद को पुरस्कृत करें। यदि आपने पूरे दिन अपने पूर्व साथी के बारे में नहीं सोचा है, तो अपने आप को एक स्वादिष्ट स्मूदी या केक का एक टुकड़ा देकर पुरस्कृत करें।
   • खुद से प्यार करना जारी रखें, भले ही यह असंभव काम लगे। लंबे समय में, यह आपको मजबूत बनाएगा।
   • दूसरे लोगों की मदद करके आप अपनी मदद करते हैं। लोगों को अच्छी सलाह दें और नकारात्मक भावनाएं न दिखाएं।
   • एक अच्छा चुटकुला आपको इस मुश्किल घड़ी में भी हंसा देगा. भले ही ऐसे क्षण में मौज-मस्ती करना आपके लिए अनुचित लगे, हंसें - और जीवन थोड़ा खुशहाल हो जाएगा!

   चेतावनियाँ

   • केवल हमारी सलाह पर भरोसा न करें. यदि आपको लगता है कि आप बदतर हो गए हैं, तो विचार करें कि आपको पेशेवर मनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता हो सकती है।
   • खुद को चोट पहुँचाने की कोई ज़रूरत नहीं है, भले ही आपको ऐसा लगे कि आपने अपने जीवन का प्यार खो दिया है।

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मानसिक पीड़ा किसी व्यक्ति के लिए अपनी संवेदनाओं में भावनात्मक पीड़ा, अप्रिय और दर्दनाक है। मानसिक पीड़ा को आत्मा शरीर का दर्द भी कहा जाता है और इसे जीवित रहने की क्षमता की हानि माना जाता है। अक्सर यह शारीरिक बीमारियों से कहीं अधिक खतरनाक होता है, क्योंकि यह सभी आंतरिक अंगों के काम में गड़बड़ी पैदा करता है और पूरे शरीर में खराबी पैदा करता है।

दिल के दर्द से कैसे निपटें

जीवन की किसी घटना का अनुभव करने या किसी प्रियजन के बारे में अत्यधिक चिंता करने पर भावनात्मक पीड़ा विकसित होती है। मानसिक पीड़ा अक्सर किसी व्यक्ति में अंतर्निहित होती है जब उसके व्यक्तिगत विचार वास्तविकता में जो हो रहा है उससे मेल नहीं खाते। ऐसा इसलिए है क्योंकि महत्वपूर्ण अनुभव मानव मस्तिष्क में बने पैटर्न के कारण होते हैं, और वास्तविकता वह नहीं है जिसकी व्यक्ति अपेक्षा करता है। ये सभी निराशाएँ भावनात्मक पीड़ा का कारण बनती हैं।

किसी व्यक्ति द्वारा मानसिक पीड़ा को स्पष्ट और गुप्त दोनों तरह से अनुभव किया जा सकता है, जब कोई व्यक्ति पीड़ित होता है, लेकिन इसे स्वयं स्वीकार नहीं करता है।

मानसिक पीड़ा से कैसे निपटें? एक व्यक्ति मानसिक पीड़ा से कई तरह से जूझता है। एक मामले में, मानसिक दर्द सचेत संवेदना से अवचेतन तक चला जाता है और व्यक्ति गलती से मान लेता है कि वह अब पीड़ित नहीं है। वास्तव में, होता यह है कि व्यक्ति बस दर्द से बचता है, और उसे अवचेतन में स्थानांतरित कर देता है।

यदि कोई व्यक्ति अपने कार्यों और भावनाओं को प्रदर्शित करने के लिए इच्छुक है, तो इसका मतलब है कि वह अपने मानसिक दर्द को उजागर करता है। ऐसे मामलों में एक व्यक्ति दोस्तों, परिचितों से परामर्श करना शुरू कर देता है, समस्या की जड़ को खत्म करने में मोक्ष की तलाश करता है।

उदाहरण के लिए, यदि माता-पिता के साथ संबंध मानसिक पीड़ा का कारण बनते हैं, तो एक व्यक्ति उनके साथ एक आम भाषा खोजने के सभी संभावित तरीकों की तलाश कर रहा है।

