बुरे सपने से कैसे छुटकारा पाएं & nbsp। सुखद सपनों को प्रोत्साहित करें। क्या कोई खतरा है

दुःस्वप्न के विपरीत, परेशान करने वाले सपने आपको आधी रात को ठंडे पसीने में नहीं जगाते। फिर भी, वे निपटने के लिए अप्रिय हैं। हर बार जब आप सुबह अपनी आंखें खोलते हैं, तो आप यह विचार नहीं छोड़ेंगे कि सपनों का एक गुप्त अर्थ था। लेकिन क्या बुरे सपने वाकई इतने बुरे होते हैं? आइए इस घटना को मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से समझाने की कोशिश करते हैं।

सपने हमारे अवचेतन के लिए एक खिड़की हैं

आमतौर पर यह माना जाता है कि हमारे सपने अवचेतन का प्रतिबिंब होते हैं। नहीं तो हमारे वास्तविक विचारों और गुप्त इच्छाओं को एक साथ कैसे बांधे? यह हमारी स्मृति में जमा हुए मलबे और कचरे को साफ करने के लिए परेशान करने वाले सपनों और बुरे सपने के हिस्से में गिर गया। ये सभी अनावश्यक यादें और जानकारी जो फिर कभी उपयोगी नहीं होगी, एक आउटलेट होना चाहिए। इस प्रकार, अजीब और भयानक सपने एक तरह के क्लीनर होते हैं, जो अवचेतन के रसातल में गिरते हैं और अपने साथ अनावश्यक सब कुछ ले जाते हैं। गौरतलब है कि सपने हमेशा से लोगों के लिए एक रहस्य रहे हैं। और केवल कुछ चुनिंदा लोगों ने सपने देखने वाले के सिर में "देखने" की कोशिश की, विभिन्न सपनों के भूखंडों को गुप्त विचारों और छिपी इच्छाओं से जोड़ा। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि मनोचिकित्सकों, माध्यमों और पादरियों द्वारा सपनों की व्याख्या इतनी प्यारी है। इन व्यवसायों के प्रतिनिधि गुप्त अर्थ की तलाश में किसी और को पसंद नहीं करते हैं।

स्वप्न विश्लेषण

आंकड़ों के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका के बीस निवासियों में से एक को ऐसे सपने आते हैं जो उसे परेशान करते हैं। अधिक हद तक, बच्चे और किशोर इसके लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, जिनके बुरे सपने चक्रीय होते हैं और गहरी निरंतरता के साथ दोहराए जाते हैं। और यद्यपि एक बुरा सपना, जिसमें अजनबियों ने एक बच्चे का पीछा किया, को दुःस्वप्न के रूप में वर्णित नहीं किया जा सकता है, इसमें अभी भी थोड़ा सुखद है। हर बार जब कोई बच्चा बिस्तर पर जाता है, तो दुनिया की आखिरी चीज वह इस नाटक के कथानक को फिर से जीना चाहता है। और वयस्कों के लिए, कई गुप्त संकेतों के साथ परेशान करने वाले सपने विशेष रूप से सुखद नहीं होते हैं। प्रसिद्ध ऑस्ट्रियाई मनोविश्लेषक सिगमंड फ्रायड ने बुरे सपने की पहली व्याख्या खोजने की कोशिश की। अपनी पुस्तक, इंटरप्रिटेशन ऑफ ड्रीम्स में, उन्होंने मानव अवचेतन के साथ संबंध के बारे में कई समझ से बाहर के सवालों के जवाब दिए।

"जासूस छेद"

डॉ. फ्रायड का मानना ​​था कि सपने एक तरह की जासूसी तरकीब है जिसके जरिए हम अधूरी इच्छाओं तक पहुंच सकते हैं। अवचेतन की गहराई में छिपे अवास्तविक अवसरों और भावनाओं के बारे में भी यही कहा जा सकता है। आधुनिक मनोविश्लेषण के संस्थापक पिता आश्वस्त थे कि सपने मानव नींद को बाहरी कारकों के अतिक्रमण से बचाते हैं: गर्मी या ठंड, शोर, दर्द या अन्य लोगों का स्पर्श।

खराब नींद के कारण

उनकी उत्पत्ति को समझे बिना बुरे सपने से छुटकारा पाना असंभव है। दुःस्वप्न, हमारे जीवन में हर चीज की तरह, खरोंच से नहीं पैदा होते हैं। आप उनकी व्याख्याओं पर आश्चर्यचकित हो सकते हैं, लेकिन आप मदद नहीं कर सकते लेकिन इन स्पष्ट कारणों को स्वीकार कर सकते हैं। रात के सपनों के अप्रिय भूखंड वास्तविक जीवन में एक व्यक्ति के भय और भय का कारण बन सकते हैं। दुःस्वप्न का एक और सबसे स्पष्ट कारण PTSD और बिस्तर पर जाने से पहले आपके द्वारा अनुभव किया गया क्रोध या क्रोध है। साथ ही खराब नींद के कारणों में एक शर्मिंदगी भी हो सकती है जो आपके साथ बहुत पहले नहीं हुई थी, एक उदास मानसिक स्थिति, स्वास्थ्य समस्याएं, शराब या नशीली दवाओं का सेवन। और यहां तक ​​कि किसी के प्रति या किसी चीज के प्रति तीव्र घृणा भी एक अप्रिय स्वप्न का कारण बन सकती है।

सपनों का क्या मतलब है?

लेकिन सपनों की व्याख्या हमेशा असंदिग्ध क्यों नहीं होती? क्योंकि सपनों के अलग-अलग व्याख्याकार इस या उस कथानक को अलग तरह से समझते हैं। और अगर उनमें से अधिकांश सहमत हैं, तो संस्करण जल्दी से लोकप्रियता हासिल करता है। उदाहरण के लिए, एक महान ऊंचाई से गिरने के सपने को सपने देखने वाले की गुप्त चिंता का संकेत माना जाता है। साथ ही, यह कथानक दोस्ती या रोमांटिक रिश्तों के टूटने की भविष्यवाणी कर सकता है। जाल या उत्पीड़क जीवन की समस्याओं और व्यक्ति की वास्तविकता में स्थिति से निपटने में असमर्थता को दर्शाता है। हिंसा और खून से भरे सपने लोगों द्वारा भविष्य की समस्याओं के बारे में चेतावनी के रूप में माना जाता है, जिसका समाधान जल्द नहीं होगा। यदि आप खून देखते हैं, लेकिन हिंसा की सच्चाई नहीं देखते हैं, तो यह साजिश बिल्कुल भी अच्छी नहीं है। वह करीबी रिश्तेदारों के साथ एक आसन्न बैठक की ओर इशारा करता है।

थेरेपिस्ट से मिलने से सवालों के जवाब मिल सकते हैं

यही कारण है कि सपनों की व्याख्या करने की हमारी इच्छा में, एक नियम के रूप में, हम कई स्रोतों की ओर मुड़ते हैं। हम कभी नहीं जान सकते कि किस संस्करण को अंतिम सत्य के रूप में लिया जाना चाहिए। सपनों की व्याख्या की तुलना कला से की जा सकती है, जिसकी उत्कृष्ट कृतियों की कल्पना बिना अनुमान के नहीं की जा सकती। इस घटना में कि आप नियमित रूप से बुरे सपने से पीड़ित हैं, हम आपको सलाह देते हैं कि आप एक अभ्यास करने वाले मनोविश्लेषक के साथ एक नियुक्ति पर जाएं। इस पेशे के लोग, जैसे कोई और नहीं, चेतना को अवचेतन से जोड़ सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने का प्रयास करें जिसे क्षेत्र में अनुभव हो।

प्रतीक मायने रखते हैं

अधिकांश अभ्यास करने वाले मनोचिकित्सक दुःस्वप्न के विस्तृत विश्लेषण के लिए सामान्य प्रतीकों की तलाश करते हैं, जो एक तूफान, एक परित्यक्त स्कूल भवन, एक कार दुर्घटना या एक फोन कॉल हो सकता है। ये सभी मनोगत संकेत आपकी छिपी हुई इच्छा को व्यक्त करते हैं। उदाहरण के लिए, एक सपना जिसमें आप कार के पहिये के पीछे कहीं दौड़ रहे हैं, वास्तविक जीवन की समस्याओं से छिपाने की इच्छा को इंगित करता है। एक तूफान या बवंडर भविष्य (हमेशा हर्षित नहीं) परिवर्तनों का प्रतीक है। हालांकि, बुरे सपने की सबसे आम साजिश मौत है। भाग्य के ऐसे प्रत्यक्ष संकेत को पकड़कर, बहुत से लोग इसके बारे में बात करना पसंद नहीं करते हैं। लेकिन वास्तव में, मृत्यु के साथ भूखंड नायक के लिए प्रारंभिक मृत्यु का पूर्वाभास नहीं करते हैं। यह चिन्ह बहुत अधिक धुंधला है, यह केवल अगले जीवन चरण के अंत का संकेत देता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके सपने में एक भयानक भाग्य आपके सबसे अच्छे दोस्त के साथ आया है, तो दोस्ती विकास के एक नए स्तर पर चली जाएगी (संबंध या तो बहुत बेहतर होंगे या बहुत खराब हो जाएंगे)।

अवचेतन वास्तविकता से जुड़ने की कोशिश कर रहा है

चूंकि एक सपने के माध्यम से हमारा अवचेतन चेतना से जुड़ा होता है, सपनों में हम अक्सर वही देखते हैं जो हम वास्तविक जीवन में देखने के अभ्यस्त होते हैं। यही कारण है कि लोग अक्सर सेक्स के बारे में सपने देखते हैं। ये प्लॉट कल्पना को चकमा दे सकते हैं और डरा भी सकते हैं, क्योंकि कभी-कभी सपने देखने वाला रात में कुछ ऐसा देखता है जो उसने वास्तविक जीवन में कभी नहीं किया होता। ये अजीब और भयावह यौन सपने गहरे मनोवैज्ञानिक कारणों में निहित हैं। यही कारण है कि सपनों की व्यक्तिगत आधार पर सबसे अच्छी व्याख्या की जाती है। जब आप किसी मनोचिकित्सक से मिलने के लिए जाते हैं, तो विशेषज्ञ आपको जानता है, एक प्रश्नावली भरने की पेशकश करता है, उससे रुचि के प्रश्न पूछता है। उसके बाद, अपने बुरे सपने के भूखंडों से परिचित होने के बाद, वह अधिक सटीक निष्कर्ष निकाल सकता है।

क्या बुरे सपने से छुटकारा पाना संभव है?

यदि आप सुबह थका हुआ और चिंतित महसूस करते हैं, तो खराब नींद इसका कारण हो सकती है। अधिक बार नहीं, दैनिक दिनचर्या की घटनाएं आपके सपनों में दिखाई देती हैं। लेकिन अगर शाम को आपका मन और शरीर तनावग्रस्त है, तो ये सभी घटनाएँ एक साथ इकट्ठी हो जाती हैं, एक दूसरे के ऊपर लेट जाती हैं और अजीब और भयावह सपनों को जन्म देती हैं। इस सरल अनुष्ठान को करके अपने मन को अशांतकारी विचारों से मुक्त करने का प्रयास करें। शाम के समय घर में किसी सुनसान जगह का पता लगाएं, मोमबत्ती जलाएं और वहां कुछ मिनट रुकें। अपने विचारों को अनायास चलने दें। बीते दिन, समस्याओं और आपको परेशान करने वाली हर चीज के बारे में सोचें। इस प्रवाह को नियंत्रित करने की कोशिश मत करो। एक बार जब आप अपने विचारों को बाहर निकाल देंगे, तो आप राहत महसूस करेंगे। इसके अलावा, सोने से पहले शराब, कॉफी और हिंसक फिल्मों से बचें। और अंत में, हम आपको बहुमूल्य सलाह देंगे: अपने अवचेतन से संकेतों को शाब्दिक रूप से लेने की कोशिश न करें।

डबल डिनर क्योंकि मैं बहुत भूखा और थका हुआ हूँ। फिर वह बिस्तर पर चला जाता है। और फिर उसे भयानक लोग दिखाई देते हैं, जो उसे प्रताड़ित करते हैं या उसका गला घोंटते हैं। वास्तव में, शरीर उसे जो मिला है उसे पचाने की कोशिश कर रहा है। दिल जोर से धड़क रहा है, सांस लेना मुश्किल है। इस मामले में आप पर क्या निर्भर है। या सोने से पहले या उससे पहले टहलने जाएं।

तनाव, उत्तेजना, थकान। अधिक से अधिक बार लोग अपने बारे में, अपने आराम के बारे में भूल जाते हैं कि वे लोहे के नहीं बने होते हैं और उन्हें आराम की भी आवश्यकता होती है। अपने शरीर की ताकत का परीक्षण इस रूप में करना: नींद की कमी, कुपोषण, कड़ी मेहनत करना, कई गुना देता है। उनमें से बुरे सपने हैं जो आदर्श बन रहे हैं। सबसे पहले, आपको आराम करना चाहिए: खेलकूद के लिए जाएं, एक सुखद कंपनी में टहलें, पर्याप्त नींद लें, अपना आहार समृद्ध करें, अपना व्यवसाय बदलें।

आंतरिक चिंताएं, अनुभव। कारणों की सूची में बुरे सपनेकोई व्यक्तिगत अनुभव पा सकता है जो सचेत हो भी सकता है और नहीं भी। 1. डायरी रखने से मदद मिलती है। आपने जो सपना देखा था, उसे आप लिख लें, फिर अगले दिनों में आपके जीवन में घटी घटनाओं पर संक्षेप में ध्यान दें। समय-समय पर नोट्स को फिर से पढ़ते हुए घटनाओं के संबंध को खोजने का प्रयास करें। 2. एक सपने को स्केच करना। आपने जो देखा उसे आपको आकर्षित करने की आवश्यकता है। फिर पुनर्विचार करें और यह समझने की कोशिश करें कि वास्तव में आपको किस बात से डर लगता है। फिर सोचें कि आपने जो कागज पर कैद किया है, वह कैसा दिखता है। 3. पिछले दिनों के रिकॉर्ड। आपको उन सभी घटनाओं को लिखने की जरूरत है जो आपके साथ हुई हैं, बिना यह जांचे कि आपको क्या लगता है कि क्या महत्वपूर्ण है और क्या नहीं। फिर आपको कई बार समीक्षा करनी चाहिए और सोचना चाहिए कि वास्तव में आपको क्या उत्तेजित करता है, चिंता का कारण बनता है। आपके विचार हर समय क्या वापस आते हैं ये तीन तरीके मदद कर सकते हैं जब आप नहीं जानते कि दिन के दौरान आपको क्या परेशान कर रहा है कि आप आराम नहीं कर सकते हैं और रात में भी इन विचारों से विचलित नहीं हो सकते हैं। वास्तव में इसे अवचेतन से चेतना की ओर जाना चाहिए।
यदि सूचीबद्ध तरीके काम नहीं करते हैं, तो मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें।

भय, संदेह, आक्रोश। किसी चीज से डरना बिल्कुल सामान्य है, यह एक प्रतिक्रिया है। यह एक बुनियादी भावनात्मक प्रक्रिया है। छोटी खुराक में डर फायदेमंद होता है। लेकिन अगर इस भावना को बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया जाए तो जीवन असहनीय हो जाता है। ऐसे में बुरे सपने से छुटकारा पाने के लिए आपको अपने डर और चिंताओं का सामना करने की जरूरत है। आप उन्हें दूर कर सकते हैं, स्वीकार कर सकते हैं, मेल कर सकते हैं, समझ सकते हैं कि वे उतने भयानक नहीं हैं जितना वे लगते हैं। अगला प्रभावी तरीका है। यदि आप किसी घटना से डरते हैं, तो चमकीले रंगों में सबसे खराब स्थिति की कल्पना करें, इसे महसूस करें। इस स्थिति को स्वीकार करें और समझें कि यह और खराब नहीं हो सकता। उसके बाद, सक्रिय रूप से स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाशना शुरू करें, जैसे कि यह हुआ या इसे रोकने के तरीके।

5. मजबूत नकारात्मक भावनाएं। दिन में इंसान के साथ बहुत सी घटनाएं घटती हैं, कुछ याद रह जाती हैं, कुछ याद रह जाती हैं, भले ही आप उनके बारे में सोचते ही क्यों न हों। सबसे आसान बात यह है कि सोने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार कर लें, खुद टहलें, सुखद यादों के साथ बिस्तर पर लेट जाएं और अच्छे मूड में सो जाएं।

6. गुप्त इच्छाएं। हो सकता है कि आप कुछ जुनून से चाहते हों, लेकिन किसी कारण से आप इस भावना को अपने आप में दबाने की कोशिश कर रहे हैं। दुःस्वप्न में विकृत रूप में आंतरिक असंतोष आपके पास आता है। अपने आप को सुनें, अपनी आंतरिक आवाज की पुकार का जवाब दें और अपने आप को वह करने के लिए मजबूर न करें जो आप ईमानदारी से नहीं चाहते हैं।

मददगार सलाह

अन्य बातों के अलावा, निम्नलिखित वाक्यांश बुरे सपने को अच्छी तरह से भूलने में मदद करता है: जहां रात होती है, वहां नींद होती है।
यदि आप जो सपना देखा है उससे डरते हैं और इसे जल्द से जल्द भूलना चाहते हैं, तो इस वाक्य को कई बार कहें और फिर से सो जाने का प्रयास करें।

स्रोत:

• बुरे सपने का क्या मतलब है

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार बचपन में सपने में बुरे सपने आना बच्चे के सामान्य विकास का हिस्सा होते हैं। वयस्कों में, अप्रिय सपने आमतौर पर किसी उद्देश्य या व्यक्तिपरक कारण से होते हैं। बुरे सपने से छुटकारा पाने के लिए इन कारणों को पहचानना होगा।

मुझे बुरे सपने क्यों आते हैं

बहुत बार, दुःस्वप्न शारीरिक कारणों से होते हैं - बीमारी, गर्भावस्था, बुखार, शराब और कुछ दवाएं, नींद के दौरान श्वसन गिरफ्तारी सिंड्रोम, भारी और मसालेदार भोजन खाने से।

दुःस्वप्न भी विभिन्न भावनात्मक उथल-पुथल और दर्दनाक घटनाओं जैसे मृत्यु, आपदा, दुर्घटना, आतंकवादी हमला, काम पर समस्याएं, तलाक, निवास का परिवर्तन, वित्तीय समस्याओं का कारण बनता है।

कुछ मामलों में, व्यक्ति के अवचेतन मन में छिपे भय के कारण बुरे सपने आते हैं। ये डर दिन-ब-दिन जमा होते जाते हैं और नींद के दौरान खुद को प्रकट करते हैं। बहुत बार इस तरह के डर व्यक्ति के बचपन से ही आते हैं।

बुरे सपने से कैसे छुटकारा पाएं

बुरे सपने के कारणों की पहचान करने और उन्हें ठीक करने का प्रयास करें। यदि आप स्वयं कारणों की पहचान करने में असमर्थ हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें जो आपके आंतरिक भय के साथ काम करेगा।

सोने से पहले नकारात्मक बाहरी उत्तेजनाओं से बचें। सबसे पहले, यह भारी फिल्मों, समाचारों, हिंसा के दृश्यों वाले कंप्यूटर गेम पर लागू होता है। एक सकारात्मक टीवी शो देखने के लिए बेहतर है, अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें, आराम से संगीत सुनें।

अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें - रात में भारी सपने देखने से घबराहट और तेज आवाज हो सकती है। अपने शयनकक्ष को हवादार करें, इसे शांत और अंधेरा रखें, और अपना कंप्यूटर, टीवी और सेल फोन बंद कर दें। गद्दे और तकिए की गुणवत्ता पर विशेष ध्यान दें - वे पर्यावरण के अनुकूल और आरामदायक होने चाहिए।

अच्छी नींद के लिए शाम को पुदीना, मदरवॉर्ट, वेलेरियन, हॉप्स वाली हर्बल चाय पिएं। सोने से पहले कभी भी शराब न पिएं!

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए आप नींबू बाम, बरगामोट, पचौली या चंदन के आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं। बस इसे ज़्यादा मत करो - बहुत तेज तेल की गंध सिरदर्द का कारण बन सकती है।

शारीरिक थकान बुरे सपने से प्रभावी रूप से छुटकारा पाने में मदद करती है। यदि आपके पास एक गतिहीन नौकरी है जो शारीरिक थकान के बजाय मानसिक कारण बनती है, तो हर रात कम से कम एक घंटे के लिए सोने से पहले ताजी हवा में टहलें।

हर शाम विश्राम सत्र आयोजित करें। कुछ सुकून देने वाला संगीत बजाएं, अपनी पीठ के बल आराम से लेट जाएं और कल्पना करें कि आप बहुत ही सुखद जगह पर हैं - समुद्र के किनारे, जंगल में, एक द्वीप पर, आदि। हवा और गंध को महसूस करने की कोशिश करें, चिड़ियों को सुनें, सूरज की गर्मी को महसूस करें। जब आप अपने पसंदीदा स्थान पर आसानी से गोता लगाना सीख जाते हैं, तो सोने से पहले इस कौशल का उपयोग करें और आप बुरे सपने का सपना नहीं देखेंगे।

बुरे सपने- ऐसी दुर्लभ घटना नहीं है, जो बच्चे अधिक बार पीड़ित होते हैं, लेकिन वयस्क (लगभग 10% आबादी) अक्सर एक स्पष्ट भयावह सपने का अनुभव करते हैं जो आपको जगाता है और फिर इसे लंबे समय तक छोड़ देता है, फिर से सोने की कोशिश करता है। नियमित बुरे सपनेरात की नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और हृदय और तंत्रिका तंत्र के रोगों के विकास में योगदान देता है, मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। अगर रातों की नींद हराम हो बुरे सपने का कारणआदर्श बन जाते हैं, तो इन भयावह दृष्टियों को उत्पन्न करने वाले कारक की पहचान करना आवश्यक है, बिना यह समझे कि बुरे सपने से छुटकारा सफल होने की संभावना नहीं है!

स्वप्नदोष के कारण

स्वप्नदोष के कारणबहुत अधिक, लेकिन अधिक बार नहीं बुरे सपनेउन लोगों को परेशान करें जिन्होंने एक गंभीर बीमारी का सामना किया है या एक गहरा मानसिक या शारीरिक आघात प्राप्त किया है, अवचेतन स्तर पर इसे फिर से अनुभव करने के लिए मजबूर करते हैं, लेकिन केवल एक सपने में। मद बुरा अनुभवप्रत्येक व्यक्ति का अपना होता है (ऊंचाई से गिरना या नदी में डूबना, जैसा कि सबसे अधिक बार होता है), लेकिन किसी भी मामले में, यह एक यथार्थवादी सपना है, जो चमकीले रंगों से चित्रित है, जो गहरी नींद के चरण को बाधित करने के लिए मजबूर करता है। बुरे सपनेएक बढ़ी हुई दिल की धड़कन के साथ और एक बंद पलक के नीचे नेत्रगोलक की तीव्र गति के क्षण में होता है, पीड़ा, एक नियम के रूप में, सुबह उठने से पहले, क्योंकि आरईएम नींद का चरण बढ़ जाता है।

बुरे सपने क्यों

इसलिए, बुरे सपने क्यों आते हैं , जिससे उन्हें उकसाने वाले कारक की पहचान किए बिना छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है। अत्यंत तीव्र बुरे सपने का कारणएक तनावविभिन्न नकारात्मक जीवन स्थितियों के कारण (संघर्ष पर कामया एक परिवार में, तलाक या करीबी रिश्तों के टूटने के बाद, बच्चों की चिंता, टीवी पर "डरावनी" या आपदाओं के परिणामों को देखने या एक भयानक किताब पढ़ने आदि के बाद)। बुरे सपनेकारण हो सकता है और अभिघातजन्य तनाव , एक वर्ष के बाद भी, एक व्यक्ति एक दर्दनाक स्थिति का फिर से अनुभव कर सकता है, जो लंबे समय तक अवचेतन में जमा हुआ था, लेकिन केवल एक सपने में। दूसरों की तुलना में अधिक बार बुरे सपनेसत्ता के तहत लोगों को प्रताड़ित करना भय और भय.

बुरे सपने आने का कारणयह दवाओं के कुछ समूहों का सेवन भी हो सकता है, जिसमें रासायनिक अवसादरोधी और मनोदैहिक दवाएं, साथ ही उच्चरक्तचापरोधी दवाएं (रक्तचाप कम करना) शामिल हैं। दुःस्वप्न उन लोगों को पीड़ित करता है जो एपनिया और बेचैन पैर सिंड्रोम से पीड़ित हैं, साथ ही शरीर के विभिन्न हिस्सों में विभिन्न सूजन प्रक्रियाओं से पीड़ित हैं, और विभिन्न श्वसन संक्रमणों के कारण सूजन प्रक्रिया की शुरुआत से पहले भी हो सकते हैं।

अनुचित आहार, बुरी आदतें, शराब का सेवन, तेज चाय या कॉफी भी आपकी नींद को बुरे सपने में बदल सकती है। आप सोने से 2-3 घंटे पहले भारी और मसालेदार भोजन से दूर नहीं हो सकते हैं, उपरोक्त पेय भी लिया जाना चाहिए और बुरी आदतों को हमेशा के लिए बाहर कर देना चाहिए!

बाहरी उत्तेजनाएं आपको स्वस्थ नींद के बारे में भूलने में भी मदद करेंगी: खिड़कियों में टिमटिमाती तेज रोशनी, टपकता नल, पड़ोसियों का तेज संगीत - ये सभी कारक आपको बुरे सपने की रात प्रदान कर सकते हैं।

इससे छुटकारा पाएं बुरे सपनेइतना मुश्किल नहीं है अगर आप उनके एटियलजि को जानते हैं।

बुरे सपने से कैसे छुटकारा पाएं?

इसके लिए सबसे पहले आपको हाइजीन और स्लीप पैटर्न का ध्यान रखना चाहिए। सोने के लिए जाना, साथ ही जागरण एक ही समय में होना चाहिए, अलग-अलग अभिव्यक्तियाँ न छोड़ें अनिद्राबिना ध्यान दिए, क्योंकि नींद की गड़बड़ी नींद की कमी का कारण बनती है, जो उत्तेजित भी कर सकती है चिंता जिसका परिणाम होगा बुरा अनुभव... सोने का स्थान आरामदायक और हवादार कमरे में होना चाहिए। टीवी देखना, नकारात्मक कहानी वाली फिल्में या इसी तरह की किताबें पढ़ना सोने से पहले टहलने से बेहतर है, दिन के दौरान पर्याप्त शारीरिक गतिविधि बनाए रखने की कोशिश करें, और अगर काम में गतिहीन तरीके से शामिल है, तो पैदल घर लौटने या कुछ चलने की सिफारिश की जाती है घर की दूरी।

चिंता को कम करने और स्वायत्त और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को स्थिर करने के लिए, काढ़े और प्राकृतिक चाय रात में उपयोगी होते हैं। शामक और चिंताजनक प्रभावों के साथ हर्बल उपचार। इसलिए, फलों के काढ़े के साथ तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने वाले पेय को बदलना आवश्यक है गुलाबी कमरतथा वन-संजली, कैमोमाइल फूलतथा हाइपरिकम छिद्रण , घास ओरिगैनो, इवान-चाई(फायरवीड) और मदरवॉर्ट, पुदीने के पत्ते और नीबू बाम, हॉप बीज, जड़ वेलेरियन ऑफिसिनैलिस या सायनोसिस नीला, जिसका चिंताजनक प्रभाव वेलेरियन (10 गुना) की तुलना में काफी अधिक है।

अगर बुरे सपने का कारणदवा लेने से जुड़ा है, तो डॉक्टर का परामर्श आवश्यक है, जहां आप समस्या का समाधान कर सकते हैं बुरे सपनेउपायों का प्रतिस्थापन।

दिन के दौरान तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश करें या पढ़ाई करें शासन करनाआपका तनाव, स्तर बढ़ाएँ तनाव प्रतिरोध ... अभिघातजन्य तनाव के साथ स्थिति, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों, अधिक जटिल है। इस मामले में, व्यवहारिक (संज्ञानात्मक - व्यवहारिक) चिकित्सा की आवश्यकता होने पर मनोचिकित्सा सहायता को एक महत्वपूर्ण भूमिका सौंपी जाती है। उपचार में घोर वहम, भय और भय, अवसादग्रस्तता विकार व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं पादप तैयारीसाथ ही मानसिक बीमारी के रूप में सहायक चिकित्सा।

प्रति बुरे सपने से छुटकाराजो आपको रात में परेशान करते हैं, शामक और चिंताजनक क्रिया के लिए हर्बल उपचार लेते हैं, जिसकी मदद से उत्पादित किया जाता है क्रायोप्रोसेसिंगएक परिचित और सुविधाजनक टैबलेट रूप में अति-निम्न तापमान पर: वेलेरियन पी, मदरवॉर्ट पी, सेंट जॉन पौधा पी, इवान चाय पी (फायरवीड) और जैविक रूप से सक्रिय परिसर नर्वो-विटोसंग्रह सहित सबसे अच्छा शामक जड़ी बूटी , आपको एक तेज़ और लंबे समय तक चलने वाला शामक और कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है। श्रृंखला की तैयारी "

स्लीप पैरालिसिस, स्लीपवॉकिंग और दुःस्वप्न बहुत ही रोचक स्थितियां हैं जिन्हें वैज्ञानिक अभी भी समझा नहीं सकते हैं। हम नहीं जानते कि वास्तव में उनका क्या कारण है या वे क्यों मौजूद हैं। वे डराते हैं और आपको असहाय महसूस कराते हैं, जो बहुत निराशाजनक है।

जबकि स्लीप पैरालिसिस मुख्य रूप से वयस्कों में होता है, तीन से आठ साल की उम्र के बच्चों में बुरे सपने आते हैं। एक व्यक्ति डर महसूस कर सकता है, भले ही उसे याद न हो कि उसने वास्तव में क्या सपना देखा था और उसकी शांति क्यों भंग हुई थी।

दुःस्वप्न के लक्षण: चीखना, बेचैन हरकतें, घबराहट।

किसी व्यक्ति को जकड़ने वाली भयावहता आदिम के समान होती है। जंगली अक्सर "आंखें चौड़ी बंद" के प्रभाव के साथ होता है: ऐसा लगता है कि एक व्यक्ति कहीं देख रहा है और कुछ देख रहा है, लेकिन वास्तव में वह अभी भी सो रहा है।

कामिला गोर्निया / फ़्लिकर डॉट कॉम

बुरे सपने क्यों आते हैं

वैज्ञानिक कई ट्रिगर्स का वर्णन करने में सक्षम हैं जो बुरे सपनों को ट्रिगर कर सकते हैं:

• किसी अनजान जगह पर सोना
• बुखार,
• तनाव,
• पूर्ण मूत्राशय।

क्या आपको तेजी से सोने में मदद करेगा और आपकी नींद को और अधिक आरामदायक बना देगा

शोध से पता चला है कि आपको बेहतर नींद दिलाने के कई तरीके हैं। ये तकनीकें गारंटी नहीं देती हैं कि आपको बुरे सपने से छुटकारा मिल जाएगा, लेकिन वे निश्चित रूप से ऐसे एपिसोड की संख्या को कम करने में मदद करेंगे।

कम नीली रोशनी

स्पेक्ट्रम के नीले हिस्से में प्रकाश, मेलाटोनिन की मात्रा को कम करता है, नींद के लिए आवश्यक हार्मोन, उत्पादित होता है। यह एक प्रकार का प्रकाश है जो कंप्यूटर स्क्रीन, टैबलेट या स्मार्टफोन से आता है। कोशिश करनी चाहिए कि सोने से दो घंटे पहले तक गैजेट्स का इस्तेमाल न करें। या विशेष स्थापित करें जो स्पेक्ट्रम के नीले हिस्से को अवरुद्ध करते हैं और स्क्रीन को गर्म करते हैं।

एक गर्म स्नान ले

जब आप अपने शरीर का तापमान गर्म स्नान में बढ़ाते हैं और फिर बिस्तर पर जाते समय इसे तेजी से गिराते हैं, तो आपका शरीर जानता है कि यह सोने का समय है। यह आसान ट्रिक तेजी से सो जाने का एक अच्छा तरीका है।

जंभाई

आपका व्यवहार सीधे प्रभावित करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आप अधिक बार मुस्कुराते हैं, तो आपका मूड बढ़ जाएगा, और यदि आप जम्हाई लेते हैं, तो आप नीरस महसूस करेंगे। कई बार जम्हाई लेकर अपने शरीर को बेवकूफ बनाएं और आपकी आंखें आपस में चिपकनी लगेंगी।

अधिनियम विपरीत

नहीं चाहिए ? ठीक है, ऐसा ही हो। अपनी आँखें हर कीमत पर खुली रखें। पूरी ताकत से जागते रहो। अजीब है, लेकिन यह आपको बहुत थकाऊ लगेगा, और आप बहुत जल्द सोना चाहेंगे।

स्पष्टीकरण: आप टीवी नहीं देख सकते, पढ़ नहीं सकते या कुछ रोमांचक सोच सकते हैं।

एक आदत विकसित करें

कुछ परिस्थितियों में सो जाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। उदाहरण के लिए, संगीत को शांत करने के लिए या रात के दीपक की हल्की रोशनी में। आपका मस्तिष्क पर्यावरण को नींद के संकेत के रूप में समझना सीख जाएगा, और आप तेजी से सो सकेंगे और बेहतर नींद ले सकेंगे।

बुरे सपने वाले व्यक्ति की मदद कैसे करें

लेकिन भले ही आप सभी परेशानियों को खत्म कर दें, फिर भी बुरे सपने आ सकते हैं। इसलिए, आपको पता होना चाहिए कि बुरे सपने देखने वाले की मदद कैसे करें।

1. व्यक्ति को जगाने की कोशिश मत करो।हो सकता है कि जागने के बाद वह विचलित हो जाए और आपको पहचान न पाए। यह केवल चिंता और तनाव को बढ़ाएगा। यहां तक ​​​​कि अगर यह सलाह आपकी प्रवृत्ति और प्रियजनों की देखभाल करने की इच्छा के खिलाफ जाती है, तो आपको जागने और दुःस्वप्न देखने वाले को आराम देने की आवश्यकता नहीं है।
2. जाग्रत व्यक्ति को विचलित करें।अन्यथा, फिर से सोते हुए, वह फिर से एक परेशान करने वाले सपने में आ सकता है। अपने प्रियजन को बाथरूम जाने या सिर्फ धोने के लिए मनाने की कोशिश करें।

क्या अच्छे के लिए बुरे सपने से छुटकारा पाना संभव है?

यदि कोई बच्चा बुरे सपने देखता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह एक अस्थायी घटना है। जैसे-जैसे आप बड़े होंगे, बुरे सपने दूर होते जाएंगे। केवल एक चीज जो बच्चा उनसे सीखेगा वह यह है कि सपने न केवल अच्छे होते हैं।

वयस्क बेहतर याद करते हैं कि सपने में क्या हुआ था। उनके लिए बुरे सपने बचपन के आघात, मानसिक या शारीरिक तनाव का परिणाम हो सकते हैं।

बुरे सपने के लिए कोई जादू की गोली नहीं है। उन ट्रिगर्स को हटा दें जो बुरे सपने पैदा कर सकते हैं और अपने साथी को आपकी मदद करना सिखाएं। यदि आपका कोई करीबी बुरे सपने देखता है, तो आपको सलाह है कि आप अपनी जीवन शैली को थोड़ा समायोजित करें और इस लेख की सिफारिशों का पालन करें।

क्या आप कभी रात में ठंडे पसीने में उठे हैं क्योंकि शार्क आपके पीछे तैर रही थीं या कोई पागल आपका पीछा कर रहा था? ऐसे सपने दुर्लभ हों तो अच्छा है, लेकिन जब बुरे सपने आपको नियमित रूप से सताते हैं, तो कार्रवाई करने का समय आ गया है!

हर दूसरे वयस्क को साल में कम से कम एक बार बुरे सपने आते हैं। 2-8% लोग सप्ताह में एक बार पुराने बुरे सपने से पीड़ित होते हैं। नींद के तीव्र चरण के दौरान, सबसे अधिक बार, भयानक सपने एक व्यक्ति को सुबह आते हैं। छवियां इतनी यथार्थवादी हो सकती हैं कि शरीर भौतिक स्तर पर प्रतिक्रिया करता है: दिल तेजी से धड़कता है, श्वास तेज हो जाती है, और व्यक्ति जाग जाता है। दुःस्वप्न नींद की गुणवत्ता को खराब कर देता है, और यदि वे नियमित रूप से पुनरावृत्ति करते हैं, तो आप थका हुआ, नींद, चिंतित महसूस करने लगते हैं। सब कुछ हाथ से निकल जाता है, आप सचमुच चलते-फिरते सो जाते हैं। बुरे सपने अपने आप बीतने का इंतजार न करें; आप अच्छे सपने देखने के लिए खुद को प्रोग्राम कर सकते हैं।

समस्याओं से निपटने

वयस्कों के बुरे सपने की सबसे लगातार साजिश पीछा करने का मकसद है। कोई भयानक आपका पीछा कर रहा है, और अगर वे पकड़ लेते हैं, तो आप मुश्किल में पड़ जाएंगे। अक्सर, ये रात्रि दर्शन अनसुलझे समस्याओं के कारण होते हैं। अवचेतन आप तक पहुंचने की कोशिश कर रहा है और खतरे का संकेत दे रहा है। मान लीजिए कि आपके पति को अक्सर काम पर देर से संदेह होता है, उन्हें लगातार किसी के द्वारा बुलाया जाता है, वह घबराए हुए और चिड़चिड़े हो गए हैं।

अन्य चेतावनी संकेत हैं जो स्पष्ट रूप से व्यभिचार की ओर इशारा करते हैं। लेकिन तुम चुप हो, क्योंकि तुम डरते हो कि तुम्हारे संदेह की पुष्टि हो जाएगी। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि अनिश्चितता और चिंता की स्थिति में, आपको लगातार बुरे सपने आ रहे हैं। जब तक आप समस्या को खारिज करते हैं और यह दिखावा करते हैं कि यह मौजूद नहीं है, तब तक आप आराम की नींद के बारे में भूल सकते हैं। यदि आप अपनी समस्याओं को हठपूर्वक अनदेखा करना जारी रखते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं।

मेडिकल जांच कराएं

न केवल मनोवैज्ञानिक कठिनाइयाँ, बल्कि स्वास्थ्य समस्याएं भी बुरे सपने का कारण बन सकती हैं। सबसे पहले, ये नींद संबंधी विकार हैं:

1. एपनिया तब होता है जब कोई व्यक्ति नींद के दौरान सांस लेना बंद कर देता है।
2. बेचैन पैर सिंड्रोम - दौरे।

लेकिन कारण अधिक गंभीर हो सकते हैं। दुःस्वप्न के माध्यम से, आपका शरीर संकट संकेत भेज सकता है कि आपके शरीर में कुछ गड़बड़ है। इसलिए, यदि आपने लंबे समय से चिकित्सा परीक्षण नहीं किया है, तो आपको एक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करनी चाहिए और एक सामान्य रक्त परीक्षण करना चाहिए। कुछ दवाएं भी बुरे सपने का कारण बन सकती हैं। अगर आप एंटीडिप्रेसेंट या ब्लड प्रेशर की दवाएं ले रहे हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपको अन्य गोलियां खोजने की आवश्यकता हो सकती है।

सोने के लिए तैयार हो जाओ

बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपनी शाम कैसे बिताते हैं। कोशिश करें कि सोने से कुछ घंटे पहले कुछ भी न खाएं, खासकर मिठाई के मामले में। तथ्य यह है कि भोजन चयापचय को बढ़ाता है, शरीर भोजन के पाचन में सक्रिय रूप से शामिल होता है और मस्तिष्क को आराम नहीं करने देता है। तो मस्तिष्क आपको "फिल्में" दिखाना शुरू कर देता है, न कि एक रोमांटिक मेलोड्रामा, बल्कि एक वास्तविक हॉरर।

सोने से पहले चाय और कुकीज सबसे अच्छा विचार नहीं हो सकता है।

शाम को सुखदायक हर्बल चाय पीना सबसे अच्छा है:

• नींबू बाम के साथ;
• पुदीना;
• मदरवॉर्ट;
• वलेरियन जड़े;
• लिंडन

बेडरूम में सजावट यथासंभव आरामदायक होनी चाहिए। यदि आप शोरगुल वाली सड़क पर रहते हैं या अपने पड़ोसियों के साथ बदकिस्मत हैं, तो इयरप्लग का उपयोग करें। स्ट्रीट लैंप की रोशनी कमरे में नहीं आनी चाहिए, इसलिए ब्लैकआउट पर्दे लगवाएं। सोने से पहले बेडरूम को अच्छे से वेंटिलेट कर लें। एक अतिरिक्त कंबल या कंबल लेना बेहतर है और कमरे के तापमान को ठंडा रखें।

विश्राम के लिए ट्यून करें

महत्वपूर्ण यह है कि आप सोने से पहले क्या करते हैं। टीवी और न्यूज छोड़ दो। यदि आप सपने के दौरान आग या प्राकृतिक आपदा के बारे में एक भयानक कहानी पढ़ते हैं, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आप रात में बुरे सपने से पीड़ित होंगे।

अपने परिवार के साथ तसलीम भी किसी अन्य समय पर व्यवस्था करने के लिए बेहतर है। झगड़े और ऊँची-ऊँची बातचीत तंत्रिका तंत्र के अतिरेक का कारण बनती है, और परिणामस्वरूप - बुरे सपने। शाम के समय, ऐसी गतिविधियाँ करना सबसे अच्छा होता है जो शांत, शांत और आपको एक अच्छे मूड में डाल दें। बच्चों के साथ अच्छी किताब पढ़ें, संगीत सुनें, हस्तशिल्प करें, बिल्लियों के साथ एक मजेदार वीडियो देखें।

अपनी आँखें बंद करके बिस्तर पर लेटकर, अच्छे के बारे में सोचने की कोशिश करें: इस बारे में कि आप छुट्टी पर कहाँ जा रहे हैं, या उस खूबसूरत पोशाक के बारे में जो आपने खिड़की में देखी थी, और अपनी तनख्वाह के बाद इसे खरीदना सुनिश्चित करें।