आप गर्भावस्था के दौरान हमेशा सोना क्यों चाहती हैं? नींद की समस्या कैसे दूर होती है। गंभीर अशांति का कारण

गर्भावस्था महिला शरीर की स्थिति और कार्य में बड़ी संख्या में परिवर्तन का कारण बनती है, इसलिए उसे उनके साथ रहना होगा। हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलाव और आकृति की उपस्थिति के अलावा, कई गर्भवती माताओं को भी पूरी रात की नींद के बाद भी लगातार उनींदापन दिखाई देती है। गर्भावस्था के दौरान आपको क्या नींद आती है?

इस सवाल का जवाब कई महिलाओं के लिए दिलचस्प है, क्योंकि सोने की इच्छा उन्हें हर कदम पर सचमुच पछाड़ देती है। कभी-कभी गर्भवती माताओं को यह पता लगाने के लिए एक बार फिर डॉक्टर के पास जाना पड़ता है कि क्या सोने की इच्छा वास्तव में उनके स्वास्थ्य के लिए सामान्य और सुरक्षित मानी जाती है।

पहली तिमाही को सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है, क्योंकि गर्भाधान के बाद पहले हफ्तों में बच्चे के महत्वपूर्ण अंगों और प्रणालियों का निर्माण होता है। इसलिए इस समय महिला के शरीर को घड़ी की तरह काम करना चाहिए, साथ ही इसमें पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व भी होने चाहिए।

एक महिला गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के गठन के प्रारंभिक चरण में लगातार सोना क्यों चाहती है? गर्भाधान के बाद पहले हफ्तों में तंद्रा गर्भावस्था का मुख्य और विशिष्ट संकेत माना जाता है, जिससे कई महिलाएं अपनी दिलचस्प स्थिति को समझ सकती हैं।

इस मामले में, गर्भवती माँ को लगातार नींद आ रही होगी, और उस पर लगभग हमेशा नींद के विचार आते रहेंगे। ऐसा क्यों हो रहा है? तथ्य यह है कि बच्चे के विकास के प्रारंभिक चरण में, महिला का शरीर यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत प्रयास करता है कि भ्रूण बढ़ता है और विकसित होता है।

और चूंकि गर्भवती माँ का शरीर अभी तक इस तरह के निरंतर भार का आदी नहीं है, इसलिए इसे अक्सर ऊर्जा और शक्ति प्राप्त करने की आवश्यकता होती है - यह नींद की मदद से प्राप्त किया जा सकता है। इसलिए पहली तिमाही को सबसे "नींद" माना जाता है।

जैसे ही बच्चे के अंग और प्रणालियाँ बनती हैं, गर्भवती माँ को पर्याप्त नींद लेने की इतनी प्रबल आवश्यकता नहीं होगी। यह आमतौर पर पहली तिमाही के अंत तक होता है, लेकिन यह घटना पूरी तरह से प्रत्येक महिला के लिए अलग-अलग होती है।

ध्यान! एक महिला अक्सर गर्भावस्था के पहले हफ्तों में सोना चाहती है, न कि थकान या बार-बार शारीरिक परिश्रम के कारण - पूरी रात की नींद के बाद भी एक महिला में बिस्तर पर जाने की इच्छा लगातार बनी रहती है।

यह घटना निम्नलिखित कारणों से जुड़ी है:

• हार्मोनल असंतुलन का विकास;
• गर्भावस्था की शुरुआत के कारण तनाव के लिए शरीर की नकारात्मक प्रतिक्रिया;
• गर्भवती मां की प्रणालियों और अंगों के काम को बदलना, जिसके लिए उसके शरीर से काफी प्रयास की आवश्यकता होती है।

यद्यपि एक बच्चे को जन्म देना एक महिला के लिए एक अविस्मरणीय और सुखद समय माना जाता है, भ्रूण का विकास शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है, क्योंकि एक नए जीवन के जन्म से बच्चे और मां के बीच एक जटिल प्रतिरक्षा संघर्ष होता है, जबकि उसके शरीर की सभी प्रणालियों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

यही कारण है कि गर्भवती माँ अक्सर अपनी गर्भावस्था की शुरुआत में हर दिन सोना चाहती है।

भ्रूण के विकास के दौरान, महिला शरीर अपने काम को पूरी तरह से बदल देता है - विशेष रूप से हार्मोनल पृष्ठभूमि, जिस पर भ्रूण की वृद्धि और विकास सीधे निर्भर करता है। गर्भाधान के तुरंत बाद, गर्भवती माँ में प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन का उत्पादन बढ़ जाता है।

प्रोजेस्टेरोन का मांसपेशियों और शरीर की सामान्य स्थिति पर आराम से प्रभाव पड़ता है - यही वजह है कि गर्भावस्था के पहले हफ्तों में महिलाओं को मजबूत और लगातार उनींदापन महसूस होता है।

अंगों पर बढ़ा हुआ भार भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि अब उन्हें "दो के लिए" काम करना पड़ता है। गर्भावस्था के दौरान, परिसंचारी रक्त की मात्रा दोगुनी हो जाती है। लगातार बढ़ता हुआ गर्भाशय काठ का क्षेत्र में रीढ़ पर मजबूत दबाव डालता है, जिससे स्नायुबंधन को आराम मिलता है।

दैनिक बढ़ते वजन का भी महिला शरीर पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है - इसे बढ़ते शरीर के वजन के अनुकूल होने की आवश्यकता होती है, जिसके लिए अतिरिक्त शक्ति और ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

यह सब गंभीर दिन की नींद का कारण बन सकता है, जिसके कारण गर्भवती मां सचमुच होगी। आखिरकार, शरीर को बढ़े हुए भार के साथ काम करने की आदत नहीं है, जिसका अर्थ है कि उसे आराम करने के लिए अधिक समय चाहिए।

दूसरी तिमाही में नींद बढ़ने के कारण

दूसरी तिमाही को एक महिला के लिए सबसे अनुकूल और "स्पर्शोन्मुख" माना जाता है। आखिरकार, भ्रूण के सभी अंग और प्रणालियां पहले ही बन चुकी हैं, विषाक्तता बीत चुकी है, और गर्भाशय ने आंतरिक अंगों पर दबाव डालना बंद कर दिया है, क्योंकि यह बड़ा होना शुरू हो गया है।

इस तिमाही में दिन में तंद्रा आमतौर पर पूरी तरह से कम हो जाती है। हालांकि कुछ गर्भवती माताओं को अभी भी सोने की अत्यधिक इच्छा दिखाई देती है। डॉक्टर इसे एक महिला की व्यक्तिगत विशेषताओं के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं, जिसके कारण वे न केवल रात में, बल्कि दिन में भी सोना चाहते हैं।

हालांकि, कभी-कभी आप वास्तव में कुछ बीमारियों के विकास के कारण गर्भावस्था के इस चरण में सोना चाहती हैं।

यदि दूसरी तिमाही में नींद की इच्छा लंबे समय तक नहीं रुकती है, और गर्भवती माँ लगातार थकान, सुस्ती और ताकत की कमी महसूस करती है, तो डॉक्टर को इस बारे में सूचित करना आवश्यक है ताकि वह इस स्थिति के कारण की पहचान कर सके। .

एक महिला आमतौर पर दिन में क्यों सोना चाहती है? निम्नलिखित बीमारियों और स्थितियों के कारण अक्सर दिन के समय तंद्रा विकसित होती है:

• शरीर में विटामिन की अपर्याप्त मात्रा;
• एनीमिया का विकास;
• हाइपोथायरायडिज्म।

ऐसी स्थितियों को पहचानना और ठीक करना काफी आसान है, इसलिए आपको बच्चे के स्वास्थ्य के लिए डरना नहीं चाहिए। वास्तव में, उनकी वजह से, वह उन दवाओं की तुलना में अधिक पीड़ित होगा, जो बच्चे को ले जाने के दौरान गर्भवती मां को पीना होगा।

विटामिन और पोषक तत्वों की अपर्याप्त मात्रा

डॉक्टर इस स्थिति को हाइपोविटामिनोसिस कहते हैं, जो अक्सर आधुनिक महिलाओं में देखी जाती है। आहार में प्राकृतिक फलों और सब्जियों की कमी, अनुचित या असंतुलित पोषण - यह सब गर्भवती माँ की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

दरअसल, गर्भावस्था के दौरान, उसे दुगने विटामिन लेने चाहिए, जो बच्चे के सामान्य विकास और विकास के लिए आवश्यक होते हैं।

यदि गर्भवती माँ का पोषण असंतुलित है, तो उसे विटामिन या खनिज परिसरों का सेवन अवश्य करना चाहिए, जिससे दिन में बार-बार नींद आने से बचने में मदद मिलेगी।

हाइपोविटामिनोसिस, उनींदापन के अलावा, निम्नलिखित लक्षणों द्वारा भी व्यक्त किया जाता है:

• शरीर पर खुजली;
• सरदर्द;
• त्वचा में दरारें और सूखापन;
• मसूड़ों से खून बहना;
• अंगों में जलन;
• सर्दी विकसित करने की प्रवृत्ति।

एक महिला को सामान्य महसूस करने के लिए, डॉक्टर से मिलने और शरीर की पूरी जांच करने की आवश्यकता होती है।

रक्ताल्पता

गर्भवती मां के लिए एक खतरनाक स्थिति, जिसके दौरान कोशिकाएं अपर्याप्त ऑक्सीजन से पीड़ित होती हैं। यदि किसी महिला में ऐसी स्थिति लगातार बनी रहती है, तो यह बच्चे की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा, क्योंकि ऑक्सीजन की कमी से बच्चे के विकास में बाधा उत्पन्न होगी।

एनीमिया के विकास के दौरान, गर्भवती महिला को लगता है:

• उनींदापन;
• सिर चकराना;
• बढ़ी हृदय की दर;
• बार-बार थकान;
• बेहोशी;
• त्वचा का सफेद होना;
• असामान्य पदार्थ खाने की इच्छा, उदाहरण के लिए, चाक।

अक्सर, भोजन के साथ आयरन की अपर्याप्त मात्रा के कारण एक महिला में एनीमिया विकसित हो जाता है।

कभी-कभी एनीमिया पाचन तंत्र के कामकाज में समस्याओं के परिणामस्वरूप विकसित होता है, जब आयरन शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित नहीं हो पाता है। यह मुख्य रूप से आंतों की समस्याओं के कारण विकसित होता है, जो दूसरे और तीसरे तिमाही में भारी मात्रा में लोड होते हैं।

कम अक्सर, फोलिक एसिड और विटामिन बी 12 की कमी से एनीमिया हो सकता है। शरीर में इनकी अपर्याप्त मात्रा पाचन और तंत्रिका तंत्र के साथ गंभीर समस्याएं पैदा करती है। इस मामले में, एनीमिया अपने आप दूर नहीं जाएगा - इसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है, जिससे ट्रेस तत्वों की अपर्याप्त मात्रा को पूरी तरह से बहाल करना संभव होगा।

हाइपोथायरायडिज्म

थायराइड फंक्शन कम होने से हाइपोथायरायडिज्म होता है। अक्सर यह रोग इस तथ्य के कारण विकसित होता है कि गर्भवती मां के शरीर में आयोडीन की कमी होती है।

बच्चे और मां के लिए इस बीमारी के परिणाम भयानक होते हैं, इसलिए इसके विकास के तुरंत बाद उपचार किया जाना चाहिए।

हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों में शामिल हैं:

• बार-बार नींद आना;
• स्मृति हानि;
• गंभीर शुष्क त्वचा;
• कब्ज की प्रवृत्ति;
• रक्तचाप कम करना;
• तेजी से वजन बढ़ना, जो मोटापे को भड़काता है;
• उदासीनता;
• एक गर्भवती महिला में भावनाओं की कमी।

थायरॉइड ग्रंथि की खराबी बच्चे के लिए विशेष रूप से हानिकारक है। यदि किसी महिला के पास इस बीमारी को समय पर ठीक करने का समय नहीं है, तो यह सबसे अधिक संभावना बच्चे को हो सकती है। नतीजतन, वह बिगड़ा हुआ शारीरिक और मानसिक विकास से पीड़ित हो सकता है।

यदि कोई महिला हाइपोथायरायडिज्म के कारण सुबह, दोपहर और शाम को बहुत सोना चाहती है, तो डॉक्टर निश्चित रूप से गर्भवती मां के लिए हार्मोन थेरेपी लिखेंगे, जो एक महीने तक नहीं चलती है।

तीसरी तिमाही में उनींदापन के कारण

गर्भावस्था के अंतिम चरण में महिलाओं को भी बहुत नींद आती है। सबसे पहले, यह पेट के बड़े आकार के कारण होता है, जिसके कारण गर्भवती मां रात में सो नहीं पाती है।

अन्य मामलों में, देर से नींद आना कुछ बीमारियों के पाठ्यक्रम को इंगित करता है, जो एक नियम के रूप में, डॉक्टर दूसरी तिमाही में पता लगाता है।

इसके अलावा, उनींदापन शरीर की सामान्य थकान के कारण हो सकता है, जो बच्चे के जन्म की तैयारी करता है और बच्चे को उसकी जरूरत की हर चीज की आपूर्ति करता है। डॉक्टरों का कहना है कि तीसरी तिमाही में नींद से लड़ना इसके लायक नहीं है, क्योंकि गर्भावस्था के अंत तक महिला शरीर पर सबसे अधिक भार होता है, जिसके लिए ऊर्जा और शक्ति की लंबी वसूली की आवश्यकता होती है।

कई गर्भवती महिलाओं में सहनशक्ति का नुकसान इस तथ्य के कारण होता है कि बच्चे के जन्म से पहले गर्भवती मां के शरीर का वजन बहुत बढ़ जाता है - औसतन, वृद्धि 10-20 किलोग्राम होती है। महिला का शरीर हर मिनट एक भार का अनुभव करता है, जिसे फिर से बहाल करने की आवश्यकता होती है।

तंद्रा के लिए एक मनोवैज्ञानिक घटक भी है। आखिरकार, यह ज्ञात है कि बच्चे के जन्म के बाद, माँ अब आराम नहीं कर पाएगी। इसलिए, बच्चे के लिंग की परवाह किए बिना - एक लड़की या एक लड़का, शरीर भविष्य के लिए पहले से ही ऊर्जा और शक्ति का भंडार करेगा।

जब उनींदापन को पैथोलॉजी का संकेत माना जाता है

एक ऐसी बीमारी है जो आमतौर पर गर्भावस्था के दूसरे भाग में ही प्रकट होती है - यह जेस्टोसिस है। यह रोग निम्नलिखित लक्षणों द्वारा व्यक्त किया जाता है:

• मूत्र में प्रोटीन;
• एडिमा की उपस्थिति;
• दबाव में वृद्धि।

प्रीक्लेम्पसिया का शीघ्र पता लगाना रोग के उपचार के सकारात्मक परिणाम का वादा करता है। रोग के विकास के प्रारंभिक चरण में मुख्य लक्षण उनींदापन है, जिस पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

दबाव में तेज वृद्धि से भी उनींदापन होता है। धमनी उच्च रक्तचाप के अतिरिक्त लक्षण हैं:

• जी मिचलाना;
• उलटी करना;
• सिर में दर्द।

अक्सर, दिन के दौरान उनींदापन को एक्लम्पसिया का लक्षण माना जाता है - ये लगातार दौरे होते हैं, जो निम्नलिखित लक्षणों के साथ होते हैं:

• आँखों के सामने उड़ता है;
• दृष्टि की गुणवत्ता में गिरावट;
• मतली, जो उल्टी में बदल सकती है;
• सिर में दर्द।

भले ही महिला को अपने स्वास्थ्य में बदलाव की सूचना न हो, गर्भवती महिला के परिजन शायद उसके स्वास्थ्य में गिरावट को नोटिस करेंगे।

क्या होगा अगर दिन में नींद आती है, लेकिन रात में महिला सो नहीं सकती है? इस मामले में, उपचार करना अनिवार्य है, अन्यथा जैविक लय में परिवर्तन गर्भवती महिला की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। डॉक्टर रोगी को कई होम्योपैथिक और हर्बल उपचार लिखेंगे जो रात की नींद की गुणवत्ता को सामान्य करने में मदद करेंगे।

क्या मुझे दिन के समय तंद्रा से सावधान रहने की आवश्यकता है?

डॉक्टरों के अनुसार, उनींदापन, जो विकृति के विकास के कारण नहीं होता है, मां और बच्चे के स्वास्थ्य को बिल्कुल भी नुकसान नहीं पहुंचाता है। यदि एक महिला लगातार सोना चाहती है, तो आपको खुद को इससे इनकार नहीं करना चाहिए, क्योंकि इस तरह के आराम के लिए धन्यवाद, गर्भवती मां की ताकत बहाल हो जाती है।

हालाँकि, यदि तंद्रा लगातार बनी रहती है, तो उसे अपनी दैनिक दिनचर्या की सावधानीपूर्वक समीक्षा करने की आवश्यकता है, अर्थात्:

• मध्यम शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों;
• उचित पोषण का निरीक्षण करें;
• नींद के लिए अनुकूल परिस्थितियां बनाएं।

बच्चे की प्रतीक्षा करना हर महिला के लिए सबसे रोमांचक क्षण माना जाता है, भले ही वह बार-बार नींद आने पर छाया हो। मुख्य बात यह है कि अपने शरीर को सुनें, और किसी भी समस्या के मामले में तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।

गर्भावस्था, निश्चित रूप से, एक अद्भुत अवधि है जिससे एक महिला गुजर रही है। लेकिन आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहने की जरूरत है कि वह जीवन की सामान्य लय में कुछ बदलाव लाता है। स्त्री पहले की तरह काम नहीं कर पाएगी, जल्दी थक जाएगी। इसके अलावा, उनींदापन उसका लगातार साथी बन जाएगा।

गर्भवती महिलाएं इतनी बार क्यों होती हैं? इस प्रश्न का उत्तर "प्रतीक्षा" अवधि के दौरान महिला शरीर की शारीरिक विशेषताओं में निहित है। गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में नींद की इच्छा विशेष रूप से तीव्र होती है, जब शरीर में सबसे नाटकीय परिवर्तन होते हैं। आपको ऐसी स्थिति को एक रोग प्रक्रिया के रूप में नहीं मानना ​​​​चाहिए, आपको बस इसे स्वीकार करने और अपने समय की सही गणना करने की आवश्यकता है ताकि उनींदापन आपके या आपके आस-पास के लोगों में हस्तक्षेप न करे।

गर्भवती महिलाओं को नींद क्यों आती है?

10 में से 8 गर्भवती महिलाओं को नींद न आने की समस्या होती है। यह पूरी तरह से प्राकृतिक प्रक्रिया है जिससे लड़ा नहीं जाना चाहिए। यह कई उत्तेजक कारकों के कारण होता है।

नींद की इच्छा थकान और अन्य शारीरिक प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप होती है।

गर्भावस्था के दौरान नींद आने के मुख्य कारण:

• हार्मोनल स्तर में परिवर्तन, प्रोजेस्टेरोन का महत्वपूर्ण उत्पादन;
• एक महिला की ऊर्जा दो में विभाजित होती है, इसलिए वह अधिक विचलन करती है;
• स्थिति में महिला भोजन के साथ जो पोषक तत्व लेती है, वह भी बच्चे द्वारा विभाजित किया जाता है, परिणामस्वरूप, उसे कम ऊर्जा प्राप्त होती है।

बाहरी दुनिया से निम्नलिखित कारक भी उत्तेजित कर सकते हैं:

• बड़ी संख्या में भावनाएं और नई जानकारी, जिसके प्राप्त होने से एक महिला थक जाती है;
• तनाव और गंभीर मानसिक आघात;
• लगातार शारीरिक और भावनात्मक तनाव;
• खराब गुणवत्ता वाला भोजन;
• एक गर्भवती महिला बाहर बहुत कम समय बिताती है।

यहां तक ​​​​कि अगर आप इन सभी कारकों को खत्म कर देते हैं, तो भी उनींदापन पूरी तरह से गायब नहीं होगा। मुख्य कारण हार्मोनल पृष्ठभूमि में निहित है, वहां होने वाली प्रक्रियाएं तंत्रिका सहित सभी प्रणालियों के काम को प्रभावित करती हैं।

एक स्थिति में एक महिला लगातार सोना चाहती है, यहां तक ​​​​कि सबसे अनुपयुक्त क्षण में भी। उसी समय, अनिद्रा उसे रात में पीड़ा दे सकती है। गर्भवती महिलाओं में ताल गड़बड़ी बहुत आम है।

गर्भावस्था की अवधि के आधार पर उनींदापन के कारण

ज्यादातर, यह समस्या पहली तिमाही में होती है, लेकिन यह पूरे गर्भावस्था में आगे निकल सकती है। पहले चरण (12 सप्ताह) में नींद आने के कारण इस प्रकार हैं:

• हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन। यह भ्रूण और बच्चे के जन्म के सामान्य असर के लिए मुख्य शर्त है। हार्मोन भ्रूण के लिए गर्भाशय तैयार करते हैं और प्लेसेंटा बनाते हैं। अंतःस्रावी तंत्र में प्रक्रियाएं तंत्रिका और अन्य प्रणालियों के काम में परिलक्षित होती हैं।
• ऊर्जा। पहली तिमाही के दौरान, एक निषेचित अंडे से एक भ्रूण का निर्माण होता है। उसे गर्भाशय में एक पैर जमाना चाहिए और प्लेसेंटा के माध्यम से सक्रिय रूप से खिलाना शुरू करना चाहिए। इन प्रक्रियाओं के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो माँ के शरीर से खींची जाती है। ऐसे में नींद ऊर्जा बचाने के तरीके का काम करती है।
• रात में नींद की कमी। यह विषाक्तता, अधिक परिश्रम, हड्डियों में दर्द और नींद के दौरान बेचैनी के परिणामस्वरूप हो सकता है। महिला को रात में ठीक से नींद नहीं आती है, इसलिए उसे दिन में नींद आती है।

दूसरी तिमाही संकेतों में कुछ अलग है। तंद्रा कम और कम आती है। भ्रूण पहले ही बन चुका है, हार्मोनल पृष्ठभूमि स्थिर है, इसलिए बहुत कम ऊर्जा खर्च होती है। जैसे-जैसे भ्रूण बढ़ता रहता है, थकान बनी रह सकती है। दूसरी तिमाही में सोने से खराब पोषण और तनाव हो सकता है।

तीसरी तिमाही में 80% मामलों में नींद न आने की समस्या वापस आ जाती है। यह निम्नलिखित कारणों से है:

• जीव में। इस पदार्थ का अधिकांश भाग शिशु के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के निर्माण में चला जाता है। इस समय एक महिला का हीमोग्लोबिन स्तर गिर जाता है, और इस प्रक्रिया के कारण उनींदापन होता है।
• रात की नींद खराब। विषाक्तता आमतौर पर इस अवधि से पहले गुजरती है, लेकिन बार-बार पेशाब आना, अंगों की सूजन, एक बड़ा पेट होता है। यह सब आपको सामान्य नींद की स्थिति चुनने से रोकता है।

गर्भावस्था के दौरान तंद्रा को पूरी तरह से दूर नहीं किया जा सकता है, लेकिन आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि ये हमले यथासंभव कम हों।

गर्भावस्था के दौरान नींद न आने की समस्या से निपटने के लिए 10 टिप्स

तंद्रा और गर्भावस्था के शाश्वत साथी हैं और इनसे कोई मुक्ति नहीं है। जीवन को यथासंभव आरामदायक बनाने के लिए, आपको यह सीखने की जरूरत है कि इस अवस्था से ठीक से कैसे संबंध बनाया जाए। मुख्य बात यह समझना है कि इन नौ महीनों के दौरान एक महिला अपने लिए उतनी जिम्मेदार नहीं होती जितनी कि उसके बच्चे के लिए, इसलिए आपको एक ऐसा शासन चुनने की जरूरत है जो दोनों के अनुकूल हो।

विशेषज्ञों के अनुसार, ताकि दिन में नींद आने में असुविधा न हो, निम्नलिखित सलाह का पालन करना आवश्यक है:

• दिन में जितना हो सके खुद को भरपूर नींद दें। ऐसा करने के लिए, आपको सबसे आरामदायक बिस्तर चुनने की ज़रूरत है, गर्भवती महिलाओं के लिए सोने के लिए विशेष तकिए हैं। कपड़े भी आरामदायक होने चाहिए, क्रश नहीं, दखल नहीं। बिस्तर पर जाने से पहले, अति उत्साह से बचने के लिए, एक शांत व्यवसाय चुनना बेहतर होता है।
• अच्छा खाने के लिए। यह सामान्य गर्भावस्था के मुख्य नियमों में से एक है। पोषण महिला और उसके बच्चे को सक्रिय करेगा।
• बाहर घूमने के लिए। स्वच्छ ताजी हवा मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं को फैलाती है, दर्द से राहत देती है, तंत्रिका तंत्र को शांत करती है। इससे आपकी रात की नींद और भी शांत हो जाएगी।
• जिस कमरे में महिला सोती है उस कमरे में नियमित रूप से हवादार और गीली सफाई करें।
• दैनिक शासन। आपको अपने कार्यक्रम की योजना बनाने की आवश्यकता है ताकि आपके पास दिन के आराम के लिए समय हो। बेहतर होगा कि यह हमेशा एक ही समय पर हो, ताकि शरीर को इसकी आदत हो जाए।
• तनाव और तंत्रिका तनाव से बचें। यह तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, उनींदापन, सुस्ती और थकान का कारण बनता है, और बच्चे को भी प्रभावित करता है।
• ज्यादा काम न करें। यहां तक ​​कि अगर काम के लिए भार की आवश्यकता होती है, तो अधिकारियों को आपकी स्थिति के बारे में चेतावनी देना और केवल अनुमेय दर को पूरा करना आवश्यक है।
• जब उनींदापन का दौर आता है, तो हल्के व्यायाम करने से आपको खुश होने में मदद मिलेगी। लेकिन ज्यादा जोर न लगाएं।
• कॉफी को आहार से बाहर करते हुए खूब सारे तरल पदार्थ पिएं। बेहतर होगा कि नींबू के साथ पानी पिएं, इससे एनर्जी मिलेगी।
• यदि आप थकान और उनींदापन का सामना नहीं कर सकते हैं और यह स्थिति जीवन की सामान्य लय को बहुत प्रभावित करती है, तो आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। शायद वह आपको इस अवस्था से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में मदद करेगा।

गर्भावस्था किसी न किसी रूप में जीवन की लय को बदल देती है। आपको पहले की तरह जीने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, बदलाव जरूर आएंगे। और आपको उनसे ऐसे तरीकों से लड़ने की जरूरत है ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे।

04.04.2018

गर्भ के दौरान एक बच्चे के दिल के नीचे एक बहुत ही आम समस्या लगातार उनींदापन है। कभी-कभी 8 घंटे की अच्छी नींद के बाद भी आप सोना चाहते हैं। शरीर के पुनर्गठन के कारण गर्भावस्था के दूसरे महीने में पहले से ही उनींदापन दिखाई देता है, और समय के साथ, कारण और भी अधिक हो जाते हैं। हालांकि, सभी महिलाएं गर्भावस्था के दौरान सोना नहीं चाहती हैं, या उनींदापन केवल एक निश्चित अवधि के लिए ही मौजूद होता है।

पहली तिमाही में उनींदापन के कारण

आप पहली तिमाही में क्यों सोना चाहते हैं? इसके कई अच्छे कारण हैं। मुख्य कारण हार्मोनल परिवर्तन और शरीर का पुनर्गठन है। जब एक अंडे को फैलोपियन ट्यूब में निषेचित किया जाता है, तो यह गर्भाशय की यात्रा करता है और इसकी दीवारों में प्रत्यारोपित किया जाता है। इस समय, शरीर का पुनर्गठन शुरू होता है, अर्थात्, हार्मोन एस्ट्रोजन बढ़ता है। यह हार्मोन गर्भाशय की दीवारों को नरम करता है और स्तन ग्रंथियों को सक्रिय करता है।

पहले से ही भ्रूण को गर्भाशय की दीवार में पेश किया गया है और नाल का गठन किया है - अब से, महिला शरीर इसे उपयोगी पदार्थों और बच्चे के सामान्य विकास के लिए आवश्यक सभी चीजों के साथ खिलाती है। प्रकृति में, संतान हमेशा प्राथमिकता होती है, इसलिए यदि कोई लड़की एक दिन में ऐसा भोजन नहीं करती है जिसमें विटामिन, खनिज, सूक्ष्म और मैक्रो-तत्वों की सही मात्रा होती है, तो बच्चे के अंदर बढ़ने के लिए आवश्यक सभी चीजें शरीर से खींची जाएंगी। अपेक्षित माँ की।

ऐसी स्थितियों में, महिला की सामान्य स्थिति खराब हो जाएगी:

1. प्रतिरक्षा कम हो जाएगी (अन्यथा शरीर एक विदेशी शरीर के रूप में भ्रूण को पीछे हटा देगा);
2. महिला अधिक चिड़चिड़ी हो जाएगी;
3. गंभीर उनींदापन दिखाई देगा।

सबसे अधिक बार, पहली तिमाही के बाद, आप अब इतना सोना नहीं चाहते हैं, क्योंकि हार्मोनल पृष्ठभूमि संतुलित होती है।

प्रारंभिक विषाक्तता

ताकत के नुकसान का एक और महत्वपूर्ण कारण गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में विषाक्तता है। बेशक, सभी गर्भवती माताओं को इस तरह के भाग्य की उम्मीद नहीं है, क्योंकि कुछ को विषाक्तता नहीं होती है। मतली गर्भावस्था के पहले महीने में कॉर्पस ल्यूटियम के काम से जुड़ी होती है। यह प्लेसेंटा बनने तक गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए हार्मोन जारी करता है। कॉर्पस ल्यूटियम के काम की समाप्ति के बाद, विषाक्तता गुजरती है।

नियमित रूप से उल्टी होने और किसी भी गंध से जी मिचलाने से स्त्री का शरीर क्षीण हो जाता है। आश्चर्य नहीं कि अगर आपको टॉक्सिकोसिस है, तो आप वास्तव में पहली तिमाही में सोना चाहती हैं।

हर महीने, एक दिलचस्प स्थिति में एक महिला को प्रसवपूर्व क्लिनिक में आना चाहिए और हर उस चीज के बारे में बात करनी चाहिए जो उसे चिंतित करती है। यदि यह सोचने का कारण है कि उनींदापन का कारण गंभीर है और माँ और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरा है, तो आपको अपने पर्यवेक्षण चिकित्सक को इस बारे में सूचित करना चाहिए। वह उपयुक्त परीक्षणों को निर्धारित करेगा और पहले से ही उनके परिणामों से यह कहना संभव होगा कि क्या यह वास्तव में ऐसा है।

दूसरी तिमाही में नींद क्यों आती है?

कई लोगों ने सोचा - आपको पहली तिमाही में जीवित रहने की जरूरत है, दूसरे में यह काफी बेहतर होगा। ऐसा लगता है कि हार्मोनल पृष्ठभूमि संतुलित है, और विषाक्तता गुजरती है, पेट बहुत बड़ा नहीं है, लेकिन पहले से ही ध्यान देने योग्य है। लेकिन कुछ लोग पहली तिमाही की तरह दूसरी तिमाही में भी सोना चाहते हैं।

उनींदापन का कारण यह है कि शरीर के लिए दो बार काम करना मुश्किल होता है। भ्रूण के सामान्य गठन में अनंत मात्रा में ऊर्जा लगती है, जिसके भंडार को सामान्य पोषण और स्वस्थ नींद के साथ नवीनीकृत किया जाता है। बच्चे को पोषक तत्वों की जरूरत होती है और हर महीने उसकी जरूरतें बढ़ती जाती हैं। स्टॉक को फिर से भरने के लिए, माँ को नियमित रूप से सामान्य खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो आपका डॉक्टर आपको प्रतिदिन प्रसवपूर्व विटामिन लेने की सलाह देगा।

थकान का कारण काम हो सकता है, क्योंकि दूसरी तिमाही में वे अभी तक मैटरनिटी लीव पर नहीं जाती हैं। काम, कभी-कभी - यह शर्तें, जिम्मेदारी, तंत्रिकाएं हैं। यह सब महिला शरीर को ख़राब कर देता है, जिससे आप और भी अधिक सोना चाहते हैं। काम के घंटों के दौरान, आपको आराम के लिए ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है, और यदि आपको ऐसी आवश्यकता महसूस होती है, तो आपको अपने आप को अतिरिक्त लंच से वंचित नहीं करना चाहिए।

तीसरी तिमाही और नींद की समस्या

अंतिम तिमाही कई कारणों से सभी गर्भावस्थाओं में सबसे कठिन होती है:

ऐसी स्थितियों में, यह काफी समझ में आता है कि आप वास्तव में तीसरी तिमाही में क्यों सोना चाहते हैं। नींद में सुधार करने के लिए, कई लोग अपने पेट के नीचे एक छोटा तकिया रखते हैं जब वे अपनी तरफ लेटते हैं या गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिए खरीदते हैं। अंतिम हफ्तों में, महिला शरीर आगामी जन्म के लिए तैयारी करती है, इसलिए व्यावहारिक रूप से सामान्य नींद नहीं होती है।

डॉक्टर के पास मासिक दौरे से न चूकें - उसे गर्भवती माँ और उसके बच्चे के साथ होने वाले सभी परिवर्तनों का निरीक्षण करना चाहिए। डॉक्टर रात में लेमन बाम या पुदीने की चाय पीने की सलाह दे सकते हैं, लेकिन कुछ मामलों में शामक और यहां तक ​​कि एंटीडिप्रेसेंट भी। यह सब उन स्थितियों पर निर्भर करता है जिनके तहत उनींदापन की समस्या उत्पन्न हुई।

थकान, कमजोरी, तंद्रा - लगभग हर महिला को गर्भावस्था के किसी न किसी बिंदु पर इसका सामना करना पड़ता है। यह अक्सर पहली तिमाही के दौरान होता है और कभी-कभी गर्भावस्था के अंत में वापस आ जाता है।

आपको आश्चर्य होगा कि यह थकान आपके जीवन को कितना प्रभावित कर सकती है। यह सिर्फ साधारण थकान नहीं है, और आप सबसे अप्रत्याशित क्षणों में खुद को सो सकते हैं। क्या आपने एक आशाजनक प्रदर्शन के प्रीमियर के लिए टिकट खरीदे हैं? जाने से पहले, मैंने एक सपने पर काबू पा लिया। काम पर एक महत्वपूर्ण बैठक? आप लंच ब्रेक के दौरान भी उनके सामने सो सकते हैं। अपने पति के साथ अद्भुत, हार्मोन बढ़ाने वाला गर्भावस्था सेक्स करना चाहती हैं? वे चाहते थे, लेकिन एक मिनट बाद वे मॉर्फियस की बाहों में थे। कम महत्वपूर्ण घटनाओं को छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए, जब भी संभव हो, आपको नींद आने वाली कमजोरी से निपटने के लिए इन युक्तियों का प्रयास करें।

दिन के दौरान छोटे सपने आपके दोस्त होंगे, जैसे देर से उठना और जल्दी सोना। आप एक बिल्कुल नए व्यक्ति के अंदर विकसित हो रहे हैं, अपने आप को एक विराम दें और अपने सोने के समय को बढ़ाएं। एक बढ़ता हुआ बच्चा आपकी सारी ऊर्जा लेता है, इसलिए अपने आप को ठीक होने का मौका दें। दिन में 20 मिनट की छोटी झपकी भी आपको पूरे दिन के लिए तरोताजा कर सकती है।

ऊर्जा को फिर से भरने के लिए आपको सोने की जरूरत नहीं है, यहां तक ​​कि साधारण आराम भी आपको तरोताजा कर सकता है। गर्भावस्था के अंत में, एक बड़ा पेट और एक आरामदायक स्थिति खोजने में असमर्थता के साथ मूत्राशय पर कूदने वाला बच्चा आपको जगाए रख सकता है। उठने और चूल्हे को साफ करने के बजाय बस आराम करने की कोशिश करें। बाथरूम में लेटें, किताब पढ़ें, शांत संगीत सुनें या ध्यान करें - कुछ ऐसा करें जो आपको शांत और तनावमुक्त महसूस करने में मदद करे।

जिस क्षण से आपका गर्भावस्था परीक्षण सकारात्मक आया, आपको लगा होगा कि आपका शरीर अद्भुत है। और यह बहुत बुद्धिमान भी है, इसलिए इसके संकेतों को सुनना उचित है। यदि आप बेहोशी महसूस करते हैं तो आराम करें। गर्भावस्था में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, इसलिए आपको पहले की तुलना में अपना बेहतर ख्याल रखने की आवश्यकता है।

लोग अक्सर यह जानकर हैरान रह जाते हैं कि वे पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थों से कितना प्रभावित होते हैं या नहीं। गर्भावस्था के दौरान आपको दिन में लगभग आठ गिलास पानी पीना चाहिए। निर्जलीकरण ऊर्जा और एकाग्रता की कमी की तरह लगता है, इसलिए अपने पानी का सेवन बढ़ाने की कोशिश करें और देखें कि क्या आप बेहतर महसूस करते हैं। अगर आपको पानी का स्वाद पसंद नहीं है, तो आप नींबू या खीरे का एक टुकड़ा मिला सकते हैं।

आपका छोटा बच्चा आपके शरीर से विकसित होने के लिए आवश्यक सब कुछ ले जाएगा - इसलिए आपको उन सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करने का ध्यान रखना होगा जो आपको अच्छी तरह से काम करने के लिए आवश्यक हैं - ताजी सब्जियों, प्रोटीन और स्वस्थ वसा (विशेषकर ओमेगा) से भरपूर स्वस्थ, संतुलित आहार से। 3, 6 और 9) - जैसे बादाम, सालमन, या एवोकाडो, नारियल तेल और चिया सीड्स। मेवे और बीज दिन के दौरान एक बेहतरीन स्नैक हैं और अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। फलियां, साबुत अनाज, जामुन और हरी पत्तेदार सब्जियां।

आप जो नहीं खाते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप खाते हैं। यदि आप अक्सर मिठाई, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ या जंक फूड खाते हैं, तो यह आपके थकान के स्तर को प्रभावित कर सकता है। इन खाद्य पदार्थों में अक्सर चीनी की मात्रा अधिक होती है, और आपको दो घंटे के बाद अपने रक्त शर्करा में तेज गिरावट का सामना करना पड़ेगा। इन खाद्य पदार्थों को पचाना अधिक कठिन होता है, जिसका अर्थ है कि इन खाद्य पदार्थों को पचाने में आपकी ऊर्जा खर्च होगी। कुछ हफ़्ते के लिए इस भोजन को समाप्त करने, या कम से कम कम करने का प्रयास करें और देखें कि क्या आप अपनी ऊर्जा के स्तर में वृद्धि देखते हैं।

बहुत से लोग दिन में केवल तीन बार ही खाते हैं, लेकिन आपको 5-6 बार या उससे कम खाना चाहिए। छोटे, अधिक बार-बार भोजन करने से रक्त शर्करा के स्तर को और भी अधिक बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जिससे ऊर्जा में गिरावट को रोका जा सकता है। अधिक बार खाने के लिए स्वस्थ स्नैक्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें।

जब आप कमजोर होते हैं, तो व्यायाम आखिरी चीज है जो आप करना चाहते हैं। लेकिन यह संभावना है कि यह आपको कमजोरी से निपटने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा। जितना अधिक आप चलते हैं, उतनी ही आपकी कोशिकाएं चलती हैं - उन्हें जगाएं और ऊर्जावान महसूस करें। यहां तक ​​कि 20 मिनट की पैदल दूरी भी वांछित ऊर्जा को बढ़ावा दे सकती है। यह एक बहुत बड़ा प्रयास लग सकता है, लेकिन सोचें - आपको बस बाहर निकलने की जरूरत है, और 10 मिनट के लिए चलना है, और फिर घर लौटना है! छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे तब तक काम करें जब तक आप हर दिन आधा घंटा वर्कआउट न करें। योग, पिलेट्स, तैराकी और पैदल चलना गर्भवती महिलाओं के लिए लोकप्रिय शारीरिक गतिविधियाँ हैं, लेकिन आप अपने स्वाद के लिए कुछ और पा सकते हैं - व्यायाम मशीनों के साथ नृत्य या विशेष व्यायाम भी। दिन में ऐसे समय के लिए अपनी गतिविधियों को शेड्यूल करना सबसे अच्छा है जब आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा हो।

यदि आपके बॉस को आपकी गर्भावस्था के बारे में पता है, तो आप एक लचीले शेड्यूल पर बातचीत करने में सक्षम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, बाद में वापस आएं और बाद में समाप्त करें यदि यह आपको अधिक नींद लेने की अनुमति देता है। या अपने चरम पर ग्राहकों के साथ मीटिंग या महत्वपूर्ण अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें। इस बारे में सोचें कि आप अपने वर्कफ़्लो को सबसे प्रभावी ढंग से कैसे व्यवस्थित कर सकते हैं और अपने वरिष्ठों को यह सुझाव देने का प्रयास करें, वे अक्सर एक बैठक में जाने के लिए तैयार होते हैं।

गर्भावस्था से पहले की तरह अपना जीवन जीने की कोशिश करने से आपको हर समय थकान महसूस हो सकती है। तथ्य यह है कि आप कार्य सप्ताह के मध्य में अपने दोस्तों के साथ देर तक रहते थे, इसका मतलब यह नहीं है कि अब आपको इसकी आवश्यकता है। लंच, फोन कॉल्स, या वीकेंड गेट-टुगेदर्स के लिए अपनी शाम को मिलने-जुलने वालों की अदला-बदली करें और खुद को जल्दी सोने का मौका दें। काम पर अतिरिक्त प्रतिबद्धताओं को न लें और जहाँ संभव हो अपने शेड्यूल को छोटा करें, कुछ नया करने से पहले अपने आप को ठीक होने के लिए कुछ हफ़्ते दें। अधिक बार नहीं, दूसरी तिमाही में ऊर्जा वापस आती है और आप पकड़ सकते हैं।

मदद मांगने का समय आ गया है। उन मित्रों और परिवार तक पहुंचें जो आपके जीवन में भाग ले सकते हैं। यदि आपके पास पहले से ही एक बच्चा है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिसे आप सोते समय कुछ घंटों के लिए खेल के मैदान में टहलने के लिए ले जाएं। अपने पति को घर के अधिक काम करने के लिए कहें ताकि आप उसके बच्चे की परवरिश के लिए ऊर्जा बचा सकें।

कभी-कभी, भले ही आप थके हुए हों, फिर भी आप रात में जागते हुए पाएंगे कि अभी तक क्या नहीं हुआ है। एक सूची बनाएं और अपनी चीजों को अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए व्यवस्थित करें - आपको आठवें सप्ताह में नर्सरी में नवीनीकरण करने की आवश्यकता नहीं है, इस तरह के कामों के लिए अभी भी बहुत समय है। अभी जो करने की आवश्यकता है उस पर ध्यान केंद्रित करें और एक शेड्यूल बनाएं ताकि आप जान सकें कि आपको इसे कब करना है। अपनी चिंताओं को व्यवस्थित करने से आपको नियंत्रण की भावना मिलेगी और आपको रात में बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी।

आपका बिस्तर शांति का नखलिस्तान होना चाहिए, एक स्वप्निल स्वर्ग जो आपको अपनी ओर बुलाता है। ध्यान भंग करने वाली कोई भी चीज - फोन, कंप्यूटर, टीवी - को हटा देना चाहिए। बिस्तर आरामदायक, साफ होना चाहिए, और उस पर कई अलग-अलग तकिए होने चाहिए - गर्भावस्था के दौरान उनके बिना यह असहज हो सकता है।

कभी-कभी, लगातार थकान कम आयरन या एनीमिया का लक्षण हो सकता है, जो अक्सर गर्भावस्था के अंत में होता है। यदि उपरोक्त सभी टिप्स आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद नहीं करते हैं, या आप अत्यधिक थकान से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वह यह निर्धारित करने के लिए आपके लोहे के स्तर की जांच करने की पेशकश कर सकता है कि क्या आपके पास लोहे की कमी या कोई अन्य चिकित्सा समस्या है। आपको पता होना चाहिए कि सबसे महत्वपूर्ण लौह मीट्रिक आपका फेरिटिन स्तर है, इसलिए अपने डॉक्टर से पूछें कि आपका स्तर क्या है।

आपने लेख के अंत तक पढ़ा है, जिसका अर्थ है - अब आप सो सकते हैं)

कई गर्भवती महिलाओं को पहले कुछ महीनों में उनींदापन का अनुभव होता है, वे मैं हमेशा सोना चाहता हूँ... यदि आप अपने आप को पहचानते हैं - चिंतित न हों, यह हो रहे परिवर्तनों के प्रति शरीर की एक सामान्य और स्वस्थ प्रतिक्रिया है।

शरीर के पुनर्गठन की शुरुआत के अलावा, ऐसे समय में गर्भवती माँ बहुत बड़ा महसूस करती है भावनात्मक तनाव: नए इंप्रेशन, जानकारी की प्रचुरता, किसी अज्ञात चीज़ की प्रत्याशा। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि तेजी से थकान होती है और गर्भवती महिला अक्सर सो जाती है।

इस स्थिति का एक ही सही समाधान है कि आप जितना चाहें सोएं।

मनोरंजन छोड़ दो (विशेषकर शाम को)नींद के नाम पर सोने से पहले थोड़ी देर टहलना अच्छा है, जिसके बाद सो जाना आसान हो जाएगा। उसी उद्देश्य के लिए, आप गर्म स्नान या एक गिलास गर्म दूध ले सकते हैं।

फिट होने की कोशिश करें शीघ्रआपकी भलाई और गर्भावस्था की सामान्य प्रक्रिया इस पर निर्भर करती है।

एक रात की नींद कम से कम 8 घंटे की होनी चाहिए। शाम को करीब दस बजे सो जाएं, क्योंकि इस समय से लेकर सुबह के एक बजे तक नींद सबसे सेहतमंद मानी जाती है।

आपका बिस्तर ज्यादा नरम या सख्त नहीं होना चाहिए। पेट के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है, यह बेहतर है अपनी दाहिनी ओर या पीठ के बल सोएं.

यदि आप गर्भावस्था के दौरान अपना अधिकांश समय घर पर बिताती हैं, तो अपने आप को कुछ घंटों की झपकी लेने दें। और कामकाजी गर्भवती महिलाओं के बारे में क्या?

गर्भावस्था, काम और दिन में नींद आना

यदि आप गर्भावस्था के दौरान काम करती हैं, तो कुछ नियमों का पालन करने में आलस न करें, क्योंकि वे आपके जीवन को बहुत आसान बना देंगे:

• रात में 8-10 घंटे की नींद के साथ अपने दिन की सावधानीपूर्वक योजना बनाएं।
• दिन में नींद आने से बचने के लिए अधिक बाहर रहें।
• सुनिश्चित करें कि आपका कार्य क्षेत्र अच्छी तरह हवादार है।
• बचने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें: धुएँ के रंग के कमरे, भरे हुए कमरे और भीड़।

प्यारे सपने!