Najczęstsze pytania, które zadajecie na blogu, dotyczą przyjmowania witamin i nie jest to zaskakujące! Jak prawidłowo przyjmować witaminy, które z posiłkami, a które pomiędzy nimi? Zebrałam te pytania, na które odpowiedzą eksperci z Amerykańskiego Laboratorium Testowania Witamin.

Wcześniej eksperci odpowiedzieli na to pytanie.Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak prawidłowo przyjmować witaminy.

Jak przyjmować probiotyki: podczas posiłków czy między posiłkami?

Jeśli zażywasz probiotyki w powłoce dojelitowej, możesz je zażyć w dowolnym momencie, ponieważ kwas żołądkowy nie uszkodzi bakterii probiotycznych. Ale nie wszystkie probiotyki (szczególnie te w proszku) są powlekane i Najlepiej przyjmować je w trakcie posiłku zawierającego niewielką ilość tłuszczu lub na krótko przed takim posiłkiem.

W takim przypadku przeżywalność bakterii w kwasie żołądkowym zostanie znacznie zwiększona, a probiotyki nie stracą swojej wysokiej aktywności.

Jakie witaminy brać z posiłkami?

Witaminy A, D, E i K to witaminy rozpuszczalne w tłuszczach Najlepiej wchłaniają się spożywane z pokarmami zawierającymi tłuszcze.

Ta sama zasada dotyczy przyjmowania wszelkiego rodzaju olejów i kwasów omega (olej rybny, omega 3-6-7-9, olej z wiesiołka, olej z kryla itp.), kwasu alfa liponowego, stanoli i koenzymu Q 10 (choć obecnie są specjalne rodzaje koenzymów rozpuszczalnych w wodzie).

Niektóre suplementy najlepiej przyjmować z jedzeniem, są to: ogranicza występowanie skutków ubocznych. Na przykład przyjmowanie magnezu z jedzeniem może zmniejszyć występowanie biegunki, a przyjmowanie suplementów żelaza lub SAMe może zmniejszyć prawdopodobieństwo rozstroju żołądka, chociaż pokarm nie jest niezbędny do ich wchłaniania.

Jak prawidłowo przyjmować witaminy?

Jeśli witaminy rozpuszczalne w tłuszczach najlepiej przyjmować z jedzeniem, to analogicznie łatwo założyć, że rozpuszczalne w wodzie formy witamin można przyjmować z wodą.

Dlaczego? Pokarm spowalnia czas przejścia suplementów przez jelito cienkie, gdzie wchłaniane są witaminy i minerały. Im dłużej pozostają w jelicie, tym większe są możliwości ich wchłaniania.

Oczywistym jest zatem, że wszelkie witaminy i minerały najlepiej przyjmować wraz z posiłkiem.

Jak brać zioła?

Aby poprawić trawienie, gorzkie zioła (gorzkie) należy przyjmować 10-15 minut przed posiłkiem. Inny ekstrakty ziołowe należy przyjmować jak najdalej od jedzenia(zwykle 40 minut przed posiłkiem lub 2-3 godziny po posiłku), gdyż błonnik zawarty w pożywieniu może powodować słabą absorpcję ziół.

Jeśli bierzesz kompleks ziołowy, w którym większość składników to zioła, to przyjmuj go między posiłkami. Ale jeśli w kompleksie dominują witaminy i minerały, lepiej przyjmować je z jedzeniem.

Jak prawidłowo przyjmować enzymy?

Aby wspomóc trawienie, przyjmuj enzymy na początku posiłków.

Jeśli jednak zażywasz enzymy ogólnoustrojowe w celu leczenia choroby lub narządu (takie jak bromelaina w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego), przyjmuj go między posiłkami.

Jak prawidłowo pić aminokwasy?

Chociaż wszystkie rodzaje białka (białka) zawierają aminokwasy, które są rozkładane podczas trawienia, są wyjątkowe Suplementy i kompleksy aminokwasów należy przyjmować oddzielnie od pożywienia aby nie powodować konkurencji z białkami.

Suplementy aminokwasowe przyjmuje się na pusty żołądek, 40 minut przed posiłkiem lub 2-3 godziny po posiłku.

Przykłady. Wymienię najpopularniejsze: lizyna do leczenia opryszczki, tryptofan na dobry sen i nastrój. NAC wzmacniający ochronę antyoksydacyjną i neutralizujący toksyny. Arginina normalizująca ciśnienie krwi, BCAA budująca mięśnie.

Jak brać kwas hialuronowy i kolagen

Kwas hialuronowy najlepiej przyjmować na czczo lub jakiś czas po jedzeniu (2-3 godziny). Podobnie jak probiotyki, kwas hialuronowy jest wrażliwy na działanie kwasu żołądkowego, który go niszczy.

Podobnie lepiej jest przyjmować suplementy kolagenowe, aby zostały wchłonięte przez organizm w jak największym stopniu i bez strat.

Jak prawidłowo przyjmować witaminy? Jestem pewien, że teraz masz całą niezbędną wiedzę, aby to zrobić! =)

Nawet jeśli Twoje miasto nie jest wielką metropolią, miejskiego stylu życia nie da się anulować. Obfitość technologii, długie godziny w pracy i stres mają negatywny wpływ na zdrowie. Kompleks witamin z grupy B to magazyn, który zrekompensuje braki składników odżywczych w organizmie. Na tych elementach opiera się zdrowie, uroda, prawidłowy metabolizm i wymiana energetyczna. Dowiedz się o potrzebie określonych pokarmów w diecie i kompleksie leków zawierających witaminy z grupy B w organizmie, a także problemach z ich niedoborami.

Korzyści z witamin z grupy B

Na pewno słyszałeś już o ogromnych zaletach kompleksu tej grupy witamin. Każdy element pełni swoją funkcję, która jest odpowiedzialna za procesy życiowe. Nie mogą się one wzajemnie zastępować w połączeniu, dlatego brak jednego rodzaju witaminy prowadzi do zniszczenia całego ustroju. W grupie tej znajduje się 6 składników wchodzących w skład wielu mechanizmów metabolicznych. Przyjrzyjmy się bliżej każdemu elementowi kompleksu i codziennej normie.

B1 znany jako „tiamina” lub „pirofosforan tiaminy”. Witamina bierze udział w metabolizmie tłuszczów, soli, węglowodanów i białek w organizmie. Główny element ustroju – mózg – funkcjonuje w pełni tylko wtedy, gdy zaopatrzony jest w tiaminę. Witamina B1 odpowiada za normalizację pracy układu trawiennego i pobudzenie apetytu, co prowadzi do zwiększenia produktywności. Dzienne spożycie substancji dla osoby dorosłej wynosi 1,3 mg, dla kobiet w ciąży - 1,6 mg, dla dzieci poniżej 3 lat - 0,8 mg. Brak tiaminy prowadzi do zaburzeń koordynacji, snu, spokoju i wytrzymałości układu nerwowego.

Ryboflawina (B2) odpowiedzialny za normalizację reakcji energetycznych. Główne procesy zachodzące przy pomocy tej witaminy to rozwój, tworzenie, regeneracja tkanek organizmu, połączenie przeciwciał i komórek krwi. Poziom ryboflawiny B2 w organizmie przyczynia się do skoordynowanego funkcjonowania szkieletu, mięśni, odporności, układu trawiennego i hematopoezy. Jest niezbędna włosom, skórze i paznokciom, dlatego przy niedoborze witamin ulegają one zniszczeniu (charakteryzują się łamliwością i letargiem). Dzienna norma dla dorosłych wynosi 1,2 mg, dla dziecka od 4. roku życia – 0,6 mg, dla kobiet w ciąży – 1,6 mg.

Kwas nikotynowy, witamina PP lub B3– chroniący naskórek. Jego zadaniem jest pobudzenie oddychania skóry. Kwas nikotynowy reguluje krążenie krwi, normalizuje procesy naczyniowe, obniża poziom cholesterolu i chroni przed miażdżycą. W grupie B witamina nikotyna zapobiega rozwojowi pelagry. Dzienna norma kwasu nikotynowego dla osoby dorosłej wynosi 15 mg, dla 5-letniego dziecka – 8 mg, dla kobiety w ciąży – 18 mg.

Kwas pantotenowy, czyli B5, odpowiada za prawidłowe napięcie tkanki mięśniowej, termoregulację organizmu i pracę serca. Witamina uczestniczy w syntezie hormonów nadnerczy i przeciwciał krwi, chroniąc organizm przed chorobami zakaźnymi, substancjami toksycznymi i nowotworami. Niedobór witaminy B5 powoduje zawroty głowy, nudności, bóle głowy i bezsenność. Dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę dla osoby dorosłej wynosi 6 mg, dla 5-letniego dziecka – 4 mg, a dla kobiety w ciąży – 8 mg.

Pirydoksyna, czyli B6, bierze udział w reakcjach łączenia aminokwasów w organizmie. Witamina pomaga w produkcji enzymów i hormonów, rozkłada tłuszcze, obniża poziom cholesterolu. Brak pirydoksyny może prowadzić do anemii i regresji układu sercowo-naczyniowego. Jeśli w organizmie brakuje witaminy B6, łatwo prowadzi to do zapalenia skóry, depresji, nudności, wymiotów i uszkodzenia tkanek skórnych. Dzienna norma dla osoby dorosłej wynosi 2,1 mg, dla dziecka od 5. roku życia – 1,2 mg, dla kobiety w ciąży – 2,5 mg.

Kwas foliowy lub B9, – jest niezwykle potrzebna w czasie ciąży. Witamina jest odpowiedzialna za utworzenie prawidłowego układu nerwowego, krążenie krwi i terminowy wzrost płodu. Jeśli organizm ma wystarczającą ilość kwasu foliowego, miesiączka u nastolatków jest bezbolesna, menopauza u kobiet przebiega bez powikłań, a u kobiet w ciąży ryzyko przedwczesnego porodu jest zminimalizowane. Hipowitaminoza B9 prowadzi do anemii, białaczki, drażliwości, apatii i bezsenności. Dzienna norma kwasu foliowego dla dorosłych i dzieci wynosi 0,2 mg, dla dziewcząt w ciąży i karmiących piersią - 0,3 mg.

Cyjanokobalamina, czyli B12, jest ważny w procesach tworzenia czerwonych krwinek i syntezie hemoglobiny. Witamina wspomaga produkcję przeciwciał w organizmie, które są odporne na wirusy i infekcje. Przebieg procesów zachodzących w męskim układzie rozrodczym wymaga stosowania pierwiastków B12. Dzienne zapotrzebowanie na witaminy dla osoby dorosłej wynosi od 3 mcg, dla dzieci od 5. roku życia – 1,6 mcg, a dla kobiet w ciąży – 4 mcg.

Jak przyjmować witaminy z grupy B w tabletkach

Jeśli zauważysz najmniejsze oznaki hipowitaminozy, koniecznie uzupełnij o dodatkowe źródło witamin z grupy B. W aptekach coraz częściej znajdziesz w preparatach B1, B2, B6 i B12, gdyż innych składników w pożywieniu w zupełności wystarczy. Po co Ci kompleks witamin z tej grupy w tabletkach? O syndromie chronicznego zmęczenia słyszałeś nie raz. Główną przyczyną tego uczucia jest brak witamin z grupy B.

Instrukcje dla każdego leku wyjaśnią szczegółowo, jak go zażywać i kiedy lepiej jest zażywać tabletki. Głównym działaniem tej grupy jest uwolnienie energii organizmu do przetwarzania węglowodanów w glukozę. Przed rozpoczęciem kuracji witaminowej porozmawiaj o tym ze swoim terapeutą, poznaj zasady podawania i częstotliwość stosowania kompleksów B. Zapoznaj się z przeciwwskazaniami i dopiero wtedy porównaj objawy swojego organizmu z przepisanym lekiem. Jeśli istnieje najmniejsza niepewność, wykonaj badanie krwi, aby określić możliwą alergię na witaminę.

Neurovitan

Jest to multiwitamina (B1, B2, B6, B12), która jest stosowana w chorobach układu nerwowego, różnych nerwobólach, wątrobie, parestezjach, nudnościach w 1. i 3. trymestrze ciąży, lumbago i braku tych pierwiastków w okresie laktacji . Niezbilansowana dieta, częsty alkohol i nikotyna oraz wyczerpanie organizmu to kolejne powody, dla których warto przyjmować witaminy z grupy B. Kurs trwa 2-4 tygodnie, stawka dzienna ustalana jest zgodnie z instrukcją. Skutki uboczne alergii na witaminy z grupy B mają postać zapalenia skóry. Nie należy stosować w przypadku nadwrażliwości organizmu lub w połączeniu z alkoholem.

