अपनी याददाश्त कैसे विकसित करें - प्रशिक्षण और व्यायाम। स्मृति: स्मृति विकास। सर्वोत्तम प्रथाओं का अवलोकन

"भूला! मैं कुछ भूल गया! " आप इस वाक्यांश को अपने मन में भी कितनी बार कहते हैं? लेकिन यह "कुछ" कुछ महत्वपूर्ण हो सकता है!

ज्यादातर लोगों को जल्दी या बाद में खराब याददाश्त की समस्या का सामना करना पड़ता है। या वे सोच रहे हैं कि इसे कैसे सुधारा जाए। अधिक, तेज और बेहतर याद करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

सभी लोगों को अपने आस-पास की हर चीज को याद रखने की क्षमता का उपहार दिया जाता है। नए लोग हों, उनके नाम, चेहरे। या, ये महत्वपूर्ण चीजें हैं जो थोड़ी देर बाद करनी चाहिए। या खरीदारी की सूची और किसी मित्र का जन्मदिन।

स्मृति एक अद्वितीय क्षमता है। यह हमें महत्वपूर्ण चीजों को याद रखने की अनुमति देता है। यह किसी भी व्यक्ति के लिए आवश्यक है, चाहे वह कुछ भी करे।

हम अक्सर दूसरों को यह कहते हुए सुन सकते हैं: "वह भाग्यशाली था, उसकी याददाश्त अच्छी है!" इन शब्दों में खुशी का एक दाना और कुछ ईर्ष्या है।

लेकिन मेरे पास अच्छी खबर है! मेमोरी विकसित की जा सकती है और होनी चाहिए! वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि कुछ काम करने और रहने की स्थिति मस्तिष्क को अधिक उत्पादक बनाने के लिए उत्तेजित करने में मदद करती है। अच्छी नींद, उचित पोषण और नियमित शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क की सही गतिविधि पर सबसे अच्छा काम करती है।

इसके अलावा, लोग यह बिल्कुल नहीं सोचते हैं कि स्मृति - एक अच्छी स्मृति - केवल जन्म से उपहार नहीं है। नहीं, वास्तव में अच्छी याददाश्त रखने के लिए, इसे प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। सिसेरो ने कहा:

"यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं तो स्मृति कमजोर हो जाती है।"

लेकिन क्या होगा अगर आप इन सबका पालन करते हैं, और आपको अभी भी एक महत्वपूर्ण फोन नंबर याद नहीं है? आप अपनी याददाश्त को कैसे प्रशिक्षित करते हैं?

अगर हमने कुछ जानकारी याद कर ली है, तो इसका मतलब है कि हमने याद करने के लिए प्रभावी तकनीकों को लागू किया है। लेकिन अगर आप याद करने में सफल नहीं हुए, इसका मतलब है कि याद करने की प्रक्रिया बीत चुकी है, यह गलत है।

ठीक है, चलो स्मृति प्रशिक्षण के लिए नीचे उतरें। और कुछ हफ्तों, या शायद दिनों के बाद, आप एक उत्कृष्ट स्मृति का दावा करने में सक्षम होंगे!

"अभूतपूर्व स्मृति" विकसित करने के लिए 12 सरल व्यायाम:

1. अपनी याद रखने की प्रक्रिया में सुधार करें

कुछ याद करते समय, आपको कार्रवाई के बारे में सोचने की जरूरत है, अपने जीवन के साथ समानताएं बनाएं। मान लीजिए, आप जितने अधिक संघ बनाते हैं, उतना ही आप जो चाहते हैं उसे याद रखने में सक्षम होंगे।

2. खुद को याद रखने की कोशिश करें

ऐसे समय होते हैं जब आप अपने साथी का फोन नंबर, या किसी ऐसे व्यक्ति का नाम और संरक्षक भूल जाते हैं, जिसके साथ आपकी महत्वपूर्ण मुलाकात हुई है, आदि। अपनी नोटबुक खोलने में जल्दबाजी न करें, केवल आपको आवश्यक जानकारी पढ़ने के लिए। इसे स्वयं याद करने का प्रयास करें। यह जानकारी पहले से ही "आपके दिमाग में शेल्फ पर" है, आपको बस इसे ढूंढना है।

यदि आपको कुछ महत्वपूर्ण याद रखने की आवश्यकता है, तो अपने दिमाग में एक ऐसी छवि बनाने की कोशिश करें जो आपको याद रखने की आवश्यकता से जुड़ी हो। ऐसा करना आसान हो जाएगा।

4. प्राप्त जानकारी बोलें

जब आप महत्वपूर्ण जानकारी को याद रखना चाहते हैं, तो उसे फिर से बताने का प्रयास करें, या किसी अन्य व्यक्ति को समझाएं। जब आप प्राप्त जानकारी को बोलते हैं तो याद रखने की प्रक्रिया बेहतर हो जाती है।

5. अंकगणित में व्यस्त हो जाओ

जब आपके पास उबाऊ और लंबी कतारों में खुद को व्यस्त रखने के लिए कुछ नहीं है, तो अपने दिमाग में बहुत ही सरल अंकगणितीय समस्याओं को हल करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, उन लाल कुर्सियों पर पैरों की संख्या को खिड़की पर फूलों के गमलों की संख्या से गुणा करें। या गुजरने वाली कारों की संख्या पर संख्याओं का योग गिनें ... यह अभ्यास वास्तव में एक महान स्मृति अभ्यास है।

6. याद रखें कि दिन में आपके साथ क्या हुआ था

बिस्तर पर जाने से पहले, दिन के बाद, अपने सिर में इसके सभी विवरणों को स्क्रॉल करें। आपने दिन भर क्या किया, कुछ बिंदुओं को सुधारने के लिए आप क्या करेंगे। अपने दिन के बारे में सोचो।अब से जागरण तक। मेरा विश्वास करो, यह एक आसान काम नहीं है! पूछें, "आज मैंने सबसे प्रभावी निर्णय क्या लिया?"

7. और किताबें पढ़ें!

एक दिलचस्प और उपयोगी किताब पढ़ने में अपना खाली समय बिताने से बेहतर क्या हो सकता है? पुस्तक पढ़ते समय, मस्तिष्क विवरणों को याद रखने के लिए दबाव डालता है।इसके अलावा, आप अपनी कल्पना को चालू करते हैं और आप जो कुछ भी पढ़ते हैं उसकी कल्पना करना शुरू करते हैं। यह मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए बहुत अच्छा है।

8. अध्ययन छंद और पाठ अंश

स्कूल में हमें एक कारण के लिए कविताएँ सीखने के लिए कहा गया था। छंद छंदों और पाठ के अव्यक्त अंशों को याद करने से स्मृति विकसित करने में मदद मिलती है। इसलिए श्लोकों का अध्ययन करें। उन टुकड़ों को चुनने का प्रयास करें जो आपको वास्तव में पसंद हैं।

9. रटने की कोशिश मत करो!

याद रखें कि स्कूल/विश्वविद्यालय में हम कैसे याद कर सकते हैं कि एक अच्छा ग्रेड प्राप्त करने के लिए हमें क्या चाहिए? इसके बारे में भूल जाओ। यह तकनीक याददाश्त विकसित करने में मदद नहीं करती है।सुस्त ऐंठन अप्रभावी है। यह मस्तिष्क को थका देता है, और इसे प्राप्त होने वाली जानकारी पर प्रतिक्रिया देना तुरंत बंद कर देता है। आप जो पढ़ते हैं उस पर बेहतर विचार करें। न केवल सीखना, बल्कि यह समझना भी आवश्यक है कि आप क्या पढ़ रहे हैं।

10. दोहराएँ

लेकिन यह अभी भी कवर की गई सामग्री को दोहराने लायक है। रटने के लिए नहीं, बल्कि दोहराने के लिए - अपनी याददाश्त को ताज़ा करने के लिए। जैसा कि वे कहते हैं: "दोहराव सीखने की जननी है।" प्राप्त जानकारी को दोहराएं।हर दिन, उदाहरण के लिए, 5 दिन। आपने जो सीखा उसे दोहराएं। यह जानकारी लंबी अवधि की मेमोरी में जमा हो जाएगी, और आप इसे वहां से आसानी से प्राप्त कर सकते हैं।

11. आलसी मत बनो

अगर आप आलसी हैं तो आप कभी कुछ हासिल नहीं कर सकते और कुछ याद रख सकते हैं। आलस्य मन की जंग है। इसे अपनी याददाश्त पर हावी न होने दें। सोफे पर बेकार लेटने के प्रलोभन का विरोध करें। एक किताब लें या कुछ सुकून देने वाला संगीत चालू करें। यह आपके मस्तिष्क को काम करेगा और इस प्रकार शारीरिक रूप से आराम करते समय आपकी याददाश्त में सुधार करेगा।और अगर आपको कुछ याद रखना है, तो सभी संसाधनों को जल्दी से कनेक्ट करें।

12. कई विदेशी भाषाएं सीखें

इटली आकर अच्छा लगा और "बुओंगियोर्नो!" पासिंग वेटर। और फिर उन लोगों की प्रशंसात्मक निगाहों को पकड़ें जिनके साथ आप आए थे। है न? लेकिन यह लंबे समय से ज्ञात है कि विदेशी भाषाओं का अध्ययन एक अच्छी याददाश्त के विकास में योगदान देता है।... यह भी बहुत दिलचस्प है! तो क्यों न इसका फायदा उठाया जाए?

स्मृति प्रशिक्षण के लिए ये प्रभावी तरीके हैं। लेकिन कुछ दिलचस्प भी है। स्मृति का मस्तिष्क के सही और अच्छे कार्य के साथ अटूट संबंध है।इसका मतलब है कि इसके काम को उत्तेजित करने से आप याददाश्त में सुधार कर सकते हैं:

1. यह सिद्ध होता है कि नियमित खेल कर रहे हैंमस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि और स्मृति में सुधार;
2. ग्रे दिनों के लिए नहीं!यह अच्छी तरह से याद किया जाता है कि यह रोजमर्रा की जिंदगी के ढांचे में फिट नहीं होता है। पर्यावरण को बदलने की कोशिश करें, चमकीले रंग जोड़ें, एक नए रास्ते पर स्टोर पर जाएं ... अपने आप को मौलिक रूप से बदलना आवश्यक नहीं है। बस अपनी दिनचर्या में कुछ नया शामिल करें, और आपका दिमाग नए जोश के साथ काम करेगा;
3. नई आदतें जोड़ें... उदाहरण के लिए, सुबह अपने डेस्क को साफ करना एक उत्पादक दिन के लिए एक अच्छी शुरुआत है!
4. ध्यान, विश्राममस्तिष्क को स्विच करें, आराम करें। इसका मतलब है कि वह नए जोश के साथ नए कार्य करेगा;
5. संगीतहमारे मस्तिष्क पर सिर्फ एक जादुई प्रभाव पड़ता है। यह साबित हो चुका है कि जो लोग संगीत का अभ्यास करते हैं उनकी याददाश्त और विश्लेषणात्मक कौशल बेहतर होते हैं;
6. टीम वर्क।मंथन ने एक से अधिक बार अपनी प्रभावशीलता साबित की है। और अब वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि टीम में लिए गए निर्णय अधिक सटीक और तेज थे। वे इसका श्रेय इस तथ्य को देते हैं कि संचार के दौरान सूचना को अधिक आसानी से माना और आत्मसात किया जाता है। इसलिए एक साथ समस्याओं का समाधान करें!
7. मस्तिष्क जानकारी को आत्मसात और क्रमबद्ध करता है जब हम सोते हैं... इसलिए इस प्रक्रिया को नजरअंदाज न करें।

निष्कर्ष

यह स्मृति विकसित करने की प्रभावी तकनीकों का एक छोटा सा हिस्सा है। लेकिन साधारण पढ़ने से काम नहीं चलेगा। इन तकनीकों को लागू करें। याद रखें, परिणाम का केवल 50% डॉक्टर पर निर्भर करता है, और शेष 50% रोगी पर निर्भर करता है। अपने आप पर काम किए बिना आप कभी भी शीर्ष पर नहीं पहुंचेंगे।

क्या यह मददगार था? "मुझे यह पसंद है" रखो, हम जानेंगे कि आपके लिए क्या उपयोगी है और विभिन्न कौशल के विकास के बारे में और लेख तैयार करेंगे।

इस बीच, आत्म-विकास पर हमारे अन्य लेख पढ़ें:

कल्पना कीजिए कि आप चुनिंदा रूप से कुछ भी याद करने में सक्षम हैं। लड़की का फोन नंबर, सभी दोस्तों और सहकर्मियों के जन्मदिन, इस एनएचएल सीज़न में प्रत्येक गेम में बनाए गए गोलों की संख्या। आप अपने दृष्टिकोण और विद्वता से दूसरों को विस्मित करते हैं, और उन्हें यह भी संदेह नहीं है कि आपका रहस्य क्या है।

लोकप्रिय टीवी श्रृंखला "फोर्स मेज्योर" में, मुख्य पात्रों में से एक अभूतपूर्व स्मृति के कारण एक चक्करदार कैरियर बनाने में कामयाब रहा। और यह साजिश वास्तविकता से बहुत दूर नहीं है। आपकी याददाश्त क्या करने में सक्षम है? 2-3 अभ्यासों के साथ इसे असाधारण प्रदर्शन के लिए कैसे विकसित किया जाए? इस पर और बाद में।

हमें जानकारी कैसे याद रहती है और हम उसे क्यों भूल जाते हैं

वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, स्मृति सूचना प्राप्त करने, संग्रहीत करने और पुन: प्रस्तुत करने की प्रक्रिया है। किसी भी जानकारी को याद रखने के क्रम में, हमारा मस्तिष्क पहले उसे प्राप्त करता है, फिर उसे एनकोड करता है और भंडारण के लिए भेजता है ताकि उस समय इस डेटा की आवश्यकता होने पर इसे पुन: पेश किया जा सके। क्या आप कंप्यूटर में समानताएं देखते हैं? आखिरकार, वे उसी एल्गोरिथम के अनुसार जानकारी को रिकॉर्ड, स्टोर और पुन: पेश करते हैं। केवल मशीनें निश्चित रूप से डेटा को पुन: उत्पन्न करने में सक्षम हैं (यदि प्रोसेसर सही ढंग से काम कर रहा है), लेकिन मनुष्य नहीं हैं। ऐसा क्यों होता है? हम जो याद कर रहे हैं उसे हम क्यों भूल जाते हैं और याद करने की सख्त कोशिश करते हैं?

हमारा दिमाग एक कंप्यूटर नहीं है और इसमें होने वाली कई प्रक्रियाएँ अभी भी 100% समझ में नहीं आती हैं। ऐसी कई परिकल्पनाएँ हैं जो "विस्मरण" की घटना को समझाने की कोशिश करती हैं। यहां हम यह भूलने की बात कर रहे हैं कि हम अपने मस्तिष्क में क्या "लिख" पाए, यानी याद रखें। सबसे लोकप्रिय निष्कर्षण सिद्धांत है। इसके अनुसार, भूल जाना हमेशा स्मृति से जानकारी का नुकसान नहीं होता है। डेटा निकालने के लिए बस कोई प्रोत्साहन और प्रभाव नहीं हैं। तदनुसार, याद रखना चाबियों पर निर्भर करता है - यह गंध, ध्वनि, छवि और बहुत कुछ हो सकता है।

मानव स्मृति क्या करने में सक्षम है?

• चीनी चाओ लू पाई के सभी अंकों को याद करने में सक्षम था। ये 67,980 अंक हैं जो एक 24 वर्षीय छात्र ने टॉयलेट में जाकर भी विचलित हुए बिना दिन के दौरान पुन: पेश किए।
• ऑटिस्टिक कलाकार स्टीफन विल्टरिक कैनवास पर लंदन के दृश्य को विस्तार से चित्रित करने में सक्षम थे, जो 224 मीटर की ऊंचाई पर स्थित अवलोकन डेक से खुलता है।

और ये तो साधकों की विलक्षण स्मृति के मात्र दो उदाहरण हैं- ऐसे लोग कहलाते हैं, जिनकी स्मरण शक्ति विलक्षण मानी जाती है। विज्ञान अभी तक इन घटनाओं की व्याख्या नहीं कर सका है। जानकारों में स्वस्थ लोग हैं और जो विभिन्न रोगों से पीड़ित हैं, विशेष रूप से मानसिक लोगों से। साथ ही, संयुक्त राज्य अमेरिका में स्मृति प्रतियोगिता के चार बार विजेता, नेल्सन डेलिस, अपने व्यक्तित्व में किसी भी विशिष्टता के अभाव की बात करते हैं। आदमी आश्वासन देता है कि उसके पास कभी भी एक अभूतपूर्व स्मृति नहीं थी और उसने जो कुछ भी हासिल किया वह नियमित और लगातार प्रशिक्षण का परिणाम था।

साल्क इंस्टीट्यूट फॉर बायोलॉजिकल रिसर्च के वैज्ञानिकों ने कई प्रयोग किए और हिप्पोकैम्पस का एक कंप्यूटर मॉडल बनाया, जो मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो हमारे द्वारा याद की गई जानकारी को संग्रहीत करने के लिए जिम्मेदार है। जटिल गणनाओं के बाद, वे विशिष्ट मूल्यों को स्थापित करने में सक्षम थे: हिप्पोकैम्पस में एक न्यूरॉन लगभग 4.7 बिट जानकारी संग्रहीत कर सकता है।

हमारा दिमाग इंटरनेट पर पोस्ट की गई सभी सूचनाओं की तुलना में डेटा की मात्रा को समायोजित करने में सक्षम है। यानी सैद्धान्तिक रूप से हम अपनी स्मृति में संपूर्ण वर्ल्ड वाइड वेब को फिट कर सकते हैं।

एक वयस्क के लिए स्मृति कैसे विकसित करें

सबसे पहले, एक लक्ष्य को परिभाषित करें: आपको समझना चाहिए कि आप स्मृति क्यों विकसित करना चाहते हैं। एक विशिष्ट लक्ष्य उस प्रेरणा को निर्धारित करता है जो प्रभावी याद रखने के लिए आवश्यक है और साथ ही इसके आगे प्रजनन के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में कार्य करता है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप अपनी याददाश्त में सुधार करना चाहें ताकि आप किसी परीक्षा में बेहतर उत्तर दे सकें या स्टोर से सामान खरीदना भूल जाएं। ये उन विशिष्ट लक्ष्यों के उदाहरण हैं जिनकी आपको आवश्यकता है।

• याददाश्त विकसित करने के लिए व्यायाम।
• मोबाइल एप्लीकेशन।
• जटिल तकनीकें।
• व्यवहार पैटर्न।

विज्ञान अभी तक सटीक उत्तर नहीं देता है और यह नहीं बताता है कि स्मृति को जल्दी से कैसे विकसित किया जाए। हम केवल मानवीय अनुभव से निर्देशित हो सकते हैं और उन तरीकों, अभ्यासों, मॉडलों और कार्यक्रमों के बारे में बात कर सकते हैं जिन्होंने लाखों लोगों की याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद की है। हालांकि, इस मामले में, कोई गारंटी नहीं हो सकती है: आपकी स्मृति की व्यक्तिगत विशेषताओं, जीवन शैली और याद की गई जानकारी के प्रकार पर बहुत कुछ निर्भर करेगा। किसी भी मामले में, प्रत्येक विशिष्ट अभ्यास की प्रभावशीलता के बारे में 1-2 महीने के लिए "परीक्षण" करने के बाद ही बोलना संभव है।

	टॉप-10 सर्वश्रेष्ठ ऑनलाइन स्कूलों की रेटिंग
	जापानी, चीनी, अरबी सहित विदेशी भाषाओं का इंटरनेशनल स्कूल। कंप्यूटर पाठ्यक्रम, कला और डिजाइन, वित्त और लेखा, विपणन, विज्ञापन, पीआर भी उपलब्ध हैं।
	परीक्षा, परीक्षा, ओलंपियाड, स्कूल के विषयों की तैयारी में एक ट्यूटर के साथ व्यक्तिगत पाठ। रूस में सर्वश्रेष्ठ शिक्षकों के साथ कक्षाएं, 23,000 से अधिक इंटरैक्टिव कार्य।
	एक शैक्षिक आईटी पोर्टल जो आपको शुरुआत से प्रोग्रामर बनने और आपकी विशेषता में करियर शुरू करने में मदद करता है। एक गारंटीकृत इंटर्नशिप और मुफ्त मास्टर कक्षाओं के साथ प्रशिक्षण।
	सबसे बड़ा ऑनलाइन अंग्रेजी भाषा स्कूल जो रूसी भाषी शिक्षक या देशी वक्ता के साथ व्यक्तिगत रूप से अंग्रेजी सीखने का अवसर प्रदान करता है।
	स्काइप द्वारा अंग्रेजी का स्कूल। यूके और यूएसए के मजबूत रूसी भाषी शिक्षक और देशी वक्ता। अधिकतम बोलने का अभ्यास।
	अंग्रेजी की नई पीढ़ी का ऑनलाइन स्कूल। शिक्षक स्काइप के माध्यम से छात्र के साथ संवाद करता है, और पाठ एक डिजिटल पाठ्यपुस्तक में होता है। व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम।
	दूरी ऑनलाइन स्कूल। कक्षा 1 से 11 तक के स्कूली पाठ्यक्रम से पाठ: वीडियो, नोट्स, परीक्षण, सिमुलेटर। उन लोगों के लिए जो अक्सर स्कूल छूटते हैं या रूस से बाहर रहते हैं।
	आधुनिक व्यवसायों का ऑनलाइन विश्वविद्यालय (वेब ​​डिज़ाइन, इंटरनेट मार्केटिंग, प्रोग्रामिंग, प्रबंधन, व्यवसाय)। प्रशिक्षण के बाद, छात्र भागीदारों के साथ एक गारंटीकृत इंटर्नशिप से गुजर सकते हैं।
	सबसे बड़ा ऑनलाइन शिक्षा मंच। आपको एक मांग वाला इंटरनेट पेशा प्राप्त करने की अनुमति देता है। सभी अभ्यास ऑनलाइन पोस्ट किए जाते हैं और उनकी असीमित पहुंच होती है।
	मजेदार तरीके से अंग्रेजी सीखने और अभ्यास करने के लिए एक इंटरैक्टिव ऑनलाइन सेवा। प्रभावी प्रशिक्षण, शब्दों का अनुवाद, वर्ग पहेली, सुनना, शब्दावली कार्ड।

सबसे प्रभावी तकनीक

• गृहस्थी... इस तकनीक में जीवनशैली में कुछ बदलाव शामिल हैं। खरीदारी की सूची, नोटबुक को छोड़ने का प्रस्ताव है - आपको याद रखने की कोशिश करनी चाहिए और जो कुछ भी आवश्यक है उसे याद रखने की कोशिश करना चाहिए। खरीदारी की सूची, फ़ोन नंबर, दोस्तों के जन्मदिन और बहुत कुछ।
• विदेशी भाषा सीखें... मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, एक साथ भाषा सीखने से स्मृति, तीव्र और तीव्र गति से विकसित होती है। कुछ विशेषज्ञ एक ही समय में 2 भाषाएँ सीखने की सलाह भी देते हैं। लेकिन वे इस तरह के प्रशिक्षण की प्रभावशीलता के बारे में चुप हैं।
• किताबें और कविताएं... अधिक किताबें पढ़ें - पढ़ने के समय, मस्तिष्क हमेशा विवरण और याद रखने पर ध्यान केंद्रित करता है। कविता और गीत को याद करना भी कम प्रभावी नहीं है। आदर्श अगर वे एक विदेशी भाषा में हैं।
• हिम्मत मत हारो... यदि आप अपना फोन नंबर भूल गए हैं तो फोन बुक खोलने में जल्दबाजी न करें। इसे याद रखने की पूरी कोशिश करें, और फिर सटीक जानकारी के साथ जाँच करें। ऐसा हर समय करें।
• गिनती... अपने दिमाग में सबसे कठिन अंकगणितीय समस्याओं को हल करें जो आप कर सकते हैं। उन कारों की संख्या पर संख्याएँ जोड़ें जिन्हें आप स्ट्रीम में देखते हैं (लेकिन केवल तभी जब आप ड्राइवर नहीं हैं)। उड़ने वाले पक्षियों की संख्या गिनें। जितना अधिक आप गिनेंगे, आपकी याददाश्त के लिए उतना ही बेहतर होगा।

स्मृति और ध्यान विकसित करने वाले व्यायाम

व्यायाम के साथ एक वयस्क में स्मृति और ध्यान कैसे विकसित करें? उन्हें नियमित रूप से करें। उन अभ्यासों को चुनना भी महत्वपूर्ण है जिनका आप आनंद लेते हैं और सहज अस्वीकृति का कारण नहीं बनते हैं। यदि आप अपनी याददाश्त में सुधार करने की कोशिश करते हैं, तो पीड़ित होते हुए और खुद को तनाव की स्थिति में पाते हुए, व्यायाम आपको परेशान करेंगे और इससे कुछ नहीं होगा। विशेषज्ञों के अनुसार, हमने आपके लिए सबसे प्रभावी में से कुछ का चयन किया है।

शुल्ते टेबल

वे न केवल स्मृति में सुधार करने में मदद करते हैं, बल्कि गति पढ़ने में भी महारत हासिल करते हैं। सबसे व्यापक है शुल्टे तालिका, जो 25 कोशिकाओं वाला एक वर्ग है, जिसमें 1 से 25 तक की संख्या को अराजक क्रम में रखा गया है। सभी संख्याओं को जल्द से जल्द मौन गिनती द्वारा खोजना आवश्यक है। प्रत्येक कसरत के लिए, आपको संख्याओं की एक अलग व्यवस्था के साथ एक नई तालिका का उपयोग करने की आवश्यकता है।

ऐवाज़ोव्स्की की विधि

यह कल्पना करना मुश्किल है कि ऐवाज़ोव्स्की कैसे मानसिक रूप से लहर की गति को रोकने और इसे चित्र में स्थानांतरित करने में कामयाब रहे। आपका काम शुरू में आसान होगा: कुछ क्षणों के लिए वस्तु को देखें, फिर अपनी आँखें बंद करें और उसके सभी विवरणों में उसकी कल्पना करने का प्रयास करें। कार्य को धीरे-धीरे जटिल करें: यदि आपने पहली बार इलेक्ट्रिक केतली को याद रखने का फैसला किया है, तो कुछ कसरत के बाद अपनी स्मृति में उस इमारत की जटिल आधार-राहत को पुन: पेश करने का प्रयास करें जिसे आपने अपनी आंखों से या एक तस्वीर में देखा था।

फिल्म पट्टी

इस अभ्यास का सार दिन के दौरान आपके साथ हुई हर चीज को याद करने के लिए रोजाना प्रयास करना है। मौन प्रदान करें, दिन को समय अंतराल में विभाजित करें (शुरुआत के लिए, घंटों के लिए, फिर हर 10-15 मिनट के लिए)। अनुभागों को तुरंत न छोड़ें - हर फोन कॉल और हर चाय को याद रखने की पूरी कोशिश करें।

अंतर खेल

बच्चों के शैक्षिक खेल याद रखें, जिसमें बच्चे को दो चित्रों में अंतर खोजने के लिए कहा जाता है? यह पता चला है कि वे स्मृति और ध्यान के विकास के लिए सबसे प्रभावी हैं। इसके अलावा, इस तरह के बहुत सारे अभ्यास वयस्कों के उद्देश्य से हैं - यहाँ अंतर खोजना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। आप उन्हें नेटवर्क पर विशेष संसाधनों पर और यहां तक ​​कि मोबाइल एप्लिकेशन में भी आसानी से पा सकते हैं।

सूचना के ब्लॉक याद रखना

न केवल व्यायाम, बल्कि लगातार आवश्यकता भी। ये ऐसे मामले हैं जब हमें सूचना के एक खंड को याद रखने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, किसी परीक्षा की तैयारी के दौरान। यहां मैकेनिकल मेमोरी का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। तदनुसार, शब्दों और वाक्यांशों को इशारों के साथ दिखाए जाने की सिफारिश की जाती है। इस मामले में, जानकारी को बोला या फिर से लिखा जाना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि याद करने के दौरान आप वातावरण को बदलें - उदाहरण के लिए, एक कमरे से दूसरे कमरे में जाना, एक कक्षा से दूसरी कक्षा में जाना, इत्यादि।

अपनी जीवनशैली में बदलाव करके अपने दिमाग और याददाश्त का विकास कैसे करें

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि सूचनाओं को याद रखने, संग्रहीत करने और पुन: पेश करने की हमारी क्षमता काफी हद तक शारीरिक और मानसिक स्थिति पर निर्भर करती है।

आपका मस्तिष्क सतर्क होना चाहिए और उसके पास प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए आवश्यक सभी संसाधन होने चाहिए। और एक अभूतपूर्व स्मृति विकसित करने के लिए, जीवनशैली में बदलाव अक्सर आवश्यक होते हैं। यहाँ पहले क्या करना है:

1. ठीक से खाएँ। पर्याप्त प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करें - आहार में अनाज, नट्स, सब्जियां और फल शामिल करें।
2. पर्याप्त नींद। नींद को घंटों तक सीमित न रखें - उतनी ही नींद लें जितनी आपके शरीर को चाहिए। यदि आप उठने के एक घंटे बाद सोना चाहते हैं, तो आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली है।
3. तनाव से पीछा छुड़ाओ। यह अक्सर अपनी अप्रिय नौकरी को बदलने के लायक है, उन लोगों के साथ संवाद करना बंद करें जो आपको परेशान करते हैं, और संघर्षों से बाहर निकलते हैं। एक शब्द में, हर संभव कोशिश करें ताकि तनाव के लिए खुद को उजागर न करें।

एक ऐसे व्यक्ति की याददाश्त कैसे विकसित करें जो लगातार तनाव में रहता है, एक कॉफी आहार पर बैठता है, खुद को कार्बोहाइड्रेट में सीमित रखता है और लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं लेता है? बिल्कुल नहीं। आपके दिमाग को आराम करने और काम करने के लिए संसाधन खोजने की जरूरत है। ये संसाधन पोषक तत्व और विटामिन हैं। सही खाएं, इंटरनेट से ली गई डाइट से अपने शरीर की कमी न करें और पर्याप्त नींद लें। तभी व्यायाम यथासंभव प्रभावी होंगे।

नियमित रूप से व्यायाम करें

अभ्यास से पता चलता है कि केवल व्यवस्थित प्रशिक्षण ही परिणाम लाता है। यह न केवल शोध से, बल्कि विभिन्न देशों में चैंपियनशिप के विजेताओं के अनुभव से भी पता चलता है। उन सभी ने अपनी याददाश्त के औसत गुणों को तब तक नोट किया जब तक कि उन्होंने नियमित रूप से प्रशिक्षण लेना शुरू नहीं किया।

करें जो पसंद करते हैं

यदि कोई व्यायाम आपको परेशान करता है, तो उसे न करें। ऐसी तकनीकें खोजें जो आपको तनाव न दें। वेब पर सैकड़ों विकल्प हैं, स्मार्टफोन के लिए दर्जनों एप्लिकेशन विकसित किए गए हैं। उन अभ्यासों की तलाश करें जो आपको आकर्षित करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप व्यायाम का आनंद लें।

ध्यान और तार्किक सोच विकसित करें

यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि कविता पढ़ना और सीखना। तार्किक सोच चरणबद्ध धारणा पर आधारित है। तर्क पर एक पाठ्यपुस्तक खोलें - यह न केवल आपकी सोच को सही दिशा में निर्देशित करने में मदद करेगा, बल्कि स्मृति, ध्यान, एकाग्रता में भी सुधार करेगा।

व्यायाम करें और अधिक बार चलें

सेरेब्रल सर्कुलेशन की गुणवत्ता अच्छी याददाश्त के लिए बेहद जरूरी है। यह बदले में, सीधे ऑक्सीजन पर निर्भर है। इसलिए, जितना संभव हो उतना एरोबिक व्यायाम (जॉगिंग, स्क्वाटिंग) करने और अधिक बार चलने की सिफारिश की जाती है।

लक्ष्य बनाना

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में अपनी याददाश्त को किस लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं। स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, उन समस्याओं की पहचान करें जिन्हें आप हल कर सकते हैं। न केवल आपके वर्कआउट की नियमितता के लिए, बल्कि उनकी प्रभावशीलता के लिए भी प्रेरणा बहुत महत्वपूर्ण है।

सारांश

प्रत्येक व्यक्ति एक अभूतपूर्व स्मृति विकसित नहीं कर सकता है - केवल कुछ ही नियमित प्रशिक्षण के साथ भी "पी" संख्या के सभी अंकों को याद रख सकते हैं। लेकिन जब तक जानकारी को याद रखने, संग्रहीत करने और पुन: प्रस्तुत करने की प्रक्रियाओं का विज्ञान द्वारा विस्तार से अध्ययन नहीं किया जाता है, तब तक संभावनाओं को निर्धारित करना असंभव है। आप केवल आनुभविक रूप से संभावनाओं के बारे में जान सकते हैं।

स्मृति प्रशिक्षण और ध्यान के विकास के लिए सही तकनीक उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण घटक हैं जो अपने मस्तिष्क को अच्छे आकार में रखते हैं और कुछ भी भूलना नहीं चाहते हैं। कोई बुरी या अच्छी याददाश्त नहीं होती - एक ऐसी होती है जिसे प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। इसलिए, प्रश्न "स्मृति को कैसे प्रशिक्षित किया जाए?" आधुनिक व्यक्ति के लिए प्रासंगिक है। आखिरकार, हर दिन हमें जानकारी के वंशज का सामना करना पड़ता है जिसके लिए छँटाई की आवश्यकता होती है, और महत्वपूर्ण - याद रखना। इस लेख में, हम यह पता लगाएंगे कि कैसे और किन तरीकों से आप स्मृति प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।

सूचना धारणा के प्रकार से, वर्गीकरण में निम्नलिखित प्रकार होते हैं:

• तत्काल दृश्य एक अनुमानित स्मृति है जो सचमुच सेकंडों में कार्य करती है। यह तब काम करता है जब हम सड़क पार करते हैं और देखते हैं कि कोई कार जा रही है या जब हम अपने दिमाग में नंबर जोड़ते हैं।
• एक अल्पकालिक दृष्टिकोण वह जानकारी है जो हमें बाहरी उत्तेजनाओं से प्राप्त होती है। सूचना भंडारण की अवधि 3 महीने है। इससे पहले कि मस्तिष्क अनावश्यक यादों से मुक्त हो जाए, तंत्रिका स्तर पर निर्णय लिया जाता है - प्राप्त जानकारी को दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित करना है या नहीं।
• लंबी अवधि का दृश्य - अल्पकालिक दृश्य से चयनित जानकारी। हम इसे अपने दिमाग में जितनी बार चाहें पुनरुत्पादित कर सकते हैं, इसे महीनों और वर्षों तक याद रख सकते हैं।

तात्कालिक और अल्पकालिक रूप को जितना बेहतर विकसित किया जाता है, सूचना को दीर्घकालिक रूप में बदलना उतना ही आसान होता है। और हमारी दीर्घकालिक स्मृति में जितनी अधिक जानकारी होती है, हम उतने ही अधिक बौद्धिक रूप से विकसित होते जाते हैं।

जन्म से ही प्रत्येक व्यक्ति पर किसी न किसी प्रकार की स्मृति हावी रहती है। उन्नत प्रजाति याद रखने की तकनीकों के सही उपयोग से आपको और भी बहुत कुछ याद रहेगा।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अन्य प्रकारों को प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं और केवल एक का उपयोग कर सकते हैं। इसके ठीक विपरीत, सूचना के प्रभावी बोध के लिए, आपको मस्तिष्क के सभी उपलब्ध संसाधनों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

स्मृति प्रशिक्षण के तरीके और तकनीक

आपकी याद रखने की क्षमता को प्रशिक्षित करने के कई तरीके हैं। वे एक अंतिम परिणाम के उद्देश्य से हैं - दीर्घकालिक स्मृति में जानकारी को आत्मसात करना और स्मृति के अविकसित रूप में अंतराल को भरना। नीचे वर्णित विधियां बुनियादी हैं। उनमें महारत हासिल करने के बाद ही आप कठिन अभ्यासों के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

• ध्यान की एक विधि।

ध्यान मस्तिष्क और स्मृति का मुख्य घटक है। यदि विषय पर एकाग्रता नहीं है, तो किसी भी याद का सवाल ही नहीं हो सकता। इसलिए, विशिष्ट लक्ष्यों के साथ इसका समर्थन करते हुए, आपको जो याद रखने की आवश्यकता है, उस पर अपना ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यातायात नियमों को सीखने के लिए, अपने आप को निम्नलिखित लक्ष्य निर्धारित करें - मैं अब नियमों पर जितना अधिक ध्यान केंद्रित करूंगा, उतना ही अधिक सीखूंगा, और कम समस्याग्रस्त मैं परीक्षा पास करूंगा।

• एसोसिएशन आधारित विधि

संघ अल्पकालिक स्मृति और जो पहले से ही दीर्घकालिक स्मृति में निर्धारित किया गया है, के बीच संबंध बनाते हैं। चूंकि नई कथित वस्तु पहले से ही दीर्घकालिक स्मृति में प्रबलित है, इसलिए इसे याद रखने में कम प्रयास और समय लगता है। मुख्य बात यह है कि संघ स्पष्ट और समझने में आसान होना चाहिए।

• सूचना पुनरावृत्ति विधि

दीर्घकालिक स्मृति में बेहतर आत्मसात करने के लिए अल्पकालिक स्मृति में प्राप्त आंकड़ों के आवधिक पुनरुत्पादन के आधार पर। जितनी नई जानकारी प्राप्त होगी, उतनी ही अधिक एकाग्रता और पुनरावृत्ति की आवश्यकता होगी।

इन विधियों का उपयोग रोजमर्रा की जिंदगी में या याद रखने के विकास के उद्देश्य से विशिष्ट अभ्यासों के लिए किया जा सकता है।

ऊपर हम सहमत थे कि अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति आवंटित की जाती है, और यह कि एक सीधे दूसरे से संबंधित है। बेशक, आप दोनों को प्रशिक्षित कर सकते हैं, लेकिन प्रत्येक के लिए अलग-अलग तकनीकें और अभ्यास हैं, जिन पर हम नीचे विचार करेंगे।

अल्पकालिक स्मृति को कैसे प्रशिक्षित करें

अल्पकालिक स्मृति प्रशिक्षण तकनीक सूचना पुनरावृत्ति पद्धति पर आधारित है। यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जिनका उपयोग आप अपने अल्पकालिक स्मृति कौशल को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं:

• फाइबोनैचि तकनीक - संख्याओं के अनुक्रम की कल्पना करें, जहां प्रत्येक संख्या पिछले दो का योग है। उदाहरण के लिए: 1 + 1 = 2, 1 + 2 = 3, 2 + 3 = 5 यानी क्रम है - 2, 3, 5, आदि। इस अभ्यास को दिन में 30 मिनट करें और आप देखेंगे कि समय के साथ ध्यान के संकेतक कैसे हैं और अल्पकालिक याद में सुधार होगा।
• स्मरक व्यायाम "20" - किसी मित्र को कागज के एक टुकड़े पर 20 असंबंधित शब्द लिखने के लिए कहें। फिर एक शीट लें और उन्हें 1 मिनट में क्रम से सीखने का प्रयास करें। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, साहचर्य याद रखने की विधि का उपयोग करें।
• व्यायाम "पैराग्राफ" - एक किताब लें और इसे एक यादृच्छिक पृष्ठ पर खोलें। इसमें एक पैराग्राफ खोजें - 4 पंक्तियों तक, इसे पढ़ें और बिना किताब के इसे दोहराने की कोशिश करें। जब आप छोटे पैराग्राफ को फिर से सुनाने में अच्छे हों, तो बड़े पैराग्राफ पर जाएं।

दीर्घकालिक स्मृति को कैसे प्रशिक्षित करें

लंबी अवधि की स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए, इसी तरह के अभ्यासों का उपयोग लंबे समय तक डेटा भंडारण के उद्देश्य से किया जाता है। एक प्रभावी तरीका सूचना की निरंतर पुनरावृत्ति है। काम और अध्ययन के लिए कविता या विशेष सामग्री को याद करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, मुख्य बात यह है कि आप जो सीख रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने की प्रक्रिया है। बेहतर आत्मसात करने के लिए, जानकारी को ज़ोर से और अपने दिमाग में बोलें।

आपकी दीर्घकालिक स्मृति को विकसित करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं:

• एक ऐसी वस्तु के बारे में सोचें जिसे आप दिन में कई बार देखते हैं और उसकी कल्पना करने की कोशिश करते हैं - गुणवत्ता गुणों, उपस्थिति को याद रखें। विवरण को यथासंभव सटीक बनाएं।
• कागज पर दिन के लिए एक यादृच्छिक टू-डू सूची बनाएं। इसे याद रखें, और पूरे दिन, बिना लिखने का सहारा लिए, इन गतिविधियों को एक क्रम में व्यवस्थित करें जो आपके लिए उपयोगी हो।
• वह पेंटिंग चुनें जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हो। वर्णन करें कि आप उस पर क्या देखते हैं। अगले दिन, पिछले विवरण को याद रखने के अलावा, आपको इसे नई विशेषताओं के साथ पूरक करना होगा। अगले दिन भी ऐसा ही करें। जब आपको पता चलता है कि चित्र का वर्णन करने के लिए विचार समाप्त हो गए हैं, तो एक नए पर आगे बढ़ें।

बुजुर्गों के लिए स्मृति प्रशिक्षण

वृद्धावस्था में मस्तिष्क का कार्य काफी कमजोर हो जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि बाहरी और आंतरिक रोगजनकों पर प्रतिक्रिया करने के लिए तंत्रिका कोशिकाओं की क्षमता कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है। याद रखने की दुर्बलता के अलावा, एकाग्रता की हानि भी होती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ये प्रक्रियाएं बीमारी का परिणाम हैं, या स्थिति में सुधार नहीं किया जा सकता है। वृद्ध लोगों में स्मृति को प्रशिक्षित करने के तरीकों पर विचार करें:

• पहेली लीजिए। अपनी पसंद की तस्वीर चुनें और जाएं! बस बड़े और जटिल लोगों के साथ शुरू न करें, क्योंकि उन्हें इकट्ठा करना मुश्किल हो सकता है, और आप इस गतिविधि से थक जाएंगे।
• बिस्तर पर जाने से पहले, अपने दिन की घटनाओं को छाँट लें: याद रखें कि आपने क्या किया, आप किससे मिले, आपने किस बारे में बात की। जितना अधिक विस्तृत आप याद रखेंगे, उतना अच्छा होगा।
• वर्णमाला के प्रत्येक अक्षर के लिए 5-10 शब्द सोचें। आपको इस व्यायाम में समय देना होगा, लेकिन इसके अंत में आप मस्तिष्क के सक्रिय कार्य को महसूस करेंगे!
• बोर्ड गेम खेलें - शतरंज या चेकर्स। चालों के साथ आते समय ध्यान की एकाग्रता पर विशेष ध्यान दें। वर्ग पहेली, स्कैनवर्ड लगता है। हर दिन 30 मिनट तक खेलने से आप अपना ध्यान और याद करने की प्रक्रिया को सक्रिय करेंगे।

स्मृति और ध्यान के विकास के लिए कार्यक्रम

कम्प्यूटरीकरण के युग में, पीसी के लिए तैयार किए गए मस्तिष्क और स्मृति के विकास के कार्यक्रम व्यापक हो गए हैं।

• मेमोरी टेस्टर - परीक्षण जो मस्तिष्क की क्षमताओं का निष्पक्ष मूल्यांकन करने में मदद करेंगे। परिणामों के आधार पर, आपको पता चल जाएगा कि आपको किस प्रकार की मेमोरी का अधिक से अधिक विकास करना चाहिए।
• Mnemonics संख्यात्मक जानकारी को याद रखने का अभ्यास करने के लिए डिज़ाइन किया गया एक प्रोग्राम है। संख्याओं के साथ जल्दी से काम करने के लिए, प्रोग्राम उन्हें एक विशेष कोड के अनुसार शब्दों में फिर से लिखने की पेशकश करता है।
• "लुंटिक। हम स्मृति और ध्यान को प्रशिक्षित करते हैं "- बच्चों में सोच के विकास के लिए, इस खेल का ऑनलाइन संस्करण उपयुक्त है। लुंटिक खेल प्रक्रिया के दौरान बच्चे को गणितीय क्षमताओं, ध्यान कौशल, कार्यों को पूरा करने में मदद करेगा।
• VisualRepSystem एक प्रोग्राम है जिसे विज़ुअल मेमोरी विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
• भाषा मेमोरी बॉम्बर विज़ुअलाइज़ेशन विधियों और सहयोगी श्रृंखला का उपयोग करके विदेशी शब्दों को सीखने का एक कार्यक्रम है।

इस प्रकार, स्मृति का विकास और प्रशिक्षण मस्तिष्क के प्रभावी कार्य का एक अभिन्न अंग है। प्रत्येक व्यक्ति की अपनी स्मृति प्रशिक्षण तकनीक हो सकती है, मुख्य बात यह है कि इसे सही ढंग से चुनना है, और फिर यह सकारात्मक परिणाम देगा। आप लेख में प्रस्तावित सभी तरीकों का उपयोग कर सकते हैं, या केवल एक अभ्यास में संलग्न हो सकते हैं - आप तय करते हैं, लेकिन यह मत भूलो कि दृश्यमान परिणाम के लिए आपको निरंतर आवृत्ति के साथ क्षमताओं के विकास में अभ्यास करने की आवश्यकता है।

मस्तिष्क के लिए सभी प्रकार की स्मृति को सक्रिय करने के लिए, आपको याद रखने के उद्देश्य से दिन की गतिविधियों को दिनचर्या में शामिल करना होगा। वर्ग पहेली, सारथी, तार्किक पहेलियों को अधिक बार हल करें, आपको शतरंज खेलने और अधिकतम मानसिक कार्य करने की आवश्यकता है। अपने मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करने का प्रयास करें। इसके लिए रोजाना ताजी हवा में टहलना इष्टतम है। आप स्मृति और ध्यान को कहीं भी प्रशिक्षित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, काम करने के रास्ते में या स्टोर पर, उन लोगों की संख्या याद रखें जिनसे आप मिलते हैं, कार नंबर, घरों का रंग आदि। बाद में, वह सब कुछ दोहराने की कोशिश करें जो आपने पहले याद किया था।

विधि 2

यदि आपको अपने समय पर ध्यान केंद्रित करना और व्यवस्थित करना मुश्किल लगता है, तो आने वाले सप्ताह के लिए योजना को ठीक करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना उचित है। इतना आसान तरीका आपको महत्वपूर्ण विवरणों को नहीं भूलने और समय पर सब कुछ करने की अनुमति देगा। रिमाइंडर फ़ंक्शन वाले गैजेट्स का उपयोग करना काफी सुविधाजनक है। एक विस्तृत कार्यक्रम, खरीदारी सूची और टू-डू सूची आपको गतिशील आधुनिक स्थान में शीघ्रता से नेविगेट करने में मदद करेगी।

विधि 3

मस्तिष्क में रिसेप्टर्स में गंध, आवाज़ और स्वाद का जवाब देने की क्षमता होती है। अपनी याददाश्त विकसित करने के लिए इस अवसर का उपयोग करें। एक स्टोर में, गंध द्वारा इत्र का नाम याद रखने की कोशिश करें या इसे घटकों में विघटित करें। आप भोजन और सामग्री का स्वाद भी याद कर सकते हैं।

दिल से कविता सीखना, जीवन भर विदेशी भाषाओं में महारत हासिल करना और जुड़ाव ध्यान बढ़ाने के प्रभावी विकल्प हैं।

हमारी याददाश्त कैसे काम करती है और कैसे याद रखना है, इसकी क्रांतिकारी खोज! कई लोगों के लिए, यह एक वास्तविक खोज होगी।

लोगों की याददाश्त खराब नहीं होती है, हमें यह नहीं सिखाया जाता है कि इसे सही तरीके से कैसे इस्तेमाल किया जाए। हमारी याददाश्त बहुत अच्छा काम करती है। इस लेख में आप स्मृति और ध्यान के प्रशिक्षण के लिए सबसे प्रभावी और दिलचस्प अभ्यास और वीडियो प्रशिक्षण पाएंगे

सूचना के भंडारण समय के अनुसार, निम्न हैं:

दीर्घकालीन स्मृति
अल्पकालिक स्मृति
तत्काल या प्रतिष्ठित

सूचना वर्षों और दशकों तक दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत होती है। आखिरी चीज जिसे कोई व्यक्ति भूल जाएगा, वह है उसके अपने नाम की आवाज। दीर्घकालिक स्मृति केवल वही संग्रहीत करती है जो हम नियमित रूप से उपयोग करते हैं, जिसके बारे में हम लगातार सोचते हैं।

अल्पकालिक स्मृति में, सूचना कई मिनटों, घंटों, दिनों, कभी-कभी हफ्तों तक विलंबित होती है। फिर, अनावश्यक के रूप में, यह "वाष्पीकरण" करता है। मस्तिष्क जिसे स्वामी उपयोग नहीं करता है उसे संग्रहीत करना पसंद नहीं करता है। वह बहुत अधिक ऊर्जा और मूल्यवान पदार्थ बर्बाद करता है। जल्दी से सुस्त होने का एक तरीका यह है कि जितना हो सके अपनी याददाश्त को कम करें। कुछ भी मत सिखाओ, नई किताबें मत पढ़ो, छोटे आदिम वाक्यांशों में बोलो।

इंस्टेंट मेमोरी को इसलिए नाम दिया गया है क्योंकि यह एक पल के शब्द के शाब्दिक अर्थ में जानकारी संग्रहीत करता है - एक सेकंड, एक स्प्लिट सेकेंड। यह मेमोरी तब काम करती है जब मस्तिष्क किसी चौराहे पर स्थिति का आकलन करता है, तेज गति से चलने वाली वस्तु की निगरानी करता है, और एक पाठ पढ़ता है। जब हम पृष्ठ को देख रहे होते हैं, तो हमारा मस्तिष्क बड़ी संख्या में अक्षरों, शब्दों और वाक्यांशों की रूपरेखा को याद रखता है, लेकिन जैसे ही हम पृष्ठ से दूर देखते हैं, अधिकांश चित्र तात्कालिक स्मृति से गायब हो जाते हैं।

एक व्यक्ति की त्वरित और अल्पकालिक स्मृति जितनी अधिक विकसित होती है, उसके पास दीर्घकालिक स्मृति को फिर से भरने की संभावना उतनी ही अधिक होती है। अल्पकालिक स्मृति दीर्घकालिक स्मृति का प्रवेश द्वार है, और दीर्घकालिक स्मृति बुद्धि का प्रवेश द्वार है। एक सुंदर पतला मांसल शरीर पाने के लिए, आपको खेलों के लिए जाना होगा, नियमित रूप से अपनी मांसपेशियों को भार देना होगा। स्मृति के साथ भी। स्मृति प्रशिक्षण इसके उपयोग, अनुप्रयोग, निरंतर याद रखने के अभ्यास से ज्यादा कुछ नहीं है। कविता सीखना सबसे अच्छा विकल्प है। यह शब्दावली का विस्तार करता है और मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संपर्क क्षेत्र को बढ़ाता है।

स्मृति प्रशिक्षण अभ्यास:

व्यायाम "स्मृति का घर"

स्मृति से नाम तक उन सभी कवियों या लेखकों के नाम से प्रयास करें जिन्हें वर्तमान में याद किया जा सकता है। यदि आप बड़ी कठिनाई और अवरोध के बिना कम से कम 12-15 लेखकों को याद करने में सक्षम थे, तो यह बहुत बुरा नहीं है। कवियों के नामों के अलावा, आप किसी भी क्षेत्र (महिला और पुरुष के नाम, फर्नीचर के टुकड़े, इनडोर पौधों, गणित, ललित कला, आदि से संबंधित सभी अवधारणाओं) से अवधारणाओं को नाम दे सकते हैं।

व्यायाम "कार्य पर ध्यान दें"

किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की आदत विकसित करने में आपकी मदद करने के लिए एक सरल व्यायाम शब्दों को उल्टा करना है।

प्यार - वोबुली
पियानो - ओनिनिपो
गगनचुंबी इमारत - बर्कसोबेन
चित्र - अनित्रकी
छत - कोलोटोप

नाक-नींद
डार-रेड, आदि। आइए दो-शब्दांश शब्दों पर चलते हैं:

सींग - अगोर
आकाश - औबिना
पर्वत - आरोग्य

यह एक आदिम बचकाना अभ्यास प्रतीत होगा! लेकिन यह दृश्य स्मृति को प्रशिक्षित करता है। कौशल के बिना "मेगालोपोलिस" या "शतरंज" शब्द को ध्यान में रखना इतना आसान नहीं है। जैसे ही आप इन शब्दों का उच्चारण विपरीत दिशा में करने का प्रयास करेंगे, रिकॉर्डिंग को देखे बिना, आपको कठिनाई होगी। इसके बारे में क्या करना है? मानसिक कार्य को ब्लॉक में तोड़ें।

शतरंज = शतरंज का साथी

सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपका मस्तिष्क शब्द के तीन अलग-अलग हिस्सों को देखता है: शतरंजआप शब्द को अलग-अलग शब्दों में तोड़ सकते हैं: शतरंज... किसी भी मामले में, आपको अपने दिमाग में तीन टुकड़े रखने की जरूरत है। स्मृति और ध्यान को जबरदस्त रूप से प्रशिक्षित किया जाता है! यदि आपके मन की आंखों में तीन अक्षर पहले से ही स्थिर हैं, तो उन्हें दूसरी तरह से पढ़ना मुश्किल नहीं है: वहाँ खश है।

व्यायाम "सेलुलर टॉकिंग"

अब मैं आपको जो करने की सलाह देता हूं वह अजीब लगेगा। फिर भी, "यह सबसे" मदद करेगा।

ए) सोचने की गति बढ़ाएं और ध्यान में सुधार करें

बी) छवि - शब्द के रास्ते में समय कम करें (और इसलिए, पढ़ने की गति बढ़ाएं)

ग) अनुभव करें कि आपकी याददाश्त कैसे तनावपूर्ण है (कुछ खुले तौर पर "धीमा" हो जाएंगे, इस सरल कार्य को करते हुए)।

जितनी जल्दी हो सके ज़ोर से पुकारोवे सभी वस्तुएँ जो आप अपने सामने देखते हैं। उदाहरण के लिए, मैं देखता हूं:
मॉनिटर, दर्पण, चमड़े के पट्टा के साथ कलाई घड़ी, सेल फोन, मापने वाला टेप, फर्श लैंप, वेब कैमरा, तीन पेंसिल धारक, किताबें, साप्ताहिक, कैक्टस, आदि।

आप वर्णनात्मक विशेषताओं के साथ या बिना आइटम सूचीबद्ध कर सकते हैं: स्पीकर, तकिया, सोफा, दीवार, फ्रेम, पदक, फोटोग्राफ, हेयरब्रश इत्यादि।

कम से कम एक दर्शक होने पर यह अभ्यास करना मजेदार है। अपने आप को देखें: किस समय के बाद आप "उड़" जाएंगे, शब्दों के बीच विराम बढ़ जाएगा और आप इशारों से गुनगुनाएंगे और खुद की मदद करेंगे। आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को नियमित रूप से दूध पिलाया जा सकता है और दिया जाना चाहिए।

इस मामले में, कोशिकाओं के लिए आवश्यक पदार्थों के संश्लेषण की दर बढ़ जाती है, और न्यूरॉन्स को आधे-अधूरे मन से नहीं, बल्कि पूरी तरह से काम करने की आदत हो जाती है। उन्हें अक्सर एक कठिन क्रॉस दें और वे आपको धन्यवाद देंगे। आप तर्क-वितर्क में तेजी से तर्क-वितर्क करेंगे और बेहतर सोचेंगे, आप अनुपस्थित-मन और विस्मृति से पीड़ित होना बंद कर देंगे। तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति आपके मस्तिष्क की प्रतिक्रिया, जैसे कि एक आसन्न कार दुर्घटना, बहुत तेज़ हो सकती है।

व्यायाम "दूसरे गोलार्ध का प्रशिक्षण।"

यह उन लोगों के लिए है जो स्मृति को गैर-मानक तरीके से प्रशिक्षित करना पसंद करते हैं, अर्थात्: मस्तिष्क के दाहिने गोलार्ध का विकास करना। यह वह है जो बाएं हाथ के काम के लिए जिम्मेदार है। बाएं हाथ को प्रशिक्षित करने के लिए समय निकालना हमेशा संभव नहीं होता है। लेकिन अगर आप कसरत को उन रोजमर्रा की गतिविधियों से जोड़ दें जो आपको अभी भी हर दिन करनी हैं, तो आपके दिमाग का तेजी से विकास होगा। उदाहरण के लिए: बर्तन धोना, बाथटब या सिंक साफ करना, आप अपने बाएं हाथ के लिए कंप्यूटर माउस को पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं, अपने बाएं हाथ से लिखने का प्रयास कर सकते हैं, आदि।

व्यायाम "रोमन कक्ष"

यह किसी भी चीज को याद रखने की तकनीक है। उत्पादों की सूची,
टोनी बुज़ान स्मृति में सुधार पर अपनी किताबों में "रोमन रूम" के बारे में लिखते हैं। जैसे, प्राचीन रोम के लोग इसका उपयोग महत्वपूर्ण घटनाओं को याद करने के लिए, डायरी को बदलने के लिए करते थे। बुज़ियन के अनुसार एक रोमन कमरा, आपका अध्ययन, एक शयनकक्ष या बचपन से एक कमरा, शायद आपकी कार हो सकता है। इस एक्सरसाइज को सही तरीके से कैसे करें, आप इस वीडियो को देख सकते हैं।

प्रश्न उठता है, "क्या स्मृति इन सभी वस्तुओं से घिर नहीं जाएगी?" लेकिन स्मृति तंत्र आपके विचार से कहीं अधिक परिपूर्ण हैं। जैसे ही हम कार्य पूरा करते हैं, स्मृति हमारी ओर से किसी भी प्रयास के बिना अनावश्यक छवि से तुरंत छुटकारा पाती है। यदि हम कुछ जानकारी का उपयोग नहीं करते हैं, तो एक विवेकपूर्ण स्वामी के रूप में हमारा मस्तिष्क तुरंत उससे छुटकारा पा लेता है। इसीलिए रिटायरमेंट के बाद लोग तेजी से अपना प्रोफेशनलिज्म खोते जा रहे हैं। अगर आप एक साल तक चुप रहे तो बोलना भूल ही जाएंगे।

घर पर स्मृति प्रशिक्षण:

1) हर दिन नई जानकारी पढ़ें।

2) फिल्में और कार्यक्रम देखने के बाद मानसिक रूप से उन्हें अपने दिमाग में शुरू से अंत तक "स्क्रॉल" करें।

क्या आपको नाम ठीक से याद है? क्या आपने निर्देशक और अभिनेताओं के नाम पर ध्यान दिया है? क्या आपकी दिलचस्पी नहीं थी या यह साधारण असावधानी और आलस्य का दोष है?

3) आपको जो कुछ भी खरीदना है उसकी एक सूची अपने दिमाग में रखें, न कि अपनी जेब में।

5) सामान्य परिचितों के नाम याद रखने की कोशिश करें, जिनमें आकस्मिक, बॉस के परिवार के सदस्य शामिल हैं। यह नसों को बचाता है और सेरेब्रल कॉर्टेक्स में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है।

6) अपनी जरूरत के सभी फोन नंबर याद रखें।

7) दिन के अंत में (आप बिस्तर पर कर सकते हैं) सुबह से ही दिन की घटनाओं को याद करें।

यह न केवल स्मृति प्रशिक्षण के लिए, बल्कि विश्लेषण के लिए भी मूल्यवान है - क्या मेरा दिन सबसे अच्छे तरीके से बीता? पिछले घंटे की घटनाओं को विस्तार से याद करें, अगर पढ़ने का कोई अवसर नहीं है, और आपकी गलती के बिना समय समाप्त हो रहा है।

8) जन्मदिन, दिन और सप्ताह का कार्यक्रम याद रखें।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कागज पर योजना बनाना छोड़ देना चाहिए, लेकिन बेहतर है कि आपके दिमाग में एक कॉपी हो।

9) बिना चीट शीट के बोलें

10) किसी भी तथ्य, विचार, लिंक, उद्धरण के लिए एक नोटबुक बनाएं, ताकि आप अवसर पर उनका उपयोग कर सकें।"स्पीड मेमोरी"।

आपको यह लेख कैसा लगा? मैं आपको ई-मेल द्वारा नए लेख प्राप्त करने की सलाह देता हूं, ताकि मेरे ब्लॉग पर नए लेखों के बारे में जानकारी न छूटे!