यदि किसी व्यक्ति ने बचने का कोई तरीका चुना है, तो यह तरीका समस्या को न पहचानने में व्यक्त होता है, अक्सर व्यक्ति कहता है कि उसके साथ सब कुछ ठीक है और व्यक्तिगत अनुभवों में खुद को स्वीकार भी नहीं करता है। इस मामले में, मानसिक दर्द बना रहता है, एक अंतर्निहित, अवचेतन रूप में बदल जाता है। इस स्थिति का सामना करना बहुत मुश्किल है, यह एक व्यक्ति के लिए दर्दनाक है, एक खुली स्वीकारोक्ति की तुलना में बहुत अधिक भावनात्मक है, साथ ही समस्या को ज़ोर से कहना भी है।

मानसिक पीड़ा से कैसे छुटकारा पाएं

अव्यक्त दर्द से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है, यह एक लंबे (वर्षों तक!) पाठ्यक्रम की विशेषता है। साथ ही व्यक्ति का चरित्र, दूसरों के साथ संबंध भी बदल जाते हैं। मानसिक पीड़ा से ग्रस्त व्यक्ति नकारात्मक लोगों को अपनी ओर आकर्षित करना शुरू कर देता है, धीरे-धीरे परिचितों के स्तर को बदलता है, या उन्हें पूरी तरह से त्याग देता है, लोगों के साथ संचार को हमेशा के लिए छोड़ देता है।

अक्सर, भावनात्मक पीड़ा किसी व्यक्ति को सृजन करने, काम करने की अनुमति नहीं देती है, यह उसे पीड़ा देती है, और व्यक्ति अक्सर समझ नहीं पाता है कि उसके साथ क्या हो रहा है। अलग-अलग परिस्थितियाँ किसी व्यक्ति को उन पलों की याद दिलाने में सक्षम होती हैं जिन्होंने कई साल पहले उसकी आत्मा में दर्द पैदा किया था। यह इस तथ्य के कारण है कि भावनाएं कई साल पहले अवचेतन में चली गई थीं, इसलिए एक व्यक्ति रोता है और चिंतित होता है, पूरी तरह से समझ नहीं पाता कि उसके साथ क्या हो रहा है, उदाहरण के लिए, किसी फिल्म का भावनात्मक दृश्य देखने के बाद। ऐसे मामलों में जहां आप अपने आप मानसिक पीड़ा से नहीं निपट सकते, आपको किसी विशेषज्ञ या किसी प्रियजन की मदद की ज़रूरत है जो आपकी बात सुनने के लिए तैयार हो।

ब्रेकअप के बाद दिल का दर्द

किसी प्रियजन के साथ रिश्ते के ख़त्म होने पर होने वाली मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाएँ, शारीरिक क्षति, अर्थात्, किसी प्रियजन की मृत्यु, की प्रतिक्रिया के साथ बहुत समान होती हैं। किसी प्रियजन से अलग होने के बाद का भावनात्मक दर्द कई महीनों और वर्षों तक बना रह सकता है। इस दौरान व्यक्ति अत्यधिक चिंतित रहता है। अनुभवों में नाराजगी, इनकार और दर्द के चरण शामिल हैं।

प्रारंभ में, इनकार का एक चरण होता है, जो किसी व्यक्ति के अवचेतन रूप से ब्रेकअप से संबंधित होने और रिश्ते के अंत के बारे में जागरूक होने से इनकार करने में प्रकट होता है।

ब्रेकअप के बाद का दर्द इस एहसास से और भी बढ़ जाता है कि कोई प्रियजन अब नहीं रहा, और फिर कभी नहीं होगा। जिस क्षण व्यक्ति वास्तविकता को समझ लेता है और स्वीकार कर लेता है, वह दुःख भोगना बंद कर देगा। यह समझ रातोरात नहीं आती. इस अवधि की अवधि पूर्व प्रेमी के साथ संपर्क की निरंतरता पर निर्भर करती है। मानसिक पीड़ा के इस चरण से गुजरना आसान और तेज़ बनाने के लिए, मनोवैज्ञानिक सभी संपर्कों को त्यागने की सलाह देते हैं, साथ ही उन सभी वस्तुओं से छुटकारा पाने की सलाह देते हैं जो पिछले रिश्तों की याद दिलाती हैं।

