गर्भवती महिलाओं के लिए श्वसन व्यायाम। त्रैमासिक तक गर्भवती महिलाओं के लिए श्वसन जिम्नास्टिक

गर्भावस्था के दौरान, महिला शरीर में गंभीर परिवर्तन होते हैं और भलाई में संबंधित परिवर्तन होते हैं। गर्भावस्था के प्रत्येक तिमाही में, गर्भवती माँ अधिक से अधिक असहज संवेदनाओं का अनुभव कर सकती है, प्रकृति और अभिव्यक्ति के तरीकों में पूरी तरह से अलग। कुछ को दूसरों द्वारा बदल दिया जाता है, और कभी-कभी ऐसा लगता है कि यह कभी खत्म नहीं होगा। बाद के चरणों में, वे बिल्कुल यातना बन जाते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने खराब स्वास्थ्य का कारण जानना और उससे निपटने के तरीके विकसित करना।

शरीर की शारीरिक विशेषताओं के आधार पर, गर्भवती महिलाओं में अस्वस्थता अलग-अलग तरीकों से प्रकट होती है। ये नाराज़गी, सूजन, कब्ज, सूजन, खुजली, उम्र के धब्बे, खिंचाव के निशान, काठ क्षेत्र में दर्द, पेरिनेम और पैरों जैसे अप्रिय लक्षण हो सकते हैं। लेकिन अधिकांश महिलाएं सांस की तकलीफ की शिकायत करती हैं, खासकर गर्भावस्था के अंतिम चरणों में। कभी-कभी हवा की तेज कमी का अहसास होता है।

गर्भावस्था के दौरान सांस लेना मुश्किल क्यों होता है

सांस लेने में तकलीफ आमतौर पर सातवें महीने में दिखाई देती है, लेकिन यह पहले भी दिखाई दे सकती है। इस तरह के बदलावों को पूरी तरह से तार्किक व्याख्या दी जा सकती है। गर्भाशय और बच्चे की सक्रिय वृद्धि आस-पास के अंगों पर दबाव का कारण है।

सबसे पहले, ज़ाहिर है, पेट, आंत और मूत्राशय प्रभावित होते हैं। लेकिन एक सक्रिय रूप से विकासशील भ्रूण भी डायाफ्राम पर दबाव डाल सकता है। बच्चा जितना बड़ा होगा, गर्भावस्था के दौरान आपको सांस लेने में कठिनाई होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

आखिरी महीने में, जब आपका पेट डूबना शुरू हो जाता है, तो आप सबसे अधिक राहत महसूस करेंगे। अच्छी खबर यह है कि सभी महिलाओं को सांस की गंभीर कमी और सांस की तकलीफ का अनुभव नहीं होता है। लेकिन शारीरिक परिश्रम, तेजी से झुकाव और गर्भावस्था के दौरान अवांछनीय अन्य शारीरिक गतिविधियों के साथ, आप उन लोगों में शामिल हो सकते हैं जिन्हें सांस लेने में समस्या होती है।

गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ से कैसे निपटें

गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, खासकर यदि आपको यह पहली बार हुआ है, तो आपके डॉक्टर को आपके शरीर में होने वाले सभी प्रकार के परिवर्तनों के बारे में बताना चाहिए, जिसमें सांस लेने में कठिनाई भी शामिल है। इसके अलावा, आपको सलाह दी जानी चाहिए कि किसी दिए गए स्थिति में कैसे व्यवहार करें, कब शांत रहें और घबराएं नहीं, और डॉक्टर को कब देखना सबसे अच्छा है। यदि आपने यह सब नहीं सुना है, तो इस लेख में हम आपको कम से कम गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ से निपटने के तरीके के बारे में सलाह देने की कोशिश करेंगे।

सबसे पहले, आपको नई श्वास तकनीकों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। यदि आप पहले इस तरह की अवधारणा से परिचित नहीं थे, तो अब समय आ गया है। ये कौशल बच्चे के जन्म के दौरान काम आएंगे।

यदि आपको सांस लेने में कठिनाई होती है, तो आपको चारों तरफ जाने की जरूरत है, गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, फिर गहरी और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए इस तरह के अभ्यासों को दिन में कई बार दोहराना होगा।

सांस लेने में समस्या में आपकी स्थिति बहुत महत्वपूर्ण है - जितना हो सके अपनी पीठ के बल लेटने की कोशिश करें, अगर रात में सांस लेने में तकलीफ हो तो - कोशिश करें कि आधा बैठ कर सोएं। हवा की तेज कमी के दौरान, बैठने या लेटने की कोशिश करें, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी स्थिति बदलें। मध्यम व्यायाम बहुत फायदेमंद होगा। मुख्य बात हर चीज में माप का निरीक्षण करना है।

कोशिश करें कि ज्यादा खाना न खाएं, अपने आहार पर टिके रहें। अधिक खाने से सांस लेने में कठिनाई होती है। इसके अलावा, ताजी हवा में टहलने की आवश्यकता के बारे में मत भूलना - यह आपके और आपके अजन्मे बच्चे दोनों के लिए बहुत उपयोगी है।

यदि आपको गर्भावस्था के दौरान सांस लेने में कठिनाई होती है, भले ही आप शांत हों, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। शायद इसके और भी कारण हैं, जो बच्चे के विकास से संबंधित नहीं हैं।

लेकिन सामान्य तौर पर - चिंता न करें! सांस लेने के व्यायाम करें, गर्भवती महिलाओं के लिए योग से प्यार करें और अधिक बार मुस्कुराएं। स्वस्थ रहो!

गर्भावस्था के दौरान जिस स्थिति में सांस लेना मुश्किल होता है वह आमतौर पर अस्थायी होती है और गर्भवती मां और उसके बच्चे के लिए खतरनाक नहीं होती है। हम गर्भवती महिलाओं में सांस की शारीरिक कमी के बारे में बात कर रहे हैं, जो किसी भी समय प्रकट हो सकती है।

हालांकि, गर्भावस्था के दौरान रक्त की कमी, हृदय प्रणाली की खराबी और अन्य समस्याओं जैसी स्थितियां भी हवा की कमी के साथ खुद को प्रकट कर सकती हैं। इसलिए, होने वाली सांस की तकलीफ के बारे में गर्भवती मां को प्रसवपूर्व क्लिनिक में डॉक्टर को सूचित करना चाहिए।

आमतौर पर, एक महिला शिकायत करती है कि गर्भावस्था के दौरान लंबे समय तक चलने, सीढ़ियां चढ़ने और शारीरिक श्रम की पृष्ठभूमि के खिलाफ सांस लेना मुश्किल होता है। यह पूरी तरह से सामान्य स्थिति है जो शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के कारण होती है और किसी भी स्वस्थ व्यक्ति में हो सकती है। लेकिन अगर कोई महिला यह नोटिस करती है कि आराम के दौरान भी उसके लिए सांस लेना मुश्किल है, तो डॉक्टर की सलाह जरूरी है। अगला, हम उन रोग संबंधी कारणों पर विचार करेंगे जिनके लिए चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है।

प्रारंभिक अवस्था में पर्याप्त हवा क्यों नहीं होती है?

गर्भावस्था के पहले महीने से ही महिला को सांस लेने में तकलीफ हो सकती है। वे आमतौर पर 6-7 सप्ताह में दिखाई देते हैं।

गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में सांस लेना मुश्किल क्यों होता है, इसकी व्याख्या करने वाले कारण हैं:

• उच्चारण;
• हार्मोनल परिवर्तन;
• हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग;
• रक्ताल्पता;
• गर्भवती महिलाओं का तनाव और न्यूरोसिस;
• श्वसन प्रणाली की विकृति।

ये कारक आमतौर पर शरीर की अपर्याप्त ऑक्सीजन संतृप्ति की ओर ले जाते हैं। सांस की तकलीफ, जो समय के साथ बनती है, हवा की अचानक कमी के रूप में ध्यान देने योग्य और खतरनाक नहीं है।

यदि गर्भवती महिलाओं में सांस की शारीरिक कमी को एक प्राकृतिक प्रक्रिया माना जाता है, तो गर्भावस्था की योजना के चरण में भी रोग संबंधी कारणों को अनिवार्य रूप से समाप्त करने की आवश्यकता होती है।

बाद के चरणों में पर्याप्त हवा क्यों नहीं होती है?

यदि दूसरे में गर्भावस्था के दौरान किसी महिला के लिए सांस लेना कठिन हो जाता है और, इसे शारीरिक और रोग दोनों कारणों से समझाया जा सकता है।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में सांस लेने में समस्या निम्नलिखित कारकों की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित हो सकती है:

• गर्भाशय की मात्रा में वृद्धि, और आंतरिक अंगों पर संबंधित अत्यधिक दबाव, उदाहरण के लिए, फेफड़े और डायाफ्राम;
• रक्त में हीमोग्लोबिन की कमी;
• हृदय, रक्त वाहिकाओं और श्वसन अंगों की पुरानी विकृति;
• सर्दी और वायरल संक्रमण;
• एक सपने में गलत तरीके से चुनी गई मुद्रा;
• शरीर में मैग्नीशियम की कमी;

हृदय और श्वसन संबंधी विकृतियाँ गर्भवती माँ की भलाई को खराब करती हैं। उनकी पृष्ठभूमि के खिलाफ, ऑक्सीजन अपर्याप्त मात्रा में उसके शरीर में प्रवेश करती है, और इसलिए हाइपोक्सिया (भ्रूण की ऑक्सीजन भुखमरी) विकसित होती है। यह स्थिति खतरनाक है क्योंकि यह समय से पहले प्रसव पीड़ा, विकास और वृद्धि में देरी और यहां तक ​​कि बच्चे की अंतर्गर्भाशयी मृत्यु का कारण बन सकती है।

क्या गर्भावस्था के दौरान सांस लेने में कठिनाई होना सामान्य है?

गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, हार्मोन के प्रभाव में महिला शरीर की कार्यप्रणाली बदल जाती है। यह मां और भ्रूण के महत्वपूर्ण कार्यों का समर्थन करने के लिए आवश्यक है। हार्मोनल परिवर्तन, बढ़े हुए चयापचय, परिणामी विषाक्तता और भ्रूण के ऊतकों के तेजी से विकास के कारण, एक महिला यह देख सकती है कि गर्भावस्था के पहले हफ्तों से उसके लिए सांस लेना मुश्किल है।

इस मामले में सांस की तकलीफ शारीरिक है, क्योंकि इसका उद्देश्य शरीर की बढ़ी हुई जरूरतों को पूरा करना है। यदि दूसरी तिमाही तक आप पहले से ही सामान्य रूप से सांस ले रही हैं, तो इसका मतलब है कि शरीर नई स्थिति के अनुकूल होने में सक्षम है।

तीसरी तिमाही में, सांस की तकलीफ फिर से लौट आती है क्योंकि बढ़े हुए गर्भाशय डायाफ्राम और फेफड़ों पर दबाव डालते हैं। एक महिला को सांस लेने में कठिनाई का अनुभव हो सकता है, जिसके बाद भ्रूण छोटे श्रोणि में डूब जाता है और श्वसन अंगों पर अत्यधिक दबाव बंद हो जाता है। इस अवधि के दौरान गर्भवती मां को यह महसूस हो सकता है कि उसके लिए सांस लेना बहुत आसान है।

अलार्म कब बजाना है?

गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ अक्सर पैथोलॉजी की तुलना में आदर्श का एक प्रकार है। इसलिए आपको उससे डरने की जरूरत नहीं है।

• - क्षिप्रहृदयता प्रति मिनट 110 से अधिक धड़कन;
• श्वास तेज और भारी है;
• सिर चकराना, कानों में बजना;
• साँस लेते समय सीने में दर्द;
• नीले होंठ;
• पीली त्वचा;
• आतंक के हमले;
• शरीर के तापमान में वृद्धि,.

ये लक्षण आपातकालीन स्थितियों के विकास का संकेत हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, निमोनिया, श्वसन और हृदय की विफलता, ब्रोन्कियल अस्थमा, फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता।

गर्भवती माँ और अजन्मे बच्चे के लिए, वे विभिन्न जटिलताओं के साथ खतरनाक हैं, इसलिए, जब वे प्रकट होते हैं, तो एम्बुलेंस को कॉल करने की सिफारिश की जाती है।

मुझे किस डॉक्टर के पास जाना चाहिए?

यदि किसी महिला को पुरानी बीमारियों का इतिहास है जो गर्भावस्था के दौरान उसके श्वसन कार्यों को प्रभावित कर सकती है (उदाहरण के लिए, हृदय और संवहनी रोग), तो एक पल्मोनोलॉजिस्ट से परामर्श किया जाना चाहिए।

गंभीर स्थितियों में, निदान करने के लिए छाती का एक्स-रे किया जाता है। इस मामले में, भ्रूण के विकिरण से डरना तर्कहीन है, क्योंकि समय पर निदान और उपचार की रणनीति का चयन संभावित जोखिम से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

प्रसवपूर्व क्लिनिक में एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ के लिए एक अनिर्धारित यात्रा गर्भवती महिलाओं को होनी चाहिए, जिन्हें शुरू में सांस लेने में समस्या महसूस हुई और जिनका गंभीर बीमारियों का इतिहास नहीं है।

भले ही इस स्थिति का कारण महत्वहीन हो, इसे सुरक्षित रूप से खेलना और यह पता लगाना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा कि गर्भावस्था के दौरान सांस लेना मुश्किल क्यों है। विशेषज्ञ पैथोलॉजी का कारण निर्धारित करने में सक्षम होगा, आवश्यक चिकित्सीय और निवारक सिफारिशें देगा।

क्या करें?

सांस लेने में तकलीफ के शारीरिक कारण स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं डालते हैं।

उन्हें विशेष उपचार की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप सांस लेने में कठिनाई को खत्म करने के लिए कुछ सुझावों का पालन कर सकते हैं:

• शारीरिक गतिविधि को कम करना।
• बार-बार बाहरी सैर।
• कमरे का वेंटिलेशन।
• बाईं करवट सोएं, कभी भी पीठ और पेट के बल नहीं सोएं।
• उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के अधिक खाने और दुरुपयोग का उन्मूलन।
• चिंता की कमी, नकारात्मक भावनाएं, तनाव। एड्रेनालाईन की कोई भी भीड़ सांस लेने में समस्या पैदा कर सकती है।

यदि, किए गए उपायों के बावजूद, गर्भावस्था के दौरान सांस लेना अभी भी मुश्किल है, तो डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। संकट का मुख्य लक्षण सांस की तकलीफ है जो आराम के दौरान होती है। यह स्थिति महिला के शरीर में गंभीर बीमारियों की उपस्थिति का संकेत दे सकती है।

इस मामले में, विशेषज्ञ एक नैदानिक ​​​​परीक्षा आयोजित करता है, जो एक सामान्य रक्त परीक्षण से शुरू होता है। यदि रक्त में हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो जाता है, तो गर्भवती मां को मैग्नीशियम से समृद्ध विटामिन और खनिजों का एक परिसर निर्धारित किया जाता है।

साँस लेने की कई प्रथाएँ हैं - पुनर्जन्म, होलोट्रोपिक या ऊर्जा संवेदी श्वास। उनका उपयोग विश्राम, उपचार, मानसिक या आध्यात्मिक विकास के लिए किया जा सकता है। सांस लेने की तकनीक गर्भवती माताओं और उनके बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। "महिला जुनून" गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायाम के बारे में बात करती है।

साँस लेने की कई प्रथाएँ हैं - पुनर्जन्म, होलोट्रोपिक या ऊर्जा संवेदी श्वास। उनका उपयोग विश्राम, उपचार, मानसिक या आध्यात्मिक विकास के लिए किया जा सकता है। सांस लेने की तकनीक गर्भवती माताओं और उनके बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। "महिला जुनून" गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायाम के बारे में बात करती है।

गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म की तैयारी में उचित श्वास महत्वपूर्ण है।

पर्यावरण में जो हो रहा है वह बच्चा बहुत अच्छा महसूस करता है। यह मत सोचो कि वह गर्भ में "सो" रहा है और पैदा होने पर ही जागेगा।

सभी [बच्चे] () विकास की एक निश्चित अवधि में आसपास की प्रक्रियाओं और उन लोगों को सुनना शुरू करते हैं जिनके साथ उनके माता-पिता संवाद करते हैं। इसलिए, वैसे, शास्त्रीय संगीत सुनने की सिफारिश की जाती है - यह वास्तव में उन्हें शांत करता है।

बच्चे और सांस लेने की तकनीक पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, बच्चा स्वयं अपने मानसिक, ऊर्जावान और शारीरिक विकास के लिए सांस लेने की शक्ति का उपयोग करना सीखना शुरू कर देता है।

साँस लेने के विशेष व्यायाम गर्भवती महिला के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, अप्रिय और दर्दनाक संवेदनाओं से चिड़चिड़ापन, उनींदापन और थकान से छुटकारा पाने में मदद करें।

तो, चलिए सीधे अभ्यास पर चलते हैं।

आपको सबसे सरल से शुरू करने की आवश्यकता है। व्यायाम के दौरान आपको कुछ भी परेशान नहीं करना चाहिए। बाहरी विचारों से विचलित हो जाएं, पाठ को सुनें और अपने और अपने बच्चे के साथ संवाद करें।

व्यायाम एक: आराम करो

अपनी पीठ पर लेटो। अधिमानतः एक कठिन सतह पर। हाथ शरीर के समानांतर होने चाहिए। अपने शरीर को आराम दें: हाथ, पैर, पेट के निचले हिस्से। फिर, धीरे से, बहुत धीरे-धीरे, अपनी नाक से गहरी सांस लें, महसूस करें कि हवा आपके फेफड़ों में कैसे प्रवेश करती है, प्रत्येक कोशिका को ऑक्सीजन से भर देती है।

महसूस करें कि आपका [शरीर] () पर्यावरण से कुछ ताजा और सुखद कैसे अवशोषित कर रहा है। आराम से सांस छोड़ें। तो कई बार दोहराएं: श्वास लें - श्वास छोड़ें ... अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों को महसूस करने का प्रयास करें: हल्कापन, वायुहीनता, गर्मी या, इसके विपरीत, सर्द।

व्यायाम दो: ऊतक लोच

खड़े हो जाओ, नीचे [हाथ] () शरीर के साथ, [पैर] () कंधे-चौड़ाई अलग रखें। अपना सिर सीधा रखें। आपको अपनी आंखों को भी आराम देना चाहिए, लेकिन उन्हें बंद न करें। अपनी नाक के माध्यम से गहराई से, धीरे से श्वास लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ऊतकों में तनाव को आराम दें। इस व्यायाम को कई बार करें।

[हथियारों] () को पेट के स्तर पर अपनी छाती पर लाएं और उन्हें अपने सामने उठाएं, फिर अपने सिर के ऊपर, इन आंदोलनों को श्वास के साथ जोड़कर। अपने आप को एक बड़े, शोषक, झरझरा स्पंज के साथ कल्पना करें जो बहुत साफ और पारदर्शी पानी में डूबा हुआ है।

तो आप आसपास की हवा में ले लो। सब कुछ हिंसक रूप से नहीं, बल्कि धीरे और स्वाभाविक रूप से होना चाहिए। जब [हाथ] () ऊपर की ओर हों, तो आसानी से साँस छोड़ना शुरू करें, उन्हें भुजाओं तक फैलाएँ, हथेलियाँ ऊपर करें और अपनी मूल स्थिति में लौट आएँ। फिर सांस छोड़ते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए उन्हें नीचे करें।

पूरे शरीर में सुखद अनुभूति होने तक जारी रखें: हथेलियाँ, पेट के निचले हिस्से में, गर्भाशय में। अपने भीतर की भावनाओं को सुनें और उन्हें याद करने की कोशिश करें।

ये दो व्यायाम आपके [शरीर] () को सुडौल रखने, गर्भाशय में परिसंचरण में सुधार करने, गर्भाशय में पोषक तत्वों के प्रवाह को बढ़ाने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे।

ऊर्जा संवेदी श्वास तकनीक भी गर्भावस्था को आसान बनाती है और बच्चे के विकासात्मक वातावरण में सुधार करती है। इसमें पेरिनियल क्षेत्र को आराम देना शामिल है। यह जन्म नहर के ऊतकों को अधिक लोचदार बनाने और बच्चे के जन्म के दौरान आँसू से बचने में मदद करता है।

त्वचा की श्वसन भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। यह आपको उन जगहों पर अच्छा महसूस करने की अनुमति देता है जहां पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है। ऊर्जा-संवेदी श्वास से न केवल स्वयं माँ को, बल्कि शिशु को भी ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है।

बच्चे के जन्म के दौरान सांस लेने का विशेष उल्लेख किया जाना चाहिए। डॉक्टर इन अभ्यासों को गर्भावस्था के 30-32 सप्ताह से पहले शुरू करने की सलाह देते हैं।

घुटने टेकें और [पैर] () कंधे-चौड़ाई अलग फैलाएं। अपने हाथ फर्श पर रखो। धीरे-धीरे धीमी सांस लें - अपने घुटनों को फर्श से उठाए बिना, अपने सिर और अपनी नाक की नोक को आगे और ऊपर फैलाएं, अपनी पीठ को झुकाएं और अपने पूरे शरीर के साथ आगे झुकें।

फिर आराम से और तीव्रता से सांस छोड़ें, श्रोणि और पेरिनेम को फर्श पर नीचे करने की कोशिश करें। अपनी पीठ को विपरीत दिशा में मोड़ें। बिना रुके ये एक्सरसाइज करें, ये आपकी सांसों से पूरी तरह मेल खाना चाहिए।

अपनी पीठ के बल लेटें, [हाथ] () - अपने सिर के पीछे, [पैर] () घुटनों पर झुकें और उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी नाक से धीरे से श्वास लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों और कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाएं। तीव्रता से लेकिन धीरे से साँस छोड़ें। साथ ही होठों को ऐसा दिखना चाहिए जैसे आप कोई टाइट बॉल फुला रहे हों। प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए, धीरे से सांस लें।

आराम करना। व्यायाम को 10 बार दोहराएं, फिर सांस छोड़ें और जितनी देर हो सके सांस को रोककर रखें। फिर आराम से सांस लें और आगे भी सांस लेते रहें। व्यायाम के दौरान, पेरिनेम की मांसपेशियों को यथासंभव आराम देना चाहिए।

यहां मुख्य बात यह है कि बिना झटके के आसानी से सांस लेना सीखें और अपनी सांस को कम से कम 40-50 सेकंड तक रोककर रखें। दरअसल, प्रसव के दौरान पेरिनेम का टूटना ठीक इसलिए होता है क्योंकि मां को ये आसान-सा काम करना नहीं आता।

सिर्फ एक्सरसाइज को याद रखना ही काफी नहीं है। आपको अपने [शरीर] () और बच्चे को महसूस करना सीखना होगा और यह महसूस करना होगा कि किसी विशेष क्षण में आपको क्या चाहिए। और फिर बच्चे के जन्म का कोई डर नहीं रहेगा। आखिरकार, माँ अब स्वैग से नहीं डरेगी, वह घबराएगी नहीं, क्योंकि उसे पता होगा कि उसे क्या करना है: बच्चे के जन्म की सुविधा के लिए कैसे आराम करें, सांस लें और कैसे आगे बढ़ें।

बच्चे के जन्म के दौरान जो सिद्धांत आपने एक बार सुना या पढ़ा है, वह भूल जाता है, केवल वे संवेदनाएं और बताती हैं कि अभ्यास के दौरान आपका [शरीर] () "याद" रहता है।

यहां तक ​​​​कि प्राचीन डॉक्टर भी जानते थे कि एक विशेष श्वास तकनीक की मदद से आप दर्द से राहत पा सकते हैं और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान श्वसन संबंधी व्यायाम

गर्भावस्था के दौरान सही सांस लेना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वह है जो आपको रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करने और कार्बन डाइऑक्साइड से मुक्त करने की अनुमति देता है। यदि इन प्रक्रियाओं को पर्याप्त रूप से नहीं किया जाता है, तो जिन ऊतकों में ऑक्सीजन की कमी होती है और सबसे पहले, मस्तिष्क, पीड़ित होते हैं। यह गर्भवती महिला के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि ऑक्सीजन की कमी होने पर बच्चे का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र क्षतिग्रस्त हो सकता है।

एक महिला की गर्भावस्था के दूसरे भाग में, मात्रा में बढ़ने वाला गर्भाशय पेट के अंगों और डायाफ्राम (मांसपेशी जो श्वसन आंदोलनों को करता है) को संकुचित करता है, जिससे डायाफ्राम को हिलना मुश्किल हो जाता है और फेफड़ों की क्षमता में कमी में योगदान देता है। वहीं, गर्भावस्था के अंत तक शरीर की ऑक्सीजन की जरूरत 30% से ज्यादा बढ़ जाती है। शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन की कमी महसूस होने लगती है, जिससे हृदय एक उन्नत मोड में काम करता है (रक्त वाहिकाओं के माध्यम से रक्त जितनी तेजी से बहता है, ऊतकों को उतनी ही अधिक ऑक्सीजन पहुंचाई जाती है), अक्सर संकुचन होता है और हमेशा उत्पादक नहीं होता है।

इस मामले में, विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए साँस लेने के व्यायाम मदद कर सकते हैं। महिला और भ्रूण के शरीर में नियमित रूप से साँस लेने के व्यायाम के परिणामस्वरूप, रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, जिसमें प्लेसेंटा क्षेत्र भी शामिल है (यह भ्रूण के ऊतकों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों तक पहुंचना आसान बनाता है), विषाक्त चयापचय उत्पादों को अधिक सक्रिय रूप से समाप्त किया जाता है ( प्रारंभिक और देर से गर्भावस्था विषाक्तता की अभिव्यक्तियाँ कम हो जाती हैं), गर्भाशय की मांसपेशियों की बढ़ी हुई सिकुड़न गतिविधि, जो समय-समय पर गर्भावस्था के दौरान हो सकती है, को हटा दिया जाता है।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज हर दिन करनी चाहिए ताकि गर्भवती महिला का शरीर अभ्यस्त हो जाए और एक नए प्रकार की सांस लेने के लिए अनुकूल हो जाए।

जब एक महिला सांस लेती है, तो आमतौर पर प्रक्रिया में केवल इंटरकोस्टल मांसपेशियां शामिल होती हैं, और डायाफ्राम लगभग काम नहीं करता है - इसे छाती की श्वास कहा जाता है। सही सांस लेने से डायफ्राम काम करता रहना चाहिए। डायाफ्राम की भागीदारी के साथ श्वास को पूर्ण कहा जाता है। पूरी सांस लेने से न केवल ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ती है, बल्कि प्रत्येक श्वास के दौरान पेट के अंगों की मालिश होती है। यह प्राकृतिक श्वास मालिश पेट, आंतों (अलविदा मॉर्निंग सिकनेस, कब्ज और सूजन!) और यकृत के कामकाज में सुधार करती है। यकृत, जैसा कि आप जानते हैं, चयापचय उत्पादों के शरीर को साफ करने के लिए एक प्रकार की प्रयोगशाला है, यह उन्हें गैर-विषैले उत्पादों में बदल देता है, जो तब शरीर से निकल जाते हैं। और चूंकि शरीर खुद को तेजी से और बेहतर तरीके से साफ करता है, इसलिए गर्भावस्था के कम अप्रिय दुष्प्रभाव होते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायाम को आराम से और गति की स्थिति में साँस लेने में विभाजित किया गया है। लेकिन इससे पहले कि आप पर्याप्त रूप से जटिल श्वास अभ्यास करना शुरू करें, आपको पूरी तरह से सांस लेना सीखना चाहिए।

पूरी सांस लेना सीखना

पूर्ण श्वास पूरी तरह से साँस छोड़ने के साथ डायाफ्राम की भागीदारी के साथ शुरू होता है, फिर श्वास दो चरणों में होती है:

पहला चरण साँस लेना है; पेट की मांसपेशियों को आराम देना आवश्यक है, जिससे निचले फेफड़े हवा से भर जाएंगे; उसके बाद, डायाफ्राम को नीचे कर दिया जाता है, जिससे फेफड़ों को हवा से मध्य और ऊपरी वर्गों तक भरने की अनुमति मिलती है; जब फेफड़े पूरी तरह से हवा से भर जाते हैं, तो हंसली और ऊपरी पसलियां ऊपर उठ जाती हैं;

दूसरा चरण साँस छोड़ना है; सबसे पहले, कॉलरबोन और पसलियों को नीचे किया जाता है, फिर पेट और पेल्विक फ्लोर को अंदर खींचा जाता है, जिसके बाद पेट की मांसपेशियों को आराम मिलता है।

प्रसव के दौरान, डायाफ्राम की मजबूत, चिकनी गति बहुत उपयोगी होती है, इसलिए पूर्ण श्वास एक सही जन्म की कुंजी होगी। जैसे ही पहले प्रकार के श्वास अभ्यास (आराम पर पूर्ण श्वास) में महारत हासिल हो जाती है, वे पूर्ण श्वास को गति के साथ जोड़ना शुरू कर देते हैं। इत्मीनान से बाहरी सैर के साथ पूरी सांस को जोड़ना सबसे अच्छा है। पूरी सांस लेने की आदत हो जाने के बाद, इसे और अधिक किफायती बनाया जाना चाहिए।

आर्थिक श्वास क्या है?

रक्त में ऑक्सीजन का कार्बन डाइऑक्साइड का सही अनुपात होने के लिए, साँस छोड़ना साँस के रूप में दोगुना होना चाहिए, और प्रत्येक पूर्ण चक्र के बीच एक छोटा विराम होना चाहिए। इस तरह की सांस लेने से रक्त में पर्याप्त मात्रा में कार्बन डाइऑक्साइड जमा हो जाता है, जिससे चिंता दूर हो जाती है (यह गुण बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में बहुत उपयोगी होता है)।

इस तरह से सांस लेना इतना आसान नहीं है, इसे लगातार ट्रेनिंग की मदद से ही हासिल किया जा सकता है। आप तुरंत किफायती तरीके से सांस लेना शुरू नहीं कर सकते, इससे बेचैनी और तनाव की स्थिति पैदा होगी, जो गर्भवती महिला के लिए असुरक्षित है। आपको बस साँस छोड़ने को धीरे-धीरे लंबा करने की जरूरत है। इत्मीनान से चलने के दौरान किफायती सांस लेना सीखना बहुत सुविधाजनक है, जब एक बार का कदम एक सेकंड के बराबर होता है। यदि शुरू में एक महिला को 3 सेकंड के लिए साँस लेना और छोड़ना था, तो धीरे-धीरे प्रशिक्षण की मदद से आप 3: 6 (सेकंड) के परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। एक और 2 सेकंड - दो पूर्ण श्वास चक्रों के बीच सांस को रोककर रखें।

किफायती साँस लेने में महारत हासिल करने के बाद, वे साँस लेना और, तदनुसार, साँस छोड़ना शुरू करते हैं, जिससे महिला को प्रसव के दौरान सुरक्षा का एक अतिरिक्त मार्जिन मिलेगा, जब प्रयासों के दौरान उसे अपनी सांस रोककर रखने और धक्का देने की आवश्यकता होगी।

गर्भावस्था के दौरान श्वसन जिम्नास्टिक एक गर्भवती महिला की भलाई को बहाल करता है, उसके शरीर को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करता है और माँ और बच्चे के ऊतकों को अतिरिक्त पोषण और ऑक्सीजन प्रदान करता है।

मानव जीवन के लिए आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ ऑक्सीजन है। ऑक्सीजन की आपूर्ति पूरी तरह से विकासशील जीव की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि गर्भावस्था के दौरान उचित श्वास क्या होनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान सही सांस लेना

भ्रूण सांस लेने के लिए फेफड़ों का उपयोग नहीं करता है, लेकिन सीधे रक्त से प्लेसेंटा के माध्यम से ऑक्सीजन प्राप्त करता है। इसलिए, बच्चे को आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा प्रदान करने के लिए, माँ को सही ढंग से सांस लेनी चाहिए और जितना हो सके ताजी हवा में रहना चाहिए।

जन्म के पूर्व जन्म के समय बच्चे का विकास माँ के रक्त में निहित पदार्थों के कारण होता है। एक अद्भुत अंग के माध्यम से जो गर्भावस्था के दौरान बनता है और बच्चे के साथ विकसित होता है - प्लेसेंटा - भ्रूण के लिए आवश्यक पोषक तत्व गर्भाशय की रक्त वाहिकाओं से आपूर्ति की जाती है।

गर्भावस्था के दौरान एक महिला के हृदय और श्वसन तंत्र में कई बदलाव होते हैं। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि हृदय केवल अपने गंतव्य तक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए जिम्मेदार है, जबकि फेफड़े इसे गर्भवती मां के शरीर तक पहुंचाते हैं। श्वसन प्रणाली का दूसरा कार्य फेफड़ों से कार्बन डाइऑक्साइड को हटाने के लिए "वायु" या फेफड़ों का वेंटिलेशन है। कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान, फेफड़े सामान्य से अधिक हवादार होने लगते हैं, परिणामस्वरूप, पूरी तरह से स्वस्थ महिलाओं में सांस की तकलीफ विकसित होती है - न कि केवल चलने या व्यायाम करने के बाद। हालांकि, यह चिंता का कारण नहीं है: बल्कि जल्दी से, शरीर चल रहे परिवर्तनों के लिए अभ्यस्त हो जाता है और आपके लिए इस तरह के असामान्य तरीके से उनका जवाब देना बंद कर देता है।

और इसलिए कि बच्चे के जन्म के दौरान हृदय और फेफड़े सफलतापूर्वक बढ़े हुए भार का सामना कर सकते हैं, गर्भावस्था के दौरान यह समय लेने और सही तरीके से सांस लेने का तरीका सीखने लायक है। सही श्वास का सिद्धांत नियंत्रण है, अर्थात। साँस लेने और छोड़ने के नियंत्रण में।

गर्भावस्था के दौरान ठीक से सांस लेने के अलावा, माँ को प्रसव के दौरान पूरी तरह से आराम करने में सक्षम होना चाहिए ताकि गर्भाशय की पेशी झिल्ली में रक्त परिसंचरण को सुविधाजनक बनाया जा सके, जिससे ऑक्सीजन की खपत जल्दी से भर सके।

गर्भावस्था के दौरान कैसे सांस लें?

ज्यादातर लोग सांस लेते समय फेफड़ों की अधूरी मात्रा का इस्तेमाल करते हैं। इसका मतलब यह है कि उचित सांस लेने वाले व्यक्ति की तुलना में ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति बनाए रखने के लिए उन्हें अधिक सांसों की आवश्यकता होती है। अधिक बार सांस लेने से श्वसन की मांसपेशियां अतिरिक्त रूप से तनावग्रस्त हो जाती हैं और हृदय पर भार बढ़ जाता है। गर्भावस्था के दौरान यह एक महत्वपूर्ण समस्या हो सकती है। इसलिए, इस अवधि के दौरान, जब शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति इतनी महत्वपूर्ण हो जाती है, एक गर्भवती महिला को सबसे पहले यह सीखने की जरूरत है कि सही तरीके से कैसे सांस ली जाए, जिसके लिए केवल सबसे सरल अभ्यासों में महारत हासिल करना आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान श्वास व्यायाम

1. अपनी हथेलियों को अपनी निचली पसलियों पर रखें, अपना सिर उठाएं और अपने कंधों को सीधा करें।
2. अपना मुंह खोलें और धीरे-धीरे श्वास लें, ऊपरी और निचले फेफड़ों को भरें।
3. जब आप ज्यादा से ज्यादा हवा अंदर ले लें, तो धीरे-धीरे और पूरी तरह से सांस छोड़ना शुरू करें।
4. बची हुई हवा को बाहर निकालने के लिए थोड़ा आगे की ओर झुकें। डरो मत, यह चोट नहीं पहुंचाएगा।

यह धीमी और गहरी सांस हर दिन सुबह और शाम 5-10 मिनट के लिए समर्पित करनी चाहिए। कई महिलाओं को यह जानकर आश्चर्य होता है कि इस तरह के दैनिक व्यायाम के सिर्फ 2 सप्ताह के बाद वे कितना बेहतर महसूस करने लगती हैं। इस तरह की तीव्र प्रगति प्रशिक्षित जीव की व्यापक अनुकूली क्षमताओं के कारण होती है।

सामान्य अवस्था में गर्भवती महिला की सांसें तनावपूर्ण और शिथिल हो सकती हैं। बहुत गहरी सांस लेने या बार-बार सांस लेने से डायफ्राम और पसलियों में तनाव पैदा हो जाता है। आराम करते समय, साँस छोड़ते और छोड़ते समय आराम करना चाहिए। तथाकथित नींद की सांस, यानी। हवा भरने से ऊपरी नहीं, बल्कि फेफड़ों के निचले हिस्से तेजी से विश्राम को बढ़ावा देते हैं। जब कोई व्यक्ति शिथिल होता है, तो पेट की दीवार बहुत धीरे-धीरे उठती और गिरती है। जैसे-जैसे विश्राम गहराता जाता है, श्वास अधिक सम हो जाती है और प्रायः लगभग अश्रव्य हो जाती है। आराम की स्थिति में, शरीर को तनावपूर्ण अवस्था में या चलते समय की तुलना में बहुत कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। बाधित श्वास और गहरी सांसें अनावश्यक रूप से तनाव या अपूर्ण विश्राम का संकेत देती हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए श्वास तकनीक

यदि आप विश्राम प्राप्त करना चाहते हैं, तो जानबूझकर अपनी श्वास को धीमा करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।

• ऐसा करने के लिए, धीमी गहरी सांस लें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें, आपको ऊपरी फेफड़ों को भरने की ज़रूरत नहीं है।
• जब साँस लेते हैं, तो डायाफ्राम उतरता है, इसका पता लगाया जा सकता है कि पेट की दीवार कैसे ऊपर उठती है।
• फिर आराम करने की कोशिश करते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
• अब यह सब फिर से करें।
• अपना ध्यान अपने विचारों पर न लगाने का प्रयास करें, बल्कि अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।

कुछ धीमी गहरी सांसों के बाद, व्यक्ति आमतौर पर जम्हाई लेता है, जो श्वास को धीमा करने के एक सचेत प्रयास की सफलता का संकेत देता है।

अपनी श्वास को धीमा करें

जैसे-जैसे धीमी गहरी श्वास चलती है, व्यक्ति अधिक से अधिक शिथिल होता जाता है, श्वास सहज हो जाती है, बिना किसी विशेष प्रयास के।

गर्भावस्था के दौरान यह आराम से, प्राकृतिक, "नींद" श्वास अपरिहार्य है, क्योंकि यह रात में सो जाने में मदद करता है और बच्चे के जन्म के दौरान पूर्ण विश्राम प्राप्त करने में मदद करता है।

गर्भावस्था के दौरान आराम से सांस लेने की अवधि के बाद, आप फिर से चलना शुरू कर सकती हैं। कुछ मिनटों के जोरदार घर के काम या साधारण चलने के बाद, सांस लेने में काफ़ी बदलाव आता है। यह बिना किसी स्वैच्छिक प्रयास के अधिक बार हो जाता है, क्योंकि शरीर स्वयं श्वसन दर को ऑक्सीजन की बढ़ी हुई मांग के अनुसार समायोजित करता है।

प्रसव और संकुचन के दौरान उचित श्वास लेना

बच्चे के जन्म के दौरान सही तरीके से सांस कैसे लें?

श्रम के पहले चरण में, श्वास अधिक बार हो जाती है, हालांकि, इसके बावजूद, आपको एक गहरी सांस लेने और पूरी तरह से छोड़ने की कोशिश करने की ज़रूरत है, आपको अपने फेफड़ों में "प्रयुक्त" हवा नहीं छोड़नी चाहिए। अगर किसी समय आपको लगता है कि तनाव बढ़ रहा है, तो थोड़ा सा प्रयास करें और आराम करें।

सो जाने की कोशिश करें और मानसिक रूप से भारहीनता की स्थिति में पहुंचें। एक सपने में समान रूप से और शांति से श्वास लें और निकालें। याद रखें कि आपको अपने कंधों से नहीं, बल्कि अपनी पूरी छाती से सांस लेने की जरूरत है, जिससे फेफड़ों के सबसे दूर के कोनों में हवा का प्रवाह होता है, जहां रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। जब तक आप आराम से और आरामदायक स्थिति में रहेंगे, श्वास अपने आप सामान्य हो जाएगी। दर्द से राहत न छोड़ें: यह ज्ञात है कि दर्द की प्रतिक्रिया में, एक व्यक्ति अधिक बार सांस लेना शुरू कर देता है, उथली, या पूरी तरह से साँस लेना या साँस छोड़ना बंद कर देता है। हालांकि, बच्चे के जन्म के दौरान सांस लेना अनिवार्य है, और इसे सही तरीके से करना बेहतर है।

प्रसव के दौरान ऑक्सीजन की मांग 85% और श्रम के दौरान 150-250% बढ़ जाती है। संकुचन के समय, 0.5 लीटर रक्त सामान्य से अधिक हृदय में लौटता है, जिससे महिला का दबाव बढ़ जाता है, और हृदय तेजी से धड़कने लगता है। यह याद रखना चाहिए कि संकुचन के दौरान, आपको बस अच्छी तरह से आराम करने की आवश्यकता होती है, और सांस ही सब कुछ संभाल लेगी।

संकुचन और प्रयासों के दौरान कैसे सांस लें?

• धक्का देने के दौरान श्वास भी अपने आप अनुकूलित हो जाती है।
• लंबे समय तक अपनी सांस को रोककर न रखें।
• आपको प्रत्येक संकुचन के साथ सांस लेते हुए, अपना मुंह खोलकर धक्का देना होगा।
• श्रम के दूसरे चरण में, गर्भाशय ग्रीवा पूरी तरह से खुल जाती है, और बच्चे का सिर छोटे श्रोणि से बाहर निकलने की ओर निर्देशित होता है।
• यदि आपको धक्का देने की इच्छा है, लेकिन ऐसा करना बहुत जल्दी होगा (डॉक्टर या दाई आपको इस बारे में सूचित करेंगे), तो आपको धक्का को रोकना होगा।
• बार-बार सांस लें (कुत्ते की तरह), बस सावधान रहें कि चक्कर न आएं।
• धक्का देने की इच्छा समाप्त होने के बाद, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करें, गहरी और शांति से सांस लें। यह जन्म नहर पर अचानक अत्यधिक दबाव से बचाती है और टूटने से बचाती है।
• धक्का देने से पहले, गहरी सांस लें, छाती में हवा को पकड़ें (लेकिन गालों में नहीं!) और जितना हो सके जोर से धक्का दें।
• धीरे-धीरे धक्का देने की ताकत बढ़ाने की कोशिश करें, न कि अचानक। उसके बाद, हवा को बाहर निकालें, एक नया भाग लें और फिर से धक्का दें।
• बीच-बीच में गहरी और शांति से सांस लें - यह न केवल आपके लिए, बल्कि उस बच्चे के लिए भी महत्वपूर्ण है, जिसे संकुचन के समय ऑक्सीजन की कमी होती है।

आमतौर पर, बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, श्वास सामान्य हो जाती है, और बच्चे के जन्म के 2 सप्ताह के भीतर हृदय प्रणाली में परिवर्तन धीरे-धीरे गायब हो जाता है।