छाती को टाइट रखने के लिए व्यायाम। अपने स्तनों को मजबूत कैसे बनाएं? स्तनों को मजबूती प्रदान करने के लिए हर्बल उपचार

एक समस्या जिसका सामना कई महिलाओं को गर्भावस्था और प्रसव के बाद, बहुत अधिक वजन घटाने के बाद या शरीर की उम्र बढ़ने के परिणामस्वरूप करना पड़ता है। बदसूरत स्तन आत्मसम्मान को बहुत कम कर देते हैं, और महिलाएं गहरी दरार वाले सुरुचिपूर्ण कपड़े पहनना बंद कर देती हैं, इस डर से कि उनके बस्ट की अपूर्ण उपस्थिति समग्र प्रभाव को बर्बाद कर देगी।

अपने स्तनों को मजबूत कैसे बनाएं? कई सिद्ध तरीके हैं। हो सकता है कि आप अपनी उम्र को वापस नहीं लौटा पाएं, लेकिन आप इस बस्ट को उसके पुराने आकर्षण में वापस लाने में काफी सक्षम हैं।

स्तन मालिश

मालिश वास्तव में एक जादुई तकनीक है जो स्तनों को मजबूत, मॉइस्चराइज़ और नरम करती है।

आरंभ करने के लिए, आपको 30 ग्राम रोज़मेरी, 30 ग्राम रेंगने वाले थाइम और 30 ग्राम साधारण थाइम का एक प्राकृतिक हर्बल टिंचर तैयार करना चाहिए। लोशन को कमरे के तापमान पर ठंडा करें, तनाव दें और अपने स्तन पर लगाएं। इसे 15-20 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर ठंडे पानी से धो लें।

फिर आप मालिश शुरू कर सकते हैं। आपको हमेशा बाहर से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे अंदर की ओर बढ़ना चाहिए और निप्पल क्षेत्र में समाप्त होना चाहिए। यदि आप मालिश के दौरान विशेष तेलों का उपयोग करते हैं तो आपको एक लोचदार छाती मिलेगी: आर्गन, जोजोबा या एवोकैडो। वे व्यक्तिगत रूप से उपयोग किए जाते हैं या समान अनुपात में मिश्रित होते हैं। एवोकैडो तेल विटामिन में समृद्ध है, सेल पुनर्जनन को बढ़ावा देता है और संवेदनशील स्तन त्वचा की रक्षा करता है। आर्गन ऑयल में विटामिन ए, बी, सी, डी, ई और पीपी, साथ ही एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने से रोकते हैं। जोजोबा तेल गहरा पोषण और हाइड्रेशन प्रदान करता है।

अभ्यास

लोचदार छाती, लोचदार गधा, पतले कूल्हे, ततैया कमर - हर महिला इस तरह के आंकड़े का सपना देखती है। सबसे आसान और साथ ही आदर्श रूपों का सबसे श्रमसाध्य तरीका खेल खेलना है। तो, निम्नलिखित व्यायाम छाती के लिए उपयोगी हैं:

• पुश अप।अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखते हुए, अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, और अपने पैर की उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों पर टिकाएं। जब आप प्रवण स्थिति से फर्श के समानांतर स्थिति में बढ़ते हैं तो आपका पेट तनावग्रस्त रहना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपका सिर और गर्दन आपकी रीढ़ के अनुरूप हैं। अपनी छाती को नीचे करते हुए श्वास लें। सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यदि आपको क्लासिक पुश-अप्स करना मुश्किल लगता है, तो अपने मोज़े के बजाय अपने घुटनों पर झुकने की कोशिश करें।
• छाती दबाओ।यदि आप जानना चाहते हैं कि अपनी छाती को कैसे मजबूत किया जाए, तो इस सरल व्यायाम को करने की तकनीक देखें - कुछ कसरत के बाद परिणाम ध्यान देने योग्य होंगे। फर्श पर, बेंच पर या फिटबॉल पर लेट जाएं। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल लें (आप एक किलोग्राम वजन से शुरू कर सकते हैं)। अपनी कोहनियों को अपने कंधों के समानांतर रखते हुए, उन्हें भुजाओं की ओर ले जाएँ, और उन्हें 90-डिग्री के कोण पर मोड़ें। अपनी बाहों को छत की ओर फैलाकर साँस छोड़ें। सावधान रहें: डम्बल दो अलग-अलग वस्तुएं होनी चाहिए - उन्हें एक साथ न लाएं। आंदोलन के चरम पर छाती की मांसपेशियों को तनाव देने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। श्वास लें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• हाथों की कमी।प्रत्येक हाथ में एक डंबल लें और अपनी पीठ के बल लेट जाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें सीधी और आपके कंधों के अनुरूप हों। एक ही समय में दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपनी छाती के ऊपर एक साथ लाएं।

शारीरिक गतिविधि की विशेषताएं

लोचदार छाती (आकार 3, 2 या 5 - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता) - डम्बल के साथ सभी प्रयासों और पीड़ाओं के लिए मुख्य पुरस्कार। हालांकि, ध्यान रखें कि एक सप्ताह के लिए व्यायाम को दोहराना पर्याप्त नहीं है। उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको नियमितता का पालन करने और दृढ़ता दिखाने की आवश्यकता होगी। पूरे परिसर को सप्ताह में तीन बार दोहराया जाना चाहिए। यदि आपने अभी-अभी एक कसरत पूरी की है, तो आप अगले दो से तीन दिनों के बाद ही शुरू कर सकते हैं। प्रत्येक व्यायाम के 8-16 दोहराव के 1-3 सेट करें। जब आप किसी भी अभ्यास के 12 दोहराव के तीन निरंतर सेटों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो दोहराव की संख्या में वृद्धि न करें, भार को बढ़ाना बेहतर है। चेस्ट प्रेस और हैंड रिडक्शन के लिए आपको भारी डंबल्स लेने चाहिए। पुश-अप्स करते समय अपने पैरों को बेंच पर रखें।

योग

वैज्ञानिकों ने बहुत शोध किया है और पूरे शरीर के लिए योग के अभूतपूर्व लाभों की खोज की है। यह देखते हुए कि यह ध्यान अभ्यास मुख्य रूप से लचीलेपन को बढ़ाने और शरीर को टोन करने के लिए एक तंत्र है, यह उन लोगों की भी मदद कर सकता है जिनके लिए दृढ़ स्तन अभी भी केवल एक सपना है। विभिन्न योग शैलियाँ शरीर के विशिष्ट भागों पर ध्यान केंद्रित करती हैं, इसलिए ऊपरी धड़, कंधों और पसली के पिंजरे पर ध्यान केंद्रित करने वाले सेट बस्ट को मजबूत करने के लिए बहुत सहायक होते हैं।

सामान्य शारीरिक गतिविधि

अजीब तरह से, अब हम फायदे के बारे में नहीं, बल्कि खेल के नुकसान के बारे में बात करेंगे। कुछ दैनिक गतिविधियाँ, साथ ही विशिष्ट खेल, अनिवार्य रूप से बस्ट की स्थिति को खराब करते हैं। यदि आपको ऐसा लगता है कि दूसरे आकार के लोचदार स्तन अप्राप्य हैं, तो निराशा न करें: जैसे ही आप सचेत रूप से खेल और रोजमर्रा की गतिविधियाँ खेलना शुरू करते हैं, आप स्वयं देखेंगे कि आप स्तन ग्रंथियों की शिथिलता को कैसे रोक सकते हैं। कई आगे की ओर झुकना और टहलना "हानिकारक" खेलों के सबसे स्पष्ट उदाहरण हैं, क्योंकि विशिष्ट मरोड़ते आंदोलनों से त्वचा और मांसपेशियों में खिंचाव होता है, जिससे कमियों को ठीक करना और स्तनों को मजबूत करना मुश्किल हो जाता है। हालांकि, कुछ महिलाएं दौड़ना छोड़ देती हैं क्योंकि यह नुकसान से ज्यादा अच्छा करती है। एक अच्छा समाधान एक विशेष स्पोर्ट्स ब्रा प्राप्त करना है जो सही आकार की हो। यदि आप अपनी शारीरिक गतिविधि पर ध्यान देते हैं और सभी नकारात्मक प्रभावों को समाप्त करते हैं, तो मजबूत स्तन सिर्फ एक सपना नहीं रह जाएंगे। उदाहरण के लिए, आप एक ही समय में दो स्पोर्ट्स ब्रा पहन सकती हैं - यह ट्रिक आपके स्तनों को बाहरी गतिविधियों के दौरान जितना संभव हो सके स्थिर करने में मदद करेगी।