इनकार की अवधि को आक्रोश की अवधि से बदल दिया जाता है, जो सभी पापों के पूर्व प्रेमी के आरोपों और बदला लेने के लिए नाराज की इच्छा की विशेषता है, खासकर अगर विश्वासघात ब्रेकअप का कारण था।

मनोवैज्ञानिक रूप से, यह समझ में आता है: किसी अन्य व्यक्ति को दोष देना स्वयं समान स्थिति में अपने अपराध का हिस्सा स्वीकार करने से कहीं अधिक आसान है। इस चरण को एक भावनात्मक अवरोध के उद्भव द्वारा चिह्नित किया जाता है: नकारात्मक अनुभवों पर एक लूप होता है, जो मनोवैज्ञानिक पुनर्प्राप्ति की अवधि में काफी देरी करता है। जीवन संकट के अगले चरण में, रिश्तों में बर्बाद हुए समय के बारे में चिंताएँ विकसित होती हैं जो व्यर्थ थे। इस तरह के अनुभवों के साथ अकेलेपन का डर, साथ ही भविष्य की अनिश्चितता, यह डर भी होता है कि नए रिश्ते बनाना संभव नहीं होगा।

अधिकांश मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अकेलेपन में आँसू, पीड़ा और प्रतिबिंब इस जीवन संकट पर काबू पाने के लिए अनिवार्य होने के साथ-साथ एक आवश्यक हिस्सा भी हैं। रोने की इच्छा करने में कुछ भी गलत नहीं है। अपने आप को कष्ट सहने और रोने दें - इससे राहत मिलेगी और स्वास्थ्य लाभ होगा।

यदि, फिर भी, टूटने का निर्णय लिया गया था, तो खोए हुए रिश्ते को बहाल नहीं किया जाना चाहिए, और इस कारण से, दुखद यादों में शामिल हों, कॉल करें और मिलें भी। यह केवल धीमा होगा और भावनात्मक पीड़ा से उबरना अधिक कठिन बना देगा।

महिलाओं को अक्सर अपने पूर्व साथी को भूलने के लिए पुरुषों की तुलना में अधिक समय की आवश्यकता होती है, क्योंकि महिलाओं के लिए किसी पुरुष से प्यार करना जीवन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक आदमी के लिए, जीवन में प्राथमिकता अक्सर काम के साथ-साथ करियर भी होती है। इसके अलावा, आमतौर पर पुरुषों के लिए नया साथी ढूंढना आसान होता है।

मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं, अकेले छोड़ दें तो ऐसा करें। यदि, फिर भी, दो साल तक, अलगाव के बाद मानसिक दर्द परेशान करता है, तो एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है जो इस समस्या को हल करने में मदद करेगा।

गंभीर मानसिक पीड़ा

अमेरिकी मनोवैज्ञानिक एडविन शनीडमैन ने मानसिक पीड़ा की निम्नलिखित अनूठी परिभाषा दी है। यह शारीरिक या शारीरिक दर्द जैसा नहीं है. मानसिक पीड़ा उन अनुभवों में प्रकट होती है जो अक्सर दुःखी व्यक्ति के कारण ही होते हैं।

पीड़ा से भरा मानसिक दर्द, जीवन के अर्थ की हानि की अभिव्यक्ति है। यह पीड़ा, लालसा, भ्रम से चिह्नित है। यह अवस्था अपरिहार्यता - बुढ़ापा, मृत्यु, शारीरिक बीमारी से पहले अकेलेपन, दुःख, अपराधबोध, अपमान, शर्मिंदगी को जन्म देती है।

