ორსულობის პერიოდში რამდენს არ გაჯანსაღებთ? როგორ არ უნდა დავიკლოთ წონა ორსულობის დროს. ორსულობის დროს სათანადო კვება
ორსულობა დიდი ბედნიერებაა ოჯახისათვის. მაგრამ დაუყოვნებლივ დედები ფიქრობენ იმაზე, თუ როგორ უნდა ჭამა სწორად, რათა ბავშვი უსაფრთხოდ გაატაროს და არ დააზიანოს მათი ფიგურა. სიტყვასიტყვით ყველა ქალს აწუხებს ჭარბი წონა, და არიან ისეთებიც კი, რომლებიც მთელ ცხოვრებას სიხარულს უტოვებენ, შესაფერისი სხეულის და სანუკვარ კილოგრამების გამო.
ითვლება, რომ ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში, ქალი იძენს 9-დან 12 კგ-მდე. მაგრამ ხშირად ხდება ისე, რომ წონამ უკვე გადააჭარბა ნორმის ნაბიჯს, რა უნდა გააკეთოს და როგორ არ უნდა მიიღოთ ცხიმი ორსულობის დროს, ამ სტატიაში გეტყვით.
კვება ტრიმესტრში
მოლოდინმა დედამ უნდა შეცვალოს დიეტა, რომელსაც ადრე იყენებდნენ. საკვები უნდა იყოს ჯანმრთელი, მაღალი ხარისხის და ეკოლოგიურად, ერთი სიტყვით - სწორი კვებით. ყოველივე ამის შემდეგ, მავნე პროდუქტებს შეუძლიათ ხელი შეუშალონ მეტაბოლურ პროცესებს, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ჭარბი წონის შემცირებას, ხოლო უკიდურეს შემთხვევებში, ბავშვში პათოლოგიის გაჩენას. როდესაც ქალი ჭარბი წონაა, ექიმები გირჩევენ ორსულობის დიეტას.
საშუალო ჯანმრთელ ადამიანს დაახლოებით 2 000 კალორია სჭირდება, ხოლო ქალი პირველ ტრიმესტრში 3,000-მდე მდგომარეობაშია, ხოლო ყოველი შემდგომი 500. საჭიროა დღეში 4-5-ჯერ ჭამა. არასასურველია სასტიკი შიმშილის დაშვება, მაგრამ მადის გარეშე სუფრაზე დასხდომა არ გჭირდებათ. როგორ არ უნდა დავიკლოთ წონა ორსულობის დროს?
ორსული ქალის დიეტას აქვს ზოგადი პრინციპები ყველა პერიოდისთვის, თუმცა, ის უნდა შეირჩეს ტრიმესტრის მიხედვით, მიმდინარე პერიოდის მახასიათებლებისა და ქალის მდგომარეობის გათვალისწინებით:
- ჭამე წილადები, იდეალურად 4-5 ჯერ დღეში, ჭამის გარეშე.
- ნუ ღამით ღამით, თუ შიმშილი გექნებათ, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა კეფირი ან თბილი რძე.
- სათანადო დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული ცილაში, ცხიმში და ნახშირწყლებში. და დიეტა შედგება ახალი ხილი, ბოსტნეული, მწვანილი, ზღვის პროდუქტები. აუცილებელია გამორიცხოთ შემწვარი, მარილიანი, ცხიმოვანი და სანელებლებიანი საკვები.
- კერძები გახურებულია ან ღუმელში.
- ყველა პროდუქტი ადვილად უნდა იყოს საჭმლის მომნელებელი და სწრაფად მომნელებელი.
პირველი ტრიმესტრი, რა შედის დიეტაში?
პირველ ტრიმესტრში, საკვების ბუნება და ცხოვრების წესი არ განსხვავდება იმით, რომლითაც ქალი შეჩვეულია ორსულობის წინ. ორსულობის პირველივე დღეებიდან თითქმის ყველა მოლოდინი დედა ჭამს იმას, რაც სურს და შეუზღუდავი რაოდენობით. ხშირად ესენი არიან "მსუბუქი" ნახშირწყლები - ტკბილეული, pastries, ნამცხვრები და მრავალი სხვა. ამ ტრიმესტრში, ასეთი გაუწონასწორებელი დიეტა არ იწვევს ჭარბი წონის გამოჩენას, რადგან ადრეული ტოქსიკოზი შეინიშნება.
მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტის მაქსიმალური და დივერსიფიკაცია სხვადასხვა ბუნებრივი ვიტამინებითა და მინერალებით. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს იმ საკვებს, რომელმაც გაიარა მინიმალური სამზარეულო. ამ პერიოდის განმავლობაში, აბსოლუტურად არ არის საჭირო დედები მკაცრად გააკონტროლონ თავიანთი წონა.
პირველ ტრიმესტრში ფოლიუმის მჟავა ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინია და შეგიძლიათ მიიღოთ ისეთი საკვებიდან, როგორიცაა:
- ისპანახი და მწვანილი;
- კომბოსტო (თეთრი კომბოსტო, პეკინი, ყვავილოვანი კომბოსტო);
- სიმინდი;
- asparagus.
თქვენ ასევე უნდა უარი თქვან სხვადასხვა ცუდ ჩვევებს, როგორიცაა:
- ალკოჰოლი, რომელიც ყველაზე ტოქსიკური სასმელია;
- კოფეინი და ძლიერი ჩაი;
- ნებისმიერი ენერგეტიკული სასმელი.
ეს ნივთიერებები ადვილად შეაღწევს პლაცენტას განვითარებად ნაყოფს და არღვევს სისხლის მიმოქცევის პროცესს, მის გულ-სასუნთქ სისტემებს. მათ ასევე აქვთ კალორიების ისრაჟი, რომლებიც გარდაიქმნება ცხიმოვან ქსოვილში.
მეორე ტრიმესტრში, როგორ გავუმკლავდეთ მადას?
მეორე ტრიმესტრის განმავლობაში, ადრეული ტოქსიკოზი ქრება. აღარ არის ავადმყოფი და აღარ არის მტაცებლობა საკვების მიმართ, მადა უბრუნდება და თანაც ზედმეტი ფუნტი. ნაყოფი აქტიურად იზრდება, მისი შინაგანი ორგანოები იზრდება. ცილა ამ პერიოდის განმავლობაში დიეტის მთავარი კომპონენტია.
უპირატესობა უნდა მიენიჭოს საკვებს, რომელსაც აქვს ყველაზე მეტი ცილა - ქათმის მკერდი, კურდღელი და საქონლის ხორცი. ასევე მნიშვნელოვანია მოხმარებული რძე და ხაჭო, სასურველია ხელნაკეთი, ისე, რომ ბავშვის ჩონჩხი ძლიერი იყოს და მას არ აქვს კალციუმი.
ლანჩის დაწყებამდე საჭიროა ჭამა ნახშირწყლებისა და ცილის მაღალი შემცველი საკვები, ხოლო დღის მეორე ნახევარში - სუფთა ცილა. ძილის წინ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ან ჭამა უცხიმო ხაჭო. როგორც თქვენი დიეტის დამატება, თქვენ უნდა დაამატოთ ბოჭკოვანი, ანუ ხილი, კენკრა და მწვანილი - ეს ხელს შეუწყობს შეკრულობას. ცხოველური ცხიმების რაოდენობა უნდა შემცირდეს, მაგრამ სრულად არ უნდა დავთმობთ, რადგან ეს ენერგიის წყაროა. ცხოველების ცილები უფრო ადვილად ითვისებენ დილაობით, მცენარეულ ცილებს - შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ჭამა შუადღესა და საღამოს.
მესამე ტრიმესტრში, შესაძლებელია დიეტა და სამარხვო დღეები?
ამ ტრიმესტრში შეგიძლიათ ცილოვან დიეტაზე წასვლა, ეს არ აზიანებს პატარას, მაგრამ ხელს შეუწყობს ორსულობის პერიოდში უკეთესობისკენ. არსებობს მხოლოდ ერთი წესი: მოიხმარეთ უფრო მეტი ცილა უვარგისი ხორცის, კვერცხის, რძის პროდუქტების სახით, ვიდრე ადრე, ამით რამდენჯერმე ამცირებს ნახშირწყლების მიღებას. მნიშვნელოვანია ორთქლი ან ღუმელში.
დიეტის მაგალითი შეიძლება იყოს:
- საუზმე: ნაჭერი მთელი მარცვლეულის პური კარაქით, მოხარშული კვერცხით და ჭიქა რძით.
- მეორე საუზმე: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე 4%, ბანანი.
- სადილი: წვნიანი, ქათმის პილაფი, ბოსტნეულის სალათი და მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
- შუადღის საუზმე: კაკალი, ქლიავი 10 ცალი. ან თარიღები.
- ვახშამი: ხაჭოს casserole.
- ღამით: ჭიქა უცხიმო კეფირი.
ქალი დაიწყებს გამოჯანმრთელებას დიდი სისწრაფით მესამე ტრიმესტრში. მკაცრი დიეტის დაცვა ისე, რომ ამ ტრიმესტრის განმავლობაში წონის მომატება არ არის ძალიან საშიში და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს. დედისა და ბავშვის სხეულმა უნდა მიიღოს აუცილებელი საკვები ნივთიერებები სათანადო განვითარებისთვის. სწორედ ამიტომ, დიეტა 100% -ით დაბალანსებული უნდა იყოს, თუ ეს შესაძლებელია, ექიმთან კონსულტაციებისთვის საჭიროა. მრავალფეროვანი მწვანილი, ბოსტნეული, ხილი, რძე, ხორცი, თევზი და კვერცხი - ამ პროდუქტებს შეიცავს ვიტამინების და საკვები ნივთიერებების მთელი რიგი, რაც მათ და დედას სჭირდებათ.
იმისათვის, რომ არ მოგეწონოთ ზედმეტი წონა, ღირს უარი თქვათ ტკბილ სოდაზე, ღორის, ფქვილისა და ტკბილეულისგან. ასევე უნდა მოიხმაროთ მინიმუმ სუფრის მარილი.
- მიზანშეწონილია სამარხვო დღის ჩატარება, ორსულობის 28 კვირის შემდეგ, ნაყოფში ყველა ორგანო და სისტემა იქმნება, ამიტომ მცირე დიეტა არ დააზარალებს.
- გადმოტვირთვის გაკეთება შესაძლებელია მხოლოდ 7-10 დღეში ერთხელ, არც თუ ისე ხშირად.
- 5-6 ჯერ ჭამეთ მცირე ნაწილებში.
- გადმოტვირთვის დღეს დალიეთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი წყალი, სასურველია სუფთა და ბუნებრივი.
- ასევე შეგიძლიათ ალტერნატიული საკვები. პირველი კვირის პირველი დღე მხოლოდ კეფირია, მომდევნო კვირაში - ვაშლი და ა.შ.
ასეთი დიეტის დროს წონის დაკლება ხელს უწყობს მარილისა და შაქრის თავიდან აცილებას, რომლებიც ორგანიზმში სითხეს ინარჩუნებენ. ნებისმიერ შემთხვევაში, ექიმმა უნდა გადაწყვიტოს გადმოტვირთვის აუცილებლობის შესახებ, ის ასევე დაგეხმარებათ მენიუს არჩევაში.
სპორტი და მისი სასარგებლო თვისებები
შემდეგი ნაბიჯი არის აქტიური ცხოვრების წესი. ვარჯიში და სპორტის მრავალფეროვნება ხელს შეუწყობს ქალს წონაში მატებას და ჯდება. თუ ადრე არ თამაშობდით სპორტს, დაწყება არასდროს არის გვიან. ვარჯიშების ნებისმიერი კომპლექტი ბავშვის მოლოდინში უნდა ემყარებოდეს ძირითად წესებს:
- დარწმუნდით, რომ დაიწყეთ ვარჯიში გამათბობლით, რათა შეამციროთ სახსრებისა და კუნთების დაზიანების რისკი.
- დატვირთვა უნდა დარჩეს თქვენს კომფორტის ზონაში, არ უნდა იყოს ორსულობის დროს მგრძნობიარეობა და ზემოქმედება.
- გაკვეთილების დასრულების შემდეგ, მხიარულების გრძნობა და სიძლიერის ზრდა უნდა დარჩეს, მაგრამ თუ პირიქითაა მართალი, რეკომენდებულია დატვირთვის შემცირება.
- ნებისმიერი ვარჯიში უნდა დასრულდეს დასვენებით ან გაჭიმვით.
თანამედროვე ქალისთვის სპორტული შესაძლებლობები საკმარისია. წყლის აერობიკა, იოგა, პილატესი და სიარული არის თქვენი კუნთების ვარჯიშის გაკეთება, მათი მშობიარობისთვის მომზადება და ასევე ზედმეტი ფუნტების თავიდან აცილება.
სპორტს ყველაზე სასარგებლო ეფექტი აქვს სხეულზე და ეხმარება:
- სხეული მშობიარობის შემდეგ უბრუნდება სასურველ ფორმას.
- მოიცილეთ ზედმეტი წონა.
- მშობიარობა უფრო წარმატებული და ბევრად უფრო ადვილი იქნება, თუ სხეული მზად არის ამისთვის.
წყლის აერობიკა ჩვეულებრივი აერობიკის ელემენტებით ვარჯიშია, მხოლოდ ისინი ხორციელდება წყალში და იძლევა სწრაფ შედეგს. ვარჯიშის დროს დიდი რაოდენობით კალორია იკარგება. წყალი ამშვიდებს, წყალში შესრულებული ყველა მოძრაობა ხდება გლუვი, რაც ძალზე სასიამოვნოა ფეხმძიმე ქალებისთვის. უფრო და უფრო მეტიც, ექიმები ამ სპორტს განსაზღვრონ, თუ მოლოდინი დედა წონას მატებს ნორმალურად. წყლის აერობიკის ყველაზე დიდი პლიუსი ის არის, რომ მას შემდეგ, რაც პრაქტიკულად არავინ დაიღალა, პირიქით, სიმსუბუქისა და ენერგიულობის გრძნობა მთელი დღის განმავლობაში რჩება.
თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია, ამიტომ აუზზე ან სპორტული დარბაზში მისვლამდე, თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან სასწავლო პროგრამის შექმნის შესახებ.
ორსულობა ცვლილებების დროა! ეს არის დიდი მოტივაცია თქვენი ცხოვრების სტილის, ყოველდღიური რუტინისა და დიეტის შეცვლისთვის. უნდა აღინიშნოს, რომ თუ შეჩვედით სწორ კვებას და ორსულობის დროს აქტიურ ცხოვრების წესს, მაშინ ბავშვის გაჩენის შემდეგ ეს გახდება ჩვევა, რაც მრავალი წლის განმავლობაში დაგეხმარებათ ლამაზი ფიგურისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.
შესახებ ორსულობის დროს ჭარბი წონა თითქმის ყველა ქალი განიცდის.
და არიან ისეთებიც კი, რომლებიც ფიგურის დაკარგვის შიშის გამო, ზოგადად უარს ამბობენ შვილზე.
ამასთან, ორსულობის დროს ჭარბი წონის არ უნდა შეგეშინდეთ.
ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც წესი, მშობიარობის შემდეგ ქალი წონაში უბრუნდება.
მაგრამ იმ პირობით, რომ მან ჭამა რაციონალური და ჯანსაღი საკვები.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს წონის შესახებ ორსული ქალებისთვის, რადგან ქალები, რომლებიც მნიშვნელოვნად იმატებენ წონას ორსულობის დროს, მიდრეკილნი არიან დიაბეტის და ჰიპერტენზიის განვითარების რისკისკენ.
და ზოგიერთი გინეკოლოგი ასევე ირწმუნება, რომ მსუქანი ორსული ქალები მშობიარობენ დიდ ჩვილებს, და ამიტომ მშობიარობა უფრო რთულია. პრაქტიკაში, ეს ყოველთვის არ არის დადასტურებული. და ძალიან შესაძლებელია, რომ მსუქანმა ქალმა პატარა ბავშვი გააჩინოს.
ორი ნუ ჭამ
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სწორად ჭამა ორსულობის პირველ ტრიმესტრში, როდესაც ბავშვის ყველა ორგანო ჩაეყარა. ამ პერიოდის განმავლობაში, ქალის სხეულმა უნდა მიიღოს საკმარისი რაოდენობით ცილა და ვიტამინები. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აიძულოთ თავი ორივეს ჭამოს.
ეს არის მითი, რომ ორსულ ქალს ორჯერ მეტი ჭამა ჭირდება. სინამდვილეში, ორსულობის პირველი 6 თვის განმავლობაში ქალებს არ სჭირდებათ დამატებითი კალორია. ბოლო ტრიმესტრში მას დაახლოებით 200 დამატებითი კალორია ჭირდება, როდესაც ბავშვი განსაკუთრებით ინტენსიურად იზრდება.
და 200 კალორია არის 1 დიდი ბანანი ან 83 გრ ხმელი გარგარი, ან 33 გრ თხილი, ან 2 სადღეგრძელო კარაქით, ან პატარა გამომცხვარი კარტოფილი ქურთუკში.
მავნე საკვების შეცვლა გემრიელებით
იმისათვის, რომ არ მიიღოთ წონა ორსულობის დროს, არ ჭამოთ ცხიმიანი და შემწვარი ხორცი, ღორის ხორცი. შეცვალეთ იგი მოხარშული ქათმის, ინდაურისა და კურდღლის ხორცით - ეს ჯიშები მდიდარია ცილებით.
თქვენს დიეტაში შეიტანეთ ზღვის თევზი და წითელი თევზი, ისინი მდიდარია კალციუმით და ფოსფორით. ორსულობის პერიოდში ძალზე მდიდარი და ჯანსაღი საკვებია - რძე, ყველი, ხაჭო. ყველის დესერტი ტკბილეულის შესანიშნავი შემცვლელია.
თეთრი პური არის შავი ან უხეში პურის შემცვლელი. თუ არ გსურთ დიდი წონის მომატება ორსულობის დროს, ტკბილეულს და კანფეტებს შემცვლელი აქვთ ხმელი და ახალი ხილი. გაითვალისწინეთ რა არის სასარგებლო ჭამა. მაგალითად, გახეხეთ სტაფილო და ვაშლი და მოათავსეთ თეფშზე, და მაქსიმალურად დამალეთ ნამცხვრები და ტკბილეული.
რაც არ უნდა ვთქვა, ორსულობის დროს, მე ნამდვილად მსურს ვჭამო რამე ტკბილი, ფქვილი ან ცხარე, შემწვარი. თქვენ არ უნდა შეშინდეთ საკუთარი თავი და შეზღუდოთ ცნობიერების დაკარგვა.
თუ თქვენ უკვე სრულიად აუტანელი ხართ ვიდრე ტანჯვა, უმჯობესია ცოტათი მიირთვათ სასურველი და აკრძალული პროდუქტი. მაგრამ მხოლოდ ცოტათი!
მადასთან გამკლავება
ეს ისე ხდება, რომ ორსულობის დროს ქალი ძლიერი შიმშილით გრძნობს თავს. სიტყვასიტყვით ჩანს, რომ სპილო შეგიძლიათ ჭამოთ. და აქ თქვენ, იმის შიშით, რომ ფიგურა დააზიანოთ, დაიწყეთ საკუთარი თავის შეზღუდვა საკვებში. კატეგორიულად შეუძლებელია შიმშილი ორსულობის დროს, განსაკუთრებით მესამე ტრიმესტრში.
თქვენი მადის დაკმაყოფილების მიზნით, ჭამა ცოტა, მაგრამ ხშირად, 5-6 ჯერ დღეში. თავი დააღწიოთ თავს ზედმეტი ჭამისგან, წესად, ჭამა მხოლოდ იმავე პატარა ფირფიტიდან.
როდესაც ჭამენ, ნუ იდარდებთ არაფერზე, იფიქრეთ მხოლოდ კარგ ნივთებზე და ისიამოვნეთ საკვების ყოველ ნაკბენით. ექსპერიმენტები არომატით, შეურიეთ მოულოდნელ საკვებს, მოამზადეთ ისეთი რამ, რაც ადრე არასოდეს გსმენიათ.
ცოტათი ჭამის შემდეგ, მაშინაც კი, თუ ბოლომდე არ დააკმაყოფილა თქვენი შიმშილი, დაისვენეთ 20 წუთი. ნუცისტების აზრით, ამდენი დრო სჭირდება ტვინს კუჭისგან "გზავნილის" მიღებას კენჭების შესახებ. ლამაზი საკვების ჭამა და თანხის დამახსოვრება ასევე დაგეხმარებათ ნაკლებ საჭმელში.
ყოველკვირეულად აკონტროლეთ თქვენი წონა
გრძნობთ, რომ თქვენ დამატებით წონას იძენთ? ყოველწლიურად იწონიან საკუთარ თავს და გამოიტანე დასკვნები, თუ საშუალოზე მეტს მიაღწევ. ჩაიწერეთ თქვენი წონა ადრეულ ეტაპზე თვეში ერთხელ, მოგვიანებით - ორ კვირაში ერთხელ. თქვენს წონას ასევე უნდა აკონტროლოს გინეკოლოგი, თითოეული მიმოხილვის დროს. ის ასევე გამოთქვამს სურვილებს თქვენს მასშტაბში.
საშუალოდ, ორსულობის დროს, ქალმა უნდა მოიპოვოს 4 კგ ორსულობის მე -20 კვირამდე, დანარჩენი პერიოდის განმავლობაში - კვირაში 0.5 კგ. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, შეცვალეთ თქვენი დიეტა და გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
გაისეირნეთ და ვარჯიშობთ
სუფთა ჰაერზე დიდხანს გასეირნება ორსულობის დროს თქვენი ფიგურის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ. თუ, რა თქმა უნდა, თქვენ არ გაქვთ საფრთხე ვარიკოზული ვენებისგან. მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ ფეხით ვარიკოზული ვენებით, მაგრამ არც ისე დიდი ხნის განმავლობაში. ფეხმძიმე ქალთა სპეციალური ტანვარჯიშები, ფიტბოლური ვარჯიშები, ცურვა, წყლის აერობიკა, იოგა - ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ თქვენი ფორმის შენარჩუნებაში.
დალიეთ სხვადასხვა ჯანსაღი სასმელები
ორსულობის დროს სითხის შესახებ ორი დიამეტრიულად საპირისპირო აზრი არსებობს. ზოგი ექიმის აზრით, თუ ორსულ ქალს აქვს შეშუპება, ბევრს ვერ სვამთ და საჭიროა მკაცრად შეზღუდოთ სასმელის რაოდენობა 1 ლიტრამდე. სხვები, პირიქით, ირწმუნებიან, რომ შეშუპება სწორედ სითხის ნაკლებობის გამო არის.
თუ ექიმმა არ მოგაწოდოთ ცალკეული რეკომენდაციები ამ საკითხთან დაკავშირებით, დალიეთ ახლად გაჟღენთილი წვენები, ხილის სასმელები, მცენარეული და მწვანე ჩაი და ჯერ კიდევ წყალი ორსულობის დროს. ამავე დროს, აკონტროლეთ წყლის ხარისხი. ეს სასმელები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შიმშილის გრძნობას და სხეული ვიტამინებით გაჯერებით.
ჯანმრთელი ძილი გიშველის ჭარბი წონისგან
ნუტრიციოლოგები დიდი ხანია მივიდნენ დასკვნამდე: თუ არ გსურთ ორსულობის პერიოდში უკეთესობა, მიიღეთ საკმარისი ძილი. იმის გამო, რომ ძილის ნაკლებობა სხეულს აქტიურად ანაზღაურებს კალორიებით. შედეგად, ღარიბი შიმშილი და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების ჭამის სურვილი - ეს არის პური, ტკბილეული და კანფეტი.
თუ თქვენ საერთოდ ვერ შეძლებთ ამის გაკეთებას და გინდათ ჭამა სხვადასხვა სასიამოვნო ნივთების ნაგავსაყრელზე - ცხიმოვანი, შემწვარი, კარაქის ნამცხვრის ნამცხვარი - მაშინ მხოლოდ ერთი წუთით გააჩერეთ და იფიქრეთ თქვენს პატარაზე. ის ფაქტი, რომ ყველა ეს მავნე ნივთიერება შედის მის პატარა და ჯერ კიდევ ფორმირებულ კუჭში, წყდება ღვიძლში და უარყოფითად მოქმედებს მის ჯანმრთელობაზე.
ბავშვის გარდაუვალი გარეგნობის ამბები ბევრ ქალს აფიქრებინებს სხეულის ცვლილებებზე. არავის სურს ორსულობის პერიოდში ძლიერი წონის მომატება, გარდა ამისა, ექიმები ამას არ გირჩევენ. უბრალოდ, გარშემომყოფებს ურჩევენ, რომ ორჯერ ჭამა, ხოლო მადა პერიოდულად იზრდება სერიოზულად. ასე რომ, როგორ არ მიიღოთ ცხიმი ორსულობის დროს?
შეჭამეთ რეგულარული კვება
ორი ადამიანისთვის ჭამა სრულიად უსარგებლოა, ეს მხოლოდ დიეტური მითია. პირველ ექვს თვეში სხეულს საერთოდ არ სჭირდება დამატებითი კალორია, ხოლო ბოლო ტრიმესტრში მცირე ზრდა საკმარისი იქნება. ეს არის მხოლოდ ბანანი, მუჭა ხმელი გარგარი, ან რამდენიმე კაკალი. ასე რომ, ჩვეულებრივი რაოდენობით საკვების გამოყენებით, თქვენ აღარ მოგიწევთ ფიქრი იმაზე, თუ როგორ არ მოიმატოთ წონა ორსულობის დროს.
შეცვალეთ უსარგებლო საკვები
ღირს შეეცადოთ მოშორება ძალიან ცხიმიანი და შემწვარი, შეცვალოთ ასეთი საკვები უფრო სასარგებლო კოლეგებით. სტეიკის ან ღორის ნაცვლად, უმჯობესია აირჩიოთ ინდაური ან კურდღელი, რადგან ისინი მდიდარია ცილებით. ზედმეტი არ იქნება ყოველდღიური დიეტაში ზღვის თევზის დამატება, რომელიც შეიცავს უამრავ კალციუმს და ფოსფორს, რომლებიც მნიშვნელოვანია ბავშვის განვითარებისთვის. თანაბრად სასარგებლოა ყველის, ხაჭოს ჭამა და რძის დალევა. ხაჭო დესერტი ორსულობის იდეალური ტკბილი ვარიანტი იქნება. უმჯობესია თეთრი პურისა და რულონების ჩანაცვლება უხეში გამომცხვარი ნაწარმით, ხოლო ტკბილეული - ხმელი ხილით. ცდუნების თავიდან ასაცილებლად, ჯანმრთელ საჭმელს ნუ მიირთმევთ, მაგალითად, თეფშზე დაფქული ვაშლის შენახვას. მაგრამ თუ ნამდვილად გინდა რამე აკრძალული, უმჯობესია არ იტანჯო საკუთარი თავი და მაინც ცოტათი ჭამო. მუდმივად არ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ არ გაიაროთ ორსულობის დროს.
დააკმაყოფილე შენი შიმშილის უფლება
იმისათვის, რომ არ განიცადოთ ძლიერი შიმშილი და არ შემოიფარგლოთ ყველაფერში, საჭიროა ჭამა დროულად. თქვენი კვება შეინარჩუნეთ მცირე, მაგრამ ხშირი, ხუთიდან ექვსჯერ დღეში. იმისთვის, რომ არ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ არ გავაუმჯობესოთ ორსულობის დროს, ყოველ ჯერზე ფირფიტის შევსება, ღირს პატარა კერძების გამოყენება და ყველა ნაკბენის ტკბობა. საუკეთესოა ლამაზი საჭმლის ჭამა, რომლის სიამოვნება იქნება მაქსიმალური, ექსპერიმენტი და შეეცადეთ რაიმე ახალი, რომ გადაიტანოთ მოხმარებული საკვების რაოდენობიდან.
აკონტროლეთ თქვენი წონა
ერთ-ერთი საიდუმლოება იმისა, თუ როგორ არ უნდა მოიმატოთ წონა ორსულობის დროს, არის სისტემატური წონის კონტროლი. ღირს ყოველწლიურად დაიწეროთ საკუთარი თავი და დარწმუნდით, რომ გირაო მიიღებთ ნორმალურ ტემპს. ადრეულ ეტაპზე, წონა შეიძლება დაფიქსირდეს ყოველთვიურად, ხოლო ორსულობის ბოლოს, ყოველ ორ კვირაში. ყველაფერი უნდა შეაფასოს ექიმმა ექსპერტიზის დროს. დეფიციტის ან ზედმეტი წონის შემთხვევაში, ის აუცილებლად გამოთქვამს კომენტარს სიტუაციაზე და ურჩევს, თუ როგორ უკეთესად წარიმართოს.
იარეთ და ივარჯიშეთ მეტი
გარე ლაშქრობა შესანიშნავი წამალია ჭარბი წონისთვის, არა მხოლოდ ორსულობის დროს. გარდა ამისა, ორსულებისთვის უამრავი სპორტული აქტივობაა - ცურვა, იოგა, ფიტბოლი. ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს თქვენი ფიგურის შენარჩუნებას დაბადებამდე და სწრაფად დაუბრუნდება თავის წინა ფორმას მათ შემდეგ.
დალიე ჯანმრთელად
ზედმეტი დალევა შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება, რომელიც ბევრ ორსულ ქალს იცნობს. მაგრამ სითხის ნაკლებობა ასევე არ იქნება მომგებიანი, ამიტომ არ უნდა შემოიფარგლოთ საკუთარი თავის დალევაში. სუფთა წვენები, მცენარეული ჩაი, ჯერ კიდევ წყალი იდეალური არჩევანი იქნება მომავალი დედისთვის. სასმელი ხელს შეუწყობს შიმშილის გაუმკლავებას და ორგანიზმს ვიტამინებითა და საკვები ნივთიერებებით აავსებს.
რამდენად ანაზღაურებენ ისინი ორსულობის დროს, დიდწილად ეს დამოკიდებულია ქალის სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე - მის კონსტიტუციაზე და სხეულის წონაზე ორსულობის დაწყებამდე, მეტაბოლური მაჩვენებელი, ცხოვრების წესი, დიეტა. ამასთან, არსებობს წონის მომატების მაჩვენებლები, რაც ექიმებს საშუალებას აძლევს, აკონტროლონ ორსულობის მიმდინარეობა და ხელი შეუწყონ შესაძლო გართულებების ან გადახრების თავიდან აცილებას.
ითვლება, რომ ორსულობის დროს, საშუალო ჯანმრთელი ქალის სხეულის წონა იზრდება 10-15 კგ-ით. ეს ნორმალურ წონაშია ორსულობის წინ. გამხდარ ქალებს შეუძლიათ მეტი წონის მომატება - 12-18 კგ-ით, ხოლო ქალები "სხეულში" - 8-12 კგ-ით. მაგრამ თუ ქალი ტყუპების გაჩენას აპირებს, მაშინ წონის მატება შეიძლება იყოს 16-21 კგ.
როგორც წესი, წონის ერთი მესამედი ემატება პირველ 20 კვირაში: 270-330 გ ყოველ კვირას. წონის დარჩენილი ორი მესამედი მოიპოვება ორსულობის მეორე ნახევარში: კვირაში 21-დან 30 კვირამდე - კვირაში 290-370 გ, მშობიარობამდე 31 კვირიდან - 310-370 გ კვირაში.
უნდა აღინიშნოს, რომ ეს ასევე საშუალო მაჩვენებელია. ხშირად ტოქსიკოზის დროს ადრეულ ეტაპზე ქალები იკლებენ კილოგრამებს, შემდეგ კი, როდესაც ტოქსიკოზი გადის, ისინი იწყებენ ინტენსიურად მოპოვებას. ასე რომ, აქაც, ყველაფერი ინდივიდუალურია. მაგრამ ორსულობის პირველ სამ თვეში ქალის საწყის ნორმალურ წონასთან ერთად, წონის ოპტიმალური წონაა დაახლოებით 1,5 კგ, არასაკმარისი საწყისი წონით - 2 კგ, ზედმეტი - 0.8 კგ.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ორსულობის დროს არასაკმარისი წონის მომატება უარყოფითად აისახება უშვილოზე და შეიძლება გამოიწვიოს ინტრაუტერიული ზრდის შეფერხება და დაბალი წონა (2.5 კგ-ზე ნაკლები) დაბადებისას.
იმ კილოგრამების განაწილება, რომლებიც ქალმა ორსულობის დროს მოიპოვა, შემდეგია:
- 30% - ხილის წონა;
- 25% - სისხლისა და ქსოვილების სითხის მოცულობის გაზრდის მასა;
- 10% - საშვილოსნოს მასა;
- 10% - პლაცენტის მასა;
- 10% - ამნისტიური სითხის მასა;
- 15% - ცხიმის რეზერვი (დედათა რეზერვი ბავშვის ნორმალური ტარების უზრუნველსაყოფად და ძუძუთი კვება).
ორსულობის დროს ჭარბი წონა: მიზეზები და შედეგები
როგორც ორსულობის პერიოდში, ასევე ნორმალურ მდგომარეობაში, მიზეზი იმისა, რომ ქალი გამოჯანმრთელდა, 9 შემთხვევაში, 10-დან, გამოწვეულია იმით, რომ საკვების მოხმარება აღემატება სხეულის მოთხოვნილებებს და მისი ენერგეტიკული ხარჯები.
ორსულ ქალს საერთოდ აღარ სჭირდება ჭამა: კვებამ უნდა დაფაროს ნაყოფის ფორმირებისა და განვითარების ხარჯები მისი სასარგებლო თვისებების გაზრდით - აუცილებელი ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ბოჭკოების, ვიტამინების, მიკრო და მაკროელემენტების შემცველობით.
თუ ქალი მიჰყვება დიეტას, არ ჭირდება ჭარბი წონა, არ მოიხმარს მავნე საკვებს, მაგრამ ორსულობის დროს მნიშვნელოვნად აღდგება (გამრავლებული ორსულობის გარდა), მაშინ ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს პოლიჰიდრამნიოზით და შეშუპებით. ამნისტიური სითხის ჭარბი მოცულობა (პოლიჰიდრამინი) არის სიგნალი იმისა, რომ ორსულობის დროს გარკვეული დარღვევები მოხდა. სიტუაციის გასარკვევად და მკურნალობის დაწყებისთანავე, დარწმუნდით, რომ მიმართეთ ექიმს, რადგან პოლიჰიდრამნიოზმა შეიძლება ნაყოფის მალფორმაცია გამოიწვიოს.
მაგრამ ორსულობის დროს შეშუპება ხშირია. თირკმელზედა ჯირკვლის დატვირთვა იზრდება, იცვლება წყლის მარილის მეტაბოლიზმის პარამეტრები, ამიტომ თხევადი არა მხოლოდ შენარჩუნებულია ორგანიზმში, არამედ გროვდება (ორსულობის ბოლომდე 7 ლიტრამდე) მისი თითქმის ყველა ქსოვილში (როგორც გახსოვთ, სისხლისა და ქსოვილების სითხის მოცულობის მატება 25% წონის მომატება). ცხიმოვანი და შემაერთებელი ქსოვილები გროვდება ყველაზე მეტ სითხეში. ასე რომ, როდესაც ქალი ჩივის, რომ მისი ფეხები "ორსულობის პერიოდში" გაუმჯობესდა ", ყველაზე ხშირად ეს შეშუპებაა. დილით და დილით, ფეხების შეშუპება თითქმის შეუმჩნეველია, მაგრამ გვიან დღის მეორე ნახევარში, მნიშვნელოვანი შეშუპება ჩნდება ფეხებზე, ტერფებსა და ქვედა ფეხებზე.
ორსულობის დროს ქალებში ჭარბი წონის მოპოვებისას ორსულობის დიაბეტის სახით მეტაბოლური დარღვევების რისკი მკვეთრად იზრდება. ასეთ შემთხვევებში, ჩვილები დიდი წონისგან (4 კგ და მეტი) იბადებიან, ხოლო თავად დაბადება რთულია. გარდა ამისა, ორსულ ქალში ჭარბი წონით, არტერიული წნევა შეიძლება გაიზარდოს, ქოშინი, ჩირქის ტკივილი და ბუასილი გამოჩნდება, ფეხები მტკივა და დაიღალა, და მათზე ვენები იწყებენ გაფართოებას (ვარიკოზული ვენები).
"ორსულობის დროს ძალიან კარგად ვხვდები. რა უნდა გავაკეთო?"
და მაინც, როგორ არ გავაუმჯობესოთ ორსულობის დროს? ისე, რომ მოგვიანებით აშკარად არ გაატაროთ ზედმეტი 10, 15, ან თუნდაც მთელი 20 კილოგრამი ...
მოსალოდნელი დედები, რომლებიც ჩივიან: "ორსულობის პერიოდში ძალიან კარგად ვღებულობ, რა ვქნა ...", თქვენ უნდა დაიცვას სამი ძირითადი წესი: სწორად ჭამა, რეგულარულად აკონტროლოთ თქვენი წონა და მეტი გადაადგილება.
ორსულობის პირველ სამ თვეში მოლოდინ დედზე კალორიების ოპტიმალური რაოდენობაა 2000 კკალ, შემდეგ კი 2500-3000 კკალ. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი მკვებავი ამტკიცებს, რომ ორსულობის მეორე ნახევარში, საკვების კალორიული შემცველობა უნდა შემცირდეს - ცხოველური ცილების პროპორციის ზრდით და ყველა სხვა საკვების ენერგეტიკული ღირებულებით.
ორსული ქალის მენიუში უნდა შეიცავდეს ხორცი, თევზი, მარცვლეული, რძის პროდუქტები, ბოსტნეული, ხილი. ამავე დროს, საკონდიტრო ნაწარმი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს დიეტადან, რომ აღარაფერი ვთქვათ სწრაფი კვების, ჩიფსის და ტკბილი სოდაში.
ყოველკვირეული წონა საშუალებას მოგცემთ დამოუკიდებლად აკონტროლოთ წონის მომატება და აკონტროლოთ ეს პროცესი კვირაში ერთი მარხვის დღეს (ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ). და უფრო მეტი მოძრაობა, მაგალითად, იარე. არა მხოლოდ ორსულობის დროს მეტისმეტად წონის მომატება შეგიშლით ხელს, მაგრამ ასევე ხელს უწყობს მშობიარობას უფრო ადვილია - კუნთოვანი სისტემის კარგი ტონის წყალობით.
მოლოდინის დედის კვება ნაყოფის ინტრაუტერიული განვითარების მთელი 9 თვის განმავლობაში ძალიან მნიშვნელოვანი ასპექტია, რადგან ქალმა უნდა მიიღოს ყველა საჭირო ვიტამინი და მინერალი. როგორ მოვაწყოთ ყოველდღიური მენიუ ისე, რომ არ მოიზარდოს წონა ორსულობის დროს და მშობიარობის შემდეგ იგივე წონით კატეგორიას შევინარჩუნოთ, ამასთან ზიანი არ მიაყენოთ Unborn Baby- ის ფორმირებას?
რა შეგიძლიათ მიიღოთ ორსულობის დროს?
სანამ არ გაინტერესებთ, თუ როგორ არ უნდა მოიმატოთ წონა ორსულობის დროს, უნდა გესმოდეთ, რომ ამ პერიოდის განმავლობაში წონის მომატება გარდაუვალია. სამედიცინო პრაქტიკაში, ნაყოფის ზრდის გათვალისწინებით, არსებობს სხეულის წონის გაზრდის პირობითი ნორმები:- ბავშვის წონა მშობიარობის დროს დაახლოებით 3-4 კგ;
- პლაცენტა განისაზღვრება, როგორც ორგანო, რომლის მასა 700 გრამია;
- ამნისტიური სითხე - 800 გ;
- საშვილოსნოს მომატება 1 კგ-მდე;
- სისხლის მიმოქცევის დამატებითი წრე, გაზრდილი სისხლის მოცულობით დაახლოებით 2 კგ;
- სხეულის ცხიმი 3 კგ-მდე, ბუნებით ჩაფიქრებული, რომ დაიცვან სხეული გარედან კვების ნაკლებობის შემთხვევაში.
უფრო მეტიც, ორსულობის პირველ ტრიმესტრში წონის მომატება არ უნდა აღემატებოდეს მთლიანი 40% -ს. დანარჩენი 60% მოდის დანარჩენი ბავშვის განვითარებაზე.
ჭარბი წონა ყოველთვის არ ნიშნავს გადაჭარბებას, ის ხშირად სხეულის შეშუპების რეაქციის ნიშანია, რაც ვლინდება კიდურების სითხის დაგროვებით. მკლავები და ფეხები, როგორც ჩანს, ადიდებულმა და ადიდებულმა, ძირითადად ბოლო ტრიმესტრში. ამ შემთხვევაში, თქვენ დაგჭირდებათ ექიმთან კონსულტაციები თირკმლის ან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გამორიცხვის მიზნით.
რატომ ხდებიან ორსულობის პერიოდში უკეთესი?
კონცეფციისთანავე, ქალის სხეული იწყებს ჰორმონების პროგესტერონის და ესტროგენების წარმოებას, რაც გავლენას ახდენს ორსული ქალის მომრგვალებულ ფორმებზე. იზრდება ენერგეტიკული ხარჯები, შესაბამისად იზრდება საკვები საჭიროებაც. მაგრამ, გავრცელებული მოსაზრება, რომ ქალმა ორი ადამიანისთვის უნდა ჭამოს, მხოლოდ უფროსი თაობის მითია.ადამიანში კალორიების ყოველდღიური მოთხოვნილება დაახლოებით 2000-ს შეადგენს. ბავშვის ტარების ეტაპზე, ინდიკატორი პირველ სამ თვეში იზრდება 1000 კკალ-ით, შემდეგ კი 500 კკალ-ით.
იმისათვის, რომ არ მოგეწონოთ ბევრი წონა და არ მოიმატოთ წონა, უნდა გაითვალისწინოთ არა მხოლოდ კვება, არამედ ხარისხი. სწრაფი კვება, ფქვილი და ტკბილი კერძები, ჩიფსი არ ახდენს სასარგებლო გავლენას ჯანმრთელობაზე. ხშირად, ქალი ხელმძღვანელობს sedentary ცხოვრების წესი, რაც იწვევს სხეულის ცხიმის დაგროვებას. ამიტომ მთავარი არგუმენტი, როდესაც გიპასუხებთ კითხვაზე, თუ როგორ არ უნდა მოიმატოთ წონა ორსულობის დროს, არის კვების შეზღუდვა და ქუჩაში სიარულის მომატება.
როგორ უნდა მიირთვათ ორსული ქალები ისე, რომ არ მოიმატონ წონა?
იმისათვის, რომ არ მოიპოვოთ ძალიან დიდი წონა, თქვენ უნდა ჭამოთ ორსულობის დროს მცირე ნაწილებში, მაგრამ ხშირად. აუცილებელია დღეში 7-ჯერ ჭამა, რაც ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ წონის მომატებას და შიმშილის მოკვლას, არამედ ადრეულ ეტაპზე შეამცირებს ტოქსიკოზს და შეამცირებს დატვირთვას საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე.რჩევები, თუ როგორ არ უნდა მიიღოთ ცხიმი ბავშვის კვების დროს, ზოგადი რეკომენდაციები კვების და ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ:
- საუზმე აუცილებელია მენიუში. თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ მასზე, ასე რომ სხეული არ აღიქვამს მას, როგორც შიმშილს და არ დაიწყებს ჭარბი ცხიმების მარაგს.
- მავნე პროდუქტების აღმოფხვრა - ძეხვი, მწნილები, გაზიანი სასმელები, დაკონსერვებული საკვები, ცომის პროდუქტები და ტკბილი კერძები. თუ ნამდვილად გინდა ჭამა ისეთი რამ, რაც არ უნდა დაგჭირდეთ, საჭიროა შეზღუდოთ მცირე რაოდენობით, მაგრამ არ შეცვალოთ სრული კვება.
- მთავარი საკვები უნდა იყოს ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, მჭლე ხორცი და თევზი. შეგიძლიათ მიირთვათ ორთქლზე ან მოხარშული საკვები, შემწვარი - ეს ორსული ქალის ტაბუდად იქცევა.