जल

लोचदार छाती मुख्य महिला अलंकरणों में से एक है। लेकिन क्या होगा अगर डॉक्टर ने आपको स्वास्थ्य समस्याओं के कारण खेल खेलने से मना किया हो? इस मामले में, आप एक और प्रभावी तकनीक का उपयोग कर सकते हैं - हाइड्रोथेरेपी। हर बार जब आप स्नान करते हैं तो यह प्रक्रिया की जाती है। पहले अपने स्तनों को गर्म पानी (30 सेकंड) से धो लें, फिर सबसे ठंडे स्थान पर सेट करें जिसे आप 10 सेकंड तक संभाल सकें और सहन कर सकें। वैकल्पिक रूप से एक दो मिनट के लिए गर्म और ठंडे पानी से धो लें। आपको प्रक्रिया को हमेशा ठंड के साथ समाप्त करना चाहिए। हाइड्रोथेरेपी रक्त प्रवाह में सुधार करती है, इस प्रकार इलास्टिन और कोलेजन के संश्लेषण को उत्तेजित करती है। ये दोनों पदार्थ ढीले स्तनों को मजबूत और उठाने में सक्षम हैं।

मुखौटा

सप्ताह में एक बार छाती के लिए विशेष मास्क लगाना भी उपयोगी होता है। इसे घर पर भी तैयार किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, एक खीरे को बारीक कद्दूकस पर कद्दूकस कर लें, उसमें अंडे की जर्दी मिलाएं, फिर मिश्रण में थोड़ा सा मक्खन या प्राकृतिक क्रीम मिलाएं। एक गाढ़ा पेस्ट बनने तक सामग्री को फेंटें। इस पेस्ट को स्तन ग्रंथियों पर 15-20 मिनट के लिए लगाया जाता है, फिर पानी से धो दिया जाता है। मास्क की अनूठी संरचना स्तन के ऊतकों को मजबूत करती है और त्वचा को लोचदार बनाती है।

मुख्य इच्छा

एक कुंवारी के लोचदार स्तन जो हार्मोनल व्यवधानों को नहीं जानते हैं, गर्भावस्था और वजन घटाने की "खुशी" एक वास्तविक किंवदंती में बदल गई है। हालाँकि, पाँच बच्चों की सदा व्यस्त माँ अपने सपने को साकार करने में सक्षम है - उसे बस इतना करना है कि वह चाहती है।

कई महिलाएं इस बात को लेकर चिंतित रहती हैं कि अपने स्तनों को लोचदार कैसे बनाया जाए। कई कारणों से - समय के साथ, बच्चे के जन्म या वजन घटाने के बाद, स्तन ग्रंथियों की त्वचा अपनी लोच खो देती है। आप नीचे दी गई सिफारिशों के सेट का नियमित रूप से पालन करके घर पर लोच बहाल कर सकते हैं। स्तन देखभाल के दौरान, उस कारक को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है जो बस्ट की शिथिलता को ट्रिगर करता है या लोच के नुकसान को रोकने के लिए पेशेवरों की सलाह का पालन करता है।

• पोषण को समायोजित करें - स्तन की त्वचा (आटा, मीठा, शराब) की स्थिति को खराब करने वाले न्यूनतम भोजन को कम करें, और अधिक साबुत अनाज, मछली, दुबला मांस, दूध और डेयरी उत्पाद शामिल करें;
• छाती की लोच को वापस करने के उद्देश्य से दैनिक खेल अभ्यास का एक सेट करें;
• विशेष कसने वाली क्रीम या वनस्पति तेलों (जोजोबा, बादाम, जैतून, आड़ू) के साथ नियमित रूप से बस्ट की मालिश करें;
• तैराकी कक्षाएं छाती को काफी कसती हैं और मांसपेशियों को मजबूत करके इसे लोचदार बनाती हैं;
• स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से भी मसल्स टोन बढ़ सकती है (पिलेट्स, योगा)
• रोजाना कम से कम 1.5 लीटर स्वच्छ गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं;
• अपना आसन सीधा रखें;
• धूम्रपान छोड़ने;
• उपयुक्त आकार की ब्रा खरीदें, सुनिश्चित करें कि ब्रा शिथिल न हो और स्तन को निचोड़ें नहीं;
• अपनी पीठ के बल सोने को वरीयता दें;
• प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश के लिए कम जोखिम।

वजन कम करने के बाद

वजन कम करने के बाद स्तन की लोच को बहाल करने के उपाय मुख्य रूप से त्वचा की देखभाल और कसने के उद्देश्य से होने चाहिए, क्योंकि वजन में अचानक बदलाव से डर्मिस में खिंचाव होता है, और आप इसे नियमित रूप से की जाने वाली प्रक्रियाओं की मदद से टोन कर सकते हैं।

किसी भी आकार के लिए, आपको ब्रा पहनने से मना नहीं करना चाहिए, और आप अपने स्तनों को उसी तरह लोचदार बना सकते हैं। बड़े स्तनों के लिए खेल के लिए, आपको त्वचा के आगे खिंचाव को रोकने के लिए एक विशेष स्लिमिंग अंडरवियर का चयन करने की आवश्यकता है। छोटे स्तनों को कसना बहुत आसान होता है, लेकिन किसी भी मामले में, आपको वजन घटाने की प्रक्रिया की शुरुआत से ही कार्रवाई शुरू कर देनी चाहिए।

अभ्यास

नीचे वे अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें आप अपनी छाती को मजबूत बनाने के लिए अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया में शामिल कर सकते हैं:

पुश अप

1. अपनी बाहों को छाती के स्तर पर फैलाएं, अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं, सीधे आगे देखें।
2. घुटनों से फर्श से पुश-अप्स करें- इस तरह वजन कंधे की कमर पर पड़ेगा।
3. 10-20 पुश-अप्स करें।

लॉक

1. अपनी उंगलियों को लॉक में इंटरलॉक करते हुए, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं;
2. अंगों को स्ट्रेच करें और स्प्रिंग वाली हरकतों के साथ ऊपर उठाएं;
3. 3 सेट में 10-15 बार परफॉर्म करें।

शारीरिक फिटनेस के आधार पर, बेंच प्रेस को डंबल के साथ या बिना किया जाता है।

1. अपनी उंगलियों को मुट्ठी में निचोड़ें, अपनी बाहों को नीचे की ओर फैलाएं, उन्हें कोहनी पर तनाव के साथ मोड़ें, उन्हें अपनी छाती पर दबाएं।
2. 20-25 प्रतिनिधि करें।

तारों

1. अपनी पीठ के बल लेटें, ऊपरी अंगों को फैलाएं, कोहनियों पर झुकें।
2. अग्रभाग फर्श के लंबवत हैं।
3. मुट्ठियाँ और मुट्ठियाँ एक साथ बनाएँ।
4. यदि संभव हो तो डम्बल के साथ प्रदर्शन करें।
5. 2 सेट में 10 बार।

लोक उपचार

आप घरेलू मास्क, पानी की प्रक्रियाओं और मालिश की मदद से बस्ट की देखभाल कर सकती हैं:

1. रोज़ मलें वनस्पति तेल... बादाम, जोजोबा, आड़ू, जैतून का अर्क स्तन को लोचदार बनाने में मदद करेगा। थोड़े गर्म तरल में, आप आवश्यक सार (आपकी पसंद: गुलाब, मेंहदी, लैवेंडर, देवदार) की 2-3 बूंदें भी मिला सकते हैं।
2. एक सौम्य कंट्रास्ट शावर आपकी त्वचा को अधिक लोचदार बनाने या आपके स्तनों को टोन्ड दिखने में मदद करेगा। पानी की धारा को समायोजित किया जाना चाहिए ताकि दर्द न हो, धीरे-धीरे गर्म पानी कम करें। न्यूनतम सहनीय तापमान तक पहुंचने के बाद, फिर से गर्म करें। इसे 3-5 बार करें।
3. शाम को, क्रीम लगाने से पहले, मालिश करने की सिफारिश की जाती है: हल्के दबाव वाले आंदोलनों के साथ, हलकों का वर्णन करें, इसे नीचे से ऊपर तक करें। वनस्पति और आवश्यक तेलों के मिश्रण के साथ मालिश करने पर मालिश अधिक प्रभावी हो जाएगी।

