Մեդիտացիոն վարժություններ դայակների համար. Մեդիտացիոն վարժություններ Դեմերի պատրաստման և ժամանակի համար

Նույնիսկ 15 ​​տարի առաջ մեդիտացիան համարվում էր մի տեսակ սուրբ գիտելիք, որը հասանելի էր բացառապես բուդդայական վանականներին և յոգայի առաջադեմ գուրուներին: Բայց այսօրվա կյանքի կատաղի տեմպերի, սթրեսի առատության և հաղորդակցության առատության պայմաններում ավելի ու ավելի շատ մարդիկ դիմում են մեդիտացիոն պրակտիկաների՝ միտքը հանգստացնելու և մարմինը հանգստացնելու համար: Փորձենք պարզել, թե ինչ է մեդիտացիան և որքանո՞վ է այն հասանելի «փողոցում գտնվող մարդուն»։

Ամենաընդհանուր իմաստով մեդիտացիան (լատ. «meditatio», «meditor»-ից - կարծում եմ, խորհել) մտավոր տեխնիկա է, որն ուղղված է առավելագույն կենտրոնացվածության վիճակի հասնելուն, որում գրեթե չկան մտքեր և զգացմունքներ։ NYM յոգայի յոգայի ուսուցչուհի Ջուլիա Հեմենեսը մեդիտացիան սահմանում է որպես ներքին տարածության մասին խորհրդածություն, որն առավել հաճախ ձեռք է բերվում շնչառության վրա կենտրոնանալու և հանգստանալու և միտքը հանգստացնելու միջոցով:

Մեդիտացիայի պրակտիկաների շատ տարբեր տարբերակներ կան, որոնցից մի քանիսը ոչ մի կապ չունեն ոչ յոգայի, ոչ էլ արևելյան փիլիսոփայության հետ: Ինչպես ասում է Ջուլիա Հեմենեսը, եթե դուք արդեն յոգայով եք զբաղվում, այն ֆիզիկապես կպատրաստի ձեր մարմինը, իսկ մեդիտացիան կդառնա պրակտիկայի բնական շարունակությունը: Բայց ժամանակակից պայմաններում դա չի խանգարում նրանց, ովքեր ծանոթ չեն յոգային, սկսել մեդիտացիա անել։ Յուլյայի խոսքով՝ այժմ կան հատուկ բարձեր և նստարաններ, որոնք հարմարավետ նստած են, որոնց վրա կարելի է հանգստանալ և կարճ մեդիտացիա անել աշխատանքային օրվա վերջում և/կամ սկզբում։

Միջին քաղաքաբնակին փորձագետը խորհուրդ է տալիս հանգստի ամենատարրական տեխնիկան կամ այսպես կոչված «ուղղորդված մեդիտացիայի» պատրաստի համալիրները, որոնք օգնում են և՛ սկսել մեդիտացիաները, և՛ որոշակի խնդիրներ դնել մտքի համար, որպեսզի այն չթափառի պրակտիկայի ընթացքում: Մեր հրահանգը կօգնի ձեզ ինքնուրույն տիրապետել մեդիտացիայի հիմունքներին և սկսել ճիշտ մեդիտացիա անել:

Մեդիտացիայի կանոններ

1. Նստեք ուղիղ մեջքով:Հենց նստած դիրքն է համարվում ամենահարմարավետը։ Պետք չէ փորձել նստել թուրքական ոճով կամ լոտոսի դիրք ընդունել, եթե այդ դիրքերը ձեզ անհանգստություն են պատճառում։ Հիմնական կանոնը հարմարավետությունն է: Ձեր կոնքերի տակ բարձ դրեք առավելագույն հարմարավետության համար: Պատկերացրեք, որ ձեզ վեր են քաշում ձեր գլխի ծայրով, և ձեր ողնաշարը մեկ ուղիղ գիծ է: Հիշեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք պրակտիկայի ընթացքում:
2. Փորձեք հանգստանալ:Փակեք ձեր աչքերը և մտովի անցեք ձեր մարմնի միջով՝ կարճ կանգ առնելով նրա յուրաքանչյուր հատվածի վրա: Սկսեք ձեր ոտքերից - զգացեք, թե ինչպես է յուրաքանչյուր մատը թուլանում: Պարզության համար կարող եք մտավոր ասել. «փոքր մատը հանգստացած է, մատանի մատը ծանր է և հանգիստ» և այլն, մինչև ձեր գլխի ծայրը: Հիշեք, որ թուլացրեք ձեր պարանոցը, աչքերը, դեմքը, կզակը և լեզուն: Զգացեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը դառնում փափուկ և ծանր:
3. Մի շարժվեք:Մեջքն ուղղելուց և մարմինը թուլացնելուց հետո փորձեք ֆիքսել այս դիրքը և չշարժվել։ Պարզապես նստեք և հետևեք ձեր վիճակին: Զգացեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը ավելի ու ավելի հանգստանում: Տեղյակ եղեք, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը, բայց ոչ մի կերպ մի արձագանքեք դրան։ Պարզապես շարունակեք հանգիստ նստել:
4. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:Ձեր ամբողջ ուշադրությունը բերեք ձեր շնչառությանը: Ինհալացիաները պետք է ավելի կարճ լինեն, քան արտաշնչումները: Շնչեք խորը, բայց լուռ: Շնչելիս օգտագործեք դիֆրագմը՝ թթվածնով լցնելու համար: Փորձեք զգալ, թե ինչպես է օդը զգում ձեր քթի, կոկորդի, կրծքավանդակի և ստամոքսի մեջ:
5. Օգտագործեք մանտրա:Մանտրան հնչյուն, բառ կամ արտահայտություն է, որը պետք է բազմիցս կրկնվի մեդիտացիայի ժամանակ: Դրա նպատակն է կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը: Որպես մանտրա հարմար է կարճ աղոթքը, յոգայի պրակտիկայում օգտագործվող «Օմ» բառը կամ ցանկացած ձայն, օրինակ՝ «մմմ», որը թրթռումներ է առաջացնում ձեր մարմնում: Յոգայի սկսնակների համար բավական է պարզապես շնչելու հետ միաժամանակ կրկնել «շնչել-արտաշնչել» բառերը: Դուք կարող եք մանտրան ասել ինչպես լուռ, այնպես էլ բարձրաձայն:
6. Հանգստացրեք ձեր միտքը:Երբ դուք կենտրոնանում եք շնչառության կամ մանտրայի վրա, ձեր միտքը սկսում է հանգստանալ և կենտրոնանալ ներկայի վրա: Սա չի նշանակում, որ դուք կդադարեք մտածել։ Մտքերը կգան և կգան, և ձեր նպատակն է պարզապես դիտել դրանք՝ շարունակելով ձեր ուշադրությունը պահել շնչառության կամ մանտրայի վրա: Թող ձեր միտքը հանգիստ մնա: Որոշ օրեր դուք կկարողանաք ավելի հեշտ կառավարել մտքերի հոսքը, որոշ օրեր ավելի դժվար կլինի, բայց դա չպետք է ձեզ անհանգստացնի։
7. Վերցրեք երաժշտությունը:Երաժշտությունը կատարում է նույն գործառույթը, ինչ շնչառությունն ու մանտրան: Այն օգնում է հանգստացնել միտքը և կենտրոնանալ ներկա պահի վրա: Իդեալում, երաժշտական ​​կոմպոզիցիան պետք է լինի միապաղաղ, չափված և ոչ շատ բարդ, որպեսզի ձեզ չշեղի մեդիտացիայից: Նման հատկություններ, օրինակ, ունի նկարչուհի Դևա Պրեմալի երաժշտությունը, ով այնքան սիրված է յոգայի հրահանգիչների կողմից։ Յոգայի և մեդիտացիայի սկսնակների համար կարող եք օգտագործել պատրաստի հավաքածուներ «մեդիտացիայի համար», այնուհետև ընտրել «ձեր» նկարիչը: Յոգայի ուսուցչուհի Ջուլիա Հեմենեզը խորհուրդ է տալիս ուշադիր հետևել ձեր զգացմունքներին։ Նրա փորձից ելնելով, երաժշտությունը կարող է և՛ նպաստել շնչառությանը, և՛ շեղել ուշադրությունը, և դա կարելի է հասկանալ միայն փորձության միջոցով: Ինքը՝ Ջուլիան, գերադասում է սովորել կա՛մ լուռ, կա՛մ ամենավերջին տեխնո և հաուս երաժշտությունը Իբիցա ռադիոյից, քանի որ րոպեում 110-120 զարկ ռիթմը հանգստացնում է նրան։
8. Մի ավելորդ մնա:Մեդիտացիայի համընդհանուր երկարություն չկա: Յուլյայի խոսքով՝ այստեղ կրկին ամեն ինչ շատ անհատական ​​է և կախված է ոչ միայն քո զգացմունքներից, այլև քո ապրելակերպից ու առօրյա գրաֆիկից։ Ամեն դեպքում, նրանց, ովքեր մտածում են, թե ինչպես սկսել ճիշտ մեդիտացիա անել, խորհուրդ է տրվում սկսել կարճ պրակտիկաներից՝ հինգից մինչև 10 րոպե, որոնք աստիճանաբար կարելի է երկարացնել: Եթե ​​ձեզ համար կարևոր է ֆիքսված ժամանակով այս վիճակում լինելը, ինքներդ ձեզ ժամանակաչափ դրեք: Ավելի լավ է, սահմանափակեք ձեր պրակտիկայի ժամանակը երաժշտությամբ: Նաև ճանապարհներից մեկը նախապես որոշելն է, թե քանի ինհալացիա և արտաշնչում եք նախատեսում կատարել:
9. Դուրս եկեք մեդիտացիայից ճիշտ ճանապարհով:Երբ պատրաստ եք ավարտել պրակտիկան, աստիճանաբար ձեր ուշադրությունը դարձրեք այն, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը: Զգացեք փոփոխությունները ձեր մարմնում։ Նրբորեն շրջանաձև շարժումներ արեք ձեր մատներով և ոտքերով: Տեղափոխեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը: Այժմ բացեք ձեր աչքերը և դանդաղ կանգնեք:
10. Պարբերաբար մեդիտացիա արեք։Մեդիտացիայի հմտություններին տիրապետելիս ավելի կարևոր է ոչ թե պրակտիկայի տևողությունը, այլ դրա օրինաչափությունը։ Ամեն օր հինգ րոպեանոց կարճ «սեանսները» շատ անգամ ավելի արդյունավետ կլինեն, քան շաբաթական մեկ անգամ երկու ժամ մեդիտացիան:

Ժամանակ և վայր մեդիտացիայի համար

Բոլոր նրանք, ովքեր նոր են տիրապետում մեդիտացիայի տեխնիկային, գրեթե միշտ հարցեր են ունենում օրվա ժամի և պրակտիկայի վայրի վերաբերյալ: Պարապելու իդեալական ժամանակը կախված է այն նպատակից, որը դուք ինքներդ եք դնում, երբ պատրաստվում եք մեդիտացիա սկսել:

Օրինակ, առավոտյան մեդիտացիան արթնանալուց անմիջապես հետո իդեալական է նրանց համար, ովքեր որոշել են կանոնավոր կերպով զբաղվել: Հենց այս ժամերին է, որ մեր միտքն առավել հանգիստ է, բացի այդ, առավոտյան հինգ րոպեանոց մեդիտացիան ձեզ դրական վերաբերմունք կապահովի օրվա համար։ Օրվա կեսին մեդիտացիան «վերակայման» լավ միջոց է: Ամենօրյա պրակտիկան ոչ միայն օգնում է թոթափել կուտակված լարվածությունը, այլ նաև խթանում է ստեղծագործական ունակությունները և բարձրացնում ուշադրությունն ու արտադրողականությունը: Բայց երեկոյան մեդիտացիայի նպատակը աշխատանքի և ժամանցի միջև սահմանագիծ դնելն է: Այն իդեալական է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են աշխատանքային խնդիրները թողնել գրասենյակում, այլ ոչ թե տուն տանել։ Բացի այդ, մեդիտացիայի կարճ սեանսներ կարելի է կազմակերպել ողջ օրվա ընթացքում՝ նյարդերը հանգստացնելու կամ սթրեսից ազատվելու համար այն ժամանակ, երբ դուք ինքներդ զգում եք, որ դրա կարիքն ունեք: Սակայն քնելուց անմիջապես առաջ խորհուրդ չի տրվում մեդիտացիա անել։ Հակառակ դեպքում, ծանրաբեռնված օրվանից հետո, վտանգ կա, որ ձեր պրակտիկան վերածվի քնի։ «Վաղ առավոտյան մինչև լուսաբաց և երեկոյան մայրամուտից հետո կամ մայրամուտի ժամանակ մեդիտացիան չափանիշ է», - ասում է Ջուլիա Հեմենեսը՝ միաժամանակ նշելով, որ ինքն էլ օրվա ընթացքում վարժություններ է կատարում։

Նրանց համար, ովքեր նոր են պատրաստվում մեդիտացիա սկսել, ամենահեշտն է տանը հանգստանալ ծանոթ միջավայրում և մենակ ինքներդ: Բայց աստիճանաբար դուք կսովորեք մեդիտացիա անել նաև այլ վայրերում։ Օրինակ, դուք կարող եք էներգիայի մեծ խթան ստանալ՝ մարզվելով դրսում թռչունների երգի ձայնի կամ ջրի ձայնի ներքո: Իսկ տան ճանապարհին տրանսպորտում կարճ մեդիտացիան կօգնի ձերբազատվել օրվա ընթացքում կուտակված սթրեսից։

«Մեդիտացիան մտքի մարզում է, որը մենք պետք է մարզենք այնպես, ինչպես մարզում ենք մարմինը», - նշում է Ջուլիա Հեմենեսը: - Մեդիտացիոն պրակտիկան է, որը մեզ սովորեցնում է լինել ավելի կենտրոնացած և հանգիստ: Բայց ամենակարևորը, այն մեզ սովորեցնում է դիտարկել ինքներս մեզ մեր ռեակցիաների և մեր մտքի ռեակցիաների միջոցով: Մեդիտացիան մեր իսկ պատասխանատվությամբ ինքնաճանաչման իրական պրակտիկա է, այն իսկական համադարման է մեծ քաղաքի բնակիչների համար, քանի որ սովորեցնում է լռությունը, որը մեզ այդքան պակասում է այստեղ։

Լուսանկարը՝ www.istockphoto.com

Երբեմն դուք կարող եք լսել նման արտահայտություն, որպես հզոր մեդիտացիա դյումիների համար: Այսպիսով, սկսնակներ, մարդիկ, ովքեր հազիվ թեյնացել են հոգևոր պրակտիկայի ճանապարհով, այս նույն թեյնիկներն են: Կան մեդիտացիայի տարբեր տեսակներ և տեխնիկա: Եվ դրանցից շատերի մասին կարող եք կարդալ իմ նյութերում։ Ոմանք պահանջում են լուրջ ներքին նախապատրաստություն, Արևելքի ապրելակերպի և փիլիսոփայության ըմբռնում, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, կատարելապես յուրացվում են Արևմուտքի հետ և կարող են օգտագործվել ժամանակակից արևմտյան որոնողների կողմից: Որոշ ինքնակառավարվող մեդիտացիայի վարժություններ այնքան պարզ են, որ դուք կարող եք դրանք կիրառել գրեթե ցանկացած վայրում, որտեղ լինեք՝ տանը, աշխատավայրում կամ ամբոխի մեջ:

Ներքին զարգացման հզոր մեդիտացիա վարժություններ

Հզոր մեդիտացիան կրթում է ձեզ: Ոչ անմիջապես, աննկատ, աստիճանաբար փոփոխություններ են մտնում ձեր կյանք: Հոգևոր ուսուցումը, փոփոխություններին զուգահեռ, հաստատում է օրենք և կարգուկանոն ձեր էության տարածքում, կառուցվածքում ձեր արժեքային համակարգը և առաջնորդում ձեզ կարգավորման և ներքին կազմակերպման ճանապարհով: Ինչ են կանոնավոր մեդիտացիոն վարժություններ տանը? Հոգևոր պրակտիկան ամրապնդում է ընտանեկան կապերը, հովանավորում է ընտանիքի ձևավորումը, էներգիա է տալիս նոր հարաբերություններ սկսելու և վերջ տալու հներին, բացում է սիրտը սիրո առաջ և բուժում է հուզական վերքերը:

Պարզ տասը րոպեանոց մեդիտացիան աշխատավայրում կարող է էներգիա հաղորդել ձեզ որպես առաջնորդ, նպաստել կարիերայի հաջող առաջխաղացմանը և օգնել իրականացնել ձեր նպատակները: Առաջին հայացքից պարզ, մեդիտացիոն վարժությունները տանը ակտիվացնում են կյանքի ցանկացած լճացած գործընթացներ, հոգևոր պրակտիկաների վարպետներին տալիս են լավատեսական և բաց հայացք աշխարհի մասին և դրական դինամիկա են հաղորդում գոյության բոլոր մակարդակներում: Եթե ​​բնավորությանդ պակասում է նպատակասլացությունն ու վճռականությունը, եթե իներցիան թույլ չի տալիս, եթե զգում ես, որ ընկել ես լճացման և հոգևոր ձմեռման թակարդը, մի որոշ ժամանակ փորձիր արտադրել այսպես կոչված դյուրին մեդիտացիաներ բադիկների համար՝ ամենապարզ մեդիտացիոն բարդույթները։ որ դուք հեշտությամբ կարող եք հաղթահարել և երեխա: Դրանք, օրինակ, ներառում են Vipassana տեխնիկան՝ շնչառական մեդիտացիա և կենտրոնացման մեդիտացիա:

Թեթև մեդիտացիա աշխատավայրում՝ մի քանի րոպե ձեր էներգիայի պաշարը համալրելու համար

Եթե ​​դուք լրջորեն զբաղվում եք հոգևոր պրակտիկայով, կգա ժամանակ, երբ բիրտ էներգիան ձեզ չի բավականացնի տարրական կյանք ապահովելու համար։ Ձեզ անհրաժեշտ կլինեն ավելի բարձր կարգի էներգիաներ՝ արդարության էներգիա և կարմայական հավասարակշռություն: Աշխատավայրում մեդիտացիայի կանոնավոր վարժությունները օգնում են հասկանալ և ընդունել այլ մարդկանց և ամբողջ աշխարհը այնպիսին, ինչպիսին նրանք կան, այսինքն. առանց նույնականացումների, պատրանքների և անձնական հիասթափությունների: Մեդիտացիան իսկապես օգնում է սովորել կյանքի կարմայական դասերը, թեթևացնում է անարդարության զգացումը, մեղքի զգացումը սեփական անցյալի համար, վերացնում է ներքին և արտաքին պայքարը, աստիճանաբար, օրեցօր մարդուն կյանքի կոչելով։

Մեդիտացիան բոլորի համար չէ՞:

Ի՞նչ է մեդիտացիան: Այս մասին այնքան խոսակցություններ կան. բոլոր հարցազրույցներում աստղերը անպայման պատմում են, թե ինչպես են նրանք մեդիտացիա անում, շուրջը այնքան միստիցիզմ կա («Ես մեդիտացիա արեցի և այն եկավ ինձ»), անհարկի հուզմունք մանտրաների և չակրաների խառնուրդով («Ես բացեցի երրորդ աչքս»), «գիտակցության սահմաններից այն կողմ անցնելու» մասին պատմություններով, շատերի համար լոտոսի անհասանելի դիրքով և Բուդդայի ժպիտով… որ մեզանից շատերը չեն համարձակվում սկսել մեդիտացիայով: Եվ սա այն է, ինչ մեզ բոլորիս պետք է, ընկերներ:

Մեդիտացիան պարզապես ներս ու արտաշնչելն է...

Ի՞նչ է մեդիտացիան:

Սա հնարավորություն է մի քանի րոպեով դադարեցնել ձայների այս անընդհատ աղմուկը գլխում, փակել ձեր բոլոր մտքերը, կենտրոնանալ, կապ գտնել ինքներդ ձեզ հետ և հանգստանալ:

Մեկ տարի առաջ հոգեվերլուծաբանս ինձ խորհուրդ տվեց սկսել մեդիտացիա անել՝ ինձ վերադարձնելու համար առողջ քուն. Հետո, սակայն, ես երազում էի առնվազն 6 ժամ քնի մասին։ Իմ խնդիրն այն էր, որ երբ գիշերը արթնանում էի, այլեւս չէի կարողանում քնել հենց մտքերի, երկխոսությունների, ներքին խոսակցությունների ու անհանգստության պատճառով։ Այս ամենը նևրոզի տեսք ստացավ - երազը դարձավ վախ, ես վախենում էի գիշերվանից, որ նորից արթնանամ առավոտյան ժամը 3-ին ու նորից չքնեմ։

2013 թվականին ես այսպես նկարագրեցի իմ վիճակը.

Սա դժոխք է: Դադարեցրեց քունը բառիս բուն իմաստով: Իհարկե, քնում եմ, բայց հետո արթնանում եմ ու այլեւս չեմ կարողանում քնել։ Եվ լավ է, եթե արթնանամ 5 ժամ հետո։ Իսկ եթե աչքերս բացեի ժամը 1.40-ին՝ ընդամենը մեկուկես ժամ քնած։ Թե՞ 3.50-ին։ Իսկ եթե այո մի քանի ամիս? Իսկ եթե ես այդ ամիսներին մի քանի անգամ քնել եմ ընդամենը 6 ժամ:

Քնի և մեդիտացիայի հավելվածներ

Երբ ինձ խնդրեցին «փորձել մեդիտացիա», ես պատասխանեցի. «Ինչպե՞ս կարող եմ փորձել: Ես պատկերացում չունեմ, թե ինչ է դա », և միևնույն ժամանակ մտքեր եկան մտքիս Արևելյան հոգևոր պրակտիկա(արտահայտությունն ինքնին մի քիչ սարսափելի է իմ ուղղափառ ականջի համար): Իմանալով, թե որքան եմ ես սիրում հեռախոսի բոլոր տեսակի հավելվածները, իմ թերապևտն ինձ խորհուրդ տվեց դրանք: Ես ներբեռնեցի տասնյակ հավելվածներ, չնայած դրանցից այդքան էլ շատ չկա (* վերապահում կանեմ, որ ռուսերեն ոչինչ չգտա) - ամենից շատ հիպնոս բոլոր առիթների համար - նիհարելուց մինչև ծխելը թողնելը և, իհարկե, , քնելու համար։ Սա լսելն անտանելի է։ Սարսափելի կարոտ. Նրանք փորձում են (հավանել) քեզ տրանսի մեջ գցել, դրա համար 24-րդ կամ ինչ-որ շրջանակ են խցկում ականջակալների մեջ, կազմակերպում են կակոֆոնիա... Դա ինձ ուղղակի բարկացրեց:

Բայց ես գտա նաև մեդիտացիա: Խոսքը այսպես կոչված «ուղղորդված մեդիտացիայի» (առաջնորդվող մեդիտացիա) մասին է։ Մի քանի հավելված փորձելուց հետո հաստատվեցի Calm հավելվածի վրա, այն մասամբ անվճար է, բայց հիմնական մեդիտացիաները բաժանորդագրությունն են։

մտածելու սովորություն

• մտածելու սովորություն. Երբ մենք մեդիտացիա ենք անում, շատ հեշտ է նկատել, թե ինչպես են մտքերն անընդհատ գալիս: Չե՞նք կարծում, որ դա սովորություն և կախվածություն է: Մենք փորձում ենք (փորձում) «ոչ» ասել շաքարավազին կամ ծխելուն, որոնք անառողջ են, բայց ամեն մտքից կառչելու (բռնելու) սովորությունը, չէ՞ որ դա նույնն է:
• Մենք գրավում ենք յուրաքանչյուր միտք, անկախ նրանից՝ դա օգտակար է, թե պարզապես ժամանակի վատնում: Մեզանից շատերը չեն կարողանում (երբեք չեն փորձել) հրաժարվել մտքերից։ Ի՞նչ կլիներ, եթե մենք կարողանայինք ասել. «Այսօրվա համար այլևս մտածել, վերլուծել, մտահղացում չկա»:
• Անքնությունը դրա հիանալի օրինակն է: Ոչինչ չի փչացնում քունը, ինչպես մտքերի անընդհատ հոսքը: Երբ մեր ուղեղը ակտիվ է, նույնիսկ եթե մենք ի վերջո քնում ենք, մտքի գործընթացը չի դադարում: Մակերեսային քուն (խորը քնի փուլը չի ​​առաջանում): Կարևոր չէ՝ պատճառը կյանքում կատարվողի հուզմունքն է, թե մեկ այլ բան, մենք հոգնած ենք արթնանում։ Անքնության այս պատճառն էր, որ տանջում էր ինձ, և երևի քեզ էլ է տանջում, իսկ պատճառը կախված է մտքերից։ Մենք կառչում ենք ամեն մտքից, որ գալիս է մեր գլխում, կարծես այլընտրանք չունենք: Մեդիտացիան կօգնի ազատվել այս կախվածությունից։

Սկսենք շնչել...

Մեդիտացիա. սկսել շնչել

Մեդիտացիայի համար հարկավոր է հարմարավետ դիրք գտնել (պարտադիր չէ լոտոսի դիրքում նստել ուղիղ մեջքով, խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալու համար. կարող եք մեդիտացիա անել ցանկացած վայրում և ցանկացած դիրքում՝ կանգնած, նստած, մետրոյում (այնտեղ իմ դիմումում մեդիտացիա է ճանապարհի համար), իսկ գիշերը մենք, իհարկե, պառկում ենք։ Եվ սկսեք շնչել:Բնականաբար շնչեք.

• Ամեն արտաշնչումով պատկերացրեք, որ ձեր մարմինն ավելի ու ավելի է ծանրանում: Դուք ավելի ու ավելի մեծ ճնշում եք գործադրում մահճակալի/աթոռի վրա/հատակի վրա (դա ձեզ հանգստություն է տալիս. իրականում ոչ մի տեղ չեք հրում, ամեն ինչ ձեր գլխում է):
• Փորձեք տարբեր եղանակներ վերահսկել ձեր շնչառությունը: Օրինակ, խորը շունչ քաշեք և վերջում ասեք «մեկ». արտաշնչման ժամանակ, երբ թոքերը լիովին դատարկ են, ասեք «երկու», այս կերպ դուք կենտրոնանում եք շնչառության վրա: Հավատացեք ինձ, հիմա ես պարզապես բավականաչափ շունչ ունեմ, որպեսզի գիշերն արթնանամ արագ քնել:
• Ոչ մի փսիխոզ, պարզապես շնչիր: Շնչառության ռիթմը բնական է, հաշվարկը հետևում է շնչին, և ոչ հակառակը։ Որոշ ժամանակ անց գլուխը պետք է դատարկվի, շարունակեք շնչել։ Հաշվելու փոխարեն կարող եք մտովի արտասանել գրեթե ամեն ինչ, օրինակ՝ յուրաքանչյուր արտաշնչման համար ինքներդ ձեզ ասեք «սեր» կամ «երջանկություն» բառը։ Անգլերենում կարելի է ասել I am (շնչել «I», արտաշնչել «Am»): Դուք կարող եք կենտրոնանալ սրտի տարածքի վրա և ջերմություն ուղարկել այնտեղ ...
• Մեր խնդիրը դատարկ գլուխն է և նույնիսկ շնչելը։ Եթե ​​որևէ միտք ձեզ հեռացնում է ձեր շնչառության վրա կենտրոնացած լինելուց, նրբորեն բաց թողեք այդ միտքը (ամպի տեսքով, օրինակ. տեսնո՞ւմ եք, այն թռավ հեռուն) և վերադարձեք ձեր շունչին: Շնչել - արտաշնչել, ներշնչել - արտաշնչել ... Շնչել:

Շնչել - արտաշնչել, ներշնչել - արտաշնչել ... Շնչել:

Ապրիր պահով

Կնկատեք, որ մտքերն ամեն վայրկյան գալիս են ձեր գլխում, և որքան հեշտ է մի մտքի բռնվել, և այժմ դուք այլևս չեք հետևում ձեր շունչին և նորից անհանգստանում: Ինչ անել - մտածելու սովորություն!Մեր ուշադրությունը սահում է ներկա պահից, որում մենք այժմ ապրում ենք, և մենք շարժվում ենք դեպի հիշողություններ, պլաններ, զրույցներ… Այս հավերժական երգչախումբը գլխում: Հասկանալի է, որ մենք պետք է մտածենք, բայց հաճախ չենք մտածում, թե քանի անգամ ենք սկսում ինչ-որ բան անել, և մտքերը մեզ հեռու են տանում... Այդպես է նաև մեդիտացիան. շնչառության վրա կենտրոնանալու փոխարեն մենք սկսում ենք ծամել: ցերեկային խոսակցություններ, հանդիպումներ և բաժանումներ...

Կա ևս մեկ տեխնիկա, որը կարող է օգնել. Հարցրեք ինքներդ ձեզ որքան օգտակար է այս միտքը? Արդյո՞ք օգտակար է ոլորել մեկ շաբաթ առաջ տեղի ունեցած խոսակցության մեջ: Ի՞նչն է դրա արդյունավետությունը: Մտածելով այն մասին, թե ինչ ենք ուտելու ընթրիքին… Կամ գրել նամակներ, որոնք կուղարկենք վաղը, իսկապե՞ս դա ավելի կարևոր է, քան մեր շունչը հիմա (էլ չասած, որ առավոտյան ամեն ինչ կմոռանանք): Այսպիսով, եթե ձեզ բռնում եք մտածելու մեջ, վերադարձրեք ձեզ ներկա պահին և նորից դիտեք ձեր շունչը: Շնչեք, արտաշնչեք... նորից ու նորից...

Մայրիկի կամ զզվելի գործընկերոջ հետ հնարավոր զրույց ունենալու գաղափարով տարված լինելը պարզապես անխոհեմ է: Դա խժռում է մեր կյանքը, դա անարդյունավետ է որպես դժոխք: Մենք չենք կարող կանխատեսել, թե իրադարձությունները ինչպես կզարգանան, և չեմ ասում, որ մենք հիմնականում տարված ենք երևակայական խոսակցություններով, որոնք երբեք չեն լինի: Սա պետք է դադարեցնել, դա քայքայում է նյարդային համակարգը, ես խելագարվեցի դրանից:Վերադարձեք շնչառությանը։ Եթե ​​օրվա ընթացքում զգում եք, որ մտքերը դարձել են անկառավարելի, մի երկու րոպե հատկացրեք, փակեք ձեր աչքերը և շնչեք, ազատվեք այս արատավոր մտքի գործընթացից, սա է մեդիտացիայի գլխավոր խնդիրը։ Զեն մարդիկ կարող են մեդիտացիա անել ռոք համերգի ժամանակ:

* Հասկանալի է, որ սկզբում հեշտ չէ, բայց որքան հաճախ զբաղվենք մեր մտքերին «ոչ» ասելով և ապրենք ներկա պահով, այնքան ավելի լավ և լավ կլինի մեր վիճակը: Մեդիտացիան մարդուն տալիս է կառավարել իր մտքերը, ինչն այլ կերպ լիովին աներևակայելի է (ներեցեք արտահայտությունը):

Ժամանակի առումով օրական 5 րոպեն բավական է, լավագույնն է ռեժիմ ունենալ և մեդիտացիան դարձնել սովորություն: Ոմանց հարմար է առավոտյան (գլուխը դեռ խցանված չէ), ոմանց՝ քնելուց առաջ՝ հանգստանալու համար։ Դուք չեք կարող քնել/խենթանալ/հոգնել – դադարեցրեք մտքերի հոսքը և սկսեք շնչել, աստիճանաբար ձեր շնչառությունը դանդաղում է, դուք գիտակցաբար եք շնչում, զգում եք ձեր մարմինը… Պարզապես փորձեք: Ձանձրալի չէ, մենք կենտրոնանում ենք մեր սիրելի թեմայի վրա՝ ինքներս մեզ)

Նյութը հսկայական էր, բայց ես չասացի իմ պլանավորածի նույնիսկ կեսը ... Հուսով եմ, որ դա կօգնի ինչ-որ մեկին: Ուրախ կլինեմ նրանց մեկնաբանություններին, ովքեր երբևէ չեն փորձել, և նրանք, ովքեր արդեն մեդիտացիա են անում։

Ժամանակի հետևից մենք միայն ինքներս ենք ավելի շատ քշում: Ժամանակն է, որ բոլորը վերընթերցեն Քարնեգիին, թե ինչպես կարելի է «Հանգստանալ և սկսել ապրել»։ Փոքր ժամանակ նրա խորհուրդն ինձ համար մեծ բացահայտում էր։ Շատ օգնեց:
Կատյա, փորձե՞լ ես asmr լսել հանգստանալու համար: Ես շատ եմ սիրում UT-ի ասմրմանիան, նաև սիրում եմ կրկնակի վալերիան, անմիջապես քնում եմ)))

Կատյա, կարդացե՞լ եք գիրքը «Իրազեկում. Ինչպե՞ս գտնել ներդաշնակություն մեր խենթ աշխարհում» Մարկ Ուիլյամս, Դենի Փենմեն: Խիստ խորհուրդ ենք տալիս: Պարզապես այն մասին, որ մենք մեր մտքերը չենք, և ինչպես թողնենք, որ գնան ու դրսից նայեն դրանց:

Կատյուշա, շատ հետաքրքիր էր կարդալ քո պատմությունը: Ես հենց նոր սկսեցի սովորել մեդիտացիա (TTC դասընթացներ): Բայց ես արդեն հասկացա գլխավորը, ինչպես դու կիսվեցիր վերևում՝ պետք է ավելի քիչ մտածել անցյալի իրավիճակների մասին (երկխոսություններ, այդ թվում՝), ապագա իրադարձությունների մասին և ապրել ներկայով, գնահատել այն պահը, որում գտնվում ես։
Համոզված եմ, որ ձեր քունը լավացել է, ինչպես նաև ընդհանուր վիճակը։

Քեյթ, շատ շնորհակալ եմ այս գրառման համար: Ես լավ էի մեդիտացիա անում տրանսպորտային միջոցներում (չնայած սա տարօրինակ է) - փակեցի աչքերս, շնչեցի և ոչ մի բանի մասին չէի մտածում: Բայց հիմա ես մեքենա ունեմ, դուք չեք հանգստանա դրա մեջ) Բայց ես չեմ կարող տանը: Ահա այն ամենը, ինչ ես չեմ կարող անել: Ուր էլ նստի, ամեն ինչ անհարմար է, ինչ-որ բան / ինչ-որ մեկը խանգարում է, կարծես հարազատներից մեկը կմտնի, կամ հեռախոսը կզանգի։ Ես չգիտեմ, թե ինչպես սովորել, թե ինչպես անջատել տանը, ինչպես տրանսպորտում

Կատյա, շատ շնորհակալ եմ:
Մտքերից մեկ այլ նման անջատումն օգնում է աշխատանքում։ Շնչել-արտաշնչել, ռիթմ, տեմպ, առանց մտքերի ու հույզերի։ Միայն մի քանի անգամ ինձ հաջողվեց դա անել. զգացողություն կա, որ կարող ես թռչել: Բայց ինձ համար դժվար է այս վիճակը պահել։ Մեդիտացիան շատ հզոր է։

Կատյա, շնորհակալություն: Նախորդ հոդվածներում ես ուզում էի հարց տալ, թե ինչպես սկսել մեդիտացիա: Եվ հիմա դուք գրել եք, դա հիանալի է:
Ես դեռ այնքան էլ հաջողակ չեմ, բայց հիշեցի, թե ինչպես էի ընկերոջ հետ գիտության փառատոնում (իրականում մանկական միջոցառում), և կար մի տեսակ մտքի գնդակ, որտեղ ես «հաղթեցի» բոլորին: Հիմնական բանն այն է, որ գլխի վրա դրված են սենսորներ, որոնք կարծես կարդում են ուղեղի գործունեությունը: Եվ կա մի գնդակ, այն նախ ընկած է «դաշտի» սեղանի մեջտեղում, երկու խաղացողներից նույն հեռավորության վրա, իսկ հետո սկսում է շարժվել ուղեղի քիչ ակտիվություն ունեցողից: Այսինքն՝ ավելի անկաշկանդ մարդը, այսպես ասած, «գոլ է խփում» լարվածի համար։ Այնտեղ, որպես կանոն, կա մոնիտոր՝ այս գործունեության գրաֆիկով։ Ընդհանրապես, ես բառացիորեն 10 վայրկյանում գոլ խփեցի բոլոր ինձ հետ նստածներին, ըստ գրաֆիկների պարզ էր, որ ուղեղս, այսպես ասած, դուրս է եկել։ Նույնիսկ կազմակերպիչներն էին զարմացել, որ ես կարող էի այդպես անջատվել։
Բայց խնդիրն այն է, որ տանը այս էֆեկտը դժվար է կրկնել։ Ես պատրաստվում եմ դիտել հավելվածները

Ես ժամանակ առ ժամանակ ունենում եմ նաև քնի հետ կապված խնդիրներ և, ի դեպ, ինձ փրկում եմ նաև մեդիտացիայով։ Ընդհանրապես փորձում եմ առավոտ շուտ արթնանալ և մեդիտացիային առնվազն 5 րոպե տրամադրել, երբեմն ստացվում է, երբեմն՝ ոչ :))) Բայց բանը միանշանակ օգտակար է։

Շնորհակալություն օգտակար գրառման և լավ տեղեկատվության համար: Մեդիտացիան և յոգան նույնպես օգնում են ինձ։ Ես սիրում եմ նաև այսպիսի մեդիտացիա. եռուզեռի մեջ «անջատիր» ամեն ինչից և նայիր քեզ շրջապատող աշխարհին. ինչպես է քամին ցնցում ճյուղերը, տերևները թափվում, մեքենաները քշում են: Պարզապես անջատիր գլուխդ և նայիր: Բառացիորեն մի քանի րոպե: Շատ լավ

Ես նույնպես թերահավատորեն էի վերաբերվում մեդիտացիային, ինչ-որ բան «Հարի Կրիշնա, Հարի Ռամա» շարքից, և քանի որ ատում եմ բոլոր կրոնական դրսևորումները, մեդիտացիան ավելի շատ կեղտոտ բառ էր։ Այնուամենայնիվ, ես այստեղ կարդացի մի նախկին հարբեցողի գիրքը, ով գրել էր, որ մեդիտացիայի և յոգայի միջոցով իր նյարդային համակարգը շատ ավելի հանգիստ է դարձել, և քունը, տարիների չարաշահումների հետևանքով քայքայված, նորից նորմալ է դարձել, նա հրաժարվել է ուժեղ քնաբերներից: Ես էլ որոշեցի փորձել այն հետաքրքրությունից դրդված, ներբեռնեցի հավելվածը հեռախոսիս վրա, արեցի դա օրական 3-5 րոպե՝ չսպասելով սենսացիոն արդյունքների։ արդյունքում ես արդեն վեց ամիս է, ինչ չեմ դիպչում ալկոհոլին, առանց փափագի հետ հյուծող պայքարի։ Ես դադարեցի պարզապես դողալ նույն սցենարով. «Ես ինձ այնքան վատ եմ զգում, ինձ տվեք իմ օրական 2-3 շիշ շամպայն, որպեսզի անջատեմ իմ գլխի աղմուկը», այս վիճակն անցել է, իմ հուզական ֆոնը կայունացել է: Այնուամենայնիվ, ինձ թվում է, որ մեդիտացիան ինձ օգնեց, քանի որ ես դրանից ոչինչ չէի սպասում, պարզապես դա եղավ այնքան բարեբախտաբար:

Ես մեդիտացիայով եմ զբաղվել 15 տարեկանից (այժմ՝ 40), հետո կար TM (Տրանսցենդենտալ մեդիտացիա)։ 10 տարի նա զբաղվել է միայն նրանով, հետո սկսել է փորձել այլ պրակտիկաներ։
Ինձ համար միշտ այնքան տարօրինակ և զարմանալի է կարդալ «դժվարի», «սարսափելի» և այդ ամենի մասին, սա ամենևին էլ ամբարտավանություն չէ, պարզապես մեդիտացիան այնքան պարզ և բնական է, բայց չգիտես ինչու մեդիտացիա նշանակում է միայն վիպասանա, և կատարյալ լռություն, չմտածվածություն, դատարկության վիճակ. TM-ում մեզ սովորեցրել են, որ չկա ճիշտ կամ սխալ մեդիտացիա: հաջողակ կամ անհաջող, յուրաքանչյուր մեդիտացիա ճիշտ է և հաջող, ինչ էլ որ լինի, անհնար է սխալվել կամ ինչ-որ «սխալ» անել:

Իմ սիրած նկարագրությունները պարզ, «կեղծիքների համար».
1. Էսթեր և Ջերի Հիքսը (Աբրահամի ուսմունքները) «Ուսմունքներ կյանքում ցանկությունների մարմնավորման մասին» թիվ 6 գործընթացում։ Նրանք նաև խորհուրդներ են տալիս մեդիտացիայի վերաբերյալ (շատ պարզ) և բացատրում են, որ մեդիտացիան վազելն ու քայլելն է, երաժշտություն լսելը և նույնիսկ մեքենա վարելը:

2. Դիփակ Չոպրան տառապանքից բուժող ցավի 100 օրում (գիրքը անգին է):
Օր 54
Ես կսովորեմ կապվել իմ աղբյուրի հետ։
Առաջին քայլը հանգիստ գիտակցումն է:
Այս հաստատումը մեդիտացիայի մասին է: Մեդիտացիան ներս մտնելու պրակտիկա է՝ հասնելու ավելի խորը գիտակցության, քան մտածելը: Մեդիտացիան պարզապես խաղաղության և հանգստության մեջ անցկացրած ժամանակ չէ, չնայած երկուսն էլ անհրաժեշտ են: Դուք վերադառնում եք աղբյուրին։ Սովորություն դարձրեք, որ ժամանակ գտնեք մենակ մնալու համար, նախընտրելի է առավոտյան և երեկոյան, երբ կարող եք փակել ձեր աչքերը և խորասուզվել: Մեդիտացիայի բազմաթիվ տեսակներ կան. Պարզ, բայց շատ արդյունավետ միջոց է մեդիտացիան սրտի վրա։ Հարմարավետ դիրքում նստած՝ կենտրոնացեք կրծքավանդակի կենտրոնում՝ կրծոսկրի տակ: Երբ դուք հանգիստ եք, ասեք ինքներդ ձեզ «խաղաղություն» բառը և դիտեք, թե ինչպես է դրա ազդեցությունը տարածվում ձեր մարմնից բոլոր ուղղություններով։ Կրկնել երեք անգամ: Դրանից հետո նույն կերպ ասեք «երջանկություն» բառը։ Երեք անգամ կրկնելուց հետո անցեք «ներդաշնակություն», «ծիծաղ» և «սեր» բառերին։ Ավելի երկար մեդիտացիայի համար դուք կարող եք կրկնել այս բառերը այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք: Սկսեք հինգ րոպեանոց նստաշրջանից և հասցրեք մինչև կես ժամ: Նիստն ավարտելուց հետո մի քանի րոպե հանգիստ նստեք՝ զգալու հանգիստ գիտակցության պարզությունը:

Բարեւ Ձեզ!!! Ես նույնպիսի քնի խնդիր ունեմ, ինչպիսին դու ես, հատկապես, եթե դժվարություն կամ սթրես է գալիս, գիշերը վերածվում է դժոխքի: Ինձ միայն Գյուրջիևի մեթոդն է օգնում. ինչպես կարող եմ դադարեցնել ներքին երկխոսությունը. մենք պառկում ենք՝ փորձելով հանգստանալ, ես փորձում եմ թուլացնել դեմքիս մկանները, հետո կամաց-կամաց սկսում ենք հաշվել մինչև 10-ը: Հենց որ ինքներս մեզ բռնում ենք մտածելու (ցանկացած) մասին նորից սկսեք հաշվել. Հաշիվը «մտքի համար մաստակ է ծամում», ոչ ավելին։ Սկզբում մտքերը պարզապես խլացնում են, հետո դրանք թուլանում են, և քնելու հնարավորություն կա։ Լավ է նաև նայել մոմի բոցին։

Ներքին երկխոսությունը դադարեցնելու համար բավական է թուլացնել լեզվի արմատը։ Դա ավելի հեշտ է, քան կռվող մտքերը:
Լավ է նաև ձեռքերը թուլացնելը, կարծում են, որ երբ ձեռքերը հանգստանում են, մենք ոչինչ չենք բռնում, և ամբողջովին հանգստանում ենք:

Անդրեյ Դույկոն նման վարժություն է արել, սակայն, մեջքի ցավի դեպքում։ Բայց նա ասում է, որ մեջքը ցավում է, երբ մարդը երազում բավականաչափ չի հանգստանում, իսկ գիշերը լավ հանգստանալու և լիարժեք հանգստանալու համար պետք է իրեն պատկերացնել անկողնում որպես քար, մեծ, ծանր սև քար, որի վրա. արևը փայլում է. Եվ երբ դուք ներշնչում եք, խոսեք ինքներդ ձեզ հետ, երբ դուք արտաշնչում եք, դեմքով:

Կատյա, ինձ շատ օգնեց հետևյալ տեխնիկան՝ 4 հաշվի համար խորը շունչ քաշեք, 7 հաշվի համար շունչդ պահեք, 8 հաշվով օդը արտաշնչեք, մինչև թոքերը դատարկվեն։ Երկու կրկնությունը բավական է, որ ուշաթափվեմ։ Ասում են, որ նման շնչառությունը դանդաղեցնում է սրտի բաբախյունը։

Ի՞նչ է նշանակում «մտածել ինչ-որ բանի շուրջ»: Սա նշանակում է, որ դուք նպատակաուղղված կերպով կենտրոնացնում եք ձեր գիտակցությունը ինչ-որ բանի կամ ինչ-որ մեկի վրա, իսկ հետո նուրբ հարթության վրա շփվում եք մեդիտացիայի առարկայի հետ՝ անկախ նրանից, թե ինչ բնույթ ունի այն (հոգևոր թե նյութական) և որտեղ է գտնվում (ինչ հեռավորության վրա): և ո՞ր աշխարհում): Մեդիտացիայի ժամանակ դուք ընկալում եք այն որակները, որոնք ունի մեդիտացիայի առարկան։ Ուստի անհրաժեշտ է շատ լուրջ ընտրել մեդիտացիայի առարկան։

Սուրբ գրությունները խորհուրդ են տալիս զբաղվել միայն մեդիտացիայով տրանսցենդենտալ աշխարհի մասին՝ աշխարհը, որը դուրս է նյութական իրականության զգայական ընկալումից, և խորհրդածել Աստծո կամ սրբերի մասին: Ինչ-որ նյութականի շուրջ մեդիտացիան, անձամբ ինձ համար, էքսպերիմենտալ բնույթ է կրում, և հայտնի է, որ այն ընդհանուր առմամբ վնասակար է։ Մեկ այլ անձի կամ նրա հատկությունների մասին խորհրդածելը իմաստ ունի, եթե այդ մարդը սուրբ է կամ ունի սուրբ մարդու հատկություններ: Սովորական մարդու վրա երկարատև մեդիտացիան կարող է վնասակար լինել և՛ ձեզ, և՛ անհանգստություն պատճառել այս մարդուն: Իդեալական տարբերակը Աստծո անձի կամ նրա կողմերի (սեր, անսահմանություն, առատություն, տրանսցենդենտալ աշխարհ) մասին խորհրդածելն է:

Մեդիտացիան նյութական առարկաների վրա

Երբ դուք խորհրդածում եք նյութական առարկայի շուրջ, դուք կզգաք այդ առարկայի ոչնչացումը: Քանի որ ամբողջ նյութը ոչնչացվում է և գտնվում է նուրբ հարթության վրա, սա դրա հիմնական կողմերից մեկն է: Հետեւաբար, նման մեդիտացիան անիմաստ է եւ տհաճ։

Խորհրդածություն մարդու անհատականության մասին

Մարդու անհատականությունը բավականին պարզ և ակնհայտ առարկա է մեդիտացիայի համար: Հետևաբար, մարդու մասին մեդիտացիան կարող է արդյունավետ լինել այն մարդկանց համար, ովքեր սկսում են մեդիտացիայի պրակտիկան: Խորհրդածելով սուրբ մարդու մասին՝ դուք հարստացնում եք ձեր անհատականությունը սուրբ մարդու հատկություններով, որոնք ձեզ հոգևոր աճ են տալիս:

Մեդիտացիա գերմարդկային անհատականությունների մասին

Խորհրդածելով Արևի անձի մասին՝ մեր տիեզերքի ամենակարևոր անհատականություններից մեկը, դուք կզգաք անզուգական ուրախություն և կհարստանաք աշխարհի ուրախ ընկալմամբ և արարչագործության էներգիայով: Խորհրդածելով Լուսնի անձի մասին, որը նաև մեր տիեզերքի ամենակարևոր անհատականություններից մեկն է, դուք կհարստանաք ներդաշնակության և խաղաղության զգացումով:

Խորհրդածություն Աստվածության Գերագույն Անձի մասին

Աստծո մասին մեդիտացիան մարդկային գոյության բարձրագույն նշանակություն ունեցող գործունեություն է, հետևաբար խորհուրդ է տրվում մեդիտացիայով զբաղվել տրանսցենդենտալ աշխարհի և Աստծո մասին (ինչն ըստ էության գրեթե նույնն է): Որպես տարբերակ՝ մեդիտացիա համընդհանուր սիրո մասին (ըստ էության դա մեդիտացիա է Աստծո ասպեկտի մասին):

Պատրաստում և ժամանակ

Մեդիտացիայի պատրաստվելը հանգում է պարզ բաների՝ մեդիտացիայի համար տեղ և ժամանակ ընտրելը և լողանալուն: Լավագույն ժամանակը վաղ առավոտյան ժամը 4:30-ից մինչև առավոտյան 7-ն է: Մեդիտացիան պահանջում է գաղտնիություն, այնպես որ հնարավորություն գտեք 2 ժամ մնալ հնարավորինս հանգիստ վայրում: Ոչինչ և ոչ ոք չպետք է շեղի ձեզ։

Մեդիտացիայից անմիջապես առաջ սառը ցնցուղ ընդունեք (սա խորհուրդ է տրվում տղամարդկանց շոգ ամառներին) կամ պարզապես լվանալ ձեր գլուխը, դեմքը և ոտքերը սառը ջրով։ Սառը ջրով լվանալն անհրաժեշտ է կուտակված նուրբ կեղտոտ էներգիան հեռացնելու համար, ուստի երկար մազերով կանայք կարող են լվանալ իրենց գլուխները գլխին լոգանքի գլխարկ դնելուց հետո (որպեսզի չթրջեն մազերը): Առանց վուդուի, ձեզ համար շատ ավելի դժվար կլինի հաղթահարել մտքերի անվերահսկելի տեսքը (մտքի ակտիվություն):

Իրավիճակը

Մենակությունը և լռությունը մեդիտացիայի միջավայրի հիմնական պահանջներն են: Բացառություն է երաժշտությունն ու սրբերի ձայնը։ Հաճախ դրանք օգնում են հասնել գիտակցության մաքրման։ Ինչ է անհրաժեշտ մեդիտացիայի համար. Մոմ վառեք և դրեք այն ձեր առջև։ Մոմը մեդիտացիայի պարտադիր հատկանիշ չէ, այլ օգնում է հանգստացնել միտքը, կենտրոնանալ և մաքրել միտքը։

Պոզ

Նստեք և ձեր ոտքերը խաչեք ձեր տակ: Մի ոտքի ներքին հատվածը լրիվ շփվում է հակառակ ոտքի հետ, մյուսը՝ մասամբ։ Կարևոր է, որ ոտքերը խաչված լինեն, իսկ ոտքերը մի փոքր վերև նայեն: Միևնույն ժամանակ մեջքով հենվեք ինչ-որ բանի։ Դուք պետք է հարմարավետ լինեք: Բայց դուք պետք է խուսափեք չափազանց փափուկ մակերեսներից, որոնք չափազանց հարմարավետ են. մեջքի դիրքը պետք է լինի հնարավորինս ուղիղ և ձգված դեպի վեր՝ դեպի երկինք: Ձեռքերը թուլացած են և պառկած են այնպես, որ դաստակների արտաքին կողմը շփվի ձեր ոտքերի հետ (ձեռքերը նայում են գրեթե վերև): Դուք պետք է նստեք բավականաչափ փափուկ մակերեսի վրա, որպեսզի ձեր ոտքերը շատ արագ չթմրեն։

տրամադրություն

Մեդիտացիայի առաջին փուլը թուլացումն ու մաքրումն է: Հանգստանալու համար կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Մտավոր անցեք ամբողջ մարմնով – աստիճանաբար թուլացրեք ոտքերը, մեջքը, ձեռքերը, պարանոցը և գլուխը: Նախ, հերթականությամբ կենտրոնացեք մարմնի փոքր հատվածների վրա՝ յուրաքանչյուր մատի, յուրաքանչյուր մկանի վրա: Այնուհետև «քայլեք» մարմնի միջով ոտքից մինչև գլուխ՝ ավելացնելով հանգստի գոտիները (ոտքեր, ուսեր, դեմք և այլն): Մի քանի նման «անցումներից» հետո դուք կկարողանաք հանգստանալու ընդհանուր հրաման տալ ամբողջ մարմնին՝ առանց կենտրոնանալու նրա առանձին մասերի վրա։

Պահանջվում է գիտակցության մաքրում, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ կենտրոնանալ մեդիտացիայի առարկայի վրա: Եթե ​​ձեր մտքերը շտապում են, ապա դուք պետք է մաքրեք ձեր միտքը: Սա անելու արդյունավետ միջոց կա. Սկսեք կրկնել «Բոլորին երջանկություն եմ մաղթում» (բարձրաձայն կամ մտավոր)՝ դրա մեջ դնելով ձեր հոգու բնական ազդակը: Այս ազդակը գալիս է կրծքավանդակի կենտրոնում գտնվող սրտի շրջանից: Դուք պետք է ջերմություն և լույս զգաք ձեր ներսում: Ճառագայթեք այս զգացողությունը «Բոլորին երջանկություն եմ մաղթում» բառերի հետ մեկտեղ: Դա կարող է տևել մինչև 1 ժամ:

Համակենտրոնացում

Տրանսցենդենտալ աշխարհի վրա կենտրոնացումը պարզեցնելու համար հնչում է Om ձայնը: «Օմմմ» ձայնը պետք է բխի կրծքից, կարծես այն վերարտադրում եք ձեր ողջ կյանքի ուժով, որի կենտրոնը արևային պլեքսուսում է: «o»-ի արտասանության վրա դուք էներգիա եք զգում արեգակնային պլեքսուսում: «o»-ի ձայնը ստիպում է ձեր ամբողջ մարմինը թրթռալ և ակտիվացնել էներգիայի կենտրոնները, որոնք գտնվում են ձեր ողնաշարի երկայնքով: Էներգիան սկսում է բարձրանալ ստորին կենտրոններից դեպի ավելի բարձր կենտրոններ (մինչև գլխի գագաթը): Երբ սկսում ես «մմմ» քաշել, ուշադրության կենտրոնացումը փոխանցվում է հոնքերի միջև ընկած կետին և զգում ես քո գիտակցության ընդլայնումը, հորիզոնից այն կողմ գնալով դեպի անսահմանություն: Միևնույն ժամանակ, «o-m-m-m» ձայնը կարծես սեղմում է ձեր քիմքը, և ձեր գլխում թրթռումներ են հայտնվում: Այնուհետև ունքերի միջով նայում ես աշխարհին դեպի անսահմանություն և գիտակցում նրա աներևակայելի մասշտաբները: Երբ դուք զգում եք, որ ձեր գիտակցությունը շատ դուրս է եկել նախադրյալներից և սահմանափակված չէ աշխարհի նյութական շրջանակով, օրինակ, դուք ձեր գիտակցությունը կենտրոնացնում եք Աստծո վրա՝ արտասանելով նրա անունը (բարձրաձայն կամ մտավոր):

Ինչ-որ պահի դուք կկորցնեք կենտրոնացումը օբյեկտի վրա, այնուհետև կրկնեք ամեն ինչ՝ սկսած Om ձայնից:

Եթե ​​դուք կենտրոնանում եք Աստծո կամ նրա ասպեկտի վրա, ապա ձեր կենտրոնացումը ամրացրեք ամենաբարձրին և վերջապես տարրալուծվեք (կցվեք) այս վիճակին: Դուք պետք է ամբողջությամբ այնտեղ լինեք. ձեր ողջ ուշադրությունը պետք է դուրս գա ձեզանից և հնարավորինս դուրս շրջապատող նյութի սահմաններից: Անսահման սիրո զգացումը անմիջապես կգա ձեզ մոտ։ Դուք կզգաք, թե ինչպես է այս սերը լցնում ձեզ շրջապատող ամեն ինչ, այդ թվում՝ ձեզ։ Այս վիճակում մնացեք որքան հնարավոր է երկար։ Սա մեդիտացիայի հնարավոր նպատակներից է, որը ձեզ հոգեպես բարձրացնում է։ Փաստորեն, դուք օգտագործում եք ձեր հոգու ուժը: Ամեն անգամ, երբ դուք այսպես խորհրդածում եք, դուք ամրացնում եք ձեր կապը Աստծո հետ և մաքրվում եք և՛ հոգեպես, և՛ ֆիզիկապես:

Ի՞նչ է մեդիտացիան: Այս մասին այնքան խոսակցություններ կան. բոլոր հարցազրույցներում աստղերը անպայման պատմում են, թե ինչպես են նրանք մեդիտացիա անում, շուրջը այնքան միստիցիզմ կա («Ես մեդիտացիա արեցի և այն եկավ ինձ»), անհարկի հուզմունք մանտրաների և չակրաների խառնուրդով («Ես բացեցի երրորդ աչքս»), «գիտակցության սահմաններից այն կողմ անցնելու» մասին պատմություններով, շատերի համար անհասանելի լոտոսի դիրքով և Բուդդայի ժպիտով… որ մեզանից շատերը չեն համարձակվում սկսել մեդիտացիայով:

Մեդիտացիան բոլորի համար չէ՞:

Եվ սա այն է, ինչ մեզ բոլորիս պետք է, ընկերներ:

Մեդիտացիան պարզապես ներս ու արտաշնչելն է...

Ի՞նչ է մեդիտացիան:

Սա հնարավորություն է մի քանի րոպեով դադարեցնել ձայների այս անընդհատ աղմուկը գլխում, փակել ձեր բոլոր մտքերը, կենտրոնանալ, կապ գտնել ինքներդ ձեզ հետ և հանգստանալ:

Մեկ տարի առաջ հոգեվերլուծաբանս ինձ խորհուրդ տվեց սկսել մեդիտացիա անել՝ ինձ վերադարձնելու համար առողջ քուն. Հետո, սակայն, ես երազում էի առնվազն 6 ժամ քնի մասին։ Իմ խնդիրն այն էր, որ երբ գիշերը արթնանում էի, այլեւս չէի կարողանում քնել հենց մտքերի, երկխոսությունների, ներքին խոսակցությունների ու անհանգստության պատճառով։ Այս ամենը նևրոզի տեսք ստացավ - երազը դարձավ վախ, ես վախենում էի գիշերվանից, որ նորից արթնանամ առավոտյան ժամը 3-ին ու նորից չքնեմ։

2013 թվականին ես այսպես նկարագրեցի իմ վիճակը.

Սա դժոխք է: Դադարեցրեց քունը բառիս բուն իմաստով: Իհարկե, քնում եմ, բայց հետո արթնանում եմ ու այլեւս չեմ կարողանում քնել։ Եվ լավ է, եթե արթնանամ 5 ժամ հետո։ Իսկ եթե աչքերս բացեի ժամը 1.40-ին՝ ընդամենը մեկուկես ժամ քնած։ Թե՞ 3.50-ին։ Իսկ եթե այո մի քանի ամիս? Իսկ եթե ես այդ ամիսներին մի քանի անգամ քնել եմ ընդամենը 6 ժամ:

Քնի և մեդիտացիայի հավելվածներ

«Մեդիտացիա փորձելու» առաջարկին ես պատասխանեցի. «Ինչպե՞ս կարող եմ փորձել: Ես պատկերացում չունեմ, թե ինչ է դա », և միևնույն ժամանակ մտքեր եկան մտքիս Արևելյան հոգևոր պրակտիկա(արտահայտությունն ինքնին մի քիչ սարսափելի է իմ ուղղափառ ականջի համար): Իմանալով, թե որքան եմ ես սիրում հեռախոսի բոլոր տեսակի հավելվածները, իմ թերապևտն ինձ խորհուրդ տվեց դրանք: Ես ներբեռնեցի տասնյակ հավելվածներ, չնայած դրանցից այդքան էլ շատ չկա (* վերապահում կանեմ, որ ռուսերեն ոչինչ չգտա) - ամենից շատ հիպնոս բոլոր առիթների համար - նիհարելուց մինչև ծխելը թողնելը և, իհարկե, , քնելու համար։ Սա լսելն անտանելի է։ Սարսափելի կարոտ. Նրանք փորձում են (հավանել) քեզ տրանսի մեջ գցել, դրա համար 24-րդ կամ ինչ-որ շրջանակ են խցկում ականջակալների մեջ, կազմակերպում են կակոֆոնիա... Դա ինձ ուղղակի բարկացրեց:

Բայց ես գտա նաև մեդիտացիա: Խոսքը այսպես կոչված «ուղղորդված մեդիտացիայի» (առաջնորդվող մեդիտացիա) մասին է։ Մի քանի հավելված փորձելուց հետո հաստատվեցի Calm հավելվածի վրա, այն մասամբ անվճար է, բայց հիմնական մեդիտացիաները բաժանորդագրությունն են։

մտածելու սովորություն

• Երբ մենք մեդիտացիա ենք անում, շատ հեշտ է նկատել, թե ինչպես են մտքերն անընդհատ գալիս: Չե՞նք կարծում, որ դա սովորություն և կախվածություն է: Մենք փորձում ենք (փորձում) «ոչ» ասել շաքարավազին կամ ծխելուն, որոնք անառողջ են, բայց ամեն մտքից կառչելու (բռնելու) սովորությունը, չէ՞ որ դա նույնն է:
• Մենք գրավում ենք յուրաքանչյուր միտք, անկախ նրանից՝ դա օգտակար է, թե պարզապես ժամանակի վատնում: Մեզանից շատերը չեն կարողանում (երբեք չեն փորձել) հրաժարվել մտքերից։ Ի՞նչ կլիներ, եթե մենք կարողանայինք ասել. «Այսօրվա համար այլևս մտածել, վերլուծել, մտահղացում չկա»:
• Անքնությունը դրա հիանալի օրինակն է: Ոչինչ չի փչացնում քունը, ինչպես մտքերի անընդհատ հոսքը: Երբ մեր ուղեղը ակտիվ է, նույնիսկ եթե մենք ի վերջո քնում ենք, մտքի գործընթացը չի դադարում: Մակերեսային քուն (խորը քնի փուլը չի ​​առաջանում): Կարևոր չէ՝ դրա պատճառը կյանքում կատարվողից հուզմունքն է, թե մեկ այլ բան, մենք հոգնած ենք արթնանում։ Անքնության այս պատճառն էր, որ տանջում էր ինձ, և երևի քեզ էլ է տանջում, իսկ պատճառը կախված է մտքերից։ Մենք կառչում ենք ամեն մտքից, որ գալիս է մեր գլխում, կարծես այլընտրանք չունենք: Մեդիտացիան կօգնի ազատվել այս կախվածությունից։

Սկսենք շնչել...

Մեդիտացիա. սկսել շնչել

Մեդիտացիայի համար հարկավոր է հարմարավետ դիրք գտնել (պարտադիր չէ լոտոսի դիրքում նստել ուղիղ մեջքով, խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալու համար. կարող եք մեդիտացիա անել ցանկացած վայրում և ցանկացած դիրքում՝ կանգնած, նստած, մետրոյում (այնտեղ իմ դիմումում մեդիտացիա է ճանապարհի համար), իսկ գիշերը մենք, իհարկե, պառկում ենք։ Եվ սկսեք շնչել:Բնականաբար շնչեք.

• Ամեն արտաշնչումով պատկերացրեք, որ ձեր մարմինն ավելի ու ավելի է ծանրանում: Դուք ավելի ու ավելի մեծ ճնշում եք գործադրում մահճակալի/աթոռի վրա/հատակի վրա (դա ձեզ հանգստություն է տալիս. իրականում ոչ մի տեղ չեք հրում, ամեն ինչ ձեր գլխում է):
• Փորձեք տարբեր եղանակներ վերահսկել ձեր շնչառությունը: Օրինակ, խորը շունչ քաշեք և վերջում ասեք «մեկ»; արտաշնչման ժամանակ, երբ թոքերը լիովին դատարկ են, ասեք «երկու», այս կերպ դուք կենտրոնանում եք շնչառության վրա: Հավատացեք ինձ, հիմա ես պարզապես բավականաչափ շունչ ունեմ, որպեսզի գիշերն արթնանամ արագ քնել:
• Ոչ մի փսիխոզ, պարզապես շնչիր: Շնչառության ռիթմը բնական է, հաշվարկը հետևում է շնչին, և ոչ հակառակը։ Որոշ ժամանակ անց գլուխը պետք է դատարկվի, շարունակեք շնչել։ Հաշվելու փոխարեն կարող եք մտովի արտասանել գրեթե ամեն ինչ, օրինակ՝ յուրաքանչյուր արտաշնչման համար ինքներդ ձեզ ասեք «սեր» կամ «երջանկություն» բառը։ Անգլերենում կարելի է ասել I am (շնչել «I», արտաշնչել «Am»): Դուք կարող եք կենտրոնանալ սրտի տարածքի վրա և ջերմություն ուղարկել այնտեղ ...
• Մեր խնդիրը դատարկ գլուխն է և նույնիսկ շնչելը։ Եթե ​​որևէ միտք ձեզ հեռացնում է ձեր շնչառության վրա կենտրոնացած լինելուց, նրբորեն բաց թողեք այդ միտքը (ամպի տեսքով, օրինակ. տեսնո՞ւմ եք, այն թռավ հեռուն) և վերադարձեք ձեր շունչին: Շնչել - արտաշնչել, ներշնչել - արտաշնչել ... Շնչել:

Շնչել - արտաշնչել, ներշնչել - արտաշնչել ... Շնչել:

Ապրիր պահով

Կնկատեք, որ մտքերն ամեն վայրկյան գալիս են ձեր գլխում, և որքան հեշտ է մի մտքի բռնվել, և այժմ դուք այլևս չեք հետևում ձեր շունչին և նորից անհանգստանում: Ինչ անել - մտածելու սովորություն!Մեր ուշադրությունը սահում է ներկա պահից, որում մենք այժմ ապրում ենք, և մենք շարժվում ենք դեպի հիշողություններ, պլաններ, զրույցներ… Այս հավերժական երգչախումբը գլխում: Հասկանալի է, որ մենք պետք է մտածենք, բայց հաճախ չենք մտածում, թե քանի անգամ ենք սկսում ինչ-որ բան անել, և մտքերը մեզ հեռու են տանում… Այդպես է նաև մեդիտացիան. շնչառության վրա կենտրոնանալու փոխարեն մենք սկսում ենք ծամել: ցերեկային խոսակցություններ, հանդիպումներ և բաժանումներ...

Կա ևս մեկ տեխնիկա, որը կարող է օգնել. Հարցրեք ինքներդ ձեզ որքան օգտակար է այս միտքը? Արդյո՞ք օգտակար է ոլորել մեկ շաբաթ առաջ տեղի ունեցած խոսակցության մեջ: Ի՞նչն է դրա արդյունավետությունը: Մտածելով այն մասին, թե ինչ ենք ուտելու լանչին... Կամ գրել նամակներ, որոնք կուղարկենք վաղը, իսկապե՞ս դա ավելի կարևոր է, քան մեր շունչը հիմա (էլ չասած այն փաստի մասին, որ առավոտյան ամեն ինչ կմոռանանք): Այսպիսով, եթե ձեզ բռնում եք մտածելու մեջ, վերադարձրեք ձեզ ներկա պահին և նորից դիտեք ձեր շունչը: Շնչեք, արտաշնչեք... նորից ու նորից...

Մայրիկի կամ զզվելի գործընկերոջ հետ հնարավոր զրույց ունենալու գաղափարով տարված լինելը պարզապես անխոհեմ է: Դա խժռում է մեր կյանքը, դա անարդյունավետ է որպես դժոխք: Մենք չենք կարող կանխատեսել, թե իրադարձությունները ինչպես կզարգանան, և չեմ ասում, որ մենք հիմնականում տարված ենք երևակայական խոսակցություններով, որոնք երբեք չեն լինի:

Սա պետք է դադարեցնել, դա քայքայում է նյարդային համակարգը, ես խելագարվեցի դրանից:

Վերադարձեք շնչառությանը։ Եթե ​​օրվա ընթացքում զգում եք, որ մտքերը դարձել են անկառավարելի, մի երկու րոպե հատկացրեք, փակեք ձեր աչքերը և շնչեք, ազատվեք այս արատավոր մտքի գործընթացից, սա է մեդիտացիայի գլխավոր խնդիրը։ Զեն մարդիկ կարող են մեդիտացիա անել ռոք համերգի ժամանակ:

Հասկանալի է, որ սկզբում դա հեշտ չէ, բայց որքան հաճախ զբաղվենք մեր մտքերին «ոչ» ասելով և ապրելով ներկա պահին, այնքան մեր վիճակը ավելի ու ավելի լավ կլինի:

Մեդիտացիան մարդուն տալիս է կառավարել իր մտքերը, ինչն այլ կերպ լիովին աներևակայելի է (ներեցեք արտահայտությունը):

Ժամանակի առումով օրական 5 րոպեն բավական է, լավագույնն է ռեժիմ ունենալ և մեդիտացիան դարձնել սովորություն: Ոմանց հարմար է առավոտյան (գլուխը դեռ խցանված չէ), ոմանց՝ քնելուց առաջ՝ հանգստանալու համար։ Չեմ կարող քնել / խելագարվել / հոգնած - ընդհատեք մտքերի հոսքը և սկսեք շնչել, աստիճանաբար շնչառությունը դանդաղում է, դուք գիտակցաբար եք շնչում, զգում եք ձեր մարմինը ...

Պարզապես փորձեք: Ձանձրալի չէ, մենք կենտրոնանում ենք մեր սիրելի թեմայի վրա՝ ինքներս մեզ)

Նյութը հսկայական էր, բայց ես չասացի իմ պլանավորածի նույնիսկ կեսը ...

Հուսով եմ, որ սա օգնում է ինչ-որ մեկին: Ուրախ կլինեմ նրանց մեկնաբանություններին, ովքեր երբևէ չեն փորձել, և նրանք, ովքեր արդեն մեդիտացիա են անում։