पुरुषों में ऊंचाई और वजन का सही अनुपात। ऊंचाई और उम्र के आधार पर वजन की गणना। आदर्श वजन की गणना

माना जाता है कि आदर्श वजन वह है जो आपने 18 वर्ष की आयु में प्राप्त किया था। इसे जीवन भर रखने की सलाह दी जाती है। लेकिन अगर आप पिछले 15-20 वर्षों या उससे अधिक समय में आदर्श से अलग हो गए हैं, तो आपको किसी भी कीमत पर उस पर लौटने का प्रयास नहीं करना चाहिए। आखिरकार, जीवन के हर 10 वर्षों में, शरीर की ऊर्जा खपत लगभग 10% कम हो जाती है। तदनुसार, प्रत्येक 10 वर्षों के लिए हम लगभग 10% (5–7 किग्रा) जोड़ते हैं: पहले उसी आदर्श वजन से, बाद में हमारे पास से। और वसा को सावधानीपूर्वक हटा दिया जाना चाहिए, उसी 10% पर ध्यान केंद्रित करते हुए, केवल एक वर्ष में। इसके अलावा, अठारह साल के वजन के लिए नहीं, बल्कि चिकित्सा सूत्रों में से एक के अनुसार अपने नए आदर्श की गणना करने के लिए प्रयास करना बेहतर है।

ब्रोका का सूत्र

पुरुषों के लिए आदर्श वजन = (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100) 1.15।

महिलाओं के लिए आदर्श वजन = (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 110) 1.15।

उदाहरण: 170 सेमी की ऊंचाई वाली महिला का आदर्श वजन = (170 - 110) 1.15 = 69 किग्रा।

निश्चित रूप से, यह सूत्र पुरुषों के लिए लंबे समय से चली आ रही "ऊंचाई माइनस 100" और महिलाओं के लिए "ऊंचाई माइनस 110" की याद दिलाएगा। यह वास्तव में उस पुराने फॉर्मूले का एक उन्नत संस्करण है। तथ्य यह है कि पिछले संस्करण में सभी को फिटनेस मॉडल होने की आवश्यकता थी, इसमें उम्र या शरीर के प्रकार को ध्यान में नहीं रखा गया था। इसलिए, न तो भारी हड्डियों और बड़ी मांसपेशियों वाले लोग, न ही स्पष्ट कूल्हों और स्तनों वाली महिलाएं इसमें फिट हो सकती हैं। इसलिए, वैज्ञानिकों ने पुराने ब्रॉक के फॉर्मूले पर फिर से काम किया है, और अपने वर्तमान स्वरूप में यह काफी यथार्थवादी दिखता है।

लोरेंज का सपना

एक महिला का आदर्श वजन = (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100) - (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 150) / 2।

उदाहरण: 165 सेमी की ऊंचाई वाली महिला के लिए आदर्श वजन = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57.5। आदर्श वजन - 57.5 किलो!

कृपया ध्यान दें कि यह सूत्र केवल महिलाओं के लिए विकसित किया गया था और किसी भी तरह से मजबूत सेक्स के अनुरूप नहीं होगा। पहली नज़र में, ब्रोका के बेहतर फॉर्मूले की तुलना में यह वजन पर बहुत अधिक मांग कर रहा है और बल्कि उस आदर्श वजन को इंगित करता है जब आप अठारह वर्ष के थे। हालांकि, यह पूरी तरह से बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के अनुरूप है, इसलिए इसका उपयोग करना काफी संभव है। यदि आप प्रस्तावित संख्याओं से परेशान हैं, तो बस इसके बारे में भूल जाओ और एक अलग सूत्र का प्रयोग करें। वैसे यह 175 सेंटीमीटर से लंबी महिलाओं के लिए वैसे भी काम नहीं करेगा।

ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका

अधिकतम अनुमेय शरीर का वजन

ऊंचाई (सेंटिमीटर	20-29 वर्ष		30-39 वर्ष		40-49 साल पुराना		50-59 वर्ष		60-69 वर्ष

उदाहरण:एक 45 वर्षीय महिला का वजन 76 किलोग्राम है जिसकी ऊंचाई 170 सेमी है।

कंपाइलर्स ने हर संभव चीज को ध्यान में रखा: लिंग, आयु, ऊंचाई। केवल वजन की निचली सीमा सीमित नहीं थी। लेकिन यह समझ में आता है - तालिका यह पता लगाने में मदद करती है कि क्या आप अधिक वजन वाले हैं, और कम वजन वाले नहीं हैं। हमारी राय में, आदर्श वजन के लिए यह सबसे पूर्ण और संतुलित दृष्टिकोण है।

क्वेटलेट इंडेक्स

सूचकांक = ग्राम में वजन / सेंटीमीटर में ऊंचाई।

यह भी पहले से मौजूद वजन का अनुमान लगाने की एक विधि है, जो ऊपर वर्णित बीएमआई पद्धति के करीब है। कोई आश्चर्य नहीं कि उनके पास एक लेखक है। यहां प्राप्त परिणाम की तुलना तालिका से भी की जानी चाहिए, लेकिन यह विकल्प काया को भी ध्यान में रखता है। इसे बहुत सरलता से परिभाषित किया जा सकता है: एक दर्पण के सामने खड़े हो जाओ, जितना हो सके अपने पेट में खींचो और दो शासकों या सिर्फ अपनी हथेलियों को दो निचली पसलियों पर रखें। वे एक कोण बनाते हैं। यदि वह गूंगा है (90 ग्राम से अधिक), तो आपके पास एक बड़ी काया है। अगर लगभग सीधा है, तो काया सामान्य है। कोण तीक्ष्ण हो तो शरीर दुबला-पतला माना जाता है।

उदाहरण: 160 सेमी की ऊंचाई के साथ 70 किलो वजन वाली 45 वर्षीय महिला का वजन और ऊंचाई सूचकांक, एक बड़ी काया = 70,000/160 = 437.5। उसके लिए, यह सामान्य वजन है। और अगर वह 6 साल छोटी थी या उसके शरीर का प्रकार अलग था, तो उसे बहुत मोटा माना जाएगा!

यह सूत्र सम्मान को प्रेरित करता है क्योंकि यह कई कारकों को ध्यान में रखता है: आयु और शरीर का प्रकार। इसका उपयोग किसी भी ऊंचाई के लिए किया जा सकता है, आपको अपने शरीर के प्रकार का आकलन करते समय बस अपने साथ ईमानदार रहने की जरूरत है। किसी भी मामले में, तालिका सूचकांक की ऊपरी सीमा तक 5-10 अंक तक पहुंचना आपके आहार को सही करने और अधिक स्थानांतरित करने का एक कारण है।

क्वेटलेट गणना या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई): किलोग्राम में वजन / (मीटर में ऊंचाई x मीटर में ऊंचाई)।

यह सूत्र पहले से मौजूद वजन का मूल्यांकन करता है और इंगित करता है कि इसे किस दिशा में बदला जाना चाहिए। याद रखें कि किसी अंक का वर्ग करने के लिए, आपको बस इसे अपने आप से गुणा करना होगा। तालिका के साथ परिणाम की तुलना करें।

उदाहरण: 170 सेमी की ऊंचाई और 72 किलो वजन वाली महिला का बीएमआई = 72 / 1.7। 1.7 = 24.9. वह अधिक वजन वाली है, वह अभी भी मोटापे से दूर है, लेकिन उसे कम से कम किलोग्राम नहीं बढ़ाना चाहिए, और इससे भी बेहतर - 3-4 किलो वजन कम करें।

बीएमआई के साथ अपने वजन की तुलना करते समय, आपको कुछ विशेषताओं को जानना होगा, जो एक नियम के रूप में, कहीं भी उल्लिखित नहीं हैं। यह सूत्र औसत ऊंचाई (पुरुष - 168-188 सेमी और महिलाएं 154-174 सेमी) के लोगों के लिए सही है। जो आदर्श वजन से नीचे हैं वे "सूत्र" से 10% कम हैं, और लम्बे वाले - 10% अधिक हैं। इसके अलावा, सप्ताह में पांच या अधिक बार व्यायाम करने वालों का मूल्यांकन करते समय यह सूत्र "झूठ" कह सकता है। बीएमआई का निर्विवाद प्लस यह है कि यह एक पौराणिक आदर्श का संकेत नहीं देता है, लेकिन वास्तविक वजन और ऊंचाई का आकलन करता है।

अधिक वजन वाले बच्चों का प्रतिशत दुनिया भर में खतरनाक दर से बढ़ रहा है - औसतन तीन किशोरों या बच्चों में से एक वर्तमान में अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त है।

अब बहुत से बच्चे प्रशिक्षण और आउटडोर खेलों में कम समय बिताते हैं, वे टीवी के सामने, वीडियो गेम या कंप्यूटर खेलने में अधिक समय व्यतीत करते हैं। और कई कामकाजी, व्यस्त परिवारों में, माता-पिता के पास स्वस्थ, घर का बना भोजन तैयार करने के लिए कम खाली समय होता है। फ़ास्ट फ़ूड से लेकर कंप्यूटर तक, फ़ास्ट और हड़बड़ी में - यह कई परिवारों की सच्चाई है।

बच्चों को अधिक वजन होने से रोकने का मतलब है परिवार में सही आहार और व्यायाम की व्यवस्था स्थापित करना, साथ ही साथ स्वस्थ विश्राम भी। हमें अपने उदाहरण के माध्यम से अपने बच्चों को स्वस्थ जीवन शैली में शामिल करना चाहिए।

क्या आपका बच्चा कम वजन या अधिक वजन का है?

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ), अमेरिकी स्वास्थ्य विभाग, साथ ही दुनिया के अधिकांश देशों ने वयस्कों और बच्चों में अतिरिक्त वजन का अनुमान लगाने के लिए बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स का सफलतापूर्वक उपयोग किया है - जो ऊंचाई और ऊंचाई के अनुपात पर आधारित है। वजन, और फिर मानव शरीर में वसा के अनुपात की गणना करें। बीएमआई की गणना करने की विधि एडोल्फ क्वेटलेट का विकास है और बच्चों के लिए यह एक विशेष योजना प्रदान करता है। सबसे पहले, आपको सामान्य सूत्र का उपयोग करके बच्चे के बीएमआई की गणना करने की आवश्यकता है:

क्वेटलेट बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कैलकुलेटर

चूंकि बच्चों और किशोरों में सक्रिय वृद्धि और विकास की विशेषता होती है, इसलिए उनका बीएमआई थोड़े समय के भीतर महत्वपूर्ण रूप से बदल सकता है। इसलिए, वयस्कों में सामान्य बीएमआई मूल्यांकन उनके लिए उपयुक्त नहीं है। एक बच्चे के बॉडी मास इंडेक्स का सही और सही आकलन करने के लिए वैज्ञानिकों ने कई हजारों बच्चों के वजन और ऊंचाई के अनुपात का अध्ययन किया है। और जब आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता होती है कि आपके बच्चे का बीएमआई सामान्य है या इससे विचलित है, तो तुलना चार्ट - "प्रतिशत घटता" या वितरण पैमाने - इस उम्र और ऊंचाई के बच्चों के औसत के साथ आपको यह समझने का अवसर देगा कि आपको वजन समायोजित करने की आवश्यकता है या नहीं . इस प्रकार, आपके बच्चे के बीएमआई की तुलना हजारों अन्य बच्चों के औसत से की जाती है। यह दृष्टिकोण उन विकासात्मक चरणों को ध्यान में रखता है जिनसे बच्चे कुछ आयु समूहों में गुजरते हैं। उदाहरण के लिए, यदि किसी बच्चे का बॉडी मास इंडेक्स उसकी अपनी उम्र के बच्चों के 97% से अधिक है, तो कोई यह निष्कर्ष निकाल सकता है कि बच्चा अधिक वजन का है।
इस तालिका में 2 से 20 वर्ष की आयु के किशोरों और दोनों लिंगों के बच्चों के बीएमआई की जानकारी है।

परिणामस्वरूप, आपके बच्चे का बीएमआई चार श्रेणियों में से एक में आ जाएगा:

• वजन की कमी: 5वें औसत से नीचे बीएमआई (प्रतिशत वक्र);
• स्वस्थ वजन: बीएमआई 5वें और 85वें औसत के बीच
• अधिक वजन: 85 और 95 के बीच बीएमआई;
• मोटापा: बीएमआई 95वें या उच्चतर क्षेत्र में है।

2 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए, डॉक्टर वजन-दर-ऊंचाई चार्ट और क्लोज-अप शारीरिक परीक्षाओं का उपयोग करते हैं।

बीएमआई द्वारा बच्चे के वजन और ऊंचाई का आकलन करने के लिए तालिका

साथ ही, बीएमआई शरीर में वसा की मात्रा का एक आदर्श संकेतक नहीं है और कुछ मामलों में भ्रामक हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक अच्छी मांसपेशियों वाले किशोर का अधिक वजन के बिना उच्च बीएमआई हो सकता है (मांसपेशियों का वजन शरीर के वजन में बढ़ जाता है, अधिक वजन नहीं)। इसके अलावा, यौवन के दौरान बीएमआई का सही आकलन करना मुश्किल हो सकता है, जब युवा लोग तेजी से विकास का अनुभव करते हैं। किसी भी मामले में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बीएमआई आम तौर पर एक अच्छा संकेतक है, लेकिन यह शरीर में वसा का प्रत्यक्ष माप नहीं है।

बायोइम्पेडेंस विश्लेषण आपको वसा ऊतक का सटीक प्रतिशत निर्धारित करने की अनुमति देता है। एक निश्चित उपकरण की मदद से, शरीर के माध्यम से एक कमजोर, सुरक्षित विद्युत प्रवाह पारित किया जाता है, जिससे इसकी आवृत्ति बदल जाती है। शरीर के विभिन्न ऊतकों में विद्युत प्रवाह के लिए अलग-अलग प्रतिरोध होते हैं, इस प्रकार यह गणना करना संभव हो जाता है कि मांसपेशियों में शरीर का कितना हिस्सा है, और हड्डियों और वसा में क्या है।

यदि आप चिंतित हैं कि आपका बच्चा अधिक वजन या कम वजन का हो सकता है, तो एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ एक नियुक्ति की व्यवस्था करें जो पोषण और शारीरिक गतिविधि के स्तर का आकलन करेगा और सकारात्मक बदलावों का सुझाव देगा। आपका डॉक्टर भी कम वजन या मोटापे से जुड़ी कुछ शर्तों की रोकथाम की सिफारिश कर सकता है।

उम्र के अनुसार बच्चे के वजन और ऊंचाई के मानदंड

एक वर्ष से कम उम्र के बच्चे की वृद्धि और वजन तालिका

उम्र	सेमी में ऊंचाई।						किलो में वजन।
	बहुत कम	छोटा	औसत	उच्च	बहुत लंबा		बहुत कम	छोटा	औसत	उच्च	बहुत लंबा
1 महीना	49.5 सेमी।	51.2 सेमी।	54.5 सेमी.	56.5 सेमी।	57.3 सेमी।		3.3 किग्रा.	3.6 किग्रा.	4.3 किग्रा.	5.1 किग्रा.	5.4 किग्रा.
2 महीने	52.6 सेमी.	53.8 सेमी।	57.3 सेमी।	59.4 सेमी।	60.9 सेमी.		3.9 किग्रा.	4.2 किग्रा.	5.1 किग्रा.	6.0 किग्रा.	6.4 किग्रा.
3 महीने	55.3 सेमी।	56.5 सेमी।	60.0 सेमी।	62.0 सेमी।	63.8 सेमी.		4.5 किग्रा.	4.9 किग्रा.	5.8 किग्रा.	7.0 किग्रा.	7.3 किग्रा.
चार महीने	57.5 सेमी।	58.7 सेमी।	62.0 सेमी।	64.5 सेमी.	66.3 सेमी.		5.1 किग्रा.	5.5 किग्रा.	6.5 किग्रा.	7.6 किग्रा.	8.1 किग्रा.
5 महीने	59.9 सेमी।	61.1 सेमी.	64.3 सेमी.	67 सेमी.	68.9 सेमी.		5.6 किग्रा.	6.1 किग्रा.	7.1 किग्रा.	8.3 किग्रा.	8.8 किग्रा.
6 महीने	61.7 सेमी.	63 सेमी।	66.1 सेमी.	69 सेमी.	71.2 सेमी।		6.1 किग्रा.	6.6 किग्रा	7.6 किग्रा.	9.0 किग्रा.	9.4 किग्रा
7 माह	63.8 सेमी.	65.1 सेमी.	68 सेमी.	71.1 सेमी.	73.5 सेमी।		6.6 किग्रा	7.1 किग्रा.	8.2 किग्रा.	9.5 किग्रा.	9.9 किग्रा.
8 महीने	65.5 सेमी.	66.8 सेमी.	70 सेमी.	73.1 सेमी.	75.3 सेमी।		7.1 किग्रा.	7.5 किग्रा.	8.6 किग्रा.	10 किग्रा.	10.5 किलो
9 महीने	67.3 सेमी.	68.2 सेमी.	71.3 सेमी.	75.1 सेमी।	78.8 सेमी.		7.5 किग्रा.	7.9 किग्रा.	9.1 किग्रा.	10.5 किलो	11 किग्रा.
दस महीने	68.8 सेमी.	69.1 सेमी।	73 सेमी.	76.9 सेमी.	78.8 सेमी.		7.9 किग्रा.	8.3 किग्रा.	9.5 किग्रा.	10.9 किग्रा.	11.4 किग्रा.
11 महीने	70.1 सेमी।	71.3 सेमी.	74.3 सेमी.	78 सेमी.	80.3 सेमी।		8.2 किग्रा.	8.6 किग्रा.	9.8 किग्रा.	11.2 किग्रा.	11.8 किग्रा.
	बहुत कम	छोटा	औसत	उच्च	बहुत लंबा		बहुत कम	छोटा	औसत	उच्च	बहुत लंबा

वर्ष के अनुसार बच्चे की लंबाई और वजन तालिका

	सेमी में ऊंचाई।						किलो में वजन।
	बहुत कम	छोटा	औसत	उच्च	बहुत लंबा		बहुत कम	छोटा	औसत	उच्च	बहुत लंबा
1 वर्ष	71.2 सेमी।	72.3 सेमी।	75.5 सेमी.	79.7 सेमी।	81.7 सेमी।		8.5 किलो	8.9 किग्रा.	10.0 किग्रा.	11.6 किग्रा	12.1 किग्रा.
2 साल	81.3 सेमी।	83 सेमी.	86.8 सेमी.	90.8 सेमी।	94 सेमी.		10.6 किग्रा.	11 किग्रा.	12.6 किग्रा.	14.2 किग्रा.	15.0 किग्रा.
3 वर्ष	88 सेमी.	90 सेमी।	96 सेमी.	102.0 सेमी।	104.5 सेमी।		12.1 किग्रा.	12.8 किग्रा.	14.8 किग्रा.	16.9 किग्रा.	17.7 किग्रा.
चार वर्ष	93.2 सेमी.	95.5 सेमी.	102 सेमी.	108 सेमी.	110.6 सेमी।		13.4 किग्रा.	14.2 किग्रा.	16.4 किग्रा.	19.4 किग्रा.	20.3 किग्रा.
5 साल	98.9 सेमी।	101,5	108.3 सेमी।	114.5 सेमी.	117 सेमी.		14.8 किग्रा.	15.7 किग्रा.	18.3 किग्रा.	21.7 किग्रा.	23.4 किग्रा.
6 साल	105 सेमी.	107.7 सेमी।	115m	121.1 सेमी.	123.8 सेमी।		16.3 किग्रा.	17.5 किग्रा.	20.4 किग्रा.	24.7 किग्रा.	26.7 किग्रा.
7 साल	111 सेमी.	113.6 सेमी.	121.2 सेमी।	128 सेमी।	130.6 सेमी।		18 किग्रा.	19.5 किग्रा.	22.9 किग्रा	28 किग्रा.	30.8 किग्रा.
8 साल	116.3 सेमी.	119 सेमी।	126.9 सेमी.	134.5 सेमी.	137 सेमी।		20 किग्रा.	21.5 किग्रा.	25.5 किग्रा.	31.4 किग्रा.	35.5 किग्रा.
9 वर्ष	121.5 सेमी।	124.7 सेमी।	133.4 सेमी।	140.3 सेमी।	143 सेमी.		21.9 किग्रा	23.5 किग्रा.	28.1 किग्रा.	35.1 किग्रा.	39.1 किग्रा.
10 वर्ष	126.3 सेमी।	129.4 सेमी।	137.8 सेमी.	146.7 सेमी।	149.2 सेमी।		23.9 किग्रा	25.6 किग्रा.	31.4 किग्रा.	39.7 किग्रा.	44.7 किग्रा.
11 वर्ष	131.3 सेमी।	134.5 सेमी.	143.2 सेमी।	152.9 सेमी.	156.2 सेमी.		26 किग्रा.	28 किग्रा.	34.9 किग्रा.	44.9 किग्रा.	51.5 किग्रा.
बारह साल	136.2 सेमी.	140 सेमी।	149.2 सेमी।	159.5 सेमी.	163.5 सेमी.		28.2 किग्रा.	30.7 किग्रा.	38.8 किग्रा.	50.6 किग्रा.	58.7 किग्रा.
13 वर्ष	141.8 सेमी।	145.7 सेमी।	154.8 सेमी.	166 सेमी.	170.7 सेमी.		30.9 किग्रा.	33.8 किग्रा.	43.4 किग्रा.	56.8 किग्रा.	66.0 किग्रा.
14 साल	148.3 सेमी।	152.3 सेमी।	161.2 सेमी।	172 सेमी.	176.7 सेमी.		34.3 किग्रा.	38 किग्रा.	48.8 किग्रा.	63.4 किग्रा.	73.2 किग्रा.
पन्द्रह साल	154.6 सेमी.	158.6 सेमी।	166.8 सेमी.	177.6 सेमी.	181.6 सेमी.		38.7 किग्रा.	43 किग्रा.	54.8 किग्रा.	70 किग्रा.	80.1 किग्रा.
	बहुत कम	छोटा	औसत	उच्च	बहुत ऊँचा		बहुत कम	छोटा	औसत	उच्च	बहुत ऊँचा

अतिरिक्त वजन और मोटापे को रोकना

सभी उम्र के बच्चों को स्वस्थ वजन पर रखने की कुंजी पूरे परिवार की जीवनशैली है। परिवार में यही "प्रचार" किया जाता है। शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ खाने को पारिवारिक शौक बनाएं। बच्चों को भी इसमें रुचि रखने के लिए, उन्हें योजना बनाने और एक स्वस्थ मेनू तैयार करने में मदद करने दें, उन्हें अपने साथ किराने की दुकानों पर ले जाएँ, ताकि वे स्वस्थ और सही भोजन चुनना सीख सकें।
इन सामान्य आहार जाल में न पड़ें:

• बच्चों को अच्छे व्यवहार के लिए पुरस्कृत न करें या उन्हें मिठाई या दावत के साथ बुरे व्यवहार से दूर रखने की कोशिश करें। प्रोत्साहन या सजा में भोजन शामिल नहीं होना चाहिए, शिक्षा के कई अन्य प्रभावी और सही तरीके हैं।
• "क्लीन प्लेट पॉलिसी" का समर्थन न करें... संकेतों के लिए देखें कि आपका बच्चा भूखा है। यहां तक ​​​​कि जो बच्चे बोतल या स्तन से मुंह मोड़ लेते हैं, वे रिपोर्ट करते हैं कि उनका पेट भरा हुआ है। अगर बच्चों का पेट भरा हुआ है, तो उन्हें खाना जारी रखने के लिए मजबूर न करें। अपने आप को याद दिलाएं कि हमें भूख लगने पर ही खाना चाहिए।
• "हानिकारक उत्पादों" के बारे में बात न करें और बच्चों के मेनू से सभी मिठाइयों और पसंदीदा व्यंजनों को पूरी तरह से बाहर न करें। बच्चों के विद्रोह करने और घर के बाहर इन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को बड़ी मात्रा में खाने की संभावना होती है या जब उनके माता-पिता नहीं देख सकते हैं।

निष्कर्ष

एक बच्चे को परिणाम के लिए प्रेरित करना आसान नहीं है, उसे आहार पर "डाल" नहीं दिया जा सकता है। बदले में, किशोरावस्था कठिन है क्योंकि इसमें आत्म-अस्वीकृति, अलगाव, अवसाद, एनोरेक्सिया का खतरा होता है। आपके द्वारा यह पता लगाने के बाद कि क्या आपके बच्चे को वजन सुधार की आवश्यकता है, हम सभी उम्र के बच्चों के लिए कुछ अतिरिक्त सिफारिशें प्रदान करना चाहेंगे:

• जन्म से 1 वर्ष तक: जाने-माने बहुआयामी स्वास्थ्य लाभों के अलावा, स्तनपान अत्यधिक वजन बढ़ने से रोकने में भी मदद कर सकता है। और यद्यपि सटीक तंत्र अभी तक स्थापित नहीं किया गया है, स्तनपान करने वाले बच्चे अपनी भूख और तृप्ति के बारे में अधिक स्पष्ट रूप से जानते हैं, इस प्रकार खुद को अधिक खाने से बचाते हैं।
• 1 से 5 साल की उम्र: कम उम्र से ही अच्छी आदतों को विकसित करना बेहतर है। विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों की पेशकश करके अपने बच्चे को स्वस्थ खाने की आदतें स्थापित करने में मदद करें। सक्रिय होने के लिए बच्चे की प्राकृतिक प्रवृत्ति को प्रोत्साहित करें और उसे विकसित करने में मदद करें।
• 6 से 12 साल की उम्र: अपने बच्चे को हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रखें। इसे एक खेल अनुभाग या यार्ड में आउटडोर खेल होने दें। घर पर भी गतिविधि को प्रोत्साहित करें - अपने दैनिक गृहकार्य में और सप्ताहांत में खेलने और चलने में। अपने बच्चे को स्वस्थ और स्वस्थ भोजन चुनना सिखाएं, उसे स्कूल के लिए अपना सैंडविच लेने में मदद करें।
• 13 से 18 साल की उम्र: किशोर अक्सर फास्ट फूड की ओर झुकते हैं, लेकिन उन्हें स्वस्थ खाद्य पदार्थों की ओर धकेलने का प्रयास करते हैं। उदाहरण के लिए, बेक्ड चिकन सैंडविच, सलाद और छोटे हिस्से के साथ। उन्हें घर पर स्वादिष्ट स्वस्थ भोजन और व्यंजन बनाना सिखाएं। उन्हें हर दिन शारीरिक गतिविधि बनाए रखने में मदद करें।
• सभी उम्र: आपका बच्चा टीवी, कंप्यूटर और वीडियो गेम के सामने बिताए समय को कम करें। टीवी या कंप्यूटर मॉनीटर देखकर अपने बच्चे की खाने की आदतों का मुकाबला करें। अपने बच्चे के लिए विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ पकाने और परोसने का प्रयास करें। अपने बच्चे के साथ नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाने की कोशिश करें। बच्चों को दिन में कम से कम पांच बार सब्जियां और फल खाने के लिए प्रोत्साहित करें, मीठा पेय सीमित करें और नाश्ता कभी न छोड़ें।

यदि आप सही खाते हैं, अक्सर व्यायाम करते हैं, और स्वस्थ आदतों को अपने परिवार की दिनचर्या में शामिल करते हैं, तो आप अपने बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण कर रहे हैं जिसका वे समर्थन करना जारी रख सकते हैं। उन्हें शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण का महत्व समझाएं, लेकिन इसे एक सामान्य पारिवारिक आदत बनाना सुनिश्चित करें ताकि यह आप में से प्रत्येक के लिए दूसरी प्रकृति बन जाए।

लेकिन सबसे बढ़कर, अपने बच्चों को बताएं कि आप उनके वजन की परवाह किए बिना उनसे प्यार करते हैं, और आपकी मुख्य इच्छा उन्हें खुश और स्वस्थ रहने में मदद करना है।

यह ज्ञात है कि यूएसएसआर में, एक महिला के लिए स्वस्थ वजन की गणना सबसे सरल सूत्र के अनुसार की गई थी, विकास शून्य से एक सौ। उनके अनुसार, प्रवेश द्वार पर बेंच से बाबा क्लावा को एक आदर्श व्यक्ति के साथ एक महिला घोषित किया गया था। बाद में, पोषण विशेषज्ञों ने सूत्र को थोड़ा बदल दिया - "ऊंचाई माइनस एक सौ दस", और बैलेरिना के लिए सूत्र "ऊंचाई माइनस एक सौ बीस" हमेशा उपयोग किया जाता था। यदि ऐसा सामान्यीकृत डेटा आपको शोभा नहीं देता है, तो पढ़ें - हमने सूत्र की वास्तविकता को सबसे दिलचस्प, प्रासंगिक और प्रतिबिंबित करने वाला एकत्र किया है।

आदर्श वजन कैलकुलेटर

सोलोविएव के अनुसार शरीर के प्रकारों का वर्गीकरण:

1. अस्थिभंग प्रकार: पुरुषों में 18 सेमी से कम, महिलाओं में 15 सेमी से कम।
2. नॉर्मोस्टेनिक प्रकार: पुरुषों में 18-20 सेमी, महिलाओं में 15-17 सेमी।
3. हाइपरस्थेनिक प्रकार: पुरुषों में 20 सेमी से अधिक, महिलाओं में 17 सेमी से अधिक।

कूपर का सूत्र

एक महिला के लिए आदर्श वजन (किलो): (ऊंचाई (सेमी) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453।
एक आदमी के लिए आदर्श वजन (किलो): (ऊंचाई (सेमी) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453।

लोरेंत्ज़ सूत्र

आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 100) - (ऊंचाई (सेमी) - 150)/2

हमारी नायिका के लिए आदर्श वजन 25 किलो होगा। शता?

कुटला का सूत्र (बॉडी मास इंडेक्स)

बॉडी मास इंडेक्स को अधिक वजन और मोटापे को मापने के लिए डिज़ाइन किया गया है। बीएमआई कई से परिचित है।

बीएमआई = वजन (किलो): (ऊंचाई (एम)) 2

बीएमआई 19 से नीचे - कम वजन।

• आयु 19-24 - बीएमआई 19 और 24 के बीच होना चाहिए;
• 25-34 की उम्र में - बीएमआई 19 से 25 के बीच होना चाहिए;
• 35-44 की उम्र में - बीएमआई 19 से 26 के बीच होना चाहिए;
• 45-54 की उम्र में - बीएमआई 19 से 27 के बीच होना चाहिए;
• 55-64 की उम्र में - बीएमआई 19 से 28 के बीच होना चाहिए;
• 65 वर्ष से अधिक - बीएमआई 19 से 29 के बीच होना चाहिए।

गणना उदाहरण:

वजन - 50 किलो।

ऊंचाई - 1.59 वर्ग मीटर

बीएमआई = 50 / (1.59 * 1.59) = 19.77 (सामान्य बीएमआई)

निश्चित वजन-वृद्धि कारक

गणना एक निश्चित गुणांक पर आधारित है (ग्राम में वजन सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित होता है)। नीचे दी गई तालिका 15 से 50 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए है।

आदर्श वजन सूत्र: (ऊंचाई सेमी * गुणांक में) / 1000

ब्रॉक का सूत्र

सौ साल पहले फ्रांसीसी चिकित्सक ब्रॉक द्वारा प्रस्तावित यह सूत्र था, जिसका उपयोग अश्लील गणनाओं में किया गया था। ब्रोका का सूत्र काया को ध्यान में रखता है: एस्थेनिक (दुबला), नॉर्मोस्टेनिक (सामान्य) और हाइपरस्थेनिक (स्टॉकी)।

आदर्श वजन सूत्र:

• 40 से कम: विकास -110
• 40 साल बाद: विकास - 100

एस्थेनिक्स 10% घटाते हैं, और हाइपरस्थेनिक्स 10% जोड़ते हैं।

तो, हमारी गणना:

आयु - 24 वर्ष

ऊंचाई - 159 सेमी

काया - हाइपरस्थेनिक।

आदर्श वजन = 53.9 किग्रा।

ब्रॉक-ब्रुगश फॉर्मूला

गैर-मानक ऊंचाई वाले लोगों के लिए यह ब्रॉक का संशोधित सूत्र है: 155 सेमी से कम और 170 सेमी से अधिक।

• 165 सेमी से कम: आदर्श वजन = ऊंचाई - 100
• 165-175 सेमी: आदर्श वजन = ऊंचाई - 105
• 175 सेमी से अधिक: आदर्श वजन = ऊंचाई - 110।

ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका

ध्यान दें: तालिका इस ऊंचाई के लिए अधिकतम वजन दिखाती है!

अधिकतम अनुमेय शरीर का वजन

ऊंचाई (सेंटिमीटर	20-29 वर्ष		30-39 वर्ष		40-49 साल पुराना		50-59 वर्ष		60-69 वर्ष
	पति।	पत्नियों	पति।	पत्नियों	पति।	पत्नियों	पति।	पत्नियों	पति।	पत्नियों
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

50 किलो वजन, 159 सेमी की ऊंचाई और 24 साल की उम्र के साथ हमारी अनुकरणीय महिला अधिकतम से बहुत दूर है। और यह अच्छा है।

कई लोग इस विशेष तालिका को अतिरिक्त वजन की उपस्थिति का निर्धारण करने के लिए सबसे पूर्ण और संतुलित दृष्टिकोण मानते हैं।

बोर्नगार्ड इंडेक्स (1886)

यह छाती की परिधि पर डेटा का भी उपयोग करता है।

आदर्श वजन = ऊंचाई * बस्ट / 240

रॉबिन्सन फॉर्मूला (1983)

ऐसा माना जाता है कि यह पुरुषों के लिए गलत है।

महिलाओं के लिए (ऊंचाई इंच में):

49 + 1.7 * (ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए (ऊंचाई इंच में):

52 + 1.9 * (ऊंचाई - 60)

मिलर का फॉर्मूला (1983)

महिलाओं के लिए (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 53.1 + 1.36 * (ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 56.2 + 1.41 * (ऊंचाई - 60)

मोननेरॉट-डुमिन फॉर्मूला

यह सूत्र शरीर के प्रकार, हड्डी की मात्रा, मांसपेशियों को ध्यान में रखता है।

आदर्श वजन = ऊंचाई - 100 + (4 * कलाई)) / 2

फॉर्मूला क्रेफ

यह सूत्र उम्र और शरीर के प्रकार को ध्यान में रखता है।

आदर्श वजन = (ऊंचाई - 100 + (आयु / 10)) * 0.9 * गुणांक

बाधाएं:

• कलाई 15 सेमी से कम - गुणांक 0.9
• कलाई 15-17 सेमी - कारक 1
• कलाई 17 सेमी से अधिक - गुणांक 1.1।

मोहम्मद का फॉर्मूला (2010)

आदर्श वजन = ऊंचाई * ऊंचाई * 0.00225

इसके मुताबिक हमारी हीरोइन का आदर्श वजन 56.88 (जो कि थोड़ा ज्यादा है) होना चाहिए।

नागलर का सूत्र

थोड़ा बहुत सामान्य नागलर फॉर्मूला आपकी उम्र और वर्तमान वजन को बिल्कुल भी ध्यान में नहीं रखता है - केवल ऊंचाई और लिंग।

महिलाओं के लिए (ध्यान दें: इंच में ऊंचाई!):

आदर्श वजन = 45.3 + 2.27 * (ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए (ध्यान दें: इंच में ऊंचाई!):

फॉर्मूला हमवी (1964)

इंटरनेट पर ऑनलाइन वजन कैलकुलेटर आमतौर पर इसका उपयोग करते हैं:

महिलाओं के लिए फॉर्मूला (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 45.5 +2.2 * (ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए फॉर्मूला (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 48 + 2.7 * (ऊंचाई - 60)

डेविन फॉर्मूला (1974)

डॉ. डेविन ने इसका आविष्कार दवाओं की खुराक की सही गणना करने के लिए किया था। यह बाद में एक आदर्श वजन कैलकुलेटर के रूप में जन चेतना में आया और इसे बड़ी सफलता मिली। सच है, इसके नुकसान भी हैं: छोटे कद की महिलाओं के लिए, वजन आमतौर पर बहुत छोटा होता है।

महिलाओं के लिए (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 45.5 + 2.3 * (ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 50 + 2.3 * (ऊंचाई - 60)

वजन और ऊंचाई के इष्टतम संतुलन को निर्धारित करने के लिए विभिन्न सूत्र हैं।
लेकिन वे सभी बहुत, बहुत मनमानी हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं: किसी व्यक्ति की आयु, लिंग और शारीरिक विशेषताएं। इसलिए, अतिरिक्त वसा का आकलन न केवल इस तालिका में प्रस्तुत सशर्त अनुपातों द्वारा किया जाना चाहिए, बल्कि उपस्थिति, त्वचा की मोटाई और कई अन्य कारकों से भी किया जाना चाहिए। एक ही ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति मोटा लग सकता है, जबकि दूसरा पूरी तरह से सामान्य दिख सकता है।

एक आदर्श शरीर का उद्देश्य पैरामीटर वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक का प्रतिशत है। पुरुषों के लिए, यह कुल शरीर के वजन का 9-15% है, और महिलाओं के लिए - 12-20%।

सूचकांक केतली

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को जानकर आप मोटापे या वजन की कमी को आंक सकते हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष की आयु के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। परिणाम गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम) के लिए गलत हो सकते हैं। आदर्श वजन की गणना के लिए कई अलग-अलग तरीकों में, सबसे लोकप्रिय तरीका ऊंचाई-वजन संकेतक है, बॉडी मास इंडेक्स क्वेटलेट इंडेक्स है।

सूत्र: एक वर्ग डब्ल्यू / (पी * आर) में मीटर में वृद्धि से विभाजित किलो में शरीर का वजन
उदाहरण के लिए: ऊंचाई 170 सीएम, वजन 65 किलोग्राम। मतलब 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

पुरुषों के लिए मानदंड 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24।

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह से दिखाता है, लेकिन यह इंगित नहीं करता है कि वसा कैसे वितरित किया जाता है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य-सौंदर्यपूर्ण चित्र नहीं देता है। लेकिन आप एक और सूत्र का उपयोग करके अपने शरीर को आदर्शता के लिए जाँच सकते हैं।

पूरे शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर (नाभि के स्तर पर) नितंबों की मात्रा से विभाजित।

पुरुषों के लिए आदर्श: 0.85
महिलाओं के लिए: 0.65 - 0.85।
क्या उम्र ऊंचाई से वजन के अनुपात को प्रभावित करती है?
उत्तर असमान है। हाँ, बेशक यह करता है। यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। कुछ लोगों को लगता है कि किलोग्राम "अनावश्यक" वास्तव में नहीं हो सकता है। आप अपना इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए उम्र के आधार पर एक सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

पी - इस मामले में, ऊंचाई, और बी - वर्षों में आयु। शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4

ब्रॉक फॉर्मूला: ऊंचाई-आयु-वजन संबंधों की पहचान करना
आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रोका का सूत्र है। यह किसी व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखता है।

40 साल से कम उम्र के व्यक्तियों के लिए ब्रोकिंग फॉर्मूला "ग्रोथ (इन सीएम) माइनस 110", 40 साल के बाद - "ग्रोथ (इन सीएम) माइनस 100"।
उसी समय, एक अस्थि (पतली-बंधी) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना चाहिए, और एक हाइपरस्थेनिक (बड़े-बंधुआ) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना चाहिए।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?
काया को आमतौर पर तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है: नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक। यह पता लगाने के लिए कि आपके शरीर का प्रकार क्या है, यह कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापने के लिए पर्याप्त है। सेंटीमीटर में परिणामी परिधि आवश्यक संकेतक होगी (सोलोविएव इंडेक्स)।

ऊंचाई से वजन के अनुपात के लिए नागलर फॉर्मूला
नागलर का सूत्र है जो आपको आदर्श वजन-से-ऊंचाई अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी की वृद्धि के लिए 45 किलोग्राम वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक के प्रत्येक इंच (अर्थात 2.45 सेमी) के लिए, एक और 900 ग्राम होना चाहिए, साथ ही परिणामी वजन का एक और 10%।

जॉन मैक्कलम द्वारा फॉर्मूलापरिधि अनुपात द्वारा
विशेषज्ञ कार्यप्रणाली जॉन मैक्कलम द्वारा बनाए गए सर्वोत्तम सूत्रों में से एक। मैक्कलम का सूत्र कलाई का घेरा मापने पर आधारित है।

कलाई की परिधि का 6.5 छाती के घेरे के बराबर होता है।
छाती की परिधि का 85% कूल्हे की परिधि के बराबर है।
कमर की परिधि पाने के लिए, आपको छाती की परिधि का 70% हिस्सा लेना होगा।
छाती की परिधि का 53% जांघ परिधि के बराबर है।
गर्दन की परिधि के लिए, आपको छाती का 37% घेरा लेना होगा।
बाइसेप्स परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।
बछड़ा परिधि 34% से थोड़ा कम है।
अग्रभाग का घेरा छाती के 29% के बराबर होना चाहिए।
लेकिन हर किसी का भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होगा, संख्याओं का औसत, औसत सांख्यिकीय मूल्य होता है।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए कुछ और विकल्प
शरीर को आदर्श माना जाता है यदि कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 25 सेमी कम हो, और जांघ की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो।
कमर की परिधि "सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100" के बराबर होनी चाहिए। यानी 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला को अनुपात में मोड़ा जाएगा यदि कमर की परिधि 72 सेमी है, कूल्हों और कमर की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात यदि वह कपड़े का आकार 48 पहनती है।
यदि कूल्हे का घेरा छाती के घेरे से कम है, और कमर का घेरा कूल्हे के घेरे से 20 सेमी कम है, तो ऐसी आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती का घेरा कूल्हों के घेरे से कम है, और कमर का घेरा कूल्हों के परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह एक "नाशपाती" आकार है।
औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन सही निकला। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि उनके किलोग्राम में वजन के लगभग बराबर होती है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर में एक सेंटीमीटर की कमी आती है।

जैसा कि आप जानते हैं, पूर्णता की कोई सीमा नहीं है। यह महिला सौंदर्य के मानकों के लिए विशेष रूप से सच है। विशेष रूप से कई युवा महिलाएं इस सवाल से चिंतित हैं कि ऊंचाई और वजन का आदर्श अनुपात क्या होना चाहिए। आदर्श के करीब आने के लिए लड़कियां कई तरह की डाइट से खुद को प्रताड़ित करती हैं और कई घंटे जिम में बिताती हैं।

फिर भी, हर युवा महिला इस सवाल का तुरंत जवाब नहीं दे पाती है कि 170 या 158 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ वजन कितना होना चाहिए। यहां कुछ गणनाएं करनी होंगी। अलग-अलग तकनीकें हैं।

ऊंचाई और वजन का अनुपात क्या होना चाहिए

ईमानदार होने के लिए, महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई की दर एक बहुत ही व्यक्तिगत संकेतक है, क्योंकि कई अतिरिक्त पैरामीटर हैं। उदाहरण के लिए, किसी के पास तथाकथित चौड़ी हड्डी है, जबकि किसी के पास अत्यधिक विकसित मांसपेशी है। विकास का पता लगाने के लिए, इन सभी आंकड़ों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। इसके अलावा, माप उन लोगों के लिए बहुत कठिन होगा जो बड़े नहीं हुए हैं (किशोर), साथ ही साथ महिलाओं के लिए "दिलचस्प स्थिति" में। इन मामलों में, आदर्शों के बारे में बात करने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है।

अपनी ऊंचाई का सही निर्धारण कैसे करें

पहला कदम अपनी ऊंचाई को सही ढंग से मापना है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ के साथ सरासर दीवार पर खड़े होने की जरूरत है और इसके खिलाफ झुकना होगा। आपके पास कम से कम पांच स्पर्श बिंदु होने चाहिए:

• सिर के पीछे;
• ब्लेड के उभरे हुए हिस्से;
• नितंब;
• पिंडली की मासपेशियां;
• ऊँची एड़ी के जूते।

यदि इनमें से कम से कम एक बिंदु आप दीवार को नहीं छूते हैं, तो आप गलत तरीके से खड़े हैं। इस मामले में, माप को पूरी तरह से सही नहीं माना जा सकता है।

अपने सिर के ऊपर एक फ्लैट बार, रूलर या किताब रखें और किसी को एक रेखा खींचने के लिए कहें जहां वस्तु दीवार को छूती है। अब फर्श से निशान तक की दूरी मापने के लिए एक टेप उपाय का उपयोग करें। प्राप्त परिणाम का मूल्यांकन निम्नानुसार किया जा सकता है:

• 150 सेमी और उससे कम - छोटा कद;
• 151-156 सेमी - औसत से नीचे;
• 157-167 सेमी - औसत ऊंचाई;
• 168-175 सेमी - उच्च;
• 176 सेमी - एक महिला के लिए बहुत लंबा।

मापी गई ऊंचाई के अनुरूप वजन कितना होना चाहिए, विशेष टेबल आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे। हालाँकि, इस परिणाम को पूरी तरह से सही नहीं माना जा सकता है। तथ्य यह है कि प्रत्येक तालिका सभी आवश्यक मापदंडों को ध्यान में नहीं रखती है।

शरीर के प्रकार: वे क्या हैं

महिलाओं में वजन और ऊंचाई का अनुपात कई मापदंडों पर निर्भर करता है, जैसे कि शरीर का प्रकार। उनमें से तीन प्रकार हैं:

• दैहिक। एक और नाम पतली हड्डी है। इस प्रकार के लोगों के बहुत पतले, लंबे और नाजुक अंग होते हैं। उनकी ऊंचाई आमतौर पर औसत से ऊपर होती है। उनके पास बल्कि संकीर्ण कूल्हे और कंधे हैं, साथ ही एक छोटी सी छाती भी है। एस्थेनिक्स में अक्सर एक त्वरित चयापचय होता है, इसलिए वे पतले होते हैं। अगर इस प्रकार के लोग बहुत ज्यादा खाने लगेंगे तो वजन बहुत धीरे धीरे बढ़ेगा। वे ऐसे लोगों के बारे में कहते हैं: "एक बचकाना व्यक्ति।"
• नॉर्मोस्टेनिक सामान्य है। ऐसी युवा महिलाएं सबसे भाग्यशाली होती हैं, क्योंकि उनके शरीर में सब कुछ आनुपातिक होता है: मध्यम मोटाई की हड्डियां, कंधे और कूल्हे काफी चौड़े होते हैं, और कमर उनकी तुलना में बहुत संकरी होती है। इस प्रकार की महिलाओं का मेटाबॉलिज्म मध्यम होता है। एक सामान्य आहार के साथ, सभी कैलोरी का पूरी तरह से सेवन किया जाता है, लेकिन आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे आपका फिगर जल्दी खराब होने का खतरा होता है।

• हाइपरस्थेनिक - चौड़ी हड्डी। इस प्रकार के लोगों की हड्डियाँ काफी चौड़ी और विशाल होती हैं। बाह्य रूप से, यह स्पष्ट रूप से दिखाई देता है: चौड़े कूल्हे और कंधे, एक छोटी गर्दन और पैर, एक विशाल छाती। यह आदमी सबसे ज्यादा बदकिस्मत होता है। ऐसे लोगों का चयापचय धीमा हो जाता है, और गलत आहार के साथ, द्रव्यमान बिजली की गति से बढ़ जाएगा।

चूंकि महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का मानदंड मुख्य रूप से इस पर निर्भर करता है, इसलिए आपको इसे सही ढंग से निर्धारित करने की आवश्यकता है। ये करना काफी आसान है. ऐसा करने के लिए, आपको बस कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है। चूंकि यह शरीर का एकमात्र हिस्सा है जिस पर व्यावहारिक रूप से कोई वसा जमा नहीं होती है, ऐसे मापों पर पूरी तरह भरोसा किया जा सकता है। इसलिए:

• 16 सेमी और उससे कम - आप एक खगोलीय हैं;
• 16-18.5 सेमी - आपके पास पूरी तरह से सामान्य प्रकार का जोड़ है;
• 18.5 सेमी या अधिक - आपके पास एक विस्तृत हड्डी है।

पैर की लंबाई

वजन और ऊंचाई के सही अनुपात के अलावा, एक खूबसूरत फिगर का अच्छा अनुपात होना भी जरूरी है। चूंकि विकास मुख्य रूप से पैरों की लंबाई पर निर्भर करता है, इसलिए यह पैरामीटर भी महत्वपूर्ण है। बेशक, पैरों की लंबाई को ठीक करना काफी मुश्किल है, आपको प्रकृति ने जो दिया है उसमें संतोष करना होगा।

आमतौर पर वे युवा अस्थि-पंजर या सामान्य प्रकार की महिलाओं में होते हैं। पैरों को फर्श से फीमर के उभरे हुए ट्यूबरकल तक मापा जाना चाहिए (यदि वजन में कोई समस्या नहीं है, तो यह स्पष्ट रूप से दिखाई देता है)।

आकृति को आनुपातिक माने जाने के लिए, लड़की के पैरों की लंबाई कम से कम आधी होनी चाहिए। इसे सुंदर पैरामीटर माना जाता है, जिस पर पैरों की लंबाई कुछ सेंटीमीटर की ऊंचाई के 1/2 से अधिक होती है:

• 2-4 सेमी - हाइपरस्थेनिक्स के लिए;
• 4-6 सेमी - सामान्य काया के लिए;
• 6-9 सेमी - खगोल विज्ञान के लिए।

अगर प्रकृति आपको लंबी टांगों से न जोड़े तो इस दोष को ऊँची एड़ी के जूते की उपस्थिति से ठीक किया जा सकता है।

उम्र का भी ध्यान रखना चाहिए

इन कारकों के अलावा, महिला की उम्र को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। तथ्य यह है कि अपना पचासवां जन्मदिन मनाने वाली महिलाओं और बीस वर्षीय लड़कियों में वजन की दर 175 की ऊंचाई के साथ भिन्न होगी। यह चयापचय के स्तर के कारण है। लड़की जितनी छोटी होती है, उतनी ही ऊंची होती है। इसके अनुसार, मानदंड भी भिन्न होते हैं।

अपने वजन और ऊंचाई का सही अनुपात कैसे निर्धारित करें

ऐसा करने के लिए, कई अलग-अलग सूत्र और टेबल हैं जो विभिन्न कारकों को ध्यान में रखते हैं। किसे चुनना है यह आप पर निर्भर है। ऊंचाई के लिए अपना आदर्श वजन स्वयं निर्धारित करने के लिए, आप उदाहरण के लिए, ब्रोका के सूत्र का उपयोग कर सकते हैं। गणना त्वरित होगी, बल्कि अनुमानित होगी। ऐसा करने के लिए, आपको बस अपनी ऊंचाई को सही ढंग से मापने और सेंटीमीटर में प्राप्त परिणाम से 100 सेमी घटाना होगा। यह वांछित वजन होगा।

जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, महिलाओं के लिए इस तरह से गणना की गई वजन और ऊंचाई का मानदंड बहुत अनुमानित है, क्योंकि गणना या तो काया के प्रकार या वास्तव में, व्यक्ति की उम्र को ध्यान में नहीं रखती है। इसलिए, परिणाम को ठीक करने के लिए, आप सुरक्षित रूप से लगभग 7-10% अधिक घटा सकते हैं।

क्वेटलेट फॉर्मूला

जो लोग महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई की दर में रुचि रखते हैं, वे उदाहरण के लिए, क्वेटलेट फॉर्मूला का उपयोग कर सकते हैं, जो सभी आवश्यक मापदंडों को ध्यान में रखता है। सूत्र बहुत जटिल नहीं है, हर कोई इसे लागू कर सकता है:

• एम = 0.75 एक्स (पी - 150) + 50 + (बी - 20): 4।

यहां सभी अक्षर सहज हैं: एम - शरीर का वजन; बी - उम्र; P एक व्यक्ति की ऊंचाई है।

अतिरिक्त जांच करने के लिए, आप बीएमआई (बीएमआई के अंग्रेजी संस्करण में) की गणना भी कर सकते हैं, जिसका अर्थ है या दूसरे तरीके से। यह बहुत आसान है:

आईआर = बी: पी 2।

अक्षर, निश्चित रूप से, क्रमशः वजन और ऊंचाई को इंगित करते हैं, केवल इस मामले में ऊंचाई को मीटर में मापा जाना चाहिए। आपको जो नंबर मिला है, उसके आधार पर हम परिणामों का मूल्यांकन करते हैं:

• 18.5 और उससे कम - आप स्पष्ट रूप से कम वजन के हैं, आपको तत्काल कई किलोग्राम हासिल करने की आवश्यकता है;
• 18.6-24.9 - आपका वजन सामान्य माना जा सकता है, वजन कम करने के लिए कोई चिकित्सा संकेत नहीं है;
• 25-29.9 - दुख की बात है, लेकिन आपका वजन सामान्य नहीं कहा जा सकता है, इसलिए, अच्छे स्वास्थ्य और एक सुंदर आकृति के लिए, आपको अभी भी कुछ किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है;
• 30-34.9 - आपके पास पहली डिग्री मोटापे के स्पष्ट संकेत हैं; अगर आप नहीं चाहते कि आपको कई स्वास्थ्य समस्याएं हों, तो तुरंत जिम जाएं;
• 35 से ऊपर - दूसरी डिग्री मोटापा; सबसे अधिक संभावना है, निकट भविष्य में आपको डॉक्टर की मदद की आवश्यकता होगी, क्योंकि इस तरह के वजन से स्वास्थ्य काफी बिगड़ जाता है;
• 40 से ऊपर - आपको बस एक पोषण विशेषज्ञ की मदद की ज़रूरत है, आप शायद ही अपना वजन कम कर सकते हैं।

वजन और ऊंचाई मानदंड: महिलाओं के लिए तालिका

चूंकि मानव शरीर के मापदंडों के सभी अनुपातों की गणना लंबे समय से पोषण विशेषज्ञों द्वारा की गई है और केवल उदासीन उत्साही नहीं हैं, आप कई तैयार तालिकाओं में से एक का उपयोग करके अपना व्यक्तिगत आदर्श वजन निर्धारित कर सकते हैं। सबसे सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए, उन तालिकाओं का चयन करें जो मापदंडों की सबसे बड़ी संख्या को ध्यान में रखते हैं। उनका उपयोग करते समय, यह याद रखने योग्य है कि पुरुषों और महिलाओं के लिए डेटा अक्सर भिन्न होता है, इसलिए सावधान रहें।

यह निर्धारित करने का एक और बहुत ही सरल और किफायती तरीका है कि क्या आपके लिए वजन कम करने का समय आ गया है। आपको अपनी कमर को, सेंटीमीटर में मापी गई, अपने कूल्हों से विभाजित करने की आवश्यकता है। यदि परिणाम 0.8 से कम है, तो सब कुछ क्रम में है, आपको आहार की आवश्यकता नहीं है। 0.81 से 0.84 तक के संकेतक वाले लोगों को अपने आहार के बारे में सोचना चाहिए। खैर, जिनके पास यह आंकड़ा 0.85 से अधिक या उसके बराबर है, उनके लिए पोषण विशेषज्ञ को देखने का समय है - आप मोटे हैं।