Արագ, բայց արդյունավետ դիետա. Լավագույն դիետան մեկ շաբաթվա ընթացքում արագ քաշ կորցնելու համար, որը ճիշտ է ձեզ համար: ամենաարդյունավետ դիետաները արագ քաշ կորցնելու համար

Հենց առաջանում է ավելորդ քաշի խնդիր, սկսվում է որոնումը, թե նիհարելու համար ո՞ր դիետան է ամենաարդյունավետը, որը թույլ կտա տանը ազատվել ատելի կիլոգրամներից։ Ինչ-որ մեկը պետք է դա անի շատ արագ, բառացիորեն 3 օրվա ընթացքում: Մյուսները սկսում են մտածել, թե ինչպես կարելի է կառուցել մինչև մարտ ամսվա ամառ: Պետք է նիհարել 3-4 կգ, իսկ ինչ-որ մեկի համար 15 կգ-ը սահման չէ։

Այս բոլոր գործոնները պետք է հաշվի առնել լավագույն սնուցման համակարգը ընտրելիս, որը կարգի կբերի կազմվածքը։ Դրանք կազմում են վարկանիշների և TOP-ների հիմքը:

Կատարման չափանիշներ

Որոշելու համար, թե որ դիետան է ամենաարդյունավետը, պետք է հիմնվել հետևյալ չափանիշների վրա.

• հիմնական և թույլատրելի մթերքները պետք է ծանոթ լինեն ձեր սննդակարգին, չպետք է ալերգիա առաջացնեն.
• առանց քաշի վերադարձի, այսինքն, պետք է նշանակվի արդյունքի համախմբում, այսպես կոչված դիետայից դուրս գալը.
• առանց առողջությանը վնաս պատճառելու;
• արդյունավետություն. բնականաբար, դուք ցանկանում եք ստանալ առավելագույն արդյունք;
• պաշտոնականություն. դիետոլոգների կողմից առաջարկվող քաշի կորստի համակարգերը համարվում են լավագույնը.
• նվազագույն կողմնակի ազդեցությունները և հակացուցումները;
• մանրամասն մենյուների առկայություն;
• ավելի շատ դրական ակնարկներ, քան բացասական:

Ձեզ դուր եկավ որևէ դիետա: Անցեք այն այս շարք չափանիշներով: Եթե ​​նրանցից շատերը ձախողվում են, շարունակեք փնտրել: Եվ մի մոռացեք կենտրոնանալ քաշի կորստի ժամանակի և ձեզ անհրաժեշտ վերջնական արդյունքի վրա: Հատուկ գնահատականները կօգնեն ձեզ գտնել ճիշտ տարբերակը:

Ըստ վերջնաժամկետի

Սկզբից որոշեք, թե որ ժամկետում է պետք նիհարել՝ 1 օրում, թե վեց ամսում։ Վերջին տարբերակն, իհարկե, նախընտրելի է, քանի որ այն նվազեցնում է քաշը դանդաղ ու առանց առողջությանը վնասելու։ Բայց սովորաբար ոչ ոք չունի ժամանակի նման պաշար։ Ծոմապահության օրերը նույնպես շատ արդյունավետ են, բայց միայն այն դեպքում, եթե 1-3 կգ-ը խանգարի ապրել։

1. Կաթի վրա

Սրանք ամենաարդյունավետ և արդյունավետ պահքի օրերն են՝ տալով մինուս 0,5-2 կգ։

3 օրով

3 օրվա էքսպրես դիետաները սովորաբար անհրաժեշտ են արագ նիհարելու համար, երբ ժամանակը սպառվում է, և ինչ-որ կարևոր իրադարձության համար շտապ պետք է ազատվել 3-5 կգ-ից։ Դրանցից լավագույնները թվարկված են ստորև:

1. Կեֆիր
2. Հավի վրա
3. Հնդկաձավար
4. Բանան
5. ձու
6. Բրինձ
7. Apple
8. Խմելու
9. Կաթնաշոռի վրա
10. Շոկոլադ

Հիշեք, որ նման կարճաժամկետ մեթոդները սկզբում լավ արդյունք են տալիս, բայց շուտով կորցրած կիլոգրամները վերադառնում են։

Էքսպրես դիետաների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս մերը:

Մեկ շաբաթ

Շաբաթական դիետաները համարվում են ամենաարդյունավետը, քանի որ մարմինը ժամանակ չունի նման ժամանակահատվածում սպառելու և որոշ նյութերի պակասը հայտնաբերելու համար: Բայց սննդակարգի փոփոխության հետ կապված կիլոգրամները հեռանում են։ Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է որակյալ քաշի կորուստ, ընտրեք ստորև ներկայացված վարկանիշից:

1. Գունավոր. ամեն օրվա ճաշացանկն ունի որոշակի գույն, որով պետք է ներկված լինեն բոլոր ապրանքները
2. ձու
3. Հնդկաձավարի վրա
4. Առանց ածխաջրերի
5. Առանց աղի

Արդյունքները դժվար է կանխատեսել։ Սովորաբար մեկ շաբաթում կարող եք նիհարել 3-ից 10 կգ՝ դա կախված է չափաբաժինների չափից, արտադրանքի կալորիականությունից, առաջարկություններին հետևելու ճշգրտությունից, ֆիզիկական ակտիվությունից և շատ այլ գործոններից:

2 շաբաթով

Շատ սննդաբաններ վստահ են, որ մեկ շաբաթը բավարար չէ որակյալ քաշ կորցնելու համար։ Նախ պետք է օրգանիզմը նախապատրաստել նման լուրջ սթրեսի։ Այնուհետեւ խստորեն պահպանեք ընտրված համակարգը: Ի վերջո, շատ կարևոր է դրանից ճիշտ դուրս գալը։ Այս բոլոր նրբերանգները սովորաբար մանրամասնորեն նշանակվում են դիետաներում 2 շաբաթվա ընթացքում։ Դրանցից ամենաարդյունավետները թվարկված են ստորև:

1. Առանց ածխաջրերի
2. Քիմիական
3. գերմաներեն
4. Հացահատիկի վրա
5. Մրգային
6. (կարելի է երկարաձգվել 15 օրով)

21 օրով

Եթե ​​կա ժամանակ և տոկունություն, ապա ցանկացած երկշաբաթյա դիետա միշտ կարելի է երկարացնել ևս մեկով։ Սակայն որոշ մեթոդներ ի սկզբանե նախատեսված էին 21 օրվա համար: Դրանցից ամենաարդյունավետը.

1. Կեֆիր
2. Առանձին սնունդ
3. Ամերիկյան (խուսափում է ճաշից և անառողջ ճարպերից)
4. Ճապոներեն (առանց ճարպի և աղի)
5. Չինարեն (ձկան և մսի վրա)
6. Ռուսաստանի բժշկական գիտությունների ակադեմիայի սնուցման ինստիտուտ (կոտորակային սնուցում, ածխաջրեր չպարունակող ապրանքներ)
7. Հնդկաձավար

Պատրաստվեք այն փաստին, որ գրեթե ամեն ինչ, նույնիսկ ամենաարդյունավետ դիետաները 3 շաբաթվա ընթացքում, չափազանց դժվար է հանդուրժել և պահանջում են անմարդկային տոկունություն: Արդյունքը 10-15 կգ է։

Մեկ ամսով

Նրանք, ովքեր մեկ ամսվա արդյունավետ դիետաներ են փնտրում, պետք է պատրաստ լինեն նրան, որ իրենց կյանքում շատ բան է փոխվելու՝ ամենօրյա գրաֆիկ (շնորհիվ դիետայի), դիետա, ինքնազգացողություն և, իհարկե, արտաքին տեսք։ Ճիշտ մոտեցման դեպքում կարող եք նիհարել մինչև 20 կգ։

1. Մալիշևա - որովայնի և կողքերի քաշի կորստի համար (ավոկադոյի, կոճապղպեղի և հապալասի հիման վրա)
2. Ծույլերի համար (ջուր)
3. Նիհար
4. Բաբուշկինա
5. Կեֆիր
6. բուսական

Մարդկանց մոտ 50%-ը, ովքեր հասել են այս տեսակի դիետայի ավարտին, շարունակում են հետևել առողջ սնվելու սկզբունքներին: Սա թույլ է տալիս բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը և այլևս երբեք չդառնաք ավելորդ քաշի պատանդ:

Երկար

Եվ վերջապես, ամենաարդյունավետ երկարատև դիետաները, որոնք ներառում են ոչ այնքան քաշի կորուստ, որքան կենսակերպի փոփոխություն՝ նորացված, ավելի առողջ սննդակարգի շնորհիվ։

1. - 5 շաբաթ
2. Գերմաներեն - 7 շաբաթ
3. Liepaja diet Khazan - 3 ամիս
4. - մոտ կես տարի
5. Միշել Մոնտինյակ - ամբողջ կյանքս
6. Մալիշևա - իմ ամբողջ կյանքը (հիմնված առողջ ուտելու սկզբունքների վրա)
7. Դոկտոր Բորմենտալ
8. կոտորակային
9. - 3 ամիս

Յուրաքանչյուր վարկանիշ ներառում է ամենատարածված, փորձված և փորձարկված դիետաները, որոնք նախատեսված են տարբեր ժամանակահատվածների համար: Փնտրեք այն ժամանակային շրջանակները, որոնք համապատասխանում են ձեզ: Այնուհետև գործարկեք ընտրված համակարգերը ձեր կարիքներին համապատասխանող այլ TOP-ների միջոցով:

Արդյունքների համաձայն

Առանց կոնկրետ նպատակ ձևակերպելու, որը նիհարելիս պետք է արտահայտվի իրական թվով, ռիսկի ես դիմում չհասցնել դրան։ Ամենաարդյունավետ դիետաները միշտ նշանակում են, թե ինչ արդյունքներ կարող եք ակնկալել դրանցից։ Այսպիսով, որոշեք և փնտրեք ճիշտը ձեզ համար:

5 կգ-ով նիհարելու համար

1. Առանց ածխաջրերի
2. Սպիտակուցներ
3. Սիրելիս
4. Մալիշևա 10 օր (հավով և խոզանակով աղցան)
5. ցածր ածխաջրեր
6. Բանանի կեղեւի վրա

10 կգ-ով նիհարելու համար

1. Կեֆիր
2. Առանց աղի
3. բուսական
4. Մեգգի
5. Բուսակեր
6. Թեյի սենյակ

15-20 կգ-ով նիհարելու համար

1. Էներգետիկ դիետա (կոկտեյլների վրա)
2. Քիմիական
3. Կրեմլ
4. Մեգգի
5. Դուկան
6. Մալիշևա
7. Սպիտակուցներ

Ամենաթեթևը

Շատերը, իմանալով իրենց թուլությունն ու քաղցրավենիքի հանդեպ սերը, փնտրում են, թե որ դիետան է ամենահեշտն ու արդյունավետը։ Ես ուզում եմ ինքս ինձ սովի չմնալ և միաժամանակ նիհարել։

Հարկ է անմիջապես նշել, որ գաղափարն ինքնին որոշակիորեն ուտոպիստական ​​է։ Այո, կան նիհարելու համակարգեր շոկոլադի, քաղցրավենիքի, ձմերուկի և այլ բարիքների վրա։ Բայց առանց որոշակի կանոնների հետևելու (նույն ֆիզիկական ակտիվությունը և սահմանափակ չափաբաժինները), դրանցից նույնիսկ ամենաարդյունավետները դժվար թե բավարարեն նման պահանջները: Եվ այնուամենայնիվ կան.

1. Ծույլերի համար (ջուր)
2. Շոկոլադ
3. Ձմերուկ
4. Մրգային
5. Քաղցրավենիք (սափորների վրա)
6. Բրազիլական
7. Հոլիվուդ
8. Խեցգետին

Ամենադժվարը

1. Կիտրոն
2. Խմելու
3. Առանց աղի
4. մոդել
5. Բրինձ
6. Հնդկաձավար
7. Հնդկացորենի և կեֆիրի վրա
8. վարսակի ալյուր
9. Հացի ու ջրի վրա
10. Միայն ջրի վրա

Դիետաներն առանձնանում են սննդակարգի խստությամբ և կանոնների խիստ պահպանմամբ։ Թույլ և թույլ կամք ունեցողներին նույնիսկ չպետք է ընդունել նրանց համար:

Ամենաանվտանգը

Շատերը փնտրում են նիհարեցնող դիետաներ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու. այս չափանիշը նրանց համար առաջնահերթ է բոլորի համեմատ: Իրոք, ցանկացած սննդային համակարգ, որը սահմանափակում է ապրանքների որոշակի տեսականու օգտագործումը, միշտ հղի է ինքնազգացողության համար տհաճ հետևանքներով: Սրտխառնոց, վատառողջություն, քաղց, կատարողականի անկում, գլխապտույտ. սա կողմնակի ազդեցությունների ամբողջական ցանկը չէ, որին դատապարտում է գրեթե յուրաքանչյուր ոք, ով կորցնում է քաշը: Սակայն ժամանակակից սնուցման մեջ կան մեթոդներ, որոնք թույլ են տալիս խուսափել դրանցից։

1. Նիհար
2. Բաբուշկինա
3. Դերասանական դերակատարում
4. Առողջ սնվել (Malysheva system)
5. Բուսակեր (չնայած այն ունի շատ քննադատներ)
6. «Հավերժ»
7. ալկալային
8. ցածր յուղայնությամբ
9. կոտորակային
10. Առանձին սնունդ

Բժիշկների կարծիքով՝ ներկայացված դիետաներից յուրաքանչյուրն արդյունավետ է և անվտանգ առողջության համար։ Գրեթե բոլորն առաջարկում են բազմազան և հավասարակշռված մենյու, որը վերացնում է օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ որոշ նյութերի պակասը։

Մասնագետներից

Ոմանք իրենց մարմինը վստահում են միայն մասնագետներին և փնտրում են դիետաներ, որոնք մշակված են բացառապես մասնագետների կողմից։ Դե, շատ իմաստուն մոտեցում. Իսկ մեր հաջորդ TOP-ը ներառում է հենց այդպիսին։

1. Միշել Մոնտինյակը ֆրանսիացի սննդաբան է: Գրքեր. «Ճաշիր և նիհարիր»: (1986), «Ես ուտում եմ, ուրեմն նիհարում եմ» (1987):
2. Աննա Յոհանսոն (- առանձին սնունդ) - շվեդ դիետոլոգ։
3. Ելենա Վասիլևնա Մալիշևան ռուս թերապևտ է, բժիշկ և բժշկական գիտությունների պրոֆեսոր: Մշակել է առողջ սնվելու շատ արդյունավետ մեթոդ։
4. Ռոբերտ Քոլման Աթկինսը ամերիկացի սրտաբան և սննդաբան է: Ամենահայտնի աշխատությունը դոկտոր Աթկինսի դիետիկ հեղափոխությունն է (1972): Քաշի կորստի առանց ածխաջրերի համակարգի հիմնադիրը:
5. Հիրոշի Վատանաբեն ճապոնացի բժիշկ է։ Նրան զգալի ժողովրդականություն է բերել «Առավոտյան բանանի դիետա» գիրքը։
6. Լև Յակովլևիչ Խազան - լատվիացի սննդաբան, հայտնի «Լիեպայա դիետայի» հեղինակ։
7. Շվեյցարացի սննդաբան Աննա Սեյլեր-Հաուսը առաջարկել է նիհարել մրգերի և բանջարեղենի վրա:
8. Կիմ Պրոտասովը իսրայելցի բժիշկ է, ում ինքնությունը կասկածի տակ է դրվում բազմաթիվ աղբյուրների կողմից: 1999 թվականի հոդված «Մի՛ դարձրու սնունդը պաշտամունք. Նիհար կովը դեռ գազել չէ»։
9. Ալեքսեյ Վլադիմիրովիչ Կովալկովը ռուս դիետոլոգ է, «Minus Size» կոչվող տեխնիկայի հեղինակ։ Հիմնական արտադրանքը բանջարեղենն է։
10. Վլադիմիր Իվանովիչ Միրկին - ուկրաինացի բժիշկ, բժշկական գիտությունների թեկնածու, հոգեթերապևտ։ Աշխատանք - «Ինչպես նիհարել մեկընդմիշտ».

Մի կողմից, նման դիետաները իսկապես առանձնանում են առավելագույն գիտական ​​վավերականությամբ։ Նրանց հիմնական սկզբունքը առողջությանը չվնասելն է և միայն դրանից հետո նիհարելուն նպաստելը։ Իսկ մեկը առանց մյուսի, ինչպես գիտեք, անհնար է։

Գործնականում այս համակարգերը ամենակենսունակն ու անվտանգն են: Չնայած ձեր աչքերը բաց պահեք. օրինակ, կարծիք կա, որ Կիմ Պրոտասովը ոչ այլ ինչ է, քան կեղծանուն ռուս լրագրողի համար, ով ժամանակին խոհարարական սյունակ է վարել իսրայելական ամսագրում: Աննա Յոհանսոնի կենսագրությունն ու լուսանկարները նույնպես հնարավոր չէ գտնել կրակով ցերեկը։ Այսպիսով, ստուգեք բոլոր տեղեկությունները ավելի մանրակրկիտ:

Նոր

Ժամանակակից դիետոլոգիան ակտիվորեն օգտագործում է սննդի ոլորտում նոր զարգացումները։ Բազմաթիվ լաբորատոր հետազոտությունների արդյունքները նիհարելու նորարարական մեթոդներ են։ Երբեմն շատ անսպասելի, նրանք աստիճանաբար արժանանում են քաղաքաբնակների ճանաչմանը: Հետևաբար, մենք չենք կարող անտեսել մեր ժամանակների վերջին դիետաների վարկանիշը, որոնք արդեն ապացուցել են իրենց ամենադրական կողմից:

1. Հիպոգլիկեմիկ
2. Ըստ արյան խմբի
3. Զարկերակ
4. Դինամիկ
5. Սուշիի վրա
6. Հացի միավորներ
7. ձևավորել դիետա
8. Դիետայի լույս
9. Ուղեղի համար
10. Սկարսդեյլ

Երբեմն դրանք տարակուսանք են առաջացնում իրենց անսպասելի պոստուլատներով, բայց դրանց հիմքում բոլորը գիտականորեն հիմնավորված են և, եթե ճիշտ դիտարկվեն, պետք է լավ արդյունքներ տան:

Ընդհանուր վարկանիշ

1. Կրեմլ
2. Մալիշևա (առողջ սնվելու սկզբունքների վրա հիմնված)
3. Առանց աղի
4. Սպիտակուցներ
5. Բուսակեր
6. բուսական
7. Ատկինս
8. Էներգետիկ դիետա
9. ալկալային

Վերոհիշյալ ցուցակներից առնվազն մեկը ձեզ անպայման կասի որոնման ուղղությունը: Հիմնական բանը հնարավորինս շատ գործոններ հաշվի առնելն է, որոնք առաջնահերթ նշանակություն ունեն անձամբ ձեզ համար։ Մենք ընտրեցինք դիետա. կարդացեք որքան հնարավոր է շատ ակնարկներ դրա մասին, ուսումնասիրեք որքան հնարավոր է շատ տեղեկատվություն, փորձեք այն ձեր ապրելակերպի համար: Եթե ​​կարծում եք, որ դա ձեզ չի համապատասխանում, անցեք վարկանիշի հաջորդ կետին: Եվ այսպես, մինչև չգտնեք ձեր սեփականը, լավագույն տեխնիկան:

Դիետաները տարածված են ավելորդ կիլոգրամներից արագ ազատվելու ունակության պատճառով: Բայց, ինչպես պարզվում է պրակտիկայում, նման քաշի կորուստը և խիստ սնուցումը կարող են ապագայում հանգեցնել արագ քաշի ավելացման: Այդ իսկ պատճառով աղջիկները գնալով ավելի են հրաժարվում նման փորձերից՝ նախապատվությունը տալով ճիշտ սնվելուն։ Բայց չնայած այս փաստին, կան ամենաարդյունավետ դիետաները քաշի կորստի համարօգնում է արագ և ընդմիշտ ազատվել ավելորդ քաշից.

Արդյունավետ և արագ դիետա ընտրելիս պետք է նախապատվություն տալ նիհարելու հատուկ ծրագիր արտակարգ իրավիճակներում, ամենագրավիչ դիետան: Ատելի ապրանքի օգտագործումը կհանգեցնի քանակական առումով դրա նվազմանը և խզմանը։ Միայն անձնական փորձը կօգնի որոշել, թե որ դիետան է ավելի լավը. մարմինը անհատական ​​նյութ է, որը տարբեր կերպ է արձագանքում որոշակի արտադրանքին: Ստորև ներկայացված են քաշի կորստի արդյունավետ և հայտնի դիետաները՝ նկարագրությամբ.

Եթե ​​խոսենք պարզ, բայց արդյունավետ դիետաների մասին, կարող ենք որպես օրինակ բերել։ Ճիշտ է, այն ունի իր թերությունները. Նախ, բազմազան ուտեստների և ապրանքների սուղ ցանկի բացակայությունը (հաճախ օգտագործվում է մեկ ապրանք) հանգեցնում է նորմալ քանակությամբ վիտամինների և միկրոէլեմենտների ընդունման բացակայությանը: Երկրորդ՝ սխալ ելքից հետո կորցրած քաշը արագ հավաքելու մեծ հավանականություն կա։ Արագ և արդյունավետ մոնոդիետա պետք է կիրառել միայն բժշկի թույլտվությամբ, հատկապես եթե առկա են սրտանոթային համակարգի և աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ։

Հնդկացորենի դիետա

Հնդկացորենի կոշտ դիետան թույլ է տալիս շաբաթական նիհարել մինչև 10 կիլոգրամ՝ կախված ձեր ունեցած ավելորդ քաշից։ Հնդկաձավարի պատրաստումը հատուկ է՝ հնդկաձավարը ոչ թե եփում են, այլ շոգեխաշում։ Ստացվում է ոչ այնքան համեղ ուտեստ, որը ոչ բոլորը կարող են ուտել, բայց նպաստում է նիհարելուն։

Տանը արագ նիհարելու լավագույն դիետան պետք է համապատասխանի հետևյալ կանոններին.

• Լվանալ մի բաժակ հացահատիկ և լցնել 2 բաժակ եռման ջուր: Թողնել գոլորշու համար, մինչև հատիկներն ամբողջությամբ ուռեն, դա սովորաբար արվում է երեկոյան։ Արգելվում է հնդկաձավարին աղ, համեմունքներ ավելացնել։ Մեկ բաժակ հացահատիկի համար թույլատրվում է միայն մեկ ճաշի գդալ բարձրորակ սոյայի սոուս:
• Ստացված հնդկաձավարի քանակը ուտում են օրվա ընթացքում՝ բաժանված 4-5 կերակուրների՝ յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ, այս մասին ավելի մանրամասն՝ հոդվածում։
• Քաշի կորստի վերջին կերակուրը քնելուց ոչ ուշ, քան 5 ժամ առաջ է:
• Ուտելուց կես ժամ առաջ մի բաժակ ջուր են խմում։ 40 րոպե անց՝ ևս մեկ բաժակ մաքուր ջուր։
• Հեղուկի նվազագույն ընդունումը օրական 2 լիտր է:
• Թույլատրվում է խմել ջուր, թեյ առանց շաքարի և կաթի (ցանկալի է թույլ), այն կարող եք փոխել կանաչ թեյի։

Նիհարելու այս արագ և արդյունավետ դիետան օգնում է մաքրել օրգանիզմը, և դա է մեծ քանակությամբ կիլոգրամների վերացման պատճառը։ Քաշի արագ և արդյունավետ կորստի համար նման սնուցումը թույլատրվում է կրկնել ոչ ավելի, քան վեց ամիսը մեկ անգամ, քանի որ հնդկացորենի նման օգտագործումը հաճախ հանգեցնում է մարմնի որոշ համակարգերի անսարքության զարգացմանը (դա տեղի չի ունենա ճիշտ մոտեցմամբ): Հնդկացորենի դիետայի չափից ավելի չարաշահումը հրահրում է ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ.

Կեֆիր-վարունգ դիետա

Լավ դիետան, որն օգնում է նիհարել, հիմնված է կեֆիրի և վարունգի օգտագործման վրա։ Այն բավականին հեշտ է օգտագործել, քանի որ սովի զգացումը ամենուր չի հետևում։ Օրական թույլատրվում է օգտագործել ոչ ավելի, քան 1,5 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (մինչև 1,5%) և 1,5 կգ վարունգ։ Դիետայի տեւողությունը 5-6 օրից ոչ ավել է։ Այս ընթացքում կարելի է նիհարել 4 կիլոգրամով, իսկ շատ ավելորդ քաշի դեպքում՝ մինչև 7 կիլոգրամ։

Քաշի կորստի համար ներկայացված սննդի առավելություններն են.

• ապրանքների առկայություն;
• նրանց գրավչությունը մեծամասնության համար.
• աղիքների կանոնավոր մաքրում;
• այտուցի բացակայություն.

Ավելին, եթե նշված ժամկետի ավարտից հետո անմիջապես չշտապեք ապխտած մսի, կեքսի, յուղայնության և քաղցրավենիքի վրա, կարող եք պահպանել քաշը։

Կեֆիրի դիետա

Հանրաճանաչ, արդյունավետ և արագ դիետան կեֆիրն է: Այն թույլ է տալիս ոչ միայն նիհարել, այլեւ մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից ու տոքսիններից։ Բավականին դժվար է դիմանալ, քանի որ օրական թույլատրվում է խմել ոչ ավելի, քան 1,5 լիտր կեֆիր, դա հնարավոր է բարձր յուղայնությամբ։ Ավելի շատ սննդամթերք չի տրամադրվում։ Ապացուցված կեֆիրի դիետան թույլ է տալիս նիհարել շաբաթական 5 կիլոգրամով։

Սննդաբանները զգուշացնում են, որ վնասակար նյութերի հետ միասին օգտակար նյութերը սկսում են արտազատվել 4-5 օր հետո։ Հետեւաբար, առավելագույն թույլատրելի ժամանակը 3 օրից ոչ ավելի է: Դուք կարող եք կրկնել «բեռնաթափումը» ամսական 1 անգամից ոչ ավելի՝ սա այն ժամանակն է, որը թույլ է տալիս պահպանել ձեր մարմինը «մաքուր», ինչպես նաև կանխել քաշի ավելացումը։

Փորձագիտական ​​կարծիք

Սմիրնով Վիկտոր Պետրովիչ
Սննդաբան Սամարա

Քաշի կորստի ավելի բարդ տարբերակներ

Դիետիկ սահմանափակումներով արդյունավետ նիհարելու ավելի հետաքրքիր տարբերակներ կան։

Մոդելային դիետա

Նրանք գնալով կիրառում են թոփ մոդելների դիետա, որը բավականին կոշտ է, բայց թույլ է տալիս արագ արդյունքի հասնել՝ մինչև 5 կիլոգրամը երաշխավորված է 3 օրում։ Այս պահին սպառվում է միայն մեկ եփած ձու և 300 գ յուղազերծ կաթնաշոռ։ Դիետայի յուրահատկությունը այս մթերքները մի քանի սննդի բաժանելու անհրաժեշտությունն է, որոնք պետք է անցնեն մինչև ժամը 17:00-ն։

Ընթրիքը ներառված չէ այս տարբերակում: Եթե ​​դուք շատ քաղց եք զգում, կարող եք խմել մեկ բաժակ տաք եռացրած ջուր՝ կիտրոնի հյութով։ Օրվա ընթացքում նրանք խմում են առնվազն 1,5 լիտր ջուր, դիետա են պահում ոչ ավելի, քան վեց ամիսը մեկ անգամ՝ դա լուրջ սթրես է առաջացնում օրգանիզմի համար և կարող է առաջացնել որոշ համակարգերի անսարքություններ։

Նիհարեցում թարմ հյութերով

Ճաշացանկը որոշ չափով բազմազան է, բայց սնունդն ինքնին կոշտ է: Այստեղ պինդ մթերքներ չկան՝ միայն ցիտրուսային մրգերից թարմ քամած հյութեր։ Նարինջը, կիտրոնը, գրեյպֆրուտը թույլատրվում է։ Հյութը պատրաստվում է օգտագործելուց առաջ՝ մեկ չափաբաժնի համար թարմ մրգերից քամվում է ոչ ավելի, քան 200-250 մլ հյութ։ Ընդհանուր առմամբ կա 3 անգամյա սնունդ, օրվա ընթացքում թույլատրվում է խմել առնվազն 1,5 լիտր մաքուր ջուր։

Դիետայի տեւողությունը չպետք է գերազանցի 3 օրը՝ այս ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 4 կիլոգրամ։ Նման փորձարկումներն արգելված են ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար։

Ապուր քաշի կորուստ

Բազմազան դիետա կարելի է ձեռք բերել ապուրներով դիետայի շնորհիվ, որը թույլ է տալիս մեկ շաբաթում նիհարել առնվազն 4-5 կիլոգրամ՝ արագ և արդյունավետ: Առաջին դասընթացների բաղադրատոմսերը կարելի է գտնել ցանկացած խոհարարական գրքում կամ պատրաստել ձեր սեփականը:

Հիմնական բանը ապուրին չավելացնելն է.

• կարտոֆիլ;
• լոբազգիներ;
• յուղ;
• մսամթերք;
• համեմունքներ (աղը թույլատրվում է փոքր քանակությամբ):

Ցույց տալով երևակայություն և օգտագործելով մեծ քանակությամբ թույլատրված բանջարեղեն՝ կարող եք պատրաստել բավականին հետաքրքիր և համեղ ապուրներ, որոնք դուր կգան ողջ ընտանիքին։ Դիետայի ժամանակ թույլատրվում է ուտել ոչ ավելի, քան 4 ստանդարտ չափաբաժիններով ապուր (200-250 գ): Խմեք օրական առնվազն 2 լիտր հեղուկ՝ ներառյալ թեյ և սուրճ առանց շաքարի։

Արագ դիետաներ

Կան ավելի քիչ կոշտ դիետաներ, որոնք թույլ են տալիս նիհարել մեկ շաբաթվա կամ մեկ ամսվա ընթացքում. սա կեֆիր է 7 օրվա ընթացքում, իսկ Կրեմլյան, որը դուք կարող եք մշտապես հավատարիմ մնալ:

Կրեմլի դիետա

Ճարպի և տապակածի սիրահարները կարող են ուրախանալ՝ արագ և արդյունավետ Կրեմլի դիետան ձեզ համար է։ Իհարկե, չպետք է տրվել ավելորդ սպառմանը, սակայն նախաճաշին թույլատրվում է տապակած ձու երշիկով կամ խոզապուխտով։

Խնդրում ենք նկատի ունենալ. Կրեմլի արագ և արդյունավետ դիետան թույլ է տալիս ուտել վերամշակված մթերքներ, միս, ձուկ, ձու, յուղեր և այլ մթերքներ, որոնք հարուստ են ճարպերով, բայց ցածր ածխաջրերով: Միաժամանակ արգելվում են հարուստ սնունդը, քաղցրեղենը, սահմանափակ քանակությամբ բանջարեղենն ու մրգերը։

Դիետայի էությունը ներառում է 100 գ արտադրանքի համար սովորական միավորների հաշվարկ: Պայմանական միավորը արտադրանքի մեջ ածխաջրերի պարունակությունն է, որը կարելի է տեսնել փաթեթավորման վրա: Քաշի կորստի համար թույլատրվում է 40 ԱՄՆ դոլար։ օրական, քաշը պահպանելու համար՝ ոչ ավելի, քան 60 c.u. Կան աղյուսակներ, որոնք ցույց են տալիս մրգերի, բանջարեղենի և այլ մթերքների ածխաջրերի պարունակությունը: Նրանց հիման վրա դուք կարող եք ստեղծել անկախ մենյու:

Կեֆիրի դիետա 7 օր

Ավելի նշանակալի արդյունքի համար կարող եք օգտագործել կեֆիրի դիետան՝ նախատեսված մեկ շաբաթվա համար։ Քաշը կորցնելու կանոնները պարզ են՝ խմեք ավելի շատ հեղուկներ, օրական պահանջվում է 1,5 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (ոչ ավելի, քան 2%):

Բացի պարտադիրից.

• առաջին օր - 5 խաշած կարտոֆիլ կեղևով առանց աղի;
• երկրորդը - 100 գ խաշած հավ;
• երրորդը `100 գ նիհար խաշած միս;
• չորրորդ - 100 գ ցածր յուղայնությամբ խաշած ձուկ;
• հինգերորդ - մինչև 1 կգ ցանկացած բանջարեղեն և միրգ (կարտոֆիլ, խաղող, բանան արգելված է);
• վեցերորդ - միայն կեֆիր;
• Յոթերորդը ծոմ է առանց կեֆիրի, միայն հանքային ջրի:

Պետք չէ վախենալ վերջին երկու օրերից՝ մեկ շաբաթից ստամոքսը կպակասի, իսկ պահքի օրը հանգիստ կանցնի։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել 7 կիլոգրամով։

Ցանկացած մատչելի, արագ և արդյունավետ դիետա կարող է փրկիչ լինել կարևոր իրադարձությունից առաջ, երբ ցանկանում եք ձեր անբասիր ձևերը ցուցադրել ուրիշների առաջ։ Սակայն միջոցառումից հետո աղջիկները հակված են անզուսպ սնվելու, ինչը սկզբունքորեն դարձնում է դիետան անարդյունավետ։ Եթե ​​սահմանված նորմայից 5 կիլոգրամից ավելի ավելորդ քաշից ազատվելու անհրաժեշտություն կա, ապա ավելի լավ է նախապատվությունը տալ երկարաժամկետ ճիշտ սնուցմանը։ Նրա օգնությամբ մեկ ամսում կարող եք կորցնել մինչև 10 կիլոգրամ ավելորդ քաշ, որն աննկատ չի մնա ուրիշների կողմից։

Գրեթե յուրաքանչյուր աղջիկ կյանքում գոնե մեկ անգամ դիետա է պահել։ Երբեմն պատահում է, որ շուտով ձեր կյանքում կարևոր իրադարձություն է տեղի ունենալու, բայց նիհարելու համար աղետալիորեն քիչ ժամանակ է մնացել։ Այս դեպքում օգնության են հասնում դիետաները, որոնք խոստանում են հնարավորինս սեղմ ժամկետներում հասնել առավելագույն էֆեկտի։ Եվ, որպես կանոն, այս դիետաները շատ խիստ են՝ սննդի շարունակական սահմանափակումներով։

Թերևս յուրաքանչյուր աղջիկ ունի արագ քաշ կորցնելու իր բաղադրատոմսը, բայց գրեթե միշտ դա պայմանավորված է նրանով, որ մարդ ընդհանրապես հրաժարվում է սննդից կամ նվազագույն կալորիա է թողնում իր սննդակարգում: Ինչ վերաբերում է առողջությանը խիստ սահմանափակումների ժամանակաշրջանում, ապա դիետաները շատ բացասաբար են ազդում օրգանիզմի վրա։ Հետեւաբար, դիետաներ ընտրելիս պետք չէ անմիջապես դիմել բոլոր ապրանքների ամբողջական մերժմանը, պետք է ընտրել առնվազն ոսկե միջինը:

Ընդհանրապես, արագ նիհարելու համար դիետաների հսկայական բազմազանություն կա, դիետայի ընտրությունը ձեզանից յուրաքանչյուրի իրավունքն է։ Բայց, այնուամենայնիվ, ներկայացնում ենք էքսպրես դիետաներից ամենահայտնին.

• դիետաներ, որոնք հիմնված են նույն արտադրանքի երկար ժամանակ սպառման վրա, այսինքն՝ առանձին սնուցում, օրինակ՝ կեֆիրի դիետա, հնդկաձավար, բուսակերներ.
• ժոկեյի դիետա;
• սալորաչիր դիետա;
• վարունգի դիետա;
• էքսպրես դիետա 3 օր;
• եւ ուրիշներ.

Որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես են աշխատում այս դիետաները, դուք պետք է որոշ տեղեկություններ իմանաք դրանց մասին։ Բայց ամեն դեպքում, որքան շատ են սննդակարգի սահմանափակումները, որքան այն կոշտ է, այնքան բարձր է սպասվող արդյունքը։

ժոկեյի դիետա

Այս դիետան շատ կոշտ է, բայց բավական արդյունավետ՝ ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում։ Դիետան խոստանում է ազատվել 5 կիլոգրամից դրան հետեւելուց ընդամենը 3 օրում։ Դիետայի էությունը կայանում է նրանում, որ 3 օրվա ընթացքում կարելի է ուտել միայն սպիտակուցային մթերքներ՝ փոքր չափաբաժիններով։ Այս երեք օրվա ընթացքում օրգանիզմը սթրես կստանա, ուստի ավելի լավ է հետաձգել բոլոր սպորտաձևերը և այս ժամանակը տրամադրել հանգստին։

Կեֆիրի դիետա

Այս դիետան նույնպես բավականին արագ և կոշտ է, բայց դրա ազդեցությունը շատ նկատելի է։ Այն հիմնված է 1 շաբաթվա ընթացքում կեֆիրի մշտական ​​օգտագործման վրա։ Եթե, այնուամենայնիվ, սովի զգացումը տանջում է ձեզ, ապա թույլատրվում է ուտել եփած անյուղ միս փոքրիկ կտոր, կամ խնձոր։ Սա ներառում է նաև հնդկաձավարի դիետան, այն նաև հիմնված է միայն հնդկաձավարի մեկ շաբաթվա օգտագործման վրա, և ավելի լավ է հնդկաձավարը չեփել, այլ շոգեխաշել ամբողջ գիշեր, որպեսզի բոլոր վիտամինները պահպանվեն, խորհուրդ չի տրվում աղացնել: ավելի մեծ ազդեցության համար: Այս դիետաները խոստանում են շաբաթական մինչև 6 կիլոգրամ քաշի կորուստ։

Դիետա 3 օր

Դիետան խոստանում է, որ իր կիրառման 3 օրվա ընթացքում դուք կարող եք կորցնել մինչև 5 կիլոգրամ ավելորդ քաշը, մինչդեռ դիետայի առաջարկած մթերքները մաքրում են ամբողջ մարմինը՝ հեռացնելով տոքսիններն ու տոքսինները։ Ապրանքները կարող են տարբեր լինել՝ կախված դիետայի տարբերակից, բայց հիմնականում բանջարեղենը, մրգերը, սպիտակուցային մթերքները և բոլոր չափաբաժինները նվազագույն են:

ճաշ	Դիետիկ արտադրանք
Նախաճաշ	Թեյ (առանց շաքարի), պանիր 200 գր. կամ 200 գր. կաթնաշոռ / մածուն
2 ժամում	1 եփած ձու առանց հավելումների
Ընթրիք	Եփած հավ / տավարի / խոզի միս 200 գր.
2-3 ժամվա ընթացքում	Կաթնաշոռ 200 գր.
Ընթրիք	Կեֆիր 250 մլ.

Սպիտակուցային դիետա արագ քաշի կորստի համար

Դիետայի այս տեսակը նուրբ է, քանի որ. մարմինը չի տառապում սովից. Դիետան հիմնված է անյուղ սպիտակ մսի, ձկան, բանջարեղենի և սպիտակուց պարունակող այլ մթերքների օգտագործման վրա։ Բայց կարևոր է նշել, որ մթերքները պետք է լինեն նվազագույն կալորիականությամբ: Դիետան խոստանում է 10 ավելորդ կիլոգրամ հեռացնել 10 օրվա ընթացքում։

թեյի դիետա

Դիետայի էությունը կանաչ թեյի ամենօրյա օգտագործման մեջ է, որն իր օգտակար հատկություններից բացի պարունակում է նաև սպիտակուց, որն անհրաժեշտ է արագ քաշի կորստի համար։ Այս սննդակարգով թեյը պետք է խմել օրական առնվազն 5 անգամ։ Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է հասկանաք, որ պարկերով սովորական թեյը ձեզ չի սազում, ձեզ հարկավոր է տերևային թեյ, որը դուք ինքներդ կպատրաստեք: Բացի թեյից, դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ որոշ մրգեր, ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցային մթերքներ, բայց ոչ շատ։

Դիետա Լարիսա Դոլինա

Այս դիետան արագ և բավականին արդյունավետ է նաև ավելորդ քաշի դեմ պայքարում։ Դրա էությունը կայանում է նրանում, որ սովորական սննդակարգից պետք է հեռացնել քաղցր, ճարպային, մայոնեզը, մանանեխը, տարբեր համեմունքներ և խմորեղեն: Լավագույնն այն է, որ ուտել բուսական սնունդ, ինչպիսիք են բանջարեղենը և մրգերը: Դիետան նույնպես ողջունում է կանաչ թեյը: Դիետայի ընթացքում պարտադիր է հյութ խմել, մինչդեռ օրական պետք է խմել առնվազն 3 լիտր, անհրաժեշտ է նաև զգալի քանակությամբ ջուր խմել։ Խորտիկների փոխարեն հյութ են խմում։

կարտոֆիլի դիետա

Դիետայի այս տեսակն ուղղված է նիհարելուն անմիջապես որովայնի հատվածում, կարտոֆիլը մաքրում է աղիները և արագացնում նյութափոխանակությունը։ Դիետան նախատեսված է 1 կամ 2 շաբաթվա համար՝ կախված նրանից՝ ժամանակը թույլ է տալիս, թե ոչ։ Մեկ շաբաթում կարտոֆիլի վրա դուք կկորցնեք մոտ 5 կիլոգրամ։ Այս սննդակարգով մեկ օրվա համար անհրաժեշտ է օգտագործել մեկուկես կիլոգրամ չմաքրված խաշած կարտոֆիլ։ Օրական կերակուրները պետք է լինեն առնվազն 4 և ոչ ավելի, քան 6, բայց ավելի լավ է կարտոֆիլ ուտել 6 անգամ: Ցանկալի է ամեն անգամ նոր կարտոֆիլ եփել, կարող եք կա՛մ եփել, կա՛մ շոգեխաշել, և պետք է տաք վիճակում ուտել։

Բացի այս բաղադրիչից, սննդակարգը նախատեսում է նաև օրական առնվազն 2 լիտր ջրի սպառում։

Սովամահություն

Ծոմապահությունն իսկապես ամենաարդյունավետն է արագ դիետաներից և կիրառվում է երկար տարիներ: Բայց նրա դիետան բավականին կոշտ է, քանի որ ուղիղ 7 օր պետք է ուտել միայն ջուր և քիչ քանակությամբ սև հաց, իսկ այս սննդակարգին հետևելիս ջրի քանակը սահմանափակված չէ։

Եթե ​​դուք դեռ որոշում եք դիետաները որպես հացադուլ, ապա պետք է դիմանալ մինչև վերջ, այլապես ամեն ինչ ապարդյուն կլինի։ Հացադուլից հեռանալիս կարևոր է չթուլացնել և չհարձակվել սննդի վրա, պետք չէ ստամոքսը անհապաղ ծանրաբեռնել սնունդով և սննդակարգում զգույշ և հետևողականորեն ներառել սնունդը: Եթե ​​ամեն ինչ ճիշտ եք անում, ապա այս սննդակարգով մեկ շաբաթում կարող եք նիհարել մինչև 10 կիլոգրամ։

վարունգի դիետա

Դիետան նախատեսում է մեծ քանակությամբ վարունգի օգտագործում, սակայն թույլատրվում է նաև բանջարեղենային ապուր, մի փոքր կտոր սև հաց, վարունգով զանազան աղցաններ, բայց առանց ձեթի, խորհուրդ է տրվում չաղել կամ համոզվել, որ աղի պարունակությունը նվազագույն է.

Օրական պետք է օգտագործել առնվազն 4 վարունգ, ինչպես նաև մեծ քանակությամբ ջուր՝ առնվազն 2 լիտր։

Արագ դիետաները կարճ են տևում 3-ից 7 օր, ունեն ազդեցություն, բայց օրգանիզմը տառապում է նաև վիտամինների պակասից։ Բայց ամեն դեպքում, քանի որ դիետաները կարճ ժամանակ են պահանջում, այնուհետև օրգանիզմին վնասը նվազագույն է։

Արդյունքի պահպանում

Ցանկացած դիետայի մեջ ամենակարեւորն այն է, որ կիլոգրամները չվերադառնան, իսկ արդյունքը մնա նույնքան տպավորիչ, որքան դիետան թողնելիս։ Ավելին, արագ դիետաներով կորցրած քաշը շատ ավելի հեշտ և հեշտ է վերադարձվում, քան այլ դիետաների դեպքում։ Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է ճիշտ դուրս գաք սննդակարգից, գլխավորը չչարաշահելն է և սննդակարգը սահուն և հանգիստ ներմուծելն է, մինչդեռ ձեզ հարկավոր չէ չարաշահել անպիտան սնունդը: Եվ արժե ձեր ռեժիմում ներառել գոնե փոքր ֆիզիկական ակտիվություն։ Այս կանոնների համաձայն՝ դուք միշտ գրավիչ տեսք կունենաք, իսկ կազմվածքը՝ կատարյալ։

Արագ դիետա՝ սնուցման համակարգ, որի շնորհիվ մի քանի օրում կարող եք նիհարել 3-7 կգ-ից։ Սակայն ոչ բոլորն են դիմանում նման սննդակարգին։

• Ձեզ միշտ կուղեկցի սովի զգացումը։
• Դուք կզգաք դյուրագրգիռ, իսկ որոշ դեպքերում՝ գլխապտույտ։
• Մաշկը կդառնա ավելի քիչ առաձգական և կստանա հոգնած տեսք։
• Կիլոգրամները կվերադառնան կարճ ժամանակում։

Դիետոլոգների կարծիքով՝ քաշի արագ կորստի խնդիրներում պետք է որոշակի կանոններ մտցվեն, որոնք վերաբերում են արտադրանքի մանրակրկիտ ընտրությանը, մուլտիվիտամինների օգտագործմանը, մեծ քանակությամբ հեղուկին և ճաշատեսակների ջերմային բուժմանը համապատասխանելուն։

Ամենից հաճախ, արագ քաշի կորստի արդյունավետ դիետաները ներառում են 1-2 ապրանքներ (մոնոդիետներ), որոնք օգտագործվում են որոշակի ժամանակահատվածում: Սննդակարգի բազմազանության բացակայությունը ստիպում է օրգանիզմին օգտագործել սեփական պաշարները և քրտնաջան աշխատել։

Դիետա՞ն, թե՞ ճիշտ սնուցում.

Դիետայի գնալուց առաջ ինքներդ որոշեք՝ ո՞ր քաշն է ձեզ անհանգստացնում և ի՞նչ նպատակ եք հետապնդում։ Այսպիսով, եթե ձեզ անհրաժեշտ է կարճ ժամանակում նիհարել, ապա ձեզ կհամապատասխանի արագ արդյունավետ դիետան։ Այս մեթոդը կօգնի 1 շաբաթում նիհարել 5-7 կգ։ Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ այն ավարտելուն պես կիլոգրամները նորից կվերադառնան։

Դիետոլոգների կարծիքով՝ նիհարելու ճիշտ միջոցը քաշի աստիճանական կորուստն է, որը տեղի է ունենում նյութափոխանակության օպտիմալացման միջոցով։ Վաղ օրերին նման համակարգի արդյունքն ավելի քիչ նկատելի է, բայց առողջության համար դա ամենաանվտանգն է։

Անվճար դիետաներ արագ քաշի կորստի համար

Արագ և արդյունավետ դիետայից քաշի նկատելի կորուստը պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը ամբողջությամբ չի ստանում որոշակի քանակությամբ կալորիաներ և նյութեր՝ էներգիա սպառելով ճարպային պաշարներից: Նման դիետայի դասական օրինակ է մեկ սննդի դիետան։

Կան մոնոդիետաների բազմաթիվ տեսակներ, և բոլորին միավորում է հիմնական սկզբունքը՝ մեկ բաղադրիչի սպառումը որոշակի ժամանակահատվածում։

Որոշակի տեխնիկայի օգտին ընտրություն կատարելիս նկատի ունեցեք, որ որքան էլ օգտակար լինի ձեր ընտրած ապրանքը, խստիվ արգելվում է երկար նստել դրա վրա։

Մոնո - դիետաներ արագ քաշի կորստի համար

1. Խնձորի մոնոդիետան ներառում է աղիների հիանալի մաքրում, ճնշման նորմալացում։ Այսօր նման համակարգերի մի քանի տեսակներ կան. Կախված սննդակարգից՝ օրական կարող եք օգտագործել մինչև 3 կգ թարմ կամ թխած մրգեր՝ դրանք համադրելով թարմ քամած հյութի հետ։ Մեկ այլ տարբերակ կեֆիր-խնձորի դիետան է: Այս դեպքում յուրաքանչյուր կերած միրգ լվանում են 100 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով։

2. Կեֆիրի դիետա՝ տեխնիկա, որը չի երաշխավորում արդյունքի երկարաժամկետ պահպանում, սակայն, ըմպելիքի սննդային արժեքի նվազման և բուժիչ հատկությունների պատճառով այն շատ տարածված է։ Կեֆիրը օգնում է աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններին, օպտիմալացնում է նյութափոխանակությունը, հիանալի մաքրում է աղիքները։ Նույնիսկ եթե ֆերմենտացված կաթնամթերքի դիետան ձեզ շատ խիստ է թվում, խորհուրդ է տրվում այն ​​ներառել ձեր ամենօրյա սննդակարգում։

3. Մրգային մոնոդիետան օրգանիզմը հագեցնում է հանքանյութերով և վիտամիններով։ Հավատարիմ մնալով այս տեխնիկաին՝ պետք է բացառել բարձր կալորիականությամբ մրգերի օգտագործումը, ինչպիսիք են՝ բանանը, խաղողը, մանգոն: Որպեսզի մրգային դիետան շատ ձանձրալի չթվա, այն կարող եք դիվերսիֆիկացնել մրգային խյուսով և թարմ քամած հյութերով։ Նման համակարգը լավ է համատեղել ֆիզիկական ակտիվության, մերսման և մարմնի փաթաթման հետ:

Նշումներ:

• պտուղները հեշտությամբ մարսվում են;
• Այս դիետայի վրա նստած՝ օրգանիզմում կարող է առաջանալ սպիտակուցային սով.
• այն կարելի է համարել միայն որպես հավելում քաշի կորստի հիմնական ծրագրին:

4. Հերկուլեյան դիետան տևում է 1 շաբաթ։ Դրա շնորհիվ դուք հագեցնում եք օրգանիզմը օգտակար նյութերով, բջջանյութով, իջեցնում խոլեստերինը, նորմալացնում արյան ճնշումը, ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը։ Որպեսզի տեխնիկան չափազանց խիստ չթվա, դուք կարող եք պարբերաբար խնձոր, մեղր ավելացնել հերկուլեսին:

5. Խնայող դիետան տեւում է 7 օր։ Դրա շնորհիվ դուք կարող եք նետել մինչև 7 կգ: Էֆեկտը ձեռք է բերվում ցածր քանակությամբ ճարպեր և ածխաջրեր ուտելով: Դիետայի վերջում, վերադառնալով նախորդ սննդակարգին, դուք վերականգնում եք հեղուկի պարունակությունը, և ամբողջ աշխատանքը ի չիք է դառնում։

Նշումներ:

• ազդեցության անկայունություն;
• Ես գրեթե չեմ ուզում ուտել:

Մոնո - արդյունավետ և արագ դիետա՝ առանձնահատկություններ

• խորհուրդ է տրվում նման դիետաների նստել ոչ ավելի, քան 3 օր;
• մարմինը չի ստանում բոլոր անհրաժեշտ նյութերը և արագ վերականգնում է կորցրած քաշը.
• այս մեթոդներն ունեն բազմաթիվ հակացուցումներ.
• մոնոդիետան իդեալական է ծոմ պահելու համար:

Ինչպես նիհարել արագ արագ դիետա

Մասնագետները կարծում են, որ առողջ և հավասարակշռված սննդակարգը հիանալի այլընտրանք է բոլոր դիետաներին: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում դիտել, թե ինչպես են կիլոգրամները վերադառնում արագ դիետայից հետո, ձեր սեփական քաշի կորուստը աստիճանաբար դարձրեք:

Արդյունավետ դիետա՝ արագ նիհարել

մսի դիետա

Այս տեխնիկան նախատեսված է 3 օրվա համար։ Դրանց ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել բացառապես խաշած հավի միս։ Մթերքի օրական չափաբաժինը պետք է լինի 600 գ-ից ոչ ավելի, միևնույն ժամանակ այն պետք է բաժանել 3 սննդի։ Դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում խմել միայն մաքուր ջուր։

Արագ դիետա - նիհարել սպիտակուցների վրա

Այս սննդային համակարգը տևում է 3-4 օր.

• 1 խաշած ձու;
• 200 մլ չքաղցրած թեյ։

Ճաշի կերակուր.

• 150 գ նիհար կաթնաշոռ;
• 200 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ բուսական հյութ։

• 150 գ նիհար ձուկ կամ միս;
• արմատային բանջարեղենի աղցան կիտրոնի հյութով առանց աղի.

Դերասանի դիետա

Այս դիետան տևում է 4 օր։ Այստեղ կարելի է ուտել միայն ջրի մեջ եփած բրինձ՝ առանց շաքարի և աղի ավելացման։ Խմիչքներից թույլատրվում է լոլիկի հյութ.

Դիետայի վերջին օրը պետք է խմել 750 մլ չոր կարմիր գինի։

Գոյություն ունեն արագ նիհարելու արդյունավետ դիետաներ, սակայն պահանջում են զգալի կամքի ուժ և գերազանց առողջություն:

Ընթերցանության ժամանակը. 14 րոպե

Ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելը չափազանց դժվար է առանց համապատասխան դիետայի։ Կան հարյուրավոր տարբեր դիետաներ, բայց ոչ բոլորն են արդյունավետ կամ նույնիսկ ավելի անվտանգ: Դիետա ընտրելիս պետք է հաշվի առնել հետևյալ գործոնները՝ օրգանիզմի անհատական ​​առանձնահատկությունները; սննդակարգի ազդեցությունը առողջության և սննդակարգի բազմազանության վրա: Սխալ ընտրված կամ ձևակերպված դիետան կարող է հանգեցնել թերսնման, նյութափոխանակության խանգարումների և նույնիսկ անջատել մարմնի որոշ համակարգեր: Այսպիսով, գոյություն ունեցող հայտնի դիետաներից որի՞ն կարելի է հետևել: Big Rating ամսագիրը ձեր ուշադրությանն է ամենաարդյունավետ դիետաները քաշի կորստի համար .

«Միջերկրածովյան» դիետա

Հավասարակշռված և բազմազան դիետայի համալիր միջերկրածովյան խոհանոցի սիրահարների համար: Դիետային համապատասխանելու համար անհրաժեշտ է օսլա պարունակող մթերքների ամբողջական հրաժարում և մեղրի և յուղի օգտագործման սահմանափակում։ Այն օգնում է նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը մարմնում, ինչպես նաև բարենպաստ ազդեցություն ունի սրտանոթային համակարգի աշխատանքի վրա։ Դիետան հիմնված է առողջ սնվելու սկզբունքների վրա, որը թույլ է տալիս նիհարել շաբաթական մինչև 5 կգ։ Դիետան այնքան բազմազան է, որ այն չի պահանջում հավելյալ ջանք խոհարարության մեջ, չի պահանջում հավելյալ մուլտիվիտամին ընդունելություն և դիետայի ընթացքում անհանգստություն չի առաջացնում։ Նաև ճաշացանկը թույլ է տալիս օրական մեկ բաժակով կարմիր գինի օգտագործել։ Օրվա համար ճաշացանկ պատրաստելը հեշտ և պարզ է, և դուք կարող եք տարիներ շարունակ պահպանել այս դիետան: Շատ օտարերկրյա աստղեր ողջ կյանքում հավատարիմ են մնում «միջերկրածովյան» սննդակարգին։

Մենյումիս, ձուկ, ձու, մրգեր, բանջարեղեն, ձավարեղեն, կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք:

կողմապրանքների բազմազանություն; ճնշման նորմալացում; նվազեցնելով խոլեստերինի մակարդակը մարմնում; զարգացնում է ռացիոնալ սնվելու սովորությունը.

ՄինուսներՈրոշ մթերքներից հրաժարվելու դժվարություն:

«Ապուր» դիետա

Համեղ և արդյունավետ դիետա՝ հիմնված հատուկ ճարպ այրող ապուրի վրա։ Դիետայի յուրահատկությունը կայանում է նրանում, որ յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ օգտագործվում է հատուկ համեղ բուրավետ և առատ ապուրը որպես հիմնական ուտեստ: Թույլատրվում է լրացնել ապուրը՝ մրգեր, բանջարեղեն, թթու կաթնամթերք և անյուղ միս։ Անհրաժեշտ չէ կերակուրները բաժանել նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի: Ապուրը թույլատրվում է ուտել օրվա ցանկացած ժամի, անսահմանափակ քանակությամբ՝ հազիվ քաղցած։ Բացի այդ, դիետան պահանջում է համապատասխանություն դիետայի հետ, ինչը թույլ է տալիս նվազեցնել սպառված ապուրի չափաբաժինները: Բանջարեղենն ու մրգերը օրգանիզմին ապահովում են անհրաժեշտ վիտամիններով։ Դիետայի 7 օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է բացառել հացը և հիմնական մենյուում չընդգրկված մնացած բոլոր մթերքները։ Արգելվում է նաև ալկոհոլը և գազավորված ըմպելիքը։ Մեկ շաբաթը ճիշտ դիետա պահելը հավասար է 5 կիլոգրամ ավելորդ քաշի կորստի։

Մենյուապուր՝ պատրաստված սոխից, սպիտակ կաղամբից, բուլղարական պղպեղից, գազարից, նեխուրից և լոլիկից; նիհար միս, բանջարեղեն և մրգեր.

կողմանսահմանափակ քանակությամբ ապուր ուտելու ունակություն. սննդակարգի բազմազանություն; ճաշ պատրաստելու մեջ աղ և համեմունքներ օգտագործելու ունակություն.

ՄինուսներՁմռանը ապուրի բաղադրիչների գնում:

«Կեֆիր» դիետա

Կեֆիրի բազմազան դիետաները միշտ էլ շատ տարածված են եղել: Ի վերջո, կեֆիրը բազմաթիվ առավելություններ ունի՝ այն դիետիկ արտադրանք է, արագացնում է մարսողության գործընթացը, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարսողական համակարգի վրա, պարունակում է կալցիում, հագեցնում է քաղցը և օգնում է այրել ճարպերը։ Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ մեկօրյա կեֆիրի սննդակարգին՝ օգտագործելով միայն այս ապրանքը, կամ ընտրել ավելի ընդլայնված դիետա՝ կեֆիրին մրգեր կամ բանջարեղեն ավելացնելով: Ամեն դեպքում, դա կօգնի օրգանիզմից հեռացնել տոքսինները, բարելավել ընդհանուր առողջությունը եւ թույլ կտա ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։ Դիետա պահելիս անհրաժեշտ է պահպանել խմելու ռեժիմը և սննդակարգից բացառել՝ ալյուր, քաղցր, տապակած և ապխտած։

ՄենյուԿեֆիր, կաթնաշոռ, բանջարեղեն, մրգեր, անյուղ միս և ձուկ:

կողմբարձր արդյունավետ դիետա; հեշտ շարժականություն; սովի զգացման բացակայություն.

ՄինուսներԵրկարատև համապատասխանությունը հանգեցնում է մարսողական համակարգի խանգարումների (մարսողության խանգարում, դղրդյուն, գազեր); միզամուղ ազդեցություն.

«Բրազիլական» դիետա

Երկու-չորս շաբաթվա արդյունավետ դիետա՝ բավականին խիստ և սահմանափակ մենյուով։ Եթե ​​ցանկանում եք լինել բրազիլացի գեղեցկուհիների պես նիհար և մարզավիճակ, ապա ստիպված կլինեք կուտակել շատ հեղուկներ, համբերություն և մարզվել օրական առնվազն կես ժամ: Ընդամենը երկու շաբաթ դիետան թույլ է տալիս ազատվել 4-5 կգ ավելորդ քաշից՝ առանց առողջությանը չնչին վնաս պատճառելու։ Այս դիետիկ համալիրը ցածր ածխաջրածին է և թույլ է տալիս նվազեցնել քաշը հնարավորինս կարճ ժամանակահատվածում։ Դիետան մեծ ներդրումներ չի պահանջում և չի պարունակում հազվագյուտ բաղադրիչներ։ Դիետայի ծրագրի էությունը ածխաջրերի սննդակարգի կրճատումն է, ինչը հանգեցնում է նրանց օրգանիզմի «արդյունահանման» գործընթացի պահուստային ճարպային պաշարներից: Նախապատվությունը տրվում է սպիտակուցային արտադրանքներին, որոնք հագեցնում են մարմինը և նպաստում մկանների կառուցմանը: Դիետան թույլ չի տալիս խափանումներ և արգելում է՝ ալյուր և հրուշակեղեն, ճարպային, տապակած, շաքարավազ և ալկոհոլ:

Մենյու՝ թարմ տավարի միս, հավ, ձու, բանջարեղեն։

կողմլավ հանդուրժող; արդյունքը երկարակյաց է։

ՄինուսներԲացառապես հակացուցումներ հղիության և լուրջ քրոնիկ հիվանդությունների տեսքով:

«Ճապոնական» դիետա

Տնտեսական երկշաբաթյա դիետա՝ գերազանց արդյունքներով։ Սննդաբաններն ասում են, որ կորցրած քաշը չի վերադառնա, քանի որ այս դիետան բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նյութափոխանակության նորմալացման վրա։ Այս տեխնիկան բժշկական մշակում է. այն օգնում է վերականգնել նյութափոխանակությունը և պահպանել նիհարելու ձեռք բերված արդյունքը 2-3 տարի՝ սննդակարգից դուրս գալուց հետո ռացիոնալ սննդակարգի ենթարկվելով։ Արագ քաշի կորստի բանալին ձեր սննդակարգը վերահսկելու և հստակ պիտակավորված մթերքներ ուտելու մեջ է: Օրերի հաջորդականությունը նույնպես հնարավոր չէ փոխել։ Դիետան պահանջում է խմելու ռեժիմի պահպանում և դիետայից բացառում` շաքար, աղ, ալկոհոլ և ալյուրի մթերքներ: 19.00-ից հետո ընթրիք չի թույլատրվում։

ՄենյուԹույլատրվում է նաև անյուղ միս, ձուկ, ձու, ծովամթերք, բանջարեղեն և մրգեր, բուսական յուղ, չոր հաց և պանիր, բայց սահմանափակ քանակությամբ։ Սուրճը նախընտրելի է օգտագործել առանց շաքարի և կաթի։

կողմարդյունավետություն և մարմնի քաշի զգալի կորուստ:

Մինուսներոչ հավասարակշռված; պահանջում է մուլտիվիտամինների լրացուցիչ ընդունում; գերբեռնված սպիտակուցներով.

«Հոլիվուդյան» դիետա

Հանրաճանաչ նիհարելու համակարգ, որը տևում է 14 օր: Նրան հաջորդում են այնպիսի դերասանուհիներ, ինչպիսիք են Ռենե Զելվեգերը և Նիկոլ Քիդմանը։ Հոլիվուդյան դիետիկ տեխնիկայի էությունը սննդի մեջ օգտագործվող ածխաջրերի, ճարպերի և կալորիաների քանակի սահմանափակումն է: Դիետայում գերակշռում են բուսական մանրաթելերի և սպիտակուցների բարձր պարունակությամբ մթերքները։ Դիետան բացառում է հացը, հրուշակեղենը, օսլայի, ալկոհոլի, աղի և շաքարի բարձր պարունակությամբ մրգերն ու բանջարեղենը։ Սնունդը շոգեխաշվում է առանց յուղի կամ ճարպի։ Ցածր կալորիականությունը և աղի պակասը նպաստում են օրգանիզմից ավելորդ հեղուկի հեռացմանը, ինչը թույլ է տալիս օրական նիհարել մինչև 1,5 կգ։ Խստորեն հետևելով սննդակարգին՝ երկու շաբաթում կարող եք նիհարել մինչև 8-10 կգ։

ՄենյուՎարունգ, լոլիկ, անյուղ միս կամ թռչնամիս, գրեյպֆրուտ, հավի կամ լորի ձու:

կողմԱվելորդ քաշի արագ կորուստ; մարմնից տոքսինների և տոքսինների հեռացում; նյութափոխանակության նորմալացում.

Մինուսներոչ հավասարակշռված; պահանջում է վիտամինային բարդույթների լրացուցիչ ընդունում. հեռացնում է միայն ջուրը՝ չազդելով ճարպային բջիջների վրա; երբեմն առաջացնում է սրտխառնոց և գլխապտույտ:

Դիետա «Մագգի»

Ոչ շատ խիստ, բայց շատ արդյունավետ դիետա՝ նախատեսված չորս շաբաթվա համար։ Այս դիետան ոչ մի կապ չունի հայտնի բուիլոնի խորանարդիկների հետ և կրում է դրա ստեղծողի անունը։ Հետևելով Maggi-ի սննդակարգին՝ կարող եք սնվել առատ և համեղ՝ միաժամանակ նիհարելով ամսական 10-20 կգ։ Դիետայի առանձնահատկությունն այն է, որ այն ակտիվացնում է օրգանիզմում ընթացող քիմիական գործընթացները՝ թույլ տալով նրան ինքնուրույն քայքայել ճարպային հյուսվածքները և հեռացնել տոքսինները։ Ձեզ հարկավոր չէ կալորիաներ հաշվել, բայց ես և դրա մեջ ներառված ուտեստները չափազանց պարզ և հասկանալի ենք։ Ելնելով օրիգինալ մենյուից՝ կարող եք օրվա համար մոտավոր դիետա կազմել և պարզապես փորձել չչարաշահել։ Արդյունքի արագ հասնելու համար խորհուրդ է տրվում պահպանել սննդակարգի կանոնները՝ չխախտել սննդակարգը; մի փոխարինեք ապրանքները; պահպանել խմելու ռեժիմը; եփել բանջարեղենը առանց մսի արգանակների, յուղերի և ճարպերի ավելացման: Եթե ​​կորչում ես, սկսիր նորից: Քաշի արագ կորուստը նույնպես կարագացնի լրացուցիչ ֆիզիկական ակտիվությունը։

Մենյումրգեր, բանջարեղեն, կաթնամթերք, միս, ձուկ:

կողմմի բուժեք կոշտ դիետաները. ունի կայուն արդյունք։

Մինուսներմենյուի խիստ պահպանման պահանջը. խորհուրդ չի տրվում ձվի ալերգիայի դեպքում:

Դիետա «Մինուս 60»

Եկատերինա Միրիմանովայի հեղինակային դիետան պարզ և արդյունավետ է, բայց պարունակում է մի քանի առաջարկություններ։ Կարելի է ուտել ամեն ինչ՝ առանց սահմանափակման, մինչև ժամը 12-ը, իսկ ժամը 12-ից 14-ը՝ յուղոտ, տապակած, պարզ ածխաջրերը սպիտակուցների հետ համատեղելը (օրինակ՝ կարտոֆիլը մսի հետ) պետք է բացառել։ Օրական թույլատրվում է մեկ ճաշի գդալ թթվասեր (կարագ)։ Ճաշն ու ընթրիքը թեթև են։ Խմիչքներն ու ալկոհոլը խստիվ սահմանափակված են։ Դիետայի հանրաճանաչությունը պայմանավորված է այն բանով, որ թույլտվությունը չմերժի ինքդ քեզ քո սիրելի նախուտեստները՝ միաժամանակ նիհարելով ամսական մինչև 3-7 կգ։ Այս մոտեցումը վերացնում է նյարդային լարվածությունը և սթրեսը, որոնք այնքան բնորոշ են այլ ավելի խիստ դիետաներին: Մինուս 60 դիետան իր հիմքում սննդի նկատմամբ ճիշտ վերաբերմունք կազմակերպելու համակարգ է և օգնում է ամբողջությամբ փոխել մարդու ապրելակերպը։ Սա ամենաարագ մեթոդը չէ, այլ երկարաժամկետ և արդյունավետ։

Մենյումրգեր, բանջարեղեն, կաթնամթերք, ձավարեղեն, միս, ձուկ:

կողմՀակացուցումների բացակայության դեպքում, հարմար է ցանկացած տարիքում. չի պահանջում կիլոկալորիաների հաշվում; չի վատթարացնում ինքնազգացողությունը, չի առաջացնում սթրես.

ՄինուսներԵրկարատև համապատասխանությունը հղի է էնդոկրին և սրտանոթային համակարգերի թուլացմամբ. երբեմն առաջացնում է մաշկի վատթարացում, լեղու լճացում, շաքարային դիաբետ:

Դիետա «6 ծաղկաթերթ»

Դիետան բաղկացած է վեց փուլից, որոնք կոչվում են ծաղկաթերթեր, յուրաքանչյուրը մեկ օր տևողությամբ: Մեկ օր նշանակում է մեկ սննդամթերք ուտել։ Այսինքն՝ առանձին սննդի ու մոնոդիետայի մի տեսակ համադրություն։ Արդյունքում՝ օրգանիզմը ստանում է բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը, իսկ դիետան ինքնին դժվար չէ հետևել։ Օրական ապրանքների փոփոխումը կանխում է օրգանիզմի կյանքի համար անհրաժեշտ տարրերի անհավասարակշռությունը։ Արդյունք ստանալու համար կարևոր է խստորեն պահպանել օրերի հաջորդականությունը։ Խստիվ արգելվում է փոխարինել օրվա ապրանքները։ Դիետան մշակող շվեդ դիետոլոգ Աննա Յոհանսոնը խոստանում է շաբաթական նիհարել մինչև հինգ կիլոգրամ՝ դիետայի կանոնների խստիվ պահպանմամբ։ Դիետայի գաղտնի բաղադրիչը ծաղկի մոտիվացիան է, որտեղ յուրաքանչյուր ծաղկաթերթ կարելի է հագեցնել հաստատումներով, ինչպես նաև պոկել օրվա վերջում՝ կատարելով դիետայի պայմանները:

Մենյու՝ ձուկ, բանջարեղեն, հավ, հացահատիկ, կաթնաշոռ, մրգեր:

կողմՊայծառություն և արդյունավետություն:

ՄինուսներՈչ բոլորին է հավասարապես հեշտ հավատարիմ մնալ մոնոդիետային:

«Կրեմլյան» դիետա

Դիետան լայն տարածում ունի հայտնի մարդկանց շրջանում, մասամբ դրա արդյունավետության պատճառով: Չնայած բավականին հակասական ակնարկներին, հազարավոր կանայք, ովքեր ձգտում են նիհարել՝ առանց իրենց առողջությանը վտանգելու, դիմում են նման դիետայի: Դիետայի էությունը՝ սննդի հետ օրգանիզմ ներթափանցող ածխաջրերի սահմանափակում։ Անմիջապես ճիշտ հաշվարկի համար մշակվել է հատուկ աղյուսակ, որը ցույց է տալիս որոշակի արտադրանքի մեջ ածխաջրերի քանակի պարունակությունը: Ապրանքը ունի այսպես կոչված ինքնարժեք, որը չափվում է սովորական միավորներով: Դիետան բաժանված է մի քանի փուլերի՝ c.u-ի տարբեր պարունակությամբ։ ածխաջրեր օրական. Սա օգնում է արագ նիհարել և խուսափել դրա նորից ավելացումից: Պետք չէ հետևել սննդի կալորիականությանը: Դիետայի կարևոր կետը մեծ քանակությամբ հեղուկի պարտադիր օգտագործումն է։

Մենյու՝ միս, ձուկ, պանիր, ձու, բանջարեղեն։

կողմմի վարվեք խիստ և կոշտ դիետաների հետ. չի պահանջում կալորիաների հաշվում.

ՄինուսներՃարպային և տապակած մթերքների, ինչպես նաև խոլեստերինով հարուստ մթերքների մենյուում առկայություն:

Դիետա ընտրելիս մի մոռացեք ձեր քրոնիկ հիվանդությունների մասին։ Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս նախ խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ: Մաղթում ենք ձեզ մեծ արդյունքներ: Հաջողություն!

Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է այս հոդվածը, կարող եք տեսնել նաև տանը քաշի կորստի համար լավագույն 10 վարժությունների վարկանիշը: