Ֆիզիկական ակտիվության ազդեցությունը դպրոցականների առողջության վրա: Ներկայացում. «Շարժիչային գործունեություն, երեխայի առողջություն և զարգացում. Ֆիզիկական դաստիարակություն և առողջ ապրելակերպ

Սվետլանա Լիպինա
«Շարժիչային գործունեություն, երեխայի առողջություն և զարգացում» շնորհանդես

Ֆիզիկական ակտիվությունը, երեխայի առողջությունը և զարգացումը

Մեր հասարակության կարևորագույն խնդիրներից է կենսունակության ձևավորումը, առողջերիտասարդ սերունդը։

Ինչ է դա երեխայի առողջությունը?

Հայտնի ֆիզիոլոգ Ա.Գ.Սուխարևը համարում է երեխայի առողջությունըորպես շրջակա միջավայրի փոփոխվող պայմաններին օրգանիզմի հարմարվելու դինամիկ գործընթաց։ Այս սահմանումից բխում է, որ առողջությունը կարող է ձևավորվել, վերարտադրել, մեծացնել և ոչ միայն պահպանել:

Ձևավորող գործոններից մեկը երեխայի առողջությունը, է ֆիզիկական ակտիվությունը. Այն սահմանվում է որպես շարժումների քանակ, որը երեխան կատարում է ամբողջ արթնության ընթացքում:

Գիտնականների ուսումնասիրությունները համոզիչ կերպով ապացուցել են կախվածությունը առողջությունը ֆիզիկական ակտիվությունից. Այսպիսով, հաշմանդամություն ունեցող երեխաների շրջանում առողջություն 50%-ից ավելին ունեցել է ցածր շարժիչային գործունեություն, իսկ 30%-ը հետ է մնացել շարժման զարգացում. Հարկ է նշել, որ ֆիզիկական ակտիվությունըդրական ազդեցություն ունի ոչ միայն երեխաների առողջությունը, այլեւ նրանց ընդհանուր զարգացում. Շարժումների ազդեցությամբ զարգանում է զգացմունքային, ուժեղ կամքով, երեխայի ճանաչողական ոլորտը.

Ճիշտ կազմակերպված ֆիզիկական ակտիվությունընպաստում է անհատականության ձևավորմանը երեխա. Երեխան զարգացնում է այնպիսի կարևոր հատկություններ, ինչպիսիք են անկախությունը, գործունեություն, ձևավորվում է նախաձեռնողականություն, համարձակություն և ողջամիտ զգուշավորություն։ Երեխաները ձեռք են բերում գործընթացում շարժիչգործունեությունը, մեծահասակների և հասակակիցների հետ հաղորդակցվելու հմտությունները, սովորել համակարգել իրենց գործողությունները մեծահասակների պահանջներին և այլ երեխաների գործողություններին: Առանց շարժումների չի կարելի իրականացնել ոչ մի տեսակի մանկական գործունեություն։ (առարկա, խաղ, տարրական աշխատանք և այլն).

Պատշաճ կազմակերպվածությամբ շարժիչային գործունեությունընտանիքում և նախակրթարանում երեխան մեծանում և զարգանում էըստ ձեր տարիքի. Ունի լավ ախորժակ, քուն, հավասարակշռված վարքագիծ, մեծերի և հասակակիցների հետ շփման դրական ձևեր։ Նրա գործունեությունը բազմազան է և տարիքին համապատասխան:

Մեր նախակրթարանում մենք ամեն ջանք գործադրում ենք կազմակերպելու համար շարժիչային գործունեությունև անհատականության ձևավորում երեխաշատ վաղ տարիքից/

Թեմայի վերաբերյալ հրապարակումներ.

Երեխաների շարժիչ գործունեությունը ձմռանը զբոսանքի ժամանակԵրեխաների ֆիզիկական ակտիվությունը ձմռանը զբոսանքի ժամանակ» Ֆիզիկական ակտիվությունը շարժման բնական կարիքն է։ Նրա գոհունակությունը.

Խորհրդատվություն ծնողների համար «Երեխաների շարժիչ գործունեությունը»Մեր երեխաներն իսկական փոքրիկ անհանգիստ են: Ինչպես հայտնի երգերից մեկն է ասում. «Նա պետք է վազի և թռչի, բռնի ամեն ինչ, ոտքերով հարվածի իր ոտքերին, հակառակ դեպքում:

Նախադպրոցական տարիքի երեխաների ֆիզիկական ակտիվությունը կիրառվող առողջապահական տեխնոլոգիաների կարևորագույն բաղադրիչներից է։

Յուրաքանչյուր մանկապարտեզի ուսուցիչ իր առջեւ դնում է երեխաների առողջությունը պահպանելու և ամրապնդելու հիմնական խնդիրներից մեկը։ Շարժիչային գործունեություն.

Ցանկացած մանկավարժի խնդիրն է պաշտպանել և նպաստել երեխաների առողջությանը: Փոքր երեխաների հետ աշխատելիս ես փորձում եմ կատարել այս խնդիրները: Ֆիզիկական.

Մանկապարտեզում երեխաների շարժիչ գործունեությունըՄեր օրերում բոլորին է հայտնի, որ ֆիզիկական դաստիարակությունը և սպորտը օգտակար են առողջության համար։ Ինչ վերաբերում է ֆիզիկական և մտավոր զարգացման շարժումներին.

Նախադպրոցական տարիքի երեխաների շարժիչ գործունեությունը օրվա ընթացքում«Շարժումը կյանք է» - այս խոսքերը հայտնի են գրեթե յուրաքանչյուր մարդու: Այն, որ ֆիզիկական ակտիվությունը օգտակար է մարդու օրգանիզմի համար։

Ներկայացման նախադիտումներից օգտվելու համար ստեղծեք Google հաշիվ և մուտք գործեք այն՝ https://accounts.google.com

Սլայդի ենթագրեր.

Ֆիզիկական ակտիվություն և երեխայի առողջություն

Շարժիչային գործունեությունը երեխաների շարժման բնական կարիքն է, որի բավարարումը երեխայի ներդաշնակ զարգացման և նրա առողջական վիճակի կարևորագույն պայմանն է։

Թեմայի արդիականությունը. Ֆիզիկական դաստիարակությունը փոքր երեխաների դաստիարակության հիմնական խնդիրներից է: Շարժումը երեխայի օրգանական կարիքն է, և որքան փոքր է նա, այնքան ավելի դժվար է նրա համար անել առանց շարժման: Փոքր երեխաների մոտ շարժիչային գործունեության իրավասու կազմակերպումը ներառում է փոքր երեխաների ավելի բարձր նյարդային գործունեության առանձնահատկությունները հաշվի առնելը: Ուսուցիչը պետք է ճիշտ կազմակերպի զբոսանքները և սովորական այլ գործընթացները, որպեսզի երեխան կարողանա բավարարել օրվա ընթացքում շարժման կարիքը։ Այսպիսով, այս թեման արդիական է, քանի որ շարժիչային գործունեության զարգացումը և դրա կազմակերպումը ուղղակիորեն ազդում են փոքր երեխայի ֆիզիկական, նյարդահոգեբանական և ինտելեկտուալ զարգացման, ինչպես նաև նրա վարքի զարգացման վրա:

Նախադպրոցական տարիքի երեխայի շարժիչ գործունեությունը պետք է համապատասխանի նրա փորձին, հետաքրքրություններին, ցանկություններին և մարմնի ֆունկցիոնալ հնարավորություններին: Ուստի ուսուցիչները պետք է հոգ տանեն երեխաների շարժիչ գործունեության կազմակերպման, դրա բազմազանության, ինչպես նաև դրա բովանդակության հիմնական խնդիրների և պահանջների կատարման մասին:

Աշակերտների մոտ ֆիզիկական ակտիվության անհրաժեշտության ձևավորում սովորական պահերին կազմակերպված երեխաների գործունեության ընթացքում երեխաների անկախ գործունեության մեջ ընտանիքների հետ փոխգործակցության մեջ.

սովորական պահերին Անհատական ​​աշխատանք Առավոտյան վարժություններ, վարժություններ քնելուց հետո Զբոսանք (առավոտյան/երեկո) Ֆիզկուլտուրա րոպեներ դասարանում Դինամիկ ընդմիջումներ

Սովորական ժամանակահատվածներում նախադպրոցական տարիքի երեխան պետք է օրական միջինը 9000-ից մինչև 10500 քայլ կատարի՝ շարժման կարիքը բավարարելու համար: Ազատ արթնության մեջ քայլելիս, վազելիս, խաղալիս երեխան օրական 23 կմ է քայլում։

կազմակերպված մանկական գործունեության մեջ Անհատական ​​աշխատանք Բացօթյա խաղեր և խաղային վարժություններ Ֆիզկուլտուրա խաղեր-վարժություններ մարզասրահում և դրսում Ռիթմիկ, պարային շարժումներ Արտադրողական գործունեություն Զդրավիադա

կազմակերպված մանկական միջոցառումներում Եթե օրվա առաջին կեսին երեխաների շարժումները սահմանափակված էին, երեխաները երեկոյան կհասնեն իրենց անհրաժեշտ բաներին.

երեխաների ինքնուրույն գործունեության մեջ Երեխաների ինքնուրույն շարժիչ գործունեություն Խաղալ վարժություններ Խաղալ վարժություններ Բացօթյա ժողովրդական սպորտային խաղեր

երեխաների անկախ գործունեության մեջ Եթե նրանք չեն գնացել զբոսանքի, ապա մի քանի օրվա ընթացքում նրանք փոխհատուցում են շարժման բացակայությունը.

ընտանիքների հետ շփվելիս Խորհրդատվություն ծնողների խնդրանքով Սպորտային և ֆիզկուլտուրայի միջոցառումներ և արձակուրդներ Սեմինարներ և սեմինարներ Բաց օրեր Էքսկուրսիաներ Տեղեկատվական նյութերի պատրաստում

ընտանիքների հետ շփվելիս Եթե ցերեկը շատ են նստում, գիշերը վատ և անհանգիստ կքնեն.

Երեխաների շարժողական փորձի կուտակում և հարստացում (հիմնական շարժումների տիրապետում) սովորական պահերին կազմակերպված երեխաների գործունեության ընթացքում երեխաների անկախ գործունեության մեջ ընտանիքների հետ փոխգործակցության մեջ

Հոգեբան Իլյինա Վ.Ն.-ն նշում է, որ շարժման սահմանափակումները, արգելքները և այլն հանգեցնում են բացասական հույզերի և ագրեսիվ ազդակների կուտակմանը։ Երեխայի համար շարժումը միայն ֆիզիկական ուրախություն չէ. շարժիչ կարողությունները շատ սերտորեն փոխկապակցված են ինտելեկտուալ և հոգևոր ունակությունների հետ: Քայլելուն տիրապետելը նոր փուլ է բացում երեխայի տարածական կողմնորոշման մեջ: Աշխարհը հասկանալու համար երեխան իր մարմնից բացի այլ գործիք չունի: Իրերի հետ մարմնական փոխազդեցության շնորհիվ երեխան սովորում է դրանց միջև եղած հեռավորությունները, դրանց չափն ու ձևը, կայունությունը և շատ այլ տարբեր հատկություններ: Ճամփորդելը հանգեցնում է հեռանկարի փոփոխության, հեռանկարների առաջացման և ձեր հորիզոնների ընդլայնմանը: Ընկալումը դառնում է եռաչափ։

Կարելի է եզրակացնել, որ նախադպրոցական տարիքի երեխաների հետ աշխատելիս անհրաժեշտ է` նախ և առաջ հաշվի առնել երեխաների տարիքը, անհատական ​​և մորֆոլոգիական առանձնահատկությունները: Երկրորդ, պետք է լինի մանկական կազմակերպության պատշաճ չափահաս ղեկավարություն. օրվա ընթացքում կազմակերպված գործունեության փոփոխություն՝ կանխելով երեխաների անգործությունը: Ճիշտ ստեղծված կրթական պայմանները կօգնեն զերծ մնալ նյարդային համակարգի հոգնածությունից, հետևաբար՝ կօգնի խուսափել երեխաների վարքագծում գրգռվածության բռնկումներից և կնպաստի փոքր երեխաների լիարժեք ֆիզիկական, նյարդահոգեբանական և հուզական զարգացմանը:

Ժամանակակից ուսուցչի հիմնական սկզբունքը. «Կարիք չկա սովորեցնել, այլ հետաքրքիր ընդհանուր կյանք վարել երեխաների հետ»: ՇՆՈՐՀԱԿԱԼՈՒԹՅՈՒՆ ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱՐ!

1. Ֆիզիկական ակտիվություն և առողջություն
2. Հավասարակշռված սնուցում
3. Ռացիոնալ կազմակերպում

1 Ֆիզիկական ակտիվություն և առողջություն.
Կենդանիների էվոլյուցիայի պայմանների վերլուծություն
աշխարհը ցույց է տալիս, որ դա շարժում է

և կենսապահովումը` պահպանում
ջերմային կայունություն, սննդի արտադրություն, պաշտպանություն
թշնամիներից և բնազդի գիտակցումից
սերունդների վերարտադրություն. Հենց ճիշտ
շարժման ձևերի բարելավում,
որն ավելի շահավետ է ապահովել
հարմարվել փոփոխվող կենսապայմաններին,
կենսաբանականի մեկնարկային նախադրյալն էր
էվոլյուցիա.
Շարժիչային գործունեությունն է
պարտադիր գործոն
առաջացնելով բացումը
կառուցվածքային-ֆունկցիոնալ գենետիկ

մարմնի ծրագրերն ընթացքի մեջ են
անհատական ​​զարգացում. Ընդհանրապես ընդունված է
այդ ռացիոնալ ֆիզիկական ակտիվությունը
թույլ է տալիս պահպանել ձեր վիճակը
մարդու առողջությունը և աշխատունակությունը
բարձր մակարդակ. Հարմարեցում դեպի
համակարգված ֆիզիկական գործունեություն
ունի արտահայտված հակասկլերոտիկ
ազդեցություն, նվազեցնում է արյան ճնշումը
հիպերտոնիայի սկզբնական փուլը,
դրական է ազդում շաքարի ընթացքի վրա
շաքարախտը, բարձրացնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը

ծանր վնասակար հետևանքների համար:
Շարժումն ամենահզոր մեխանիզմն է
էներգիա մատակարարելով բջիջներին. Բարձրացնում է արյան հոսքը
4-5 անգամ և 20-30 անգամ ավելացնում է շնչառությունը
հանգստի համեմատ. Սա միանում է
մարմնի պահուստային հզորությունը բարելավվում է
նրա ֆունկցիոնալ վիճակը: Ֆիզիկական
շարժումներ՝ մարմնամարզություն, քայլք, վազք, շնչառություն
վարժություն, հեծանվավազք, դահուկներ և այլն:
լող, մերսում, ցնցուղ, քսում
պահպանման կարևոր պայման են
առողջություն։ Նրանք նպաստում են ընդլայնմանը
արյան անոթներ, արյան շրջանառության նորմալացում և
շնչառություն, ընդհանուր վիճակի բարելավում
մարմինը.

բարձրացնել դիմադրությունը սթրեսին, բարելավել
քնել և այլն:
Վերջին տասնամյակների ընթացքում պայմանավորված
ավտոմատ մեքենաների ներմուծումը արտադրության մեջ և
մեխանիզմները, մարդիկ մեծ չափով
ազատվել եմ տեղափոխվելու անհրաժեշտությունից:
Վերջին 150 տարիների ընթացքում մկանային էներգիայի մասնաբաժինը
էներգիա մատակարարող մարդիկ
տեխնոլոգիական գործընթացները նվազել են
բազմիցս (1852 թ.՝ 94%, 2005 թ.
0.15%): Ժամանակակից մարդը չի աշխատում
իր մկանային էներգիայով և
հիմնականում ձեր մտքի ուժով:

Դա շարժիչի ցածր մակարդակն է
մարդկային գործունեության փորձագետները հավատում են
ներկայումս ամենակարեւորներից մեկը
հիվանդության տարածման գործոններ
քաղաքակրթություն.
Շարժման բացակայություն - հիպոկինեզիա
առաջացնում է մի ամբողջ շարք փոփոխությունների
մարմնի գործունեությունը, որը
սովորաբար կոչվում է ֆիզիկական անգործություն:
Հիպոկինեզիայի պատճառները կարող են լինել.
օբյեկտիվ (ֆիզիոլոգիական,
մասնագիտական, կլինիկական), և

սուբյեկտիվ – (սովորական առօրյա,
դպրոցական, կլիմայա-աշխարհագրական): Բայց
անկախ առաջացած հիպոկինեզիայի տեսակից
դրա հիպոդինամիկ հետևանքները
արտահայտվում են նրանով, որ բոլոր ֆունկցիոնալ
մարմնի համակարգեր, որոնք աշխատում են
շարժում» (շնչառություն, արյան շրջանառություն,
մարսողություն, արյան բաղադրություն, ջերմակարգավորում)
բոլորն իրենց մեջ ավելի քիչ պահանջված կլինեն
առավելագույն հնարավորություններ. Ընդհանուր առմամբ
առողջական խնդիրներ, որոնք կապված են
կարելի է պատկերացնել ֆիզիկական անգործության հետ
հետևյալ կերպ.

- հյուսվածքների դիստրոֆիան զարգանում է նվազումով
ֆունկցիոնալ պահուստներ;
- համակարգում և
շարժման ինտեգրող դերը, և դրանցից յուրաքանչյուրը
մարմնի համակարգերը սկսում են աշխատել
տրամադրում, փոխհատուցում ամենաթույլներին
մարմնի մեջ գտնվող օղակը, որն է
պաթոլոգիական փոփոխված համակարգ;
- բոլորի փոխհատուցումային վերակազմավորում
նյութափոխանակության ասպեկտներ;
- սթրեսային համակարգի վերջնական օղակն անջատված է
ռեակցիաներ - շարժում, որը հանգեցնում է լարվածության
նյարդային համակարգը սթրեսի անցումով դեպի
անհանգստություն;

- զգալի փոփոխություններ են տեղի ունենում
մարմնի իմունաբանական հատկությունները և
ջերմակարգավորում.
Այսպիսով, ժամանակակից կյանքի պայմանները
տանել դեպի այն, ինչ մեծապես կա
ձևավորվածի արժեքը
ապահովման հիմնական պայմանի էվոլյուցիան
կյանքի պահպանում և պահպանում՝ շարժ.
Ֆիզիկական կուլտուրան մասն է
համընդհանուր մարդկային մշակույթին ուղղված
տարբեր տեսակի շարժիչների օգտագործումը
պահպանման և ամրապնդմանն ուղղված միջոցառումներ
քո առողջությունը.

Սպորտը նպատակաուղղված է
մասնագիտացված միջոցների օգտագործումը
ֆիզիկական վարժություն հասնելու համար
Հայաստանում դրանց իրականացման բարձր արդյունքները
այլ մարդկանց հետ մրցակցության պայմանները.
Այսպիսով, ֆիզիկական կուլտուրայի նպատակը
առողջությունն է, իսկ սպորտը՝ եզրափակիչ
վերջնական արդյունք և հաղթանակ
հակառակորդը, որը հաճախ ձեռք է բերվել ոչ թե հանուն, այլ
առողջությանը հակառակ. Հետևաբար համար
պետք է արվի առողջության խթանում
Ֆիզիկական կրթություն.

Հիմնական առողջապահական ուսուցման համար
կյանքի պահպանման օպտիմալ համակարգեր
Հետևյալ միջոցները կարող են մատչելի լինել.
1. Սրտանոթային համակարգ և արյուն
Լավագույն միջոցներն են
ցիկլային վարժություններ աերոբիկայի մեջ
ռեժիմ՝ վազում, քայլում, լող, դահուկներ,
հեծանիվ. Կատարման տևողությունը
պետք է աստիճանաբար հասնի 40-60 րոպեի ժամը
շաբաթական առնվազն 3-4 դաս. ժամը
ցիկլային վարժություններ կատարելով
արյան կարմիր բջիջների քանակն ավելանում է,

Խոլեստերինի կոնցենտրացիան նվազում է, ինչը
կանխարգելման կարևոր գործոն է
աթերոսկլերոզ; ակտիվացնում է
հակամակարդիչ արյան համակարգ,
առաջացման կանխարգելում
ներանոթային թրոմբոց և սրտի կաթված
սրտամկանի.
2. Շնչառական ապարատը նույնպես ապրում է
օգուտ քաղել ցիկլայինի օգտակար ազդեցություններից
աերոբիկ վարժություններ. Շնորհիվ
նրանք շնչառական վարժություններ են անում
մկանները, բարելավում է թոքերի առաձգականությունը և

շնչուղիների լույսը մեծանում է,
թոքերի կենսական հզորությունը մեծանում է և
գազի փոխանակման արդյունավետությունը.
3. Կենտրոնական նյարդային համակարգ
Մշակվում է նյարդային պրոցեսների ուժը
ուժի և արագության ուժի վարժությունների միջոցով (աշխատանք կշիռներով,
մարմնամարզական վարժություններ, նետում,
նետվելով): Այս նույն վարժությունները, ինչպես նաև
բացօթյա և սպորտային խաղեր, կարծրացում
նպաստել բարելավմանը
նյարդի հավասարակշռությունը և շարժունակությունը
գործընթացները։ Զորավարժությունների ազդեցության տակ

Տոկուն բաց փակ ու
գործողության լույսը
մազանոթները կենտրոնական նյարդային համակարգում, դրա մեջ տեղի է ունենում ոչնչացում
և սթրեսի հորմոնների մկաններում, ինչը հատկապես
կարևոր է բարձր խտության միջավայրում
տեղեկատվություն, որը պետք է ընկալվի և
վերամշակել ժամանակակից մարդուն.
4. Մկանային-կմախքային համակարգ
Մկանային ուժը զարգացնելու համար դուք պետք է
հիմնականում օգտագործել վարժություններ
ուժային բնույթի կշիռներով. Սրանք
վարժությունը ոչ միայն օգնում է
մկաններում էներգիայի կուտակում
ներուժը, բայց նաև ամրացնելով ոսկորները:

Լավ վիճակ ապահովելու համար
հոդերի հետ, վարժությունները կարող են օգտագործվել
կրկնվող կրկնություններ՝ ծնկների համար
հոդեր՝ հեծանիվ, ողնաշարի համար՝ ներս
պառկած դիրքում կամ ջրի մեջ և այլն
կապանների, մկանների ուժի ձեռքբերում,
կարող են օգտագործվել ջիլային վարժություններ
ուժ կամ արագություն-ուժ բնույթ,
բայց առանց հոդերի առանցքի երկայնքով բեռների:
Ճիշտ կազմակերպված ֆիզիկական
վարժությունները նորմալացնում են գործունեությունը
աղեստամոքսային տրակտը՝ ստամոքսի և

Աղիքային հյութի սեկրեցիա, ակտիվություն
մարսողական ֆերմենտներ, շարժիչ
գործունեություն։ Կանոնավոր վարժություն
ոչ միայն բարելավել ջերմակարգավորումը,
այլ նաև համակարգված եզրակացություն տալ
խարամային նյութերի մարմին.
Այսպիսով, ճիշտ ընտրված
օգնում է ֆիզիկական ակտիվությունը
բարձր ֆունկցիոնալության պահպանում
մակարդակը բոլոր ֆիզիոլոգիական համակարգերի, անել
մարդու կենսագործունեությունն ավելի շատ է
տնտեսական եւ շատերը զգուշացնում են
հիվանդություններ.

2. Հավասարակշռված սնուցում
Սնուցումը առաջատար կենսաբանական է
մարդու կարիքն ուղղված
պահպանելով մարմնի կյանքը և առողջությունը.
Ռացիոնալ սնուցում ասելով նկատի ունենք
ճիշտ ընտրված դիետա, որը
համապատասխանում է անհատական ​​հատկանիշներին
օրգանիզմ, հաշվի է առնում աշխատանքի բնույթը,
սեռային և տարիքային բնութագրերը,
կլիմայական և աշխարհագրական պայմանները
կացարան. Հավասարակշռված դիետա
ներառում է համապատասխանությունը երեք հիմնական
սկզբունքները:

. 1. Ներգնա էներգիայի հավասարակշռության ապահովում
սննդի հետ և այդ ընթացքում սպառված մարդկանց կողմից
կյանքի գործունեություն;
2. Օրգանիզմի կարիքի բավարարում
որոշակի սննդանյութեր;
3. Համապատասխանություն սննդակարգին.
Առաջին սկզբունքն այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է մարմնին
էներգիան գալիս է սննդից. Սպիտակուցներ, ճարպեր և
ածխաջրերը տրոհվում են մոնոմերների, որոնք
օգտագործվում է նյութերի սինթեզի համար կամ տրվում է
հետագա օքսիդացման արդյունքում էներգիան ներս
ձև ATP, CO2 և H O. Հայտնի է, որ 1գ սպիտակուց
սնունդը նյութափոխանակության արդյունքում ազատում է 4 կկալ,
ճարպեր՝ 9 կկալ, ածխաջրեր՝ 4 կկալ։ Օրգանիզմ
օգտագործում է սննդից ստացված էներգիան երեք եղանակով
2

ուղղություններ՝ 1) Ընդհանուր փոխանակում է
պահանջվող էներգիայի նվազագույն քանակը
անձի համար կենսագործունեություն ապահովելու համար
հանգստի վիճակ. Հաշվարկված է
«ստանդարտ» տղամարդ (30 տարեկան, քաշը՝ 65 կգ) և
կին (30 տարեկան, քաշը 55 կգ): U
տղամարդկանց համար այն միջինը կազմում է 1600 կկալ, համար
կանայք – 1400 կկալ:
2) էներգիայի սպառում սննդի քայքայման գործընթացների համար.
3) Էներգիայի սպառում մկանային գործունեության համար. U
մարդիկ, ովքեր չեն զբաղվում ֆիզիկական աշխատանքով
կազմում է 90-100 կկալ/ժամ, վարժությունների ժամանակ
ֆիզկուլտուրա – 500-600 կկալ/ժամ։

Եթե ​​ընդհանրացնենք էներգիայի բոլոր տեսակի ծախսերը, ապա
միջին օրական սպառումը աշխատողների համար
մտավոր աշխատանք տղամարդկանց համար դա կլինի
2550-2800 կկալ, կանանց համար՝ 2200-2400 կկալ;
ծանր ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվող մարդկանց համար
աշխատուժ – 3900 – 4300 կկալ: Լավ առողջության համար
ինչպես սննդային կալորիաների պակասը, այնպես էլ
դրանց ավելցուկը.
Երկրորդ սկզբունքը Հիմնական սննդին
նյութերը ներառում են սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր,
հանքանյութեր, վիտամիններ, ջուր: Համար
բավարարել օպտիմալ կարիքները

Մարմինը սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի մեջ
հարաբերակցությունը դիետաներում պետք է լինի
1:1,2:4. Սպիտակուցները պետք է զբաղեցնեն միջինը
12%, ճարպեր՝ ընդհանուր կալորիաների 30-35%-ը
դիետա, իսկ մնացածը ածխաջրեր են։
Առայժմ դրա արժեքի մասին
որոշակի սննդամթերքի մարմին
դատել միայն նրա բովանդակությամբ
սննդանյութեր և էներգիա: Որտեղ
շատ այլ ասպեկտներ անտեսվում են
սննդի իմաստները, օրինակ՝ դրա
տեղեկատվական դեր և բնական (կենդանի)
կենսաբանական էներգիա. Սրա հիման վրա

Շվեյցարացի ֆիզիոլոգ Բիրխեր-Բեններ
առաջարկվում է գնահատել սննդանյութերը ոչ ըստ
դրանց կալորիականությունը և պարունակությունը
կենսաբանական էներգիա. Ըստ այսմ
Բոլոր սննդամթերքները բաժանված են 3-ի
խմբեր. Առաջին (կանաչ) խումբը ներառում է
բնական, օգտագործվող արտադրանք,
բնության կողմից ստեղծված ձև. Սրանք հում են
բուսական արտադրանք (մրգեր, մրգեր, բանջարեղեն
և կանաչ մասեր): Ժամանակակից սնուցման մեջ
Սա մարդու միակ բնական սնունդն է.
պարունակում է մեծ քանակությամբ սննդային մանրաթելեր,
մարմնից պահանջվում է կառուցվածքային ջուր

ավելի քիչ էներգիա մեկ
մարսողություն.
Երկրորդ դեղին խումբը բաղկացած է ապրանքներից
մի փոքր թուլացած էներգիա մաքրման պատճառով,
երկարաժամկետ պահեստավորում կամ չափավոր
ջեռուցում (շոգեխաշած): Սա ներառում է հաց,
խաշած բանջարեղեն, ձավարեղեն, մրգեր, խաշած
կաթ, եփած ձու։
Երրորդ (կարմիր) խումբը ներկայացնում է
վտանգ մարդու առողջության համար. Այն ներառում է
մթերքներ, որոնց պատճառով էներգիայի ուժեղ թուլացում կա
նեկրոզ, տաքացում կամ բարձր
սինթետիկ քիմիական հավելումների պարունակությունը.

պանիր, եփած կամ տապակած միս, ձուկ,
թռչնամիս, ապխտած միս, աղած մթերքներ, ինչպես նաև սունկ
(նրանք իրենք չեն կարող էներգիա կուտակել):
Մարդու մարսողական համակարգը
միլիոնավոր տարիների էվոլյուցիայի ընթացքում
հարմարեցված վերամշակման և
բացառապես բնականի յուրացումը
նյութեր, որոնք ազդել են նրա բնութագրերի վրա
կառուցվածքը, միջավայրը, մարսողական
ֆերմենտներ և այլն: Այս առումով բոլորի համար
արտադրանքի տեսակն ունի իր սեփական ծրագիրը
հաջորդական ակտիվացում

ստամոքս-աղիքային տրակտի բաժանմունքները. Նրա յուրաքանչյուր բաժանմունքում ա
օպտիմալ կենսաքիմիական միջավայր, որը
առավել բարենպաստ է մարսողության համար
պարենային ապրանքների տվյալները. Ուստի տրամաբանական է
ենթադրել, որ յուրաքանչյուր կերակուր պետք է
ներառում են հիմնականում այն ​​ապրանքները, որոնք
հիմնականում մարսվում են նույնի մեջ
ստամոքս-աղիքային տրակտի նույն հատվածները: Այս հիման վրա այն մշակվել է
առանձին սնուցման տեսությունը, որը
ենթադրում է, որ մեկ ճաշի մեջ չկա
պետք է խառնել հարուստ մթերքները
ինչպես սպիտակուցներ, այնպես էլ ածխաջրեր: Մեկը
նման համակարգերը ենթադրում են հետևյալ աստիճանը
տարբեր ապրանքների համատեղելիությունը մեկում
ուտել

Աղյուսակ

Դուք պետք է պլանավորեք ձեր կերակուրները
դիետա Պետք է հաշվի առնել ոչ միայն
մարդկային կարիքները, բայց նաև նրա
անհատական, մասնագիտական, կենցաղային,
ինչպես նաև ընթացիկ ֆունկցիոնալ կարգավիճակը:
Այսպիսով, ասթենիկ կազմվածք ունեցող մարդկանց համար (
նիհար ոսկորով, նիհար՝ նեղ կրծքով
մարդու բջիջ, բարձր նյութափոխանակության ակտիվությամբ
նյութեր) խորհուրդ է տրվում ավելի շատ օգտագործել
դեղին մթերքներ՝ ձավարեղեն, քաղցր հատապտուղներ և
մրգեր, թեթև եփած բանջարեղեն,
կաթնամթերք, միս, թռչնամիս, ձուկ,
բուսական և կենդանական ճարպեր.

Հիպերսթենիկ մարդկանց համար
մարմնակազմություն (ուժեղ ոսկորներ, լավ
զարգացած մկաններ, միտում
քաշի ավելացում, նվազում
մետաբոլիկ ակտիվություն) խորհուրդ է տրվում
տաք թեթև սնունդ՝ մրգեր, բանջարեղեն, ձավարեղեն,
լոբազգիներ, թռչնամիս, բուսական յուղեր և
և այլն Սննդի միջանկյալ բնութագրերը
խորհուրդ է տրվում մարդկանց
նորմոստենիկ կազմվածք (նիհար
երկար ոսկորներ, միջին մկանների զարգացում
համակարգեր, միջանկյալ նյութափոխանակության ակտիվություն
նյութեր)

Ձեր սննդակարգը պլանավորելիս նախապատվությունը տվեք
պետք է տրվի աճեցված ապրանքներին
ձեր տարածաշրջանում, որն օգնում է աճել
նրանց հարմարվողական հնարավորությունները, Կարևոր է
Կարևոր է նաև կերպարների համապատասխանությունը
սնուցում տարեկան ցիկլի սեզոններին: Ամռանը
սպառել ավելի շատ հում բանջարեղեն և մրգեր, և
ձմռանը `ճարպեր, հացահատիկային ապրանքներ, միս, չոր մրգեր:
Առաջարկվում է վարման հետևյալ կարգը
սննդանյութեր՝ հեղուկներ՝ մրգեր, բանջարեղեն,
աղցաններ - հիմնական ճաշատեսակներ.
Մի սկսեք ձեր կերակուրը ճարպային մթերքներով
արտադրանք, Միևնույն ժամանակ ծածկված է ստամոքս-աղիքային լորձաթաղանթը

Յուղոտ թաղանթ, որը խաթարում է գործընթացը
մարսողական հյութերի արտազատում և
դժվարացնում է կլանումը և մարսողությունը.
Ջուրը շատ կարևոր դեր է խաղում
նյութափոխանակության գործընթացներ, մարսողություն,
շնչառություն, արտազատում և այլն Սպառում
հեղուկներ (ցանկալի է ջուր) ընդունել ուտելուց 20-30 րոպե առաջ։ Խորհուրդ չի տրվում
խմել հեղուկներ և 1,5-2 ժամվա ընթացքում
ուտելուց հետո, քանի որ նրանք ժամանակ չունեին կլանվելու համար
բարակ աղիքի վիտամիններ և հանքանյութեր
աղերը լվանում են ստամոքս-աղիքային տրակտի հիմքում ընկած հատվածներում

առաջացնելով վիտամիններ և հանքանյութեր
ձախողում. Ամեն կերակուր
Խորհուրդ է տրվում սկսել հումքից
բուսական արտադրանք. Այս սնունդը հարուստ է
կենսաբանական էներգիայի խթանիչներ
մարդու և մարսողական սեկրեցներ
հյութեր Դրա սննդային մանրաթելերի պարունակությունը
պահանջում է մանրակրկիտ ծամել, որը
բավականաչափ սթրես է ստեղծում ատամների վրա և
ձեռք է բերվում հագեցվածության զգացում. Այս տեսակի սնունդ
երկար, արագ չի մնում ստամոքսում
անցնում է աղիքներ՝ ներսից տարածություն ազատելով

սննդի հաջորդ չափաբաժինները. Կոպիտ մանրաթելեր
բուսական սնունդ աղիքներում
խթանել դրա պերիստալտիկան, կլանել
իրենց վրա վնասակար նյութեր, պահպանում են
հեղուկ, իսկ դրանցից՝ աղիքի ազդեցության տակ
միկրոֆլորան սինթեզում է որոշ
վիտամիններ, ամինաթթուներ և այլ նյութեր:
Եթե ​​դուք սկսում եք ձեր կերակուրը սպիտակուցներով, ապա
նրանք պետք է մնան ստամոքսում 2-3 ժամ, և
ճարպեր - 4-6 ժամ: Նաև անցանկալի
աղանդերի համար բուսական սնունդ ուտելը,
քանի որ այն պարուրված է լորձով և

միջանկյալ ապրանքներ
ձևավորվել է մարսողության արդյունքում
նրանց նախորդները. Այս դեպքում
կա սննդի անցման ուշացում և
կղանքը, դրանց ընթացքը խաթարվում է
գոյացում, չեզոքացում տեղի չի ունենում
վնասակար նյութեր և անհրաժեշտ նյութերի սինթեզ. Բացառությամբ
նաև միկրոօրգանիզմների ազդեցության տակ
բուսական արտադրանքները սկսում են խմորվել
գազերի առաջացում, քացախաթթու և այլն։
Դիետայում 60-80% պետք է լինի
բուսական, հիմնականում հում
ապրանքներ՝ բանջարեղեն, մրգեր, խոտաբույսեր, տարբեր
ձավարեղեն, ջրի մեջ թրջած շիլա։ Պետք է
փորձեք ավելի շատ ամբողջական սնունդ ուտել,
որը պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ տարրերը.

3) Երրորդ սկզբունքը դիետան է
Յուրաքանչյուր անձի համար սննդի քանակը
պետք է որոշվի դրա բնութագրերով
կյանքի ակտիվություն - երկուսն էլ գենետիկորեն
պայմանավորված և դրա հետ կապված
մասնագիտական ​​գործունեություն։ Այո, համար
բարձր նյութափոխանակության մակարդակ ունեցող երեխա
նյութեր, ավելի հաճախ
ուտել, ճիշտ այնպես, ինչպես առաջնորդող մարդիկ
բարձր ակտիվ ապրելակերպի հետ
ստամոքսի սեկրեցիայի մակարդակի բարձրացում,
վահանաձև գեղձի հիպերֆունկցիա,
տառապում է շաքարախտով.
.

Իսկ տարեց մարդկանց համար, ովքեր ակտիվ չեն
ապրելակերպ, պետք է առաջարկել ավելի քիչ հաճախակի ապրելակերպ
ուտելու ռեժիմ. Հիմնական չափանիշը
հաջորդ կերակուրը պետք է զգացողություն լինի
սով.
Այնուամենայնիվ, իրական կյանքում դա կարող է դժվար լինել տարբերել
քաղցը ախորժակից, ուստի ավելի լավ է պլանավորել ձեր հանդիպումը
սնունդը օրվա որոշակի ժամին՝ ներկայացնելով յուրաքանչյուրը
նրանցից որոշակի կենսապայման:
Օպտիմալ է համարվում օրական 3-4 սնունդը, հետ
որը ընդմիջումների միջեւ պետք է
լինի 4-5 ժամ: Բայց պետք է հաշվի առնել նաև տեսակը
սպառված սննդամթերք՝ համար
միրգը մարսելու համար պահանջվում է ընդամենը մոտ 1 ժամ
ժամ, բանջարեղեն՝ 4 ժամ, միս՝ 6-7 ժամ։
.

Եթե ​​դուք համատեղում եք այս առաջարկությունները օրական նպաստի հետ
կատարման ռիթմ, այնուհետև նախաճաշը 7-8-ին է,
ճաշ – 13-14, ընթրիք – 19-20: Սննդի արանքում
պետք է լինեն կանոններ,
Հիմնականները.
- Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է փոխհատուցի արդեն
կատարված ծախսերը, այլ ոչ թե սննդանյութերի պաշար ստեղծելը
նյութեր ապագա ծախսերի համար:
- նպատակահարմար է բաշխել օրվա չափաբաժինը
հետեւյալ կերպ՝ նախաճաշ -25%, երկրորդ նախաճաշ 15%, ճաշ -35%, ընթրիք -25%.
Օրական 3 անգամյա սնունդով` նախաճաշին` օրական չափի 30%-ը
դիետա, ճաշ՝ 45%, ընթրիք՝ 25%։ Ընթրիքը պարտադիր է
լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ։
.

Ռացիոնալ կազմակերպություն
ժամանակակից մարդու կյանքի գործունեությունը
. Հայտնի հրապարակախոս Դ.Ի. Պիսարևը 19-րդ դարում
գրել է. «Խոհեմ մարդու ջանքերը
չպետք է ուղղված լինի
վերանորոգել և փակել ձեր մարմինը, ինչպես
փխրուն և ծակ նավակ, բայց դեպի
կազմակերպեք ինքներդ ձեզ նման ապրելակերպ, հետ
որոնցում մարմինը հնարավորինս փոքր է
վրդովված դիրքում կլիներ, և
հետևաբար, անհրաժեշտ է հնարավորինս քիչ
վերանորոգում».

. Ռացիոնալ կազմակերպություն
Կենսական գործունեությունը կյանքի համակարգ է
այս կոնկրետ անձը, ով
ապահովում է նրան բարձր առողջություն և
բարեկեցություն սոցիալական ոլորտներում,
մասնագիտական, ընտանեկան և մշակութային
լինելը։
Ռացիոնալ կազմակերպության նպատակը
կյանքի գործունեությունը - արդյունավետ
պահպանման մեթոդների և միջոցների օգտագործումը
առողջության հատուկ կենսապայմաններում
առավել ամբողջական իրականացումը
մարդկային կարողությունները անձնական և
գործունեության հանրային ոլորտները։

Այս նպատակին հասնելու համար պետք է որոշումներ կայացվեն
հետևյալ առաջադրանքները.
1. Ձևավորում, պահպանում և ամրապնդում
առողջություն։
2. Պրոֆեսիոնալ բարձր մակարդակի ապահովում
կատարումը։
3. Կենսաբանական և
անձի սոցիալական գործառույթները ընտանեկան կյանքում
ոլորտը։
4. Համապատասխան սոցիալական կարգավիճակի հասնելու միջոցով
ձևավորված առողջի ռացիոնալացում
կարիքները և համապատասխան ռեժիմը
կյանքի գործունեություն.
5-րդ Վալեոլոգիայի բարձր մակարդակի բարձրացում
մշակույթ և առողջ ապրելակերպի ներդրում:
.

Քաղաքակրթության զարգացումն ուղեկցվում է ամեն ինչով
կենսապայմանների ավելի ստանդարտացում,
որը մարդն ամբողջությամբ համարում է
ընդունելի է, բայց իր համար վտանգ է տեսնում միայն դրանում
հիվանդություններ, քրեական և սոցիալական
գործոններ. Ժամանակակից մարդը պարզվում է
ստրկացած են կենսապայմանների չափանիշներով,
որին նա պետք է հնազանդվի, և
փչացած հաճույքների առկայությամբ.In
արդյունքում նա դադարում է իր տերը լինել
կյանքը և ձեր առողջությունը:
Ռացիոնալ համակարգի կառուցում
կյանքի գործունեությունը երկար է և
աշխատատար գործընթաց, քանի որ այն ներառում է:

Հաշվի առնելով գործոնների լայն շրջանակ, պայմաններ, որոնցում
տվյալ մարդու կյանքը.
Նա պետք է հաշվի առնի
- սոցիալական գործոններ;
- մասնագիտական ​​(աշխատանքային ժամեր, աշխատանքի բնույթ);
- -Ընտանիքի և կենցաղային կարգավիճակը.
- - հաշվի առնելով մարդկային մշակույթի մակարդակը.
- Կյանքի գործունեության կազմակերպման առանձնահատկությունները
գիտելիքի աշխատող
- Մտավոր աշխատանքը ներառում է այնպիսի գործողություններ, որոնք
բնութագրվում է մեծ մտավոր և զգացմունքային
լարվածություն թույլ մկանային ակտիվությամբ. Նրան
ներառում են աշխատանքի բազմաթիվ տեսակներ, որոնք տարբերվում են
արտադրական գործընթացի կազմակերպում,
բեռի բաշխումը և նյարդահուզական լարվածության աստիճանը:

Ուսուցչի աշխատանքը բարձր խտությամբ է
միջանձնային շփումներ և հնարավորություններ
կոնֆլիկտներ, երբ դա անհրաժեշտ է կատարել
պլանավորված աշխատանքի ծավալը խիստ
կարգավորվող ժամանակահատվածը.
Աշակերտների և ուսանողների աշխատանքը կապված է զարգացման հետ
նոր գիտելիքներ, որոնք պահանջում են բարձր պահել
ուշադրության մակարդակը, հիշողությունը երկար ժամանակ
ժամանակ.
Ինտելեկտուալ աշխատանքը էվոլյուցիայի գործընթացում
առաջացել է ավելի ուշ, քան մկանայինը: Նրա ինտենսիվության աճը
քաղաքակրթության պատմությունն այնպիսի տեմպերով է զարգանում, որ
մարդու՝ որպես տեսակների զարգացումը չի համընկնում դրանց հետ
գործընթացները, այնպես որ ժամանակակից մարդը չի անում
ունի համապատասխան հարմարվողական մեխանիզմներ

Սա պայմանավորված է երկու պատճառով.
1. Աշխարհում տեղեկատվության քանակությունը 10-12 տարին մեկ
կրկնապատկում է այս տեղեկատվական անձը
պետք է տիրապետել. Բայց նրա ուղեղը հազարավոր տարեկան է
գրեթե անփոփոխ. Այս ամենը պահանջում է նրանից
բարձր մտավոր կայունություն,
երկարատև նյարդային լարվածություն,
կայուն ուշադրություն:
2. 2. Համաչափ աճի մտավոր եւ
ինտելեկտուալ ծանրաբեռնվածությունը նվազում է
աշխատողի ֆիզիկական ակտիվությունը
մտավոր աշխատանք.
3. Ամենալուրջ բացասականը համար
մտավոր աշխատանքի առողջական գործոններ
ֆիզիկական անգործություն է, ուղեկցվում է

Սրտի և արյան անոթների վատթարացում, խանգարումներ
արյան ճնշում, նյութափոխանակության խանգարումներ,
արյան շրջանառություն և այլն:
Մտավոր աշխատանքի առանձնահատկությունն այն է, որ նույնիսկ
աշխատանքը դադարեցնելուց հետո նրա մասին մտքերը չեն հեռանում
մարդ երկար ժամանակ. Սա հաճախակի է առաջացնում
առաջացնող նևրոզների զարգացում
բազմաթիվ հիվանդությունների առաջացում.
Աշխատանքի արդյունավետությունը որոշվում է բազմաթիվ գործոններով.
առանձնահատուկ տեղ, որոնց մեջ պատկանում է պետությանը
կատարումը Կախված է՝ 1. Անհատականից
աշխատողի բնութագրերը;.2. Կենսակերպ; 3. Ֆիզիկական
պատրաստվածություն; 4. Աշխատողի կողմից հմտությունների ձեռքբերման աստիճանը
մասնագիտական ​​գործունեություն; 5. Աշխատանքային պայմաններ
գործունեություն; 6. Հոգեսոցիալական գործոններ՝ տրամադրություն,
մոտիվացիա, բարեկեցություն և այլն:

Մտավոր աշխատանք ունեցող անձի կատարումը
բնութագրվում է կանոնավոր փոփոխություններով
ժամանակին. Այսպիսով, աշխատանքային օրվա սկզբին նրան
սկզբնական արժեքը, որպես կանոն, ստացվում է
ցածր. Այնուհետև սկսվում է աշխատանքի ընթացքը
վազում աստիճանական աճով
կատարումը օպտիմալ մակարդակի:
Երեխաների զարգացման արագությունն ավելի բարձր է, իսկ ներս
տարեց մարդիկ՝ միջինից ցածր մարդիկ
Տարիք. Դա կախված է նաև տեսակից
խառնվածք. այն ավելի բարձր է խոլերիկ մարդկանց մոտ
համեմատ ֆլեգմատիկ մարդու և սանգվինիկ մարդու հետ՝ ըստ
համեմատ մելանխոլիկ մարդու հետ.
Մշակումը արագացնելու եղանակներ կան.

Առավոտյան հիգիենիկ վարժություններ, ֆիզիկական
վարժություններ, աշխատավայրի պատրաստում և այլն։
Երկրորդ փուլը կայուն կատարումն է:
Դրա տեւողությունը որոշվում է շատերի կողմից
գործոններ - աշխատանքի տեսակը, դրա ինտենսիվությունը,
մոտիվացիա, հետաքրքրություն, կատարման պայմաններ
և այլն։
Աստիճանաբար սկսվում է աշխատանքի ընթացքը
հոգնածություն է զարգանում - սա ժամանակավոր է
նվազեցված կատարողականության պատճառով
ավարտված աշխատանք. Այն ներկայացնում է
մարմնի պաշտպանիչ ռեակցիան, որը
ֆիզիոլոգիապես կապված է կենտրոնական նյարդային համակարգի զարգացման հետ
ծայրահեղ արգելակում. .

Այն դրսևորվում է մի շարք արտաքին գործոններով.
որոնք արտահայտվում են բացակայությամբ, հաճախակի
շեղումներ, ձեռքերի անհանգիստ շարժումներ,
հետաքրքրության պակաս, ապատիա և այլն Երբ
զգալի հոգնածություն, մարդը կարող է
ստիպեք ինքներդ ձեզ անել աշխատանքը, բայց
տրանսցենդենտալի ամրապնդման արդյունքում
աստիճանաբար զարգանում է արգելակումը կենտրոնական նյարդային համակարգում
ծանր հոգնածություն և հետագա
աշխատանք կատարելը դառնում է
անհնարին. Այնուամենայնիվ, բավականին հաճախ
մտավոր կատարողականի նվազում

Կապված ոչ թե հոգնածության, այլ հոգնածության հետ,
որը սուբյեկտիվ արտացոլումն է
աշխատողի վերաբերմունքը կատարված աշխատանքի նկատմամբ
աշխատանքը։ Անհետաքրքիր աշխատանքով, շատ
ծայրահեղ արգելակումը արագ է սկսվում,
չնայած կատարված աշխատանքի ծավալը կարող է լինել
ոչ մեծ, այսինքն նախորդում է հոգնածությունը
հոգնածություն.
Հոգնածությունը բնական ռեակցիա է
մարմինը կատարված աշխատանքի համար, հետևաբար
դա բացասական նշան չէ
մարդկային վիճակ.

Որքան ավելի նշանակալից է ստացվում
հոգնածություն, այնքան ավելի բարենպաստ պայմաններ
պետք է ստեղծվեն վերականգնումներ.
Կատարման վիճակը և դինամիկան
որոշվում են ոչ միայն չափերով
կատարված աշխատանքը, այլեւ հարաբերակցությունը
աշխատանք - հանգիստ. Սա կոտրելով
հարաբերակցությունը անբավարար հանգստի պատճառով,
կարող է հանգեցնել հոգնածության վիճակի և երկարատև ու համառ անկման
կատարում, ուղեկցվում է
ֆունկցիոնալ խանգարումներ կենտրոնական նյարդային համակարգում.

որը կարող է հետագայում առաջացնել նյարդային պաթոլոգիա,
սրտանոթային, շնչառական, մարսողական համակարգեր.
2 Հոգեկան ապահովման մեթոդներն ու միջոցները
կատարումը
1. ընթացքում կատարվող շարժիչ գործունեություն
աշխատանքի ընդհատումներ, օգնում է կանխել
վաղաժամ մտավոր հոգնածության սկիզբը և
աշխատանքից հետո – թույլ է տալիս վերացնել ավելորդությունը
կուտակված սթրեսի հորմոններ
2. Ակտիվ հանգիստ՝ ֆիզիկական վարժություններ
ամենժամյա 1-1,5 րոպե; ֆիզիկական դաստիարակության ընդմիջումներ,
կատարեց 4-5 րոպե 1-ին և 2-րդ կեսերին
կես աշխատանքային օր. Նախակենդանիները կարող են օգտագործվել
մարմնամարզական վարժություններ՝ ընդմիջման ժամանակ
Ցանկալի է կատարել մի քանի ուժային վարժություններ կամ
արագությունը և ուժը 5-7 րոպե, իսկ հետո
Հանգիստ քայլեք ուտելիս:
.

Աշխատանքային ժամերից դուրս՝ առավոտ
հիգիենիկ մարմնամարզություն, վարժություններ համար
ուղեղային անոթների մարզում
Պարզվել է, որ մարդկանց մեծ մասը
բնութագրվում է որոշակի հաջորդականությամբ
կատարողականի փոփոխություններ – ռիթմեր: IN
կախված դրանց բարձրացման ժամանակից
բաժանվում են առավոտյան տեսակի (արտույտների) և
երեկո (բուեր): Արտույտները կենսուրախ են և
կատարումը պահպանվում է ողջ ընթացքում
աշխատանքային օր առավելագույնից
աշխատունակությունը 10-11 և 17-18 ժամ,
որից հետո սկսում են նվազել և 20-21 թթ

Ժամերով նրանք հայտնվում են ցածր մակարդակի վրա։ Բվեր
դժվարությամբ արթնանալ՝ դժվարությամբ աշխատավայր մտնելով
ռիթմ. Կատարումը աստիճանաբար
ավելանում է կեսօրին և հասնում
ամենաբարձր արժեքը 18-22 ժամվա ընթացքում: Սա
պլանավորելիս պետք է հաշվի առնել
ձեր աշխատանքային օրվա մասին:
3. Պլանավորման առանձնահատկությունները և
ռացիոնալ կազմակերպություն
կենսական ակտիվություն

.Կազմակերպման գիտակցված մոտեցման հիման վրա
իր կյանքի գործունեության մասին պետք է ստել
վրա հիմնված հստակ պլանավորում
առավել ռացիոնալ օգտագործումը
կյանքին համապատասխան ժամանակ
տեղադրում, անհատական
առանձնահատկությունները, առանձնահատկությունները և ռեժիմը
մասնագիտական ​​գործունեություն, ընտանիք
կարգավիճակը և ենթակա է դրան
առողջության պահպանման կողմնորոշում.
Ժամանակն առանձնահատուկ է մարդու համար
նշանակությունը, ուստի այն պետք է գնահատել և
օգտագործել հնարավորինս արդյունավետ:

. Հետեւաբար, ապրելակերպի յուրաքանչյուր բաղադրիչ
պետք է պլանավորվի դրանց համաձայն
կյանքի նկատմամբ վերաբերմունքը, առաջնահերթությունները,
որը մարդն ինքն է որոշել. Սրանով
մոտեցումը, այս պլանավորման առաջնահերթությունները կլինեն
համակարգ ձևավորող գործոն, որի շուրջ
Մնացած բոլոր պայմանները կդիտարկվեն
կյանքի գործունեություն. Պլանավորման բացակայություն
հանգեցնում է նրան, որ ցանկացած աշխատանք, եթե ոչ
որոշվել են դրա ժամանակային սահմանները,
հետաձգվել է, և դրա ավարտը կարող է լինել
հետաձգվել է անորոշ ժամանակով։

. Այս դեպքում՝ առօրյա վարքագծում
շեշտը ժամանակի կառավարման վրա
հիմնական առաջնահերթություններից տեղափոխվում է
անչափահաս, կամ ընդհանրապես չկատարված
ժամանակի հետևում - այնուհետև րոպեները գումարվում են
ժամերը, օրերը, օրերը` տարիները իռացիոնալ են
կյանքն ապրեց. Մի վատնեք ձեր ժամանակը և
ուժը աննշան մակարդակի. Ամեն տրվածի մեջ
մարդը պետք է որոշ պահ ունենա
կարևոր գործ, բայց պլանի բովանդակությունից։ Բայց
դրա համար պետք է մատչելիություն լինի
նպատակներ որոշակի ժամանակահատվածի համար:

. Նպատակը պետք է իրատեսական լինի
հասանելի. Դրան հասնելու համար անհրաժեշտ է
սահմանել առաջադրանքներ. Այնուհետև հետևում է յուրաքանչյուրին
նկարագրել առաջադրանքները՝ ըստ գործողությունների բովանդակության և
որոշել յուրաքանչյուրի ավարտի ժամկետները
այս տեսակները. Հաջորդ քայլն է
բոլոր տեսակների բաժանումը
կյանքի գործունեությունը կախված
առաջնահերթությունները՝ ըստ A, B, C խմբերի: Յուրաքանչյուրի ներսում
խմբերից, որոնք նույնպես պետք է տեղադրել
առաջնահերթությունը ըստ կարևորության. Նախ անհրաժեշտ է
կատարել հիմնական գործողությունները A խմբից,

քանի որ դրանք պետք է ապահովեն 80% հաջողություն:
Եթե ​​ինչ-որ բան պարբերաբար չի կատարվում
B և C խմբերը, ապա այս տեսակի աշխատանքները պետք է
բացառել. Պարբերաբար (ամեն օր
երեկոյան, շաբաթը մեկ անգամ, ամիսը) անհրաժեշտ է
վերլուծել ծրագրի իրականացումը.
Սա կօգնի ձեզ կարգի բերել ձեր առօրյան:
կամ կյանքի կազմակերպում։
Յուրաքանչյուր մարդ պետք է ունենա
ռազմավարական կյանքի նպատակները, որոնք
իրականացվում է տակտիկապես, ամեն ինչում
ժամանակահատվածը. Պատվիրված ռեժիմ
կենսական ակտիվություն

. Հանձնարարված առաջադրանքներին համապատասխան
հանգեցնում է մարդկանց ձևավորմանը
օրական և շաբաթական կանոնավորություն և
տարրերի փոփոխության հաճախականությունը
ռեժիմ. Դրա շնորհիվ զարգանում է կենտրոնական նյարդային համակարգը
հատուկ հաջորդականության համակարգ
պայմանավորված ռեֆլեքսներ – դինամիկ
կարծրատիպ, որն ինքն է դարձնում կյանքը
ավելի խնայող և արդյունավետ:
Քանի որ մարդկային կյանքը հարաբերությունների մեջ է
ռեժիմը բացարձակապես ստանդարտ չէ,
հետեւաբար մշակել ռեժիմ
կյանքի գործունեությունը անհրաժեշտ է հաշվի առնելով

Բեռի անհավասարություն: Այս կետից
տեսակետն ավելի ռացիոնալ է
շաբաթական ռեժիմ, որում հիմնական
կյանքի բաղադրիչները
կրկնել որոշակիով
հաճախականությունը.
Ռեժիմի հիմնական պահանջը պետք է լինի
լինի ժամանակաշրջանների կանոնավոր փոփոխություն
աշխատանք և հանգիստ. ՇԱՐԺԱՐԱՐ
ԳՈՐԾՈՒՆԵՈՒԹՅՈՒՆ
Գլուխ Ֆիզիկայի բաժին
մշակույթը, վարժությունների թերապիան և
սպորտային բժշկություն
RostSMU, բժշկական գիտությունների դոկտոր, պրոֆեսոր
Խարլամով Է.Վ.

«Երեխան նորը տեսնելիս ժպտո՞ւմ է
խաղալիքներ, Գարիբալդին ծիծաղո՞ւմ է, երբ
նա հալածվում է իր չափից ավելի սիրո համար
Հայրենիք, Նյուտոնը նորը հորինո՞ւմ է
օրենքները և դողալով գրում է թղթի վրա
աղջիկը մտածում է առաջինի մասին
ամսաթիվը, միշտ վերջնական արդյունքը
մտքերը մի բան են՝ մկանուտ
շարժում»
Ի.Մ.Սեչենով

Մարդը բնության մասնիկն է, նրա պտուղը և դրա բաղկացուցիչ մասերի շրջապտույտի անբաժանելի մասը: Շրջակա միջավայրի հետ կապ է հաստատվել

Մարդկանց վրա ազդող արտաքին միջավայրի ոլորտները
Ֆիզիկական
միջավայր:
Արեգակնային ակտիվություն,
էլեկտրամագնիսական,
մթնոլորտային դաշտեր
Արտադրություն
Չորեքշաբթի՝ Արտադրություն և
մարդկային աշխատանք (պայմաններ
աշխատուժ, աշխատանքի էկոլոգիա)
Մարդ
Սոցիալական միջավայր.
Մարդ
հասարակություն (սոցիալ-տնտեսական
պայմաններ) և մարդ
(միկրո և մակրոմիջավայր)
Կենսաբանական
միջավայր:
կենդանի և
բուսական աշխարհ)
Մարդը բնության մի մասն է, նրա պտուղն ու բաղկացուցիչը
մաս է կազմում իր բաղկացուցիչ մասերի ցիկլում։ Կապը շրջակա միջավայրի հետ
միջավայրը հաստատվում է զգայարանների, ռեֆլեքսային ապարատի միջոցով
սոմա, շարժումներ, սննդի, ջրի միջոցով, միջոցով
գազի փոխանակում, արևային և այլ տեսակի էներգիայի սպառում։
Մարմնի արձագանքը շրջակա միջավայրում տեղի ունեցող փոփոխություններին
կենսոլորտ, իրականացվում են շնորհիվ նյարդային համակարգի կողմից
համապատասխան ռեֆլեքսներ

Ի.Պ. Պավլովը նշել է, որ շարժիչը
գործունեությունը ծառայում է որպես կարևոր ազդանշան
կենտրոնական նյարդային համակարգի գործոն
«...հինգ արտաքին անալիզատորներին մենք պետք է
ավելացնել չափազանց բարակ
անալիզատոր - ներքին անալիզատոր
շարժիչային ապարատ, ազդանշանային
կենտրոնական նյարդային համակարգ յուրաքանչյուրը
շարժման, դիրքի և լարվածության պահը
մարմնի բոլոր մասերը, որոնք ներգրավված են շարժման մեջ»
Ի.Պ. Պավլովը
Շարժումը որոշում է մկանային-կմախքային ֆունկցիաների փոխհարաբերությունները
վեգետատիվ գործընթացների բոլոր համակարգերով համակարգեր,
մարմնում առաջացող. Շարժիչային, զգայական և
Կեղևի վեգետատիվ գոտիները կազմում են մեկ համակարգ՝ միջով
որը կազմակերպում է հիմքում ընկած նյարդային կենտրոնների աշխատանքը
(շնչառություն, արյան շրջանառություն, նյութափոխանակություն և այլն) և իրականացվում է
օրգանների և համակարգերի շարժիչ և ինքնավար կարգավորում

Տակ
ազդեցություն
ֆիզիկական
(կամ
մյուսները)
գործոններ
իմպուլս ռեֆլեքսոգեն գոտուց կոդավորված ձևով
առաքվում է զգայական աֆերենտ նյարդային մանրաթելերի երկայնքով
դեպի ուղեղի կենտրոններ. Այս աֆերենտացիայի արդյունքում կեղևում
ձևավորվում է
կենտրոն
հուզմունք,
որը
գերիշխող
ազդում է կեղևի կեղևի այլ կենտրոնների վրա
(տեսողություն, լսողություն), ակտիվացնելով նրանց գործունեությունը: Նյարդային կենտրոններից
իմպուլսները փոխանցվում են աշխատանքային օրգաններին (էֆեկտորներին), այդ թվում
ներառյալ կմախքի մկանները, մաշկը, ներքին և էնդոկրինը
օրգաններ.
Հիմնական հումորալ (քիմիական) փոփոխություններ մկանների, մաշկի
համընկնում են կենսաբանական ակտիվ նյութերի ձևավորմանը
հիստամին, ացետիլխոլին, սերոտոնին, տարբեր ազատ
ռադիկալներ, կինիններ. Այս նյութերը մտնում են արյան մեջ և առաջացնում
մազանոթների լույսի փոփոխություններ, արյան մածուցիկություն, փոփոխություններ
transcapillary փոխանակում,
բարձրացնել դիֆուզիան
գազեր,
հյուսվածքների նյութափոխանակություն.
Ֆիզիոլոգիական ազդեցություն
ծալվում է
Հետ
մեկ
կողմերը
նյութափոխանակության գործընթացների հավասարակշռությունը կեղևի կենտրոններում
ուղեղը և ինքնավար նյարդային համակարգի հանգույցները, մյուս կողմից
կողմերը
բարելավում
արյան շրջանառություն
Վ
համակարգ
միկրո շրջանառությունը տարածաշրջանում, այնպես էլ ազդեցության տարածքում (մաշկ,
մկանները և հարակից այլ հյուսվածքները), և ընդհանրապես մեծ
արյան շրջանառության շրջան.

Շարժիչային-վիսցերալների սխեմատիկ ներկայացում
ռեֆլեքսները ըստ I.V. Մուրավովը և Մ.Ռ. Մոգենդովիչ

Հետադարձ կապի սկզբունքը մշակվել է գիտնականներ Ի.Պ. Պավլովը և
ԱՀ. Անոխին, Ն.Ա. Բերշտեյնը
Հետադարձ կապի հայեցակարգի ստեղծման հիմքն էր
գիտական ​​աշխատանքները Ա.Ֆ. Սամոիլովը նյարդային համակարգի «կրթության» մասին
կմախքի մկանները ֆիլոգենիայում
Մկանները կազմում են մարդու մարմնի 40-50%-ը։ ընթացքում
մկանների շարժման էվոլյուցիոն զարգացման գործառույթը
հպատակեցրեց կառուցվածքը, գործառույթները և ամբողջ կյանքի գործունեությունը
մարմնի այլ օրգաններ և համակարգեր: Ուստի նա շատ պարզ է
արձագանքում է ինչպես ֆիզիկական ակտիվության նվազմանը, այնպես էլ
ծանր, ճնշող ֆիզիկական ակտիվություն.
Նյարդային համակարգի էֆերենտ ազդակների ազդեցության տակ
տեղի է ունենում
կրճատում
կմախքային
մկանները.
Հակադարձ
տեղեկատվություն (afferent) կծկվող մկաններից
փոխում է («դաստիարակում») նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալ վիճակը
համակարգեր. Այսպիսով, որոշակի
մորֆոֆունկցիոնալ գերիշխող է ուղեղային ծառի կեղևում

ՖՈՒՆԿՑԻՈՆ ՀԱՄԱԿԱՐԳ
P.K.-ի վրա ԱՆՈԽԻՆԱ
Աղբյուր
աֆերենտացիա
(proprio, intero,
արտաքին ընկալիչներ)
Ուղեղի կեղևը
ուղեղը
(կենտրոն
հուզմունք)
Հակադարձ
կապ
Էֆեկտորներ
(մկանները,
ներքին
օրգաններ)
Ենթակեղևային
կենտրոններ
վեգետատիվ
նյարդային համակարգ,
զգայուն
կենտրոններ

Ֆունկցիոնալ համակարգ ըստ P.K. Անոխին

ՖՈՒՆԿՑԻՈՆ ՀԱՄԱԿԱՐԳ
P.K.-ի վրա ԱՆՈԽԻՆԱ

Ամենօրյա գործունեության կարևորությունն ու նշանակությունը հիմնավորված է բարձրագույն նյարդային գործունեության վարդապետության մեջ.

ԿԱՐԵՎՈՐՈՒԹՅՈՒՆ ԵՎ ՆՇԱՆԱԿՈՒԹՅՈՒՆ
ՕՐԱԿԱՆ ԳՈՐԾՈՒՆԵՈՒԹՅՈՒՆԸ ԳՏՆԵԼ
ԴՐԱ ԲԱՑԱՌՈՒՄԸ ՈՒՍՈՒՑՄԱՆ ՄԵՋ
Նյարդային ավելի բարձր ակտիվություն.
Ի.Մ.Սեչենովա
Ա.Ա. Ուխտոմսկին
Ի.Պ. Պավլովա
Լ.Ա. Օրբելի
ԱՀ. Անոխինա
ՎՐԱ. Բերնշտեյնը
Մ.Ռ. Մոգենդովիչ

ընթացքում ստեղծված լարվածությունը
աշխատանքային օր, կարճ ժամանակում կարող է հետ կանչվել
ժամկետը մեկ այլ արտաքին խթանմամբ –
ֆիզիկական վարժություններ, որոնք
օգնում է փոխանցել հուզմունքը
գլխուղեղի կեղևի մեկ տարածք մեկ
մյուսը՝ դրանով իսկ ստեղծելով հանգիստ
(առաջին գրգռման արգելակում)
Ֆիզիոլոգ Ի.Մ.Սեչենովի փորձերը ցույց են տվել
որն է վերականգնման լավագույն միջոցը
կատարումը ակտիվ պայմաններում
հանգիստ, երբ գործունեությունը, որը առաջացրել է
հոգնածությունը փոխարինվում է ոչ թե խաղաղությամբ, այլ
այլ բնույթի գործունեություն:
«Յուրաքանչյուր կենդանի աշխատանքային համակարգ, ինչպես նաև նրա առանձին տարրերը,
պետք է հանգստանա, վերականգնվի... Իսկ մնացածը նման
առավել ռեակտիվ համակարգերը, ինչպիսիք են կեղևային բջիջները, պետք է հատկապես
ուշադիր եղիր »:
Ի.Մ.Սեչենով

Պ.Ֆ. Լեսգաֆտը տեսություն է կառուցել
ֆիզիկական դաստիարակություն մոտ
մտավոր և ֆիզիկական կապերը
մարդկային զարգացում
Նա առաջ մղեց այն միտքը, որ
կանոնավոր փոփոխություն ֆիզիկական և
մտավոր վարժություն «է
հզոր գործոն, որը նվազեցնում է
հոգնածություն և ավելացել է
կատարում»
Պ.Ֆ. Լեսգաֆտը հակառակորդ էր
պասիվ հանգիստ հոգեկանից
դասեր
«... Եթե սովորական գործառույթները լրացվում են հատուկ վարժություններով,
ավելացրեք ֆիզիկական ակտիվություն, կարող եք հասնել
օրգանների բարելավում տվյալ ուղղությամբ»։
Պ.Ֆ. Լեսգաֆթ

«Մարմնամարզությունը, ֆիզիկական վարժությունները, քայլելը պետք է ամուր
մտնել յուրաքանչյուրի կյանք, ով ցանկանում է պահպանել
կատարում, առողջություն, լի ու ուրախ
կյանք»
Հիպոկրատ (մ.թ.ա. 460-356 թթ.)
Բժշկության հայր - Հին հունական գիտնական
Հիպոկրատ - ապրել է մոտ 104 տարի
Նա իր անձնական օրինակով ցույց տվեց, որ համար
կյանքի երկարացում և բարձր պահպանում
Ֆիզիկական կատարումը անհրաժեշտ է.
ամենօրյա վարժություն, մաքուր օդ և
քայլում է.
Նա նաև ներածություն է գրել
գործնական բժշկության տերմին
«Ապրելակերպ»

Ֆիզիկական ակտիվությունը -

«Շարժումը որպես այդպիսին կարող է իր գործողությամբ փոխարինել ցանկացածին
բժշկություն, բայց աշխարհի բոլոր միջոցները չեն կարող փոխարինել շարժմանը»։
Տասո Տորկուատո (1544-1593)
Շարժիչային ԳՈՐԾՈՒՆԵՈՒԹՅՈՒՆԸ գենետիկորեն որոշվում է տարիքով
մեկ միավորի համար տեղաշարժերի քանակը
չափումներ (օր, ամիս, տարի)
Շարժիչային գործունեությունը տարբեր շարժիչ շարժումների համադրություն է:
առօրյա կյանքում կատարված, ինչպես նաև կազմակերպված գործողություններ
կամ ինքնուրույն ֆիզիկական դաստիարակություն և սպորտ:
Ամենօրյա վարժությունը կարելի է համարել
որպես մարզում, որը շարժիչի ձևավորումն է
հմտություններ և ընդլայնելով մարմնի ֆունկցիոնալ հնարավորությունները:
Ստեղծելով ֆիզիկական ակտիվության որոշակի ռեժիմ՝ կարող եք
մասամբ կարգավորում է մարմնի մորֆոֆունկցիոնալ զարգացումը,
ազդում է շրջակա միջավայրի գործոնների նկատմամբ նրա դիմադրության վրա

Շարժիչային գործունեության կառուցվածքային դիագրամ
(Մ.Ա. Կալմիկով, Է.Վ. Խարլամով)

Ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվության նորմն այն նորմն է, որը լիովին բավարարում է օրգանիզմի շարժման կենսաբանական կարիքը և համապատասխան

ՕՐՎԱ Շարժիչային ԳՈՐԾՈՒՆԵՈՒԹՅԱՆ ՆՈՐՄԱՆ Է, ՈՐ ԼԻՈՎ ԲԱՎԱՐԱՐՈՒՄ Է.
ՕՐԳԱՆԻԶՄԻ ԿԵՆՍԱԲԱՆԱԿԱՆ ՊԱՀԱՆՋԸ
ՇԱՐԺՈՒՄՆԵՐ ԵՎ ՀԱՄԱՊԱՏԱՍԽԱՆՈՒՄԸ ՖՈՒՆԿՑԻԱԼ
ՀՆԱՐԱՎՈՐՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ
Օրական նպաստի չափաբաժինների հիմնական չափանիշները
Շարժիչային գործունեություն.
աճի դինամիկան, զարգացման, վիճակի ցուցանիշները
առողջություն;
մակարդակի ֆունկցիոնալ վիճակի հիմնական
օրգաններ, մարմնի համակարգեր;
դիմադրության աստիճանը;
հիվանդությունների հաճախականությունը;
ֆիզիկական ներդաշնակության մակարդակը և աստիճանը
զարգացում

Տարբեր շարժիչային գործունեության սահմանների միջև փոխհարաբերությունների սխեման

ՏԱՐԲԵՐ ՍԱՀՄԱՆՆԵՐԻ ՀԱՐԱԲԵՐՈՒԹՅԱՆ ՍԽԵՄԱ
ԱՇԽԱՏԱՆՔԱՅԻՆ ԳՈՐԾՈՒՆԵՈՒԹՅՈՒՆ
MNB - նվազագույնը
պահանջվող չափը;
MDV - առավելագույնը
թույլատրելի արժեք;
I- պաթոլոգիա;
II- հիպոկինեզիա - անբավարարություն
շարժումներ;
III - հիգիենիկ ստանդարտ;
IV-հիպերկինեզիա չափազանց մեծ շարժիչ
գործունեություն;
V - պաթոլոգիա
MNB - նվազագույնը
Պահանջվող արժեքը = 150
րոպե չափավոր շարժում
շաբաթական ակտիվություն.
Գիտականորեն հիմնված շարժիչի ծավալը
գործունեություն ուսանողական տարիքի ուսանողների համար
օրական 2,5 ժամ է:

Համարվում է, որ օրգանիզմների զարգացումը, աճը և ծերացումը գործընթաց է
մոտենում է
Դեպի
եզրափակիչ
ստացիոնար
վիճակ,
ուղեկցվում է
նվազում
կոնկրետ
արագություն
ջերմության արտադրություն (Պրիգոժին-Վիամի տեսություն):
Այսպիսով, օնտոգենեզի որոշակի փուլից տեղի է ունենում
կենսահամակարգի «ծերացման» շարունակական պրոցես՝ նվազում
ջերմության արտադրության մակարդակը. «Ծերացման» արագությունը ամենամեծն է
զարգացման վաղ փուլերը, ամենափոքրը՝ վերջնական փուլերում
ontogeny. Հասնելով վերջնական կայուն վիճակին
նշանակում է մահ. 25 տարեկանից սկսած մարդու մոտ նվազում է սպեցիֆիկ
ջերմության արտադրության ցուցանիշը 10 տարին մեկ 3,0-7,5% է։
Այս երևույթը հիմնված է ֆերմենտների գործունեության փոփոխության վրա,
բջիջներում միտոքոնդրիումների կոնցենտրացիան և այլն: Իսկ սա նշանակում է, որ
անհատները շարժվում են դեպի իրենց անշարժ վիճակը
տարբեր արագություններով, տարբեր տարիքի, սահմանները հատելով
առողջության «անվտանգ» մակարդակ.
Այս դիրքերից հաստատվում է
Ծերության «նորմալ» հիվանդություններ (Վ. Մ. Դիլման, 1988):
թեզ
Օ

Սոմատիկ առողջության մակարդակի դինամիկան
ըստ կյանքի տասնամյակների (էքսպրես գնահատական, միավոր)
Տարիք,
տարիներ
Առողջության մակարդակ
Տղամարդիկ
Կանայք
Մաքս
Min
X
Մաքս
Min
X
20-30
15
10
12,5
14
8
11,3
31-40
15
4
9,2
10
5
7,0
41-50
14
4
8,7
7
3
5,3
51-60
16
3
6,7
7
0
5,3
61-70
6
3
5,0
5
2
3,3
71-80
4
3
2,5
-
-
-
Աղյուսակը ցույց է տալիս առողջության մակարդակների բնորոշ դինամիկան,
որոշվում է ըստ էքսպրես գնահատման համակարգի, տասնամյա ցիկլերով։
Նկատելի է, առաջին հերթին, սոմատիկ մակարդակի բնական նվազումը
առողջությունը տարիքի հետ և, երկրորդը, միջին մակարդակի գնահատման արդյունքը
առողջությունը «անվտանգ գոտուց» դուրս (12 միավոր) արդեն չորրորդում
կյանքի տասնամյակ.
Առողջ ապրելակերպի սկզբունքներին հետեւելով՝ անհատը կարող է
մինչև վերջ մնալ ֆիզիկական առողջության «անվտանգ» գոտում
կյանքի վեցերորդ տասնամյակը.

Կյանքի տեւողության (հորիզոնական, տարիներ) կախվածությունը տեմպից
նվազեցնելով ներբջջային էներգիայի արտադրության ինտենսիվությունը (ըստ
ուղղահայաց): BUZ - առողջության անվտանգ մակարդակ, UEP - մակարդակ
էներգետիկ ներուժ

Ֆիզիկական դաստիարակություն և առողջ ապրելակերպ.

ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ԿՐԹՈՒԹՅՈՒՆ ԵՎ ԿԱՌԱՎԱՐՈՒՄ
ԱՌՈՂՋ ԱՊՐԵԼԱԿԵՐՊ:
հետ կապված հարցերին գործնական լուծումներ տալ
մարդու առողջության պահպանում և ամրապնդում;
նպաստել ֆիզիկական զարգացմանը, ընդլայնմանը
ֆիզիկական հնարավորություններ;
ազդել կյանքի գրեթե բոլոր ասպեկտների վրա
անձ:
զարգացնել անհատի հոգևոր և բարոյական հատկությունները.
ամրապնդել նրա ինքնազարգացման մոտիվացիան.
իրականացնել սոցիալական հարմարվողականություն;
օգնում է համարժեք արձագանքել սթրեսային գործոններին
շրջակա միջավայր;
ապահովել առողջության պահպանումն ու ամրապնդումը ողջ ընթացքում
մարդու ողջ կյանքը.

Ակտիվ հանգիստը պետք է լուծի հետևյալ խնդիրները.

ՈՐՈՇՈՒՄԸ ՊԵՏՔ Է ԼԻՆԻ ԱԿՏԻՎ ՀԱՆԳԻՍՏԸ
ՀԵՏԵՎՅԱԼ ԱՌԱՋԱԴՐԱՆՔՆԵՐԸ.
կենսաբանական առողջության չափանիշների ապահովում
(թույլատրելի արժեքներ ամուր պահելու համար
առողջություն և բարձր կատարողականություն՝ նվազագույն
ֆիզիկական էներգիայի սպառում 1800-2000 կկալ/օր,
առավելագույն միջին 4500 կկալ/օր);
վերացնելով անբավարար ֆիզիկական անհամաչափությունը
ակտիվություն և ավելորդ մտավոր և հոգեբանական
լարումներ՝ անցնելով բարձրորակի
գործունեության այլ տեսակներ;
համեմատ «անվտանգության մարժայի» աճ
պատճառով ուժերի ծախսման «սովորական» տեմպերը
առողջության բարելավման ֆիզիկական կուլտուրա.

Մարդու անբավարար գործունեությունը (հիպոկինեզիա) մեր ժամանակների բնորոշ հատկանիշն է

«հիպերկինեզիա - ավելորդ ֆիզիկական ակտիվություն;
«հիպոկինեզիա» - շարժման բացակայություն;
«Հիպոդինամիան» մարմնի ֆունկցիաների խախտում է (մկանային-կմախքային համակարգ, արյան շրջանառություն, շնչառություն,
մարսողություն) սահմանափակ ֆիզիկական ակտիվությամբ,
մկանների կծկման ուժի նվազում
ԱՆԲԱՎԱՐԱՐ ԱԿՏԻՎ
ՄԱՐԴԿԱՅԻՆ ԳՈՐԾՈՒՆԵՈՒԹՅՈՒՆ
(ՀԻՊՈԿԻՆԵԶԻԱ) – ԲՆՈՒԹԱԳՐԱԿԱՆ
ՄԵՐ ԺԱՄԱՆԱԿՆԵՐԻ ԱՌԱՆՁՆԱՀԱՏԿՈՒԹՅՈՒՆԸ

Հիպոկինեզիայի հետևանքները

ՀԻՊՈԿԻՆԵԶԻԱՅԻ ՀԵՏԵՎԱՆՔՆԵՐԸ
Մկանային համակարգի աշխատանքի մեջ համախմբվածության խախտում և
ներքին օրգանները ինտենսիվության նվազման պատճառով
proprioceptive իմպուլսները կմախքի մկաններից դեպի
նյարդահումորալ կարգավորման կենտրոնական ապարատ (բեռնախցիկ
ուղեղ, s/c միջուկ, կեղև): Հիպոկինեզիայի դեպքում կառուցվածքը փոխվում է
կմախքի մկանները և սրտամկանի գծավոր մկանները:
Իմունոլոգիական ակտիվությունը և մարմնի դիմադրությունը
գերտաքացում, սառեցում, թթվածնի պակաս:
Երկարատև հիպոկինեզիայի դեպքում մկանային զանգվածի նվազում է տեղի ունենում
սրտի զանգվածը՝ սինթեզի ռեակցիայի արագության նվազման արդյունքում
սպիտակուցը, նվազեցված սիստոլիկ և ավելացել դիաստոլիկ
ճնշումը, արյան շրջանառության կարգավորման գործընթացները խախտվում են.
Անոթներում տեղի են ունենում լուրջ կործանարար գործընթացներ,
զարգանում է ֆիզիկական անգործություն.

Կլինիկական ֆիզիկական անգործություն

ԿԼԻՆԻԿԱԿԱՆ ՀԻՊՈԴԻՆԱՄԻԱ
ներառում է մի քանի փուլ, որոնք որոշում են աստիճանը
փոխհատուցման մեխանիզմների ներառումը կախված
բեռի նվազեցման միջոցառումներ
բավարար ֆիզիկական ակտիվության սկզբնական բացակայություն
առաջացնում է մարմնի հարմարվողական համակարգերի խթանում և
վերակազմավորելով այն գործելու նոր մակարդակի: Արտաքինից
չի ազդում մարմնի ֆունկցիոնալ վիճակի վրա
հետագա
սահմանափակում
շարժիչ
գործունեություն
նպաստում է լուրջ ֆունկցիոնալ առաջացմանը
փոխվում է և նպաստում նախապաթոլոգիական առաջացմանը
վիճակ. Բնութագրվում է. նվազել է ոչ սպեցիֆիկ
դիմադրություն
մարմին,
արագ
հոգնածություն,
ֆիզիկական հմտությունների կատարման հետաձգում, փոփոխություններ
ֆիզիկական զարգացում
որոշ դեպքերում համալիրի «ասթենիկ սինդրոմի» զարգացում
խանգարումներ,
ազդող
նյութափոխանակությունը
շարժողական ապարատ, կենտրոնական նյարդային համակարգի գործունեությունը, ինքնավար
գործառույթները և մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները (տեղավորվում են
հիպոկինետիկ հիվանդության հայեցակարգ):

Ֆիզիկական անգործության կանխարգելում.

ԿԱՆԽԱՐԳԵԼՈՒՄ
ՀԻՊՈԴԻՆԱՄԻԱ.
հիգիենայի խիստ իրականացում
առաջարկություններ առօրյայի համար
(UGG, PG), նվազում վիճակագրական
բաղադրիչներ ազատ ժամանակ;
ֆիզիկական արտադասարանական ձևերի ներդրում
կրթություն;
դինամիկ բաղադրիչի մասնաբաժնի ավելացում
ֆիզիկական դաստիարակության և ակադ
դասեր և աշխատանքային գործընթաց;
առողջ ապրելակերպի խթանում, գրավում
սպորտային կյանք և ֆիզիկական դաստիարակություն
իրադարձություններ.

Մեծահասակների ֆիզիկական ակտիվության օպտիմալացում ժամանակակից պայմաններում

ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ Օպտիմիզացիա
Չափահասի ԳՈՐԾՈՒՆԵՈՒԹՅՈՒՆԸ ՄԵՋ
ԺԱՄԱՆԱԿԱԿԻՑ ՊԱՅՄԱՆՆԵՐՈՒՄ

«Ռեժիմում ամենակարևորը
առողջության պահպանումն է
ֆիզիկական ակտիվությունը
վարժություններ և հետո
սննդի ռեժիմ և քնի ռեժիմ:
Չափավոր և արագ
պրակտիկանտները կարիք չունեն
առանց բուժման,
ուղղված վերացմանը
հիվանդություններ»
Ավիցեննա (980-1037)

Անկախ ուսումնասիրության ձևերը

ԱՆԿԱԽ ԳՈՐԾՈՒՆԵՈՒԹՅԱՆ ՁԵՎԵՐԸ
Առավոտյան հիգիենիկ վարժություններ
Վարժություններ դպրոցական օրվա ընթացքում՝ արտադրություն
մարմնամարզություն
Ինքնուսուցում առողջությամբ կամ
վերապատրաստման կենտրոնացում
Այնուամենայնիվ, դասերի հիմնական ձևերից մեկն այն է
ինքնուրույն աշխատանք գիտելիք կուտակելու համար, քանի որ գիտելիք,
տեսական և մեթոդական էության ըմբռնումը (և ոչ անգիր անելը):
նյութը հիմնարար նշանակություն ունի գիտակից և
միջոցների և մեթոդների ակտիվ օգտագործումը ֆիզիկական
մշակույթ անկախ պարապմունքների կազմակերպման գործում
ֆիզիկական վարժություններ, առօրյա կյանքում և
որակյալ և արդյունավետ իրականացման մեջ
մասնագիտական ​​գործունեություն
Մարզմանը զուգահեռ

Առավոտյան վարժություններ

Առավոտյան մարմնամարզություն
Առավոտյան քնից արթնանալուց հետո
Վարժություններ բոլոր մկանային խմբերի համար, վարժություններ համար
թուլացում, ճկունություն, ճոճանակ և շնչառություն
վարժություններ.
Խորհուրդ չի տրվում ստատիկ վարժություններ կատարել
բնավորություն, կշիռներով, տոկունություն
(երկար վազք մինչև հոգնած)
Հետևեք հաջորդականությանը` քայլել,
դանդաղ վազք (2-3 րոպե), «ձգվող» վարժություններ
խորը շնչառությամբ, ճկունության վարժություններով և
ձեռքերի, պարանոցի, իրանի և ոտքերի շարժունակություն, վարժություններ
թեթև համրեր, զանազան թեքություններ և ուղղումներ
ցատկել և կանգնել, նստել, պառկել, պառկել, ցատկել և
jumping jacks, հանգստի վարժություններ խոր
շնչառություն (յոգայի վարժություններ)
Մարմնամարզություն կատարելուց հետո խորհուրդ է տրվում անել
ինքնամերսում և ջրի ընթացակարգեր

Վարժություններ դպրոցական օրվա ընթացքում

ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ ԴՊՐՈՑԻ ՕՐՎԱ
Դասերի միջև ընդմիջումների կամ ինքնուրույն ուսումնասիրությունների ժամանակ
Կանխում է հոգնածության առաջացումը, նպաստում
պահպանելով բարձր կատարողականություն
Արդյունաբերական մարմնամարզություն.
Ներածական մարմնամարզություն – 6-8 վարժություն, յուրաքանչյուրը 5-7 րոպե տևողությամբ
աշխատանքային/դպրոցական օրվա սկիզբը (ժամկետը կրճատվում է
աշխատանքային օրվա դրույքաչափը)
ֆիզիկական պատրաստվածության ընդմիջումներ – 5-7 վարժություն 5 րոպեի ընթացքում
հոգնածության սկզբի շրջանը՝ հոգնածությունը նվազեցնելու համար
և մտավոր կատարողականի բարձրացում,
Ֆիզկուլտուրայի րոպեներ՝ 1-2 րոպե, 2-3 ընդհանուր վարժություն
և տեղական ազդեցություն
ակտիվ հանգստի միկրո ընդմիջումներ,
աշխատանքային ընդմիջումների ժամանակ փոքր խաղերի ձևեր
(սեղանի թենիս, բիլիարդ, տեգեր և այլն),
սեանսներ հոգեֆիզիկական հանգստի սենյակներում

Անկախ վերապատրաստման դասընթացներ

ԱՆԿԱԽ ՈՒՍՈՒՑՄԱՆ ԴԱՍԵՐ
Անհատական ​​կամ 3-5 հոգանոց խմբով։ Շաբաթական 2-7 անգամ 1-1,5 ժամ
Մարզվելու լավագույն ժամանակը օրվա երկրորդ կեսն է՝ 2-3 ժամ հետո
լանչ.
Դասընթացի կառուցվածքը.
1. Տաքացում (25-30 րոպե)
- ընդհանուր (պատրաստում է մարմնի ֆունկցիոնալ համակարգերը և հենաշարժական համակարգը
հիմնական աշխատանք) Քայլում, դանդաղ վազք, ընդհանուր զարգացման վարժություններ
վերևից վար հաջորդականություններ
- հատուկ (հոդերի, կապանների, մկանների խորը պատրաստում և
հիմնական աշխատանք կատարելու ֆունկցիոնալ համակարգեր)
2. Հիմնական մասը (45-55 ր.)
Կարգ՝ արագություն – ճարտարություն – ուժ – տոկունություն
3. Վերջնական մաս (5-15 րոպե)
- ապահովում է վերականգնման գործընթացների արագացում:
Ցածր ինտենսիվության վարժություններ, շնչառություն, ճոճանակներ,
ձգվող և հանգստացնող վարժություններ.
Դասերն ավարտելուց հետո պարտադիր է հիգիենիկ միջոցառումների իրականացումը (ցնցուղներ)

Առողջության բարելավման դասընթացների առաջատար սկզբունքները.

ԱՌՈՂՋԱՊԱՀԱԿԱՆ ՈՒՍՈՒՑՄԱՆ ԳՈՐԾՈՒՆԵՈՒԹՅԱՆ ԱՌԱՋԱՏԱՐ ՍԿԶԲՈՒՆՔՆԵՐԸ.
ԵՐԵՔ Պ ՍԿԶԲՈՒՆՔ
Հերթականություն (պարզից մինչև
համալիր)
Աստիճանաբար (բեռի ավելացում)
Հետևողականություն (ամենօրյա վարժությունը տալիս է
աճի ամենաբարձր տեմպը
վերապատրաստման էֆեկտ)

Ֆիզիկական ակտիվությունը
ազդում է ուղեղի աշխատանքի վրա!
Իլինոյսի համալսարանի մի խումբ գիտնականներ Ուրբանա-Շեմփեյնում պարզել են, որ ֆիզիկական զարգացումը.
հանգեցնում է ուղեղի բարենպաստ փոփոխությունների
ուղեղը, մասնավորապես՝ սպիտակի որակը բարելավելու համար
նյութ, որը պատասխանատու է ազդանշանի փոխանցման համար
նեյրոնները նրա տարբեր մասերում:
Շվեդ գիտնականները եզրակացրել են, որ կանոնավոր
ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն օգնում են պահպանել
առողջ օրգանիզմ, բայց նաև խուսափել դեմենցիայի զարգացումից
և Ալցհեյմերի հիվանդությունը ծերության ժամանակ:

ԻՍԿ ԴՈՒՔ ԳԻՏԵՔ, ՈՐ...
Ամերիկացի գիտնականները պարզել են, որ ներս մտնելով
մեծ տարիքում սրտի կաթվածի ռիսկը նվազեցնել 11-50%-ով:
Օնտարիոյի Քուինս համալսարանի կանադացի գիտնականները
հավատացեք, որ եթե մարդը շաբաթական 2,5 ժամ է ծախսում դրա վրա
սպորտով զբաղվել (օրական 20 րոպե), ապա մնացած բոլոր բաները հավասար են
հանգամանքներում նա ավելի երկար կապրի, քան հետ գնացողը
ծուլություն կյանքում.

ԻՍԿ ԴՈՒՔ ԳԻՏԵՔ, ՈՐ...
Բրիտանացի գիտնականներն ապացուցել են, որ 38 րոպե չափավոր
մարզվելը 44%-ով նվազեցնում է արգանդի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը։
Շերբրուկի համալսարանի (ԱՄՆ) հետազոտողները
պարզել է, որ ֆիզիկական վարժությունը բարձրացնում է
տրամադրություն (խթանել արտադրությունը և դանդաղեցնել
սերոտոնինի քայքայում՝ տրամադրության կարգավորիչ)
Ամերիկացի գիտնականներն ապացուցել են, որ առավոտյան վազքը այդպես չէ
միայն օգնում է ձեզ ազատվել ավելորդ կալորիաներից, բայց նաև
մեղմացնում է ախորժակը.
Թայվանցի գիտնականները պարզել են, որ ամեն օր
Տասնհինգ րոպեանոց վարժությունը տալիս է 3 տարի կյանք։

Օրինակ՝ բացառիկի կրթական մեթոդ
ուժ. Դրա ազդեցությունը հիմնված է հայտնի
օրինաչափություններ՝ տեսլականով ընկալվող երևույթներ,
արագ և հեշտությամբ գրավված:
Օրինակի հոգեբանական հիմքն է
իմիտացիա.
Իմիտացիայի գործընթացում հոգեբաններն առանձնացնում են
երեք փուլ.
առաջինը բետոնի անմիջական ընկալումն է
այլ անձի գործողությունների ձևը.
երկրորդը գործելու ցանկության ձեւավորումն է
նմուշ;
երրորդ՝ անկախ և ընդօրինակելիի սինթեզ
գործողություններ, որոնք դրսևորվում են հարմարվողականության մեջ
պահվածքը կուռքի պահվածքին:

Անձնական զարգացման գործոնի համար այն օգտագործվում է որպես
անհատականության մասնագիտական ​​զարգացման չափանիշ
խմբի ներկայացման հարաբերակցության ինդեքս
ուսանողները բժշկի իդեալական անհատականության մասին.
Ֆիզիկական կուլտուրայի, մարմնամարզության և ֆիզիկական թերապիայի բաժինը կարող է հպարտորեն խոսել
բժշկի տեղեկատու մոդել՝ օգտագործելով աշխատող բժիշկների օրինակը
կամ ով նախկինում աշխատել է Ռոստ ԳՄՈՒ-ում և հասել հաջողությունների,
թե՛ մասնագիտական ​​գործունեության մեջ, թե՛ ճանապարհին
սպորտային նվաճումներ. Կարող է թվարկվել որպես
օրինակ
Բժշկական գիտությունների ակադեմիայի թղթակից անդամ Պ.Պ. Կովալենկո (շախմատ);
պրոֆ. – մանրէաբանություն Ա.Ի. Բևեռ (KMS - թենիս
աշխատասեղան);
պրոֆ. Վ.Պ. Տերենտյև (KMS – սեղանի թենիս);
պրոֆ. Վ.Պ. Օմելչենկո (scuba diving);
պրոֆ. ՀԱՐԱՎ. Էլլանսկի (բադմինտոն);
Դոց. բժիշկ-ուսուցիչ Վ.Գ. Բեսպալովա (ԽՍՀՄ MS – հեծանվավազք);
Դոց. Ս.Պ. Matua (KMS - սեղանի թենիս);
Դոց. Ա.Վ. Եվտուշենկո (KMS – սեղանի թենիս);
բժիշկ-մարզիչ Տ.Վ. Պրոխորով (Ռուսաստանի Դաշնության վաստակավոր մարզիչ, MS
ԽՍՀՄ – աթլետիկա):

Մի վառ օրինակ՝ պրոֆեսոր
Ա.Ի.Պոլյակ.
Նյու Յորքի ակադեմիայի ակադեմիկոս
Գիտությունների և Էկոլոգիայի և Անվտանգության Միջազգային Ակադեմիայի
կենսագործունեություն, բժշկական գիտությունների դոկտոր, պրոֆեսոր,
Կենտրոնական գիտահետազոտական ​​լաբորատորիայի իմունիտետի և ալերգոլոգիայի ամբիոնի վարիչ հետ
1968 - 1999 թթ Հեղինակ է ավելի քան 500 գիտական ​​հրապարակումների, 20
գյուտեր, 2 արտոնագիր. Հրատարակվել է 30 մեթոդ
նամակներ. 4 մենագրության համահեղինակ, գիտական ​​աշխատությունների 19 ժողովածուի խմբագիր։
Համաշխարհային և եվրոպական 25 կոնգրեսների մասնակից։ 1987-ին կազմակերպել է
ՁԻԱՀ-ի ախտորոշման լաբորատորիա. եղել է Ռոստովի նախագահը
իմունոլոգների և գերոնտոլոգների գիտական ​​ընկերությունների բաժիններ, ասոցիացիաներ
կլինիկական իմունոլոգներ և ալերգոլոգներ. Կրկնվող ՉԵՄՊԻՈՆ
սեղանի թենիսի տարածք:
Բնակիչներ Տիմոշենկովա Ի.
Chebotareva D. Հավաքված
ինքնագրական տվյալներ
.

Տերենտև Վլադիմիր Պետրովիչ
Ամենավառ օրինակներից մեկը.
Բուժման գծով պրոռեկտոր
աշխատանք, պրոֆեսոր, բժիշկ
բժշկական գիտություններ,
բաժնի պետ
ներքին հիվանդություններ,
թերապևտ RO, սրտաբան Հարավային դաշնային շրջան
և միևնույն ժամանակ թեկնածու
սպորտի վարպետ
սեղանի թենիս.
ՉԵՄՊԻՈՆ թիմում և
բաց անհատական ​​մրցույթ
մրցաշար-հուշահամալիր,
նվիրված հիշատակին
Պրոֆեսոր Ա.Ի. Բեւեռ,
արհմիությունների առաջնություն
բուժաշխատողներ
RO սեղանի թենիսում.

«Անձնական օրինակը ոչ միայն լավագույնն է, այլ նաև համոզելու միակ միջոցը» Ա. Շվեյցեր

«ԱՆՁՆԱԿԱՆ ՕՐԻՆԱԿԸ Հեշտ ՉԷ
ԼԱՎԱԳՈՒՅՆ ՈՒ ՄԻԱԿԸ
ՀԱՄՈԶՄԱՆ ՄԵԹՈԴ»
Ա.ՇՎԱՅՑԵՐ
Ուսուցչական կազմը և
RostSMU-ի աշխատակիցները ակտիվ են
մասնակցել մրցույթներին.
Ամեն տարի RostSMU-ն հյուրընկալում է
մասնակցություն սպորտին
աշխատողների փառատոն
Հարավային դաշնային շրջանի առողջապահություն և
Ռուսաստան «Առողջություն և ուժ»

Արհմիության հովանու ներքո

ՀՈՎԱՆՈՒԹՅԱՄԲ
ԱՐՀՄԻՈՒԹՅՈՒՆ

Ռոստովի պետական ​​բժշկական համալսարանի պրոֆեսորադասախոսական կազմի և անձնակազմի սպարտակիադա

Պրոֆեսորադասախոսական կազմի ՍՊԱՐՏԱԿԻԱԴ ԵՎ
ՌՈՍՏԳՄՈՒ ԱՇԽԱՏԱԿԱԶՄ

Սեղանի թենիսի բաց հուշամրցաշար՝ ի հիշատակ պրոֆեսոր Ա.Ի. բեւեռ

ԲԱՑ ՀՈՒՇԱՄՐՑԱՇԱՐ
ՍԵՂԱՆԻ ԹԵՆԻՍԻ ՀԻՇՈՂՈՒԹՅՈՒՆ
ՊՐՈՖԵՍՈՐ Ա.Ի. ԲԵՒԵՌ

Գ.Ի. Սեմենովա (2010)

ՎՈԼԵՅԲՈԼԻ ՄՐՑԱՇԱՐ ՀԻՇԱՏԱԿԻՆ
Գ.Ի.ՍԵՄԵՆՈՎԱ (2010)
Առաջին բաց հուշամրցաշարը
վոլեյբոլ Գ.Ի.Սեմենովի հիշատակին (ֆիզկուլտուրայի, վարժեցման և ֆիզիկական թերապիայի ամբիոնի գլխավոր ուսուցիչ
Կալմիկովա Է.Մ.) անցկացվել է սեպտեմբերի 29-ից
հոկտեմբերի 2-ը և նվիրված էր Ռոստովի նահանգի 80-ամյակին
բժշկական համալսարան.

ՎՈԼԵՅԲՈԼԻ ՄՐՑԱՇԱՐ ՀԻՇԱՏԱԿԻՆ
Գ.Ի.ՍԵՄԵՆՈՎԱ (2010)

Զանգվածային սպորտի ինտեգրացիոն ձևերը գործում են որպես ֆիզիկական կուլտուրայի սոցիալական հարաբերությունների ամենաժողովրդավարական ձևեր.

ԶԱՆԳՎԱԾԱՅԻՆ ՍՊՈՐՏԻ ԻՆՏԵԳՐացիոն ՁԵՎԵՐԸ
ԱՇԽԱՏՈՒՄ Է ՈՐՊԵՍ ԱՄԵՆԱԺՈՂՈՎՐԴԱՎԱՐԱԿԱՆ ՁԵՎԵՐԸ
ՍՈՑԻԱԼԱԿԱՆ ՀԱՐԱԲԵՐՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ՄԵՋ
ՄՇԱԿՈՒՅԹ:
- ՌԱԶՄԱՀԱՅՐԵՆԱՍԻՐԱԿԱՆ ՓԱՌԱՏՈՆՆԵՐ;
- ՌՈՒՍԱՍՏԱՆԻ ՌԱԶՄԱԿԱՆ ՓԱՌՔԻ ՕՐԵՐԻ ՄՐՑԱՇԱՐՆԵՐ;
- ԲԱՑ ՄՐՑԱՇԱՐ-ՀՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ
ԱՌԱՋՆՈՐԴ ԱՆՀԱՏՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ;
- ՄԻՋԱԶԳԱՅԻՆ ԵՎ ՏԱՐԱԾԱՇՐՋԱՆԱՅԻՆ ՄՐՑԱՇԱՐՆԵՐ
ԱՄԵՆԱ ՄԱՏՉԵԼԻ ԵՎ ԶԱՆԳՎԱԾ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ
ՍՊՈՐՏԸ ՏԱՐԲԵՐ ՍՈՑԻԱԼԱԿԱՆ ԵՎ
ԲՆԱԿՉՈՒԹՅԱՆ ՏԱՐԻՔԱԿԱՆ ՄԱԴԱՐԱԿՆԵՐԸ ՀԻՄՆԱՑՈՂ
ՀԱՄԱԼՍԱՐԱՆԱԿԱՆ ՄԱՐԶԱՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ.

Ռազմական մարզական փառատոն
Հայրենիքի պաշտպաններ

ԴԱՐԹՍ և այլ տեսակի մրցույթներ

ԴԱՐԹՍ
ԵՎ ԱՅԼ ՏԵՍԱԿՆԵՐ
ՄՐՑՈՒՅԹՆԵՐ

RostSMU – Մայր բուհի տեգեր Դոնի վրա

ՌՈՍՏԳՄՈՒ – ՄԱԼՄԱՅԻ ԲՈՒՀԻ ԴԱՐԹՍ ԴՈՆՈՒՄ
Մեր համալսարանն առաջինն է
մարզը սկսեց զարգանալ այնպիսի
տեգերի նման սպորտ (մարզիչ –
Կրոտով Պ.Ա., MS, նախագահ
Ռոստովի մարզ
տեգերի ֆեդերացիա): Իսկ հիմա մենք
ոչ միայն բարձր է հասել
ձեռքբերումներ սպորտում, բայց նաև
փառաբանեց RostSMU- ի անունը
ամբողջ երկրում։ Հիմնվելով RostSMU-ի վրա
անցկացվում է 1989 թվականից
քաղաքային շրջանային,
Համառուսական և մրցույթներ
միջազգային մասնակցությամբ
տեգեր

Ռուսաստանի տեգերի առաջնություն

ՌՈՒՍԱՍՏԱՆԻ ԱՌԱՋՆՈՒԹՅՈՒՆ
ԴԱՐԹՍ ԾՐԱԳՐԵՐ
2004 թվականից RostSMU
անընդհատ անցկացնում է առաջնությունը
Ռուսաստանը ուսանողների շրջանում և
Ռուսաստանի առաջնությունում
դասախոսական կազմ և
համալսարանի աշխատակիցներ

«Մանկական բացօթյա խաղեր» - «Աղվեսը հավի խոզանակում». "Ինքնաթիռ". «Ձիեր». Նախադպրոցական տարիքի երեխաների բացօթյա խաղերի քարտերի ինդեքս. «Հովիվն ու հոտը». Վազքով խաղեր. «Զանգահարեք շրխկոցը». «Գնդակը ցանցի վրայով». Բացօթյա խաղեր. «Գտեք և լռեք». «Գորշ նապաստակը լվանում է իր դեմքը»: «Գտեք, թե որտեղ է այն թաքնված»: «Նապաստակներն ու գայլը». «Թռչուններ և կատու» «Թակեք քորոցը»:

«Նախադպրոցական տարիքի երեխաների ֆիզիկական դաստիարակություն» - Քայլ. Ֆիզիկական դաստիարակության նպատակները. Աշխատեք խմբերով. Ֆիզիկական դաստիարակության րոպեներ. Խաղալիք. Ուսումնական առաջադրանքներ. Մատների մարմնամարզություն. Առավոտյան վարժություններ. Կրթական նպատակներ. Սպորտային խաղեր. Ֆիզիկական դաստիարակության ձևերը. Խորհրդակցություններ.

«Շարժիչային գործունեություն նախադպրոցական ուսումնական հաստատություններում» - Դրական փոփոխություններ. Ֆիզիկական դաստիարակություն և առողջապահական աշխատանք. Ֆիզիկական ակտիվությունը. Առաջարկում ենք մոտավոր շղթա։ Օճառի փուչիկների փառատոն. Բացօթյա խաղեր. Ծնողների հետ աշխատելը. Անկախ շարժիչ գործունեություն. Կոոպերատիվ գործունեություն. Շարժիչային գործունեության օպտիմիզացում: Շարժիչային գործունեության համակարգի ստեղծում.

«Երեխայի ֆիզիկական զարգացումը» - «Կրթության մասին». Ֆիզիկական կուլտուրա. Ծրագրի կառուցվածքը. Մոնիտորինգի համակարգ. Ուսումնական ծանրաբեռնվածության ծավալը. 6-ից 7 տարեկան երեխաների խումբ. Խանգարումներ և հիվանդություններ. Պատճառները. Ստանդարտներ. Հավասար մեկնարկային հնարավորությունների բացակայություն: Ծրագրի կառուցման սկզբունքները. Ֆիզիկական զարգացում. Երեխաների շարժիչ փորձը.

«Հաղորդակցական պարային խաղեր» - Ուրախ հույզեր: Սովորելը պետք է զվարճալի լինի: Ավելի ու ավելի շատ երեխաներ ունենում են անբավարար ինքնագնահատական: Պարզ շարժումներով պար. Դրական հուզական միջավայրի կազմակերպում. Ուսումնական աշխատանքի ուղղություններ. Հաղորդակցական երաժշտական ​​պարեր և խաղեր սոցիալական և անձնական կյանքում: Շարժումներ և կերպարներ պարում. Հաղորդակցական պար-խաղերի ծագումը.

«Երեխաների շարժիչ գործունեությունը» - Զբոսանքի ընթացքում շարժիչային ակտիվությունը կենսական դեր է խաղում: Ուսուցիչը մշտապես վերահսկում է խաղացողների շնչառությունը: Ֆիզիկական ակտիվությունը. Սեղանի թենիս. Հանդբոլ. Ոչ մրցակցային խաղեր. Արագ քայլք. Ցիկլային, այսինքն. երկար, պարբերաբար կրկնվող վարժություններ. Հաճախ հիվանդ երեխաները պատկանում են առողջության II խմբին:

Ընդհանուր առմամբ կա 12 շնորհանդես