Dla przyszłej mamy 

Psychologia odchudzania, czyli jak żyć spokojnie i nie tyć. O metodzie Shichko. Jak pracować z pamiętnikami. Formuły autohipnozy Psychologia odchudzania. dominująca utrata masy ciała

Popularna technika psychologiczna zwana programowaniem neurolingwistycznym jest stosowana w różnych obszarach życia. Stosunek do niej jest niejednoznaczny, gdyż wkracza w świadomość jednostki. Czasami jednak jego użycie jest uzasadnione, a jego sukces potwierdzają konkretne historie. Przykładem jest NLP do utraty wagi. Wiele osób marzy o pozbyciu się zbędnych kilogramów, jednak nie każdy decyduje się na skorzystanie z NLP, gdyż słyszeli na jego temat wiele sprzecznych opinii. Skuteczność tej techniki w dużej mierze zależy od wysiłków samej osoby.

Zasady NLP w odchudzaniu

Podczas stosowania techniki programowania neurolingwistycznego następuje zmiana świadomości w wyniku zaszczepienia danej osobie pewnych myśli, wywołując manifestację emocji. W walce z problemem nadwagi główną ideą jest to, że szczupła sylwetka jest świetna, szczupła osoba szybciej osiąga większy sukces, inni się do niej przyciągają.

Negatywne emocje są przeciwwskazane na początku pracy z odchudzaniem przy użyciu NLP: ważne jest pozytywne nastawienie psychiczne. Nie możesz karcić siebie za nadwagę ani pozwalać, aby inni Cię poniżali.

Trzeba wyznaczyć sobie cel, nie powinien on być wąski – aby schudnąć, lepiej uzyskać szczupłą sylwetkę. Ale to jest widoczny cel i trzeba zobaczyć wszystkie ukryte korzyści z takiego stanu, zwizualizować je. Wśród nich mogą być zarówno te małe – na zakup modnej sukienki, jak i globalne – na ślub. Chęć ich osiągnięcia zainspiruje Cię do szybkiego schudnięcia. Nie zaszkodzi zacząć realizować te cele jeszcze przed ukończeniem kursu odchudzania NLP.

Kolejnym ważnym elementem jest stan relaksu, całe ciało i mózg muszą być gotowe na zmiany. Powinieneś zapomnieć o problemach. Jeśli to możliwe, zmniejsz tymczasowo liczbę kontaktów ze światem zewnętrznym, aby Twoja uwaga nie błądziła.

Dialog wewnętrzny jest przydatnym narzędziem dla tych, którzy chcą schudnąć.

Musisz spróbować zajrzeć w głąb swojej podświadomości, aby zrozumieć, co popycha Cię do zjedzenia dodatkowego kawałka. Możliwe przyczyny to:

  • stres, niepokój są reakcją na pewne zdarzenia wywołujące negatywne emocje, chcesz je szybciej zjeść;
  • obecność czasu wolnego i niemożność zorganizowania czasu wolnego prowadzą do zwiększonego wchłaniania pokarmu;
  • jedzenie dla towarzystwa, gdy spędzając czas z rodziną lub przyjaciółmi, pojawia się chęć zjedzenia więcej niż to konieczne;
  • codzienna rutyna, w której dużo czasu spędza się w pracy, dlatego nie ma normalnego odżywiania, zamiast tego są przekąski w drodze, człowiek uczy się tak jeść w domu.

Powinieneś być przygotowany na całkowitą zmianę swojego stylu życia: sukces techniki NLP nie neguje konieczności prowadzenia odpowiedniego stylu życia:

  • przestrzeganie codziennej rutyny;
  • ćwiczenia utrzymujące sprawność fizyczną;
  • właściwa organizacja posiłków.

W walce z przejadaniem się pomaga dobrze rozwinięta wyobraźnia: wystarczy szczegółowo wyobrazić sobie kawałek mięsa, z czego jest zrobiony i talerz sałatek. W większości przypadków preferowane będzie to drugie.

Bariery efektywności metod NLP

Istnieje kilka stwierdzeń, pod aktywnym wpływem których dana osoba nie może schudnąć. Wśród nich są:

  • obfitość różnorodnych produktów w sklepach, które wyglądają niezwykle apetycznie, co zachęca do spróbowania;
  • stereotypy behawioralne – utrwalony nawyk spożywania dużych ilości jedzenia;
  • przekonanie, że niegrzecznie jest odmawiać poczęstunku;
  • pragnienie przyjemności, jaką przynosi jedzenie;
  • przekonanie, że otyłość jest doskonałym sposobem wyrażania siebie, którego nie należy się pozbywać.

Aby technika programowania neurolingwistycznego odniosła sukces, należy przełamać każdy z tych stereotypów.

Podstawowe techniki NLP w odchudzaniu

Metody te cieszą się ogromną popularnością wśród osób, które marzą o szybkiej i trwałej utracie wagi. Sukces ich użycia zależy od wysiłków samej osoby.

Śnieżna kula

Pod tak dziwną nazwą kryje się sprawdzona metoda oddziaływania na psychikę. Dzięki australijskim naukowcom odkryto, że kontemplacja słodkich potraw budzi w człowieku hormony przyjemności, a apetyt na słodycze zaczyna niecierpliwie czekać na pożarcie cennego przysmaku. Wrażenia te można przerwać, patrząc na „biały szum” (migotanie) na ekranie telewizora. Powoduje nieświadomy niepokój, który blokuje rozwój hormonu przyjemności.

„Kulę śnieżną” można oglądać na telewizorze, odłączając przewód od gniazdka lub obracając antenę. Aby mieć taki obraz zawsze pod ręką, wystarczy pobrać go z Internetu na swój telefon.

Zdjęcia jedzenia

Oglądanie zdjęć jedzenia może pomóc zmniejszyć apetyt. Osobliwością tej metody jest to, że dieta nie wymaga dostosowania. Powinieneś zrobić zdjęcia talerzy z jedzeniem, które chcesz zjeść. Ponadto, aby pomyślnie wdrożyć tę metodę, musisz przestrzegać kilku warunków:

  • kontemplując zdjęcie (najlepiej bez obróbki przez fotoedytorów) nie należy wąchać jedzenia na talerzach, lepiej wyjść z pokoju;
  • po 15-20 minutach musisz wrócić na talerz, powąchać jedzenie, ale nie jedz od razu, ale poczekaj, aż obraz jedzenia wzmocni się w mózgu;
  • Procedurę tę należy powtarzać raz na 2 tygodnie, po czym zrobić miesięczną przerwę, a jeśli ilość spożywanego pokarmu nie zmniejszyła się, powtórzyć czynność jeszcze raz.

Męskie spojrzenie

Powszechnie przyjmuje się, że ofiary przejadania się, zwłaszcza kobiety, reagują gwałtownie, gdy mężczyzna patrzy na nie z wyrzutem. Jeśli stanie się to w momencie, gdy przygotowują się do spożycia obfitego posiłku, z dużym prawdopodobieństwem wielu z nich odmówi przyjęcia dodatkowej porcji. Rozwiązanie problemu jest oczywiste – wydrukuj zdjęcie mężczyzny o najbardziej surowym wyrazie twarzy i powieś je obok kuchennego stołu lub lodówki.

Czytając książki

Ta opcja jest postrzegana jako odpowiednik pysznego jedzenia. Trzeba znaleźć ciekawą książkę, której zanurzenie pozwoli zapomnieć o jedzeniu. Na stół można także zabrać ze sobą książkę, udowodniono, że czytanie kilkukrotnie zmniejsza ilość spożywanego pokarmu.

Wniosek

Programowanie neurolingwistyczne to kontrowersyjna technika odchudzania, którą najlepiej stosować pod nadzorem specjalisty ds. odchudzania. Będzie w stanie zasugerować wszystkie pułapki, dostrzec ryzyko i wybrać najodpowiedniejszą dla danej osoby metodę NLP.

Olga Puzyreva, filolog

„Chcę schudnąć”, jak często ta myśl kręci się w naszych głowach i nie daje nam spokoju, skłaniając nas do eksperymentowania z dietami, aktywnością fizyczną, tabletkami, kremami, a nawet spodenkami i kolczykami na odchudzanie. Ale z jakiegoś powodu cała nasza energiczna działalność często nie przynosi wymiernych rezultatów lub sukces okazuje się niestety krótkotrwały. O co tu chodzi?

Prawdopodobnie znasz powiedzenie „odchudzanie zaczyna się od głowy”. Oczywiście nie w sensie dosłownym, chociaż niektórym się to zdarza. Może zatem warto szukać klucza do rozwiązania w ludzkiej psychice i podświadomości?

Z prac twórców doktryny nieświadomości, S. Freuda i C. Junga wiadomo, że podświadomość nie przestrzega praw logiki, objawiając się w najbardziej nieoczekiwanym momencie i tak silnie, że nie mam nawet czas, aby zrozumieć, skąd wieje wiatr, porywając po drodze wszystko, łącznie z nami. Jednak poprzez język, który postrzega podświadomość, możemy nawiązać z nią komunikację i przekonać ją, aby została naszym przyjacielem i pomocnikiem.

Każdy język jest systemem znaków i kodów; zawarte w nim słowa mają nie tylko bezpośrednie znaczenie, ale także przekazują informacje zapisane przez naszych przodków wieki temu. Spróbujmy rozszyfrować to pierwotne znaczenie.

Weźmy na przykład słowo „UTRATA WAGI”. Opiera się na słowie „GORSZY”, czyli „ZŁY, ZŁY, ŹLE”. Czy można się dziwić, że organizm nie chce się pogorszyć, gdy uparcie staramy się go odchudzić. Ale „ODZYSKAJ, czyli stań się POPRAWNY, POPRAWNY” - proszę, z wielką przyjemnością! „GET FUL” – napełnij się, napełnij. A organizm uparcie forsuje swoją linię, zwodząc nas nagłymi napadami głodu, usłużnie szukając wiarygodnych wymówek i usprawiedliwień dla naruszeń diety, słowem toczy z nami wojnę partyzancką. Co więcej, sprawiedliwie.

Co zatem mamy teraz zrobić, zamknąć usta i uszy, wyrzucić z głowy wszelkie myśli? A może poddać się łasce zwycięzcy?

Nie, to nie są nasze sposoby. Lepiej wykorzystajmy militarną przebiegłość, weźmy do naszego arsenału moc słów i myśli i rozegrajmy z własną podświadomością ekscytującą grę, która toczy się według specjalnych zasad. Który?

Podświadomość nie dostrzega słów „NIE” i innych zaprzeczeń, czyli wszystkich naszych myśli typu „nie chcę jeść”, „nie jestem gruba”, „nie będę atakować tego ciasta, jest niesmaczne”. ” są tłumaczone dokładnie odwrotnie, automatycznie wywołując odpowiednie reakcje. Mówisz: „Tracę na wadze, jestem na diecie, chcę schudnąć”. A podświadomość nie lubi czegoś resetować, pozbywać się czegoś. Dąży do zachowania tego, co już przejęło.

Dlatego pierwszą rzeczą, której musimy się nauczyć, jest pozytywne myślenie. Zamiast „Tracę na wadze” trzeba sobie powiedzieć: „Z każdym dniem staję się lżejsza, szczuplejsza i bardziej pełna wdzięku”, „Uwielbiam zdrowe i pełnowartościowe jedzenie”, „Lubię aktywność fizyczną” – czyli: „LUBI TO, pasuje do mojego charakteru, pasuje do mnie.”

Nasza podświadomość operuje obrazami. Włączmy zatem naszą wyobraźnię i sprawmy, aby działała na pełnych obrotach. Wyobraź sobie siebie w najlepszej formie, swoje wymarzone ja, wyobraź sobie szczegółowo, ze wszystkimi szczegółami, w kolorze. Jaka jest Twoja sylwetka? Skóra, włosy? Wyobraź sobie jasny, słoneczny poranek, budzisz się w pokoju z widokiem na morze, łatwo wstajesz, bierzesz prysznic lub kąpiel z pachnącą pianą, zakładasz piękną pościel. Spójrz na siebie w lustrze, jesteś taka piękna! Następnie zakładasz najlepszą sukienkę, która elegancko podkreśla Twoją wspaniałą figurę. Jeszcze kilka dotknięć i wychodzisz na zewnątrz. Twój chód jest lekki, Twoje spojrzenie promieniuje życzliwością i spokojem. Mężczyźni nie odrywają od Ciebie wzroku, kobiety patrzą na Ciebie z zazdrością. Kompletnie obcy ludzie komplementują cię. Spotykasz przyjaciół i znajomych, podziwiają cię, komunikacja z nimi jest łatwa i przyjemna. Ptaki śpiewają wokół Ciebie, kwiaty wydzielają najwspanialszy aromat, wiatr przyjemnie pieści Twoją skórę.

Delikatnie pogłaszcz dłoń, wyobrażając sobie pieszczotę wiatru. Pamiętasz to niesamowite uczucie? Odtąd za każdym razem, gdy poczujesz potrzebę opróżnienia lodówki lub poczujesz się zbyt leniwy, aby wykonywać ćwiczenia, głaskaj dłoń w ten sam sposób i przypominaj sobie swoje wymarzone ja. Co to jest? Czy z jakiegoś powodu ominąłeś lodówkę i udałeś się na siłownię?

Zrób mentalny film ze swoim wymarzonym ja w roli głównej. Tak często, jak to możliwe, rób coraz więcej nowych ujęć różnych scen, dodając malownicze detale. Jestem pewna, że ​​z każdym dniem będziesz coraz bliżej swojego celu. Kolejna zasada gry dotyczy właśnie celu.

Podświadomość potrzebuje jasnego celu. Mówiąc „Chcę schudnąć, tracę na wadze”, dajesz podświadomości zadanie równoważne „pójdź tam, nie wiem gdzie…”. Te słowa nic dla niego nie znaczą. Musisz jasno i jednoznacznie określić, jaką osobą będziesz za miesiąc, za rok. Jaką będziesz mieć wagę, objętość i rozmiar ubrania?

