गर्भावस्था के दौरान आपका कितना वजन बढ़ता है? जब आपको डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता हो। किशोर और युवा महिलाएं
गर्भावस्था से बहुत पहले लड़कियों को परेशान करने वाले मुख्य विचारों में से एक बहुत अधिक वजन बढ़ने का डर है। यह आंशिक रूप से सही है, क्योंकि कई महिलाओं को प्रसव के बाद अधिक वजन होने की समस्या होती है। लेकिन आपको इससे पहले से डरना नहीं चाहिए और इससे भी ज्यादा, आप इस अवसर पर गर्भावस्था को स्थगित नहीं कर सकते। यदि आप उचित जीवन शैली का नेतृत्व करती हैं, तो गर्भावस्था के दौरान वजन अधिक नहीं होगा। गर्भावस्था के पूरे नौ महीनों के दौरान पर्याप्त पोषण न्यूनतम वजन बढ़ाने की कुंजी है।
गर्भावस्था के दौरान वजन सामान्य है
तथ्य यह है कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला का वजन बढ़ेगा। डॉक्टर के लिए मुख्य बिंदु सौंदर्य पक्ष नहीं है, बल्कि रोग वृद्धि की समय पर पहचान है। इसलिए, स्त्री रोग विशेषज्ञ की प्रत्येक यात्रा के दौरान, महिला तराजू पर चढ़ जाती है और स्त्री रोग विशेषज्ञ को परिणाम की रिपोर्ट करती है।
वजन बढ़ने की सही संख्या जानना महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको डॉक्टर के पास जाने से पहले ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए और बहुत ज्यादा कपड़े पहनने चाहिए। आप घर के वजन को माप सकते हैं, जिससे आप समय रहते अतिरिक्त वजन की पहचान कर सकेंगे।
पोषण और वजन
गर्भावस्था के दौरान वजन को नियंत्रित करने के लिए, आपको अपने आहार पर नजर रखने की जरूरत है और शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं भूलना चाहिए। बेशक, अगर रुकावट का खतरा है, तो बिस्तर पर आराम करना आवश्यक है और किसी फिटनेस या पूल का कोई सवाल ही नहीं हो सकता है। लेकिन अगर गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है, तो आपको जितना संभव हो उतना आगे बढ़ने की जरूरत है। गर्भवती महिलाओं के लिए डेली वॉक, मॉर्निंग एक्सरसाइज, एक्सरसाइज अनिवार्य होनी चाहिए। फिर गर्भावस्था के दौरान वजन सभी नौ महीनों के लिए आदर्श रहेगा।
एक महत्वपूर्ण बिंदु आहार की प्रकृति और खाए गए भोजन की मात्रा है। यह याद रखना चाहिए कि बच्चा हमेशा अपनी जरूरत के तत्व मां के खून से लेगा। इसलिए, संतुलन प्राप्त करना आवश्यक है ताकि पर्याप्त पोषक तत्व हों, लेकिन कोई अतिरिक्त भी न हो। आपको अपने आहार से आलू या पास्ता को बाहर नहीं करना चाहिए, लेकिन इन खाद्य पदार्थों को सीमित किया जा सकता है। लेकिन सब्जियां और मांस नियमित रूप से और पर्याप्त मात्रा में आहार में होना चाहिए।
यदि गर्भावस्था से पहले एक महिला का वजन अधिक था, तो गर्भवती होने के बाद वजन कम करना शुरू करना असंभव है। साथ ही, आप प्रेग्नेंसी प्लानिंग के स्टेज पर भी अपना वजन कम नहीं कर सकती हैं। वजन कम करना एक कठिन प्रक्रिया है जो कई अंगों को प्रभावित करती है। यह बच्चे के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। दुबली लड़कियों को यह सोचकर अधिक भोजन नहीं करना चाहिए कि यह बच्चे की भलाई के लिए है। तेजी से वजन बढ़ना तेजी से वजन घटाने से कम हानिकारक नहीं है। हर चीज में एक "सुनहरा मतलब" होना चाहिए।
सूचीबद्ध बिंदु प्रश्न का उत्तर हैं: गर्भावस्था के दौरान वजन को कैसे अधिभारित न करें? ज्यादातर मामलों में, बुनियादी नियमों के अधीन वजन बढ़ाने को नियंत्रित किया जा सकता है। कभी-कभी आनुवंशिक प्रवृत्ति या बीमारी की प्रवृत्ति हावी हो जाती है, जिससे आपके वजन पर नज़र रखना मुश्किल हो जाता है। लेकिन किसी भी मामले में, अधिक खाने और बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। फिर, बिस्तर पर आराम करने पर भी, गर्भवती महिला का वजन सामान्य सीमा के भीतर रहेगा।
गर्भावस्था की अवधि एक महिला के लिए खुशी का समय होता है, लेकिन उसके शरीर के लिए बहुत कठिन अवधि होती है। बच्चे को अच्छा पोषण प्रदान करने के लिए, शरीर की सभी प्रणालियों पर भार बढ़ जाता है। इसलिए, 10-12 सप्ताह से शुरू होकर, गर्भ के दौरान को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है।
वजन बढ़ना गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम का एक महत्वपूर्ण संकेतक है। गर्भाधान के बाद, नाल, तरल पदार्थ के साथ भ्रूण मूत्राशय और भ्रूण स्वयं गर्भाशय में बनते हैं। 10 महीनों के भीतर, भ्रूण नाल के साथ बढ़ता है, जिससे महिला के शरीर के वजन में वृद्धि होती है, और यह आदर्श है। गौर कीजिए कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला कितना बेहतर हो सकती है।
गर्भावस्था के दौरान वजन क्यों बढ़ता है
गर्भ के दौरान वजन बढ़ना शिशु के सफल विकास के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है। डॉक्टर कई शारीरिक कारकों की पहचान करते हैं जो एक महिला के शरीर के वजन में वृद्धि को भड़काते हैं:
- भ्रूण वृद्धि... गर्भकाल के दौरान बच्चे का वजन क्रमशः बढ़ता है, माँ के शरीर का वजन भी बढ़ता है।
- अपरा वृद्धि... प्लेसेंटा या बच्चे का स्थान वह अंग है जो माँ और बच्चे के बीच बंधन प्रदान करता है, यह भ्रूण के साथ बढ़ता है।
- गर्भाशय की मात्रा और द्रव्यमान में वृद्धि... गर्भावस्था से पहले, गर्भाशय बहुत छोटा होता है और इसका वजन केवल 50 ग्राम होता है। लेकिन जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, वह खिंचता है और उसका वजन 10 गुना बढ़ जाता है।
- गर्भाशय को एमनियोटिक द्रव से भरना... जैसा कि आप जानते हैं कि भ्रूण एमनियोटिक द्रव में होता है, जिसकी मात्रा बच्चे के बढ़ने के साथ-साथ बढ़ती जाती है।
- परिसंचारी द्रव की मात्रा में वृद्धिएक महिला के शरीर में। चूंकि आपको बच्चे के लिए पोषण प्रदान करने और अधिक अपशिष्ट उत्पादों को हटाने की आवश्यकता होती है, इसलिए मूत्र और रक्त अधिक होता है।
- स्तन वर्धन... गर्भवती महिला का स्तन दूध पिलाने की तैयारी करता है, सूज जाता है, ग्रंथियां कोलोस्ट्रम का उत्पादन करने लगती हैं।
- वसा गठन... इस प्रकार महिला का शरीर बच्चे की देखभाल करता है, यह सुनिश्चित करता है कि भूख की स्थिति में उसके पास सामान्य वृद्धि और विकास के लिए पर्याप्त पोषक तत्व हों।
एक गर्भवती महिला का वजन सामान्य रूप से पेट के आकार के साथ बढ़ता है। इसलिए, पहली तिमाही में, आमतौर पर कोई वृद्धि नहीं होती है, और विषाक्तता की उपस्थिति में, इस घटना की गंभीरता के आधार पर, एक महिला 3-5 किलो वजन भी कम कर सकती है।
2-3 ट्राइमेस्टर में, जब भ्रूण के मुख्य अंग पहले ही बन चुके होते हैं और यह सक्रिय रूप से बढ़ने लगता है, तो महिला का वजन बढ़ रहा होता है। वृद्धि वास्तव में कैसे होगी यह किसी विशेष महिला के शरीर पर निर्भर करता है। गर्भावस्था के वजन को प्रभावित करने वाले कारक:
- गर्भ से पहले शरीर का वजन... एक महिला का वजन जितना अधिक होता है, गर्भावस्था के दौरान उतनी ही अधिक वृद्धि होती है। एक बच्चे को ले जाने की अवधि के दौरान, अपनी जीवन शैली पर पूरी तरह से पुनर्विचार करना और पूरी तरह से अलग तरीके से खाना शुरू करना बहुत मुश्किल होता है।
