अपने ही बेटे द्वारा दिए गए भावनात्मक दर्द से कैसे बचे? मानसिक पीड़ा से कैसे निपटें. प्यार मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है
मानसिक दर्द शारीरिक दर्द से अतुलनीय रूप से मजबूत हो सकता है, और यह तथ्य कि समय ठीक हो जाता है, मेरी राय में, एक सुंदर रूपक है। समय के साथ, दर्द वास्तव में कम हो जाता है, लेकिन पूरी तरह से गायब नहीं होता है। समय दर्द को गहराई तक जाने और वहां बसने की अनुमति देता है, कभी-कभी समान स्थितियों में खुद को याद दिलाता है, या गंध, आवाज़, लोगों, दर्दनाक क्षण की स्थिति से उकसाया जाता है।
दर्द के बारे में समझने वाली पहली बात एक निश्चित समय में इसकी आवश्यकता और महत्व है। दर्द न केवल हमें जीवित रहने, महसूस करने का एहसास कराता है, बल्कि गंभीर आंतरिक समस्याओं का भी संकेत देता है। तीव्र दर्द के क्षण में, आपको इसके बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है, आपको बस यह समझने की ज़रूरत है कि दर्द हमारी मदद करने के लिए आया है, और इसके लिए उसे धन्यवाद दें। फिर, जब वह जाने देती है, तो आप कुछ महत्वपूर्ण अनुभव प्राप्त करने या किसी समस्या को हल करने की आवश्यकता के विचार पर लौट सकते हैं।
उस समय जब दर्द होता है, दर्द होता है, आपको खुद को यह दर्द होने देना चाहिए। बिना किसी डर, दबाव, किसी भी "क्या होगा अगर" के बिना, जब तक आपको आवश्यकता हो तब तक अपने आप को इसे महसूस करने दें। एक महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि, दर्द की अनुभूति की पृष्ठभूमि के खिलाफ, मस्तिष्क बहुत सक्रिय रूप से काम करता है, लगातार आग्रह करता है और उसे उकसाता है, तो उसे शांत करना महत्वपूर्ण है। सिफ़ारिशें - जैसा कि मैंने पिछले लेखों में दिया था। हमारा काम दर्द को पूरी तरह से जीना है, उसे बाहर आने देना और अपना स्थान छोड़ने देना है, न कि उसे खत्म कर पीड़ित की भूमिका में डूब जाना है। आंसू आते हैं तो आने दो, आंसुओं के साथ दर्द का कुछ हिस्सा भी बाहर आ सकता है।
यानी विचार यह है कि दर्द गहराई तक न जाए, वहां ऊतकों तक न पहुंचे और फिर लापरवाही से छूने पर दर्द न हो। ऊर्जावान दृष्टिकोण से, कोई भी छिपा हुआ दर्द व्यक्ति के जीवन, भाग्य और स्वास्थ्य पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डालता है। दर्द एक कम कंपन है जो नए दर्द, आक्रोश, निंदा, अवचेतन आक्रामकता को उत्पन्न और आकर्षित करता है। दर्द की स्थिति से ही हम लोगों को अपमानित करते हैं, क्रूरता, शीतलता, उदासीनता और अन्य लक्षण दिखाते हैं। यदि कोई व्यक्ति सभी पीड़ाओं - तीव्र और जीर्ण - से मुक्त हो जाता है, तो वह अनिवार्य रूप से उज्ज्वल, प्रेमपूर्ण और दयालु बन जाएगा। दर्द इन गुणों के साथ-साथ उन्हें स्वयं में खोजने और विकसित करने की क्षमता को भी अवरुद्ध कर देता है। इसलिए, दर्द से छुटकारा पाना बहुत महत्वपूर्ण है, चाहे वह कितना भी अप्रिय और डरावना क्यों न हो।
तकनीकी तौर पर ऐसा किया जा सकता है. जिस समय आपको दर्द महसूस हो, आराम करें (आरामदायक स्थिति में लंबी, शांत, गहरी सांस अंदर और बाहर की एक श्रृंखला), मानसिक रूप से अपने आप को अपनी छाती के केंद्र में लाएं, अपना सिर बंद करें और मानसिक रूप से खुद को महसूस करने की अनुमति दें . दर्द को उसकी संपूर्णता में प्रकट होने दें, यह उतना डरावना नहीं है जितना लगता है, अगर दर्द के साथ घुमावदार विचार न हों। मस्तिष्क को इस प्रक्रिया में भाग नहीं लेना चाहिए, भावनाओं का क्षेत्र उसका सूबा नहीं है।
जैसा कि आप महसूस करते हैं, आप देखेंगे कि स्थिति बदल रही है, और काफी तेजी से। सब कुछ व्यक्तिगत है, और किसी के लिए यह 10 मिनट का होगा, किसी के लिए यह दो घंटे का होगा, लेकिन समस्या को एक बार और सभी के लिए हल करने के लिए इस बार खुद को (और दर्द को) देना महत्वपूर्ण है। यदि आप दर्द को एक दुश्मन के रूप में नहीं मानते हैं जो आपको यातना देने के लिए आया है, तो इसे महसूस करना आपके अंदर की गहराई में एक तरह की आकर्षक यात्रा बन सकता है। एक बार जब आप अपने आप को दर्द का अनुभव करने की अनुमति देने का प्रयास करते हैं, तो आप आश्चर्यचकित होंगे कि यह कैसे होगा और यह कैसे समाप्त होगा। कुछ बिंदु पर, आप महसूस करेंगे कि दर्द अब नहीं रहा।
यदि आप अंत तक पहुंच गए हैं, तो नियंत्रण परीक्षण लें। उस दर्दनाक स्थिति को याद रखें जिसने दर्द को जन्म दिया, उसके सभी विवरणों में, चित्र को सीधे याद रखें - वह कैसा दिखता था, आपने क्या कहा, उन्होंने आपको क्या जवाब दिया, उसकी गंध कैसी थी, आवाज़ें क्या थीं, उस पल आपको क्या महसूस हुआ . ऐसा अनुरोध करने के बाद, अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें - वे अब क्या हैं? हो सकता है कि कहीं और दर्द हो या कुछ खरोंच हो। इसमें डूबो, इसे भी बाहर आने दो और अपने जीवन से निकल जाओ।
यह दर्द अब आप पर असर नहीं करेगा, अब यह पता लगाने का समय है कि वह क्यों आई थी, वह आपको क्या बताना चाहती थी। वर्तमान स्थिति में आपका क्या योगदान है? स्वयं के प्रति ईमानदार होना महत्वपूर्ण है, खंडित न होना, स्पष्ट से दूर न भागना। शांति से, सोच-समझकर स्थिति का विश्लेषण करें, सभी अपराधियों को क्षमा करें, स्वयं को, जीवन को, ब्रह्मांड को, और फिर उस गुणवत्ता या भावना के साथ काम करें जिसके कारण यह स्थिति उत्पन्न हुई। यदि यह आपके लिए काम नहीं करता है, तो मुझे लिखें। , चलो साथ मिलकर काम करें .
आदर्श रूप से, हमारे क्षेत्र में मौजूद किसी भी दर्द को दूर किया जाना चाहिए और समाप्त किया जाना चाहिए। यह स्मृतियों के माध्यम से किया जाता है। सारे दर्द से छुटकारा पाने का इरादा बनाएं, और एक के बाद एक स्थिति में यादें निश्चित रूप से सतह पर उभरनी शुरू हो जाएंगी। प्रत्येक को ऊपर बताए अनुसार जिएं। याद रखें, केवल दर्द को छोड़ देना ही पर्याप्त नहीं है। दर्द स्वयं समस्या का एक लक्षण मात्र है। समस्या तो हमेशा रहती है पीछेदर्द। जब आप दर्द को ख़त्म कर दें, तो देखें कि इसका कारण क्या है। स्थितियों का विश्लेषण करने के लिए अपना समय लें, अपने आप से सही प्रश्न पूछें। बिना किसी निर्णय या पूर्वाग्रह के दूर से स्थितियों में स्वयं को देखें। कल्पना करें कि आप किसी और की स्थिति की जांच कर रहे हैं। हर जगह आपको अपना योगदान ढूंढना होगा और देखना होगा कि कौन से गुण या अवचेतन विश्वास आपके शब्दों या कार्यों का कारण बने। एक बहुत ही महत्वपूर्ण और आवश्यक कार्य - भावनात्मक स्थिति और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए। इसमें सप्ताह या महीने भी लग सकते हैं, लेकिन यह इसके लायक है। मुझे आशा है कि यह लेख आपको आनंद और आत्म-प्रेम के पथ पर गंभीरता से आगे बढ़ने में मदद करेगा)।
अपनी सफलता पर विश्वास के साथ,
जूलिया सोलोमोनोवा
एक व्यक्ति आध्यात्मिक अनुभवों से निपटने के बजाय शरीर के स्तर पर पीड़ा का अनुभव करना पसंद करेगा। जब मानसिक पीड़ा आती है तो व्यक्ति स्वाभाविक रूप से उनसे छुटकारा पाना चाहता है। हालाँकि, यह कैसे करना है यह समझने के लिए, मानसिक पीड़ा की अवधारणा को समझना आवश्यक है।
मानसिक पीड़ा क्या है?
ऑनलाइन पत्रिका साइट मानसिक दर्द को कष्टदायी, तीव्र और असहनीय पीड़ा के रूप में परिभाषित करती है जिसे एक व्यक्ति भावनात्मक स्तर पर अनुभव करता है। कुछ संतों का कहना है कि मानसिक पीड़ा शारीरिक पीड़ा से कहीं अधिक भयानक और खतरनाक होती है। यह ऐसे दर्द का कारण बनता है जिसकी तुलना बीमारी के दौरान होने वाले दर्द से नहीं की जा सकती। यह शरीर विज्ञान के स्तर पर विभिन्न रोगों के विकास को भी भड़का सकता है।
आइए कुछ सबसे उल्लेखनीय उदाहरणों पर एक नज़र डालें। उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति प्रेम संबंध में ब्रेकअप से गुजरता है, तो उसकी भूख खत्म हो सकती है। क्या यह अपच नहीं है! उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति किसी चीज से डरता है तो उसकी नींद उड़ जाती है।
मानसिक दर्द, जो स्तर पर शुरू होता है, शरीर को भी प्रभावित करता है, जो बीमार हो सकता है या सामान्य रूप से कार्य करना बंद कर सकता है।
इसके अलावा, मानसिक पीड़ा व्यक्ति के विचारों का परिणाम है। प्रकृति में कोई समस्या नहीं है. दुनिया में कुछ ऐसी घटनाएं होती हैं जिनका कोई सकारात्मक या नकारात्मक रंग नहीं होता। और केवल एक व्यक्ति उनमें से कुछ में समस्याएं देखता है। यह सब इसलिए होता है क्योंकि वह कुछ चीज़ों और घटनाओं को स्वीकार करता है और कुछ को नहीं। जिसे कोई व्यक्ति समस्या कहता है वह वास्तव में एक ऐसी स्थिति होती है जो उसके लिए असुविधाजनक होती है। वह असहज है, वह किसी चीज़ में शामिल नहीं होना चाहता, यही कारण है कि वह पूरी तरह से प्राकृतिक स्थिति को समस्या कहता है।
यह कोई अपूर्ण व्यक्ति नहीं है, लेकिन वह स्वयं या अन्य लोग उसमें उन गुणों और विशेषताओं को स्वीकार नहीं करते हैं जो उसमें निहित हैं। यह कोई दुखद घटना नहीं है, लेकिन जो कुछ हो रहा है उस पर व्यक्ति स्वयं दुखद, नकारात्मक, आंसुओं के साथ प्रतिक्रिया करता है।
सारी समस्याएँ आपके दिमाग में हैं। यदि आप घटित होने वाली हर चीज़ को तटस्थ या सकारात्मक तरीके से देखते हैं तो समस्याएँ मौजूद नहीं हो सकती हैं। उन घटनाओं पर मुस्कुराहट के साथ प्रतिक्रिया करें जो आपको प्रसन्न करती हैं, और अप्रिय घटनाओं पर उन कार्यों के रूप में प्रतिक्रिया करें जिन्हें हल करने की आवश्यकता है। असफलताएं आपको सबक के रूप में दी जाती हैं जिन्हें आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए विश्लेषण करने, समझने और हल करने की आवश्यकता होती है। कुछ घटनाओं को केवल एक तथ्य के रूप में स्वीकार किया जाना चाहिए। और बाकी मामले अनुभव, ज्ञान और ज्ञान प्राप्त करने के लिए दिए गए हैं।
कुछ ऐसी स्थितियाँ हैं जो आपके लिए असुविधाजनक हो सकती हैं। हालाँकि, इससे उन्हें ऐसी समस्याएँ नहीं होतीं जिन्हें टाला जा सके। आपको बस स्थिति को शांत दृष्टि से, निष्पक्ष रूप से देखने की जरूरत है, समझें कि आपके पास वर्तमान में जो है उसकी तुलना में आप अभी भी क्या परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, और स्थिति को बदलने के लिए उस दिशा में कार्य करना शुरू करें।
सारी समस्याएँ आपके दिमाग में हैं। आप अपनी चीख-पुकार, गाली-गलौज और अल्टीमेटम से किसी स्थिति में समस्या पैदा कर देते हैं। आप किसी स्थिति का समाधान नहीं करते हैं, बल्कि उसमें से एक समस्या बनाते हैं, जिसे अन्य लोगों को आपके लिए हल करना चाहिए। जो बात आपको पसंद नहीं है और आप असहज महसूस करते हैं, उसके लिए किसी को दोषी ठहराकर आप जिम्मेदारी खुद से लेकर दोषियों पर डाल देते हैं। आप स्थिति के स्वयं या अन्य लोगों के कार्यों के माध्यम से हल होने की प्रतीक्षा करते हैं। और आप अपनी "समस्याओं" को स्वयं हल करना कब सीखेंगे?
समस्याएँ मनुष्य द्वारा पैदा की जाती हैं। प्रकृति में, ऐसी चीज़ें घटित होती रहती हैं जो अप्रिय हो सकती हैं। लेकिन यह मौका समाधान ढूंढने का है, न कि झगड़े-झगड़े का। हालाँकि, कोई व्यक्ति शायद ही कभी सुविचारित सिफारिशों का पालन करता है। वह उसके दिमाग में समस्याएं पैदा करता रहता है जिससे उसे मानसिक और भावनात्मक पीड़ा होती है।
इस प्रकार, मानसिक पीड़ा आक्रोश, अस्वीकृति, नाराजगी और अन्य नकारात्मक अनुभव है जो एक व्यक्ति तब अनुभव करता है जब वह किसी बात से असहमत होता है। और दुनिया में ऐसी कई घटनाएं होती हैं जो किसी व्यक्ति को पसंद नहीं आतीं। क्या अब हर घटना का जवाब मानसिक पीड़ा से देना संभव है? केवल एक व्यक्ति ही चुनता है कि वह कैसा महसूस करता है और उस स्थिति में कैसे प्रतिक्रिया करता है जो उसे पसंद नहीं है।
साथ ही जमकर प्रचार-प्रसार भी किया जा रहा है. आम आदमी को हमेशा समाज के नेताओं द्वारा प्रोग्राम किया गया है। अलग-अलग समय पर, लोगों को एक चीज़ के लिए प्रोग्राम किया जाता है, फिर किसी और चीज़ के लिए। यदि पहले सेना में शामिल होना और लड़ना सम्मान की बात थी, तो आज लोग समझते हैं कि उनका उपयोग दास श्रम के रूप में किया जा रहा है। नेता आपस में झगड़ते हैं, लेकिन आम लोग लड़ते हैं, हालाँकि इसमें उनकी कोई गलती नहीं है।
हर समय बीमारी और दुर्भाग्य के लिए एक प्रोग्रामिंग थी। आम जनता अपने राजा/महाराजा/संप्रभु से अधिक खुश, अमीर और स्वस्थ नहीं हो सकती। इसीलिए बहुसंख्यक लोग दुःख और दरिद्रता में रहते हैं, क्योंकि राजा को अपनी प्रजा से श्रेष्ठ होना चाहिए। नाखुश लोगों का नेतृत्व करना, प्रबंधन करना, हेरफेर करना आसान होता है। किसी अभागे व्यक्ति को ख़ुशी का एक टुकड़ा देने का वादा करो, और वह वह सब कुछ करेगा जो आप उससे पूछेंगे! यह वह तंत्र है जो तब काम करता है जब व्यक्ति बहुमत के दुख और परेशानी का फायदा उठाते हैं।
पहले आपको लोगों को बीमार और दुखी करना होगा, फिर उन्हें नियंत्रित करना होगा! बचपन से ही हर सामान्य व्यक्ति का पालन-पोषण होता है। कभी-कभी स्वयं माता-पिता भी इस बात पर ध्यान नहीं देते कि वे अपने बच्चों को झूठे कार्यक्रम कैसे देते हैं, जो बाद में उन्हें गरीब और दुखी बना देगा। किसी भी मीडिया स्रोत का उद्देश्य किसी व्यक्ति को मानसिक रूप से बीमार बनाना है।
दिन-ब-दिन, आप टीवी स्क्रीन पर सुनते हैं कि कैसे युद्ध हो रहे हैं, हत्याएं हो रही हैं और लोग बीमार पड़ रहे हैं। किताबों में आपने पढ़ा होगा कि आप किसी चीज़ से बीमार हैं या यदि आप कुछ कदम नहीं उठाते हैं तो आप बीमार हो सकते हैं। या तो आपको त्याग करने और मदद करने की सलाह दी जाती है, या फिर आपको स्वतंत्र और स्वतंत्र होने की इच्छा रखने के लिए प्रोग्राम किया जाता है। ये सब प्रोग्रामिंग है.
"सेक्स से परहेज करने से ठंडक/नपुंसकता आती है", "एक महिला के लिए, मुख्य चीज सुंदरता है", "आपको हर दिन सेक्स करने की आवश्यकता है", "एक आदमी कमाने वाला है, और एक महिला चूल्हा की रखवाली करने वाली है" , आदि ये सभी विनाशकारी कार्यक्रम हैं। लोग एक-दूसरे को विक्षिप्त प्रेम से प्यार करने लगते हैं। पुरुष सार्वजनिक हस्ती बन जाते हैं, और महिलाएँ दोयम दर्जे की नागरिक बन जाती हैं। महिलाओं को पुरुषों के हाथों का उपकरण बना दिया गया है, और पुरुषों को लगभग हर घंटे सेक्स करने के लिए प्रोग्राम किया गया है। लेकिन अत्यधिक मानव शरीर को क्षीण कर देता है।
आपको ऐसे जीवन के लिए प्रोग्राम किया गया है जब आप अपने कार्यों से खुद को गरीबी, बीमारी और दुर्भाग्य की ओर ले जाएंगे। उदाहरण के लिए, सामान्य अभिव्यक्ति "अमीर बनने के लिए, आपको प्रतिदिन 8 घंटे से अधिक काम करने की आवश्यकता है" से धन की प्राप्ति नहीं होती है। ऐसा कार्यक्रम नेताओं, उद्यमियों, नियोक्ताओं के लिए फायदेमंद है जो हमेशा ऐसे लोगों को काम पर रखने में प्रसन्न होंगे जो केवल काम करेंगे, न सोएंगे और न ही खाएंगे। आप इस तरह अमीर तो नहीं बनेंगे, लेकिन आप अपने मालिकों को खुश कर सकते हैं। सतर्क रहें और देखें कि आप किन वाक्यांशों और मान्यताओं को मानसिक पीड़ा के लिए स्वयं प्रोग्राम करते हैं।
मानसिक पीड़ा से कैसे निपटें?
जाहिर है, मानसिक पीड़ा उत्पन्न होने के कई कारण होते हैं। एक व्यक्ति सबसे पहले इसे अपने दिमाग में बनाना शुरू करता है जब उसके विचार मामलों की वास्तविक स्थिति से मेल नहीं खाते हैं या जब वह अपने प्रियजनों के बारे में चिंतित होता है। सभी लोग दर्द महसूस कर सकते हैं. लेकिन इससे कैसे निपटें?
सभी लोग अपने-अपने तरीके से मानसिक पीड़ा का अनुभव करते हैं:
- कुछ लोग इसे दबाने की कोशिश कर रहे हैं. हालाँकि, वह समय-समय पर खुद को याद दिलाते हुए अवचेतन में चली जाती है, खासकर जब ऐसी घटनाएँ सामने आती हैं जो उतनी ही दर्दनाक होती हैं।
- दूसरे लोग दिल के दर्द की बात करते हैं, उसे छलनी कर दो। या तो वे अपना गुस्सा लोगों या वस्तुओं पर निकालते हैं, या रिश्तेदारों, दोस्तों से संवाद करते हैं जो समर्थन और मदद करते हैं।
- फिर भी अन्य लोग उस स्थिति को हल करने का तरीका ढूंढ रहे हैं जो दिल दुखाती है। शायद दुख निवारण का यही विकल्प सबसे आदर्श माना जाता है।
मानसिक पीड़ा से कैसे छुटकारा पाएं?
यदि कोई व्यक्ति मानसिक दर्द की उपस्थिति को नहीं पहचानता है, तो वह इससे बचता है, और वास्तव में यह सचेत स्तर पर होना बंद हो जाता है। यह अवचेतन में चला जाता है, जहां से समय-समय पर यह तब फूटता है जब कोई व्यक्ति दोबारा ऐसी घटनाओं का सामना करता है जो उसे मानसिक रूप से चोट पहुंचाती हैं। यहां आपको मानसिक पीड़ा से छुटकारा पाने की जरूरत है, न कि उससे बचने की।
यदि आप आत्मा के दर्द को अवचेतन में ले जाते हैं, तो यह एक व्यक्ति को बदलना शुरू कर देगा: उसका चरित्र, दूसरों के साथ संबंध, उसे नए अवसरों और परिचितों से बंद कर देगा। एक व्यक्ति दुनिया और लोगों से अलग तरह से जुड़ना शुरू कर देगा।
एक व्यक्ति रचना करना, सक्रिय होना, काम करना और सामान्य आराम करना बंद कर देता है। जबकि वह मानसिक पीड़ा से ग्रस्त रहता है, शांति से नहीं रह पाता और जीवन का आनंद नहीं ले पाता। यह सब भावनाओं के स्तर पर होता है जो एक वयस्क और जागरूक व्यक्ति को नियंत्रित करता है।
यदि मानसिक पीड़ा से स्वयं निपटना संभव नहीं है तो मनोवैज्ञानिक की मदद की पेशकश की जाती है, जो समस्या को समझने और उसे खत्म करने में मदद करेगा।
ब्रेकअप के बाद दिल का दर्द
मानसिक पीड़ा का दूसरा रूप अलगाव के बाद का दर्द है। महिला और पुरुष दोनों को कष्ट हो सकता है। किसी प्रियजन का चले जाना या मृत्यु हमेशा आक्रोश और अन्य भावनाओं का कारण बनती है जो दर्द का कारण बनती हैं।
ब्रेकअप के बाद व्यक्ति निम्नलिखित चरणों से गुजरता है:
- निषेध. सबसे पहले, एक व्यक्ति उस घटना को पूरा करने से इनकार करता है जो उसे खुश नहीं करती है। जो हुआ उस पर मैं विश्वास नहीं करना चाहता. शख्स को अब भी उम्मीद है कि वापसी अब भी मुमकिन है.
- नाराजगी, नफरत. जब कोई व्यक्ति अलगाव, किसी प्रियजन के चले जाने के अस्तित्व को पहचानता है, तो वह दोषियों की तलाश शुरू कर देता है। वह खुद को दोषी मानता है, फिर दिवंगत साथी को। यहां घृणा स्वयं और साथी दोनों के प्रति प्रकट होती है।
- दर्द। आँसू, रोना, नम्रता और अन्य अनुभव उस अवस्था में होते हैं जब कोई व्यक्ति अपनी समस्या को स्वीकार करता है। वह पहले तीव्र भावनाओं का अनुभव करते हुए, एक नए तरीके से जीना सीखता है।
गंभीर मानसिक पीड़ा
मानसिक पीड़ा उन विचारों और अनुभवों का परिणाम है जो व्यक्ति स्वयं उत्पन्न करता है। गंभीर पीड़ा से छुटकारा पाने के लिए, जो कभी-कभी असहनीय होती है, आपको इनमें से किसी एक परिदृश्य का पालन करना होगा:
- मानसिक पीड़ा के कारण को दूर करें। उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन के साथ मेल-मिलाप करें यदि दर्द उसके जाने के कारण हुआ है।
- स्थिति को स्वीकार करें, उसके प्रति अपना दृष्टिकोण और धारणा बदलें। यदि समस्या का समाधान नहीं किया जा सकता है, तो आपको इसे स्वीकार करना चाहिए और इसके साथ रहना सीखना चाहिए।
यह सलाह दी जाती है कि अपने अनुभवों से दूर न भागें। भावनाएँ पीड़ा देती हैं, लेकिन आपको उनकी उपस्थिति को स्वीकार करना चाहिए। तब आपको होश में आना चाहिए और समझना चाहिए कि क्या हो रहा है। दिल का दर्द किसी स्थिति का इनकार, अस्वीकृति, नाराजगी है। अगर भावनाएँ बदल जाएँ तो क्या होगा?
दिल के दर्द का नतीजा
दिल का दर्द किसी काम का नहीं होता. ऋषियों का कहना है कि व्यक्ति कष्ट सहकर ही बढ़ता और विकसित होता है। हालाँकि, एक सामान्य व्यक्ति अक्सर उस दर्द के आधार पर अपने आप में अधिक जटिलताएँ और भय विकसित कर लेता है जो वह अनुभव कर रहा है। परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति उन स्थितियों से और भी तेजी से भागना शुरू कर देता है जो अप्रिय भावनाओं का कारण बन सकती हैं।
इच्छाशक्ति से ही आप मानसिक पीड़ा से छुटकारा पा सकते हैं। मनोवैज्ञानिक के साथ काम करते समय भी आपको प्रयास करना होगा और दुख से छुटकारा पाने की इच्छा महसूस करनी होगी।
दर्द से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका दर्द को जीना है। वहीं, यह बेहद जरूरी है कि आप इस दर्द को दूसरे व्यक्ति के साथ साझा कर सकें। अकेले दर्द को जीना अंतहीन पीड़ा का मार्ग है, जब दुःख कमजोर नहीं होता है, बल्कि, इसके विपरीत, तीव्र हो जाता है, जब चोट ठीक नहीं होती है, लेकिन केवल "उठाया" जाता है।
और समय - यह ठीक नहीं होता. यह घावों को ठीक करता है, यह बस उन्हें ऊपर से नए छापों, नई संवेदनाओं, जीवन के अनुभव की धुंधली पट्टी से बंद कर देता है... और कभी-कभी, किसी चीज से चिपककर, यह पट्टी उड़ जाती है, और ताजी हवा घाव में प्रवेश करती है, जिससे उसे नया दर्द होता है। ..और नया जीवन...
समय एक बुरा डॉक्टर है... यह आपको नए घावों के दर्द के बारे में भूला देता है, जो और भी अधिक घाव देते हैं। और इसलिए हम जीवन में घायल सैनिकों की तरह रेंगते हैं... और हर साल हमारे दिलों में सब कुछ बढ़ता है और बुरी तरह से लगाई जाने वाली पट्टियों की संख्या बढ़ती है।
एरिच मारिया रिमार्के
दर्द से कैसे बचें और इससे छुटकारा कैसे पाएं?
इसे कैसे बनाएं ताकि यह आत्मा में हमेशा के लिए बना रहे? आइए इसका पता लगाएं।
मानसिक या मानसिक पीड़ा उत्पन्न होने के दो मुख्य तंत्र।
दिल का दर्द तब पैदा होता है जब किसी ने आपकी सीमाओं का उल्लंघन किया हो, विश्वासघाती, अशिष्टतापूर्वक और निंदनीय तरीके से आपका निजी स्थान विरासत में मिला हो। यह हिंसा और अशिष्टता, अपमान, अपमान, अस्वीकृति आदि हो सकता है। यदि आप शारीरिक दर्द के साथ समानता रखते हैं, तो चाकू से अपनी उंगली काटने की कल्पना करें। शरीर की अखंडता टूट जाती है, रक्त बहता है, आपको दर्द का अनुभव होता है।
यदि कोई चीज़ या कोई व्यक्ति आपके जीवन का हिस्सा था तो मानसिक पीड़ा भी उत्पन्न होती है। और फिर यह चला गया, चला गया। यह किसी प्रकार का जीवन मूल्य, एक व्यक्ति, एक चीज़, कुछ ऐसा हो सकता है जो आपको प्रिय हो और जो आपके साथ मिलकर एक संपूर्ण हो गया हो, कुछ ऐसा जो आपका हिस्सा हो। और अब, यदि पति चला जाता है, तो घर जल जाता है, किसी महत्वपूर्ण चीज़ का विचार नष्ट हो जाता है, सपने और योजनाएँ नष्ट हो जाती हैं, मानसिक पीड़ा प्रकट होती है। शारीरिक स्तर पर ऐसा दर्द तब होता है जब हम एक साथ बढ़ी हुई किसी चीज़ को अलग कर देते हैं। फिर घाव, खून, दर्द.
दर्द किस लिए है?
मानसिक पीड़ा शरीर की एक स्वाभाविक क्रिया है, जो घावों को भरने के लिए बनाई गई है।यह भावना हमें पीड़ा पहुँचाने के लिए नहीं, बल्कि घाव पर ध्यान देने, उसे समय देने और उसे ठीक करने के लिए दी गई है।
"वास्तविकता वह नहीं है जो हमारे साथ घटित होता है, बल्कि वह है जो हमारे साथ घटित होता है उसके साथ हम क्या करते हैं"
ऐलडस हक्सले
हम अपने दर्द से कैसे निपट सकते हैं?
दर्द के बारे में सबसे बुरी चीज़ जो हम कर सकते हैं वह है इसे नज़रअंदाज करना, इस पर ध्यान न देने की कोशिश करना, इसे अंदर ही रखना, इसे दबाना।. समय ठीक नहीं करता, बल्कि घाव भर देता है। शायद दर्द कम हो जाए, लेकिन यह व्यक्ति की आत्मा और शरीर में हमेशा बना रहेगा, जीवन के उस चरण में प्रवेश करेगा जब परिस्थितियाँ इसे प्रभावित करेंगी, या एक मनोदैहिक बीमारी के रूप में प्रकट होंगी।
दर्द से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका दर्द को जीना है।
वहीं, यह बेहद जरूरी है कि आप इस दर्द को दूसरे व्यक्ति के साथ साझा कर सकें। अकेले दर्द को जीना अंतहीन पीड़ा का मार्ग है, जब दुःख कमजोर नहीं होता है, बल्कि, इसके विपरीत, तीव्र हो जाता है, जब चोट ठीक नहीं होती है, लेकिन केवल "उठाया" जाता है।
दूसरे के संपर्क में रहने से ही व्यक्ति को कार्य करने का अवसर मिलता है।दर्द और घाव को ठीक करें, मानसिक ऊतकों की अखंडता को बहाल करें, पीड़ा से छुटकारा पाएं, नई परिस्थितियों में रहना सीखें।
इसलिए, दूसरे से रोएँ, अपने नुकसान के बारे में बात करें, अपनी भावनाएँ साझा करें।
मैं उन लोगों के लिए कुछ और शब्द कहना चाहता हूं जिनके पास वे अपना दर्द लेकर आते हैं।
दर्द में दूसरों की मदद करने के लिए कैसा व्यवहार करें?
यहां यह याद रखने योग्य है कि जब कोई पास में रो रहा होता है तो लोग आमतौर पर कैसा व्यवहार करते हैं और क्या कहते हैं:
टें टें मत कर।
किसी और का दर्द सहना आसान नहीं है, इसलिए हम खुद को बचाते हैं और कहते हैं, "रोओ मत।" इस बीच, हम साथी को अपने दर्द को शांत करने और इसे सदियों के लिए अपने मानस में छोड़ने की पेशकश करते हैं।
खैर, आप इतना कष्ट क्यों उठा रहे हैं, आप अपने लिए दूसरा ढूंढ लेंगे/जन्म दे देंगे।
जो खो गया है उसकी भरपाई कोई भी नहीं कर सकता। दूसरा आत्मा में एक अलग स्थान पर कब्जा कर लेगा, और नुकसान के लिए शोक की आवश्यकता होती है।
सब कुछ ठीक हो जाएगा। बाहर सूरज को देखो. ज़िंदगी खूबसूरत है।
इस प्रकार के सभी आराम पीड़ित व्यक्ति की मदद नहीं करते हैं, बल्कि आपको केवल यह महसूस कराते हैं कि आप उसकी भावनाओं को साझा नहीं कर सकते हैं, और वह अपने अनुभवों में अकेला है।
तत्काल कुछ करने की जरूरत है. मुझे अपनी मदद करने दें।
पीड़ा को बचाना शुरू करके, आप केवल स्थिति को बढ़ाते हैं। बातचीत "पीड़ित-अत्याचारी-बचावकर्ता" त्रिकोण में शुरू होती है।
सबसे अच्छी चीज़ जो आप कर सकते हैं:
- सुनना,
- पीड़ित को रोने दो
- अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को साझा करें,
- एक साथी को गले लगाओ
- बस वहीं पर रहें। करना नहीं, बल्कि बनना है।
इस मामले में, दर्द ठीक हो जाएगा, घाव ठीक हो जाएंगे और आपके बीच का रिश्ता मजबूत हो जाएगा।प्रकाशित।
नताल्या पोलाकोवा
पी.एस. और याद रखें, केवल अपनी चेतना को बदलकर - हम एक साथ मिलकर दुनिया को बदलते हैं! © इकोनेट
यह इस तथ्य के कारण है कि हम अन्य लोगों के साथ संबंध रखने और अंतरंगता के लिए प्रयास करने के लिए बनाए गए हैं। प्राइमेट मस्तिष्क को मानव मस्तिष्क में बदलने में, सामाजिक संबंधों, जिसमें प्रेम भी शामिल है, ने बहुत बड़ी भूमिका निभाई है और निभा रहे हैं। हम समझते हैं कि मस्तिष्क का प्रेम रसायन कैसे काम करता है, ब्रेकअप के समय शरीर में क्या होता है, और दर्दनाक संवेदनाओं और अनुभवों से कैसे निपटना है।
प्यार मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है
यह समझने के लिए कि अलगाव के दौरान मस्तिष्क में क्या होता है, आपको प्यार में पड़ने और स्तनधारियों और मनुष्यों में लगाव के विकास के साथ होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है। विज्ञान इस सवाल का जवाब नहीं दे सकता कि लोग और जानवर अपने लिए एक साथी क्यों चुनते हैं और दूसरा क्यों नहीं, लेकिन हम अच्छी तरह जानते हैं कि शरीर में क्या होता है।
मैं. आकर्षण
पेट में तितलियां और शारीरिक आकर्षण सेक्स हार्मोन, मुख्य रूप से टेस्टोस्टेरोन (दोनों लिंगों में) के कारण होता है। यह लोगों को प्यार में नहीं डालता - यह सिर्फ कामेच्छा प्रदान करता है।
द्वितीय. प्यार
न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन आगे बढ़ने और एक साथी की तलाश करने की प्रेरणा देता है। यह प्रेमियों के दिमाग में उनके व्यक्तिपरक प्रेम के स्तर के सीधे अनुपात में "इनाम प्रणाली" को सक्रिय करता है, आनंद का वादा करता है और जुनून की वस्तु को प्राप्त करने के लिए मजबूर करता है।
जुनून की अतिरिक्त ऊर्जाप्रदानकोर्टिसोल, यह न केवल बलों को सक्रिय करता है, बल्कि शरीर को तनाव की स्थिति में भी डालता है। अधिवृक्क ग्रंथियां सक्रिय रूप से एड्रेनालाईन का उत्पादन करती हैं। इसलिए पसीना, उन्मत्त हृदय गति और उछल-कूद करने की इच्छा, जो हम उस व्यक्ति के साथ पहले संपर्क के दौरान महसूस करते हैं जिसे हम पसंद करते हैं।
प्रेमियों में नॉरपेनेफ्रिन का स्तर बढ़ गया है। यह हार्मोन स्मृति में नई उत्तेजनाओं को ठीक करने में शामिल है, जिसमें जानवरों में स्मृति में "छाप" लगाने की प्रक्रिया भी शामिल है - छापना। जाहिर है, इसी कारण प्रियतम की छवि स्मृति में अंकित हो जाती है। हम जुनून की वस्तु के बारे में जुनून की हद तक सोच सकते हैं, अक्सर सेरोटोनिन के स्तर में कमी के कारण भी। प्यार में तेजी से सेरोटोनिन का स्तर कम हो जाता है - जैसा कि जुनूनी विचारों के साथ वास्तविक जुनूनी-बाध्यकारी विकार से पीड़ित लोगों में होता है।
तृतीय. अटैचमेंट
प्रेम स्नेह न केवल एक व्यक्ति की, बल्कि अन्य जीवित प्राणियों की भी विशेषता है, जब वे एक सामान्य क्षेत्र की रक्षा करते हैं, एक साथ घोंसले बनाते हैं, एक-दूसरे की देखभाल करते हैं, संतानों की देखभाल साझा करते हैं और अलग होने पर लालसा का अनुभव करते हैं।
जब भावनाएँ परस्पर होती हैं और प्रेमी जोड़ा बनाते हैं, तो वेअस्वीकृत करनाकोर्टिसोल का स्तर और सेरोटोनिन की मात्रा फिर से बढ़ जाती है, और लगातार शारीरिक संपर्क जोड़े में लगाव हार्मोन को "पंप" करता है।
मनुष्यों में, प्रेम गठबंधन सुरक्षा, शांति और भावनात्मक एकता की भावना से जुड़ा होता है। ऐसी संवेदनाएं मुख्य रूप से ऑक्सीटोसिन से जुड़ी होती हैं। यह सामाजिक और शारीरिक संपर्क, आलिंगन, सेक्स, विशेष रूप से संभोग के दौरान उत्पन्न होता है - और इसका स्तर उन जोड़ों में अधिक होता है जिन्होंने एक-दूसरे के बगल में अधिक समय बिताया है। यह माता-पिता के व्यवहार को भी आकार देता है, जोड़े को संतानों को खिलाने और अपनी प्रजाति को जारी रखने के लिए लंबे समय तक एक-दूसरे के साथ रहने के लिए प्रेरित करता है।
चतुर्थ. इतने सारे क्यों हैं?
जाहिरा तौर पर, प्रकृति ने दो पूरी तरह से अलग व्यक्तियों को गर्भधारण करने, बच्चे पैदा करने और पालन-पोषण करने के लिए एक जोड़ी बनाने के लिए प्रेरित करने के लिए ऐसी जटिल रासायनिक प्रक्रिया बनाई। इस पूरे समय, जोड़े में लोग नशीली दवाओं के नशे, एक प्रेम भ्रम की स्थिति में हैं, जिसके लिए वे बहुत कुछ करने को तैयार हैं।
जब आप ब्रेकअप करते हैं तो शरीर में क्या होता है?
जब यह शारीरिक चक्र अचानक बाधित हो जाता है, तो शरीर एक गंभीर असंतुलन में प्रवेश कर जाता है। प्रेम की वस्तु के अभाव में भी डोपामाइन कुछ समय तक उच्च स्तर पर बना रहता है - जिसका अर्थ है कि किसी अन्य व्यक्ति के साथ जुड़ने की प्रेरणा कमजोर नहीं होती है, जिससे चिंता और असंतोष पैदा होता है। जब इस प्रक्रिया की जड़ता रुक जाती है और डोपामाइन का उत्पादन धीमा हो जाता है, तो इसके विपरीत, अवसाद, उदासीनता और प्रेरणा की कमी छा जाएगी। बहुत से लोग शराब, मनो-सक्रिय पदार्थों या अनैतिक यौन संबंध की डोपामाइन "सुई" की ओर आकर्षित होंगे (यह सब मदद नहीं करता है, बल्कि केवल असंतुलन है)।
मैं. चिंता
प्यार करने वाले लोग अमिगडाला में कम सक्रियता दिखाते हैं, मस्तिष्क का एक हिस्सा जो तीव्र भावनाओं, विशेष रूप से भय, चिंता और क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने के लिए जिम्मेदार होता है। उनमें पोस्टीरियर सिंगुलेट गाइरस कम सक्रिय होता है, जो अक्सर दर्द के अनुभव से जुड़ा होता है।
प्रयोगोंदिखाया गया है कि जब महिलाएं अपने प्रिय जीवनसाथी का हाथ पकड़ती हैं, तब भी उनके दिमाग में बिजली के झटके के जवाब में तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली कमजोर होती है - और वे अपनी शादी से जितनी अधिक संतुष्ट होती हैं, उतनी ही शांत रहती हैं।
जब हम एक साथी के रूप में अपने शरीर के संतुलन के लिए इतना महत्वपूर्ण समर्थन खो देते हैं - भले ही हमने खुद ही इस अंतर की शुरुआत की हो, और इससे भी अधिक अगर हमें अचानक छोड़ दिया गया हो - हम अनजाने में भय, चिंताओं और असंतोष की एक पूरी श्रृंखला का अनुभव करते हैं।
द्वितीय. असली दर्द
इसके अलावा, अस्वीकृति मस्तिष्क में शारीरिक दर्द के समान प्रतिक्रिया का कारण बनती है। पूर्व प्रेमियों के चित्र को देखने से द्वितीयक सोमाटोसेंसरी कॉर्टेक्स और इंसुला सक्रिय हो जाते हैं, जो जटिल शारीरिक संवेदनाओं के निर्माण के लिए जिम्मेदार होते हैं - वे उन लोगों में भी सक्रिय होते हैं जो अपनी उंगलियों पर हथौड़े से प्रहार करते हैं।
इसका मतलब है कि बिछड़ने का दर्द असली है.
एक टूटा हुआ दिल उसी तनाव का कारण बनता है और टूटे पैर के समान क्षेत्रों को सक्रिय करता है: किसी भी सामाजिक अस्वीकृति के क्षण में, ओपिओइड मस्तिष्क में जारी किया जाता है - प्राकृतिक दर्द निवारक, जिसकी उपस्थिति आमतौर पर एक वास्तविक चोट का संकेत देती है।
तृतीय. हृदय की समस्याएं
वैसे, बिछड़ने से दिल को भी बहुत तकलीफ हो सकती है। ब्रोकन हार्ट सिंड्रोम, जैसा कि टैकोत्सुबो सिंड्रोम अक्सर कहा जाता है, गंभीर भावनात्मक तनाव के प्रभाव में हृदय की मांसपेशियों की खराबी है। ऐसी समस्याएं जीवनसाथी की मृत्यु के बाद दिखाई दे सकती हैं, सीने में दर्द के रूप में प्रकट हो सकती हैं और मृत्यु का कारण बन सकती हैं। रजोनिवृत्ति उपरांत महिलाओं के हृदय को सबसे अधिक खतरा होता है, लेकिन यह किसी भी उम्र में दोनों लिंगों के साथ होता है। तनाव किसी दुर्घटना में, शराब या नशीली दवाओं की उच्च खुराक के प्रभाव में, या किसी लड़ाई में मरने की संभावना को बढ़ाकर जोखिम भरा व्यवहार भी शुरू कर सकता है।
चतुर्थ. जुनूनी विचार
सबसे बुरी बात यह है कि हमारा दिमाग खतरों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए विकसित हो गया है। और अगर कोई चीज़ तनाव और दर्द का कारण बनती है, तो इसे खतरा माना जाता है। अर्थात्, पूर्व प्रेमी के जीवन का अनुसरण करने की इच्छा, तमाम पीड़ाओं के बावजूद, हमारे मस्तिष्क की कुछ "मूर्खता", उसके जैविक स्वचालितता का परिणाम है। और सेरोटोनिन के निम्न स्तर के बारे में मत भूलिए, जो जुनूनी विचारों का कारण बनता है। इसलिए, यह समझ में आता है कि उसके लिए दर्दनाक रूप से प्रतिबिंबित करना कठिन बना दिया जाए: हो सकता है कि पूर्व-मित्रों को हटाना बचकाना लगे, लेकिन फिर भी काम करता है। लेकिन अपनी भावनाओं को नकारें नहीं और ब्रेकअप के बारे में रचनात्मक तरीके से सोचने से बचें।
इसका मतलब क्या है?
ब्रेकअप के बाद भयानक महसूस होना सामान्य और स्वाभाविक है। रासायनिक प्रभाव के संदर्भ में, प्यार नशीली दवाओं के नशे की तरह है, और अलगाव एक ऐसे पदार्थ की खुराक के अभाव में नशे की लत के वापसी सिंड्रोम की तरह है जो आमतौर पर डोपामाइन का उच्च स्तर प्रदान करता है। वे कहते हैं, लगभग वही लालसा कोकीन से अलग होने के बाद अनुभव होती है।
हमारा दिमाग लत और ब्रेकअप दोनों से निपटने में काफी सक्षम है। उसे बस समय चाहिए. अपना समय लें: आप अपनी भावनाओं को तब तक पचा सकते हैं जब तक आपको आवश्यकता हो।
मेरे टेलीग्राम चैनल के लिए किए गए एक सर्वेक्षण में, 58% लोगों ने बताया कि उन्होंने एक से पांच साल पहले किसी प्रियजन को खो दिया था, जबकि सर्वेक्षण में शामिल 66% लोगों ने कहा कि उन्हें अभी भी दर्द महसूस होता है।
इसे एक बीमारी के रूप में सोचें जिससे आपको उबरने की आवश्यकता है (वैसे, गंभीर तनाव वास्तव में प्रतिरक्षा में गिरावट का कारण बनता है और प्रतिक्रियाशील अवसाद के अलावा सभी प्रकार के वायरस के संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है)।
यह समझना कि इनमें से कुछ हृदय विदारक संवेदनाएँ आत्मा में नहीं, बल्कि शरीर में हैं, कुछ राहत और नियंत्रण की भावना मिलती है। हम कमोबेश अपने शरीर को नियंत्रित कर सकते हैं और इसे थोड़ा कम तनाव का अनुभव करा सकते हैं और थोड़ा अधिक आनंद प्राप्त करा सकते हैं।
शराब और नशीली दवाओं के साथ पहले से ही असंतुलित पुरस्कार प्रणाली को हिलाना आवश्यक नहीं है (कम से कम, नशे में दुःख की सीमा जानना बेहतर है, यदि आप विरोध नहीं कर सकते हैं)। अपने डोपामाइन की मदद करें. उपयोगी मनोरंजन में से, वह सबसे अधिक आंदोलन, ज्ञान और छोटे अल्पकालिक लक्ष्यों की पूर्ति को पसंद करता है। पुरस्कार प्रणाली आपको योजनाएं बनाने और उन पर अमल करने के लिए प्रोत्साहन देगी, चाहे वह घर की सफाई करना हो, लंबे समय से विलंबित फिल्में देखना हो, तीन साल में अपना पहला प्रयास करना हो, या यहां तक कि अपने स्पैम इनबॉक्स को बिल्कुल भी साफ़ करना हो।
यही कारण है कि अलग होने के बाद बहुत से लोग खेल और शिक्षा में आश्चर्यजनक व्यक्तिगत सफलताएँ हासिल करते हैं, क्योंकि वे ध्यान और प्रेरणा का एक बड़ा संसाधन मुक्त कर देते हैं।
करीबी लोगों के साथ संचार से थोड़ी खुशी और शांति पाने में मदद मिलती है: परिवार, दोस्त, समान विचारधारा वाले लोग - मस्तिष्क सामाजिक स्वीकृति को "प्यार" करता है। और, निःसंदेह, हमें विश्राम के उन तरीकों के बारे में नहीं भूलना चाहिए जो स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हैं: ताजी हवा में चलना, मालिश और विभिन्न विश्राम तकनीकें।
मनोवैज्ञानिक हताशा
न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन का शारीरिक कॉकटेल जो ब्रेकअप के दौरान और उसके बाद हमारे अंदर घूमता है, वह सिर्फ शारीरिक संवेदनाओं से कहीं अधिक उत्तेजित करता है। ये पदार्थ भावनाओं को नियंत्रित करते हैं और हमें महसूस और अनुभव कराते हैं।
इसलिए यदि आप पूछना चाहते हैं कि क्या दर्द, कड़वाहट, आशा, नाराजगी, निराशा और बहुत कुछ के इस मिश्रण से बचा जा सकता है, तो सही उत्तर है नहीं।
आप अपनी भावनाओं को नकारने की कोशिश कर सकते हैं, उनकी जागरूकता से दूर भाग सकते हैं या उन्हें एक अलग रंग देने की कोशिश कर सकते हैं - मैं किसी प्रियजन के खोने से पीड़ित नहीं हूं, मैं गुस्से में हूं; मुझे कष्ट इसलिए नहीं हुआ क्योंकि मैं उससे प्यार करती थी, बल्कि इसलिए कि वह एक गधा निकला। लेकिन, अन्य दर्दनाक घटनाओं के बारे में जागरूकता की तरह, इसे भी शोक के सार्वभौमिक चरणों - सदमा, इनकार, क्रोध, सौदेबाजी, इस्तीफा - से गुजरना होगा और स्थिति को स्वीकार करना होगा और पूर्णता बहाल करनी होगी।
खुद की पहचान खोना
कई मायनों में, ब्रेकअप के बाद मनोवैज्ञानिक निराशा इस तथ्य के कारण होती है कि रिश्ते की अवधि के दौरान हम एक साथी को अपनी पहचान बना लेते हैं। कई लोग स्वयं को किसी प्रियजन की नज़र से देखते हैं और आत्म-पहचान और भविष्य की तस्वीर बनाने के लिए उसकी दृष्टि उधार लेते हैं। इस चित्र से मुख्य तत्वों में से एक को बाहर निकालने से हमें "मैं" की छवि के नष्ट होने और हमारे जीवन पर नियंत्रण खोने और भ्रम की भावना का अनुभव होता है।
अक्सर हम किसी व्यक्ति विशेष के लिए इतना शोक नहीं करते, जितना हमारे "मैं" की तस्वीर के लिए, जिसे उसने हमें बनाने की अनुमति दी। इस तथ्य के बारे में जागरूकता से आपकी स्थिति पर काम करने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
प्रश्न "मैं कौन हूँ?" - एकल और परिवारों, बहुपत्नी, युवाओं और वृद्ध लोगों के लिए एक सामान्य अस्तित्व संबंधी प्रश्न। इसकी जटिलता हमें उत्तर खोजने पर मजबूर करती है - जोरदार गतिविधि, रचनात्मकता या दर्शन में। संकट के समय यह और भी जोर से सुनाई देता है।
इस क्षण का उपयोग यह प्रतिबिंबित करने के लिए करें कि आप जीवन से क्या चाहते हैं और आप कौन बनना चाहते हैं। और फिर दोबारा प्यार में पड़ जाओ, और अस्तित्ववाद के लिए समय नहीं होगा।
पर्याप्त आत्मसम्मान की हानि
बहुत बार, अंतराल से न केवल आत्म-पहचान में कठिनाई होती है, बल्कि आत्म-सम्मान में भी कमी आती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो पीछे रह गए हैं। ऐसे में ऐसा लग सकता है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है, क्योंकि आपके पार्टनर ने आपको छोड़ दिया है। लेकिन विचार की यह गलत दिशा केवल आत्म-सम्मान के मुद्दों को खराब करने और हलकों में जाने की ओर ले जाती है।
कोई प्रियजन और उसका हम पर ध्यान हमें अपनी नजरों में महत्व देता है। जब वह चला जाता है, तो हमें ऐसा लगता है कि जिस चीज़ के लिए वह हमसे प्यार करता था उसका मूल्य कम हो गया है - हम उतने अच्छे नहीं हैं जितने पहले लगते थे। आत्मीयता और प्रेम की हानि के दर्द को घायल अभिमान के दर्द से अलग करना पुनर्प्राप्ति के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।
यथार्थवादी बनें: लगभग सभी लोगों को उनके जीवन में कम से कम एक बार त्याग दिया गया है या छोड़ दिया जाएगा। इसका मतलब यह नहीं है कि हर किसी के साथ कुछ न कुछ गलत है: हम सभी बहुत अलग हैं, दुनिया को अलग तरह से देखते हैं और जब हम किसी से मिलते हैं तो हमारे जीवन के विभिन्न चरण हो सकते हैं।
आत्मसम्मान के साथ समस्याओं का सबसे आम परिणाम पूर्व साथी और उसके साथ संबंधों का अवमूल्यन, या, इसके विपरीत, अतीत का आदर्शीकरण है।
मूल्यह्रास। कुछ लोग अवमूल्यन पर विचार करते हैं - अपमानजनक बयानों की मदद से एक साथी के महत्व को कम आंकना, अवमानना की खेती करना और दोस्तों को इस व्यक्ति के प्रति उनकी उदासीनता या नफरत के बारे में बताना, कम आत्मसम्मान के लिए एक अच्छा इलाज है। लेकिन यह हमारे लिए सबसे अच्छा तरीका नहीं है. पूर्व प्रेमी का अवमूल्यन करके, हम एक साथ बिताए गए समय का मूल्य भी खो देते हैं, उस अनुभव का भी, जिसने हमें बदल दिया और हमें परिपक्व बना दिया, और हम व्यक्तित्व के उन हिस्सों को भी नकार देते हैं जो इन रिश्तों में परिपक्व हो गए हैं - और जिनकी हमें पूर्ति के लिए आवश्यकता है ज़िंदगी।
आदर्शीकरण. दूसरा चरम अतीत का आदर्शीकरण है, जब आप केवल सबसे अच्छे क्षणों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उन्हें एक संग्रह में इकट्ठा करते हैं और आँसू बहाते हैं, जैसे कि एक बौद्ध भिक्षु अपनी माला को छांटता है। निःसंदेह, हमारे लिए किसी ऐसे व्यक्ति को खोने से बचना मुश्किल है जो कठिन समय में हमारे साथ था और जिस पर हम भरोसा कर सकते थे - न केवल व्यवसाय में, बल्कि भावनात्मक रूप से, हमारी असुरक्षा, असुरक्षा आदि में भी। लेकिन परिपक्व और अपरिपक्व प्रेम के बीच के अंतर को याद रखें जैसा कि एरिच फ्रॉम ने अपनी पुस्तक द आर्ट ऑफ लविंग में बताया है: "अपरिपक्व प्रेम कहता है, 'मैं तुमसे प्यार करता हूं क्योंकि मुझे तुम्हारी जरूरत है। परिपक्व प्रेम कहता है, "मुझे तुम्हारी ज़रूरत है क्योंकि मैं तुमसे प्यार करता हूँ" - प्रेम की परिपक्व समझ के लिए प्रयास करें।
दोनों रणनीतियाँ - पूर्व साथी का अवमूल्यन और आदर्शीकरण - भावनात्मक असंतुलन की ओर ले जाती हैं।
स्व-चिकित्सा के लिए डायरी
यह किसी भी भावनात्मक उथल-पुथल के दौरान उपयोगी है, यह आपको उन सभी भावनाओं और विचारों को व्यक्त करने की अनुमति देता है जो आपको पीड़ा देते हैं और मन के लिए एक शांति बन जाते हैं, जुनूनी रूप से पूर्व प्रेम की वस्तु पर लौटते हैं।
अपने आत्म-सम्मान पर नियंत्रण पाने के लिए, एक नोटबुक, एक कलम और अपने दिमाग का उपयोग करें। आप अपने साथी के प्रति किस बात के लिए आभारी हैं और रिश्ते के दौरान जमा हुई आलोचना और पछतावे दोनों को कागज पर दर्ज करें। बताएं कि आपका रिश्ता क्यों नहीं चल सका: आप जीवन से अलग चीजें चाहते थे, आप मूल्यों पर सहमत नहीं थे, रिश्ता दर्दनाक था, किसी ने किसी को दबाया। इस बात की एक सूची बनाएं कि आपको क्या त्याग करना है और आप किस चीज़ से समझौता नहीं करना चाहते हैं। अपने रोजमर्रा के विचारों और अनुभवों को लिखें, पिछले चरण को समझने और उसे अनुभव में ढालने का प्रयास करें।
यह वह अनुभव है, जो आपके ब्रेकअप अनुभव के अंत में, आपके व्यक्तित्व, आपकी बुद्धिमत्ता और परिपक्वता का एक नया हिस्सा बन जाएगा। सार्थक अनुभव ही आपका धन है। यहां तक कि दर्दनाक अनुभव भी व्यक्ति को लाभ पहुंचा सकते हैं यदि उन्हें महसूस किया जाए और उन पर काम किया जाए।
स्वतंत्रता बहाल करना और खुद पर भरोसा करना आपके व्यक्तित्व के लिए अच्छा होगा: आप पूर्ण हैं, और आपको मूल्य जानने के लिए किसी अन्य व्यक्ति की आवश्यकता नहीं है, जानें कि क्या करना है और कौन बनना है।
इस तरह के काम के बाद अपने भावनात्मक अनुभव से अवगत होने पर आपको राहत और एक नए जीवन की शुरुआत महसूस होगी। शोध से पता चलता है कि जो लोग ब्रेकअप के कारणों को समझते हैं, उनके तेजी से ठीक होने की संभावना अधिक होती है और वे उन लोगों की तुलना में अपने अगले रिश्ते से अधिक संतुष्ट होते हैं जो इस पर विचार नहीं करते हैं।
ब्रेकअप सामाजिक पृष्ठभूमि
आप अपने दोस्तों को यह समझाते समय असहज महसूस कर सकते हैं और शर्मिंदा भी हो सकते हैं कि आपका और आपके साथी का ब्रेकअप हो गया है। आपको न केवल आंतरिक अनिश्चितता का सामना करना पड़ता है, बल्कि बाहरी अनिश्चितता का भी सामना करना पड़ता है: जिस भविष्य की आपने योजना बनाई है वह फिर कभी नहीं होगा - जैसे कि आपके भविष्य की छवि हमेशा के लिए गायब हो गई है।
I. अनिश्चितता और अकेलेपन का डर
ये सारी चिंताएं परोक्ष रूप से प्यार और उसके नुकसान से ही जुड़ी हैं। जब हम स्कूल या कॉलेज से स्नातक होते हैं, नौकरी छूट जाती है, या दूसरे देश में चले जाते हैं तो हमें इसी तरह का तनाव महसूस होता है। यहाँ अनिश्चितता मुख्य तनाव कारक है। हमारा मस्तिष्क आम तौर पर अनिश्चितता और अचानकता के लिए अनुकूलित नहीं है, लेकिन कोई भी नवीनता जल्द ही इसके लिए आम बात बन जाती है।
लेकिन अनिश्चितता आपको कार्रवाई की स्वतंत्रता की गारंटी देती है। दीर्घकालिक साथी से अलग होने के बाद की अवधि आत्मावलोकन और नए लक्ष्य निर्धारित करने के लिए सबसे अधिक फलदायी होती है, क्योंकि ऐसे क्षण में आपके ऊपर से बड़ी मात्रा में दायित्व दूर हो जाते हैं, और अब आपके पास कुछ बड़ा करने के लिए अधिक युक्तियाँ होती हैं। आपके जीवन में परिवर्तन.
हम अकेले होने के डर से चिंतित हो सकते हैं। ऐसा लग सकता है कि हम फिर कभी प्यार नहीं कर पाएंगे और खुश नहीं रह पाएंगे. ख़ुशी, सफलता और प्रचलित जीवन की तस्वीरें एकल प्राणियों की तुलना में युग्मित प्राणियों की श्रेष्ठता के दावे को कुचल सकती हैं। प्यार के बारे में लोकप्रिय फिल्में देखने से यह एहसास और भी बढ़ जाता है कि आपके जीवन में कुछ गलत हो गया है।
द्वितीय. "अवास्तविक प्रेम"
पिछली खुशियों के बारे में सोचते समय हम जो मुख्य गलती करते हैं, वह प्यार के पॉप संस्कृति संस्करण से संबंधित है जो लोकप्रिय फिल्मों, गानों और परियों की कहानियों में दिखाया जाता है। प्यार स्थिर, समान होना चाहिए, जुनून से शुरू होना चाहिए, तुरंत शादी में परिणत होना चाहिए (ठीक है, या एक आधुनिक एकांगी जोड़े का गठन) और फिर हमेशा के लिए बना रहना चाहिए।
हमें ऐसा लगता है कि अगर हमारा प्यार खत्म हो गया, तो यह एक घातक गलती थी और सामान्य तौर पर, सच्चा प्यार नहीं था। यह कथन गलत है.
प्रेम एक अनुभव के रूप में मूल्यवान है: दूसरे को, स्वयं को जानने का अनुभव, अति-प्रेरणा और देखभाल से प्रेरित कार्यों का अनुभव, दूसरे की स्वीकृति का अनुभव - और दूसरे द्वारा स्वीकृति का अनुभव। यह एक अनूठा अनुभव है जो आपके दर्द के दूर होने के कई वर्षों बाद भी आपके साथ रहेगा और आप उन कई विवरणों को कैसे भूल जाते हैं जो अब आपको याद हैं। अंत प्यार के मूल्य को उसी तरह से कम नहीं करता है जिस तरह से किसी व्यक्ति की मृत्यु उन कार्यों और भावनाओं के महत्व को कम नहीं करती है जो उसने जीवित रहते हुए किए और अनुभव किए थे।
मस्तिष्क प्लास्टिक है. यह गहन अनुभवों पर प्रतिक्रिया करता है और उनके अनुरूप ढल जाता है। अनुभवों का तूफान धीरे-धीरे गुजरता है, क्योंकि यदि आप एक जोड़े में दो लोगों के मस्तिष्क में होने वाली पूरी जटिल रासायनिक प्रक्रिया को अचानक से बाधित कर देते हैं, तो आप पूरे सिस्टम को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं। उसे खुद को संतुलित करना होगा और वह ऐसा करने में काफी सक्षम है।
कभी-कभी विज्ञान और तुच्छता एक हो जाती है: समय के साथ यह बेहतर होता जाता है, हालाँकि अब यह अविश्वसनीय है।
एक अच्छे दिन (चाहे वह एक महीना हो या कुछ साल बाद) आप अचानक कड़वाहट, नाराजगी और पछतावे से मुक्त महसूस करते हैं। मुख्य बात, जैसा कि विज्ञान दिखाता है, आगे बढ़ने के लिए अपने अनुभव को पूरी तरह से समझना है।
ऐसा तब होता है जब किसी प्रियजन को खोने से पैरों के नीचे से धरती निकल जाती है: अलगाव, बीमारी, मृत्यु। इस शख्स के साथ एक खास दुनिया बन गई है. अगर दुनिया पहले जैसी नहीं रहेगी तो कैसे जियें? दिल का दर्द कैसे कम करें, अगर दिल से प्यारा रिश्ता दोबारा जिंदा न हो? शायद धैर्य रखें और प्रतीक्षा करें?
बुरा पहले ही हो चुका है. दुर्भाग्य फिल्मों में नहीं, बल्कि असल जिंदगी में हुआ। ?
समय ठीक करता है?
ऐसा तब होता है जब किसी प्रियजन को खोने से पैरों के नीचे से धरती निकल जाती है: अलगाव, बीमारी, मृत्यु। इस शख्स के साथ एक खास दुनिया बन गई है. हृदय एक नए अपार्टमेंट में संयुक्त रूप से जाने, बच्चों के जन्म या पार्क में घूमने के अनुभवों को संग्रहीत करता है। आपको याद है कि वह किस भाव से खुश होता है, दुखी होता है या बड़बड़ाता है। आप जानते हैं कि वह अपनी चाय में चीनी के कितने टुकड़े मिलाना पसंद करते हैं। और अचानक सामान्य रास्ता पार हो जाता है।
अगर दुनिया पहले जैसी नहीं रहेगी तो कैसे जियें? अगर दिल से प्यारा रिश्ता पुनर्जीवित नहीं हुआ तो कैसे मनाएं? शायद धैर्य रखें और प्रतीक्षा करें? यूरी बरलान द्वारा प्रशिक्षण "सिस्टमिक वेक्टर मनोविज्ञान" एक और तरीका प्रदान करता है - मानसिक दर्द के कारणों को समझने और मनोविश्लेषण की मदद से।
यह शब्द है प्राथमिक चिकित्सा
किसी प्रियजन के जाने के वर्षों बाद भी, आपको संबोधित पत्रों को दोबारा पढ़ना दर्दनाक हो सकता है, जिसमें उन्होंने अपने आंतरिक अनुभव साझा किए थे। अधिक से अधिक, अलगाव का दर्द - या विश्वासघात, हिंसा - वर्षों में कम हो जाता है। लेकिन भावनात्मक पीड़ा से मुक्ति के लिए निष्क्रिय रूप से इंतजार नहीं करना पड़ता। एकदम विपरीत। आध्यात्मिक घाव के दर्द के इलाज के लिए समय बर्बाद करना उचित नहीं है।
गंभीर मानसिक आघात के लिए प्राथमिक उपचार बोलना है।
एक राय है कि जब किसी व्यक्ति को तनाव का अनुभव होता है, तो उसे अपनी भावनाओं के साथ अकेला छोड़ देना चाहिए और "घाव को फिर से नहीं खोलना चाहिए।" वास्तव में, मानसिक पीड़ा से निपटने के लिए, आपको जो कुछ हुआ उसके बारे में तुरंत किसी प्रियजन से बात करना शुरू करना होगा। भावनाओं को अपने अंदर बंद मत करो, आंसुओं को मत रोको, दर्दनाक अनुभवों को मत दबाओ। और किसी भी दर्दनाक याद को नजरअंदाज न करें.
यदि भावनात्मक पीड़ा इस तथ्य से जुड़ी है कि किसी व्यक्ति को अब वापस नहीं किया जा सकता है, तो उससे जुड़े अधिक से अधिक सुखद क्षणों और भावनाओं पर चर्चा करने की सलाह दी जाती है। उनकी उपलब्धियों और गुणों के बारे में बात करें. ऐसी यादें नुकसान की कड़वाहट को कम कर देंगी और हल्की उदासी के लिए जगह बना देंगी।
किसी दर्दनाक घटना के बाद जितनी जल्दी हो सके बोलना महत्वपूर्ण है, अन्यथा नकारात्मक अनुभव अचेतन में प्रवेश कर जाएंगे। अगर ऐसा हुआ तो बाद में मानसिक पीड़ा से निपटना और भी मुश्किल हो जाएगा।
सुरक्षा सावधानियों का पालन करना महत्वपूर्ण है। ईमानदारी से बातचीत के लिए किसी व्यक्ति की पसंद को गंभीरता से लें। सुनिश्चित करें कि वह आपकी भावनाओं, दिल के दर्द का ख्याल रखे।
इस विधि को कृत्रिम श्वसन की तरह प्राथमिक उपचार माना जा सकता है। जब मनोवैज्ञानिक "प्राथमिक चिकित्सा किट" का यह उपकरण अपना कार्य पूरा कर लेता है, तो व्यक्ति को जीने के लिए एक संसाधन की आवश्यकता होती है।
कैसे जीना है?
लोग एक कठिन परिस्थिति का अनुभव अलग-अलग तरीकों से कर सकते हैं, और नुकसान के परिणाम मानव मानस की विशेषताओं के आधार पर अलग-अलग तरह से प्रकट होते हैं।
भावनात्मक पीड़ा
ऐसे लोग हैं जिनके लिए भावनात्मक संबंध तोड़ना विशेष रूप से दर्दनाक है। सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान उन्हें प्रतिनिधियों के रूप में परिभाषित करता है।
इस प्रकार के मानस वाले लोगों के लिए भावनाएँ महत्वपूर्ण हैं। एक घंटे में, वे डर से लेकर प्यार तक के अनुभवों की पूरी श्रृंखला का अनुभव कर सकते हैं। वे ऐसे लोगों के साथ भावनात्मक संबंध बनाना चाहते हैं जिनके साथ वे छिपी हुई भावनाओं का आदान-प्रदान कर सकें या आत्मा की गर्मी दे सकें।
भावनात्मक संबंधों के टूटने से उनकी आत्मा को ठेस पहुँचती है। असहनीय पीड़ा के कारण, अनुभवी आघात के बाद दृश्य लोग बंद हो सकते हैं, भावनाओं की आगे की अभिव्यक्ति से बच सकते हैं। इस तरह वे स्वयं को जाल में फंसा लेते हैं। आख़िरकार, तब उन्हें प्रकृति में निहित क्षमताओं का पूरी तरह से एहसास नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि वे जीवन के आनंद का अनुभव करने की क्षमता भी काफी हद तक खो देते हैं।
यह दूसरे तरीके से होता है, जब भावनात्मक दर्द के कारण उनके लिए भावनाओं से निपटना मुश्किल हो जाता है। अपनी भावनाओं को रोक कर रखें. सिसकियाँ खत्म हो जाती हैं, भावनात्मक अतिउत्साह से वास्तविकता का एहसास मुश्किल से होता है। ऐसे छींटों से हाथ काँप रहे हैं, सिर टूट गया है। इसके बजाय, ख़ालीपन और लालसा आती है।
ऐसी स्थितियाँ भय का परिणाम हो सकती हैं। यह दृश्य वेक्टर वाले सभी लोगों के लिए विकास के शुरुआती बिंदु के रूप में कार्य करता है। आम तौर पर, एक वयस्क में, डर की भावना को सहानुभूति में पुनर्निर्देशित किया जाता है, लेकिन गंभीर तनाव की स्थितियों में, ऐसा होता है कि टूटे हुए बांध की लहर से सामान्य प्रतिक्रिया कौशल बह जाते हैं। तब मृत्यु का मूल भय उजागर हो सकता है। इसका हमेशा एहसास नहीं होता है और इसे पैनिक अटैक सहित मनोदैहिक स्तर पर व्यक्त किया जा सकता है।
अपराध
यह स्थिति गुदा वेक्टर के मानस की ख़ासियत के कारण होती है। ऐसे लोगों के लिए दोस्ती और परिवार पवित्र होता है। यदि उन्हें यकीन है कि उन्होंने किसी प्रियजन को चोट पहुंचाई है, तो वे इसके लिए खुद को बहुत धिक्कारते हैं। आत्म-आलोचना गुदा सदिश की सहज दृढ़ स्मृति से प्रेरित होती है। यह अतीत के विवरणों को दृढ़ता से ठीक करता है, भले ही आप उन्हें बिल्कुल भी याद नहीं रखना चाहते हों। यदि अतीत को ठीक करने का कोई तरीका नहीं है तो क्या होगा? एक व्यक्ति लंबे समय तक अपराध बोध की स्थिति में फंसा रह सकता है और उसे समझ नहीं आता कि वह आगे अपना जीवन कैसे संवारे। यदि आप उन लोगों की देखभाल करके सुधार करने का कोई तरीका ढूंढ लेंगे जिन्हें इसकी आवश्यकता है तो स्थिति बदल जाएगी।
अकेलापन
प्रूफ़रीडर: नताल्या कोनोवलोवा
लेख प्रशिक्षण की सामग्री के आधार पर लिखा गया था " सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान»