Ձեր կազմվածքը բարակ դարձնելու բազմաթիվ եղանակներ կան, սակայն ամենատարածվածներից մեկը սննդի սահմանափակումն է: Կան բազմաթիվ տարբեր դիետաներ, որոնք օգնում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, հարմարեցնել ձեր ուրվագիծը և միևնույն ժամանակ շարունակել վարել ծանոթ ապրելակերպ: Ինչ պարզ նիհարեցնող դիետաները տանը կօգնեն ձեզ ճիշտ նիհարել և կարճ ժամանակում հասնել ցանկալի արդյունքների, կարդացեք շարունակությունը։

Տանը նիհարելու կանոններ

Նախքան ձեզ համար այս կամ այն ​​դիետա ընտրելը, դուք պետք է հոգեպես պատրաստվեք այն փաստին, որ ստիպված կլինեք սահմանափակվել սննդով: Ոմանց համար սա կարող է պարզ թվալ, բայց իրականում կալորիաների կրճատումը կամ ձեր սիրելի ուտելիքներից հրաժարվելը կարող է նույնիսկ սթրեսի հանգեցնել: Ուստի կարևոր է պատրաստվել սննդի խիստ սահմանափակմանը` աստիճանաբար նվազեցնելով սննդի ընդունումը, որպեսզի մարմինը սկսի ընտելանալ նոր սննդակարգին:

Տանը քաշ կորցնելու հիմնական կանոններն են.

• կալորիաների քանակը նվազեցնելու ցանկություն;
• ճիշտ կառուցված կոտորակային սնուցում;
• օրական բավականաչափ ջուր խմելը.

Դիետա տղամարդկանց համար

Տղամարդու համար նիհարելը ոչ միայն ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու միջոց է, այլև նրա կազմվածքն ավելի գրավիչ դարձնելու համար՝ ավելացնելով թեթևացում և մկաններ։ Դրա համար անհրաժեշտ է ճիշտ դիետա պահել, որը ոչ միայն կնպաստի նիհարելուն, այլեւ կապահովի անհրաժեշտ քանակությամբ էներգիա։ Նախապայման կլինի այցելությունը մարզասրահ, որտեղ պարզապես հնարավոր կլինի նշանակել ձեր մարմնի ռելիեֆը:

Ստիպված կլինեք ուտել օրական 5-6 անգամ, բայց փոքր չափաբաժիններով։ Ճաշացանկից բացառված են բոլոր տապակած, ապխտած, աղի ուտեստները, տրանս ճարպերը, կարտոֆիլը կամ չիփսը, մակարոնեղենը, արագ սնունդը, գարեջուրը։ Սակայն ձավարեղենը, կանաչ լոբիները, ծնեբեկը, նիհար միսը, շոգեխաշած կամ խաշած միսը, բանջարեղենը և շատ ջուրը ողջունելի են ջրի հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Օրգանիզմում սպիտակուցի պարունակությունը չպետք է լինի օրական 200 գ-ից պակաս, ուստի կարևոր է ուտել հատիկներ և սոյայի մթերքներ:

Արդյունավետ դիետա կանանց համար

Ինչ վերաբերում է կանանց, ապա նրանք ավելի հաճախ են հետևում իրենց զգացմունքներին որոշակի դիետա ընտրելիս: Դուք չեք կարող ձեզ կոշտ շրջանակի մեջ դնել, այլապես կարող եք վնասել ձեր մարմնին, որն արդեն անընդհատ սթրես է ապրում հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով: Ցանկացած քաշի կորստի հիմքը պետք է լինի ոչ թե սննդից հրաժարվելը, այլ սննդակարգի ճշգրտումը, որը կփոխի օրգանիզմի գործընթացները և կուղղորդի դրանք դեպի մարմնի ճարպի քայքայումը։

Ինչը պետք է լինի արդյունավետ դիետա կնոջ համար.

1. Արագ ածխաջրերի՝ կեքսերի, քաղցրավենիքի, շաքարի դիետայից բացառում։
2. Սնունդը բաժանվում է օրական 4-5 անգամ:
3. Գիշերը ուտելն արգելված է։
4. Խորհուրդ չի տրվում նաև բացառել ֆիզիկական ակտիվությունը քաշի կորստի շրջանում։
5. 2 ժամը մեկ խմեք մեկ բաժակ ջուր։

Դիետիկ արտադրանք քաշի կորստի համար տանը

Եթե ​​չեք ցանկանում ընտրել կոնկրետ դիետա և սահմանափակվել սննդակարգով, ապա կարող եք պարզապես դիետայից բացառել այն մթերքները, որոնք ամենաշատն են վնասում ձեր օրգանիզմին՝ ավելացնելով ճարպերի և չմշակված նյութերի քանակը։ Դրանք ներառում են.

• խորոված միս;
• ցանկացած խմորեղեն, թխվածքաբլիթներ;
• ապխտած միս;
• սալո;
• մարգարին;
• ալկոհոլ;
• մայոնեզ կամ կետչուպ;
• շաքարավազ;
• հաց, նույնիսկ տարեկանի;
• գազավորված ըմպելիքներ.

Փոխարինեք այս մթերքները ավելի քիչ ծանր մթերքներով, որոնք պարունակում են ածխաջրեր, բուսական ճարպեր, մանրաթելեր և սպիտակուցներ.

• նիհար միս;
• թեթև ապուրներ;
• բնական յոգուրտ;
• գազար, ճակնդեղ, կաղամբ, վարունգ, լոլիկ;
• լոբազգիներ;
• չոր մրգեր;
• ընկույզ;
• սամիթ, մաղադանոս, նեխուր;
• կիտրոն, նարինջ, գրեյպֆրուտ, արքայախնձոր, խնձոր;
• հնդկաձավար;
• կեֆիր յուղայնությամբ մինչև 1%;
• թեփ հաց.

Արդյունավետ դիետա քաշի կորստի համար տանը

Կան բազմաթիվ դիետաներ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել ավելորդ քաշից և կարգավորել կազմվածքը այնպես, ինչպես ցանկանում եք, բայց ոչ բոլորն են հարմար յուրաքանչյուր մարդու համար։ Պետք է շատ զգույշ ընտրել դիետա՝ հաշվի առնելով անհատական ​​կարիքները։ Լավագույնն այն է, որ կապվեք մասնագետի հետ, ով խորհուրդ կտա հատուկ սննդային համակարգ կամ կկազմի ձեր անձնական սննդակարգը: Ահա տնային պայմաններում նիհարելու մի քանի հեշտ եղանակ:

Տնային դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորստի համար

Շաբաթական մոտ 6-8 կգ նիհարել միանգամայն հնարավոր է։ Այս տարբերակը հատկապես հարմար է նրանց համար, ովքեր գնում են արձակուրդ և ցանկանում են իրենց շքեղ ձևերը ցուցադրել ծովափին։ Շաբաթական դիետան ունի իր հակացուցումները.

• սրտի հիվանդություններ;
• լակտացիայի շրջանը;
• ստամոքս-աղիքային տրակտի պաթոլոգիա.

Եթե ​​այս հակացուցումները ձեզ չեն վերաբերում, պատրաստվեք սահմանափակ սննդակարգի, իսկ որոշ օրերին՝ նույնիսկ սննդի ամբողջական մերժմանը։ Ինչպես է շաբաթական դիետան անցնում օրվա ընթացքում.

• 1 - խմել միայն հանքային ջուր, ուտելն արգելված է.
• 2 - ամբողջ օրը կարելի է խմել մեկ լիտր կաթ, երեկոյան թույլատրվում է մեկ խնձոր։
• 3 - կրկին միայն ջուր:
• 4 - թարմ բանջարեղենի աղցան արեւածաղկի կամ ձիթապտղի ձեթով, թեյ առանց շաքարի կամ ջրի:
• 5 - կրկին միայն մեկ լիտր կաթ և խնձոր:
• 6 - ելքը սկսվում է՝ նախաճաշին ձու, ճաշին՝ 100 գ խաշած միս, ընթրիքին՝ միրգ:
• 7 - նախաճաշին թեյով կաթնաշոռ, ճաշին բանջարեղենային ապուր և եփած միս, երեկոյան թխած կարտոֆիլ և 100 գ ձուկ:

Դիետա արագ քաշի կորստի համար տանը

Քաշը կորցնելու մեկ այլ միջոց են տնային պայմաններում նիհարելու հեշտ դիետաները՝ մոնոդիետաները, որոնք իրենց անվան տակ նշանակում են որոշակի ժամանակով ընդամենը մեկ կամ երկու մթերքների օգտագործում։ Կան բանան, խնձոր, շոկոլադ, բրինձ, կաղամբ, բայց ամենահայտնին կեֆիրի և հնդկաձավարի դիետաները: Մոնո-դիետայի հիմնական կանոններն են.

• Զերծ մնալ ցանկացած այլ ապրանքի օգտագործումից, բացառությամբ հիմնականի.
• Ցանկալի է դադարեցնել ինտենսիվ մարզումները մարզասրահում, քանի որ օրգանիզմը չի հասցնի վերականգնվել և կարող է թուլանալ։
• Հակացուցված է հղի կանանց և լակտացիայի ժամանակ, ստամոքս-աղիքային համակարգի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց:
• Օրվա մենյուում նշված ապրանքը պետք է բաժանվի 5 ճաշի։

Հնդկացորենի մոնոդիետան կօգնի մեկ շաբաթում ազատվել 7 կգ քաշից։ Դիետան բաղկացած կլինի միայն մեկ հացահատիկից, որը պատրաստվում է գիշերը եռացող ջրով. գիշերը եփեք 400 գ հնդկաձավար և կերեք ցերեկը: Դուք կարող եք միայն ջուր խմել: Նման խիստ ռեժիմը սկսում է դժվարությամբ դիմանալ 2-3 օր հետո, այնպես որ դուք ստիպված կլինեք լրջորեն համակերպվել արդյունքի հասնելու համար: Կեֆիրի դիետան տևում է 3 օր և թույլ է տալիս օրական օգտագործել ընդամենը 2 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։

սպիտակուցային դիետա

Նիհարելու այս միջոցը հատկապես դուր կգա նրանց, ովքեր չեն կարող մեկ օր ապրել առանց մսի։ Սպիտակուցային դիետան հարմար է տղամարդկանց համար, ովքեր ձգտում են մկանային զանգված ձեռք բերել, սակայն կարևոր է ժամանակ հատկացնել մարզասրահում ինտենսիվ մարզումների համար: Կարևոր է չուտել յուղոտ տապակած միս՝ նախապատվությունը տալով միայն դիետիկ մթերքներին՝ հնդկահավ, հավի ֆիլե, հորթի միս, ձուկ, նապաստակի միս։

Այս դիետան ունի մի շարք հակացուցումներ.

• լյարդի պաթոլոգիա;
• սրտի հիվանդություններ;
• հղիություն, կրծքով կերակրում;
• երիկամային հիվանդություն;
• համատեղ հիվանդություններ;
• ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ;
• խորհուրդ չի տրվում տարեցներին:

Չկա խիստ ռեժիմ, որպես այդպիսին, բայց արդյունքի հասնելու համար պետք է հետևել կանոններին.

• մի կերեք քնելուց 2 ժամ առաջ;
• մի խմեք ալկոհոլ;
• խմել միայն ոչ գազավորված ջուր;
• բացառել ճարպային, քաղցր և աղի մթերքները;
• ավելացրեք կանաչ բանջարեղենի ընդունումը;
• անհրաժեշտ է ուտել օրական 5-6 անգամ կոտորակային՝ փոքր չափաբաժիններով։

Սնուցում քաշի կորստի համար Ելենա Մալիշևա

Մալիշևայի դիետան դրական արձագանքներ է ստացել, ինչի շնորհիվ կանայք հաջողությամբ կորցնում են ավելորդ կիլոգրամները՝ իրենց գոտկատեղը կաղամախու պես դարձնելով։ 3 ամսով է։ Հենց այս ընթացքում օրգանիզմն ամբողջությամբ վերակառուցվում է նոր սննդակարգի համաձայն և առանց ցավի սկսում է նիհարել։ Դիետան հիմնված է հետևյալ սկզբունքների վրա.

• բարելավել մարսողությունը;
• սովորել, թե ինչպես ճիշտ հաշվել կալորիաները և չգերազանցել դրանց նորմը.
• սովամահ չլինել;
• ուտել օրը 5 անգամ 200 գ-ից ոչ ավել չափաբաժիններով։

Ինչպիսի՞ն պետք է լինի Ելենա Մալիշևայի դիետան ընտրող մարդու մոտավոր դիետան.

• Նախաճաշ - շիլա, եփած ձու, խնձոր:
• Երկրորդ նախաճաշը ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի կաթսա է:
• Ճաշ - 130 գ մսով և բանջարեղենով աղցան:
• Խորտկարան - նարինջ / գրեյպֆրուտ:
• Ընթրիք - թխած ցուկկինի, կաղամբի աղցան, խնձոր:

3 օրով

Եթե ​​շտապ անհրաժեշտ է նիհարել ավելորդ 3-5 կգ-ից, ապա հարմար են տնային էժան դիետաները։ Շոկային դիետան հակացուցված է սրտանոթային համակարգի և աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրների առկայության դեպքում, հղիության ընթացքում, վիրահատությունից հետո: Երեք օրվա ընթացքում ձեզ կթույլատրվի օգտագործել միայն չգազավորված ջուր և կաթ (իսկ միայն երկրորդ օրը կարող եք խմել 1 լիտր կաթ, մնացած ժամանակ ցուցադրված է հանքային ջուր): Միայն չորրորդ օրը հնարավոր կլինի ուտել 100 գրամ հնդկաձավար՝ բանջարեղենային թեթեւ աղցան։

Պարզ դիետա մրգերի և բանջարեղենի վրա քաշ կորցնելու համար

Մեկ այլ դիետա, որը կոչվում է ծույլ կամ պարզ, ենթադրում է մսից և օսլա պարունակող մթերքներից իսպառ հրաժարում, դրանք փոխարինելով մրգերով և բանջարեղենով։ Նրա շնորհիվ դուք կարող եք շաբաթական մինչև 3 կգ քաշ նետել: Ուտել թույլատրվում է միայն այն դեպքում, երբ կա սովի ուժեղ զգացում։ Բացի այդ, ամեն օր անհրաժեշտ է խմել մինչև 2 լիտր ջուր։ Այս սննդակարգը թույլատրվում է պահպանել ոչ ավելի, քան 7 օր, որից հետո կանխարգելման նպատակով պարտադիր է շաբաթական 1-2 անգամ պահքի օրեր կազմակերպել։

Տանը դիետայից դուրս գալու կանոններ

Շատ կարևոր կետ արդյունքների համախմբումն ու խիստ դիետայից դուրս գալն է, քանի որ հազիվ թե ցանկանաք, որ ջանքերն ապարդյուն անցնեն և ավելորդ կիլոգրամները վերադառնան։ Հիմնական բանը հիշելն այն է, որ նախկին սննդակարգին վերադառնալը հակացուցված է։ Եթե ​​ցանկանում եք նիհար մնալ, ապա մոռացեք յուղոտ մթերքների մասին և ընտելացեք այն փաստին, որ սեղանին միշտ պետք է լինեն միայն թեթև և առողջարար մթերքներ։

Անվնաս ելքը կախված կլինի նախկինում ընտրված դիետայի տեսակից, սակայն կան մի քանի ընդհանուր սկզբունքներ.

1. Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր ուտած մրգերի և բանջարեղենի քանակը:
2. Եթե ​​քաշ կորցնելու ժամանակ արգելվել է միսը, ձուկը և թռչնամիսը, ապա վերադարձե՛ք դրանց կամաց-կամաց՝ սկսած օրական 100 գ-ից։
3. Առաջին 10 օրվա ընթացքում ձեր սննդակարգին վերադարձրեք ճարպերն ու ածխաջրերը՝ շոկոլադի, հացահատիկի հացի և մրգերի տեսքով (ավոկադո և խաղող), բայց ոչ ավելի, քան 200 կկալ:
4. Միացեք մարզասրահին, բայց աստիճանաբար ավելացրեք մարզումների ինտենսիվությունը: Օրգանիզմին ժամանակ է պետք խիստ դիետայից հետո վերականգնվելու համար։ Դուք կարող եք սկսել քայլելով, հեծանվով, յոգայով, այնուհետև անցնել ավելի ակտիվ ձևերի:
5. Մի դադարեք շատ ջուր խմել: Խմեք օրական առնվազն 2 լիտր՝ բացառությամբ թեյի, բուսական թուրմերի, հյութերի, սուրճի և հեղուկ ապուրների։
6. Անհրաժեշտ է ընդունել մուլտիվիտամինային համալիրներ, որոնք կօգնեն օրգանիզմին ավելի արագ վերականգնվել և ապահովել անհրաժեշտ սննդանյութերով։
7. Շարունակեք ուտել փոքր սնունդ, բայց օրական մինչև 6 անգամ: Պարզապես բավարարեք սովի զգացումը, երբ պետք է, բայց մի՛ շատ կերեք։
8. Ավելի լավ է չսնվել քնելուց 3-4 ժամ առաջ։ Եթե ​​սովի զգացումը շատ ուժեղ է, ապա այն բավարարեք մրգերով կամ բանջարեղենով։
9. Ելքը պետք է տեւի առնվազն 10 օր, բայց ոչ ավելի, քան 2 շաբաթ։ Այս ընթացքում դուք կկարողանաք լիովին հարմարվել նոր սննդակարգին, որը կօգնի ձեզ պահպանել ձեր մարմինը բարակ և գեղեցիկ:

Տեսանյութ

Ինչու՞ լրացուցիչ բարդություն, եթե դուք կարող եք նիհարել առանց սովի, խիստ մենյուի և կալորիաների հաշվման: Պարզեք, թե որոնք են ամենատարածված ապրանքներն օգնում ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, որքան համեղ են դրանք եփել և ինչպես է սովորական ատամի խոզանակն արագացնում գործընթացը:

Առասպելն այն մասին, որ դիետան սննդի խիստ սահմանափակումներ է, վերջնականապես հերքվել է: Արդյունավետ քաշի կորստի համար, ժամանակակից սննդաբանները հակված են դիտարկել այն դիետան, որը անհարմարություն չի առաջացնում և հեշտ է հետևել: Դիետայով նախատեսված կերակուրները պատրաստելու համար օգտագործվող ապրանքները միշտ կգտնվեն մոտակա խանութում կամ նույնիսկ ձեր սեփական սառնարանում։ Պարզ դիետաների տեւողությունը 3-ից 7 օր է։ Այս ընթացքում կարող եք 3-9 կգ-ով թեթևանալ՝ պահպանելով լավ տրամադրությունն ու կենսուրախությունը։

Ոչ գազավորված ըմպելիքներին!

Գիտականորեն ապացուցված է, որ քաղցր գազավորված ըմպելիքների և փաթեթավորված հյութերի ամենօրյա օգտագործումը 65%-ով մեծացնում է քաշը բարձրացնելու հնարավորությունը։ Արգելված են նաև «դիետա» մակնշմամբ ապրանքները, քանի որ սա ընդամենը մարքեթինգային հնարք է։ Ավելին, դիետիկ ըմպելիքներում օգտագործվող քաղցրացուցիչները բացում են ախորժակը և հրահրում չափից շատ ուտել: Սոդայից մաքուր ջրին անցավ անցնելու համար սկզբում կարելի է վերջինին ավելացնել անանուխի տերեւ, մի կտոր կիտրոն կամ մի կտոր վարունգ։

Ուշադրություն մանրուքներին.

Խոշոր սուպերմարկետները շաքարով, տրանսճարպերով և աղով համեմված սնունդ են պահում այն ​​վայրերում, որոնք առավել տեսանելի են մարդու աչքին: Ոչ միայն գունեղ փաթեթավորումն է այն գրավիչ դարձնում, այլ նաև արագ հագեցվածության խոստում: Գայթակղություններից և դրանց հետ կապված քաշի ավելացումից խուսափելու համար ավելի լավ է շրջանցել տեսադաշտում գտնվող դարակները։ Նույն սկզբունքով պետք է կազմակերպել սառնարանում կարգը. առաջին հերթին տեսքը պետք է ընկնի առողջ սննդի, այսինքն՝ մրգերի ու բանջարեղենի վրա։

Ցանկացած իրավիճակում մենք խոզանակում ենք մեր ատամները:

Ատամների խոզանակը պարզ և արդյունավետ միջոց է ցանկացած դիետա հեշտացնելու և արդյունավետ դարձնելու համար: Ի՞նչ է բերանի լվացումը: Բայց սա ազդանշան է օրգանիզմին սննդի կլանման գործընթացի ավարտի մասին։ Ատամի խոզանակը ահռելի հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական ազդեցություն ունի օրգանիզմի վրա, քանի որ օգնում է դադարեցնել ծամելու ցանկությունը։

Ամենահեշտ դիետան

Նիհարելու ամենադյուրին ճանապարհը վատ սնվելու սովորություններից ազատվելն է։ Ամենօրյա նախապատվությունը տալով միայն առողջ սնունդին՝ կարող եք հասնել ցնցող արդյունքների։ Համապատասխանության համար առաջարկվում են մի շարք այլ կանոններ.

1. Սնվեք մինչև ժամը 18։00։ Այն ամենը, ինչ հետո մտել է օրգանիզմ, ինքնաբերաբար կուտակվում է ճարպային պաշարների տեսքով։
2. Կազմակերպեք օրական չորս սնունդ: Երբ սնունդը հաճախակի և փոքր չափաբաժիններով է ուտվում, օրգանիզմի համար շատ ավելի հեշտ է հաղթահարել մարսողությունը և սննդանյութերի կլանումը: Սննդի միջև օպտիմալ ընդմիջումը 3-3,5 ժամ է:
3. Սեղանի մոտ նստեք միայն այն ժամանակ, երբ քաղց եք զգում։ Միևնույն ժամանակ սխալ է սննդի վրա հենվելը, հենց որ ստամոքսն արձագանքում է դղրդյունով։ Երևի նա պարզապես ծարավ է։ Իսկ այս դեպքում բավական է մեկ բաժակ ջուր խմել։
4. Չափից շատ մի կերեք: Երբ կուշտ եք զգում, ավելի լավ է մի ափսե ուտելիք մի կողմ դնել, նույնիսկ եթե չափաբաժինը փոքր է թվում։
5. Սնունդ պատրաստել առողջ ձևերով. Սա նշանակում է, որ բանջարեղենի կամ կարագի մեջ մթերքները տապակելն արգելված է։ Եռացնելը, շոգեխաշելը, շոգեխաշելը կօգնի պահպանել արտադրանքի օգտակար հատկությունները։
6. Նորմալացրեք խմելու ռեժիմը. Խմեք օրական առնվազն 1,5 լիտր մաքուր ջուր։

Անցավ քաշի կորստի համար խորհուրդ է տրվում սննդակարգից բացառել բոլոր հացահատիկները, բացառությամբ վարսակի ալյուրի, հնդկաձավարի և մարգարիտ գարու։ Բանանն ու խաղողը արգելված են. Պետք է մոռանալ ալկոհոլը և ախորժակը խթանող մթերքները (առաջին հերթին՝ կծու ուտեստները):

Արագ քաշի կորստի ռեժիմ

Դիետայի տեւողությունն ու սննդակարգը որոշվում է ինքնուրույն։ Նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի առաջարկվող տարբերակների հիման վրա: Պարզապես պետք է ընտրել լավագույնը ձեզ համար և սկսել նիհարել։

Նախաճաշ:

• Խնձոր, մյուսլի կամ վարսակի ալյուր թարմ հատապտուղներով: Սուրճ նվազագույն շաքարով.
• Խնձոր, մրգերի խառնուրդ (բանանն արգելված է) մի քանի ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերքի, լորենու կամ երիցուկի թեյի ավելացմամբ:
• Խնձոր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ մրգերով (բացի բանանից) և կիտրոնի հյութով։

Ճաշ (օգտագործեք փոքր չափաբաժիններ՝ մոտ 200 մլ կամ 100 գ).

Առաջին կերակուր

• հավի արգանակ, մի կտոր հացահատիկի հաց;
• բանջարեղենային ապուր (ցուկկինի, սպիտակ կաղամբ, գազար, բրոկկոլի, կանաչ ոլոռ):

Հիմնական դասընթացներ

• շոգեխաշած ձուկ;
• նիհար միս;
• եփած ձու.

• շոգեխաշած գազար սխտորով և կիտրոնի հյութով;
• շոգեխաշած բրոկկոլի կիտրոնի հյութով։

Ընթրիքից մի քանի ժամ անց անհրաժեշտ է խմել մեկ բաժակ հանքային ջուր՝ առանց գազի։

Կեսօրվա խորտիկ.

• կոմպոտ;
• միրգ;
• սալորաչիրով թեյ.

Մեկ ժամ անց դուք պետք է մի բաժակ մաքուր ջուր խմեք:

Ընթրիք:

• մեկ կիվի կամ նարինջ;
• մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Լավագույն արդյունքի համար կարևոր է վերջին կերակուրն ուտել քնելուց 4 ժամ առաջ: Քնելուց առաջ թույլատրվում է մեկ բաժակ ջուր խմել։

Ծրագրից դուրս գալու հատուկ ելք չկա, քանի որ դիետան սննդի վրա խիստ սահմանափակումներ չի դնում: Ընդհակառակը, հավատարիմ մնալով նշված ռեժիմին, կարելի է սերն ամեն վնասակարի նկատմամբ փոխանցել առողջ ուտեստներին։ Սա օգուտ կբերի ոչ միայն գործչի, այլ ամբողջ մարմնին:

Պարզ, գործող ծրագիր

Խիստ ժամանակին ուտելը և կալորիաները հաշվելը պարտադիր չէ։ Բավական է օրական ընդունել 2 լիտր մաքուր ջուր և հավատարիմ մնալ մենյուի երկու կետին՝ կանոնավոր և բեռնաթափող: Քաշի կորուստը տեղի է ունենում սննդակարգում ածխաջրերի բացակայության պատճառով, մինչդեռ ճարպային և աղի մթերքները մնում են: Կետչուպն ու մայոնեզը կտրականապես հակացուցված են։

Ամենօրյա մենյու.

• Նախաճաշ՝ փափուկ խաշած ձու (2 հատ), վարունգի և նեխուրի աղցան։
• Ճաշ՝ տապակած հավի բուդ առանց մաշկի, մի կտոր խոզապուխտ, կաղամբի աղցան:
• Խորտկարան՝ մի կտոր պանիր, մի բուռ ընկույզ:
• Ընթրիք՝ շոգեխաշած (200 գ), լոլիկով խաշած ձու։
• Քնելուց առաջ՝ կեֆիր, միջին յուղայնությամբ կաթնաշոռ։

Բեռնաթափման ընտրացանկ.

• Նախաճաշ՝ թխած հավ, բրինձ, մրգերի և բանջարեղենի սմուզի:
• Ճաշ՝ մակարոն և պանիր, խառը բանջարեղեն, հյութ։
• Ընթրիք՝ հնդկաձավար, եփած ձուկ, մածուն։
• Քնելուց առաջ՝ նարնջագույն, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։

Օրերը պետք է փոխարինվեն. Մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կկարողանաք նետել առնվազն 3 կգ: Ցանկության դեպքում ծրագիրը կարող է օգտագործվել մեկ ամիս։ Դիետայից հատուկ ելք չկա, քանի որ այն բազմազան է և հավասարակշռված։

Դիետա օրական 1600 կկալ

Դիետան նախագծված է՝ հաշվի առնելով օրգանիզմի սննդանյութերի ամենօրյա կարիքները։ Դրա գաղտնիքը սննդով մատակարարվող և ծախսած էներգիայի հավասարակշռության խստիվ պահպանումն է։ Քաշն այս դեպքում արագ և բնականաբար նվազում է օրգանիզմը մաքրելու միջոցով։

1600 կկալ դիետիկ ճաշացանկը պարունակում է անհրաժեշտ քանակությամբ ածխաջրեր, ճարպեր և վիտամիններ, որոնք օգնում են նիհարել և պահպանել ֆիզիկական ակտիվությունը։

Թույլատրվում է օգտագործման համար.

• կաթնամթերք;
• հացահատիկային ապրանքներ (բրինձ, ցորեն, հնդկաձավար);
• թարմ մրգեր, ներառյալ բանան;
• միս (հնդկահավ, տավարի միս, հավ);
• ձուկ;
• բանջարեղեն, ներառյալ կարտոֆիլ;
• ամբողջական ցորենի հաց.

Բացառությունը ենթակա է.

• ալյուր;
• չաղ;
• քաղցր.

Մենյու 7 օրվա համար

• Z-to՝ կորեկի շիլա կաթի մեջ մեղրով, կանաչ խնձոր, մի բուռ չոր մրգեր, կանաչ թեյ։
• Հ.Գ. կեֆիր, մի կտոր պանիր, մի կտոր հացահատիկային հաց:
• O-d՝ կաղամբով ապուր, 2 կտոր հացահատիկի հաց, վարունգի աղցան մածունով, կանաչ թեյ։
• Հ.Գ. մի բուռ չոր ծիրան, յուղազերծ կաթնաշոռ։
• U-n՝ բրնձով և հավի մսով լցոնած պղպեղ, լոլիկի աղցան։

• Z-to՝ հնդկացորենի կաթի շիլա, մի կտոր պանիր, վարունգ, բուսական թեյ։
• Հ.Գ.Մրգային աղցան մածունով։
• O-d՝ ճակնդեղ, հավի կրծքամսով բրինձ, կոմպոտ առանց շաքարի։
• Հ.Գ. կանաչ խնձոր, ցածր յուղայնությամբ խմորած թխած կաթ:
• U-n՝ լոլիկի և վարունգի աղցան՝ մեկ գդալ բուսական յուղով։

• Z-k՝ կաթնային վարսակի շիլա մեղրով, խնձորով, թեյով։
• Հ.Գ. կեֆիր և բանան:
• O-d. հնդկահավի ֆիլե, բուլղարական պղպեղ և լոլիկի խառնուրդ, հնդկաձավար, մի կտոր հացահատիկի հաց, մեկ բաժակ լոլիկի հյութ:
• Հ.Գ.՝ թեթև աղցան բուսական յուղով։
• U-n՝ բանջարեղենով ձուկ:

• Z-to՝ եգիպտացորենի փաթիլներ մեղրով և կաթով, խնձոր:
• Հ.Գ. չրեր և կաթնաշոռ։
• O-d՝ տավարի մսով և կարտոֆիլով լցոնած պղպեղ, վարունգով դիետիկ աղցան, թեյ։
• Հ.Գ. բանան և ռյաժենկա:
• U-n՝ բանջարեղենով շոգեխաշած ձուկ, խոտաբույսերի թուրմ:

• Z-k՝ բրնձի կաթի շիլա չամիչով, լոլիկի հյութ, մի կտոր հացահատիկի հաց։
• Հ.Գ. մեղրով թխած խնձոր։
• O-d՝ դիետիկ ապուր, մի կտոր հաց, վարունգի և լոլիկի խառնուրդ, տաք ջուր։
• Հ.Գ. մի կտոր պանիր և կեֆիր:
• U-n՝ բանջարեղենային աղցան, խաշած սաղմոն։

• D-to. կաթ չորացրած մրգերով, մի կտոր պանիր, մի կտոր ամբողջական հացահատիկային հաց, բուսական թեյ:
• PS: բանան.
• O-d՝ հավի արգանակ կարտոֆիլով, 2 կտոր հաց, կաղամբով-գազարով աղցան, խաշած ձու։
• Հ.Գ. մի բուռ չիր։
• U-n՝ վարունգ, թխած ձուկ։

• Զ-կ՝ մի կտոր պանիր, մի կտոր հացահատիկային հաց, կեֆիր։
• Հ.Գ.Կաթնաշոռ գազարով և մածունով։
• Օդ՝ բրնձով և կաղամբով շոգեխաշած հնդկահավ, լոլիկի հյութ։
• Պ-ներ՝ մրգերի կտրում։
• U-n՝ ֆերմենտացված թխած կաթ և չոր մրգեր:

Ութերորդ օրը մի նետվեք անպիտան սննդի վրա: Առաջարկվող դիետան կարող է որոշ չափով փոփոխվել՝ ավելացնելով ձեր սիրելի մթերքները սահմանափակ քանակությամբ: Դուք կարող եք սկսել թեյի մեջ մեղր ավելացնել։ Ձեզ թույլատրվում է առավոտյան սուրճ խմել:

Թոփ 3 պարզ դիետաներ

Սպիտակուցներ

Սպիտակուցներով հարուստ սննդի օգտագործումը նպաստում է արագ հագեցմանը և ուժի վերականգնմանը։ Բացառվում են ածխաջրածին և ճարպ պարունակող մթերքները, ինչի պատճառով օրգանիզմը սկսում է ծախսել սեփական էներգիայի պաշարները։

Տեխնիկայի առավելություններն ակնհայտ են.

• արագ հագեցվածություն;
• բազմազան դիետա;
• կարիք չկա հաշվելու կալորիաներ;
• բարձր արդյունավետություն;
• երկարաժամկետ քաշի պահպանում.

Կան թերություններ.

• քաղցրավենիքից հրաժարվելը;
• ճարպային սննդից հրաժարվելը;
• վիտամինների և հանքանյութերի պակաս:

Կանոններ

Սպիտակուցների քաշի կորստի ծրագիրը պարզ է, բայց համարվում է ամենավտանգավորներից մեկը: Հետևանքներից կարող եք խուսափել՝ հետևելով սննդակարգի կանոններին.

1. Խմեք բավականաչափ մաքուր ջուր՝ օրական առնվազն 2 լիտր:
2. Վերցրեք վիտամին-հանքային համալիր:

Թույլատրվում են հետևյալ ապրանքները.

• նիհար ձուկ;
• նիհար միս առանց մաշկի;
• ծովամթերք;
• ենթամթերք;
• ձվի սպիտակուցներ;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
• ամբողջական ցորենի հաց;
• հացահատիկային ապրանքներ;
• մրգեր;
• բանջարեղեն.

Արգելվում է.

• կիսաֆաբրիկատներ;
• պահածոներ;
• հացաբուլկեղեն;
• Քաղցրավենիք;
• ճարպային կաթնամթերք;
• շաքարավազ և դրա փոխարինիչներ;
• օսլա պարունակող բանջարեղեն;
• փաթեթավորված հյութեր, գազավորված ըմպելիքներ.

Սնունդը կարելի է եփել, թխել, շոգեխաշել։ Տապակելն արգելված է։ Արգելքը դրված է բուսական յուղի, սոուսների և մայոնեզի օգտագործման վրա։

Նախքան «նստել» պարզ սպիտակուցային դիետայի վրա, դուք պետք է պատրաստեք մարմինը: Սկզբից մի քանի օր առաջ խորհուրդ է տրվում դիետան մաքրել չափազանց բարձր կալորիականությամբ մթերքներից։ Ուտելու համար իդեալական ուտեստը դետոքս-ապուրն է:

Շաբաթվա ռացիոն

Առաջին օրը

• Նախաճաշ՝ մի բաժակ թեյ առանց շաքարի:
• Խորտկարան՝ խաշած տավարի միս (120 գրամից ոչ ավել):
• Ճաշ՝ գոլորշու ձուկ 170 գրամ, բրինձ 110 գրամ։
• Կեսօրվա խորտիկ. կես կանաչ խնձոր:
• Ընթրիք՝ կաղամբի, նեխուրի և կանաչ ոլոռի խառնուրդ։
• Քնելուց առաջ՝ թարմ քամած հյութ խնձորից և գազարից։

Երկրորդ օր

• Նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ):
• Խորտկարան՝ բրնձի շիլա ջրի վրա (մոտ 220 գ):
• Ճաշ՝ տավարի թխած միս 150-170 գրամ։
• Կեսօր: խնձոր:
• Ընթրիք՝ բանջարեղենային աղցան (220 գ-ից ոչ ավել):
• Քնելուց առաջ՝ տնական խնձորի հյութ։

Օր երրորդ

• Նախաճաշ. չքաղցրած բուսական եփուկ:
• Խորտկարան. մի քանի կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց, երկու խաշած ձվի սպիտակուցներ:
• Ճաշ. տավարի անյուղ միս և բրինձ (յուրաքանչյուրը 120 գ):
• Կեսօրվա խորտիկ՝ մի քանի կիվի:
• Ընթրիք՝ եփած շագանակագույն բրինձ և շոգեխաշած ձուկ (մոտ 200 գ):
• Քնելուց առաջ՝ նարնջի հյութ։

Օր չորրորդ

• Խորտկարան՝ անյուղ կաթնաշոռ:
• Ճաշ՝ խաշած հավի կրծքամիս 150 գ, կտրատած վարունգ, գազար և կաղամբ։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ կես խնձոր:
• Ընթրիք՝ լոլիկի և կանաչի աղցան (180 գ-ից ոչ ավելի):
• Քնելուց առաջ՝ տոմատի հյութ առանց աղի։

Օր հինգերորդ

• Նախաճաշ. մասուրի չքաղցրած արգանակ:
• Խորտկարան՝ խաշած տավարի միս 100 գրամ։
• Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր:
• Խորտկարան՝ եփած շագանակագույն բրինձ (մոտ 170 գ):
• Ընթրիք՝ գազարով և կաղամբով աղցան, հորթի կամ հավի կրծքամիս խաշած 100 գրամ։
• Քնելուց առաջ՝ նարնջի-խնձորի հյութ։

Օր վեցերորդ

• Նախաճաշ՝ չքաղցրած կանաչ թեյ:
• Խորտիկ՝ կրեկեր և եփած միս 70 գրամ։
• Ճաշ՝ խաշած բրինձ և բանջարեղենի կտորներ (100 և 150 գրամ):
• Խորտկարան՝ աղցան սպիտակ կաղամբով, վարունգով և գազարով 120 գրամ։
• Ընթրիք՝ խաշած հավ (մատուցում 150 գ)։
• Քնելուց առաջ՝ ֆերմենտացված կաթնամթերք։

Օր յոթերորդ

• Նախաճաշ՝ կոտրիչ, մի բաժակ կաթ:
• Խորտկարան՝ գազարով աղցան 100 գրամ։
• Ճաշ՝ թխած ձուկ (մատուցումը՝ 170 գ), երկու խաշած կարտոֆիլ։
• Ճաշ՝ բանջարեղենային աղցան:
• Ընթրիք՝ խաշած կամ շոգեխաշած երիտասարդ միս (100-120 գ):
• Քնելուց առաջ՝ կեֆիր։

Ելք

Բոլոր յոթ օրերի ընթացքում ճիշտ ռեժիմի դեպքում քաշը կորցնելուց հետո քաշի ավելացում չի առաջանա: Նոր մթերքները պետք է ներմուծվեն զգուշությամբ՝ հաշվի առնելով չափաբաժնի չափերը: Ողջունելի է քաղցր և օսլա պարունակող մթերքների զգալի սահմանափակումը։ Դիետան պետք է հարուստ լինի կաթնամթերքով, ձավարեղենով, բանջարեղենով և մրգերով, անյուղ միսով։

Հակացուցումներ

1. Սրտանոթային պաթոլոգիաներ.
2. Խախտումներ լյարդի և երիկամների մեջ.
3. Հոդերի հիվանդություններ.
4. Մարսողական օրգանների պաթոլոգիաները.
5. Հղիություն և լակտացիա.
6. Տարեց տարիք.

Հնդկաձավար

Հնդկացորենի դիետան պարզ է և արդյունավետ։ Այն կարող է տեւել 3 կամ 7 օր։ Միջին հաշվով շաբաթական կարող եք նիհարել մոտ 6 կգ։ Դիետային հետևելիս քաշի տեսանելի կորուստը զուգորդվում է արտաքին տեսքի և ինքնազգացողության բարելավման հետ: Հնդկաձավարը պարունակում է հանքանյութերի և վիտամինների մեծ պաշար, որոնք բարենպաստ ազդեցություն ունեն մարմնի վրա.

1. Վիտամին C-ն օգնում է պայքարել վիրուսների դեմ։
2. Վիտամին B-ն բարելավում է մաշկի առաձգականությունը:
3. Վիտամին PP-ն դիմակայում է սթրեսին:
4. Ֆոլաթթուն ամրացնում է անոթների պատերը։
5. Մանրաթելը մաքրում է տոքսինները:

Քաշի կորստի ծրագրի էությունը ճարպերի այրման ակտիվ մեխանիզմների գործարկումն է։ Դա տեղի է ունենում չորրորդ օրը, հենց որ ավելորդ հեղուկը դուրս է գալիս մարմնից։ Քաշի զգալի կորուստը սկսվում է դիետայի 5-րդ օրվանից։

Կանոններ

1. Հնդկաձավարը պատրաստվում է առանց աղի։ Արգելվում է նավթի օգտագործումը։
2. Վերջին կերակուրը չպետք է տեղի ունենա երեկոյան 7-ից ուշ:
3. Հեղուկի նորմը օրական 1,5 լիտր է (սա ներառում է ջուր և թեյ):
4. Դասընթացի վերջում կարելի է սննդակարգ մտցնել ծանոթ մթերքներ՝ մի փոքր կրճատելով չափաբաժինները և չհենվելով յուղոտ սննդի վրա։

Դիետայի համար նախատեսված հացահատիկները ավելի լավ են շոգեխաշել: 250 գրամ հնդկաձավար ուղարկում են թերմոս և լցնում 0,5 լիտր եռման ջրով։ Հաջորդ առավոտյան շիլան պատրաստ է ուտելու։

Մենյու 3 օրվա համար

Դասական եռօրյա հնդկացորենի դիետան ներառում է շիլա ուտել և ոչ ավելին: Հենց սովը հաղթահարի, պետք է հնդկաձավար ուտել։ Խմիչքներից թույլատրվում է միայն մաքուր ջուր։ Դիետան պարզ է ու խնայող, բայց կարող է չափազանց սակավ թվալ, հատկապես նրանց համար, ովքեր հնդկաձավարն իրենց սիրելի ուտեստը չեն համարում։ Հատկապես նման մարդկանց համար մշակվել են թեթև դիետաներ, այդ թվում՝ համեստ հավելումներ։

Հնդկաձավար + կեֆիր

Ֆերմենտացված կաթնամթերքի ավելացումը մեծացնում է դիետայի առավելությունները: Կեֆիրը ծառայում է որպես սպիտակուցի աղբյուր՝ հարուստ վիտամիններով։ Այն նորմալացնում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը։

Դիտարկելով հնդկաձավար-կեֆիր դիետան՝ անհրաժեշտ է ուտել այնքան հացահատիկ՝ հագեցնելու համար և խմել օրական մեկ լիտր 1% յուղայնությամբ կեֆիր։

Հնդկաձավար + չրեր

Չորացրած մրգերի օգտագործումը խոստանում է աշխուժություն և արդյունավետության բարձրացում: Դրանք ոչ միայն դիվերսիֆիկացնում են սննդակարգը, այլև օրգանիզմին տալիս են բնական շաքար, վիտամիններ և բջջանյութ։ Հավատարիմ մնալով համեղ ծրագրին, պետք է ուտել հնդկաձավար և ճաշացանկում ավելացնել ոչ ավելի, քան 10 կտոր չոր ծիրան, սալորաչիր կամ չամիչ։

Հնդկաձավար + բանջարեղեն

Այս կերպ համակցված դիետա պահելը շատ հեշտ է։ Մոնո-դիետան վերածվում է բազմաբաղադրիչ դիետայի. Հիմնական բանը կարտոֆիլ ուտելն է։ Լավ են գազարից, բուլղարական պղպեղից և սպիտակ կաղամբից պատրաստված աղցանները։ Հնդկաձավարը լավ համադրվում է բրոկկոլիի և նեխուրի հետ։ Սննդակարգում կարող են լինել թարմ խոտաբույսեր, որոնք հարմար են որպես համեմունքների այլընտրանք:

Շաբաթվա ռացիոն

Հնդկացորենով նիհարելու յոթօրյա պարզ ծրագիրը թույլ է տալիս 6-7 կգ-ով ավելի թեթևանալ։

• Z-k՝ կեֆիր և շիլա:
• PS: խնձոր:
• Օդ՝ հնդկաձավար, խաշած ձուկ, վարունգի և լոլիկի խառնուրդ:
• P-to՝ ֆերմենտացված կաթնամթերք:
• U-n՝ շիլա, կեֆիր։

• Զ-կ՝ հնդկաձավար, բուսական թեյ։
• Հ.Գ. թթու կաթնային խմիչք:
• O-d. շոգեխաշած հավի ֆիլե, բանջարեղեն դեղաբույսերով:
• Pk: կեֆիր:
• U-n՝ հնդկաձավար, կեֆիր։

• Z-to՝ հնդկաձավար, մածուն առանց հավելումների։
• PS: նարնջագույն:
• O-d՝ բանջարեղենային շոգեխաշել, շիլա, մի կտոր պանիր։
• P-to՝ թթու-կաթնային խմիչք։
• U-n՝ հնդկաձավար, ռյաժենկա։

• Զ-կ՝ եփած ձու, հնդկաձավար։
• Հ.Գ. գրեյպֆրուտ:
• O-d՝ հնդկաձավար, բանջարեղենային աղցան, կաթնաշոռ։
• Pk: կեֆիր:
• U-n՝ հնդկաձավար, մածուն։

• Զ-կ՝ հնդկաձավար, հացահատիկային հացի մի կտոր։
• Հ.Գ.՝ խաշած ճակնդեղ։
• Օդ՝ գոլորշու հավի կոտլետ, հնդկաձավար, լոլիկ:
• Pk: ryazhenka.
• U-n՝ հնդկաձավար, ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք։

• Z-k՝ հնդկաձավար, 1 ձվի սպիտակուց, կաթնաշոռ։
• PS: կիվի.
• Օդ՝ շիլա, կաղամբով և գազարով աղցան, ձկան ֆիլե։
• Pk: կեֆիր:
• U-n՝ հնդկաձավար, կեֆիր։

• Զ-կ՝ հնդկաձավար, ֆերմենտացված կաթնամթերք։
• Հ.Գ. ֆերմենտացված կաթնամթերք:
• Օդ՝ հնդկաձավար, կանաչ լոբի, խաշած հավի կրծքամիս։
• Pk: կեֆիր:
• U-n՝ շիլա, ռյաժենկա։

Ելք

Ձեզ անհրաժեշտ է նույնքան ժամանակ՝ երեք օր տևող պարզ դիետա թողնելու համար՝ շարունակելով հնդկաձավար օգտագործել և աստիճանաբար ներմուծել միս, հատիկաընդեղեն և ձուկ:

Յոթնօրյա ռեժիմից պետք է ավելի մանրակրկիտ դուրս գալ։ Հաջորդ շաբաթ չպետք է հենվեք անպիտան սննդի վրա: Նախաճաշին նախընտրելի է խաշած ձու կամ կաթնաշոռ, ցերեկը պետք է ուտել ճակնդեղ կամ թեթեւ ապուր, ընթրիքին՝ բանջարեղենային շոգեխաշած ու մի կտոր եփած ձուկ։ Վերջին կերակուրը քնելուց 2,5-3 ժամ առաջ է։ Քնելուց առաջ կարելի է բնական յոգուրտ խմել։

Հակացուցումներ

1. Հիպերտոնիա.
2. Տասներկումատնյա աղիքի խոց.
3. Շաքարային դիաբետ.
4. Հղիություն.
5. լակտացիայի շրջանը.

վարսակի ալյուր

Դիետա առանց առողջության համար անցանկալի հետևանքների, պարզ և առանց էկզոտիկ մթերքների՝ սա վարսակի ալյուր է։ Այն դրական է ազդում կազմվածքի և ինքնազգացողության վրա, առողջացնում է օրգանիզմն ամբողջությամբ։

Վարսակի բաղադրությունը պարունակում է բջջանյութ, որն աշխատում է օրգանիզմը մաքրելու համար։ Այն նաև պարունակում է մուլտիվիտամինային համալիր, որը բարձրացնում է իմունիտետը և բարելավում էնդոկրին համակարգի աշխատանքը: Վարսակի ալյուրը պայքարում է վատ խոլեստերինի դեմ, վերականգնում է աղիքային միկրոֆլորան և սկսում է նյութափոխանակության գործընթացները։ Այս ամենը հանգեցնում է քաշի կորստի։

Վարսակի ալյուր ռեժիմ.

• բազմազան;
• չի պահանջում խիստ սահմանափակումներ.
• մարմինը մատակարարում է սննդանյութերով;
• հարմար է աղեստամոքսային տրակտի պաթոլոգիաներ ունեցող մարդկանց համար։

Եռօրյա դիետա

Դա կոչվում է բեռնաթափում։ 3 օրվա ընթացքում օրգանիզմում հավասարակշռությունը վերականգնվում է, տոքսիններն ու տոքսինները մաքրվում են։ Դիետան փոխանցվում է, չնայած սուղ մենյուին, շատ պարզ. Նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար թույլատրվում է վարսակի ալյուր օգտագործել ցանկացած ձևով՝ շիլա, հացահատիկ, տնական թխվածքաբլիթներ։ Հեղուկից կարելի է խմել թեյ և ջուր։

Յոթ օր

• Նախաճաշ՝ մեկ չափաբաժին վարսակի ալյուր, մի բաժակ յուղազրկված կաթ, մի բուռ չամիչ:
• Խորտկարան՝ հապալաս, հաղարջի և ազնվամորու սմուզի:
• Ճաշ՝ վարսակի ալյուր, բանան, մածուն:
• Կեսօրից հետո խորտիկ. մի չափաբաժին հում բանջարեղեն:
• Ընթրիք՝ շոգեխաշած հավի կրծքամիս (100 գ), կանաչ աղցան, մեկ չափաբաժին վարսակի ալյուր, կեֆիր։

• Նախաճաշ՝ մի բաժին շիլա, թթու կաթնային ըմպելիք, մի կտոր պանիր, մեկ թեյի գդալ կտավատի սերմեր։
• Խորտկարան՝ մի բաժին վարսակի ալյուր, մի բուռ չոր ծիրան, կոմպոտ։
• Ճաշ՝ խաշած ձուկ (100 գ), գազարի և կաղամբի խառնուրդ, մի կտոր հացահատիկային հաց, թեյ։
• Կեսօր: խնձոր:
• Ընթրիք՝ շոգեխաշած հավ, վարսակի ալյուր, նարնջի հյութ։

• Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր, խնձորի և գազարի հյութ։
• Խորտկարան՝ մի չափաբաժին ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ խաշած։
• Ճաշ՝ բանջարեղենով շոգեխաշած հավի կրծքամիս, մի ​​կտոր պանիր, վարսակի ալյուր, սուրճ կաթով:
• Կեսօրվա խորտիկ՝ կիվի:
• Ընթրիք՝ հավի բուդ, վարսակի ալյուր քերած պանրով, սպանախով և վարունգով աղցան։

Չորրորդ օրը կրկնում է առաջինը, հինգերորդը՝ երկրորդը, վեցերորդը՝ երրորդը։ 7-րդ օրը ներառում է հետևյալ սնունդը.

• Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր մի կտոր ամբողջական հացահատիկի հացով, խնձորի հյութ:
• Խորտկարան՝ մի բուռ չիր կամ ընկույզ, կաթնաշոռ։
• Ճաշ՝ մակարոնեղեն, հավի կրծքամիս, կանաչ բուսական աղցան՝ բուսական յուղով։
• Խորտկարան՝ կաթնաշոռ և թեյ։
• Ընթրիք՝ վարսակի ալյուր սալորով, թթու կաթնային ըմպելիք։

Ելք

Քաշի կորստի ծրագրից հետո շաբաթը պետք է մնա դիետիկ: Սնունդը թեթև է, չափաբաժինները՝ համեստ։ Շաքարավազի և աղի քանակը շարունակում է սահմանափակ մնալ. Խորհուրդ չի տրվում ճարպային և կծու ուտելիքներ: Դուք պետք է ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն ուտեք, սննդակարգ մտցրեք թույլ արգանակի վրա ապուր: Ալյուրը թույլատրվում է միայն 2-րդ շաբաթը (նախկինում միայն թխվածքաբլիթներ): Եթե ​​դուք քաղց եք զգում, ապա պետք է խմեք թթու կաթնային ըմպելիքներ՝ միջին տոկոս յուղայնությամբ։

Հակացուցումներ

1. Երիկամային անբավարարություն.
2. Սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ.
3. Անհատական ​​անհանդուրժողականություն.
4. Հղիություն և լակտացիա.

Ռեժիմներ ծույլերի համար

Նման դիետաների անվանումը լիովին արդարացված է՝ դրանք չունեն բարդ կանոններ և արտասահմանյան ուտեստներ։ Միաժամանակ նիհարելու էֆեկտը տպավորիչ է։

Ջրի վրա

Ռեժիմը քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ և պարզագույններից է։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք ավելի թեթևանալ 3-5 կգ-ով, առանց առանձնապես լարվելու։ Դիետայի պայմանները պարզ են.

1. Ուտելուց 20 րոպե առաջ խմեք մեկ բաժակ չգազավորված ջուր։
2. Ուտելուց հետո երկու ժամվա ընթացքում ջուր մի խմեք։

Ջուրը պետք է խմել ոչ թե մեկ կումով, այլ փոքր կումերով՝ կարծես հաճույքը ձգելով։

Սնվելը թույլատրվում է սովորական ձևով՝ որոշակիորեն նվազեցնելով չափաբաժինները և բացառելով քաղցր և օսլա պարունակող մթերքները։ Դուք կարող եք օգտագործել հատուկ մենյու, որի վրա նստած կա արդյունքները բարելավելու հնարավորություն.

• Նախաճաշ՝ եփած ձու, մի կտոր տարեկանի հաց, մրգի կտորներ:
• Ճաշ՝ հավի ֆիլեի շոգեխաշել, բանջարեղենային աղցան, մի կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց:
• Ընթրիք՝ թխած ձուկ, կոշտ ցորենի մակարոնեղեն, բանջարեղենային աղցան ցածր յուղայնությամբ մածունով, խնձոր:

Որպես խորտիկներ հարմար են ընկույզները, չորացրած մրգերը և թարմ մրգերը։

Դիետայից հատուկ ելք չի պահանջվում սննդի խիստ սահմանափակումների բացակայության պատճառով։ Հիմնական բանը աստիճանաբար նվազեցնել սպառվող ջրի քանակը՝ այն հասցնելով սովորական նորմայի։ Ռեժիմը շատ օգտակար է մարմնի համար, որը որոշում է նրա առավելությունները.

1. Ջուրը հեռացնում է տոքսիններն օրգանիզմից, խթանում է նյութափոխանակության գործընթացները, թարմացնում ֆիզիոլոգիական հեղուկները։
2. Ուտելուց առաջ ջուր խմելը նպաստում է ստամոքսահյութի արտազատմանը, որը լավագույնս ազդում է մարսողության գործընթացի վրա։
3. Ջրի շնորհիվ օրգանիզմը ընտելանում է սննդի ավելի փոքր չափաբաժիններին։
4. Ուտելուց առաջ ջուր խմելը զգալիորեն արագացնում է նյութափոխանակությունը։ Ճարպը պարզապես հնարավորություն չունի տեղավորվելու խնդրահարույց տարածքներում։

Դիետայի հակացուցումները նվազագույն են.

• երիկամային պաթոլոգիաներ;
• խախտումներ մարսողական տրակտում;
• լյարդի հետ կապված խնդիրներ.

Մեղրով

Մեղրը օգտակար հատկությունների «մառան» է և հիանալի այլընտրանք շաքարավազին։ Ծույլերի համար մեղրի ռեժիմի մեծ պլյուսը անհամ սննդի բացակայությունն է։ Քաղցրավենիքից նույնպես պետք չէ հրաժարվել։ Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ համակարգին 3-ից 7 օր: Ամեն ինչ կախված է նախնական քաշից։

Մեղրը պետք է լինի բարձրորակ։ Իդեալական ընտրությունը ստացվում է տարբեր ծաղիկներից հավաքելով։ Ավելի լավ է շուկայում ապրանք գնել «ձեռքերով»։ Նման մեղրը համարվում է ամենաբնականն ու օգտակարը։

Մեղրի ռեժիմի կանոններ.

1. Բացառեք յուղոտ, տապակած, ալյուրը և քաղցրը (բացի մեղրից):
2. Առավոտյան դատարկ ստամոքսին և քնելուց մեկ ժամ առաջ խմեք մեկ բաժակ տաք ջուր՝ մեկ գդալ մեղրով և մեկ կտոր կիտրոնով։
3. Ամեն ուտելուց առաջ մեկ թեյի գդալ մեղր կերեք։

Օրվա չափաբաժինը.

• Առաջին նախաճաշ՝ խնձոր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ մեկ գդալ մեղրով, թեյ՝ կիտրոնով։
• Նախաճաշ՝ մեկ բաժակ մրգերի և բանջարեղենի թարմ հյութ, յոգուրտ առանց հավելումների:
• Ճաշ՝ բրոկկոլի շոգեխաշել, խնձոր, թեյ մեղրով։
• Խորտկարան՝ նարինջ կամ խնձոր:
• Ընթրիք՝ կեֆիր՝ մեկ գդալ մեղրով կամ բանջարեղենի արգանակով և մեղրով։

Մեղրի դիետան ցածր կալորիականությամբ է (մոտ 1200 կկալ օրական), ուստի վտանգավոր է դրան մեկ շաբաթից ավել հետևելը։ 8-րդ օրը ճաշացանկում կարող եք ներառել ամբողջական հացահատիկի հաց, պինդ պանիր և վարսակի ալյուր։ Աստիճանաբար սննդակարգ պետք է մտցվի անյուղ միս և ձուկ։

Խնձորի քացախի վրա

Վարչակարգը, որն առանձնանում է կատարման իր պարզությամբ, հանրաճանաչ է և լավ պատճառներով. դրա պահպանումը ձեզ ազատում է ձեր սովորական ապրելակերպը փոխելու անհրաժեշտությունից: Արդյունավետության առումով քացախով քաշի կորուստը համեմատվում է մարզասրահում ինտենսիվ մարզումների և խիստ ծոմապահության օրերի հետ: Սահմանափակումները նվազագույն են՝ հրաժարվել անպիտան սննդից, այսինքն՝ ճարպային, տապակածից և ալկոհոլից: Դուք կարող եք 3 օր կամ ավելի երկար մնալ քացախով նիհարելուն՝ ինքնուրույն կարգավորելով ձեր սննդակարգը:

Որպես այդպիսին, քացախի դիետա գոյություն չունի: Դա պետք է հասկանալ որպես բնական խնձորի քացախի սննդակարգի ներառում, որը նվազեցնում է քաշը և բարելավում մաշկի վիճակը։

Իրական խնձորի քացախին վերագրվում են բազմաթիվ օգտակար հատկություններ.

• նվազեցնում է ախորժակը;
• նորմալացնում է նյութափոխանակության գործընթացները;
• բարելավում է նյութափոխանակությունը;
• արագացնում է սննդի մարսողությունը.

Առանց «ճանճի քսուքի» նույնպես ամբողջական չէ: Խնձորի քացախը թթու է, որի հետ քաշի կորուստը խստիվ արգելվում է աղեստամոքսային տրակտի և մարսողական համակարգի օրգանների հիվանդությունների դեպքում։

Կարևոր. Քացախաթթուն բացասաբար է ազդում ատամի էմալի վիճակի վրա։ Տհաճ հետեւանքներից խուսափելու համար քացախով ըմպելիքը խմում են արագ, իսկ բերանը մաքուր ջրով ողողելուց անմիջապես հետո։

Քաշի կորստի համար կարող եք օգտագործել խանութի քացախը, բայց ավելի լավ է այն ինքներդ եփել։ Պետք է պատրաստել պարզ ապրանքներից՝ խնձորից, ջրից և շաքարավազից։

1. Լվացված և մանր կտրատած խնձորները դնում են արծնապատ ամանի մեջ և լցնում տաք ջրով (60 աստիճան)։ Ջուրը պետք է ծածկի խնձորները 4 սմ-ով։
2. Ավելացնում են շաքարավազ (1 կգ խնձորին՝ 100 գ)։
3. Բեռնարկղը մի քանի շաբաթով տեղադրվում է տաք տեղում՝ օրը երկու անգամ զգուշորեն խառնելով խնձորները։
4. Ժամանակահատվածի վերջում խնձորները զտվում են: Թուրմը լցնում են ապակե շշերի մեջ և 2 շաբաթ թողնում տաք տեղում խմորման համար։
5. Պատրաստի խնձորի քացախը պահվում է մութ, զով տեղում։ Շշերը պետք է սերտորեն կնքված լինեն:

Ռեժիմը ներառում է քացախի օգտագործման առաջարկվող տարբերակներից մեկի օգտագործումը.

1. Արթնանալուց հետո խմում են մեկ բաժակ տաք ջուր, որի մեջ նախապես լուծված են մեկ ճաշի գդալ խնձորի քացախ և կես թեյի գդալ մեղր։
2. Նախաճաշին մի բաժակ ջուր վերցրեք, որին ավելացնում են 2 ճաշի գդալ խնձորի քացախ։ Կեսօրին կրկնել ընդունելությունը։ Քնելուց առաջ նորից մի բաժակ ջուր խմեք քացախով։

3 օրվա ճաշացանկը կարող է լինել հետևյալը.

• Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր և խնձոր:
• Ճաշ՝ շոգեխաշած հնդկահավի ֆիլե, բանջարեղենային շոգեխաշած:
• Ընթրիք՝ սպանախի, կաղամբի և գազարի խառնուրդ։

• Նախաճաշ՝ բրնձի շիլա, ազնվամորու-ելակի խառնուրդ։
• Ճաշ՝ խաշած թառի ֆիլե, սպանախ, լոլիկ և գազար աղցան:
• Ընթրիք՝ գոլորշու հավի կրծքամիս, կեֆիր։

• Նախաճաշ՝ խնձոր:
• Ճաշ: խնձոր:
• Ընթրիք՝ մեղրով թխած խնձոր:

Դիետայի վերջին օրը բեռնաթափումն է, ուստի 4-ին սնունդը պետք է ընդունել ծայրահեղ զգուշությամբ։ Նախաճաշին պետք է օգտագործել յուղազերծված կաթով թեթև շիլա, ճաշին հարմար է թեթև բանջարեղենային ապուր կամ շոգեխաշել, ընթրիքին՝ բանջարեղենային աղցան և մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն։

Եթե ​​ցանկանում եք երկարացնել ռեժիմը, կարող եք օգտագործել առաջարկվող ընտրացանկը որպես հիմք հետագա դիետա ստեղծելու համար:

Միջերկրական

Դիետան հիմնված է մեծ քանակությամբ դանդաղ ածխաջրերի, մրգերի և բանջարեղենի, ծովային ձկների, ձիթապտղի յուղի օգտագործման վրա։ Դիետայից բացառել.

• ձու;
• Կարմիր միս;
• քաղցրավենիք և խմորեղեն:

Օրվա ընթացքում պետք է խմել մասուրի թուրմ, կոճապղպեղի թեյ, ալոճենու թուրմ։

Փոքր չափաբաժինները և խմելու բավարար ռեժիմը ողջունելի են: Ժամը 19:00-ից հետո ուտելն արգելված է։ Սնունդը պետք է պատրաստել առողջ եղանակներով՝ շոգեխաշել, եռացնել, շոգեխաշել և դանդաղ կաթսայում։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում հնարավոր է նիհարել և թեթևանալ առնվազն 3 կգ-ով։

Ռեժիմի ավարտից հետո մեկ շաբաթվա ընթացքում վնասակար մթերքները չպետք է ներառվեն մենյուում։ Սահմանափակումը պետք է սահուն ներմուծվի՝ 1 ձուից ոչ ավել 2 օրվա ընթացքում, կարմիր միսը՝ 4 օրը մեկ։

միրգ և բանջարեղեն

Դիետայի տեւողությունը 7 օր է, որի ընթացքում պետք է սնվել բացառապես մրգերով և բանջարեղենով (օրական 2 կգ ուտել)։ Մրգեր ընտրելիս պետք է կենտրոնանալ մաշկի տեսակի վրա։ Յուղոտ, թթու և չհասած պտուղներով հարմար են, չոր - քաղցր և լիովին հասունացած: Երկու տարբերակներն էլ հարմար են նորմալ և կոմբինացված մաշկի համար։ Շաբաթական քաշի կորուստ՝ 6 կգ-ից։

Դիետա կիրառելը խորհուրդ չի տրվում ստամոքսի սեկրեցիայի ավելացումով և ստամոքս-աղիքային տրակտի պաթոլոգիաներով մարդկանց: Պետք է հարթ դուրս գալ՝ աստիճանաբար սննդակարգ մտցնելով սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ։ 8-րդ օրվա առավոտյան կարելի է սկսել եփած ձվից և մեկ գդալ վարսակի ալյուրից, կեսօրին ուտել մի կտոր թխած ձուկ, իսկ ընթրիքին խմել խմորած կաթնամթերք։

Պարզ ուտեստների բաղադրատոմսեր

Դետոքս ապուր

Բաղադրությունը:

• ռուկոլա (փունջ);
• բրոկկոլի (3 գլուխ);
• ցուկկինի (եռամսյակ);
• սոխ (կես);
• կոճապղպեղի արմատ (կտոր);
• սխտորի մեխակ;
• ձիթապտղի յուղ (ճաշի գդալ);
• կես կիտրոնի հյութ;
• ոչ գազավորված հանքային ջուր (2 բաժակ);
• աղացած սև պղպեղ;
• ծովի աղ.

Խոհարարություն

1. Խորը տապակի մեջ տապակել սոխը և սխտորը, մինչև բուրավետ դառնա:
2. Մի քանի րոպե հետո ավելացնել բրոկկոլին, մանրացրած կոճապղպեղը և ցուկկինին։
3. 3 րոպե հետո ավելացնել ջուրը, ծածկել կափարիչով։ Եփել մարմանդ կրակի վրա ոչ ավելի, քան 7 րոպե։
4. Խառնուրդը լցնել հարիչի ամանի մեջ։ Ավելացնել ռուկոլա, պղպեղ, աղ և այնտեղ լցնել կիտրոնի հյութ։
5. Հարել 3 րոպե միջին արագությամբ։
6. Ծառայել սեղանին:

Հավի ֆիլե բանջարեղենով

Բաղադրությունը:

• հավի ֆիլե;
• դդում (300 գր.);
• բրոկկոլի (200 գր.);
• բուլղարական պղպեղ (2 հատ);
• սխտորի մեխակ.

Խոհարարություն

1. Թարմ հավի ֆիլեն կտրատել, դնել թխելու թղթի վրա, դնել ջեռոցը (180 աստիճան) 15 րոպե։
2. Դդումը կտրատել շերտերով, պղպեղը՝ շերտերով, բրոկկոլին բաժանել ծաղկաբույլերի։
3. Ֆիլեին ավելացնել բանջարեղենը, եփել 15 րոպե։
4. Սխտորը մանր կտրատել, ավելացնել մսին ​​ու բանջարեղենին։ Եփել 2 րոպե։

Ձուկ բանջարեղենով

Բաղադրությունը:

• 2 կտոր սառեցված ձողաձուկ;
• կես կարմիր սոխ;
• 1 հատ բուլղարական կարմիր պղպեղ;
• 2 լոլիկ;
• մի կտոր կիտրոնի;
• կանաչի (սամիթ, մաղադանոս, նեխուր):

Խոհարարություն

1. Ձողաձուկը մասերի կտրեք։
2. Պատրաստել բանջարեղենը՝ պղպեղը շերտերով կտրատել, սոխը՝ կիսօղակներով, կանաչիները մանր կտրատել։ Դրեք մագաղաթի վրա:
3. Ձուկը դնել բանջարեղենի վրա: Վերևում ավելացնել լոլիկն ու կիտրոնը։
4. Ծածկեք թղթի թերթիկով, ուղարկեք ջեռոց (180 աստիճան) 20 րոպե։

Աղցան քաշի կորստի համար

Բաղադրությունը:

• թարմ վարունգ;
• թարմ լոլիկ;
• կարմիր բուլղարական պղպեղ;
• մի փունջ կանաչ սոխ և ռուկոլա;
• կիտրոնի հյութ;
• ձիթայուղ.

Խոհարարություն

1. Լվացեք կանաչիները և թողեք ջրի մեջ 5 րոպե, որպեսզի փոշին հեռացվի:
2. Վարունգը, լոլիկն ու պղպեղը կտրատել, լցնել տարայի մեջ։
3. Ռուկոլան և խոտաբույսերը մանր կտրատել, ավելացնել բանջարեղենին։
4. Աղցանը ցողել կիտրոնի հյութով և ավելացնել մեկ գդալ ձիթապտղի յուղ։ Խառնել։

դետոքս աղցան

Բաղադրությունը:

• մեծ գազար;
• երիտասարդ ճակնդեղ;
• երիտասարդ կաղամբի կես գլուխ;
• կես փունջ սամիթ և մաղադանոս;
• մի փունջ սպանախ;
• կես կիտրոնի հյութ;
• կես թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ;
• կոպիտ ծովի աղ.

Խոհարարություն

1. Գազարն ու ճակնդեղը քերել միջին քերիչով։ Կաղամբը կտրատել, լցնել ամանի մեջ և ավելացնել մի պտղունց ծովի աղ։
2. Կաղամբին ավելացնել գազարն ու ճակնդեղը, մանր կտրատած կանաչին։ Խառնել։
3. Ավելացնել ձեթ և կիտրոնի հյութ։ Խառնել։

Թեթև բանջարեղենի շոգեխաշել

Բաղադրությունը:

• երիտասարդ դդում;
• լոլիկ;
• 150 գրամ լոլիկի հյութ;
• գլուխ սոխ;
• ծովի աղ դանակի ծայրին.

Խոհարարություն

1. Լվացեք և մաքրեք ցուկկինը, կտրատեք փոքր քառակուսիների:
2. Լոլիկը եռացնել, հեռացնել կեղևը, մանր կտրատել։
3. Սոխը մանր կտրատել։ Ցուկկինի հետ միասին ուղարկեք թավայի մեջ։ Սպասեք, մինչև հյութը թողարկվի: Այնուհետև ծածկեք կափարիչով և եփեք 7 րոպե։
4. Ավելացնել լոլիկ: Եփել այնքան, մինչև հեղուկը գոլորշիանա առանց կափարիչի։
5. Լցնել լոլիկի հյութի մեջ, եփ գալ 10 րոպե, մինչև թանձրանա։
6. Մատուցելիս ճաշատեսակը զարդարել խոտաբույսերով և մի քիչ աղով։

Վարսակի ալյուր բանանի թխվածքաբլիթներ

Բաղադրությունը:

• 3 բանան;
• մի բաժակ վարսակի ալյուր;
• 50 գրամ ցածր յուղայնությամբ կարագ;
• մի գդալ մեղր

Խոհարարություն

1. Բանանը մաքրել և մանր կտրատել։ Պյուրե պատրաստելու համար օգտագործեք բլենդեր:
2. Կես բաժակ ձավարեղենը բլենդերով մանրացրեք մինչև մանր փշրանքները: Լցնել բանանի խյուսի վրա։ Դրան ավելացրեք ամբողջական փաթիլներ։
3. Լցնել հալած կարագի մեջ, ավելացնել մեղրը։ Խառնել։
4. Ձևավորել փոքրիկ գնդիկներ, ափով հարթեցնել և դնել մագաղաթյա թղթի վրա։
5. Թխել ջեռոցում 180 աստիճանով կես ժամ։

Կեֆիր կիվիով

Բաղադրությունը:

• մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնային խմիչք;
• 2 կիվի;
• 40 գրամ թեփ;
• մի գդալ մեղր

Խոհարարություն

1. Կիվին մաքրել և կտրատել փոքր խորանարդի մեջ։ Տեղադրեք երրորդը ապակու ներքևի մասում:
2. Կիվիի վրա քսեք խմորած կաթնամթերք։ Ավելացնել թեփ:
3. Կրկին մի շերտ կիվի դրեք։ Վերևում ավելացրեք կեֆիր: Վերջին շերտը կիվի է։

Պարզ վարժություններ լավագույն ազդեցության համար

Քաշը կորցնելիս պարզ դիետայի ազդեցությունը բարձրացնելու համար օգտակար է ամեն օր կատարել պարզ վարժություններ.

1. Որովայնի հետ քաշում.
2. Սեղմելով հետույքը.
3. Քայլելով աստիճաններով:
4. Squats.

Նույն նպատակների համար «լանգերը» լավ են՝ «հատակին կանգնած» դիրքից (ոտքերը ուսերի լայնությամբ), մեկ ոտքով խորը քայլ առաջ կատարեք։ Ակտիվ ոտքը ծալված է ծնկի վրա: Երկրորդ ոտքի ծունկը պետք է դիպչի հատակին։ Այն բանից հետո, երբ դուք պետք է վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք մյուս ոտքի հետ։ Ամեն օր պետք է կատարվի 20 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա:

Հեծանիվով վարժությունը լավ էֆեկտ է ցույց տալիս։ Պետք է պառկել հատակին, ձեռքերը դնել մարմնի կողքին, ոտքերը բարձրացնել որովայնի մակարդակից՝ մի փոքր ծալվելով ծնկների մոտ։ Կատարեք օդում պեդալների իմիտացիա մոտ 20-30 անգամ:

Լավ ազդեցություն կարելի է ձեռք բերել սովորական օղակով: Այն օգնում է այրել ճարպային կուտակումները գոտկատեղի հատվածում և արագացնել նյութափոխանակությունը։ Դուք պետք է օրական առնվազն 15 րոպե պտտեք: Այս դեպքում վարժությունը պետք է շարունակական լինի։ Եթե ​​օղակը ընկնում է, նորից սկսեք հետհաշվարկը:

Գոյություն ունեն նիհարելու տարբեր եղանակներ՝ արդյունավետ, անարդյունավետ, անապահով: Ընդ որում, վերջինս կարելի է վերագրել և՛ արդյունավետ մեթոդներին, և՛ ոչ շատ։ Եթե ​​դուք չեք շտապում սովորել, թե ինչպես նիհարել, չունեք ձեր ապրելակերպը փոխելու մոտիվացիա, մենք ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում այն ​​պատճառները, թե ինչու պետք է փնտրեք նիհարելու ուղիներ կանանց համար և փորձեք դրանք գործնականում:

Ինչու՞ պետք է ավելի նիհար դառնալ

1. Եղեք ավելի առողջ։Վաղուց ապացուցված է, որ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ ավելի հաճախ են հիվանդանում դիաբետով, քաղցկեղով և մաշկային հիվանդություններով՝ էնդոկրինոլոգիական (ճարպային հյուսվածքն արտադրում է կենսաբանական ակտիվ նյութեր)։ Կասկած չկա, որ գեր մարդկանց մոտ սրտանոթային հիվանդությունների, աթերոսկլերոզի և հիպերտոնիայի ավելի մեծ ռիսկ կա։ Եվ սա ամենևին էլ ամբողջ ցուցակը չէ։

2. Նախորդ պարբերության հետ կապված, պարզ եզրակացությունն ինքնին հուշում է. գեր մարդիկ ավելի քիչ են ապրում.

3. Ֆիզիկական և հոգեբանական խնդիրներ.Դրանք ներառում են շնչահեղձություն, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն կատարելու անկարողություն: Օրինակ՝ լիարժեք մարդը ոտքով չի կարողանա սար գնալ։ Հագեցած կինը միշտ ավելի մեծ է թվում, քան իր տարիքը, և տղամարդկանց համար ավելի քիչ հետաքրքիր է, քան բարեկազմ տիկինը: Հիպերհիդրոզով (չափազանց քրտնարտադրություն) տառապում են գեր մարդիկ շատ ավելի հավանական է:

Ահա որոշ պատճառներ, թե ինչու պետք է նիհարելու լավագույն ուղիները սովորել մասնագիտացված (բժշկական) կրթություն ունեցող մասնագետներից:

Ե՞րբ է ճիշտ ժամանակը նիհարելու մասին մտածելու համար: Երբ դուք վատ եք զգում ձեր քաշի պատճառով և եթե ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը նորմայից բարձր է: BMI-ն հաշվարկելու համար անհրաժեշտ է ձեր մարմնի քաշը կիլոգրամներով բաժանել հասակի քառակուսու վրա: Օրինակ՝ կնոջ հասակը 172 սմ է, իսկ քաշը՝ 85 կգ։

1,72 x 1,72 = 2,96

Ստացվում է 28.71

Իսկ արդյունքի արժեքներն են.

18.5-24.9 - նորմալ քաշ.

25.0-29.9 - նախագիրություն;

30.0-34.9 - գիրության 1 աստիճան;

35.0-39.9 - գիրության 2-րդ աստիճան;

40 և բարձր՝ 3 աստիճան գիրություն.

Այսպիսով, մեր ուսումնասիրած կինը նախագիրություն ունի, և թվերն արդեն մոտենում են 1 աստիճանի։ Իսկ դա նշանակում է՝ ժամանակն է նիհարելու արագ միջոց փնտրելու, քանի դեռ իրավիճակը վատացել է։ Եվ ոչ մի դեպքում մի լսեք նրանց, ովքեր ասում են, որ գեր կանայք առանձնահատուկ հմայք ունեն։ Այսպիսով, եկեք սկսենք նիհարել:

Սնուցում

Ենթադրվում է, որ ավելորդ քաշի դեպքում (BMI 25-ից ավելի, բայց 30-ից պակաս) բավական կլինի փոխել ձեր սննդակարգը: Իսկ քաշի կորուստը ձեզ սպասեցնել չի տա: Հիմնական բանը հասկանալն է, որ «բուժումը» պետք է լինի, այսպես ասած, խրոնիկական։ Այսինքն՝ առանց ավելորդությունների ճիշտ սնվելը պետք է ոչ թե ժամանակավոր միջոց լինի, այլ դառնա կենսակերպ, սովորական երեւույթ, որը հոգեբանական անհանգստություն չի առաջացնում։ Այդ իսկ պատճառով նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցները ամենևին էլ անհավասարակշիռ, իսկ երբեմն նույնիսկ վտանգավոր խիստ դիետաները չեն։ Սա պարզապես սննդակարգի փոփոխություն է՝ սննդաբանների կանոններին համապատասխան։ Եվ առաջին հերթին՝ դրա կալորիականության նվազում։ Պարզել, թե որքան կալորիա պետք է ունենա ձեր սնունդը (օրական), որպեսզի սկսեք նիհարել, շատ հեշտ է: Անհրաժեշտ է 20-ը բազմապատկել ցանկալի կիլոգրամներով (ձեր ցանկալի քաշով): Օրինակ, դուք ցանկանում եք կշռել 60 կիլոգրամ, ինչը նշանակում է, որ օրական պետք է օգտագործեք ոչ ավելի, քան 1200 կկալ։

Եվ այստեղ դուք ունեք ընտրություն՝ նվազեցնել կալորիաների ընդունումը անմիջապես կամ աստիճանաբար: Իհարկե, ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքան եք սովոր ուտելու և գաստրոնոմիական նախասիրություններին։ Դուք կարող եք աստիճանաբար նվազեցնել կալորիաները, բայց հետո կատարյալ կազմվածք գտնելու գործընթացը արագ չի լինի։

Ինչ չի կարելի ուտել.

• կենդանական ճարպեր (կարագ և յուղ, ձկան յուղ, ճարպ և ​​այլն);
• քաղցր;
• հացաբուլկեղեն;
• ապխտած;
• տապակած;
• ընկույզներ.

Սահմանափակեք մոտ 2 անգամ.

• լոբազգիներ;
• կարտոֆիլ;
• Մակարոնեղեն;
• բնական հյութեր.

Որպեսզի որոշեք ձեր սննդակարգը, դրանից ջնջեք հագեցվածության բոլոր հնարավոր պատճառները, պահեք օրագիր, որտեղ գրեք այն ամենը, ինչ ուտում եք, կերած քանակությունը և ժամանակը:

1. Մի կերեք, երբ քաղցած չեք: Ես նկատի ունեմ նախուտեստներ: Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք խորտիկ ուտել, կերեք վարունգ կամ խնձոր, բայց ոչ սենդվիչ և այլն:

2. Չափից շատ ուտելու համար աշխատեք քիչ ուտել, բայց օրը 5-6 անգամ 2,5-3 ժամը մեկ)։

3. Սնունդը դնել փոքրիկ ափսեի մեջ։

4. Մի կերեք կարդալիս, հեռախոսով խոսելիս կամ հեռուստացույց դիտելիս: Սրանք շատ վնասակար սովորություններ են կազմվածքի համար։

Քաշի արագ կորստի նման մեթոդները շատ արդյունավետ կլինեն այն մարդկանց համար, ովքեր ավելորդ քաշ չունեն (BMI 30-ից պակաս): 1 և 2 աստիճանի գիրություն ունեցող մարդկանց համար ցանկալի է, բացի սննդակարգից, սովորության մեջ ներառել ֆիզիկական ակտիվություն և դեղամիջոցներ։

Ֆիզիկական ակտիվությունը

Որպես ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց ֆիզիկական ակտիվություն, առավել հարմար է աերոբիկ վարժությունը: Դրանք ներառում են հեծանվավազք, արագ քայլք, տարբեր սպորտային խաղեր: Շատ կարևոր է վարժությունների (կամ ծանրաբեռնվածության) կատարման կանոնավորությունը՝ շաբաթական առնվազն 3-4 անգամ։ Իսկ որպեսզի մարդուն դուր գա, ուժի միջոցով արդյունքի չես հասնի, վստահ եղիր։ Եթե ​​դուք ունեք զգալի գիրություն կամ սրտանոթային հիվանդություններ, ապա խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ նախքան մարզումները սկսելը: Իսկ մարզումների ժամանակ անպայման վերահսկեք արյան ճնշումն ու զարկերակը։ Ինչ վերաբերում է զարկերակին, ապա դրա առավելագույն հնարավոր արժեքը հաշվարկվում է այս բանաձևով. 220-ը տարիների թիվն է: Օրինակ, 50 տարեկան մարդու համար ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ սրտի առավելագույն հաճախականությունը չպետք է գերազանցի րոպեում 170-ը։

Եթե ​​հագեցվածությունը չի խանգարում, և ամեն ինչ կարգին է առողջության հետ կապված, կանայք կարող են զբաղվել արևելյան պարերով (այնտեղ հագեցվածությունը նույնիսկ ինչ-որ իմաստով ողջունվում է): Արևելյան պարեր (մասնավորապես՝ պորտապար) պարապելիս բարելավվում է շարժումների համակարգումը։ Ստամոքսը, կոնքերը, ձեռքերը ավելի արագ են նիհարում։ Մարմնամարզությունն օգնում է այրել ճարպը, այսինքն՝ միաժամանակյա սննդակարգի և ֆիզիկական ակտիվության դեպքում ավելորդ կիլոգրամները անհետանում են շատ ավելի արագ, իսկ քաշի կորուստը կանգ չի առնում, ինչը հազվադեպ չէ այն մարդկանց մոտ, ովքեր նիհարում են միայն սննդակարգի փոփոխություններով։

Հնարավորության դեպքում անհրաժեշտ է կատարել բարդ վարժություններ մարմնի բոլոր մասերում: Բայց եթե դա դժվար է, ապա, ինչպես մենք գրել ենք վերևում, կարող եք ընտրել ցանկացած այլ տեսակի բեռ: Նույն արագ քայլքը շատ է օգնում կալորիաներ այրելու հարցում։ Սկսեք օրական 15 րոպեից և հասցրեք մինչև մեկ ժամ:

Դեղորայքային թերապիա

Ոչ, ոչ, սրանք կլիզմա չեն և դիետիկ հավելումներ չեն: Enemas-ը ոչ մի կերպ չի օգնում քաշը նվազեցնելու, ճարպային հյուսվածքից ազատվելու համար։ Նպաստել միայն աղիքներից հեղուկի և կղանքի արտազատմանը։ Իսկ առողջ արտազատման համակարգով օրգանիզմի արհեստական ​​«մաքրում» չի պահանջվում՝ ի հեճուկս «ժողովրդական բժշկողների» պատմությունների։ Քաշի կորստի համար նախատեսված սննդային հավելումները սովորական լուծողական են: Թուլացնող միջոցներ, որոնք նույնպես կանոնավոր անհիմն օգտագործման դեպքում կարող են հանգեցնել ջրազրկման:

Միակ երկու դեղամիջոցները, որոնք կարող են տրվել գեր մարդկանց՝ օրլիստատն են (Xenical) և սիբուտրամինը (Meridia): Երկրորդ դեղամիջոցն այժմ արգելված է Եվրոպայում, քանի որ տեղեկություններ են ստացվել դեղամիջոցի օգտագործմամբ սրտանոթային հիվանդությունների թվի աճի մասին: Սակայն ռուսական ուսումնասիրությունները չեն հաստատել դա։ Քանի որ Meridia-ն շարունակում է հաջողությամբ նշանակվել ավելորդ քաշից տառապող մարդկանց։ Xenical դեղամիջոցը կանխում է աղիներում ճարպի կլանումը, ինչի պատճառով շատ հիվանդներ ունենում են կողմնակի ազդեցություն՝ թուլացած, յուղոտ կղանք։ Բայց ինչ չի կարող դիմանալ հանուն գեղեցկության և առողջության: Պետք է հաշվի առնել, որ Xenical-ը գործում է միայն ճարպերի վրա։ Ինչ վերաբերում է հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերին, ապա դրանք ամեն դեպքում պետք է հրաժարվել։

Տնային պայմաններում նիհարելու բժշկական մեթոդները համարվում են ամենաարդյունավետներից մեկը։ Բայց ոչ մի դեպքում մի սկսեք դեղեր ընդունել առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու։ Մի մոռացեք, որ այս դեղամիջոցները, բացի կողմնակի ազդեցություններից, ունեն նաև բազմաթիվ հակացուցումներ։

Վիրաբուժական մեթոդներ

Որոշ դեպքերում դուք չեք կարող անել առանց ստամոքսի ծավալի նվազեցմանն ուղղված լուրջ վիրահատության: Նման անհրաժեշտություն առաջանում է ծանր գիրություն ունեցող մարդկանց մոտ, երբ BMI-ն 40-ից բարձր է: Վիրահատությունը մարդուն օգնում է համեմատաբար կարճ ժամանակում ազատվել ավելորդ քաշի մեծ մասից, ինչը զգալիորեն բարելավում է կյանքի որակը։ Ճարպակալման ծանր փուլերում դիետաները հաճախ անօգուտ են: Բացի վիրահատությունից, կարող է պահանջվել հոգեթերապևտի օգնությունը:

Իրական ակնարկներ

Բայց քաշ կորցնելու նման մեթոդներն ունեն տարբեր տարիքի կանանց ակնարկներ:

Եկատերինա, 20 տարեկան.

175 սմ հասակով իմ քաշը 80 կիլոգրամ էր։ Ես փորձեցի դիետան, Ելենա Մալիշևայի առաջարկությունների համաձայն: Նա ուտում էր օրական 5 անգամ, դադարեց շաքարավազ, բուլկիներ, կենդանական ճարպեր օգտագործել: Եվ բառացիորեն մեկ ամսվա ընթացքում նա նետեց 8 կիլոգրամ: Եվ սա չնայած այն հանգամանքին, որ ես ընդհանրապես չեմ ավելացրել ֆիզիկական ակտիվությունը, և ընդհանրապես սով չեմ զգացել։

Ելենա, 45 տարեկան.

2 ամիս առաջ իմ հասակը 163 սմ էր, իսկ քաշը՝ 78 կիլոգրամ։ Փորձել եմ տարբեր դիետաներ։ Բայց նրանցից ոչ մեկից զգալի քաշի կորուստ չի նկատվել։ Սովորաբար առաջին օրերին քաշը սկսում էր զգալիորեն նվազել, հետո մի պահ վեր կացավ։ Սովորական սննդակարգին վերադառնալիս կորցրած բոլոր կիլոգրամները վերադարձել են։ Իսկ ես համեմատաբար լավ եմ ուտում, մի քիչ։ Բժիշկն արդեն ուզում էր «Մերիդիա» նշանակել, բայց ես վախեցա կողմնակի ազդեցություններից և գրանցվեցի մարզասրահում: Այսպիսով, շաբաթական 3-4 սեանսներով 1 ժամ տևողությամբ ես սկսեցի նիհարել ... և այս ամենը առանց հաբերի: Անգամ բժիշկս զարմացավ. Անցել է 2 ամիս, նիհարելու տարբեր եղանակներ են փորձարկվել, իսկ ես կշռում եմ 65 կիլոգրամ։

Վիկտորիա, 36 տարեկան.

34 տարեկանում ծննդաբերելուց հետո ես չկարողացա նիհարել։ Ավելորդ 20 կիլոգրամը մնաց և ինձ շատ ծանրացրեց, քանի որ ես միշտ եղել եմ ամբողջովին սլացիկ կին։ Առաջացել է շնչահեղձություն, քրտնարտադրություն։ Փորձեցի տարբեր մոդայիկ դիետաներ, այդ թվում՝ մեր հայտնիներից, տանը նիհարելու ոչ ավանդական եղանակներ (ըստ Մալախովի), բայց արդյունք չեղավ, միայն առողջությունս վատացավ։ Մեջքի և լյարդի շրջանում ցավերի պատճառով չէի կարողանում կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ կատարել։ Անալիզներ է հանձնել էնդոկրինոլոգին։ Դրանք բոլորը գտնվում են նորմալ սահմաններում։ Բժիշկը Xenical է նշանակել։ Այստեղ նրա հետ քաշի կորուստն ավելի ինտենսիվ էր: Նիհարել է 10 կգ 1,5 ամսում. Բայց դիետան դեռ պետք է պահպանվի։ Հրաժարվեցի իմ սիրելի շոկոլադից՝ հացից, լոբի, ոլոռ, մակարոնեղեն ու կարտոֆիլ մի կեր։ Բայց արդյունքը դեմքի վրա է:

Ընտրեք քաշի կորստի համապատասխան մեթոդը ձեր բժշկի հետ և դարձրեք ձեր կյանքը ավելի հեշտ և հաճելի:

16.12.2019 09:55:00

Դիետաները նիհարելու ամենատարածված միջոցն են։ Այնուամենայնիվ, չնայած մեթոդների հսկայական քանակին, ոչ շատ դիետաները կարող են ոչ միայն օգնել նիհարել, այլև պահպանել ձեռք բերված արդյունքը։ Հայտնի մարդկանց կողմից ապացուցված պրոֆեսիոնալ սննդաբանների արդյունավետ մեթոդներն այժմ հասանելի են բոլորին։ կայքը ներկայացրել է աշխարհի հինգ ամենահայտնի դիետաները, որոնք կարող եք ինքներդ փորձել:

1. Eat - Stop - Ուտել, կամ մեկօրյա պահք

Քաշի կորստի մեկօրյա ծոմապահության համակարգի հեղինակը սպորտային սնուցման ոլորտում կանադացի դիետոլոգ Բրեդ Փիլոնն է։ Ընդհատվող ծոմ պահելու տեխնիկան Փիլոնը փորձարկել է իր և ընկերների վրա՝ փորձի արդյունքում մասնակիցների 90%-ն ազատվել է մարմնի ավելորդ ճարպից։ Հետագայում այս դիետան կլինիկորեն փորձարկվեց Իսրայելում։ Հրապարակված արդյունքներում նշվում էր, որ ընդհատվող ծոմը չի վնասում նյութափոխանակությանը, սակայն թույլ է տալիս նիհարել անգամ «համառ» քաշից։

Չի կարելի մեկօրյա պահքի մեթոդը շփոթել ջրի վրա պահքի հետ։ Eat-Stop-Eat դիետան նվազեցնում է կալորիաները և ստեղծում էներգիայի դեֆիցիտ մեկ այլ ձևով:

Դիետայի էությունը.ուտել օրական երեք անգամ, ինչպես միշտ, բայց շաբաթական մի քանի օր (ըստ ցանկության) բաց թողնելով նախաճաշը և ճաշը: Այս օրերին կարելի է միայն ընթրել և խմել ցածր կալորիականությամբ ըմպելիքներ՝ ջուր և կանաչ թեյ։

Արդյունք:շաբաթական մինուս 500 գրամ մաքուր ճարպ:

Կարևոր է. ընտրեք շաբաթական երկու օր, երբ ամենահեշտն է բաց թողնել նախաճաշը և ճաշը: Դիետան հակացուցված է սննդի ընդունման հետ կապված դեղամիջոցներ ընդունող մարդկանց, ինչպես նաև նրանց, ում դիետան բաղկացած է արագ սննդից (գաստրիտը կարող է զարգանալ):

2. Դուկանի դիետա

Այսօր, երբ սնուցման ամենահայտնի միտումը էկոլոգիապես մաքուր մոտեցումն է և առողջ ապրելակերպը, և մարդիկ հակված են ընտրել սովորական սննդակարգին հնարավորինս մոտ դիետաներ, ֆրանսիացի սննդաբան Պիեռ Դուկանի տեխնիկան մեծ հաջողություն է գրանցել: . Այս սպիտակուցային դիետան թույլ է տվել Քեմբրիջի դքսուհի Քեյթ Միդլթոնին դառնալ տասնամյակի ամենագեղեցիկ հարսնացուն, փորձ, որին կհետևեն շատ հայտնիներ: Dukan տեխնիկայի առանձնահատկությունն օրգանիզմը մաքրելն ու արդյունքն ընդմիշտ կայունացնելն է։ Այսինքն, Dukan դիետայի ռեժիմին և կանոններին խստորեն պահպանելով, դուք կարող եք հասնել քաշի զգալի կորստի և անընդհատ պահպանել այն նորմալ տիրույթում:

Դիետայի էությունը.Կայուն արդյունք ստանալու համար պետք է մի քանի ամիս դիետա պահել։ Սխեման նախատեսում է սննդակարգում ածխաջրերի և ճարպերի քանակի սահմանափակում և սպիտակուցային սննդի շեշտադրում: Դուք կարող եք ուտել ցանկացած ժամանակ և ցանկացած քանակությամբ: Դիետան բաժանված է 4 փուլի՝ հարձակում, նավարկություն, համախմբում և կայունացում։

Ճաշացանկում գերակշռում են սպիտակուցային մթերքները՝ հնդկահավի միս, հավի միս, անյուղ խոզապուխտ, հորթի լյարդ, ցանկացած ձուկ և ծովամթերք:

Թույլատրվում է նաև՝ ձու, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, համեմունքներ և աղ՝ փոքր քանակությամբ: Բոլոր ապրանքները կարելի է եփել, շոգեխաշել կամ խորովել:

Անպայման կերեք օրական 1,5 ճ/գ. լ. վարսակի թեփ.

Բացառել՝ շաքարավազ, հորթի միս, խոզի միս, տավարի միս, գառան, բադ, նապաստակի միս։

Բեմի տևողությունը՝ 5-10 օր։

2) Կրուիզ (փոխարինվող)

Սպիտակուցային և բանջարեղենային դիետաները փոխարինվում են. ցանկացած բանջարեղեն, բացառությամբ օսլայի, կարելի է թխել, խաշել կամ ուտել հում վիճակում:

Անպայման կերեք օրական 2 ճ/գ. լ. վարսակի թեփ.

Թույլատրելի՝ համեմունքներ, աջիկա, կծու պղպեղ, կաթ, սխտոր, յուղազուրկ կակաո, 3 ճ.գ. լ. սպիտակ կամ կարմիր գինի (այս ցանկից օրական սպառվում է ընդամենը 2 ապրանք):

Տևողությունը՝ 1-5 օր (կախված քաշի կորստից):

3) ամրագրում

Այս փուլում ֆիքսվում է քաշի կորստի ժամանակ ձեռք բերված քաշը։

Դիետա՝ առաջին փուլի բոլոր մթերքները, երկրորդ փուլի բանջարեղեն, մրգեր (օրական), հաց՝ օրական 2 կտոր, պանիր, օսլա պարունակող մթերքներ՝ շաբաթական 2 անգամ։

Անպայման կերեք օրական 2,5 ճ/գ. լ. վարսակի թեփ.

Շաբաթը 2 անգամ մեկ ճաշի ընթացքում կարող եք ուտել այն, ինչ ցանկանում եք։

Տևողությունը՝ կորցրած յուրաքանչյուր կիլոգրամի դիմաց, 10 օր համախմբում:

4) կայունացում

Սնունդ առանց սահմանափակումների. Ընդամենը երկու կանոն՝ շաբաթը մեկ անգամ ամբողջ օրը օգտագործել միայն սպիտակուցներ և ուտել 3 ճ.գ. լ. վարսակի թեփ.

Արդյունք:կորուստ 5-ից 30 կգ

3. Աթկինսի դիետա

Այս տեխնիկան նաև ցածր ածխաջրերով դիետաների տեսակ է: Ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու մեթոդը շատ տարածված է դարձել Արևմուտքի հայտնի մարդկանց շրջանում՝ այս դիետային հետևել է փոփ դիվա Ջենիֆեր Լոպեսը, ով հայտնի է իր շքեղ ձևերով։ Աթկինսի դիետայի եւ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության շնորհիվ երգչուհուն հաջողվել է ծննդաբերությունից հետո արագ վերադառնալ կազմվածքի։

Դիետայի էությունը.

1-ին փուլը տևում է երկու շաբաթ և թույլ է տալիս օգտագործել ցանկացած միս, ձուկ, թռչնամիս, ծովամթերք, սունկ, ձու, պանիր, բանջարեղեն և դեղաբույսեր, բուսական յուղեր, ինչպես նաև ջուր և բուսական թեյ: Քաշի կորուստ՝ 2-6 կգ։

2-րդ փուլ՝ սննդակարգում ածխաջրերի աստիճանական ավելացում՝ առաջին փուլի ճաշացանկից ապրանքներ և չքաղցրած բանջարեղեն, հատապտուղներ, մրգեր, շագանակագույն հաց և ալկոհոլ՝ փոքր քանակությամբ: Եթե ​​դուք խախտում եք սննդակարգի կանոնները, բժիշկ Աթկինսը խորհուրդ է տալիս վերադառնալ առաջին փուլին։ Երկրորդ փուլը կարող է տևել ձեր ողջ կյանքի ընթացքում, այնուհետև քաշը սիստեմատիկորեն կնվազի մինչև օպտիմալ և կայուն արդյունքի հասնելը:

4. Ճապոնական դիետա

Այս դիետան հորինել են ճապոնացի դիետոլոգները՝ երկու-երեք տարի կայուն արդյունքով կարճ ժամանակում քաշ կորցնելու համար։

Դիետայի էությունը.տևողությունը խիստ 13 օր է։ Դիետան սահմանափակում է ածխաջրերի ընդունումը՝ օրգանիզմին ապահովելով օգտակար նյութերով և բուսական մանրաթելով։ Առանց սովի ճապոնական դիետայի օգնությամբ նյութափոխանակությունը վերակառուցվում և նորմալացվում է։

Առանց աղի դիետայի բազմազան ճաշացանկը, ըստ քաշի կորստի ակնարկների, տալիս է ամենաարդյունավետ արդյունքներից մեկը.

Նախաճաշ՝ սև սուրճ:

Ճաշ՝ 2 պինդ խաշած ձու, թարմ կաղամբի աղցան բուսական յուղով, մեկ բաժակ լոլիկի հյութ կամ 1 թարմ լոլիկ։

2-րդ օր

Նախաճաշ՝ սև սուրճ և կրեկեր:

Ճաշ՝ տապակած կամ խաշած ձուկ, թարմ կաղամբով աղցան բուսական յուղով:

Ընթրիք՝ խաշած տավարի միս 200 գ, մեկ բաժակ մածուն։

3-րդ օր

Նախաճաշ՝ սև սուրճ:

Ճաշ՝ հում ձու, 3 խոշոր խաշած գազար՝ բուսական յուղով։

Ընթրիք՝ խնձոր։

4-րդ օր

Նախաճաշ՝ սև սուրճ:

Ճաշ՝ 1 մեծ մաղադանոս կամ մաղադանոս արմատ՝ տապակած բուսայուղի մեջ, խնձոր։

Ընթրիք՝ 2 պինդ խաշած ձու, 200 գ խաշած տավարի միս, թարմ կաղամբով աղցան բուսական յուղով։

5-րդ օր

Նախաճաշ՝ հում քերած գազար՝ համեմված կիտրոնի հյութով:

Ճաշ՝ խոշոր ձուկ (500 գ), տապակած կամ խաշած, մեկ բաժակ լոլիկի հյութ։

Ընթրիք՝ տապակած կամ խաշած ձուկ, թարմ կաղամբով աղցան բուսական յուղով։

6-րդ օր

Նախաճաշ՝ սև սուրճ:

Ճաշ՝ 500 գ խաշած հավ, հում գազար կամ թարմ կաղամբով աղցան:

Ընթրիք՝ 2 պինդ խաշած ձու, հում գազարի աղցան բուսական յուղով։

Նախաճաշ՝ թեյ:

Ճաշ՝ խաշած տավարի միս 200 գ, միրգ.

Ընթրիք՝ ինչ եք ուզում նախորդ օրերի սննդակարգից, բացառությամբ երրորդ օրվա. 8-րդ օրվանից դիետան պետք է կրկնել՝ սկսած առաջին օրվա ճաշացանկից։

Կարևոր է. մի օգտագործեք աղ, շաքար, ալկոհոլ: Խմեք առնվազն 1,5-2 լիտր ջուր, թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի։ Սուրճի շնորհիվ դիետան հակացուցված է սրտային հիվանդներին։

Արդյունք:մինուս 7–8 կգ.

5. Կոտորակային սնուցում

Կոտորակի սնունդը չի կարելի դիետա անվանել: Դա ավելի շուտ սնուցման համակարգ է, որը թույլ է տալիս նիհարել առանց սահմանափակումների և հրաժարվելու ուտելու սովորություններից։ Կոտորակային սնուցման համակարգի առանձնահատկությունն այն է, որ արդյունքը ձեռք է բերվում դանդաղ, բայց պահպանվում է երկար ժամանակ (ռեժիմի մշտական ​​պահպանմամբ՝ ցմահ): Դիետոլոգները նիհարելու այս մեթոդը նշել են որպես առողջության համար ամենաանվտանգը։ Կոտորակի սնունդը թույլ է տալիս ավելի շատ կալորիաներ այրել և վերահսկել ձեր ախորժակը: Այս համակարգը օգնեց վերականգնել աշխարհի առաջին գեղեցկուհիներից մեկի՝ դերասանուհի Շարլիզ Թերոնի իդեալական քաշը, ով «Հրեշ» ֆիլմում իր դերի համար ստիպված էր գիրանալ 14 կգ-ով։

Դիետայի էությունը.ուտել յուրաքանչյուր 2,5-3 ժամը մեկ:

Օրական 5-6 անգամ ուտել փոքր չափաբաժիններով։

Առավոտյան արթնանալուց հետո մեկ ժամվա ընթացքում անհրաժեշտ է նախաճաշել։ Առավոտյան դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ, բայց ավելի լավ է սահմանափակել քաղցրավենիքը։ Ածխաջրերը պետք է օգտագործվեն առաջին 2-3 կերակուրներում։ Երեկոյան կերեք սպիտակուցներ և բանջարեղեն։ 1 չափաբաժինը չափով հավասար է ափին, ծավալով` բաժակին։ Քնելուց առաջ թույլատրվում է խմել կեֆիր կամ բանջարեղենային հյութ։ Ընդհանուր օրական անհրաժեշտ է՝ ուտել 3 անգամ տաք ուտեստ, 2 անգամ թեթև խորտիկ և 1 անգամ քաղցր ուտել։

Ցանկի ընտրանք օրվա համար.

Նախաճաշ - շիլա կամ մյուսլի, ամբողջական հացահատիկի հաց սենդվիչ պանրով, մրգեր, թեյ մեղրով կամ սուրճ կաթով:

Խորտկարան - բնական մածուն կամ միրգ, հացահատիկային հաց:

Ճաշ - ապուրի կամ բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակի և նիհար միս:

Խորտկարան - կաթնաշոռ, թեյ ցածր կալորիականությամբ աղանդերով:

Ընթրիք - ձուկ (կամ խաշած ձու, կամ պանիր կամ միս) բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակով:

Քնելուց առաջ՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն։

Արագ քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ դիետան՝ լավագույն համակարգերի և մեթոդների ընտրություն՝ նկարագրություններով, կանոններով, առավելություններով, հնարավոր դժվարություններով և հակացուցումներով:

Քաշի կորստի ամենաարդյունավետ դիետան տանը

Որոշելով նիհարել՝ կանայք վերանայում են իրենց սննդակարգը։ Գոյություն ունի երկու տարբերակ՝ հավասարակշռել սնուցումը և վարժությունների ռեժիմը, և քաշը վերադարձնել նորմալ՝ շաբաթական մինուս 0,5-2 կգ ռեժիմով, կամ արագ նիհարել ծայրահեղ, բայց արդյունավետ դիետաներից մեկով: Ո՞ր տարբերակն եք ամենաշատը հավանում: Շատ աղջիկներ ընտրում են նիհարելու արագ ուղիներ, քանի որ ցանկանում են արդյունքը տեսնել մի քանի օրում:

Սակայն արագ արդյունավետ դիետաներն ունեն բացասական կողմ՝ արդյունքը կարճաժամկետ է։ Պահքով կորցրած կիլոգրամները վերադառնում են նույնքան արագ, որքան գնացել են: Բացի այդ, նիհարելու էքստրեմալ միջոցները գրեթե մեկանգամյա օգտագործման են: Նրանք օգնում են նվազեցնել քաշը մեկ կամ երկու անգամ: Սակայն ժամանակի ընթացքում նրանք դադարում են աշխատել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կալորիականության սուր դեֆիցիտի ժամանակաշրջանները սթրեսային են օրգանիզմի համար, և աստիճանաբար նա «սովորում է» դիմակայել դրան։ Ուստի ավելի ու ավելի շատ աղջիկներ նախընտրում են ոչ թե նիհարելու ծայրահեղ մեթոդներ, այլ առողջ հավասարակշռված դիետա, որը երաշխավորում է երկարաժամկետ արդյունք։

Բայց երբեմն դեռ պետք է արագ նիհարել՝ սպորտային մրցումներից, հատուկ ժամադրություններից կամ միջոցառումներից առաջ: Որոշ մասնագիտություններին ներկայացվող պահանջների ցանկը ցույց է տալիս քաշի նորմերը, և եթե դուք ստանդարտից դուրս եք, ապա միայն արագ և արդյունավետ դիետան կարող է լուծել խնդիրը։ Մենք հավաքել ենք ամենատարածված դիետաները, որոնք օգնում են ազատվել 5-10 ավելորդ կիլոգրամից։ Բայց ցուցաբերեք ողջամիտ զգուշություն: Դիետայի խիստ սահմանափակումները կարող են ունենալ կողմնակի բարդություններ:

TOP 5 ամենաարդյունավետ դիետաները

Տանը մի քանի կիլոգրամ կորցնելու ամենահեշտ և ամենաարագ միջոցը մոնոդիետաներն են: Նրանք ունեն մի քանի թերություններ՝ ճաշատեսակների միօրինակությունը, որն առաջացնում է վիտամինների և հետքի տարրերի պակաս, կորցրած կիլոգրամների արագ վերադարձ, բժշկի հետ խորհրդակցելու անհրաժեշտություն։ Եվ այնուամենայնիվ դրանք էքսպրես քաշի կորստի ամենաարդյունավետ դիետաներից են։

Կիմ Պրոտասովա

Հարմար է նրանց համար, ովքեր սիրում են բանջարեղեն և հեշտությամբ կարող են անել առանց մսի: Պրոտասովի կազմած դիետան նախատեսված է 5 շաբաթվա համար։ Այն կառուցված է հում բանջարեղենի վրա՝ թթու-կաթնամթերքի փոքր հավելումով։ Ճաշացանկը մոտավորապես այսպիսի տեսք ունի.

• նախաճաշ՝ չքաղցրած սուրճ, ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ, խնձոր;
• երկրորդ նախաճաշ. վարունգ տնական պանրով;
• ճաշ՝ թեյ, խնձոր, աղցան քերած պանրով;
• կեսօրից խորտիկ՝ գազար, հազար, խնձոր;
• ընթրիք՝ խաշած ձու, կանաչիով լոլիկ և կեֆիր։

դիետա ծույլերի համար

Երբեմն ժամանակ չի մնում ճաշ պատրաստելու և բարդ բաղադրատոմսերի համար։ Լավ նորությունն այն է, որ կան արդյունավետ դիետաներ, որոնք չեն պահանջում խոհարարական հաճույքներ: «Անբան» դիետայի հիմնական սկզբունքը՝ ուտելուց առաջ անհրաժեշտ է խմել 2 բաժակ մաքուր տաք ջուր։ Անպայման պարզապես ջերմ! Հիմնական բանը պարզ է՝ տաք ջուրը կհանգեցնի սովի զգացումը, միևնույն ժամանակ կխանգարի ձեզ չափից շատ ուտել:

Որպես քաշը արագ նվազեցնելու այս մեթոդի մաս, դուք պետք է օրական երեք անգամ ուտեք, ապրանքների վրա գործնականում սահմանափակումներ չկան: Թեեւ ավելի լավ է հրաժարվել քաղցրավենիքից, յուղոտ ու տապակած սննդից, ինչպես նաեւ ալկոհոլից ու գազավորված ըմպելիքներից։

Հնդկաձավար

Այս մոնոդիետայի շնորհիվ կարող եք շաբաթական նիհարել մինչև 10 կգ։ Սակայն հնդկացորենի շիլան պետք է ոչ թե եփել, այլ շոգեխաշել։ Դրա պատճառով այն դառնում է ոչ այնքան համեղ, բայց օգնում է նիհարել։ Նախ ողողեք հացահատիկը, լցրեք եռման ջուր և սպասեք, որ հատիկներն ամբողջությամբ ուռեն։ Շատ ժամանակ է պահանջվում, ուստի պետք է շիլան գոլորշիացնել 12 ժամում։ Ավելի լավ է դա անել երեկոյան: Հնդկացորենին ավելացնել մի քիչ աղ, համեմունքներ, մեկ գդալ սոյայի սոուս։

Ստացված հացահատիկի քանակը բաժանել 5 ճաշի և ուտել օրվա ընթացքում։ Վերջին կերակուրը պետք է տեղի ունենա քնելուց ոչ ուշ, քան 5 ժամ առաջ։ Ուտելուց կես ժամ առաջ մի բաժակ ջուր խմեք։ Կարելի է խմել նաև չքաղցրած կանաչ թեյ։ Բայց դուք չպետք է չարաշահեք այս արդյունավետ դիետան, այլապես վտանգում եք «վաստակել» աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունները։

Դյուկանի դիետան

Սա սպիտակուցային դիետա է, որը հիմնված է ածխաջրերի գրեթե ամբողջական մերժման վրա։ Պիեռ Դյուկանը վստահեցրել է, որ այսպես կարելի է անընդհատ սնվել՝ դիվերսիֆիկացնելով ճաշացանկը։ Եվ այնուամենայնիվ, Դուկանի ստեղծած դիետան ոչ բոլորի համար է հարմար, այլ միայն նրանց համար, ովքեր պետք է նիհարեն 10 կգ, և ովքեր պատրաստ են արդյունքի համար սպասել մեկ կամ ավելի ամիս։

Ածխաջրերից զերծ սննդակարգի անցումը տեղի է ունենում մի քանի փուլով. Նախ, դուք լիովին հրաժարվում եք ածխաջրերից՝ դրանք փոխարինելով սպիտակուցներով։ Այնուհետև փոխարինեք բանջարեղենն ու սպիտակուցը՝ կայունացնելով քաշը: Այնուհետև կարող եք մի փոքր ածխաջրեր ներմուծել դիետա, բայց դրանց մասնաբաժինը դեռ չպետք է գերազանցի արտադրանքի ընդհանուր քանակի 10% -ը:

Ամենահեշտ դիետան

Մոնո դիետաները ոչ բոլորի համար են հարմար՝ դրանք կարող են դժվար լինել դիմանալ սննդակարգի միօրինակության, ածխաջրերի քանակի կտրուկ նվազման և հատուկ սննդամթերք փնտրելու անհրաժեշտության պատճառով։ Բայց կան նիհարելու ուղիներ՝ առանց խոհարարական շատ բարդ պայմանների:

Կեֆիրի դիետա

Շտապ քաշի կորստի ամենատարածված տարբերակներից մեկը կեֆիրի մոնո-դիետան է։ Դրան դիմանալը հեշտ չէ, սակայն սննդակարգի և սննդակարգի պլանավորման հետ կապված դժվարություններ չկան։ Հիմնական բանն այն է, որ դուք օրական 1,5 լիտր կեֆիր եք խմում, նույնիսկ եթե այն յուղոտ է, և վերջ։ Այսպիսով, դուք կարող եք նիհարել շաբաթական մինչև 5 կգ: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող մեկ մածունի վրա նստել 3-5 օրից ավելի, հակառակ դեպքում մարմինը կսկսի տառապել հյուծվածությունից:

Արագ քաշի կորստի ռեժիմ

Սննդի խիստ սահմանափակումն արդյունավետ է կարճաժամկետ հեռանկարում։ Հետևաբար, նստելով մեկ կեֆիրի կամ հնդկաձավարի շիլայի վրա, դուք պետք է պատրաստ լինեք այն փաստին, որ կորցրած կիլոգրամները արագ կվերադառնան: Բայց դուք կարող եք վերակառուցել ձեր սեփական սննդակարգը, որպեսզի նիհարեք և շտկեք այն նույն մակարդակի վրա՝ գումարած կամ մինուս 2 կգ: Դա անելու համար դուք պետք է սնվեք մասնակիորեն. ոչ թե մեծ չափաբաժիններով օրը երեք անգամ, այլ փոքր չափաբաժիններով 5 անգամ: Դուք նաև ստիպված կլինեք հրաժարվել բոլոր բարձր կալորիականությամբ մթերքներից.

• գազավորված քաղցր ըմպելիքներ;
• ալկոհոլ;
• աղանդեր;
• տապակած և թխած կարտոֆիլ;
• ճարպային կարմիր միս;
• երշիկեղեն և երշիկեղեն;
• հացահատիկային ապրանքներ, արագ սննդի նախաճաշեր;
• արագ սնունդ;
• կեքս և այլ խմորեղեն՝ պատրաստված սպիտակ ցորենի ալյուրից։

Դիետայի հիմքը պետք է լինի թարմ բանջարեղենն ու մրգերը, անյուղ ձուկը և սպիտակ միսը, հացահատիկային ապրանքները՝ բացառությամբ սպիտակ բրնձի։ Օգտակար է սննդի օրագիր պահել՝ հաշվի առնելով բոլոր կերակուրները, նույնիսկ ամենափոքրը։ Դուք նաև պետք է հաշվարկեք օրական կալորիականությունը ձեր քաշի և ապրելակերպի համար, դրանից հանեք 300-500 միավոր և հավատարիմ մնաք հենց այդպիսի կալորիականությանը:

Քաշը կորցնելու արդյունավետ միջոցներ

Ի հավելումն շտապ քաշի կորստի այս մեթոդներին, կան նաև ուրիշներ.

Արդյունավետ 5 օրվա դիետա

«Սանդուղք»՝ 5 օրում 3-8 կգ-ով քաշը նվազեցնելու տեխնիկա։ Այն հիմնված է սնուցման հինգ փուլերի վրա, որոնք հավասար են շաբաթվա 5 օրվան.

1. Մաքրման օր՝ ծոմ պահելով՝ կանոնավոր մաքուր ջուր խմելով։
2. Վերականգնող. կարելի է ուտել կաթնամթերք։
3. Էներգիա. անհրաժեշտ է օրգանիզմը գոհացնել գլյուկոզայով չամիչի, մեղրի և այլ բնական մթերքների օգնությամբ։
4. Շինարարություն. այս փուլում մենք սպիտակուց ենք ուտում:
5. Ճարպեր այրող. անհրաժեշտ է մանրաթել, որը հագեցնում և հագեցնում է սովի զգացումը:

Շաբաթվա ամենաարդյունավետ դիետան

Մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշը նվազեցնելու ամենահեշտ ձևը մեկ հնդկացորենի շիլա և կեֆիր դիետան է։ Այո, միապաղաղ է ստացվում, բայց կորցնում ես մինչև 5 կգ։ Հնդկաձավարը պետք է եփել այնպես, ինչպես հնդկաձավարի մեթոդով՝ շոգեխաշած, ոչ խաշած։ Մենք օրական խմում ենք մինչև 1,5 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։

Արդյունավետ դիետա 10 օրվա ընթացքում

Քաշի կորստի համար նախատեսված սուպեր դիետայի էությունը. մեկ օրում կարելի է ուտել միայն մեկ մթերք՝ մինչև 1 կգ քանակով։ Քաշի կորուստը տևում է մինչև 10 օր, այնպես որ կարող եք նիհարել մոտ 8 կգ: Այնուամենայնիվ, բժիշկները զգուշացնում են, որ թեև այս մեթոդը օգնում է նվազեցնել քաշը, սակայն այն անվտանգ չէ առողջության համար։ Ուստի վատառողջության առաջին նշաններում դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Եվ տհաճությունից խուսափելու համար հետևեք հետևյալ սկզբունքներին.

• ընտրել բնական արտադրանք;
• դիետայից բացառել ճարպային, քաղցր, ապխտած, կարմիր միսը, ալկոհոլը;
• կազմել սննդի ժամանակացույց և հետևել դրան;
• նվազեցնել աղի քանակը, որը դուք օգտագործում եք սննդի հետ:

Սննդի տարբերակներ, որոնք հարմար են քաշի կորստի այս մեթոդին` խաշած կարտոֆիլ, թարմ կաղամբ, խաշած ճակնդեղ, հում գազար: Խորհուրդ է տրվում նաև թարմ վարունգ, խնձոր և խաշած բրինձ։ Կարելի է կազմակերպել «կեֆիր» և «կաթնամթերք» օրեր։

Կարող եք նաև փորձել բուսական դիետա: Սա ավելի ապահով տարբերակ է, բայց դուք կնիհարեք մինչեւ 3 կգ։ Մեթոդի էությունը միայն բանջարեղեն և մրգեր ուտելն է՝ հրաժարվելով մնացած բոլոր ուտեստներից, այդ թվում՝ պանիրներից, ձվերից և կաթից։

Արդյունավետ 2 շաբաթվա դիետա

Տասնչորս րոպեից դուք կարող եք փորձել նիհարելու ծայրահեղ միջոց, այն է՝ գրեթե ամբողջությամբ հրաժարվել սննդից։ Պետք է շատ քիչ առողջ սնունդ ուտել, որպեսզի կուշտության զգացում չառաջանա։ Դուք անընդհատ քաղց կզգաք, ծոմ պահելու առաջին շաբաթվա ընթացքում կկորցնեք հիմնական կիլոգրամները, ապա քաշի կորստի տեմպերը կդանդաղեն։

Սակայն այս դիետան, մեղմ ասած, հարմար չէ բոլորին։ Սովը սթրես է օրգանիզմի համար, իսկ երկու շաբաթ թերսնուցումը մի ամբողջ փունջ կողմնակի ազդեցություն է ունենում։ Ուստի մենք խորհուրդ ենք տալիս մարմնի քաշը նորմալացնելու ավելի քիչ կտրուկ միջոց՝ մեկ օրվա համար մեկ ապրանքի արդեն ծանոթ դիետա: Այն կարելի է ձգել 14 օր, ամենակարեւորը՝ չմոռանալ օրական խմել մինչև 2 լիտր ջուր և այլընտրանքային սնունդ։

Քաշի կորստի համար արդյունավետ դիետա մեկ ամսվա ընթացքում՝ սննդի մենյու

BeFit ծառայությունն առաջարկում է պատրաստի շաբաթական դիետա և առողջարար ապրանքների մենյու, որոնք օգնում են նորմալացնել քաշը: Մենք մշակել ենք հավասարակշռված և համեղ դիետա, դուք ոչ միայն կնիհարեք, այլև կվայելեք առողջ և ախորժելի սնունդ։ Մեր համակարգով մեկ ամսվա սնվելու համար դուք կկորցնեք մինչև 10 կգ: Արդյունքն ավելի լավ կլինի, եթե առողջ սննդակարգը համատեղեք ֆիզիկական ակտիվության հետ։

10 կգ-ով նիհարելու ամենաարդյունավետ դիետաները

Մարմնի քաշը 10 կգ-ով նվազեցնելու երեք եղանակ կա՝ կոշտ, մաքրող և նուրբ։ Խորհուրդ ենք տալիս չդիմել կոշտ մեթոդների՝ բացառապես խիստ անհրաժեշտության դեպքում, քանի որ դրանք ունեն բազմաթիվ կողմնակի ազդեցություններ։ Բայց եթե շտապ նիհարելու կարիք ունեք, կարող եք փորձել այս տարբերակը՝ բարձր կալորիականությամբ մթերքների ամբողջական հրաժարում և ցածր կալորիականությամբ դիետայի անցում: Առավելագույն օրական կալորիաների ընդունումը 1300 կալորիա է: Մշտական ​​սովի զգացումից խուսափելու համար անհրաժեշտ է սնունդը բաժանել 7-8 անգամ:

Ավելի նուրբ տարբերակ՝ մաքրման մեթոդ, որը բաղկացած է կենդանական ծագման մթերքներից, ինչպես նաև տապակած, ճարպային և ապխտած մթերքներից հրաժարվելուց։ Դրանք պետք է փոխարինվեն բանջարեղենով, մրգերով, ձավարեղենով, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքով։ Բայց այս դեպքում կարեւոր է օրական 5 անգամ փոքր չափաբաժիններով ուտելը։

Խնայող դիետան ամենահեշտն է հանդուրժելը, այն նախատեսված է մեկ ամսվա ընթացքում 10 կգ կորցնելու համար։ Չկան խիստ սահմանափակումներ, սակայն պետք է իսպառ բացառել բարձր կալորիականությամբ սնունդը, արագ սնունդը, աղանդերը, կեքսը, քաղցր և գազավորված ըմպելիքները։ Հրաժարվում ենք նաև յուղոտ, տապակած, ապխտած վիճակում։ Փոխարենը մենք ուտում ենք սև և առանց խմորիչ հաց, մի քիչ հնացած չքաղցրած բուլկիներ, կարագ, նեխուր, կաթ, բանջարեղեն և մրգեր: Կարող եք նաև ուտել հացահատիկ, հատիկավոր հատիկներ, անյուղ միս և ձուկ: Խմում ենք կանաչ թեյ, կեֆիր, մրգային հյութեր։ Բայց ոչ թե տուփերից, այլ քամած ձեր սեփական ձեռքերով:

Հեշտ դիետայի գաղտնիքներ

Նիհարելու համար կարևոր է մոտիվացված մնալ. հիշեք ձեր նպատակը: Փորձեք նաև այս շրջանը հաճելի դարձնել՝ մի փակվեք ինքներդ ձեզ, շփվեք, զբոսեք մաքուր օդում, սպորտով զբաղվեք։ Մի մոռացեք օրական խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր հանքային ջուր, ուտել փոքր չափաբաժիններով, և այդ դեպքում դիետան ավելի հեշտ կլինի ընդունել: