गर्भावस्था के दौरान पनीर पर उपवास का दिन। विभिन्न मेनू संयोजन। गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन

गर्भावस्था के दौरानहर महिला का वजन बढ़ता है। ऐसा होता है, सबसे पहले, क्योंकि जीवनशैली और आदतन आहार बदल रहे हैं, साथ ही शरीर में महत्वपूर्ण हार्मोनल परिवर्तनों के कारण भी। गर्भावस्था के दौरान एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है, जो जांघों और नितंबों में द्रव प्रतिधारण और वसा के संचय को बढ़ावा देता है। इन वसायुक्त जमाओं के लिए धन्यवाद, ऊर्जा का एक अतिरिक्त भंडार बनता है, जो बच्चे के जन्म के दौरान, प्रसवोत्तर अवधि में, स्तनपान के दौरान अत्यंत आवश्यक है।

बहुत प्रेग्नेंट औरतबहुत अधिक सक्रिय वजन बढ़ने से चिंतित हैं, और इसलिए आहार पर जाने का निर्णय लेते हैं। हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान कोई भी आहारअपने डॉक्टर से चर्चा करना सुनिश्चित करें।

आहार का मुख्य प्रभाव कैलोरी और पोषक तत्वों के सेवन को सीमित करना है, लेकिन गर्भावस्था के दौरानइस तरह के प्रतिबंध भ्रूण के विकास और स्वयं मां के स्वास्थ्य को बहुत बुरी तरह प्रभावित कर सकते हैं।

साथ ही, डॉक्टर लंबे समय से तेजी से वजन बढ़ने और . के बीच संबंध को जानते हैं गर्भवती महिलाओं में गर्भनाल का विकास... गेस्टोसिस गर्भावस्था के दूसरे भाग की एक गंभीर जटिलता है, जो एडिमा के विकास, मूत्र में प्रोटीन की उपस्थिति और रक्तचाप में वृद्धि से प्रकट होती है। अधिक भोजन करना प्रीक्लेम्पसिया के कारणों में से एक हो सकता है। हाइपोक्सिया और भ्रूण विकास मंदता को भी भड़का सकता है। इसके अलावा, अधिक वजन वाली महिलाओं को जन्म देना अधिक कठिन होता है, क्योंकि उनके ऊतक लोच खो देते हैं, बहुत खराब हो जाते हैं और फटने का खतरा होता है।

ज्यादातर मामलों में, अधिक वजन या तेजी से बढ़ते वजन के साथ, डॉक्टर सलाह देते हैं उपवास के दिन... तत्व गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनइस तथ्य में निहित है कि भोजन की मात्रा और कैलोरी सामग्री में कमी के कारण, महिला का शरीर अपने स्वयं के भंडार का उपभोग करना शुरू कर देता है।

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों के मूल सिद्धांत

1. उपवास के दिनआप गर्भावस्था के 28वें सप्ताह के बाद शुरू कर सकती हैं, ऐसे समय में जब बच्चे के शरीर की सभी महत्वपूर्ण प्रणालियां पहले ही बन चुकी हों।

2. गर्भावस्था के दौरान उपवास का दिनहर 7-10 दिनों में एक बार से अधिक नहीं किया जाता है। सप्ताह के एक निश्चित दिन को तुरंत चुनना बेहतर होता है, जो हमेशा उतार-चढ़ाव वाला होगा, इसलिए शरीर को ऐसे दिनों की आदत जल्दी और आसानी से हो जाएगी।

3. उपवास दिवस मेनू का लंबे समय तक पालन अस्वीकार्य है।

4. उपवास के दिनगर्भवती महिलाओं को डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, और केवल सभी contraindications को छोड़कर। उपवास के दिनों में, आपको तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित करने और मल्टीविटामिन लेने से इंकार करने की आवश्यकता नहीं है।

गर्भवती महिलाओं के लिए अनलोडिंग के कई अलग-अलग विकल्प हैं। डॉक्टर उपयोग करने की सलाह देते हैं एक दिवसीय उपवास के दिनऔर लंबे समय तक आहार का उपयोग न करें।

उपवास के दिनों के उदाहरण

1.तरबूज दिवस।

आप दिन भर में डेढ़ किलो तरबूज का गूदा खा सकते हैं। रसदार तरबूज गर्भावस्था के दौरानशरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को अच्छी तरह से हटा देता है, जिसका अर्थ है कि यह एडिमा को समाप्त करता है और उनकी उपस्थिति को रोकता है।

2. सेब दिवस।

एक सेब के दिन आपको डेढ़ से दो किलोग्राम सेब खाने की जरूरत होती है। आप सेब को वैसे भी खा सकते हैं या सलाद के रूप में। आप सेब को बिना चीनी डाले भी सेंक सकते हैं। सेब आयरन और विटामिन सी, साथ ही आयोडीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, खासकर अगर सेब को बीज के साथ खाया जाए।

3. सब्जी दिवस।

सब्जी के दिन लगभग डेढ़ किलोग्राम ताजी सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है। तोरी, कद्दू और खीरे विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, वे जन्म नहर के ऊतकों की लोच में सुधार करते हैं और आंतों को सामान्य करते हैं। आप इन सब्जियों को वनस्पति तेल के साथ या थोड़ी कम वसा वाली खट्टा क्रीम के साथ खा सकते हैं।

4. खट्टा दूध दिवस।

किण्वित दूध उत्पाद कैल्शियम के सबसे पूर्ण स्रोत हैं। कम प्रतिशत वसा (1.5% से अधिक नहीं) के साथ कोई भी किण्वित दूध पेय उपयुक्त है, जिसे प्रति दिन 1.5 लीटर तक पीना चाहिए। आप पनीर (600 ग्राम तक) का उपयोग कर सकते हैं, इसे छह रिसेप्शन में विभाजित कर सकते हैं।

उन महिलाओं के लिए जिन्हें भोजन प्रतिबंधों को सहन करना बहुत मुश्किल है, और भी हैं उपवास के दिनों के "पौष्टिक विकल्प" ... उदाहरण के लिए:

2. मांस का दिन।

इन दिनों, आप बिना नमक डाले 400 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस, साथ ही कच्ची सब्जियां (800 ग्राम तक) प्रति दिन खा सकते हैं।

यह याद रखना चाहिए कि उपरोक्त में से प्रत्येक उपवास के दिनइसका अपना चिकित्सीय प्रभाव और इसके contraindications हैं।

उदाहरण के लिए, किण्वित दूध दिवस एथेरोस्क्लेरोसिस और मोटापे के लिए बहुत उपयोगी है, और उच्च रक्तचाप, विभिन्न गुर्दे की बीमारियों के लिए सेब और तरबूज के दिनों की सिफारिश की जाती है। लेकिन मांस के दिनों को हृदय रोगों और पाचन अंगों के रोगों में contraindicated है।

यदि उपवास के दिन आहार का चयन सही ढंग से किया जाए, तो एक दिन में आप अतिरिक्त 300-800 ग्राम से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन मैं आपको फिर से याद दिलाना चाहता हूं कि डॉक्टर से परामर्शउपवास का दिन चुनने से पहले गर्भावस्था के दौरानआवश्यक!

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गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की सलाह दी जाती है यदि वजन सामान्य से काफी अधिक है। आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान एक महिला का वजन औसतन 12 किलो बढ़ जाता है।

अत्यधिक वजन बढ़ना उच्च रक्तचाप, सांस की तकलीफ, एडिमा, जठरांत्र संबंधी मार्ग में व्यवधान, भ्रूण की ऑक्सीजन भुखमरी जैसी जटिलताओं से भरा होता है। साथ ही, अधिक वजन गर्भवती मां की रीढ़ पर अत्यधिक भार डालता है और स्वयं बच्चे पर दबाव डालता है।

इन नकारात्मक क्षणों से बचने के लिए, कब्ज से छुटकारा पाने और बच्चे के जन्म के बाद एक फिगर बनाए रखने के लिए, गर्भवती महिलाओं को उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की सलाह दी जाती है। गर्भवती महिलाओं के लिए सख्त दीर्घकालिक आहार सख्त वर्जित हैं। एक नियमित आहार पूर्ण होना चाहिए और इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और फाइबर शामिल होना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों के नियम

अक्सर, डॉक्टरों द्वारा उपवास के दिन निर्धारित किए जाते हैं। यह आमतौर पर अतिरिक्त या असमान रूप से बढ़ते वजन के साथ किया जाता है, एडिमा की उपस्थिति और प्रीक्लेम्पसिया की अन्य अभिव्यक्तियों के साथ। डिलीवरी के दौरान अतिरिक्त पाउंड भी फायदेमंद नहीं होंगे।

यदि गर्भवती माँ स्वयं के लिए उपवास के दिन की व्यवस्था करती है, तो आपको अपने डॉक्टर से चर्चा करने की आवश्यकता है कि क्या यह उसके लिए संभव है, और सबसे उपयुक्त उपवास दिन चुनने पर परामर्श करें। एक अनलोडिंग दिन में, आप 300-800 ग्राम खो सकते हैं। मूल रूप से, यह अतिरिक्त तरल पदार्थ है।

उपवास के दिनों में, निम्नलिखित सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए:

उपवास के दिनों के लिए कई विकल्प हैं, जिन्हें सशर्त रूप से दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: "पूर्ण" और "प्रकाश"। विभिन्न प्रकार के आहार के लिए, उन्हें वैकल्पिक किया जाना चाहिए। केफिर, फल, सब्जी और जूस के दिन सबसे इष्टतम और स्वस्थ हैं। आपको दूध और मांस के दिनों से सावधान रहने की जरूरत है।

उपवास के किसी भी दिन का एक निश्चित चिकित्सीय प्रभाव और contraindications है। एथेरोस्क्लेरोसिस और मोटापे के लिए किण्वित दूध के दिनों की सिफारिश की जाती है, खीरा - उच्च रक्तचाप के लिए, सेब और तरबूज - उच्च रक्तचाप और गुर्दे की बीमारी के लिए। मांस उपवास के दिनों को पुरानी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियों और हृदय रोगों के साथ-साथ धूम्रपान करने वाली महिलाओं में भी contraindicated है।

"अच्छी तरह से खिलाया" उपवास के दिन

"पूर्ण" उतराई उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास भोजन प्रतिबंधों को सहन करने में कठिन समय है, साथ ही आहार में अचानक परिवर्तन के खिलाफ भी। प्रति दिन आहार की कैलोरी सामग्री लगभग 700-1000 किलो कैलोरी है।

मांस दिवस

400 ग्राम दुबला मांस उबालें, नमक नहीं। प्रत्येक सर्विंग को एक गिलास शुगर-फ्री चाय से धोया जा सकता है। बिना मसाले और नमक के कुछ कच्ची सब्जियां डालने की अनुमति है।

मछली दिवस

400 ग्राम कम वसा वाली मछली उबालें: पाइक, पर्च, पाइक पर्च, ब्रीम, कॉड। आप दूध के साथ 2-3 कप गुलाब का शोरबा या 2 कप बिना चीनी वाली चाय पी सकते हैं। कुछ उबली हुई सब्जियों (फूलगोभी, टमाटर, हरी बीन्स, बैंगन, तोरी) की अनुमति है। मछली को पूरी तरह से नरम दिखने से रोकने के लिए, आप इसमें नींबू का रस डाल सकते हैं।

आलू दिवस

1 किलो उबले आलू को 2 खुराक में बाँट लें। आप 2 गिलास लो-फैट केफिर पी सकते हैं।

समुद्री भोजन दिवस

500 ग्राम समुद्री भोजन (2-3 प्रकार) उबालें या बिना नमक के बेक करें। आप ताजी सब्जियां मिला सकते हैं, कमजोर चाय पी सकते हैं।

चावल का दिन

150 ग्राम ब्राउन राइस उबाल लें। आप प्रत्येक परोसने में कद्दूकस किया हुआ सेब, गाजर या शिमला मिर्च मिला सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज दिवस

एक गिलास एक प्रकार का अनाज उबाल लें या रात भर थर्मस में उबलते पानी डालें। चावल की तरह खाओ।

"लाइट" उपवास के दिन

ऐसे दिन पाचन तंत्र को दैनिक तनाव से यथासंभव आराम करने की अनुमति देते हैं, साथ ही साथ शरीर को विटामिन और खनिजों से संतृप्त करते हैं।

सेब का दिन

दिन में 1.5-2 किलोग्राम सेब अपने शुद्ध रूप में खाएं, या नींबू के रस और जैतून के तेल, जड़ी-बूटियों, अजमोद या अजवाइन की जड़ के साथ उनका सलाद बनाएं। सेब को बेक भी किया जा सकता है, लेकिन मीठा नहीं। बिना चीनी वाली माइल्ड ग्रीन टी पिएं। लोहे की कमी वाले एनीमिया की रोकथाम के लिए ऐसा उपवास दिन उत्कृष्ट है, लेकिन गैस्ट्र्रिटिस में contraindicated है।

तरबूज दिवस

1.5 किलोग्राम तरबूज का गूदा दिन में खाने के लिए। पानी पीना याद रखें।

फल दिवस

केले और अंगूर को छोड़कर किसी भी फल का 1.5 किलो।

सब्जी दिवस

रस दिवस

सब्जियों, फलों या जामुन से ताजा निचोड़ा हुआ रस दिन भर में लगभग 1 लीटर प्रति दिन पिएं।

कॉम्पोट डे

1.5 लीटर पानी में 1 किलो ताजे सेब या 100 ग्राम सूखे मेवे उबालें, 4 बड़े चम्मच चीनी से ज्यादा न डालें।

किण्वित दूध दिवस

किसी भी किण्वित दूध उत्पाद का 1.5 लीटर वसा प्रतिशत 1.5% से अधिक न लें: केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या दही।

दही दिवस

कम वसा वाले पनीर के 600 ग्राम को 5-7 रिसेप्शन में विभाजित करें। आप मलाई वाला दूध पी सकते हैं। इस दिन पनीर के अलावा और कुछ नहीं खाया जा सकता है। कॉटेज पनीर फलों और सब्जियों की तुलना में अधिक तृप्ति की भावना देता है। स्वाद के लिए आप इसमें कुछ सेब क्रम्बल कर सकते हैं।
यदि ऐसे उपवास के दिनों में यह बहुत कठिन है, तो आप निम्नलिखित विकल्पों को आजमा सकते हैं:

फलों का सलाद

कम वसा वाले दही के 300 मिलीलीटर के साथ विभिन्न फलों का सीजन 1-1.5 किलोग्राम। रात में एक गिलास लो-फैट केफिर पिएं।

पनीर के साथ जामुन

गर्मियों में आप 800 ग्राम बेरी (स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, करंट, चेरी) और 400 ग्राम लो-फैट पनीर ले सकते हैं। कमजोर चाय से धो लें।

यदि गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए आप 10 - 12 किलोग्राम से अधिक नहीं प्राप्त करते हैं, तो बच्चे के आगमन के साथ आपको वजन कम करने के लिए किसी भी आहार का सहारा नहीं लेना पड़ेगा। और इसमें गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों का सही उपयोग काफी मदद कर सकता है।

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एक गलत राय है कि अगर एक महिला एक स्थिति में है, तो वह सब कुछ और असीमित मात्रा में खा सकती है, जिसे "दो के लिए" कहा जाता है। हालांकि, डॉक्टरों की एक अलग राय है।

मध्यम, संतुलित पोषण गर्भवती महिला को अपना स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करता है और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को आसान बनाता है। जबकि अधिक भोजन और अंधाधुंध विभिन्न बीमारियों और अधिक वजन की उपस्थिति का कारण बनता है। उन स्थितियों में जहां वजन पहले से ही नियंत्रण से बाहर होना शुरू हो गया है, उपवास के दिन बचाव के लिए आते हैं।

उपवास के दिन - यह पोषण में प्रतिबंध और दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री में कमी है। अपने आप में, गर्भवती महिला के स्वास्थ्य और भ्रूण पर उनका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हल्के भोजन के दिनों को सही ढंग से और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद किया जाए।

हमेशा एक उपवास का दिन होता है!यदि पोषण में प्रतिबंध दो या अधिक दिनों के लिए होता है, तो उतराई एक आहार बन जाती है, और इससे गर्भवती माँ को कोई लाभ नहीं होता है। इसके विपरीत, भोजन में लंबे समय तक प्रतिबंध विभिन्न पदार्थों की कमी, भूख की निरंतर भावना और, परिणामस्वरूप, टूटने और अधिक खाने की ओर जाता है।

कुछ मामलों में, स्वास्थ्य कारणों से गर्भवती महिला के लिए आहार का संकेत दिया जाता है, विशेष रूप से पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में:

• मधुमेह,
• मोटापा,
• हृदय रोग, आदि।

ऐसे मामलों में, ऐसा उपाय डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है।

उपवास के दिनों के लिए संकेत

गर्भवती माँ के पोषण का तात्पर्य संयम से है। आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए, लेकिन आपको अपने आप को बहुत अधिक सीमित करने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, डॉक्टर कभी-कभी एक महिला के लिए उपवास के दिन निर्धारित करते हैं।

उपवास के दिनों के मुख्य संकेत:

• गेस्टोसिस... जटिलताओं का परिणाम प्लेसेंटल एब्डॉमिनल, भ्रूण के विकास में देरी, बच्चे को आपूर्ति किए जाने वाले पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की मात्रा में कमी, साथ ही बच्चे के जन्म के दौरान आघात और ऐंठन हो सकता है;
• तेजी से वजन बढ़ना... एक सामान्य अवस्था में, एक महिला का वजन साप्ताहिक रूप से 300-500 ग्राम बढ़ जाता है, और गर्भावस्था की पूरी अवधि में, प्राप्त वजन 12 किलो से अधिक नहीं होता है। अपवाद वे महिलाएं हैं जिनका गर्भावस्था से पहले वजन कम है। इस मामले में, वे निर्दिष्ट वजन से अधिक प्राप्त कर सकते हैं;
• मोटापा... इसके अलावा, गर्भाधान से पहले और गर्भावस्था के दौरान दोनों। अधिक वजन गर्भावधि मधुमेह को ट्रिगर कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त प्रवाह बाधित होता है और शिशु में मोटापे का खतरा होता है। 4 किलो से अधिक वजन वाले बड़े बच्चे विशेष रूप से इसके लिए अतिसंवेदनशील होते हैं;
• कब्ज, जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में गड़बड़ी;
• साँसों की कमी;
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना(विशेषकर यकृत और गुर्दे);
• सूजन;
• हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग.

मतभेद

अक्सर, गर्भवती महिलाएं खुद पोषण के साथ प्रयोग करती हैं और उपवास के दिनों की शुरुआत करती हैं। यह स्पष्ट रूप से नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि इस प्रक्रिया में कई प्रकार के मतभेद हैं:

• गर्भावस्था से पहले कम वजन होना;
• कुछ पुराने रोग जैसे मधुमेह मेलिटस
• जठरांत्र संबंधी मार्ग और हृदय रोगों के कुछ रोग।

यदि कोई है तो प्रश्न तक पहुंचने के लिए सावधानी बरती जानी चाहिए:

• दमा;
• खाद्य प्रत्युर्जता;
• अंतःस्रावी रोग।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिलाओं के लिए सख्त आहार, उपवास और असंतुलित मोनो-आहार स्पष्ट रूप से contraindicated हैं।

उपवास के दिनों के नुकसान और लाभ

उपवास के दिनों के लाभों को कम करके आंकना मुश्किल है:

1. शरीर विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है।
2. विषाक्त पदार्थ समाप्त हो जाते हैं।
3. भोजन से अतिरिक्त विटामिन की आपूर्ति की जाती है।
4. अतिरिक्त तरल पदार्थ हटा दिया जाता है।
5. नियमित उपवास के दिनों में वजन कम होता है।
6. सही दृष्टिकोण के साथ, स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं होता है।
7. रक्तचाप स्थिर हो जाता है और सामान्य हो जाता है।
8. रक्त वाहिकाओं और हृदय की मांसपेशियों की दीवारें मजबूत होती हैं।
9. एडिमा कम हो जाती है।
10. पाचन तंत्र को राहत मिलती है और आराम मिलता है।
11. एंजाइमी प्रतिक्रियाएं सक्रिय होती हैं।
12. मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है।
13. गुर्दे का कार्य बहाल हो जाता है।
14. चयापचय सक्रिय होता है: अतिरिक्त चमड़े के नीचे का वसा टूट जाता है और प्रोटीन संश्लेषण सक्रिय हो जाता है।
15. बाल और नाखून मजबूत होते हैं और त्वचा चिकनी और स्वस्थ होती है।

यदि आप डॉक्टर के सभी नुस्खे का पालन करते हैं, अपने शरीर पर ध्यान देते हैं और इसे सुनते हैं, तो ऐसी अनलोडिंग से कोई नुकसान नहीं है।

उपवास के दिन नियम

उपवास के दिनों से अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए और अपने और अपने बच्चे को नुकसान न पहुँचाने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

1. पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।
2. उतारना जरूरी है गर्भावस्था के 28 सप्ताह से पहले नहीं... तीसरी तिमाही तक, बच्चे का शरीर लगभग पूरी तरह से बन जाता है, जिसका अर्थ है कि भोजन पर छोटे प्रतिबंध उसके विकास को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।
3. उपवास के दिनों में बहुत अधिक न उलझें और न ही उनके आहार में बदलाव करें। सप्ताह में एक या डेढ़ दिन का उपवास पर्याप्त से अधिक है। इस तरह की नियमितता और छोटे प्रतिबंधों के साथ, आप केवल 2-3 महीनों के उपवास के दिनों में आसानी से तीन से पांच किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। बच्चे के जन्म के बाद जोर से वजन कम करने से बेहतर है।
4. आदर्श से अधिक तेजी से वजन बढ़ने के साथ, उपवास के दिनों को न छोड़ें।
5. सुविधा के लिए आप सप्ताह में एक दिन अनलोडिंग के लिए चुन सकते हैं।
6. उतराई के दौरान (1.5-2 लीटर प्रति दिन), यदि वांछित है, तो आप आधा लीटर गुलाब का शोरबा जोड़ सकते हैं।
7. भोजन की तैयार मात्रा को 5-6 छोटे भागों में बाँट लें और हर 3-4 घंटे में भोजन करें। अधिक खाने और तीव्र भूख दोनों से बचें।
8. अगर भूख असहनीय हो जाए तो एक गिलास लो-फैट केफिर या दही का सेवन करें।
9. खाने में नमक या चीनी न डालें। इस नियम का अनुपालन आपको अतिरिक्त तरल पदार्थ बचाएगा और ऊतकों में सूजन को खत्म करेगा। उपवास के दिन के अंत तक, आप 800 ग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
10. विषाक्तता के साथ अनलोड न करें। भूख केवल मतली की भावना को तेज करती है। कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर अधिक मात्रा में और भोजन के बीच कम अंतराल के साथ उपवास के दिन की सिफारिश कर सकता है।
11. विभिन्न उपवास दिनों का अभ्यास करें। इस तरह आप अपनी जरूरत के सभी विटामिन प्राप्त कर सकते हैं।
12. बहुत धीरे-धीरे खाएं, स्वाद और गंध का स्वाद लें, भोजन की प्रशंसा करें और भोजन को अच्छी तरह चबाएं। अपने भोजन का अधिकतम लाभ उठाएं। यह दृष्टिकोण आपको तेजी से पूर्ण महसूस करने और भोजन से सबसे अधिक ऊर्जा प्राप्त करने की अनुमति देगा। इसके अलावा, अच्छी तरह से चबाने से पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार होता है।
13. अपनी सीमा पर टिके रहें। यदि आप फलों या सब्जियों पर उतर रहे हैं, तो आप जो खाते हैं उसका वजन 1.5-2 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, यदि मांस पर - 400-700 ग्राम से अधिक नहीं।
14. मूत्रवर्धक छोड़ें। गुर्दे पहले से ही जबरदस्त तनाव में हैं।
15. उपवास के दिनों में आंतों की सफाई न करें। इस प्रक्रिया को पहले से करना बेहतर है।
16. गंभीर खाद्य प्रतिबंध पित्त की भीड़ का कारण बन सकते हैं। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो आप उपवास के दिन के आहार में प्राकृतिक कोलेरेटिक एजेंटों को शामिल कर सकते हैं।
17. अपना उतराई का दिन इत्मीनान से बिताएं और आराम करें। शारीरिक और मानसिक तनाव से बचें। कुछ आनंददायक करें: किताबें पढ़ें, एक दिलचस्प फिल्म देखें, हस्तशिल्प करें। आप बिना जल्दबाजी के सुखद सैर पर जा सकते हैं।
18. उपवास के दिन खाए गए भोजन की कैलोरी सामग्री कुल मिलाकर 1000 से कम नहीं, बल्कि 1500 कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
19. आप शाम को 18.00 बजे उपवास शुरू कर सकते हैं और अगले दिन 18.00 बजे समाप्त कर सकते हैं। इसलिए खाद्य प्रतिबंधों को सहना बहुत आसान हो जाएगा।
20. अपना मुख्य भोजन सुबह या दोपहर में करें।
21. अपने वसा की मात्रा को सीमित करें मेन्यूइस दिन के लिए।
22. याद रखें कि उपवास का दिन केवल एक दिन होता है। इसे आहार में न बदलें।
23. उपवास के दिन से धीरे-धीरे बाहर निकलें।

अपने उपवास के दिन को आसान कैसे बनाएं?

उतराई को अधिक मनोरंजक गतिविधि में बदलने के लिए, आप कुछ तरकीबों का उपयोग कर सकते हैं:

• छोटे व्यंजनों का प्रयोग करें... इसमें अंश सूक्ष्म और संतोषजनक नहीं लगेंगे। इतनी छोटी ब्रेन ट्रिक भूख को हराने में मदद करेगी।
• एक दिलचस्प गतिविधि खोजें जिसमें आप आगे बढ़ सकें।... यह आपको खुद को विचलित करने में मदद करेगा और भोजन और भूख के बारे में नहीं सोचेगा।
• आप अपने आप को एक साथी पा सकते हैं और उसके साथ हल्के भोजन के दिन बिता सकते हैं।मैं हूँ। समान विचारधारा वाले व्यक्ति का समर्थन प्रलोभन को दूर करने और मामले को अंत तक लाने में बहुत मदद करता है।

उपवास के दिन से सही निकास

अगले दिन शरीर को उतारने के बाद कण्ठ में जल्दी मत करो। खाने का ऐसा व्यवहार शरीर को तनाव में डाल देगा और कोई असर नहीं होगा। अगले दिन के लिए संतुलित और हल्का भोजन करने का प्रयास करें।

तो, नाश्ते के लिए, आप कम वसा वाले दही, दलिया या उबले अंडे के साथ अनुभवी फलों का सलाद खा सकते हैं; दोपहर के भोजन के लिए - सब्जियों या हल्के सब्जी सूप के साथ दुबली मछली, मुर्गी या खरगोश का मांस; रात के खाने के लिए - पनीर या सब्जियों के साथ उबला हुआ मांस।

उपवास के दिनों के प्रकार

उपवास के दिन बहुत विविध हैं। उद्देश्य और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर, अपने डॉक्टर के साथ मिलकर उतारने के लिए उपयुक्त विकल्प चुनना सबसे अच्छा है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक प्रकार के उपवास दिवस के अपने उपचार गुण होते हैं। तो, एडिमा, उच्च रक्तचाप और गुर्दे की बीमारियों के लिए, वह तरबूज और सेब के दिनों की सलाह देते हैं, एथेरोस्क्लेरोसिस और मोटापे के लिए - केफिर, और कब्ज के लिए - एक प्रकार का अनाज।

मांस और किण्वित दूध उत्पादों पर उपवास के दिन गर्भवती महिलाओं के लिए जठरांत्र संबंधी मार्ग और हृदय प्रणाली के रोगों के लिए contraindicated हैं। सामान्य तौर पर, मांस पर उतारने से बहुत कम लाभ होता है।

एक महिला के लिए इष्टतम उपवास के दिन केफिर, सेब और एक प्रकार का अनाज पर बिताए जाते हैं। अपने सभी हल्केपन और कम कैलोरी सामग्री के लिए, ये खाद्य पदार्थ आपको ऊर्जावान बनाए रखते हैं और भूख को संतुष्ट करते हैं। लेकिन अगर आपको गैस्ट्राइटिस है, तो सेब के दिन काम नहीं करेंगे।

"अच्छी तरह से खिलाया" दिन

उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो भूख की भावना को बर्दाश्त नहीं करते हैं, और जिन्हें भोजन पर प्रतिबंध का विचार पसंद नहीं है। ऐसे उपवास के दिनों में भूख का अहसास नहीं होता है। नर्सिंग माताओं के लिए "अच्छी तरह से खिलाए गए" दिन भी अच्छे होते हैं।

आर / डी विकल्प	भोजन
पनीर पर उपवास का दिन	इस तरह की उतराई के लिए आपको लगभग 400 ग्राम पनीर और 600-1000 ग्राम जामुन की आवश्यकता होगी। जामुन मौसमी होना चाहिए। आप किसी भी व्यंजन में चीनी नहीं मिला सकते हैं, लेकिन जब भी आप नाश्ता करना चाहते हैं तो आप हर बार जामुन के साथ पनीर खा सकते हैं। अगर आपके लिए खट्टा क्रीम के बिना पनीर बहुत सूखा है, तो आप आहार में थोड़ा कम वसा वाला केफिर या दूध शामिल कर सकते हैं।
एक प्रकार का अनाज पर उपवास का दिन -एक प्रकार का अनाज पर उतारने का विकल्प अच्छा है क्योंकि इस अनाज में सभी आवश्यक खनिज और विटामिन, फोलिक एसिड और अमीनो एसिड लाइसिन होते हैं।	एक प्रकार का अनाज उबाला नहीं जाना चाहिए, अन्यथा इसके सभी लाभकारी गुण आसानी से खो जाएंगे। केफिर (1.5 कप) के साथ एक गिलास एक प्रकार का अनाज डाला जा सकता है और ठंडे और अंधेरी जगह में 12 घंटे के लिए सूजने के लिए छोड़ दिया जाता है, लेकिन रेफ्रिजरेटर में नहीं। एक प्रकार का अनाज पकाने का दूसरा तरीका यह है कि इसे थर्मस या सॉस पैन में रखें और इसके ऊपर उबलता पानी डालें, फिर थर्मस को बंद कर दें और पैन को तौलिये से लपेट दें। इसे कुछ घंटों के लिए लगा रहने दें। एक प्रकार का अनाज नमकीन भी इसके लायक नहीं है। आप इसमें ताजी गाजर, सेब या शिमला मिर्च का सलाद मिला सकते हैं।
मांस पर उपवास का दिन	ऐसे दिन के लिए आपको 400 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस (खरगोश, त्वचा रहित चिकन, टर्की) और 800 ग्राम सब्जियों की आवश्यकता होगी। यह वांछनीय है कि सब्जियां फाइबर से भरपूर हों, उदाहरण के लिए: बेल मिर्च, मक्का, कोई भी गोभी, कद्दू, आदि। आप सब्जियों को अलग-अलग तरीकों से पका सकते हैं: स्टीम्ड, बेक किया हुआ, स्टू किया हुआ या सलाद बनाया हुआ। पूरे भोजन को 4-5 भोजन में विभाजित करें।
फल पर उपवास का दिन	ऐसा दिन बिताने के लिए आपको 1 किलोग्राम फल और जामुन की आवश्यकता होगी। यह बिल्कुल कोई भी फल हो सकता है। आप इन्हें साफ-सुथरा खा सकते हैं, लेकिन सलाद बना सकते हैं। कम वसा वाला दही या 10-15% खट्टा क्रीम ड्रेसिंग के लिए उपयुक्त हैं।
आलू पर उपवास का दिन	उतारने के लिए, आपको 2 किलो आलू उबालने या बेक करने की जरूरत है। 2 गिलास केफिर पीना मना नहीं है।
तीसरी तिमाही में उपवास के दिनदुबली मछली या खरगोश के मांस के साथ सबसे अच्छा किया जाता है।
मछली पर उपवास का दिन	आपको किसी भी दुबली मछली के 400 ग्राम की आवश्यकता होगी। मछली को उबाला या बेक किया जा सकता है। मछली में स्वाद जोड़ने के लिए नींबू के रस का उपयोग किया जा सकता है। आप मछली के साथ ताजी सब्जी का सलाद या उबली सब्जियां भी परोस सकते हैं।
समुद्री भोजन पर उपवास का दिन	उतारने के लिए, आपको 2-3 प्रकार के समुद्री भोजन (500 ग्राम की मात्रा में) लेने की आवश्यकता है। उन्हें उबाला या बेक किया जा सकता है। एक साइड डिश के रूप में ताजी सब्जियां उपयुक्त हैं।
चावल उपवास दिवस	150 ग्राम ब्राउन राइस को बिना नमक के पकने तक उबालें। गाजर, सेब और शिमला मिर्च एक योजक के रूप में अच्छी तरह से काम करते हैं।
उपवास का दिन "विविध"	यदि पूरे दिन एक भोजन पर टिके रहना मुश्किल है, तो आप अलग-अलग भोजन के साथ उतार सकते हैं। दिन के लिए मेनू: 200 मिलीलीटर वसा रहित या केफिर की वसा सामग्री के न्यूनतम प्रतिशत के साथ; 100 ग्राम सफेद गोभी और खीरे का सलाद; 100 ग्राम पनीर; 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर; 100 ग्राम उबला हुआ चिकन; 4 पके हुए सेब (बिना चीनी के)

"भूखे" दिन

"भूखे" दिन "पूर्ण" दिनों की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी होते हैं। पाचन तंत्र आराम कर रहा है, शरीर साफ हो गया है।

आर / डी विकल्प	भोजन
सब्जियों पर उपवास का दिन	सब्जियां शरीर को उतारने के लिए एकदम सही हैं। तोरी, कद्दू, खीरा, गोभी, बेल मिर्च को वरीयता देना बेहतर है। सब्जियों को कच्चा या उबाल कर खाया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि वे मौसमी और ताजा हैं। आप रोजाना 1.5 किलो सब्जियां खा सकते हैं।
केफिर पर उपवास का दिन	इस दिन आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं, लेकिन 1.5 लीटर तक केफिर पी सकते हैं।
सेब पर उपवास का दिन	सेब आयरन की कमी वाले एनीमिया के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन वे स्पष्ट रूप से गैस्ट्र्रिटिस वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं। उन्हें पानी के साथ पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसके अलावा, गर्मियों में ऐसा दिन बिताने की सलाह दी जाती है - सेब के मौसम में। आप सेब को ताजा खा सकते हैं, या आप उन्हें बेक भी कर सकते हैं। आप इस मामले में चीनी का उपयोग नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप दालचीनी के साथ सेब छिड़क सकते हैं और शहद डाल सकते हैं। सेब की दैनिक सीमा 1.5 किलो है।
जूस पर उपवास का दिन	"भूखे" दिनों में से एक ताजा रस पर एक दिन है। सब्जियों, फलों और जामुन से रस निचोड़ा जा सकता है। आप प्रति दिन 1 लीटर तक पी सकते हैं।
कॉम्पोट पर उपवास का दिन	सबसे पहले आपको कॉम्पोट तैयार करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको 1.5 लीटर पानी में 1 किलोग्राम ताजे सेब या 100 ग्राम सूखे मेवे उबालने होंगे। चीनी को 4 बड़े चम्मच से अधिक नहीं जोड़ा जा सकता है। एल
तरबूज पर उपवास का दिन	अनलोडिंग के दौरान आप सिर्फ 1.5 किलो तक का तरबूज ही खा सकते हैं। पानी के बारे में मत भूलना। इसकी मात्रा कम से कम 1.5 लीटर तक पहुंचनी चाहिए।
खीरे पर उपवास का दिन	केवल खीरे की अनुमति है। ऐसा पोषण सूजन को कम करने, अनावश्यक तरल पदार्थ को हटाने और रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करता है।

एडिमा के साथ उपवास का दिन

गर्भावस्था के दौरान हल्की सूजन अपने आप में एक प्राकृतिक घटना है। यह गर्भवती मां के शरीर में हार्मोन एस्ट्रोजन की बड़ी मात्रा के कारण होता है। यह हार्मोन शरीर में तरल पदार्थ जमा करता है और पानी को निकालने की गति को धीमा कर देता है। यह कपड़े को बच्चे के जन्म के दौरान संरक्षित करने के लिए लोचदार रखने की अनुमति देता है।

पानी का बड़ा हिस्सा बच्चे के जन्म के दौरान पहले ही शरीर छोड़ देगा, शेष तरल पदार्थ शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के दौरान बच्चे के जन्म के बाद पहले सप्ताह के दौरान उत्सर्जित किया जाएगा।

सूजन को कम करने के लिए, आपको एक स्वस्थ सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता है और सही खाना न भूलें:

1. सेवन किए गए नमक की मात्रा कम करें, यह वह है जो शरीर में अतिरिक्त पानी को बरकरार रखती है।
2. 2 लीटर से ज्यादा पानी न पिएं।
3. सभी मसालेदार और वसायुक्त भोजन से बचें।
4. मुख्य रूप से कम तापमान पर भोजन को भाप या बेक करें।
5. ज्यादा से ज्यादा ताजी सब्जियां, फल और हरी सब्जियां खाएं।
6. भोजन को छोटे-छोटे भागों में बाँट लें और हर 3-4 घंटे में खाएं।
7. भोजन के बीच हल्का नाश्ता करें: फल, दही, किशमिश, सूखे खुबानी, केफिर।
8. यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो उपवास के दिन अवश्य करें। केफिर या पनीर के साथ आलू पर उपवास का दिन एडिमा को कम करने के लिए सबसे उपयुक्त है।

गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोटीन आहार

प्रोटीन हमारे शरीर का निर्माण खंड है। प्रोटीन की उपस्थिति किसी भी जीव के लिए महत्वपूर्ण होती है, खासकर जब बात किसी महिला की उत्कृष्ट स्थिति की हो। प्रोटीन में मौजूद अमीनो एसिड मांसपेशियों की वृद्धि को नियंत्रित करते हैं और शरीर के विकास में सुधार करते हैं।

प्रोटीन की कमी से निम्नलिखित परिणाम होते हैं:

• हार्मोनल स्तर और हार्मोनल व्यवधान में परिवर्तन;
• विटामिन और खनिजों का धीमा अवशोषण;
• लीवर और किडनी की कार्यप्रणाली खराब हो जाती है।

प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर उपवास के दिन सुरक्षित हैं। वजन घटाने से मांसपेशियां प्रभावित नहीं होती हैं, केवल वसा टूटती है। साथ ही भूख का अहसास नहीं होता है।

प्रोटीन दिवस मधुमेह मेलिटस, परिसंचरण विकार, मोटापा, एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। ऐसे दिन रक्त के थक्कों की रोकथाम के लिए भी अच्छे होते हैं।

प्रोटीन आहार के दौरान क्या खाना चाहिए?

उत्पादों का चयन काफी व्यापक है:

• दुबला सफेद मांस: टर्की, चिकन, खरगोश;
• कोई भी मछली (समुद्री मछली को वरीयता देना बेहतर है);
• फलियां: मटर, छोले, दाल, बीन्स, आदि;
• मशरूम;
• उप-उत्पाद;
• दुग्ध उत्पाद;
• ताजी सब्जियां और जड़ी-बूटियां।

मीट को बेक किया जा सकता है, उबाला जा सकता है, स्टीम कटलेट और मीटबॉल (मांस और मछली दोनों) बनाए जा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि साइड डिश के लिए ढेर सारी सब्जियां और ताजी जड़ी बूटियां हों। यह एसिड-बेस बैलेंस को बनाए रखने में मदद करेगा, जिसका अर्थ है यौवन और सुंदरता को लम्बा खींचना।

अलग-अलग समय पर गर्भवती महिला का पोषण

एक नए जीवन का उदय चरणों में होता है, जिसका अर्थ है कि गर्भावस्था के विभिन्न अवधियों में, माँ और बच्चे के लिए अलग-अलग उत्पादों की आवश्यकता होती है।

पहली तिमाही

सबसे अधिक संभावना है, गर्भावस्था के पहले दिनों में, एक युवा मां का आहार व्यावहारिक रूप से नहीं बदलेगा। हालाँकि, भले ही स्वाद प्राथमिकताएँ समान हों, आपको अपने आहार की शुद्धता का ध्यान रखना होगा और शरीर को आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति पहले से ही करनी होगी।

• गिलहरी... शरीर में पर्याप्त प्रोटीन होने के लिए, फलियां (दाल, बीन्स, छोले, मटर), सोयाबीन, अंडे, मांस, दूध को आहार में शामिल करना चाहिए;
• वनस्पति वसा और असंतृप्त अम्ल... अपने दैनिक मेनू में अपरिष्कृत सन, जैतून, सूरजमुखी का तेल जोड़ें;
• कार्बोहाइड्रेट(अनाज के उत्पादों);
• फोलिक एसिड। यह एक प्रकार का अनाज, केला, कद्दू, पालक और अनाज में पाया जाता है;
• मैगनीशियम... आप चोकर, जौ, बादाम और पत्ता गोभी से मैग्नीशियम की पूर्ति कर सकते हैं;
• लोहा... सेब, कोको, एक प्रकार का अनाज, चॉकलेट, जिगर, मछली, मशरूम में इसका बहुत कुछ है;
• कैल्शियम... यह तत्व ब्रोकोली, चीनी गोभी, डेयरी उत्पादों से प्राप्त किया जा सकता है।

प्रारंभिक अवस्था में उपवास के दिनों का अभ्यास नहीं किया जाता है। अपवाद: यदि माँ का वजन प्रति सप्ताह 600 ग्राम से अधिक हो। तब डॉक्टर उपवास के दिन लिख सकते हैं, लेकिन यह एक अपवाद है।

दूसरी तिमाही

दूसरी तिमाही के दौरान, बच्चा तेजी से बढ़ता है, शरीर की विभिन्न प्रणालियों का विकास जारी रहता है और अंगों का निर्माण होता है। यह गर्भवती माँ की बढ़ती भूख और अप्रत्याशित भोजन वरीयताओं की व्याख्या करता है। आपको सभी आवश्यक विटामिन और खनिजों की पूर्ति करने के लिए विविध आहार से चिपके रहने की कोशिश करने की आवश्यकता है, लेकिन साथ ही यह सुनिश्चित करें कि भोजन स्वस्थ है। कोई पेस्ट्री, हानिकारक मिठाई, तला हुआ और मसालेदार भोजन नहीं।

दूसरी तिमाही में उपवास के दिनों को निर्देशानुसार और चिकित्सक की सख्त निगरानी में किया जाता है। भोजन अभी भी भिन्नात्मक और लगातार हैं।

तीसरी तिमाही

तीसरी तिमाही में गर्भवती महिला का आहार व्यावहारिक रूप से दूसरे से भिन्न नहीं होता है। फर्क सिर्फ इतना है कि अब भोजन पूर्ण और मानक होना चाहिए: दिन में 4 बार। सब्जियों के सलाद, ताजे और पके हुए सेब या पनीर पर उपवास के दिनों को बिताने की सलाह दी जाती है।

एक गर्भवती महिला न केवल अपने लिए बल्कि अपने अजन्मे बच्चे के लिए भी जिम्मेदार होती है। इसलिए, आप दोनों को अंधाधुंध तरीके से सब कुछ नहीं खाना चाहिए, और बिना डॉक्टर की सलाह के भूखा रहना चाहिए या खुद को आहार पर रखना चाहिए।

उन लोगों के लिए एक वीडियो जो गर्भावस्था के दौरान मोटा होने से डरते हैं!

उपयोगी लेख:

डॉक्टर अक्सर सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाएं उपवास के दिन बिताएं। ऐसी सलाह आमतौर पर देर से गर्भावस्था में उन गर्भवती माताओं को दी जाती है जो अधिक वजन वाली, गंभीर सूजन, या प्रीक्लेम्पसिया (देर से विषाक्तता) की अन्य अभिव्यक्तियाँ हैं। उतराई पूरे शरीर के उपचार में योगदान करती है, इसलिए यह उन सभी महिलाओं के लिए आवश्यक है जो पेट में भारीपन, सिरदर्द और सामान्य कमजोरी महसूस करती हैं।

स्वाभाविक रूप से, गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन बहुत उपयोगी होते हैं, लेकिन अपने आहार को सीमित करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है, कुछ गर्भवती माताओं के लिए ऐसे खाद्य प्रयोगों को contraindicated है।

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन

बच्चे के गर्भ की अवधि के दौरान इष्टतम वजन बढ़ना 8-12 किलोग्राम की सीमा में होता है और गर्भाधान से पहले महिला के शरीर पर निर्भर करता है। मूल रूप से, शरीर के वजन में उल्लेखनीय वृद्धि 20 वें सप्ताह के बाद होने लगती है, इस समय से पहले गर्भवती माँ अपने "गर्भवती" वजन का केवल 30% प्राप्त कर रही होती है।

माँ और बच्चे दोनों का स्वास्थ्य शरीर के वजन के सही सेट पर निर्भर करता है। गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन केवल एक महिला के लिए आवश्यक होते हैं यदि उसका वजन अधिक है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, भोजन उतारने के बाद, पूरे शरीर में हल्कापन महसूस होता है, गर्भवती महिला की उपस्थिति, समग्र स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि मूड में भी सुधार होता है।

पफपन के रूप में देर से विषाक्तता की स्पष्ट अभिव्यक्ति वाली महिलाओं के लिए उपवास के दिनों को पूरा करना विशेष रूप से उपयोगी है। शरीर में द्रव की अवधारण और, परिणामस्वरूप, सभी गर्भवती महिलाओं में एडिमा की उपस्थिति अधिक या कम हद तक अंतर्निहित होती है। यह जटिलता गर्भवती माँ के सभी अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करती है, न कि उसके स्वास्थ्य की स्थिति को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित करती है। एडिमा के अलावा, देर से विषाक्तता उच्च रक्तचाप, मूत्र में प्रोटीन द्वारा प्रकट होती है। गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों का परिणाम शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालना होगा और तदनुसार, एडिमा की गंभीरता में कमी होगी।

खाद्यान्न उतारने के नियम :

• गर्भावस्था के 28वें सप्ताह के बाद ही उपवास के दिनों की व्यवस्था की जा सकती है, जब बच्चा पहले से ही सभी प्रणालियों और अंगों का निर्माण कर चुका होता है;
• हर 7-10 दिनों में एक बार पेट को आराम करने की सलाह दी जाती है;
• उतारने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। एक विशेषज्ञ आपको सबसे उपयुक्त मेनू और शेड्यूल चुनने में मदद करेगा;
• कुछ पोषक तत्वों और विटामिन की कमी से बचने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों के लिए विभिन्न विकल्पों को जोड़ना महत्वपूर्ण है;
• सप्ताह के एक ही दिन भोजन उतारना चाहिए, ताकि शरीर को इस प्रक्रिया के लिए अभ्यस्त हो सके और उसके अनुकूल हो सके;
• उत्पादों के अनुमत दैनिक भाग को कई रिसेप्शन (कम से कम 5-6) में विभाजित किया जाना चाहिए। पाचन तंत्र को ओवरलोड किए बिना भूख से बचने में मदद करने के लिए नियमित अंतराल पर भोजन करना चाहिए। यह मत भूलो कि भोजन को धीरे-धीरे और अच्छी तरह से चबाना अधिक तृप्ति में योगदान देता है;
• दिन में कम से कम दो लीटर तरल पदार्थ पिएं। तब शरीर की सफाई अधिक प्रभावी होगी।

उतारने से पहले, आपको भरपूर भोजन से बचना चाहिए, रात का खाना हल्का होना चाहिए, शाम 7 बजे के बाद नहीं। अगले दिन, आपको कठिन काम नहीं करना चाहिए, अपने लिए कुछ दिलचस्प गतिविधि चुनना बेहतर है, ताकि "खुद को बोरियत से तरोताजा" करने का कोई प्रलोभन न हो।

उपवास के दिनों में गर्भवती महिलाओं के लिए मेनू

आज, आहार विशेषज्ञ विभिन्न दैनिक आहार विकल्पों की एक विस्तृत विविधता होने वाली माताओं की पेशकश करते हैं। दिन के दौरान केवल फलों, सब्जियों या ताजे रस के उपयोग के आधार पर, गर्भावस्था के दौरान सबसे अधिक फायदेमंद अनलोडिंग माना जाता है। गर्भवती महिलाओं के लिए मांस, केफिर, डेयरी और अन्य उपवास के दिन भी हैं।

• सेब का दिन। पूरे दिन में आप सिर्फ डेढ़ किलो सेब ही खा सकते हैं। उन्हें अपरिवर्तित और सलाद के रूप में अजमोद, अजवाइन और वनस्पति तेल के साथ सेवन करने की अनुमति है;
• तरबूज का दिन। तरबूज मोनो-अनलोडिंग में पूरे दिन में डेढ़ किलोग्राम तरबूज के गूदे का उपयोग करना शामिल है;
• सब्जी का दिन। एक सब्जी के लिए एक दिवसीय मोनो-डाइट, जैतून का तेल या खट्टा क्रीम के साथ तोरी, खीरे, कद्दू की सिफारिश की जाती है;
• रस दिवस। सब्जियों, फलों या जामुन से ताजा निचोड़ा हुआ रस की मदद से अनलोडिंग की जाती है, जिसमें से प्रति दिन कम से कम एक लीटर पीने की सलाह दी जाती है। यदि उपवास के दिन ठंड के मौसम में आते हैं, तो आप जूस को सूखे मेवों के कॉम्पोट से बदल सकते हैं;
• किण्वित दूध दिवस। दिन के दौरान, किसी भी किण्वित दूध के डेढ़ लीटर पेय और लगभग 500 ग्राम पनीर की अनुमति है।

गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों के लिए "अच्छी तरह से खिलाए गए" विकल्प भी हैं:

• मांस का दिन। एक दिन में 400 ग्राम दुबला अनसाल्टेड मांस खाया जाता है। प्रत्येक सर्विंग को शुगर-फ्री ग्रीन टी से धोया जाता है। आप बिना नमक और मसाले के 800 ग्राम तक कच्ची सब्जियां खा सकते हैं;
• मछली दिवस। मांस के बजाय, मछली की कम वसा वाली किस्मों का उपयोग किया जाता है, यदि आप चाहें, तो आप उबली हुई सब्जियां जोड़ सकते हैं, गुलाब का शोरबा पी सकते हैं;
• आलू का दिन। वे प्रति दिन एक किलोग्राम उबले हुए आलू खाते हैं, आप दो गिलास केफिर पी सकते हैं;
• चावल का दिन। चावल के एक दिवसीय आहार के अनुसार, 150 ग्राम चावल को तीन सर्विंग्स में विभाजित किया जाता है और उबला हुआ खाया जाता है।

उपवास के दिनों में गर्भवती महिलाओं के लिए नमूना मेनू: 5 में से 4.6 (5 वोट)

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होना शरीर पर भार को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, और इससे पैरों और पीठ के निचले हिस्से, वैरिकाज़ नसों और एडिमा में दर्द भी हो सकता है।

शायद, वे महिलाएं जो अपने मेनू का पालन करती हैं और आहार की कैलोरी सामग्री के एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त की अनुमति नहीं देती हैं, सही काम करती हैं। इस मामले में, जन्म देने के बाद, सभी प्राप्त किलोग्राम अपने आप वाष्पित हो जाएंगे, और आंकड़ा गर्भावस्था के पहले जैसा ही निर्माण होगा।

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन: लाभ या हानि ^

कई स्त्रीरोग विशेषज्ञ अपने रोगियों को सप्ताह में एक बार उतारने की सलाह देते हैं, जो एडिमा और वजन बढ़ने की एक अद्भुत रोकथाम के रूप में काम करेगा। ऐसा करने के लिए, सप्ताह के एक दिन को चुनना और अनुशंसित खाद्य पदार्थों को खाना बेहतर है। उपवास के दिन के बाद आपको ध्यान देने योग्य वजन घटाने की उम्मीद करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इस तरह आप प्रति माह 500 ग्राम वजन कम कर सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए एक दिवसीय अनलोडिंग के नियम

• 28 सप्ताह के बाद एक दिन का प्रतिबंध लगाया जा सकता है, जब भ्रूण के अंग पहले ही बन चुके होते हैं और पोषक तत्वों की कमी उसके विकास को प्रभावित नहीं करेगी।
• आपको छोटे हिस्से में खाना चाहिए, और पूरे दैनिक भोजन के सेवन को 5-6 भोजन में विभाजित करना बेहतर है।
• पीने के शासन का पालन करना अनिवार्य है: दिन के दौरान आपको 1.5 से 2 लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है।
• एक दिवसीय मेनू के विकल्पों को वैकल्पिक करने की सलाह दी जाती है ताकि बच्चे के शरीर में विटामिन और ट्रेस तत्वों की कमी न हो।

किसी भी मामले में, आपको अपने डॉक्टर से अनुमति लेनी चाहिए, वह इष्टतम आहार उत्पादों की भी सलाह देगा।

संकेत और मतभेद

ऐसी स्थितियां हैं जब चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए उपवास के दिन निर्धारित किए जाते हैं। इसमे शामिल है:

• सूजन;
• अधिक वजन;
• किलोग्राम में बहुत तेजी से वृद्धि;
• गर्भवती महिलाओं की गर्भावस्था;
• उच्च रक्तचाप।

अंतर्विरोध ऐसी स्थितियां हैं जब कैलोरी सेवन पर सावधानीपूर्वक नियंत्रण की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, मधुमेह मेलेटस में। पाचन तंत्र के गंभीर रोग, किसी भी घटक से एलर्जी, आंतरिक अंगों की पुरानी विकृति, या बस अस्वस्थ महसूस होने पर उपवास के दिन को मना करना बेहतर है।

गर्भावस्था के दौरान, एक दिवसीय मेनू के लिए हल्की सब्जी, किण्वित दूध उत्पाद, अनाज चुनना बेहतर होता है। कुछ महिलाएं थोड़ी सी भी भूख बर्दाश्त नहीं कर सकती हैं, तो आपको दुबला मांस और सब्जियां, पनीर और जामुन, चावल दलिया और सब्जियों के संयोजन पर रुक जाना चाहिए। ऐसा आहार 1-1.5 हजार कैलोरी तक सीमित है और आपको भूख नहीं लगने देता है।

सबसे अच्छी रेसिपी और मेन्यू ^

गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन: सर्वोत्तम व्यंजन, मेनू

एक हल्के दिन के दौरान, शरीर पूरी तरह से विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है, चयापचय में सुधार होता है, पाचन अंग आराम करते हैं।

एडिमा के साथ गर्भावस्था के दौरान उपवास का दिन

मेनू में मूत्रवर्धक प्रभाव वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना शामिल है। निम्नलिखित विकल्प शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करेंगे:

• खीरा व्रत का दिन। 1.2 किलो खीरे तैयार करें और मात्रा को 3 खुराक में विभाजित करें। सब्जियों से ताजा जड़ी बूटियों और वनस्पति तेल की बूंदों के साथ सलाद तैयार किए जाते हैं। इसे प्रति दिन 3 गिलास केफिर पीने की भी अनुमति है। सब्जियों और केफिर का सेवन नियमित अंतराल पर बारी-बारी से करना चाहिए।
• तरबूज उपवास का दिन। तरबूज अपने मूत्रवर्धक प्रभाव के लिए जाने जाते हैं और गर्भावस्था के दूसरे भाग में महिलाओं के लिए फायदेमंद होते हैं। आप प्रति दिन 1.5 किलो तरबूज का गूदा खा सकते हैं, जबकि एक और तरल का उपयोग करना न भूलें
• सूखे खुबानी के साथ चावल पर उपवास का दिन। चावल दिन के दौरान भूख की भावना को विकसित नहीं होने देता, तरल पदार्थ निकालता है और विषाक्त पदार्थों को साफ करता है। एक गिलास ब्राउन राइस को नरम होने तक उबालें और कई भागों में बांट लें। आप कुछ सूखे खुबानी, सेब को तैयार दलिया में तोड़ सकते हैं, कद्दूकस की हुई गाजर डाल सकते हैं या एक चुटकी दालचीनी छिड़क सकते हैं।

क्रैनबेरी और लिंगोनबेरी जलसेक, गुलाब का शोरबा अतिरिक्त पानी को निकालने में मदद करता है। तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए ऐसे उपवास के दिन, जब एडिमा या जलोदर होता है, विशेष रूप से उपयोगी होगा।

वजन कम करने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन

आमतौर पर, अतिरिक्त पाउंड के साथ, डॉक्टर मिठाई, आटा और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, परिरक्षकों के साथ तैयार खाद्य पदार्थ, केचप और मेयोनेज़ को छोड़ने की सलाह देते हैं।

लेकिन कुछ महिलाओं की शिकायत होती है कि उचित पोषण से भी वजन स्थिर नहीं होता है। वजन घटाने के लिए सब्जी, पनीर, फल "हल्का" दिन चुनना बेहतर होता है।

गर्भावस्था के दौरान सेब पर उपवास का दिन

विशेषज्ञ सेब जैसे क्षेत्र में उगने वाले मौसमी फलों को चुनने की सलाह देते हैं। उन्हें ताजा या बेक किया जाता है, आप कॉम्पोट उबाल सकते हैं या ऊपर से दालचीनी छिड़क सकते हैं।

• वे प्रतिदिन 1.5 किलोग्राम फल खाते हैं।

गर्भावस्था के दौरान एक प्रकार का अनाज पर उपवास का दिन

एक प्रकार का अनाज शरीर के लिए सबसे फायदेमंद में से एक है, क्योंकि इसमें कई खनिज और लाइसिन होते हैं - एक एमिनो एसिड जो कैल्शियम के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देता है। गर्मी उपचार के दौरान, एक प्रकार का अनाज अपने अधिकांश पोषक तत्वों को बरकरार रखता है।

• वजन कम करने और शरीर को शुद्ध करने के लिए, 250 ग्राम अनाज को थर्मस में डाला जाता है, 500 मिलीलीटर उबलते पानी में उबाला जाता है। थर्मस को टेरी टॉवल में लपेटा जाता है और सुबह तक छोड़ दिया जाता है।
• एक प्रकार का अनाज मेनू कम वसा वाले केफिर में विविधता लाने में मदद करेगा, जिसका एक गिलास दलिया खाने के बाद पिया जाता है।
• एक अन्य विकल्प सेब के साथ एक प्रकार का अनाज वैकल्पिक है।

गर्भावस्था के दौरान केफिर पर उपवास का दिन

पाचन तंत्र की पुरानी बीमारियों वाली महिलाओं को इस उत्पाद से सावधान रहना चाहिए।

• अगर पेट परेशान नहीं करता है, तो प्रति दिन 1.5 लीटर किण्वित दूध पिया जाता है, 600 ग्राम पनीर खाने की भी अनुमति है।
• पीने का पानी बिना गैस के चुना जाता है।

गर्भावस्था के दौरान पनीर पर उपवास का दिन

• 600 - 700 ग्राम पनीर को प्राकृतिक दही या केफिर के साथ पकाया जाता है।
• आप प्रति दिन 2 गिलास चाय पी सकते हैं, बाकी तरल पानी है।

गर्भावस्था के दौरान सब्जियों पर उपवास का दिन

• तोरी, कद्दू, गोभी को प्राथमिकता दी जाती है।
• रोजाना डेढ़ किलो ताजी या बिना नमक वाली उबली सब्जियां खाई जाती हैं।
• वनस्पति तेल या दही के साथ सीजन।

डॉक्टरों की समीक्षा और परिणाम ^

जैसा कि डॉक्टर कहते हैं, एक दिन के आहार प्रतिबंध से बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा, वह अगले दिनों में लापता तत्वों को ले जाएगा।

अस्वस्थता से बचने के लिए, आपको गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों के बारे में डॉक्टरों की समीक्षाओं और सिफारिशों को ध्यान में रखना चाहिए:

• यदि आपको जठरशोथ, उच्च अम्लता, पेप्टिक अल्सर है, तो अनलोडिंग के लिए अनाज का दिन चुनना बेहतर है।
• आंतों के विकार, सूजन के मामले में सब्जी या फलों के मेनू से सावधान रहें।
• गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों के परिणामों को निम्नलिखित दिनों में एक उचित रूप से तैयार किए गए मेनू का उपयोग करके समेकित किया जाना चाहिए। हल्का खाना खाने की सलाह दी जाती है। निम्नलिखित आहार उपयुक्त है: नाश्ते के लिए एक सेब के साथ दलिया, दोपहर के भोजन के लिए कम वसा वाले सब्जी का सूप और चिकन। तो आप धीरे-धीरे स्वस्थ आहार पर स्विच कर सकते हैं।

हमारे पाठकों की समीक्षा

संपादकीय कार्यालय को भेजी गई गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों की समीक्षा भी बहुत सकारात्मक है:

लिडा, 25 साल की:

"यहाँ मेरा उपवास का दिन है - दूध के साथ पनीर। प्रभाव अद्भुत है, लेकिन हर 2 घंटे में पनीर खाना मुश्किल है। लेकिन आप क्या कर सकते हैं, यह जरूरी है"

ऐलेना, 27 वर्ष:

"डॉक्टर ने मुझसे कहा कि तुम्हें कभी भूखा नहीं रहना चाहिए। सही खाना बेहतर है, लेकिन कुछ ही फल हैं। बहुत सारे ग्लूकोज से वजन बढ़ाना आसान है।"

कतेरीना, 30 साल की:

"मैंने उतारने के लिए केफिर आहार का इस्तेमाल किया, मैं एक दिन में 500 ग्राम वजन कम करने में कामयाब रहा"

मार्च 2019 के लिए पूर्वी राशिफल