- पहले हफ्तों में खोए वजन की मात्रा... एक महिला जितना अधिक खोती है, उतनी ही तेजी से वह हासिल करेगी, क्योंकि शरीर शरीर की खोई हुई चर्बी की भरपाई करने की कोशिश करेगा। इसलिए, आपको मतली के गायब होने के बाद सभी बुरे और अधिक खाने के लिए जल्दी नहीं करना चाहिए।
- उम्र... गर्भवती महिला जितनी बड़ी होती है, उसके बहुत अधिक अतिरिक्त पाउंड हासिल करने की संभावना उतनी ही अधिक होती है। तथ्य यह है कि उम्र के साथ, चयापचय प्रक्रियाएं बदतर होती हैं, और जटिलताओं की संभावना बढ़ जाती है। 35 साल के बाद महिलाओं में, गर्भधारण का एक पैथोलॉजिकल कोर्स अधिक बार देखा जाता है।
- पोषण के प्रति गलत रवैया... गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन का सबसे आम कारण अधिक भोजन करना है, क्योंकि कई महिलाएं खुद को किसी भी चीज में सीमित किए बिना दो के लिए खाना शुरू कर देती हैं।
ज्यादातर मामलों में, अपने आहार को नियंत्रित करके, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करके और एक प्रसवपूर्व क्लिनिक में नियमित रूप से जांच करके एक रोग संबंधी वृद्धि से बचा जा सकता है।
सप्ताह के हिसाब से वजन बढ़ना
गर्भावस्था के अंत में एक महिला का वजन कितना होना चाहिए इसकी गणना इसके बढ़ने के कारणों के आधार पर की जा सकती है। तो, बच्चे के जन्म से पहले बच्चे का वजन औसतन 3 से 4 किलोग्राम तक होगा। गर्भाशय का वजन 400-500 ग्राम और दूसरा 1000-1 300 ग्राम एमनियोटिक द्रव होता है। गर्भवती महिला के शरीर में आवश्यक रूप से वसा और पानी जमा होगा, जिसका वजन 3 से 4 किलोग्राम तक होता है। इस प्रकार, एक महिला सामान्य रूप से 9-15 किग्रा प्राप्त करती है। यदि कई गर्भधारण की उम्मीद है, तो वृद्धि 15-20 किलोग्राम है।
सप्ताह में सामान्य वजन बढ़ने की गणना प्रत्येक महिला के लिए अलग से की जाती है, क्योंकि परिणाम व्यक्तिगत संकेतकों पर निर्भर करेगा। सबसे पहले आपको अपने बॉडी मास इंडेक्स का पता लगाना होगा। ऐसा करने के लिए, आपको गर्भावस्था से पहले अपना वजन किलोग्राम में लेने की जरूरत है, इसे अपनी ऊंचाई के वर्ग से मीटर में विभाजित करें। उदाहरण के लिए, यदि किसी महिला का वजन 55 किलो है और उसकी ऊंचाई 1.68 मीटर है, तो बीएमआई 55 / (1.68 * 1.68) = 19.4 होगा।
तालिका में सप्ताह के अनुसार वजन बढ़ने की दर:
| गर्भावस्था का सप्ताह | बीएमआई लाभ<19.8 | बीएमआई 19.8 -26.0 . पर वजन बढ़ना | बीएमआई> 26.0 . पर वजन बढ़ना |
| 2 | 500 ग्राम | 500 ग्राम | 500 ग्राम |
| 4 | 900 ग्राम | 700 ग्राम | 500 ग्राम |
| 6 | 1.5 किलो | 1 किलोग्राम | 600 ग्राम |
| 8 | 1.7 किग्रा | 1.2 किग्रा | 700 ग्राम |
| 10 | 1.9 किग्रा | 1.3 किग्रा | 800 ग्राम |
| 12 | 2 किलो | 1.5 किलो | 900 ग्राम |
| 14 | 2.6KG | 1.9 किग्रा | 1 किलोग्राम |
| 16 | 3.2 किग्रा | 2.3 किग्रा | 1.4 किलो |
| 18 | 4.5KG | 3.6KG | 2.3 किग्रा |
| 20 | 5.4 किग्रा | 4.8KG | 2.9 किग्रा |
| 22 | 6.8 किग्रा | 5.7 किग्रा | 3.4 किलो |
| 24 | 7.7 किग्रा | 6.4 किग्रा | 3.9 किग्रा |
| 26 | 8.6 किग्रा | 7.7 किग्रा | 5 किलो |
| 28 | 9.8 किग्रा | 8.2 किग्रा | 5.4 किग्रा |
| 30 | 10.3 किग्रा | 9.1 किग्रा | 5.9 किग्रा |
| 32 | 11.3 किग्रा | 10 किलो | 6.4 किग्रा |
| 34 | 12.5 किग्रा | 10.9 किग्रा | 7.3 किग्रा |
| 36 | 13.6 किग्रा | 11.8 किग्रा | 7.9 किग्रा |
| 38 | 14.5 किलो | 12.7 किग्रा | 8.5 किलो |
| 40 | 15 किलो | 13.5 किग्रा | 9 किलो |
इस प्रकार, गर्भावस्था के दौरान एक महिला का वजन जितना अधिक होता है, बच्चे को जन्म देते समय उसका वजन उतना ही कम होना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि भ्रूण के सामान्य विकास के लिए पहले से ही पर्याप्त शरीर में वसा है, इसलिए अतिरिक्त वसा जमा करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
वसा द्रव्यमान की कमी वाली महिलाओं को, इसके विपरीत, वजन बढ़ाने, पौष्टिक और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करने की आवश्यकता होती है। बच्चे के जन्म से पहले पर्याप्त वजन हासिल करने और अच्छी तरह से गठित और मजबूत होने के लिए यह आवश्यक है।
अधिक वजन होने के कारण और जटिलताएं
स्त्री रोग के साथ पंजीकरण के बाद, प्रत्येक गर्भवती महिला को नियमित रूप से नियुक्ति के लिए आने की सिफारिश की जाती है, हर 2 सप्ताह में कम से कम एक बार। परीक्षा के दौरान, डॉक्टर रोगी की उपस्थिति का आकलन करता है, शिकायतों को सुनता है, यदि कोई हो, और बिना किसी असफलता के परिणामों का वजन और रिकॉर्ड भी करता है।
नियमों के मुताबिक गर्भवती महिला को धीरे-धीरे वजन बढ़ाना चाहिए। दूसरी तिमाही में, वजन प्रति सप्ताह 200 ग्राम और तीसरे में 500-600 ग्राम बढ़ता है। यदि वजन में बहुत तेजी से वृद्धि होती है, उदाहरण के लिए, प्रति सप्ताह 2 किलो, तो जटिलताओं का संदेह हो सकता है।
गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन ऐसे विकारों का संकेत दे सकता है:
- अधिक खाने की पृष्ठभूमि पर मोटापा;
- गुर्दे की विकृति में द्रव प्रतिधारण।
इन दोनों स्थितियों में गर्भधारण की संभावना और बच्चे के जन्म के दौरान जटिलताओं के विकास में वृद्धि होती है। इसलिए, मोटापा और अधिक वजन होने से लेबर के दौरान समस्या होती है। अक्सर अधिक वजन वाली महिला के लिए अंतिम हफ्तों में बच्चा पैदा करना मुश्किल हो जाता है, वह ज्यादा हिलती नहीं है, जिससे कब्ज और अन्य मुश्किलें होती हैं।
यहां यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हम बिल्कुल उस अतिरिक्त वजन के बारे में बात कर रहे हैं जो बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान दिखाई देता है, क्योंकि यह एक तेज सेट है जो शरीर के लिए एक बड़ा तनाव बन जाता है।
सबसे बड़ा खतरा उस स्थिति से पैदा होता है जिसमें गुर्दे की विकृति की पृष्ठभूमि के खिलाफ वजन बढ़ना देखा जाता है। तथ्य यह है कि गर्भावस्था के दौरान मूत्र प्रणाली पर भार काफी बढ़ जाता है। शरीर में द्रव की मात्रा में वृद्धि के कारण, गुर्दे प्रतिशोध के साथ काम करते हैं, बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ को छानते हैं।
अगर महिला पूरी तरह से स्वस्थ है, तो कोई उल्लंघन नहीं होगा। लेकिन अगर गुर्दे में पैथोलॉजिकल परिवर्तन होते हैं, तो वे अपने काम का सामना करना बंद कर देंगे। नतीजतन, शरीर के ऊतकों में द्रव जमा होना शुरू हो जाएगा, जिससे आंतरिक और बाहरी शोफ हो जाएगा।
और जिन विषाक्त पदार्थों को गुर्दे के पास निकालने का समय नहीं था, वे शरीर को जहर देना शुरू कर देंगे, जिससे महिला की स्थिति बिगड़ जाएगी, रक्तचाप में वृद्धि होगी। यह सब जेस्टोसिस, प्रीक्लेम्पसिया और आपातकालीन सीजेरियन सेक्शन की ओर जाता है।
यह ऐसी विकृति के विकास के कारण है कि डॉक्टर वजन बढ़ाने की बारीकी से निगरानी करते हैं। और अगर किसी महिला को बाहरी रूप से एडिमा नहीं है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि गुर्दे काम कर रहे हैं। द्रव आंतरिक परतों में जमा हो सकता है, और गंभीर जटिलताएं होने तक महिला बाहरी रूप से काफी स्वस्थ दिखाई देगी।
कम वजन होने के कारण और परिणाम
अपर्याप्त वजन बढ़ने की तुलना में अत्यधिक वजन बढ़ना एक अधिक विकट जटिलता है, लेकिन खराब वजन बढ़ने के नकारात्मक परिणाम भी हो सकते हैं। खराब वजन बढ़ने का सबसे आम कारण रोगी का प्रारंभिक कम वजन है। इसलिए, यदि कोई महिला जन्म देने से पहले बहुत पतली थी, कम खाती थी, तो सबसे अधिक संभावना है कि गर्भावस्था के दौरान कुछ भी नहीं बदलेगा।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था की योजना बनाते समय एक महिला में शरीर के वजन की कमी भी कुछ समस्याएं पैदा करती है। पतली महिलाओं में, एनोवुलेटरी चक्र, अनियमित मासिक धर्म, एंडोमेट्रियल हाइपोप्लासिया अधिक बार देखे जाते हैं। यह सब सफल गर्भाधान, सामान्य आरोपण और भ्रूण के विकास की संभावना को काफी कम कर देता है।
साथ ही, खराब भर्ती का कारण गंभीर विषाक्तता हो सकता है। कुछ मामलों में, मतली और उल्टी सभी 40 सप्ताह तक एक महिला का पीछा करती है, जो कि एक गंभीर उल्लंघन है।
वजन बढ़ने की समस्या उन महिलाओं में भी देखी जाती है जो अपने आहार पर नजर नहीं रखती हैं। जीवन की आधुनिक लय में, लड़कियां अक्सर बेतरतीब ढंग से और जहां भी जाती हैं, खा लेती हैं। गर्भावस्था के दौरान, आपको इस मुद्दे को जिम्मेदारी से लेने की जरूरत है। छोटे हिस्से में दिन में 5-6 बार खाने की सलाह दी जाती है, आहार में बहुत सारी सब्जियां और फल, डेयरी उत्पाद, मांस और मछली शामिल होनी चाहिए।
माँ और बच्चे दोनों के लिए खराब पोषण के परिणाम हमेशा नकारात्मक होते हैं। सबसे पहले, महिला के शरीर को बहुत नुकसान होता है, क्योंकि यह विकासशील भ्रूण को सभी उपलब्ध पदार्थ देता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई बच्चा अपनी हड्डियों को बनाने के लिए कैल्शियम मांगता है, तो मां का शरीर इसे किसी भी तरह से ढूंढ लेगा, लेकिन दांत, नाखून, हड्डियों को नुकसान होगा, वे भंगुर और पतले हो जाएंगे।
कुछ तत्वों के अभाव में बच्चे को भी कष्ट होने लगेगा। मां की भुखमरी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, बच्चे में विकृतियां विकसित हो सकती हैं, और ऐसे बच्चे अक्सर अपर्याप्त शरीर के वजन के साथ पैदा होते हैं, यानी वजन 3 किलो से कम होता है। दुर्भाग्य से, जन्म के समय कम वजन वाले शिशुओं में संक्रमण की आशंका अधिक होती है, उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है और जीवन के पहले महीनों में उनका विकास बदतर हो जाता है। बेशक, यह हमेशा ऐसा नहीं होता है, लेकिन जोखिम काफी अधिक होते हैं।
पैथोलॉजिकल वजन बढ़ने या वजन की कमी से बचने के लिए, नियोजन और गर्भधारण की अवधि का सही ढंग से इलाज करना, अपनी स्थिति की निगरानी करना और प्रसवपूर्व क्लिनिक में नियमित रूप से जांच करना आवश्यक है।
नियोजन अवधि के दौरान, भविष्य में जटिलताओं से बचने के लिए अपने वजन को समायोजित करना सबसे आसान है। यदि कोई महिला मोटापे से ग्रस्त है, तो उसके लिए अपने आहार और व्यायाम पर पुनर्विचार करना बेहतर है। यदि आप वसा द्रव्यमान को कम कर सकते हैं, तो गर्भधारण करना बहुत आसान हो जाएगा।
कम वजन वाली महिलाओं को अच्छा खाना शुरू करना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आप वजन बढ़ाने के लिए सब कुछ खा सकते हैं। प्रजनन प्रणाली को सामान्य करने के लिए संतुलित आहार ही काफी है। ऐसा करने के लिए, उम्र और शारीरिक गतिविधि के अनुसार KBZHU की गणना करना और योजना का पालन करना उचित है।
गर्भावस्था के दौरान, सख्त आहार निषिद्ध हैं, भले ही कोई रोग संबंधी वृद्धि हो। स्त्री रोग विशेषज्ञ की सिफारिश पर, सप्ताह में एक बार उपवास किया जा सकता है, बाकी समय आहार संतुलित होना चाहिए। महिलाओं को खाने की सलाह दी जाती है:
- अनाज;
- सब्जियां;
- फल;
- जामुन;
- नट, शहद;
- अंडे;
- मांस और मछली;
- दुग्ध उत्पाद।
आहार से रंगों, परिरक्षकों, बहुत नमकीन और मसालेदार, मीठे के साथ सभी भोजन को बाहर करना बेहतर है। यह सीमा विशेष रूप से गुर्दे की विकृति वाली महिलाओं पर लागू होती है, क्योंकि जंक फूड इस तथ्य की ओर जाता है कि मूत्र मूत्र प्रणाली के अंगों को परेशान करना शुरू कर देता है और भड़काऊ प्रक्रियाओं को भड़काता है।
गर्भावस्था और पीने के आहार के दौरान महत्वपूर्ण। तरल पदार्थ की अधिकता और इसकी कमी दोनों ही एडिमा के गठन का कारण बन सकते हैं। इसलिए एक महिला को बिना गैस के रोजाना कम से कम 2 लीटर साफ पानी पीना चाहिए।
प्रत्येक गर्भवती माँ के लिए गर्भावस्था अपने तरीके से आगे बढ़ती है: किसी के लिए सुंदर 9 महीने आसानी से दिए जाते हैं, किसी को गर्भधारण की अवधि के दौरान असहनीय विषाक्तता, पीठ दर्द, सिरदर्द, एडिमा, कब्ज आदि से पीड़ित होता है।
नवजात शिशु एक दूसरे से वजन के मामले में बहुत कम भिन्न होते हैं, उनकी मां, भ्रूण को ले जाने के दौरान, अलग-अलग मात्रा में किलो प्राप्त करती हैं, आदर्श में फिट होती हैं या अधिक प्राप्त करती हैं। कुछ महिलाओं का वजन बिल्कुल नहीं बढ़ता है या बिल्कुल भी नहीं घटता है। इन सभी सूक्ष्मताओं को हम इस लेख में समझेंगे।
वजन बढ़ने की दर
यह एक गलत धारणा है कि वजन केवल भ्रूण की जरूरतों के लिए ही बढ़ाया जाता है। सामान्य रूप से गर्भावस्था के विकास और नवजात शिशु के बाद के जीवन के लिए एक निश्चित मार्जिन के साथ किलोग्राम का एक सेट आवश्यक है।
| वजन का वितरण | वज़न | कुल वजन का% |
| प्रसव के समय बच्चे का वजन 2500-4000 ग्राम होता है, और गर्भावस्था के अंतिम हफ्तों में यह काफी बढ़ जाता है | 25-30 % | |
|
400-600 ग्राम | 5 % |
|
37 सप्ताह तक 1-1.5 लीटर, प्रसव के समय तक 800 मिली | 10 % |
|
डिलीवरी के समय 1000 | 10 % |
|
1.5 किलो | 25 % |
|
1.5-2 किग्रा | |
|
0.5 किलोग्राम | |
|
3-4 किलो | 25-30 % |
| कुल | 10-15 किलो | 100% |
वजन बढ़ने को कैसे ट्रैक करें?
बेशक, वजन को नियंत्रित किया जाना चाहिए। एक निश्चित गर्भावस्था के पहले दिन से, एक महिला को एक अच्छा पैमाना खरीदना चाहिए और एक नोटबुक या कागज की शीट शुरू करनी चाहिए जिसमें वह साप्ताहिक वजन को नोट करेगी।
- साप्ताहिक एक दिन में वजन करना आवश्यक है;
- सुबह में;
- कपड़ों के साथ या बिना;
- खाने से पहले;
- आंतों और मूत्राशय को खाली करके।
गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन बढ़ना
वजन न केवल सप्ताह में, बल्कि व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ भी असमान रूप से होता है: किसी को गर्भाधान के क्षण से ही वजन बढ़ जाता है, और किसी को केवल 20 सप्ताह से वजन बढ़ने की सूचना होती है।
- मानक प्रवाह परवजन बढ़ने का लगभग 40% पहली छमाही में होता है, और शेष 60% गर्भावस्था के दूसरे भाग में होता है।
- औसत शरीर का वजन बढ़नापहले तीन महीनों के दौरान यह 0.2 किलोग्राम साप्ताहिक होता है, लेकिन इस अवधि के दौरान कई लोगों को विषाक्तता होती है, कोई माइनस में भी चला जाता है।
- पहले तीन महीनों के लिएगर्भवती माँ का वजन लगभग 2-3 किलो बढ़ रहा है।
- दूसरी तिमाही में महिला की सामान्य स्थिति में सुधार और भूख में वृद्धि की विशेषता है - यह इस अवधि के दौरान सबसे तीव्र वजन कम होगा। एक महिला को प्रति सप्ताह लगभग 300-400 ग्राम लाभ होता है।
- अंतिम तिथियों परवजन बढ़ना, एक नियम के रूप में, निलंबित है, कभी-कभी प्रसव की तैयारी से जुड़े हार्मोनल परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ और अतिरिक्त पानी को हटाने के कारण वजन थोड़ा कम हो जाता है।
वजन बढ़ना किन संकेतकों पर निर्भर करता है?
वजन बढ़ने की कोई एकल दर नहीं है जिसके तहत सभी गर्भवती महिलाओं को सारांशित किया जा सकता है। वजन में इष्टतम सेट सीधे प्रारंभिक वजन पर एक दिलचस्प स्थिति पर निर्भर करता है: यह जितना छोटा होता है, उतना ही इसे गर्भ के दौरान सेट करने की अनुमति होती है। तो, एक नियम के रूप में, ऐसा ही होता है - अधिक वजन वाली महिलाओं को थोड़ा लाभ होता है और केवल बाद की तारीख में "नेत्रहीन गर्भवती" हो जाती है, पतली महिलाओं के लिए गर्भावस्था को छिपाना अधिक कठिन होता है।
- यह निर्धारित करने के लिए कि शुरू में सामान्य, कम या अधिक वजन है, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना आपको यह गणना करने की अनुमति देती है कि गर्भावस्था से पहले ऊंचाई और वजन के लिए कौन से आंकड़े आवश्यक हैं!
- बीएमआई किलोग्राम में वजन (शरीर द्रव्यमान) के बराबर है जिसे महिला की ऊंचाई मीटर वर्ग में विभाजित किया जाता है।
- उदाहरण: 160 सेमी पर 50 किग्रा, 50 / (1.6 * 1.6) = 19.5 बीएमआई
गर्भावस्था के दौरान किलो का इष्टतम सेट - बीएमआई डिकोडिंग
बेसलाइन बीएमआई के आधार पर साप्ताहिक लाभ तालिका
गर्भावस्था के सप्ताह तक वजन की दर गर्भावस्था से पहले के वजन पर निर्भर करती है, जिसके आधार पर बीएमआई की गणना करना आवश्यक है:
| एक सप्ताह | बीएमआई 18.5 किग्रा से कम | बीएमआई 18.5-25 | बीएमआई 30 . से अधिक |
| 4 | 0 - 0.9 किग्रा | 0 - 0.7 किग्रा | 0 - 0.5 किग्रा |
| 6 | 0 - 1.4 किग्रा | 0 - 1 किलो | 0 - 0.6 किग्रा |
| 8 | 0 - 1.6 किग्रा | 0 - 1.2 किग्रा | 0 - 0.7 किग्रा |
| 10 | 0 - 1.8 किग्रा | 0 - 1.3 किग्रा | 0 - 0.8 किग्रा |
| 12 | 0 - 2 किग्रा | 0 - 1.5 किग्रा | 0 - 1 किलो |
| 14 | 0.5 - 2.7 किग्रा | 0.5 - 2 किग्रा | 0.5 - 1.2 किग्रा |
| 16 | 3.6 किग्रा . तक | 3 किलो . तक | 1.4 किग्रा . तक |
| 18 | 4.6 किग्रा . तक | 4 किलो . तक | 2.3 किग्रा . तक |
| 20 | 6 किलो . तक | 5.9 किग्रा . तक | 2.9 किग्रा . तक |
| 22 | 7.2 किग्रा . तक | अप करने के लिए 7 किलो | 3.4 किग्रा . तक |
| 24 | 8.6 किग्रा . तक | 8.5 किग्रा . तक | 3.9 किग्रा . तक |
| 26 | 10 किलो . तक | 10 किलो . तक | 5 किलो . तक |
| 28 | 13 किलो . तक | 11 किलो . तक | 5.4 किग्रा . तक |
| 30 | 14 किलो . तक | 12 किलो . तक | 5.9 किग्रा . तक |
| 32 | 15 किलो . तक | 13 किलो . तक | 6.4 किग्रा . तक |
| 34 | 16 किलो . तक | 14 किलो . तक | 7.3 किग्रा . तक |
| 36 | 17 किलो . तक | 15 किलो . तक | 7.9 किग्रा . तक |
| 38 | 18 किलो . तक | 16 किलो . तक | 8.6 किग्रा . तक |
| 40 | 18 किलो . तक | 16 किलो . तक | 9.1 किग्रा . तक |
मैं शुरू में अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए पोषण के मुद्दे पर विशेष ध्यान देना चाहूंगी। गर्भावस्था निश्चित रूप से सबसे आसान अवधि नहीं होगी क्योंकि वजन को नियंत्रण में रखना होगा, लेकिन इसका मतलब है कि यह भूखे रहने का समय है! खाने से इनकार करना भ्रूण के विकास में गड़बड़ी और वसा के टूटने के कारण रक्तप्रवाह में विषाक्त पदार्थों की रिहाई से भरा होता है। अनुशंसित आहार स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाएगा!
गर्भावस्था के दौरान कम वजन या अधिक वजन का क्या खतरा है?
इष्टतम दृश्य छलांग के बिना एक सहज वजन बढ़ना है, जो अंततः अनुशंसित संकेतकों में फिट बैठता है। कमी और अधिक वजन दोनों ही भ्रूण और गर्भवती मां के स्वास्थ्य के लिए खतरा हैं।
अपर्याप्त वजन और अपर्याप्त पोषण से नवजात शिशु का कुपोषण और अंतर्गर्भाशयी विकास मंदता के विभिन्न विकल्प हो सकते हैं। 2.5 किलो से कम वजन के साथ पैदा हुए बच्चों में विभिन्न शारीरिक और मानसिक विकृति विकसित होने का खतरा होता है। एक बच्चे को ले जाने वाली महिला के शरीर में पोषक तत्वों के अपर्याप्त सेवन से हार्मोनल व्यवधान होता है और गर्भपात और समय से पहले जन्म का खतरा बढ़ जाता है। यहां तक कि वजन कम करने की प्रवृत्ति या कम से कम कुछ वजन बढ़ने की अनुपस्थिति डॉक्टर के पास तत्काल जाने का कारण होना चाहिए।
अधिक वजन होना चाहिए चिंताजनक कोई कमी नहीं:
- किसी भी अवधि के लिए प्रति सप्ताह 2 किलो से अधिक;
- पहले 3 महीनों में 4 किलो से अधिक;
- दूसरी तिमाही के लिए मासिक 1.5 किलो से अधिक;
- तीसरी तिमाही में प्रति सप्ताह 800 ग्राम से अधिक।
अत्यधिक वृद्धि से रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है, मधुमेह मेलेटस का विकास, वैरिकाज़ नसों, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, नाल की समय से पहले बूढ़ा होना, बच्चे के जन्म में जटिलताएं हो सकती हैं।
अधिक वजन होने का सबसे बड़ा खतरा गुप्त या अत्यधिक सूजन है। इस मामले में, तराजू पर प्लस अधिक खाने से जुड़ा नहीं है, लेकिन इस तथ्य का परिणाम है कि शरीर, या बल्कि उत्सर्जन प्रणाली, भार का सामना नहीं कर सकती है और ऊतकों और अंगों में द्रव जमा होना शुरू हो जाता है। एडिमा में वृद्धि (देखें) के साथ, देर से विषाक्तता के विकास का खतरा है।
स्पष्ट सूजन अपने आप देखी जा सकती है: यदि पैरों पर मोज़े हटाने के बाद कोई निशान है, तो गहने मुश्किल से उंगली से हटाए जाते हैं, चेहरा फूला हुआ दिखता है, और पेशाब दुर्लभ है - आपको सूजन है, आपको तत्काल जाना चाहिए चिकित्सक। अव्यक्त शोफ का पता केवल एक डॉक्टर द्वारा लगाया जा सकता है, इसलिए आप उस नियोजित यात्राओं की उपेक्षा नहीं कर सकते हैं जो एक स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती है, भले ही आप बहुत अच्छा महसूस करें।
वजन कैसे ना बढ़ाएं
ज्यादा मत खाओ
देखभाल करने वाली माताओं और दादी-नानी की सलाह कि अब आप दो लोगों के लिए खा सकते हैं, बिल्कुल गलत है। शरीर को उचित मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त होने चाहिए, लेकिन बिना अधिक भार के, भोजन के कुछ हिस्सों में और समय पर। आपको थोड़ा खाने की जरूरत है, लेकिन सामान्य से अधिक बार। औसतन, सामान्य आहार से 200-300 कैलोरी अधिक कैलोरी में वृद्धि को सामान्य माना जाता है, लेकिन इन आंकड़ों को अपवाद के बिना सभी द्वारा निर्देशित नहीं किया जा सकता है, खासकर मोटापे से ग्रस्त महिलाएं।
कब्ज से लड़ें
वजन को प्रभावित करने वाले प्रतिकूल कारकों में से एक कब्ज की प्रवृत्ति है, क्योंकि एक दुर्लभ मल त्याग न केवल तराजू पर वजन बढ़ाता है, बल्कि शरीर की सामान्य स्थिति को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, इसे स्लैग करता है (गर्भावस्था के बाहर देखें)। विशेष रूप से अक्सर गर्भवती महिलाएं बाद के चरणों में कब्ज से पीड़ित होती हैं। स्पष्ट कारणों से, आप इसे नियमित रूप से उपयोग नहीं कर सकते। सबसे अच्छी बात:
- रात में ताजी सफेद पत्ता गोभी के सलाद का एक हिस्सा होता है - सुबह मल त्याग होगा
- हर दिन 2-3 सूखे खुबानी या प्रून खाएं, गर्मियों में आप ताजी खुबानी या आलूबुखारा खा सकते हैं
- डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के अनुसार आप लैक्टुलोज - नॉर्मेस, पोर्टलैक सिरप, लैक्टुलोज पॉली, गुडलक, लैक्टुलोज स्टैडा, लिवोलुक-पीबी, रोमफलाक जैसे सुरक्षित और असरदार प्रीबायोटिक (ऑस्मोटिक लैक्सेटिव) ले सकते हैं। यह गर्भावस्था के किसी भी चरण में उपयोग के लिए स्वीकृत है।
बेकार, हानिकारक और जल्दी पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट से बचना
मिठाई, पके हुए सामान, मिठाई और पेस्ट्री से बचें। सभी प्रकार के पफ, शॉर्टब्रेड कुकीज़, भरने के साथ और बिना, बन्स, रोल, केक, पेस्ट्री, आइसक्रीम इत्यादि के रूप में अनावश्यक फैटी जमाओं को जोड़ने में कुछ भी योगदान नहीं देता है। यदि वे अधिक वजन वाले हैं और पहले ही प्राप्त कर चुके हैं तो उन्हें पूरी तरह से छोड़ दें अतिरिक्त पाउंड।
इसके अलावा, ये सभी उत्पाद खाद्य योजक और ऐसे (हथेली, नारियल, रेपसीड) से संतृप्त होते हैं जो पाचन तंत्र को लोड करते हैं, मोटापे के विकास में योगदान करते हैं, और वैज्ञानिकों द्वारा कुछ शोध के परिणामों के अनुसार - यहां तक कि ऑन्कोलॉजी भी।
हल्के उपवास के दिनों की व्यवस्था करें
वे न केवल अतिरिक्त वजन बढ़ाने की उभरती प्रवृत्ति को सामान्य करने में मदद करते हैं, बल्कि सामान्य तौर पर वे शरीर को कुछ राहत देंगे। यह हर 2 सप्ताह में एक बार उतारने की व्यवस्था करने के लिए पर्याप्त है। फिर से उपवास के दिन का मतलब भुखमरी नहीं है! इस दिन, अधिकांश सामान्य आहार को सब्जियों या कम वसा वाले पनीर, केफिर से बदला जाना चाहिए, और कुछ तरल सीमित होना चाहिए।
यथोचित रूप से शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
ताजी हवा में दैनिक सैर न केवल अतिरिक्त वसा को बनने से रोकेगी, बल्कि बच्चे के लिए भी फायदेमंद होगी, क्योंकि माँ का रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। आपको व्यवहार्य गृहकार्य और परिचित चीजों को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए।
दूसरा तरीका लापता वजन हासिल करना है।
यदि वजन हठपूर्वक स्थिर रहता है, तो इसे प्राप्त करने के लिए कुछ दिशानिर्देश हैं:
- दिन में 5-6 बार खाएं, लेकिन अधिक मात्रा में नहीं;
- दर्दनाक विषाक्तता के साथ, आपको अभी भी छोटे टुकड़ों में खाने की जरूरत है, मतली के हमलों की प्रतीक्षा कर रहे हैं। आप ताजी हवा में, रात में बिस्तर पर - यानी खा सकते हैं। ऐसे वातावरण में जिसमें विषाक्तता की अभिव्यक्तियाँ न्यूनतम हों।
- अपने साथ एक स्वस्थ नाश्ता ले जाएं: मेवे, बिस्कुट, केला, पनीर, सूखे मेवे, दही;
- एनर्जी और प्रोटीन से भरपूर पीनट बटर खाएं (अगर आपको इससे एलर्जी नहीं है);
- खट्टा क्रीम, जैतून का तेल, मक्खन, क्रीम (लेकिन मेयोनेज़ नहीं) के साथ सीजन व्यंजन;
- पर्याप्त तरल पिएं, डेयरी और किण्वित दूध उत्पादों की उपेक्षा न करें।
अतिरिक्त वजन को सुरक्षित रूप से कैसे रोकें
स्वाभाविक रूप से, गर्भवती महिलाओं के लिए कोई सख्त या मोनो आहार काम नहीं करेगा।
वजन कम करने या इसे कुछ निश्चित मात्रा में रखने से गेहूं के आटे और कन्फेक्शनरी, फास्ट फूड, साथ ही नमकीन, मसालेदार और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ जो प्यास का कारण बनते हैं, आपको अतिरिक्त तरल पीने के लिए मजबूर करने वाले आटे के उत्पादों को पूरी तरह से अस्वीकार करने में मदद मिलेगी।
- मेनू में जटिल कार्बोहाइड्रेट (300-350 ग्राम दैनिक) होना चाहिए: साबुत अनाज अनाज, सब्जियां और मौसमी फल।
- आप मछली और मांस (प्रति दिन 100-120 ग्राम) को सीमित नहीं कर सकते हैं, लेकिन मेनू में इन उत्पादों की आहार और दुबली किस्में शामिल होनी चाहिए: खरगोश, टर्की, बीफ, पाइक पर्च, कॉड, नवागा।
- प्रति दिन 10 ग्राम की मात्रा में मक्खन की अनुमति है, परिष्कृत सूरजमुखी तेल को अपरिष्कृत के साथ बदलना बेहतर है।
- पकाने की विधि - भाप लेना, उबालना, स्टू करना।
- भोजन मध्यम होना चाहिए, 1 भोजन के लिए - 1-2 व्यंजन से अधिक नहीं।
- आप दोपहर के भोजन और नाश्ते को मना नहीं कर सकते, लेकिन रात के खाने को डेयरी उत्पाद से बदला जा सकता है।
- भोजन से कैलोरी का इष्टतम अनुपात: नाश्ता 30%, दूसरा नाश्ता 10%, दोपहर का भोजन 40%, दोपहर की चाय और रात का खाना - 10% प्रत्येक।
- भोजन से 10-15 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने की अनुमति है।
- नमक प्रति दिन 5 ग्राम तक कम हो जाता है।
- सामान्य मिठाइयों को कम वसा वाले दही या पनीर से बदला जाना चाहिए।
- अंतिम भोजन 19.00 बजे होना चाहिए।
- रात के खाने के बाद, एक शांत टहलने की सलाह दी जाती है।
तरल पदार्थों में से, स्वच्छ पेयजल को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। अनुशंसित 1.5 लीटर को 3 भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, जिनमें से दो को 16.00 से पहले और बाकी को 20.00 तक पिया जाना चाहिए। इस तरह की व्यवस्था से एडिमा से बचा जा सकेगा और रात में किडनी को आराम मिलेगा।
आटा उत्पाद: आहार नमक रहित, चोकर, राई की रोटी प्रति दिन 100-150 ग्राम तक।
- सूप:प्रतिदिन 200 ग्राम तक पास्ता, अनाज और आलू की सीमा के साथ सब्जी।
- मांस और मांस उत्पाद: भाप पकौड़ी, मीटबॉल, पुडिंग, ज़राज़ी, पहले से उबले हुए मांस से बीफ़ट्रोगन, एस्पिक - प्रति दिन 150 ग्राम तक।
- एक मछली: उबले हुए सूफले, मैश किए हुए आलू, स्ट्यूड फ़िललेट्स प्रति दिन 150 ग्राम तक।
- दूध और डेयरी उत्पाद: पूरा दूध 1 गिलास प्रति दिन, कम वसा वाला पनीर 150 ग्राम, कम वसा वाला दही, दही प्रति दिन 200 ग्राम तक।
- अंडे: 1-2 साप्ताहिक उबले हुए आमलेट के रूप में और नरम-उबले हुए।
- अनाज और साइड डिश:सबसे उपयोगी दलिया, एक प्रकार का अनाज दलिया, सूप में अनाज हैं। यदि अनाज की मात्रा बढ़ जाए तो इस दिन रोटी सीमित कर देनी चाहिए।
- सब्जियां: तोरी, गोभी, कद्दू, खीरा, मिर्च, टमाटर, जड़ी बूटी। अधिमानतः ताजा या भाप सूफले, मैश किए हुए आलू।
- नाश्ता:सब्जी सलाद, कम वसा वाले हैम, एस्पिक मछली, मांस।
- सॉस: कम वसा वाले पनीर से जड़ी बूटियों, कम वसा वाले खट्टा क्रीम, दूध सॉस के साथ।
- मसाले: बे पत्ती, जड़ी बूटी, लौंग। सीमित मात्रा में।
- फल और जामुन: मीठा और खट्टा ताजा।
- पेय पदार्थ:दूध के 1/3 के साथ कमजोर चाय, पानी के साथ आधा में मीठा रस, चीनी के बिना प्राकृतिक फल पेय।
मैं इस विषय पर अधिक से अधिक बार सोचने लगा। डॉक्टर्स ने अभी तक डांटा नहीं, लेकिन आगे सब कुछ है)
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यह प्रश्न अधिकांश गर्भवती माताओं को चिंतित करता है: गर्भावस्था के दौरान आपको कितना वजन बढ़ाना चाहिए? आखिरकार, अत्यधिक और अपर्याप्त वजन दोनों ही माँ के लिए हानिकारक हो सकते हैं।, और बच्चे के लिए।
जो महिलाएं बहुत कम खाती हैं और उनका पर्याप्त वजन नहीं बढ़ता है, उनके कम वजन वाले बच्चे (2.5 किलो से कम) होने का खतरा होता है। जो बच्चे में शारीरिक या मानसिक समस्याओं से भरा होता है। गर्भावस्था के दौरान कुपोषण अधिक खाने से ज्यादा नुकसान कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान अपर्याप्त पोषण आपके बच्चे के मस्तिष्क और चयापचय को नुकसान पहुंचा सकता है। इसके अलावा, आपके हार्मोन एस्ट्रोजन का उत्पादन कम हो सकता है, जिससे गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है।
गर्भावस्था के दौरान गर्भवती माताओं के लिए अतिरिक्त वजन बढ़ना भी अवांछनीय है। बहुत अधिक वजन बढ़ने से तथाकथित गर्भकालीन मधुमेह और प्रीक्लेम्पसिया (देर से विषाक्तता) का खतरा बढ़ सकता है। गर्भावस्था से संबंधित मधुमेह से अधिक वजन वाला बच्चा (4 किलो से अधिक) हो सकता है, जबकि प्रीक्लेम्पसिया की विशेषता जीवन के लिए खतरा उच्च रक्तचाप है और इससे अधिक गंभीर दौरे पड़ सकते हैं। इसके अलावा, एक माँ जो गर्भावस्था के दौरान अपने सामान्य वजन से अधिक बढ़ गई है, उसे जन्म देने में कठिनाई हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन बढ़ना भी माताओं को बच्चे के जन्म के बाद जल्दी वजन कम करने से रोकेगा।
इष्टतम वजन बढ़नामुख्य रूप से आपके गर्भावस्था से पहले के वजन पर निर्भर करता है। इसके अलावा, आपका अपना वजन जितना कम होगा, आप गर्भावस्था के दौरान उतना ही अधिक बढ़ा सकती हैं।
अगर आपका वजन सामान्य से कम है तो वजन 12.5-18 किलो बढ़ सकता है।
सामान्य वजन के साथ - 11.5 - 16 किग्रा।
अधिक वजन - 7 - 11.5 किग्रा।
मोटापे के लिए - 6 किग्रा या उससे कम (या आपके चिकित्सक द्वारा अनुशंसित)।
कई गर्भधारण के साथ - 16 - 21 किग्रा (आपके अपने वजन की परवाह किए बिना)।
बॉडी मास इंडेक्स की गणना निम्नानुसार की जाती है: शरीर के वजन को मीटर में वर्ग की ऊंचाई से विभाजित किया जाता है (उदाहरण के लिए: 1.70 मीटर)।
सूचकांक 18.5 से कम - कम वजन।
सूचकांक 18.5 से 25 तक - सामान्य वजन
सूचकांक 25 से 30 - अधिक वजन
30 से ऊपर का सूचकांक मोटापा है।
ये सभी किलोग्राम किस पर खर्च किए जाते हैं?
बच्चा 3 - 3.5 किग्रा।
प्लेसेंटा 500 ग्राम।
गर्भाशय 1 किलो
एमनियोटिक द्रव 1 किग्रा।
स्तन वृद्धि 500 ग्राम।
अतिरिक्त रक्त - 1.5 किग्रा।
आपके शरीर में पानी 1.5 - 2 किलो
मातृ शरीर में वसा का अतिरिक्त जमाव 3 - 4 किग्रा।
वजन बढ़ने की दरअत्यधिक व्यक्तिगत। कुछ महीनों में आप अधिक प्राप्त कर सकते हैं, किसी में कम। कुछ महिलाएं गर्भावस्था के पहले दिनों से वजन बढ़ाना शुरू कर देती हैं, और फिर धीमी हो जाती हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, 20 सप्ताह के बाद तेजी से वजन बढ़ाना शुरू कर सकती हैं। कोई भी विकल्प पूरी तरह से सामान्य है यदि वह इष्टतम सेट से आगे नहीं जाता है। पहली तिमाही के दौरान सामान्य वजन के साथ, आपको लगभग 1.5 किग्रा (2 किग्रा - यदि कम वजन, 800 ग्राम - अधिक वजन होने पर) प्राप्त करना चाहिए।
दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरानवजन तेजी से बढ़ रहा है। गर्भावस्था के 14 से 28 सप्ताह के बीच, सामान्य वजन वाली महिलाएं हर हफ्ते लगभग 300 ग्राम वजन बढ़ा सकती हैं। नौवें महीने में, वजन थोड़ा कम हो सकता है - 0.5 - 1 किलो - यह पूरी तरह से सामान्य है, और बच्चे के जन्म के लिए शरीर की तैयारी के कारण होता है।
कितना खाना चाहिए।हालांकि सामान्य आकार के बच्चे को पैदा करने के लिए महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है, अमेरिकी शोधकर्ताओं ने पाया है कि केवल दुबले द्रव्यमान में वृद्धि, न कि वसा द्रव्यमान में वृद्धि, बच्चे के आकार को प्रभावित करती है। और गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में जितना अधिक मोटापा बढ़ता है, प्रसव के बाद उनके पास उतनी ही अधिक चर्बी होती है। इसके विपरीत, दुबले द्रव्यमान में वृद्धि एक महिला के प्रसवोत्तर वजन को प्रभावित नहीं करती है। किसी भी स्थिति में आपको गर्भावस्था के दौरान "दो के लिए" नहीं खाना चाहिए
पहली तिमाही के दौरान, आपको प्रति दिन केवल 200 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है, दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान, 300 कैलोरी। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि ये अतिरिक्त कैलोरी स्वस्थ "स्वस्थ" खाद्य पदार्थों से आती हैं: दूध या ताजे फल + दही के साथ मूसली या अनाज का सेवन। गर्भावस्था के 13वें सप्ताह से आपको भूख लग सकती है, जब आपके रक्त में एस्ट्रोजन का स्तर, एक भूख उत्तेजक, बढ़ जाता है। अगर भूख बढ़ने से वजन नहीं बढ़ता है, तो यह सामान्य है।
आप भूखे नहीं रह सकते और उपवास के दिनों की व्यवस्था नहीं कर सकते।यदि वजन बढ़ने की दर बहुत अधिक है - सबसे पहले, पशु वसा और मिठाई का उपयोग सीमित करें। अपने आप को जटिल कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से अनाज, काली रोटी, साथ ही फलों और सब्जियों तक सीमित न रखें। वजन (आगे-पीछे) में अचानक उछाल से दबाव में तेज वृद्धि होती है, जो गर्भावस्था के दौरान अपने आप में खतरनाक है। इसलिए यदि आप तय करते हैं कि आपका वजन बहुत अधिक बढ़ रहा है, तो अपने खाने की मात्रा को अचानक कम न करें, इसे धीरे-धीरे करें।
कोशिश करें कि अधिक मात्रा में चॉकलेट न खाएं, कैलोरी और वसा की एक बड़ी मात्रा के अलावा, इसमें बहुत अधिक मात्रा में कैफीन भी होता है, जो शरीर को आयरन और फोलिक एसिड को अवशोषित करने से रोकता है, जो बदले में बच्चे को ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए जिम्मेदार होते हैं। . इसके अलावा, कैफीन कैल्शियम के अवशोषण को कम करता है। उसी कारण से कॉफी और मजबूत काली चाय सीमित करें।
विषाक्तता के साथआपको वैसे भी खाने की जरूरत है। कम मात्रा में खाएं और अक्सर, खाली पेट में, अधिक एसिड निकलता है, जो किसी भी चीज की कमी के कारण पेट की दीवारों को खा जाता है, जिससे मतली भी होती है।
छोटा सूजनगर्भावस्था के दौरान सामान्य माना जाता है। अगर किडनी ठीक से काम कर रही है, तो आपको खुद को तरल पदार्थ तक सीमित नहीं रखना चाहिए। आपको एक दिन में कम से कम 6 मानक गिलास पानी पीने की ज़रूरत है, और प्यास लगने पर पीना सुनिश्चित करें। आखिरकार, हर 3 घंटे में एमनियोटिक द्रव पूरी तरह से नवीनीकृत हो जाता है, और इसके लिए पानी की आवश्यकता होती है।
आपका शिशु गर्भावस्था के बाद वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
बेशक, गर्भावस्था के दौरान कुछ वसा जमा होना अपरिहार्य है, यह पूरी तरह से सामान्य है और इसके साथ सामंजस्य बिठाना चाहिए। जन्म देने के बाद, यदि आप पर्याप्त रूप से तैयार हैं तो आप जल्दी से अपना पिछला वजन वापस पा सकते हैं। यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है कि आपकी भूख कितनी बढ़ गई है। यह उन तरीकों में से एक है जिसमें प्रकृति बुद्धिमान है: यह महत्वपूर्ण है कि आपके बच्चे को उसकी जरूरत के सभी पोषक तत्व मिले, और जंगली भूख की भावना यह सुनिश्चित करने में मदद करती है कि भरपूर भोजन के साथ, बच्चे को उसकी जरूरत की हर चीज मिले। वास्तव में, आपको बहुत अधिक खाने की ज़रूरत नहीं है, मुख्य बात यह है कि गुणवत्तापूर्ण स्वस्थ भोजन करना है। जहां तक कि दुद्ध निकालना
गर्भावस्था से भी अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, आपके शरीर को सामान्य से प्रतिदिन 500 अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी।
लेकिन आप जो भी करें, किसी भी स्थिति में डाइट पर न जाएं और भूखे न रहें। पर्याप्त कैलोरी खाएं, "खाली" खाद्य पदार्थों से बचें जो बहुत अधिक प्रोटीन, विटामिन या खनिज प्रदान नहीं करते हैं, और बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं। आप प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास तरल पी सकते हैं, इससे भूख की भावना कम हो जाएगी। आंशिक रूप से खाने की कोशिश करें: दिन में कई बार छोटे हिस्से में। रात में भूख न लगे इसके लिए आपको रात में एक गिलास दूध या केफिर पीना चाहिए। अपने व्यायाम में भी सावधान रहें।
आप अधिक काम नहीं कर सकते हैं, और इस अवधि के दौरान कुछ व्यायाम खतरनाक हो सकते हैं। सिजेरियन सेक्शन के बाद, आपको व्यायाम के बारे में विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है। भारी सामान न उठाएं और न ही उठाएं। इसके अलावा, ऐसी किसी भी गतिविधि से बचें जिससे आपके पेट में खिंचाव हो। यदि जन्म स्वाभाविक रूप से और जटिलताओं के बिना हुआ, तो आप जन्म के ठीक एक सप्ताह बाद, सबसे हल्के व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं - स्ट्रेचिंग और स्ट्रेचिंग व्यायाम, चलना, धीमी गति से झुकना। आप केगेल व्यायाम करना भी शुरू कर सकते हैं: योनि की मांसपेशियों को बारी-बारी से निचोड़ना और आराम देना।
आपका बच्चा वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।.
उसे अधिक बार अपनी बाहों में लें और उसके साथ चलें। यह आपके हाथ की मांसपेशियों के लिए एक बेहतरीन कसरत है। जैसे-जैसे बच्चे का वजन (लगभग 2.5 से 9 किलोग्राम प्रति वर्ष) बढ़ता है, आपका भार धीरे-धीरे बढ़ता जाएगा। स्ट्रोलर के साथ घूमना भी एक बेहतरीन शारीरिक गतिविधि है। सुबह ठीक से शुरू करें, चलते समय, एक अच्छी गति बनाए रखें, और आप ध्यान नहीं देंगे कि प्राप्त पाउंड अपने आप कैसे पिघल जाते हैं। मुख्य बात धैर्य रखना है, अपना समय ले लो - जो 9 महीने में जमा हुआ है उसे 3 दिनों में रीसेट नहीं किया जा सकता है।
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गर्भावस्था के दौरान सप्ताह के दौरान वजन बढ़ने का निर्धारण क्या करता है और कैसे बहुत अधिक नहीं बढ़ना है।
गर्भावस्था हर माँ के जीवन का एक विशेष समय होता है। और यह हर महिला में अपने तरीके से चलता है। लगभग सभी 9 महीने मतली, उल्टी, नाराज़गी की अभिव्यक्तियों के साथ संघर्ष, नींद की गड़बड़ी से पीड़ित होते हैं, दूसरों के लिए, गर्भावस्था ऐसी असुविधा नहीं लाती है।
वजन बढ़ना भी एक व्यक्तिगत संकेतक है। कुछ महिलाएं, बच्चे को ले जाने के दौरान, व्यावहारिक रूप से अतिरिक्त पाउंड प्राप्त नहीं करती हैं (और कभी-कभी वजन कम करती हैं), जबकि अन्य तेजी से वजन बढ़ा रही हैं। "दिलचस्प स्थिति" में वजन बढ़ना क्या निर्धारित करता है? क्या किलोग्राम बढ़ाने के कोई मानदंड हैं?
वजन बढ़ने के कारण
गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के कई कारण होते हैं। सुविधा के लिए, हम उन्हें वस्तुनिष्ठ और व्यक्तिपरक में विभाजित करेंगे।
उद्देश्य कारण
जैसे-जैसे गर्भाशय में नया जीवन बढ़ता है, गर्भवती महिला का वजन बढ़ता जाता है। महिला शरीर में परिवर्तन के कारण शरीर का वजन बढ़ रहा है, हाल के महीनों में, वजन "इसमें" होता है:- 2500-4000 ग्राम - अजन्मे बच्चे का वजन;
- 400-600 ग्राम - प्लेसेंटा;
- 1-1.5 एल - एमनियोटिक द्रव (बच्चे के जन्म से पहले 0.8 एल);
- 1000 ग्राम - गर्भाशय;
- 1.5 किलो - रक्त;
- 1.5-2 किग्रा - अंतरकोशिकीय द्रव;
- 0.5 किलो - स्तन की मात्रा में वृद्धि;
- 3-4 किलो - वसा भंडार, जो सफल स्तनपान के लिए आवश्यक है।
विषयपरक कारण
व्यक्तिपरक कारणों में अपेक्षित मां की अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि, अस्वास्थ्यकर आहार शामिल हैं। ऐसे मामलों में, विशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता होती है, अपने दम पर कोई भी कार्रवाई करने से मना किया जाता है, क्योंकि इससे बच्चे और मां को नुकसान हो सकता है।
भार बढ़ना
वजन बढ़ना, साथ ही गर्भावस्था के दौरान, प्रत्येक माँ के लिए अलग-अलग होता है। डॉक्टर द्वारा नियुक्ति पर मानदंड की सीमाओं की गणना की जाती है। कुछ दिशानिर्देश हैं जिन पर विशेषज्ञ भरोसा करते हैं:
- अधिकांश वजन 4-5 महीने (60%) के बाद प्राप्त होता है;
- 1 तिमाही में साप्ताहिक वजन बढ़ना 200 ग्राम है, हालांकि गंभीर विषाक्तता के साथ, वजन कम हो सकता है। पूरे 1 त्रैमासिक के लिए, 2-3 किग्रा प्राप्त किया जाता है;
- दूसरी तिमाही में, वजन अधिक तीव्रता से बढ़ता है। गर्भवती माँ औसतन 0.3-0.4 किग्रा (प्रति सप्ताह) प्राप्त करती है;
- गर्भावस्था के अंतिम महीनों में, किलोग्राम इतनी तीव्रता से नहीं बढ़े हैं। यह बच्चे के जन्म, हार्मोनल और शरीर के टुकड़ों की उपस्थिति के लिए शारीरिक तैयारी के कारण है।
गर्भवती माँ को अपने वजन की दैनिक आधार पर निगरानी करनी चाहिए और (यदि संभव हो तो) अपने शरीर के वजन में बदलाव को रिकॉर्ड करना चाहिए।
नियंत्रण
हर गर्भवती महिला को रोजाना वजन नियंत्रण की जरूरत होती है। सुबह (नाश्ते से पहले) एक महिला को अपना वजन करना चाहिए और परिणाम रिकॉर्ड करना चाहिए। वजन मापने से पहले है:
- कपड़े उतारो (हल्के बागे या शर्ट में वजन करने की अनुमति है, मुख्य बात यह है कि कपड़े बाद के वजन के दौरान नहीं बदलते हैं);
- शौचालय जाएं।
मानदंड आदर्श नहीं है
गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना एक व्यक्तिगत संकेतक है जो "प्रारंभिक" वजन (गर्भावस्था से पहले) पर निर्भर करता है। एक नियम के रूप में, बड़ी लड़कियों को दुबले लोगों की तुलना में कम लाभ होता है।
बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) का उपयोग आधारभूत परिणामों की गणना के लिए किया जाता है।
बीएमआई की गणना गर्भावस्था से पहले की ऊंचाई और वजन के आधार पर की जाती है। गणना सूत्र के अनुसार की जाती है: वजन (किलो में) को ऊंचाई से मीटर (वर्ग) में विभाजित किया जाता है।
तो, 80 किलो वजन और 1.90 मीटर की ऊंचाई वाली मां के लिए, बीएमआई की गणना निम्नानुसार की जाएगी:
80 / 1.90 * 1.90 = 22.16 (सामान्य बीएमआई)
इष्टतम वजन वृद्धि तालिका के रूप में प्रस्तुत की जाती है
जैसा कि आप तालिका से देख सकते हैं, दुबली-पतली लड़कियां (बीएमआई सामान्य या सामान्य से कम) अपने बड़े (बीएमआई अधिक वजन या मोटे) "दोस्तों" की तुलना में अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अधिक किलोग्राम प्राप्त कर सकती हैं।
वजन इस तरह दिखेगा:
|
गर्भावस्था अवधि (सप्ताह) |
बीएमआई 18.5 . से कम वृद्धि (जीआर) |
वृद्धि (जीआर) |
बीएमआई 30 . से अधिक वृद्धि (जीआर) |
कमी या अधिशेष
कम वजन, साथ ही अतिरिक्त वजन बढ़ना, स्वयं मां और भ्रूण दोनों के लिए अप्रिय परिणामों से भरा होता है।
इसलिए, यदि मां का वजन कम है, तो भ्रूण के शारीरिक विकास में देरी हो सकती है। जिन बच्चों का जन्म वजन 2500 ग्राम (या उससे कम) था, उनमें मानसिक और शारीरिक बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। वजन की कमी शरीर में हार्मोनल संतुलन को बाधित करती है, जिससे व्यवधान उत्पन्न होता है, कभी-कभी गर्भपात या समय से पहले जन्म होता है। वजन कम होना डॉक्टर के पास जाने का एक गंभीर कारण है।
अत्यधिक वजन बढ़ना भी खतरनाक है। इसे अनावश्यक माना जाता है:
- प्रति सप्ताह 2000 ग्राम से अधिक वजन बढ़ना (किसी भी अवधि);
- 4000 ग्राम (पहली तिमाही) से अधिक सेट करें;
- प्रति माह 1500 ग्राम से अधिक (दूसरी तिमाही);
- प्रति सप्ताह 800 ग्राम से अधिक (3 तिमाही)।
अत्यधिक लाभ बढ़े हुए दबाव, मधुमेह मेलेटस, भ्रूण की ऑक्सीजन भुखमरी, नाल की उम्र बढ़ने और देर से विषाक्तता से भरा होता है। तेजी से वजन बढ़ने का मुख्य खतरा छिपी हुई सूजन है, जो उत्सर्जन प्रणाली के अपूर्ण कार्य का परिणाम है। ये एडिमा विषाक्तता, गुर्दे की खराबी की उपस्थिति को भड़काते हैं।
इस तरह के एडीमा को एक विशेषज्ञ द्वारा देखा जा सकता है जिसे पहले संदेह (अंगों की सूजन, दुर्लभ पेशाब) पर संपर्क किया जाना चाहिए।
अधिक लड़ना
अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई सावधानी से की जानी चाहिए ताकि आपके शरीर और भ्रूण के शरीर को नुकसान न पहुंचे। पोषण नियम सबसे सरल हैं:
- आप ज्यादा खा नहीं सकते। आहार की कैलोरी सामग्री में 200-300 कैलोरी की वृद्धि को गर्भवती माँ के लिए सामान्य माना जाता है (ये संख्याएँ मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के लिए काम नहीं करेंगी, स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श आवश्यक है);
- कब्ज से लड़ें। शरीर की असमय सफाई करने से यह सुस्त हो जाता है, इसलिए कब्ज से लड़ना चाहिए। बेशक, गर्भवती माताएं अक्सर जुलाब का उपयोग नहीं कर सकती हैं, आहार में सुधार से मदद मिल सकती है। आंतों की समस्याओं को हल करने में मदद मिलेगी:
- रात में सब्जी सलाद, गोभी (सफेद गोभी) सलाद;
- ताजे या सूखे फल (prunes, आलूबुखारा, सूखे खुबानी, खुबानी), प्रति दिन 1-2 फल;
- प्रीबायोटिक्स (जैसा कि एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया गया है)।
हम लापता इकट्ठा करते हैं
कुछ गर्भवती माताओं को विपरीत समस्या होती है - किलोग्राम कैसे प्राप्त करें? इस स्कोर पर कई सिफारिशें भी हैं:
- भोजन न छोड़ें, यहां तक कि गंभीर विषाक्तता के साथ, आपको खुद को खाने के लिए मजबूर करना चाहिए;
- अक्सर खाएं (दिन में 5 से 6 बार);
- हमेशा अपने पर्स (बिस्कुट, केला, मेवा, दही) में स्नैक्स ले जाएं;
- पीनट बटर का सेवन करें (यदि कोई एलर्जी नहीं है);
- वनस्पति तेल को जैतून के तेल से बदलें, मेयोनेज़ और मेयोनेज़-आधारित सॉस को बाहर करें;
- पर्याप्त तरल पीएं, किण्वित दूध उत्पादों का सेवन करें।
मैंने 30 सप्ताह के बाद ही वजन बढ़ाना शुरू किया, इससे पहले मुझे टॉक्सिकोसिस था, फिर स्ट्रेस, जिसके दौरान मैंने अपना वजन भी कम किया। लेकिन गर्भावस्था के अंत तक, वृद्धि मानक थी - 12 किलो, बच्चे के जन्म के दौरान और सक्रिय स्तनपान के पहले महीने के दौरान लगभग सब कुछ चला गया। अब मुझे दूध पिलाने और गर्भावस्था की अवधि एक ऐसे समय के रूप में याद है जब मैं बहुत कुछ खा सकती थी और अपना वजन भी कम कर सकती थी। लेकिन मैंने सब कुछ नहीं खाया, मैंने परिरक्षकों, रंगों आदि का सख्ती से पालन किया। गर्भवती महिलाएं क्या खा सकती हैं और क्या नहीं (सूची)। फोटो 8 महीने पुरानी है। 
गर्भवती माँ का सामान्य मेनू
सख्त आहार गर्भवती माताओं के लिए उपयुक्त नहीं हैं। खान-पान में सुधार कर वजन को बढ़ने से रोकना जरूरी है। पहले चरण में, आपको आटा उत्पादों, फास्ट फूड, लवणता, धूम्रपान को बाहर करने की आवश्यकता है।
गर्भवती माँ के दैनिक मेनू में निम्न शामिल होना चाहिए:
- जटिल कार्बोहाइड्रेट (सब्जियां, फल, अनाज) - 300-350 ग्राम;
- मछली (कॉड, पाइक पर्च);
- मांस (गोमांस, खरगोश का मांस);
- पोल्ट्री (टर्की, चिकन)
- कुल मिलाकर, मुर्गी, मछली या मांस की दैनिक दर 100-120 ग्राम होनी चाहिए।
- अपरिष्कृत जैतून का तेल;
- मक्खन (10 ग्राम)
- पनीर या दही (सामान्य मिठाई के बजाय);
- नमक (प्रति दिन 5 ग्राम से अधिक नहीं)।
- भाप, स्टू या खाना उबाल लें;
- एक भोजन में 1-2 भोजन शामिल होना चाहिए (संयम में खाएं);
- पहले भोजन (नाश्ता और दोपहर का भोजन) को मना न करें, रात के खाने को हल्के नाश्ते (केफिर, दही) से बदला जा सकता है;
- रात का खाना 19:00 (या सोने से 3 घंटे पहले) के बाद नहीं;
रात के खाने के बाद टहलने जाना सबसे अच्छा है। यह शारीरिक गतिविधि और ताजी हवा दोनों है, जो एक माँ और उसके बच्चे के लिए बहुत उपयोगी है।
पानी पीना सबसे अच्छा है (प्रति दिन 1.5 लीटर)। इस राशि को 3 भागों में विभाजित किया गया है, जिनमें से 2 को 16:00 बजे से पहले पिया जाता है, और शेष 1 भाग - 22:00 बजे तक। इस पानी के सेवन से रात में किडनी पर बोझ कम होगा और एडिमा से बचाव होगा।
गर्भवती माँ के लिए भोजन करना महत्वपूर्ण है ताकि बच्चे को अधिक से अधिक मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त हों। दैनिक आहार में निम्न शामिल हो सकते हैं:
- सब्जी सूप (पास्ता, आलू और अनाज नहीं) - 200 ग्राम;
- मांस उत्पाद: हल्के कटलेट, ज़राज़, पट्टिका - 150 ग्राम;
- दूध (250 ग्राम), पनीर (150 ग्राम), दही या दही (200 ग्राम);
- चिकन अंडे (1-2 नरम-उबले या तले हुए अंडे);
- कोई भी सब्जियां (उबला हुआ या ताजा खाया जाता है);
- ऐपेटाइज़र: सब्जी सलाद, मछली या मांस के साथ एस्पिक, हैम;
- खट्टा क्रीम या दूध पर आधारित सॉस;
- जामुन, फल (सभी मीठे और खट्टे फल, जामुन कच्चे खाते हैं); पेय: दूध से पतला चाय, पानी से पतला रस (50/50), बिना पके फल पेय।
"हम वही हैं जो हम खाते हैं," हिप्पोक्रेट्स ने कहा। पोषण हमारे शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को निर्धारित करता है। गर्भवती माताओं के लिए उनके पोषण की निगरानी करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे न केवल अपने स्वास्थ्य के लिए, बल्कि अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी जिम्मेदार हैं।