दुख के कारण को दूर करने से गंभीर मानसिक पीड़ा से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। यदि भावनात्मक पीड़ा का कारण आपके संबंध में किसी व्यक्ति का नकारात्मक व्यवहार है, तो इस मामले में इन कारणों को खत्म करना आवश्यक है, न कि इस व्यक्ति के संबंध में अपनी भावनाओं को बुझाना। उदाहरण के लिए, यदि आपको अपने बॉस से परेशानी हो रही है जिससे दिल दुखा है, तो आपको उसके साथ अपने रिश्ते पर काम करना चाहिए, न कि अपनी भावनाओं पर और आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं। आपको एक सामान्य भाषा ढूंढनी चाहिए या छोड़ देनी चाहिए।

यदि भावनात्मक पीड़ा किसी अपूरणीय स्थिति (बीमारी या मृत्यु) के कारण होती है, तो आपको वास्तविकता की धारणा और अपनी भावनाओं पर काम करना चाहिए।

किसी प्रियजन को खोने पर मानसिक पीड़ा छह महीने से एक साल तक रहती है। इस अवधि के बाद ही, मनोवैज्ञानिक वही गलतियाँ न दोहराने के लिए नए रिश्ते बनाने की सलाह देते हैं।

मानसिक पीड़ा कैसे दूर करें? अपने आप को यह स्वीकार करना आवश्यक है कि एक अप्रिय स्थिति पहले ही घटित हो चुकी है। इससे आपकी स्थिति कम हो सकती है.

दूसरा, दर्द के दौर से गुजरें और होश में आएं। फिर हम एक नया भविष्य बनाते हैं, लेकिन इन परिस्थितियों या इस व्यक्ति के बिना। उदाहरण के लिए, बिना किसी पसंदीदा नौकरी या किसी प्रियजन के। मानसिक रूप से सब कुछ विस्तार से बनाएं कि आप कैसे रहेंगे। अक्सर इंसान में असल दुनिया वैसी ही बन जाती है जैसी वह अपनी कल्पना में देखता है।

अक्सर, गंभीर मानसिक पीड़ा अन्य मुखौटों के नीचे छिपी होती है और क्रोध, निराशा, आक्रोश से भ्रमित होती है।

गंभीर भावनात्मक दर्द से कैसे निपटें? ऐसे लोगों को खोजें जो आपसे भी बदतर स्थिति में हों। उन्हें परवाह दिखाएं. इस तरह आप अपनी समस्या से दूर हो जायेंगे.

सही साँस लेने की प्रणाली में महारत हासिल करें: लंबी साँस लेना और छोटी साँस छोड़ना। उचित साँस लेने से आपकी कोशिकाओं को जल्दी ठीक होने में मदद मिल सकती है, तंत्रिका तंत्र मजबूत हो सकता है।

हर दिन लोगों से कुछ अच्छा कहें, सकारात्मक भावनाएं भी आपमें स्थानांतरित होंगी।

दैनिक दिनचर्या का पालन करें, पर्याप्त नींद लें, इससे तंत्रिका कोशिकाओं को बहाल करने में मदद मिलेगी।

नृत्य, जॉगिंग, पैदल चलना, पुश-अप्स, शारीरिक व्यायाम करके अपना ध्यान अपनी चिंताओं से दूर रखें। मालिश के लिए साइन अप करें.

तीव्र मानसिक पीड़ा की वापसी से बचें। वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि एक व्यक्ति एक चौथाई घंटे तक अवसाद की स्थिति में रहता है, और बाकी समय वह अपने लिए मानसिक पीड़ा पैदा करता है, उन्हें लंबा और बढ़ा देता है। इसलिए, मानसिक पीड़ा को दोबारा न लौटाने की क्षमता, जो अतीत की उन स्थितियों से सुगम होती है जो अनुभवों को भड़काती हैं, का बहुत महत्व है।

चिकित्सा एवं मनोवैज्ञानिक केंद्र "साइकोमेडोमेड" के डॉक्टर