Neuromultipatia

Farmakologia oferuje kompleks rozpuszczalnych w wodzie witamin B1, B6, B12. Dla maksymalnego efektu zaleca się przyjmowanie tabletek witaminy B po posiłku, popijając wodą lub herbatą. Przebieg i codzienne normy zależą od lekarza. Wśród rzadkich skutków ubocznych leku z tej grupy: swędzenie skóry, nudności, rozwój tachykardii. Neuromultivitis jest przeciwwskazany u kobiet w ciąży, dzieci poniżej 12 roku życia i osób, które nie tolerują składników kompleksu witaminowego. Na:

• lumbago;
• zapalenie nerwu;
• nerwoból;
• padaczka;
• Rwa kulszowa;
• pleksyt;
• niedowład nerwu twarzowego.

Aktywny magnez Doppelhertz plus: witaminy z grupy B

Klasyfikacja farmakologiczna – suplement diety. Połączenie magnezu, kwasu foliowego, B1, B6, B12. Możliwa kompatybilność z innymi lekami. Przed zażyciem skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak często możesz pić i o której porze zażywania tabletek. Nie zaobserwowano przedawkowania, przeciwwskazaniem jest indywidualna nietolerancja witamin. Wskazania do stosowania grupy witamin:

• zwiększone zmęczenie;
• ćwiczenia fizyczne;
• zapotrzebowanie organizmu na dodatkową energię;
• ciągły stres;
• zmęczenie po ciężkiej chorobie.

Kompleks witamin z grupy B – B Complex

Kompleks ten zawiera B1, B2, B3, B4, B6, B8, B9, B12 i składniki pomocnicze. Witaminy z tej grupy zwiększają odporność, poprawiają i wzmacniają włosy i paznokcie. Kompleks stosuje się przy zaburzeniach metabolicznych, zaburzeniach ośrodkowego układu nerwowego i wysypkach skórnych. Witaminy zawarte w pożywieniu nie zawsze zaspokajają zapotrzebowanie organizmu, dlatego kompleks ten należy przyjmować w trakcie posiłków. Złożony lek z grupy B jest przeznaczony dla osób z indywidualną nietolerancją, dzieci poniżej 12 roku życia oraz kobiet w okresie ciąży i laktacji.

Super Witaminy

Jeśli szukasz taniego kompleksu witamin z grupy B, to suplement diety Superum jest właśnie dla Twojego organizmu. Zawiera B1, B2, B3, B6, B12, B9. Organizm potrzebuje kompleksu Superum, jeśli potrzebne jest dodatkowe źródło witamin, w przypadku alkoholizmu i cukrzycy, dla stabilności układu nerwowego, dla maksymalnego przyrostu masy ciała. Przeciwwskazania – indywidualna nietolerancja. Informacje dotyczące dziennej dawki kompleksu i okresu stosowania można uzyskać u lekarza.

Tabela żywności zawierającej witaminę B w tabeli

Witaminy w ampułkach

Twoje włosy stały się matowe, straciły siłę i kolor, ciągle wypadają? Nie musisz poddawać się kosztownym zabiegom medycznym ani kupować luksusowych szamponów, aby przywrócić im kondycję. Stosuj ampułki witaminowe ze składnikami B1, B6, B9. Odgrywają kluczową rolę dla włosów - przeciwdziałają nadmiernemu wypadaniu włosów, stosowane są w kompleksowej terapii przeciw łysieniu, dla skóry - zapobiegają szybkiemu starzeniu się, łagodzą swędzenie. Jak stosować witaminy w ampułkach do włosów? Kilka ważnych zasad dotyczących złożonych preparatów:

• Główkę ampułki należy spiłować specjalnym pilnikiem, aby uniknąć skaleczeń i utraty fragmentów. Ręcznie odłam zaznaczone naczynia.
• Ampułka przeznaczona jest do jednorazowego użycia. Jeśli przepis mówi, aby przyjmować mniejszą ilość witamin, to po pewnym czasie płyn w otwartym pojemniku nie będzie już przydatny.
• Stężenie produktu w ampułce jest na tyle duże, że należy unikać nadmiaru. Dawkowanie musi być jasne i dokładne.
• Nałóż zawartość ampułki na skórę głowy. W ten sposób uzyskuje się najkorzystniejszy efekt, witaminy z tej grupy wchłaniają się do naczyń, a procesy metaboliczne zachodzą szybciej w warstwach naskórka.

Jak wstrzykiwać witaminy z grupy B

Lekarze przepisują zastrzyki dożylne lub domięśniowe pacjentom z ograniczonym odżywianiem lub chorobami (osteochondroza, cukrzyca). Czy można mieszać witaminy z grupy B? NIE. Jeśli przepisano Ci kilka składników, wstrzykujesz jeden po drugim - dzisiaj B1, jutro B6 i tak dalej. Zastrzyki domięśniowe można wykonywać samodzielnie w pośladek, po umyciu rąk i przetarciu miejsca wstrzyknięcia alkoholem. Dożylnie – tylko pielęgniarce, jeżeli Ty lub członkowie Twojej rodziny nie posiadacie odpowiedniego wykształcenia medycznego.

Z filmu dowiesz się o pierwszych oznakach braku witamin z tej grupy. Nie należy spodziewać się oczywistych objawów, które w oczywisty sposób będą wymagały wizyty u lekarza. Niewielki brak składników odżywczych można łatwo zrekompensować szybką dawką tabletek lub kapsułek, jeśli wiesz, że na pewno nie zapewnisz sobie wymaganej dziennej dawki witamin z tej grupy w pożywieniu. Informacje i wskazówki zawarte w poniższym filmie przydadzą Ci się, nawet jeśli tylko podejrzewasz, dlaczego Twoje włosy stale wypadają lub koloryt Twojej skóry staje się matowy.

Wszystkie witaminy są ważne dla naszego organizmu, ponieważ każda z nich pełni określoną funkcję. Porozmawiajmy o witaminach z grupy B. Jak długo można przyjmować witaminy z grupy B i jak to robić prawidłowo?

Czy prawidłowe jest stosowanie witamin z grupy B?

W jakich przypadkach przyjmuje się witaminy z grupy B?

Dowiedzmy się, w jakich przypadkach dana osoba musi zażyć tę substancję:

Pamiętaj, aby zażywać ten kompleks witamin, jeśli bierzesz antybiotyki. Szybko usuwają witaminę B z organizmu;

Substancja ta jest niezbędna w przypadku wielu chorób przewodu żołądkowo-jelitowego: zapalenia żołądka, zapalenia okrężnicy, wrzodów;

Niedobór witaminy B objawia się ciągłym zmęczeniem, letargiem, nerwowością, pogorszeniem pracy mózgu, drętwieniem palców, depresją i problemami ze snem.

Jeśli czujesz potrzebę witaminy B, możesz zaopatrzyć się w nią w żywność lub produkty apteczne.

Jak przyjmować witaminy z grupy B

Skoro już wiesz, jak ważne są te witaminy, dowiedzmy się, o której porze przyjmować dobroczynne mikroelementy i jak to zrobić prawidłowo, aby przyniosły maksymalne korzyści.

Faktem jest, że wiele witamin z tej grupy może powodować dość silną reakcję alergiczną. Należą do nich B1, B2, B3, B6, B12. Dlatego lekarze zalecają, jeśli to możliwe, pozyskiwanie ich z pożywienia, a nie ze środków farmaceutycznych.

Możesz je zdobyć pod warunkiem stosowania zróżnicowanej i pożywnej diety. Powinno zawierać różne rodzaje mięsa, wątrobę, jaja, orzechy, zboża, masło, ryby morskie, warzywa, kapustę, marchew, żółte owoce i nabiał.

Ale w niektórych przypadkach nie można obejść się bez specjalnych kompleksów witaminowych. Tylko lekarz może określić takie przypadki i on dobierze odpowiedni lek. W skład kompleksu powinny wchodzić różne witaminy z tej grupy. Takie środki będą najskuteczniejsze dla organizmu. Najczęściej takie leki należy przyjmować po jednej tabletce trzy razy dziennie, aby uzyskać dzienną dawkę witaminy. Jednak przed zażyciem koniecznie zapoznaj się z instrukcją.

Najczęściej występuje w organizmie w zimnych porach roku i na wiosnę. Zmęczenie, senność, częste choroby, pogorszenie stanu skóry, włosów, popękane usta to typowe objawy niedoboru witamin.

Różnorodność nowoczesnych leków jest imponująca - na półkach każdej apteki można znaleźć multiwitaminy na każdy gust i każdą kieszeń. Mimo to dość często lekarze wykrywają objawy niedoboru witamin u dorosłych i dzieci z powodu niewłaściwego spożycia przypadkowych „witamin”. Z niedoborami witamin można walczyć bez konsultacji z lekarzem. Ważne jest, aby wiedzieć, jakie witaminy i jak prawidłowo je przyjmować.

Większość multiwitamin należy przyjmować po posiłkach, aby zmniejszyć ryzyko reakcji alergicznych, nudności i innych skutków ubocznych. Tabletkę należy połykać w całości, chyba że jest to witamina do żucia. W przeciwnym razie niektóre korzystne właściwości witamin ulegną zniszczeniu w jamie ustnej i żołądku.

Niektóre witaminy lepiej wchłaniają się w połączeniu z innymi witaminami lub mikroelementami. Na przykład witamina A lepiej wchłania się z witaminami B, D, E czy minerałami - wapniem, fosforem, cynkiem. Witaminy B i C uzupełniają się wzajemnie i dobrze komponują się z wapniem i magnezem. Przyswajanie witaminy D poprawia się przy jednoczesnym przyjmowaniu wapnia i fosforu. Jeśli jednak kompleks multiwitaminowy zawiera osobno witaminy i minerały, możliwe jest, że należy je przyjmować w różnym czasie, aby zapewnić lepsze wchłanianie.

Zwracaj uwagę na daty ważności witamin. Promocje i wyprzedaże w aptece często dotyczą produktów, których data ważności upływa w ciągu najbliższych miesięcy. Zwróć na to uwagę kupując duże opakowania witamin dla całej rodziny.

Przestrzegaj dokładnych dawek. Zazwyczaj pakiety multiwitaminowe i mineralne mają zalecenia dotyczące wieku i płci. Większość witamin nie kumuluje się, a ich nadmiary są przez organizm bezproblemowo eliminowane. Ale czasami hiperwitaminoza może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji.

Nadmiar witamin A, D, E, F gromadzi się w wątrobie – może to powodować bóle głowy i nudności. Witamina C może powodować wysypki alergiczne. Jej nadmiar utrudnia wchłanianie witaminy B6 i magnezu, a także może powodować powstawanie kamieni nerkowych. Nadmiar witaminy D powoduje łamliwość kości.

Warto wiedzieć, że picie alkoholu niszczy w organizmie witaminy A i B oraz zaburza wchłanianie potasu, cynku, żelaza i magnezu. Jeśli masz niedobór witamin i bierzesz kompleks multiwitaminowy, lepiej całkowicie powstrzymać się od napojów alkoholowych.

Nadużywanie papierosów niszczy witaminy A, C, E. W organizmie palaczy często stwierdza się niedobór selenu. Miłośnicy kawy powinni pamiętać, że napój ten zmniejsza zawartość potasu, żelaza, wapnia i cynku w organizmie. Kofeina niszczy także ważne witaminy B i PP.

Środki uspokajające i nasenne znacznie zmniejszają ilość wapnia i utrudniają wchłanianie witamin A, D, E, B12. Leki moczopędne zmniejszają stężenie wszelkich witamin, szczególnie z grupy B. Usuwają także z organizmu cynk, magnez i potas.

Jeśli jesteś uczulony lub cierpisz na przewlekłe choroby przewodu pokarmowego, nerek, wątroby, układu nerwowego, przed wyborem leku koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Witaminy powinien przepisywać dzieciom pediatra, a kobietom w ciąży – ginekolog. Te środki ostrożności pomogą zmniejszyć ryzyko alergii i skutków ubocznych oraz pomogą uzyskać największe korzyści z leczenia.