Jeszcze lepiej jest to wszystko spisać i często czytać ponownie, zapisując pośrednie wyniki na papierze. Zatem „do pierwszego dnia przyszłego miesiąca będę… kg lżejsza”. Tylko Cię proszę, nie zajmuj się postscriptum, postaw sobie realne cele. Lepiej napisać „kilogram” i schudnąć o dwa kilogramy.

Podświadomość postrzega słowa i części słów absolutnie dosłownie. Pomyśl o dekodowaniu słów, a pojawią się przed tobą bardzo ciekawe i efektowne obrazy. Na przykład słowo „CZEKOLADA” można rozłożyć na słowa „SHOCK-COL-HELL”, które niosą ze sobą silny ładunek ujemny lub jeszcze silniejszy „SHOCK-CAL-AD”. Chcesz to zjeść? Z tego właśnie powstaje czekolada, a nie ze słodko-smacznych-atrakcyjnych-ponoć niezbędnych składników.

Transkrypcje nie muszą przestrzegać zasad ortografii, najważniejsze jest, aby wywoływały w Tobie żywe, zapadające w pamięć obrazy. Spróbujmy jeszcze raz.

ŻETONY: „KTO-PSY?” (niezbyt apetycznie).

CUKIERKI: „CON-FAT-YOU” (stawką jest to, że jesteś gruby).

CAKE: „Znowu narażasz swoje ciało!”

Złe WĘGLOWODANY: „WĘGIEL W WODZIE”

Ale KAPUSTA: „KALORIE – PUSTE”.
Spróbuj, jestem pewien, że będziesz miał własne ciekawe pomysły, które wywrą na Ciebie znacznie większe wrażenie niż te zasugerowane przez kogoś innego.

Zacznij ćwiczyć opisane tu ćwiczenia przynajmniej przez pięć minut dziennie, rano i wieczorem, włącz swoją wyobraźnię, twórz bez ograniczeń i granic. Wynik nie będzie długo oczekiwany. Rezultatem jest lekkość ciała, lekki chód i lekki uśmiech na ustach w odpowiedzi na komplementy.

Autotrening odchudzający jako samodzielną technikę został po raz pierwszy zastosowany przez amerykańskich psychoterapeutów pod koniec lat siedemdziesiątych ubiegłego wieku. Ta metoda leczenia przypomina nieco popularne dziś afirmacje. Jego celem jest oddziaływanie na podświadomość człowieka, aby pomóc mu w jak najszybszym i skutecznym przyjęciu nowych zdrowych nawyków. Podobne metody stosowano w tradycji wedyjskiej – tam nazywano je tattvami. Znany jest nastrój wojowników, uzdrowicieli, nastrój samoleczenia, pozbycia się „namiętności”. Ogólnie rzecz biorąc, próby oddziaływania na podświadomość mają bogatą historię i pomogły wielu osobom. W naszym kraju badania z zakresu wpływu na podświadomość przeprowadził akademik G.A. Szyczko. W rzeczywistości jest autorem techniki stosowanej przez większość ludzi do utraty wagi.

Autotrening na odchudzanie według G.A. Szyczko

Psychologowie uważają, że objadanie się, brak aktywności fizycznej i niewystarczająca dbałość o własny wypoczynek to nie tylko złe nawyki. Dzięki powtarzaniu przez całe pokolenia ludzi nabierają one charakteru stereotypów behawioralnych. Program o kryptonimie „przejadaj się, odpoczywaj na kanapie, unikaj aktywności fizycznej” jest mocno zakorzeniony w podświadomości współczesnego człowieka. Nadwaga jest naturalną reakcją organizmu na takie ludzkie zachowanie i można ją stracić jedynie poprzez przeprogramowanie podświadomości.

Powszechnie mówi się, że trudno schudnąć z powodu braku silnej woli. Te ćwiczenia autotreningowe mają na celu rozwój tak zwanych cech wolicjonalnych. Istota tej techniki polega na tym, że dajesz sobie polecenie, aby zachowywać się jak zdrowa, szczupła osoba, podświadomość „zapisuje” to, a wielokrotne powtórzenie dosłownie „usuwa” stereotyp „ruszaj się mniej, jedz więcej”. W rezultacie zmienia się zachowanie danej osoby, a dodatkowe kilogramy znikają bez większego samookaleczania.

Do pomyślnego „samoprogramowania” potrzebne są:

  • Nagrana przez siebie postawa, która obejmowałaby wszystkie elementy zdrowego życia;
  • 10-15 minut bezpośrednio po przebudzeniu i bezpośrednio przed pójściem spać.

GA Shichko zauważył, że w tym „stanie granicznym” lepiej oddziaływać na podświadomość. Przed pójściem spać i wczesnym rankiem nasz „wewnętrzny krytyk” – świadomość i jej postawy – wciąż milczy i można próbować dotrzeć do głębszych poziomów psychiki.

Jak przeprowadzić autotrening do odchudzania w domu

  • Zapisz na kartce papieru nastrój do autotreningu. Słowa mogą być dowolne, ale tekst musi zawierać 3 bloki semantyczne - przekonanie siebie, że jesteś zdrowy i możesz szybko i łatwo schudnąć wymaganą liczbę kilogramów, pewność absolutnej skuteczności metody autotreningu oraz instrukcję dotyczącą środków bezpośrednich do walki z nadwagą, a także aby wykonywać je łatwo i przyjemnie.
  • Przykład postawy: „Jestem osobą zdrową, silną, szczupłą. Z łatwością tracę 20 kilogramów nadwagi. Zdaję sobie sprawę, że mogę to zrobić. Wierzę w skuteczność mojej techniki. Jem bardzo mało. Jem dokładnie to, czego potrzebuje mój organizm, aby odzyskać siły witalne i ani kawałka więcej. Jestem obojętny na prośby innych, abym jadł więcej, niż potrzebuję. Lubię poranne ćwiczenia i bieganie. Codziennie rano ćwiczę. Biegam 3 km każdego wieczoru. Ignoruję ludzi, którzy mnie oceniają. Pozwalam sobie być zdrową i szczupłą.”
  • Nastrój czytamy kilka razy przed pójściem spać, najpierw na papierze, a potem stopniowo uczymy się go na pamięć. Rano, zaraz po przebudzeniu, pierwszą rzeczą, którą robimy, jest powtórzenie nastroju.
  • Nie zapominaj, że w prawdziwym życiu powinniśmy kierować się zasadami, które sami zaprogramowaliśmy w swoim nastroju. Mówiąc najprościej, jeśli zdecydujesz się biegać i ograniczyć dietę, pamiętaj o bieganiu i ograniczeniu.

Jeśli masz dobrze rozwiniętą percepcję wzrokową, możesz spróbować przygotować prezentację zawierającą obrazki symbolizujące Twoje działania na drodze do szczupłej sylwetki oraz odpowiadający im tekst i odtwarzać ją przed pójściem spać i zaraz po przebudzeniu.

Obrazy, które powstają wraz z odżywianiem (jedzenie) i wysiłkiem fizycznym (ruch) decydują o zwycięstwach i porażkach na drodze do utraty zbędnych kilogramów.

Jakie więc obrazy powstają dla Ciebie osobiście?

Jakie obrazy będą dzisiaj? Każda osoba ma obrazy, tak jesteśmy skonstruowani psychofizycznie. Jest takie słynne powiedzenie: „To, o czym myślisz, jest tym, czym jesteś”. Parafrazując, możemy powiedzieć, że niezależnie od tego, jakie ramy ustalimy, tak istniejemy, to znaczy nasze obrazy są zdeterminowane przez nasze własne ramy. Nie znam Twoich zdjęć związanych z jedzeniem. Wiem tylko, że istnieją. Jest to sprawdzony, ciągły zestaw uczuć, działań i myśli związanych z odżywianiem, jedzeniem i ćwiczeniami fizycznymi.

Jakie obrazy w ramkach kojarzą Ci się z odżywianiem?

Być może brzmi to tak: „Konsumuję jedzenie, bo chcę czuć się nagrodzony i kochany” lub „Proces jedzenia mnie uspokaja i urzeka” lub „Odmowa jedzenia oznacza cierpienie”.

Nie wiem, czy Twoje zdjęcia są zdrowe, dodają ciału energii, wpływają na poprawę wyglądu i samopoczucia, czy też są po prostu śmieszne – rujnują Twoje wysiłki w utrzymaniu dobrej kondycji i zarządzaniu dietą. Nie wiem, czy dodają Ci witalności i energii, czy też powodują utratę sił i ociężałość. Aby się tego dowiedzieć wystarczy zadać kilka pytań:

Czy podobają Ci się Twoje zdjęcia związane z jedzeniem?

Czy są w stanie zapewnić Ci energię i witalność oraz utrzymać szczupłą sylwetkę?

Chcesz mieć nowe zdjęcia?

Czy chcesz się tego nauczyć?

Czy jesteś gotowy ulepszyć i zmienić stare wyobrażenia związane z ćwiczeniami i odżywianiem lub zmienić je na takie, które pomogą Ci kontrolować jedzenie i aktywność sportową?

Dlaczego obraz „diety” jest nieskuteczny

Opowiem wam historię związaną z dziewczyną Ekateriną.

Katya była jedną z piętnastu osób, które jako pierwsze wypróbowały opisywany tutaj model. Wcześniej przez wiele lat próbowała schudnąć. Studiowałem i próbowałem różnych systemów żywienia, w tym grupy krwi, Kremla, Katyi Mirimanowej i innych. Po przeczytaniu dużej ilości literatury na ten temat doskonale wiedziała, czym jest prawidłowe odżywianie i jak zmienić swoje nawyki żywieniowe. Ale kilka lat temu zrezygnowałam z programów i diet, bo... nie udało się osiągnąć trwałych rezultatów.

„Po 9 miesiącach stosowania kolejnego systemu” – powiedziała Ekaterina – „nagle zauważyłam, że znów przybieram na wadze. Któregoś dnia dotarło do mnie: problem nie leży we mnie, ale w diecie”.

Moje porażki kulinarne

Moje niepowodzenia spowodowane przejadaniem się

Moje niepowodzenia spowodowane złym odżywianiem

Moje porażki tkwią w mnie

I inni

Oznacza to, że pomysły Katyi, jej mentalne ramy dotyczące diet i odżywiania pogorszyły ich nieskuteczność.

W historii z Katyą możesz zrozumieć znaczenie obrazów ramowych dla danej osoby. Czym zatem jest „obraz w ramce”?

Obraz w ramce

To zdanie opiera się na dwóch aspektach – obrazie i kadrze:

1. Obraz to nie tylko pewna sekwencja wizualna, ale także sposób działania – ciąg czynności, które wykonujemy. Co czujemy, robimy, o czym mówimy. Dla zewnętrznego obserwatora są to nasze obrazy. Mówią: „Jego sposób myślenia”, „Jego sposób działania”, „Jego sposób życia”.

Niektórzy jedzą wszystko, co w zasięgu wzroku. Taki jest ich obraz (żywienia). Inni zawsze dokańczają zawartość talerza. To jest inny obraz.

2. Ramy to nasze przekonania, wartości, poglądy, idee itp., które wyznaczają reguły dla obrazów (działań, myślenia, zachowania itp.). Niektóre ramy mentalne są proste: „Dokończ talerz, na świecie jest tylu głodnych ludzi”. Inne są bardziej złożone i bardziej zawoalowane. Na przykład słodycze po posiłku są postrzegane jako nagroda. Być może w młodym wieku była to forma wzmocnienia i automatycznie nadal korzystaliśmy z ram zakorzenionych w mózgu.

Może się wydawać, że problemy z wagą, otyłością, objadaniem się, luźnymi mięśniami mają charakter wyłącznie behawioralny, jednak tak nie jest. Obrazy są manifestacją naszego frameworka. Postępujemy tak, a nie inaczej, ponieważ mamy w głowach pewne idee i zasady. Dlatego próby zmiany zachowań żywieniowych bez zmiany zasad (ramy) kończą się niepowodzeniem. Dopóki zachowujemy ramy wyobrażeń o ćwiczeniach i jedzeniu, jesteśmy skazani na obrazy przez nie definiowane. Ale to nie jest cała prawda. Działamy w oparciu o nasze wizerunki, bo są nam znane i robimy to od wielu lat. Te obrazy są nam znane i mają sens, chociaż są szkodliwe.

Z artykułu „Obrazy szczupłych ludzi”, który przedstawiłem Katyi, nauczyła się czegoś nowego - nauczyła się innego podejścia do jedzenia i ćwiczeń. Stało się to po tym, jak sama zrozumiała szkodliwość wizerunku „diety”, ale nie była jeszcze w stanie poprawić swojego stylu życia. Nie miała niezbędnych ram. Ponadto nie rozumiała, jak pozbyć się obrazu „samoobwiniania” i zastąpić go obrazami „uznania” i „jedzenie to paliwo”, które pomogłyby jej poradzić sobie z wagą. Musiała nauczyć się nowych obrazów i udało jej się. W trzy miesiące, nawet o tym nie myśląc, schudła 9 kilogramów i stabilnie utrzymuje tę wagę. Po pewnym czasie postanowiła zmienić swoje wyobrażenie o ćwiczeniach fizycznych i znakomicie rozwiązała także i ten problem. To był nowy sposób na życie. Zaczęła myśleć nie o tym, żeby jeść mniej, ale o tym, co jeść, żeby zwiększyć swoje siły witalne. Lubiła jedzenie, które przynosiło korzyści i zdrowie organizmowi.

"To zupełnie inne życie. Przyzwyczaiłam się do ciągłego myślenia o jedzeniu, zawsze kontrolowałam, co mogę jeść, a czego nie. Ale teraz nie myślę o tym" - napisała Ekaterina, "Dziś Fascynuje mnie tylko zdrowe jedzenie, które dodaje energii mojemu organizmowi. Nie wyobrażam sobie, jak ktoś może lubić jedzenie, które jest szkodliwe. To tak, jakby mnie to nie dotyczyło. "

Linie te opisują jeden z celów tej serii artykułów. Mam nadzieję nauczyć Cię nowych sposobów myślenia, które odnoszą się do odżywiania, jedzenia, wagi, ćwiczeń itp. Nie są to artykuły w duchu instrukcji i zaleceń, artykuły dostarczą narzędzi do skutecznej kontroli wagi i sprawności, tj. Artykuły nie są podręcznikiem na temat choroby, ale samą pigułką na nią. Dzięki tej pętli:

Stwórz nowe obrazy „Odżywiania” i „Ćwiczeń” oraz nowe dla nich ramy mentalne;

Czy masz motywację do zmiany stylu życia?

Poznaj procesy i wzorce, dzięki którym nowe obrazy staną się Twoim sposobem na życie.

Dlaczego nacisk na odżywianie i ćwiczenia? Powodów jest wiele, ale najważniejszym z nich jest:

Nasze obrazy determinują nasze życie. Jakość naszego życia - nasze zdrowie, witalność, poziom inteligencji, sprawność fizyczna, emocje, wygląd, myślenie itp. - są konsekwencją jakości naszych obrazów (życia, myślenia itp.). Dlatego jeśli chcesz żyć wyższej jakości, musisz nauczyć się obrazów wysokiej jakości. A do tego potrzebujemy nowych ram.

Ostrzegam: nowe zdjęcia nie są panaceum! Trzej z pierwszych piętnastu, którzy przeczytali te artykuły, nigdy nie odnieśli sukcesu. Jest to stały odsetek niepowodzeń, który utrzymał się w przyszłości. Dlaczego pytasz? Nie przebrnęli nawet przez pierwszy rozdział, nie próbowali zrozumieć i pojąć. Jedna z kobiet napisała, że ​​liczy na „magiczny przepis”, ale pomyśleć… ma dość obowiązków domowych. Dlatego nie interesują jej artykuły. Nigdy nie przeczytała ani jednej linijki z nich.

Jest to wyraźny przykład nieprawidłowych schematów myślenia. Ramy mentalne mogą wymazać wszystko, co je przekracza – wszelkie zainteresowania, zaangażowanie, wytrwałość. Jeśli weźmiesz to pod uwagę, doprowadzi to do obrazów „niecierpliwości”, „niemożności dokończenia tego, co zacząłeś”, „tendencji do szukania łatwego wyjścia”. Dlatego artykuły nie są dla każdego. Jeśli Twoje wewnętrzne ramy nie pozwalają Ci nawet na przeczytanie artykułów i nie możesz (lub nie chcesz) ich pokonać, jeśli zdecydujesz się pozostać im wiernym do końca życia, to te artykuły nie są dla Ciebie. Oni ci nie pomogą. Nie są do tego przeznaczone. Artykuły dla tych, którzy chcą zmienić swoje życie, pomagają zrozumieć sposoby zmian i ułatwiają drogę.

Artykuły nie zawierają magii ani panaceum na wszystkie problemy. Tylko żółta prasa obiecuje pomoc bez osobistego wysiłku. Jeśli twoje ramy mentalne prowadzą cię w ramiona tego rodzaju pozbawionych skrupułów „uzdrowicieli”, nie czytaj tej serii artykułów. Przecież wolisz obrazy „łkającej ofiary” („Tak bardzo się starałem. Spróbowałem reklamowanej ultranowoczesnej metody i nawet to nie pomogło. Coś jest ze mną nie tak. Nie jestem jak zwykły osoba"). Wiele osób w dalszym ciągu kieruje się obrazami z dzieciństwa, zawarte są one w słowach „Mimo to musi istnieć szybki, prosty i wygodny sposób na bycie szczupłym i energicznym!” Jako dziecko, gdy zaczynałem poznawać świat, zawsze istniały proste sposoby rozwiązywania problemów, ponieważ byli starsi, którzy mogli sami podjąć decyzję. Takie ramy zmuszają nas do kontynuowania tego samego stylu życia, przez co pozostajemy ludźmi grubymi, przygnębionymi i roztargnionymi.

Nasze ciało jest zaprojektowane w taki sposób, że takie obrazy oparte na tych frameworkach nigdy nie zadziałają. Tylko komplikują sytuację. Zwolennicy diet doskonale znają efekt „jo-jo”, gdy efekt utraty wagi pod koniec diety jest niwelowany przez przyrost masy ciała. Źle dobrane ramy niweczą wszelkie wysiłki i tylko dodają tłuszczu.

Będziesz mógł opanować obrazy ramowe w celu kontroli wagi i doskonałej formy fizycznej, które są opisane w artykułach, pod warunkiem spełnienia określonych warunków:

Rozpoznaj i rozpoznaj istnienie swoich ram mentalnych i wzorców zachowań;

Wgłębij się w istotę artykułów, poświęć na to czas i energię i ćwicz. Musisz nie tylko czytać artykuły, ale także pozwolić im przejść przez siebie, zdając sobie sprawę, że jest napisane o tobie. Znajdź w sobie podobne przykłady;

Otwórz się na naukę nowych obrazów;

Traktuj siebie życzliwie (obraz „potępienia” tylko przeszkodzi);

Naucz się móc bez żalu odmówić poprzednich obrazów;

Daj sobie pozwolenie na odczuwanie, patrzenie i cieszenie się siłą i energią.

W pierwszych artykułach porozmawiamy o żywieniu i jedzeniu. Nie oznacza to jednak, że wystarczy Ci do stworzenia nowego wizerunku „Odżywiania”. Nie da się schudnąć nieodwracalnie samą dietą. Będziesz musiał codziennie prowadzić aktywny tryb życia, wzmacniając układ sercowo-naczyniowy i zwiększając tempo metabolizmu. Dzięki temu szybciej i skuteczniej pozbędziesz się tłuszczu. I jeszcze jedno: aby przeczytać artykuły, będziesz musiał odwołać się do swojego intelektu.

Nie potrafię przeżuć każdej chwili do najbardziej podstawowych rzeczy. Tekst napisany dla ucznia odstraszy myślącą osobę, a zbyt akademicka narracja może onieśmielić niespecjalistę, dlatego artykuły są pisane dla przeciętnie myślącej osoby. Jeśli masz determinację, aby stać się fit i szczupła, chodź ze mną, stworzymy zupełnie nowy styl życia. Obiecuję, że artykuły będą ciekawe i emocjonujące - oczywiście, jeśli ciekawi Cię, jak przestać być bezkształtnym i grubym.

P.S. Jako metodę semantyki posłużę się pewnymi cechami językowymi, choć nie wydaje się to dziwne. Na przykład: „itd.” lub „itd.” pozwalają porzucić dogmatyzm, który zakłada, że ​​to, co jest powiedziane raz na zawsze. Wielokropek w tekście oznacza: zatrzymaj się, zawahaj się, zastanów się nad frazami i ich różnorodnym znaczeniem.

„Jak szybko schudnąć”, „Jak schudnąć o… kg w tydzień”, „Jak schudnąć w domu o… kg”, „Jak schudnąć bez diety” - miesięcznie 1,5 mln osób szukaj tych informacji w Yandex i 1,5 miliona ludzi w Google. Nie ma chyba na tej planecie osoby, która byłaby zawsze w 100% zadowolona i zadowolona ze swojej wagi czy sylwetki. Współczesna cywilizacja itp. „Standardy piękna” zapewniają stabilne wsparcie dla tego zainteresowania: jak można być zadowolonym ze swojej sylwetki, gdy z ekranów telewizorów i magazynów nieustannie spoglądają na nas tysiące szczupłych i wysportowanych kobiet i mężczyzn?

Oczywiście bycie szczupłym i sprawnym wiąże się również z sukcesem, wydajnością, popularnością, bogactwem, jednym słowem, idea jest nam stale przekazywana - „ Jeśli jesteś szczupła, będziesz szczęśliwa!„Marketerzy i reklamodawcy wszelkiej maści z powodzeniem wykorzystują ten pomysł do promowania swoich produktów. Niezliczona ilość suplementów diety, superprogramów, tabletek spalających tłuszcz, coraz to nowych diet i innych „magicznych pigułek” zalewają tych, którzy myślą o utracie wagi. Dziś jeden środek jest uważany za najskuteczniejszy i najskuteczniejszy sposób, ale jutro będzie zupełnie inaczej. Jak to rozgryźć?

Pierwszym celem (i często ofiarą) tego pomysłu jest kobiety. Jednak w ostatnich dziesięcioleciach obserwuje się rosnące zainteresowanie odchudzaniem wśród mężczyźni. Tylko dlatego, że utrata masy ciała i zainteresowanie dietą zawsze były uważane za przywilej kobiet, mężczyźni martwią się o swoją wagę lub sylwetkę, nie rozmawiając o tym szczególnie.

Ale pomysł ten niesie ze sobą także wielkie niebezpieczeństwo: w pewnych okolicznościach lub ze względu na cechy fizjologii i psychiki proces odchudzania jest tak absorbujący, że dana osoba staje się ofiarą: zdarza się to nawet u 4% wszystkich osób, które raz kontynuują odchudzanie dieta. 90% z nich to kobiety. Jeśli ścisła dieta rozpocznie się w okresie dojrzewania (przed 20. rokiem życia), ryzyko anoreksji wzrasta.

W tym artykule nie będę doradzać żadnej diety ani sprzedawać „magicznych pigułek”, nie będę dawać zaleceń, jakie konkretne ćwiczenia i jak długo je wykonywać, aby szybko i skutecznie schudnąć. Poza tym ten artykuł nie jest dla tych, którym za wszelką cenę udało się schudnąć i utrzymać tę wagę. Jesteś niewątpliwie wielki, bez względu na to, jak to osiągnąłeś; a ten artykuł jest dla tych, którzy nadal nie mogą tego zrobić. Jest ich o wiele więcej.

Ponieważ nie jestem dietetykiem ani trenerem fitness, interesuje mnie nieco inny aspekt: psychologia odchudzania.

Jaka jest psychologia odchudzania?

Psychologia człowieka jest ważnym elementem tego, co jemy i jak jemy.

Utrata wagi jest zwykle uważana za proces czysto fizjologiczny: utrata wagi, zmiana diety, zwiększenie aktywności - wszystko to dotyczy fizjologii człowieka. A co powiecie na takie momenty:

  • Przeszłam na ścisłą dietę, pewnego dnia „straciłam” –… i tyle. Nie działał. Nie pomogło. Ponownie. Chyba nigdy nie uda mi się schudnąć, nie mam siły woli... Zdenerwowałam się, splunęłam i znowu przybrałam na wadze.
  • Zacząłem aktywnie uprawiać sport, godzinę biegałem na bieżni aż do wyczerpania –… bez rezultatów! Lub nawet waga wzrosła! Byłam zawiedziona, zdenerwowana... i wszystko wróciło do normy.
  • Brałem Atkinsa i szybko schudłem, ale potem waga wróciła. Potem byłam na 2000 kalorii, na Dukanie, na diecie Pugaczowej, nie jadłam po szóstej, byłam na diecie fermentowanego mleka-białko-orzech-japońska, ale za każdym razem było to samo - waga wracała . Diety nie działają? A może jest coś wyjątkowego, co po prostu warto znaleźć?
  • Byłam na diecie, ale to był najstraszniejszy okres w moim życiu: ograniczałam się we wszystkim, nie mogłam iść na żadne wydarzenie (wszędzie były pokusy), ciągle byłam potwornie głodna, nie mogłam myśleć o cokolwiek innego oprócz jedzenia. W efekcie po roku wszystko wróciło.
  • Dlaczego u innych to działa, a u mnie nie? Dlaczego inni mogą schudnąć bardzo szybko, a ja nie? Co jest ze mną nie tak? Skąd taka niesprawiedliwość? Chyba nie warto próbować... Nie potrafię się opanować.
  • Nie mogę żyć bez słodyczy (mąka, mięso, solone, smażone). Po prostu nie mogę. Żadna dieta mi nie odpowiada.
  • Z łatwością mogę schudnąć do… kg, ale poniżej tej wagi nie mogę zejść, niezależnie od tego, co robię.

To wszystko nie jest fizjologią. To jest prawdziwa psychologia. „Włącza się” w Tobie przy najmniejszych wahaniach motywacji, gdy zdarzają się niepowodzenia, gdy masz trudności z samokontrolą. Nie lekceważ jej. Wręcz przeciwnie, znajomość psychologii odchudzania może skierować Cię na właściwą ścieżkę.

Moja osobista historia odchudzania

Mam nadzieję, że wszyscy pamiętają, że diety nie działają?

Ci, którzy mnie znają, mogą oczywiście powiedzieć „dlaczego warto schudnąć!”, ale to jednak nie przeszkadza mi być niezadowoleniem :) Jak wszyscy. Musiałam trochę schudnąć, tylko 5 kg, a nie nawet 10 kg.

Przez ostatnie 15 lat byłam na Dukanie, na diecie białkowej, na diecie „bez mąki i słodyczy”, „nie jedz po 6”, „nie jedz w pracy”, ale wszystko, co osiągnęłam, to na dłuższą metę było... nic i różne ograniczenia w trakcie. Po pewnym czasie waga wróciła lub nawet przybrała. Może nie byłem wystarczająco wytrwały i wytrwały. Może mam słabą wolę. Może te diety nie były dla mnie odpowiednie (nie mogę nie jeść po 6, bo dla mnie to właściwie środek dnia pracy).

Poza tym nie mogę żyć bez słodyczy i nie mam czasu na siłownię, bo dużo pracuję :) To wszystko na pewno może być nie tak, ale co zrobić, tak jest. Dodaj normalny roczny przyrost masy ciała związany z wiekiem. Ogólnie waga w łazience zaczęła mnie bardzo denerwować i zasmucać. Nawet jeśli na nich nie stanąłem. I ogólnie wszelkie myśli na temat mojej sylwetki patrząc w lustro były raczej ponure i dalekie od optymizmu.

Jedyne co mi naprawdę pomogło – a efekt utrzymuje się do dziś – to znajomość psychologii odchudzania. To pozwoliło mi stopniowo zmniejszyć wagę do pożądanego poziomu(a nawet trochę więcej, a nawet więcej niż moja „stabilna” sylwetka, poniżej której było to niemożliwe), a co najważniejsze - utrzymać ten ciężar. Nie ograniczam się do asortymentu produktów, tego kiedy mogę, a kiedy nie mogę jeść.

Żadnej magii i czarów, żadnego bólu i ograniczeń dietetycznych. Żadnych dodatkowych kosztów i biegania aż do zmęczenia każdego dnia. Był to efekt pracy nad myślami metodą psychoterapii poznawczo-behawioralnej Aarona Becka. Ale powtarzam - potrzebowałem trochę, tylko 5 kg. Jeśli chcesz stracić więcej, będziesz musiał zwrócić większą uwagę nie tylko na swoje myśli, ale także na aktywność sportową i odżywianie, a może i dowiedzieć się, dlaczego przejadanie się.

Wyjątkowe okoliczności

Na początek chcę zwrócić uwagę czytelników, że jeśli od wielu lat bezskutecznie lub z różnym skutkiem próbujesz schudnąć, a jednocześnie:

  • Twój wskaźnik masy ciała (BMI) mieści się w granicach 10% powyżej lub poniżej normy (normalne BMI wynosi od 18,5 do 25);
  • jeśli masz mniej niż 20 lat;
  • jeśli masz jakiekolwiek cechy fizjologiczne, które wpływają na Twoją wagę lub sylwetkę;
  • jeśli masz odpowiednią dziedziczność;
  • lub jeśli okresowo doświadczasz napadów objadania się, nad którymi nie możesz zapanować;
  • jeśli stosujesz różne sposoby „odpędzenia” nadmiernie spożytych kalorii, np. wywołanie wymiotów, zażywanie środków przeczyszczających, nadmierne ćwiczenia itp. – właśnie w celu kontrolowania kalorii lub wagi;
  • jeśli sukces w zawodzie zależy od Twojej wagi (gimnastyka, łyżwiarstwo figurowe, modeling itp.),

Polecany jest zamiast diet i ćwiczeń sportowych. Jeżeli masz niedowagę lub nadwagę (powyżej lub poniżej prawidłowego BMI), oprócz konsultacji z psychoterapeutą lub psychologiem, zalecana jest wizyta u lekarza. W niektórych przypadkach konieczne jest przepisanie leków przeciwdepresyjnych. W niektórych przypadkach wymagana jest długoterminowa psychoterapia (szczególnie jeśli Twoja historia trwa już wiele lat).

Co należy zrobić, aby schudnąć?

Co zrobisz, jeśli z lodówki spojrzy na Ciebie coś tak smacznego i apetycznego?

No i wreszcie do rzeczy :) Oczywiście nie da się zmieścić wszystkiego w jednym artykule, a takiego zadania nie ma. Podam podstawowe, najważniejsze zalecenia. Zadaj sobie pytanie, czy jesteś Zatem pomyślałeś, kiedy ostatni raz próbowałeś schudnąć, czy nie?

Przygotowanie do utraty wagi

Po pierwsze i to jest najważniejsze – żadnych diet i ograniczeń. Mówimy o normalnej diecie, zbilansowanej, która obejmuje wszystkie rodzaje i formy jedzenia, jeśli masz na to ochotę. I kiedy chcesz. Musisz podążać tą ścieżką z przygotowaniem.

Założę się, że kiedy traciłeś wagę na diecie, robiłeś to: po prostu zdecydowałeś coś w stylu „To wszystko! Od poniedziałku przechodzę na dietę!” - i zaczęło się w poniedziałek. Albo: „do lata został już tylko miesiąc, więc czas schudnąć” – i zaczęli. Jak to? Przygotowujesz się z wyprzedzeniem na każde wydarzenie w swoim życiu, zastanawiasz się nad warunkami, okolicznościami, zasobami - i wtedy bum! i zaczynajmy od razu. Jeśli zdasz sobie z tego sprawę utrzymanie wagi jest umiejętnością stałą na przykład grając na instrumencie muzycznym lub prowadząc samochód, wtedy zrozumiesz, dlaczego postępujesz nieostrożnie i podejmujesz wielkie ryzyko. Prawdopodobieństwo niepowodzenia jest rzeczywiście dość wysokie . Tym bardziej, że diety w ogóle nie działają. i będziesz musiał wypracować własną ścieżkę.

Jakie są cele? ustawiłeś się? Schudnąć 5 kg w 2 tygodnie? Schudnąć 15 kg w półtora miesiąca? Możliwe, że jeśli na jakiś czas całkowicie przestaniesz jeść i rano pobiegniesz, osiągniesz swoje cele. Ale co wtedy? Nie jeść przez całe życie? Wiesz, co będzie dalej: z dużym prawdopodobieństwem wszystko wróci za kilka miesięcy.

Uważa się, że Optymalne tempo utraty wagi to 1-2 kg miesięcznie. Na miesiąc!! Ponieważ wszystko, co jest szybsze, wiąże się z ryzykiem odwrotnego wybierania numeru.

W jaki sposób wcześniej kontrolowałeś i opierałeś się swoim kuszącym myślom, takim jak: „ Jeden kawałek nie zaszkodzi..." Lub " Musisz dokończyć wszystko, co masz na talerzu.„? Jakie wykształcenie żywieniowe otrzymałeś jako dziecko? Jakich niewzruszonych zasad nauczyła Cię Twoja mama lub babcia? Czy znasz pomysł” Jeśli nikt tego nie widzi, to się nie liczy.„? Czy możesz tolerować głód, a jeśli nie, to dlaczego nie? Czy jesz za każdym razem, bo ty głodny(i nie dlatego, że jesteś zły lub zdenerwowany)? Czy jesz zbyt szybko i jesteś ciągle rozproszony? Możesz i zostawać?

Wszystko to i wiele więcej można z powodzeniem rozwiązać i uporządkować za pomocą metody Aarona Becka, a ja mogę Ci pomóc:

  • prawidłowo zorganizuj swoją przestrzeń;
  • Nauczę Cię jak radzić sobie z pokusami na wakacjach i imprezach firmowych;
  • będziesz potrafił wyznaczać sobie trafne cele i trzymać się ich przez długi czas;
  • będziesz dokładnie wiedział, jakie są Twoje indywidualne kuszące myśli i jak się im oprzeć;
  • nauczysz się odróżniać prawdziwy głód od emocjonalnej chęci zjedzenia czegoś i pragnienia określonego rodzaju jedzenia;

Kiedy w przeszłości traciłeś na wadze, czy wybrana przez Ciebie dieta zapewniała dostarczenie wystarczającej ilości wszystkich potrzebnych składników odżywczych, witamin i minerałów (a może był to po prostu zakaz spożywania określonej grupy produktów spożywczych)? Co wiesz o prawidłowe, zrównoważone, wystarczające odżywianie, co nie szkodzi zdrowiu i nie pozwala na przybranie na wadze?

Nie powinieneś postrzegać swojego ciała jako mechanicznej struktury składającej się z mięśni, tłuszczu i narządów wewnętrznych. Jest to bardzo złożona kwestia samoregulacji i jeśli celowo pozbawisz go niektórych substancji, nadal będzie wiedział, gdzie je zdobyć. Albo z Twoich tkanek wewnętrznych (i nie będzie to wcale Twój „nadprogramowy tłuszcz”, ośmielę się Cię zapewniać), albo w pewnym momencie odkryjesz, że w tej chwili w sposób niekontrolowany i bez przerwy jesz chleb, kiełbaski, chałwę, ser i wszystko, co stanie ci pod pachą. Jeśli zwiążesz się łańcuchem i wyrzucisz lodówkę, twoje ciało przejdzie w poważny tryb oszczędzania energii i nie będziesz miał wystarczającej ilości energii, aby uczyć się, pracować i utrzymywać relacje z innymi ludźmi. Będziesz myślał tylko o tym, co zjeść – bo zmusiłeś swój organizm do funkcjonowania w trybie „szukaj jedzenia, nic innego się nie liczy”.

Czy wiesz, jak określić, co to jest prawdziwy głód, czy też jesz według harmonogramu? Co wiesz o płynach w organizmie i dlaczego kobietom z łatwością udaje się schudnąć 1-1,5 kg tygodniowo, ale nie więcej? Czy wiesz, że rezultaty osiągane powoli utrzymują się znacznie dłużej niż rezultaty osiągane szybko? Ile kilogramów możesz prawdziwe i bez szkody dla organizmu reset za miesiąc?

Z jakiegoś powodu jestem prawie pewien, że wcześniej nie myślałeś o tych rzeczach.

Przygotowanie do tego procesu może zająć Ci miesiąc, półtora miesiąca lub do czasu, aż będziesz na pewno gotowy. Może się okazać, że zaczniesz tracić na wadze już na etapie przygotowań.

Okres ustanowienia władzy

Jak zachować się na rodzinnym obiedzie, aby nikogo nie urazić? Jak zareagować na stres po pracy, kiedy masz ochotę zjeść całą puszkę lodów Baskin Robbins, a najlepiej dwie? Dlaczego nie schudłaś jeszcze nawet 200g? Czy naprawdę można spokojnie zjeść lody i ciasto, a nie seler i marchewkę?

W tym trudnym dla Ciebie okresie pozostajesz twarzą w twarz ze swoimi nawykami, myślami, lękami i niepokojami, niepowodzeniami i niewystarczającymi wynikami. Aby kontynuować, potrzebujesz wsparcia psychologicznego. W tym okresie szczególnie łatwo jest się poddać, rozczarować i zacząć obwiniać się za brak silnej woli lub coś innego. Tutaj z pomocą przyjdzie ci wszystko, co zrobiłeś na etapie przygotowawczym. I odwrotnie, jeśli nie było przygotowania, wszystkie czynniki środowiskowe nagle staną się dla ciebie poważnym problemem.

Co zrobić na tym etapie:

  • przestań się oszukiwać;
  • stale trenuj, aby oprzeć się kuszącym myślom, które są szczególnie aktywne w tym okresie;
  • planuj posiłki z wyprzedzeniem;
  • prowadzić rejestr sukcesów i porażek;
  • posiadać system nagród, który można zastosować nawet w przypadku niepowodzenia;
  • prawidłowo radzić sobie z uczuciem rozczarowania i niesprawiedliwości;
  • wybieraj odpowiednie ćwiczenia sportowe, oprócz ukierunkowanych, nie zapominaj także o sportach spontanicznych (np. zamiast jechać autobusem do metra, spaceruj z umiarkowaną prędkością).

Etap wsparcia

Żadnej z dostępnych diet nie będziesz mógł stosować do końca życia, jest to niezwykle trudne i nierealne. Dlatego jeśli chcesz utrzymać akceptowalną wagę przez długi czas bez stosowania diety, będziesz musiał zmienić swój styl życia i podejście do odżywiania. Innymi słowy, będziesz musiał się zmienić. Jest to możliwe tylko przy pomocy psychologii, a nie diety i ćwiczeń.

W pewnym momencie możesz spotkać się z faktem, że osiągnąłeś określoną liczbę na wadze, po czym waga utknęła i nie porusza się. Niektórzy dietetycy nazywają tę wagę „ optymalna masa biologiczna„. Oznacza to, że ta konkretna waga stanowi dla Twojego organizmu pewną optymalną granicę podtrzymania życia, biorąc pod uwagę cechy metaboliczne Twojego organizmu, Twoją budowę ciała i Twoją dziedziczność. Co miałeś na myśli? Czy myślałeś, że możesz tak łatwo zmienić swoją fizjologię i geny? W końcu zdarza się, że masz trudności z kontrolowaniem niektórych swoich emocji, a jednocześnie udajesz, że zmieniasz tak złożoną strukturę biologiczną, jak Twoje ciało. Myślę, że to dość ambitny i ryzykowny pomysł.

Niektórzy ludzie rodzą się z metabolizmem i konstytucją, które ułatwiają im utrzymanie szczupłej sylwetki. Niektórzy ludzie otrzymują w miarę odpowiednią edukację żywieniową. Niektórzy są mniej podatni na stres. Ale nie wszystko i każdemu według własnego uznania. Nie powinieneś porównywać się z innymi ludźmi, ponieważ Ty i Twoje życie jesteście wyjątkowi. Musisz nauczyć się żyć wygodnie ze sobą takim, jakim jesteś i samodzielnie radzić sobie ze swoimi indywidualnymi trudnościami. Uniwersalne przepisy nie są odpowiednie dla wszystkich.

Niemniej jednak przy odrobinie cierpliwości, a co najważniejsze, przy odpowiednim przygotowaniu i nastawieniu, można z powodzeniem utrzymać wagę przez długi czas. Aby to zrobić, potrzebujesz:

  • zmniejszyć ilość stresu w życiu. Naucz się żyć w trybie „rozwiązywania problemów”, a nie w trybie „cierpienia z powodu problemów”. Naucz się odróżniać „pseudoproblemy” od rzeczywistych;
  • nauczyć się relaksacji i potrafić stosować metody relaksacyjne w sytuacjach życia codziennego;
  • świadomie wypełniaj swoje życie przyjemnymi rzeczami i wydarzeniami;
  • w rzeczywistości utrzymuj wagę, jeśli to konieczne, przypominając sobie, czego nauczyłeś się podczas poprzednich okresów przygotowań i okresów diety.

Teraz, gdy przeczytałeś ten artykuł, zadaj sobie pytanie: czy kiedy ostatni raz byłeś na diecie, zachowywałeś się i myślałeś w ten sposób? Zatem prawdopodobnie udało Ci się schudnąć i nadal ją utrzymujesz. Jeśli zrobiłeś to źle i jeśli Twoje poprzednie próby odchudzania nie powiodły się, zastanów się, ile uwagi poświęciłeś elementowi psychologicznemu? A może traktowałeś swoje ciało jako strukturę biomechaniczną, próbując wpłynąć na czysto fizjologię?