पहले और बाद की तस्वीरें

बच्चे के जन्म के बाद

बच्चे को स्तनपान कराते समय, यह ध्यान में रखना चाहिए कि सभी लागू उत्पाद बच्चे के लिए उपयोगी नहीं होंगे। व्यायाम को सौम्य तरीके से किया जाना चाहिए ताकि एक युवा मां के शरीर को थका न जाए, जो बच्चे के जन्म के बाद ठीक हो रही है।

छोटे और बड़े स्तनों के लिए सुविधाएँ

• आकार के बावजूद, महिलाओं को खिलाने की प्रक्रिया के बाद वायु स्नान की व्यवस्था करने और प्राकृतिक कपड़े से बने अंडरवियर का चयन करने की आवश्यकता होती है।
• हम बड़े स्तनों वाली महिलाओं के लिए एक विशेष नर्सिंग ब्रा खरीदने की सलाह देते हैं। यह चौड़ी पट्टियों के साथ होना चाहिए।
• चूंकि बच्चे के जन्म के बाद या गर्भावस्था के दौरान स्तन बड़े हो जाते हैं, इसलिए आपको इस प्रक्रिया की लगातार निगरानी करने और समय पर उपयुक्त आकार की ब्रा खरीदने की आवश्यकता है।

अभ्यास

नीचे का परिसर स्तन को लोचदार बना देगा, इसे सुबह और शाम को करने की सिफारिश की जाती है:

1. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी कोहनियों को भुजाओं की ओर सीधा करें, बारी-बारी से दाएं और बाएं झुकें। हर तरफ 10-15 ढलान बनाएं।
2. अपनी पीठ को सीधा करें, अपना सिर सीधा रखें। अपने कंधों को अपने कानों पर टिकाएं और नीचे एक प्रयास के साथ नीचे करें। इसे 2 सेट में 10 बार करें।
3. पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। हवा में मंडलियों का वर्णन करने के लिए बाएं हाथ को बेल्ट पर रखें, दाहिने हाथ से। एक दिशा में 3 मंडलियों का वर्णन करें, दूसरी दिशा में दोहराएं। विपरीत दिशा में भी ऐसा ही करें। 6 प्रतिनिधि करें।
4. अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएं। जोर से दबाएं। स्प्रिंग वाली हरकतें करें। इसे 20 बार करें।

लोक उपचार

तेल रगड़ने के अलावा, मालिश करने की भी सिफारिश की जाती है, और इसके विपरीत शॉवर से बचना बेहतर होता है। छाती पर मास्क लगाते समय, आपको केवल उन घटकों को लेना चाहिए जो बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे और बस्ट पर एलर्जी का कारण नहीं बनेंगे। निपल्स को छुए बिना रचना को छाती क्षेत्र पर लागू करें। जलने वाली सामग्री से भी बचना सबसे अच्छा है, खासकर अगर छाती में दरार हो।

1. एक बड़े चम्मच ओटमील के ऊपर उबलता पानी डालें, 20 मिनट के लिए छोड़ दें। अवशोषित तरल निकालें, एक चम्मच वसा खट्टा क्रीम जोड़ें। स्तन ग्रंथियों पर द्रव्यमान लागू करें, 20-25 मिनट के लिए छोड़ दें। गर्म पानी से धोएं।
2. ताजे खीरे को बारीक कद्दूकस पर कद्दूकस कर लें, इसमें एक कच्चा अंडा मिलाएं। मास्क को 20-25 मिनट के लिए छोड़ कर, छाती पर एक सेक करें।
3. बारीक कटी मेथी को खट्टा क्रीम के साथ मिलाएं। ये दो सामग्रियां कुछ ही अनुप्रयोगों में त्वचा को मजबूती और मजबूती देने में मदद करेंगी।

पहले और बाद की तस्वीरें

खिलाने के बाद

दूध पिलाने की प्रक्रिया के अंत में, बच्चे की वरीयताओं पर भरोसा किए बिना, मास्क में घटकों को जोड़कर स्तन लोच को बहाल करने के उपायों को मजबूत किया जा सकता है। यदि स्तनपान के दौरान दरारें दिखाई देती हैं, तो पहले आपको उन्हें ठीक करने की आवश्यकता है, और फिर उन निर्देशों का पालन करें जो स्तन को लोचदार बना सकते हैं।

छोटे और बड़े स्तनों के लिए सुविधाएँ

दूध पिलाने के बाद, किसी भी आकार के स्तन शिथिल हो सकते हैं, लेकिन अगर ऐसा नहीं हुआ, तो भी आपको बस्ट की लोच का ध्यान रखना चाहिए। दरअसल, अक्सर एक महिला के जीवन में प्रसवोत्तर अवधि हार्मोनल विकारों के साथ होती है, जिससे स्तन ग्रंथियों में तेज वृद्धि हो सकती है।

छोटे मालिक धीरे-धीरे पुश-अप प्रभाव वाली ब्रा पर स्विच कर सकते हैं, जबकि बड़े बस्ट वाली लड़कियों को अंडरवायर और चौड़ी पट्टियों वाले मॉडल पसंद करने चाहिए।

अभ्यास

सही अंडरवियर के अलावा आपको मांसपेशियों को मजबूत करने पर भी ध्यान देना चाहिए। यह प्राप्त करने के लिए कि छाती, जैसा कि चित्र में है, प्रशिक्षण परिसर के नियमित कार्यान्वयन में मदद करेगा:

1. तख़्त। फोरआर्म्स और पैर की उंगलियों पर जोर देते हुए एक क्षैतिज मुद्रा लें। शरीर को एक पंक्ति में सीधा किया जाना चाहिए, पीछे झुकने से बचना चाहिए। सिर सीधा रखा जाता है। समय बढ़ने के साथ यह स्थिर मुद्रा आयोजित की जाती है। आप हर 2 दिन में 10 सेकंड जोड़कर 20 सेकंड से शुरू कर सकते हैं।
2. सीधे खड़े हो जाएं, अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं तक फैलाएं। हवा में मंडलियों का वर्णन करें, पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त। प्रत्येक दिशा में 10 मंडल करें।
3. ऊपरी अंगों को कोहनियों पर झुकाकर और हाथों को कंधों पर रखते हुए इसी तरह व्यायाम करें।
4. दीवार की ओर मुंह करके आएं, अपनी हथेलियों को छाती के स्तर पर इसके सामने टिकाएं। शरीर के वजन को ऊपरी शरीर में स्थानांतरित करते हुए पुश-अप्स करें।

लोक उपचार

हर दिन आपको मालिश करने की ज़रूरत है, वनस्पति तेलों में रगड़ें, एक विपरीत स्नान पर लौटें। सप्ताह में 2-3 बार होममेड मास्क लगाने की सलाह दी जाती है:

1. मुट्ठी भर जामुन काला करंटगूंधें, कप भारी क्रीम डालें, कुछ बूंदें डालें संतरे का आवश्यक तेल... अगर त्वचा संवेदनशील है, तो मास्क को बिना ईथर मिलाए सबसे अच्छा किया जाता है।
2. पकाना ऋषि और कैमोमाइल का शोरबाऔर एक गिलास गर्म पानी के साथ समान अनुपात में घास डालना। ठंडा होने के बाद आइस क्यूब ट्रे में डालें और फ्रीज करें। निप्पल क्षेत्र को दरकिनार करते हुए, क्यूब्स से स्तन को पोंछें। तापमान में तेज गिरावट त्वचा को टोन करती है और बस्ट को लोचदार बनाती है।
3. के साथ लपेटता है समुद्री शैवाल निकालनेआपको लोचदार बस्ट को वापस करने की प्रक्रिया को तेज करने की अनुमति देता है। केल्प पाउडर गर्म पानी (1 बड़ा चम्मच प्रति गिलास तरल) से पतला होता है, एक घंटे के लिए छोड़ दिया जाता है। फिर मिश्रण को छाती पर लगाया जाता है और क्लिंग फिल्म में लपेटा जाता है। आराम की स्थिति बनाए रखते हुए आपको इसे 20-25 मिनट तक रखने की जरूरत है।

पहले और बाद की तस्वीरें

निर्देशात्मक वीडियो

वीडियो आपके स्तनों को लोचदार बनाने में मदद करने के लिए प्रशिक्षण परिसरों और सुझावों का चयन दिखाता है।

प्रोफिलैक्सिस

किसी भी स्तन के आकार के लिए, शिथिलता रोकथाम उपायों का पालन किया जाना चाहिए। उम्र के साथ, त्वचा कम लोचदार हो जाती है, इसलिए इसकी स्थिति का ख्याल रखना समय से पहले होना चाहिए:

• वजन को नियंत्रित करें, शरीर के वजन में अचानक उछाल को रोकें। यह उचित पोषण, पर्याप्त पानी पीने और बुरी आदतों को छोड़ने से सुगम होता है;
• सही ब्रा चुनें, स्तन के आकार में बदलाव पर नज़र रखें;
• अपनी पीठ सीधी रखें, झुकें नहीं;
• स्तन ग्रंथियों के लिए पौष्टिक और मॉइस्चराइजिंग क्रीम और मलहम का प्रयोग करें।

आप सर्जरी का सहारा लिए बिना घर पर ही अपने स्तनों को लोचदार बना सकते हैं। त्वचा और पूरे शरीर की स्थिति में सुधार लाने के उद्देश्य से उपायों का एक सेट इसमें मदद करेगा। इसमें शारीरिक व्यायाम, उचित पोषण, देखभाल करने वाले मास्क और अंडरवियर का सही विकल्प शामिल होना चाहिए।

सभी को नमस्कार! यदि पुरुषों के पास करने के लिए अपनी चीजें हैं, तो वे शांति से उनके पास लौट सकते हैं, क्योंकि आज हम एक विशुद्ध महिला लेख की प्रतीक्षा कर रहे हैं, और यह एक बहुत ही तीखे विषय "स्तनों को लोचदार कैसे बनाया जाए" के लिए समर्पित होगा। नोट्स पढ़ने के बाद, सभी महिलाओं को यह स्पष्ट रूप से समझ में आ जाएगा कि क्या करने की आवश्यकता है ताकि उनका (आपका) मुख्य हथियारों में से एक किसी भी ऐसे व्यक्ति को तुरंत "मार" सके जो अनदेखा दिखता है)।

तो, चलो शिक्षित करने के लिए!

अपने स्तनों को लोचदार कैसे बनाएं: क्या, क्यों और क्यों।

मुझे नहीं पता कि युवतियां जानती हैं या नहीं, लेकिन अधिकांश पुरुष आबादी महिला आकृति की इस विशेष वस्तु को सबसे कामुक और सबसे अधिक ध्यान खींचने वाली के रूप में पहचानती है।

यदि आप विज्ञान पर हल्के से प्रहार करते हैं, तो अवचेतन स्तर पर, एक पुरुष का स्तन माँ से जुड़ा होता है, बच्चे को खिलाने और पालने की प्रक्रिया। उत्तरार्द्ध दोनों प्रतिनिधियों द्वारा आनंद प्राप्त करने की प्रक्रिया के रूप में मस्तिष्क के तंत्रिका सर्किट में गहराई से अंकित है। समय के साथ (अधिक परिपक्व उम्र में)जब कोई पुरुष किसी महिला के स्तन को देखता है, तो ये "गहरे" संबंध तुरंत काम करते हैं, और वह décolleté क्षेत्र की ओर अप्रतिरोध्य रूप से आकर्षित होता है। खैर, चूंकि एक महिला का मुख्य सामान्य गुण दूसरों को खुश करना है, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यह विशेष मुद्दा यह है कि स्तन को लोचदार कैसे बनाया जाए - वह बहुत ध्यान देती है।

इसका उत्तर देने के लिए, आपको कुछ सैद्धांतिक और व्यावहारिक ज्ञान की आवश्यकता है। हम इस दिशा में ज्ञानोदय के बारे में आगे ही बात करेंगे।

स्तनों को लोचदार कैसे बनाएं: सिद्धांत और शरीर रचना

हमारे आईटी युग और इंटरनेट के प्रभुत्व में, किसी भी अनुरोध को एक खोज इंजन में चलाने के लिए पर्याप्त है, और तुरंत आप पर ढेर सारी प्रेरक जानकारी निकल जाएगी। यदि हम अपनी स्थिति पर विचार करें, और यह सीधे मानव सौंदर्य से संबंधित है, तो बहुत सारे "नकली" डेटा और सलाह हैं। विशेष रूप से, एक महिला को अपने स्तनों को कसने और विभिन्न लोशन, संपीड़ित, स्नान और क्रीम की मदद से इसे नए रूप देने का वादा किया जाता है। अधिक भौतिकवादी सलाहकार बस्ट को उठाने और बढ़ाने के लिए एक अनूठी तकनीक पर अपना हाथ पाने के लिए पैसे का भुगतान करने की पेशकश करते हैं।

व्यक्तिगत रूप से, मेरा मानना ​​है कि ऐसे मामलों में सामान्य ज्ञान द्वारा निर्देशित होना आवश्यक है, न कि चमत्कारों और दवाओं के नेतृत्व में। सामान्य ज्ञान इस मुद्दे का विस्तार से अध्ययन करना और वस्तुनिष्ठ जानकारी के आधार पर समाधान निकालना है। हम यही करेंगे - आइए सैद्धांतिक नींव से शुरू करें।

डेकोलेट क्षेत्र में क्या शामिल है? इसमें शामिल है:

• स्तन ग्रंथि;
• मांसल (सहायक)कोर्सेट

महिला स्तन एक जटिल जटिल संरचना है जिसमें वसा, संयोजी ऊतक, लोब, लोब्यूल, नलिकाएं और लिम्फ नोड्स होते हैं। (छवि देखें).

आइए विवरण में थोड़ा गहराई से जाएं।

प्रत्येक स्तन में कई खंड होते हैं - लोब्यूल, जिनमें से प्रत्येक में छोटे खोखले थैली होते हैं - एल्वियोली। लोब्यूल पतली नलियों (नलिकाओं) के एक नेटवर्क द्वारा आपस में जुड़े होते हैं। यदि एक महिला स्तनपान कर रही है, तो नलिकाएं एल्वियोली से केंद्र में त्वचा के अंधेरे क्षेत्र में दूध ले जाती हैं - एरोला। एरोला से, नहरें बड़ी नलिकाओं में विलीन हो जाती हैं जो निप्पल पर समाप्त होती हैं।

लोब्यूल्स और नलिकाओं के आसपास के अंतराल वसा, स्नायुबंधन और संयोजी ऊतक से भरे होते हैं। स्तनों में वसा की मात्रा (ध्यान दें!) काफी हद तक उनके आकार को निर्धारित करती है। किशोर लड़कियों के स्तनों में घने और कम वसायुक्त ऊतक होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप बाद वाले अपने बड़े हमवतन के आकार में हीन होते हैं।

स्तन की एक महत्वपूर्ण शारीरिक विशेषता यह है कि इसमें मांसपेशियों के ऊतकों की कमी होती है। मांसपेशियां स्तन ग्रंथि के नीचे होती हैं और बाद वाली को पसलियों से अलग करती हैं। सभी पोषक तत्व, साथ ही ऑक्सीजन, धमनियों और केशिकाओं के माध्यम से स्तन के ऊतकों में प्रवेश करते हैं - पतली और नाजुक रक्त वाहिकाएं।

ध्यान दें:

महिलाओं की मुख्य भ्रांति (जो कि विभिन्न सलाहकारों से "लाभ" है): स्तनों को पंप किया जा सकता है। यह सच नहीं है। आप इसका आकार ठीक कर सकते हैं, मांसपेशियों को कस सकते हैं (इसे और अधिक लोचदार बनाते हुए), लेकिन इसका आकार अपने आप बढ़ाना एक असहनीय कार्य है जो मानव शरीर क्रिया विज्ञान के विपरीत है।

ब्रेस्ट एनाटॉमी के बारे में जानने के लिए बस इतना ही है।

अपनी छाती को मजबूत कैसे बनाएं: मांसपेशी कोर्सेट

मस्कुलर कोर्सेट के लिए, यह पेक्टोरल मांसपेशियां हैं जो इसके लिए जिम्मेदार हैं शिथिलता / लिफ्ट डिग्रीस्तन। इसलिए, यहां ऊपरी कंधे की कमर के पेशीय एटलस में अच्छी तरह से उन्मुख होना आवश्यक है। यह चित्र में स्पष्ट रूप से दिखाया गया है।

पेक्टोरलिस मांसपेशी (बड़ा और छोटा)एक "सहायक" कोर्सेट बनाता है। कई मायनों में, बस्ट की भूख इसकी कार्यात्मक विशेषताओं पर निर्भर करती है। मुझे लगता है कि आप जानते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति एक अद्वितीय शारीरिक विषय है, और इसलिए दो पूरी तरह से समान महिला स्तनों का मिलना लगभग असंभव है। (कम से कम मैं अभी तक नहीं मिला हूँ :)).

तो, प्रत्येक युवा महिला की स्तन ग्रंथियों का अपना अनूठा आकार होता है। यदि हम किसी तरह इसे (स्तनों) को इस पैरामीटर द्वारा वर्गीकृत करने का प्रयास करते हैं, तो हमें निम्न चित्र मिलता है।

बेशक, ये सभी प्रकार के रूपों से दूर हैं, लेकिन सबसे आम हैं, अर्थात्। अधिकांश सांख्यिकीय मामलों में उनके मालिक सामने आते हैं।

आप में से कुछ, मेरी प्यारी लड़कियों, यह जानना उपयोगी होगा कि कौन सा स्तन आकार ज्यामितीय रूप से सबसे सही है और तदनुसार, पुरुषों द्वारा पसंद किया जाता है। ब्रिटिश वैज्ञानिक (ठीक है, और कौन, क्योंकि वे हमेशा अंजीर नहीं करते हैं)अपने शोध के दौरान, उन्होंने इसकी आदर्शता के लिए एक सूत्र निकाला।

उनके शोध के अनुसार, आकार स्तन की "सौंदर्य" को निर्धारित करने में निर्णायक भूमिका नहीं निभाता है, यह अनुपात के बारे में है। यह सूत्र सरल है और निम्नलिखित संख्याओं में व्यक्त किया गया है। यदि आप मानसिक रूप से छाती को क्षैतिज रेखा से विभाजित करते हैं (निपल्स से गुजरते हुए), तो उसका अनुपात इस प्रकार होना चाहिए: ऊपरी भाग है 45% और निचला एक है 55% .

एक और खोज निपल्स की स्थिति से संबंधित है। उन्हें थोड़ा "उल्टा" होना चाहिए, अर्थात। डिग्री में कोण के बीच होना चाहिए 20 इससे पहले 45 .

अपने स्तनों को मजबूत कैसे बनाएं: मुख्य कारक

मुझे लगता है कि एक वाजिब सवाल उठ खड़ा हुआ: "कौन से कारक स्तन के आकार को प्रभावित करते हैं?", "यह सभी के लिए अलग क्यों है?" मूल रूप से, निम्नलिखित को प्रतिष्ठित किया जा सकता है 6 कारक जो "आकार" घटक में महत्वपूर्ण योगदान देते हैं।

# 1. शरीर की चर्बी

सामान्यतया, यह स्तन में वसा है जो इसे अपना विशिष्ट आकार, बनावट और आकार देता है। महिलाओं के बड़े स्तन होते हैं (पुरुषों की तुलना में)जबसे एस्ट्रोजन शरीर को स्तन क्षेत्र में वसा जमा करने के लिए कहता है। यह पुरुषों को अधिक मांसपेशियों के निर्माण का संकेत देता है।

निष्पक्ष सेक्स वाले जिनके शरीर में अधिक वसा होती है, एक नियम के रूप में, अधिक प्रभावशाली रूप होते हैं। वजन में उतार-चढ़ाव (शरीर का आकार) भी स्तन के आकार को प्रभावित करेगा। तेजी से वजन घटाने से यह छोटा हो जाएगा, कुल वजन में वृद्धि से "गेंदों" में वृद्धि होगी :)।

ध्यान दें:

वसा की मात्रा छाती क्षेत्र में जाने की कोशिश कर रही है, कई कारकों पर निर्भर करती है, जिनमें से मुख्य आनुवंशिकी है। हालाँकि, आप अक्सर ऐसी परिस्थितियों का सामना कर सकते हैं जब लड़की खुद पतली होती है, लेकिन उसका अपना "बस्टियर" बस अद्भुत होता है।

# 2. गर्भावस्था

यह स्तन परिवर्तन में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। एक महिला के शरीर में एक भ्रूण ले जाने की प्रक्रिया में, प्रोजेस्टेरोन, एस्ट्रोजन और प्रोलैक्टिन जैसे हार्मोन की एकाग्रता बढ़ जाती है। नतीजतन, वसा जमा बढ़ जाती है और स्तन ग्रंथियां फुलर हो जाती हैं। (बड़े कप आकार)... कुछ महिलाएं अपने बच्चों को स्तनपान कराने से इनकार करती हैं, यह तर्क देते हुए कि वह शिथिल होने लगेगी और अपना आकार खो देगी। विज्ञान ने दिखाया है कि स्तनपान का स्तन के आकार पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

क्रम 3। उम्र

स्तन वृद्धि की सबसे सक्रिय अवधि तक की आयु है 20 वर्षों। इसके बाद, स्तन का आकार और उसका आकार एस्ट्रोजन के स्तर पर नहीं, बल्कि गर्भावस्था, शरीर में वसा आदि जैसे कारकों पर निर्भर करता है।

वृद्ध 40 वर्षों से, संयोजी ऊतक (कूपर का लिगामेंट) जो स्तन का समर्थन करता है, अपनी ताकत खोना शुरू कर देता है। त्वचा अपनी लोच और सहायक प्रोटीन खोने लगती है (कोलेजन, इलास्टिन)"समर्थन" प्रक्रियाओं में भाग लेने वाले टूटने लगते हैं। गुरुत्वाकर्षण प्रक्रियाएं भी खुद को महसूस करती हैं। वृद्ध 60 वर्षों से, स्तनों का झड़ना पूरी तरह से स्वाभाविक है।

ध्यान दें:

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यौवन के दौरान और आराम की परिस्थितियों में ब्रा पहनना वास्तव में कूपर के स्नायुबंधन को कमजोर कर सकता है और उन्हें शोष का कारण बन सकता है। प्राकृतिक स्तन समर्थन बनाए रखने के लिए, कुछ डॉक्टर केवल ब्रा पहनने की सलाह देते हैं जब लड़की ज़ोरदार गतिविधि में लगी हो। (फिटनेस, पिलेट्स, एरोबिक्स)और गर्भावस्था के दौरान।

संख्या 4. वंशागति

यदि आप छोटे स्तनों वाली महिलाओं के परिवार में पैदा हुए हैं तो आपको बड़े बस्ट के भ्रम में नहीं होना चाहिए। इस प्रक्रिया में आनुवंशिकता और जीन एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, बाद वाले शरीर के क्षेत्रों में वसा की मात्रा और वितरण के लिए जिम्मेदार होते हैं, अर्थात। जहां यह अधिक "झूठ"ेगा: पेट, जांघों या छाती क्षेत्र में। यह जानकारी पीढ़ी से पीढ़ी तक पारित की जाती है।

आनुवंशिकता मोटापे या पतलेपन की आनुवंशिक प्रवृत्ति को भी प्रभावित करती है, अर्थात। सामान्य रूप से शरीर के समग्र आकार पर और विशेष रूप से छाती पर।

पाँच नंबर। धूम्रपान

वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य - धूम्रपान आपके स्तनों को शिथिल कर देता है। सिगरेट में यौगिक होते हैं जो इलास्टिन को तोड़ते हैं, एक प्रोटीन जो त्वचा की लोच को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार होता है। छाती क्षेत्र में एक निश्चित एकाग्रता में होने के कारण, यह त्वचा को टोन रखने में मदद करता है। (अधिक मुश्किल")... इसके बिना या कम मात्रा में, स्तनों में गुरुत्वाकर्षण और शिथिल होने की संभावना अधिक होती है।

संख्या 6. शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान

बहुत बार महिलाएं अपने रूपों से असंतुष्ट होकर प्लास्टिक सर्जरी का सहारा लेती हैं। बेशक, इस तरह (प्रत्यारोपण का प्रत्यारोपण)आप अपने आप को कोई भी आकार बना सकते हैं। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि स्तन, सबसे पहले, एक महत्वपूर्ण जैविक महत्व वाली ग्रंथि है। (संतानों को खिलाना), मैराथन को लक्षित करने के लिए सजावटी वस्तु नहीं।

इसलिए, सैद्धांतिक आधार के साथ, हमने इसे समझ लिया, अब हम अभ्यास की ओर मुड़ते हैं।

अपने स्तनों को मजबूत कैसे बनाएं: प्रभावी व्यायाम

जैसा कि आपको याद होगा, इस लेख की शुरुआत में मैंने सामान्य ज्ञान और निर्णय लेने के बारे में बात की थी। तो, उपरोक्त जानकारी के आधार पर, यह स्पष्ट हो जाता है कि स्तन को लोचदार बनाने का सबसे प्रभावी तरीका स्तन ग्रंथि के आसपास की मांसपेशियों की संरचनाओं के साथ काम करना है - पेक्टोरलिस मेजर और माइनर और कूपर के स्नायुबंधन।

खैर, जब मांसपेशियों की बात आती है, तो विभिन्न अभ्यासों के रूप में केवल शारीरिक गतिविधि ही बचाव में आती है। यहां हम उनके बारे में नोट के इस भाग में बात करेंगे। आइए सबसे प्रभावी अभ्यासों पर विचार करें जो किसी भी महिला को अपने स्तनों को मजबूत करने और उनके आकार को समायोजित करने में मदद करेंगे।

पेक्टोरल मांसपेशियों को पुश-अप्स, पुल-अप्स, विभिन्न स्ट्राइक में शक्तिशाली रूप से उपयोग किया जाता है (टेनिस की तरह)जिसमें उरोस्थि के सामने हलचल होती है। सबसे तेज़ परिणाम प्रगतिशील प्रतिरोध डम्बल आंदोलनों से आते हैं।

व्यायाम शुरू करने से पहले, महिलाओं को एक आसन याद रखना चाहिए - उन्हें अपने पेक्टोरल पर काम करने से डरना नहीं चाहिए। आप आनुवंशिकता के कारण कभी भी पुरुषों की तरह उनकी विशालता और मांसपेशियों की उपस्थिति हासिल नहीं कर पाएंगे। आप जो कुछ भी हासिल करेंगे, वह है पोस्चर में सुधार, पेक्टोरल मांसपेशियों की मांसपेशियों की टोन और, परिणामस्वरूप, आपके बस्ट का अधिक स्वादिष्ट रूप।

दरअसल, शब्दों से लेकर कर्मों तक, हम विचार करेंगे कि कौन सी फिटनेस और मुफ्त वजन वाली कक्षाएं हमें (आप) प्रदान कर सकती हैं।

# 1. पुश अप

अपनी छाती को प्रशिक्षित करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम। इसके लिए किसी की आवश्यकता नहीं है और इसे कहीं भी किया जा सकता है। बाजुओं की कमजोरी और बाद की मदद से अपने शरीर के वजन को बनाए रखने में असमर्थता के कारण लड़कियां अक्सर उसे नापसंद करती हैं। अगर आप इस श्रेणी की महिलाओं से संबंध रखती हैं, तो आप अपने घुटनों से पुश-अप्स कर सकती हैं। एक विकल्प दीवार से पुश-अप्स भी हो सकता है या दीवारों के पास / उद्घाटन मीटर में हो सकता है।

अभ्यास करने की तकनीक इस नोट में विस्तार से वर्णित है:। मैं इस कार्रवाई के लिए केवल निदर्शी निर्देश दूंगा।

निष्पादित करना 8-10 पुश-अप्स इन 2 दृष्टिकोण।

# 2. तितली सिम्युलेटर में हाथों की कमी और विस्तार

सामान्य टोनिंग और स्तन विकास के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम। तकनीक इस प्रकार है।

एक आरामदायक वजन निर्धारित करें और प्रदर्शन करें 10 में दोहराव 3 पहुंचना।

क्रम 3। क्षैतिज बेंच पर पड़े डम्बल को मिलाना/उठाना

पेक्टोरल के मध्य भाग को बाहर निकालने के उद्देश्य से। चरण-दर-चरण निष्पादन इस प्रकार है।

प्रदर्शन करने के लिए डम्बल के वजन का चयन करें 2 की तरफ जाना 8 दोहराव।

संख्या 4. छाती से डंबल प्रेस

प्रक्षेप्य गति (कम करना और बढ़ाना)ऊपर ले जाया गया, पक्षों तक नहीं, जैसा कि रूटिंग में होता है। यह इस तरह दिख रहा है।

पाँच नंबर। डंबेल स्वेटर

छाती का विस्तार करने के लिए व्यायाम, आपको इसकी "गहराई" पर काम करने की अनुमति देता है। निष्पादन तकनीक यहाँ विस्तार से वर्णित है:। यह इस तरह दिख रहा है।

प्रदर्शन करने के लिए डंबल के वजन का चयन करें 2 की तरफ जाना 10-12 दोहराव।

संख्या 6. क्रॉसओवर में हाथों को कम करना/विस्तार करना

बहु-कार्यात्मक व्यायाम, जो एथलीट की स्थिति पर निर्भर करता है, आपको तीनों थोरैसिक क्षेत्रों में काम करने की अनुमति देता है (ऊपर, मध्य, नीचे)... निष्पादन तकनीक है।

निष्पादित करना 3 की तरफ जाना 10 दोहराव।

जिम में शक्ति प्रशिक्षण के अलावा, आप "होम" विकल्प भी कर सकते हैं।

संख्या 7. प्रार्थना

पीआई लें: पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, पीठ सीधी, अपनी बाहों को एक भिक्षु की तरह मोड़ें - छाती के स्तर पर, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों। अपनी हथेलियों को जितना हो सके निचोड़ें और इस तरह की तनावपूर्ण स्थिति को पकड़ें 20 सेकंड। ऐसा तब तक करें जब तक आपको सोलर प्लेक्सस क्षेत्र में हल्की जलन महसूस न हो।

औसतन, प्रदर्शन करना आवश्यक है 10 में दोहराव 3-5 दृष्टिकोण।

नंबर 8. लाइब्रेरियन को चार्ज करना

पिक अप 2 डम्बल (या एक ही वजन की किताबें)... एक प्रारंभिक स्थिति लें: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, पीठ सीधी। अपनी सीधी भुजाओं, हथेलियों को ऊपर उठाएँ और छाती के स्तर पर अपने सामने फैलाएँ। उसी समय, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को वजन के साथ पक्षों तक फैलाएं। अपने हाथों को नीचे किए बिना और अपने पूरे पैर पर खड़े हुए पीआई पर लौटें। निष्पादित करना 5 पहुँच होना 20 दोहराव।

नंबर 9. दीवार

घर में दीवारों वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक अच्छा घरेलू व्यायाम :)। द्वार के पास पहुंचें और अपने सिर को अपने हाथों से जाम्ब पर टिकाएं। दीवार को हिलाने की कोशिश करते हुए, एक मिनट के लिए आगे की ओर धकेलें। फिर थोड़ा आगे झुकें (छाती पर दबाव बढ़ाने के लिए)और एक और मिनट के लिए दबाएं। निष्पादित करना 3 की तरफ जाना 3 प्रत्येक हाथ के लिए मिनट।

नंबर 10. खींचों खींचों

इस अभ्यास के लिए, आपको एक विस्तारक या जिम्नास्टिक इलास्टिक बैंड की आवश्यकता होगी। एक प्रारंभिक स्थिति लें: हाथ कंधे-चौड़ा अलग हैं और आपके सामने उनमें एक विस्तारक है। जितना संभव हो सके "अपनी बाहों को खोलने" की कोशिश करते हुए, अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं। सबसे चरम स्थिति में, अपने हाथों को पकड़ें 10 सेकंड और फिर धीरे-धीरे UI पर वापस आएं।

निष्पादित करना 5 पहुँच होना 10 दोहराव।

खैर, वास्तव में, सभी अभ्यास जो आपको अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों को काफी मजबूत करने की अनुमति देंगे, इसका उपयोग करें, महिलाओं!

अंतभाषण

आज हमने इस सवाल का जवाब दिया कि अपने स्तनों को लोचदार कैसे बनाया जाए। यदि लेख को पढ़ने के बाद भी आपको कोई बदलाव महसूस नहीं होता है, तो इसका मतलब केवल यह हो सकता है कि यह फिटनेस रूम में एक निगल की तरह उड़ने का समय है और इसे अभ्यास में आजमाएं। मैं चाहता हूं कि आप अपने शानदार बस्ट से पुरुषों की प्रशंसात्मक निगाहों को पकड़ें!

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सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.

अपने स्तनों को कैसे फिट करें? यह सवाल किसी भी महिला के लिए दिलचस्पी और चिंता का विषय है। तथ्य यह है कि शरीर का यह हिस्सा ध्यान आकर्षित करता है, इसलिए कोई भी महिला चाहती है कि वह फिट और सुंदर हो।

दुर्भाग्य से, स्तन का आकार लगातार बदल रहा है: गर्भावस्था के बाद, दूध पिलाना, प्रसव, उम्र से संबंधित परिवर्तन। इसके अलावा, वजन बढ़ना या वजन कम होना उसकी उपस्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। नतीजतन, छाती को "ऊंचा" रखने के लिए नियमित खेल गतिविधियों की आवश्यकता होती है।

सबसे पहले, आइए उन बुनियादी नियमों पर ध्यान दें जिनका पालन किया जाना चाहिए।

पहला नियम। छाती को परिपूर्ण बनाने के लिए, आपको वजन कम करते समय केवल कोमल आहार और मध्यम प्रशिक्षण परिसरों का चयन करने की आवश्यकता होती है। इसके लिए धन्यवाद, वजन धीरे-धीरे कम हो जाएगा: छाती की महत्वपूर्ण शिथिलता से बचना संभव होगा।

दूसरा नियम।

पोषण पर बहुत ध्यान देना चाहिए। स्तन को एक निश्चित तरीके से पोषित और पोषित करने की आवश्यकता होती है। आहार में मछली, चिकन की थोड़ी मात्रा को शामिल करने की निश्चित रूप से सिफारिश की जाती है, और आपको नींबू या संतरे का रस भी पीना चाहिए। इस तरह के आहार के बाद, आप शरीर के अनुपात में स्पष्ट सुधार देख सकते हैं।

आइए जानने की कोशिश करते हैं कि कैसे सही तरीके से खाकर अपने स्तनों को फिट बनाया जाए। शरीर में प्रोटीन और विटामिन के लिए धन्यवाद, कोलेजन की मात्रा बढ़ जाती है, जो सभी ऊतकों, विशेष रूप से संयोजी ऊतकों के कायाकल्प में योगदान करती है।

तरल पदार्थ की इष्टतम मात्रा का पूरे शरीर और त्वचा की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। केवल साफ पानी, ताजा निचोड़ा हुआ और थोड़ा पतला रस या बिना चीनी वाली हरी चाय का सेवन करने की सलाह दी जाती है। विशेषज्ञों के अनुसार, इष्टतम भाग प्रति दिन कम से कम दो लीटर तरल है।

छाती के लिए व्यायाम

लेकिन अपने स्तनों को सुंदर और फिट बनाने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका एक स्पोर्ट्स कॉम्प्लेक्स का उपयोग करना है। एक नियम के रूप में, व्यायाम मुश्किल नहीं है, इसलिए जिम जाना आवश्यक नहीं है।

कोई भी महिला जो आलसी नहीं है, उसे किसी भी खाली समय में कई दृष्टिकोण करने का अवसर मिलेगा। इसमें ज्यादा समय नहीं लगेगा। लेकिन इस तरह के प्रयासों का परिणाम आश्चर्यजनक है, क्योंकि पेक्टोरल मांसपेशियां मुश्किल नहीं हैं, लेकिन उन्हें पंप करने की आवश्यकता है।

इस उद्देश्य के लिए, सामान्य सुबह के व्यायाम का उपयोग किया जा सकता है। दुर्भाग्य से, ज्यादातर महिलाएं नहीं करती हैं। यह सही नहीं है।

कोई भी व्यायाम जो गेंद को खेलने या पानी में रोइंग की नकल करता है, छाती के आकार में सुधार के लिए उपयुक्त है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दोनों हाथ काफी मेहनत करते हैं, और मुद्रा सीधी होती है।

स्वाभाविक रूप से, शुरुआत में अनुशंसित दृष्टिकोणों की संख्या का पालन करना मुश्किल होगा। इसलिए, आप अपने लिए अधिक स्वीकार्य विकल्प चुनकर और उन्हें पूरा करते हुए, धीरे-धीरे लोड बढ़ा सकते हैं।

अपने स्तनों को खूबसूरत बनाने के लिए आपको उनकी लगातार देखभाल करने की जरूरत है। इस पर आपको समय और मेहनत खर्च करनी होगी। निस्संदेह, टोंड और इसलिए शानदार स्तन इसके लायक हैं।

हर लड़की चाहती है कि उसके स्तन सुंदर और मजबूत हों। और अगर प्रकृति ने किसी को ऐसा अवसर दिया है, तो दूसरों को लगातार मॉडलिंग ब्रा पहननी पड़ती है। लेकिन एक और रास्ता है। नियमित रूप से प्रदर्शन करने के लिए ऐसे व्यायाम हैं, जिन्हें करने से आप अपने बस्ट में लोच को जल्दी से बहाल कर सकते हैं।

समस्याओं के कारण

किसी भी लड़की को ब्रेस्ट के लचीलेपन में कमी जैसी समस्या का सामना करना पड़ सकता है।

ऐसा क्यों होता है इसके कारण:

• सबसे आम कारण नाटकीय वजन घटाने है जो परहेज़ करने के बाद होता है।
• लंबे समय तक स्तनपान। यह स्तन के लिए मुश्किल है, इसलिए यह न केवल अपना आकार खो देता है, बल्कि इसकी लोच भी खो देता है।
• उम्र। यह तब भी होता है जब महिला स्तन के आकार को बदलने की बात आती है। लेकिन अगर आप कुछ व्यायाम करने के लिए हर दिन थोड़ा समय निकालते हैं तो उम्र भी बाधा नहीं बनेगी।

शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान

किसी भी उम्र में डेकोलेट क्षेत्र आपके गौरव का विषय बनने के लिए और पुरुष ध्यान आकर्षित करने के लिए, आपको लगातार इसकी देखभाल करने की आवश्यकता है।

जब कोई महिला अपने स्तनों को सुंदर बनाने के बारे में पूछती है, तो वह सबसे पहले सर्जरी के बारे में सोचती है। बेशक, आप हमेशा डॉक्टर की सेवा का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन क्या यह इसके लायक है? इसमें लागत शामिल है। सबसे पहले, ऐसा ऑपरेशन काफी महंगा है, इसलिए हर कोई इसे वहन करने में सक्षम नहीं होगा।

और दूसरी बात, कोई भी प्लास्टिक सर्जन आपको पूरी गारंटी नहीं दे सकता है कि ऑपरेशन के अंत में आप वांछित परिणाम देखेंगे। महिला शरीर अद्वितीय है, और किसी भी अप्राकृतिक हस्तक्षेप से अप्रिय परिणाम हो सकते हैं।

बेशक, यह हर किसी का निजी मामला है कि कैसे अपने स्तनों को वांछनीय बनाया जाए। ऑपरेशन के बाद, यह लोचदार हो जाएगा, लेकिन यह अप्राकृतिक और बहुत सुंदर नहीं लगेगा, इसलिए यहां आपको निर्णय लेने से पहले सभी पेशेवरों और विपक्षों को सावधानीपूर्वक तौलना होगा। सुंदरता के लिए व्यायाम अधिक प्रभावी और दीर्घकालिक परिणाम देगा।

एक सुंदर स्तन के लिए व्यायाम का एक सेट

• प्रारंभिक स्थिति - लेटना। एक छोटे से रोलर को पहले से ही एक तौलिये से बाहर रोल करें और इसे कंधे के ब्लेड के नीचे रखें। हम डम्बल लेते हैं (पानी की बोतलें भी उपयुक्त हैं) और अपनी बाहों को सीधा ऊपर उठाएं। हम उन्हें पक्षों तक फैलाते हैं और उन्हें वापस लाते हैं, जबकि हम उन्हें नीचे नहीं कर सकते। व्यायाम करते समय जल्दबाजी करने की आवश्यकता नहीं है। आप इसे जितना धीमा करेंगे, उतनी ही तेजी से आपको प्रभाव मिलेगा।
• हम सम हो जाते हैं, हम अपने हाथों को हथेलियों से एक दूसरे से जोड़ते हैं। फिर हम उन्हें जितना संभव हो सके निचोड़ते हैं और उन्हें 15 सेकंड के लिए पकड़ते हैं। आपको इस तरह से तीन तरीके करने होंगे। इस व्यायाम को नियमित रूप से करने के बाद अब आप यह नहीं सोचेंगी कि अपने स्तनों को सुंदर बनाने के लिए क्या करें।
• पिछले एक के समान व्यायाम एक नियमित गेंद का उपयोग करके किया जा सकता है - प्रभाव भी अद्भुत है।
• पुश-अप्स ब्रेस्ट को इलास्टिसिटी और खूबसूरत शेप देने में मदद करते हैं। बेशक, पहले दिन आप इसे एक बार में 10-15 बार नहीं कर सकते, लेकिन हर दिन मात्रा बढ़ाने की कोशिश करें।
• हम सीधे खड़े हो जाते हैं और अपने हाथों में एक इलास्टिक बैंड लेते हैं। उसके साथ मिलकर, हम अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं और उन्हें वापस लौटाते हैं ताकि हथेलियाँ स्पर्श न करें।

हर दिन कम से कम 30-40 मिनट के लिए सुंदर स्तनों के लिए व्यायाम करना, एक महीने के बाद आप देख पाएंगे कि आपका डायकोलेट क्षेत्र पूरी तरह से अलग दिखने लगा है।

सुंदर स्तन: डम्बल के साथ व्यायाम

छाती के लिए डम्बल के साथ व्यायाम न केवल अच्छे हैं क्योंकि वे बस्ट को आकार देते हैं, वे महिलाओं के स्वास्थ्य को भी काफी मजबूत करते हैं। साथ ही, यह ऑपरेटिंग टेबल पर लेटने से कहीं ज्यादा सुरक्षित है। डम्बल उठाने से बस्ट अधिक लोचदार हो जाएगा, छाती, कंधे और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करेगा।

• हम डम्बल लेते हैं, प्रत्येक का वजन 2 किलोग्राम होता है। प्रारंभिक स्थिति खड़ी है। हम अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाते हैं और कोहनियों पर झुकते हैं, फिर धीरे-धीरे कंधों की ओर खींचते हैं। कोशिश करें कि 8 बार के कम से कम 2 सेट करें।
• हम सीधे खड़े होते हैं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग होते हैं। इस अभ्यास के लिए, आपको केवल एक डम्बल की आवश्यकता होती है, लेकिन बहुत अधिक वजन के साथ। प्रशिक्षण के पहले महीने के लिए, 6 किलोग्राम पर्याप्त होंगे। हम इसे दोनों हाथों से लेते हैं और छाती से दबाते हैं ताकि कोहनी अलग फैल जाए। फिर हम अपनी बाहों को उनकी मूल स्थिति में फैलाते हैं। इस अभ्यास को 10 दृष्टिकोणों में 3 बार करने की सलाह दी जाती है। आसन पर भी इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• अगर आपके घर में लंबी बेंच है तो यह एक्सरसाइज आपके लिए परफेक्ट है। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। हम अपनी बाहों को कोहनी पर डम्बल के साथ मोड़ते हैं और धीरे-धीरे उन्हें बगल में फैलाना शुरू करते हैं। अपने शरीर को गतिहीन रखने की कोशिश करें।

डम्बल के साथ सुंदर स्तनों के लिए व्यायाम बहुत प्रभावी होते हैं, इसलिए अपने बस्ट को जल्द से जल्द लोच देने के लिए कई गोले खरीदना एक अच्छा विचार होगा।

सही ब्रा का चुनाव कैसे करें

ऐसा लगता है कि अंडरवियर चुनने में कुछ भी मुश्किल नहीं है। हालांकि इससे कई लड़कियों को परेशानी होती है। अक्सर हम कुछ ऐसा खरीद लेते हैं जो हमें शोभा नहीं देता और हमें असहजता देता है। अगर आप चाहती हैं कि आपका बस्ट उम्र के साथ खूबसूरत और आकर्षक बना रहे, तो आपको न सिर्फ खूबसूरत ब्रेस्ट के लिए एक्सरसाइज करने की जरूरत है, बल्कि अपने लिए सही अंडरवियर भी चुनने की जरूरत है।

सहायक संकेत:

• बिना कोशिश किए कभी भी ब्रा न खरीदें। अपने हाथों को ऊपर उठाएं और थोड़ा मोड़ें, इससे आपको कोई असुविधा नहीं होनी चाहिए, कप पूरी तरह से फिट होना चाहिए।
• तर्जनी को लोचदार के नीचे से स्वतंत्र रूप से गुजरना चाहिए।
• यदि आपके बड़े स्तन हैं, तो व्यापक पट्टियों की सिफारिश की जाती है।
• पुश-अप ब्रा न खरीदें, ये आपके ब्रेस्ट का शेप खराब कर देते हैं।
• उन ब्रा मॉडल को वरीयता दें जो प्राकृतिक कपड़ों से बने हों। वे पहनने में सुखद होते हैं और असुविधा का कारण नहीं बनते हैं।

अपने स्तनों की देखभाल कैसे करें

• अपने स्तनों की मालिश करने के लिए समय-समय पर समय निकालने का प्रयास करें। बस ताकत की गणना करें ताकि त्वचा में खिंचाव न हो।
• सप्ताह में एक बार डेकोलेट क्षेत्र में विशेष कॉस्मेटिक मास्क लगाएं। आपको इन्हें खरीदने की जरूरत नहीं है, आप घर पर ही एक अच्छा उत्पाद बना सकते हैं।
• ठंडा और गर्म स्नान। कम ही लोग जानते हैं कि स्तनों को लोच देने पर इसका बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है।
• उचित पोषण का पालन करने की कोशिश करें, ताजी सब्जियां और फल खाएं, तो न केवल आपके स्तन, बल्कि पूरा शरीर भी सुंदर हो जाएगा।

अभी भी सोच रहे हैं कि अपने स्तनों को सुंदर कैसे बनाया जाए? समय बर्बाद करना बंद करो। डायकोलेट क्षेत्र की देखभाल करना शुरू करें और उचित व्यायाम करें, और आप बहुत जल्द उत्कृष्ट परिणाम देखेंगे।

व्यवसाय आवृत्ति

कोई भी लड़की जानना चाहेगी कि वांछित प्रभाव प्राप्त करने और डायकोलेट क्षेत्र को लोच देने के लिए उसे कितनी बार अभ्यास करने की आवश्यकता है। वास्तव में, पहली बात यह है कि धैर्य रखना है। प्रशिक्षण के पहले सप्ताह के बाद परिणाम की अपेक्षा न करें।

अभ्यास करते समय, भार को वितरित करना बहुत महत्वपूर्ण है। आप तुरंत अपने आप को अधिक नहीं बढ़ा सकते, क्योंकि कुछ दिनों के बाद बाहों और पीठ की मांसपेशियों को इतना दर्द होगा कि आप बस एक भी व्यायाम नहीं कर सकते।

पहले सप्ताह के लिए, दिन में 10-15 मिनट करें। साथ ही, इस समय के भीतर इस तरह से रखने की कोशिश करें कि अभ्यास के दोनों मानक सेट को पूरा करें और डंबेल के साथ कसरत करें। आखिरकार, लेना सुनिश्चित करें यह मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देता है और त्वचा पर अच्छा प्रभाव डालता है।

सुंदर स्तनों के लिए व्यायाम के दूसरे सप्ताह में थोड़ी देर और किया जा सकता है। 20 मिनट से 30 तक। सही अंडरवियर के बारे में मत भूलना और

दो सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशियों को इसकी थोड़ी आदत हो जाएगी, आप 40 मिनट से 60 मिनट तक काम कर सकते हैं। दिन में सिर्फ एक घंटा, और उम्र सुंदरता में हस्तक्षेप नहीं करेगी। वह हमेशा आकर्षक, फिट और फिट रहेगी प्रभावी।

उपसंहार

संक्षिप्त निर्देश:

• हम डेकोलेट क्षेत्र का ख्याल रखते हैं, एक विपरीत शॉवर और मालिश करते हैं।
• हम सही अंडरवियर पहनते हैं।
• हम नियमित रूप से व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला करते हैं।

अब आप जानते हैं कि अपने स्तनों को सुंदर बनाने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, और आप व्यायाम करना शुरू कर सकती हैं। थोड़ा धैर्य रखें और विश्वास करें कि परिणाम न केवल आपको आश्चर्यचकित करेगा, बल्कि आपको बहुत प्रसन्न भी करेगा। मालिक बनने के बाद, आप इस अद्भुत आकार को खोना नहीं चाहेंगे, और आप हमेशा डेकोलेट क्षेत्र पर नजर रखेंगे।