დელიკატური პრობლემაა. როგორ დავუბრუნდეთ ჩვეულ ცხოვრებას? როგორ დავძლიოთ დეპრესია და დავუბრუნდეთ ნორმალურ მდგომარეობას

ინსულტი ყოველთვის მოულოდნელი დარტყმაა, რომელიც ცხოვრებას ყოფს "ადრე" და "შემდეგ". ადამიანები, რომლებმაც ინსულტი განიცადეს, კარგავენ იმუშაონ და იცხოვრონ, როგორც ეს გააკეთეს მრავალი თვის განმავლობაში და წლების განმავლობაშიც კი. მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ მათი პოზიცია უიმედოა.

ბევრი ცნობილია შემთხვევა, როდესაც მათ, ვინც ინსულტს გადაურჩა, სრულად გამოჯანმრთელდა და დაუბრუნდა ჩვეულებრივ ცხოვრებას. რა თქმა უნდა, მოგიწევთ შრომის თავიდან ასაცილებლად დიდი შრომა მოგიწევთ. მაგრამ დღეს რეაბილიტაციის მრავალი ეფექტური მეთოდი არსებობს. დროულ სარეაბილიტაციო თერაპიას, საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერასა და თვითდაჯერებულობას შეუძლია ჯანმრთელობის აღდგენა და ინსულტის შედეგად მიყენებული ზიანის შემცირება.

ინსულტი და მისი შედეგები

ინსულტი არის სისხლის მიმოქცევის დარღვევა ერთ გემში, რომელიც კვებავს თავის ტვინს. ჟანგბადისგან მოკლებული ტვინის ქსოვილის არეალი დაზიანებულია და, განსაკუთრებით მძიმე შემთხვევებში, ის კვდება. იშემიური ინსულტი, რომლის დროსაც არტერია დაბლოკილია, არ არის ისეთი საშიში, როგორც ჰემორაგიული ინსულტი, რომლის დროსაც ხდება გემის გარღვევა და ცერებრული სისხლჩაქცევა. იშემიური ინსულტები ექვემდებარება შემთხვევების 70-85% -ს და ეს, ასე ვთქვათ, კარგი ამბავია. იშემიური ინსულტის შემდეგ რეაბილიტაცია უფრო ადვილი და სწრაფია.

ინსულტის შედეგები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ ტვინის რომელ ნაწილში მოხდა უბედური შემთხვევა. ყველაზე ხშირად, ინსულტის შემდეგ, სისუსტე ვითარდება მკლავში ან ფეხში, დამბლამდე. კიდურების სიმძლავრის დაკარგვას შეიძლება თან ახლდეს მგრძნობელობის დაქვეითება, თავბრუსხვევა, დაქვეითებული მეტყველება, მეხსიერება, სივრცეში ორიენტაცია და მხედველობა. მძიმე შემთხვევებში, პაციენტი, რომელსაც ინსულტი აქვს, ხდება ისეთივე უმწეო, როგორც ახალშობილი. მას მოუწევს ხელახლა ისწავლოს სიარული, ლაპარაკი, გადაადგილება და უმარტივესი საქმის გაკეთება. რაც უფრო მალე დაიწყება ეს ტრენინგი, მით უკეთესი იქნება შედეგები და რაც უფრო სწრაფად შეუძლია ადამიანი დაუბრუნდეს ჩვეულებრივ ცხოვრებას.

ინსულტის აღდგენა: როდის უნდა დაიწყოს?

ინსულტის შემდეგ რეაბილიტაცია უნდა დაიწყოს ინსულტის შემდეგ, პირველ დღეებში, საავადმყოფოში ყოფნისას. პირველი პრიორიტეტია ტვინის უჯრედების ფუნქციონირება და დაზარალებული უჯრედების ფუნქციების შესრულება. ნერვული უჯრედების მუშაობის "სტიმულირების" უმარტივესი და ეფექტური გზაა თერაპიული მასაჟი. თავდაპირველად, ეს ნაზი ნაგავი და კრეჭვაა, შემდეგ კი შეგიძლიათ უფრო ინტენსიური მასაჟისა და ელექტრო სტიმულაციის ტექნიკაზე გადავიდეთ.

ბევრი ადამიანი კარგავს ინსულტის შემდეგ გადაადგილების უნარს. მაგრამ მკაცრი საწოლის დასვენება უკუნაჩვენებია მათთვის, ვინც ინსულტი განიცადა! ინსულტის ყველაზე გავრცელებული გართულებები - bedsores და პნევმონია - გამოწვეულია immobility. თერაპიული ვარჯიშებს დიდი მნიშვნელობა აქვს ინსულტისგან გამოჯანმრთელებისთვის. არაფრის გამოგონება არ არის საჭირო - ვარჯიშები მათთვის, ვინც ინსულტი განიცადა, დიდი ხნის განმავლობაში შემუშავდა და იძლევა შესანიშნავი შედეგებს. ეს ყველაფერი იწყება პასიური ტანვარჯიშის საშუალებით, შემდეგ, როდესაც მდგომარეობა გაუმჯობესდება, პაციენტი გადადის ტრენინგის აქტიურ დონეზე. დატვირთვა თანდათანობით უნდა აშენდეს. ეს აქტივობები დაგეხმარებათ ჯერ ისწავლოთ თქვენი სხეულის განცდა, შემდეგ კი - და გააკონტროლეთ იგი.

თუ ინსულტის შედეგად დაფიქსირდა მეტყველების უნარი, მაშინ პაციენტს დასჭირდება კლასები თერაპიის თერაპევტთან და ნეიროფსიქოლოგთან. მათ ასევე უნდა დაიწყონ რაც შეიძლება ადრე, თუნდაც საავადმყოფოში.

რეაბილიტაციის პირველი ეტაპის ამოცანაა აღადგინოს დაზარალებულის დამოუკიდებლად გადაადგილების შესაძლებლობა და საკუთარ თავზე ზრუნვა.

ინსულტის შემდეგ პირველ კვირებში სარეაბილიტაციო თერაპია ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან ის პაციენტს აძლევს სწორ დამოკიდებულებას.

შენიშნა, რომ მათ, ვინც გავლენის გაკეთებისთანავე არ ჩაატარეს აუცილებელი სავარჯიშოები, მოგვიანებით შეჩერდნენ საყვარელ ადამიანებზე დამოკიდებულება და, მათი ავადმყოფობა განუკურნებლად მიიჩნიეს, არ გამოავლინეს საკუთარ თავზე მუშაობის სურვილი, რითაც მნიშვნელოვნად შეაჩერეს განკურნების პროცესი.

რეაბილიტაცია გამონადენის შემდეგ

3-4 კვირის შემდეგ, ინსულტის მქონე პაციენტების უმეტესობა სახლში ბრუნდება საავადმყოფოდან. უფრო მეტიც, სათანადო აღდგენითი თერაპიით, პაციენტთა დაახლოებით 80% შეიძლება კარგად დატოვონ პალატა საკუთარ თავზე, თუნდაც ეყრდნობიან ლერწამს. ყველაზე უარესი დასრულებულია, მაგრამ ამ მომენტიდან ადამიანს ექნება რეაბილიტაციის გრძელი პერიოდი, რომლის დასრულების შემდეგ მას შეუძლია სრულად დაიბრუნოს ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა.

უდიდესი ეფექტის მისაღწევად, რეაბილიტაცია საუკეთესოდ ხორციელდება სპეციალურ ცენტრებში.

საქმე იმაშია, რომ ინსულტისგან აღდგენა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი. სახლში, ადამიანს მზრუნველი ჰყავს ნათესავები, რომლებიც მედიცინაში მოსიყვარულე, მაგრამ ცუდად ორიენტირებული არიან. დახმარება, რომელიც მათ პაციენტს გაუწიეს, საკმარისი არ არის. მაგრამ სწრაფი აღდგენისთვის, თქვენ უნდა დაიცვას ბევრი წესი. ინსულტის შემდეგ პაციენტმა ყოველდღე უნდა შეასრულოს სპეციალური ვარჯიშები, ჩაერთოს მეტყველების თერაპევტთან და დაიცვას სპეციალური დიეტა. ადამიანი, რომელიც სანამ უბედურებას შეუქმნიდა მას, იყო აქტიური, ცხოვრობდა მთელი ცხოვრება და ყველა გადაწყვეტილებას თავად იღებდა, უმწეოდ განიცდიდა. ამის გამო, ბევრი იშლება დეპრესიასა და აპათიაში. მათთვის მომავალი უიმედო ჩანს. ამ შემთხვევაში, საჭიროა პროფესიონალი ფსიქოლოგის დახმარება.

ზოგჯერ საჭიროა ფიზიოთერაპიული პროცედურები, რომლებიც არ შეიძლება ჩატარდეს შიდა გარემოში. გარდა ამისა, პაციენტი უნდა იმყოფებოდეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, რადგან ყოველთვის არის მეორე ინსულტის რისკი. ძალიან რთულია სახლში ყველა ამ პირობების უზრუნველყოფა. მაგრამ სპეციალიზირებულ სარეაბილიტაციო ცენტრებს აქვთ საჭირო აპარატურა და მაღალკვალიფიციური სპეციალისტები. ასეთ ცენტრში დარჩენა უფრო ჯანმრთელი და უსაფრთხოა, ვიდრე სახლში გამოჯანმრთელება.

ინსულტი ყოველთვის მოულოდნელი დარტყმაა, რომელიც ცხოვრებას ყოფს "ადრე" და "შემდეგ". ადამიანები, რომლებმაც ინსულტი განიცადეს, კარგავენ იმუშაონ და იცხოვრონ, როგორც ეს გააკეთეს მრავალი თვის განმავლობაში და წლების განმავლობაშიც კი. მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ მათი პოზიცია უიმედოა.

ბევრი ცნობილია შემთხვევა, როდესაც მათ, ვინც ინსულტს გადაურჩა, სრულად გამოჯანმრთელდა და დაუბრუნდა ჩვეულებრივ ცხოვრებას. რა თქმა უნდა, მოგიწევთ შრომის თავიდან ასაცილებლად დიდი შრომა მოგიწევთ. მაგრამ დღეს რეაბილიტაციის მრავალი ეფექტური მეთოდი არსებობს. დროულ სარეაბილიტაციო თერაპიას, საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერასა და თვითდაჯერებულობას შეუძლია ჯანმრთელობის აღდგენა და ინსულტის შედეგად მიყენებული ზიანის შემცირება.

ინსულტი და მისი შედეგები

ინსულტი არის სისხლის მიმოქცევის დარღვევა ერთ გემში, რომელიც კვებავს თავის ტვინს. ჟანგბადისგან მოკლებული ტვინის ქსოვილის არეალი დაზიანებულია და, განსაკუთრებით მძიმე შემთხვევებში, ის კვდება. იშემიური ინსულტი, რომლის დროსაც არტერია დაბლოკილია, არ არის ისეთი საშიში, როგორც ჰემორაგიული ინსულტი, რომლის დროსაც ხდება გემის გარღვევა და ცერებრული სისხლჩაქცევა. იშემიური ინსულტები ექვემდებარება შემთხვევების 70-85% -ს და ეს, ასე ვთქვათ, კარგი ამბავია. იშემიური ინსულტის შემდეგ რეაბილიტაცია უფრო ადვილი და სწრაფია.

ინსულტის შედეგები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ ტვინის რომელ ნაწილში მოხდა უბედური შემთხვევა. ყველაზე ხშირად, ინსულტის შემდეგ, სისუსტე ვითარდება მკლავში ან ფეხში, დამბლამდე. კიდურების სიმძლავრის დაკარგვას შეიძლება თან ახლდეს მგრძნობელობის დაქვეითება, თავბრუსხვევა, დაქვეითებული მეტყველება, მეხსიერება, სივრცეში ორიენტაცია და მხედველობა. მძიმე შემთხვევებში, პაციენტი, რომელსაც ინსულტი აქვს, ხდება ისეთივე უმწეო, როგორც ახალშობილი. მას მოუწევს ხელახლა ისწავლოს სიარული, ლაპარაკი, გადაადგილება და უმარტივესი საქმის გაკეთება. რაც უფრო მალე დაიწყება ეს ტრენინგი, მით უკეთესი იქნება შედეგები და რაც უფრო სწრაფად შეუძლია ადამიანი დაუბრუნდეს ჩვეულებრივ ცხოვრებას.

ინსულტის აღდგენა: როდის უნდა დაიწყოს?

ინსულტის შემდეგ რეაბილიტაცია უნდა დაიწყოს ინსულტის შემდეგ, პირველ დღეებში, საავადმყოფოში ყოფნისას. პირველი პრიორიტეტია ტვინის უჯრედების ფუნქციონირება და დაზარალებული უჯრედების ფუნქციების შესრულება. ნერვული უჯრედების მუშაობის "სტიმულირების" უმარტივესი და ეფექტური გზაა თერაპიული მასაჟი. თავდაპირველად, ეს ნაზი ნაგავი და კრეჭვაა, შემდეგ კი შეგიძლიათ უფრო ინტენსიური მასაჟისა და ელექტრო სტიმულაციის ტექნიკაზე გადავიდეთ.

ბევრი ადამიანი კარგავს ინსულტის შემდეგ გადაადგილების უნარს. მაგრამ მკაცრი საწოლის დასვენება უკუნაჩვენებია მათთვის, ვინც ინსულტი განიცადა! ინსულტის ყველაზე გავრცელებული გართულებები - bedsores და პნევმონია - გამოწვეულია immobility. თერაპიული ვარჯიშებს დიდი მნიშვნელობა აქვს ინსულტისგან გამოჯანმრთელებისთვის. არაფრის გამოგონება არ არის საჭირო - ვარჯიშები მათთვის, ვინც ინსულტი განიცადა, დიდი ხნის განმავლობაში შემუშავდა და იძლევა შესანიშნავი შედეგებს. ეს ყველაფერი იწყება პასიური ტანვარჯიშის საშუალებით, შემდეგ, როდესაც მდგომარეობა გაუმჯობესდება, პაციენტი გადადის ტრენინგის აქტიურ დონეზე. დატვირთვა თანდათანობით უნდა აშენდეს. ეს აქტივობები დაგეხმარებათ ჯერ ისწავლოთ თქვენი სხეულის განცდა, შემდეგ კი - და გააკონტროლეთ იგი.

თუ ინსულტის შედეგად დაფიქსირდა მეტყველების უნარი, მაშინ პაციენტს დასჭირდება კლასები თერაპიის თერაპევტთან და ნეიროფსიქოლოგთან. მათ ასევე უნდა დაიწყონ რაც შეიძლება ადრე, თუნდაც საავადმყოფოში.

რეაბილიტაციის პირველი ეტაპის ამოცანაა აღადგინოს დაზარალებულის დამოუკიდებლად გადაადგილების შესაძლებლობა და საკუთარ თავზე ზრუნვა.

ინსულტის შემდეგ პირველ კვირებში სარეაბილიტაციო თერაპია ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან ის პაციენტს აძლევს სწორ დამოკიდებულებას.

შენიშნა, რომ მათ, ვინც გავლენის გაკეთებისთანავე არ ჩაატარეს აუცილებელი სავარჯიშოები, მოგვიანებით შეჩერდნენ საყვარელ ადამიანებზე დამოკიდებულება და, მათი ავადმყოფობა განუკურნებლად მიიჩნიეს, არ გამოავლინეს საკუთარ თავზე მუშაობის სურვილი, რითაც მნიშვნელოვნად შეაჩერეს განკურნების პროცესი.

რეაბილიტაცია გამონადენის შემდეგ

3-4 კვირის შემდეგ, ინსულტის მქონე პაციენტების უმეტესობა სახლში ბრუნდება საავადმყოფოდან. უფრო მეტიც, სათანადო აღდგენითი თერაპიით, პაციენტთა დაახლოებით 80% შეიძლება კარგად დატოვონ პალატა საკუთარ თავზე, თუნდაც ეყრდნობიან ლერწამს. ყველაზე უარესი დასრულებულია, მაგრამ ამ მომენტიდან ადამიანს ექნება რეაბილიტაციის გრძელი პერიოდი, რომლის დასრულების შემდეგ მას შეუძლია სრულად დაიბრუნოს ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა.

უდიდესი ეფექტის მისაღწევად, რეაბილიტაცია საუკეთესოდ ხორციელდება სპეციალურ ცენტრებში.

საქმე იმაშია, რომ ინსულტისგან აღდგენა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი. სახლში, ადამიანს მზრუნველი ჰყავს ნათესავები, რომლებიც მედიცინაში მოსიყვარულე, მაგრამ ცუდად ორიენტირებული არიან. დახმარება, რომელიც მათ პაციენტს გაუწიეს, საკმარისი არ არის. მაგრამ სწრაფი აღდგენისთვის, თქვენ უნდა დაიცვას ბევრი წესი. ინსულტის შემდეგ პაციენტმა ყოველდღე უნდა შეასრულოს სპეციალური ვარჯიშები, ჩაერთოს მეტყველების თერაპევტთან და დაიცვას სპეციალური დიეტა. ადამიანი, რომელიც სანამ უბედურებას შეუქმნიდა მას, იყო აქტიური, ცხოვრობდა მთელი ცხოვრება და ყველა გადაწყვეტილებას თავად იღებდა, უმწეოდ განიცდიდა. ამის გამო, ბევრი იშლება დეპრესიასა და აპათიაში. მათთვის მომავალი უიმედო ჩანს. ამ შემთხვევაში, საჭიროა პროფესიონალი ფსიქოლოგის დახმარება.

ზოგჯერ საჭიროა ფიზიოთერაპიული პროცედურები, რომლებიც არ შეიძლება ჩატარდეს შიდა გარემოში. გარდა ამისა, პაციენტი უნდა იმყოფებოდეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, რადგან ყოველთვის არის მეორე ინსულტის რისკი. ძალიან რთულია სახლში ყველა ამ პირობების უზრუნველყოფა. მაგრამ სპეციალიზირებულ სარეაბილიტაციო ცენტრებს აქვთ საჭირო აპარატურა და მაღალკვალიფიციური სპეციალისტები. ასეთ ცენტრში დარჩენა უფრო ჯანმრთელი და უსაფრთხოა, ვიდრე სახლში გამოჯანმრთელება.

მშობიარობის აღდგენა მნიშვნელოვანი პროცესია, რომელიც შვებულების გარეშე იგრძნობა. სახელგანთქმული დედათა თითქმის ფანტასტიკური გამოსახულებები ხალიჩებზე მშობიარობიდან რამოდენიმე კვირის შემდეგ და მშვენივრად irresistible გამოიყურება არ არის რაღაც, რომ ველით პოსტნატალური სტრესის გავლისას. რა თქმა უნდა, თქვენს ჩვეულ ცხოვრებას დაუბრუნდეს სურვილი და კვლავ გახდეთ პირველი კლასის დიასახლისი და ცოლი, შეაქო, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თითოეული სხეული განიცდის გამოჯანმრთელებას საკუთარი გზით, ამიტომ ჩვენ გადავწყვიტეთ, რომ შევადგინოთ დეტალური სახელმძღვანელო, რომელიც თქვენს ყოველდღიურ ბალანსს დაუბრუნდება.

Ფიზიკური ჯანმრთელობა

ორსულობის დროს და მშობიარობის დროს ქალის სხეული გადის სერიოზულ ცვლილებებს, რომლებიც დაკავშირებულია ინტენსიურ ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ სტრესთან, უამრავ სტრესთან, ჰორმონალურ ცვლილებებთან და სხეულის დაუცველობასთან ყველა სახის დაავადებასთან. სწორედ ამიტომ პირველი რაც თქვენ უნდა მიაქციოთ ყურადღება არის ის, თუ რამდენად სწრაფად აღდგება სხეული.

1. დაიძინე

გაჯანსაღების პროცესში პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ არის ძილი. ბავშვის გაჩენასთან ერთად, შეშფოთება კიდევ უფრო მატულობს და ძილის დროც ნაკლებია. პირველ კვირებში არ უნდა იფიქროთ სამუშაოზე დაბრუნებაზე და საყოფაცხოვრებო პირობების შენარჩუნებაზე, რადგან უბრალოდ ძალა გჭირდებათ, რომ სხეული კიდევ უფრო სტრესში გადაიტანოთ. ექიმები გვირჩევენ ძილის დროს, როდესაც ბავშვი სწრაფად გამოჯანმრთელდება და მომავალში უფრო დიდხანს გაღვიძება.

2. პერიანალური არეში ზრუნვა

მიუხედავად იმისა, რომ თანამედროვე მედიცინაში არსებობს მშობიარობის დროს ტკივილისა და პრობლემების შესამცირებლად საკმარისი გზები, ეს პროცესი კვლავ მტკივნეულია და საჭიროებს პერიანალურ არეზე დამატებითი ზრუნვას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ეპიზიოტომიას. მზად იყავით იმისთვის, რომ თავიდანვე დიდი ხნის განმავლობაში ვერ შეძლებთ არსად წასვლას, რადგან თქვენს სასქესო ორგანოს მეტი ყურადღება დასჭირდება. განმეორებით ტკივილს შეუძლია სექსუალური ცხოვრების დაბრუნების გზა და კიდევ უფრო მეტი ვარჯიში. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ მშვიდობაა, წყალში სწრაფი დაშვება და, რა თქმა უნდა, სამედიცინო რჩევა.

3. სიმპტომები

მომატებული ყურადღება აუცილებელია არა მხოლოდ სასქესო ორგანოებისთვის, არამედ თქვენს სხეულთან დაკავშირებული ყველაფრისთვის - მოულოდნელმა სისხლდენამ, გულმკერდში ან პერიანუმში ტკივილმა, ასევე თავბრუსხვევამ და სხვა პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს ინფექცია. თუ გსურთ, რომ აღდგენის პროცესი მაქსიმალურად სწრაფად და უსაფრთხოდ გაგრძელდეს, არ უნდა უგულებელყოთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, თუნდაც ისეთ შემთხვევებში, როდესაც გეჩვენებათ, რომ საშინელი არაფერი მომხდარა.

4. სხეული

შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი სხეული ფორმა მალევე, სწორი კვების და ვარჯიშის წყალობით. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყველა სხეული მშობიარობის შემდეგ პირველ კვირებში არ არის მზად ინტენსიური ვარჯიშისთვის, ასე რომ, ეს იქნებოდა სრულებით ირაციონალური, რომ სხეული დამატებითი სტრესის გამოვლენა მოახდინოს „სრულყოფილი ფიგურის“ ოცნებისკენ.

მაგრამ ფიტნეს გარკვეულ დროს ვარჯიში შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს, რადგან კუნთებმა უნდა აღადგინონ თავიანთი ყოფილი ტონი და გაამყარონ დასუსტებული ნაწილები. ექიმები არ გირჩევენ ვარჯიშს პირველი თვის განმავლობაში, ზოგიერთ დედისთვის კი ფიზიკური დატვირთვა შეიძლება უკუნაჩვენებია მომდევნო ცხრა თვის განმავლობაში. იმისთვის, რომ სხეულმა სტრესი უკეთესად გაუძლოს და ამის შემდეგ უფრო იოლი იქნეს ფორმა, ბევრი ქალი ვარჯიშობს

ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა

მშობიარობის შემდგომი დეპრესია შორს არის მითი. მშობიარობის შემდეგ ბევრი დედები განიცდიან ამ ტიპის ფსიქიკური მდგომარეობის აღდგენის სიმპტომებს, რომელთა პრობლემებს შორისაა არა მხოლოდ განწყობის ცვალებადობა, არამედ უფრო სერიოზული ფსიქოლოგიური ტრავმა. ამიტომაც ბავშვის დაბადების შემდეგ თქვენი გამოჯანმრთელების პროცესში აუცილებელია აუცილებელი ზომების დამატება, რაც დაგეხმარებათ უფრო მარტივად გაუმკლავდეთ ფსიქოლოგიურ სტრესს.

1. ფსიქოლოგი

სპეციალისტთან შეხვედრა ყოველთვის რაციონალური გადაწყვეტილებაა, მით უმეტეს, თუ გრძნობთ, რომ თქვენ დამოუკიდებლად არ შეგიძლიათ განიცდიდეთ თქვენში მიმდინარე პროცესებს. საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა მნიშვნელოვანია, მაგრამ ზოგჯერ ეს არის ის ექიმი, ვინც უნდა დაეხმაროს დედას, რომელმაც ცოტა ხნის წინ ბავშვი გააჩინა, საჭიროების შემთხვევაში, განსაზღვროს მკურნალობის კურსი.

2. გასეირნება

მაგრამ ჩვენს ქვეყანაში ბევრი ქალი არ ჩქარობს სპეციალისტებისკენ მიმართვას, რადგან ფსიქოლოგის კვალიფიციური დახმარება არც ისე პოპულარულია რუს ქალებში, როგორც საზღვარგარეთ ქალებში. ბავშვის დაბადებიდან პირველი კვირის განმავლობაში თქვენი ფსიქოლოგიური და ემოციური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად არ უნდა დაგვავიწყდეს თქვენი ცხოვრების წესი. პირველი, რაც ხელშესახები სარგებლობის მომტანია, არის სიარული, შვილთან ერთად, ან მის გარეშე, თუ არის ვინმე, ვინც დაგეხმარებათ. სახლიდან ყოველდღე გასვლა, ყოველ შემთხვევაში, მცირე დროით. ეს თავს დაზოგავს რისკზე, რომ მოხვდებით „ჩაკეტილ სივრცეში“ და გაათავისუფლებთ დღის განმავლობაში დაგროვილი სტრესი. გარდა ამისა, სუფთა ჰაერი კარგ გავლენას ახდენს იმუნიტეტზე, ხოლო გარემოს ცვლილება საშუალებას მოგცემთ სხვაგვარად შეხედოთ იმას, თუ რა გარს აკრავს თქვენს სახლში.

3. ახალი ნაცნობები

ბავშვის დაბადებიდან პირველი კვირის განმავლობაში, რა თქმა უნდა, შეგიზღუდავს ყველაფერში, რაც ეხება თქვენს ჩვეულ ინტერესებს, მაგრამ მიუხედავად ამისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს ის ფაქტი, რომ კომუნიკაცია გჭირდებათ. ბევრი ქალი იწყებს ურთიერთობას სხვა დედებთან და დაესწრება თემატურ მოვლენებს შვილებთან. ამ ტიპის საქმიანობა მნიშვნელოვნად გააფართოებს თქვენს სოციალურ წრეს და საშუალებას მოგცემთ შეიძინოთ მხარდაჭერა, როგორც ემოციური, ასევე მატერიალური. შესაძლოა, ეს სრულიად განსხვავდება იმით, რაც აქამდე აკეთეთ, მაგრამ მაინც სასარგებლო იქნება.

4. მოგზაურობა

მოგზაურობა ფსიქოლოგიურ სტრესთან გამკლავების კიდევ ერთი კარგი გზაა. პირველ რიგში, ეს იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენ არ აჩერებთ თქვენს ცხოვრებას, და პირიქითაც - ახლა ის კიდევ უფრო დასრულდა და მეორეც, ამ გზით თქვენ საშუალებას აძლევთ საკუთარ თავს გააგრძელოთ თქვენი განვითარება და თქვენი შვილის განვითარება. აღარ უნდა გახდეს სტრესის ახალი წყარო, რადგან სათანადო მომზადებით, ასეთი მოვლენა შეიძლება იქცეს საოცარი თავგადასავლებით, რაც დადებითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

5. სექსი

მოითხოვს მომზადებას და ინფორმირებას, თუ რა ხდება თქვენს სხეულზე. ამის მიუხედავად, არ არსებობს მიზეზი, რომ მთლიანად მიატოვოს ცხოვრების ჩვეულებრივი წესი. ბევრი ქალი ამბობს, რომ მშობიარობის შედეგებმა შეიძლება გავლენა იქონიოს სქესობრივი კავშირის კომფორტზე: გამონადენი, ტკივილი; მაგრამ სულაც არ არის მათი სურვილი და უნარი აღძრას ან მიაღწიონ ორგაზმს. გარდა იმისა, რომ ეს შესაძლებელია, ორსულობის შემდგომი სექსი ასევე არის თქვენი აღდგენის ძლიერი ემოციური და ფიზიოლოგიური სტიმულატორი - თუ გრძნობთ, რომ ნამდვილად გინდათ. მაშინაც კი, თუ თქვენი ლიბიდო განიცდის მუდმივ ცვლილებებს ჰორმონალური ტალღების გამო, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაუბრუნოთ სექსი თქვენს ცხოვრებაში, თქვენ უბრალოდ უნდა სწორად მიმართოთ მისი ორგანიზაციის საკითხს.

ბალანსის აღდგენა

დროთა განმავლობაში, ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური პრობლემები გაქრება, თქვენ შეეგუებით თქვენს ახალ რუტინას და ისწავლით სწრაფად გაუმკლავდეს თქვენს გზას წარმოქმნილ სირთულეებს. სწორედ ამ მომენტში, როდესაც თქვენი ჯანმრთელობა გაძლიერდა, შეგიძლიათ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ იმოძრაოთ და დაიწყოთ თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროების აღდგენა.

1. ერთობლივი შეშფოთება

დასუფთავების ან საყოფაცხოვრებო სხვა სამუშაოების დროს დაზოგავთ, ნუ დაელოდებით, სანამ ბავშვი დაიძინებს, გააკეთეთ საქმეები მასთან. მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის ძალიან სასარგებლოა დააკვირდნენ ყველაფერს, რაც გარშემო ხდება - მათ ასევე საინტერესო მიაჩნიათ, მაგრამ შენთვის ეს არის შესაძლებლობა, გააკეთოს რაღაც პატარა, მაგრამ მნიშვნელოვანი სახლის გარშემო.

2. პერფექციონიზმი

თუ გსურთ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა დააბალანსოთ ბავშვი თქვენს სახლში წესრიგში, უნდა მოაწყოთ ბარი იმაზე, თუ როგორ უნდა გამოიყურებოდეს ყველაფერი. თავი დაანებოთ ზედმეტი სტრესისგან, უნდა შეეგუოთ იმას, რომ ახლა დედა ხართ, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ უნდა შეგეშინდეთ არასრულყოფილი. ზოგჯერ ვერ შეძლებთ მოაწყოთ ლამაზი სადილის მომზადება ან მისაღები ოთახის ბროლის გასუფთავება. ამ ყველაფერს მნიშვნელობა არ აქვს.

არ უნდა დაგვავიწყდეს მადლობა გადაგიხადოთ საკუთარ თავს იმისთვის, რისი გაკეთებაც ერთ დღეში შეძელით და ისიამოვნეთ მცირე გამარჯვებებითაც კი. გარდა ამისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს დახმარების თხოვნა. შეიძლება თქვენს ქმარს შეუძლია საზ, სანამ სხვებით ხართ დაკავებული. ნუ უგულებელყოფთ დახმარებას, რაც შეგიძლიათ საყვარელ ადამიანებს შესთავაზოთ, რადგან მათგან შეგიძლიათ ისწავლოთ ახალი რამ, ან შეგიძლიათ უბრალოდ გამოიყენოთ თავისუფალი დრო საკუთარი თავისთვის სასიამოვნო გასაკეთებლად.

3. იმუშავე

ალბათ ყველაზე რთული ნაწილი სწორედ სამუშაოა და მასში კომფორტული დაბრუნება. თუ თქვენ აპირებთ სამსახურში დაბრუნებას რაც შეიძლება მალე, მაშინ უნდა გაითვალისწინოთ, თუ როგორ არ იმოქმედებს სახლში გარკვეული დრო გავლენა თქვენს ახალ რუტინაზე. თუ შეუძლებელია ძიძას დაქირავება, მაშინ მოგიწევთ დაგეგმვა, რომელი ნათესავი შეგიძლიათ შეცვალოთ.

თავდაპირველად, უმჯობესია განიხილოს დისტანციურად მუშაობა. რა თქმა უნდა, ამგვარი ნამუშევრებიც კი ჯერ კიდევ სამუშაოა და ძნელად წარმოსადგენი იქნებით, თუ მუდმივად განაწყენებული ხართ, მაგრამ მიუხედავად ამისა, ის გაათავისუფლებს სტრესისგან და არასაჭირო შეშფოთებისგან იმასთან დაკავშირებით, თუ რა ხდება სახლში ყოფნის დროს. ნებისმიერ შემთხვევაში, რასაც თქვენს კარიერას ადგილი უჭირავს თქვენს ცხოვრებაში, პრიორიტეტი უნდა გქონდეთ.

მიმართეთ ფსიქოლოგს

გამარჯობა, მე მქვია ნატალია, მე სამი შვილი მყავს, ბოლო ორი წლის განმავლობაში მე მათ მარტო ვაზრდიდი, მე და ჩემი მეუღლე მე დავშორდით, ის ჩვენგან ძალიან შორს ცხოვრობს, ბავშვებთან არ ურთიერთობს და ფინანსურად არ მეხმარება ........ როგორც ავეჯის ქარხნის დიზაინერი, ანაზღაურება სასურველია, ფულს უკიდურესად აკლია, მე ასევე მაქვს საცხოვრებლის ქირაობა, ხოლო როდესაც ვსწავლობ პედაგოგიური უნივერსიტეტის კორესპონდენციის განყოფილებაში. ერთი ძალიან რთულია, მე მინდა ურთიერთობა კაცთან, მაგრამ ვის სჭირდება სხვისი შვილები ... და სხვა ადამიანების პრობლემებიც, ისევე როგორც ჩემი გარეგნობა ყველაფერი კარგადაა, მამაკაცები კი უბრალოდ ცდილობენ ჩემს საწოლში ჩასვლას ... მე ცოტა ხნის წინ მამაჩემის დაკრძალვა გავაკეთე , დედაჩემი დიდი ხნის განმავლობაში ცხოვრობს სხვა მეუღლესთან, ჩვენი ურთიერთობა არ გამყარდება, არ აქვს მნიშვნელობა, როგორ ვცდილობ მასთან კომუნიკაცია, მას აშკარად არ სჭირდება, თითქმის არ არის მეგობრები, ასე ნაცნობი, მე ნამდვილად არ მაქვს მათთან ურთიერთობა. რეგულარულად მივდივარ, მაგრამ სახლში უფრო კომფორტული ვარ, ბავშვებთან ერთად, ისინი ყველა წყვილში არიან, კარგი, რა უნდა გავაკეთო მათ კომპანიაში? .. ზოგადად, მე მივიღე იმ აზრამდე, რომ მე უბრალოდ ცხოვრება არ მსურს, არ ვაპირებ ჩემს თავს დავუყენო ხელი, რა თქმა უნდა, მაგრამ როგორ გავიდნენ ამ მანკიერი წრიდან, ამ გაუთავებელი პრობლემებისგან, არ ვიცი ... მითხარი რა გავაკეთო?

ფსიქოლოგების პასუხები

გამარჯობა, ნატალია. თქვენ ბედნიერი ქალი ხართ, უბრალოდ არ იცით ამის შესახებ. თქვენ გაქვთ დიდი კარიერა, როგორც დედა. თქვენ მიზანდასახული, პროაქტიური ხართ. თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული, ვიდრე მამაკაცების ვირტუალური სიყვარული. ამ მომენტში, კაცის გარეშე, თქვენ გრძნობთ inferiority- ეს არის დამახინჯებული იდეა. პატრიარქალური, ფეოდალური დროიდან. ისწავლეთ იყოთ თვითკმარი კაცის გარეშე. შეიყვარეთ საკუთარი თავი არა როგორც მარტოხელა დედა, არამედ როგორც მშვენიერი, მშვენიერი ქალი მშვენიერი დედის ბედით.ამ სიყვარულის მდგომარეობაში საკუთარი თავისთვის შეგიძლიათ შექმნათ მეგობარი საწოლის ცინიკური სურვილის გარეშე, მაგრამ როგორ ადამიანი, რომელიც ხედავს შენს პიროვნებას.იმიტომ რომ არსებობს წესი -როგორც მე მექცევიან ჩემს თავს, სხვებიც ასე იქცევიან ჩემზე. შენ უფრო მეტად გიყვარს ადამიანი ვიდრე საკუთარ თავზე და შენ გვხვდება ადამიანი, ვინც საკუთარ თავს უფრო მეტად უყვარს ვიდრე შენ. და ახლა ყველაფერი სხვაგვარად მოხდება .არ იყავი გულწრფელი სიყვარული საკუთარი თავის მიმართ. ყველაფერი თავიდან იწყება! იყავი ჯანმრთელი და ოპტიმისტური!

გამარჯობა, ნატალია!

მე მესმის თქვენი სიტუაცია. როგორც ჩანს, ღრმად ჩაძირულიყავით სასოწარკვეთილებაში. სასოწარკვეთილება არ არის საუკეთესო ამხანაგი; ის ხელებს იჭერს და მოქმედებაში ერევა. როგორც ჩანს, გამოცდილებისთვის არსებობს მნიშვნელოვანი არგუმენტები "სამი შვილი", "მამაკაცი მხოლოდ ის ცდილობს საწოლზე ასვლას" ... მაგრამ ეს არგუმენტები უფრო სავარაუდოა, რომ არა "უიღბლოზე", არამედ იმაზე, რომ თქვენ ხართ არჩევანი და არ ხართ დაინტერესებულია "პირველი გვხვდება" მამაკაცებით - ისინი, ვინც მზად არ არიან თქვენს შვილებზე იზრუნონ, ისინი, ვინც მზად არ არიან ფინანსურად დაეხმარონ, მათ, ვინც მზად არ არის თქვენი შინაგანი სამყაროს დაინტერესებით, მაგრამ მხოლოდ თქვენი სხეულით. და ეს კარგია.

თქვენთვის სასარგებლო იქნება, რომ ახლავე აწიოთ ყელი და დაალაგოთ თქვენი ემოციები. გაუმკლავდეთ მათ. მოუსმინეთ გონიერების ხმას. მხარი დაუჭირეთ საკუთარ თავს და შვილებს. გააკეთე რაღაც ლამაზი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს იმის შესაძლებლობა, რომ კაცი, რომლის შესახებაც ოცნებობთ, გაივლის, ხედავს თქვენს სამწუხარო, გაუგებარ სახეს.

გესმოდეთ, რომ ზრდასრული ადამიანი ხართ, გაცილებით უკეთესი მდგომარეობა გაქვთ, ვიდრე ახალგაზრდა გოგოები, რომლებმაც არ იციან რა უნდათ ცხოვრებაში. ეს არის ძლიერი რესურსი! თქვენ გაქვთ სიმაგრე (წინააღმდეგ შემთხვევაში დიდი ხნის წინ "გატეხავდით"). თქვენ წარმატებას მიაღწევთ, უბრალოდ გაიყვანეთ თავი ერთად!

Ბედნიერებას გისურვებ!