Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу вэ. HLS (эрүүл амьдралын хэв маяг) гэж юу вэ? Хувийн эрүүл ахуй, эрүүл унтах

20.06.2023

Орчин үеийн хүний амьдралд эрүүл амьдралын хэв маягийг (товчилсон эрүүл амьдралын хэв маяг) бий болгох нь хүүхэд насанд хүрсэн, сургуулийн сурагч эсвэл оюутан эсэхээс үл хамааран онцгой чухал юм. Дүрмээр бол эцэг эхчүүд бага наснаасаа хүүхдүүдэд яагаад эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх ёстойг тайлбарладаг. Сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллагууд, сургууль, хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлд ч гэсэн эрүүл амьдралын хэв маяг, түүний холбоосыг сурталчлах: биеийн тамирын дасгал, гимнастик, гүйлт, янз бүрийн зөв хооллолт гэх мэт.

Орчин үеийн хүний амьдрал нь түүнээс өөрийн хөдөлмөр, цаг хугацаа, хамгийн чухал нь эрүүл мэнд болох гол зорилгодоо хүрэх хүсэл зоригоос багагүй хөрөнгө оруулалт шаарддаг. Гэхдээ бид эрүүл мэндийн төлөө хэрхэн хичээж байгаагаас үл хамааран орчин үеийн хүчин зүйлүүд бидэнд саад болж байна: тааламжгүй экологи, суурин ажил, чанар муутай бүтээгдэхүүн, зохисгүй хооллолт, олон төрлийн технологийн хортой нөлөө (ялангуяа шинэлэг зүйл) болон бусад олон шалтгаанууд. Энэ бүхэн нь зөвхөн бие махбодийн сайн сайхан байдалд төдийгүй сэтгэл зүйд нөлөөлдөг.

Тийм ээ, орчин үеийн анагаах ухаан нь бүр нарийн төвөгтэй өвчнийг эмчлэх өндөр түвшинд хүрсэн боловч энэ нь бүхнийг чадагч биш бөгөөд бие нь эм ууж, эмчилгээний арга хэмжээ авснаар өвчнийг даван туулах чадваргүй бол зарим өвчний өмнө хүч чадалгүй байдаг. Хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягийн бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл энэ нь өвчнийг даатгахгүй, харин урьдчилан сэргийлэх нь ноцтой өвчний хөгжлийг эрс бууруулдаг. Гэхдээ энэ нь түр зуурын ажил биш, харин таны амьдралын итгэл үнэмшил байх ёстой гэдгийг тэр даруй санаарай.

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэсэн үг

Эрүүл амьдралын хэв маяг (HLS) гэдэг нь хүний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэсэн тодорхой үйлдлүүдээс бүрдэх туршлага юм.

Эрүүл мэндээс урьдчилан сэргийлэх - бие махбодийн эмгэгийг үүсгэдэг хүчин зүйлээс урьдчилан сэргийлэх, арилгахад чиглэсэн үр дүнтэй арга хэмжээ. Урьдчилан сэргийлэх нь анхдагч байж болно - өвчний хөгжилд нөлөөлж буй шалтгаан, хүчин зүйлийг арилгах, хоёрдогч - аль хэдийн байгаа өвчний явцыг урьдчилан сэргийлэх, гуравдагч - дахин давтагдах нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх (илүү их шинж тэмдэг бүхий өвчний дахилт) . Дүрмээр бол эрүүл амьдралын хэв маягийн хүрээнд анхан шатны урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авч үздэг. Харамсалтай нь хүн бүр эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих чадварыг өгдөггүй, гэхдээ амжилтанд хүрсэн хүн хэрхэн сахилга баттай байхыг мэддэг, өдөр тутмын зөв дэглэм барьж, тусгай процедурыг гүйцэтгэдэг. Энэ бүхэн бие махбодь болон хүний амьдралд ерөнхийдөө сайнаар нөлөөлдөг.

Зөвхөн эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу гэсэн үг болохыг мэдэх нь чухал, гэхдээ энэ нь яагаад хэрэгтэй вэ?

Бидний хүн нэг бүр өөрийн гэсэн физиологи, сэтгэл зүйтэй байдаг бөгөөд үүнд генетикийн урьдал нөхцөл байдал ихэвчлэн нөлөөлдөг. Биеийн тамирын дасгал хийдэг, зөв хооллолтын талаар мэргэжилтнүүдийн тусгай зөвлөгөө өгдөг зарим хүмүүс үргэлж биеийн галбиртай байдаг, амьсгалын замын цочмог халдвараар өвдөх нь ховор, дархлаа нь хүчтэй, тууралт гарахад 4 цаг хангалттай байдаг. Гэхдээ ийм хүмүүс цөөхөн байдаг, тэд дүрмээс үл хамаарах зүйл юм. Дэлхий дээр төгс эрүүл мэндтэй ганц ч хүн байдаггүй тул бүх сул талыг мэдэж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх чадвартай байх нь чухал юм. Эрүүл амьдралын хэв маягийн талаархи мэдлэг нь янз бүрийн нөхцөл байдалд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд үүнд дараахь зүйлс туслах болно.

хүүхдийн зөв хүмүүжилд (эцэг эх, сурган хүмүүжүүлэгч, багш, сурган хүмүүжүүлэгч);
урт наслалт, амьдралын чанарыг сайжруулахад;
ажлын хүнд хэцүү өдрүүдийг үл харгалзан залуу наснаасаа эрүүл мэнддээ анхаарал тавих (та оюутан ч бай, оффисын ажилтан ч бай);
эрүүл амьдралын хэв маягийн туршлага, философийг системчлэх, хуваалцах, хэрэгцээтэй бүх хүмүүст болон сонирхогчдод шилжүүлэх.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж, эерэг, аз жаргалтай амьдар! 🙂

Өнөөдөр бид эрүүл амьдралын хэв маягийн (HLS) тухай ярих болно. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь 100 наслах, залуу, сайхан харагдахад тусалдаг гэсэн үгсийг амьдралынхаа туршид хүн бүр сонссон. Гэхдээ яагаад бид үүнийг үл тоомсорлож, эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн элементүүдийг биелүүлэхийг хичээдэггүй вэ? Магадгүй бид энэ нь юу болохыг мэдэхгүй байгаа учраас. Гэхдээ энэ асуудлыг судалж үзвэл хүний хувьд боломжгүй зүйл гэж байдаггүй.

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу вэ, түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд.

Эрүүл амьдралын хэв маягзөв хооллолт, спортоор хичээллэх, муу зуршлаас татгалзаж тайван байх, мэдрэлийн цочрол үүсгэхгүй байх зэрэг энгийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн тусламжтайгаар өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, хүний биеийг бэхжүүлэхэд чиглэгдсэн амьдралын хэв маяг юм.

Хүрээлэн буй орчны өөрчлөлт, стресс үүсгэдэг ажил, улс төрийн таагүй байдал, янз бүрийн улс орны цэргийн ажиллагааны талаар байнга цацдаг мэдээ нь хүнийг эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар бодоход хүргэдэг. Энэ бүхэн эрүүл мэндийн байдлыг улам дордуулдаг. Гэхдээ бид дараахь зүйлийг санаж байвал энэ бүхнийг шийдэж болно.

бага наснаасаа эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх зуршлыг төлөвшүүлэх шаардлагатай;
хүрээлэн буй орчин нь хүний биед үргэлж ашиг тусаа өгдөггүй гэдгийг анхаарах;
тамхи, архи, мансууруулах бодис нь хүний эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хохирол учруулдаг гэдгийг санаарай;
зөв хооллолт нь эрүүл мэндийг сайжруулж, зүрх судасны тогтолцооны өвчний эрсдлийг бууруулж, арьс, үс, хумсны байдлыг сайжруулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг;
спортоор хичээллэх нь амьдралынхаа туршид хөгжилтэй байх боломжийг олгодог;
сэтгэл хөдлөл, сэтгэлзүйн болон оюун санааны сайн сайхан байдал.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн элемент бүр хүнд хэрхэн нөлөөлж, үүний тулд юу хийх хэрэгтэйг бид авч үзэх болно.

Яагаад эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах ёстойг илүү сайн ойлгохын тулд үүнийг хийдэггүй хүн ямар харагддагийг ойлгох нь зүйтэй.

Эрүүл амьдралын хэв маяггүй хүний амьдрал

Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг хүн олны дунд тод харагддаг. Гэхдээ яагаад хүн бүр сайн сайхан байдлаа байнга сайжруулж чаддаггүй юм бэ? Бүх зүйл тухайн хүнийг хүрээлж буй хүмүүстэй холбоотой байдаг. Жишээлбэл, хэрэв гэр бүл спортоор хичээллэх дургүй бол хүүхэд өглөө нь гүйх, дасгал хийхээс татгалзах болно. Бүхэл бүтэн ард түмэн өнцөг булан бүрт байрлах түргэн хоолны газруудад хооллох дуртай бол нэг хүн үүнийг эсэргүүцэхгүй. Тус улсад амьдардаг хүмүүсийг "түргэн хоолны үндэстэн" гэж нэрлэж эхэлснээр Америкт энэ байдал үүсч байна. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд эрүүл мэнддээ анхаарал тавихаа больвол яах вэ? Энэ байдал нь бүхэл бүтэн үеийг эрүүл бус хүүхэд төрүүлэхэд хүргэдэг. Үүнээс гадна генетикийн өв залгамжлалын талаар санах нь зүйтэй. Маастрихтын их сургуулийн эрдэмтэд муу зуршлууд нь зөвхөн үр хүүхдэд төдийгүй ач, гуч нарт эцгийн талаас дамждаг болохыг нотолсон байна. Энэ нь гэр бүлд муу зуршилтай, эрүүл мэнд муутай үеийнхэн өснө гэсэн үг.

Энэ бүхэнд оффисын ажил нэмэгддэг бөгөөд энэ нь суурин ажил бөгөөд тодорхой насандаа таргалалт, булчингийн тогтолцооны эмгэг, бусад өвчний хэлбэрээр өөрийгөө мэдэрдэг. Ажлын өдөр дагалддаг стресс нь мэдрэлийн болон зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг.

Хэрэв хүн амьдралдаа эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох байр сууриа олж чадвал эдгээр хүчин зүйлүүдтэй бие даан тэмцэж чадна. Гэвч хүний биед нөлөөлж чадахгүй, хүний биед сөргөөр нөлөөлдөг мөчүүд байдаг. Ийм мөчүүдэд хүрээлэн буй орчны экологийн төлөв байдал орно. Бохирдсон усны биетүүд, яндангийн хий, цацрагийн туяа нэмэгдэж, хүний амьдралыг хэдэн арван жилээр бууруулдаг. Жил бүр хорт хавдраар өвчлөгсдийн тоо нэмэгдсээр байна. Метрополис хотод амьдардаг хүмүүст байнга тохиолддог толгой өвдөх нь дуу чимээ ихтэй байдаг. Цаг агаарын өөрчлөлтөөс болж хичнээн олон хүн, залуучууд зовж байна вэ? Зөвхөн ахмад настнууд л өвчилдөг байсан өвчнөөр хэчнээн залуучууд нас барж байна вэ? Олон гэж хэлж болно ...

Зөвхөн хүн үүнийг өөрчлөх эсвэл ядаж түүний биед хүрээлэн буй орчны сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөллийг бууруулах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхэд хангалттай.

Спорт, эрүүл амьдралын хэв маяг

Эрүүл амьдралын хэв маяг идэвхтэй хөдөлгөөн юм. Олон хүмүүс суурин амьдралын хэв маягаас болж биеийн тамирын дасгал хийдэг. Хэрэв шатаар өгсөх үед амьсгал давчдах шинж тэмдэг илэрвэл спортоор хичээллэх цаг болжээ.

Спорт нь биеийн дотор болон гаднах байдлыг сайжруулах боломжийг олгодог. Идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрх судасны системийг бэхжүүлж, бодисын солилцоог сайжруулж, дархлааны системийг бэхжүүлж, илүү их фунт хасах боломжийг олгодог.

Спортоор хичээллэх нь маш амархан. Нэгдүгээрт, та фитнесс төвүүдтэй холбоо барьж, гимнастик эсвэл бүжгийн хичээлд бүртгүүлж болно. Энэ бүхэн нь бие махбодийг бэхжүүлж, тодорхой хүнд ямар ачаалал өгөхийг мэддэг дасгалжуулагчдын хяналтан дор дасгал хийх болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ сонголт нь хүн бүрт тохиромжгүй байж магадгүй, учир нь энэ нь тодорхой материаллаг зардал шаарддаг. Хоёр дахь сонголт нь санхүүгийн хувьд хязгаарлагдмал хүмүүст тохиромжтой. Өнөөдөр спортоор хичээллэх боломжийг олгодог олон спортын талбайнууд байдаг тул түүний төрлийг сонгоход хангалттай.

Гүйхамгийн алдартай спорт юм. Халаалт эсвэл гүйлтийг ашиглах нь хамгийн сайн арга юм. Энэ төрөл нь биеийг, ялангуяа хөл, өгзөгний тоглоомыг бэхжүүлэх, хүнд өдрийн дараа хурцадмал байдлыг арилгах, амьсгалыг жигд болгох, цусны эргэлтийг сайжруулах боломжийг олгодог. Нэг цагийн хичээлд та 800-1000 калори зарцуулж болно.

Унадаг дугуй унах таны сайн сайхан байдлыг сайжруулах сайхан боломж. Цусны эргэлт, бодисын солилцоог сайжруулж, хөлний булчинг бэхжүүлнэ. Нэг цагийн хичээлд 300-600 калори зарцуулах боломжтой.

Гэр бүл бүр энгийн спортын хэрэгсэлтэй байдаг - олс. Олсоор харайх нь гүйлтийг орлож чадна, ялангуяа гадаа бороотой бол. Бие махбодоо бэхжүүлэхийн тулд өдөр бүр 5 минут цагаа олсоор харайхад зориулахад хангалттай.

Цастай өвлийн улиралд цанаар гулгах нь цусны эргэлтийг сайжруулж, бүх булчинг уян хатан болгодог. Зуны улиралд цанаар гулгах нь усанд сэлэх замаар солигддог бөгөөд энэ нь биед ижил нөлөө үзүүлдэг.

Волейбол, сагсан бөмбөг, теннис, хөл бөмбөг гэх мэт спортын талаар бүү мартаарай. Энэ тохиолдолд бүхэл бүтэн гэр бүл эсвэл найз нөхөд идэвхтэй спортоор хичээллэх боломжтой. Энэ тохиолдолд энэ нь зөвхөн ашигтай төдийгүй хөгжилтэй байх болно.

Зөв зохистой хооллолт

Эрүүл амьдралын хэв маяг - Энэ бол спорттой хослуулсан зөв хооллолт юм. Олон хүмүүс эрүүл, эрүүл хоолыг амттай биш гэж боддог. Гэвч өнөөдөр хүнсний үйлдвэрүүд ямар ч хоолыг амттай болгох боломжийг олгодог. Тиймээс урт насалж, залуу харагдахыг хүсвэл зөв хооллож эхлээрэй.

Эрүүл хооллолтыг бий болгохын тулд та юуны түрүүнд амтыг сайжруулагч, амтлагч, хадгалалтын бодис агуулсан хоолыг мартаж, хамгийн чухал нь түргэн хоолны кафе руу орох замыг мартах хэрэгтэй. Тэд хоолыг хүний биед хор болгон хувиргадаг. Тэд бие махбодийг шаардлагатай витамин, эрдэс бодис болон бусад бодисоор хангадаггүй бөгөөд энэ нь бүх эрхтнүүдийг нэг сайн зохицуулалттай механизм болгон ажиллуулахад тусалдаг.

Олон хүмүүс эрүүл хооллолт нь зөвхөн жимс, хүнсний ногоо идэх явдал гэж боддог. Гэхдээ энэ нь огт тийм биш юм. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь бие махбодид хортой нөлөө үзүүлдэг. Одоо хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ тариалах явцад химийн бодис хэрэглэж, улмаар хүний биед нэвтэрч, хордуулдаг. Өөрийгөө хордуулж, хорлохгүйн тулд та нэг дүрмийг санаж байх хэрэгтэй - улирлын дагуу жимс, хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй. Хэрэв манай орны улаан лооль, өргөст хэмх 6-8-р сард боловсорч гүйцдэг бол өвлийн улиралд биш харин энэ хугацаанд бидэнд хэрэгтэй болно.

Махаа бүү мартаарай. Зөв зохистой хооллолтын ачаар олон хүн үүнийг хоолны дэглэмээс хасдаг. Гэхдээ энэ нь хүний хоол тэжээлд заавал байх ёстой, учир нь энэ нь бие махбодийг шаардлагатай уураг, өөх тос, нүүрс усаар хангадаг. Энд гол зүйл бол үүнийг хэтрүүлэхгүй байх явдал юм. Үхрийн мах гэх мэт өдөрт 200 грамм чанасан мах идэж болно.

Сүүн бүтээгдэхүүн нь бие махбодийг кальциар хангахад шаардлагатай байдаг. Хэрэв та өглөө нэг аяга сүү ууж эсвэл 200 грамм зуслангийн бяслаг идвэл энэ нь зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно.

Ажил, эрүүл амьдралын хэв маяг

Эрүүл амьдралын хэв маяг- Чимээгүй, тайван ажил. Гэвч харамсалтай нь ийм ажил хийдэг хүн байхгүй. Ажлын өдөр бүр стресс, бухимдалтай байдаг. Үүн дээр суурин амьдралын хэв маяг, компьютерийг нүднийхээ өмнө нэмээрэй. Ихэвчлэн тэнцвэргүй ярианы дараа хүн кофе ууж, тамхи татдаг, эсвэл их хэмжээний шоколад, архи, мансууруулах бодис хэрэглэж эхэлдэг. Гэхдээ та эрүүл амьдралын хэв маягийг удирддаг тул кофены оронд ногоон цай, шоколадны оронд жимс жимсгэнэ, ялангуяа улбар шар эсвэл гадил жимсний оронд тод өнгөтэй байдаг.

Цагт нэг удаа ширээнээс босохоо мартуузай. Та оффисын эргэн тойронд алхаж эсвэл компьютер дээр амрахын тулд нүдийг нь дасгал хийж болно.

Үдийн цайны амралтыг гадаа өнгөрөөх нь дээр. Оффисын ойролцоо зугаалж болох цэцэрлэгт хүрээлэн байвал сайн.

Ажлаа тараад гэртээ бүү яар. Дулаан өдөр алхах нь өдрийн ажлын дараа тайвширч, сайхан сэтгэлтэй гэртээ ирэх хамгийн сайн арга юм.

Муу зуршил

Эрүүл амьдралын хэв маяг бол "муу зуршлаас татгалзах" явдал юм. Та эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж, тамхи татах, архи, мансууруулах бодис хэрэглэх боломжгүй. Энэ бүхэн нь бие махбодийг хүчирхэг болгож, амьдралын жилийг уртасгах хүчин чармайлтыг үгүйсгэдэг.

Тамхи татах нь хамгийн түгээмэл муу зуршлуудын нэг юм. Улс болгонд тамхины эсрэг томоохон кампанит ажил өрнөж байгаа ч аль нь ч тамхичдын тоог бууруулаагүй. Тамхи нь стрессээ тайлж, тайвширч, амрах боломжийг олгодог. Тэд стресстэй нөхцөл байдлын дараа хүмүүс ашигладаг. Гэхдээ тамхи нь тайвшруулах шинж чанартайгаас гадна биед нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулдаг гэж хэн ч боддоггүй. Тамхи татах үед никотин, гидроцианы хүчил, аммиак, нүүрстөрөгчийн дутуу исэл, давирхай, цацраг идэвхт бодисууд бие махбодид орж, цус харвалт, зүрхний шигдээс, хорт хавдар үүсэхэд хүргэдэг. Нэмж дурдахад тамхичин өөрөө биш, харин түүнийг хүрээлж буй хүмүүс тамхинаас илүү их зовдог гэдгийг санах нь зүйтэй. Дээрх бодисууд нь гэр бүлийн эрүүл гишүүнд орж, толгой өвдөх, толгой эргэх, гүйцэтгэл буурч, илүү ноцтой өвчин үүсгэдэг.

Архи тамхинаас багагүй хор хөнөөлтэй. Гэхдээ хамгийн аймшигтай нь түүний хэт их хэрэглээ нь хүнийг доройтолд хүргэдэг. Архи нь зүрхэнд маш их хор хөнөөл учруулдаг. Зүрхний булчингууд суларч, агшилт удааширдаг. Согтууруулах ундаа хэрэглэх үед бодисын солилцоо муудаж, судасны хана нимгэрч, цусны бүлэгнэл нэмэгдэж, улмаар зүрхний шигдээс үүсч, атеросклероз үүсдэг. Согтууруулах ундаа нь хоол боловсруулах системийг тасалдуулж, улмаар гастрит, шархлаа, хорт хавдар, элэгний хатуурал үүсгэдэг. Амьсгалын систем, бөөр өвддөг. Бие махбодь нь вирусын халдварыг эсэргүүцдэггүй.

Зөвхөн эм нь архи, тамхинаас ч илүү муу байж болно. Хар тамхи хүний биед аюултай гэж манай гаригийн бүх хүмүүс ярьдаг. Олон хүмүүс үүнийг тайвшруулахад ашигладаг. Бага тунгаар тэд эйфори, сайхан сэтгэлийг авчирдаг. Тунг нэмэгдүүлэх нь хүмүүсийг тэднээс илүү хамааралтай болгож, биеийг дотроос нь хурдан устгадаг. Мансууруулах бодис хэрэглэдэг хүмүүс үе тэнгийнхнээсээ 10-20 насаар ахимаг харагддаг бөгөөд зөвхөн эмийн дахин нэг тунг авахын тулд амьдрал нь амьд үлдэх болон хувирдаг.

Эрүүл амьдралын хэв маяг, муу зуршил нь хүний амьдралын эсрэг утгатай байдаг. Тэд хүний амьдралд зэрэгцэн оршиж, огтлолцож чадахгүй. Хүн 40 насандаа урт удаан, сайхан амьдрах эсвэл үхэх хоёрын аль нэгийг сонгох хэрэгтэй болно.

Эрүүл амьдралын хэв маягт өөрийгөө хэрхэн сургах вэ

Эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгосон хүмүүст илүү сайн амьдралын эхний алхмуудыг хийх боломжийг олгодог нийтлэлийн үргэлжлэл юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх нь хэцүү биш бөгөөд гол зүйл бол эхний алхмуудыг хийх явдал юм. Эхний алхам бол хүсэл юм. Хоёр дахь алхам бол маргаашнаас эхлэн хийж эхлэх явдал юм. Гурав дахь алхам бол муу зуршлуудынхаа жагсаалтыг гаргаж, өдөр бүр нэгийг нь хаях явдал юм. Дөрөв дэх алхам бол бүх зовлон бэрхшээлийг нүүрэндээ инээмсэглэлээр мэдэрч, бааранд архи, тамхи татах өрөөнд тамхи асгахгүй байх явдал юм. Тав дахь алхам бол дуртай спортоо сонгож, долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа дасгал хийх явдал юм. Дараагийн алхам бүрийг хийхдээ өнөөдөр алдартай брэндүүдийн гутал, хувцас биш, харин нүүр царай, бие нь эрүүл мэндээр гэрэлтдэг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Хүүхдийг эрүүл амьдралын хэв маягт хэрхэн сургах вэ

Бага наснаасаа эрүүл амьдралын хэв маягийг эхлүүлэх нь хамгийн хялбар байдаг. Эцэг эхийн суулгасан зуршил нь спорт, зөв хооллолт гэх мэт насан туршдаа бидний дунд үлддэг.

Орчин үеийн технологийн ертөнцөд хүүхдийг компьютерээс салгаж, хүчээр гаргах нь хэцүү байдаг бөгөөд сургууль, найз нөхөддөө чипс, кока-колаг илүүд үздэг. Хүүхдийг энэ бүхнээс салж, зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг бий болгохын тулд та өөрөөсөө эхэлж, түүнтэй хамт бүх зүйлийг хийх хэрэгтэй.

Нэгдүгээрт, биеийн ачаалал, амрах, дасгал хийх цагийг зөв хуваарилах өдөр тутмын дэглэмийг гарга.

Хоёрдугаарт, зөв хооллолт нь зөвхөн эцэг эхээс хамаарна. Хэрэв эцэг эх нь эрүүл хоол хүнс идвэл хүүхэд ч мөн адил зүйлийг хийж эхэлнэ. Амттан, сод, гамбургер зэргийг хоолны дэглэмээс хасах, тэдгээрийг жимс, самар, зуслангийн бяслаг, тараг гэх мэтээр солих.Хүүхдийг хэт их хооллохгүй байх нь маш чухал юм.

Гуравдугаарт, гэр бүлээрээ спортоор хичээллэх. Энэ нь хүүхдэд гүйх, усанд сэлэх, цанаар гулгах болон бусад спортоор хичээллэх дуртай байх боломжийг олгоно. Нэг үдшийг эсвэл бүтэн өдрийг гэр бүлтэйгээ хөгжилтэй өнгөрүүлээрэй. Хүүхдийг аль нэг хэсэгт бүртгүүлж, түүнтэй хамт алхах нь дээр.

Дөрөвдүгээрт, компьютер эсвэл зурагт дээр өнгөрүүлсэн цагийг тодорхой зааж өгнө. Үүний зэрэгцээ энэ цагийг хянах хэрэгтэй.

Тавдугаарт, өсвөр насанд нь загвар, гоо сайхны бүтээгдэхүүнээс илүү эрүүл мэнд чухал гэдгийг хүүхдэд ойлгуул.

Хамгийн гол - Хүүхдэд эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэхэд эцэг эх нь үлгэр жишээ байх ёстой.

Цонхны гадна ямар ч жил эрүүл амьдралын хэв маяг үргэлж загварлаг байх болно. Та ямар брэндийн хүрэм өмсөж, ямар компани гутал өмссөн нь хамаагүй, эрүүл царай, сайн арчилгаатай бие таны тухай, өнөөдөр юу моод болж байгааг хэлэх болно. Таны хүүхдийн хувьд эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх үндэс суурь нь насанд хүрсэн хойноо маш их амжилтанд хүрэх боломжийг олгоно.

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэдэг нь түүнийг бодит орчинд (байгалийн, хүний гараар бүтээгдсэн, нийгмийн) бие бялдар, оюун санааны болон нийгмийн сайн сайхан байдал, идэвхтэй урт наслалтыг хангадаг хүний зан үйлийн бие даасан тогтолцоо юм.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь физиологийн болон сэтгэцийн үйл явцыг хэвийн явуулах хамгийн сайн нөхцлийг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь янз бүрийн өвчний магадлалыг бууруулж, хүний дундаж наслалтыг нэмэгдүүлдэг.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь зорилго, зорилтоо биелүүлэх, төлөвлөгөөгөө амжилттай хэрэгжүүлэх, бэрхшээлийг даван туулах, шаардлагатай бол асар их ачааллыг даван туулахад тусалдаг. Хүн өөрөө өөрийгөө хамгаалж, хүчирхэгжүүлсэн эрүүл мэнд нь түүнд урт удаан, баяр баясгалангаар дүүрэн амьдрах боломжийг олгоно. Эрүүл мэнд бол хувь хүн бүрийн үнэлж баршгүй баялаг бөгөөд бүхэл бүтэн нийгмийн үнэлж баршгүй баялаг юм. Эрүүл мэндээ хэрхэн сайжруулах вэ? Хариулт нь энгийн - эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх.

1. Өдөр тутмын дэглэм ба хүний эрүүл мэнд.

Хүний бүх амьдрал цаг хугацааны хуваарилалтын горимд, хэсэгчлэн албадан, нийгмийн шаардлагатай үйл ажиллагаатай холбоотой, хэсэгчлэн хувь хүний төлөвлөгөөний дагуу өнгөрдөг. Жишээлбэл, оюутны өдрийн дэглэмийг боловсролын байгууллагын хичээлийн хөтөлбөрөөр, цэргийн алба хаагчийн дэглэмийг цэргийн ангийн захирагчийн баталсан өдрийн дэглэмээр, ажилчдын дэглэмийг эхэн ба төгсгөлөөр тодорхойлдог. ажлын өдрийн.

Тиймээс дэглэм гэдэг нь ажил, хоол хүнс, амрах, унтах зэрэг хүний амьдралын тогтсон хэвшил юм.

Хүний амьдралын хэв маягийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь материаллаг болон оюун санааны үнэт зүйлсийг бий болгоход чиглэсэн хүний үйл ажиллагааны зохистой үйл ажиллагааг илэрхийлдэг түүний ажил юм.

Хүний амьдралын хэв маяг нь юуны түрүүнд түүний үр дүнтэй хөдөлмөрийн үйл ажиллагаанд захирагдах ёстой. Ажиллаж байгаа хүн тодорхой хэмнэлээр амьдардаг: тэр тодорхой цагт босож, үүргээ гүйцэтгэж, идэж, амрах, унтах ёстой. Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм - байгаль дээрх бүх үйл явц нь тодорхой хэмнэлтэй байдаг: улирал ээлжлэн солигдож, шөнө өдөр солигдож, өдөр шөнө дахин ирдэг. Хэмнэлийн үйл ажиллагаа бол амьдралын үндсэн хуулиудын нэг бөгөөд аливаа бүтээлийн үндэс суурь болдог.

Амьдралын хэв маягийн элементүүдийн оновчтой хослол нь хүний илүү үр бүтээлтэй ажил, түүний эрүүл мэндийн өндөр түвшинг хангадаг. Хүний хөдөлмөрийн үйл ажиллагаанд бүхэл бүтэн организм оролцдог. Хөдөлмөрийн хэмнэл нь физиологийн хэмнэлийг тогтоодог: тодорхой цагт бие нь ачааллыг мэдэрдэг бөгөөд үүний үр дүнд бодисын солилцоо нэмэгдэж, цусны эргэлт нэмэгдэж, дараа нь ядрах мэдрэмж гарч ирдэг; бусад цаг, өдрүүдэд ачаалал буурах үед ядаргаа, хүч чадал, эрч хүч сэргэсний дараа амралт ирдэг. Ачаалал, амралтыг зөв солих нь хүний өндөр гүйцэтгэлийн үндэс юм.

Одоо бид амрах асуудал дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Амралт гэдэг нь хүч чадал, ажиллах чадварыг сэргээхэд хүргэдэг амрах эсвэл эрчимтэй үйл ажиллагаа юм.

Хөдөлмөрийн чадварыг сэргээх хамгийн үр дүнтэй нь идэвхтэй амралт бөгөөд чөлөөт цагаа зөв ашиглах боломжийг олгодог. Ажлын төрлүүдийг сольж, оюун санааны болон бие бялдрын хөдөлмөр, биеийн тамирын зохицолтой хослол нь хүч чадал, эрч хүчийг үр дүнтэй нөхөн сэргээх боломжийг олгодог. Хүн өдөр бүр, долоо хоног бүрийн амралтын өдөр, дараагийн амралтаараа жил бүр амрах, бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэндийг бэхжүүлэхийн тулд чөлөөт цагаа ашиглах хэрэгтэй.

2. Зөв зохистой хооллолт, эрүүл мэндэд үзүүлэх ач холбогдол.

Хүмүүсийн эрүүл, үр ашигтай байх мөнхийн хүсэл эрмэлзэл нь сүүлийн үед эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох зохистой хооллолтод ихээхэн анхаарал хандуулах болсон. Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй зөв хооллолт нь хүний эрүүл мэнд, хөдөлмөрийн бүтээмж, урт наслах хамгийн чухал нөхцөл юм.

Хүнсний тусламжтайгаар хүн бие махбодийг эд эсийн өсөлт, засвар үйлчилгээ хийхэд шаардлагатай эрчим хүчээр хангадаг бүх шаардлагатай элементүүдийг хүлээн авдаг.

Бие махбодид шаардлагатай шим тэжээлийг нүүрс ус, уураг, өөх тос, витамин, эрдэс бодис, ус гэсэн үндсэн зургаан төрөлд хуваадаг. Зөв хооллох гэдэг нь бие махбодид шаардлагатай бүх зүйлийг хангалттай хэмжээгээр, зөв хослуулан авахыг хэлнэ.

Зөв зохистой хооллолт гэдэг нь юуны түрүүнд хүний удамшлын шинж чанар, түүний нас, биеийн хөдөлгөөн, хүрээлэн буй орчны цаг уурын болон улирлын шинж чанарыг харгалзан олон төрлийн хооллолт юм. Энэ нь бие махбодид генетикийн чадавхийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог боловч хоол тэжээлийг хэчнээн сайн зохион байгуулсан ч бие нь энэ боломжийг давж чадахгүй.

Өөртөө сайн эсвэл муу байх тийм хоол хүнс байдаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Бүх хоол хүнс тодорхой хэмжээгээр тэжээллэг чанартай байдаг ч төгс хоол гэж байдаггүй. Бид зөвхөн юу иддэг нь чухал биш, харин бид хэр их, хэзээ идэж, зарим хоолыг ямар хослуулан иддэг нь чухал юм.

Бие махбодид шаардлагатай шим тэжээлийн үндсэн төрлүүдийг нарийвчлан авч үзье.

Нүүрс ус нь нүүрстөрөгч, устөрөгч, хүчилтөрөгчөөс бүрддэг органик нэгдлүүд юм. Тэд бүх хоолонд байдаг боловч үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэгт маш их байдаг.

Нүүрс ус нь химийн бүтцийн нарийн төвөгтэй байдлаас хамааран энгийн ба нарийн төвөгтэй нүүрс ус гэсэн хоёр бүлэгт хуваагддаг.

Бүх нүүрс усны үндсэн нэгж нь глюкоз гэж нэрлэгддэг элсэн чихэр юм. Глюкоз бол энгийн элсэн чихэр юм.

Энгийн чихрийн хэд хэдэн үлдэгдэл бие биетэйгээ нийлж, нарийн төвөгтэй сахар үүсгэдэг. Бүх нүүрс усны үндсэн нэгж нь глюкоз гэж нэрлэгддэг элсэн чихэр юм. Глюкоз бол энгийн элсэн чихэр юм.

Энгийн чихрийн хэд хэдэн үлдэгдэл бие биетэйгээ нийлж, нарийн төвөгтэй сахар үүсгэдэг.

Ижил элсэн чихрийн олон мянган молекулуудын үлдэгдэл нь хоорондоо холбогдож полисахарид үүсгэдэг: 50 мянга орчим өөр төрлийн уураг байдаг. Эдгээр нь бүгд нүүрстөрөгч, устөрөгч, хүчилтөрөгч, азот гэсэн дөрвөн элементээс бүрддэг бөгөөд тэдгээр нь тодорхой байдлаар бие биетэйгээ нийлж, амин хүчлийг үүсгэдэг. 20 төрлийн амин хүчил байдаг. Олон тооны амин хүчлүүдээс бүрдсэн нэгдлийг полипептид гэж нэрлэдэг. Химийн бүтэц дэх уураг бүр нь полипептид юм. Ихэнх уураг нь дунджаар 300-500 амин хүчлийн үлдэгдэл агуулдаг. Зарим бактери, бүх ургамал нь уураг үүсгэдэг бүх амин хүчлийг нэгтгэх чадвартай байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Витамин нь биеийн хэвийн өсөлт, хөгжил, бодисын солилцоонд шаардлагатай органик химийн нэгдлүүд юм. Витамин нь нүүрс ус, уураг, өөх тос биш юм. Эдгээр нь бусад химийн элементүүдээс бүрддэг бөгөөд бие махбодийг эрчим хүчээр хангадаггүй.

Цитрус жимс нь витамин С-ийн маш сайн эх үүсвэр юм. Жимс, хүнсний ногоогоос витамин С-г зохих хэмжээгээр авах нь дархлааны системийг эрч хүчтэй болгодог.

Цайр нь дархлааг бэхжүүлэхэд маш чухал ач холбогдолтой - энэ нь вирусын эсрэг болон хордлогын эсрэг үйлчилгээтэй. Та далайн хоол, цэвэршүүлээгүй үр тариа, шар айрагны мөөгөнцөрөөс авч болно. Үүнээс гадна та улаан лоолийн шүүс уух хэрэгтэй - энэ нь А аминдэмийг их хэмжээгээр агуулдаг.

Та уураг идэх хэрэгтэй. Хамгаалалтын дархлааны хүчин зүйлүүд - эсрэгбие (иммуноглобин) нь уургаас үүсдэг.Хэрэв та бага зэрэг мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, самар идвэл тэдгээр нь үүсэх боломжгүй юм.

Пробиотикууд:

Бие дэх ашигтай нянгийн тоог нэмэгдүүлэх хоол хүнс хэрэглэх нь ашигтай. Тэдгээрийг пробиотик гэж нэрлэдэг бөгөөд сонгино, таана, сармис, артишок, банана зэрэг орно.

Хавар, өвлийн төгсгөлд бие махбодид витамин дутагдалтай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, та витаминтай хайрцаг, савыг мэддэг. Зарим нь витамин агуулсан чихэрлэг эм худалдаж аваад бараг бүх багцыг нь нэг дор идэх болно. Дараа нь гэнэт ямар ч шалтгаангүйгээр дотор муухайрах, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд гарч ирдэг .... Энэ нь бие махбодь нь витамины агууламж нэмэгдэж байгааг мэдэх боломжийг олгодог. Тиймээс витамины бэлдмэлийг зөвхөн эмчийн зөвлөмжийн дагуу эсвэл наад зах нь насанд хүрэгчдийн зөвшөөрлөөр авч болно.

Хүний биеийн бүтцэд төмөр, кальци, магни, кали гэх мэт олон төрлийн бодисууд байдаг.Гэхдээ хүний биед хамгийн гол нь ус байдаг. Жишээлбэл, тархи 80% ус, булчин 76%, яс 25% агуулдаг.

Хувьслын явцад амьтад чухал гэж нэрлэгддэг арван онцгой нарийн төвөгтэй амин хүчлийг нэгтгэх чадвараа алдсан. Тэд тэдгээрийг ургамал, амьтны гаралтай хоолоор бэлтгэдэг. Ийм амин хүчлүүд нь сүүн бүтээгдэхүүн (сүү, бяслаг, зуслангийн бяслаг), өндөг, загас, махны уураг, түүнчлэн шар буурцаг, шош болон бусад ургамлын гаралтай байдаг.

Хоол боловсруулах замд уураг нь амин хүчлүүд болж задардаг бөгөөд тэдгээр нь цусанд шингэж, эсэд ордог. Эсэд тэд тухайн организмын онцлог шинж чанартай уураг үүсгэдэг.
Ашигт малтмал - биеийн жингийн 5 орчим хувийг эзэлдэг органик бус нэгдлүүд. Ашигт малтмал нь шүд, булчин, цусны эс, ясны бүтцийн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Эдгээр нь булчингийн агшилт, цусны бүлэгнэлт, уургийн нийлэгжилт, эсийн мембраны нэвчилт зэрэгт зайлшгүй шаардлагатай. Бие махбодь эрдэс бодисыг хоол хүнснээс авдаг.

Эрдэс бодисыг макро болон микроэлемент гэж хоёр ангилдаг.
Макроэлементүүд - кальци, фосфор, кали, хүхэр, натри, хлор, магни нь бие махбодид харьцангуй их хэмжээгээр шаардлагатай байдаг.

Микроэлементүүд: төмөр, манган, зэс, иод, кобальт, цайр, фтор. Тэдний хэрэгцээ арай бага байна.

Ус бол биеийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бөгөөд түүний массын 2/3 хувийг эзэлдэг. Ус бол бүх биологийн шингэний гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь шим тэжээл, хог хаягдлыг уусгагч болдог. Биеийн температурыг зохицуулах, хүчил-суурь тэнцвэрийг хадгалахад усны үүрэг маш их байдаг; Ус нь бие махбодид тохиолддог бүх химийн урвалд оролцдог.

Хоол тэжээл нь эрүүл амьдралын хэв маягийн шаардлагыг хангахын тулд бие махбодид шаардлагатай бүх тэжээллэг элементүүдийг шаардлагатай тоо хэмжээ, хослолоор хангах ёстой. Хүний бие бол нарийн төвөгтэй механизм юм. Хүний эрүүл мэнд нь тухайн хүн хэр их энерги хүлээн авч, хэр их зарцуулж, түүний бүх эрхтэн хэр зэрэг зохицон ажиллаж, амин чухал үйл ажиллагааны шаардлагатай түвшинг хангаж байгаагаас хамаардаг.

3. Хөдөлгөөний үйл ажиллагаа, хатууралд үзүүлэх нөлөө

Биеийн тамир нь хүнийг идэвхтэй үр бүтээлтэй амьдралд бэлтгэхэд үргэлж тэргүүлэх байр суурийг эзэлсээр ирсэн. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн өдөөлтийн хүч ба бие махбодийн бие махбодийн хэрэгцээг хангах хоорондын тэнцвэр алдагдах асуудлыг амжилттай шийдэж чадна. Энэ бол сүнслэг болон бие махбодийн эрүүл мэндийг бэхжүүлэх найдвартай арга юм.

Гэнэтийн, хүчтэй үйл ажиллагааны хэлбэлзэлд дасан зохицох чадварт биеийн тамирын соёл чухал нөлөө үзүүлдэг. Хүн нийтдээ 600 булчинтай бөгөөд энэхүү хүчирхэг мотор аппарат нь байнгын бэлтгэл, дасгал хөдөлгөөн шаарддаг. Булчингийн хөдөлгөөн нь тархинд илгээсэн мэдрэлийн импульсийн асар их урсгалыг бий болгож, мэдрэлийн төвүүдийн хэвийн аяыг хадгалж, эрч хүчээр цэнэглэж, сэтгэл хөдлөлийн хэт ачааллыг арилгадаг. Нэмж дурдахад биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс гаднаасаа илүү дур булаам харагддаг. Архи, тамхи, мансууруулах бодист донтохоос сэргийлэх хамгийн сайн арга бол биеийн тамирын боловсрол юм.

Сургалт нь хүнийг өөртөө итгэлтэй болгодог. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс стресст өртөмтгий биш, сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, уур хилэн, айдас зэргийг илүү сайн даван туулдаг. Тэд илүү амархан тайвширч зогсохгүй тодорхой дасгалын тусламжтайгаар сэтгэлийн дарамтыг хэрхэн арилгахаа мэддэг. Бие бялдрын хувьд бэлтгэгдсэн хүмүүс өвчнийг илүү сайн эсэргүүцдэг, цагтаа унтах нь илүү хялбар, нойр нь илүү хүчтэй, унтахын тулд бага хугацаа шаардагддаг. Зарим физиологичид биеийн тамирын дасгал хийх цаг бүр хүний амьдралыг 2-3 цагаар уртасгадаг гэж үздэг.

Өдөр тутмын өглөөний дасгалууд нь тухайн өдрийн биеийн тамирын дасгалын доод хэмжээ юм. Өглөө нүүрээ угаахтай адил зуршил болгох хэрэгтэй.

хатууруулах- энэ нь хүрээлэн буй орчны хэд хэдэн хүчин зүйлийн сөрөг нөлөөнд (жишээлбэл, бага эсвэл өндөр температур) эдгээр хүчин зүйлсийн биед системтэйгээр нөлөөлөх замаар биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Орчин үеийн орон сууц, хувцас, тээвэр гэх мэт нь температур, чийгшил, нарны гэрэл зэрэг агаар мандлын нөлөөллийн хүний биед үзүүлэх нөлөөллийг бууруулдаг. Бидний биед үзүүлэх ийм нөлөөг багасгах нь хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлсийн эсэргүүцлийг бууруулдаг. Хатууруулах нь хүчирхэг эдгээх хэрэгсэл юм. Түүний тусламжтайгаар та олон өвчнөөс зайлсхийж, хөдөлмөрийн чадвар, амьдралаас таашаал авах чадварыг удаан хугацаанд хадгалж чадна. Ханиадаас урьдчилан сэргийлэхэд хатууруулах үүрэг онцгой их байдаг. Хатууруулах процедур нь тэдний тоог 2-4 дахин бууруулж, зарим тохиолдолд ханиаднаас бүрэн ангижрахад тусалдаг. Хатуурах нь бие махбодид ерөнхий бэхжүүлэх нөлөөтэй, төв мэдрэлийн тогтолцооны аяыг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцоог хэвийн болгодог.
Биеийг хатууруулахад заавал биелүүлэх ёстой гол нөхцөл бол хатууруулах процедурыг системтэйгээр ашиглах, нөлөөллийн хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх явдал юм. Хатуужилт зогссоноос хойш 2-3 сарын дараа биеийн эсэргүүцлийн өмнө хүрсэн түвшин буурч эхэлдэг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Хатууруулах хамгийн түгээмэл хэлбэр бол цэвэр, сэрүүн агаар ашиглах явдал юм. Үүний тулд дулааны улиралд урт алхах, явган аялал хийх, нээлттэй цонхтой өрөөнд унтах нь тохиромжтой.

Гэртээ хөл нүцгэн шалан дээр алхах нь ашигтай бөгөөд анх удаагаа! минут, дараа нь долоо хоног бүр үргэлжлэх хугацааг 1 минутаар нэмэгдүүлнэ. Хүйтэн улиралд цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах, хөнгөн хувцастай удаан хатуурах гүйлтээр алхах нь сайн. Бага температурт тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлэх нь задгай агаарт эсвэл агааржуулалт сайтай өрөөнд өглөөний дасгал хийх замаар тусалдаг.

Илүү хүчтэй хатууруулах хүчин зүйл бол ус юм. Ус нь температураас гадна арьсанд механик нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг массажны нэг төрөл юм.
Хатуужуулалтыг усаар арчиж эсвэл усаар шингэлэх хэлбэрээр хийж болно. 33-35 хэмээс доошгүй температурт усаар хатууруулалтыг эхлүүлж, дараа нь 6-7 хоног тутамд усыг нэг хэмээр хөргөнө. Хэрэв биеийн хэсэгт ямар нэгэн өөрчлөлт гарахгүй бол усны температурыг цоргоны температурт (10-12 градус) хүргэж болно.

Ил задгай усанд орох нь хатууруулах үйлчилгээтэй. Энэ тохиолдолд усаар цочроох нь агаарт өртөхтэй хослуулдаг. Усанд сэлэх үед биеийг дулаацуулах нь усанд сэлэх үед булчингийн ажлыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Эхлээд усанд орох хугацаа 4-5 минут, аажмаар 15-20 минут хүртэл нэмэгддэг. Хэт удаан усанд сэлэх эсвэл маш хүйтэн усанд сэлэх үед бодисын солилцоо ихсэх нь дулааны алдагдлыг нөхөж чадахгүй бөгөөд бие нь гипотермик болдог. Үүний үр дүнд хүн хатуурахын оронд эрүүл мэндээ хохироодог.

Хатууруулах хүчин зүйлсийн нэг нь нарны цацраг юм. Энэ нь судас тэлэх шалтгаан болж, цус төлжүүлэх эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулж, биед Д аминдэм үүсэхийг дэмждэг.Энэ нь ялангуяа хүүхдийн рахит өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой.

Эхэндээ наранд өртөх хугацаа 5 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Аажмаар 40-50 минут хүртэл нэмэгдүүлээрэй, гэхдээ үүнээс илүүгүй. Наранд хэт их өртөх нь биеийн хэт халалт, наранд цохиулах, түлэгдэхэд хүргэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Эдгээр нь эрүүл мэндийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Санаж байгаарай: эрүүл амьдралын хэв маяг нь орчин үеийн динамик хөгжлийн нөхцөлд зайлшгүй шаардлагатай хувь хүний үнэ цэнэтэй шинж чанаруудыг илчлэх боломжийг олгодог. Энэ нь юуны түрүүнд сэтгэцийн болон бие бялдрын өндөр гүйцэтгэл, нийгмийн идэвхжил, бүтээлч урт наслалт юм. Эрүүл мэндэд ухамсартай, хариуцлагатай хандах нь нийгмийн сайн сайхан байдал, бүх хүмүүсийн амьдрал, зан үйлийн хэм хэмжээ болох ёстой. Эрүүл амьдралын хэв маягийг өргөнөөр батлах нь үндэсний хэмжээний чухал асуудал бөгөөд үүний зэрэгцээ бидний хүн нэг бүрд хамаатай юм.

Хүний эрүүл мэндийг дэмжих амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх нь гурван түвшинд явагддаг.

Муу зуршлаас татгалзах. Тамхины хор хөнөөл.

Муу зуршилд архи хэтрүүлэн хэрэглэх, тамхи татах, хар тамхи, мансууруулах бодис хэрэглэх зэрэг орно. Эдгээр нь бүгд хүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, түүний биед сөргөөр нөлөөлж, янз бүрийн өвчин үүсгэдэг. Тамхи татах нь хамгийн түгээмэл муу зуршлуудын нэг юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь тамхичдын бие махбодийн болон оюун санааны хамаарлыг үүсгэдэг.
Юуны өмнө уушигны систем нь тамхины утаанаас болж зовж шаналж, уушгины хамгаалалтын механизмууд эвдэрч, архаг өвчин үүсдэг - тамхичдын бронхит.

Тамхины бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг хэсэг нь шүлсэнд уусч, ходоодонд орж, салст бүрхэвчийг үрэвсүүлж, улмаар ходоодны шархлаа эсвэл арван хоёр гэдэсний шархлаа үүсгэдэг.
Маш хортой тамхи татах нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, ихэвчлэн зүрхний дутагдал, angina pectoris, миокардийн шигдээс болон бусад өвчинд хүргэдэг.
Тамхины утаанд агуулагдах цацраг идэвхт бодис нь заримдаа хорт хавдар үүсгэдэг. Тамхины утаанд 3000 гаруй хортой бодис агуулагддаг. Тэдгээрийг бүгдийг нь санах боломжгүй юм. Гэхдээ та хорт бодисын гурван үндсэн бүлгийг мэдэх хэрэгтэй.

давирхай. Эдгээр нь хүчтэй хорт хавдар үүсгэгч бодис, гуурсан хоолой, уушигны эдийг цочроох бодис агуулдаг. Уушигны хорт хавдар нь нийт тохиолдлын 85% нь тамхинаас үүдэлтэй байдаг. Амны хөндий ба мөгөөрсөн хоолойн хорт хавдар нь ихэвчлэн тамхи татдаг хүмүүст тохиолддог. Тарс нь тамхичдын ханиалгах, архаг бронхит үүсэх шалтгаан болдог.
Никотин. Никотин бол өдөөгч бодис юм. Аливаа эмийн нэгэн адил донтуулдаг, донтуулдаг, донтуулдаг. Зүрхний цохилт, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Тархины цочролын дараа сэтгэл гутрал хүртэл мэдэгдэхүйц буурдаг бөгөөд энэ нь никотины тунг нэмэгдүүлэх хүсэлд хүргэдэг. Үүнтэй төстэй хоёр фазын механизм нь бүх мансууруулах бодисыг өдөөгч бодисуудад байдаг: эхлээд өдөөдөг, дараа нь шавхдаг. Тамхинаас бүрэн татгалзах нь 2-3 долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг таталтын синдром дагалдаж болно. Никотин татан буулгах хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг нь цочромтгой байдал, нойрны хямрал, чичиргээ, сэтгэлийн түгшүүр, ая буурах явдал юм.
Эдгээр бүх шинж тэмдгүүд нь эрүүл мэндэд аюул учруулахгүй, өөрөө бүдгэрч, бүрмөсөн алга болдог.

Никотиныг удаан хугацаагаар завсарласны дараа бие махбодид дахин оруулах нь хараат байдлыг хурдан сэргээдэг.

Хорт хий (нүүрстөрөгчийн дутуу исэл, устөрөгчийн цианид, азотын исэл гэх мэт):

Нүүрстөрөгчийн дутуу исэл буюу нүүрстөрөгчийн дутуу исэл нь тамхины утааны хийн гол хортой бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь гемоглобиныг гэмтээж, үүний дараа гемоглобин хүчилтөрөгч зөөвөрлөх чадвараа алддаг. Тиймээс тамхичид архаг хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд нэрвэгддэг бөгөөд энэ нь бие махбодийн хүч чармайлтын үед илт илэрдэг. Жишээлбэл, шатаар өгсөх эсвэл гүйх үед тамхи татдаг хүмүүс хурдан амьсгал давчдах болно.

Нүүрстөрөгчийн дутуу исэл нь өнгөгүй, үнэргүй тул онцгой аюултай бөгөөд ихэвчлэн үхлийн хордлогод хүргэдэг. Тамхины утаа, машины утаанаас ялгарах нүүрстөрөгчийн дутуу исэл нь ижил химийн томъёотой ижил бодис юм - CO. Зөвхөн тамхины утаанд л илүү байдаг.

Цианид устөрөгч, азотын исэл нь мөн уушгинд нөлөөлж, биеийн гипокси (хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн) -ийг улам хүндрүүлдэг.

Дор хаяж нэг тоог санахыг хичээгээрэй: тамхины утаа нь 384,000 MPC хорт бодис агуулдаг бөгөөд энэ нь машины яндангаас дөрөв дахин их юм. Өөрөөр хэлбэл, нэг минут тамхи татах нь шууд утаагаар дөрвөн минут амьсгалсантай адил юм.

Тамхины утаа нь зөвхөн тамхичинд төдийгүй ойр дотны хүмүүст нь хортой байдаг. Энэ тохиолдолд тамхи татдаггүй хүмүүс толгой өвдөх, сулрах, амьсгалын дээд замын өвчнийг улам хүндрүүлж, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа, цусны найрлагад сөрөг өөрчлөлтүүд гардаг. Дам тамхидалт нь хүүхдүүдэд онцгой хортой нөлөө үзүүлдэг.

Тамхи татахаас урьдчилан сэргийлэх чухал чиглэл бол хүн амын ёс суртахуун, ерөнхий болон эмнэлгийн соёлыг дээшлүүлэх, сэтгэлзүйн болон сурган хүмүүжүүлэх нөлөөллийн бусад арга хэмжээ юм.
Архины хор хөнөөл.

Согтууруулах ундаа нь цусанд сайн уусдаг тул бүх эрхтэн, эд эрхтэнд хортой нөлөө үзүүлдэг.

Ходоодонд орсны дараа этилийн спирт нь түүний салст бүрхэвч, төв мэдрэлийн системээр дамжин хоол боловсруулах бүх үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Согтууруулах ундаа байнга хэрэглэснээр энэ нь архаг архины гастрит үүсэхэд хүргэдэг.

Согтууруулах ундаа нь их хэмжээний согтууруулах ундааг даван туулах чадваргүй элэгэнд маш хортой нөлөө үзүүлдэг. Элэгний хэт хүчдэлийн ажил нь түүний эсүүд үхэж, элэгний хатуурал үүсэхэд хүргэдэг.
Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагаа, ялангуяа нойр булчирхай, бэлгийн үйл ажиллагаанд ноцтой саад учруулдаг.

Хамгийн гол асуудал нь төрийн бус байгууллагуудын үйлдвэрлэсэн согтууруулах ундааны ихэнх бүтээгдэхүүнд их хэмжээний хорт бодис агуулагддаг.

Тархи нь ялангуяа архинаас болж зовж шаналж, үүний үр дүнд хөдөлгөөний зохицуулалт алдагдаж, хэл яриа, гар бичмэл өөрчлөгдөж, хүний ёс суртахуун, оюуны түвшин буурч, ирээдүйд хувь хүний нийгмийн доройтол үүсдэг. Оюуны чадавхи, ёс суртахууны түвшин буурч, бүх ашиг сонирхол нэг асуудлын эргэн тойронд үүсдэг - архи уух. Хуучин найз нөхдөө шинэ хүмүүсээр сольж, архичдын хүсэл эрмэлзэлд нийцдэг. Гэр бүлийн найз нөхөд, ажлын найзууд мартагддаг. Хулгай, залилан, хуурамчаар үйлдэх, дээрэмдэх, архидан согтуурах зэрэгт өртөмтгий хүмүүстэй эргэлзээтэй танилууд үүсдэг. Зан үйлийн тэргүүлэх сэдэл бол согтууруулах ундаа худалдан авахад зориулж мөнгө хүлээн авах явдал юм.

Шар айрагны архидалт архинаас хурдан үүсдэг!

Шар айраг хүний дааварт нөлөөлдөг:

1. Эрэгтэйчүүдэд: эр бэлгийн даавар тестостероны нийлэгжилтийг дарангуйлдаг. Үүний зэрэгцээ эмэгтэй бэлгийн даавар ялгарч эхэлдэг бөгөөд энэ нь эрэгтэй хүний гадаад төрх байдалд өөрчлөлт оруулдаг.

2. Эмэгтэйчүүдэд: хорт хавдар тусах магадлал нэмэгдэж, дуу хоолой нь ширүүн болж, "шар айрагны сахал" гарч ирдэг.
Согтууруулах ундаа, архидалтаас урьдчилан сэргийлэх үндсэн чиглэлүүд нь хөдөлмөрийн боловсрол, сайн амрах ажлыг зохион байгуулах, хүн амын соёл, ариун цэврийн мэдлэгийг дээшлүүлэх, түүнчлэн сэтгэл зүй, сурган хүмүүжүүлэх, захиргааны эрх зүйн шинж чанартай арга хэмжээ юм.

Мансууруулах бодисын донтолт.

Мансууруулах бодис хэрэглэсэн баримтыг тогтоох хэд хэдэн арга байдаг.
Мансууруулах бодисын түргэн шинжилгээний тусламжтайгаар.
Мансууруулах бодис хэрэглэх, хар тамхинд донтох шууд бус шинж тэмдгээр.
Эмийн шинжилгээний явцад.

Мансууруулах бодис хэрэглэх, хар тамхинд донтох шууд бус шинж тэмдэг: Эдгээр нь туршлага багатай хар тамхинд донтсон хүмүүст тохиромжгүй гэдгийг санаарай.
Цаг агаар, нөхцөл байдлаас үл хамааран үргэлж урт ханцуйтай хувцас өмс.
Гэрэлтүүлгээс үл хамааран ер бусын нарийссан эсвэл өргөн сурагчид.
Тусдаа харагдах.
Ихэнхдээ - хайхрамжгүй харагдах, хуурай үс, хавдсан гар; харанхуй, эвдэрсэн, "тасарсан" шүд нь "хожуул" хэлбэртэй.
Биеийн байдал нь ихэвчлэн хазайдаг.
Бөөрөнхий, "сунгасан" яриа.
Амнаас архины үнэр байхгүй үед болхи, удаан хөдөлгөөн хийх.
Эрх баригчдын төлөөлөгчидтэй уулзахаас зайлсхийх тодорхой хүсэл.
Асуултанд хариулахдаа уур уцаартай, хатуу ширүүн, үл хүндэтгэдэг.
Түүний байшинд гарч ирсний дараа та эд зүйл эсвэл мөнгөө алддаг.
Хар тамхинд донтогчдод тарилгын ул мөр ихэвчлэн гардаггүй ч заримдаа гарын ар тал дээр харагддаг ч ерөнхийдөө туршлагатай хар тамхичид хаана ч хамаагүй тарьдаг, арьснаас бусад бүх хэсэгт ул мөрийг хайж олох хэрэгтэй. толгой дээр үсний доор. Ихэнхдээ тарилгын тэмдэг нь олон улаан цэг шиг харагддаггүй, харин судлын дагуу өтгөн хөх ягаан өнгийн судалтай нийлдэг.
Залуу хүний бие дунджаар 7 жилээс илүүгүй хугацаанд хар тамхины хэрэглээг тэсвэрлэдэг. Хүүхдийн бие нь хамаагүй бага байдаг. Хар тамхинд донтсон хүний дундаж наслалт 25 жил байдаг. Хар тамхинд донтсон хүүхдүүдийн тоо аймшигтай хурдацтай нэмэгдэж байна. Хүүхэд, өсвөр үеийнхний дунд хар тамхинд донтох, архидалт хурдацтай нэмэгдэж байгаа нь улс орны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байна.

Тиймээс бид дараахь дүгнэлтийг гаргаж болно.
Эрүүл мэнд гэдэг нь түүний бие бялдар, сэтгэцийн болон нийгмийн сайн сайхан байдлыг илэрхийлж, хөдөлмөрийн, нийгэм, биологийн чиг үүргийн бүрэн гүйцэтгэлийг хангадаг хүний хэвийн психосоматик байдал юм.
Эрүүл мэнд нь амьдралын хэв маягаас ихээхэн хамаардаг боловч эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай ярих нь юуны түрүүнд муу зуршилгүй байх явдал юм. Энэ нь мэдээжийн хэрэг зайлшгүй шаардлагатай боловч хангалттай нөхцөл биш юм. Эрүүл амьдралын хэв маягийн гол зүйл бол эрүүл мэнд, түүний бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг идэвхтэй бий болгох явдал юм. Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай ойлголт нь муу зуршилгүй байх, ажил, амралтын дэглэм, хоол тэжээлийн систем, янз бүрийн хатуурал, хөгжлийн дасгалуудаас хамаагүй өргөн юм; Энэ нь өөртэйгөө, өөр хүнтэй, ерөнхийдөө амьдралтай харилцах харилцааны тогтолцоо, мөн оршихуйн утга учир, амьдралын зорилго, үнэт зүйлс гэх мэтийг агуулдаг. Тиймээс эрүүл мэндийг бий болгох нь эрүүл мэнд, өвчний талаархи санаа бодлыг өргөжүүлэх, эрүүл мэндийн янз бүрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд (бие махбодийн, сэтгэцийн, нийгэм, оюун санааны) нөлөөлдөг бүх хүчин зүйлийг чадварлаг ашиглах, эрүүл мэндийг сайжруулах, нөхөн сэргээх чадварыг эзэмшихийг шаарддаг. , байгальд ээлтэй арга технологи, эрүүл амьдралын хэв маягийн чиг хандлагыг төлөвшүүлэх.
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь оюутны үнэт зүйлсийн чиг баримжаа, ертөнцийг үзэх үзэл, нийгэм, ёс суртахууны туршлагаас ихээхэн хамаардаг. Нийгмийн хэм хэмжээ, эрүүл амьдралын хэв маягийн үнэт зүйлсийг оюутнууд хувь хүний хувьд чухал ач холбогдолтой гэж хүлээн зөвшөөрдөг боловч олон нийтийн ухамсарт бий болгосон үнэт зүйлстэй үргэлж давхцдаггүй.

Эрүүл амьдралын хэв маяг, эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу байдгийг ихэнх хүмүүс мэддэг, учир нь товч тайлбарлахын аргагүй энэхүү тодорхойлолт сүүлийн жилүүдэд маш их алдартай болсон. Бидний олонхи нь өөрсдөдөө болон бие махбодтойгоо зохицон амьдрахыг эрмэлздэг, үйл ажиллагаа, зохистой, тэнцвэртэй хооллолт. Энэ арга нь эмч нарыг хэмнэхэд тусална - та бага өвчлөх болно, учир нь та өөрөө дархлаагаа бэхжүүлж, өөрийгөө вирус, халдварт өртөмтгий болгох болно. Энэ нийтлэлд бид эрүүл мэндийг сахих сэдэв яагаад орчин үеийн хүмүүсийн хувьд маш их хамааралтай болсон талаар ярилцаж, зарим хэрэгтэй зөвлөгөө өгөх болно.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь зөвхөн ертөнцийг болон түүн доторх өөрийгөө үзэх онцгой үзэл биш юм. Энэ нь биднийг илүү хүчирхэг, уян хатан болгож, гоолиг, үзэсгэлэнтэй болгож, бодол санаагаа эерэг байлгахад тусалдаг хэрэгтэй чадвар юм. Энэ бол өөр дээрээ тууштай ажиллахад чиглэгдсэн амьдралын үйл ажиллагааны тухай ойлголт юм. Үүнд спортоор хичээллэх, зөв хооллолт, муу зуршлаас татгалзах гэх мэт бидний сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг хүчин зүйлүүд орно.

Яагаад эрүүл амьдралын хэв маягийг удирддаг вэ?

Организм бүр өөрийн гэсэн чадвартай байдаг. Гэхдээ зарим нь өөрсдийнхөө хэмжээнд хүртэл ажиллах эсвэл өөрт ашигтайгаар ашиглаж болно - жишээлбэл, ханиад, вируст халдварын үед, дархлаа нь онцгой чухал болсон үед, зарим нь нийтийн тээврээр анх удаа аялсны дараа өвддөг. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь өөртөө, өөрийн хүч чадал, дотоод нөөц боломжид итгэх итгэлийг өгдөг.

"Славян клиник" нь эрүүл амьдралын хэв маягийн хүрээнд ажилладаг. Энэ нь манай аргачлалыг дагаж мөрдөх нь архаг өвчнийг хүндрүүлэхгүй, харин шинж тэмдгийг арилгах, бие махбодийг бэхжүүлж, хүрээлэн буй орчны сөрөг хүчин зүйлүүдэд дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусална гэсэн үг юм. Хоолны дэглэм, мацаг барих өдрүүд болон хамгийн таамаглашгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй бусад түгээмэл аргуудаас илүүтэйгээр зөв хооллолт, идэвхтэй үйл ажиллагаа нь бидний хувьд бүх зүйлд илүү чухал гэдгийг бид нуудаггүй.

Бидэнтэй хамт та:

Өөрийнхөө биеийг ойлгож сур.

Өөртөө итгэлтэй, чийрэг бай.

Эрүүл хооллолт гэж юу байх ёстойг олж мэдээрэй.

Хоолонд хандах хандлагаа өөрчилж, муу зуршлаас татгалз.

"Елена Морозовагийн турах клиник" нь өөрчлөлтийг хүчээр хийдэггүй, харин өөрчлөлт нь амин чухал гэдгийг ойлгох боломжийг олгодог. Бид илүүдэл жингээсээ ангижрахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны чадавхид хүрэх боломжийг олгодоггүй бөгөөд зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг төдийгүй хамгийн чухал зүйл болох эрүүл мэндийг бууруулдаг. Иймд та бүхнийг өөртөө итгэж манай мэргэжилтнүүдтэй уулзахыг уриалж байна. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа ч биедээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр яаж хийхээ мэдэхгүй байгаа бол манайд хандаарай - манай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн танд өөрийгөө туршихгүйгээр гоолиг биетэй болоход тань туслах болно. Бидний арга бол эрүүл амьдралын хэв маягийн салшгүй хэсэг юм. Энэ нь дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулсан тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн зарчимд суурилдаг.

Манай турах хөтөлбөрүүдийн талаар илүү ихийг мэдэж аваарай:

Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Бага наснаасаа эрүүл зуршлыг төлөвшүүлэх

Хэрхэн хүмүүжсэн тухайгаа бод. Ихэнхдээ ээж, эмээ нар хайртай охид, хөвгүүд, ач, зээ нараа тэжээдэг. Тэд нэмэлт чихэр нь хайр дурлалын бас нэг хор хөнөөлгүй баталгаа болно гэж боддог ч үнэн хэрэгтээ энэ нь ирээдүйн таргалалтын асуудалд чухал хувь нэмэр болдог. Хэрэв бага насандаа гадаа тоглох тоглоомууд нь хөхөрсөн, үрэлтээр төгсдөг аюултай зугаа цэнгэл гэж ойлгогддог байсан бол хүүхэд хайхрамжгүй, уйтгартай болж, амралтын өдрийг буйдан дээр хэвтэхэд дасдаг. Энэ бүхэн өсөн нэмэгдэж буй биед сөргөөр нөлөөлж, архаг өвчин үүсгэдэг. Мөн өөр аргаар хүмүүжүүлэх боломжтой байсан: бага наснаасаа эхлэн цэвэр агаарт идэвхтэй тоглоом тоглох, хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, амттан бага, илүү ихийг өгөх - дулаан, энхрийлэл.

Муу зуршлаас татгалзах

Тамхи, архи нь бидний эрүүл мэндийн дайсан бөгөөд ноцтой өвчин үүсгэдэг: хорт хавдар, элэгний гэмтэл, таргалалт. Удаан хорыг орхиж, амьдралаа өөр дээрээ ажиллахад зориулах нь илүү хялбар байдаг. Гэхдээ цөөхөн хэд нь үүнийг хийж чадна - донтолтоос татгалзах хангалттай хүсэл зоригтой хүмүүс. Бага наснаасаа идэх зуршил нь хор хөнөөлтэй байдаг.

Бид бүх зүйлийг сүүлчийн халбага хүртэл идэхийг албадан идсэн, гэхдээ бид хүсээгүй, ямар ч амжилтанд хүрэхийн тулд хэрхэн чихэрээр хооллож байсныг санаж байна уу - зөв боосон гутлын үдээсээс эхлээд сургууль дээр тав хүртэл? Энэ бүхэн хожим доройтож, хоол хүнсийг тахин шүтэх болсон нь хөгжил цэцэглэлт, сайхан амьдрал, сэтгэл ханамжийн чухал шинж чанар гэж ойлгогдож эхлэв. Бага наснаасаа чихэрлэг зүйл нь эцэг эхийн хайрыг орлож байсан хүмүүсийн хувьд насанд хүрсэн хойноо гол эм болох чихэр эсвэл бялуу нь стресс, хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөллөөс хамгаалах хэрэгсэл болжээ. Үүнээс багагүй аюултай зүйл бол хэт их идэх зуршил юм. Хүүхдээ байнга өлсөж байдаг гэж боддог ээж, эмээ нар үүнийг суулгадаг.

Тогтвортой хэвшмэл ойлголтоос ангижруулж, хоолны дэглэм тогтоосон эцэг эхчүүд хүүхдээ илүүдэл жинтэй болгохыг зөвшөөрөхгүй. Гэхдээ та удаан хугацаанд өсч том болсон ч, хэт их идэж, амтат стрессийг тайлах хүсэл хүчтэй хэвээр байгаа ч бүх зүйл алдагдсан гэж бодох нь тэнэг хэрэг юм. Сэтгэл заслын эмчилгээ гэх мэт аргуудаас бүү ай - тэд өөрийгөө илүү сайн ойлгож, хор хөнөөлтэй хүслийг эсэргүүцэж сурахад тусална. Гуалиг, эрүүл байх арга замаа хайж олохыг хүсвэл манай клиникийг зориорой.

Зөв зохистой хооллолт

Бид бүгд дунд зэрэг идэх ёстой гэдгийг мэддэг, хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ ихтэй байх ёстой, харин өөх тос, илчлэг ихтэй хоолыг хамгийн бага хэмжээнд байлгах ёстой. Гэхдээ хүн бүр тэнцвэртэй цэс рүү шилжихэд бэлэн байдаггүй - үүнээс хийсэн аяга нь амтгүй, эрүүл бүх зүйл шиг санагддаг. Бид энэ хэвшмэл ойлголтыг устгаж, эсрэгээр нь батлахад бэлэн байна - зөв хоол хүнс нь таашаал авчрах ёстой бөгөөд ходоодонд хүндийн мэдрэмжийг үлдээхгүй.

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж хэн бэ, эрүүл амьдралын хэв маягт юу багтдаг вэ? Эхний газруудын нэг бол хоол хүнс, хоол хийх соёл, түүний чадварлаг хослол юм. Хэрэв та McDonald's эсвэл KFC-д байнга зочилдог бол хэн ч таны тухай "тэр өөрийгөө халамжилдаг" гэж хэлэхгүй. Өөр нэг зүйл бол та чанаж болгосон хоолны илчлэгийн агууламжийг хянаж байвал биед юу нь ашигтай, юу нь хор хөнөөлтэйг мэддэг, чихэрлэг зүйл, цардуултай хоол хүнс, хорт хавдар үүсгэгч бодисоор баялаг хоолонд хайхрамжгүй ханддаг.

Бие махбодийн идэвхтэй амьдрал

Загварын сэтгүүл эсвэл онлайн хэвлэлд бичсэн байдаг тул энэ нь таны өөртөө үүрэх тэвчихийн аргагүй ачаа биш, харин сайн сайхан байдал, хүйс, нас, сонголт зэргийг харгалзан мэргэжилтний сонгосон дасгалууд юм. Хамгийн гол нь бүх чөлөөт цагаа буйдан дээр өнгөрөөхгүй байх явдал юм. Илүү их алх, дугуй унах, зугаатай алхах, усанд сэлэх, волейбол эсвэл теннис хийх хуучин хүсэл тэмүүллээ санаарай - энэ бүхэн зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно.

Зөвхөн зөв хооллолт нь гоолиг биетэй болгодог нь нууц биш юм. Хэрэв та өдөржингөө нэгэн хэвийн байрлалд сууж, хэвтэж байвал хоолны дэглэмийн ямар ч заль мэх илүүдэл жингээсээ салахад тус болохгүй. Нэгдсэн арга нь чухал юм - сэдэл + эрүүл хооллолт + үйл ажиллагаа.

Елена Морозовагийн нэрэмжит тураах клиникийн хоол тэжээлийн мэргэжилтний тайлбар

Хөдөлгөөн бол амьдрал гэдгийг бид ихэнхдээ мартдаг. Бид давхарт зөвхөн цахилгаан шатаар өгсөж, лиценз түрээсэлж, машин худалдаж аваад ажилдаа явах, буцах замыг хялбарчлах болно. Гэхдээ энэ нь бидний биед ашигтай юу? Үгүй ээ, учир нь булчингийн үйл ажиллагаа сулрах нь таргалалт, атеросклероз, чихрийн шижин, бодисын солилцооны синдромын бусад үр дагаварт хүргэдэг - бие махбодийн идэвхгүй байдлын байнгын хамтрагч.

Өвдөхийг хүсэхгүй байна уу? Дараа нь чөлөөт цагаа булчингаа бэхжүүлэхэд зориул - зун усанд сэлэх, цэвэр агаарт гадаа тоглоом тоглох, өвлийн улиралд тэшүүрээр гулгах, цанаар гулгах. Аэробик, бүжиг, йог - танд хэт их биш дасгалыг ол. Бие махбодтойгоо зохицож амьдар.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь үйл ажиллагаа, тасралтгүй сайжруулах хүсэл эрмэлзлийг агуулсан амьдралын онцгой хэв маяг юм. Энэ нь хатуурах, биеийн эрүүл ахуй, сэтгэцийн эрүүл ахуй - стрессийг тэсвэрлэх чадвар, хамгийн хэцүү нөхцөлд ч тайван байх чадвар юм. Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг хүн аливаа зүйлийг өөдрөгөөр хардаг. Тэрээр ажлын байран дахь мөргөлдөөн эсвэл томуугийн тахал гэх мэт сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөллөөс өөрийгөө хэрхэн хамгаалахаа мэддэг.

Бид эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу болох, эрүүл амьдралын хэв маягийн тодорхойлолт нь юу гэсэн үг вэ, энэ түгээмэл ойлголтод юу багтдаг болохыг олж мэдэв. Зөвхөн олон өвчнөөс зайлсхийх, шинэ боломжуудын ертөнцийг нээхэд туслах хэрэгтэй зөвлөгөө өгөхөд л үлддэг.

Өөртэйгөө зохицон амьдрахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан дүрэм

Танд баяр баясгаланг авчрах ажил олоорой. Өдрийн ихэнх цагийг бид ердийн бизнест өнгөрөөдөг ч сонгосон салбартаа үнэхээр сэтгэл хангалуун байдаг гэж цөөхөн хүн сайрхаж чаддаг. Сонголт тань ухамсартай байг. Энэ нь мэдрэлийн эсийг хадгалж, бүр залуу харагдахад тусална. Наад зах нь үүнийг эрдэмтэд хэлж байна.

Хэт идэж болохгүй - энэ нь таны дүр төрх, эрүүл мэндэд нөлөөлнө. Хоол хүнсэндээ дунд зэрэг байгаарай. Үүнийг баяр баясгалан биш энергийн эх үүсвэр гэж бодоорой. Үгүй бол таны тэнцвэрийг алдагдуулах аливаа нөхцөл байдал нь чихэр, түргэн хоол болон бусад дуртай хоолоор хооллох шаардлагатай болно.

Таны нас таны цэс ямар байх ёстойг танд хэлэх болно. 30 настайдаа элэг, самар нь анхны үрчлээсээс зайлсхийхэд тусална. Бөөр, өөх тос багатай бяслагт элбэг байдаг селен нь дөчөөс дээш насны эрчүүдэд маш хэрэгтэй байдаг. Таваас хойш магни нь бидний хоолны дэглэмд онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг - үүнийг нарс, хушга, бууцай, самраас хайж олох хэрэгтэй.

Уур хилэнгээ дар, эсвэл илүү сайн, огт мэдрэхгүй. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө дарснаар бид бие махбодоо олон эмгэг өөрчлөлтөд өртөмтгий болгодог бөгөөд хамгийн муу нь онкологи юм. Эерэг сэтгэж сур - энэ нь бүх өвчнийг эмчлэх өөр нэг эмчилгээ болно.

Өдөр тутмын дэглэмийн талаар бүү мартаарай. Шөнө унтаж, өдөр нь сэрүүн байгаарай, эсрэгээрээ биш. Нойр дутуу байх нь таргалалт, төвлөрөл буурах зэрэг асуудалд хүргэдэг гэдгийг санаарай. Нойр дутуу байх нь тархинд бичил гэмтэл үүсгэдэг.

Хоолоо бүү хас. Зөвхөн 100% итгэлтэй бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай. Хэрэв та хоол хүнс нь аюултай нэмэлт бодис агуулж байгааг харвал эрсдэлд бүү ороорой - таны эрүүл мэнд нь үйлдвэрлэгчид амт, хадгалалтын бодис, тогтворжуулагч, бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг төрөл бүрийн сайжруулагчийг ашиглан олж авдаг тод, хиймэл амтаас илүү чухал юм.

Аль болох их ус уух хэрэгтэй. Таны өдөр тутмын норм 1.5-2 литр байна. Үүнийг бүү мартаарай, амьдрал өгөх чийгийг цай, жүүс, компотоор сольж болохгүй - эдгээр ундаа нь шингэний дутагдлыг нөхөхгүй бөгөөд бүх төрлийн шинэхэн шүүс нь юуны түрүүнд таны авах ёстой нэмэлт калори юм. болгоомжтой байгаарай.

Өдөрт дор хаяж 5-10 минут спортоор хичээллээрэй - энэ нь ашигтай бөгөөд тааламжтай байдаг. Илүү их алхах - хэрэв А цэгээс В цэг хүртэл алхах боломжтой бол цаг агаарын таагүй байдал, сэтгэлийн таагүй байдлын талаар гомдоллохгүйгээр хий. Байгальд илүү олон удаа гарах - энэ бол урам зориг, хүч чадлын шавхагдашгүй эх сурвалж юм.

Энэ нийтлэлд бид эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу болох, энэ тодорхойлолт нь юу гэсэн үг вэ, эрүүл амьдралын хэв маягийн ойлголтод юу багтдаг талаар ярилцсан. Таны даалгавар бол эерэг өөрчлөлтийн хэрэгцээг хүлээн зөвшөөрч, зөв сонголт хийх явдал юм. Манай эмнэлэг бол та өөртөө итгэлтэй болж, эрүүл мэндээ сайжруулах, эв найрамдал, гоо үзэсгэлэнг сэргээхэд тань туслах газар юм. Бидэнтэй хамт жингээ амархан, энгийнээр хасаарай.

1. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хүний эрүүл мэндийг сахин хамгаалах, бэхжүүлэх хэрэгсэл юм

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хүмүүсийн эрүүл мэндийг хадгалах, сайжруулахад чиглэсэн амьдралын хэв маяг юм. Эрүүл амьдралын хэв маягийг дараах байдлаар дэмжинэ.

Биеийн тамирын дасгал хийх;

хатууруулах;

Зөв зохистой хооллолт.

Тамхи татах, архи, мансууруулах бодис хэрэглэх зэрэг муу зуршлууд нь эрүүл амьдралын хэв маягт сөргөөр нөлөөлдөг.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн урьдчилсан нөхцөл бол ажил, амралтын зөв зохицсон дэглэм юм.

Хүний хөдөлмөр олон янз байдаг. Энэ нь хүний сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааг багтаасан бөгөөд нэг талаас амьдралын агуулга, нөгөө талаас хувь хүний сэтгэц, оюун санаа, бие бялдрын хөгжлийг сайжруулах үе шатуудыг илэрхийлдэг.

Гэсэн хэдий ч ажлаа зөв зохион байгуулж, өндөр гүйцэтгэлтэй байхын тулд хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийн тулд биеийн үйл ажиллагааны физиологийн ерөнхий хууль тогтоомжид үндэслэн янз бүрийн төрлийн үйл ажиллагаа, амралтыг ээлжлэн солих шаардлагатай.

Өдрийн туршид биеийн байдал, түүний гүйцэтгэл нь тодорхой хэмнэлтэй байдаг. Биеийн гүйцэтгэлийн хамгийн дээд түвшинг өглөө (10-12 цаг хүртэл) тэмдэглэж, дараа нь бага зэрэг буурдаг. Ажлын хүчин чадал 16-18 цаг хүртэл дахин нэмэгдэж байна. Орой нь биеийн үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц буурч, шинэ өдөр эхлэх цаг нь гүйцэтгэл багатай байдаг.

Хөдөлмөрийн хүчин чадал өөрчлөгдөхөд хөдөлмөрийн бүтээмж ч өөрчлөгддөг. Тиймээс хөдөлмөрийн чадвар өндөр байгаа тэр цагуудад хамгийн хүнд, хариуцлагатай ажил унадаг байхаар ажлыг төлөвлөх хэрэгтэй.

Цаг хугацаа, эрч хүчээ дэмий үрэхгүйн тулд аливаа үйл ажиллагааг төлөвлөх хэрэгтэй. Төлөвлөлт нь ажлыг жигд хуваарилах, шаардлагагүй хэт ачаалал, ядрахаас зайлсхийх боломжийг олгоно.

Ажлын үеэр хэд хэдэн завсарлага авах нь зүйтэй бөгөөд үүнийг биеийн тамирын дасгалаар дүүргэх ёстой, ялангуяа ном, компьютер дээр цаг зарцуулдаг бол нүдний дасгал хийх хэрэгтэй.

Ажил нь шаардлагагүй эрчим хүчний зарцуулалт дагалдахгүйн тулд ажлын байрыг бэлтгэх шаардлагатай.

Өрөөг агааржуулах;

Ажилд саад болох шаардлагагүй зүйлсийг арилгах;

Гэрэлтүүлгийг тохируулах;

Бүтээмжтэй ажилд саад болох бүх зүйлийг устга.

Эдгээр нөхцлийг зөрчих нь ядаргаа, ядаргаа үүсгэдэг бөгөөд энэ нь архаг явцтай болж, хэт ачаалал болж хувирдаг бөгөөд үүнийг даван туулахад илүү хэцүү байдаг. Энэ нь удаан хугацаагаар амрах, заримдаа бүр эмчилгээ шаарддаг.

Чөлөөт цагийг сонирхол, урлаг, уран зохиол, технологи, спортын ертөнцөд өнгөрөөж болно.

Энэ нь нэг талаасаа үйл ажиллагаа хооронд шилжих, нөгөө талаас хүний алсын харааг тэлэх нь өөрийгөө хөгжүүлэх нэг арга зам юм. Чөлөөт цагаар идэвхтэй үйл ажиллагааны бүрэлдэхүүн хэсэг байх нь чухал юм. Та долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа 2-3 цагийн турш дасгал хийх хэрэгтэй.

Сэрэх, унтах үе үе ээлжлэн солигдох нь биологийн хэмнэлийн нэг илрэл юм. Унтах бол амралт юм. Унтах хугацаа нь дор хаяж 7-8 цаг байх ёстой бөгөөд унтах хамгийн тохиромжтой цаг нь 22 цагаас өглөөний 6 цаг хүртэл байдаг.

Унтах үед үүсдэг тархины бор гадаргын дарангуйлах үйл явцыг өглөө нь дасгал, өглөөний цай, алхах зэргээр өдөөдөг өдөөлтөөр солих ёстой.

2. Хүний эрүүл мэндэд муу зуршлууд үзүүлэх нөлөө

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж буй хүчин зүйлсийг хасах эсвэл багасгах явдал юм.

Хүний эрүүл мэнд, түүний сэтгэцийн болон оюун санааны хөгжилд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж болох хүчин зүйлүүд нь дараахь муу зуршлууд орно.

Тамхи татах,

Согтууруулах ундаа хэрэглэх,

Хорт бодис, мансууруулах бодис хэрэглэх.

НҮБ-ын мэдээллээр дэлхий дээр жил бүр 3 сая хүн тамхинаас болж нас барж, өөрөөр хэлбэл 13 секунд тутамд 1 хүн тамхинаас болж нас барж байна. Үүний зэрэгцээ хортой бодисууд нь зөвхөн тамхи татдаг хүмүүст төдийгүй тэдний ойр дотны хүмүүст төдийгүй тамхины утаагаар амьсгалахад хүргэдэг.

ДЭМБ-ын мэдээлснээр уушигны хорт хавдрын 90-95%, нийт хорт хавдрын 45-50%, зүрх судасны өвчлөлийн 20-25% нь тамхинаас үүдэлтэй байна. Тамхи татдаг эрэгтэйчүүд уушигны хорт хавдраар нас барах магадлал тамхи татдаггүй хүмүүсээс 22 дахин их байдаг. Тамхи татах нь уруул, амны хөндий ба залгиур, мөгөөрсөн хоолой, улаан хоолойн хорт хавдрын гол шалтгаан болдог.

Тамхи татах нь архаг гастрит, ходоод, арван хоёр нугасны шархлаа үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Тамхичид эдгээр өвчний дахилтыг мэдрэх магадлал өндөр байдаг тул эмчлэхэд илүү хэцүү байдаг.

Согтууруулах ундаа нь нейродепрессантуудын бүлэгт багтдаг - тархины төвүүдийн үйл ажиллагааг дарангуйлдаг, тархины хүчилтөрөгчийн хангамжийг бууруулдаг бодис бөгөөд энэ нь тархины үйл ажиллагаа суларч, хөдөлгөөний зохицуулалт муу, хэл яриа, бүдэг бадаг сэтгэхүй, алдагдалд хүргэдэг. Анхаарал, логикоор сэтгэж, зөв шийдвэр гаргах чадвар, галзуурах хүртэл.

Усанд живсэн хүмүүсийн дийлэнх нь согтууруулах ундааны зүйл хэрэглэсэн үедээ осолдсон, тав дахь зам тээврийн осол бүр архи согтууруулах ундаатай холбоотой, согтуугаар хэрүүл маргаан гарах нь хүний аминд хүрэх шалтгаан болдог, согтуу хүн эхний ээлжинд хулгайн гэмт хэрэгт өртөх эрсдэлтэй гэсэн статистик мэдээ бий.

ОХУ-д согтууруулах ундааны зүйл хэрэглэсэн хүмүүс дараахь зүйлийг хийдэг.

81% нь ална

87% нь биеийн хүнд гэмтэл,

хүчингийн 80%

хулгайн гэмт хэргийн 85%,

88 хувь нь танхайн үйлдэл.

Эрт орой хэзээ нэгэн цагт байнга архи уудаг хүн зүрх, ходоод гэдэсний зам, элэг гэх мэт өвчнөөр өвддөг.Үүнээс гадна архичин хүний хувийн шинж чанар (хэсэгчилсэн эсвэл бүрэн) задрал, доройтлыг мэдэрдэг.

Мэдрэлийн систем, янз бүрийн дотоод эрхтнүүдийн өвчин эмгэг өөрчлөлт, бодисын солилцооны эмгэг, согтуу хүмүүст тохиолддог хувь хүний доройтол нь хурдан хөгшрөлт, доройтолд хүргэдэг. Архичдын дундаж наслалт ердийнхөөс 15-20 жилээр богино байдаг.

Мансууруулах бодис нь бүх эрхтэн, эд эс, ялангуяа төв мэдрэлийн системд дарангуйлах нөлөө үзүүлдэг хор юм. Архидан согтуурахаас ялгаатай нь хүн хөдөлмөрийн бүтээмж багатай ч гэсэн үргэлжлүүлэн ажиллах үед хар тамхинд донтох нь хөдөлмөрийн чадвараа хурдан алдаж, үхэлд хүргэдэг. Хар тамхинд донтсон хүмүүсийн дундаж наслалт 30 жил байдаг.

Хүнийг хордуулах олон тооны бодис (арга) байдаг. Хүний мэдрэлийн систем, сэтгэцэд идэвхтэй нөлөөлдөг эдгээр бодисыг сэтгэцэд нөлөөлөх буюу хордуулах бодис (мансууруулах бодис) гэнэ.

Мансууруулах бодис хэрэглэсний үр дүнд хар тамхины донтолт үүсдэг - энэ нь хүний бие махбодид мансууруулах бодис байгаа эсэхээс байнга хамааралтай байх, түүний бие махбодийн болон оюун санааны сайн сайхан байдал үүсэхээс бүрддэг онцгой ноцтой өвчин юм.

Мансууруулах бодисоос гадна тархинд хортой нөлөө үзүүлж, хордлого үүсгэдэг олон тооны эм, түүнчлэн ахуйн болон үйлдвэрлэлийн химийн бодисууд байдаг.

Ийм бодисыг (хэрэгслийг) хордуулагч гэж нэрлэдэг бөгөөд тэдгээрээс хамааралтай байдлаас үүдэлтэй өвчний төлөвийг мансууруулах бодисын хэрэглээ гэж нэрлэдэг.

Үүний зэрэгцээ мансууруулах бодис, мансууруулах бодисын хэрэглээ үүсэх нь дараахь шинж тэмдгүүдийн хөгжлөөр тодорхойлогддог.

сэтгэцийн хамаарал;

бие махбодийн донтолт;

Хүлцэл.

Өвчтөнүүдийн үхэл нь зөвхөн хар тамхинаас үүдэлтэй хүнд өвчний хүндрэлээс гадна мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх, осол аваар, согтуугаар эсвэл "татах" үед амиа хорлосоноос үүдэлтэй байдаг.

Үүнээс гадна, бохир тариур хэрэглэх үед өвчтөнүүд судасны тромбоз, ХДХВ-ийн халдвар, цусны хордлого зэргээс болж нас бардаг.

Одоогийн байдлаар хууль тогтоох баазыг бэхжүүлж, мансууруулах бодис түгээхэд хувь нэмэр оруулсан хүмүүсийн шийтгэлийг чангатгаж байна (Хавсралт №1-ийг үзнэ үү).

3. Хүний эрүүл мэндийн үндсэн шалгуур

Бидний биеийг эдгээх, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, хөгшрөлтийг удаашруулах, амьдралыг уртасгах, хангалттай унтах, зохистой хооллох зэрэг бусад аргуудын хамт онцгой ач холбогдолтой юм.

Нойрны эмгэг, хоол тэжээлийн дутагдлын улмаас гимнастик, хөнгөн атлетик, эрүүл мэндийн хамгийн хатуу дэглэм нь эрүүл мэндэд өгсөн бүх зүйлийг хамгийн богино хугацаанд хүчингүй болгож чадна.

Унтах нь ядаргааны бүх үзэгдлийг арилгаж, биеийн хүчийг хурдан сэргээдэг хамгийн найдвартай арга юм. Унтах үед ухамсар унтарч, зөвхөн дарангуйлалд хамрагдаагүй зарим хэсэг нь үргэлжлүүлэн ажиллаж, ер бусын зүүд зүүдэлдэг.

Гүн нойрсох үед цусны даралт буурч, зүрхний үйл ажиллагаа суларч, амьсгал нь ховордож, бодисын солилцоо удааширч, булчингийн тонус ихэвчлэн буурч, араг ясны булчингууд тайвширдаг. Үүний ачаар бие нь амарч байна.

Эрүүл хүмүүс тэр даруй гүн нойронд автдаг бөгөөд энэ нь өглөө бүр өнгөцхөн болдог. Тэд эрч хүчтэй, сэргэлэн сэрдэг. Нейростеник, хэт их ачаалалтай хүмүүс гүехэн унтдаг.

Хэд хэдэн эрдэмтдийн хийсэн туршилтаас үзэхэд нойроо 3 цагийн турш хойшлуулсан хүмүүсийн ой санамж 50% сулардаг болохыг тогтоожээ. Хурдан ухаан, мэдрэх чадварын хувьд мөн адил бүртгэгдсэн.

Унтах горимыг системтэйгээр зөрчих нь цусны даралт ихсэх, ходоодны шархлаа үүсгэдэг. Төв мэдрэлийн тогтолцооны бусад хэсэгт хангалттай шөнийн унтах хугацаа нь янз бүрийн насны хүмүүст өөр өөр байдаг.

20-50 насанд унтах хугацаа өдөрт дор хаяж 8 цаг, өндөр настан 6-7 цаг, 14-16 насны өсвөр насныхан 9-11 цаг байх ёстой.

Хэвийн хоол тэжээл нь эрүүл мэндийг дэмжих, ажиллах чадварыг нэмэгдүүлэх, гадны бүх хүчин зүйлд бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд нөлөөлдөг хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм.

Бидний хүн нэг бүрийн хувьд бие бялдрын хөдөлмөр эрхэлдэг, спортоор хичээллэдэг, оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг эсэхээс үл хамааран хоол хүнс нь бие махбодь хөдөлгөөнтэй байх үед ч, амарч байх үед ч хэрэгцээтэй энергийн эх үүсвэр болдог.

Булчингийн идэвхтэй агшилт болон унтах үед эрчим хүч зарцуулагддаг. Үүний зэрэгцээ, зүүдэндээ зүрх, бүх эрхтэн, эд эсийн цусан хангамжийн ажил үргэлжилж, амьсгалын замын аппарат, ходоод гэдэсний замын ажил үргэлжилж байна. Амьтны организмд эрчим хүчний зарцуулалт нь дулаан үүсэхтэй холбоотой бөгөөд үүнгүйгээр бидний организм эсийн амьдрахад шаардлагатай ижил температурыг үргэлж хадгалж чаддаггүй.

Хүний үндсэн тэжээллэг бодисууд нь:

нүүрс ус,

эрдэс давс,

витамин,

Бидний биеийг бүрдүүлдэг эдгээр бүх бодисууд өөрчлөгдөөгүй хэвээр үлддэг. Тэдний зарим нь химийн бүтцээрээ илүү энгийн бодис болж хувирах, устгах, задрах, эсвэл "исэлдүүлэх", "шатах" замаар организмын амьдралд шаардлагатай энергийг ялгаруулдаг.

Үүний зэрэгцээ гаднаас ирж буй хоол хүнс нь хүний насан туршдаа эд эс, эсийн тогтмол өсөлтөд шаардлагатай дулааныг хадгалах материалаар бие махбодийг хангадаг. Элсэн чихэр, цардуулаар баялаг хоол хүнс, бие махбодийн хөдөлмөр байхгүй тохиолдолд таргалалт, амттан, цардуултай хоолонд дурлагчдын дургүйцлийг төрүүлдэг.

Хоолонд иод дутагдсанаар бамбай булчирхайн өвчин үүсч, натри, хлор (хүснэгтийн давс) дутагдалтай байгаа нь зүрхний үйл ажиллагаа, усны солилцоог зөрчих, толгой эргэх, ухаан алдах зэрэгт хүргэдэг. Магни нь зүрхний үйл ажиллагаатай холбоотой үйл явцад оролцдог бөгөөд кали нь эд эс дэх усны агууламж, хүчил-суурь тэнцвэртэй холбоотой байдаг.

Хоолонд агуулагдах давсны хэт их агууламж нь тулай, артериосклероз, цусны даралт ихсэх өвчин үүсгэдэг.

Хоол нь янз бүрийн, амттай байх ёстой. Үүнийг өдөрт дор хаяж гурван удаа халуун хэлбэрээр, хатуу тогтоосон цагт авах ёстой.

4. Биеийн тамирын хэрэгцээ

Биеийн тамир, спорт бол залуу нас, эрүүл мэнд, хүний насыг уртасгах хамгийн үр дүнтэй хэрэгсэл юм.

Төрөл бүрийн хэлбэрийн, бие махбодид бүрэн нөлөөлдөг биеийн тамирын дасгалууд байдаг бөгөөд ямар ч насны хүн амжилттай ашиглаж болно. Эрүүл мэндийн байдал, нас, хүйсийн онцлогийг харгалзан сонгосон биеийн тамирын дасгалууд, биеийн бүх эрхтэн, тогтолцоог идэвхжүүлж, бэхжүүлж, сургах нь бие махбодийн баяр баясгалан, булчингийн шинэлэг байдал, илүүдэл энерги, ерөнхий баяр баясгалангийн өвөрмөц мэдрэмжийн эх үүсвэр болдог.

Үүний зэрэгцээ булчинд аль болох ихээр нөлөөлдөг аливаа хөдөлгөөн, тухайлбал алхах, амьсгалын дасгал хийх, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, янз бүрийн тоглоом тоглох зэрэг нь биеийн бүх үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг нь батлагдсан. сэтгэцийн болон бие махбодийн хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс.

Спорт нь төв мэдрэлийн систем болон хүний биеийн бүх эрхтэн тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Спортоор хичээллэхдээ та бие махбодийн стрессийн хүчийг өөрчилж, зайг богиносгож, уртасгаж, бэлтгэл хийх цагийг багасгах эсвэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал хийхдээ дараах үндсэн дүрмийг баримтлах ёстой.

1. Аажмаар, хүртээмжтэй байх. Энэ нь дасгалуудыг сонгохдоо эхлээд хүртээмжтэй байх ёстой бөгөөд зөвхөн тэдгээрийг эзэмшсэний дараа та тэдгээрийг аажмаар улам хүндрүүлэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Ачаалал нь бас хүртээмжтэй байх ёстой бөгөөд зөвхөн фитнесс өсөх тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой.

2. Хичээл нь сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй байх ёстой.

3. Хичээлийн үеэр аль болох цэвэр агаарт гарах шаардлагатай.

4. Хичээлийн системчилсэн байдал, тогтмол байдал. Эдгээр нь биеийн тамирын дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай нөхцөл юм. Хэрэв та тогтмол дасгал хийж чадахгүй бол дасгал хийж эхлэхгүй байх нь дээр.

5. Хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлсийг хатууруулахад ашиглах

Хүн бүр бие махбодийг хатууруулахын онцгой ач холбогдлыг ойлгох шаардлагатай.

Нарны гэрэл, орчны температур, усны горимын тусламжтайгаар байгалийн байгалийн хүчин зүйлээр хатуурах нь бие махбодийг ханиаднаас (жишээлбэл, томуу, тонзиллит, уушгины үрэвсэл, бронхит, амьсгалын дээд замын өвчин), ихэвчлэн хүнд хэлбэрийн хүндрэлээс хамгаалдаг.

Хатуужуулах нь хүн бүрт боломжтой бөгөөд энэ нь ямар ч тусгай төхөөрөмж, гэрийн тусгай орчин шаарддаггүй бөгөөд жилийн туршид хийх боломжтой. Хатуу хүмүүс өвлийн улиралд хүйтэн жавартай үед хөнгөн хувцастай, хүрэмгүй алхаж, мөстэй усанд удаан сэлж чаддаг.

Аливаа төрлийн хатуурал нь бие махбодийг янз бүрийн гэмтлээс хамгаалах, гадаад орчинд дасан зохицох, бодисын солилцооны эцсийн бүтээгдэхүүнийг гадагшлуулах, бие махбодид зарцуулагдах дулааныг зохицуулах зэрэг үүргийг гүйцэтгэдэг арьс арчилгааны ажилтай зайлшгүй холбоотой байдаг. Хүний биед нөлөөлж буй янз бүрийн өдөөлтийг түүнд суулгасан мэдрэлийн аппаратаар дамжуулан мэдэрдэг арьс нь гадаад орчин, тархины бор гадартай байнга нягт холбоотой, харилцан үйлчлэлцдэг.

Нар, агаарын банн эсвэл усан процедураас арьсанд хүлээн авсан гадны цочрол нь нарийн төвөгтэй рефлексээр дамжин төв мэдрэлийн системд, түүгээр дамжин биеийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.

Нарны туяа нь дулаан, гэрэл, химийн шинж чанараараа эдгээх шинж чанартай байдаг.

Наранд хатуурах нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, цусан дахь улаан эсийн (бөмбөлөг) тоог нэмэгдүүлж, хөлс, бодисын солилцооны хорт бүтээгдэхүүн ялгардаг.

Нарны гэрлийн сэтгэлийн байдал, гүйцэтгэлд үзүүлэх нөлөөг тэмдэглэсэн бөгөөд энэ нь нарны цацрагийн мэдрэлийн системд сэтгэл хөдөлгөм нөлөө үзүүлдэгтэй холбоотой юм.

Хэвтээ байрлалд бага зэрэг дээш өргөгдсөн, боломжтой бол хамгаалалттай толгойтой, хар шил зүүж наранд шарах хэрэгтэй. Наранд шарах нь 5-10 минутаас эхэлж, өдөр бүр 5 минут нэмж, өртөлтийг аажмаар нэг цаг хүртэл нэмэгдүүлнэ. Бие махбодийн хувьд хүчирхэг хүмүүс үүнийг хоёр цаг хүртэл авчирч чадна.

Агаарын баннаар хатууруулах нь жилийн туршид боломжтой: зуны улиралд - өрөөний гадна, өвлийн улиралд - өрөөнд. Өглөөний эрүүл ахуйн гимнастикийг мөн нүцгэнээр хийдэг агаарын баннтай хамт хийх ёстой.

Дулааны мэдрэмжийн дагуу агаарын баннуудыг дараахь байдлаар хуваана.

Хүйтэн (6-14 ° C),

Хөргөх (14-20 ° С),

хайхрамжгүй (20-22 ° C),

Дулаан (22-30 ° C).

Хатуужилт нь агаарын температур - 20-22 хэмээс эхлэх ёстой бөгөөд эхний агаарын ванны үргэлжлэх хугацаа 10-15 минут байна.

Өдөр бүр агаарын халуун усны хэрэглээг 10-20 минутаар нэмэгдүүлж, аажмаар хоёр цаг хүртэл нэмэгдүүлнэ.

Хүйтэн усаар хатууруулах нь биеийг бага температурт дархлаажуулах хамгийн түгээмэл бөгөөд үр дүнтэй арга юм.

Хүйтэн усыг системтэйгээр хэрэглэснээр хүний эрүүл мэндийг сайжруулж, амьсгалын дээд замын өвчлөл, түүнчлэн томуу, тонзиллит өвчнөөс хамгаалдаг. Хүйтэн банн нь эрч хүч өгч, сэргээж, үр ашгийг нэмэгдүүлдэг.

Дулааны мэдрэмжийн дагуу дараахь зүйлүүд байдаг.

Хүйтэн усны эмчилгээ (20 хэмээс доош),

Сэрүүн (20-33 °С),

хайхрамжгүй (34-35 ° С),

Дулааны (36-40 ° С),

Халуун (40 хэмээс дээш).

Биеийн хатуурал нь бидний өдөр тутмын амьдралд хүчтэй орох ёстой, учир нь өглөөний дасгалууд үүнд ордог.

1. Мэргэжлийн дунд боловсролын тогтолцоонд суралцагчдын хөдөлмөр, амралтыг зохион байгуулах

Мэргэжлийн дунд боловсролын тогтолцоонд суралцах үйл явц, түүнийг зохион байгуулах хэлбэр, арга, шаардлага нь сургуулийнхаас ихээхэн ялгаатай байдаг.

Энэ нь хэд хэдэн хүндрэл үүсгэдэг:

дидактик,

Нийгэм-сэтгэл зүйн,

Мэргэжлийн.

Дидактикийн хүндрэлүүд нь заах арга барилын өөрчлөлт, ахлах сургуулийнхаас илүү их хичээлтэй, ихэвчлэн сургуулийн бэлтгэл муу эсвэл хичээлийн завсарлагатай холбоотой байдаг.

Нийгэм-сэтгэл зүйн хүндрэлүүд нь оюутнуудын амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөс үүдэлтэй байдаг. Олон хүмүүс оршин суугаа газраа өөрчилдөг тул байгаль орчин өөрчлөгдөж, бие даасан цэвэрлэгээ хийх шаардлагатай болдог.

Анхан шатны хичээлүүд эхний жилээс эхэлдэггүйгээс оюутнуудад мэргэжлийн хүндрэл үүсдэг;

Оюутны ирээдүйг төлөвшүүлэх үйл явц нь эхний шатанд хүмүүнлэгийн болон нийгэм-эдийн засгийн ерөнхий шинжлэх ухаан, гадаад хэл, математик, байгалийн шинжлэх ухааныг судлах шаардлагатай.

Зөвхөн дараа нь илүү гүнзгийрүүлсэн тусгай (мэргэжлийн) сургалт эхэлдэг.

Оюутнуудын сэтгэцийн хөдөлмөрийн соёлын үндсийг мэддэг байх нь эрүүл мэндийг хадгалахад хувь нэмэр оруулж, хамгийн бага мэдрэлийн зардалтай оюуны хөдөлмөрийн өндөр үр ашгийг баталгаажуулдаг.

Эдгээр асуудалд тусгай шинжлэх ухаан зориулагдсан байдаг - хүний биед үзүүлэх нөлөөллийн үүднээс боловсролын үйл ажиллагаа, ажлын орчныг судалдаг сэтгэцийн эрүүл ахуй.

Үүний зэрэгцээ сэтгэцийн хөдөлмөр эрхэлдэг хүнийг хүлээж буй сөрөг хүчин зүйлүүд нь зөвхөн хөдөлмөрийн онцлогоос гадна түүнийг гүйцэтгэх нөхцлөөс хамаарна.

Оюутнууд хэт их ачаалалтай байдаг тул үүнээс зайлсхийхийн тулд өдрийн дэглэмийг зөв дагаж мөрдөх шаардлагатай. Өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх нь хөдөлмөрийн чадварыг сайжруулах, даалгаврыг амжилттай биелүүлэх, шинэ материалыг шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Сэтгэцийн ажлын явцад ядрах гурван үе шат байдаг.